Plivanje se preporuča svakome tko je iskusio poremećaje u mišićno-koštanom sustavu, skolioza je također izravna indikacija za redovite posjete bazenu. Štoviše, ova metoda se smatra najprirodnijom i najsigurnijom za korekciju kralježnice.

Poznato je da su učinci zakrivljenosti kralježnice kršenje simetrije tijela, napetost mišića s jedne strane, opuštanje s druge, što stvara nejednaku raspodjelu opterećenja na intervertebralne diskove.

Plivanje će učiniti bez posljedica i komplikacija bolesti, zaustaviti kasniji razvoj i vratiti imunitet.

Što trebate zapamtiti kada skolioza tijekom plivanja

Plivanje uključuje zdravstvene učinke ne samo na skeletne mišiće:

• iskrcavanje kralježnice;
• aktiviranje cirkulacije krvi;
• poravnanje ispravnog držanja;
• normalizacija kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Rješavanje ovih problema je jednostavno ako ovladate posebnom gimnastikom za disanje, koju metodologiju predlažemo da se upoznate upravo sada:

1. Uzmi stojeći položaj blizu bazena, stavi obje ruke na stranu. Duboko udahnite, zadržite dah i zaronite u vodu. To treba učiniti na sljedeći način: glava se spušta u spremnik, idealno, ako je u tekućini, potrebno je izdisati, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježba treba obaviti 15 do 20 puta.
2. Stanite leđima prema zidu bazena i duboko udahnite. Sjednite, uronjeni u tekućinu glavom. Izdisati postupno, ne oštro, trajanje izdisaja treba biti najmanje 20-30 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 10 puta. Poželjno je malo povećati količinu.
3. Lezite na površini vode okrenutoj prema vodi kako biste zadržali ovu poziciju, držite ruke uz bazen. Pomaknite donje udove prema gore i natrag. Učinite vježbu polako, nije nužno da postoji snaga za zamah nogu, amplituda bi trebala biti izvediva i udobna. Udahnite kisik duboko i izdahnite u vodi. Najbolja opcija za izdisanje na uvjeravanja trenera - dijafragmatičan. Broj ponavljanja nije važan, vježba se provodi 2 minute.

Kako možete plivati ​​sa skoliozom

Postoje mnogi stilovi plivanja, sa skoliozom u medicinske svrhe, liječnici preporučuju sljedeće:

1. Lezite na leđa i, naizmjenično izmjenjujući ruke, napravite pokrete. Početni položaj - ruke ispružene uz tijelo. Efikasna udaljenost za skoliozu je 200 m.
2. Ležeći na leđima, ne možete naizmjence pomicati ruke, već u isto vrijeme. Udaljenost od 100 m u ovom stilu je sasvim dovoljna.
3. Breaststroke je super za pacijente sa slabim držanjem. Početni položaj - ležanje na leđima, morate raditi simetrične pokrete rukama i nogama, slijedeći vodoravni smjer i paralelnost s vodom. Udaljenost za plivanje - 300 m.
4. Stil krol vam omogućuje brzo prevladavanje velikih udaljenosti. Ležite na vodi sa svojim trbuhom, i rukama, red, držeći se osi vašeg tijela. Pomičite noge gore i dolje, držeći glavu u tekućini. Da biste mogli disati, povremeno okrećite glavu. 200 m je efektivna udaljenost za istovar kralježnice.
5. Butterfly zahtijeva puno fizičke snage, tako da mnogi ljudi ne vole ovaj stil plivanja. Uzmite početni položaj ležeći na trbuhu i pomaknite lijevi i desni udovi simetrično. 200 m bit će dobar trening za mišićno-koštani sustav i kardiovaskularni sustav.

Kako rasporediti teret tijekom plivanja

Ako znate dobro plivati, ali nikada niste kupali u svrhu terapije, 1 sat uključuje prevladavanje udaljenosti u bazenu do 1000 metara. Ako se osjećate nevažno, počnite s malim udaljenostima, ne žurite, slušajte vlastite osjećaje.

Što se tiče pravilnosti, poželjno je da se lekcije ponavljaju svaka 2-3 dana, što će omogućiti postizanje najboljeg rezultata. Nemate vještine plivanja - upišite podršku trenera i kupite ploče dizajnirane za ugodno plivanje, izrađene od plastike ili pjene, polietilena.

Koji je zdravstveni ishod plivanja kao posljedica obolijevanja od skolioze?

1. Povećava volumen pluća.
2. Termalna kontrola je normalizirana.
3. Stanje plosnatog stopala se poboljšava.
4. Stabilizirani otkucaji srca.
5. Imunološke sile su obnovljene.
6. Uklonjeno je olakšanje od skeletnih mišića.
7. Formira se ispravan i zdrav stav.

Kako bi se tečajevi održavali u najboljem načinu rada i ne bi donosili neugodnosti, slijedite ove preporuke trenera:

1. Skolioza ne podnosi iznenadne trzaje i pokrete, zato odustajte od skakanja u vodu i somersa.
2. Ne možete se okretati.
3. Ne možete rastegnuti kralježnicu na bilo koji način, samo prirodno istezanje kralježnice.
4. Važno je stalno pratiti pravilno disanje.

Plivanje za djecu

Što se tiče djece koja imaju skoliozu 2. i 3. stupnja, tijekom putovanja postoje male nijanse:

1. Početni položaj može varirati zbog suptilnosti skoliotičke deformacije. Dakle, ako školarac ima zakrivljenost kralježnice u prsima, bolje je zauzeti asimetrični položaj kako bi se smanjio pritisak. Ako je rameni pojas, koji ima konkavni izgled, prošao deformacije, potrebno je staviti ruku naprijed za vrijeme plivanja, a početni stav za vježbanje je podignut gornji ud.
2. Ako je skolioza u obliku C, morate pomaknuti nogu na konkavnu stranu leđa.

Značajke plivanja u plitkoj vodi

Čak i ako nema bazena, ali postoji malo jezero, sasvim je moguće i liječiti kralježnicu, ljepota ove metode je da se sve događa na otvorenom. Terapijsko plivanje sa skoliozom u plitkoj vodi izgleda ovako:

1. Idite do vode na prsima, raširite noge u širini ramena i nagnite se naprijed. Udahnite i duboko udahnite, ispustite glavu u tekućinu. Kretanje gornjih udova treba biti izvedeno u stilu prsnog udara.
2. Klizite paralelno s vodenom površinom, ispružite ruke. Gurnite noge, kao da ponavljate stil puzanja ili prsnog koša.

Ove jednostavne vježbe tijekom plivanja postići će takve pozitivne rezultate:

1. Jačanje steznika mišića.
2. Normalizacija motoričke koordinacije.
3. Uz dobrobit kardiovaskularnog sustava, provedite vrijeme na toplom sunčanom danu.

Za koga predložene manipulacije tijekom putovanja neće raditi? Neugodni osjećaji mogu se pojaviti u bolesnika s skoliozom 3. i 4. stupnja, koji se smatraju najtežim i slabo podložnim korekciji uz pomoć plivačkih pokreta. Ako vam je dijagnosticirana skolioza prvog i drugog stupnja, plivanje nije samo moguće, nego i nužno.

