Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteoporoza - povećana krhkost kostiju, što dovodi do čestih prijeloma. Obično se bolest aktivira u starosti, ali njezini uzroci nastaju mnogo prije pojave starosti. I samo pravovremena prevencija osteoporoze može dugo spriječiti razvoj bolesti i održati zdrave kosti.

Tijekom života, ljudsko tijelo prolazi kroz kontinuirane procese formiranja (osteogeneze) i razaranja (resorpcije) koštanog tkiva: mlade stanice zamjenjuju stare, a stare umiru i propadaju. Obično su ti procesi u ravnoteži: volumen novoformirane koštane tvari jednak je volumenu uništenog. A ako koštana resorpcija prevladava nad osteogenezom, razvija se osteoporoza, na koju, nažalost, mnogi ljudi obraćaju pozornost samo kada ona ode predaleko. Stoga su preventivne mjere važne kako u mladom tako iu srednjem vijeku, sve dok bolest nije počela aktivno „podizati glavu“.

Nakon 70 godina, svaka osoba je osjetljiva na osteoporozu povezanu sa starenjem.

Tko je pod rizikom od osteoporoze?

Jedna od prvih mjera prevencije je procjena rizika od razvoja bolesti. Da biste to postigli, morate uzeti u obzir niz čimbenika: konstituciju, nasljednost, opće zdravlje, način života, prehranu i razinu najvažnijih hormona u tijelu (estrogen, kalcitonin - hormon štitnjače i paratiroidni hormon - paratiroidni hormon).

Grupa rizika uključuje:

• žene krhke konstitucije - njihova koštana masa nije ustavno visoka i gubi se brže;
• ljudi koji su preživjeli gladno djetinjstvo, jer njihove kosti u fazi aktivnog rasta nisu akumulirale dovoljnu količinu minerala;
• žene koje pate od nedostatka estrogena;
• rane žene u menopauzi - njihova faza resorpcije kosti počinje ranije;
• osobe oba spola koje žive u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti (nedostatak vitamina D u tijelu);
• one koji koriste tvari koje krše ili izlučuju kalcij: određene lijekove (na primjer, sintetski kortikosteroidi), kavu, alkohol, duhan, itd.;
• žene čije su majke patile od osteoporoze;
• pacijenata koji pate od smanjene apsorpcije kalcija ili prekomjernog uklanjanja iz tijela.

Ako ne pripadate rizičnoj skupini, to ne znači da vam ova patologija ne prijeti - samo su šanse za njegov razvoj smanjene. Dakle, sudjelovati u prevenciji osteoporoze je poželjno za sve.

Detaljnije o samoj bolesti, njezinim uzrocima, posljedicama, itd., Govorili smo u članku "Osteoporoza kostiju".

Uz smanjenu gustoću kostiju, mogu se pojaviti prijelomi kralježnice čak i pod utjecajem vlastite tjelesne mase.

1. Zdrav način života

Koliko god se o tome govorilo, održavanje zdravlja najvažnija je preventivna mjera osteoporoze, počevši od djetinjstva i adolescencije, u vrijeme kada bi kosti trebale akumulirati što je moguće više mineralnih tvari. Stoga, dobra prehrana i odbacivanje loših navika mogu vas spasiti od mnogih problema u budućnosti. Dakle, čak i male doze alkohola smanjuju osteosintezu (stvaranje novih stanica koštanog tkiva) i narušavaju apsorpciju kalcija. Pušenje uzrokuje dugi spazam kapilara, čime se sprječava protok minerala u kosti, osobito u kralježnicu. Kava pomaže ukloniti kalcij iz kostiju i ukloniti ga iz tijela kroz bubrege.

2. Snaga

Prevencija osteoporoze dijetom temelji se prvenstveno na unosu kalcija. Nedostatak hrane tijekom razdoblja aktivnog rasta može utjecati na stanje kostiju nakon mnogo godina.

Osim kalcija, hrana mora biti bogata magnezijem i fosforom, odnosno kompleksom minerala potrebnih za njegovanje kostiju, kao i vitaminom D. Sve to sadrži fermentirane mliječne proizvode (posebno različite vrste sira), žumance, jetru, morsku ribu, svježe zelene povrće. i klijavih žitarica. Žitarice, posebno soja, također sadrže prirodni prirodni estrogen - analog ženskog spolnog hormona estrogena, koji sprječava resorpciju kostiju (uništavanje).

Ne samo da bolesti i loše navike mogu ometati normalnu apsorpciju minerala, već i dijete s niskim udjelom masti. Stoga djevojčice i mlade žene koje dijete radi harmonije riskiraju da prepuste ovu podmuklu i ozbiljnu bolest svojim tijelima.

Višak soli u hrani može pridonijeti povećanom ispiranju kalcija iz kostiju i njegovom uklanjanju iz tijela urinom. Stoga, ako osteoporoza već "kuca na vrata", količina konzumirane soli mora biti strogo kontrolirana.

3. Pripreme

Ako unos kalcija iz hrane ne dostigne dnevnu potrebu, potrebno je u prehranu uvesti lijekove koji sadrže lako probavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat i druge). Prihvaćanje takvih lijekova za osteoporozu je liječenje i prevencija u isto vrijeme, jer bez normalne količine minerala nemoguće je vratiti kosti. Preporučljivo je odabrati proizvode koji sadrže uravnotežen mineralni kompleks, uključujući kalij, fosfor i magnezij - cijeli set tvari koje kosti trebaju, osigurat će im najbolju prehranu.

Ženama u menopauzi prikazani su proizvodi koji sadrže estrogen - ženske spolne hormone. Preferirani lijekovi s fitoestrogenom - biljni analozi estrogena, koji mogu kompenzirati njegov nedostatak bez negativnih posljedica.

Obećavajući smjer prevencije je uporaba bisfosfonata - lijekova koji inhibiraju aktivnost osteoklasta (stanica koje uništavaju koštano tkivo). Takvi su alati vrlo učinkoviti i jednostavni za uporabu (neki od njih treba uzimati samo jednom mjesečno).

Tu su i dodaci prehrani s biljnim analozima štitnjače i paratiroidnih hormona, koji blagotvorno djeluju na metabolizam kalcija. Budući da ovi lijekovi nisu lijekovi, doza aktivne tvari u njima niža je od terapijske i nema nuspojava na tijelo. Mogu se uzimati bez recepta.

