Pravilna uravnotežena prehrana pruža ljudskom tijelu potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale za normalan život. Uz izrazit nedostatak minerala i vitamina u prehrani i dugotrajnu monotonsku prehranu mogu se pojaviti razne bolesti.

Poznato je da je nizak unos kalcija i nekih drugih minerala preduvjet za razvoj osteoporoze, patologije u kojoj se smanjuje mineralna gustoća kosti, ispiru se kalcijeve soli, što rezultira spontanim prijelomima ili prijelomima uzrokovanim čak i malim fizičkim učincima.

Koju vrstu prehrane treba slijediti kako bi se spriječio razvoj osteoporoze i tijekom njenog liječenja?

Puno kalcija u hrani - zalog jakih kostiju, a kalcij je od velike važnosti u osiguravanju normalne gustoće kostiju. Trenutno se njegov neadekvatan unos smatra jednim od vodećih čimbenika u razvoju osteoporoze.

Stariji ljudi dnevno zahtijevaju od 1,0 do 1,5 grama. kalcij. Djeca, ovisno o dobi, trebaju 400 do 1200 mg kalcija dnevno. Odraslim osobama je potrebno najmanje 1 g kalcija dnevno, a trudnicama i dojiljama treba 1.2.-1.5!

Kalcij se slabo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta čovjeka te u mnogim aspektima ovaj proces ovisi o razini kiselosti želučanog soka. Prema tome, pri normalnoj ili visokoj kiselosti, oko 30% dolaznog kalcija se apsorbira, a pri niskoj kiselosti, kalcij se gotovo ne apsorbira, stoga takve osobe mogu zahtijevati propisivanje tekućih oblika doziranja kalcija ili njihovo davanje injekcijom.

Kako bi se povećao unos kalcija u organizam, potrebno je jesti hranu bogatu ovim elementom u tragovima. Kalcij se najbolje apsorbira u ovom "prirodnom" obliku. Mnoge soli kalcija sadrže mliječne proizvode, raženi kruh, orašaste plodove, svježe povrće i voće, ljekovito bilje, ribu.

Na primjer, u jednoj čaši mlijeka nalazi se 240 mg kalcija, u 15 g brynze - 80 mg, au 100 g svježeg sira - 150 mg. Međutim, ako jedete hranu koja sadrži kalcij, morate napraviti korekciju zbog činjenice da se na kraju ne apsorbira više od 1/3!

Ostali minerali i vitamini za jake kosti

Kako bi se poboljšala apsorpcija kalcija iz hrane, potrebni su drugi elementi, osobito fosfor i magnezij. Magnezij regulira ne samo apsorpciju kalcija iz crijeva, nego i njegovu apsorpciju koštanim tkivom.

Stoga, u prevenciji i liječenju osteoporoze, ne igra ništa manje važno nego kalcij. Za svaku kilogramu tjelesne težine potrebno je 4,0-4,5 mg magnezija dnevno. U ljudskom crijevu apsorbira se samo jedna trećina unesenog magnezija.

Za poboljšanje njegove apsorpcije u tijelu potrebni su neki vitamini (C, D, B6). Magnezij se nalazi u sljedećim namirnicama: proso, heljda, zobena kaša, sjemenke suncokreta, kikiriki, grah, kupus, paprika, sir, banane.

Nedostatak fosfora u ljudi je iznimno rijedak, jer mineral se nalazi u dovoljnim količinama u mesu, jetri, bijelom grahu, mliječnim proizvodima, žitaricama (zob, heljda, proso), jajima, sjemenkama, orašastim plodovima.

Da bi se povećala čvrstoća kosti, važni su i vitamini (C, D), mangan, cink, bor, selen, bakar.

Bakar se nalazi u ljudskom tijelu u vrlo maloj količini. Ali ovaj element u tragovima važan je u prevenciji i liječenju osteoporoze. Kod nedostatka bakra počinje proces demineralizacije koštanog tkiva, odnosno ispiranje kalcijevih soli iz njega.

Bakar je uključen u sintezu ženskih spolnih hormona, čije je smanjenje u postmenopauzalnom razdoblju uzrok razvoja osteoporoze. Dan za odraslu osobu dovoljan je za dobivanje samo 3,0 mg bakra. Bogata je morskim plodovima, jetrom, mesom, kakaoom, višnjom, grožđem.

Bor je jedinstven u svojim funkcijama u tijelu. Ne samo da regulira metaboličke procese u tijelu fosfora, kalcija i magnezija, već i povećava proizvodnju hormona-estrogena, čime se osigurava odlična obrana od razvoja osteoporoze. Bor smanjuje gubitak kalcija u urinu za 50%. Sadržano u orašastim plodovima, grahu i povrću.

Mangan regulira metaboličke procese u ljudskom tijelu, sudjeluje u sintezi novog koštanog tkiva. Ovaj mikroelement je bogat zelenim čajem. Tu je i mangan u žitaricama, mesnim proizvodima, ribi i zelenom povrću.

"Sunčani" vitamini i proteini pomoći će u jačanju kostiju. Vitamin D je neophodan za normalnu apsorpciju kalcija i smanjenje gubitka mokraće, a vrlo malo od prehrambenih proizvoda (crni kavijar, riblja jetra, žumanjak). U osnovi, taj se vitamin proizvodi u ljudskom tijelu pod utjecajem ultraljubičastog sunčevog zračenja, pa ga često nazivaju i "solarnim".

Za formiranje dnevne doze vitamina D morate ostati na suncu 30 - 40 minuta. No, u starijih osoba, proizvodnja vitamina D je značajno smanjena, stoga je potrebna dodatna doza lijekova koji ga sadrže u svom sastavu.

Za normalan razvoj i funkcioniranje koštanog tkiva važni su ne samo vitamini ili minerali, nego i proteini. To znači da biste trebali jesti, bjelance, sir, piletinu i drugu hranu bogatu lako probavljivim proteinima. Međutim, treba imati na umu da prekomjerni unos bjelančevina povećava gubitak kalcija u urinu za gotovo polovicu.

Kosti "ne vole" sol, alkohol i konzerviranu hranu.

Kod visokog rizika od osteoporoze, poželjno je ograničiti unos kuhinjske soli iz hrane, budući da natrij sadržan u njemu povećava gubitak kalcija i time smanjuje gustoću kosti.

Osobama s povećanim rizikom od osteoporoze ili onima koji pate od ove bolesti ne preporučuje se konzumiranje konzerviranog mesa i alkohola, kao i gaziranih pića, jer Svi ovi proizvodi ili ometaju apsorpciju kalcija ili povećavaju brzinu ispiranja kostiju.

7 učinkovitih metoda prevencije osteoporoze

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteoporoza - povećana krhkost kostiju, što dovodi do čestih prijeloma. Obično se bolest aktivira u starosti, ali njezini uzroci nastaju mnogo prije pojave starosti. I samo pravovremena prevencija osteoporoze može dugo spriječiti razvoj bolesti i održati zdrave kosti.

Tijekom života, ljudsko tijelo prolazi kroz kontinuirane procese formiranja (osteogeneze) i razaranja (resorpcije) koštanog tkiva: mlade stanice zamjenjuju stare, a stare umiru i propadaju. Obično su ti procesi u ravnoteži: volumen novoformirane koštane tvari jednak je volumenu uništenog. A ako koštana resorpcija prevladava nad osteogenezom, razvija se osteoporoza, na koju, nažalost, mnogi ljudi obraćaju pozornost samo kada ona ode predaleko. Stoga su preventivne mjere važne kako u mladom tako iu srednjem vijeku, sve dok bolest nije počela aktivno „podizati glavu“.

Nakon 70 godina, svaka osoba je osjetljiva na osteoporozu povezanu sa starenjem.

Tko je pod rizikom od osteoporoze?

Jedna od prvih mjera prevencije je procjena rizika od razvoja bolesti. Da biste to postigli, morate uzeti u obzir niz čimbenika: konstituciju, nasljednost, opće zdravlje, način života, prehranu i razinu najvažnijih hormona u tijelu (estrogen, kalcitonin - hormon štitnjače i paratiroidni hormon - paratiroidni hormon).

Grupa rizika uključuje:

• žene krhke konstitucije - njihova koštana masa nije ustavno visoka i gubi se brže;
• ljudi koji su preživjeli gladno djetinjstvo, jer njihove kosti u fazi aktivnog rasta nisu akumulirale dovoljnu količinu minerala;
• žene koje pate od nedostatka estrogena;
• rane žene u menopauzi - njihova faza resorpcije kosti počinje ranije;
• osobe oba spola koje žive u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti (nedostatak vitamina D u tijelu);
• one koji koriste tvari koje krše ili izlučuju kalcij: određene lijekove (na primjer, sintetski kortikosteroidi), kavu, alkohol, duhan, itd.;
• žene čije su majke patile od osteoporoze;
• pacijenata koji pate od smanjene apsorpcije kalcija ili prekomjernog uklanjanja iz tijela.

Ako ne pripadate rizičnoj skupini, to ne znači da vam ova patologija ne prijeti - samo su šanse za njegov razvoj smanjene. Dakle, sudjelovati u prevenciji osteoporoze je poželjno za sve.

Detaljnije o samoj bolesti, njezinim uzrocima, posljedicama, itd., Govorili smo u članku "Osteoporoza kostiju".

Uz smanjenu gustoću kostiju, mogu se pojaviti prijelomi kralježnice čak i pod utjecajem vlastite tjelesne mase.

1. Zdrav način života

Koliko god se o tome govorilo, održavanje zdravlja najvažnija je preventivna mjera osteoporoze, počevši od djetinjstva i adolescencije, u vrijeme kada bi kosti trebale akumulirati što je moguće više mineralnih tvari. Stoga, dobra prehrana i odbacivanje loših navika mogu vas spasiti od mnogih problema u budućnosti. Dakle, čak i male doze alkohola smanjuju osteosintezu (stvaranje novih stanica koštanog tkiva) i narušavaju apsorpciju kalcija. Pušenje uzrokuje dugi spazam kapilara, čime se sprječava protok minerala u kosti, osobito u kralježnicu. Kava pomaže ukloniti kalcij iz kostiju i ukloniti ga iz tijela kroz bubrege.

2. Snaga

Prevencija osteoporoze dijetom temelji se prvenstveno na unosu kalcija. Nedostatak hrane tijekom razdoblja aktivnog rasta može utjecati na stanje kostiju nakon mnogo godina.

