Sportaši koji sudjeluju u trčanju često se suočavaju s bolovima u mišićima nogu i leđa. Nije zastrašujuće ako simptomi boli nestanu nakon 36 - 48 sati. Vrijedno je oglašavanje alarma kada dva dana nakon opterećenja ima nelagodu u leđima i ne nestaje dugo vremena.

Postoji više od 60 uzroka koji uzrokuju takve bolove, a njihovo porijeklo se može odrediti sami, ako je to uzrokovano tjelesnim aktivnostima, ili uz pomoć specijaliste, ako se pojava boli pokreće zbog prisutnosti različitih bolesti.

Zašto se boli u trku

Bol kod trčanja može biti uzrokovan raznim čimbenicima i pogreškama, koje nisu uzete u obzir ili su napravljene od samih sportaša:

• Nije ispravan položaj tijela tijekom rada;
• Prekomjerno opterećenje kralježnice ili udova;
• Slabe mišiće, osobito kod početnika ili rijetkih sportaša.

Prekomjerno savijanje pojasa ili prekomjerno savijanje naprijed

Tu pogrešku često čine početnici koji su zanemarili savjete iskusnih trkača. Ovom tehnikom, tijekom trčanja, zabilježena je pogrešna pozicija i preopterećenje na kralježnici.

Naknadno, bolne, prigovarajuće boli kada su spinalni mišići zategnuti ili ako se savijaju naprijed ili natrag.

Izbjegavajte nelagodu tijekom vježbanja ako:

• Čuvajte leđa;
• Kada trčite, nagnite se naprijed ne samo gornji dio tijela, već cijelo tijelo.

Spread ravne noge naprijed i slijetanje na petu.

Potpuno neuspješan manevar. Koristeći ga, uskoro će se osjetiti bolni sindrom. Bacanjem ravne noge naprijed, automatski se dobiva slijetanje na petu.

Udar sudara udova s ​​površinom uzrokovat će vibracije koje će proći od stopala do gornjeg dijela tijela. Povrede se ne samo spinalne komponente, već i najveći zglobovi nogu: gležanj, kukovi i koljena.

U donjem dijelu leđa, nakon šoka, pojavit će se bol u pucanju. Oštri pokreti neće biti mogući. Čestim pokretima povećava se rizik od pucanja kralježnice.

Slabost mišića

Slabost i nedostatak pripreme mišića dovodi do pojave boli tijekom sporta - trčanja.

Glavni mišići koje treba ojačati i održavati za uspješno vježbanje bez ozljeda i boli:

• Glutealni mišići. Kada su matice u lošem stanju, zdjelica se nagne naprijed, pojavljuje se lumbalni otklon, jer leđa ostaju ravnomjerna. Odavde se cviljenje pojavljuje u donjem dijelu leđa dok trčite.
• Mišići leđa. U pravilu, tisak je uvijek ojačan bolje od stražnjeg korzeta tijela. Kao rezultat toga, postaje teže držati leđa ravno i lumbalna regija počinje padati, uzrokujući bol kada se kreće.

Vrlo je važno održavati ravnotežu pripravnosti mišića prednjeg i stražnjeg dijela korzeta.

Prevencija boli u leđima

Da biste spriječili pojavu boli u leđima tijekom trčanja, ovom problemu možete pristupiti s nekoliko strana:

• Odaberite udobne i odgovarajuće cipele;
• Nanesite potplat - potporanj luka, za fiksiranje stopala i smanjenje vibracija na zglobovima i kralješcima;
• Provodite redovito istezanje mišića bedara;
• Zagrijte svoje mišiće prije trčanja uz zagrijavanje;
• Trčite na mekoj površini;
• Uvijek držite ravnomjerno držanje.

Udobne cipele

Za trčanje koristite cipele dizajnirane posebno za trčanje. To mogu biti i tenisice i tenisice.