Tko ne smije ići plivati ​​u medicinske svrhe

Naravno, plivanje može spasiti lokomotorni sustav od bola i povećati imunitet. No postoje slučajevi u kojima liječnici preporučaju djelomično ili potpuno odustajanje od plivanja:

1. Ako je rendgenska snimka kralježnice pokazala 3. i 4. stupanj skolioze.
2. Osoba pati od respiratornih oboljenja koja su akutna.
3. Pacijent ima otvorene rane na tijelu.
4. Mučenje spolnih bolesti.
5. Zaražena bakterijom tuberkuloze.
6. Tretira očne bolesti.
7. Povijest svih kroničnih bolesti koje pogađaju kardiovaskularni sustav.
8. Poremećaji urolitijaze.

Sve ostalo plivanje će poboljšati dobrobit i osjećati se zdravo i puno snage.

Terapijsko plivanje sa skoliozom

Plivanje je prirodan način liječenja skolioze i mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Kao posljedica zakrivljenosti kralježnice, poremećena je simetrija tijela, povećava se razina napetosti u mišićima leđa, pojavljuje se neujednačeno opterećenje intervertebralnih diskova. Koristeći terapijsko plivanje sa skoliozom, možete izbjeći negativne učinke ove bolesti i aktivirati procese oporavka u tijelu.

Metoda terapijskog plivanja sa skoliozom

Tijekom plivanja, kralježnica se istovaruje, spinalne mišiće opuštaju i jačaju, aktivira se cirkulacija krvi i formira se ispravan stav. Skoliotičke promjene često dovode do poremećaja kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Stoga je, osim fizičkih vještina plivanja, potrebno ovladati tehnikom vježbi disanja.

Izvođenje vježbi disanja u vodi

• U stojećem položaju stavite ruke na stranu bazena. Duboko udahnite, zadržite dah i zaronite u vodu. Krenite prema dolje i izdahnite u vodu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta.
• Duboko udahnite leđima uz zid bazena. Čučanj, potpuno potopljen. Počnite polako izdisati (izdisati se mora protezati 20-30 sekundi). Pojavite se, uhvatite dah i ponovite akciju još 5-10 puta.
• Ležeći na vodi, licem prema dolje, uhvatite stranu bazena. Da biste zadržali izvorni položaj, izvedite izmjenične pokrete nogu gore i dolje s malom amplitudom. Udahnite i zatim izdahnite u vodu (preporuča se dijafragmalno disanje). Vježbanje treba obaviti unutar 1-2 minute.

Plivanje u različitim stilovima

1. Plivanje na leđima (naizmjenični pokreti ruku). Uzmite položaj paralelno s površinom vode, stavite ruke uz tijelo, pogledajte strop. Počnite stvarati naizmjenične pokrete nogama gore i dolje, a istovremeno početi naizmjence naizmjence veslati rukama. Plivajte na taj način što vam je potrebno 200 metara.
2. Plivanje na leđima (istovremeni pokreti s obje ruke). Prihvatite položaj tijela po analogiji s prethodnom vježbom, samo sada ćete morati veslati objema rukama u isto vrijeme. Plivajte na udaljenosti od 100 metara.
3. Brass. Ovaj stil plivanja pojavio se u antici, prije otprilike 10 tisuća godina i danas je jedan od glavnih tipova plivanja koji se koristi za liječenje skolioze. Prsno plivanje se obavlja na prsima, dok lijevi i desni udovi čine simetrične pokrete u horizontalnoj ravnini paralelnoj površini vode. Udaljenost za plivanje treba biti 300 metara.
4. Kroll. Smatra se jednim od najbržih vrsta plivanja. To je način plivanja na želucu, u kojem ruke naizmjence izvode udarce duž osi ljudskog tijela, a noge se izmjenjuju pokretima gore i dolje. Lice osobe se većim dijelom nalazi pod vodom, kako bi povremeno disao u glavu tijekom udara u stranu. Plivajte ovaj stil 200 metara.
5. Leptir. Plivanje u ovom stilu smatra se najtežim i fizički iscrpljujućim. Leptir je vrsta plivanja na trbuhu, u kojem lijevi i desni udovi proizvode simetrične pokrete (ruke su snažni potezi, a noge su valoviti pokreti). Plivajte 200 metara do ovog stila.

Ukupno, za 1 sat morate plivati ​​oko 1000 metara u različitim stilovima. Nastava se održava najviše 2-3 puta tjedno. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete izvršiti takav volumen opterećenja, tada smanjite udaljenost plivanja za prihvatljivu razinu. Osobe koje nemaju dovoljno vještina plivanja mogu koristiti posebne ploče za plivanje od plastike, modernizirani polistiren, polietilensku pjenu i druge materijale.

Osim pozitivnih učinaka skolioze, plivanje ima učinak emocionalnog olakšanja, ima opću zdravstvenu i higijensku vrijednost. Redovitim vježbama povećava se kapacitet pluća, poboljšava termoregulacija, korigiraju se ravne stopice, optimizira otkucaje srca i jača imunološki sustav. Također se preporuča kombinirati kupanje s fizikalnom terapijom koja se provodi kod kuće.

Elementi plivanja u plitkoj vodi

Za primjenu predloženih vježbi u plitkoj vodi nedostatak vještina plivanja nije prepreka. Plitki dio bazena pogodan je za sljedeće vježbe:

1. U položaju prsa u vodi, noge su raširene, savijte se naprijed. Nakon dubokog udaha - dug izdisaj u vodi. Učinite pokrete rukama u stilu prsno.
2. Na ogradnoj strani bazena. Na trbuhu: noge treba spojiti i raširiti u ravnoj poziciji, naizmjence izvoditi pokrete u stilu puzanja i prsnog koša. Na poleđini: uradite istu stvar, ali uz dodatak u obliku pokreta nogu nazvanih "biciklizam".
3. Klizanje paralelno s vodenom površinom s ispruženim rukama naprijed. Počevši od strane pokušajte izvesti krol, prsne i druge plivačke stilove.

Izvođenjem ovih vježbi moći ćete ojačati svoje mišiće, poboljšati koordinaciju pokreta i tijekom vremena potpuno ovladati tehnikom plivanja u različitim stilovima.

Važno je napomenuti da se opisani stilovi plivanja i vježbe u vodi mogu koristiti u prisutnosti skolioze 1. i 2. stupnja. Za složenije oblike deformacija (stupnjevi 3 i 4) program osposobljavanja bira isključivo kvalificirani tehničar.

Preporuke za postupke plivanja

Prilikom tjelesne aktivnosti morate uzeti u obzir Vašu dob, individualne karakteristike tijela i stupanj pripravnosti za takva opterećenja. Prije nego počnete plivati, posavjetujte se sa svojim liječnikom i dermatologom. Tijekom nastave morate se pridržavati općih načela:

• Kada je skolioza zabranjeno skakanje u vodu i somersaults. Tehnički složeni pokreti mogu uzrokovati štetu.
• Potrebno je isključiti rotacijska kretanja kralježnice oko osi.
• Nemojte rastezati kralježnicu pomoću posebnih alata.
• Pravilno disanje je osnova učinkovitosti vodenih postupaka.

