Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest. Odabir sporta, važno je odabrati onaj koji će omogućiti formiranje mišićnog okvira, bez opterećenja lumbalne regije. Pod tim uvjetima, trening leđnih mišića će biti učinkovit.

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest.

Opća pravila

Prije davanja fizičkog opterećenja tijelu potrebno je proći potpuni pregled i znati točnu dijagnozu, jer se s različitim patologijama kralježaka može pacijentu preporučiti različite vježbe. Primjerice, sa Schmorlovom hernijom, dizanjem utega, skakanjem, savijanjem, strogo su zabranjene sve vrste hrvanja, boksa, skijanja, nogometa, košarke, odbojke, itd.

Svaka vrsta sporta dopuštena je samo u razdoblju stabilne remisije. Tijekom razdoblja pogoršanja vertebralne kile, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana za pacijenta.

Pacijenti koji pate od raznih bolesti grebena preporučljivo je ne izvoditi vježbe u stojećem položaju, jer to povećava rizik od dodatne lumbalne ozljede. Bolje je vježbati u sjedećem ili ležećem položaju. Stanovski potisak, čučanj s teretom je strogo zabranjen, sigurnije je pritiskati noge.

Da bi nastava imala pozitivan učinak, oni moraju biti redoviti. Nemojte dopustiti prekomjerno opterećenje kralježnice. Ako osjetite bol u leđima, odmah se zaustavite.

Dopušteni sportovi

Dopušteni sportovi za intervertebralne kile u lumbalnoj regiji su oni koji ne podrazumijevaju opterećenje na leđima i lumbalnoj regiji, kao što su vježbe istezanja, plivanje itd. Ali oni također imaju svoje osobine.

plivanje

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja. Plivanje ima brojne prednosti u odnosu na druge sportove:

• poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu u upaljenim tkivima;
• ublažava sindrom borbe;
• smanjuje kongestiju kralježnice;
• u vodi je nemoguće ponovno ozlijediti zahvaćene diskove;
• ne opterećuje spojeve;
• jača steznik mišića.

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja.

U vodi se pokreti odvijaju glatko i ravnomjerno, dok donji dio leđa nije pod stresom, što ovaj sport čini najatraktivnijim za osobe s dijagnozom kila u lumbalnoj regiji.

Bez obzira da li se kupate u bazenu ili u moru, ova vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje karakteristike:

• u akutnom stadiju bolesti plivanje je strogo zabranjeno;
• skup vježbi u vodi treba odabrati pojedinačno, na temelju kliničke slike bolesti;
• Najsigurniji stilovi plivanja za lumbalne kile su puzanje na leđima.

Da biste postigli dobar učinak, morate plivati ​​redovito, najmanje 3 puta tjedno na sat vremena. Fizioterapija se može dodati plivanju. Preporučuje se da se temperatura vode u bazenu postupno smanji na 23 ° C. Pravilno disanje također igra važnu ulogu u plivanju.

Dopušteno je dodavati fizioterapiju plivanju u liječenju kile.

Redoviti sati plivanja za duže vrijeme (više od pola godine) mogu dovesti do potpunog oporavka pacijenta.

pilates

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu. Vježbe u Pilatesu zahtijevaju konstantno održavanje ravnoteže, zbog čega učinkovito jačaju i najmanji mišići leđa. Ovaj sport vam omogućuje da formirate mišićni steznik i smanjite opterećenje intervertebralnih diskova.

Postoji nekoliko vrsta pilatesa, vježbe se mogu izvesti laganjem, sjedenjem ili korištenjem posebne opreme i simulatora.

Redovne i pravilne pilates vježbe mogu ublažiti grčeve mišića i ubrzati proces regeneracije paravertebralnog tkiva.

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu.

Učiniti jogu s kilom kralježnice nije samo moguće, već i nužno. Aktivnosti u ovom sportu pomažu u vraćanju zdravlja kralježnice. Morate početi s lakšim i jednostavnim asanama.

Za one koji tek počinju koristiti jogu u liječenju kralježnice, nije preporučljivo izvoditi vježbe uvijanja.

Vježbe treba izvesti glatko, bez naglih pokreta, skokova. Postupno povećavajte opterećenje tako da se tijelo navikne na vježbe.

Ako radite jogu 3-4 puta dnevno, možete postići dobre rezultate u liječenju intervertebralne kile.

Vis na vodoravnoj traci

Prilikom izvođenja vješanja na vodoravnoj traci, prsne i lumbalne kralježnice su istegnute, a vratna kralježnica ima povećan pritisak. Dakle, pacijenti koji pate od osteohondroze, osim kile, objesiti na vodoravnoj traci je zabranjeno. Povucite gore na vodoravnoj traci ne više od 10 puta.

Osobe koje pate od osteohondroze osim kile ne smiju visjeti na vodoravnoj traci.

Tijekom vješanja, slabina se snažno savija prema naprijed, a kompresija se povećava, a kralješci kompresiraju diskove još više. Opasno je i ispuštanje s vodilice, jer u trenutku dodira s nogom, kralježnica je podvrgnuta jakoj kompresiji, a kila može se stegnuti.

sposobnost

Razredi fitnessa nazivaju se aerobna tjelovježba, a većina njegovih vježbi slična je fizikalnim vježbama.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile.

U ostalom - možete to učiniti, ali morate uzeti razrede odgovorno i postupno povećati opterećenje.

Zadatak fitnesa u ovom slučaju bit će formiranje mišićnog steznika koji će osigurati stabilnost kralježnice. To se može postići ako tehnički izvodite vježbe i ne činite iznenadne pokrete tijekom nastave.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile. U ostalom - možete to učiniti.

fitball

Fitball je velika teretana. Zanimanja na njoj nemaju kontraindikacije i dobna ograničenja. Vježbe na fitballu odlična su opcija za osobe s kila u lumbalnoj kralježnici, jer se tijekom takvih vježbi istežu pršljenovi, jačaju mišići i uklanja cijeli teret s leđa i donjeg dijela leđa. Fitball omogućuje osobama s hernijama u donjem dijelu leđa da zadrže svoje tijelo u dobrom stanju, bez štete za kralježnicu.

Zabranjeni sportovi

Kod kila kičmenih diskova potrebno je izbjegavati opterećenje na donjem dijelu leđa, jer to može pogoršati problem i izazvati daljnji razvoj kile.

Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju vertikalno držanje dulje vrijeme. Na primjer, pješačenje i skijaško trčanje, trčanje maratona, odbojka, nogomet, košarka. Neželjeni i atletski, posebno različiti tipovi skokova.