4. Tjelesni odgoj

Tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju gustoće kostiju. Štoviše, može biti beskorisno posvetiti vrijeme tjelesnom odgoju nakon što se razvije osteoporoza - tjelesna aktivnost je korisna u prevenciji, jer neaktivnost mišića potiče demineralizaciju kostiju. Dakle, postelja za 3-4 mjeseca smanjuje volumen koštane mase za 10-15%. I redovito tjelesno obrazovanje za isto razdoblje može samo nadoknaditi gubitak za 1-2%.

Vježba za prevenciju osteoporoze treba biti umjerena. To mogu biti ne samo sportski treninzi, već i plesovi, fitness, aerobik... Umjerene vježbe snage na simulatorima su korisne. Glavna stvar je da je fizička aktivnost redovita, jer ako s vremena na vrijeme dajete svoje zdravlje - željeni rezultat se uopće ne može dobiti.

Vrlo učinkovita preventivna mjera bit će posebne terapeutske vježbe za osteoporozu (čak i ako se ne razbolite).

5. Sunčanje

Svatko zna o blagodatima sunčeve svjetlosti, a ako živite u regijama gdje je malo sunca, preporučljivo je ići na kožu barem jednom godišnje gdje vaša koža može biti zasićena sunčevom svjetlošću i vitaminom D. Ako to nije moguće, postoji alternativa - tan pod ultraljubičastim kvarcom. svjetiljke, ali sa svim sigurnosnim mjerama i bez fanatizma.

6. Liječenje kroničnih bolesti

Oni koji pate od patologija koje dovode do kršenja apsorpcije kalcija ili povećavaju izlučivanje, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi se riješile ove bolesti. Ove bolesti su poremećaji hormonskog statusa, neke bolesti jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Ako se nije moguće u potpunosti oporaviti, propisana je zamjenska terapija mineralnim pripravcima. Također, zamjenska terapija je propisana onima koji su prisiljeni dugo vremena uzimati lijekove - antagoniste kalcija *, na primjer, hormone, fosfate, fluoride u velikim dozama.

* Antagonisti su tvari koje se vežu na stanične receptore i smanjuju njihov odgovor na prirodne signale tijela, pročitajte više o njima ovdje.

7. Medicinska kontrola

Fotografija prikazuje postupak denzitometrije.

Preventivne mjere usmjerene na prevenciju osteoporoze su svakako potrebne svima. Ali za one koji su izloženi riziku od razvoja ove bolesti posebno je važan redoviti medicinski nadzor. Ako je rezultat denzitometrije (posebna rendgenska metoda koja mjeri mineralnu gustoću kostiju), pokazat će da kosti počinju gubiti gustoću - liječnik će vam reći kako spriječiti osteoporozu i propisati preventivno liječenje. Žene iznad 40 godina moraju utvrditi stanje kostiju jednom godišnje.

7 važnih mjera za sprječavanje osteoporoze

Nije čudo što se osteoporoza naziva "tihom bolešću".

Većina ljudi ne zna da ima osteoporozu dok im kosti ne postanu toliko krhke da se počinju lomiti.

Scenarij razvoja bolesti boli, zar ne? Uostalom, kosti su podrška i potpora cijelom tijelu.

Da bismo razumjeli učinke osteoporoze kod starijih ljudi i kako spriječiti njegov razvoj, korisno je naučiti nešto više o kostima.

Struktura kostiju

Kosti se sastoje od proteina koji se naziva kolagen, koji tvori njihovu osnovnu strukturu. Stoga, neki ljudi piju kolagenske dodatke ili piju koštanu juhu kako bi pomogli održavanju zdravih zglobova i kostiju.

Unutar kostiju nalazi se kalcijev fosfat, koji je odgovoran za njihovu snagu i snagu. 99% ukupnog kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima.

Osteoporoza se javlja kada se stanje kosti pogorša i izgubi svoju snagu dobivenu iz kalcijevog fosfata.

To je opasno i osteoporoza, jer može dovesti do ozbiljnog gubitka kostiju, oslabiti kosti do te mjere da mogu početi pucati ili slomiti čak i najmanjem kihanjem ili kašljanjem.

Odrasle žene spadaju u skupine s većim rizikom, a one su najviše izložene riziku od osteoporoze zbog tankosti kostiju. To se pogoršava činjenicom da u prvih nekoliko godina nakon početka menopauze, njihova koštana masa počinje brzo nestajati.

Međutim, ova bolest može prestići svakoga.

Što još može utjecati na razvoj ove bolesti:

• Neravnoteža hormona;
• Genetska predispozicija;
• mršavost;
• Amenoreja (odsutnost kritičnih dana);
• Nedostatak vitamina D;
• Nedostatak kalcija;
• Neaktivan stil života;
• Neki lijekovi;
• pušenje;
• Zlouporaba alkohola;
• Problemi sa štitnjačom.

Većina tih problema, kao što su pušenje, amenoreja i mršavost, izravno utječu na razinu estrogena. Poremećaj u hormonalnoj pozadini smanjuje količinu kalcija koju apsorbiraju kosti, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju.

Srećom, postoje djelotvorne metode prevencije osteoporoze, koje će pomoći spriječiti njegov razvoj nakon 60 godina.

Metode prevencije osteoporoze

1. Trening s opterećenjem

Najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje kostiju i opće zdravlje je tjedno vježbanje s utezima.

Takva obuka treba se sastojati od vježbi koje uzrokuju kontrakcije mišića, radeći na prevladavanju otpora. To mogu biti vježbe s tegovima za vežbanje, expander ili simulator snage.

Zašto je trening s utezima važan za prevenciju osteoporoze kod muškaraca?

Zbog opterećenja koje se javlja tijekom treninga s teretom, kosti se prilagođavaju, povećavajući njihovu gustoću i snagu.

Trening otpora pomaže u izgradnji novog koštanog tkiva. Takve vježbe razvijaju koordinaciju i osjećaj ravnoteže, što može dodatno spriječiti padove i prijelome kostiju.

Studije potvrđuju vezu između treninga otpora i mineralne gustoće kostiju, osobito ako se radi o treningu otpora visokog intenziteta.

Da biste dobili najviše od takvog treninga, preporučujem korištenje više težine, kraćih ponavljanja i kraćih prekida. Takav će pristup učiniti trening još učinkovitijim.

2. Pravilna prehrana

Koliko poruka o mršavljenju dobivate svaki dan? Ne bih se iznenadio ako sada doživite jednu od tih dijeta na vlastito iskustvo.

Sve te ekstremne dijete za čišćenje i čišćenje mogu i pomoći će izgubiti težinu, ali neće donijeti nikakvu korist za vaše zdravlje, a još više za kosti.

Dokazano je da u rizičnu skupinu spadaju ljudi s prekomjernom mršavošću.

