Mogu li raditi jogu za skoliozu 1, 2 i 3 stupnja?

Skolioza je jedna od najčešćih bolesti, koja je tijekom protekla dva desetljeća zabilježena u više od polovice populacije. Nazvana među liječnicima, "rak ortopedije", ova se bolest može pojaviti iz različitih razloga, ali u bilo kojem slučaju ograničit će mobilnost osobe. I, ako je ranije pronađena samo kod djece, sada ima više odraslih osoba koje pate od skoliotičke zakrivljenosti kralježnice. Štoviše, anomalija se kod žena češće dijagnosticira nego među predstavnicima jake polovice čovječanstva. Metode liječenja patologije su različite, ali joga je najpopularnija. Terapija uz pomoć drevne terapijske gimnastike pokazuje izvrsne rezultate. Pročitajte više o tome što je korisno i kako joga pomaže kod skolioze, čitajte dalje.

Za pacijente s dijagnozom "skolioze" vrlo je važno pri odabiru metode liječenja je njegova učinkovitost. Stoga, pitanje da li joga stvarno može pomoći kod skolioze, ostaje za mnoge relevantne.

Prednosti i prednosti drevne indijske prakse

Za one koji žele znati je li moguće prakticirati jogu sa skoliozom, i može li ova drevna indijska metoda pomoći s velikim stupnjem zakrivljenosti, postoje dobre vijesti. Posebne vježbe joge mogu uistinu iskorijeniti problem u ranim fazama i zaustaviti njegov napredak - u kasnijim. Iako medicina opovrgava djelotvornost takve terapeutske gimnastike, postoje pouzdani dokazi da je to pomoglo mnogim praktikantima da povrate mobilnost.

Odavno joga koriste ljudi ne samo za poboljšanje duhovnog zdravlja, već i za poboljšanje tjelesne kondicije. Nakon nekoliko tisućljetnih početaka, ova je praksa postala vrlo popularna. Posebno je popularna joga tijekom liječenja različitih patologija, među kojima skolioza nije posljednja.

Drevni indijski sustav savršenstva duše i tijela ljudsko tijelo smatra ljuskom s energetskim centrima i višestrukim kanalima. Stoga, provedba takvih vježbi omogućuje vam da imate složen učinak na tijelo, eliminirajući poremećaje i vraćanje ravnoteže. Ako se asane ispravno izvode, poboljšava se ne samo mentalno stanje osobe, već i drugi sustavi tijela koji su odgovorni za njegovu punu aktivnost.

Pružajući snažan blagotvoran učinak, yoga pridonosi liječenju zakrivljenosti kralježnice. To se događa zbog glatkih i niskih intenziteta opterećenja koja eliminiraju naprezanje. Statične asane koje se preporučuju za skoliozu pomažu pacijentima u nekoliko aspekata odjednom:

  • opušta mišićno tkivo, a istodobno mu vraća zdrav ton, zbog čega će bol u leđima postupno nestati;
  • treniraju dišni sustav, osiguravajući potpuno zasićenje tijela kisikom;
  • povećava opskrbu krvlju i poboljšava funkcioniranje živčanog sustava;
  • vraćaju simetriju kralježnice povećavajući elastičnost mišićnog korzeta;
  • povući kralješke, olakšavajući njihov povratak na mjesto;
  • poboljšati motoričke sposobnosti osobe;
  • optimizirati rad svih unutarnjih sustava;
  • pozitivno djeluju na raspoloženje;
  • povratak pun san.

Popis uvjeta za koje se ne preporučuje praksa

Međutim, skolioza je individualna progresivna bolest koja varira od jednog do drugog pacijenta. Stoga, prije prakticiranja joge u terapijske svrhe, prvo morate proći detaljan pregled i posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Kao i kod bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, yoga ne mora uvijek biti korisna. Naime, postoje anomalije i patologije u kojima je bolje ne prakticirati jogu, kako ne bi uzrokovali još veću štetu vašem tijelu.

Kontraindikacije za yoga za skoliozu su sljedeća stanja:

  • 4 stupanj bolesti;
  • jaka bol u leđima;
  • poremećaji mentalnog zdravlja;
  • ozljede glave;
  • infektivne, upalne, kardiovaskularne bolesti;
  • bolesti krvi.

Osim fizioloških nijansi, sama nastava ne preporučuje izvođenje nekih asana za one koji su pronašli skoliozu. Mnoge poze moraju se izvoditi dinamički i ritmički, što je suprotno terapiji skolioze. Treba ih isključiti iz programa rehabilitacije s yogom.

Osim ovih asana, bolje je ne vježbati uvijanje i duboke zavoje. Njihova primjena može izazvati jače pomicanje osi kralježnice (osobito osobe s 3 stupnja bolesti).

Također nije preporučljivo prakticirati antigravitacijske i neprirodne poze za osobe s skoliotičkom bolešću, tijekom kojih bi se kralježnica morala nositi s jakim kompresijskim opterećenjem.

Za one s početnom skoliozom ili 2 stupnja, izmjerena opterećenja u obliku asana pogodna su za istezanje i istezanje mišića. S velikim oprezom treba izvoditi jogijske vježbe za one koji se osjećaju tijekom bolne tjelovježbe. Ako ne nestanu, bolje je otkazati trening joge ili odabrati asanu, koja je benignija za vaš klinički slučaj. Koje vrste vježbi su prikladne za liječenje deformirane kralježnice zbog skolioze, predlažemo da pročitate više.

Glavni zadatak treninga joge je vratiti mišićni ton korzeta koji podržava kralježnicu. Stoga bi asane, koje će biti uključene u program obuke, trebale biti usmjerene na jačanje i istovremeno opuštanje tkiva.

Skup vježbi za osobe koje pate od skolioze

  1. Najjednostavnija, ali vrlo korisna asana je ležati na podu i koljena savijati na kauču ili stolcu. Boravak u tom položaju omogućuje opuštanje sakralnih mišića. Ako se bol i nelagodnost ne dogode, asana može biti komplicirana. Da biste to učinili, dovoljno je podići jednu nogu i odnijeti je u stranu. Ako se zadržite u tom položaju, možete vratiti nogu do mjesta i ponoviti isto drugo stopalo.
  2. Asane na dijagonalnom istezanju korisne su u početnim stupnjevima bolesti. Ležeći na podu ili poseban joga tepih na leđima, morate naizmjence povući sve udove. Iste vježbe treba ponoviti u ležećem položaju.
  3. Gomukhasan ili držanje krave - stoji na sve četiri, odmara se na podu otvorenim dlanovima. U tom položaju, trebali biste biti u stanju lagano se spustiti u lumbalnoj regiji, istovremeno polako podižući lice prema gore. Nakon toga, također polako morate izvući leđa, pokušavajući povući zdjelicu i ramena prema unutra. Ova vježba pomaže u stimulaciji opskrbe krvi u tijelu i jačanju mišića ne samo leđa, već i nogu.
  4. Jačanje mišićnih vlakana leđa pomoći će sljedećoj vježbi - mostu. Ležeći na leđima, trebate malo podići svoje tijelo iznad poda, držeći ga samo za podlaktice i stopala.
  5. Vrikshasana (poziranje stabla) - pogodno za osobe koje pate od deformirane kralježnice. Za početak, možete isprobati osnovnu verziju vježbe, stojeći s ravnim leđima, pa čak i rukama, malo odvojeno od bedra. U cijelosti, vježba se izvodi dok stoji na jednoj nozi, dok druga noga počiva na unutrašnjoj strani bedra prvom nogom, a ruke se podižu.
  6. Chakravakasana - držanje koje je relevantno za bol u leđima bilo koje prirode. Nakon što ste zauzeli položaj klečećih i otvorenih dlanova, morate istovremeno podići lijevu nogu i ruku, formirajući jednu liniju. Nakon kašnjenja od 10 sekundi, možete se vratiti u početni položaj i isto ponoviti desnom rukom i nogom.
  7. Savasana je posljednja iscjeljujuća i zdravstvena asana, koja omogućava mišićima da se opuste nakon treninga i smire živčani sustav. Smjestivši leđa s razvedenim rukama i nogama, moguće je leći prije potpunog opuštanja.