Zabranjene su i klase sportova snage, u kojima je opterećenje kralježnice aksijalni karakter, kao što je dizanje utega.

Za kile, oni sportovi koji zahtijevaju vertikalni položaj tijela za dugo vremena nisu preporučeni. Na primjer, nordijsko hodanje.

Energetska opterećenja

Pacijentima se ne preporučuje napajanje energijom kila lumbalne kralježnice. Dizanje utega, dizanje utega, powerlifting dovodi do povećanja kompresije kralježnice u lumbalnoj kralježnici i pogoršanja kile.

Bodybuilding tečajevi mogu biti dopušteni, ali vježbe i radne težine moraju biti pažljivo odabrani od strane kompetentnog trenera.

Okreta i zavoja s opterećenjem su zabranjeni, bolje je odabrati vježbe s dvoručni uteg ili dumbbells dok leži na klupi, jer u ovom slučaju opterećenje na kralježnici će biti minimalan.

Prije nego krenete s kila lumbalne, stručnjaci preporučuju pripremu tijela i jačanje mišićnog sustava. To vam omogućuje da radite jogu, pilates, fitball i druge tehnike kako biste je ojačali.

Trčanje s tom bolešću dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje upijaju šok. Za jogging, trebali biste odabrati samo prljavu stazu, jer najmanji pomak nogu može izazvati štipanje živčanog procesa. Prilikom odabira tehnike trčanja, preporuča se zaustaviti na trčanju, to je najmanje traumatično i ne uzrokuje pogoršanje bolesti.

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje apsorbiraju udarce.

Trening na simulatorima

Zabranjeno je bavljenje sportom s kilom u teretani. Takve aktivnosti pridonose obnovi mišićno-koštanog sustava, smanjuju vjerojatnost recidiva kile. Glavni uvjet - vježbe na simulatorima ne bi smjele davati kompresijsko opterećenje donjeg dijela leđa (vježbe u ležećem položaju na klupi, preša za noge).

Kada radite na simulatorima, trebali biste isključiti uvijanje, vježbe amplitude, iznenadne pokrete i trzaje.

Trening simulatori dr. Bubnovsky postali su vrlo popularni, njegova metoda omogućuje liječenje kile uz pomoć posebnog seta vježbi.

hyperextension

Hyperextension je profesionalna traka za trčanje s podesivim kutom naginjanja. Nakon što su noge fiksirane posebnim valjcima, potrebno je glatko podići tijelo. Vježbe o hiperekstenzijama dovoljno su učinkovite kako bi se napunile stražnjice, leđa, stražnja strana bedara, kormilar, uz to, najbolje jačaju mišiće leđnog leđa.

Vježbe o hiperekstenziji dovoljno su učinkovite da ojačaju mišiće leđa.

Kršenje tehnike hiperekstenzije može dovesti do progresije bolesti, tako da se to mora učiniti pod nadzorom iskusnog trenera.

Ploča Evminova

Ploča Evminov poziva poseban uređaj koji je patentirao Evminov VV, na kojem se provodi niz posebnih vježbi.

Dokazano je da je tehnika Evminova učinkovit način vraćanja kralježnice bez operacije.

Ova metoda se sastoji u istovremenom radu s dubokim mišićima leđa, jer su slabiji od površnog i doziranog istezanja kralježnice. Dnevna nastava na ploči Evminov može stvoriti mišićni korzet 20 minuta, obnoviti strukturu intervertebralnih diskova i ublažiti bolni sindrom.

Kako sigurno pritisnuti hernijski tisak

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. No, pritisnuti tisak, imajući kila u lumbalnoj regiji, trebate pažljivo odabrati, za ovu vježbu, koja neće stvoriti prekomjernu napetost u donjem dijelu leđa i neće pogoršati pacijentovo stanje.

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. Ali, pritisnite ljuljaču, imate kilo u lumbalnom dijelu, morate biti oprezni.

Kila lumbalne kralježnice, uvijanje, okretanje, povlačenje koljena do prsnog koša zabranjeno je, nemojte gurati tisak, visi naopako na vodoravnoj traci.

Potrebno je izbjegavati utiskivanje na hrskavicu diska.

Ako tijekom vježbe tisak osjeća bol u donjem dijelu leđa, onda je bolje ne raditi takve vježbe.

Gimnastika nakon uklanjanja intervertebralne kile

Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, pacijentu se preporuča izvođenje skupa posebnih vježbi. Takva gimnastika pomaže u vraćanju bolesnikovih motoričkih funkcija u postoperativnom razdoblju.

Kompleks vježbi treba započeti mjesec dana nakon operacije. Što vježbe će biti uključeni u ovu teretanu, određuje liječnik na temelju pacijenta stanje.

Da bi gimnastika bila učinkovita, trebala bi se provoditi redovito, bez pauze, ali svakodnevno.

Je li moguće igrati sportove s kila kralježnice

Spinalna kila je česta komplikacija osteohondroze, njezina ekstremna manifestacija. Često pogađa osobe u dobi od 30-45 godina. Drugim riječima, spinalna kila utječe na organizme ljudi radne dobi. Danas se znaci spinalne kile pojavljuju češće nego prije nekoliko godina. To je zbog niske tjelesne kondicije, nedostatka vještina u dizanju utega, sjedilačkog načina života.

Stručnjaci klinike dr. Ignatiev ne preporučuju pacijentima da se bave sportom s kilažnicom, osim ako se ne donese pravilan pregled i liječenje. Neki sportovi mogu samo pogoršati stanje, uzrokovati razvoj komplikacija. Liječnik klinike može savjetovati štedljiv fizički napor.

Vrste kičmene kile:

• kila vratnog kralješka;
• kila torakalnog kralješka;
• hernija lumbalnog prsnog koša.

Promjene u tijelu kralježnice s kilo ↑

Ako je disk kralježnice dovoljno stisnut zbog prekomjernog preopterećenja, tekuća jezgra sadržana u njoj može potpuno slomiti vlaknastu gustu kapsulu i otići dalje. Uslijed toga nastaje intervertebralna kila. Kada se kapsula probije s diska, daljnje izbočenje jezgre će dovesti do sljedećih posljedica:

• kada je hernijska protruzija usmjerena unatrag, moždana se moždina može stisnuti u lumen spinalnog kanala, čak i kod kičmene moždine;
• disk, edematozna, upalna i raseljena, slobodno pritiska vene arterijama, koje su odgovorne za opskrbu krvi u bolnom segmentu kralješaka. To je praćeno pothranjenošću u samom disku, kralješcima i spinalnim živcima, što uvelike pojačava bol.

