Dokazana u praksi, stvarno dobar anestetik, koji omogućuje smanjenje razine boli pa čak i djelomično odbijanje uzimanja lijekova, je skup vježbi koje se preporučuju u centrima Kineziterapije Sergeja Mihajlovića Bubnovskog.

Doktor medicinskih znanosti, profesor, posvetio je više od desetak godina pitanjima obnove mišićno-koštanog sustava, borbi protiv artritisa, artroze i gihta. Pomogao je mnogim ljudima da povrate izgubljeni način života i ozljede. Njegovu tehniku ​​prepoznaju vodeće inozemne klinike.

Prema njezinim riječima, rehabilitacija zglobova i kralježnice nastaje radi vraćanja mišićne mase tijela i poboljšanja tonusa krvnih žila. I kao rezultat - poboljšanje kvalitete prehrane i odvodnje zglobova mišićno-koštanog sustava.

Postupak vježbe za opuštanje leđa

U ovom članku predstavljen je niz vježbi za ublažavanje boli za opuštanje leđa i drugih mišića kostura, koje je razvio Sergej Mihajlovič. Biti angažiran redovito, po mogućnosti svaki dan, u relativno kratkom vremenskom razdoblju moguće je značajno smanjiti bol, povećati tonus mišića, vratiti sposobnost pružanja potrebne sile protoka krvi i postupno napustiti uporabu tableta.

Odmah ću reći da to nije dovoljno samo da se ovaj mišićno-koštani sustav dovede u red. Potrebno je obnoviti pumpanje (prema metodi SM Bubnovsky) mišićne funkcije.

Ali ponekad je bol u zglobovima toliko jak da je jednostavno nemoguće izvesti druge, složenije vježbe. I ostaviti bol i započeti rehabilitaciju zglobova i kralježnice od nečega što vam je potrebno.

Čak i bez odlaska u teretanu ili fitness centar, ove vježbe možete izvesti u Vašu korist u vrijeme koje vam odgovara za opuštanje mišića i ligamenata leđa i drugih dijelova mišićno-koštanog sustava.

Dakle, prva vježba - "Opuštanje leđa na koljenima."

Početna pozicija - naglasak na koljenima i dlanovima (slika 1).

Dok izdahnete, lagano savijte leđa (slika 2).

Vratite se na izvorni položaj.

Dok izdahnete, lagano savijte leđa (slika 3).

Vratite se na izvorni položaj.

Broj ponavljanja - 20 puta.

Ako je gore opisana vježba namijenjena, prije svega, opuštanju mišića leđa, onda sljedeće omogućuje da se donji udovi uključe u rad.

Vježba se zove "Stretch Step".
Početna pozicija je slična prethodnoj vježbi - naglasak na koljenima i dlanovima (slika 1).
Vježba:

Sjednite na desnu koljenu savijenu nogu. Istodobno povucite lijevu leđa. Desna ruka povuci naprijed.
Lijevo - oslonite se na pod. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte se spustiti što je niže moguće (slika 4).

Krenite naprijed. U tom slučaju slijedite postupak - desnu ruku, lijevu nogu - naizmjenično (slika 5).

Pokušajte povećati duljinu svakog sljedećeg koraka. Kretanje bi trebalo biti glatko. Broj ponavljanja ove vježbe je 20 puta.

Još jedna anestetička vježba Bubnovsky S.M. opustiti leđa. Zove se "Krvarenje".

Početni položaj je isti kao u prethodnim vježbama - naglasak na koljenima i dlanovima (slika 1).
Vježba:
Savijanjem ruku u zglobovima lakta iz početnog položaja na izdisaju, spustite tijelo na pod (slika 6).

Također na uzdisati, iscijediti - izravnati ruke i spustiti karlicu na petama. U isto vrijeme osjećamo istezanje, a zatim opuštanje mišića leđa.

Možete svjesno pojačati ovu akciju izvođenjem vježbe s najvećom mogućom amplitudom. (slika 7).
Broj ponavljanja - 5 - 6 puta.

Za razvoj trbušnih mišića predložena je vježba nazvana "Povlačenje trbuha". Na prvi pogled, jednostavna, omogućuje nekoliko tjedana redovitog vježbanja da donose trbušne mišiće u pristojno stanje.

Početna pozicija ovdje se razlikuje od prethodnih vježbi - ležeći na leđima, morate savijati noge u zglobovima koljena, dok pete ostaju na podu. Ruke bi trebale biti na glavi (slika 8).