Osim kalcija, hrana mora biti bogata magnezijem i fosforom, odnosno kompleksom minerala potrebnih za njegovanje kostiju, kao i vitaminom D. Sve to sadrži fermentirane mliječne proizvode (posebno različite vrste sira), žumance, jetru, morsku ribu, svježe zelene povrće. i klijavih žitarica. Žitarice, posebno soja, također sadrže prirodni prirodni estrogen - analog ženskog spolnog hormona estrogena, koji sprječava resorpciju kostiju (uništavanje).

Ne samo da bolesti i loše navike mogu ometati normalnu apsorpciju minerala, već i dijete s niskim udjelom masti. Stoga djevojčice i mlade žene koje dijete radi harmonije riskiraju da prepuste ovu podmuklu i ozbiljnu bolest svojim tijelima.

Višak soli u hrani može pridonijeti povećanom ispiranju kalcija iz kostiju i njegovom uklanjanju iz tijela urinom. Stoga, ako osteoporoza već "kuca na vrata", količina konzumirane soli mora biti strogo kontrolirana.

3. Pripreme

Ako unos kalcija iz hrane ne dostigne dnevnu potrebu, potrebno je u prehranu uvesti lijekove koji sadrže lako probavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat i druge). Prihvaćanje takvih lijekova za osteoporozu je liječenje i prevencija u isto vrijeme, jer bez normalne količine minerala nemoguće je vratiti kosti. Preporučljivo je odabrati proizvode koji sadrže uravnotežen mineralni kompleks, uključujući kalij, fosfor i magnezij - cijeli set tvari koje kosti trebaju, osigurat će im najbolju prehranu.

Ženama u menopauzi prikazani su proizvodi koji sadrže estrogen - ženske spolne hormone. Preferirani lijekovi s fitoestrogenom - biljni analozi estrogena, koji mogu kompenzirati njegov nedostatak bez negativnih posljedica.

Obećavajući smjer prevencije je uporaba bisfosfonata - lijekova koji inhibiraju aktivnost osteoklasta (stanica koje uništavaju koštano tkivo). Takvi su alati vrlo učinkoviti i jednostavni za uporabu (neki od njih treba uzimati samo jednom mjesečno).

Tu su i dodaci prehrani s biljnim analozima štitnjače i paratiroidnih hormona, koji blagotvorno djeluju na metabolizam kalcija. Budući da ovi lijekovi nisu lijekovi, doza aktivne tvari u njima niža je od terapijske i nema nuspojava na tijelo. Mogu se uzimati bez recepta.

4. Tjelesni odgoj

Tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju gustoće kostiju. Štoviše, može biti beskorisno posvetiti vrijeme tjelesnom odgoju nakon što se razvije osteoporoza - tjelesna aktivnost je korisna u prevenciji, jer neaktivnost mišića potiče demineralizaciju kostiju. Dakle, postelja za 3-4 mjeseca smanjuje volumen koštane mase za 10-15%. I redovito tjelesno obrazovanje za isto razdoblje može samo nadoknaditi gubitak za 1-2%.

Vježba za prevenciju osteoporoze treba biti umjerena. To mogu biti ne samo sportski treninzi, već i plesovi, fitness, aerobik... Umjerene vježbe snage na simulatorima su korisne. Glavna stvar je da je fizička aktivnost redovita, jer ako s vremena na vrijeme dajete svoje zdravlje - željeni rezultat se uopće ne može dobiti.

Vrlo učinkovita preventivna mjera bit će posebne terapeutske vježbe za osteoporozu (čak i ako se ne razbolite).

5. Sunčanje

Svatko zna o blagodatima sunčeve svjetlosti, a ako živite u regijama gdje je malo sunca, preporučljivo je ići na kožu barem jednom godišnje gdje vaša koža može biti zasićena sunčevom svjetlošću i vitaminom D. Ako to nije moguće, postoji alternativa - tan pod ultraljubičastim kvarcom. svjetiljke, ali sa svim sigurnosnim mjerama i bez fanatizma.

6. Liječenje kroničnih bolesti

Oni koji pate od patologija koje dovode do kršenja apsorpcije kalcija ili povećavaju izlučivanje, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi se riješile ove bolesti. Ove bolesti su poremećaji hormonskog statusa, neke bolesti jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Ako se nije moguće u potpunosti oporaviti, propisana je zamjenska terapija mineralnim pripravcima. Također, zamjenska terapija je propisana onima koji su prisiljeni dugo vremena uzimati lijekove - antagoniste kalcija *, na primjer, hormone, fosfate, fluoride u velikim dozama.

* Antagonisti su tvari koje se vežu na stanične receptore i smanjuju njihov odgovor na prirodne signale tijela, pročitajte više o njima ovdje.

7. Medicinska kontrola

Fotografija prikazuje postupak denzitometrije.

Preventivne mjere usmjerene na prevenciju osteoporoze su svakako potrebne svima. Ali za one koji su izloženi riziku od razvoja ove bolesti posebno je važan redoviti medicinski nadzor. Ako je rezultat denzitometrije (posebna rendgenska metoda koja mjeri mineralnu gustoću kostiju), pokazat će da kosti počinju gubiti gustoću - liječnik će vam reći kako spriječiti osteoporozu i propisati preventivno liječenje. Žene iznad 40 godina moraju utvrditi stanje kostiju jednom godišnje.

Načela prehrane za prevenciju osteoporoze

Suština i manifestacije osteoporoze, odnosno gubitak kostiju

Iako osteoporozu mogu uzrokovati različiti čimbenici, bolest je usko povezana s metabolizmom kalcija. Rizik se javlja kada količina kalcija uzeta iz hrane nije dovoljna, a njezina apsorpcija je teška. Na metabolizam kostiju utječu i način života i hormoni. Uobičajeni simptomi nedostatka kalcija su i grčevi u mišićima i omekšavanje kostiju.

Naše koštano tkivo se stalno ažurira. Kosti 25-30-godišnjaka imaju maksimalnu masu, od 40. godine starosti, koštano tkivo počinje gubiti težinu za oko 0,5% godišnje. Kod žena je ovaj proces posebno hranjen nakon menopauze. Budući da je koštana masa kod žena 30% manja nego kod muškaraca, prijelomi kostiju javljaju se kod žena 6-7 puta češće. Osteoporotične frakture najčešće predstavljaju frakture tijela kralješka, a najopasnije su frakture vrata bedrene kosti. Povoljna osteoporoza i prekomjerna težina.

Dva oblika osteoporoze

Osteoporoza se dijeli na primarnu i sekundarnu. Primarna osteoporoza je uzrokovana menopauzom i starenjem, sekundarna zbog mnogih bolesti (na primjer, anoreksija, celijakija, alkoholizam, tumori) ili lijekovi. Osteoporoza obično ne uzrokuje bol, to je latentna bolest, koja se često javlja tijekom prijeloma kostiju, ali može biti izražena u bolovima u leđima i deformitetu (grba). Procjenjuje se da u Estoniji jedna trećina žena starijih od 60 godina i polovica muškaraca iznad 70 godina imaju osteoporozu. Budući da se prosječna životna dob u Estoniji stalno povećava, treba očekivati ​​povećanje učestalosti ove bolesti, ako ne obratite pozornost na njezinu prevenciju.

Dijagnoza, prevencija i liječenje osteoporoze

dijagnosticiranje

Osteoporoza se dijeli na primarnu i sekundarnu. Primarna osteoporoza je uzrokovana menopauzom i starenjem, sekundarna zbog mnogih bolesti (na primjer, anoreksija, celijakija, alkoholizam, tumori) ili lijekovi. Osteoporoza obično ne uzrokuje bol, to je latentna bolest, koja se često javlja tijekom prijeloma kostiju, ali može biti izražena u bolovima u leđima i deformitetu (grba). Procjenjuje se da u Estoniji jedna trećina žena starijih od 60 godina i polovica muškaraca iznad 70 godina imaju osteoporozu. Budući da se prosječna životna dob u Estoniji stalno povećava, treba očekivati ​​povećanje učestalosti ove bolesti, ako ne obratite pozornost na njezinu prevenciju.

prevencija

Prevencija osteoporoze trebala bi početi u djetinjstvu, jer jače i gušće kosti postaju u djetinjstvu, sporije osteoporoza javlja se u starijoj dobi.

Za to trebate ispuniti dva uvjeta:

• Hrana treba sadržavati dovoljne količine kalcija, vitamina D i proteina. Da biste to učinili, dovoljno mliječnih proizvoda i masne ribe. Istraživanja su pokazala da, u starijoj dobi, prekomjerna konzumacija životinjskih bjelančevina u kombinaciji s obilnim unosom kalcija (> 800 mg / dan) smanjuje broj prijeloma, dok ga smanjuje unos kalcija, uz upotrebu velikih količina životinjskih proteina.
• Vježba bi trebala biti dovoljna. Aktivno kretanje na svježem zraku daje tijelu signal da kosti moraju biti jake. Vježba, osobito trening snage, pomaže smanjiti gubitak kostiju i spriječiti padove. Trening snage i finska šetnja smatraju se prikladnim za starije osobe i treba ih izvoditi 3-4 puta tjedno najmanje pola sata.

Izbjegavajte hranu i navike koje potiču uklanjanje kalcija iz tijela:

• Kiselo voće i bobice, sokovi i ocat;
• Gazirana pića;
• Alkohol i pušenje;
• Špinat, rabarbara, kislica (sadrže oksalnu kiselinu);
• Prekomjeran unos proteina, šećera i soli iz hrane;
• Prekomjerni unos vitamina C (na primjer, u sastavu dodataka prehrani), zlouporaba zrna kave.

Za liječenje osteoporoze koriste se različiti lijekovi, ali moraju biti popraćeni dovoljnom tjelovježbom i svjesnom prehranom.

Alefa.ru

Pretraživanje bloga

Prehrana za prevenciju osteoporoze

Siguran sam da ste to već čuli: kalcij zadržava snagu kostiju. Zdrava, uravnotežena prehrana bogata kalcijem i vitaminom D (koja pomaže tijelu da apsorbira kalcij) neophodna je za zdrave kosti i pomaže smanjiti rizik od osteoporoze.

Zašto je kalcij važan

Mnoge studije su pokazale vezu između unosa kalcija i koštane mase - nedostatak kalcija u vašoj mladosti može igrati važnu ulogu u riziku od osteoporoze.
Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi dobivaju daleko manje kalcija od preporučenog dnevnog unosa.

Količina kalcija koju trebate promijeniti tijekom / tijekom životnih promjena; na primjer, trebate više kalcija kada starite ili ako ste trudni.
Pogledajte tablicu u nastavku za preporuke o tome koliko kalcija dnevno trebate konzumirati.