Važno je napomenuti da će proces stiskanja leđne moždine, koji završava odmah na razini prvog-drugog kralješka u donjem dijelu leđa, biti vrlo rijedak. To je jednostavno objašnjeno: veći broj intervertebralnih kila utječe na lumbalnu regiju, negdje između trećeg-četvrtog ili četvrtog-petog lumbalnog kralješka. Na toj razini samo su živčani trupovi smješteni u spinalnom kanalu, koji se protežu od leđne moždine i formiraju "konjski rep".

Simptomi intervertebralne kile

Glavna i prva manifestacija intervertebralne kile bit će mučna, oštra bol. U početku se osjeća u specifičnom kralježničkom dijelu, koji je odgovoran za razinu lezije. U budućnosti će se bol proširiti duž živčanih korijena.

Kila u lumbalnom kralješku oblikovat će se u obje noge, rjeđe u jednoj. Može ozračiti stražnjicu, ponekad zahvaćajući područja anusa, perineuma.

Ako je zahvaćen dio vrata maternice, bol može proći u glavu, vrat s jedne ili dvije strane, u obje ruke.

Osim toga, različiti karakteristični neurološki sindromi odgovorit će na bolove za kralježnicu. Označeni su s izrazom "radikularni sindrom":

• motoričko-zaštitna napetost mišića pojavljuje se na mjestu postavljanja kile. Osoba postupno formira neku vrstu zaštitnog hoda, koji može smanjiti bol tijekom hodanja;
• povremeno trzanje mišića u bolnom području. Ako se pomoć ne pruži na vrijeme, tada se daljnje poremećaje motoričkih funkcija u procesu, aktivnost u pojedinim mišićima, u cijelom ekstremitetu smanjuje;
• senzorni poremećaji: postoji osjećaj pečenja, trčanje gusjenica uz upalne korijene, trnci. Vremenom se osjetljivost kože u zahvaćenom području smanjuje.

Kod lumbalne kile u dalekosežnim slučajevima, zdjelična funkcija može biti smanjena.

Treba napomenuti da neki ljudi čak i ne sumnjaju da imaju kile diska kralježnice. Bolest je asimptomatska. Otkriva liječnik tijekom pregleda.

Uzroci spinalne kile

Glavni uzrok hernije diska kralježnice smatra se sjedećim načinom života. Uz gore navedeno, razlozi uključuju:

• lišavanje tijela normalnim fizičkim naporom;
• produženi boravak na jednom mjestu;
• promjene dobi u kralježnici;
• bolest kao što je osteohondroza, čija prisutnost povećava pojavu vertebralne kile nekoliko puta;
• povećana tjelesna aktivnost;
• razne ozljede kralježnice;
• naslijeđeni genetski faktor;
• razne vrste zaraznih bolesti koje zahvaćaju kičmenu moždinu;
• hodanje u neudobnim cipelama;
• oslabljen metabolizam;
• loše navike.

Dijagnoza intervertebralne kile

Liječnik može uspostaviti pouzdanu dijagnozu tek nakon potpunog pregleda pacijenta:

• Rendgenske fotografije - karakteristična su svojstva vidljiva na slikama, kao što su deformacija intervertebralne fisure, njeno sužavanje, formiranje osteofita - to je rast kompenzacijske prirode u koštanom tkivu
• kompjutorska tomografija - metoda sadrži dovoljno informacija. Smatra se glavnim;
• Magnetska rezonancija će pružiti najtočnije podatke. Prikazat će se mjesto kile, veličina, stanje dure maternice s leđnom moždinom na razini lezije.

Sport koji se može prakticirati nakon tretmana

Pilates. Sustav vježbi će biti vrlo učinkovit, siguran s kila kralježnice. Temelji se na principu treniranja mišića leđa kako bi se ojačao mišićni korzet, poduprla kralježnica. Pilates se može podijeliti u tri skupine:

• vježbanje na podu - sjedenje i ležanje;
• uz korištenje sportske opreme;
• Vježbe na sportskoj opremi. Takvi simulatori nemaju čvrstu fiksaciju. Razvijaju dobru ravnotežu, jačaju mišiće leđa.

Tijekom nastave pilatesa, osoba se obučava da pravilno raspodijeli opterećenje na sve skupine mišića kako bi u potpunosti oslobodila kralježnicu. Zbog toga se jačaju duboki mišići, što eliminira hipermobilnost u kralješcima - to je jedan od snažnih razloga za stvaranje izbočenja. Grčevi mišića oslobađaju se "mekim" opterećenjima. To dovodi do poboljšanog trofizma u paravertebralnom tkivu, poboljšava regeneraciju.

Za jačanje mišića leđa, povećanje mišićnog tonusa, poboljšanu izdržljivost, liječnici preporučuju sljedeće vježbe:

• na tisku - podići noge iz ležećeg položaja ili okrenuti tijelo s elementima vuče. Stvar je sljedeća: pacijent leži naopako na nagnutoj dasci. Noge ostaju fiksirane, a ruke drže za glavu. Laktovi zauzvrat nastoje dosegnuti vrh s iliumije na suprotnoj strani. Glavni zadatak je doseći maksimalnu razinu amplitude kako bi se bolji dorzalni mišići rastegli;
• povlačenjem sa širokim, uskim držanjem na vodoravnim šipkama;
• hyperextension. Izvode se na posebnom simulatoru, ako je moguće, a onda se snalaze s uobičajenim “kozama”. Ova vježba idealno će opteretiti ekstenzore u leđima, koji su u velikoj mjeri odgovorni za stabiliziranje stanja kralježnice;
• klupa pritisnite žabicu. Najbolje je napraviti radnu klupu s praznim vratom ili s minimalnim opterećenjem. Glavni zadatak je pokušati ne opteretiti mišiće, nego ih pravilno naučiti kako funkcionirati, oblikovati mišićnu memoriju;
• potisak iza glave iz gornjeg bloka omogućuju ublažavanje opterećenja mišića u ramenom pojasu, znatno olakšavajući kralježnicu. U isto vrijeme dodajte učinak ekstruzije. Slični rezultati potiskuju se iz horizontalnog bloka;
• vježbe na ramenima i rukama mogu se obavljati bez ikakvih ograničenja. Iznimke su one koje prate aksijalno izraženo opterećenje (preše bum);
• ljuljanje dumbbells preko sebe ili na strani će biti korisno ako ih učiniti zavaljen ili ležeći u potpunosti;
• vježbe na biciklima za vježbanje. Bolje je koristiti posebno dizajnirane modifikacije simulatora kada osoba zauzme poloţaj. Mišići zdjelice i nogu aktivno će raditi.