Vježba je pritisnuti bradu na prsa. U isto vrijeme
prilikom izdisaja tijelo treba savijati, lopatice se moraju izvući s poda, a laktovi se trebaju koristiti za dosezanje koljena (slika 9).

Značajka ove vježbe je da broj ponavljanja nije ograničen - izvodi se do osjećaja pečenja u trbušnim mišićima.

Još jedan dobar ublaživač boli za opuštanje leđa je "Podizanje zdjelice". Da biste napravili početni položaj, morate ležati na leđima, savijati noge u zglobovima koljena, pritisnuti pete na pod, ispružiti ruke prema dolje uz tijelo (slika 10).

Na uzdisati, odvojiti zdjelicu od poda što je više moguće (slika 11) i također na uzdisati povratak u početni položaj.

Razmak između pokreta je 1 - 2 sekunde. Broj ponavljanja od 10 do 30 puta.

Uz neugodne osjećaje u mišićima ili kralježnici, pod određenim uvjetima, ovaj kompleks će biti dobar lijek protiv bolova. Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti. To će učvrstiti rezultirajući anestetički učinak.

Skup vježbi koje je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky neće pomoći samo s pojavom boli. Koristeći ga u profilaktičke svrhe, vaše tijelo ne može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

komentari

Ja sam Irina Vasilyevna
Imala sam trideset i šest godina i mogu s apsolutnom sigurnošću primijetiti da sam se nedavno pojavio
ponovno svjetlo. Potpuno sam zdrava!
Osobno se ne umaram od naglašavanja toga, jer se također razmnožavaju kvalificirani iscjelitelji
ruke, govoreći o mom slučaju: na kraju dugih godina mučenja, često pogoršanje
zdravlja apsolutno sve manifestacije
Apsolutno kao što je voda potonula!

I dalje sam pun vitalnosti, baš kao i unutra
mladosti, i apsolutno sve moje nevolje su u prošlosti.
A apsolutno sve to uz pomoć ove metode, one koju mnogi mogu pomoći da ustanu
čak i oni koji su patili s osteohondrohom i
više od desetak proteklih godina su bili bolni zglobovi.

Vježbe za ublažavanje boli

Vi ste ovdje

Centar dr. Bubnovskog u Mytishchiju nudi vam kompleks anestetičkih vježbi za leđa i zglobove.

1) Pritisnite

Ispod donjeg dijela leđa nalazi se ledeni oblog (smrznuto plosnato toplije), dok izdisanjem podižemo lopatice, ruke ispod glave (ne povlačimo se iza glave). Izvodimo od 10 do 50 ponavljanja.

2) Polu-most

Ležeći na leđima, s izdisanjem "Ha-aa" podignite stražnjicu gore, lagano spustite. Izvodimo od 10 do 30 ponavljanja.

3) Mačka-pas

Na uzdisati, savijte leđa, glava dolje. Zatim, na uzdisati, savijte leđa, podignite glavu. Obavite 10-30 ponavljanja.

4) Stretch korak

Lijeva noga ispod trbuha je savijena, desna noga je ravno iza. Ruke ispružene ispred vas, dok izdahnete, spustite se dolje. Mijenjamo noge mjestima, puzimo uzdah. Radite vježbe 5-10 minuta (ovako možete puzati po kući).

5) Gurnite uspone s koljenima

Ležali smo na trbuhu, ležeći na koljenima i rukama. Na uzdisati, podignite tijelo, ispravite ruke. U donjem dijelu leđa ne savijajte se! U pristupu izvodimo od 10 do 20 sklekova.

Nakon završetka svih vježbi, kompleks možete ponoviti još 1-2 puta.

Analgetik vježbe prema Bubnovsky za donjeg dijela leđa s kila

Kila je jedna od najčešćih kirurških bolesti. Može se dijagnosticirati kod svih, bez obzira na spol i dob, imati različite oblike i veličine. Vertebralna kila je vrlo česta bolest mišićno-koštanog sustava. Iako nisu sve pojave bolesti opasne, bolest značajno smanjuje kvalitetu života i može dovesti do invaliditeta. Dokazano liječenje kile kralježnice prema metodi Bubnovskog, u kojoj se posebna pozornost posvećuje posebnim vježbama.

Vertebralna hernija: vrsta

Vertebralne kile klasificiraju se prema njihovom položaju:

• Cervikalna (oko 4% slučajeva). Ona se manifestira bolovima u vratu, pretvarajući se u ramena i ruke. Također, pacijenti se žale na glavobolje, vrtoglavicu, otupjele prste, povećani pritisak.
• Torakalna (31%). To izaziva stalne bolove u prsima. Također se obično promatra zakrivljenost kralježnice.
• Lumbar (65%). Najčešći tip kile. Pojavljuju se bolovi u donjem dijelu leđa, koji se povećavaju s naglim pokretima i opterećenjima. Bol može biti nogu, stražnjici i stražnjem dijelu bedara. Stopala mogu postati ukočena, razina osjetljivosti se smanjuje. U teškim slučajevima paraliza može biti posljedica.