Znači li to da će se ijedna tanka osoba jednog dana suočiti s ovim problemom? Naravno da ne. Ali ako postignete željeni oblik nezdravih ili narodnih lijekova, onda se rizik značajno povećava.

Mala težina može dovesti do neravnoteže hormona. Niska razina estrogena kod žena posebno može dovesti do amenoreje ili nedostatka kritičnih dana.

Niska razina estrogena dovodi do niske gustoće kostiju, što može doprinijeti razvoju osteoporoze.

Umjesto da slijedite dijetu s ciljem gubitka težine, obratite pozornost na pravilnu i zdravu hranu. Usredotočite se na brojanje hranjivih tvari, a ne na kalorije, i pobrinite se da vaša prehrana bude uravnotežena i raznolika.

3. Dobijte dovoljno kalcija

Prevencija osteoporoze u starosti trebala bi biti jedna od prvih i nužnih mjera. Svi znamo da je kalcij važan za jačinu kostiju, tako da završetak nedostatka kalcija mora doći iz prehrane ili dodataka prehrani.

Unos kalcija za odrasle trebao bi biti 1.000 mg dnevno, a žene iznad 50 godina trebale bi 1.200 mg.

U ovom trenutku, mentalno ispraznite čašu mlijeka u nadi da će to biti dovoljno da zadovolji tjelesnu potrebu za kalcijem, ali postoje mnogi drugi ne-mliječni izvori ovog minerala koji će vam se sigurno svidjeti.

Konzervirana riba s kamenjem (sardine ili losos) može vam dati dnevnu količinu kalcija, kao i bademe i lisnato povrće.

Ja bih preporučio snimanje količine kalcija iz prehrane za nekoliko dana, a zatim jednostavno popunite praznine sa zdravim izvorima ovog minerala tako da su vaše kosti uvijek zdrave i jake.

4. Ne zaboravite dodatke vitaminima D.

Ako niste dovoljno sretni da živite u tropima, gdje sunce sja cijele godine, najvjerojatnije imate nedostatak vitamina D.

Kao i kalcij, vitamin D je vitalan za održavanje zdravih i jakih kostiju dok starite.

Glavni izvor vitamina D je sunce za ljude. Naša koža proizvodi taj "solarni vitamin" pod djelovanjem sunčevih zraka, koji ubrzava apsorpciju kalcija i poboljšava zdravlje kostiju kostura.

Međutim, nije uvijek moguće dobiti dovoljno.

Osobe sa svijetlom kožom moraju se sunčati samo 15 minuta dnevno kako bi zadovoljile tjelesne potrebe za vitaminom D. Osobe s tamnom kožom su malo složenije. Trebat će im mnogo više vremena, jer melanin se često natječe s istom tvari koja je odgovorna za proizvodnju vitamina D u koži.

Zimi ili zbog prekomjerne zaposlenosti, osoba ne može uvijek dobiti dovoljne količine ovog vitamina.

Iako je vitamin D prisutan u hrani, dosta ga je teško dobiti.

Zbog toga će prevencija i liječenje osteoporoze zbog nedostatka vitamina D biti učinkovitije od uzimanja dodataka koji se proizvode od cjelovitih namirnica.

Kada kupujete dodatke, odaberite Vitamin D3, a ne D2, jer ovaj oblik suplementacije olakšava pretvaranje u njegov aktivni oblik i učinkovitije.

5. Smanjite unos natrija

Postoji mnogo razloga zašto bi osoba trebala pratiti ukupnu količinu unesenog natrija.

Mnogo toga nije uvijek dobro, ova fraza je relevantna za natrij. Pretjerana konzumacija utječe na krvni tlak, uzrokuje nadutost i zadržavanje tekućine u tijelu.

Jeste li znali da natrij može igrati ključnu ulogu u razvoju osteoporoze?

Višak natrija uklanja kalcij iz kostiju, a drugi se izlučuje urinom. Jednostavno rečeno, kada se natrij ukloni iz tijela, uz njega se uzme i kalcij.

Svi vaši napori da povećate unos kalcija bit će uzaludni, sve dok je u prehrani mnogo natrija.

Vjerojatno mislite da je krivnja sol, ali to nije posve točno. Osoba dobiva više natrija od obrađene hrane, namirnica, hrane u restoranu, koja ima mnogo praznih kalorija, masti i natrija za poboljšanje okusa, ali ne i zdravlje.

Odbijte od zapakirane i prerađene hrane, umjesto toga odaberite cijele i svježe proizvode.

Začinite hranu raznim začinima, a ne solju. Pri kupnji konzerviranih proizvoda pažljivo pročitajte naljepnice.

6. učiniti yoga

Nakon napornog treninga s teretom želite učiniti nešto jednostavno i ugodno. Za ove svrhe, velika joga.

Joga ublažava stres, povećava fleksibilnost tijela i razvija osjećaj ravnoteže, što smanjuje vjerojatnost ozljeda i prijeloma na minimum.

Štoviše, postoje dokazi da samo vježbanje joge 12 minuta dnevno može povećati gustoću kosti i poboljšati njihovu strukturu.

Ako ste tek novi u svijetu yoge, pokušajte s mojim 5-minutnim vježbama joge. To ne traje puno vremena, lako, možete obavljati kod kuće, ne zahtijeva nikakve posebne opreme i odijelo će apsolutno svima.

7. Održavajte zdrav način života

Ponovo pogledajte popis faktora rizika za osteoporozu, i naći ćete nekoliko čimbenika povezanih s načinom života.

Prvo, pušenje je povezano sa smanjenjem gustoće kostiju. Iako još uvijek nije jasno je li to izravno povezano s pušenjem, ili s drugim čimbenicima zajedno, kao što su loša prehrana ili zlouporaba alkohola, prestanak pušenja će biti najbolja opcija za vaše zdravlje.

Neki istraživači tvrde da mala količina alkohola može biti korisna za zdrave kosti, ali ne smije biti zlostavljana. Dokazano je da 30 grama ili više alkohola dnevno smanjuje gustoću kostiju.

Vodite zdrav način života. Redovito vježbajte, jedite zdravu i uravnoteženu hranu, prestanite pušiti i pijte manje alkohola kako biste poboljšali zdravlje kostiju. To je ono što možete učiniti. To je takozvana primarna prevencija osteoporoze.

Odmah ojačajte kosti za budućnost.

U vašoj budućnosti ne bi smjelo biti čestih prijeloma i problema s kostima. Od sada napravite nekoliko koraka i ublažit ćete ovaj problem u budućnosti, čuvajući zdravlje i snagu kostiju.

Za prevenciju osteoporoze pazite na prehranu, bavite se nekom tjelesnom aktivnošću i vodite zdrav način života.