5 sportova koji se mogu prakticirati za spinalnu herniju

Svake godine patološki poremećaji zahvaćaju sve više i više ljudi. Najčešća intervertebralna kila koja se ponekad otkrije i kod adolescentne djece.

Nakon dijagnosticiranja bolesti, kompetentni stručnjak će odabrati odgovarajući tretman za tu prigodu. Potonje bi trebalo biti sveobuhvatno, a sastoji se od:

• Terapija lijekovima.
• Dopuštena tjelesna aktivnost.

Ako pacijent ranije nije naišao na kila kralježnice, malo je vjerojatno da će znati kakvu vrstu sporta možete učiniti s tom bolešću.

Što se događa s bolešću?

Pojava kile jedna je od posljedica pojave osteohondroze. Glavni simptom patološkog procesa je oštra bol.

Razvoj bolesti javlja se u specifičnom uzorku. Evo ga:

1. Početni stadij karakterizira manifestacija pukotina i mikrodamaka. Tijekom vremena pulpna jezgra strši izvan granica vlaknastog prstena. Proces je popraćen oticanjem okolnih tkiva i nakupljanjem krvi i epitela. Čim šteta dosegne područje živčanih završetaka, osoba doživljava jaku bol.
2. Oštećenje živčanih završetaka ima ozbiljne posljedice. Organi i sustavi koji su bili pod kontrolom povrijeđenih korijena živaca počinju patiti od patologije.
3. Ako bol utječe na druga područja, to ukazuje na prijelaz patologije u teži stadij.

Schmorlova kila je ruptura hrskavice intervertebralnog diska.

U tijelu kralježnice izbija se kila. Osobu ne smeta bol, jer niti jedan živčani završetak nije stegnut. Tijekom vremena, patologija se povećava, dajući preduvjete za stvaranje intervertebralne kile.

Kila vratne kralježnice popraćena je sljedećim simptomima:

• Česta vrtoglavica, jaka glavobolja.
• Nagli pad krvnog tlaka.
• Ukočenost prstiju.
• Bol u rukama i ramenima.

U nekim slučajevima, neki od ovih simptoma se promatraju istovremeno.

Intervertebralna kila torakalne regije očituje se sljedećim simptomima:

• Bol u određenom području s produljenim boravkom u neugodnom položaju.
• Zakrivljenost kralježnice (skolioza) usmjerena je lijevo ili desno.

Lumbosakralna kralježnica također je sklona stvaranju kila. Karakteristične značajke su:

• Lokaliziran u bolnom imenovanom odjelu.
• Manjak ozračuje (daje) donjim ekstremitetima.
• Uriniranje i defekacija mogu biti nekontrolirani, praćeni poteškoćama.
• Pacijentove noge postaju manje osjetljive.

Za zapostavljenu sliku patologije karakteristična je paraliza.

Za što je pokret?

U prvoj fazi bolesti preporuča se izvođenje terapijskih vježbi. Da biste to učinili, kontaktirajte specijalizirani centar. Pod nadzorom kompetentnih stručnjaka, pacijent može:

• Opustite mišiće.
• Ojačajte mišićni sustav ozlijeđenog područja.
• Normalizirajte cirkulaciju krvi.

Vježbe koje se izvode u dvorani pomoći će stabilizirati kralježnicu, smanjujući rizik od ponovnog pojavljivanja kičme. Prednosti zapošljavanja su ogromne:

1. Osloboditi se boli.
2. Ispravljanje pogrešnog držanja.
3. Normalizacija rada mišićnog tkiva.

Jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv intervertebralne kile je hiperekstenzija.

Što je suština hiperekstenzije

Ovaj izraz naziva se skupom vježbi za trening mišićnog sustava leđa. Ključno je da se cijeli proces odvija pomoću posebno dizajniranog simulatora. Redovito vježbanje određenih vježbi pomoći će normalizaciji mišićnog tonusa pacijenta.

Korištenje simulatora je sljedeće:

1. Pacijentove noge pažljivo su fiksirane, dajući im fiksnu poziciju. U tu svrhu koriste se specijalni meki valjci koji se postavljaju preko Ahilove tetive.
2. Glavni segment simulatora je njegovo središte. Visina opreme varira ovisno o visini korisnika, što simulator čini prilagodljivim.

Obratite pažnju: sustavna nastava u posebno opremljenoj prostoriji smanjuje simptome patološkog procesa, postupno poništavajući sve znakove bolesti.

Važna točka u razredu je pravilna raspodjela fizičkog opterećenja na lumbalnu regiju. Kvalificirani trener pomoći će:

• Podesite stupanj pritiska na oštećeno područje.
• Odaberite optimalan broj ponavljanja.
• Identificirajte pogreške u tehnici izvršenja.

Iako je ovaj simulator pozitivan u mnogim bolestima, ne treba se usredotočiti samo na njega. Hyperextension se koristi kao element zagrijavanja prije glavnog skupa vježbi.

video

Dvije univerzalne vježbe za kile

Dopušteni sportovi

Pacijenti s ozljedama kralježnice obično ne znaju koje sportove mogu prakticirati. Stručnjaci su istaknuli niz vježbi i vježbi koje će koristiti kila kralježnice. To su:

• Plivanje, vodeni aerobik.
• Vježba u teretani.
• Pilates.
• Tečajevi joge ili fitnessa.
• Viseći na vodoravnoj traci.

Dobar utjecaj na kralješke s kilom ima bicikliranje laganim tempom. Paralelno s preporukama liječnika treba slušati svoje tijelo.

Vodeni aerobik

Trening u vodi se koristi u mnogim patologijama, a kila kralježnice nije iznimka. Plivanje se smatra univerzalnim sportom, koji ne podrazumijeva ozbiljna opterećenja na grebenu. Štoviše, može se koristiti ne samo u medicinske svrhe, već i kao preventivna mjera.

Prednosti vježbanja u vodi su sljedeće:

• Opuštanje mišićnog sustava.
• Jačanje dišnog sustava zbog aktivnije potrošnje kisika.
• Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima.
• Ojačajte zglobove i ligamente.