Također, kile su primarne i sekundarne. Primarni su rezultati ozljeda i opterećenja kod ljudi čija je kralježnica izvorno zdrava. Sekundarne su posljedica patoloških promjena koje se razvijaju u intervertebralnim diskovima, uzrokujući da se one osuše i unište membrane.

Lumbalna kila je lipom (benigni masni tumor). Nastaje u intervertebralnom disku i izaziva pomicanje pulpne jezgre koja se nalazi u fibroznom prstenu kralježnice.

Lumbosakralne kile se često dijagnosticiraju. Oni su bolni, ometaju slobodu kretanja, izazivaju privremenu nesposobnost, au najgorem slučaju teški oblik invaliditeta.

Dijagnoza i liječenje kile

Na pojavu karakterističnih simptoma potrebno je ići na konzultacije s neurologom. Za detaljnu dijagnozu preporučuje se podvrgnuti MRI kralježnice. Precizna i pravovremena dijagnoza je ključna za ispravljanje tretmana kile.

Ovisno o stadiju i razini bolesti, liječenje može biti konzervativno ili kirurško. U pravilu, liječnici i pacijenti su zainteresirani za isključenje kirurške intervencije.

Od konzervativnih metoda koje se koriste za liječenje ove bolesti ističu se:

• Motorne metode (tjelovježba i slično) pomažu jačanju i razvoju mišićnog tonusa, povećavaju imunitet. Mnoge vježbe uključuju fizičku aktivnost, a ako su u krivu, mogu uzrokovati pogoršanje stanja. Važno je koristiti ovu metodu pažljivo, pod nadzorom stručnjaka.
• Ručne metode. Često se koristi za liječenje manualne terapije i akupunkture. Imajte na umu da iako ove metode daju dobre rezultate u smislu smanjenja boli i pritiska na intervertebralne diskove, one ne mogu zaustaviti patološki proces koji je izazvao hernije.
• Fizioterapijske metode. To su blagi terapijski postupci: razne masaže, refleksologija, ultrazvuk, istezanje grebena i tako dalje.

Svaka metoda ima prednosti i mane. Obično se propisuju u kompleksu. Stručnjak bi trebao izraditi individualni program koji će pomoći eliminirati herniju bez rizika za zdravlje i uz najveću vjerojatnost da ga se riješi.

Obično, kompleks aktivnosti uključuje istezanje grebena, terapijske vježbe, masažu i druge posebne postupke. Nisu sve tehnike dostupne kod kuće, na primjer, određeni broj fizioterapijskih postupaka mora se izvoditi pomoću posebne opreme. No, s lakšim vježbama - mogu se izvoditi kod kuće. Metoda Bubnovskog s hernijom lumbalne kralježnice pokazala se dobro. Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poznati liječnik koji ima veliko iskustvo u liječenju pacijenata s kilo.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Dr. S.M. Bubnovsky je stvorio i patentirao posebnu metodu bavljenja patologijom mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju koji je on razvio. Ova tehnika se naziva kineziterapija, što znači liječenje pokretom.

Gimnastika za kila spinalnog Bubnovsky uključuje različite vježbe, glavni zahtjevi za koje - praktičnost i udobnost za pacijenta i visoka učinkovitost. Pokret se ponavlja do deset puta. Prvo se prakticira tehnika kretanja, pravilno disanje, koncentracija. Vremenom se brzina i broj ponavljanja povećavaju.

Preporučljivo je vježbati 3-6 puta dnevno, dijeleći vježbe u nekoliko skupina. Bubnovsky također nudi vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće.

Terapijska gimnastika usmjerena je na aktiviranje unutarnjih rezervi osobe u borbi protiv kroničnih bolesti. I u praksi, to radi vrlo uspješno. Svaka vježba u kompleksu se bira specifično i pomaže osigurati prevenciju i liječenje kile, kao i uklanjanje boli i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Stručnjaci su jednoglasni u tome što je Bubnovskyjeva gimnastika s hernijama lumbalnog dijela kralježnice vrlo djelotvorna metoda liječenja, a njezin je rezultat uvelike određen željom, trudom i discipliniranim pacijentom. Oni koji slijede sve preporuke, rade vježbe ispravno i redovito, uvijek daju jasan napredak.