Karakteristike elemenata na koje morate obratiti pozornost prilikom odabira cipela:

• Ako se trening odvija na ravnoj površini, za to su prikladne lake cipele, bez dodatnih bočnih nožica za zaključavanje sa strane, s zadebljanim potplatom na petu i tankim na prstima. Kada trčite po neravnim površinama, trebate cipele s dodatnim obujmicama za stopala kako biste spriječili ozljede dok pomičete noge u stranu. Jedini na petu i nožni prst, gotovo iste debljine s izdržljivim, ali ne i tvrdim materijalom.
• Veličina cipele mora odgovarati duljini stopala, ne biti uska, ali ne previše labava.
• Manje zakovice, metalne ili plastične izbočine i čičak, što može dovesti do trljanja ili pritiskanja bilo kojeg dijela udova.
• U sredini cipela bi trebao biti izdržljiv, komad i udoban uložak. Noga treba udobnost.
• Materijal od kojeg su napravljene tenisice ili tenisice mora biti prirodan i prozračan. Noga se ne smije kuhati na pari, može dovesti do infekcije gljivicama i kožom.

Dodatni uložak - potporna noga

Dugotrajnim trčanjem noge umaraju se od krutosti potplata. Kakve god bi cipele bile udobne, prije ili kasnije, noge počinju boljeti od udarca po površini. To mijenja manevar trčanja, povećava opterećenje leđa i ima karakteristične bolove u lumbalnoj regiji. Također, možda gazite ravne noge.

Rješenje je - potpora za uložak - instep. To će spriječiti ozljede omekšavanjem potplata cipele. Bol u leđima neće smetati, možete trčati dugo vremena.

Redovito istezanje mišića bedara

Bolan simptom trkača može se pojaviti kao posljedica istezanja mišića donjeg dijela leđa zbog zarobljenih nogu. Za opuštanje i toniranje, dovoljno je nekoliko minuta dnevno rastegnuti mišiće bedrene kosti. Postoje mnogi setovi vježbi za takve događaje, svjetlo (za slabe noge) i teško (za jake).

Zagrijavanje mišića prije trčanja

Ovo je vrlo zagrijavanje. Da biste isključili ozljede i pojavu bolova u kralježnici ili drugim bolovima, prije svakog ponovnog trčanja mora se obaviti u roku od 7 do 15 minuta.

Ovo vrijeme je dovoljno za optimalnu pripremu tijela prije sljedećeg opterećenja. U vježbe zagrijavanja uključene su:

• Naginje se natrag - naprijed, bočno;
• Lako trčanje na mjestu;
• čučanj;
• Rotacija tijela;
• Ruke valova.

Trčanje na mekoj površini

Uz česte, bolne pojave u leđima na vrijeme ili nakon trčanja, vrijedi razmisliti o promjeni površine za trčanje. Asfalt - tvrdi pokrov, od udarca stopala na koji valovi vibracija hrle od ekstremiteta do donjeg dijela leđa, uzrokujući poremećaje. Meka površina može djelovati kao trava (travnjak, ne debela) ili gumene staze.

Ispravno držanje pri radu

Počnite prikazivati ​​s ispravno postavljenim tijelom. Leđa su ravna, brada gleda ravno, ne gore. Cijelo tijelo treba biti potpuno iznad stopala, prsa se ne naginju naprijed, a karlica se ne pomiče natrag.

Ramena, torzo i kukovi nalaze se na jednoj ravnoj liniji. Da biste održali ispravno držanje tijela, morate pratiti slijetanje nogu. Na peti nije moguće u svakom slučaju. Naginjanje tijela naprijed je izazvano. To je destruktivan manevar kralježnice.