Još jedan kompleks koji će pomoći u uklanjanju deformiteta kralježnice, kao i zaustaviti napredovanje tog stanja u kasnijim fazama, predložen je na videu.

Raditi jogu za skoliozu, ne zaboravite vježbati tehnike disanja. Dopunjavanje osnovnog seta vježbi, pravilno disanje pomoći će povećati učinkovitost vježbanja i dobiti maksimalnu korist od njega.

Prednosti i pravila joge za skoliozu: najbolje vježbe

U današnjem svijetu, pola stanovništva pati od bolova u leđima iz jednog ili drugog razloga.

Vrlo često te boli ne dovode samo do bolesti kralježnice, nego i do ozbiljnih kršenja drugih organa.

Jedna od najčešćih patologija kralježnice je skolioza.

Skolioza i njezini uzroci

Skolioza se naziva zakrivljenost kralježnice u odnosu na njezinu os. Najčešće se bolest razvija u adolescenciji, kada dolazi do intenzivnog rasta kostura.

Skolioza uglavnom utječe na torakalnu i lumbalnu kralježnicu.

To uzrokuje kršenje unutarnjih organa, izaziva razvoj osteohondroze, išijasa, intervertebralne kile. Uzroci skolioze nisu u potpunosti shvaćeni, ali su ipak neki od glavnih čimbenika koji uzrokuju razvoj bolesti.

Prije svega, to je pogrešan stav, sjedilački način života, nedovoljna količina kalcija u tijelu i nerazvijeni mišići leđa.

Drugo, razne ozljede kralješnice, kongenitalne abnormalnosti, mišićne kontrakture, deformacije karličnih kostiju i nogu mogu biti uzrok skolioze.

Osim toga, u rizičnu skupinu spadaju i osobe s nezdravom prehranom i lošim navikama.

Kako bi se spriječile bolesti, postoje mnoge tehnike, a jedna od njih je joga.

Prednosti joge

Joga je najstarija znanost, koja već stoljećima pomaže osobi da postigne sklad u duši i tijelu, da se nosi s mnogim bolestima.

Dugo je dokazano da redoviti tečajevi joge pomažu u liječenju raznih živčanih bolesti, značajno poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava i normaliziraju razinu šećera u krvi.

I, naravno, neprocjenjiva pomoć joge u bolestima kralježnice, uključujući i skoliozu.

Joga može učinkovito pomoći ne samo s 1 i 2 stupnja skolioze, već i značajno poboljšati stanje pacijenta za 3 stupnja.

Za vrijeme joge, mišići leđa postaju znatno jači, jačaju, uklanja se grč, bol nestaje, nestaje osjećaj ukočenosti, normalizira se rad unutarnjih organa, kičma postaje na mjestu.

Napredak u liječenju skolioze jogom opažen je u apsolutno svima, a posebno se kod adolescenata postiže odličan rezultat, a kod odraslih je to teže postići.

Postoje li ograničenja?

Uz sve prednosti vježbanja, neki pacijenti se još uvijek pitaju je li moguće prakticirati jogu sa skoliozom, te postoje li kontraindikacije.

Bez sumnje, yoga terapija za zakrivljenost kralježnice je siguran način za postizanje dobrih rezultata, ali postoje i neke kontraindikacije koje ćemo opisati u nastavku.

U prvom i drugom stupnju skolioze prikazana je ova tehnika, čak i nužna, jer je u tom razdoblju moguće u potpunosti vratiti normalnu os kralježnice i ukloniti zakrivljenost.

Sa trećim stupnjem također je moguće provoditi nastavu, nakon vremena donijeti značajna poboljšanja. Preporučuje se vježbanje joge iu slučajevima kada je zakrivljenost kralježnice bila posljedica ozljede.

Kontraindikacije za jogu:

  • četvrti stupanj zakrivljenosti;
  • jaka bol;
  • zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • akutna faza;
  • maligni tumori kralježnice;
  • bolesti krvi, ozljede glave, ozbiljni poremećaji srca;
  • mentalni poremećaji.

Utjecaj yogoterapije na kralježnicu

Odmah želim reći da je liječenje skolioze prilično dug i ozbiljan proces, tako da tečajevi joge trebaju biti redoviti i dugi, provoditi se pod nadzorom yoghotherapista ili drugog kompetentnog liječnika.

U središtu pozornosti u liječenju joge skolioze je uklanjanje boli, jačanje mišića leđa, istezanje kralježnice, koje ga zatim izjednačava i čini zdravim.

Vratila su na mjestu, vertebralni ligamenti su elastičniji i fleksibilniji, zbog čega se vraća ispravna simetrija tijekom vremena.

Joga se mora kombinirati s respiratornom gimnastikom. To poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi u tkivima, rad živčanog sustava, uklanja napetost mišića i obnavlja energetski proces.

Učinkovitost dokazana istraživanjem

Rezultati mnogih istraživanja potvrdili su da ova metoda skolioze ima pozitivan učinak na zdravlje kralježnice i značajno poboljšava njezino stanje.

Među ljudima koji su provodili više od sat vremena dnevno, došlo je do poboljšanja za više od 40%. Važno je zapamtiti da vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir osobitosti zakrivljenosti i izobličenja.

Ponekad morate isprobati mnogo vježbi i poza, razumjeti i istražiti svoje tijelo, kako biste sami odabrali točno ono što trebate.

Skup vježbi za različite vrste skolioze

Cijeli kompleks vježbi za bilo koju vrstu skolioze usmjeren je na jačanje mišića na konveksnoj strani, istezanje kralježnice, stavljanje kralježaka na mjesto i učvršćivanje postignutog rezultata.

Sve poze moraju se držati 10-20 sekundi, ovisno o složenosti, i ne smijete zaboraviti vježbe disanja.

Zakrivljenost vratne kralježnice

U slučaju cervikalne skolioze, najpogodniji kompleks takvih yoga asana je:

Učinkovite vježbe joge za vratnu skoliozu

  • "Marjariasana" (mačka poza);
  • Vyagrasana (držanje tigra), držanje sfinge;
  • "Šalabsana" (poza skakavaca), okreći se.

Te vježbe će vratiti mišiće vratne kralježnice i vratiti kralježnicu u normalu. Također radi sve vrste naginjanja i rotacije glave, učinkovita vježba s valjanje lopte.

Torakalna naklonost

U torakalnoj skoliozi postoje mnoge vježbe joge.

Najučinkovitija i najčešća vježba joge je bočna daska.

Osim toga, preporučujemo poze kao što su:

  • "Strung cat";
  • asane “Adho Mukha Virsana” (držanje heroja);
  • Utthita Trikonasana (držanje izduženog trokuta);
  • Virabhadrasana 1 (položaj junaka 1);
  • Shalabhasan (položaj skakavaca) i neki drugi.

U videu, možete naučiti tehniku ​​vježbi, kao i vidjeti kako se teško daje joga za skoliozu torakalnog odjela 3. stupnja:

Vježbe za skoliozu u donjem dijelu leđa

U lumbalnoj skoliozi, kao iu torakalnom položaju, držanje se preporučuje asimetrično, kako desno, tako i lijevo.