Prevencija osteoporoze: kako spriječiti osteoporozu kod žena?

Autor: Ekaterina Sibileva, zadnja uređena 28.10.2018

Osteoporoza se može razviti kao samostalna bolest koštanog tkiva, uzrokovana poremećenim metaboličkim procesima u tijelu i simptomom drugih patoloških stanja. Prevencija osteoporoze uključuje skup mjera usmjerenih na jačanje koštanog tkiva i uklanjanje čimbenika koji uzrokuju smanjenje gustoće kostiju.

Mehanizam razvoja bolesti

Osteoporoza nije samo bolest mišićno-koštanog sustava. Poremećaji metabolizma i metabolički procesi također se promatraju u vezivnom tkivu.

Povećana lomljivost kostiju jedan je od neugodnih simptoma menopauze. Potraga za učinkovitim načinom sprječavanja disfunkcije koštane formacije postaje odlučujući faktor u prevenciji prijeloma u žena starijih od 45 godina. Prijelom kuka je jedan od najnepoželjnijih trenutaka u žena u menopauzi: godišnja smrtnost povezana s osteoporozom je 9% među dijagnosticiranim patologijama u postmenopauzalnoj i senilnoj dobi. Zbog latentnog tijeka bolesti, mnoge žene nisu svjesne procesa uništavanja kostiju, otpisujući ozljede koje su primile zbog nesretnog niza okolnosti.

Nije isključeno smanjenje snage, stanjivanje kostiju u ranoj i srednjoj dobi, kada se smanjuje broj trabekule spužvastih i kortikalnih tvari (idiopatska vrsta osteoporoze). U pubertetskom razdoblju promatraju se djevojčice koje mijenjaju svoje držanje, pojavu cervikalne lordoze i skoliozu. Bolni sindrom može potrajati nekoliko dana i uzimati kronični recidiv. U isto vrijeme, ne samo kralježnica, nego i probavni organi pate od hipertoničnosti mišića: dispepsija nije rijetka pojava u osteoporozi.

Osteoporoza je dva tipa:

• primarno - njegov izgled je posljedica prirodnih fizioloških procesa koji se javljaju u organizmu starenja;
• sekundarni - znak popratnih sistemskih bolesti ili učinaka vanjskih čimbenika (ozljede, operacije).

Što izaziva pojavu bolesti?

Među glavnim razlozima koji doprinose ranjivosti koštanog tkiva nalaze se:

• rasa: žene kavkaske i mongoloidne rase osjetljivije su na osteoporozu;
• spol: osteoporoza u žena je uočena 3 puta češće nego kod muškaraca;
• rizik od povećanja formacije kostiju u starosti;
• genetski faktor;
• niska tjelesna težina s visokim rastom;
• značajke anatomske strukture vrata butne kosti (izduženje);
• iracionalna uporaba lijekova (antibiotici, sintetski hormoni, antikoagulansi, citostatički, antikonvulzivi);
• hormonska neravnoteža povezana s kasnom menarhom, ranom menopauzom, neplodnošću;
• neuravnotežena prehrana, izazivajući nedostatak kalcija, magnezija, vitamina D i drugih bitnih elemenata;
• visoka fizička aktivnost;
• bolesti cirkulacijskog sustava, probava, izlučivanje;
• sjedilački način života;
• loše navike (upotreba alkohola u toksičnim dozama, pušenje);
• zarazne bolesti (poliomijelitis, tuberkuloza);
• endokrine bolesti (dijabetes melitus, tirotoksikoza, Addisonova bolest);
• autoimune bolesti (reumatoidni artritis, ankilozantni spondilitis).

Neizbježan fiziološki fenomen ili početak bolesti?

Znakovi osteoporoze kod žena starijih od 50 godina mogu se vizualno otkriti:

• generalizirani bolni sindrom, koji ima akutni ili kronični tijek;
• smanjenje visine za 1 ili više centimetara zbog smanjenja duljine kralježnice, hipertonije mišića;
• smanjena koštana masa;
• pognuti;
• krutost pokreta;
• cervikalna lordoza;
• kožni nabori na bočnim površinama trbuha;
• česte frakture povezane s neuspješnim okretanjem tijela;
• bol otežana dizanjem utega, povećanom tjelesnom aktivnošću.

Da bi se utvrdio pravi uzrok pojave patologije, potrebno je proći sveobuhvatni pregled tijela:

• MRI i CT mogu detektirati pojavu osteoporoze u ranoj fazi zbog trodimenzionalne slike;
• Rentgenska koštana apsorpciometrija je alternativa rendgenskom snimanju, s ciljem ispitivanja aksijalnog kostura;
• tjelesni pregled - auskultacija prsnog koša;
• istraživanje bioptata pod sumnjom na onkologiju;
• resorpcija kosti, koja određuje razaranje i razgradnju koštanog tkiva;
• biokemijski pregled krvi (proučavanje metabolizma kalcija i fosfora i hormona za regulaciju kalcija).

Prevencija i liječenje osteoporoze u žena moguće je tek nakon utvrđivanja pravog uzroka kršenja procesa formiranja kostiju.

Nemoguće je potpuno izliječiti osteoporozu, ali kako bi se spriječio njezin nastanak, smanjiti ozbiljnost simptoma u menopauzi i kod postmenopauzalnih bolesti je vrlo vjerojatno.

Kada se bolovi u zglobovima u menopauzi, kako liječiti osteoporoza

Metode prevencije osteoporoze

Prevencija osteoporoze u menopauzi je učinkovit način za sprječavanje menopauzalnog sindroma, a to je korištenje metoda koje nisu lijekovi za ispravljanje patoloških promjena u koštanom tkivu.