Liječenje bolova u leđima koji su se pojavili tijekom trčanja

Ako postoji uvjerenje da je bol u leđima posljedica trčanja, onda postoje neke značajke kojima možete izliječiti ovu bolest:

• Bol ne nestaje dva dana, vrijedno je analizirati ispravnost ponašanja tijekom vježbanja, obratiti pozornost na cipele i eliminirati izazovni faktor.
• Pojava akutne boli ukazuje na istezanje lumbalnih mišića. Hitna potreba da se zaustavi trening, barem 2 do 3 dana da se oporavi.
• Uklonite svaku vježbu na leđima.
• Nabijati upaljeno mjesto masti: Diklak - Gel, Dolobene ili Kapsikam. To su lijekovi za zagrijavanje, analgetici.
• Osigurajte da kralježnica nije podvrgnuta hipotermiji. Bolje ga je zamotati toplim vunenim šalom.
• Da biste podržali mišiće leđa, možete koristiti steznik za istezanje ili stezanje korektivnog donjeg rublja, ako odgovara veličini. Obično ima nekoliko razina pričvršćivača, dizajniranih za bilo koji volumen.
• Nema masti pri ruci, možete pokušati zagrijati obloge. Potrebno je navlažiti zavoj ili gazu bilo kojom toplom životinjskom masnoćom i nanijeti na leđa 4 do 5 sati, stavljajući na vrh sloj vate i polietilena. Takav oblog bolje je staviti na noć kada je osoba manje pokretna.

Nakon primjene takvih postupaka, bol se ne povlači, što znači da je problem dublji. Hitno treba konzultirati stručnjaka za savjet i imenovanje optimalnog liječenja.

Baviti se sportom treba biti ispravan, uzimajući u obzir sve značajke pojedinog organizma i odabrani tip. Imajući krhku, slabu konstituciju, nije potrebno ići u veliki sport, dovoljno je početi trčati i vježbati.

Trčanje s osteohondrozom

Trčanje s osteohondrozom je kontroverzno: korisno ili ne? Ako postoje komplikacije, osteohondroza u uznapredovalom stadiju, počelo je pogoršanje - trčanje je definitivno štetna. Ali ako je patološki proces u povojima, trčanje će biti izvrsna sveobuhvatna obuka. Glavna stvar je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, trčite s pravom tehnikom i ne lovite sportske zapise.

Što se događa s diskovima s osteohondrozom?

U hrskavičnom tkivu intervertebralnih diskova nema vlastitog krvožilnog sustava. Hranjive tvari dolaze iz obližnjeg mekog tkiva. Osim toga, sustav cirkulacije krvi ovdje je predstavljen mnogim malim kapilarama. Godine prolaze, opterećenja polako deformiraju intervertebralne diskove. No, treba imati na umu da tkiva hrskavice u ljudskom tijelu nemaju mehanizam regeneracije. Sastoje se od samo jedne desetine stanica, ekstracelularna tekućina zauzima lavovski udio. Zato su sva jamstva da je pronađena jedinstvena tehnika za popravak zglobova laž.

Istodobno se pogoršava cirkulacija krvi u obližnjim tkivima. To se najčešće događa iz dva razloga: leđa doživljavaju previše tjelesnog napora, ili obrnuto, konstantno se nalaze u stalnim napetim statičkim položajima. Jedan od tih položaja tijela je sjedenje.

Velik dio stanovništva posljednjih desetljeća cijelo radno vrijeme provodi sjedeći na stolcu ispred računala. Ali to je prilično opasno za poziranje u leđima. Prvo, osigurava ozbiljno opterećenje kralješaka. Drugo, istovremeno dolazi do stagnacije cirkulacije krvi. Treće, slabi mišići koji normalno podupiru kralješke i ne dopuštaju im da ozlijede diskove. Četvrto, višak kilograma se polako dobiva, a opterećenje se sukladno tome povećava.

Kao što možete vidjeti, čimbenici rizika za rani razvoj osteohondroze su prije svega nedostatak aktivnosti, stalno sjedenje, uredski rad, prekomjerna težina. Nije iznenađujuće da se postavlja pitanje - je li moguće pokrenuti kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti?

