Trčanje je jedna od najjednostavnijih akcija. Ona je u snazi ​​svake zdrave osobe, pružajući mu kardiovaskularne bolesti, poboljšava mišićni tonus i tjelesnu kondiciju te povećava izdržljivost.

Vježbe doprinose jačanju leđa. Međutim, mnogi ljudi su zainteresirani da li je trčanje s osteohondrozom dopušteno, da li će biti korisno ili će se sve pretvoriti u neugodne posljedice. Recimo po redu.

Koje se promjene događaju u kralježnici tijekom godina

Hrskavica diskova kralježnice nema vlastiti sustav protoka krvi. Hranjive tvari dolaze do njih iz obližnjih tkiva. Krvožilni sustav u ovom slučaju je skup kapilara. Tijekom godina brojna opterećenja deformiraju diskove.

Prema statistikama, većina stanovništva se sada bavi sjedećim radom, što je previše opasno za leđa jer:

• postoji jak pritisak na vertebralne diskove;
• stvoreni su ustajali procesi;
• mišići počinju slabiti;
• postoji prekomjerna težina.

Čimbenici koji doprinose razvoju osteohondroze, dovoljno je:

• nedostatak aktivnosti;
• sjedilački način života;
• prekomjerne tjelesne težine;
• konstantan rad na računalu.

Zbog toga mnogi postavljaju pitanja o učinkovitosti trčanja i načinima za smanjenje rizika koji mogu dovesti do ozbiljnih problema ne samo u kralježnici, nego iu tijelu kao cjelini.

Je li dopušteno trčanje s osteohondrozom?

U većini slučajeva, stručnjaci zabranjuju osobi s dijagnozom osteohondroze da radi. Ovu odluku objašnjavaju činjenicom da svaki sportski trening značajno povećava opterećenje tijela. Raspodjela je neravnomjerna, većina u kostima i zglobovima.

No, unatoč medicinskim zabranama, mnogi vjeruju da je trčanje s osteohondrozom vrlo korisno, jer kao rezultat toga dolazi do brže cirkulacije krvi, koja pomlađuje tijelo.

Trčanje doprinosi istezanju gotovo svih skupina ligamenata, jača mišićnu masu, tijelo proizvodi nove stanice, zbog čega održava svoje dobro stanje.

Osim toga, vježbe trčanja imaju odličan analgetski učinak, koji pozitivno djeluje na tijelo bez negativnih posljedica.

Također je vrijedno spomenuti da tijekom trčanja kralježnica aktivno radi. Pri izlaganju opterećenjima povećava se pokretljivost kralješaka. U isto vrijeme, dobivaju znatno više korisnih komponenti koje imaju učvršćivački učinak.

Koji stupanj bolesti omogućuje trčanje

Recimo vam u kojim fazama razvoja bolesti možete trčati i kako će to u budućnosti utjecati na tijek patologije. Prilikom dijagnosticiranja prve faze bolesti i odsutnosti boli, lagani jogging neće donijeti nikakvu štetu tijelu. U prisutnosti naprednijeg oblika dopušteno je samo hodanje.

Osteohondroza može uzrokovati razvoj drugih bolesti. Među njima - neplodnost i disfunkcija urogenitalnog sustava.

Osteochondrosis i sportske aktivnosti su vrlo kompatibilne. Ali prije nego se počnete baviti, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Samo on će dati pravi savjet glede sporta i intenziteta opterećenja. Čak iu prvoj fazi tijeka bolesti potrebno je biti vrlo oprezan.

U početku se preporuča da se trčanje zamijeni hodanjem. To će omogućiti tijelu da se postupno navikne na primljena opterećenja.

U prisustvu drugog ili složenijeg stadija osteohondroze, bolje je uopće odbiti trčanje. To može izazvati ozljedu kralježnice, što dodatno pogoršava situaciju i doprinosi progresiji patologije. Osim toga, klase imaju štetan učinak u razdoblju značajnog pogoršanja bolesti.

Osobe koje odluče započeti liječenje osteohondroze u trčanju svakako bi trebale dobiti savjet od specijaliste.

kontraindikacije

Radno opterećenje treba biti umjereno, sport kao metoda liječenja primjenjuje se samo uz dopuštenje liječnika. Tijekom trčanja dolazi do neznatnog odvajanja od tla, nakon čega tijelo naglo dolazi u dodir s njim. Kao rezultat toga, reakcija kralježnice je vrlo bolna. Zbog toga je bolje ograničiti se na druge, manje traumatične sportove.

Međutim, postoji mišljenje da trčanje ne utječe toliko na kralježnicu. To se objašnjava činjenicom da se omekšavanje šokova događa zbog interakcije zglobova kuka s mišićima leđa. Sportske aktivnosti su općenito vrlo korisne, ali opterećenje treba postupno rasti.

U pozadini osteohondroze mogu se razviti druge patološke bolesti kralježnice. Zabranjeno je trčanje, ako imate:

• vertebralna kila;
• snažno pomicanje kralješaka;
• oštećenje koljena;
• glaukom;
• problema s kardiovaskularnim sustavom.

Da se tijelo ne bi još više naškodilo i da bi se shvatilo je li moguće raditi jogging s osteohondrozom, potrebno je proći pregled kod specijaliste. Prema rezultatima istraživanja, on će moći dati točnije preporuke o intenzitetu opterećenja koja mogu utjecati na kralježnicu bez negativnih posljedica.

Kako trčati

U nedostatku kontraindikacija za trčanje, potrebno je slijediti neke preporuke:

Klikni za povećanje.

1. Morate ići izravno na trening tek nakon što su sve mišićne skupine dobro zagrijane. Pokret treba biti spor, važno je pratiti vlastite osjećaje. U tom slučaju bol i neudobnost ne smiju biti poremećeni.
2. Prije nego počnete trčati, samo trebate malo hodati i tek onda početi trčati.
3. Nastava se najbolje provodi u šumi ili parku. Tlo će olakšati naprezanje leđa i donjih udova.
4. Cipele se moraju nositi ispravno, potplat mora biti ortopedski.
5. Odgovarajući na pitanje je li moguće izvoditi s osteohondrozom cervikalne regije, potrebno je uzeti u obzir stupanj razvoja bolesti. Važno je držati se prave tehnike. Tijelo se mora držati ravno, izbjegavajući odstupanja unatrag ili naprijed u odnosu na osovinu kralježnice.
6. Trčanje s lezijama lumbalnog dijela kralježnice kontraindicirano je ako postoji premještanje diskova ili izbočina.
7. Nakon predavanja, preporuča se neko vrijeme hodati sporim tempom, napraviti padine i uzeti kontrastni tuš.

Ako je izražena osteohondroza, bolje je vježbati u teretani, nakon savjetovanja sa stručnjakom koji će odrediti odgovarajući stupanj opterećenja.