Kontraindikacije za plivanje

Medicinsko plivanje je univerzalni tretman dostupan većini ljudi. Kontraindiciran je samo osobama koje imaju:

• Bolesti dišnog sustava u akutnom obliku.
• Prekomjerna pokretljivost kralješaka.
• Otvorene rane.
• Spolne bolesti.
• Tuberkuloza.
• Infektivna lezija kože.
• Očne bolesti.
• Kronične bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Urolitijaze.

Za druge ljude, korištenje plivanja i vježbanja u vodi bit će učinkovito sredstvo obnove mišićno-koštanog sustava.

Skolioza i terapijsko plivanje

Plivanje je jedan od najboljih sportova za održavanje zdravlja kralježnice i kostura u cjelini. Međutim, sport može služiti ne samo kao preventivna, nego iu terapijske svrhe.

Plivanje sa skoliozom je učinkovita terapijska tehnika, osobito u početnim stadijima bolesti. Takva tjelesna aktivnost štedljivo i učinkovito jača mišićni korzet i tonizira cijelo tijelo.

Učinkovitost plivanja na različitim stupnjevima skolioze

Možete plivati ​​u bilo kojem stadiju bolesti, ali najvidljiviji rezultat je u početnim fazama razvoja skolioze. Svaki od njih ima svoje nijanse.

Ovisno o stupnju bolesti pridržavajte se sljedećih metoda:

1. Kada se skolioza 1 stupnja koristi uglavnom simetrični stilovi plivanja, na primjer, prsno. Plutajte po prsima, produžite pauzu klizanja za maksimalno razdoblje. Mora se paziti da su ramena paralelna s površinom vode i okomita na kretanje.
2. U slučaju prisutnosti skolioze 2 i 3 stupnja, asinhrone vježbe pomažu. Vjeruje se da kada se izvode postoji povećan rizik od ozljeda, pa je bolje raditi pod vodstvom trenera. Nažalost, ako s 2 stupnja bolesti vježbe mogu dati vidljiv učinak, onda nije potrebno čekati 3 stupnja jakog trzaja.
3. S konačnim stupnjem bolesti, koje je popraćeno ozbiljnim oštećenjem unutarnjih organa kao posljedicom kompresije, plivanje može samo doprinijeti ukupnom jačanju tijela.

Stilovi poput leptira i puzanja nisu prikladni za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice jer uključuju rotaciona kretanja koja mogu pogoršati problem. Koriste se u skoliozi od 1 stupnja za obuku određenih mišićnih skupina.

Tehnika plivanja za prsni koš

Kada skolioza, tehnika plivanja prsni ima neke nijanse. U većini slučajeva, plivanje na prsima je prikazano, kao što je već napomenuto, s produljenjem pauze u klizanju. Učenje plivanja uz prsno je prilično lako ako slijedite ove savjete:

1. Početni položaj je izravnato, ravna tijela, glava spuštena pod vodom, a gornji udovi povučeni naprijed. Okrećući dlanove prema van, gurnite vodu natrag.
2. Završite pokretanje ruke na razini ramena.
3. Savijte laktove ispred sebe, povucite ih naprijed u svoj prethodni položaj. U ovom trenutku ruke bi trebale biti u vodi.
4. Noge istovremeno s gore navedenim pokretima ruku trebaju biti savijene u koljenima, kao da povlače prema tijelu. Noge treba postaviti šire od koljena, čarape pod kutom od 45 stupnjeva. Posebnost prsnog plivanja s zakrivljenjem kralježnice od 2 do 4 stupnja je da se rad gornjih i donjih ekstremiteta izvodi naizmjenično.
5. U isto vrijeme kad se ruke povuku prema naprijed, treba potisnuti noge - u ovom trenutku tijelo klizi uz vodu. Prije nego što odgurnete koljena, koljena trebate približiti što je moguće bliže želucu i osigurati da vam leđa ostanu ravna.

U ovom slučaju, disanje se može izvoditi i prema klasičnoj tehnici i sa usporenim disanjem:

• U prvom slučaju, kada plivač završi guranje vode, treba aktivno izvaditi bradu i duboko udahnuti kroz usta. Izdisaj se javlja tijekom kretanja nogu i naknadnog klizanja.
• Kada se koristi druga tehnika, plivačovo lice ostaje u vodi tijekom cijelog udarca od početka do kraja - tijelo je u vodoravnom položaju, čime se postiže maksimalna učinkovitost. Udisanje se provodi uzdizanjem ruku prema naprijed i podizanjem nogu, izdisanjem - do početka guranja nogama.

Za prsno krilo s produženom fazom klizanja prikladnija je klasična verzija tehnike disanja.

Za skoliozu stupnja 2 i više koriste se tzv. Korekcijski položaji - asimetrični početni položaji koji se dodjeljuju pojedinačno.

Vježbe u vodi za skoliozu

Posebno razvijene vježbe mogu biti korisne u liječenju skolioze. Uostalom, voda ne samo da smanjuje opterećenje i pritisak na mišićno-koštani sustav, već također povećava glatkoću i učinkovitost pokreta. Mišićne skupine su dobro razvijene, bol je olakšana, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno.

Kao terapijsko kupanje u skoliozi i posebne vježbe, poželjno je izvršiti ga s trenerom, osobito u početnim fazama. U prisutnosti drugog i većeg stupnja bolesti, vježbe se izvode samo prema instruktorskim zadacima.

Ovo su neke od najčešćih tehnika koje se koriste za jačanje mišića leđa:

1. Ruke su povučene, prsti se prelaze u bravu, ruke u istom položaju polako se dižu, nakon čega se vraćaju u isti položaj. Provodi se 10–15 puta u 3-4 pristupa.
2. Ruke se dižu i naviru iza glave, noge su u širini ramena. Plivač leži na vodi u pozi "zvjezdica".
3. Vježba se izvodi u plitkoj vodi. Posebna kugla je pričvršćena nogama, plivač leži na dnu, naslanjajući ruke na nju. Nakon toga, noge polako počinju rasti iznad površine vode i spuštaju se što bliže izvornoj razini. Položaj tijela u isto vrijeme - "bar". To se radi pod nadzorom instruktora.

Za liječenje zakrivljenosti kralježnice dodatno su korištene sljedeće vježbe:

• u stojećem položaju, uhvatite obruč, udišite i zadržite dah, spustite glavu u vodu sve dok brada ne dodirne tijelo, a zatim izdahnite u vodu, noge bi trebale biti zajedno, u fazi izdisanja, poravnajte ih što je više moguće, a zatim se vratite u prethodni položaj ;
• uz prsno plivanje, korisno će biti plivanje na leđima s rukama ili naizmjenično ili dva puta u isto vrijeme;
• Preporučljivo je završiti trening s istezanjem na užadi, a zatim izvršiti vježbe disanja.

Sve to može poslužiti kao dobar dodatak osnovnim tehnikama plivanja, kao zagrijavanje i zagrijavanje. Postoje i druge vježbe usmjerene na trening određenih dijelova tijela, koje se određuju ovisno o karakteristikama određenog pacijenta.