Izvori kalcija

Kalcij se nalazi u raznim namirnicama, kao što su:

• zeleno lisnato povrće kao što je kelj kupus (94 mg / posluživanje)
• losos (181 mg / servi)
• sok od naranče bogatog kalcijem (375 mg / porciju)
• obrano mlijeko (299 mg / servi)
• jogurt s niskim udjelom masti (415 mg / servi)

* Procjena kalcija od strane Nacionalnog instituta za zdravlje i dijetetski dodatak za upravljanje

Također možete uzeti dodatke kalcija u obliku pilule ili praha.

Zašto je vitamin D važan

Vitamin D je vrlo važan jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Hranjiva se stvara u vašoj koži kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti.

Neki ljudi dobivaju dovoljno vitamina D od sunca. Međutim, nedostatak vitamina D je čest, a nedavno istraživanje više od 4.000 Amerikanaca otkrilo je da 42% ima nisku razinu vitamina D. Ljudi koji su posebno osjetljivi na nedostatak vitamina D uključuju: starije osobe (s dobi, proizvodnja vitamina D se smanjuje) ); ljudi koji su u krevetu ili ne napuštaju kuću, i stoga ne mogu dobiti dovoljno sunca, i ljudi koji imaju određene neurološke ili gastrointestinalne bolesti.

Pogledajte tablicu u nastavku za preporuke o tome koliko vitamina D trebate konzumirati dnevno.

Prehrana za prevenciju osteoporoze

6. Liječenje kroničnih bolesti

Oni koji pate od patologija koje dovode do kršenja apsorpcije kalcija ili povećavaju izlučivanje, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi se riješile ove bolesti.

Ove bolesti su poremećaji hormonskog statusa, neke bolesti jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Ako se nije moguće u potpunosti oporaviti, propisana je zamjenska terapija mineralnim pripravcima.

Također, zamjenska terapija je propisana onima koji su prisiljeni dugo vremena uzimati lijekove - antagoniste kalcija *, na primjer, hormone, fosfate, fluoride u velikim dozama.

* Antagonisti su tvari koje se vežu na stanične receptore i smanjuju njihov odgovor na prirodne signale tijela, pročitajte više o njima ovdje.

3. Pripreme

Ako unos kalcija iz hrane ne dostigne dnevnu potrebu, potrebno je u prehranu uvesti lijekove koji sadrže lako probavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat i druge). Prihvaćanje takvih lijekova za osteoporozu je liječenje i prevencija u isto vrijeme, jer bez normalne količine minerala nemoguće je vratiti kosti. Preporučljivo je odabrati proizvode koji sadrže uravnotežen mineralni kompleks, uključujući kalij, fosfor i magnezij - cijeli set tvari koje kosti trebaju, osigurat će im najbolju prehranu.

Ženama u menopauzi prikazani su proizvodi koji sadrže estrogen - ženske spolne hormone. Preferirani lijekovi s fitoestrogenom - biljni analozi estrogena, koji mogu kompenzirati njegov nedostatak bez negativnih posljedica.

Obećavajući smjer prevencije je uporaba bisfosfonata - lijekova koji inhibiraju aktivnost osteoklasta (stanica koje uništavaju koštano tkivo). Takvi su alati vrlo učinkoviti i jednostavni za uporabu (neki od njih treba uzimati samo jednom mjesečno).

Tu su i dodaci prehrani s biljnim analozima štitnjače i paratiroidnih hormona, koji blagotvorno djeluju na metabolizam kalcija.

Budući da ovi lijekovi nisu lijekovi, doza aktivne tvari u njima niža je od terapijske i nema nuspojava na tijelo. Mogu se uzimati bez recepta.

Pravilna prehrana kao metoda prevencije osteoporoze

Da bi se spriječila osteoporoza, potrebno je slijediti sljedeća pravila:

• Prehrana za prevenciju osteoporoze uključuje uključivanje u prehranu hrane bogate kalcijem.
• Kategorično odbijanje alkohola i pušenje.
• Održavajte aktivan način života, ali uz konzultacije s liječnikom, tako da razredi ne štete zdravstvenom stanju, već pomažu jačanju koštanog tkiva.

Održavanje aktivnog načina života također pomaže jačanju koštanog tkiva.

Prehrana je važna komponenta za učinkovito liječenje osteoporoze. Kada dovoljna količina potrebnih mikronutrijenata uđe u tijelo pacijenta, brzo se vraća i apsorbira druge vrste liječenja.

Kako jesti?

Prevencija osteoporoze dijetom temelji se prvenstveno na unosu kalcija. Nedostatak hrane tijekom razdoblja aktivnog rasta može utjecati na stanje kostiju nakon mnogo godina.

Osim kalcija, hrana mora biti bogata magnezijem i fosforom, odnosno kompleksom minerala potrebnih za njegovanje kostiju, kao i vitaminom D. Sve to sadrži fermentirane mliječne proizvode (posebno različite vrste sira), žumance, jetru, morsku ribu, svježe zelene povrće. i klijavih žitarica.

Žitarice, posebno soja, također sadrže prirodni prirodni estrogen - analog ženskog spolnog hormona estrogena, koji sprječava resorpciju kostiju (uništavanje).

Ne samo da bolesti i loše navike mogu ometati normalnu apsorpciju minerala, već i dijete s niskim udjelom masti. Stoga djevojčice i mlade žene koje dijete radi harmonije riskiraju da prepuste ovu podmuklu i ozbiljnu bolest svojim tijelima.

Višak soli u hrani može pridonijeti povećanom ispiranju kalcija iz kostiju i njegovom uklanjanju iz tijela urinom. Stoga, ako osteoporoza već "kuca na vrata", količina konzumirane soli mora biti strogo kontrolirana.

Kalcij je koristan za kosti, ali ne smije se zaboraviti da svi proizvodi obogaćeni kalcijem nemaju pozitivan učinak na zdravlje. Osim toga, svaki kalcij ne utječe na metabolizam i tijelo ga koristi prema potrebi.

Dijeta kalcija za osteoporozu temelji se na uključivanju u prehranu namirnica s visokom koncentracijom kalcija. To bi moglo uključivati ​​mlijeko i druge mliječne proizvode, sir i sir.

Dijeta kalcija temelji se na uključivanju u prehranu hrane s visokom koncentracijom kalcija.

Žensko tijelo je podložnije osteoporozi, s godinama kosti postaju bjelje od krhke. I nakon menopauze kalcij se ispire 2-3 puta brže nego inače.

Zbog toga se povećava rizik od fraktura i dislokacija. Počinju problemi sa zglobovima.

Stoga, žene moraju biti posebno oprezne kako bi osigurale ispravnu prehranu za osteoporozu.

Dijeta žena nakon menopauze treba uključivati ​​hranu s kalcijem, vitaminom D, ali još uvijek vrlo važna komponenta je folna kiselina, na drugačiji način, vitamin B9.

Ova tvar pomaže imunološkom sustavu, doprinosi prirodnom odlaganju mineralnih soli, a mineralne soli zauzvrat podupiru normalnu kiselinsko-baznu ravnotežu, rad žlijezda, uključeni su u normalizaciju metabolizma, stvaranje krvi i zgrušavanje krvi.

Mineralne soli igraju značajnu ulogu u izgradnji mišića i kostiju. Dostatna količina folne kiseline nalazi se u salatama, korjenastom povrću, žitaricama, voću i mahunarkama, u mesu peradi.

Naravno, pravilna prehrana je važna potpora u borbi protiv bolesti kostiju. Za žene je ova tvrdnja dvostruko istinita.

Muškarci također pate od osteoporoze, a svake godine broj slučajeva značajno raste. Ljudski kostur je mnogo gušći od kostiju žena, ali s vremenom gubi i gustoću.

To je zbog mnogih razloga. Prvo, jači spol rijetko dolazi kod liječnika za pomoć.

Tek kada je došlo do prijeloma. Kao što je poznato, naši ljudi ne vole preventivne postupke.

Naime, prevencija pomaže u izbjegavanju osteoporoze. Drugo, s hormonalnim promjenama u dobi javljaju se kod muškaraca, razina testosterona se smanjuje, pa stoga kosti počinju patiti.

Za jaku polovicu čovječanstva također je važno pravilno uravnoteženu prehranu i aktivan način života.

Napominjemo da je razvoj osteoporoze kod muškaraca potaknut takvim čimbenicima:

- Smanjena razina testosterona

- Nedostatak vitamina D

Dnevni meni za osteoporozu kod muškaraca:

1. Doručak: kajgana, zelena salata, sendvič sa crvenom ribom, kompot.

2. Večera: juha od graška s govedinom, parni kotlet, kuhana heljda, voćni sok.

Uravnotežen izbornik pomoći će prevladati znakove niske mineralne gustoće kostiju. Prehrana za osteopeniju neće biti mnogo drugačija od prehrane zdrave osobe. Ipak, neke značajke moraju znati. Najveći sadržaj hranjivih tvari je u plodovima mora, odnosno u crvenoj ribi. Bolje ju je ispeći u pećnici, tako da ne dobivate dodatnu masnoću i da što više pohranjujete hranjive tvari. U dnevnoj prehrani trebaju biti svježe bilje: peršin, celer, kopar, luk, salata.

Značajnu ulogu u obogaćivanju tijela imaju povrće, voće, mahunarke i žitarice. Ovi proizvodi dostupni su gotovo svima.

Možete obratiti pozornost na takav usjev korijena kao repa. Povijest repa kao nositelja gotovo cijele tablice hranjivih tvari poznata je još od antičkih vremena.

Sadrži sljedeće elemente: bakar, željezo, mangan, cink, jod, fosfor, sumpor. Usput, sumpor pomaže čišćenju tijela, a fosfor ubrzava apsorpciju kalcija.

Repa nisko-kalorična, ali vrlo hranjiva.

Sirovu repu treba koristiti s oprezom u osoba s poremećajima središnjeg živčanog sustava, probavnog sustava i žena koje doje. Druga repa sadrži vitamin K koji sprječava uklanjanje kalcija iz tijela.

Ovaj vitamin pomaže tijelu da proizvodi proteine ​​za koštano tkivo. Također, ova tvar se nalazi u šljivama i kupusu.

Ako jedete razumno i pomičete se više, možete smanjiti početke osteoporoze. Izrada vlastitog izbornika za svaki dan je vrlo jednostavna.

Glavno je pravilo sorta, uključiti u svoju prehranu voće, povrće, žitarice, začinsko bilje, salate, mlijeko i plodove mora. Primijetit ćete kako će se vaše fizičko i emocionalno stanje poboljšavati svaki dan.