Kod osteohondroze torakalne i drugih oblika patologije najbolje je raditi na traci za trčanje, dok brzina ne smije prelaziti dopuštene norme. Osim toga, važno je promatrati određeni tempo. Usporavanje ne bi trebalo zamijeniti ubrzanjem i obrnuto.

U nekim bolnicama, trake za trčanje koje se koriste u terapiji montiraju se uronjeno. Ako ne postoji pozitivan učinak treninga na simulatoru, trčanje u teretani može se zamijeniti treningom na otvorenom.

Da li je trčanje korisno kod osteohondroze je teško reći. Sve ovisi o opsegu bolesti i tehnologiji nastave. Poštivanje određenih pravila koje je propisao stručnjak nesumnjivo će donijeti dobar rezultat.

Trčanje s osteohondrozom

Trčanje s osteohondrozom je kontroverzno: korisno ili ne? Ako postoje komplikacije, osteohondroza u uznapredovalom stadiju, počelo je pogoršanje - trčanje je definitivno štetna. Ali ako je patološki proces u povojima, trčanje će biti izvrsna sveobuhvatna obuka. Glavna stvar je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, trčite s pravom tehnikom i ne lovite sportske zapise.

Što se događa s diskovima s osteohondrozom?

U hrskavičnom tkivu intervertebralnih diskova nema vlastitog krvožilnog sustava. Hranjive tvari dolaze iz obližnjeg mekog tkiva. Osim toga, sustav cirkulacije krvi ovdje je predstavljen mnogim malim kapilarama. Godine prolaze, opterećenja polako deformiraju intervertebralne diskove. No, treba imati na umu da tkiva hrskavice u ljudskom tijelu nemaju mehanizam regeneracije. Sastoje se od samo jedne desetine stanica, ekstracelularna tekućina zauzima lavovski udio. Zato su sva jamstva da je pronađena jedinstvena tehnika za popravak zglobova laž.

Istodobno se pogoršava cirkulacija krvi u obližnjim tkivima. To se najčešće događa iz dva razloga: leđa doživljavaju previše tjelesnog napora, ili obrnuto, konstantno se nalaze u stalnim napetim statičkim položajima. Jedan od tih položaja tijela je sjedenje.

Velik dio stanovništva posljednjih desetljeća cijelo radno vrijeme provodi sjedeći na stolcu ispred računala. Ali to je prilično opasno za poziranje u leđima. Prvo, osigurava ozbiljno opterećenje kralješaka. Drugo, istovremeno dolazi do stagnacije cirkulacije krvi. Treće, slabi mišići koji normalno podupiru kralješke i ne dopuštaju im da ozlijede diskove. Četvrto, višak kilograma se polako dobiva, a opterećenje se sukladno tome povećava.

Kao što možete vidjeti, čimbenici rizika za rani razvoj osteohondroze su prije svega nedostatak aktivnosti, stalno sjedenje, uredski rad, prekomjerna težina. Nije iznenađujuće da se postavlja pitanje - je li moguće pokrenuti kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti?

Argumenti protiv trčanja

Pacijenti koji odluče trčati s osteohondrozom povećavaju opterećenje njihovih intervertebralnih diskova. Doista, u suštini, proces trčanja je konstantno skakanje i padanje na tlo, primajući udarac svojim zglobovima. A glavna težina u primjeni ovih ozljeda je hrskavično tkivo donjih ekstremiteta i kralježnice.

Intervertebralni disk, deformiran zbog osteohondroze, dobiva sve više mikrotrauma dok trči. Ako se pacijent ne pridržava ispravne tehnike, trčanje s osteohondrozom može uzrokovati samo teže bolne napade, općenito pogoršanje stanja.

Moglo bi se zaključiti da je trčanje loša vrsta motoričke aktivnosti kod osteohondroze. Mnogi liječnici tvrde da je s degenerativno-distrofičkim procesima, osobito s osteohondrozom cervikalne regije, mnogo korisnije plivati ​​u bazenu, osobito na leđima, jer voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje. Ali postoje i argumenti koji govore o prednostima trčanja i unose ga u popis dopuštene tjelesne aktivnosti.

Međutim, oni se odnose samo na početnu fazu razvoja patološkog procesa. Ako su komplikacije već prisutne, ne smijete trčati. Čak i trčanje s kompliciranom cervikalnom osteohondrozom može povećati negativne simptome.

Zašto je trčanje još korisno?

Doista, u razdoblju pogoršanja, trčanje s osteohondrozom je definitivno štetno. Ali ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže u porazu velikog broja negativnih čimbenika koji ubrzavaju degenerativno-distrofične procese i dovode do novih pogoršanja. Opet, trenutak ispravne tehnike trčanja je važan. I ne zaboravite na potrebu da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Praktično svi liječnici se slažu da je trčanje sasvim prihvatljivo u slučaju bolesnika čija se patologija tek počinje razvijati. Glavna stvar - ne pretjerivati, jog. Prije odlaska izravno na trčanje trebate hodati, protegnuti noge. Izvodite zavoje i zavoje tijela, rotaciju ruku i gležanj. Ako se odlučite pokušati trčati s osteohondrozom cervikalne regije, prije mijesite vratne mišiće.

Potrebno je trčanje na mekoj površini, gumena staza je idealna. Mekana i ravna zemlja također će biti dobar izbor, ali na tvrdom asfaltu strogo je zabranjeno trenirati s osteohondrozom. Ovaj premaz dovodi do još veće ozljede intervertebralnih diskova. Obratite pozornost na to kako trčite. Noge najprije moraju dodirnuti površinu prstom, a tek onda područje pete. Tako smanjite opterećenje od pada, omekšajte ga. Leđa, kad trčite, trebala bi biti ravna, spuštanje je neprihvatljivo.

Cipele se moraju dobro apsorbirati, biti malo veće od stopala - oko širine vašeg palca. Ako tijekom treninga počne napad boli, odmah ga zaustavite, idite kući, opustite se, uzmite uobičajena sredstva protiv bolova.

Ako se promatraju svi ovi čimbenici, trčanje će biti korisno kao preventivna ili terapijska mjera u ranom stadiju razvoja degenerativno-distrofnih procesa. Poboljšat će se cirkulacija krvi i metabolički procesi u zahvaćenim tkivima. Smanjuje se tjelesna težina, a time i opterećenje na hrskavičaste zglobove kralježnice. Mišići leđa postaju jači, a kralješci će se opet početi dobro nositi, tako da ne ozlijede intervertebralne diskove.

Kako trčati s osteohondrozom

Trčanje kao sport najjednostavnije je što osoba može poduzeti kako bi osigurala redovitu fizičku kardiovaskularnu vježbu, a istovremeno poboljšava tonus velike skupine mišića, povećavajući izdržljivost tijela i poboljšavajući izgled.