Imajte na umu da, unatoč prednostima gimnastike, ona ima kontraindikacije. One uključuju sljedeće:

• Pogoršanje bolesti;
• Povećana tjelesna temperatura;
• Bolesti unutarnjih organa, ako ih fizikalna terapija može pogoršati.
• Metastaze u kralježnici.

Terapeutska gimnastika aktivira važne biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (posebice iu intervertebralnim diskovima), normalizira cirkulaciju krvi i protok limfe.

Anestetičke vježbe prema Bubnovskom za hernijske bedre koje rade na dubokim mišićima kralježnice. Gimnastika pomaže smanjiti grč i ublažiti bolove, poboljšati fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjiti naslage soli, poboljšati protok krvi. Ispravno odabrani pokreti pomažu zaustaviti razvoj kile, smanjiti njezinu veličinu, što rezultira time da deformirano tkivo postupno vraća svoj prirodni položaj.

Vježbe za hernije lumbalnog dijela kralježnice Bubnovskog podrazumijevaju slijedeća pravila:

• Trebate učiniti svaki dan, možete nekoliko puta dnevno. Preporuča se vježbanje kad god je to moguće.
• Vježbe se moraju izvoditi ispravno s tehničkog stajališta. Oštri pokreti, skokovi, trzaji, prekomjerno opterećenje na grebenu nisu dopušteni.
• Trajanje nastave, amplituda i broj ponavljanja treba postupno povećavati.
• Na kraju treninga trebate osjetiti samo lagani umor, što ukazuje na pravilan i učinkovit rad. Jako umor je neprihvatljiv.
• Izvodite terapiju vježbanja, koncentrirajte se na područje lokalizacije kile i pratite njihovo zdravlje. Ako se bol i nelagoda povećaju u donjem dijelu tijela, pojavljuje se obamrlost, slabost, gužva, prekidaju sesiju i posjetite liječnika.

Vježbe Bubnovsky za liječenje spinalne kile

Za liječenje kila lumbalne kralježnice, Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe:

• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na pod s laktovima i koljenima. Mišići bi trebali biti što opušteniji. Udahnite duboko, polako savijte leđa lukom poput mačke. Udahnite glatko i savijte leđa, vratite se u početni položaj. Sve treba obaviti glatko i uredno. Trebate napraviti najmanje 20 ponavljanja. Imajte na umu da ako se tijekom vježbe bol povećala, trebate smanjiti amplitudu ili privremeno isključiti vježbu iz programa.
• Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, polako izdahnite, lagano podignite zdjelicu iznad poda, dok se oslanjajte na stopala i ramena. Popnite se što više možete. Na uzdisati, spustiti zdjelicu. Izvršite 20 ponavljanja.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, okrenite ruke iza glave. Laktove treba usmjeriti prema stropu. Noge savijene u koljenima, podižu se tako da su kukovi smješteni okomito na tijelo. Držite bradu uz prsa. Nježno i polako pokušajte koljena uhvatiti za koljena. Ali nije potrebno nastojati povezati koljena i laktove. Ponovite vježbu dok ne osjetite umor, izbjegavajući prenapon.
• Početna pozicija - stoji na sve četiri. Nagnite se naprijed bez savijanja laktova. Savijte se do maksimuma. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 20-25 puta.
• Vježba "Bicikl". Početna pozicija - leži na leđima. Stavi ruke iza glave, savij koljena. Učinite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. "Pedal" polako, glatko i bez trzaja. Jednako disanje je važno.
• Uvijanje. Vježba se izvodi na leđima. Stavite lijevu ruku ispod glave. Pomaknite desnu nogu glatko, savijte koljeno tako da dodirnete lakat vaše lijeve ruke. Promatrajući sličnu putanju, vratite se na početnu poziciju. Trčanje u svakom smjeru za 15 ponavljanja.
• Početna pozicija - sjedenje na podu s rukama na glavi. Alternativno podignite desnu i lijevu stražnjicu, krećući se naprijed. Slično tome, pomaknite se unatrag. Vratite se na početnu poziciju.

Vježbe su vrlo jednostavne, možete ih izvoditi kod kuće. Bubnovsky tehnika za liječenje kile lumbalne kralježnice može značajno ublažiti stanje, smanjiti napetost, istegnuti kralježnicu i poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. No, važno je završiti puni tečaj gimnastike.