Kontraindikacije za plivanje

Kao što je već navedeno, možete ići na kupanje u bilo kojoj fazi skolioze, ali u prisutnosti određenih povezanih bolesti ovaj sport može biti kontraindiciran. Plivanje je prilično blagi oblik tjelesnog napora, ali postoji mali popis bolesti za koje biste trebali odbiti posjetiti bazen:

• ozbiljne nepravilnosti srca;
• zarazne bolesti kože;
• dijateza;
• trofički ulkusi;
• bolesti oka;
• upalni procesi gornjih dišnih putova;
• tuberkuloze;
• epilepsije;
• izražena nestabilnost kralježnice;
• akutne zarazne bolesti, osobito u vrijeme bolesti.

Ali čak i bez gore navedenih bolesti, prije posjeta bazenu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Ne zaboravite da tijekom akutne respiratorne infekcije i tijekom određenog razdoblja nakon oporavka nije preporučljivo posjetiti bazen, jer to može izazvati komplikacije bolesti.

Individualni programi za bolesnike s zakrivljenjem kralježnice

Na prvom posjetu bazenu iskusni instruktor, nakon što je obavio pregled, u većini slučajeva može odmah odgovoriti na pitanje može li se skolioza izliječiti u određenom slučaju. Stvara individualni program, savjetuje o sigurnosti i govori o nijansama treninga u bazenu s medicinskom svrhom.

Približno izgleda kao standardni program obuke za korekciju skolioze:

1. Obične vježbe - gradnja na kopnu i vodi.
2. Vježbe za vježbanje disanja u vodi.
3. Plivanje na leđima: prvo s dvije ruke, zatim naizmjence.
4. Plivanje u tehnici prsne (oko tristo metara).
5. Plivanje u tehnici dvostranog puzanja, disanja - svaka tri udarca (oko dvjesto metara).
6. Plivanje u tehnici leptira. Trebate se pobrinuti da položaj tijela bude što je moguće horizontalniji tijekom udisajnog udara (oko dvjesto metara).
7. Završetak vježbanja je vježba disanja.

Nastava se obično održava svaki drugi dan približno jedan sat. Temperatura vode treba biti između 23 i 28 stupnjeva.

Ako plivač prođe ovaj kompleks brže od dodijeljenog vremena, možete dodati plivanje s daskom prije kraja lekcije. U ovoj vježbi noge rade kao tehnika puzanja, ruke drže na dasci, udisanje se vrši dok se glava podiže prema naprijed, dok se tijelo postavlja vodoravno na površinu vode.

Sigurnost: kako ne štetiti

U svakom bazenu se poštuju opće prihvaćene mjere opreza, njihova primjena je vrlo važna pri prakticiranju terapijskog plivanja. Glavni su sljedeći:

• važno je da pokreti budu glatki, bez žurbe, raspoređeni u sve većem stupnju težine;
• bazen bi trebao biti najmanje tri puta tjedno, što je važno za što bržu prilagodbu tijela stresu;
• potrebno je pažljivo slušati svaku lekciju instruktora, on mora detaljno govoriti o trenutnom programu obuke;
• važno je pravilno rasporediti teret, što otežava svaku sljedeću lekciju da bude malo teža;
• u pripremi programa treba uzeti u obzir sve individualne karakteristike pojedinog pacijenta;
• Skup vježbi treba biti usmjeren na poboljšanje stanja zahvaćenih područja, kao i na jačanje maksimalnog broja mišićnih skupina.

Svi koji su se odlučili baviti vodenim sportovima u prvoj fazi trebali bi posvetiti maksimalnu pozornost pravilnim tehnikama plivanja i vježbanja, jer konačni rezultat i učinkovitost treninga ovise o ispravnom izvođenju.

Koristite plivanje za borbu protiv skolioze

U prvom i drugom stupnju skolioze liječnici preporučuju da se pacijenti uključe u plivanje. Plivanje sa skoliozom ima pozitivan učinak na mišiće leđa i ublažava neugodne simptome. Ali, ako osoba pliva u slobodnom stilu, malo je vjerojatno da će postići željeni učinak. Da bi se postigao željeni učinak, osoba treba plivati ​​na određeni način. Nije važno hoće li osoba plivati ​​u bazenu ili u rijeci. Glavno je dobro plivati ​​i poželjno je da iskusni stručnjak promatra proces.

Kako to pomaže i kakav učinak može dati?

Kao što smo rekli, plivanje i skolioza neraskidivo su međusobno povezani. Plivanje pomaže u jačanju mišićnog sustava. Mnogi pacijenti ne vjeruju da to ima. I to je uzalud. Stvarno pomaže u jačanju mišićnog korzeta i oslobađanju ne samo skolioze, već i drugih bolesti leđa. Na primjer, može uzrokovati osteohondrozu. Plivanje sprečava njegov razvoj. To je zato što pojačani mišićni korzet pomaže kralježnici da se vrati u ispravan položaj, a opterećenje tijekom vježbanja je ravnomjerno raspoređeno po cijelom tijelu, bez preopterećenja određenih područja. Stoga, u bolesnika s zakrivljenim kralježnicom, koji aktivno sudjeluju u plivanju, mišići leđa se odmaraju.

Zapamtite da plivanje neće spriječiti deformaciju kralježnice kod skolioze, ali će se njihova brzina donekle usporiti, a rizik od komplikacija koje su opasne za zdravlje pacijenta će se smanjiti.

[stextbox id = ’sivo“] Preporučujemo čitanje: zakrivljenost kralježnice. [/ stextbox]

Indikacije i kontraindikacije

Obično se pacijentima propisuje plivanje za kifozu i skoliozu prvog i drugog stupnja.

Ako se razvije skolioza 3. i 4. razreda, propisuje se nježno plivanje i to samo nakon pregleda liječnika i pod nadzorom posebne osobe.

U nekim slučajevima plivanje građanina skoliozom je zabranjeno. To se događa ako ima:

• akutne ili pogoršane bolesti dišnog sustava;
• nestabilnost u kralježnici;
• otvorene, duboke, izrezane, izbodene rane;
• spolno prenosive bolesti;
• teške bolesti kao što je tuberkuloza;
• zarazne bolesti površine kože;
• bilo koje upale i infekcije oka;
• kronične bolesti srca i akutne bolesti srca. To uključuje razvoj miokarditisa;
• urolitijaze.

[stextbox id = ’sivo '] Zanimljivo je čitati: skolioza od 3 stupnja i 4 stupnja. [/ stextbox]

U kojem stupnju i oblicima skolioze je korisno plivati?

Mnogi građani vjeruju da je plivanje korisno za sve ljude, bez obzira na to jesu li skolioze ili ne. I ta tvrdnja je istinita. Međutim, većina liječnika preporučuje kupanje za osobe s 1 i 2 stupnja skolioze. Ali to ne znači da je plivanje sa skoliozom 3 i 4, a posebno trećom fazom, zabranjeno. Naprotiv, ovaj se sport može i treba prakticirati, ali prije toga pacijent mora dobiti odgovarajuće dopuštenje od svog liječnika. To je zbog činjenice da je na 3. i 4. stupnju skolioze građanin teško plivati: zabrinut je zbog jakog bolnog sindroma i ozbiljnih deformacija kralježnice.