Za lumbalnu, yogoterapija preporučuje uvijanje, ležanje i sjedenje, savijanje prema naprijed, savijanje unatrag, pasivno savijanje na jastuku.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnuta do koljena), itd.

Sve ove pojave jačaju leđa, eliminiraju asimetriju.

Joga vježbe treba izvoditi redovito, čak i ako je kralježnica u potpunosti obnovljena.

Savjeti, upozorenja i neke nijanse

Naravno, sve tečajeve joge za ispravljanje skolioze treba provoditi pod nadzorom profesionalnog majstora.

Nastava treba započeti jednostavnim pozama i jednostavnim vježbama. Ponekad se nakon treninga može primijetiti bol, ali to se ne smije bojati jer utječe na simptome stagnacije u mišićima.

Najbolje je u prvom stupnju zanimanja svesti na minimum, a zatim postupno povećavati opterećenje i intenzitet. Svaku vježbu ili držanje treba uvoditi postupno, kako ne bi uzrokovali jaku bol i nelagodu.

Osim toga, tijekom vježbanja pacijenti često primjećuju klik pršljenova, a to se također ne smije bojati, jer kralješci dolaze na svoje mjesto i dopuštaju da se kralježnica uspravi.

Prednosti joge za skoliozu djelotvorne su u bilo kojoj dobi i dokazane su mnogim stručnjacima, tako da će redovite vježbe i želja za poboljšanjem zdravlja pomoći ukloniti zakrivljenost i učiniti kralježnicu zdravom.

A kako se ne biste ozlijedili, najbolje je posavjetovati se s liječnikom i voditi nastavu s iskusnim profesionalcima.

Joga za skoliozu

Prema medicinskim istraživanjima, polovica svjetske populacije pati od zakrivljenosti kralježnice iz nekog razloga. Štoviše, većina ljudi ovaj fenomen shvaća ozbiljno. U međuvremenu, bolovi u leđima doprinose razvoju opasnih bolesti, poremećaja u funkcioniranju drugih tjelesnih sustava. Skolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice. Razmotrite mogućnost obavljanja joge za skoliozu.

Zašto se razvija skolioza

Skolioza nije ništa drugo nego povreda držanja tijela, koju karakterizira zakrivljenost kralježnice. Postoje 3 oblika bolesti, ovisno o broju lukova zakrivljenosti: C-oblik (1 luk), s-oblik (2), oblik Z (3).

Ovisno o veličini kuta zakrivljenosti razlikuju se 4 stupnja skolioze, a na temelju lokalizacije mogu biti lumbalna, torakalna, cervikalna.

Opasnost od skolioze je da djeluje kao "provokator", što dovodi do različitih vrsta poremećaja i komplikacija u tijelu.

Kod školske djece, zbog brzog rasta kostura, bolest se češće razvija, ali i odrasli nisu imuni na njega. Glavni razlozi koji uzrokuju razvoj patologije uključuju nisku tjelesnu aktivnost, slabo razvijene mišiće leđa, ozljede, prirođene abnormalnosti, pušenje, alkohol, neuravnoteženu prehranu, nedostatak nedostatka kalcija - element odgovoran za pravilnu formaciju kostiju.

Liječenje zakrivljenosti kralježnice provodi se sveobuhvatno. Sastavni dio terapije je gimnastika, koja u blažim oblicima bolesti uključuje oporavak, au teškim je cilj spriječiti recidiv bolesti.

Pacijenti, koji se žele riješiti patologije, često se pitaju: "Mogu li prakticirati jogu sa skoliozom?" Praksa dokazuje: neke asane, koje se izvode sustavno, jačaju mišićni sustav leđa i promiču potpuno ozdravljenje od bolesti.

Joga kao učinkovita metoda ispravljanja osi kralježnice

Vježbanjem učenja možete ojačati svoje zdravlje u svim smjerovima. Korisna joga za leđa, kralježnicu i skoliozu.

Najučinkovitija joga za skoliozu 1. i 2. stupnja. Prilagodba kralježnice je vrlo uspješna, svrha nastave - spriječiti pogoršanje stanja. Tijekom ovog razdoblja nije potrebno dugo i intenzivno vježbanje.

Čak iu trećoj fazi yogoterapija značajno poboljšava stanje pacijenta. Važno je napomenuti da ovaj stupanj bolesti karakterizira ne samo zakrivljenost kralježnice, nego i bol, pa je vrlo važno prevladati strah od boli u sebi.

Stručnjaci preporučuju vježbu i zakrivljenost osi kralježnice zbog ozljede.

Što je yoga? To je praksa nastala u drevnoj Indiji, doprinoseći poboljšanju i poboljšanju fizičkog i moralnog.

Zašto je joga u svim fazama, uključujući i s-oblik skolioze, tako učinkovita? Činjenica je da je ova disciplina prirodni proces rehabilitacije, koji se radikalno razlikuje od tradicionalnih metoda liječenja kralježnice. Stoga, yoga jamči pozitivnu dinamiku liječenja na štetu vlastitih tjelesnih resursa.

Najčešći smjer je hatha yoga, njegova snaga leži u sposobnosti opuštanja tijela i smirivanja uma. Ovaj smjer je uspješan alat za utjecanje na ispravljanje kralježnice i zaustavljanje progresije bolesti.

S skoliozom, Hatha Yoga jača mišiće leđa, neutralizira bolne grčeve, normalizira funkcioniranje unutarnjih organa, zahvaljujući zanimanjima, kralježnice su u stanju puknuti na svoje mjesto, a ligamenti kralježnice - izgubiti fleksibilnost i elastičnost. Međutim, najbolje rješenje bi bila joga Iyengar sa skoliozom - najugodniji smjer, čime se postiže savršen rad cijelog mišićnog okvira. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da će liječenje biti uspješno samo u slučaju dobro osmišljenog programa rehabilitacije.

Kod sustavnih studija, poboljšanje je opaženo kod svih yogista bez iznimke, s najvišim rezultatom u adolescenata, u odraslih bolesnika, oporavak je mnogo teži, ali je prognoza povoljna.

Nakon 2 mjeseca redovitog vježbanja, čak i uz kratko trajanje (10-15 minuta), većina osoba koje pate od skolioze poboljšavaju, osobito, kralježnicu je 30% spljošteno. Za yogiste, koji treniraju sat vremena dnevno ili više, poboljšavaju se za 40%.

Tko ne može raditi yogu

Mogu li napraviti jogu sa skoliozom? Naravno, odgovor će biti da. Međutim, kao i svaka druga terapijska gimnastika, praksa joge ima kontraindikacije koje treba razmotriti kako bi se izbjegli neželjeni učinci.

Joga se ne može prakticirati:

  • teške bolove u leđima;
  • u akutnoj fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • infekcije u tijelu;
  • traumatska ozljeda mozga;
  • neuroze;
  • hipertenzija.

Joga za skoliozu 4. stupnja također je kontraindicirana.

Da bi nastavu donijeli samo koristi, prije početka izvođenja asana, što se može učiniti u bilo kojoj dobi, potrebno je konzultirati se s liječnikom. U početku, trebali biste biti obučeni pod nadzorom iskusnog trenera koji će vam pomoći ispraviti vaše držanje, au budućnosti se možete trenirati kod kuće. Ne biste trebali računati na brze rezultate pomoću ove nekonvencionalne metode. Joga za skoliozu je vrlo ozbiljan proces koji zahtijeva puno vremena i usredotočuje se na bolest.