Nudimo gledati video s vježbama i metodama Bubnovskog.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Gimnastika protiv bolova

A. Opuštanje mišića leđa

1) Početni položaj je naglasak na koljenima i dlanovima - sl. 1.
2) Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore - sl. 2.
3) Vratite se na početni položaj.
4) Tijekom udisanja, lagano savijte leđa - sl. 3.
5) Vratite se na početni položaj.

Broj ponavljanja: 20 puta.

B. Stretch korak

1) Početni položaj je naglasak na koljenima i dlanovima - sl. 1.
2) Sjednite na lijevo stopalo i istodobno povucite desnu nogu natrag, lijevu ruku naprijed, idite dolje - sl. 4.
3) Dok se krećete: desna ruka, lijevo stopalo - sl. 5.

Pokušajte povećati širinu svakog koraka, isključite iznenadne pokrete.

Broj ponavljanja: 20 puta.

V. Prokačka

1) Početni položaj je naglasak na koljenima i dlanovima - sl. 1.
2) Savijanje ruku laktova - spuštanje torza na pod na izdisaju - sl. 6.
3) Na uzdisati, ispraviti ruke (iscijediti) i spustiti karlicu na petama, istežući ruke leđa - sl. 7.

Broj ponavljanja: 5-6 puta.

G. Povlačenje abdomena (pritisnite)

1) Početni položaj - ležanje na leđima, savijene noge u zglobovima koljena, pete na podu, ruke iza glave - sl. 8.
2) Pritisnite bradu na grudi, na uzdisati savijte torzo, pokušavajući poderati lopaticu s poda, kretanje laktova - do koljena - sl. 9.

Broj ponavljanja nije ograničen, obavlja do peckanje u mišićima trbušne mišiće.

D. Podizanje zdjelice

1) Početni položaj - ležanje na leđima, savijene noge u zglobovima koljena, pete na podu, ruke uz tijelo - sl. 10.
2) Dok izdišete, povucite karlicu s poda što je više moguće - sl. 11.
3) Također, pri izdisaju, vratite se na početnu poziciju.

Prekid između pokreta je 1-2 sekunde.

Broj ponavljanja: 10-30 puta.

Nakon vježbanja cijeli se kompleks može ponoviti 1-2 puta.

Kineziterapija ne crpi mišiće, već obnavlja trofizam mišića! Ovo je pouzdan put do zdravlja!

Korisne informacije na internetskoj stranici centra za kineziterapiju:

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Analgetik vježba Bubnovsky

Sva složenost pokreta je prevladati bol, ponekad izuzetno jak. Ovdje je pravilo: "Ne bojte se boli, kročite na njega!" Kako bi se prevladala bol, svaki pokret mora biti popraćen dubokim izdisanjem "HA-A-A", otvarajući mu široka usta (vidi "dijafragmalno disanje").

Prije početka vježbe, preporuča se primijeniti hladni oblog na područje boli.

1. I.P. (početna pozicija): Usvojite koljeno-karpalnu poziciju ("na sve četiri");

2. Glatko savijte leđa gore;

4. Glatko poravnajte leđa;

Ponavlja: do 20

Dah: izdah na krajnjim točkama pokreta.

1. I.P. (početni položaj): naglasak stavite na koljena, noge zajedno, ruke ravno u širini ramena, ruke paralelne jedna drugoj, leđa ravno, ne spuštajte glavu;

2. Spustite ravno tijelo prema dolje, savijte laktove u stranu, dodirnite pod s dojkom;

4. Lagano iscijedite iz poda, ispravite ruke u zglobovima lakta, spustite zdjelicu natrag, istežući mišiće leđa;

Ponavlja: do 20

1. I.P. (početni položaj): Lezite na leđa, savijte noge u zglobovima koljena, stavite noge na pod, ruke uz tijelo;

2. Razderati zdjelicu od poda prema gore, laktovi se odmaraju na podu;

Ponavlja: do 20
Dah: podignite zdjelicu kako biste izdisali.

4. TOP PRESS

1. I.P. (početni položaj): legnite na leđa, savijte noge u zglobovima koljena, stavite noge na pod, savijte ruke na laktovima, spojite ruke iza glave, ramena na pod;

2. podignite gornji dio torza prema gore, usmjerite laktove prema naprijed

Ponavlja: do 20

Disanje: podizanje tijela popraćeno je izdisanjem.

5. ISPIRANJE KORAKA

1. I.P. (početni položaj): - naglasak na koljenima i dlanovima

2. Sjednite na petu lijevog stopala i istodobno istegnite desnu nogu natrag. Istovremeno ispružite ruke prema naprijed.

3. promijenite položaj nogu.

4. tijekom kretanja: desna ruka lijeva noga - naizmjenično.