Osim plivanja, ne smije se zaboraviti da bolesnik sa skoliozom trećeg i trećeg stadija može raditi samo određene vrste plivanja i obavljati određene fizičke vježbe u vodi. Stoga liječnici ne preporučuju plivanje kao glavni tretman za skoliozu 3. i 4. razreda. Pomaže samo poboljšati zdravlje građana i osloboditi ga boli, ali se ne može riješiti bolesti.

Stilovi, koji je bolji?

S ranim razvojem građanina skolioze plivanje će biti dobrodošlo. Terapijsko plivanje temelji se na korištenju 4 osnovna načina plivanja. Mogu ih koristiti i odrasli bolesnici i djeca.

To je "ležeći", prsno, puzati ili leptir. Razmotrite svaki od njih detaljnije:

1. Na poleđini. Ležali smo leđima na vodi, položili smo ruke uz tijelo, položili glavu na vodu i gledali prema gore. U tom položaju počinjemo s jednom rukom, zatim s drugom, a svojim stopalima izvodimo pokreti koji se kreću i spuštaju. U jednoj sesiji morate plivati ​​najmanje 200 metara.
2. Brass. Tehnika plivanja prsno u prisustvu osobe s skoliozom počinje s činjenicom da on pada na vodu sa svojim prsima, noge čine naizmjenične simetrične pokrete u horizontalnoj ravnini. Tijekom jedne sesije, pacijent mora plivati ​​oko 300 metara na prsima. Vrijeme plivanja ograničeno je samo pravilima posjeta bazenu.
3. Kroll. Kretanje u stilu puzanja počinje s činjenicom da pacijent leži na trbuhu, rukama se intenzivno spušta ispod sebe, a nogama izvodi pokreti gore-dolje, oponašajući kretnje nogu perajama. U jednoj sesiji mora plivati ​​300 metara.
4. Leptir. Prihvaćamo poziciju “leži na trbuhu”, s lijevim i desnim udovima vršimo simetrične pokrete: intenzivno guramo ruke, a nogama vršimo valovita kretanja. U jednoj sesiji sa stilom leptira, morate plivati ​​250 metara, ali to zahtijeva pravilno disanje.

Raditi vježbe u vodi

Nastava u bazenu za skoliozu započinje vježbom. Pomažu jačanju dišnog sustava i različitih mišićnih skupina.

Svaka lekcija preporučuje se za početak vježbi disanja. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Stojimo uspravno i stavljamo ruke na rub bazena. Duboko udahnemo, zadržimo dah i zaronimo pod vodom. U vodi, spustite glavu dolje i izdahnite. Vraćamo se na prethodnu poziciju i iznova ponavljamo kompleks. Tijekom jedne sesije morate napraviti oko 20 udisaja.
• Stojimo natrag do zida bazena i udahnemo. Zatim uronite u vodu. Pod vodom izvodite spor izdisaj 15-20 sekundi. Zatim ćemo pauzirati 10 sekundi i ponovno napraviti kompleks. Ponovite kompleks oko 10 puta u jednoj sesiji.
• Ležali smo licem prema vodi i uhvatili rub bazena. Stvaramo pokrete stopalima gore-dolje, oponašajući kretnje nogu perajama. Raspon kretanja je nizak. Tada podižemo glavu, duboko udahnemo, zadržimo dah i uronimo u vodu, izdišemo u vodi. Kompleks traje oko 2 minute.

Značajke nastave pri različitim stupnjevima skolioze

Osobitost gimnastike s 2 stupnja skolioze je u tome što ne postoje univerzalne fizičke vježbe i stilovi plivanja prikladni za bilo koju osobu. Plivački stil i vježbe za vodu odabrane su na temelju stupnja bolesti i individualnih karakteristika pacijenta.

[stextbox id = ’alert] 'Važno! Potrebno je slijediti sve preporuke liječnika. Ako se to ne učini, onda osoba može imati posljedice na njegovo zdravlje.

Preporuke za bolesnika s skoliozom su sljedeće:

• Ako je imao prvu fazu bolesti, onda može plivati ​​s prsnokom i puzati. Oni jačaju mišićni sustav i smanjuju brzinu razvoja bolesti.
• Ako je njegova bolest u fazi 2 i 3, tada mora obaviti asimetrične vježbe. U ovoj fazi pacijent ne može eliminirati postojeće spinalne deformacije, stoga, ako postoje, potrebno je napraviti korektivne zahvate, a prije toga posjetiti liječnika.
• Kod deformiteta kralježnice, razvoja skolioze u bolesnika od 4 i kasnije faze, ne izvode se asimetrične vježbe. Dodijeljene su simetrične vježbe. Nezavisno se ne smiju izvoditi: izvode se samo pod nadzorom ili uz potporu liječnika.

Koliko često trebam posjetiti bazen?

Važno: za 2-3 klase pacijent neće moći staviti kralježnicu u ispravan položaj i smanjiti brzinu razvoja bolesti. Prema liječnicima, obuka u bazenu trebala bi se nastaviti 3 mjeseca.

Također, liječnici ne mogu točno odgovoriti na pitanje koliko skolioze treba liječiti? Sve se događa individualno i ovisi o stupnju razvoja bolesti.

U nastavku ćete dobiti grubi raspored za uklanjanje bolesti:

Plivanje protiv skolioze: značajke metode

Za bilo koji stupanj skoliotičke zakrivljenosti kralježnice prikazane su lekcije plivanja. Posebno je korisno suočiti se s njima na prva tri stupnja. Vježbe su kontraindicirane samo ako postoji nestabilnost između kralješaka, kada kut zakrivljenosti nije rendgenski u ležećem položaju veći od 10 - 15 stupnjeva. Zbog plivanja ojačani su skeletni mišići, osobito leđa, a redovitim vježbama zakrivljenost kralježnice ostavlja.

Koje će procedure pomoći?

Ispraviti položaj kralježnice i leđa pomaže u terapijskom plivanju. Ako dijete ima ravno leđa, tj. Nema fizioloških krivulja, položaj ležišta na trbuhu će biti optimalan. Ako su zavoji ojačani, tada će položaj na poleđini učiniti.

Terapeutsko plivanje pomoći će u formiranju ispravnog držanja tijela

Tijekom liječenja patologije kralježnice, bilo koja vježba se mora prethodno obaviti s instruktorom. Jednako je važna i vježba disanja, ona pridonosi ne samo poboljšanju funkcije vanjskog disanja, već i pružit će mogućnost smanjenja tjelesne aktivnosti.

Što trebate uzeti u obzir?

Plivanje ima mnogo ciljeva koje treba postići. Omogućuje:

• Oslobodite kralježnicu;
• Usadite odgovarajuće vještine držanja tijela i uskladite pokrete;
• Povećajte snagu i izdržljivost mišića;
• Poboljšati funkcioniranje srca i pluća;
• Ojačajte tijelo;
• Spriječiti psiho-emocionalni stres na ljudskom tijelu.