Savjeti za izvođenje asana za ispravljanje kralježnice

Patologije kralježnice, koje se smatraju snažnom čakrom, ometaju funkcioniranje drugih anatomskih struktura tijela. Da bi nastava bila učinkovita, hatha yoga stručnjaci preporučuju pridržavanje određenih pravila:

Joga predstavlja za skoliozu

  1. Vježbe trebaju biti izvedene ispravno tako da anatomske strukture zauzimaju simetričnu poziciju u odnosu na kralježnicu. Trebalo bi rasporediti prsa, držati glavu u vertikalnom smjeru, trbuh i stražnjicu povući.
  2. Pokreti se izvode sporom i glatkom brzinom u stanju potpunog opuštanja.
  3. Položaji su fiksirani za 10-20 sekundi (ovisno o složenosti vježbe).
  4. Nakon asane, kralježnica se mora povući duž vertikalne osi.
  5. Joga treba kombinirati s vježbama disanja. To poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam, ublažava napetost mišića, tijelo je ispunjeno energijom.
  6. Stručnjaci savjetuju kombiniranje joge s vježbama fizikalne terapije.
  7. Povremeno trebate odmoriti svoje tijelo uz pomoć vježbi disanja u trbuhu: uzmite dah, podignite trbuh, zatim izdišite i vratite ga u prvobitni položaj.

Naravno, obuku treba provoditi sustavno. Disciplina - najbolji prijatelj yoge, a time i jamstvo iscjeljenja.

Što asane trebaju raditi sa skoliozom

Fleksibilnost asane, bez obzira na stadij skolioze, pomažu jačanju mišića, pomažu rastezanje kralježnice, učvršćuju postignuti rezultat. Samo trener odabire komplekse, uzimajući u obzir pojedinačne parametre, stanje pacijenta, stupanj bolesti i popratne bolesti, što se može pogoršati.

Joga predstavlja za skoliozu

Opuštajuće križne biljke olakšavaju bol, disanje - ubrzavaju isporuku hranjivih tvari u kralježnicu. Trebate početi s najjednostavnijim pozama. Kada ih obavljate, možete osjetiti nelagodu i bol, ali ne biste trebali prestati s tim, jer je to normalna reakcija mišića u kojima je nastala zagušenost. Vrlo često tijekom sesije možete čuti klik pršljenova, a zvukovi su ponekad vrlo glasni. Nema potrebe za brigom - kralješci padaju na svoje mjesto, omogućujući da se kralježnica ispravi.

U slučajevima skolioze cerviksa preporučuju se mačke, tigrovi i sfinge. Prakticirajući ih, možete postići oporavak mišića cervikalne regije, eliminirati bolove u leđima. Osim toga, prikazane su vježbe koje uključuju valjanje lopte, okretanje glave.

Joga za skoliozu torakalne kralježnice uključuje bočnu dasku, poziciju skakavaca, izduženi trokut, sklonost junaka.

Stručnjaci savjetuju liječenje lumbalne skolioze korištenjem raznih obrata, zavoja i valjaka te savijanja.

U početku, vrijeme jogijskog treninga za ispravljanje skolioze je minimalno, ali kako se vježbe ovladavaju, njihovo trajanje i intenzitet se povećavaju. Bilo koju asanu treba dodati postupno.

Joga i skolioza: praksa terapije joge za skoliozu

Da bi se zaustavio razvoj bolesti, potrebno je pronaći uzrok njegove pojave.

Postoje različite točke gledišta na prakticiranje joge sa skoliozom. Od nesebične vjere u terapeutsku moć joge do beskompromisnog brendiranja joge kao potpuno neprikladnog sustava obuke za ovu bolest. Kao i obično, istina leži negdje u sredini. A ova sredina mi se čini kao dubok kanjon. Pokušajmo ići duboko. Odmah bih želio izraziti stav da se česta upotreba zamjenice „ja“ objašnjava složenošću i nedosljednošću informacija o toj temi, pa ovaj članak predstavlja moje razumijevanje problema u ovom trenutku, bez ikakvih tvrdnji o znanstvenoj prirodi.

I Skolioza: što i kako?

1. "Spoznaja bolesti - pola liječenja"

Skolioza je složena progresivna bolest mišićno-koštanog sustava (u daljnjem tekstu ODA) koja utječe na stanje cijelog organizma. Na razini kostura očituje se zakrivljenosti kralježnice u tri ravnine: frontalnom, sagitalnom i horizontalnom. U frontalnoj ravnini, tj. gledano s prednje strane, to se izražava nagibom kralježnice desno ili lijevo, što se može vidjeti i golim okom uzduž ramenog pojasa. U sagitalnom, tj. ako gledate u profil, - povećanjem ili smanjenjem prirodne zakrivljenosti kralježnice: lordoza (naprijed savijanje) i kifoza (savijanje unatrag). U horizontalnoj ravnini, tj. ako se gleda odozgo ili odozdo, zakrivljenost se izražava rotacijom (uvijanjem) kralježnice, koja se često fiksira promjenom oblika samih kralješaka i u ovom slučaju naziva se torzija.

Sama definicija skolioze odražava njezin složeni i neujednačeni (!) Razvojni mehanizam, čak i na razini kostura. Na razini motornog dijela mišićno-koštanog sustava (mišića i ligamenata) još je teže.

2. Slabost snage

Skoliotički izmijenjeni muskuloskeletni sustav ne može poštivati ​​zakone normalne biomehanike: „Skolioza uvijek znači brojne asimetrične kontrakture na dijelu motornog dijela mišićno-koštanog sustava, kao i asimetrične promjene u obliku kostiju tako da se cijeli sustav ponaša drugačije od„ izravnog “ ljudski. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN i FISCHER, Muenchen, S. 49).

Na konveksnoj strani skolioznog luka javlja se povećana elektromiografska aktivnost mišića (ili, prema nekim izvorima, hipertonije), i duboka i površinska, kao i njihovo produljenje (ali ne i fiziološko istezanje!). Na konkavni - naprotiv, skraćivanje (ali ne skraćivanje!), U pratnji smanjen ton. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko i M.G. Dudin, 1998). Štoviše, "električna pobuđenost paraspinalnih mišića na konveksnoj strani luka ne razlikuje se od električne ekscitabilnosti opažene kod zdravih ljudi, a na konkavnoj strani je značajno smanjena." 1/2005 (str. 45–55))

Do sada se u literaturi može naći suprotno. Neki autori (npr. V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) smatraju da se skolioza javlja zbog mišićne neravnoteže ili slabosti mišićnog sustava. A ta slabost se izražava upravo na strani luka skolioze, dok su na strani konkavnosti mišići u hipertoniji. Međutim, potrebno je razlikovati uzrok i posljedicu. Čak i uz pretpostavku da je uzrok nagiba kralježnice lijevo (s desno-stranim lukom) kontrakcija mišića na lijevoj strani, to ne znači da ova kontrakcija podupire dugotrajni nagib. Naprotiv, mišići iz izbočine luka sprečavaju tijelo da padne, kao što kažu zdravi razum i udžbenici biomehanike. Ali mišići s konkavne strane ne mogu biti u dobroj formi, jer su u skraćenom stanju, što ih praktično lišava kontraktilne sposobnosti.

Nešto pomiriti ta dva položaja, činjenica da hipertoničnost mišića na konveksnoj strani skolioze ne znači da su jači. Činjenica je da je njihov kontraktilni kapacitet blizu nule, jer su (a) pretjerano rastegnute i (b) u stanju tzv. "Slabosti ponovne upotrebe". Jednostavno su umorni, vrlo, vrlo umorni. Izgleda kao vrlo umorna i preopterećena nesanica.