Dakle, dijeta za osteoporozu je jedna od najvažnijih faza liječenja, t / c, ovisno o tome koliko se pravilno odabire količina proizvoda i njihova kombinacija, ovise o kvaliteti i brzini jačanja tijela, uključujući koštano tkivo.

Zbog toga značajnu ulogu igra prehrambeni obrazac koji je sastavio liječnik. Razmotrit ćemo shemu dvodnevnog izbornika.

Prvi dan

Doručak na prvi dan prehrane sastoji se od 110 g zobene pahuljice, 120 ml mlijeka (važno je da mlijeko ima minimalni postotak tekućine), 5-6 plodova nezaslađene suhe marelice, žličica mljevenog oraha i 120 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.

Ručak uključuje konzumiranje 60 grama svježeg sira (mora biti odmašćeno), 30 grama grožđa, iste količine naranče, žličice sezama, 250 grama zelenog lišća i zelene salate te četiri rajčice.

Shema za večeru je sljedeća: glavni sastojci su piletina i špageti. Morate napraviti špagete (30 g) dodavanjem 100 g špinata i naribanog sira (30 g).

Kuhanje mesa uključuje pečenje narezanog pilećeg prsa (120 g). Prije pečenja piletine, potrebno je pripremiti maslac: popecite jedan češanj češnjaka u maslinovom ulju (ne dugo, oko 2-3 minute).

Zatim se u posudu ulijevaju kriške grudi i brokule (50 g). Prženje traje oko pet minuta, požar bi trebao biti u redu.

Drugi dan

Sutra se sastoji od jednog peciva od sezama, nisko-masnog svježeg sira (potrebno mu je malo čajne žličice), jedne grančice grožđa (ali sigurno zelene) i čaše svježe iscijeđenog soka od naranče.

Za ručak pripremaju laganu juhu od graha (ne smije se pržiti), koja se konzumira u količini od 100 g. Dodatak juhi je pecivo od krupnog brašna. Također su uključeni jabuka i jogurt s niskim udjelom masti.

Večeru drugog dana predstavljaju sljedeći proizvodi: salata od konzerviranih srdela (115 g dovoljno), 250 g listova salate, jedna rajčica, tvrdi sir (30 g, u naribanoj formi).

Svi ovi sastojci se pomiješaju i oblače maslinovim uljem (dovoljno je 1 žličica). Uz salatu možete kuhati 250 g krumpira (u odori).

Treba napomenuti da se predložena shema napajanja ne može koristiti samostalno, bez odgovarajuće preporuke liječnika.

Također je potrebno promatranje specijalista kako bi se bolesnik prilagodio prehrani. To se radi iz razloga što osteoporoza često prati i druge bolesti, stoga je liječenje podložno nekim promjenama.

Još jednom, kako bi se spriječio razvoj bolesti:

Jačajte zdravlje, produžite mladost, sačuvajte ljepotu uz pomoć pravilne prehrane. Prehrana za osteoporozu kod žena kompenzira nedostatak kalcija u tijelu, što osigurava snagu kostiju i zglobova.

Pacijent dnevno dobiva oko 1,5 g aktivnog zemno alkalijskog metala. Tajna zdravlja leži u činjenici da hrana mora sadržavati kompletan set vitamina, minerala, elemenata u tragovima. Osnova punopravne prehrane sastoji se od povrća i voća, bogatih vitaminima skupine B.

U meniju treba uključiti jela od cjelovitih žitarica. U tom slučaju tijelo dobiva sve potrebne tvari s hranom.

Pravilna prehrana i šetnje na svježem zraku poboljšavaju apsorpciju kalcija u tijelu. Ograničavajuća sol utječe na razinu estrogena u krvi, sprječavajući osteoporozu.

Smanjenjem unosa životinjskih bjelančevina u hranu izbjegava se intoksikacija.

Kalcij ima važnu ulogu u metabolizmu kosti, stoga je u prehranu uključena dovoljna količina životinjskih i biljnih proizvoda.

Neuhranjenost može biti pravi test za tijelo. Ako pacijent jede loše, postoje znakovi poremećaja metabolizma, debljanje, bol u sakrumu, nelagoda u leđnim mišićima.

Ne obećavajte ženama ništa dobro nakon 50 godina oštrog pada tjelesne težine ili duljeg posta. Višak kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine, pojave masnoća na trbuhu, bedrima, stražnjici. Nedostatak estrogena i neuravnotežena prehrana glavni su čimbenici u razvoju osteoporoze u žena.

Često se zdrava hrana zamjenjuje hranom koja sadrži konzervanse, stabilizatore i boje. Slab metabolizam kalcija često je uzrokovan razvojem sljedećih bolesti:

• patologija bubrega;
• pankreatitisa;
• maligni tumor;
• Beriberi.

Nedovoljan unos biološki aktivnih tvari uzrokuje pojavu teškog oblika osteoporoze, praćene visokom osjetljivošću kralježaka na kompresiju i jaku bol.

Prehrana za osteoporozu kod žena: izbornik po danu

Što je osteoporoza?

Dijeta kalcija za osteoporozu uključuje samo one proizvode koji mogu koristiti ljudskom tijelu. Unatoč činjenici da je kod osteoporoze važno povećati uporabu ove komponente, treba imati na umu da nisu sve namirnice korisne i prikladne za pacijenta.

Usput, ne može svatko konzumirati veliku količinu mlijeka i sira. Djeci se često propisuje svježe mlijeko.

Zreli pacijenti trebaju smanjiti njegovu uporabu kako bi spriječili probavne smetnje. Isto vrijedi i za sve sireve, osim za domaće.

Svi kupljeni sirevi uključuju soli, boje, aditive, začine i konzervanse.

Osteoporoza je bolest koja je povezana sa smanjenjem gustoće kostiju, stanjivanjem i povećanom krhkosti. To dovodi do povećanog rizika od lomova kostiju - čak i uz minimalan utjecaj, kao što je podizanje utega.

Kod osteoporoze su osobito česti prijelomi kuka, bedreni vrat i radijalna kost.

Osteoporoza - uzroci i simptomi

Osteoporoza je pogoršanje zdravlja, ukorijenjeno u metaboličkim poremećajima, zbog čega se kalcij apsorbira u nedovoljnim količinama, što na kraju slabi kostur, čineći ga krhkim i lomljivim.

Opasnost od osteoporoze pogoršana je i činjenicom da se postupno postupno povećava, a često je prva manifestacija kojoj se žena posvećuje pozornost fraktura kostiju ruku, nogu ili, što je stvarno loše, vrata butne kosti i zdjelične kosti.

Koji su čimbenici rizika za osteoporozu?

Neuhranjenost može biti pravi test za tijelo. Ako pacijent jede loše, postoje znakovi poremećaja metabolizma, debljanje, bol u sakrumu, nelagoda u leđnim mišićima.

Ne obećavajte ženama ništa dobro nakon 50 godina oštrog pada tjelesne težine ili duljeg posta. Višak kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine, pojave masnoća na trbuhu, bedrima, stražnjici. Nedostatak estrogena i neuravnotežena prehrana glavni su čimbenici u razvoju osteoporoze u žena.

Često se zdrava hrana zamjenjuje hranom koja sadrži konzervanse, stabilizatore i boje. Slab metabolizam kalcija često je uzrokovan razvojem sljedećih bolesti:

• patologija bubrega;
• pankreatitisa;
• maligni tumor;
• Beriberi.

Nedovoljan unos biološki aktivnih tvari uzrokuje pojavu teškog oblika osteoporoze, praćene visokom osjetljivošću kralježaka na kompresiju i jaku bol.

Od 20 do 45 godina kod ljudi, koštana masa je obično maksimalna. No, nakon 35 godina, kalcij postupno počinje ispirati iz kostiju, a koštano tkivo postaje tanje, gubi snagu i elastičnost.

Osteoporoza je osobito česta u starijih žena - svaka četvrta žena koja je navršila 60 godina pati od toga. Kod muškaraca je smanjenje koštane mase četiri puta manje.

Postoje brojni faktori rizika koji su praktički neovisni o osobi.

Paul. Kod žena se osteoporoza razvija češće nego kod muškaraca. Najbrže se smanjuje koštana masa nakon menopauze, kada se smanjuje proizvodnja hormona estrogena, koji je uključen u metabolizam kalcija u tijelu. Tijekom prvih pet godina nakon menopauze, žena može izgubiti do četvrtine koštane mase.

Genetska predispozicija. Obično se sklonost osteoporozi prenosi s majke na kćer.

Poremećaji endokrinih žlijezda. Bolesti štitne žlijezde, šećerna bolest i dugoročna hormonska terapija su čimbenik rizika za osteoporozu.

Bolest bubrega. Poremećaji bubrega mogu dovesti do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva.

Postoje čimbenici za razvoj osteoporoze, prilično su podložni korekciji.

Nepravilna prehrana. Nedostatak kalcija u prehrani, a posebno stroga dijeta mlađa od 20 godina, dovodi do povećanog rizika od osteoporoze u odrasloj dobi. Često se osteoporoza opaža u osoba s pothranjenošću, čiji je indeks tjelesne mase ispod 19 jedinica.

Sjedeći način života. Duga razdoblja sjedećeg rada i svakodnevnog nedostatka pokreta ubrzavaju ispiranje kalcija iz kostiju.

Prekomjerna tjelesna težina. Najčešće se javlja osteoporoza među onima čiji indeks tjelesne mase prelazi 25 jedinica.

Loše navike. Pušenje i ovisnost o alkoholu mijenjaju metabolizam tijela i smanjuju apsorpciju kalcija.

Osteoporoza kod muškaraca: kako jesti

Žensko tijelo je podložnije osteoporozi, s godinama kosti postaju bjelje od krhke. I nakon menopauze kalcij se ispire 2-3 puta brže nego inače. Zbog toga se povećava rizik od fraktura i dislokacija. Počinju problemi sa zglobovima. Stoga, žene moraju biti posebno oprezne kako bi osigurale ispravnu prehranu za osteoporozu.

Dijeta žena nakon menopauze treba uključivati ​​hranu s kalcijem, vitaminom D, ali još uvijek vrlo važna komponenta je folna kiselina, na drugačiji način, vitamin B9. Ova tvar pomaže imunološkom sustavu, doprinosi prirodnom odlaganju mineralnih soli, a mineralne soli zauzvrat podupiru normalnu kiselinsko-baznu ravnotežu, rad žlijezda, uključeni su u normalizaciju metabolizma, stvaranje krvi i zgrušavanje krvi.