5. Disanje: izdisati kad legnete na savijenu nogu.

6. Napomena: kretanje je dopušteno kroz prevladavanje bolnih osjećaja, svaki sljedeći korak treba pokušati povećati širinu koraka, dostižući maksimum.

Ponavlja: do 20

Vježbe za ublažavanje boli preporučuju se svakodnevno, bez obzira na raspoloženje i zdravstveno stanje. To vam omogućuje aktiviranje dišnog i krvožilnog sustava, uklanjanje zagušenja u mekim tkivima i unutarnjim organima, vraćanje elastičnosti mišića i ligamenata, ubrzavanje brzine reakcija, poboljšanje vizualne koordinacije.

Kod izvođenja vježbi u središtu ili kod kuće, bol se može povećati kratko vrijeme. To je znak uključivanja obrambenog sustava tijela. Nemoguće je nauditi tim pokretima!

Vježbe za ublažavanje boli

Tijekom izvođenja analgetičkih vježbi Kineziterapijski centar koristi dugotrajnu hladnu terapiju (CRYOTHERAPY) za akutnu bol !!

Krioterapija ima anestetički, protuupalni učinak, obnavlja mikrocirkulaciju u tkivima, ubrzava metabolizam, ublažava spazam mišića, smanjuje oticanje, aktivira staničnu i humoralnu imunitet

• Krioterapija - skup fizikalnih metoda liječenja temeljenih na korištenju faktora hladnoće.
• Uspješno se koristi u fizikalnoj terapiji i sportskoj medicini za liječenje akutnih i kroničnih ozljeda i bolova.
• U Kinesitherapy Centru (dugotrajna hladna terapija) nalazi se prijenosni prijenosni uređaj.

OPUŠTANJE NAZAD NA KOLENE

Početna pozicija - naglasak na koljenima i dlanovima

Kao što uzdisati, lagano savijte leđa gore.

Vratite se na početnu poziciju

Kao što uzdisati, lagano savijte leđa.

Vratite se na početnu poziciju

Broj ponavljanja je 20 puta.

TUMBLING (PRESS)

Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge u zglobovima koljena, pete na podu, ruke iza glave

Pritisnuti bradu na prsa, na uzdisati saviti torzo, pokušavajući rastrgati lopatice od poda, kretanje laktova do koljena

Broj ponavljanja nije ograničen - obaviti do peckanja u mišićima trbušnih mišića.

Podizanje tela

Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge u zglobovima koljena, pete na podu, ruke uz tijelo

Na uzdisati, odvojiti zdjelicu od poda što je moguće više i također na uzdisati povratak u početni položaj.

Prekid između pokreta: 1-2 sekunde.

Broj ponavljanja: 10-30 puta.

ISKRVARENJE

Početni položaj Savijanje ruku u zglobovima lakta, spuštanje torza na pod na izdisaju

Na uzdisati, ispraviti ruke (iscijediti) i spustiti zdjelicu na petama, istezanje mišića leđa

Broj ponavljanja: 5-6 puta.

ISPIRANJE KORAKA

Sjednite na lijevo stopalo i istodobno istegnite desnu nogu natrag, povucite lijevu ruku naprijed, spustite se dolje.

Prilikom kretanja: desna ruka, lijevo stopalo - naizmjenično.

Pokušajte povećati širinu svakog sljedećeg koraka kako biste eliminirali iznenadne pokrete.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Objavi navigaciju

kategorije

• Liječenje bolesti (11) t
• Zdravstveni članci (43) t
• Potrebno je znati (11)

Centar je stvorio maksimalnu udobnost i brigu za svakog pacijenta.

Nalazimo se na 2. katu

Analgetik vježbe prema Bubnovsky za donjeg dijela leđa s kila

Kila je jedna od najčešćih kirurških bolesti. Može se dijagnosticirati kod svih, bez obzira na spol i dob, imati različite oblike i veličine. Vertebralna kila je vrlo česta bolest mišićno-koštanog sustava. Iako nisu sve pojave bolesti opasne, bolest značajno smanjuje kvalitetu života i može dovesti do invaliditeta. Dokazano liječenje kile kralježnice prema metodi Bubnovskog, u kojoj se posebna pozornost posvećuje posebnim vježbama.