Trajanje treninga određuje liječnik na temelju individualne slike patologije. Često je dovoljno nekoliko sati tjedno.

sposobnost

Razredi kondicije za kile lumbalnog dijela kralježnice su kompleks aerobnih opterećenja koji imaju vrlo blagi učinak na tijelo pacijenta. Zahvaljujući ovoj vježbi može biti učinjeno čak i s pomicanjem intervertebralnih diskova. Potreban je savjet od liječnika za fizikalnu terapiju.

Je li moguće preskakati uže ili čučati po patologijama leđa? Čučanj s hernijom kralježnice treba provoditi samo tijekom pogoršanja bolesti. Bolje je zamijeniti klasični oblik vježbanja s takvim opcijama:

• Prednji čučanj.
• Split squatova.
• Čučanj s amortizerima.
• I tako dalje

Svaku vježbu treba izvoditi samo s iskusnim trenerom.

Skakanje užeta u bolestima leđa kontraindicirano je.

Pristup obuci trebao bi biti sveobuhvatan:

1. U prvim fazama formiraju se i fiksiraju vještine stabilizacije kod pacijenta. Kako bi vježbe bile učinkovite, korisniku se nude tečajevi uz pomoć posebnih manžeta, na kojima je već instaliran potreban nivo tlaka.
2. Druga faza je korištenje simulatora odobrenih za ovu bolest. Ponekad je glavni program dopunjen vježbama na fitballu, koje su dopuštene čak i za novorođenčad.

Glavni je cilj stabilizacija kralježnice tijekom nastave i svakodnevnog života.

Pacijenti često ne znaju je li moguće napraviti sklekove s hernijom vratne kralježnice. Push-up s kila, kao i visi na šipki, pomaže ojačati mišiće ramenog pojasa. Izvođenje vježbi treba biti svakodnevno, postupno povećavajući broj pristupa i ponavljanja.

pilates

Još jedan učinkovit način za jačanje mišića - joga i pilates. Štoviše, ova opcija se koristi ne samo za korekciju slike, nego i kao jedna od metoda rehabilitacije nakon ozljede kralježnice.

Za lumbalne kile, Pilates pomaže:

• Normalizirati snagu intervertebralnih diskova.
• Poboljšati prehrambene dorzalne hrskavice.
• Aktivirajte plitke i duboke mišiće.

Često, ovisno o stadiju bolesti, stručnjaci pacijentima propisuju uporabu određenih korektivnih uređaja. To uključuje potporni steznik za leđa ili posebne sustave. Uz njihovu pomoć, pacijent uspijeva održati položaj kralježnice pod kontrolom.

Nedostatak odgovarajuće aktivnosti dovodi do blokiranja normalnog razvoja mišićnog sustava. Korištenje Pilates programa eliminira ovaj problem djelomičnim prebacivanjem tereta s hrskavice na muskulaturu.

Neke su klase nemoguće bez posebne opreme. Simulatori su konstruirani na takav način da je boravak dulje vrijeme u jednom položaju isključen.

Imajte na umu: broj vježbi je toliko velik da vam omogućuje da odaberete pravog pacijenta u gotovo bilo kojem stanju.

Trening snage

Sudjelovanje u teretani s kila kralježnice je dopušteno samo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. To će omogućiti pacijentu da izbjegne prenapon i izbjegne uobičajene pogreške tehničara. Inače, simulatori kila kralježnice ne samo da neće donijeti željeni učinak, već će i pogoršati situaciju.

Vježbe snage za kile lumbalne kralježnice su dopuštene ovisno o težini patologije. Program bi trebao sastaviti liječnik terapije vježbanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Također će vam reći koje trenere možete koristiti za pacijenta s kičmom.

S spinalnom hernijom dopuštene su sljedeće skupine vježbi:

• Premjestite ruke s bučicama.
• Preše nosača (bez visećih diskova).
• Povuci, predavanja na baru.
• Jačanje trbušnih mišića, ruku i zglobova ramena.

Napomena: ako je u fazi patologije pogoršanje stanja pacijenta, zabranjeno je provođenje bilo kojeg elementa.

Dopušteno je korištenje takvih simulatora za leđa:

• Vibracije. Suština rada je u monotonu pritisku na kožu, zbog čega se povećava stopa oporavka oštećenih područja.
• Oprema za trening snage. Potpuna bodybuilding za herniated donjeg dijela leđa je kontraindicirana, što znači da je prevencija bolesti sastavni dio treninga. Možete koristiti samo neke vježbe, bez korištenja velikih težina.
• Vježbajte bicikle, koji bi trebali biti postavljeni zavaljen. Uz njihovu pomoć, mišići zdjelice i nogu će djelovati aktivnije.
• Twist, veslanje. Dizajniran za razvoj mišića kralježnice. Opterećenje se postupno povećava, omogućujući podešavanje stupnja pritiska na određenim dijelovima leđa. Povećava se ukupni ton tijela.

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, trening snage ne samo da ne šteti, nego obrnuto - ubrzat će proces ozdravljenja.

Zabranjeni sportovi

Prekomjerni pritisak na ozlijeđenu kralježnicu pridonosi ponovnom pojavljivanju patološkog procesa. Svaku vježbu koja ima aksijalno opterećenje na oštećenom području treba isključiti. To su:

1. Dizanje utega: dizanje utega, mrtvo dizanje za intervertebralne kile lumbalnog dijela kralježnice, klupa za bučicu (iz sjedenja ili stojećih položaja).
2. Atletika (djelomično). Za pacijenta s lošim leđima, visoki i dugi skokovi su neprihvatljivi.
3. Nogomet, košarka, skijanje i drugi aktivni sportovi, koji se odlikuju trčanjem ili boravkom u stojećem položaju.
4. Bodybuilding.
5. Pješačka tura

Bilo koji sportski trening i vježbe koje zahtijevaju stojeći ili sjedeći položaj trebaju biti isključene.

Odabrani slučajevi

Ponekad se patologiju možete riješiti samo kirurškim zahvatom. Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, prihvatljivo je:

Zanimanja u teretani dopuštena su tek nakon mjesec dana nakon operacije ako je posljednja prošla uspješno. Kontrolni trener je potreban na svim razinama.

Mogu li se baviti sportom s hernijom lumbalne kralježnice

Intervertebralna kila je degenerativna bolest intervertebralnog diska u kojoj je narušena njegova cjelovitost i struktura. Zbog pritiska oštećenog diska na živčane završetke kralježnice, pojavljuje se bol. To postaje prepreka za vježbanje. Međutim, sportovi s hernijom lumbalnog dijela kralježnice ne samo da će poboljšati ljudsko stanje, nego i - u kombinaciji s drugim vrstama liječenja i fizioterapije - u potpunosti oporaviti.

Intervertebralna kila je degenerativna bolest intervertebralnog diska u kojoj je narušena njegova cjelovitost i struktura.

Opća pravila

Vježbe za intervertebralnu herniju lumbalne kralježnice trebale bi riješiti dva glavna zadatka: jačanje mišićnog sustava leđa i uklanjanje mišićnog spazma. Preporučuje se izvođenje laganih vježbi s ciljem istezanja i ispravljanja kralježnice. Potrebno ih je raditi polako, tako da se mišići zagrijavaju i poboljšava kvaliteta prehrane zglobova.

Vježbe ne bi trebale uzrokovati bol. Ako se to dogodi, tada je tehnika rada prekinuta ili je amplituda povećana. Ako pokreti uzrokuju nelagodu, bolje ih je napustiti i odabrati drugu vježbu.

Tijekom pogoršanja bolesti zabranjena je gimnastika usmjerena na savijanje kralježnice, uvijanje i okretanje.

Sve se vježbe mogu izvoditi samo ležeći i ograničen broj puta, na primjer, od 5 do 15 sati.

Tijekom remisije, možete napraviti gimnastiku koja leži i stoji na sve četiri. Oštri pokreti su isključeni, vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice s fleksijom i ekstenzijom, dopušteni su okreti.

Bolje je ako liječnik pokupi kompleks fizikalne terapije, koji će naučiti kako pravilno izvoditi sve pokrete i odrediti popis zabranjenih vježbi.

Pri izvođenju, ako nema nelagode, postupno povećavajte opterećenje. To se odnosi samo na vrijeme izvršenja i složenost vježbi. Možete početi s 5 minuta dnevno, dodajući minute za svaku sljedeću lekciju.

Izmjena kompleksa vježbi na donjem dijelu leđa s opterećenjem na druge dijelove leđa, kao i dodatna restorativna gimnastika omogućit će vam da vježbe postanu skladne za cijelo tijelo.

Terapijske vježbe treba provoditi pod nadzorom liječnika. Pomaže opuštanju i jačanju mišića, normalizira cirkulaciju krvi, ublažava bol, ispravlja držanje, pomaže u radu mišića.

U razdoblju pogoršanja, sve se vježbe mogu izvoditi samo ležanje i ograničen broj puta, na primjer, od 5 do 15.

Schmorlova kila je poseban slučaj među bolestima kralježnice. To je udubljenje hrskavičnog tkiva u tijelu kralješka. Stoga se pretpostavlja da je kompleksna fizikalna terapija individualna. S ovom patologijom sportovi ne daju potpuni oporavak, ali olakšavaju i ne dopuštaju bolestu da napreduje.

Dopušteni sportovi

plivanje

Ovaj sport se smatra optimalnim za bolesti leđa, jer uklanja opterećenje na kralježnici, opušta mišiće, jača zglobove i ligamente, normalizira cirkulaciju krvi u tkivima.

Možete to učiniti u bazenu.

Bolje je da režim liječenja odredi liječnik. Najčešće je dovoljno 2-3 sata tjedno.

Unatoč svim prednostima plivanja za greben, još uvijek morate slijediti pravila ponašanja u bazenu.

1. U prostoriji ne smije biti propuha, temperatura vode ne smije biti manja od 24 ° C.
2. Skakanje u vodu je apsolutno nemoguće.
3. Uzimajući tuš prije nastave, bolje je da ne parni tijelo, a na kraju isprati hladnom vodom.
4. Budite sigurni da trebate posebne naočale da u procesu plivanja ne zatvarate oči. To može uzrokovati slučajni sudar s drugim plivačima i uzrokovati ozljede.
5. Ako postoji bol u području kile, odmah prekinite vježbanje i izađite iz vode.
6. 45 minuta je optimalno trajanje jednog razreda.
7. Tuš nakon posjeta bazenu treba završiti kratkim kontrastnim postupcima.

Važno je! Ne možete raditi plivanje s pogoršanjem bolesti i sindromom boli. Moramo čekati stabilnu remisiju bez nelagode.

Najkorisniji stilovi za intervertebralne diskove su puzanje, prsno i leđno. Oni su optimalni za treniranje mišića leđa i ne vrše pritisak na kralježnicu.

Plivanje se može izmjenjivati ​​s izvođenjem vježbi u vodi, bez naglih pokreta. To može biti tijelo naginje na strane, glatke okreta tijela, zatezanje noge na trbuh s zavoj u koljenu, hodanje u vodi s visokom visinom bedra.

Plivanje se smatra najboljim sportom za bolesti leđa jer uklanja opterećenje kralježnice.

U slučaju intervertebralne kile, bolje je prakticirati terapijsko plivanje u bazenu, a ne u otvorenim vodenim tijelima. Odmor na moru, rijekama, jezerima je dobar za zdravlje, ali nužni uvjeti za trening ne mogu biti ispunjeni.

pilates

Sustav statičke vježbe eliminira štipanje živčanih završetaka i krvnih žila, a redovitim vježbama postiže se stabilizacija motoričkih procesa. Svrha ove složene vježbe u intervertebralnoj kili je povećati intraabdominalni tlak i smanjiti opterećenje na lumbalnoj regiji.

Glavna stvar u jogi - vježbanje i disanje. Ovaj sustav može vratiti funkciju i poboljšati rad dijelova kralježnice, povećati protok krvi, obnoviti tonus mišića, povećati lumen između kralježaka.

Poseban kompleks omogućit će vam lagano rastezanje kralježnice, pomažući glavni tretman.

Ima brojne kontraindikacije pa se odluka o yogi mora dogovoriti s liječnikom.

Vis na vodoravnoj traci

Ova vježba je korisna jer povećava udaljenost između intervertebralnih diskova, kičmeni stup postaje elastičniji, cirkulacija se poboljšava, pritisak u diskovima se smanjuje. Možete samo objesiti na šipku ili glatko povući prema gore.

sposobnost

Razredi fitnessa korisni su za cijeli mišićno-koštani sustav. U slučaju intervertebralne kile, oni teže istim ciljevima kao i Pilates (kao vrsta fitnessa) i joge, istezanje kralježnice, jačanje mišićnog okvira i poboljšanje cirkulacije krvi.