“Jaka električna aktivnost mišića na konveksnoj strani rezultat je činjenice da oni sami moraju podnijeti težinu dijelova tijela iznad. Oni ne hipertrofiraju i ne postaju jači, kao što smo mislili prije. Previše su preopterećeni. Oni sami ne mogu podnijeti teret, a umjesto jačanja oslabiti. ”(Shrista Lehnert-Schroth“ Dreidimensionale Skoliosebehandlung ”, 7. Auflage URBAN i FISCHER, Muenchen, S. 50).

Iskustvo potvrđuje da je skolioza popraćena velikim brojem asimetrične hipertonije. Još je jedna stvar da ti kronično napukli mišići ne mogu ispravno raditi iu tom smislu su zapravo slaba karika.

3. "Sve je pomiješano u kući Oblonskys..."

Molim parafrazu. Svaki mišićno-koštani sustav, koji se ne mijenja skoliozom, nije promijenjen istim, svaki se mijenja - mijenja na svoj način.

Zakrivljenost kralježnice u tri ravnine također zahtijeva promjenu položaja kostiju pojasa gornjih i donjih ekstremiteta, kao i deformaciju prsnog koša. A te promjene nisu uvijek podložne općim pravilima. Štoviše, čak i one skolioze, za koje se čini da su iste, trebaju različite pristupe korekciji.

Osvrnimo se sada na neke zakonitosti. Rotacija i, kao posljedica toga, torzija, tj. Uvrtanje samih kralješaka, također uključuju uvijanje i deformaciju prsnog koša, koje se izražava koštanom grbom na strani luka zakrivljenosti. Budući da je u našem tijelu sve međusobno povezano, zdjelica i rameni pojas također su uvijeni. Ovo uvrtanje se obično događa u suprotnom smjeru u odnosu na grudni koš, ali postoje i vrlo česte iznimke kada su, na primjer, rameni pojas i rebro zakrivljeni kao u monolitu u odnosu na dno lumbalne kralježnice i zdjelice.

Sve te promjene, u pravilu, dijelom ovise o broju i smjeru skolioznih lukova u frontalnoj ravnini, kao io stupnju skolioze. Primjerice, u desnoj torakalnoj skoliozi u većini slučajeva može se uočiti ili samo mišićni greben, ili također rebra s desne strane, na strani luka. Istovremeno, ako pažljivo pogledate osobu iznad (kad sjedi), tj. u horizontalnoj ravnini, u mnogim slučajevima, moguće je promatrati uvijanje pojasa gornjih ekstremiteta u suprotnom smjeru.

Ono što se događa s zdjelicom još je zanimljivije i složenije. Jedno je neosporno: zdjelica s skoliozom nikada nije u fiziološkom položaju. Štoviše, njegova asimetrična pozicija često je primarna u odnosu na stvaranje scolosis arcs.

"Odstupanje zdjelice od središnje vertikale u procesu statičke kompenzacije zakrivljenosti dovodi do restrukturiranja omjera tonusa mišića donjih ekstremiteta" (A. A. Gaiduk, “Statička deformacija kralježnice na pozadini izobličenja karlice kod djece i adolescenata, 2010).

To se može vidjeti golim okom, međutim, u svakom slučaju, potrebno je testiranje mišića kako bi se stvorio niz vježbi usmjerenih na izjednačavanje tona donjih ekstremiteta.

4. Prema kapi i Senki

Oblik ljudskog tijela odražava se u unutarnjem stanju osobe na različitim razinama.

Deformacija mišićno-koštanog sustava ogleda se u stanju svih sustava ljudskog tijela. Ovisno o ozbiljnosti zakrivljenosti i njenoj lokalizaciji, pojavljuju se sljedeći problemi u različitim stupnjevima ozbiljnosti:

  • disfunkcija vanjskog disanja i, kao posljedica toga, promjena u prirodi tkivnog disanja i razvoju kardiopulmonalne insuficijencije;
  • kronična tkivna hipoksija;
  • kršenje funkcija probavnog sustava;
  • oslabljena cirkulacija cerebrospinalne tekućine koja negativno utječe na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava;
  • asimetrija tijela popraćena je značajnom hemisfernom asimetrijom, što podupire skoliotičku deformaciju tijela;
  • smanjeni imunitet;
  • nestabilno psiho-emocionalno stanje.

Ovo je popis samo nekih od najznačajnijih aspekata tijeka skolioze, koji su važni za odabir hatha yoga metoda kako bi se poboljšala kvaliteta života ljudi sa skoliozom. Međutim, čini se da je glavni problem napredovanje ove bolesti, što je, suprotno popularnom mišljenju, moguće, nažalost, ne samo u razdoblju aktivnog rasta u adolescenciji. Zato je prvi zadatak bilo kojeg stručnjaka u radu s osobom koja pati od skolioze spriječiti napredovanje bolesti.

5. Odakle dolazi vjetar?

Da bi se zaustavio razvoj bolesti, potrebno je ne samo razumjeti mehanizam njegovog razvoja, nego i uzrok. U slučaju skolioze, u velikoj većini slučajeva, utvrđivanje uzroka nastanka je kamen spoticanja. Nije ni čudo što se ova bolest naziva "rak ortopedije".

Statistički podaci, broj znanstvenih klasifikacija, koje posve svjesno izostavljam iz ovog članka, pokazuju da svaki slučaj skolioze stvarno ima svoje jedinstvene osobine i svoj jedinstveni niz razloga. Kao i rak, skolioza je polietiološka bolest, tj. Uvijek postoji mnogo uzroka, a ovisno o njihovoj kombinaciji i stupnju dominacije pojavljuje se jedan ili drugi pojedinačni oblik skolioze.

Nedavno, u literaturi i video materijalu stručnjaka, često postoje informacije da je skolioza posljedica poremećaja u funkcioniranju živčanog sustava (npr. L. Vasilyeva, Predavanja iz primijenjene kineziologije za skoliozu; Centralni živčani sustav i idiopatska skolioza M.G. Dudin, D Pinchuk, Spinalna kirurgija 1/2005 (str. 45–55)). U vezi s tim posebno se postavlja veliko pitanje o primjenjivosti riječi "idiopatska" (to jest, iz nepoznatog razloga) na skoliozu.

Unutar ovog članka navest ću samo neke od mogućih razloga u cilju njihove važnosti, prevalencije i složenosti eliminacije:

  1. psihološka trauma (uključujući iu prenatalnom razdoblju);
  2. poremećaji na razini središnjeg živčanog sustava: poremećaji inervacije, poremećaji provođenja živčanog impulsa, poremećaji funkcija unutarnjih organa, koji utječu na stanje mišića povezanih s njima;
  3. displazija vezivnog tkiva;
  4. somatske ozljede (uključujući prošle bolesti i kirurške intervencije);
  5. biokemijski uzroci: neravnoteža u hormonalnoj sferi, nedostatak određenih vitamina i / ili hranjivih tvari, trovanje.

Mora se priznati da nije uvijek moguće otkriti sve uzroke skolioze. To se posebno odnosi na psihosomatsku komponentu, koja se ovdje nesumnjivo događa (i Katharina Schroth je o tome pisala). Ipak, s obzirom na prirodu tijeka ove bolesti, pa čak i samo neke od njezinih uzroka, moguće je ublažiti bolesničko stanje, značajno poboljšati njegovu kvalitetu života i usporiti napredovanje skolioze.