Mineralne soli igraju značajnu ulogu u izgradnji mišića i kostiju. Dostatna količina folne kiseline nalazi se u salatama, korjenastom povrću, žitaricama, voću i mahunarkama, u mesu peradi.

Naravno, pravilna prehrana je važna potpora u borbi protiv bolesti kostiju. Za žene je ova tvrdnja dvostruko istinita.

Muškarci također pate od osteoporoze, a svake godine broj slučajeva značajno raste. Ljudski kostur je mnogo gušći od kostiju žena, ali s vremenom gubi i gustoću.

To je zbog mnogih razloga. Prvo, jači spol rijetko dolazi kod liječnika za pomoć.

Tek kada je došlo do prijeloma. Kao što je poznato, naši ljudi ne vole preventivne postupke.

Naime, prevencija pomaže u izbjegavanju osteoporoze. Drugo, s hormonalnim promjenama u dobi javljaju se kod muškaraca, razina testosterona se smanjuje, pa stoga kosti počinju patiti.

Za jaku polovicu čovječanstva također je važno pravilno uravnoteženu prehranu i aktivan način života.

- Smanjena razina testosterona

- Nedostatak kalcija

- Nedostatak vitamina D

1. Doručak: kajgana, zelena salata, sendvič sa crvenom ribom, kompot.

2. Večera: juha od graška s govedinom, parni kotlet, kuhana heljda, voćni sok.

Lijekovi su izvrsni za liječenje osteoporoze kod žena, ali pravilna prehrana pomoći će u održavanju tijela bitnim vitaminima i mikroelementima. Za prevenciju bolesti kod žena se savjetuje održavanje normalne ravnoteže kalcija i vitamina D.

No, postoje mnogi proizvodi koji nisu poželjni za korištenje; moraju biti isključeni iz prehrane ili smanjiti potrošnju.

Pravilna prehrana kod osteoporoze smanjuje rizik od izlučivanja kalcija iz tijela. Dijeta vam omogućuje da ojačate sustav kostiju, povećate otpornost na fizičke napore, spriječite prijelome čak i uz manje ozljede. Žene su češće bolesne od muškaraca. Sljedeći čimbenici doprinose razvoju osteoporoze:

• hormonski lijekovi;
• nedostatak vitamina D;
• povećana funkcija štitnjače.

Bolest se neprimjetno uvlači, a promjene u strukturi koštanog tkiva otkrivaju se samo rendgenskim pregledom.

Kod osteoporoze, gustoća kosti se smanjuje, a njihova se snaga dramatično smanjuje. Svaka druga žena starija od 50 godina u sljedećim godinama života imat će prijelom uzrokovan osteoporozom. Zbog toga je potrebna rana prevencija ove bolesti i odgovarajuća terapija.

Dijagnoza i simptomi osteoporoze

Prva stvar koju možete učiniti sami prije posjeta liječniku je da izmjerite svoju visinu i sjetite se kako je bio između 20-30 godina. Ako je došlo do smanjenja rasta od barem 2-3 cm, to je već "svjetionik", i morate ga dalje ispitivati. Naravno, to ne znači da je osteoporoza točno. Točnu dijagnozu može napraviti samo liječnik nakon što je pregledao, ispitao i propisao mali popis pregleda.

Osteoporozi prethodi osteopenija - umjereno smanjenje gustoće kostiju, pri čemu je rizik od prijeloma umjeren. Ali on je! I više od onih koji nemaju problema s koštanim sustavom. U svakom slučaju, osteoporoza je bolje spriječiti nego liječiti. Koji su simptomi osteoporoze i osteopenije? Koji testovi i studije može propisati liječnik?

Tretman bez lijekova

Cilj liječenja osteoporoze je zaustaviti uništavanje kosti i obnoviti ga. Liječenje uključuje profilaktičke mjere koje su prethodno opisane i terapiju lijekovima.

Da biste razumjeli što su ti ili drugi lijekovi, morate shvatiti kako djeluju. Podsjetimo da kod osteoporoze prevladavaju procesi uništavanja kosti nad njegovom restauracijom.

Jedna skupina lijekova za liječenje osteoporoze su antiresorptivni lijekovi. Kada se tretira ova skupina lijekova, uništava se kost. Povratak kosti također ide, ali ne na račun lijeka, već fiziološki ("rad" našeg tijela).

Anabolički znači - izgraditi novu kost, obnoviti je. Kod uzimanja takvih lijekova procesi uništavanja kostiju nisu usporeni, već prevladavaju procesi oporavka koštanog tkiva. Korištenje obje skupine lijekova u konačnici dovodi do smanjenja razaranja kosti i obnove njegove strukture i snage.

• Koji god lijek propisao liječnik, lijek za osteoporozu je dug, najmanje 5-6 godina.

To je iznimno važno, kao i kod neredovitog uzimanja lijeka ili kratkog trajanja terapije, učinak liječenja je sveden na nulu.

Učinak liječenja osteoporoze je ohrabrujući. Prema brojnim istraživanjima velikih skupina bolesnika, nakon tri godine liječenja antiresorptivnim lijekovima, učestalost fraktura kralješnice smanjena je za 47%, a vrat femura za 51%.

Kada su liječeni anaboličkim lijekovima, prema kontrolnim podacima, nakon 18 mjeseci, rizik od fraktura kralježnice smanjio se za 65%, a kod ostalih kostiju za 53%. Nije loš rezultat, zar ne?

Za prevenciju i liječenje osteoporoze, postoji lijek koji se lako može napraviti kod kuće. Lijek za ljusku jaja za liječenje osteoporoze.

Temeljito oprati ljusku, oprati kipućom vodom, osušiti, samljeti u prah. U dozu - na vrh noža - dodajte 1-2 kapi limunovog soka, promiješajte i jedite.

To je prirodni kalcijev sulfat, koji se dobro apsorbira, obnavlja koštano tkivo, prilagođava metabolizam kalcija u tijelu, distribuira kalcij kroz koštani sustav. Takvi lijekovi također pomažu djeci koja dugo ne hodaju, čiji zubi ne rastu.

Preporučeni Ayurveda proizvodi za liječenje i prevenciju osteoporoze

Dijetalna terapija nakon 50 godina

Jačajte zdravlje, produžite mladost, sačuvajte ljepotu uz pomoć pravilne prehrane. Prehrana za osteoporozu kod žena kompenzira nedostatak kalcija u tijelu, što osigurava snagu kostiju i zglobova.

Pacijent dnevno dobiva oko 1,5 g aktivnog zemno alkalijskog metala. Tajna zdravlja leži u činjenici da hrana mora sadržavati kompletan set vitamina, minerala, elemenata u tragovima. Osnova punopravne prehrane sastoji se od povrća i voća, bogatih vitaminima skupine B.

U meniju treba uključiti jela od cjelovitih žitarica. U tom slučaju tijelo dobiva sve potrebne tvari s hranom. Pravilna prehrana i šetnje na svježem zraku poboljšavaju apsorpciju kalcija u tijelu. Ograničavajuća sol utječe na razinu estrogena u krvi, sprječavajući osteoporozu. Smanjenjem unosa životinjskih bjelančevina u hranu izbjegava se intoksikacija.

Kalcij ima važnu ulogu u metabolizmu kosti, stoga je u prehranu uključena dovoljna količina životinjskih i biljnih proizvoda.

Podrška lijekovima

Često se događa da pacijent ne može doseći ciljanu razinu dnevnog unosa kalcija od 1,5 g. To je zbog netolerancije mliječnih proizvoda, nemogućnosti redovite i uravnotežene prehrane, drugih individualnih osobina.

U tom slučaju pomaže uporaba kalcijevih soli. Lijekovi su široko zastupljeni na farmaceutskom tržištu, ali nisu svi jednako učinkoviti. Povjerite izbor liječniku. Drugi načini pomoći će asimilirati mineral, kao i usporiti napredovanje bolesti:

• Vitaminski pripravci
• Bisfosfonata.
• Denosumab.
• Teriparatid.
• Kalcitonin.
• Stroncij ranelat.

Liječnik bi trebao uzeti liječenje. Također, stručnjak će vam pomoći prilagoditi prehranu, odabrati optimalnu prehranu.

FOSAMAX: upute za uporabu, analoge, preglede bolesnika, troškove

Tevanat je lijek za liječenje osteoporoze koji sadrži alendronsku kiselinu. Tevanat ima inhibitorni učinak na resorpciju kosti. Lijek proizvodi Teva u obliku tableta, tevanat je dostupan na recept i koristi se samo prema uputama liječnika.

Sadržaj članka: Farmakološko djelovanje, indikacije i kontraindikacije Interakcije s drugim lijekovima Značajke lijeka.

Djelovanje lijeka

FOSAMAX - lijek koji sadrži alendronsku kiselinu. Lijek utječe na formiranje kostiju. FOSAMAX proizvodi holandska farmaceutska tvrtka Merck Sharp i Dome M. U obliku oralnih tableta. Lijek se primjenjuje prema preporuci liječnika i izdaje se u ljekarni na recept.

Sadržaj članka: Kada se koristi KontraindikacijeZa primjenuCjena, pregledi, analozi

Kada je propisan?

Fosamax je imenovan u sljedećim slučajevima:

• osteoporoze u žena u menopauzi i postmenopauzi;
• osteoporoze u muškaraca.

U oba slučaja dio lijeka Alendronska kiselina sprječava moguće prijelome kostiju.

osteoporoza

Osteoporoza je sustavna bolest koju karakteriziraju lezije koštanog tkiva. Bolest napreduje tijekom vremena, što se očituje smanjenjem gustoće kostiju i narušavanjem njegove strukture.

Alkohol i drugi štetni proizvodi

Osim mlijeka, nedopustivo je i osteoporoza upotreba soli (više od 1 g dnevno), kave, gaziranih pića i alkohola. Masna hrana pomaže u saponifikaciji kalcija i time sprječava njegovu apsorpciju (drugi argument nije u korist mlijeka).

Na metabolizam osteoporoze značajno utječe alkohol. Odricanje od prekomjernog konzumiranja alkohola jedan je od najvažnijih trenutaka u liječenju bolesti, jednako važno za žene i muškarce. Alkohol inhibira aktivnost enzima koji pretvaraju vitamin D iz njegovog neaktivnog oblika u aktivni.

Neosporna prednost prehrane za osteoporozu je promjena navika. Da duhan ne bi imao negativan utjecaj na tijelo, morat će se u potpunosti napustiti.

Također, kosti ne vole alkoholna pića koja uništavaju koštano tkivo, kao i jetru. No, više biti na svježem zraku i sunčanje je vrlo korisno.