Prilikom plivanja, fizičke vježbe se odabiru strogo individualno i pod kontrolom iskusnog instruktora. Prilikom odabira početnog položaja i vježbi uzima se u obzir stupanj skoliotičke deformacije u kojem smjeru je usmjeren. Važan je i stupanj tjelesne kondicije, prisutnost popratne patologije, ne smije biti kontraindikacija za plivanje.

Tijekom plivanja potrebno je pravilno disati, zbog čega je moguće spriječiti razvoj respiratornog ili kardiovaskularnog zatajenja. Tijekom dozirane vježbe, sve je popraćeno periodičnim udisajima i kašnjenjima u izdisaju, koji treniraju međurebarne mišiće.

Potpuno je potrebno isključiti vježbe koje povećavaju pokretljivost kralješaka. Nemoguće je napraviti kružne pokrete, koristiti uređaje i vježbe u vodi, što doprinosi pasivnom istezanju. Pokreti udova moraju biti sinkronizirani s disanjem, važno je stalno trenirati vrijeme klizanja i samo-rastezanja kralježnice.

Stilovi koji će pomoći kod skolioze

To u osnovi pomaže, a studije su to dokazale, stil "prsno" u položaju na grudima i izduženom klizanju. To je maksimalna vuča kralježnice i statička napetost mišića. U ovom stilu, rameni pojas je paralelan s površinom vode i okomit na pravac kretanja. Ruke i noge raspoređene su simetrično i kreću se u istoj ravnini.

Jednostavno plivanje u bazenu može se mijenjati pomoću posebnih atributa

Šanse za povećanje pokretljivosti i opasnost od rotacijskih pokreta u ovom stilu svodi se gotovo na nulu.

No, kada su plivanje stilovi "Krol", "leptir", "Dolphin" rotacijski i uvijanje trenutaka su prisutni. To je osobito izraženo u anteroposteriornom smjeru, zbog čega se samo povećava pokretljivost kralježnice. Ne preporučuje se korištenje ovih stilova za skoliotičku zakrivljenost kralježnice. Ali "puzanje" ima puno veze s hodanjem, i od njega se može naučiti plivati.

Kada se kupaju u stilu leptira, noge rade u grudnjacima, ali stil dupina omogućuje im da se spoje. Zbog tih trenutaka tijekom guranja nogama dolazi do aktivnog produžetka lumbalne kralježnice. Ako je grudna kifoza izrazito izražena, onda je oko 40% od ukupnog vremena dodijeljenog za kupanje bolje posvetiti se stilu prsnog koša.

Vježbajte ovisno o stupnju

Ako osoba ima skoliozu prvog stupnja, onda će izbor stilova biti korištenje simetričnih vježbi plivanja. To će pomoći stilu "prsno", izvedenom na prsima s produženom pauzom slip-a, kao i "puzanjem" u istom položaju, prisutne su samo dionice velike brzine. Funkcionalni testovi pomoći će kontrolirati sve.

Ako postoji skolioza drugog ili trećeg stupnja, onda se asimetrične slične pozicije koriste za uklanjanje zakrivljenosti.

Plivanje je korisno u svim fazama bolesti, ali učinak će biti različit.

Ako se bolest pokrene toliko da se razvije četvrti stupanj, korekcija uz pomoć plivanja neće donijeti rezultate. Cilj je održati cjelokupno stanje tijela, poboljšati rad srca i pluća. U tu svrhu koriste se simetrične slične pozicije. Posebnu pozornost treba posvetiti disanju i gimnastici, a za srce i jačanje izdržljivosti preporuča se plivati ​​na kratke udaljenosti, ali za brzinu.

Djeca i plivanje

Kod djece s skoliozom drugog ili trećeg stupnja, početni položaj se odabire strogo individualno i ovisi o vrsti skoliotike. Primjerice, ako dijete ima skoliozu torakalne regije, tada je za smanjenje tlaka s konkavne strane luka potrebno koristiti asimetrične početne položaje. Dakle, u području ramenog pojasa, ruka s konkavnom stranom za vrijeme plivanja treba se pomaknuti prema naprijed, a početni položaj je postolje s podignutom rukom.

Ako postoji lumbalna ili torakolumbarna skolioza, tada se u svrhu uklanjanja luka koriste asimetrični početni položaji samo za karlični pojas. Za vrijeme plivanja, stopalo na konveksnoj strani treba biti uvučeno. Ako se radi o kombiniranoj skoliozi (u kojoj postoji zakrivljenost u torakalnoj i lumbalnoj regiji), početna pažnja se posvećuje korekciji u lumbalnoj regiji.

Plivanje vježba

Postoje mnoge vježbe koje se mogu izvoditi u vodi i biti korisne za različite stupnjeve skolioze. Bolje ih je izvoditi uz pomoć instruktora iu prostranom bazenu. No, tu je i posebnost u činjenici da za svaki stupanj postoji drugačiji skup vježbi.

S zakrivljenjem prvog stupnja, u početnom položaju stajanja, ruke se sklapaju sa strane. Uzima se dubok dah, nakon čega slijedi zadržavanje daha, čučanj i potpuno uranjanje glave pod vodu. Tijekom izdisaja glava se spušta i noge se povlače. Tijekom ove vježbe, brada se mora dotaknuti na prsima. Nakon što se vratite na početni položaj. Raznovrsnost izvršenja je 20 puta.

Učinkovito utječe na mišiće i plivanje na leđima

Pomaže i pliva na leđima, tijekom kojih je potrebno veslati, koristeći obje ruke. Potrebno je prevladati udaljenost od oko 200 metara. Nakon što morate savladati 100 metara, ali naizmjenično koristite samo ruke.

Možete plivati ​​grudnjake na udaljenosti od 300 metara. Svaki udar se izvodi rukama tijekom udisanja, ali ovdje noge i gornji udovi rade odvojeno. Udahnuvši, glava tone u vodu, a nakon toga rade s nogama. Tijekom izdisaja, koljena su pritisnuta uz želudac, leđa su ravna. Čarape i koljena okreću se pod kutom od 45 stupnjeva, a da bi klizali po vodi, noge rade 2 sekunde.

Plivanje u stilu leptira pomaže, u prvom stupnju, jačanju mišića leđa, a udaljenost koju ovaj stil prekriva treba biti 200 metara. Veslo se izvodi s polu savijenim rukama, a u vrijeme izvođenja leđa su što ravnija. Vi samo trebate raditi s ravnim nogama.

Fizikalna terapija

On svibanj zvuk čudno, ali vježbe terapija može se primijeniti, i sa uspjehom u slučaju skolioze, u vodi. Tehnike pomažu ojačati mišiće i opustiti one u dobroj formi.

Može se koristiti obrnuto ili naprijed, vježbe disanja. Pomoći će i posebne vježbe koje se izvode na poleđini. Glava je pritisnuta uz uho, a izvodi se i drugi udar koji podsjeća na plivanje. Nakon povratka na početnu poziciju, ruke se mijenjaju. U plitkom dijelu bazena izvodi se igra nalik "vaterpolu". Povlačeći ruke ispred sebe, klize po površini vode. Na vodi mora ležati ravno u vodoravnom položaju.

Obavite svaku vježbu, morate stalno zadržati dah.