Pitanja etiologije (uzroci) i patogeneze (razvoja) skolioze su među najkontroverznijima i kontroverznijima u modernoj znanosti. Posljedica toga je nedosljednost u njegovim metodama liječenja, ako se uopće može nazvati liječenjem.

Osim toga, važno je razumjeti je li doista potrebno liječiti skoliozu, a ne ljudski živčani sustav, čija bi disfunkcija mogla biti njezin uzrok.

II. Što učiniti

1. "Bolje manje, da bolje." Značajke joge

Joga terapija za skoliozu trebala bi, kao iu slučaju bilo koje druge bolesti, prije svega početi isključivanjem onih pokreta i položaja koji mogu pogoršati već postojeću situaciju. Stoga ćemo najprije u ovom odjeljku govoriti o tome što može biti kontraproduktivno za skoliozu:

  1. iznimno simetrična, kao i intenzivna i dinamična praksa;
  2. kovrčanje;
  3. klasične inverzne asane u kojima postoji aksijalno (kompresijsko) opterećenje kralježnice;
  4. fleksibilnost i simetrični progibi snage.

I sada ćemo detaljnije razmotriti svaku od kontraindikacija.

1. Naravno, u slučaju skolioze prvog stupnja, sasvim je prihvatljivo uključiti se u opću skupinu dva do tri puta tjedno „iz radosti“. Prvo, to će biti korisno s psihološkog stajališta, drugo će imati tonički učinak na cijeli organizam, i treće, ako ne izvodite strogo kontraindicirane asane i znate kako i gdje umetnuti potrebnu asimetriju, na primjer, barem Shavasana - ova praksa može postati bliska yoga terapiji. Međutim, nije potrebno skrivati ​​iluzije da će takve vježbe ispraviti već postojeći deformitet kralježnice. Čak i kod prvog stupnja skolioze, ne treba preferirati dinamičku praksu s kratkim fiksacijama i izraženom komponentom snage. U takvoj vježbi uvijek postoji manja vjerojatnost svjesnog upućivanja na značajke vašeg tijela i postoji veliki rizik od pogoršanja problema. Znakovi da odabrana praksa nije prikladna su nedostatak daha za vrijeme vježbanja, ubrzani otkucaji srca nakon njega, kao i pojava ili jačanje boli ne samo u uobičajenim dijelovima tijela, nego iu bilo kojem mišiću ili, na primjer, pojavi glavobolje ili bolne menstruacije u žene.

2. Kao dio razreda Hatha Yoga, gotovo je nemoguće pronaći upletenu asanu koja ne pogoršava već prisutno stanje, budući da dijelovi kralježnice nisu izolirani i uvrnuti jedan u odnosu na drugi na pozadini rotacije ili torzije već prisutne tijekom skolioze. Opet, s prvim stupnjem skolioze kod odrasle osobe, to nije tako očigledno i vjerojatno je da će se obrisi koji se izvode nekoliko puta tjedno kao dio grupne klase neće oštetiti, ali će imati stimulirajući učinak na gastrointestinalnu funkciju i time pozitivno utjecati na stanje cijelog organizma.

Potrebno je razumjeti potencijalnu opasnost od uvijanja u skoliozi, kao što su Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana i svi Parivrita asane, tj. s preokretom. Činjenica je da je skolioza popraćena, u pravilu, uvrtanjem kralježnice na nekoliko mjesta (barem dva), pa čak i ako nam se čini da nešto okrećemo, onda smo sigurno "uvrtali" nešto drugo. Osim toga, u nekim je studijama (S.A. Bumakova, A.A. Shevchenko, M.G. Dudin, 1998) zabilježena rotirajuća uloga dubokog i derotirajućeg učinka površinskih mišića leđa. To je, treba napomenuti, povezano s jednom od odredbi teorije Thomasa Myersa o anatomskim vlakovima (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2. izdanje, Churchill Livingstone, Elsevier, str. 143). Okret koji izvodi zdrava osoba uvijek uključuje istezanje i dubokih i površnih mišića leđa, s jedne strane tijela i njihove kontrakcije s druge strane. S skoliozom, s obzirom na gore opisani antagonizam dubokih i površnih mišića, uvijanje će očigledno uzrokovati istezanje površne i još veće kontrakcije dubokih mišića leđa s jedne strane, te još veću napetost već zahvaćenih površinskih mišića i istezanje dubokih mišića s druge strane. Dakle, uvijanje s skoliozom ne koristi kralježnici, a redovitim vježbanjem može biti štetno.

3. Također nije potrebno izvesti klasične obrnute asane u kojima postoji aksijalno (kompresijsko) opterećenje kralježnice: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana i Pincha Mayurasana u nekim slučajevima (osobito u najmanjim oblicima skolioze kod odrasle osobe) mogu se ovladati, ali barem će prva godina biti ograničena na prilagođene varijante s podrškom. Viparita Karani mudra, iako ne daje aksijalno opterećenje cijeloj kralježnici, također bi se trebala provoditi samo u određenim slučajevima i samo u prilagođenoj inačici s podrškom.


4. Progibi su opasni iz dva razloga: simetrije i lordoze, često praćeni prenaprezanjem dubokih i površinskih mišića leđa. I opet je sasvim moguće osloboditi odrasle osobe iz ovog ograničenja s malim stupnjem skolioze. U svakom slučaju, treba imati na umu da je biomehanika tijela deformiranog skoliozom različita od normalne. I asane, fiksirajući dovoljno dubok produžetak kralježnice, odnosno otklon, mogu prouzročiti značajna oštećenja mišića, što ih čini još tvrđima i već deformiranim zglobovima.

2. Snaga opuštanja

U ovom trenutku, na sreću, mnogi liječnici ozbiljno kažu da je u cilju vraćanja tijela u bilo koje, čak i smrtonosne bolesti, potrebno prakticirati duboko opuštanje i učenje svijesti (na primjer, predavanja D. Shamenkova "Svjesno upravljanje zdravljem"; A. Danilin, “Tablet iz smrti “, Isolog, Moskva, 2010).

U stanju opuštenosti aktiviraju se sanogenski, tj. Samo-iscjeljujući resursi tijela. Osim toga, s obzirom na vezu između patogeneze skolioze i funkcioniranja živčanog i endokrinog sustava (M. Dudin, D. Pinchuk "Tipični i netipični AIS. Patogeneza"), imamo sve Razlozi za uživanje u dostupnosti tehnika joge za širok raspon ljudi danas.

Tehnike hatha yoge, usmjerene na smirivanje uma i opuštanje tijela, uključuju fleksibilne asane, većinu pranajama i, naravno, Shavasanu.

Dakle, razmotrite svaku stavku zasebno.

1. Asane fleksibilnosti. To su asane, čija je glavna karakteristika proširenje bilo koje mišićne ili mišićne skupine. Sa skoliozom, asane za stopala bit će za nas posebno važne: Supta Padangushthasana 1, 2 i 3 (bez odvajanja zdjelice od poda, to jest, bez uvrtanja), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varijante Virasane. Ove asane će također pomoći u popuštanju napetosti vezivnog tkiva u području zdjelice i pomoći u poravnanju tonusa mišića nogu.

Asane će također biti korisne za istezanje mišića ramenog pojasa kako bi ne samo pokrenuli duboko opuštanje cijelog tijela, već i vratili kontraktilnu sposobnost mišića ramenog pojasa. Mogućnosti Garudasana ruke, Eka Bhuj Swastikasana 1 i Eka Bhuja Padmasana, svaki put odabrane i prilagođene pojedinačno, kao i asane za noge.

2. Pranayama, osobito korisna za skoliozu: Full yoga disanje, Ujjayi, Brahmaris i Nadi Shodhan.

Cijelo joga disanje se prakticira u asimetričnom korektivnom položaju i sa najvećom svjesnošću kako bi se “napuhalo” konkavne dijelove prsnog koša. U metodi Katharine Schroth, jedne od najprepoznatljivijih metoda konzervativnog liječenja skolioze, to se naziva "popravno disanje". Osim smirujućeg učinka, aktivno uključivanje dijafragme i pažnja također ima potencijal da ispravi oblik skolioze prsa i prsa.

Ujjayi pranayama, to jest, disanje s komprimiranim glasovnim jazom, također općenito pridonosi parasimpatičkom tonu, to jest, u konačnici opuštanju. Osim toga, možda su najvažnije prednosti takvog disanja u skoliozi poboljšanje zasićenja kisikom u krvi, što je vrlo važno za skoliozu, kao i produljenje respiratornog ciklusa i, sukladno tome, proširenje potrebnih korektivnih biomehaničkih učinaka udisanja i izdisanja na kralježnicu i grudi.,

Brahmar pranayama se čak može izvršiti u ležećem položaju (u korektivnom položaju), najvažnije s koncentracijom na zvuk i rezonanciju u području obrva. Ova pranajama ima vrlo izražen smirujući učinak, a također pomaže u opuštanju ne samo skeletnih, nego i glatkih mišića povećavajući proizvodnju dušikovog oksida u sinusima (Simon Borg-Oliver “Primijenjena anatomija i fiziologija hatha yoge”, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009), str. Također je dokazano da dušikov oksid doprinosi opuštanju fascije, odnosno veznog tkiva mišića, čija napetost uvijek prati, a prema nekim podacima pokreće skoliozu.

Nadi Shodhana pranayama. Učinkovita pranayama ne samo da bi postigla stanje dubokog opuštanja, već i uskladila rad moždanih hemisfera, što je iznimno važno za skoliozu. Položaj za praksu se bira pojedinačno. U svakom slučaju, ovo je sjedeći položaj s podrškom za radnu ruku, koja, u slučaju skolioze, može li mi oprostiti ovu neautentičnost, može ostati.

Nadi Shodhana pranayama. U svakodnevnom životu, to ne mora nužno izgledati tako glomazno, mnogi se pacijenti jednostavno prilagode da to rade kod kuće.

3. “Shavasana” se sa sanskrita prevodi kao “položaj tijela”, što znači potpuno odsustvo bilo kakve napetosti u tijelu i radu uma. Izvodi se u asimetričnom korektivnom položaju s oblogama, kao što je, na primjer, na fotografiji sa strane ili na leđima, nužno s oblogama kako bi se postigao efekt prigušenja.

Ne treba zanemariti činjenicu da „u patogenezi osteo-mišićnih poremećaja glavnu ulogu ima stanje regulatornih cerebralnih mehanizama“ (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. „Teorijski temelji rehabilitacije u osteohondrozi kralježnice“, Novosibirsk, 1983). ). Prema tome, opuštanje, kao i pravilno kretanje, kako bi se poboljšala stimulacija mozga prema gore, kao i propriocepcija, treba dati dnevno, a još bolje dva puta dnevno. Može potrajati 15-20 minuta ujutro, a isto tako i navečer, ali će značajno poboljšati stanje tijela i kvalitetu života u skoliozi.

Posebnu pozornost treba posvetiti prilagođenom položaju djeteta, koji je učinkovit za opuštanje tijela i smirivanje uma, koji se može koristiti kao „prva pomoć“ u slučaju boli ili rehabilitacije nakon dugog vertikalnog položaja.

Osim toga, redovita optimizacija postupka Sutra-net je vrlo korisna za optimizaciju regulatornih mehanizama središnjeg živčanog sustava. To nije samo čišćenje nosa i poboljšanje vanjskog disanja, nego i stimuliranje i usklađivanje središnjeg živčanog sustava i poboljšanje cirkulacije cerebrospinalne tekućine, što je teško tijekom skolioze.

Izvedba Kapalabhatija, tehnike koja kombinira manje izražen učinak Sutra-neti, kao i "uključivanje" više kapilara u alveolama pluća u procesu izmjene plina i jačanje trbušnih mišića, također će biti od velike koristi za živčani i respiratorni sustav. Međutim, u trećem i četvrtom stupnju skolioze, položaj za Kapalabhati praksu treba asimetrično urediti kako bi se stvorili uvjeti za izjednačavanje duljine trbušnih mišića.

3. Pojačavanje. Važnost postupaka čišćenja

Unatoč činjenici da velika većina stručnjaka skoliozu smatra problemom koji zahtijeva korekciju mišićno-koštanog sustava, rad je razumljiv ne izvana, nego iznutra, barem na razini tijela. Štoviše, pitanje da li tijelo želi da se skolioza potpuno ukloni, još je uvijek otvoreno, barem u nekim slučajevima.

Postoji dobar razlog za vjerovanje da pomoć unutarnjim organima u poboljšanju njihovog rada može značajno poboljšati stanje mišićno-koštanog sustava. Nastupam prije svega iz činjenice da se abnormalna funkcija bilo kojeg organa reflektira u tonu odgovarajućih skeletnih mišića pomoću viscero-motornih refleksa. Drugo, ako je glavni cilj prepoznati poboljšanje kvalitete života, neizbježno je uvesti neke postupke čišćenja u tjelesnu aktivnost pacijenta kako bi se smanjili negativni učinci nefiziološkog položaja unutarnjih organa.

Nije tajna da je čitav probavni sustav praktički ključna karika u zdravlju ljudskog tijela. To uključuje imunitet, hormonski status i ravnotežu mehanizama rasta (oporavak!) I uništavanje tkiva. Ne uzalud, “trbuh” u prijevodu sa svih slavenskih jezika je “život”.

Stoga ne treba zanemariti postupke kao što su Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) i Basti, iako ih ne treba tretirati kao lijek za sve. Pogotovo ako postoje problemi s jetrom ili uklanjanje metaboličkih proizvoda. Pojedinosti u ovom članku govore o ovim postupcima, možda nema smisla. Čitatelju ću skrenuti pozornost samo na činjenicu da ti postupci mogu čak poboljšati izlet dijafragme, da ne spominjem opće zdravstveno stanje i raspoloženje osobe koja pati od skolioze.

4. Strategija - ojačati, taktike - opustiti se

Tako smo napokon dobili posao s mišićno-koštanim sustavom. Zbog činjenice da pacijent s skoliozom ima brojne kontrakture, ali mišići ne mogu pravilno obavljati svoju funkciju, strateška zadaća yogaterapeuta u radu s muskuloskeletnim sustavom je stvoriti notorni mišićni korzet. Ali to je strategija, a ne taktika.

Ne treba zaboraviti da “mišić može doseći maksimalnu napetost tek nakon određenog stupnja prenaprezanja” (Shrista Lehnert-Schroth “Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN i FISCHER, Muenchen, S. 50, prema Schmidt-Tews).

Prema tome, rad joga-terapije s skoliotički modificiranim muskuloskeletnim sustavom trebao bi se, po mom mišljenju, provoditi u dvije faze. Prva faza je rad na adekvatnom istezanju i opuštanju, na povećanju pokretljivosti tijela i poboljšanju funkcionalnog stanja mišića. Druga faza je postupno uvođenje asana kako bi se ojačali određeni mišići, po mogućnosti od mišića nogu.