Kisik koji ulazi u tijelo obogaćuje krvne žile, što zauzvrat blagotvorno djeluje na sve ljudske organe.

Što se tiče vježbanja, ovdje je lijek na strani žena. Snažno vježbanje s vježbanjem nije potrebno, dovoljno je provesti kratku šetnju ujutro / navečer ili izvesti jednostavnu gimnastiku.

Pridržavanje dijete je vrijedno svih lijepih spolova koji imaju sklonost osteoporozi. Posebno je važno promatrati preventivne mjere za žene koje su navršile 50 godina starosti.

Takva prehrana ne samo da će pomoći održati kosti u savršenom stanju, nego će također pomoći produženju mladosti. Bogata vitaminima iz skupina A, B i C, prehrana pridonosi očuvanju elastične i glatke kože, nokti će izgledati lijepo, njegovano i snažno, a kosa će dobiti dodatnu mekoću i sjaj.

Osteoporoza uglavnom pogađa starije osobe, a žene su osjetljivije na ovu bolest. Kada bolest preuzme osobu, on nema izbora nego se boriti.

Naravno, kada kosti postanu krhke, moraju se uzeti određeni lijekovi. U nekim slučajevima, samo lijekovi ostavljaju nadu o potpunom oslobađanju od bolesti. Međutim, pomozite svojim kostima i podesite prehranu.

Pravilna prehrana kod osteoporoze osnova je za liječenje i prevenciju patologije. Samo prije poduzimanja bilo kakvih radnji morate pažljivo ispitati popis proizvoda koje možete koristiti.

Također je važan čimbenik onih jela koja se ne preporučuju za konzumaciju.

Zbog toga imamo bolesti zglobova i frakture kostiju. Prehrana za osteoporozu igra značajnu ulogu, pa biste trebali ozbiljno shvatiti ovo pitanje.

Prevencija i liječenje osteoporoze

Dobra vijest je da prevencija osteoporoze ne zahtijeva posebne financijske troškove i dostupna je svima. Potrebno je samo imati na umu da se preventivne mjere moraju provoditi sveobuhvatno i tek tada se može postići dobar rezultat.

Obratite pozornost na činjenicu da prevenciju treba provoditi ne samo u slučajevima kada postoji osteopenija, ili je kosti još uvijek u dobrom stanju. Ako je osteoporoza već prisutna, sve preventivne smjernice također treba slijediti.

Liječenje osteoporoze je prevencija liječenja lijekovima. Ali o tome kasnije.

Dokazano je da svakodnevno vježbanje i unos kalcija i vitamina D usporavaju, a prekomjerni alkoholni entuzijazam (brzinom od više od 30 ml čistog alkohola dnevno), pušenje i niska tjelesna težina ubrzavaju uništavanje kostiju.

Dakle, za prevenciju osteoporoze trebate:

• Povećajte unos hrane bogate kalcijem (ako je potrebno, kalcijeve tablete).
• Unos vitamina D (izlaganje suncu, hrana bogata vitaminom D, vitamin D u otopini).
• Odgovarajuća tjelesna aktivnost (hodanje, nordijsko hodanje, gimnastika).
• Prestanak pušenja, umjereno konzumiranje alkohola (do 2 čaše dnevno).
• Ograničenje za kavu (do 2 šalice dnevno).
• Održavajte normalnu tjelesnu težinu.
• Jedite više povrća i voća (više od 500 g dnevno).
• Izbjegavajte padove.

Razmotrimo ove preporuke detaljnije.

Cijene unosa kalcija

Kod žena prije menopauze i muškaraca mlađih od 65 godina - 1000 mg / dan.

Za žene nakon menopauze i muškaraca starijih od 65 godina - 1500 mg / dan.

Kako procijeniti koliko kalcija dnevno unosimo s hranom? Izračun se može izvršiti kako slijedi. Tijekom dana bilježite sve konzumirane mliječne i mliječne proizvode, navodeći njihovu količinu, a na temelju donje tablice izračunajte dnevni unos kalcija za svaki dan u tjednu.

Kefir 3,2% masti

Jogurt 0,5% masti

Kiselo vrhnje 20% masti

Na primjer, popili ste čašu mlijeka, čašu kefira, pojeli 200 g svježeg sira i 2 kriške ruskog sira (oko 40 grama). Ukupno dobijemo: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 x 2 = 877 mg.

U tu količinu trebate dodati broj 350 - kalcij, dobiven iz drugih namirnica. Kao rezultat, imamo 1227 mg.

Za mlade žene i muškarce, ova količina kalcija dnevno je dovoljna, a žene u menopauzi i muškarci iznad 65 godina moraju povećati količinu kalcijevih proizvoda u prehrani, ili, ako to nije moguće (zbog ukusa, drugih prehrambenih preporuka, itd.), Uzeti dodatne količine kalcijeve tablete.

U većini slučajeva dovoljno je uzeti jednu ili dvije pilule dnevno. Međutim, postoje kontraindikacije za liječenje kalcijevim tabletama (na primjer, povišeni kalcij u krvi, hiperparatiroidizam).

Stoga unos kalcija treba koordinirati s endokrinologom (reumatologom).

Stope unosa vitamina D

Kad si na ulici.

• Pokušajte zaobići ledene dijelove ceste, prošetati pješčanim stazama.
• Nosite čiste cipele s niskom petom i potplatom protiv klizanja.
• Ako je cesta mokra, bolje je proći kroz travu.
• Ako vam je teško hodati sami, koristite štap.
• Štapovi, šetači trebaju biti stabilni, širokih nogu.

• Svi tepisi ili prostirke moraju imati podlogu koja ne klizi ili su pričvršćeni za pod.
• Kod kuće je bolje hodati papučama bez klizanja.
• Održavajte red, dodatne stavke na podu, zakrivljeni kutovi tepiha / linoleuma mogu izazvati pad.
• Za labave žice, kabeli se mogu uhvatiti, moraju se ukloniti.
• Stavite gumenu prostirku u kuhinju pored štednjaka i sudopera.
• Rasvjeta u sobi bi trebala biti dobra.
• Također je potrebna gumirana podloga u tušu.
• Gumeni jastučići na odojcima u kupaonici spriječit će padanje.
• Podovi pod tušem moraju biti suhi.

Svi lijekovi koji uzrokuju pospanost, vrtoglavicu, slabost, mogu izazvati pad. Razgovarajte sa svojim liječnikom o njihovoj zamjeni sa sigurnijim alternativama.

Ako imate problema s vidom, koristite naočale / leće.

Kod osteoporoze, redovita tjelovježba je definitivna korist. I to je potrebno kako bi se preraspodijelilo opterećenje na kosti i stimuliralo procese formiranja kostiju.

U aktivnoj osobi, sve kosti, mišići i zglobovi su uključeni u proces kretanja. Krv se distribuira po cijelom tijelu, kosti dobivaju potrebnu "hranu".

Osoba postaje „fleksibilnija“, fizički otpornija. Jača kardiovaskularni sustav.

Mobilnost raste, koordinacija se poboljšava. To je potrebno kao aerobno opterećenje (u kojem se energija nadopunjuje udisanjem kisika) i snaga (za "rast" mišićnog tkiva koji "podržava" koštani sustav).

Aerobna tjelovježba je hodanje, “finska šetnja” sa skijaškim štapovima, plivanje. Preporučljivo je hodati ugodnim prosječnim tempom. Trajanje opterećenja je 20-40 minuta, 2 puta dnevno. Aerobna vježba prvenstveno povećava čvrstoću kostiju.

Snaga opterećenja za prevenciju osteoporoze je gimnastika. Zabilježite važne točke.

• Najvažnija je pravilnost. Dnevna nastava od 5 minuta donijet će vam više koristi od pola sata jednom tjedno.
• Ne možete trenirati, prevladati bol. Ali umor mišića je prirodan. Ako osjećate bol, smanjite fizički napor ili amplitudu pokreta.
• Svaka vježba izvodi se od 2-3 puta u razmacima od 15 sekundi, postupno povećavajući broj pristupa, ako je moguće.
• Rezultati postaju opipljivi s vremenom, a ne odmah.
• Dišite ravnomjerno bez zadržavanja daha.
• Kada vježbate dok stojite, za stabilnost, možete se držati za naslon stolca ili se nasloniti na zid.
• Vježbe se trebaju izvoditi u udobnim, ne-vrećastim odjećama, cipelama otpornima na klizanje.

Primjeri vježbi za osteoporozu:

• Jedna noga do prsa. U ležećem položaju, stegnite nogu do koljena do prsa. Druga noga je ispružena paralelno s podom. Zadržite 5-10 sekundi. Promijenite nogu. Ponovite 2 do 10 puta.
• Istezanje leđa. Početna pozicija - sjedenje u krilu. Savijte prsa prema podu s ispruženim rukama što je niže moguće. Zadržite 5-10 sekundi. Ponovite 2-10 puta.
• Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima, paralelne s podom. Zategnite torzo. Lagano podignite ruke i gornji dio tijela. Polako pomaknite tijelo udesno i lijevo, a zatim se opustite. Pul 2-10 puta.
• Leži na leđima. Noge su savijene u koljenima. Razmak širine stopala. Polako podignite kukove i zdjelicu. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Ponovite 5-10 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge, pritisnite donji dio leđa na pod. Podignite jednu nogu 10-15 cm od poda, povucite čarapu prema sebi. Držite 10-15 sekundi. 2-5 ponavlja svake noge.
• Ležeći na leđima, dok udišete, podignite lopaticu iznad poda. Zadržite 3-7 sekundi. Exhale - povratak u početni položaj. Odmarajte 10 sekundi. Ponovite 3-8 puta.
• Ustanite desno na naslon stolca. Desna je ruka na naslonu stolca. Lijeva ruka je ispružena prema naprijed, lijeva noga se pomiče natrag do pete. Zamahni opuštenom nogom. Ponovite 3-8 puta. Ista strana.
• Ležeći na leđima, povucite koljena na trbuh, pritisnite, držite ruke. Zadržite 10-15 sekundi. Odmarajte 10 sekundi. Ponovite 2-5 puta.
• Vježba "mačka". Stojeći na sve četiri, podignite glavu i savijte leđa. Zadržite 5-10 sekundi. Zatim savijte leđa "grba", s glavom dolje u isto vrijeme. Zadržite 5-10 sekundi. Ponovite 3-10 puta.

Dnevne aktivnosti. Što trebate znati

Kako jesti?

Učinkovitost prehrane kod osteoporoze

Glavni cilj prehrane za osteoporozu je osigurati tijelu dnevnu potrebu za kalcijem, što pomaže u jačanju kostiju. No, osim kalcija, prehrana bolesnika s osteoporozom trebala bi uključivati ​​i brojne druge elemente u tragovima i vitamine.