Vertebralna hernija: vrsta

Vertebralne kile klasificiraju se prema njihovom položaju:

• Cervikalna (oko 4% slučajeva). Ona se manifestira bolovima u vratu, pretvarajući se u ramena i ruke. Također, pacijenti se žale na glavobolje, vrtoglavicu, otupjele prste, povećani pritisak.
• Torakalna (31%). To izaziva stalne bolove u prsima. Također se obično promatra zakrivljenost kralježnice.
• Lumbar (65%). Najčešći tip kile. Pojavljuju se bolovi u donjem dijelu leđa, koji se povećavaju s naglim pokretima i opterećenjima. Bol može biti nogu, stražnjici i stražnjem dijelu bedara. Stopala mogu postati ukočena, razina osjetljivosti se smanjuje. U teškim slučajevima paraliza može biti posljedica.

Također, kile su primarne i sekundarne. Primarni su rezultati ozljeda i opterećenja kod ljudi čija je kralježnica izvorno zdrava. Sekundarne su posljedica patoloških promjena koje se razvijaju u intervertebralnim diskovima, uzrokujući da se one osuše i unište membrane.

Lumbalna kila je lipom (benigni masni tumor). Nastaje u intervertebralnom disku i izaziva pomicanje pulpne jezgre koja se nalazi u fibroznom prstenu kralježnice.

Lumbosakralne kile se često dijagnosticiraju. Oni su bolni, ometaju slobodu kretanja, izazivaju privremenu nesposobnost, au najgorem slučaju teški oblik invaliditeta.

Dijagnoza i liječenje kile

Na pojavu karakterističnih simptoma potrebno je ići na konzultacije s neurologom. Za detaljnu dijagnozu preporučuje se podvrgnuti MRI kralježnice. Precizna i pravovremena dijagnoza je ključna za ispravljanje tretmana kile.

Ovisno o stadiju i razini bolesti, liječenje može biti konzervativno ili kirurško. U pravilu, liječnici i pacijenti su zainteresirani za isključenje kirurške intervencije.

Od konzervativnih metoda koje se koriste za liječenje ove bolesti ističu se:

• Motorne metode (tjelovježba i slično) pomažu jačanju i razvoju mišićnog tonusa, povećavaju imunitet. Mnoge vježbe uključuju fizičku aktivnost, a ako su u krivu, mogu uzrokovati pogoršanje stanja. Važno je koristiti ovu metodu pažljivo, pod nadzorom stručnjaka.
• Ručne metode. Često se koristi za liječenje manualne terapije i akupunkture. Imajte na umu da iako ove metode daju dobre rezultate u smislu smanjenja boli i pritiska na intervertebralne diskove, one ne mogu zaustaviti patološki proces koji je izazvao hernije.
• Fizioterapijske metode. To su blagi terapijski postupci: razne masaže, refleksologija, ultrazvuk, istezanje grebena i tako dalje.

Svaka metoda ima prednosti i mane. Obično se propisuju u kompleksu. Stručnjak bi trebao izraditi individualni program koji će pomoći eliminirati herniju bez rizika za zdravlje i uz najveću vjerojatnost da ga se riješi.

Obično, kompleks aktivnosti uključuje istezanje grebena, terapijske vježbe, masažu i druge posebne postupke. Nisu sve tehnike dostupne kod kuće, na primjer, određeni broj fizioterapijskih postupaka mora se izvoditi pomoću posebne opreme. No, s lakšim vježbama - mogu se izvoditi kod kuće. Metoda Bubnovskog s hernijom lumbalne kralježnice pokazala se dobro. Sergey Mikhailovich Bubnovsky je poznati liječnik koji ima veliko iskustvo u liječenju pacijenata s kilo.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Dr. S.M. Bubnovsky je stvorio i patentirao posebnu metodu bavljenja patologijom mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju koji je on razvio. Ova tehnika se naziva kineziterapija, što znači liječenje pokretom.

Gimnastika za kila spinalnog Bubnovsky uključuje različite vježbe, glavni zahtjevi za koje - praktičnost i udobnost za pacijenta i visoka učinkovitost. Pokret se ponavlja do deset puta. Prvo se prakticira tehnika kretanja, pravilno disanje, koncentracija. Vremenom se brzina i broj ponavljanja povećavaju.

Preporučljivo je vježbati 3-6 puta dnevno, dijeleći vježbe u nekoliko skupina. Bubnovsky također nudi vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće.

Terapijska gimnastika usmjerena je na aktiviranje unutarnjih rezervi osobe u borbi protiv kroničnih bolesti. I u praksi, to radi vrlo uspješno. Svaka vježba u kompleksu se bira specifično i pomaže osigurati prevenciju i liječenje kile, kao i uklanjanje boli i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Stručnjaci su jednoglasni u tome što je Bubnovskyjeva gimnastika s hernijama lumbalnog dijela kralježnice vrlo djelotvorna metoda liječenja, a njezin je rezultat uvelike određen željom, trudom i discipliniranim pacijentom. Oni koji slijede sve preporuke, rade vježbe ispravno i redovito, uvijek daju jasan napredak.