Argumenti protiv trčanja

Pacijenti koji odluče trčati s osteohondrozom povećavaju opterećenje njihovih intervertebralnih diskova. Doista, u suštini, proces trčanja je konstantno skakanje i padanje na tlo, primajući udarac svojim zglobovima. A glavna težina u primjeni ovih ozljeda je hrskavično tkivo donjih ekstremiteta i kralježnice.

Intervertebralni disk, deformiran zbog osteohondroze, dobiva sve više mikrotrauma dok trči. Ako se pacijent ne pridržava ispravne tehnike, trčanje s osteohondrozom može uzrokovati samo teže bolne napade, općenito pogoršanje stanja.

Moglo bi se zaključiti da je trčanje loša vrsta motoričke aktivnosti kod osteohondroze. Mnogi liječnici tvrde da je s degenerativno-distrofičkim procesima, osobito s osteohondrozom cervikalne regije, mnogo korisnije plivati ​​u bazenu, osobito na leđima, jer voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje. Ali postoje i argumenti koji govore o prednostima trčanja i unose ga u popis dopuštene tjelesne aktivnosti.

Međutim, oni se odnose samo na početnu fazu razvoja patološkog procesa. Ako su komplikacije već prisutne, ne smijete trčati. Čak i trčanje s kompliciranom cervikalnom osteohondrozom može povećati negativne simptome.

Zašto je trčanje još korisno?

Doista, u razdoblju pogoršanja, trčanje s osteohondrozom je definitivno štetno. Ali ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže u porazu velikog broja negativnih čimbenika koji ubrzavaju degenerativno-distrofične procese i dovode do novih pogoršanja. Opet, trenutak ispravne tehnike trčanja je važan. I ne zaboravite na potrebu da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Praktično svi liječnici se slažu da je trčanje sasvim prihvatljivo u slučaju bolesnika čija se patologija tek počinje razvijati. Glavna stvar - ne pretjerivati, jog. Prije odlaska izravno na trčanje trebate hodati, protegnuti noge. Izvodite zavoje i zavoje tijela, rotaciju ruku i gležanj. Ako se odlučite pokušati trčati s osteohondrozom cervikalne regije, prije mijesite vratne mišiće.

Potrebno je trčanje na mekoj površini, gumena staza je idealna. Mekana i ravna zemlja također će biti dobar izbor, ali na tvrdom asfaltu strogo je zabranjeno trenirati s osteohondrozom. Ovaj premaz dovodi do još veće ozljede intervertebralnih diskova. Obratite pozornost na to kako trčite. Noge najprije moraju dodirnuti površinu prstom, a tek onda područje pete. Tako smanjite opterećenje od pada, omekšajte ga. Leđa, kad trčite, trebala bi biti ravna, spuštanje je neprihvatljivo.

Cipele se moraju dobro apsorbirati, biti malo veće od stopala - oko širine vašeg palca. Ako tijekom treninga počne napad boli, odmah ga zaustavite, idite kući, opustite se, uzmite uobičajena sredstva protiv bolova.

Ako se promatraju svi ovi čimbenici, trčanje će biti korisno kao preventivna ili terapijska mjera u ranom stadiju razvoja degenerativno-distrofnih procesa. Poboljšat će se cirkulacija krvi i metabolički procesi u zahvaćenim tkivima. Smanjuje se tjelesna težina, a time i opterećenje na hrskavičaste zglobove kralježnice. Mišići leđa postaju jači, a kralješci će se opet početi dobro nositi, tako da ne ozlijede intervertebralne diskove.

Je li moguće trčati s osteohondrozom?

Trčanje je sport mnogih. Jutarnja tjelovježba vam omogućuje da poboljšate svoje zdravlje, poboljšate raspoloženje i uvijek budete u dobroj formi. No, događa se da može oštetiti ili pogoršati postojeću bolest. Ako imate problema s leđima, nemojte žuriti u jutarnji jog, najprije saznajte možete li trčati s osteohondrozom.

Mogu li se kandidirati za bolesti leđa?