U vodi možete raditi aerobik ili vježbati vježbe

Učinak će omogućiti korištenje metoda vježbanja i aerobik u vodi. Dodatni učinci imat će i kupališta, oni će pridonijeti dodatnom jačanju mišića.

Čak i ako osoba ne zna plivati, to nije kontraindikacija za vježbanje u vodi. U tom slučaju, morate dati prednost plitkim bazenima, a instruktor koji ima puno iskustva trebao bi se baviti tom osobom. Osim toga, treba provesti konzultacije i liječnika. Prije izvođenja vježbi potrebno je provesti nekoliko uvodnih predavanja, pomoći će osobi da osjeti vodu i navikne se na nju.

Neka važna načela

Plivanje mora biti dozirano. Uključuje posjet bazenu najmanje 3 puta tijekom tjedna. U bazenu voda treba biti ugodna temperatura, koja se kreće od 28 do 32 stupnjeva.

S skoliozom prvog stupnja bolje je plivati ​​na prsima u stilu "prsno" ili "puzati" za noge. Ako osoba ima zakrivljenost u grudima, prednost se daje stilu "prsno".

Posebni uređaji i obične pjenaste ploče mogu biti pomoćnici pri plivanju.

Kod skolioze drugog stupnja morate plivati ​​koristeći pjenaste daske i peraje.

Ako postoji deformacija kralježnice trećeg ili četvrtog stupnja, treba se koristiti plivanje, ali s posljednjim stupnjem, kao način pripreme za operaciju.

Plivanje sa skoliozom je učinkovit način korekcije, a najvažnije je odabrati vlastiti stil i ne prestati pušiti. Pod vodstvom iskusnog instruktora, možete ojačati mišićni korzet leđa, ispraviti zakrivljenost kralježnice pomoću posebnog seta vježbi. Važno je i da sami odaberete bazen, ali najvažnije je da nemate kontraindikacije.

Plivanje - najbolja opcija za liječenje skolioze

Skolioza se naziva uporna zakrivljenost kralježnice u stranu. Može se dogoditi zbog ozljede, rođenja ili nezdravog načina života. Postoje mnoge metode za liječenje ove bolesti, ali jedna od najučinkovitijih je plivanje.

U ovom članku pobliže ćemo razmotriti tehniku, metode, različite stilove plivanja i kontraindikacije.

Vrijednost terapijskog plivanja sa skoliozom

Postupno, lagana zakrivljenost kralježnice može dovesti do ozbiljnih problema s držanjem tijela i nelagodom. Tijekom vremena, stupanj zakrivljenosti se povećava. Ako se ne poduzme ništa, skolioza se može pretvoriti u kifozu ili lordozu. Oblici zakrivljenosti su različiti. Može biti u obliku C, S-oblika i Z-oblika.

Prema stupnju, podijeljen je u 1,2 ili 3 stupnja, ovisno o stupnju skoliotskog luka, što je veći, to je veći štetni učinak na unutarnje organe i opće stanje. Krvarenje se prekida, a tijek postojećih bolesti se pogoršava. Mišićni korzet prolazi kroz destruktivne promjene, ton nije uravnotežen, metabolizam je poremećen. Ako se ne poduzme nikakva radnja, neugodnost može proganjati osobu tijekom cijelog života. Plivanje će biti najbolji način liječenja.

Kada je osoba u vodi, njegova težina postaje sve manja i tijelo poprima prirodan položaj. Mišići se opuštaju i rade normalno, bez grčeva i neravnoteže. Osim spinalnog segmenta, kupanje ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Poboljšava opskrbu krvi svim dijelovima tijela, ubrzava metabolizam, eliminira respiratorne probleme. Svjetlo počinje raditi punim kapacitetom. Uklanja venski zastoj. Povećava ukupni imunitet.

Plivanje nije traumatično i prikladno je i za predškolsku djecu i za starije osobe. Prisutnost kontraindikacija je minimalna. U slučaju kardiovaskularne insuficijencije i epilepsije može se nadomjestiti fizikalnom terapijom. Zabranjeno je biti u bazenu u slučaju zaraznih kožnih bolesti, spolnih bolesti, akutnog oblika ARVI ili gripe, tuberkuloze i drugih bolesti koje se prenose zračnim kapljicama.

Tehnika plivanja

Gdje početi predavanja? Prvo morate razviti raspored treninga. Preporučuje se odlazak na bazen svaki drugi dan, 2-3 puta tjedno. Vježba traje oko sat vremena. Voda bi trebala biti topla i ne uzrokovati nelagodu, 25-28 stupnjeva Celzija. Potrebno je trenirati samo pod nadzorom iskusnog instruktora, strogo poštujući sve preporuke, a ne vježbe „samostalno“.

Prva lekcija je bolje potrošiti na kopnu, da bi se razradila tehnika i pokret. Odredite koji je stil najprikladniji za određeni slučaj. Druga lekcija već se održava u vodi. Ako osoba pliva loše, tada mu se daje posebna ploča koja podržava njegovo tijelo. Prvih 5-10 minuta dolazi do zagrijavanja.

• Prvo idite na vježbe disanja. S različitim početnim regalima. Broj ponavljanja 15-20 puta;
• Onda s obje ruke pliva na leđima. Udaljenost je 200 metara;
• Zatim još 100 metara da plivaju na leđima, ali naizmjenično krećući rukama;
• 300 metara pliva u stilu prsno. Rad ruku i nogu nije sinkroniziran. Za razliku od uobičajenog prsnog udara, trebali biste držati leđa ravno i povući koljena do trbuha;
• 200 metara u stilu krol. Najprikladniji bilateralni izgled krol. Uzdah nakon tri udarca;
• 200 metara u stilu leptira. Položaj tijela u trenutku udisanja i potez rukom treba biti što je moguće horizontalniji u odnosu na vodenu površinu. Ruke su napola savijene;
• Nakon završenog treninga plivanja, vježbe disanja se ponovno obavljaju.

Ukupna udaljenost bila je 1000 metara. Ako je od treninga ostalo još malo vremena, a već ste završili, preporuča se dodati vježbu s pločom za plivanje. Ruke stavite na dasku, noge se kreću naizmjenično gore i dolje. Mi izdišemo u vodu, tijelo leži vodoravno na vodi.

Metoda terapijskog plivanja

Plivanje je izuzetno dobro za zdravlje, jer u taj proces nisu uključene samo kralježnica, nego i druge mišićne skupine. Oni jačaju, opuštaju i istovaruju segmente kralješaka. Ispravno držanje počinje se formirati i cirkulacija krvi se poboljšava.

Budući da skolioza može narušiti respiratorne i srčane funkcije, preporuča se ovladati metodama gimnastike dišnog sustava prije početka treninga.

Izvođenje vježbi disanja u vodi

1. Zauzmite stojeći položaj i stavite ruke na stranu bazena. Duboko udahnite, zadržite dah i potonite u vodu glavom. Savijte glavu i izdahnite u vodu, a zatim se vratite u početni položaj. Preporučljivo je ponoviti 15-20 puta.
2. Stanite leđima prema zidu bazena i duboko udahnite. Sjednite s potopljenom glavom.
3. i izdisati zrak, protežući se 20-30 sekundi. Uzmite početni položaj, uzmite dah i ponovite vježbu 5-10 puta.
4. Lezite licem prema dolje na vodu i držite se ruba bazena. Nerijetko pomičite noge prema gore i dolje kako biste zadržali početni položaj. Udahnite i izdahnite u vodu. Ponovite postupak unutar 1-2 minute. Dobri rezultati postižu se dijafragmatskim disanjem.