Imajte na umu da, unatoč prednostima gimnastike, ona ima kontraindikacije. One uključuju sljedeće:

• Pogoršanje bolesti;
• Povećana tjelesna temperatura;
• Bolesti unutarnjih organa, ako ih fizikalna terapija može pogoršati.
• Metastaze u kralježnici.

Terapeutska gimnastika aktivira važne biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (posebice iu intervertebralnim diskovima), normalizira cirkulaciju krvi i protok limfe.

Anestetičke vježbe prema Bubnovskom za hernijske bedre koje rade na dubokim mišićima kralježnice. Gimnastika pomaže smanjiti grč i ublažiti bolove, poboljšati fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjiti naslage soli, poboljšati protok krvi. Ispravno odabrani pokreti pomažu zaustaviti razvoj kile, smanjiti njezinu veličinu, što rezultira time da deformirano tkivo postupno vraća svoj prirodni položaj.

Vježbe za hernije lumbalnog dijela kralježnice Bubnovskog podrazumijevaju slijedeća pravila:

• Trebate učiniti svaki dan, možete nekoliko puta dnevno. Preporuča se vježbanje kad god je to moguće.
• Vježbe se moraju izvoditi ispravno s tehničkog stajališta. Oštri pokreti, skokovi, trzaji, prekomjerno opterećenje na grebenu nisu dopušteni.
• Trajanje nastave, amplituda i broj ponavljanja treba postupno povećavati.
• Na kraju treninga trebate osjetiti samo lagani umor, što ukazuje na pravilan i učinkovit rad. Jako umor je neprihvatljiv.
• Izvodite terapiju vježbanja, koncentrirajte se na područje lokalizacije kile i pratite njihovo zdravlje. Ako se bol i nelagoda povećaju u donjem dijelu tijela, pojavljuje se obamrlost, slabost, gužva, prekidaju sesiju i posjetite liječnika.

Vježbe Bubnovsky za liječenje spinalne kile

Za liječenje kila lumbalne kralježnice, Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe:

• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na pod s laktovima i koljenima. Mišići bi trebali biti što opušteniji. Udahnite duboko, polako savijte leđa lukom poput mačke. Udahnite glatko i savijte leđa, vratite se u početni položaj. Sve treba obaviti glatko i uredno. Trebate napraviti najmanje 20 ponavljanja. Imajte na umu da ako se tijekom vježbe bol povećala, trebate smanjiti amplitudu ili privremeno isključiti vježbu iz programa.
• Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, polako izdahnite, lagano podignite zdjelicu iznad poda, dok se oslanjajte na stopala i ramena. Popnite se što više možete. Na uzdisati, spustiti zdjelicu. Izvršite 20 ponavljanja.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, okrenite ruke iza glave. Laktove treba usmjeriti prema stropu. Noge savijene u koljenima, podižu se tako da su kukovi smješteni okomito na tijelo. Držite bradu uz prsa. Nježno i polako pokušajte koljena uhvatiti za koljena. Ali nije potrebno nastojati povezati koljena i laktove. Ponovite vježbu dok ne osjetite umor, izbjegavajući prenapon.
• Početna pozicija - stoji na sve četiri. Nagnite se naprijed bez savijanja laktova. Savijte se do maksimuma. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 20-25 puta.
• Vježba "Bicikl". Početna pozicija - leži na leđima. Stavi ruke iza glave, savij koljena. Učinite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. "Pedal" polako, glatko i bez trzaja. Jednako disanje je važno.
• Uvijanje. Vježba se izvodi na leđima. Stavite lijevu ruku ispod glave. Pomaknite desnu nogu glatko, savijte koljeno tako da dodirnete lakat vaše lijeve ruke. Promatrajući sličnu putanju, vratite se na početnu poziciju. Trčanje u svakom smjeru za 15 ponavljanja.
• Početna pozicija - sjedenje na podu s rukama na glavi. Alternativno podignite desnu i lijevu stražnjicu, krećući se naprijed. Slično tome, pomaknite se unatrag. Vratite se na početnu poziciju.

Vježbe su vrlo jednostavne, možete ih izvoditi kod kuće. Bubnovsky tehnika za liječenje kile lumbalne kralježnice može značajno ublažiti stanje, smanjiti napetost, istegnuti kralježnicu i poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. No, važno je završiti puni tečaj gimnastike.

Nudimo gledati video s vježbama i metodama Bubnovskog.