• Uravnotežena prehrana, obogaćena potrebnim vitaminskim kompleksom, sprečava uništavanje kostiju. Dnevna konzumacija proizvoda koji sadrže kalcij, kalij, magnezij, selen, cink, bor, vitamin D, omogućuje nam izbjegavanje osteoporoze. To su: fermentirani mliječni proizvodi, tvrdi sir, heljda, riba, jaja, crveni kavijar, povrće, voće, mahunarke, sjemenke bundeve, orasi, bademi, plodovi mora. Prevladavanje masne hrane u prehrani narušava apsorpciju kalcija.
• Prevencija osteoporoze u žena nakon 50 godina starosti pruža dodatni uvod u prehranu vitaminom D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, riblje ulje, laneno ulje) za normalan unos kalcija. Korištenje kalcija u obliku topljivog u mastima treba biti racionalno kako ne bi izazvalo hipervitaminozu.
• Lijekovi za liječenje osteoporoze u obliku sintetičkih hormona (estrogen, kalcitonin, paratiroid, somatotropni), bisfosfonati, stroncij, fluorne soli, za koje se pokazalo da vraćaju resorptivne procese u kostima, imaju mnoge nuspojave. Uzmite ih sami bez savjetovanja s liječnikom i izravno svjedočenje je neprihvatljivo.
• Pad funkcije jajnika je jedan od glavnih uzroka osteoporoze. Nedostatak estrogena u ženskom tijelu može se nadopuniti biljnim kompleksima koji sadrže prirodne fitoestrogene (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Međutim, njihova uporaba mora biti dogovorena sa svojim liječnikom.
• Osteoporoza tijekom menopauze može se spriječiti napuštanjem ili minimiziranjem loših navika (konzumiranje alkohola, jake kave, čaja, krastavaca, dimljenog mesa, konzervansa, pušenja duhana). Oni su okidač za uklanjanje kalcija iz tijela.
• Tijekom godina žene bi trebale zauzeti odgovorniji pristup dizajnu prehrane. Prekomjerna težina povećava opterećenje kralježnice, donjih udova, uzrokujući prijelome.
• Pravovremenim liječenjem infektivnih i sistemskih bolesti smanjuje se vjerojatnost osteoporoze kod žena različite dobi.
• Održavanje fizičke, društvene i seksualne aktivnosti jednako je važan čimbenik u prevenciji osteoporoze. Moguća vježba poboljšava metaboličke procese u mišićno-koštanom sustavu, eliminira grčeve, otekline, bolove, opušta mišiće leđa, nogu i drugih dijelova tijela. Možete raditi ples, plivanje, terapijske vježbe, trčanje.
• Nedostatak stresnih čimbenika, pravilan odmor je jamstvo dobrog zdravlja. Ako žena uzima lijekove koji smanjuju razinu hormona štitnjače (parfolikularni stanični hormon) u liječenju psiho-emocionalne nestabilnosti, rizik od stanjivanja kosti se značajno povećava.
• Žene koje žive u sjevernim regijama trebale bi provesti više vremena u osunčanom prostoru kako bi osigurale tjelesnu proizvodnju vitamina D.

Masaža za osteoporozu

Učinkovito liječenje osteoporoze kod žena je masaža. Redovito izvođenje masaže jača mišićni korzet, aktivira metaboličke procese u tkivima, cirkulaciju krvi, limfnu drenažu, eliminira (smanjuje) bolni sindrom. Liječenje i prevencija ove bolesti uključuje korištenje nekoliko vrsta masaža:

• tradicionalni, izvedeni prema klasičnoj shemi na bilo kojem dijelu tijela u obliku laganih palpirajućih pokreta;
• refleks, pružajući ciljani učinak na lokalizaciju upalnog procesa;
• Švedski preporučuje za vraćanje ligamentous aparata s sjedilački način života, krevet odmoriti.

Unatoč činjenici da masažu može izvesti svaka osoba, kod osteoporoze refleksne točke treba iskusiti iskusni stručnjak koji zna kako pravilno izračunati snagu pokreta kako ne bi oštetio ranjivo koštano tkivo.

Prije masaže, preporučljivo je konzultirati fizioterapeuta koji će odabrati željenu fizioterapiju, tehniku ​​izvođenja, trajanje liječenja. Treba imati na umu da se masaža može provesti nakon 3-4 mjeseca nakon liječenja akutne osteoporoze u odsutnosti kontraindikacija.

Tradicionalna medicina

Tradicionalne metode liječenja jedna je od mogućnosti prevencije osteoporoze, koje doprinose aktivaciji imunološkog, endokrinog, živčanog sustava, metaboličkih procesa u tijelu, regeneraciji zahvaćenih područja kostiju i mišićnog tkiva.

1. U slučaju bolesti kostiju djelotvorna je upotreba biljnog ukusa od koprive i divlje ruže. 1 tbsp. žlicu suhih sirovina skuhali u 250 ml vode i infundirali 40 minuta. Lijek se uzima u 50 ml do 5-6 puta dnevno kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, limfna drenaža.
2. Za ublažavanje upala i smanjivanje boli pomoći će lijek izrađen od trava za spavanje, mirisnog drva, hiperikuma, korijena maslačka, uzetog u jednakim omjerima. 1 tbsp. žlicu sirovine skuhati u 250 ml vode i infundirati 30 minuta. Uzmite 3 puta dnevno i 1 tbsp. žlicu prije jela.
3. Kada se disfunkcija štitne žlijezde, osteoporoza može spriječiti uz pomoć medicinskog ekstrakta pripremljenog od šiški johe, europske kadulje, origana, ribe ribe, uzetog u omjeru 1: 2: 1: 2. Suhe sirovine se stavljaju u termos, preliju kipućom vodom i inzistiraju 2 sata. Uzmi 2 žlice. žlicu 2-3 puta dnevno prije jela.
4. Slično tome, priprema infuziju takvih bilja kao lucerna, sabelnik, comfrey, knotweed.
5. Nedostatak ženskih spolnih hormona možete nadoknaditi uzimanjem rizoma divljeg jam. Oni sadrže prirodne fitoestrogene koji aktiviraju receptore osjetljive na vlastite hormone. Za pripremu lijeka, zdrobljeni rizomi (1 tbs. Spoon) se kuhaju u 500 ml vode 5-7 minuta. Nakon potpunog hlađenja, sredstvo se uzima u 50 ml ujutro i navečer. U mreži ljekarni možete kupiti homeopatski lijek "Wild Yams". Dodatak prehrani uključen je u prehranu i uzima se prema shemi koju propisuje biljni lijek.
6. Biljni čajevi uzimaju se ne samo oralno, već iu obliku obloga, terapijskih kupki. Kod čestih prijeloma, na zahvaćeno područje se primjenjuju kompresije infuzije geranijuma, preslice, borovnica koje su bogate silicijem i kalcijem.
7. Kora vrbe, budra, hmelj, gušterica imaju dobra regenerirajuća, protuupalna, analgetska svojstva. Bujoni iz tih biljaka dodaju se u zajedničku kupku, a trajanje je 15-20 minuta. Hidroterapija pozitivno utječe na stanje krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima.

Korištenje tradicionalne medicine treba biti nakon konzultacija s liječnikom ili biljnom medicinom. Svaka biljka je potencijalni alergen, a uz individualnu osjetljivost tijela može izazvati suprotan učinak.

Pravovremena dijagnostika usmjerena na pronalaženje pravog uzroka osteoporoze, integriranog pristupa njenom liječenju i prevenciji sprječava oštećenje koštanog tkiva i učestale relapse.