Trčanje pomaže u jačanju mišića leđa, na temelju toga mnogi misle da će biti korisno ako postoje problemi s kralježnicom. Mehanizam trčanja je jednostavan - tijelo se odvaja od tla, nakon čega dodiruje njegovu površinu. Kičma nije osobito ugodna kao podrhtavanje. Stoga je trčanje s osteohondrozom važno i ozbiljno pitanje.

Danas su liječnici pokazali da udarci koji su se dogodili tijekom trčanja ne štete kralježnici, jer je opterećenje blokirano zglobovima nogu. Ali to ne znači da možete uključiti trčanje s ovom bolešću. Prvo morate kontaktirati svog liječnika.

U medicini postoji nekoliko vrsta ove bolesti: cervikalna, sakralna, torakalna. Trčanje s osteohondrozom cerviksa je kontraindicirano. Iako se liječnici prepiru oko ovog pitanja, rekavši da je trčanje najučinkovitiji način liječenja problema s leđima.

Je li vrijedno trčati za bolove u vratu?

Trčanje je najjednostavnija opcija da se formirate. Ali prije nego to učinite, razmislite, i to možete učiniti. Proces trčanja je dovoljno jednostavan za razumijevanje da je ljudsko tijelo odvojeno od površine (izvučena je kralježnica), nakon čega ponovno dolazi u dodir s tlom. U ovom trenutku opterećenje je pet puta veće od vlastite težine. Mislite li da je to korisno za osobe s očitim bolovima u leđima? No, treba razumjeti da je cjelokupno opterećenje pri trčanju neravnomjerno raspoređeno, a većina se prenosi na zglobove koljena.

Trčanje ima pozitivan učinak na kralježnicu, jer je tijelo u uspravnom položaju tijekom vježbanja. I krv je obogaćena kisikom, ligamenti se protežu i svi mišići se zatežu. Liječnici kažu da trčanje s osteohondrozom može biti korisno, samo postoje pravila koja treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu.

Savjeti i preporuke stručnjaka

Kada osoba ide u bijeg, on ili profesionalac je početnik, potrebno je napraviti zagrijavanje. Nije važno koliko ćete trčati, glavna stvar je da to učinite kako treba. Savjeti za one koji imaju osteohondrozu:

• Važno je da noge pravilno postavite - unutarnji rubovi trebaju biti paralelni jedan s drugim. Ako napravite mali kut između palaca, teret će pasti na njih. Pravilno postavljanje stopala osigurava da se trup neće ljuljati, čime se smanjuje opterećenje na kralježak;
• Spustite se na cijelo stopalo. Za bolesnike s osteohondrozom to je važno jer ravnomjerno raspoređuje opterećenje;
• Nema potrebe za vrlo širokim koracima, glavna je stvar trčati tako da su noge u pravom položaju;
• Tijekom vožnje ne odstupajte od okomite osi tijela. To je neophodno da ne bi uništili kralježnicu. Ne naginjite se naprijed ili natrag.

Trčanje i osteohondroza su kompatibilni koncepti, ako odaberete prave cipele, mjesto za trčanje i to ispravno. Vrlo je važno odabrati visokokvalitetnu, profesionalnu i udobnu obuću. To bi trebao biti na debelim potplatima za dobro i dovoljno jastučića.

Kad već govorimo o brzini vožnje, to je minimalno. Umjesto toga, to se može nazvati utrka hoda, gdje možete pratiti puls rate. Ako se pacijent tek počeo baviti sportom, onda najprije morate učiniti terapijsko hodanje, a zatim ići na sport. Nakon nekog vremena počnite trčati, ispravno, ali polako.

Najbolje je početi trčati na pokretnoj traci. Najučinkovitiji tretman za osteohondrozu je pod vodom. Voda uzima teret s leđa. No, takva obuka može se provoditi samo u medicinskim centrima.

Ako odlučite da je trčanje ono što stvarno trebate, provjerite sa svojim liječnikom. Uz nepravilno izvođenje tehnike rizikujete pogoršanje bolesti. A onda će liječenje biti dugo i bolno.