Da biste to postigli, ne trebate ništa osim udobnih cipela i slobodnog puta.

Vjeruje se da takve vježbe mogu ojačati leđa, ali ako osoba pati od bolesti kao što je osteohondroza, je li moguće raditi jogging i koje su posljedice takvih vježbi?

Opći opis problema

Osteohondroza je degenerativno-distrofna promjena strukture kralježnice, koja je danas prisutna u velikom broju ljudi, i starijih i mladih.

Već dugi niz godina ne može se manifestirati sve dok se ne označi bol u leđima zbog prijelaza promjena u tkivu hrskavice intervertebralnih diskova u akutni ili kronični oblik.

Naučivši za dijagnozu osteohondroze cervikalne ili lumbalne kralježnice, mnogi ljudi više vole odustati od njega, govoreći da će ga prebiti i zaustaviti.

Međutim, ova odluka može ići bočno, jer patologija podrazumijeva rizik od razvoja ozbiljnijih i neugodnijih bolesti, kao što su, na primjer, impotencija, neplodnost (kod žena i muškaraca), nedostatak orgazma kod žene, poremećaji urogenitalnog sustava i tako dalje.

Vjerojatnost dobivanja jednog od njih se povećava kada promjene počnu utjecati na provodljivost živaca.

Da biste saznali možete li trčati s osteohondrozom, dovoljno je spojiti logiku. So. Glavni uzrok bolesti, bilo da se radi o osteohondrozi cervikalnih ili lumbalnih dijelova, je pretjerano opterećenje koje je zahvaćeni dio tijela doživio dugo vremena.

U procesu trčanja tijelo naizmjence polijeće s tla i slijeće se na njega, au drugoj fazi težina mu se povećava gotovo četiri puta. I sada zamislite što je teret koji je već umorna i uvrijeđena ćete imati.

Uzimajući većinu težine, intervertebralni diskovi koji su već zahvaćeni bolešću trpe još više. Kao rezultat - pogoršanje osteohondroze i složenost procesa liječenja.

Osim toga, zbog takve nepažnje mogu se pojaviti simptomi kao što su značajno pogoršanje općeg stanja i oštra bol u leđima.

Može se zaključiti da odabirom glavnog sporta, u prisutnosti osteohondroze, odnosno trčanja, rizikujete da zakomplicirate situaciju i suočite se s još težim problemima.

Međutim, ako je sve bilo tako jednostavno - isključiti ga kao strogu kontraindikaciju i svi - ljudi se ne bi pitali o učinku trčanja na osteohondrozu.

Kada je dopušteno trenirati

Kao i kod bilo koje bolesti i zabrane, postoji i nekoliko iznimaka koje mogu koristiti ljubitelji jutarnjeg trčanja.

Tako da, ako je osoba s dijagnosticiranom osteochondrosis u početnoj fazi, možete učiniti jogging.

Naravno, samo nakon savjetovanja sa specijalistom i njegovim stručnim odobrenjem (čak iu ovom slučaju mogu se pojaviti kontraindikacije, koje je važno znati).

Najbolje je biti siguran i početi hodati, postupno, ako stanje dopušta, povećavajući brzinu, nastavljajući biti oprezni.

Nastava u prisustvu osteohondroze drugog ili čak ozbiljnijeg stupnja podrazumijeva rizik od nanošenja još veće štete na zahvaćene intervertebralne diskove i pogoršanje bolesti.

Očito, u samom procesu pogoršanja, koje karakterizira stalna bol u leđima, bolje je napustiti takvu vrstu stresa.

Postoji i niz pravila koja možete koristiti ako vam je liječnik dozvolio da vodite:

1. Površina terena odabrana za trening mora biti dovoljno mekana i elastična (pokriva stadion), jer intervertebralni diskovi preuzimaju previše pritiska i doživljavaju stres kad udare nogama na tvrdu površinu.
2. Ako trčite u teretani, dajte prednost električnoj traci za trčanje, a ne mehaničkoj, da prenesete odgovornost za pokretanje ne na osobu, nego na električni motor.
3. Optimalna brzina treninga s osteohondrozom je 20 km / h ili manje.
4. Cipele kao i površina poda (tlo) trebaju biti na mekom potplatu s opružnom podlogom kako bi se osiguralo pravilno prianjanje.
5. Način za obuku, odaberite štedljiv, pratite svoje stanje - bolje je raditi nego reciklirati.
6. Nakon treninga idite na bazen, koji se preporučuje za gotovo sve bolesnike s dijagnozom osteohondroze, jer ublažava napetost mišića, opušta kralježnicu i poboljšava opće stanje pacijenta.

Može se zaključiti da ako osjećate da je vaše tijelo, unatoč bolestima, spremno nastaviti vježbanje već poznato, a liječnik nije izrazio svoje odobrenje, tada možete trčati s osteohondrozom.

Glavna stvar je biti oprezan i zapamtiti moguće posljedice zanemarivanja vlastitog tijela u potrazi za savršenim tijelom.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Trčanje s osteohondrozom

Svi znaju da je trčanje izuzetno korisno za tijelo: mala trka pozitivno djeluje na sve sustave i organe. Ovaj sport ima dosta kontraindikacija, ali postoje i patologije u kojima bi se trebalo napustiti.

Mogu li trčati s osteohondrozom?

To je ozbiljna bolest koju karakterizira jaka bol u leđima povezana s uništavanjem intervertebralnih diskova i hrskavice. Zato treba pažljivo odabrati opterećenje u ovoj patologiji. Mogu li trčati s osteohondrozom?

Kada trčite od tla, a zatim dodirujete njegovu površinu. Kičmeni stup koji zahvaća ova bolest negativno reagira na takve šokove.

Stoga liječnici savjetuju osobama s osteohondrozom da odaberu druge sportove - osobito su korisni hodanje i plivanje.

Ima li koristi od trčanja s osteohondrozom?

Međutim, postoje dokazi da trčanje ne uzrokuje poremećaj strukture kralježnice, jer potres može ugasiti zglobove nogu. Zbog toga mnogi stručnjaci dopuštaju trčanje u prvoj fazi osteohondroze. Naravno, u ovom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom - to može biti neurolog ili ortoped.

U isto vrijeme, osobe s drugim, trećim ili četvrtim stupnjem bolesti ne smiju se baviti ovim sportom. Trčanje je također kontraindicirano kod cervikalne osteohondroze. Ove patologije karakterizira naglašeno uništavanje intervertebralnih diskova. Trčanje može prouzročiti tako veliku ozljedu da će se kralježci pomaknuti.

Ima li koristi od trčanja s osteohondrozom?

Osobe s patološkim stanjima kralježnice moraju uzeti u obzir da trčanje za njih nije najbolja opcija, jer dovodi do jakog trešenja tijela. Na svakom koraku postoji faza leta - u ovom trenutku noge ne dodiruju tlo, a torzo je u zraku. Nakon slijetanja, jedna od nogu doživljava opterećenje koje je 5 puta veće od tjelesne težine.