Kako spriječiti osteoporozu - mjere dostupne svima

Mnogi ljudi žele znati kako spriječiti osteoporozu i nastaviti živjeti normalan život u starosti, bez straha od prijeloma. Ovo pitanje je vrlo relevantno, jer osteoporoza nije u potpunosti izliječena, štoviše, broj ljudi s osteoporozom povećava se svake godine.

U većini slučajeva, to je zbog sjedećeg načina života, loše prehrane i dobrih vitamina i hranjivih tvari, kao i prisutnosti loših navika. Prevencija osteoporoze danas svatko može učiniti. U ovom članku ćemo objasniti kako izbjeći osteoporozu i živjeti pun život, unatoč dobi.

Nekoliko savjeta o tome kako spriječiti osteoporozu

Što je osteoporoza? To je nedostatak kalcija, a zbog stanjivanja koštane strukture, smanjuje njegovu snagu i povećava rizik od prijeloma, nakon čega se kosti oporavljaju duže i teže. Stoga je glavna prevencija osteoporoze kod žena i muškaraca zamjena kalcija u tijelu i sprječavanje njegovog ispiranja.

Ovo je zanimljivo:

Izbjegavanje osteoporoze pomoći će:

Pravilna prehrana ključ je zdravlja

Ispravno sastavljena prehrana. Ne ignorirajte hranu bogatu kalcijem, dok racionalno odaberite proizvode. Primjerice, dnevni unos kalcija sadržan je u litri mlijeka, ali je malo vjerojatno da će netko popiti tu količinu mlijeka dnevno. Stoga, obogatite svoju prehranu sa sirom, vrlo je bogata kalcijem, svježim sirom, jogurtom, mliječnim proizvodima. Ali odaberite hranu s niskim udjelom masti. Slabost koštanog tkiva također je povezana s nedostatkom vitamina D, jedući masnu ribu, goveđu jetru i gljive, koje će pomoći u obnovi rezervi. No, ljubitelji kave neće biti lako, velika količina kalcija ispire se iz tijela, ako osoba pije iz 2 šalice kave dnevno. Ako odbijete ovu naviku ne možete, onda razrijedite piće s mlijekom.

Odustati od loših navika

Prevencija osteoporoze je odbacivanje loših navika. Pušači i ljudi koji često konzumiraju između 2-3 obroka alkohola dnevno su osjetljivi na ovu bolest. Osim toga, loše navike smanjuju imunitet.

Ovo je zanimljivo:

Tjelesna aktivnost uvijek sprječava osteoporozu.

Tjelesna aktivnost pomoći će spriječiti osteoporozu. To može biti svakodnevno vježbanje, te tečajevi u teretani, biciklizam, trčanje, hodanje ili joga. Da biste postigli dobar učinak, morate se svakodnevno baviti sportom najmanje 30 minuta. To je atletska opterećenja koja će pomoći ojačati kosti i učiniti koštano tkivo manje poroznim i ujednačenim. U starijoj dobi posebno se preporučuje fizičko opterećenje za osobe čija je tjelesna aktivnost smanjena u mladosti. I, naprotiv, ako ste tijekom cijelog života bili angažirani u teškom fizičkom radu, onda je bolje odabrati štedljive vježbe, bez korištenja velikih težina.

Posjet ginekologu pomoći će u prevenciji osteoporoze u žena.

Žene starije od 40 godina moraju biti posebno oprezne: kako bi se spriječila osteoporoza, pomoć u promatranju ciklusa i ginekološke posjete svakih 6 mjeseci. Dakle, žena uči o prvim simptomima približavanja menopauze, stanja koje često izaziva razvoj osteoporoze. Liječnik će vam pomoći odabrati kompleks dijetetskih dodataka ili lijekova koji smanjuju negativan učinak menopauze. Stoga će se provesti prevencija osteoporoze.

Unos vitamina D kao profilaksa za osteoporozu kod muškaraca

Muškarci stariji od 50 godina često su propisani suplementi koji sadrže kalcij i vitamin D. Osobito, ako su testovi pokazali da su manjkavi u tijelu.

Ovo je zanimljivo:

I naravno, prevencija osteoporoze je poštivanje vašeg tijela. Ženama se ne preporučuje da nose visoke, nestabilne pete. Također, žene i muškarci, kako bi izbjegli osteoporozu, trebali bi se redovito pregledavati kako bi se spriječio razvoj kroničnih oblika bolesti.

Najbolja prevencija osteoporoze je umjerena tjelesna aktivnost i izbjegavanje loših navika.

Osteoporoza - simptomi kod žena. Kako izbjeći patološke frakture?

Osteoporoza - simptomi u žena često su toliko neizražajni da se opasna dijagnoza pacijenta može naći tek nakon prijeloma. Međutim, bolest se može spriječiti ili zaustaviti u ranoj fazi. Kako prepoznati osteoporozu - simptome i indirektne znakove podmukle patologije. Kako izbjeći patološke frakture, prema statistikama, tvrdeći da je više života Europljana nego onkologije (s izuzetkom raka pluća).

Što uzrokuje osteoporozu kod žena?

Razlikovanje ženske osteoporoze kao specifične vrste ove bolesti omogućuje činjenicu da je u žena izravno povezana s radom seksualnog i endokrinog sustava. S dolaskom menopauze počinje hormonska prilagodba, a nagli pad razine spolnih hormona djeluje kao okidač za smanjenje koštane mase.

Kod muškaraca se manjak androgena razvija postupno i obično utječe na skeletni sustav u regiji od 60 godina, dok žene doživljavaju taj problem od 40. godine. povezan s hormonalnim statusom uzrokuje činjenicu da je osteoporoza dijagnosticirana ženama 4 puta češće od muškaraca.

Trebate znati kako je lukava osteoporoza - simptomi u žena mogu potajno trajati još dugi niz godina. Budući da je pristup menopauze automatski stavlja ženu na rizik za osteoporozu, trebate biti posebno oprezni u praćenju svog zdravlja i smanjivanju rizika. Isključivanje ili slabljenje utjecaja navedenih čimbenika značajno smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma.