Takozvano "pretreniranje" mišića može se postići u korekcijskim položajima, kao što je, na primjer, Marjariasana (mačka) (vidi fotografiju). Asimetrični položaj ruku i nogu, tj. Pomicanje kranijalno, prema lubanji, i kaudalno, prema zdjelici, kompenzira zavoje kralježnice u frontalnoj ravnini, a obloga ispod odgovarajućih udova daje derotacijski učinak. Izvođenje valovitih pokreta s malom (!) Amplitudom u Marjariasani također će u većini slučajeva pomoći u smanjenju patoloških kontraktura i skraćivanja mišića.

Što se tiče treninga snage mišića, u radu sa skoliotičkim deformacijama treba odabrati asane, gdje postoji ili ekscentrična napetost (tj. S istezanjem) skraćenih mišića ili strogo izometrijski rad mišića (napetost bez pokreta u zglobu). Prema brojnim autorima (npr. V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007), vježbe u izometrijskom načinu rada učinkovito su sredstvo treninga snage s mogućnošću primjene napetosti kada dinamičke vježbe nisu primjenjive (istraživana patologija je jednom takvom slučaju), kao i mogućnost lokalno usmjerenog utjecaja na bilo koju skupinu mišića.

Poznato je da pri izvođenju dinamičkih vježbi s nedovoljnim razvojem snage pojedinih mišića drugi, veći i jači mišići preuzimaju neke od svojih funkcija. U ovom slučaju, slabi mišići, bez primitka odgovarajućeg opterećenja sile stimulacije, postupno slabe. Izometrijske vježbe pružaju mogućnost povećanja funkcije slabih mišića uključenih u patološki proces, čime je moguće minimizirati aktivaciju mišića koji nisu uključeni u patološki proces. Osim toga, u primjeni izometrijskih vježbi jednako je važan učinak post-izometrijske relaksacije (PIR). Mnogi autori ističu da izometrijske vježbe smanjuju ozbiljnost boli i opravdavaju važnost fenomena postizometrijske relaksacije spazmodičnih mišića.

U ovom članku nije moguće uzeti u obzir specifične asane za skoliozu jer bi idealno trebalo ih odabrati i prilagoditi pojedinačno. Također, potrebno je napraviti pojedinačne preporuke za ispravljanje držanja u svakodnevnom životu, što će osvijestiti pacijentovu svakodnevnu rutinu.

Općenito, radeći sa skoliozom, potrebno je posvetiti posebnu pozornost radu s udovima, nakon provođenja testova rastezanja i mišićne snage, a iskustvo pokazuje da je bolje doći do posljednje minute prije jačanja mišića leđa. To je ponajprije zbog snažnih promjena u cijeloj biomehanici deformirane kralježnice, kao i određenih odnosa između svih mišića u našem tijelu. Ako se pridržavate podjele kralježnice na dijelove, onda možete uslovno reći da noge (uključujući i stopala!) Daju pristup korekciji položaja zdjelice i donjeg dijela leđa, dok ruke - vrat i prsni koš.

U svim asanama potrebno je raditi s asimetričnim disanjem, „naduvavanjem“ konkavnih dijelova tijela, a pri podešavanju asana, potpuno se slažem s Katharinom Schroth, trebala bi se usredotočiti na izgled pacijenta. Ako je asana barem minimalna korekcija skolioznih lukova, onda je, najvjerojatnije, prikladna.

Ima smisla ponuditi osobi koja želi ponekad pohađati grupnu nastavu, prilagoditi klasične stojeće asane kao što su Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 i 2 ili preporučiti njihovu provedbu samo na jednoj strani.

Dakle, da sumiramo sve gore navedeno. Čini mi se da je rad s pacijentima koji pate od skolioze nužan u sljedećem nizu:

1. osposobljavanje u općim vještinama opuštanja;

2. osposobljavanje za vježbanje dijafragmatskog i asimetričnog “korektivnog” disanja;

3. osposobljavanje za ispravljanje skoliotičkog deformiteta u svakodnevnom životu (na primjer, korištenje podloge ispod zdjelice u sjedećem položaju; učenje rada s nogama u stojećem položaju; učenje korektivnog položaja za spavanje);

4. pažljivo povećanje pokretljivosti mišićno-koštanog sustava;

5. jačanje mišića stopala, nogu, bedara, stražnjice, dna zdjelice i trbuha u izometrijskim (s konstantnim dugim mišićima) i / ili ekscentričnim (s produljenjem mišića) načina.

P.s. TNT - u studiju!

A sada sjedimo u ugodnom položaju i podešavamo se... na eksploziju mozga. Sve kontraindikacije i indikacije za prakticiranje joge, navedene u ovom članku, nisu apsolutne. U svakom slučaju, potrebno je gledati i slušati pacijenta, kao i slušati vlastitu intuiciju. I u gotovo svim slučajevima moguće je i potrebno se angažirati, uz to redovito.

Iznenađujuće, čak iu često odbačenom sustavu sovjetske terapije vježbanja za skoliozu, kada se praksa temeljila na dinamičnom radu, jačanju mišića na strani skolioze, kao i korzetima i gipsanim ležajevima, došlo je do pozitivnih rezultata. Zašto? Dugo sam postavljao ovo pitanje. Odgovori su različiti. Učinak placeba. Da, naravno. Pogotovo ako liječnik koji je radio s pacijentom vjeruje u uspjeh ne manje od samog pacijenta. Nemam ni najmanje sumnje da je nametanje vektora dviju vjera sposobno promijeniti svijet. Ili su možda samo oni sretnici kojima je pomogla sovjetska terapija vježbanja, došla u vezi s njihovim individualnim karakteristikama? Također je sasvim moguće.

Pojavljuje se na istim refleksijama koje privlače načinu obroka. Dok je Katharina Schroth, utemeljiteljica metode, bila živa, rezultati su bili prilično impresivni. Vjerovala je, a vjerovali su joj, a radila je sa svima, bila je zainteresirana za sve, pisala je i mnogo govorila o tome koliko je važno raditi s “strpljivim duhom”. Sada je to nemoguće iz objektivnih razloga. Da bi došli do liječenja u klinici Schroth i postali jedan od gotovo dvjesto pacijenata, potrebno je "obraniti" red.

U nastavku teme eksplozije mozga, ne mogu ovdje podijeliti nekoliko nevjerojatnih priča iz prakse. Jednog dana 2014. godine obratio mi se lijep i snažan čovjek rođen 1932. godine. Uopće se ne radi o skoliozi, jer je nije imao. Tijekom nastave postalo je jasno da je od desete godine života ta osoba imala jednu nogu kraću od druge za dva (2!) Centimetra kao rezultat pogrešnog prirasta prijeloma femura. I nema skolioze, barem ne vidljive bez X-zraka.

Druga tajanstvena priča. Tri sestre, kćeri nekih roditelja, u obitelji kojih nema skolioze. Najstarija je visoka djevojka, visina 180. U djetinjstvu je igrala flautu i odbojku. Skolioza nije. Njezina mlađa braća i sestre nisu tako visoke, jedna desna ruka, igraju se domrom (odbojkaški instrument) i odbojkom, a druga ljevacima, sviraju flautu i odbojku. Obje imaju isti oblik i stupanj skolioze - C-oblik, treći stupanj.

Već sam skupila slične priče. Izabrao sam samo najkaznije. Obje ove priče upućuju na neznatan utjecaj vanjskih čimbenika na nastanak skolioze te na vrlo veliku i još uvijek neistraženu ulogu unutarnjih čimbenika. Slijedom toga, ideja da je potrebno raditi s tijelom tako da se osjeća dobro i ne ometa koncentriranje na unutarnje, samospoznaju sebe kao iskričavog dijamanta na tijelu Svemira.