Vježbe sile kile se izvode sjedenje ili s naglaskom na klupu s malim utezima.

U osnovi, naglasak je na plivanju i pilatesu, eliminirajući opterećenje na leđima.

fitball

To je skup vježbi s gimnastičnom loptom. Nestabilnost ovog subjekta čini nužnim ravnotežu, zbog koje se razvija koordinacija i jača mišićni sustav. Redovitim fitballom uklanja se glavno opterećenje kralježnice, zglobova i mišića nogu. Najučinkovitije vježbe se izvode iz sjedenja na loptu.

Mogu li se baviti sportom s kila kralježnice?

Intervertebralna kila je izbočina intervertebralnog diska izvan fizioloških granica.

Pojavljuju se kod ljudi koji pate od osteohondroze.

Ako se takvi problemi pojave, obvezno je savjetovanje s liječnikom.

Liječnik će moći odrediti stupanj oštećenja kralježnice i reći hoće li se moći baviti sportom.

Mnogi vjeruju da je s intervertebralnom hernijom zabranjena fizička aktivnost. No, liječnici i stručnjaci za fitness misle drugačije. Istina, ne možete se baviti svim sportovima.

Vrijednost jačanja mišića spinalnom hernijom

Pojava problema s intervertebralnim diskovima često se javlja zbog slabosti mišićnog sustava. Ako mišići ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, stanje će se pogoršati.

Glavni teret ispravljanja kralježnice uzima steznik mišića

Kada se pojavi kila, grč mišića. Mišići leđa su neravnomjerno zategnuti, kralježnica gubi potporu i postaje labava konstrukcija. Vježbanje omogućuje normalizaciju stanja. Snažni mišići mogu podržati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kila je priznata terapijska tjelesna obuka. Učinkovitost posebne gimnastike postaje vidljiva nakon prvog seta vježbi. Ali mnogi ljudi vjeruju da vježba s kilom neće dati željeni učinak i odbiti raditi vježbe.

Uz pomoć treninga ne možete se riješiti protruzije intervertebralnog diska, ali fizička aktivnost stimulira procese cirkulacije krvi. Zbog toga se poboljšava prehrana organa i tkiva, normalizira se opće stanje. Vježbe vam omogućuju da eliminirate hipertoniju određenih mišićnih skupina i normalizirate proces opskrbe hranjiva oštećenom disku.

Važno je ojačati ne samo vanjske mišiće leđa, već i dubine

Koji su sportovi dopušteni za kile?

Kada se otkrije intervertebralna kila, liječnici preporučuju pacijentima izvođenje terapijskih gimnastičkih kompleksa. Ali to nije jedini tip ovlaštenog tereta. Liječnik može preporučiti pilates, plivanje, jogu, vožnju biciklom, skijanje na spor način.

plivanje

Plivanje blagotvorno djeluje na stanje mišića leđa. Trening u vodi pomaže rastegnuti kralježnicu i normalizirati tonus mišića leđa. No, važno je odabrati pravi stil plivanja. Grudnjaci, u kojima je glava podignuta iznad površine vode, ne opuštaju leđne mišiće, već ih naprotiv naprežu.

Najbolje od svega, plivanje na leđima utječe na stanje kralježnice i okolnih mišića. Uz to, možete osloboditi i istegnuti leđa, poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirati grčeve i smanjiti bol. Horizontalni položaj tijela u vodi pomaže smanjiti opterećenje kralježnice, dok mišići aktivno rade.

Umjesto plivanja možete raditi aerobik u vodi. To je sigurna vrsta opterećenja, uz pomoć koje možete ne samo istovariti kralježnicu što je više moguće, nego i ojačati ligamente.

pilates

Pilates je dizajniran posebno za osobe koje imaju zdravstvene probleme, uključujući i one s leđima. Prilikom izvođenja vježbi morate se pobrinuti da problematično područje nije zategnuto. Ovaj sustav vježbanja propisuje da tijelo mora biti nepokretno.

Prilikom svake statičke vježbe određena mišićna skupina je zategnuta. Kao rezultat treninga, mišićni steznik je maksimalno ojačan s treniranom osobom. Osim toga, osoba uči kontrolirati svoje mišiće i preraspodijeliti opterećenje tako da se kralježnica ne pretjeruje.

Pilates je glavna vrsta zanimanja za intervertebralne kile

Stručnjacima za pacijente s intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji savjetuje se da odaberu one vježbe koje se izvode na sve četiri ili leže.

Pacijentima s kilom dopušteno je vršiti pilates koristeći posebnu opremu i na sportskoj opremi. Utezi za ponderiranje pružaju mogućnost intenzivnijeg rada mišića, a simulatori za pilates bez krutog fiksiranja pomažu razviti ravnotežu i ojačati čak i male, teško dostupne mišiće.

Jačanje dubokih mišića eliminira hipermobilnost kralježnice. Time se osigurava pouzdana fiksacija kralješaka, smanjuje se vjerojatnost njihovog premještanja ili povećanje intervertebralne kile.

Jedna od najpopularnijih destinacija je yoga. Izbor dopuštenih vježbi mora se pažljivo razmotriti. Uostalom, neke su asane zabranjene za interferencijske kile. Ne postoje opće preporuke, sve ovisi o mjestu kičme. Pod zabranom pada sve vježbe koje zahtijevaju uvijanje kralježnice.

sposobnost

Program treninga najbolje se razvija u suradnji s sportskim liječnikom. Važno je odabrati skup vježbi koje će ojačati mišiće leđa, ublažiti spazam mišića. Prilikom odabira programa, naglasak se stavlja na prisutnost vježbi iz kompleksa vježbanja.

Pacijenti s intervertebralnom hernijom mogu izvoditi gotovo sve vježbe na fitballu. Uostalom, uz njihovu pomoć, moguće je smanjiti opterećenje na kralježnici i ojačati mišiće.

Video: "Mogu li se baviti sportom s kila kralježnice?"

Koji su sportovi zabranjeni kila?

U slučaju intervertebralne kile potrebno je pažljivo kontrolirati opterećenje. Neki sportovi spadaju u kategoričku zabranu. Potrebno je potpuno eliminirati aksijalna opterećenja. To uključuje vježbe stajanja, udarna opterećenja (trčanje, skakanje).

Trčanje s intervertebralnom hernijom nije uzrok integriteta intervertebralnih diskova, ali brzo smanjuje njihove amortizacijske resurse. Prilikom rada, opterećenje kralježnice se povećava mnogo puta.