Plivanje u različitim stilovima

Najbolje od svega pomaže stil „prsno“. Zbog položaja "na prsima" i paralelnog klizanja po površini vode, dolazi do optimalnog istezanja kralježnice i opterećenja mišića.

Početak upoznavanja s plivanjem najbolje je s „puzanjem“, ima veliku sličnost s hodanjem.

Plivajte leđno

Može se izvoditi naizmjeničnim pokretima s rukama i istovremenim pokretima obje ruke.

1. Morate zauzeti položaj paralelno s vodom, gledati u strop i protezati ruke duž tijela. Pomaknite noge gore i dolje. Ručite rukama naizmjence. Plivajte dvjesto metara.
2. Sličan početni položaj, tek sada je potrebno izvršiti pokret istovremeno s obje ruke i plivati ​​stotinu metara.

Plivanje prsno

Jedan od najstarijih stilova. Star je više od 10 tisuća godina, ali je i dalje najpopularniji oblik plivanja, u borbi za zdravo držanje.

Morate dojiti na vodi, simetrično i horizontalno pomicati udove, paralelno s ravninom vode. Plivajte na taj način što vam je potrebno 300 metara.

Plivanje

Ovo je jedan od najbržih načina za plivanje. Glava osobe je gotovo uvijek u vodi, da biste uzeli dah, morate je okrenuti na stranu tijekom sljedećeg moždanog udara. Potrebno je plivati ​​na trbuhu, naizmjenično se krećući duž osi tijela. Noge postaju pokreti gore i dolje. Udaljenost je 200 metara.

Plivanje leptir

Leptir ili stil leptira jedan je od fizički i tehnički najzahtjevnijih tehnika. Plivanje treba biti na trbuhu, ruke i noge se trebaju pomicati simetrično. Ruke rade snažne udarce, noge se kreću u valovima. Udaljenost je 200 metara.

Tijekom jedne lekcije preporuča se plivati ​​oko 1000 metara, kombinirajući različite stilove. Budući da se nastava održava 2-3 puta tjedno, to je prilično velika količina posla. Ako osoba, zbog fizičkih svojstava, ne može prevladati takve udaljenosti, potrebno je smanjiti udaljenosti na odgovarajuću razinu.

Za pomoć u plivanju početnici će odgovarati posebnim plastičnim ili polietilenskim pločama. Proizvodi od pjene i drugih "držanih" materijala.

Važna načela

Da biste postigli maksimalni terapeutski učinak plivanja, s vremena na vrijeme ne smijete samo otići na bazen. Postizanje opipljivih rezultata može biti podložno samo osnovnim pravilima i načelima. To uključuje:

• Individualni pristup svakom od njih.
  • Prilikom pripreme liječenja valja uzeti u obzir sljedeće: dob, stupanj skolioze i prisutnost drugih bolesti kod ljudi.
• Redovita nastava.
  • Trebate učiniti 2-3 puta tjedno, ne možete baciti ili preskočiti pješačenje u bazenu.
• Postupno povećanje opterećenja.
  • Svaka lekcija ne bi trebala samo popraviti učinak, već bi trebala biti i malo složenija od prethodne.
• Ograničenja strogih vježbi.
  • Ne možete učiniti "gag". Potrebno je strogo se pridržavati skupa zadanih vježbi, a ne somersa, ronjenja itd.
• Medicinski nadzor.
  • Kontinuirano praćenje bolesnika tijekom plivanja.
• Dobro raspoloženje i pozitivan stav.
• Dugotrajno liječenje.
• Preporuča se kombinirati kupanje s drugim metodama liječenja.
• Rezervat strpljenja i ustrajnosti.
• Što je jači deformitet kralježnice, to će biti teži i dugi put oporavka.

S obzirom na ova načela, realno je vratiti kralježnicu s prvog stupnja deformiteta. Malo je vjerojatno da će se postići potpuni oporavak u drugom ili trećem, jednom plivanju. Ali to će smanjiti nelagodu i ozbiljnost patološkog procesa. Postupno se stanje mišića normalizira, te višak kilograma će nestati i položaj će se ispraviti.

Sadrži plivanje u plitkom bazenu

Dolje opisane metode prikladne su ne samo za nastavu u plitkom bazenu, već i za predavanja u malom jezeru ili ribnjaku, na otvorenom. Da biste poboljšali kralježnicu u plitkoj vodi, možete napraviti sljedeće vježbe:

• Uronite u vodu na prsima i raširite noge u širini ramena. Nagni se naprijed, duboko udahni. Uronite glavu u vodu i izdahnite. Ruke za izvođenje pokreta u stilu prsno;
• Plivajte paralelno s vodom i ispružite ruke. Stopala u stilu puzanja ili prsnog udara.
• Stanite uz rub bazena. Zauzmite ležeći položaj i izvedite pokrete stopala u stilu puzanja ili prsnog udara. Noge moraju biti ravne. U položaju na leđima, morate izvršiti pokrete stopala u stilu "bicikla".

Predložene metode plivanja daju takve pozitivne rezultate kao:

• Opće jačanje mišića;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• kardiovaskularne koristi.

Značajke plivanja s skoliozom u djece

Nastava za djecu s skoliozom razvijena u drugom ili trećem stupnju, početni položaj treba odabrati pojedinačno, na temelju specifičnog slučaja i korelira s vrstom skoliotičke deformacije.

S skoliozom ramena, ruka s konkavnom stranom je pomaknuta prema naprijed i početna pozicija će biti štand s podignutom rukom.

S skoliozom u obliku slova C potrebno je proširiti nogu, koja se nalazi na konkavnoj strani leđa.

Kontraindikacije za plivanje

Jedna od najvažnijih prednosti plivanja je da je gotovo svatko može priuštiti. Prisutnost kontraindikacija je minimalna. Mnoge zakrivljenosti kralježnice, prekomjerna težina i kronične bolesti unutarnjih organa nisu prepreka. Nije poželjno započeti s nastavom:

• Prisutnost dijateze;
• epilepsije;
• teške bolesti srca;
• oštećenja srca;
• infektivne lezije na koži;
• akutna prehlada i gripa;
• teška nestabilnost kralješaka;
• otvorene rane i čirevi;
• spolno prenosive bolesti;
• tuberkuloze;
• bolesti oka;
• urolitijaze.

Korisni videozapis

U nastavku možete saznati više o terapijskom plivanju sa skoliozom.

zaključak

Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da je plivanje pristupačna metoda liječenja kralježnice. Nastava nije skupa i ima vrlo malo kontraindikacija. Pogodno za bilo koju dobnu skupinu i donijet će velike koristi.

Možete potpuno izliječiti prvi stupanj zakrivljenosti i značajno smanjiti negativne učinke drugog i trećeg. Prije početka nastave potrebno je posavjetovati se s liječnikom i izraditi individualni plan treninga.