S jedne strane, oni također sudjeluju u formiranju i jačanju kostiju, poput kalcija, as druge strane, bez njih, puna apsorpcija kalcija u tijelu je nemoguća.

Preporučeni dnevni unos kalcija:

• djeca (11-18 godina) - 1200 mg;
• žene u premenopauzi - 800 mg;
• žene u postmenopauzi - 1500 mg;
• muškarci (stariji od 18 godina) - 800 mg.

Osim toga, potrebni su i drugi elementi u tragovima:

• magnezij - 400-800 mg;
• fosfor 800-1000 mg;
• bakar - 3 mg.

Kao i vitamini: vitamin D (400 IU), C, A, K, skupina B i folna kiselina.

Dijeta je normalna, 4 puta dnevno. Jedino pravilo koje ispunjava sve dijete, doručak, ručak i večera trebaju biti u isto vrijeme.

Prerada hrane i kontrola temperature

Dijeta za osteoporozu ima ne samo terapijski učinak, već i preventivni. Posebno je važno slijediti ovu prehranu za osobe starije od 50 godina, posebno za žene.

Uz nedostatak kalcija u tijelu, kosti postaju tako krhke da neugodno kretanje ili rotacija mogu uzrokovati prijelom. Osim toga, dijeta za osteoporozu sadrži mnoge biljne hrane bogate vitaminima. Vitamini A, C, skupina B imaju antioksidativna svojstva, poboljšavaju izgled, čine kožu gipkom i glatkom, jakim noktima i sjajnom kosom.

Dijeta s takvom bolešću kao što je osteoporoza trebala bi uključivati ​​hranu bogatu kalcijem, magnezijem, fosforom, bakrom, cinkom i vitaminima A, D. Na prvom mjestu, naravno, treba biti hrana bogata kalcijem. To su svježi sir i kefir, razni sirevi, kiselo vrhnje i jogurt, kondenzirano mlijeko i bijeli sladoled bez dodataka.

Ako uložite malo truda i mašte, od raznih proizvoda preporučenih za prehranu kod osteoporoze kod žena, možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela. Predloženi jelovnik osmišljen je za tjedan dana od 5 obroka dnevno s intervalom od 3-4 sata.

Uravnotežen izbornik pomoći će prevladati znakove niske mineralne gustoće kostiju. Prehrana za osteopeniju neće biti mnogo drugačija od prehrane zdrave osobe.

Ipak, neke značajke moraju znati. Najveći sadržaj hranjivih tvari je u plodovima mora, odnosno u crvenoj ribi.

Bolje ju je ispeći u pećnici, tako da ne dobivate dodatnu masnoću i da što više pohranjujete hranjive tvari. U dnevnoj prehrani trebaju biti svježe bilje: peršin, celer, kopar, luk, salata.

Značajnu ulogu u obogaćivanju tijela imaju povrće, voće, mahunarke i žitarice. Ovi proizvodi dostupni su gotovo svima.

Možete obratiti pozornost na takav usjev korijena kao repa. Povijest repa kao nositelja gotovo cijele tablice hranjivih tvari poznata je još od antičkih vremena.

Sadrži sljedeće elemente: bakar, željezo, mangan, cink, jod, fosfor, sumpor. Usput, sumpor pomaže čišćenju tijela, a fosfor ubrzava apsorpciju kalcija.

Repa nisko-kalorična, ali vrlo hranjiva.

Sirovu repu treba koristiti s oprezom u osoba s poremećajima središnjeg živčanog sustava, probavnog sustava i žena koje doje. Druga repa sadrži vitamin K koji sprječava uklanjanje kalcija iz tijela. Ovaj vitamin pomaže tijelu da proizvodi proteine ​​za koštano tkivo. Također, ova tvar se nalazi u šljivama i kupusu.

Ako jedete razumno i pomičete se više, možete smanjiti početke osteoporoze. Izrada vlastitog izbornika za svaki dan je vrlo jednostavna. Glavno je pravilo sorta, uključiti u svoju prehranu voće, povrće, žitarice, začinsko bilje, salate, mlijeko i plodove mora. Primijetit ćete kako će se vaše fizičko i emocionalno stanje poboljšavati svaki dan.

Stoga je dijeta za osteoporozu jedan od najvažnijih stadija liječenja, budući da Kvaliteta i brzina jačanja organizma, uključujući i koštano tkivo, ovisi o tome koliko su pravilno odabrane količine proizvoda i njihova kombinacija.

Zbog toga značajnu ulogu igra prehrambeni obrazac koji je sastavio liječnik. Razmotrit ćemo shemu dvodnevnog izbornika.

Prvi dan

Doručak na prvi dan prehrane sastoji se od 110 g zobene pahuljice, 120 ml mlijeka (važno je da mlijeko ima minimalni postotak tekućine), 5-6 plodova nezaslađene suhe marelice, žličica mljevenog oraha i 120 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.

Ručak uključuje konzumiranje 60 grama svježeg sira (mora biti odmašćeno), 30 grama grožđa, iste količine naranče, žličice sezama, 250 grama zelenog lišća i zelene salate te četiri rajčice.

Shema za večeru je sljedeća: glavni sastojci su piletina i špageti. Morate napraviti špagete (30 g) dodavanjem 100 g špinata i naribanog sira (30 g).

Kuhanje mesa uključuje pečenje narezanog pilećeg prsa (120 g). Prije pečenja piletine, potrebno je pripremiti maslac: popecite jedan češanj češnjaka u maslinovom ulju (ne dugo, oko 2-3 minute).

Zatim se u posudu ulijevaju kriške grudi i brokule (50 g). Prženje traje oko pet minuta, požar bi trebao biti u redu.

Drugi dan

Sutra se sastoji od jednog peciva od sezama, nisko-masnog svježeg sira (potrebno mu je malo čajne žličice), jedne grančice grožđa (ali sigurno zelene) i čaše svježe iscijeđenog soka od naranče.

Za ručak pripremaju laganu juhu od graha (ne smije se pržiti), koja se konzumira u količini od 100 g. Dodatak juhi je pecivo od krupnog brašna. Također su uključeni jabuka i jogurt s niskim udjelom masti.

Večeru drugog dana predstavljaju sljedeći proizvodi: salata od konzerviranih srdela (115 g dovoljno), 250 g listova salate, jedna rajčica, tvrdi sir (30 g, u naribanoj formi). Svi ovi sastojci se pomiješaju i oblače maslinovim uljem (dovoljno je 1 žličica). Uz salatu možete kuhati 250 g krumpira (u odori).

Treba napomenuti da se predložena shema napajanja ne može koristiti samostalno, bez odgovarajuće preporuke liječnika.

Također je potrebno promatranje specijalista kako bi se bolesnik prilagodio prehrani. To se radi iz razloga što osteoporoza često prati i druge bolesti, stoga je liječenje podložno nekim promjenama.

Da bi hrana bila uravnotežena i meni se sastoji samo od zdravih jela, trebate razmotriti sljedeće preporuke:

• mliječni proizvodi. Svježe mlijeko tijelo ne apsorbira uvijek, pa ima smisla dati prednost siru, domaćem slanom siru, kefiru i jogurtu;
• povrće. Svako zeleno povrće bogato kalcijem (grah, grašak, tikvice, salate, paprike, kupus) je neophodno. Također morate ući u pravilu svaki dan jesti mrkve i sjemenke sezama. Neke vrste rajčica također sadrže kalcij;
• ribe i plodovi mora. Puno je kalcija u algama, a fosfor je u ribama. Najprihvatljivije kompozicije mikroelemenata su smuđ, losos, haringa, sardine i tuna;
• mesnih proizvoda. Od mesa, možete ući u prehranu nježnih dijelova piletine, teletine i zeca;
• žitarice. Od žitarica korisni su kruški od heljde, zobena kaša, riža i prosa. Kruh je bolje ispeći ili kupiti raži s dodatkom mekinja;
• jaja. Kao što je gore navedeno, jaja piletine i prepelice mogu se konzumirati, ali u strogo ograničenim količinama.

Dijeta za osteoporozu uključuje dnevni unos određenih namirnica koje sadrže dnevnu dozu kalcija. Ovaj element u tragovima je potreban da bi tijelo imalo dovoljno jak koštano tkivo. Međutim, kalcij se ne može u potpunosti apsorbirati bez magnezija, bakra i fosfora. Oni također pomažu u izgradnji jake strukture kostiju.

Žene prije menopauze trebaju konzumirati 800 mg dnevno, žene nakon menopauze - 1500 mg. Osim kalcija, osobi je potrebno 400 do 800 mg magnezija dnevno, od 800 do 1000 mg fosfora i oko 3 mg bakra. Također prehrana s osteoporozom podrazumijeva uzimanje vitamina D, K, A, C i skupina vitamina B s prirodnom hranom.

Važna točka je činjenica da je u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti obogaćivanje tijela kalcijem gotovo nemoguće. To je zbog činjenice da s takvim problemima kisela okolina u želucu, potrebna za oslobađanje korisnih tvari iz hrane, u većini je slučajeva odsutna.

U slučaju gastritisa, pankreatitisa, peptičkog ulkusa, apsorpcija kalcija u organizmu javlja se samo za 10-20% od ukupne količine elementa u tragovima.

Dijeta za osteoporozu uključuje sljedeća pravila:

1. Potrošnja kalcija dnevno je manja od propisane norme.
2. Nema jasnih preporuka za jelo, možete jesti kao i obično: onoliko puta dnevno koliko ste navikli.
3. Redovita fizikalna terapija poboljšava apsorpciju kalcija pomoću koštanog tkiva.
4. Proizvodi zbog kojih se kalcij slabo apsorbira treba eliminirati ili konzumirati u minimalnim količinama.
5. Štetne navike, kao što su pušenje i alkohol, moraju se ukloniti.
6. Uključivanje u prehranu namirnica bogatih vitaminima A, B-skupinom, C, K, D. Vitamin D treba svakodnevno konzumirati 600 IU.
7. Osim navedenih vitamina i kalcija, potrebno je koristiti i elemente u tragovima koji poboljšavaju njegovu apsorpciju: bakar, magnezij i cink.

Prehrana kalcijem je razumno rješenje i za tendenciju osteoporoze i za prevenciju nedostatka kalcija u ženskom tijelu tijekom trudnoće i dojenja. Ovaj mikroelement je također potreban djeci i svima koji se bave teškim fizičkim radom.