Skokovi spadaju u kategoričku zabranu zbog oštrog preopterećenja kralježnice u trenutku slijetanja. Opterećenje se povećava 5 puta.

Za spinalnu herniju, važno je isključiti sva aksijalna opterećenja.

• timski sportovi u kojima morate trčati: nogomet, odbojka, hokej, ragbi, košarka;
• badminton, tenis;
• alpsko skijanje;
• bacanje koplja;
• boriti se;
• Dizanje utega.

Timski sportovi su opasni ne samo zbog potrebe za trčanjem, skakanjem. Svi su traumatični. Također, zbog povećanog rizika od ozljeda, skijanje je zabranjeno.

Kada se hrvanje, dizanje utega, bacanje koplja na kičmeni stup povećavaju mnogo puta, to su načini za izazivanje oštrog pogoršanja.

Tenis, badminton na prvi pogled izgleda sigurno. No, igrači moraju oštro savijati, kovrčati. A to nepovoljno utječe na stanje kralježnice kao cjeline.

Video: "Prednosti i štete trčanja za kralježnicu"

Zanimanja u teretani kod kila

Pacijentima s liječnicima koji boluju od intervertebralne kile dopušteno je baviti se teretom samo pod uvjetom da će nastava biti pod kontrolom trenera. To je potrebno kako bi on mogao postaviti ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Liječnici savjetuju u posebnom ortopedskom korzetu. Važno je napraviti zagrijavanje prije vježbanja i istezanja nakon završetka.

Značajke kila fitness klase

Prije početka treninga u teretani, potrebno je upozoriti trenera na prisutnost intervertebralne kile i objasniti u kojem odjelu se nalazi. Instruktor fitnessa morat će izraditi individualni program treninga ovisno o mjestu kile.

Za vježbanje mišića, potrebno je statičko ili statičko-dinamičko opterećenje, pri čemu će se mišić smanjiti za 30-40% duljine. Razdoblje opterećenja je 40-90 sekundi. Ubacivanje mišića kralježnice "na neuspjeh" je zabranjeno, jer će se cijeli teret prenijeti na kralježnicu.

Preporučene vježbe uključuju:

• šipka s naglaskom na laktove ili dlanove, važno je osigurati da struk ne padne, a trbušni mišići su u napetosti;
• ljuljanje tiska na nagnutoj dasci, noge treba biti usmjerene prema gore, važno je doseći maksimalnu amplitudu kako bi se maksimalno rastegli dorzalni mišići;
• povlačenje na vodoravnim šipkama sa širokim ili uskim prianjanjem;
• potisak u klupe u ležećem položaju s minimalnim opterećenjem, vježba je potrebna za razvijanje mišićne memorije i podučavanje mišića da rade ispravno;
• vučenje iza glave iz gornjeg bloka, uz pravilnu vježbu, opterećenje ide do ramenog pojasa, dok se kralježnica izvlači;
• predavanja na posebnim biciklima za vježbanje, u kojima je osoba u sklopljenom položaju;
• hyperextension, obavite vježbu na posebnom simulatoru ili "kozi", osmišljen je za opterećenje mišića mišića ekstenzora koji su potrebni za stabilizaciju kralježnice;
• Push-up iz zida i na neravnim šipkama, uobičajene push-upove na podu morat će se napustiti (kada se izvode, glavno opterećenje pada na kralježnicu).

Osobama koje pate od kičmene kile savjetuje se da koriste fitball kada rade fitness

Možete raditi gotovo sve vježbe na rukama i ramenima. Pod izuzećem su one vrste aktivnosti u kojima postoji intenzivno opterećenje.

Značajka bodybuilding s kila

Bodybuilding zahtijeva dopuštenje liječnika. Program mora potvrditi i odobriti liječnik. Uostalom, neke vježbe mogu samo pogoršati stanje.

Dopušteni tipovi opterećenja uključuju:

• povlačenje;
• podizanje nogu dok leže;
• kovrčanje;
• stolna preša;
• vježbe za jačanje ruku i mišićnog remena, u kojima se kralježnica ne puni.

Prilikom bodybuildinga, slijedite pravila:

• Obratite pažnju na to što su vježbe bodybuildinga dopuštene za kile, i kako se pravilno provodi njihova pažnja posvećuje se razvoju mišića nogu, abs, ekstenzora kralježnice;
• potrebno je odustati od svih vježbi koje zahtijevaju prekomjeran pritisak na mišiće kralježnice;
• kada vježbate na leđima sa slobodnom težinom, morate koristiti steznik ili pojas za dizanje utega;
• treba pažljivo pratiti točnost vježbe;
• Svako jutro treba početi s vježbama za držanje;
• Svi treninzi trebali bi početi s hiperekstenzijom i završiti naprezanjem mišića;
• u potpunosti morati napustiti takve kardio opterećenja kao što je skakanje užeta, trčanje.

Kada se radi bodybuilding, morate izdvojiti vrijeme za posjet bazen 2-3 puta tjedno.

Video: "Kako vježbati u teretani s kilom?"

zaključak

Ako identificirate jednu ili više intervertebralnih kila, ne biste trebali potpuno napustiti sportske aktivnosti. Liječnici savjetuju svim pacijentima da prakticiraju fizikalnu terapiju, ali su dopušteni i drugi sportovi.

• Spinalna kila može uzrokovati nestabilnost kralježnice. U pozadini ovog stanja pacijenti pokazuju neujednačen tonus mišića kralježnice, grčeve mišića. Kičma je u "labavom" stanju.
• Moguće je osigurati fiziološki ispravan položaj kralježnice, ako su mišići leđa ojačani. Vježbe mogu ublažiti grč, izjednačiti tonus, poboljšati cirkulaciju krvi i osigurati hranjive tvari zahvaćenim intervertebralnim diskovima.
• Za kile preporučuje se obratiti pozornost na fizikalnu terapiju, plivanje, pilates, jogu, biciklizam i skijanje. Kod kuće, radi bar, vježbe za držanje.
• Zabranjeni su timski sportovi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dizanje utega, hrvanje, alpsko skijanje, trčanje, skakanje, bacanje koplja.
• Pod nadzorom trenera u teretani možete raditi fitness, pa čak i bodybuilding. Preporučljivo je koordinirati popis vježbi koje se izvode s liječnikom. Opterećenje se može dati na nogama, ramenom pojasu, rukama, trbušnim mišićima i ekstenzornim mišićima leđa. Važno je da kralježnica ne osjeća preopterećenje tijekom vježbanja.