Čimbenici povećanog rizika od osteoporoze u žena:

• kasni početak menstruacije i rane menopauze, nepravilan ciklus, amenoreja, neplodnost, udaljeni jajnici i maternica, više od 3 zrele trudnoće i dojena djeca;
• trovanje alkoholom i nikotinom, kava;
• genetska predispozicija;
• dugotrajno korištenje glukokortikoida, anti-tromboze, hormonskih, antiepileptičkih lijekova i antibiotika iz tetraciklinske skupine;
• osobine tijela: od rođenja krhke kosti; velika visina i / ili težina, povećavajući opterećenje mišićno-koštanog sustava;
• ukočenost;
• sportsko preopterećenje, osobito s nedovoljnim unosom svih hranjivih tvari potrebnih tijelu;
• Neuhranjenost, stroga prehrana, nedostatak minerala i vitamina D;
• bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre i sistemskih patologija (dijabetes, eritematozni lupus, reumatoidni artritis itd.).

Osteoporoza - simptomi kod žena i indirektni znakovi:

• periodični bolovi cviljenja, bolovi u kralježnici, kosti ekstremiteta, zglobovi, osobito s dugim boravkom u određenom položaju ili promjenom čistog, toplog vremena na mokro i hladno;
• povećani gubitak, usporen rast, prijevremena siva kosa, razdvojeni krajevi i tupa kosa;
• lomljivi, slabo rastući nokti;
• frakturirani, propali zubi, parodontna bolest, parodontitis;
• loše zdravlje, umor, smanjena učinkovitost, slabost mišića (ukazuju na pogoršanje metabolizma, uključujući mineralne);
• gastrocnemius konvulzije, koje se obično javljaju noću (mogu biti uzrokovane nedostatkom Ca i Mg, vitamina D);
• zakrivljenost držanja;
• nesigurna šetnja, šepanje, osjećaj slabosti u nogama;
• smanjenje rasta u odnosu na ono što je zabilježeno u mladosti, za 1 cm (kao posljedica gubitka koštane mase, visina osobe može se smanjiti za 15 cm!);
• frakture udova, osobito ponovljene i uzrokovane lakšim ozljedama;
• osteoartritis, osteoartritis, osteohondroza i druge patologije mišićno-koštanog sustava su biljezi smanjenog metabolizma kalcija i fosfora).

Kako zaustaviti osteoporozu kod žena?

Budući da su promjene u skeletnom sustavu povezane s dobi, 100% oporavak od postmenopauzalne osteoporoze nije moguć, osobito u starosti. Međutim, moguće je značajno zaustaviti osteoporozu - simptomi u žena i uzrok bolesti mogu se ispraviti. A najproduktivniji način je utjecaj na endokrini sustav, povećanje razine spolnih hormona potrebnih za osteosintezu (osteogeneza).

Hormonska nadomjesna terapija (GST), iako daje brze rezultate, ima mnogo negativnih nuspojava, a također potpuno potiskuje prirodnu proizvodnju hormona.

Rješenje teškog zadatka bilo je stvaranje lijeka Osteomed. Uz kalcijev citrat (najprobavljivija sol Ca) sadrži i proizvod - homogenat trutova i mladunčadi. Homogenat je prirodna anabolička komponenta s gonadotropnim, tj. poticanje funkcije spolnih žlijezda, djelovanje. Ne samo da kompenzira nedostatak hormona, kao i standardni HRT, nego utječe na središnje (hipofizne) mehanizme proizvodnje hormona, dok nema nuspojava, što je dokazano stoljećima. iskustvo primjene ovog pčelinjeg proizvoda u tradicionalnoj medicini cijelih istočnih zemalja.

Zbog rađanja novih koštanih stanica, kalcij postaje tražen u koštanom tkivu i ne naseljavava se u bubrezima, mekim tkivima, na zidovima krvnih žila, kao i kod uzimanja drugih sredstava koja sadrže kalcij. Osteomed smanjuje rizik od hiperkalcemije i kalcifikacije.

Stoga ga možete sigurno primijeniti s početkom menopauze, kada se osteoporoza ušulja - simptomi kod žena se ne pojavljuju uvijek odmah, ali je li to vrijedno čekanja? Uostalom, problemi sa zubima, noktima, kosom i najstrašnijim - gubitak koštane mase prije ili kasnije javlja se u velikoj većini žena u 40. Sigurna prevencija i terapija osteoprotektorom Osteomed najbolji je odgovor na izazove rastućih dobnih promjena!

Prevencija osteoporoze: korekcija prehrane, vježbanje, lijekovi

Naše mjesto sponzorira pansion Barvikha za starije osobe.
Redoviti pregled kod liječnika. 24-satna njega (24/7), iskusno i kvalificirano osoblje, 6 obroka dnevno, opremljen prostor za starije osobe. Organizirani razonodu, psiholog svakodnevno. Euroformat. Samo 7 km od Moskovske obilaznice. Od 1800 rubalja / dan (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Znaš da što je osoba starija, to je veća šansa da dobiješ lom od najmanjeg utjecaja? I ne uvijek slučaj može završiti slomljenom podlakticom ili rukom. Ponekad osteoporoza - naime, krivac za takvu krhkost kostiju kod starijih ljudi - dovodi do prijeloma vrata bedrene kosti, što čini osobu ležećom i može uzrokovati komplikacije koje ugrožavaju život. Srećom, takve se opasnosti mogu izbjeći ako se prevencija osteoporoze poduzme što je prije moguće. Razgovarat ćemo o tome.

Osteoporoza je kronični proces, uglavnom uzrokovan nedovoljnim unosom kalcija u koštano tkivo. To dovodi do promjene strukture svih kostiju, što rezultira time da postaju porozne i mogu se lako slomiti. Riječ je o prijelomima i komplikacijama koje proizlaze iz njih, kao što su ranice pod pritiskom, kongestivna upala pluća, tromboembolija i infekcija krvi, te osteoporozu na trećem mjestu u smrtnosti.

Najopasnije je da je bolest asimptomatska. Ako čekate neke znakove koji upućuju na promjenu strukture kostiju, možete samo čekati na „čudan“, na prvi pogled lom: uzrokovan manjim udarcem, skakanjem ili okretom noge. Stoga, prevenciju osteoporoze treba započeti odmah, čim stupite u kontakt s roditeljima.

Čija osteoporoza prijeti više

Promjena strukture kostiju, pojava njihove poroznosti kod većine žena počinje u dobi od 45 godina, kada se pojave prvi znakovi menopauze. Kod muškaraca ti procesi počinju nešto kasnije.