Ponekad se ova dijeta propisuje nakon stomatoloških zahvata, pa čak i za neke bolesti srca. U ovom slučaju, zainteresirani smo za ulogu prehrane kalcijem u prevenciji osteoporoze.

Osnove prehrane kalcijem:

• konzumiranje povrća i voća (sadrže kalij koji sprječava izlučivanje kalcija iz tijela);
• uključivanje dovoljne količine proteina u jelovnik;
• smanjen unos hrane koja ometa apsorpciju kalcija;
• Dnevni unos vode je 1,5 litara.

Osnovni princip prehrane kalcijem je konzumiranje hrane koja sadrži velike količine kalcija:

• mlijeko i mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, ryazhenka, sir, pavlaka;
• proizvodi od soje i soje, tofu će također biti korisni;
• morski plodovi (škampi), ribe i čak konzervirane ribe (sardine u ulju);
• U povrću ima mnogo kalcija, kao što su zelena salata, celer, masline i neke vrste kupusa (brokula);
• suho voće, sjemenke bundeve, orasi;
• riža, krupica;
• prirodni sladoled.

Pokušavajući učvrstiti kosti kod osteoporoze, neki pacijenti mogu pretjerati s hranom. Oni koji žele povećati snagu kostiju početi konzumirati u velikim količinama proizvode propisane u prehrani kalcija. To se ne može učiniti: u svemu treba postojati osjećaj proporcije.

U slučaju kada se velike količine kalcija isperu iz kostiju, a tijelo se oslabi ili im se smanji apsorpcija, oni govore o osteoporozi.

Dijeta kalcija za osteoporozu temelj je liječenja. Bogata vitaminima i Ca hranom jača kostur, normalizira metabolizam i olakšava terapiju.

Ne možete računati na neke tablete: ako se Ca ispere iz tijela, učinak lijekova se minimizira.

Ako je osobi dijagnosticirana osteoporoza, zadatak liječnika nije samo odabrati odgovarajući tretman, već i normalizirati pacijentovu prehranu za visokokvalitetan kalcij u tijelu.

Stoga se važna pažnja posvećuje prehrani koja će vam omogućiti da napunite kalcij. To će spriječiti komplikacije i negativne posljedice. U članku ćete saznati što trebate jesti kada se razbolite.

Ukratko o osteoporozi

Ljudi nakon 40-50 godina su predisponirani za osteoporozu. Bolest se uglavnom javlja kod žena s menopauzom zbog hormonalnih poremećaja, ali se može dijagnosticirati i kod muškaraca.

Tijekom bolesti dolazi do izlučivanja kalcija iz tijela i kostiju i umanjenja njegove apsorpcije. Zbog nedostatka kalcija gustoća kosti se smanjuje, postaju krhki i lomljivi.

Osteoporoza je vrlo podmukla i neugodna bolest koju prati smanjenje gustoće kostiju uzrokovano nedostatkom kalcija u tijelu.

Najčešće se ova bolest javlja kod ljudi nakon 40-50 godina (osobito među ženama koje su ušle u menopauzu) i povezana je s promjenama vezanim uz dob.

Drugi predisponirajući čimbenici kao što su pušenje, loša prehrana, endokrine bolesti, genetska predispozicija i adinamija također mogu dovesti do nedostatka kalcija.

U slučaju osteoporoze, prije svega, preporuča se promijeniti prehranu i tek tada, ovisno o složenosti bolesti, dodati lijekove. U dijetnom meniju pacijenta treba:

• Hrana koja sadrži mnogo kalcija. To mogu biti proizvodi od svježeg sira, badema, kupusa, mlijeka i tako dalje. Kalcij je vrlo važan za sve pacijente koji pate od osteoporoze. Njen nedostatak neće dopustiti obnovu normalne strukture kostiju;
• Ne manje važna će biti i povećana prehrana namirnica koje sadrže vitamine skupine D. Može se naći u tvrdom siru, jajima, pavlaci;
• Da bi se ojačalo koštano tkivo u tijelu, cink je potreban, stoga dijetetska hrana uključuje morske plodove, mahunarke i celer;
• B6 i folna kiselina bit će jednako važne za jačanje tijela. Da biste napunili svoje zalihe, trebate jesti kuhanu goveđu jetru, mahunarke i morske plodove;
• Proizvodi koji sadrže magnezij, koji obiluju orasima, bananama i mliječnim proizvodima, pomoći će u brzom vraćanju gustoće tkiva;
• Sokovi od voća i povrća pomoći će u ponovnom uspostavljanju ravnoteže vitamina i minerala u tijelu.

Hrana za bolesnika s osteohondrozom trebala bi biti pet puta. Odluku o prehrani treba raspraviti s liječnicima. Samoliječenje može dovesti do pogoršanja zdravlja.

U slučaju kada se velike količine kalcija isperu iz kostiju, a tijelo se oslabi ili im se smanji apsorpcija, oni govore o osteoporozi.

Bolest povezana s iscrpljenjem kostiju naziva se osteoporoza. Ona se manifestira u određenoj kategoriji ljudi koji pate od nedostatka kalcija i magnezija u tijelu.

U većini slučajeva žene boluju od ove bolesti. 70% žena se potiče s ovom bolešću tijekom početka menopauze, stoga je terapija propisana uzimajući u obzir sve čimbenike koji utječu na pojavu bolesti.

Tretman je podržan pravilnom prehranom - dijetom koja pozitivno utječe na tijek bolesti i ubrzava proces ozdravljenja.

Žene koje su ušle u menopauzu počinju tražiti odgovore na pitanja, koje proizvode trebam jesti za osteoporozu? Doista, kako bi se izbjegla ova bolest ili se učinkovito borila, važno je znati jesti s osteoporozom.

Mliječni proizvodi (osobito oni s visokom koncentracijom minerala, na primjer tvrdih i mekih sireva) trebali bi imati prednost. Koristi dolaze od kefira, slanih jogurta, jogurta od nemasnog mlijeka - masti sprečavaju apsorpciju kalcija.

Dijeta bogata kalcijem također pridonosi gubitku težine. "alt =" ">

Giht je bolest koju karakterizira poremećeni metabolizam. Kada se soli mokraćne kiseline talože u zglobovima.

Giht - rijetka bolest - na tisuću ljudi ima tri slučaja.

Bolesti su osjetljive na muškarce starije od četrdeset godina, kod žena se javlja menopauza.

Svi zglobovi pate od gihta, počevši od zglobova ruku i završavajući sa zglobovima u nogama.

Prekomjerna količina ureje u tijelu dolazi iz dva razloga: zdravi bubrezi ne podnose velike količine kiseline ili kada se urea oslobađa u prihvatljivim količinama, ali bubrezi ga ne mogu ukloniti.

Povećanje broja pacijenata s gihtom povezano je s konzumacijom hrane koja sadrži purine (meso, plava riba) i zlouporabu alkohola.

Glavni simptom gihta je upala zgloba. Napad bolesti javlja se rano ujutro ili noću, izražen kao intenzivna bol u zahvaćenom području. Temperatura u području zgloba raste, koža počinje crveniti i sjajiti.

Uloga pravilne prehrane

Pravilna prehrana za giht je stvar koja treba posebnu pozornost, jer je glavni razlog povećanja mokraćne kiseline u prekomjernoj uporabi proizvoda koji sadrže purine.

Posebnu ulogu treba dati terapijskoj dijeti za giht na nogama.

Posebna pozornost posvećena je prehrani za giht tijekom egzacerbacije.

Izbornici i recepti za giht razvijaju nutricionisti na temelju oblika bolesti i individualnih karakteristika pacijenta.

Medicinska prehrana može smanjiti dozu lijekova. Međutim, treba imati na umu da sama prehrana ne može u potpunosti riješiti bolest, iako će to učiniti napade još rijetkima.

Načela prehrane

Pravilna prehrana - ključna točka u liječenju bolesti.

Specifičnost terapijske prehrane leži u ograničenoj konzumaciji proizvoda koji sadrže purine, sol, oksalnu kiselinu, te u adekvatnoj potrošnji zakiseljavanja hrane (povrće, voće i mlijeko).

Dakle, glavni zabranjeni proizvodi, čija je uporaba isključena u slučaju gihta:

• meso
• iznutrice (jetra, jezik, bubreg),
• riba
• konzervirana hrana
• kavijar.
• od biljne hrane, purini se nalaze u mahunarkama, kikirikiju, cvjetači;
• dosta purina u čokoladi.

Purini su praktički odsutni u mlijeku, jajima, povrću, voću i mnogim bobicama.

Doručak: kriška cjelovitog kruha, morska riba, salata od rajčice s zelenim lukom.

Snack: voće, najbolje od svega - kruška.

Ručak: juha od povrća, pileća prsa (pečena ili kuhana) s heljdom, kiseli kupus sa suncokretovim uljem, naribanom mrkvom, graškom.

Važno je zapamtiti da se bez tjelesne aktivnosti dobro apsorbiraju korisni elementi u tragovima i vitamini. Stoga je gimnastika vrlo važna. Vježbe ne bi trebalo biti teško, glavna stvar je normalizirati cirkulaciju krvi, tako da korisne tvari ulaze u koštano tkivo.

Prehrana za osteoporozu u starosti treba biti što zdravija. Pržene i masne namirnice, slatki kolačići, prekomjerno slane namirnice, kobasice za pohranu itd. Treba isključiti. Izbornik bi trebao biti izrađen od prirodnih proizvoda. Konzervansi sadržani u proizvodima iz trgovine sprječavaju apsorpciju hranjivih tvari.

Vrijedi zapamtiti tako važnu tvar kao što je kolagen. Bez ulaska u tijelo, oporavak koštanog tkiva će ići vrlo sporo.

S godinama, prirodni proces obnavljanja kolagena u tijelu znatno usporava. Kolaps tijela počinje prevladavati nad procesom stvaranja novih molekula, što dovodi do uništenja kostiju i tkiva hrskavice u zglobovima.

Aminokiseline su hitno potrebne za sintezu vlastitog kolagena, ali organizam starenja ne može asimilirati ovu tvar iz hrane za životinje zbog prestanka proizvodnje enzima potrebnih za to.

Pomoći u obnavljanju ravnoteže kolagenskog dodatka - kolagena Ultra s visoko upijajućim kolagenom. Dostupno je nekoliko vrsta ovog lijeka - kolagen ultra, kolagen ultra plus kalcij-D i kolagen ultra plus glukozamin.

Kod osteoporoze treba obratiti pozornost na posljednja dva lijeka. Oni sadrže dodatne tvari koje pomažu ne samo u sprječavanju bolesti, već i značajno ublažavaju njezine simptome.