Svaki pokretni korak uzrokuje istezanje kralježnice, napetost mišića i tetive. Nakon slijetanja, kralježnica se smanjuje i postoji znatan pritisak na intervertebralne diskove.

Budući da prednosti trčanje za osobe koje pate od osteochondrosis, vrlo je upitan. Ako se i dalje želite baviti ovim sportom, važno je slijediti određena pravila.

Savjeti i trikovi

Da biste spriječili pogoršanje patologije, morate slijediti tehniku ​​trčanja:

1. Da bi se spriječilo ljuljanje tijela, noge moraju biti ispravno postavljene - njihovi unutarnji rubovi trebaju stajati paralelno. Također dopuštamo mali kut između prstiju - zahvaljujući tome, čitav teret trzaja pada na palac.
2. Kako bi se osigurala ravnomjerna raspodjela tereta, važno je sletjeti cijelo stopalo.
3. Potrebno je slijediti duljinu koraka - treba je odabrati, fokusirajući se na praktičnost trčanja.
4. Gornji dio tijela treba ostaviti nepomičan u odnosu na vertikalnu osovinu - to će spriječiti uništenje kralježnice. Osim toga, tijelo se ne smije nagnuti prema naprijed ili nagnuti prema natrag.

Da ne biste ozlijedili leđa, ne trčite po tvrdim površinama - asfaltu ili betonu. Osobe s ovom bolešću mnogo su prikladnije za meke površine - tlo ili travu.

Također je vrlo važno odabrati posebne tenisice za omekšavanje pokreta. Ne zaboravite na gimnastiku koja pomaže jačanju mišića.

Trčanje s osteohondrozom dopušteno je samo u ranim fazama, dok u naprednim stadijima može ozbiljno narušiti. Osim toga, važno je slijediti tehniku ​​trčanja i slijediti sve medicinske preporuke - samo u ovom slučaju bit će moguće spriječiti pogoršanje osteohondroze.

Je li moguće trčati s osteohondrozom?

Trčanje je sport mnogih. Jutarnja tjelovježba vam omogućuje da poboljšate svoje zdravlje, poboljšate raspoloženje i uvijek budete u dobroj formi. No, događa se da može oštetiti ili pogoršati postojeću bolest. Ako imate problema s leđima, nemojte žuriti u jutarnji jog, najprije saznajte možete li trčati s osteohondrozom.

Mogu li se kandidirati za bolesti leđa?

Trčanje pomaže u jačanju mišića leđa, na temelju toga mnogi misle da će biti korisno ako postoje problemi s kralježnicom. Mehanizam trčanja je jednostavan - tijelo se odvaja od tla, nakon čega dodiruje njegovu površinu. Kičma nije osobito ugodna kao podrhtavanje. Stoga je trčanje s osteohondrozom važno i ozbiljno pitanje.

Danas su liječnici pokazali da udarci koji su se dogodili tijekom trčanja ne štete kralježnici, jer je opterećenje blokirano zglobovima nogu. Ali to ne znači da možete uključiti trčanje s ovom bolešću. Prvo morate kontaktirati svog liječnika.

U medicini postoji nekoliko vrsta ove bolesti: cervikalna, sakralna, torakalna. Trčanje s osteohondrozom cerviksa je kontraindicirano. Iako se liječnici prepiru oko ovog pitanja, rekavši da je trčanje najučinkovitiji način liječenja problema s leđima.

Je li vrijedno trčati za bolove u vratu?

Trčanje je najjednostavnija opcija da se formirate. Ali prije nego to učinite, razmislite, i to možete učiniti. Proces trčanja je dovoljno jednostavan za razumijevanje da je ljudsko tijelo odvojeno od površine (izvučena je kralježnica), nakon čega ponovno dolazi u dodir s tlom. U ovom trenutku opterećenje je pet puta veće od vlastite težine. Mislite li da je to korisno za osobe s očitim bolovima u leđima? No, treba razumjeti da je cjelokupno opterećenje pri trčanju neravnomjerno raspoređeno, a većina se prenosi na zglobove koljena.

Trčanje ima pozitivan učinak na kralježnicu, jer je tijelo u uspravnom položaju tijekom vježbanja. I krv je obogaćena kisikom, ligamenti se protežu i svi mišići se zatežu. Liječnici kažu da trčanje s osteohondrozom može biti korisno, samo postoje pravila koja treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu.

Savjeti i preporuke stručnjaka

Kada osoba ide u bijeg, on ili profesionalac je početnik, potrebno je napraviti zagrijavanje. Nije važno koliko ćete trčati, glavna stvar je da to učinite kako treba. Savjeti za one koji imaju osteohondrozu:

• Važno je da noge pravilno postavite - unutarnji rubovi trebaju biti paralelni jedan s drugim. Ako napravite mali kut između palaca, teret će pasti na njih. Pravilno postavljanje stopala osigurava da se trup neće ljuljati, čime se smanjuje opterećenje na kralježak;
• Spustite se na cijelo stopalo. Za bolesnike s osteohondrozom to je važno jer ravnomjerno raspoređuje opterećenje;
• Nema potrebe za vrlo širokim koracima, glavna je stvar trčati tako da su noge u pravom položaju;
• Tijekom vožnje ne odstupajte od okomite osi tijela. To je neophodno da ne bi uništili kralježnicu. Ne naginjite se naprijed ili natrag.

Trčanje i osteohondroza su kompatibilni koncepti, ako odaberete prave cipele, mjesto za trčanje i to ispravno. Vrlo je važno odabrati visokokvalitetnu, profesionalnu i udobnu obuću. To bi trebao biti na debelim potplatima za dobro i dovoljno jastučića.

Kad već govorimo o brzini vožnje, to je minimalno. Umjesto toga, to se može nazvati utrka hoda, gdje možete pratiti puls rate. Ako se pacijent tek počeo baviti sportom, onda najprije morate učiniti terapijsko hodanje, a zatim ići na sport. Nakon nekog vremena počnite trčati, ispravno, ali polako.

Najbolje je početi trčati na pokretnoj traci. Najučinkovitiji tretman za osteohondrozu je pod vodom. Voda uzima teret s leđa. No, takva obuka može se provoditi samo u medicinskim centrima.

Ako odlučite da je trčanje ono što stvarno trebate, provjerite sa svojim liječnikom. Uz nepravilno izvođenje tehnike rizikujete pogoršanje bolesti. A onda će liječenje biti dugo i bolno.

Trčanje s osteohondrozom: što se treba bojati

Za zdravu osobu trčanje, bez sumnje, ima niz korisnih prednosti u odnosu na druge kardio vježbe. Tijekom vođenja uključen je veliki broj mišićnih skupina, njihov ton se povećava.

Posebno korisno, prema mišljenju stručnjaka, trčanje utječe na mišiće leđa. Mnogi ljudi s bolestima povezanim s kralježnicom, često pogrešno vjeruju da će im trčanje s osteohondrozom pomoći da se riješe bolesti.

Glavni simptomi osteohondroze su, naravno, bol u leđima, koja je uzrokovana promjenama hrskavice intervertebralnih diskova. Osteochondrosis je prilično ozbiljna bolest, iako se u početku može lako nastaviti i ne uzrokuje mnogo nelagode.

Treba naglasiti da osteohondroza može naknadno uključiti i niz drugih bolesti, kao što su:

• impotencije;
• muška i ženska neplodnost;
• anargazmiya;
• urogenitalni poremećaji.

Rizik od razvoja takvih bolesti je visok zbog utjecaja na patološke promjene na provođenju živaca.

Osobe koje se odluče pobjeći zbog osteohondroze ugrožavaju sebe. Činjenica je da tijekom vježbi tijelo potpuno gubi kontakt s tlom, au vrijeme slijetanja težina osobe se povećava četiri puta. Dakle, ako odlučite da možete trčati s osteohondrozom, onda zapamtite da je tijekom trčanja glavno opterećenje na bolnoj kralježnici.

Intervertebralni diskovi, koji su već zahvaćeni bolešću, zahvaćaju se tijekom trčanja, koje u budućnosti ne samo da se ne nosi s osteohondrozom, nego i pogoršava njegov tijek. Moguće pogoršanje zdravlja, pogoršanje, pojava akutne boli u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Stoga je očito da je trčanje s osteohondrozom vrlo nepoželjno i može prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, postoje brojni izuzeci u vezi s pitanjem je li moguće izvoditi s osteohondrozom.

Ako postoji stadij osteohondroze, možete trčati?

Navedene činjenice, iako govore o velikoj opasnosti za one koji trče zbog osteohondroze, još uvijek postoje neke iznimke.

Na primjer, trčanje s osteohondrozom može biti učinjeno za one koji imaju ovu bolest u početnoj, prvoj fazi. Naravno, prije toga je potrebno savjetovanje s liječnikom (ortopedom ili neuropatologom) jer su moguće individualne kontraindikacije. Za trčanje u blagom stadiju osteohondroze treba biti vrlo oprezan, za početak je bolje početi hodati.

U slučaju osteohondroze drugog i sljedećih stupnjeva, nije preporučljivo uopće raditi, može oštetiti već oštećene intervertebralne diskove i izazvati pogoršanje bolesti. Također se ne preporučuje trčanje na trenutnom pogoršanju, stalno bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Kao cipele za jogging, morate odabrati modele s mekim potplatom i ortopedskim ulošcima. Cipele za trčanje trebaju izvirati s površine, čime se smanjuje opterećenje na leđima i kralježnici.

Ljudi koji su čvrsto predani kardio treningu trebali bi se posavjetovati s liječnikom i zapamtiti da kada se osteohondroza ne preporuča izvoditi na tvrdim površinama, morate odabrati mjesto s mekanom i elastičnom oblogom za trčanje. Tijekom trčanja s osteohondrozom na asfaltu ili bilo kojoj tvrdoj površini, intervertebralni diskovi doživljavaju stres koji može nepovoljno utjecati na tijek bolesti, uzrokovati akutnu bol ili općenito pogoršanje stanja.

Ako se trčanje u prisustvu osteohondroze ne odvija u prirodi, nego u teretani, onda ne bi trebali odabrati električnu, već električnu traku za trčanje, jer se ona ne kreće zbog napora osobe koja radi, već pomoću električnog motora. Dakle, kralježnica ne osjeća nelagodu i ne podliježe destruktivnim učincima.

Bolje je voziti brzinom do 20 km / h da ne bi preopteretili lokomotorni sustav.

Tijekom nastave na traci za trčanje s osteohondrozom, potrebno je zapamtiti i amortizaciju, odnosno jedini dio cipele i ovdje treba biti mekan i elastičan. Općenito, vježbe u gimnaziji za osteohondrozu trebaju se provoditi štedljivo, u početnom stadiju ne biste smjeli dati pretjeran stres na mišiće leđa. Osim u teretani, preporuča se posjetiti bazen, jer plivanje s osteohondrozom blagotvorno djeluje na opće stanje pacijenta, ublažava napetost mišića i potiče opuštanje kralježnice.

Dakle, u odsustvu kontraindikacija i nakon što ste dobili potporu liječnika, možete trčati s blagom osteohondrozom, ali sve potrebne preporuke se moraju slijediti. U tom slučaju, trčanje vam neće dati nepotrebne probleme i pozitivno će utjecati na stanje vašeg tijela.

Trčanje s osteohondrozom

Jogging je jedan od najjednostavnijih i najpovoljnijih načina da se pridružite sportu. Redovito trčanje povećava izdržljivost, pozitivno djeluje na izgled i izvrsna je prevencija mnogih bolesti. U isto vrijeme, takva opterećenja nisu uvijek indicirana za bolesti mišićno-koštanog sustava, au nekim slučajevima su potpuno zabranjene kako ne bi izazvale pojavu komplikacija. Mogu li trčati s osteohondrozom i kako će taj učinak utjecati na stanje kralježnice?

Značajke bolesti

Osteochondrosis karakterizira oštećenje diskova kralježnice, pri čemu dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se sporo i ne manifestira se dugo vremena. U ranoj fazi, prehrana se smanjuje dotokom krvi u tkiva, a diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno. To dovodi do sabijanja tkiva hrskavice, smanjujući njegovu elastičnost, diskovi postaju tanji i gube svojstva jastuka. Pršljenovi, koje slabiji mišići drže mnogo gore, vrše pritisak na diskove i ozlijede ih, uzrokujući stvaranje izbočina i kila.

Ako želite detaljnije znati što su spinalne izbočine, razmotriti njihove vrste, dijagnostiku i učinkovite metode liječenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U takvom stanju, bilo koje opterećenje može ubrzati uništenje hrskavice, a dok trčite, kralježnica ima vrlo jak utjecaj. Beats od stopala na tlu, dok trčanje uzrokovati određene vibracije u cijelom tijelu, a kralježaka najviše reagiraju na njih. Istina, dio vibracija se ugasi zglobovima gležnja, koljena i zdjelice, a ako se pravilno izvodi, negativan utjecaj može se smanjiti.

Važno je! Važno je upamtiti da što su diskovi više pogođeni, to je osjetljivija kralježnica, tako da intenzitet tjelesnog napora treba odrediti liječnik prema rezultatima pregleda.

Kontraindikacije za trčanje

Osnova liječenja osteohondroze je tjelesna aktivnost - gimnastika, plivanje, neke vježbe joge, terapijsko hodanje. Liječnici obično ne uključuju taj popis, jer su njegove koristi za organizam u cjelini često blokirane štetnim učincima na samu kralježnicu. No, ipak ne postoji potpuna zabrana takvih razreda u osteohondrozi, ako nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za trčanje uključuju:

• uznapredovali stadij osteohondroze s velikim lezijama kralježnice;
• prisutnost intervertebralne kile;
• sindrom akutne boli;
• štipanje živčanih završetaka;
• pomicanje kralješaka;
• razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
• ozbiljna patologija respiratornog i kardiovaskularnog sustava;
• razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.

Vijeće. Čak i kod blagih simptoma nemoguće je donijeti odluku o tome kako početi trčati, jer izostanak jake boli ne jamči da diskovi mogu izdržati takva opterećenja. Dakle, najprije morate biti pregledani u klinici (obično se za osteohondrozu propisuje rendgenski ili MR), nakon čega će liječnik odabrati najoptimalniju metodu liječenja i utvrditi možete li trčati.

Kako trčati s osteohondrozom

Trčanje može biti različito, a da bi koristilo tijelu, morate znati kako se pravilno kretati. Prije svega, pacijent mora slijediti nekoliko važnih pravila za trčanje, inače se komplikacije ne mogu izbjeći.

Osnovna pravila

Pravila su vrlo jednostavna, a njihovo poštivanje velikih napora neće zahtijevati.

Tablica. Pravila trčanja s osteohondrozom

Ne možete trčati odmah nakon obroka, na vrućini, sa slabim zdravljem. Jogging bi trebao biti zabavan, a ako sve bude učinjeno silom, bit će teško postići pozitivan učinak. Preporučena brzina trčanja za osteohondrozu je oko 20 km na sat. Naravno, trebate početi s nižom brzinom dok se tijelo ne iskoristi, ali u budućnosti bi se trebali držati tog parametra i pokušati ga premašiti. Da bi se ojačalo tijelo, to je sasvim dovoljno, jer glavna stvar ovdje nije brzina, već pravilnost opterećenja. Kada trčite, morate stalno slušati svoje osjećaje, a prema njima prilagoditi brzinu i trajanje vaših trčanja.

Važno je! Budući da je trčanje samo dio kompleksne terapije, mora se kombinirati s terapijskim tečajevima i tečajevima masaže. Samo pod takvim uvjetima možemo postići zamjetan napredak ili čak potpuno riješiti probleme s leđima.

Tehnika trčanja

Prije svega, vrijedi se prisjetiti da je s osteohondrozom glavni zadatak poboljšanje tijela, a ne postizanje određenog uspjeha u brzini ili veličini prijeđene udaljenosti. Ne mora biti jednak drugima, bolje je usredotočiti se na svoje osjećaje i pouzdano otići do određenog cilja. Najbolje vrijeme za trčanje je ujutro i prije spavanja, ali mnogo ovisi o specifičnoj situaciji, tako da svatko odlučuje kada će trčati. Preporučljivo je trčati svaki dan, maksimalno svaki drugi dan, a ako je moguće istovremeno.

Ako želite saznati više o tome kako vježbati za leđa, kao i razmotriti vježbe i držanje za zagrijavanje, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Uvijek počnite s zagrijavanjem za zagrijavanje mišića. Posebnu pozornost treba posvetiti problemu kralježnice. Izvodite lagane nagibe i okreće tijela, ljuljajte noge, naginjete i rotirate glavu. Trajanje ovog treninga je 5-7 minuta. Kada trčanje leđa treba ostati ravno, ruke savijene na laktovima, treba držati na razini odmah ispod prsa. Najbolja opcija za trčanje - trčanje. Dok se kreće, tijelo se ne smije ljuljati s jedne strane na drugu, niti bi trebalo poduzimati prevelike korake. Kako bi se maksimalno povećala raspodjela opterećenja, jednu nogu treba postaviti na središte stopala, a ne samo na prednji dio stopala.

Vrlo je važno održavati ravnomjerno disanje. Udahnite i izdahnite pokušajte u tri ili četiri koraka, dok trebate udisati nos i izdisati kroz usta. Ako je tempo izgubljen, trebali biste se zaustaviti, uspraviti i malo stajati kako bi se vratilo disanje. Nedostatak zraka tijekom trčanja sprečava normalnu koordinaciju pokreta, što negativno utječe na raspodjelu opterećenja, tako da je prvo važno naučiti kontrolirati disanje, a tek onda povećati intenzitet trčanja.

Kada dođete do krajnje točke udaljenosti, ne možete se naglo zaustaviti. Stručnjaci preporučuju malu šetnju, izvođenje nekoliko naginjanja i zakretanja tijela, nekoliko dubokih udisaja. Nakon toga možete malo odmoriti svoje tijelo, a zatim nastaviti s postupcima vode.

Je li moguće raditi jogging s osteohondrozom?

Trčanje je najbolji trening za gotovo svaku osobu. Uostalom, dok je jogging uključen veliki broj mišića, osobito spinalne. Osobe koje pate od spinalne patologije tvrde da će im trčanje s osteohondrozom pomoći da prevladaju bolest. Ali kako ćemo dalje razumjeti.

Što je korisno trčanje?

Osteochondrosis je podmukla i ozbiljna bolest koja pogađa različite dijelove kralježnice. Patologija ograničava ljudsku aktivnost, ometa pun život i izaziva mnoge kontraindikacije. Stoga je potrebno znati što činiti, kakav ćemo sport dopustiti, kako ne bismo pogoršali situaciju.

Vrijedno je zapamtiti da vježbanje povećava opterećenje tijela. Tijekom trčanja učinak na biosustav je neravnomjerno raspoređen, većinom na zglobovima, kostima, mišićima. Zanimanje ima ljekoviti učinak na tijelo, uključujući:

1. Cirkulacija krvi, transport i isporuka kisika do kapilara, poboljšavaju se krvne žile;
2. Dubina inspiracije se povećava, ugljični dioksid se uklanja iz pluća;
3. Proizvodnja hormona koji mogu poboljšati stanje sustava, prevladati stres;
4. Stimulirana crijevna pokretljivost, povećava učinkovitost jetre, bubrega;
5. Metabolizam se poboljšava, imunološki sustav, tijelo postaje otporno na mikroorganizme, razne vanjske utjecaje.

Vrlo je korisno trčati u slučaju osteohondroze, jer zahvaljujući sportskoj aktivnosti, stagnacija se eliminira, opskrba krvlju se poboljšava, djeluje pomlađivanje na tijelo. Tijekom trčanja mišićni mišići su rastegnuti, svi mišići aktivno djeluju i tijelo počinje proizvoditi nove stanice.

Trčanje s osteohondrozom je analgetik, jer ima pozitivan učinak na biosustav bez štetnih posljedica i komplikacija. Kada osoba trči do kralježnice izvodi se određeno opterećenje. Kao rezultat toga, povećava se pokretljivost, snaga kralježaka leđa, oni mogu primiti veliku količinu korisnih enzima i steći snagu.

Preporučuje se trčanje u patologiji u početnoj fazi, a ako je bolest zanemarena, bolje je zamijeniti trčanje s aktivnim hodanjem. Naposljetku, čak i najmanji teret na grebenu pomaže u rješavanju mišića kralježnice. Zbog toga, zbog fluktuacija tijekom trčanja, ti mišići su u dobrom stanju i aktivni. Tako se osnažuje kralježnica, održava njeno normalno stanje, poboljšava radna sposobnost tijela.

Je li moguće ozlijediti osteohondrozu?

Kada trčite, naš se torzo skida i dodiruje površinu zemlje. Skelet pogođen osteohondrozom može negativno reagirati na takve vibracije, šokove. Mnogim se pacijentima preporučuje trčanje u ranim stadijima bolesti. No, prije početka treninga, vrijedi savjetovati se s liječnikom (neurologom, ortopedom).

Ljudi koji imaju tešku fazu bolesti (2. i 3. stadij) bolje su uključeni u hodanje, plivanje. Kontraindicirano trčanje s vratnom osteohondrozom. Budući da ovu vrstu patologije karakterizira naglašeno uništavanje intervertebralnih diskova. Sukladno tome, trčanje može dovesti do ozljede, izazvati dislokaciju vratnih kralješaka.

Tijelo tijekom vježbanja trčanja povremeno gubi kontakt sa zemljom, no opterećenje se povećava nekoliko puta na kralježnici zbog slijetanja. Valja napomenuti da tijekom trčanja zahvaćeni diskovi kralježaka uzimaju udarac, odnosno imaju značajno opterećenje.

Daljnje pogoršanje zdravlja, manifestacija akutne boli lumbalnog, vratnog. Očito je, s jedne strane, trčanje korisno, as druge strane štetno za tijelo. Međutim, ako se pridržavate preporuka liječnika o relevantnom pitanju, možete izbjeći nanošenje štete tijelu.

Pravila trčanja

Pacijent koji boluje od osteohondroze može posjetiti teretanu nakon savjetovanja sa zdravstvenim radnikom koji će odrediti stupanj intenziteta opterećenja sustava. Preporuča se uključivanje na traci za trčanje kako se ne bi prenapregnula kralježnica. Nakon odobrenja liječnika možete započeti s obukom. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Napravite malo zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Takva akcija pomoći će vam da se osjećate bolje tijekom vježbanja.
2. Nastavite trčati na posebnoj stazi jer ne zahtijeva osobne napore za pomicanje platna. Zbog toga se smanjuje opterećenje zglobova i hrskavice.
3. Ne treba trčati brzo, već polaganim koracima, kontrolirajući frekvenciju pulsa, otkucaje srca. Koraci se moraju prilagoditi ritmu otkucaja srca.
4. Početnici ne moraju trčati i intenzivno hodaju po platnu. Ali s vremenom, povećajte tempo hodanja do trčanja, ali pod nadzorom stručnjaka.
5. Nakon trčanja polagano hodajte kako biste vratili normalno i mirno stanje tijela.

Ako ne postoji mogućnost treniranja na traci za trčanje, onda možete trčati u uličnom stadionu, ali to bi trebalo biti s mekanom i glatkom površinom.Također treba koristiti najudobnije cipele za trčanje, po mogućnosti s amortizirajućim i debelim potplatom za odustajanje od vibracija.

Ako se pridržavate gore navedenih preporuka, tada vježbanje ne postaje opasno, već naprotiv, jača cijelo tijelo, osobito greben. Vi samo trebate biti svjesni kada je trčanje kontraindicirano općenito:

• Ozljeda koljena;
• Zatajenje srca;
• Premještanje kralježaka;
• glaukom;
• Intervertebralna kila.

Važno je napomenuti da je trčanje s osteohondrozom dopušteno i korisno, ali nakon odobrenja liječnika i osobne želje. Zanimanje blagotvorno djeluje na kralježnične mišiće, olakšava rad kralježnice, smanjuje opterećenje intervertebralnih diskova. Ali ako postoje prethodno navedene kontraindikacije, bolje je konzervativno liječenje za brži oporavak.

Video "Trčanje s osteohondrozom"

Naučite kako trčanje utječe na kralježnicu i kako trčati s bolestima kralježnice, možete pogledati sljedeći videozapis.

Trčanje s osteohondrozom - 5 kontraindikacija i posljedica

Prema statistici bolesti osteohondroza, danas ovu dijagnozu postavlja 70-80% pacijenata koji odlaze na kliniku zbog bolova u leđima. A bolest je primjetno mlađa - ortopedi i reumatolozi s problemima kralježnice sve se više obraćaju ljudima mlađim od 40 godina.

Razvoj bolesti je često nevidljiv, a osoba odlazi liječniku s jakim bolnim sindromom, ignorirajući prve manje manifestacije. Uspješno liječenje je moguće u ranim fazama, kada se ne odvija proces uništavanja intervertebralnih diskova. Posebna pozornost kod osteohondroze zahtijeva temu jogginga.

Što je opasna bolest

Osteohondroza je bolest u kojoj se struktura kralježnice pretvara u degenerativno-distrofične promjene.

Dva glavna uzroka bolesti su upravo suprotna. To je prekomjerno opterećenje i trauma, ili obrnuto, sjedeći način života, dugotrajan statički položaj. To može uključivati ​​i kršenje držanja tijela, različite vrste zakrivljenosti kralježnice (lordoza, kifoza, itd.).

Stoga su ljudi koji se bave teškim fizičkim radom i sjedećim radom podložni osteohondrozi. Kada dođe do pogoršanja dotoka krvi u meka tkiva koja okružuju kralješke, intervertebralni diskovi ne dobivaju dovoljno hrane i postaju tanji (distrofizirani) i gube svoju elastičnost.

Što je opasna osteohondroza i što dovodi do distrofnih promjena u hrskavičnom tkivu kralježnice? Glavna posljedica dugoročnog razvoja bolesti i nedostatka adekvatnog liječenja je kila intervertebralnog diska. Zbog stiskanja živaca i krvnih žila, ova komplikacija može dovesti do različitih problema:

• utrnulost udova;
• pareza i paraliza;
• atrofija mišića;
• infarkt kralježnične moždine;
• nedostatak koordinacije pokreta;
• s oštećenjem torakalne kralježnice postoji visoki rizik od razvoja srčanog i respiratornog zatajenja;
• lumbago - najjači neurološki bolovi u leđima (bol u leđima);
• išijas - bol zbog oštećenja bedrenog živca;
• impotencija kod muškaraca i odsutnost orgazma kod žena;
• izbočenje (ispupčenje) ili potpuni gubitak diska od spinalnog kanala, pri čemu se ne može bez kirurške intervencije;
• migrena i pogoršanje vida i sluha (s osteohondrozom cervikalne regije);
• kršenje defekacije i mokrenje.

Kod mnogih bolesnika s kroničnom osteohondrozom, hipertenzijom, tahikardijom, kratkim dahom razvija se u isto vrijeme, srčani mišić brzo istroši.

video

Liječenje kralježnice

Argumenti u korist zapošljavanja

Za zdrave ljude trčanje nema kontraindikacija. Kao rezultat redovitih trčanja, treniraju se mišići, uključujući srce, jača imunološki sustav, a psiho-emocionalno stanje se normalizira. Zbog brzog pulsa pluća su dobro prozračena i krv je zasićena kisikom, što pogoduje svim stanicama u tijelu.

Uz redovito trčanje, poboljšava se intestinalna peristaltika. Aktivna cirkulacija krvi je dobra prevencija stagnacije u tijelu - proširene vene, limfadenitis.

Kako jogging može pozitivno utjecati na tijelo s osteohondrozom?

Postoje dva glavna argumenta u korist zapošljavanja:

• Poboljšanje opskrbe krvi mišićima, ligamentima i zglobovima, zbog čega hrskavično tkivo prima više hranjivih tvari i vode, te se njegovo uništavanje usporava.
• Trčanje s osteohondrozom zbog opuštanja mišića nakon vježbanja ublažava napetost u leđnom području, omogućava slobodniju cirkulaciju krvi, oslobađa živčana vlakna od pritiska.

Opće kontraindikacije

Nije moguće da svi bolesnici trče s cervikalnom, torakalnom ili lumbalnom osteohondrozom. Prije svega, potrebno je isključiti opće zabrane koje utječu na sve ljude:

• problemi vida - glaukom, mijopija, miopija;
• bilo kakve kronične bolesti u akutnoj fazi;
• gripa, prehlada, bronhijalna astma i druge bolesti dišnog sustava;
• artritis ili osteoartritis zglobova koljena, kuka, skočnog zgloba;
• teška zatajenja srca, hipertenzija.

Ako se barem jedna stvar tiče vas, onda bez obzira na to je li dijagnosticirana osteohondroza ili ne, morat ćete napustiti trčanja. Iznimka može biti artroza početnog stupnja - u ovom slučaju, liječnik može dopustiti trčanje u posebnim fiksacijskim zglobovima elastičnih koljena ili remena.

Kod osteohondroza u većini slučajeva liječnici zabranjuju trčanje. To je zbog činjenice da podrhtavanje sa svakim slijetanjem stopala na tlo vrši udarno opterećenje kralježnice, a to pogoršava tijek bolesti.

To može dovesti do pojave osteohondroze u smislu negativnih posljedica:

• naglo pogoršanje zdravlja;
• pomak, prolaps intervertebralnog diska ili njegova izbočina (djelomična istiskivanja iz prostora između kralješaka);
• stegnuti živce, razvoj napada akutne boli (išijas, lumbago);
• Kao posljedica gore navedene komplikacije, javljaju se problemi s inerviranjem mišića i unutarnjih organa.

Kontraindikacije za trčanje s osteohondrozom:

• akutna faza;
• osjećaj boli pri trčanju;
• zanemareni oblik bolesti;
• prekomjerne tjelesne težine;
• bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Sjeti se! Trčanje ima veće opterećenje na kralježnici, pa čak i najmanja povreda medicinskih preporuka može dovesti do još većih deformacija intervertebralnih diskova.

Sve ovisi o pozornici

Ako je trčanje djelotvorno i dopušteno, onda je to samo u određenim stadijima bolesti, naime s osteohondrozom prvog stupnja - na samom početku razvoja bolesti.

Važno je! Liječnik koji trči mora biti odobren od strane liječnika, nakon temeljitog pregleda i točne dijagnoze, a neprihvatljivo je da se nastava započne samostalno.

U drugoj i kasnijoj fazi bolesti, trčanje je kontraindicirano, jer postoji velika vjerojatnost nanošenja još veće štete leđima. Bilo kakvo opterećenje može izazvati pogoršanje, uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa, vrata ili prsne kičme zbog štipanja živčanih vlakana koja se protežu od zahvaćenog područja. Mnogo je slučajeva kada su bolesnici s osteohondrozom bili hospitalizirani s intervertebralnom hernijom, prolapsom diska.

Opća pravila vođenja

Prije jogginga potrebno je zagrijavanje - polako napravite nekoliko okreta s glavom, naginjete se u stranu, mijesite ruke, vršite rotacijske pokrete i istezanje. Zatim sjednite na klupu i nekoliko puta povucite noge prema tijelu, podižući ih s tla. Dlanovi malo gnječe mišiće vrata i ramena.

Preporuke za izvođenje nastave u odsustvu kontraindikacija za trčanje s osteohondrozom:

• Teret bi trebao biti nježan - recimo ili trčanje ili hodanje. Zabranjena je brzina i ubrzanje.
• Površina mora biti glatka i ne-kruta (idealno, traka za trčanje ili meko tlo bez izbočina i jama), asfalt neće raditi.
• Počnite s šetnjom ili vrlo sporim tempom, postupno ubrzavajući do trčanja. Ne možete dramatično povećati brzinu kretanja.
• Odaberite udobne tenisice ili tenisice; ne bi trebali biti vrlo blizu stopala, biti čvrsti - dobro je ako mali prst prolazi između stopala i cipela bez poteškoća.
• Omekšajte slijetanje, odmarajte se na nožni prst, a tek onda na peti. Okretanje leđa mora biti ravno.

Upozorenje! Ako se tijekom trčanja osjećate loše, glava vam je omamljena ili bolna, imate bolove u leđima, mučninu ili druge nepovoljne simptome, odmah prestanite vježbati.

Kada vježbate u teretani, odaberite električnu traku za trčanje, a ne mehaničku. To će ukloniti određeni dio opterećenja u nogama i leđima. Kada završite trčanje, napravite najbolje moguće vježbe istezanja koje preporučuje stručnjak.

Nakon trčanja s osteohondrozom korisno je posjetiti masažu ili bazen.

Ova kombinacija vrlo dobro ublažava grčeve i napetost mišića oko kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi.

zaključak

Možete trčati s osteohondrozom, ali postoje brojna ograničenja koja se moraju striktno slijediti. To možete učiniti samo u ranim stadijima bolesti iu benignom načinu. Inače, opterećenje kralježnice ne samo da će biti beskorisno, nego će i pogoršati stanje, uključujući ozbiljno štipanje živaca ili gubitak intervertebralnog diska.