Svi su ljudi osjetljivi na osteoporozu, ali u tim kategorijama osoba bolest može započeti prije 40. godine i imati ozbiljan tijek. Ovo je:

• krhke žene: odlikuju se malom količinom koštane mase. Budući da nakon 45 godina, žene počinju gubiti oko 1 kg koštanog tkiva godišnje, očito je da „rezerve“ takvih žena istječu brže;
• žene pušači: zbog loše navike, rezerve estrogena u tijelu su iscrpljene. Naime, ovaj hormon štiti kosti od uništenja;
• žene i muškarci koji zlostavljaju alkohol. Potonji krši apsorpciju vitamina D, koji je odgovoran za apsorpciju kalcija iz hrane u krv. To je način na koji kalcij može ući u kosti;
• ljudi koji su isključili masti iz hrane, posebno životinja. Također komplicira apsorpciju vitamina D i, posljedično, poboljšanje mineralizacije kostiju;
• žene koje žive u stresu. Stalna živčana napetost utječe na rad endokrinih organa, zbog čega jajnici počinju proizvoditi manje estrogena;
• dame čija je menopauza započela prije 45;
• osobe koje žive u uvjetima nedovoljnog unosa sunčeve svjetlosti, čiji ultraljubičasti dio stimulira proizvodnju vitamina D u koži;
• starije osobe, koje su u mladosti, u razdoblju aktivnog rasta, dobile nedovoljnu količinu mineralnih tvari;
• one čiji su rođaci patili od osteoporoze;
• starije žene i muškarci koji vode sjedeći način života;
• s oboljenjima štitnjače, paratiroidnim žlijezdama, šećernom bolešću.

Ako vaši roditelji spadaju u te kategorije, onda moraju što prije započeti prevenciju osteoporoze.

Što učiniti kako bi se izbjegla osteoporoza

Za starijeg rođaka kako bi se izbjegli osteoporotski prijelomi, a uz njih i druge opasne komplikacije (upala pluća, ispucala mjesta, plućna embolija i moždani udar), potrebna je prevencija osteoporoze. Sastoji se od 8 točaka, koje detaljno razmatramo.

Identificirajte moguće uzroke

Prva stvar koju trebate učiniti za svog starijeg roditelja je da mu pomognete da se podvrgne liječničkom pregledu. Dakle, morate znati:

• U kakvom je stanju mineralna ravnoteža. Da bi se to postiglo, određuje se razina kalcija, fosfora i magnezija u krvi. Svaki stručnjak može dati smjer za analizu, ali je najbolje posjetiti endokrinologa ili terapeuta;
• stanje destrukcije kosti - po definiciji, deoksipiridinolina u urinu i C-terminalni peptidi u krvi;
• stanje formiranja kosti - analiziranjem razine osteokalcina u krvi;
• boluje li od dijabetesa, uključujući njegove skrivene oblike. Da biste to učinili, ne samo da odredite razinu glukoze, već i da izvršite test tolerancije glukoze. Ove testove propisuje endokrinolog;
• kako djeluju paratiroidne žlijezde. Ovaj endokrinolog usmjerava davanje krvi na razini paratiroidnog hormona;
• žena - u kakvom je stanju funkcija jajnika. To se objašnjava određivanjem koncentracije estrogena, progesterona, testosterona, koji, ako žena još uvijek ima menstruaciju, odustaje za 3-5 dana ciklusa. Ove testove propisuje endokrinolog, također preporučuje posjetiti ginekologa i obaviti ultrazvuk zdjeličnih organa kako bi bio apsolutno siguran da žena nema rak;
• funkcija štitnjače. Za to se daruje krv kako bi se odredili hormoni TSH (tiroidni stimulirajući hormoni) i T4 (tiroksin), kalcitonin;
• stanje crijeva, koje je uključeno u apsorpciju i vitamina D i kalcija. Da biste to učinili, morate posjetiti gastroenterologa, koji će, na temelju razgovora sa starijom osobom o prirodi njegove prehrane i stanja fizioloških funkcija, propisati potrebna istraživanja.

Prema tim istraživanjima, ako nešto odstupi od norme, endokrinolog će propisati liječenje. Bez nje sve druge mjere: vježbanje, prehrana, uporaba tableta kalcija - neće biti dovoljno učinkovite.

Ova studija je bezbolna, ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, osim prestanka uporabe kalcijevih pripravaka (o njima - niže) i proizvoda bogatih kalcijem (o njima, također, razgovoru) jedan dan prije testa. Kakva je denzitometrija potrebna: ultrazvuk, rendgen, kompjuterska rezonanca ili magnetska rezonancija - kažu endokrinolozi ili terapeuti.

Promjena načina života

Uključuje takve aspekte:

1. Povećajte vrijeme šetnje na svježem zraku (najmanje 15 minuta dnevno). Tako koža povećava proizvodnju vlastitog vitamina D, koji pomaže u apsorpciji kalcija. Osim toga, aktivno hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima kao cjelini, uključujući kosti tibije i bedrene kosti.
2. Godišnji pregledi ginekologa (usprkos nedostatku menstruacije), terapeuta i stomatologa, podvrgnuti su fluorografiji. Tako će se na vrijeme moći otkriti i započeti liječenje mnogih bolesti, a time i izbjegavati nakupljanje toksičnih tvari u tijelu koje negativno utječu na unutarnje organe.
3. Iskorjenjivanje loših navika. Dakle, zaustavljanje unosa alkohola zaustavit će toksični učinak na osteoblastne stanice koje stvaraju koštano tkivo, kao i obnoviti apsorpciju vitamina D u crijevu. Kako se riješiti navike pušenja: 1) zaustavit će se unos nikotina i kadmija toksičnih za kosti u tijelu, 2) eliminirati grč krvnih žila, tako da će unutarnji organi, uključujući endokrine žlijezde, početi bolje jesti.
4. Prestanak bilo kojeg monodieta ili dijeta bez masti, uključujući i životinjskog podrijetla, zbog čega se ne apsorbira masnoće topljivi vitamin D. Osim toga, gubitak velikih količina masnog tkiva, koji je vrsta endokrinih žlijezda, kod žena dovodi do smanjenja razine estrogena.
5. Eliminiranje navike sjedenja
6. Uklanjanje teškog podizanja ili traumatskog fizičkog napora. Takvi učinci dovode do ubrzanja razvoja degenerativnih procesa u kostima kralježnice: osteohondroza, osteoartroza. Na njihovoj pozadini, osteoporoza se razvija aktivnije.

Korekcija snage

Da bi se spriječila osteoporoza, prehrambene navike također se moraju promijeniti. Nije predviđena nikakva veća teškoća kod starije osobe: morat će slijediti samo nekoliko pravila koja će ne samo poboljšati stanje kostiju, već i organizma u cjelini.

Osnovno je pravilo osigurati tijelu potrebnu količinu kalcija. Upravo taj element koriste stanice osteoblasta za obnovu našeg koštanog tkiva, a njegov nedostatak utječe na snagu kostiju.

Dakle, potrebno je tijelo dobiti potrebnu količinu kalcija: