Da bi bolesti u leđima radile u bazenu da biste imali koristi, morate znati kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u bazenu za leđa. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bestežinskim zbog činjenice da ima silu potiskivanja. Upravo to svojstvo vode smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice kao jezgru. Stoga je plivanje korisno za leđa - i za pacijenta, i za zdravlje - kao prevenciju bolesti kralježnice. Da bi plivanje donijelo maksimalnu korist, treba slijediti određena pravila.

Pravila plivanja u bazenu

Ovisno o tome da li osoba posjećuje bazen za preventivne svrhe ili obnavlja zdravlje, ovisi o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, ali postoje pravila koja svatko treba slijediti. Ako vrat boli, a vratni kralješci pucketaju, ne smijete previše savijati vrat tijekom plivanja. Inače može doći do zastoja venske krvi, a onda plivanje neće donijeti olakšanje, ali će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Plivanje na leđima pomoći će izbjeći moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti za bol u lumbalnom području i križu, tada kretanje stopala u vodi treba biti mekano, glatko.

Ako leđa ne smetaju, a bazen se posjećuje kako bi se odmorio ili spriječio mogući razvoj bolesti kralježnice, onda možete tamo ići samo dva ili tri puta tjedno. Početnicima je bolje da neko vrijeme provode u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon što ste posjetili nekoliko predavanja, navikli ste se i navikli, možete se preseliti u hladniju vodu - oko 23 ° C.

Svaki put, prije nego što uđete u vodu, morate se zagrijati kako biste zagrijali svoje tijelo, duboko udahnite i odaberite individualno prikladnu tehniku ​​pokreta u vodi.

Zašto bazen potiče oporavak

Da bismo razumjeli zašto iu kojim slučajevima su korisni određeni specifični stilovi plivanja i vježbanja u vodi, potrebno je znati kakav učinak ima prisutnost u vodi na ljudski kostur.

• Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer ublažava bol.
• Drugo, u vodi je tijelo praktički u bestežinskom stanju, što privremeno smanjuje opterećenje zglobova, daje im pauzu i mogućnost oporavka, a ako redovito vježbate u bazenu, to će zasigurno pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Svaki dan osoba provodi većinu vremena u uspravnom položaju, pod težinom svoje težine komprimiraju se intervertebralni diskovi, zbog čega se cirkulacija pogoršava, a kralježnica gubi svoju fleksibilnost sa svakom godinom života. U vodi, kompresija unutarnjih organa slabi, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava se povećava.
• Još jedan argument u korist treninga u bazenu je da mišići leđa rade dobro tamo zbog činjenice da je osoba prisiljena održavati ravnotežu u vodi, a to uključuje duboke leđne mišiće koji podržavaju kralježnicu. Istovremeno, amplituda pokreta ruku i nogu postaje veća, a lakše se kreće u vodi. Sve to zajedno - neophodan trening za mišićno-koštani sustav bez napornih napora.

Različiti stilovi plivanja uključuju različite skupine mišića, a trenirani mišići leđa omogućuju vam da zadržite lijepo držanje dugo vremena. Ispravljena kralježnica je zalog zdravlja, zanimanja u bazenu su izvrsna prevencija osteohondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Liječnik može točno savjetovati koji je stil koristan u svakom slučaju.

• Svakako pročitajte: potezanje kralježnice s hernijom i osteohondrozom

Različiti stilovi plivanja

Uglavnom, uz bolest leđa preporučuju se tri vrste - na leđima, prsno i puzanje. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na boku ili kao pas.

leđni stil

Ovaj stil je najnježniji. Opterećenje na sve mišiće na leđima je ujednačeno, a kičma se ne savija. Naprotiv, kada leži na vodi na leđima, gotovo da nema opterećenja na kralješcima, leđa su ispravljena, mišići ramena, ruku, bedara i stražnjice su uključeni. Možete plivati ​​na leđima dovoljno brzo bez pretjeranog stresa na tijelo.

Kada se kupa na leđima, ako osoba pati od intervertebralne kile, posebno u lumbalnom kralježnici, važan je trenutak njezina prekida - ne možete se brzo vratiti u uspravan položaj, jer postoji vjerojatnost prekomjernog savijanja kralježnice, što može dovesti do neželjenih posljedica u ovoj bolesti. Potrebno je zaustaviti se, najprije se okrenuti u vodi na želucu, a zatim ustati.

Ovom metodom trebate početi trenirati u bazenu za svakoga tko ima patologiju kralježnice.

plivanje prsno

Mesing je kao plivanje žabe. Čovjek pliva po trbuhu, dok se kreću u vodi. Ovaj stil je dobar za treniranje mišića prsne i lumbalne kralježnice. Brass se preporučuje za liječenje kila lokaliziranih u lumbalnoj regiji.

Brass je mirni stil, osoba se kreće u vodi s malom brzinom, što je dobro za intervertebralne kile. Brass nije fizički naporan, tako da trajanje treninga može biti duže.

Kada plivanje prsno treba raditi sinkrono s rukama i nogama, leđa trebaju biti ravna, tako da kralježnica ne doživljava prekomjerno opterećenje.

Plivanje kraul

Ovaj stil uključuje brzinu kretanja u vodi i snažne pokrete, zahtijeva više napora nego kod plivanja prsno. Ako su mišići slabi, tijelo je fizički neobučeno, a postoje i bolesti dišnog sustava, pa se stil ne preporučuje. Osim toga, u prisutnosti značajne intervertebralne kile, aktivan rad mišića i nagli pokreti kralježnice mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima.

Puzanje u terapeutske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja nastave i postizanja određene razine tjelesne spremnosti.

Plivanje na svoj način

Nisu svi vlasnici prsnog koša ili puzanja, bez iskustva, teško je i na leđima plivati ​​- to se mora naučiti No, gotovo svatko može intuitivno držati tijelo u vodi - plivati ​​bočno, okretati se u vodi nogama, ili kao pas - na trbuh, rakingom pod vodom. Važno je ne pretjerivati ​​ako postoji povijest izbočenja intervertebralnog diska i intervertebralne kile.

Morate znati neka jednostavna pravila:

• Ne krećite se naglo u vodi;
• Ne pokušavajte brzo plivati, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
• Nemojte pretjerano naprezati samo jednu skupinu mišića leđa i ekstremiteta, ravnomjerno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo;
• Povremeno mijenjajte aktivni stil mirnim boravkom u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
• Ako se bol nastavi ili postane jača, onda prestani plivati ​​na slobodan način.

Voda lfk

Vježbe u bazenu za kralježnicu i imaju ljekoviti i terapeutski učinak. Uz pomoć njih, kralježnica se proteže, opušta. Vodena gimnastika je učinkovit način za ublažavanje grčeva mišića.

• Da leže na vodi, raširi ruke, duboko udahne, polako diše, opusti mišiće tijela;
• Ležati na prsima kabela za razdvajanje, podići ruke iznad glave - korisno je za grudnu kost;
• Sa strane bazena ležite na vodi s leđima s glavom sa strane, sa stražnjicom da se naslonite na bočni zid, podignite noge na bok, raširite ruke na bočne strane - svi mišići kralježnice i dorzalnog mišića su uključeni i trenirani;
• Nosite masku za ronjenje s disanjem i ležite preko puta za kupanje na vodi s trbuhom ili leđima tako da vaše ruke drže kabel za razdvajanje na jednoj strani, a noge drže za uže na drugoj, dok držite leđa ravno - tako da se kralježnica ne sagne.

• Vidi također: vježbe na ploči Evminova

Prednosti plivanja za mišićno-koštani sustav su dokazane i nesumnjive, ali je nemoguće izliječiti ozbiljne bolesti kralježnice samo kupanjem u bazenu, terapijsko plivanje učinkovito je samo u kombinaciji s glavnim tretmanom, a wellness je koristan za svakoga - pomaže u održavanju leđa, a općenito - održava leđa organizam u dobrom stanju. Zanimanja u bazenu su neprihvatljiva u razdoblju pogoršanja bolesti kralježnice i jake boli.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Bazen za bol u leđima. Pomaže li?

Leđa i vrat često povrijeđuju. Mnogi preporučuju posjet bazenu. Da li plivanje stvarno pomaže spinalnoj moždini? Vaše su recenzije zanimljive.

Imam dugotrajne probleme s kralježnicom i već 20 godina pokušavam puno toga. I bazen.

Mogu reći sljedeće. Kao takav, bazen za bol u leđima neće se ukloniti i neće zamijeniti liječenje.

Važnost tjelesnog odgoja i kupanja posebno za bol u leđima je stvaranje mišićnog sustava oko kralježnice. Ovaj steznik bolje popravlja kralješke, a kada se kreće, živci nisu toliko prignječeni, postoji bolja opskrba kisikom, ako postoji kila - korzet usporava njezino izbočenje i kao rezultat toga dobivamo manje šanse za pogoršanje.

No mnogi ljudi koji pate od njihovih leđa imaju problem - kako stvoriti mišićni korzet, ako mnoge vježbe uzrokuju bol. Zato je bazen dobar - voda ublažava pritisak na kralješke, a mišići rade, a mišići cijelog tijela rade tijekom plivanja, što je vrlo zgodno i korisno.

Još jedna bol je uzrokovana preopterećenjem i izobličenjem mišića tijekom sjedilačkog načina života. Prilikom plivanja također će se smanjiti, jer će mišići raditi ravnomjerno s napetošću i opuštanjem, dolazeći do normalnog tona.

Možete, na primjer, ne plivati, nego vodeni aerobik - tada voda oduzima naprezanje kralježnice, a mnoge vježbe koje su neugodne za izvođenje na kopnu postaju dostupne.

Već godinama prakticiram različite vrste tjelesnog treninga i mogu čvrsto reći da možete formirati mišićni steznik, ali ako prestanete vježbati, on vrlo brzo nestaje - za samo nekoliko tjedana, a problemi se ponovno pogoršavaju.

Dakle, ne možete baciti. Umorni od bazena - potrebna vam je terapija za vježbanje ili posebni simulatori, ili joga, ili callanetics, ili posebno odabrani kompleks, i tako dalje u krugu.

Možda vaši problemi nisu tako jasno izraženi kao moj, a plivanje će usporiti, pa čak i ukloniti neugodne procese. Ali općenito, to je element koji je uključen u kompleks liječenja i dobra prevencija. Što prije radite leđa, to su manje posljedice.

Je li moguće, ako želite, plivati ​​s pogoršanjem osteohondroze?

Dobar dan, dragi čitatelju! Je li moguće plivati ​​s pogoršanjem osteohondroze? Zainteresirani za mnoge. Pričajmo o tome kako voda utječe na oslabljeni organizam, zašto je korisna, pogledajmo savjete za bolest u svim dijelovima kralježnice. Učimo da može zamijeniti plivanje. Sva ova pitanja razmatraju se u članku.

Mogu li plivati ​​s pogoršanjem osteohondroze u bazenu?

U 21. stoljeću nije potrebno čekati ljeto, da bi se kupali, bazeni se grade čak iu srednjim gradovima. U našem gradu izgrađena za radost svima. Osteochondrosis, najčešće, čini se osjećao nakon aktivnog posjeta "kupanje" mjesta. Lijeni mišići, iznenada prisiljeni raditi, ovdje dolazi do preopterećenja, kao odgovor, nastaje bol.

U ribnjacima i moru, kada je pogoršanje, plivanje je bolje otkazati. Nevidljive propuhe i hladna voda, mogu pogoršati simptome, au bazenu sve ovisi o stanju u tom trenutku. Plivanje u subakutnom razdoblju je potrebno, au akutnom slučaju nije vjerojatno da će uspjeti. Kada sve boli, teško je okrenuti se, ne plivati.

Postoje 2 vrste egzacerbacija:

1. akutna bol;
2. umjerena ili blaga.

U akutnoj boli postoje tri opcije nakon plivanja sljedećeg dana.

• Neće biti promjena, ostaje oštra bol. Moguće pomicanje kralješka s oticanjem mišića.
• Bit će bolje s grčem mišića, jer opušteni mišići tople vode. Čitajte o grču mišića u vratu.
• Bit će gore nego što je bilo. Ne možete ustati od pastela, jake boli. Možda je pomicanje kralješka povećano, odnosno oteklina se povećala. Hitno pozovite hitnu pomoć.

Kod akutne boli ne biste trebali riskirati plivanje, već potražite liječničku pomoć kako biste utvrdili uzrok.

Umjereno ili blago.

Ali ako pogoršanje nije jako izraženo, bol je umjerene naravi, onda mast oslobađa takve simptome, čak možete zaboraviti da je jučer bilo neugodnosti, čini se da ništa ne ometa plivanje. Samo se ne opuštajte, ponašajte se mirno i oprezno u vodi, nemojte praviti iznenadne pokrete, izbjegavajte propuh, upala nije nestala tako brzo, to je učinak lijeka.

Poštujem homeopatsku medicinu u obliku masti “T Purpose”, njena pomoć za mene je neprocjenjiva. Ako slučaj nije kompliciran, nema ukočenosti, peckanja, samo neugodan osjećaj, a ne veliki bolni sindrom, pomaže mi u jednoj aplikaciji.

Tijekom umjerenog ili blagog pogoršanja, učinkovito je staviti posude i koristiti anestetički flaster. Da biste posjetili bazen s lijepljenom žbukom, naravno, protiv higijene, ako ne otpadne, bit će natopljena izbjeljivačem, morat ćete ga promijeniti na svakoga. Ali ove metode ublažavaju bol.

Dakle, za plivanje tijekom pogoršanja, to je cijela odgovornost samo na sebi. Liječnici su protiv!

Pogledajte zanimljiv videozapis o tome zašto biste trebali ići na kupanje.

Što vam je potrebno za bazen

Dobiti dozvolu za odsutnost zaraznih i kožnih bolesti. Obavezna. Ako se takva potvrda ne traži, ne savjetujem vam da odete u takvu ustanovu, tražite stroga pravila. Kupaći kostim, šešir, gumene papuče ili posebne čarape s potplatom koji ne kliže, kupka za tuširanje. Možete se opskrbiti čašama i nosom.

Postoji nekoliko pravila za kupanje

• Namjestite se na činjenicu da nakon zahvata dolazi olakšanje.
• Voda mora biti topla, to bi bilo ugodno.
• Napravite neke vježbe za zagrijavanje prije ulaska u vodu.
• Plivajte pod nadzorom instruktora.
• Nemojte raditi iznenadne pokrete, kao što su grudnjaci za kupanje.
• Uključite se ne više od 40 minuta.
• Uzmite topli tuš, nosite toplu odjeću i opustite se.
• S izvrsnim raspoloženjem za povratak kući.
• Bilo je olakšanje, zeleno svjetlo za nastavak lekcije još jedan dan.

Zagrijavanje videa prije plivanja.

Alexandra, liječnica fizikalne terapije, kompetentno je pripremila besplatni mini-tečaj na temu "5 dokazanih načela liječenja osteohondroze kralježnice".

Važno je! Lagano se pomaknite tamo gdje je mokro, kako se ne bi skliznuli i ne bi se ozlijedili!

Zašto je voda toliko dobra za osteohondrozu?

S bilo kojim pokretima, osoba osjeća masu svoga tijela, pogotovo kad stoji.

A čuda se događaju u vodi, voda utječe na oslabljeni organizam kao čarobni eliksir, ako je ugodno toplo. Hladna voda, za zdravu.

• Težina osobe je smanjena na tri kilograma.
• Težina u vodi je opuštajuća.
• Opterećenje kralježnice je minimalno.
• Voda pomaže kralježnici da se nosi i zauzme ispravan oblik.
• Echverbic diskovi, pada na svoje mjesto.
• Povećava visinu na 1 cm.
• Poboljšani metabolički procesi u tijelu.
• Voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na sve mišićne skupine i lako se može obraditi i tako ojačati.
• Smanjuje se tjelesna težina, pojavljuje se lakoća pokreta.
• Imunitet organizma se povećava.
• Čovjek postaje trajniji i sretniji.

Savjeti u vodi za osteohondrozu

Cervikalna osteohondroza

Plivanje s cervikalnom osteohondrozom korisno je na leđima, tako da u odjelu nema zastoja u venama i da se ne preoptereti vratni mišići. Grudnjaci su kontraindicirani. A kako bi se zaplivalo tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze, ne biste trebali ni pokušati. Boli glavu da se okrene, au vodi je bestežinsko stanje tijela takvo da nećete osjetiti da ste slučajno napravili nagli pokret.

Pogledajte videozapis vježbe na poleđini.

Ove vježbe svladati i pomoći će ojačati površne i duboke mišiće vrata maternice.

Torakalna i lumbalna osteohondroza

1. Ako imate problema u donjem dijelu leđa, morate plivati ​​bez naglih pokreta nogama. To jest, nemojte ih izbrbljati u vodi kako ne bi izazvali štipanje živca.
2. Korisno je objesiti u vodu na "bar", ako ne postoji takav uređaj, pokušajte objesiti, držeći stranu bazena. Opterećenje u ovom položaju je minimalno, kralježnica poprima svoj normalan oblik, opušta se i kralješci puknu na svoje mjesto.
3. Svakako koristite razne uređaje za vježbe. Lopte, specijalni štapići, jastuci, itd. Obratite pažnju na sve i potražite alat za vježbanje. Nemojte nositi prsluk za plivanje, on neće dati učinkovitost u treningu mišića.
4. Plivati ​​s pogoršanjem lumbalne osteohondroze može biti nakon 2-3 dana. Kada prvi put trebate raditi vježbe u štedljivom načinu.

Kako disati dok plivate?

U vodi tijekom plivanja morate naučiti kako pravilno disati. Za vrijeme vježbanja na kopnu razlikuje se od disanja. Duboko polagano udahnite i brzo izdahnite.

Što može zamijeniti plivanje?

Plivanje je vrlo korisna i bolesna i zdrava osoba.

Takav učinak bestežinskog stanja daje sustav ovjesa. Najčešće se koristi za liječenje i rehabilitaciju:

• teške ozljede kralježnice;
• nakon prijeloma udova;
• moždani udar;
• srčani udar.

Gdje god su pokreti ograničeni ili potpuno odsutni, sustav ovjesa pomaže u osposobljavanju oslabljenih mišića kralježnice i zglobova.

Nažalost, moj sin je ozlijedio vratni pršljen koji je skočio u vodu, sada je u invalidskim kolicima, ali se našao u radovima, dobro pjeva. Zanimljivo, poslušajte jednu od popularnih naslovnica.

Zamislite zmajeve - Thunder na ruskom (prijevod je također njegov).

Vrijeme je da se ovaj članak okonča. Zasigurno ste htjeli plivati ​​nakon čitanja, onda biste trebali potražiti dobar bazen, gdje rade stroga pravila, a tu je i dobar instruktor. Naravno, ne preporučuje se plivanje s jakim bolom. Ali ako, nakon što je pogoršanje prošlo, počnete ozbiljno proučavati kralježnicu, nećete imati ništa za pogoršati.

Nadam se da je članak bio koristan, podijelite s prijateljem. Ostavite komentar.

Vidimo se uskoro, dragi čitatelju! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranje bloga.

PLIVANJE

Čak su i drevni liječnici znali da je zdrava kralježnica zalog općeg ljudskog zdravlja. I bili su u pravu. Normalno funkcioniranje gotovo svih unutarnjih organa izravno ovisi o stanju naše kralježnice.

Nažalost, danas, u čitavom svijetu, ne postoji više od 15% pojedinaca koji ne znaju što je bol u leđima. Većina nas ne traži pomoć od liječnika, već jednostavno trpi bol ili samozapamćivanje. Vjerojatno će u ovom članku biti nepotrebno čitati predavanja o blagodatima pravovremenog upućivanja liječniku. Razgovarat ćemo o nečem drugom - o adekvatnom fizičkom naporu koji će omogućiti sveobuhvatnu prevenciju razvoja patologija mišićno-koštanog sustava i povratak pokretljivosti zglobovima.

Kod bolesti kralježnice (osteohondroza, hernijacija intervertebralnih diskova) i poremećaja držanja tijela, pored glavnih metoda liječenja, potrebno je trenirati mišiće leđa kako bi se stvorio jak "mišićni korzet" koji može poduprijeti kralježnicu u ispravnom fiziološkom položaju.

Za takvu obuku i opće jačanje tijela, plivanje je vrlo korisno. Plivanje dobro jača mišiće leđa, a uz to ublažava napetost površinskih mišića koji se nakupljaju tijekom fizičkog napora. Terapijsko svojstvo plivanja temelji se na Arhimedovom zakonu: svako tijelo uronjeno u tekućinu gubi u svojoj težini onoliko koliko tekućina koju istiskuje. Dokazano je da osoba srednje veličine, kada se nalazi u vodi, teži samo oko 3 kg. Takva voda "bestežinskog stanja" omogućuje vam da uklonite prekomjerno opterećenje kralježnice, da biste dali priliku za odmor, doprinosi izglađivanju intervertebralnih diskova (visina osobe nakon 40 - 45 minuta plivanja povećava se za 1 - 1,5 cm!). Osim toga, poboljšavajući rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava stvaraju se povoljni uvjeti za povećanje metabolizma u cijelom tijelu, uključujući i intervertebralne diskove.

Prilikom plivanja, gotovo svi zglobovi kralježnice su uključeni, u potpunosti počinju koristiti mogućnosti koje su im prirodne prirode. Samo morate odabrati tehniku ​​plivanja prikladnu za vas. Postoji mnogo načina za plivanje. Među njima, najpopularniji su puzanje na leđima ili prsima, prsno. Treba imati na umu da pri izravnavanju torakalne zakrivljenosti kralježnice ne treba koristiti stilove plivanja na trbuhu, jer će to uzrokovati da se kralježnica još više proteže unatrag i patologija će se samo povećati. U tom slučaju, trebali biste radije plivati ​​na leđima. Prilikom pojačavanja kralježnice (hiperkifoza), plivanje na trbuhu će dovesti do dobrog terapijskog učinka. Za oslabljene pacijente i starije osobe bolje je voljeti takve stilove plivanja kao što su prsno na leđima i puzati bez nošenja ruku.

Svakom metodom plivanja morate savladati metodu pravilnog disanja: dubok dah i brz izdisaj. Takvo disanje ne samo da će poboljšati ventilaciju pluća, nego će također povećati amplitudu kretanja torakalne kralježnice i obalnih zglobova.

Da bi lekcije plivanja bile korisne, morate vježbati najmanje dva puta tjedno tijekom 40 - 50 minuta. Trebate početi s nastavom u bazenu s toplom vodom (27 - 30 ° C), a zatim se postupno navikavati na niže temperature (22 - 23 ° C).

Prije izravnog kupanja potrebno je na plaži napraviti zagrijavanje, koje će zagrijati mišiće i povećati cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Plivanje je vrlo korisno i za zdrave i za bolesne ljude. Tretmani vodom doprinose otvrdnjavanju tijela i poboljšavaju njegove fizičke sposobnosti. Za ljude s različitim patologijama, plivanje postaje izvrsno terapijsko sredstvo. Plivanje pomaže ne samo kod različitih bolesti kralježnice, već i kod drugih bolesti i posljedica ozljeda mišićno-koštanog sustava, kao i kod neuroza, neurastenije, kroničnih bolesti dišnog sustava.

Mnogi ljudi odbijaju sudjelovati u bazenu, tvrdeći da ne znaju kako dobro plivati. Međutim, to je samo izgovor. S redovnom nastavom, iskustvom i spretnošću doći ćete - čak možete ovladati različitim stilovima plivanja i naučiti kako uživati ​​u ovom sportu, a fizičko zdravlje će doći uz moralno zadovoljstvo.

Plivanje s bolovima u leđima

Plivanje je dobra vrsta vježbe, u kojoj se izvode aerobne vježbe i vježbe niskog intenziteta koje ne stvaraju dodatno opterećenje kralježnice. Uzgon vode omogućuje vam održavanje tjelesne težine, smanjenje opterećenja zglobova i kralježnice, te proširenje mogućnosti kretanja.

Međutim, plivanje također može biti problematično, jer neki pokreti i manevri u bazenu zapravo mogu povećati bol u leđima.

Osnovni savjeti za kupanje s bolovima u donjem dijelu leđa

1. Izbjegavajte zakretna kretanja.

Jedan od problema povezanih s plivanjem je da su tijekom plivanja mnogi pokreti povezani s rotacijskim pokretima kukova i tijela, kao što su tijekom izvođenja guranja i elemenata plivanja. U ovom slučaju opterećenje pada na određene strukture kralježnice - intervertebralni diskovi. Da bi se izbjegla takva vrsta sile, treba razmotriti sljedeće prilagodbe:

• a. Pomoću maske i cijevi možete eliminirati potrebu za otklanjanjem u donjem dijelu leđa, sve dok podižete glavu za udisanje, ili okrećete glavu u stranu da udišete dok plivate u stilu krola.
• b. Rad s trenerom omogućit će vam da savladate pravu tehniku ​​i poboljšate svoje kretanje tijekom plivanja.

2. Tijekom plivanja usredotočite se na kralježnicu.

Položaj i kretanje različitih udaraca utječu na kralježnicu na različite načine, na primjer:

• a. Veslo tijekom držanja ruke stvara dodatno opterećenje za lumbalnu kralježnicu, što može dovesti do problema ili pogoršanja boli tijekom vremena.
• b. Slobodni stil (puzanje) - postoji rizik od razvoja ili pogoršanja boli povezanih s opterećenjem diskova i drugih struktura u donjem dijelu leđa, zbog ponovljenih rotacijskih pokreta u donjem dijelu leđa.

3. Počnite s hidroterapijom.

• a. Ako volite plivati, ali za vas je to teško savladati sport, počnite s hidroterapijom.
• b. Hidroterapija je višedimenzionalni dio tretmana vode, koji uključuje tečajeve u bazenu, balneologiju, programe vježbanja koji se održavaju u toploj vodi.
• c. Hidroterapija ima iste prednosti kao i plivanje, jer se aktivnost provodi u vodi, što smanjuje pritisak na kralježnicu, u usporedbi s vježbama na kopnu. Toplinska vodljivost pomaže u opuštanju napetih mišića, omogućujući vam da povećate raspon pokreta tijekom vježbanja i ne ograničavaju trajanje treninga.

Mnogi ljudi također kažu da, po prirodi, kupanje u vodi - kupanje ili hidrokolonoterapija - pruža dodatnu prednost, izazivajući osjećaj mira i mira.

Prije početka plivanja ili bilo kojeg novog programa obuke, posavjetujte se sa svojim liječnikom i / ili rehabilitologom. Kao iu svakoj vježbi, pojava boli će vam reći koje vježbe treba izbjegavati i koje bi trebalo učiniti kako bi se poboljšalo blagostanje i održalo zdravlje.

Plivanje na leđima - lijek protiv bolova u leđima?

Plivanje na leđima pomaže razviti veću brzinu na stroju zbog kontinuiteta pokreta. Brzina plivača ograničena je rasponom pokreta ramena i razvijenim prsnim mišićima kako bi se inerciji tijela dala.

Suptilnosti vodenih sportova

Plivanje na poleđini idealno je za početnike:

1. ne zahtijeva uranjanje lica u vodu i reguliranje disanja;
2. možete jednostavno ležati na vodi, ako je dah izgubljen.

Postoje mnogi mitovi o prednostima plivanja na leđima, te o tome što mišići rade.

• U ravnomjernom položaju kralježnice djeluju ekstenzori leđa i preša. Zbog napetosti najšireg mišića stražnjeg dijela šake, oni čine udar i uzdižu se iznad vode;
• Da bi se tijelo stabiliziralo, stražnji dio bedra i stražnjica su aktivno uključeni u rad. Upravo su ti mišići oslabljeni u ljudima s pogrbljenim;
• Ležeći na vodi, važno je smanjiti lopatice na ramenu, što uključuje romboidni mišić i pomaže da se grudi podignu;
• Tijekom pokreta ruke, mišići ramenog pojasa aktivno rade. Svaki udarac prati obrtanje torza iza aktivne ruke, što će pomoći da se održi ravnoteža i ojačaju mnogi stabilizatori: veliki okrugli mišić, prednji nazubljeni mišić, rotatorna manžeta;
• Prilikom nošenja ruku iznad vode, mišići se što više opuštaju, eliminirajući zavoj u laktu. Indikacije za puzanje mogu uključivati: slabost mišića leđa. Možete saznati koje mišiće oslabiti liječnik koji preporuča kupanje.

Uloga stopala

Tijelo je u savršenom horizontalnom položaju, glava je opuštena, a vodena linija prolazi kroz središte ušiju (ili obraza). Pogled je usmjeren prema gore i natrag, brada gleda prste. Ramena lagano uronjena u vodu, vidljiva kad se ruke okreću.

Noge dodaju samo 5% brzini i rade za održavanje ravnoteže tijekom pokreta ruke, što zapravo uzrokuje da se tijelo prevrne na svojoj strani:

1. pokret za veslanje prema gore sastoji se u istovremenom proširenju noge na koljeno i stopalo, nakon čega slijedi produžetak kuka i doseže površinu koljena, nakon čega se hip ponovno spušta;
2. pripremno kretanje prema dolje sastoji se u proširenju zgloba kuka, održavajući ravnu nogu pod kutom od 170 stupnjeva, nakon čega se noga savija u koljenu i usmjerena je prema gore.

Noge se kreću naizmjenično i stalno: čim jedan padne, drugi ide prema gore. Mišići stražnjeg dijela bedara stabiliziraju tijelo, ne dopuštaju da se savijaju u zglobovima kuka i spuštaju se duboko u vodu.

Dok spuštate bedro, noga se opušta, a na kraju faze uranjanja tijelo je na najnižoj točki u vodi, što je određeno dužinom udova i fleksibilnošću gležnjeva.

Noga se uzdiže iz koljena za 90-120 stupnjeva. Potkoljenica ide ispred bedra - gore i natrag da ubrza. Prsti dosežu površinu vode i završava se faza podizanja.

Pokreti ruku

Ruke pružaju plivaču osnovni potisak s konstantnim i promjenjivim kretanjima u četiri faze:

1. uranjanje i dotok - prije svega mali prst ulazi u vodu, pokret dolazi iz ramena, dok je dlan okrenut prema van. Ruka je uronjena na dubinu od 30 cm s minimalnim otporom i potpuno ispružena, jedna linija s ramenom;
2. Osnovni dio moždanog udara započinje osjećajem pritiska vode i spremnosti za kretanje naprijed. Ruka se okreće prema dolje nakon savijanja lakta, a druga se počinje okretati;
3. glavni dio moždanog udara je da se mišići ruku odupiru pritisku vode i postavljaju inerciju za kretanje;
4. laktovi počinju savijati dok ruka ne prođe ispod tijela i dosegne razinu ramena: lakat gleda u dno bazena, a vrhovi prstiju rastu;
5. Prenošenje vode počinje kada je ruka, okrenuta prema dolje i natrag, na razini bedara, sada se lakat okreće prema dolje i pruža se snažan pritisak.

Sada možete razmotriti koji su mišići uključeni u hvatanje vode: triceps ispravlja ruku u laktu, a lakat se stabilizira u tom položaju; biceps savija ruku pod vodom, ramena su uključena u podizanje i spuštanje ruke.

Ako pogledate plutajuću osobu odozgo, onda, zajedno s pokretima njegovih ruku, on podsjeća na dinamičko slovo S.

Faza opuštanja ruku

Nakon posljednjeg moždanog udara, tijelo se kreće po inerciji, a ruka je ispod razine bedara s minimalnim otporom, za što je dlan okrenut prema kukovima. U fazi uranjanja i oporavka, morate saviti ruku u laktu, a ne preopteretiti se.

U pogonskoj fazi važna je dobra sposobnost zadržavanja na površini: jedna ruka je uronjena u vodu, a druga se diže, stabilizirajući položaj tijela.

Premda se ruke kreću u suprotnom smjeru, u ciklusu plivanja postoji razdoblje u kojem su istovremeno uronjene u vodu: jedna ruka preplavljuje vodu, a druga započinje fazu oporavka. Slučajnost tih pokreta znači da je tehnika ispravna.

Povrede tehnika plivanja na leđima mogu, naprotiv, pogoršati stanje osoba s bolovima u leđima ili bolovima u vratu.

Kako odabrati stil plivanja za bol u leđima?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate razmotriti tehnološka pitanja. Neutralni položaj kralježnice bez izobličenja u bilo kojem odjelu pomoći će u plutanju. Uzrok boli u leđima je kifoza ili hiperlodoza. U prvom slučaju, glava teži naprijed, u grudnom dijelu formira se grba i nema otklona u donjem dijelu leđa. U drugom, vrat je pretjerano prevrnut, gornji dio prsnog područja je preopterećen, au donjem dijelu leđa postoji prekomjerno otklanjanje.

To dovodi do tipičnih pogrešaka:

1. glava je snažno pritisnuta na grudi: kralježnica je uvrnuta u sjedeći položaj, a plivanje na leđima neće imati koristi;
2. glava je previše prevrnuta, što stvara distorziju u donjem dijelu leđa i opasnost od nove boli.

Napeti mišići na prednjem dijelu vrata postaju čest problem, jer brada se mora držati do stopala, ali ne do prsa.

Osobine držanja tijela u potpunosti eliminiraju prednosti plivanja, jer ovaj stil zahtijeva pažljivu pripremu, preliminarnu obuku u slobodnom stilu plivanja i puzanje.

Je li indikacija za plivanje na leđima za bol?

Možete usporediti dva stila plivanja kako biste odgovorili na pitanje. Plivanje u slobodnom stilu ugodno je za osobu jer otvara pogled s prednje strane. Međutim, ležeći na leđima možete slobodno disati, a ne razmišljati o ritmu disanja.

Kada se potopi pod vodom na leđima, lumbalni mišići su pretjerano napeti, a jedino vrijedni stabilizirajući rad nogu pomaže smanjiti zavoj u kralježnici.

S bolovima u cervikalnoj regiji, osoba jednostavno neće moći ležati vodoravno, jer će podići ramena, preopteretiti mišiće, podići lopatice i trapez. To će dovesti do neorganiziranosti pokreta. U slobodnom stilu ne dolazi do prenaprezanja, jer je glava uvijek podignuta iznad vode. Prema tome, indikacije za plutanje na leđima s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu su pogrešne, ako postoji mjesto za hiperlodozu i cervikalnu osteohondrozu.

Za bolove u leđima, plivajte samo prema uputama liječnika, kako ne biste izazvali loše zdravlje!

Bazen za bol u leđima. Pomaže li?

Imam dugotrajne probleme s kralježnicom i već 20 godina pokušavam puno toga. I bazen.

Mogu reći sljedeće. Kao takav, bazen za bol u leđima neće se ukloniti i neće zamijeniti liječenje.

Važnost tjelesnog odgoja i kupanja posebno za bol u leđima je stvaranje mišićnog sustava oko kralježnice. Ovaj steznik bolje popravlja kralješke, a kada se kreće, živci nisu toliko prignječeni, postoji bolja opskrba kisikom, ako postoji kila - korzet usporava njezino izbočenje i kao rezultat toga dobivamo manje šanse za pogoršanje.

No mnogi ljudi koji pate od njihovih leđa imaju problem - kako stvoriti mišićni korzet, ako mnoge vježbe uzrokuju bol. Zato je bazen dobar - voda ublažava pritisak na kralješke, a mišići rade, a mišići cijelog tijela rade tijekom plivanja, što je vrlo zgodno i korisno.

Još jedna bol je uzrokovana preopterećenjem i izobličenjem mišića tijekom sjedilačkog načina života. Prilikom plivanja također će se smanjiti, jer će mišići raditi ravnomjerno s napetošću i opuštanjem, dolazeći do normalnog tona.

Možete, na primjer, ne plivati, nego vodeni aerobik - tada voda oduzima naprezanje kralježnice, a mnoge vježbe koje su neugodne za izvođenje na kopnu postaju dostupne.

Već godinama prakticiram različite vrste tjelesnog treninga i mogu čvrsto reći da možete formirati mišićni steznik, ali ako prestanete vježbati, on vrlo brzo nestaje - za samo nekoliko tjedana, a problemi se ponovno pogoršavaju.

Dakle, ne možete baciti. Umorni od bazena - potrebna vam je terapija za vježbanje ili posebni simulatori, ili joga, ili callanetics, ili posebno odabrani kompleks, i tako dalje u krugu.

Možda vaši problemi nisu tako jasno izraženi kao moj, a plivanje će usporiti, pa čak i ukloniti neugodne procese. Ali općenito, to je element koji je uključen u kompleks liječenja i dobra prevencija. Što prije radite leđa, to su manje posljedice.

Autor je odabrao ovaj odgovor kao najbolji

Prije dvadeset godina moja su leđa ozlijeđena, a zimi sam otišla na bazen, a ljeti sam plivala u moru - ništa mi nije pomoglo na bilo koji način, samo privremeni učinak.

Onda sam počela u zimu umočiti u rupu - ista stvar: samo nekoliko sati olakšanja - to je sve.

Razlog je bio u stresnoj situaciji, a kada je nestao, bol je nestala bez bazena.

To znači da je potrebno da se ne skidaju vrhovi, već da se izvadi korijeni - inače, barem 24-satno, pucanje u vodu, ništa se temeljito ne mijenja.

Pitanje koje morate postaviti je da li bazen pomaže kod bolova u leđima? i

Što me deprimira u životu i kako mogu dobiti svoj život kako treba?

dodaj omiljenu vezu

Što se tiče odnosa stresa i bolova u leđima, u potpunosti potvrđujem. - Prije 2 godine

Borisov Igor [126K]

Plivač, koji je u vodi, praktički gubi na težini. Odrasli mužjak teži oko jedan kilogram. Horizontalni položaj tijela, obavezan u tehnici sportskog plivanja, proteže se kralježnicom. Radite duboke mišiće leđa, koje služe kao vrsta korzeta za kralježnicu. Ako ne posjedujete sportske tehnike, plivajte na leđima, tako da iznad površine vode ostane samo lice. Ako podignete glavu (u psećim, morskim i drugim nesportskim stilovima plivanja, glava je podignuta visoko iznad vode), vratna kralježnica će biti preopterećena i nećete dobiti nikakvu korist od plivanja. Odmaranje stoji uz bok, spuštajte se u vodu do brade. To bi trebalo biti učinjeno s istom svrhom - za istovar kralježnice.

dodaj omiljenu vezu

Bolovi u leđima i vratu uzrokovani preopterećenim mišićima, to je i sjedeći posao. Stoga, da biste uklonili bol, potrebno je opustiti mišiće leđa na bilo koji način, uključujući opuštajuće kupanje u bazenu (ne rezultat), ali preporučujem vježbe istezanja kralježnice, kao što je yoga.

dodaj omiljenu vezu

Natusy 2238 [63.6K]

Definitivno pomaže. Uostalom, kada plivate, razvijate mišiće tijela, bez naprezanja kralježnice. U vodi se samo opušta. Ubijte dvije ptice jednim kamenom. Istovarite kralježnicu i zadržite mišiće u dobrom stanju, što će kasnije pomoći istoj kralježnici. Zadržat će ga.

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neprijepornu korist za ljudsko zdravlje, što je izvan moći drugih sportova.

Njegova korisnost znatno se povećava ako to učinite na moru.

Kod bilo kakvih problema s kralježnicom, redovito plivanje poboljšava njegovo stanje i ublažava bol.

Uzgon vode čini ljudsko tijelo praktično bestežinskim, čineći opterećenje na svim zglobovima tijela značajno smanjenim. Zbog toga je plivanje ogromna korist za kralježnicu.

Zašto plivanje ima pozitivan učinak na tijelo

Osim toga, s godinama, kralježnica gubi fleksibilnost.

Budući da su u vodi, unutrašnji organi prestaju biti stisnuti, leđa su potpuno prazna, sloboda u kretanju zglobova kralježnice znatno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a trenirani mišići kralježnice održavaju lijep stav i ne dopuštaju da se prostor između kralježaka snažno komprimira. A to je već izvanredna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, kao što su osteohondroza, spinalna kila itd.

Ako želite ukloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi u vašem slučaju, plivati ​​na trbuhu ili na leđima.

Opuštanje kralježnice

Potpuno nestaju sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralješke.

Kada je pacijent u bazenu (čak i samo ležanje), njegova kralježnica je potpuno iskrcana, a diskovi između kralježaka su ispravljeni i "opušteni".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Osoba može iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi u cijelosti, pa čak i značajno ih razviti povećanjem amplitude svojih pokreta.

Tako će se u slučaju smanjenja pokretljivosti zglobova u vodi mnogo lakše i brže nego na kopnu vratiti zdravlje kičme, amplituda i lakoća kretanja.

Trening mišića

Treba napomenuti da se s različitim stilovima plivanja treniraju različite skupine mišića.

U ovom slučaju, koristi trekkinga u bazenu manifestiraju se u činjenici da u vodi osoba mora stalno održavati ravnotežu, zbog čega su u rad uključeni i unutarnji i duboki mišići leđa, koji su nužno potrebni za potporu kralježnici.

Povećani svjetlosni izleti

Kod ljudi u starijoj dobi, izlet prsnog koša je samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

Izlet je određena udaljenost koju se kreće donja granica pluća tijekom respiratornih pokreta.

Tijekom putovanja preporuča se svladati tehniku ​​„kompetentnog disanja“: brzo izdisati i duboko disati. Velika dubina i učestalost udisanja-izdisanja pridonosi povećanju amplitude pokreta prsne kosti i rebara te značajno poboljšava ventilaciju pluća.

Psiho-emocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost u mišićima i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivate - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko tijelo je potpuno opušteno i smireno.

Ovdje, koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti plivanjem. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji je pravi za vas i uživajte u rezultatima.

Plivanje stilova za razne probleme leđa

Krol bez izvođenja ruku ili prsnog koša

Preporučuje se osobama koje nisu imale nikakvu tjelesnu aktivnost ili starijim osobama.

Na želucu

Kod hiperkifoze (povećane fleksije prsnog koša) i pognuti, liječnici savjetuju da plivaju na trbuhu, jer kada plivate u ovom stilu, kralježnica je ispružena leđa i korekcija položaja.

Na poleđini

Prilikom plivanja na leđima, kralježnica je potpuno iskrcana, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati ​​i ležati u tom položaju.

Intervertebralna kila

Tretmani vodom dovode do smanjenja boli, što je rezultat kompenzacijskog spazma mišića kralježnice.

Osim toga, izleti u bazen pomažu u poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljaju dotok krvi u zahvaćeno područje, jačaju steznik leđa, koji će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje da plivaju u puzanju ili na leđima, a također i da rade posebne vježbe za istezanje kralježnice.

Nastava mora biti pod nadzorom instruktora, reći kako treba plivati ​​ispravno, i što opterećenja treba izbjegavati. Posjet bazenu trebao bi biti redovit, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

osteochondrosis

Najveće istezanje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.

Ne preporučuje se korištenje mekane vodene jakne.

Ako ne znate plivati, tada vam je dopušteno koristiti jastuk ili krug na napuhavanje.

Medicinsko kupanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Učitelj će vam pomoći da to naučite. Vježbanje i plivanje u vodi moraju se izmjenjivati ​​s razdobljem odmora (u takvim trenucima možete polako plivati ​​na leđima).

Vježbe u bazenu

Glavna stvar za izbjegavanje hipotermije.

Osim toga, zabranjeno je sudjelovati u takvim vodnim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol.

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

1. Lezite na leđa za istezanje (užad koji dijele staze u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, noge bi trebale počivati ​​na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, prsna kralježnica i mišići "dobro rade". Nekoliko minuta na rastezanju izvrsna je prevencija skolioze i pognutosti, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
2. Ležite između proteza, preko trake za plivanje. Ruke se moraju držati za jednu od strija i staviti noge na drugu. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprežući sve svoje mišiće. Ova je vježba dopuštena na trbuhu (u maski).
3. Stavite noge na stranu bazena, a umivaonik treba dotaknuti stranu. Leđa bi trebala ležati na vodi, a ruke širiti po stranama. Opustite se i zatvorite oči. Ležite u tom položaju 5-10 minuta.

Osobitost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno ne nose nikakav teret, kao i tijekom vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteohondrozom, skoliozom, kifozom. Plivanje će imati koristi od unutarnjih organa i ljudske kralježnice, a praktički nema kontraindikacija.

Wellness plivanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteohondroze preporučuje se ne samo masaža, gimnastika i lijekovi, nego i kupanje.

Ovaj postupak je koristan u svakom slučaju, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. Voda oslobađa kralježnicu i ublažava napetost.

Što je korisno posjetiti bazen?

Plivanje nije samo oporavak, već i ispravan pristup kralježnici.

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazane su davno, jer svaki pacijent može smanjiti napetost kralježnice i leđa, ublažiti bol, osloboditi kralježnicu.

Za izgradnju mišića i vlak zglobova ne treba pokupiti posebne, ozbiljne vježbe. Možete plivati ​​u stilu žabe, kao pas, prsno ili na poleđini, praviti zavoje.

Ali učinak će uvijek biti:

• Istovaranje kralježnice i leđa zbog horizontalnog položaja tijela.

Istodobno se poboljšava cirkulacija krvi, obnavljanje tkiva i stanica, te sprečava štipanje diskova.

• Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To se događa zbog povećanja pluća, veće opskrbe kisikom, kada su kapilare i posude potpuno zasićene kisikom.

• Olakšavanje emocionalnog stresa kada osoba zaboravi na stres, probleme, opušta i odmara.

To je posebno važno za osobe s dnevnim visokim fizičkim naporom, kada se kralježnica uopće ne odmara, osteohondroza se pogoršava.

• Razvijanje mišića i jačanje zglobova ruku, prsa, nogu, trbuha i leđa.

No, ovaj učinak se može postići ako program vježbanja i skup vježbi uključuju duge, redovite vježbe s stalnim tempom i različitim položajima.

S kojim simptomima liječnici preporučuju posjetiti bazen:

Ako ste tijekom plivanja u bazenu neaktivni, uživate i ne pokušavate diverzificirati svoje vježbe, tada je glavni učinak to što ćete iskrcati i opustiti kralježnicu. Uz aktivno plivanje moguće je postići i jačanje mišića, pojavu treniranih zglobova.

Što je odgovarajuća obuka?

Maksimalna korist od plivanja bit će postignuta samo ako slijedite osnovna pravila stručnjaka:

• Napravite zagrijavanje na kopnu, počevši s udovima i završavajući središnjim dijelom;
• Prije izvođenja osnovnog seta vježbi, plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
• Na kraju vježbanja plivajte na leđima kako biste se u potpunosti opustili i opustili;
• Za ublažavanje bolova u leđima koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Preporučeno za gledanje:

Vrste plivanja u prisutnosti određenih problema

U tablici možete vidjeti koje se poze preporučuju pacijentima u prisutnosti osteohondroze, skolioze, u starosti.

Hidrokineza s osteohondrozom uključuje poseban skup vježbi, koji uključuje plivanje poput psa, prsno, na poleđini, koristeći krug ili valjke. No, uzima u obzir mjesto žarišta upale.

Stoga zapamtite da:

1. Kada osteohondroza u vratnoj regiji ne može koristiti krug za vrat, bolje plivati ​​na leđima;
2. Kada osteohondroza u prsima pliva prsno ili psa;
3. Lumbalna osteohondroza se najbolje liječi plivanjem na leđima ili puzanjem.

Prvi tečajevi odvijaju se samo pod nadzorom trenera, možete koristiti plivački krug ili valjke, ali tako da ne ograničavaju kretanje i dopuštaju normalan protok kisika u pluća.

Aquaerobika za skoliozu i osteohondrozu traje najmanje 30 minuta, održava se dva puta tjedno. No, posjetiti bazen treba izbjegavati u razdoblju pogoršanja, upale živaca i na izlazu iz intervertebralnih diskova.

Preporučene vježbe

Za ublažavanje grčenja mišića, opuštanje i vraćanje elastičnosti zglobova preporuča se izvođenje takvih vježbi u vodi:

• Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, duboko udahnite;
• Stavite dio grudi na konopac u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste istegnuli prsne mišiće;
• Lean noge i stražnjicu na rubu bazena, uzeti ležeći položaj na leđima, raširite ruke na stranu;
• Oslonite ruke i noge na različite razdjelne užad u bazenu, ležeći na trbuhu i koristeći podvodnu masku.

Što stručnjaci preporučuju?

Ne zaboravite na pravila treninga u bazenu, koji se preporučuju za izvođenje od strane terapeuta i ortopeda:

1. Ako postoji bol u vratu, izbjegavajte napetost i savijanje na tom području;
2. Kada se vrti u glavi, migrena pliva na leđima;
3. Uz nelagodu i napetost u lumbalnom području, pokreti trebaju biti glatki, mekani, ali ne oštri kao u slučaju plivanja poput žabe;
4. Tri sata tjedno dovoljno su za prevenciju ili liječenje rane osteohondroze;
5. Trajanje lekcije je oko 30-40 minuta pri temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzija;
6. Ne zaboravite vježbe disanja tijekom punjenja;
7. Kombinirajte terapijsku gimnastiku i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.

Značajke stila

Da biste odredili koji je stil najkorisniji, morate razumjeti što oni uključuju i kako utječu na tijelo:

• Na početku i na kraju sesije preporuča se smirivanje i opuštanje. Preporučuje se onima koji boluju od bolesti kralježnice;
• Mesing je drugačiji mirno, izmjereno, dok je pokret spor. Preporučuje se za kile, štipanje diskova, kupanje u ovom stilu može biti dulje nego obično;
• Krol je pogodan za one koji imaju trenirane mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu treninga;
• Sa strane ili kao pas plivati ​​može svatko tko se želi opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovi se stilovi preporučuju čak i djeci.

Galerija fotografija:

Zapamtite da se ne biste trebali pomicati previše oštro, pratiti kvalitetu vježbi, a ne vrijeme i brzinu. Važno je rasporediti opterećenje na sve skupine mišića. Zamijenite vježbu s odmorom.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Zanimanja u bazenu preporučuju se kategorijama osoba za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali u početku vrijedi posjetiti liječnika za savjetovanje:

1. Prevencija bolesti kralježnice;
2. Oporavak nakon operacija;
3. Osteohondroza, reumatizam, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. skolioza;
6. Izlaz intervertebralnih diskova;
7. U naprednoj dobi.

Tada možete postići ovaj učinak:

• Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma;
• Trening mišića i zglobova, povratak tona;
• Povećani imunitet;
• Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, patologije zglobova;
• Uklanjanje boli, nelagode i stezanja u leđima.

Ovaj rezultat očekuju svi oni koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila za posjet bazenu.

Bit će korisno vidjeti:

Postoji niz kontraindikacija koje se primjenjuju na bolesnike s određenim problemima i bolestima:

1. Patologija srca i dišnog sustava;
2. Konvulzivni sindrom i epilepsija;
3. Infekcije kože i bolesti;
4. Niska imunost i hladnoća;
5. Pogoršanje osteohondroze ili upala živaca;
6. Stegnuti živci.

Prisutnost ovih problema treba prijaviti liječniku unaprijed, prije posjeta bazenu.

Ako se tijekom terapije pojave bolesti, vrijedi odbiti plivati ​​ili odabrati drugi tečaj.

Prednosti plivanja bit će samo kada se u početku konzultirate s liječnikom, slijedite pravila boravka u bazenu i koristite druge vrste terapije, prevenciju osteohondroze u kombinaciji.