Mogu li trčati s bolnim leđima?

Za zdravu osobu trčanje, bez sumnje, ima niz korisnih prednosti u odnosu na druge kardio vježbe. Tijekom vođenja uključen je veliki broj mišićnih skupina, njihov ton se povećava.

Posebno korisno, prema mišljenju stručnjaka, trčanje utječe na mišiće leđa. Mnogi ljudi s bolestima povezanim s kralježnicom, često pogrešno vjeruju da će im trčanje s osteohondrozom pomoći da se riješe bolesti.

Glavni simptomi osteohondroze su, naravno, bol u leđima, koja je uzrokovana promjenama hrskavice intervertebralnih diskova. Osteochondrosis je prilično ozbiljna bolest, iako se u početku može lako nastaviti i ne uzrokuje mnogo nelagode.

Treba naglasiti da osteohondroza može naknadno uključiti i niz drugih bolesti, kao što su:

impotencije; muška i ženska neplodnost; anargazmiya; urogenitalni poremećaji.

Rizik od razvoja takvih bolesti je velik zbog.

Mnogi ljudi znaju za ovu bolest, kao što je osteohondroza. To je bolest kralježnice uzrokovana naglašenim promjenama u intervertebralnim diskovima i manifestira se u obliku bolova u leđima, narušavanja korijena živaca, grčenja mišića. Ranije se ova bolest smatrala problemom starijih osoba. No, u posljednje vrijeme, osteohondroza je značajno "pomlađena", što je zbog sjedećeg načina života, sjedilačkog rada i niske tjelesne aktivnosti mladih.

Često dijagnoza "osteohondroze" postaje uzrok odbijanja tjelesne aktivnosti. Pacijenti radije štede svoja leđa. No, ovo ponašanje vrijedi samo u fazi pogoršanja bolesti, kada su akutni bolovi prisiljeni slijediti blagi režim.

No, nakon poboljšanja stanja, liječnici preporučuju povratak u sport. Vježbe vježbanja djeluju ljekovito na sve organe i sustave tijela:

poboljšava se protok krvi u svim organima, otvaraju se sve kapilare, poboljšava transport kisika i isporuka hranjivih tvari;

Trčanje, kao, najjednostavnije je što osoba može poduzeti kako bi osigurala redovito fizičko kardio opterećenje, a istovremeno poboljšava tonus velike skupine mišića, povećavajući izdržljivost tijela i poboljšavajući izgled.

Da biste to postigli, ne trebate ništa osim udobnih cipela i slobodnog puta.

Vjeruje se da su takve vježbe u stanju ojačati leđa, ali ako osoba pati od takve bolesti, kako možete raditi trčanje i koje su posljedice takvih vježbi?

Opći opis problema

Osteohondroza je degenerativno-distrofna promjena strukture kralježnice, koja je danas prisutna u velikom broju ljudi, i starijih i mladih.

Već dugi niz godina ne može se manifestirati sve dok se ne označi bol u leđima zbog prijelaza promjena u tkivu hrskavice intervertebralnih diskova u akutni ili kronični oblik.

Učenje o dijagnozi ili.

Sportaši koji sudjeluju u trčanju često se suočavaju s bolovima u mišićima nogu i leđa. Nije zastrašujuće ako simptomi boli nestanu nakon 36 - 48 sati. Vrijedno je oglašavanje alarma kada dva dana nakon opterećenja ima nelagodu u leđima i ne nestaje dugo vremena.

Postoji više od 60 uzroka koji uzrokuju takve bolove, a njihovo porijeklo se može odrediti sami, ako je to uzrokovano tjelesnim aktivnostima, ili uz pomoć specijaliste, ako se pojava boli pokreće zbog prisutnosti različitih bolesti.

Zašto se boli u trku

Bol kod trčanja može biti uzrokovan raznim čimbenicima i pogreškama, koje nisu uzete u obzir ili su napravljene od samih sportaša:

Nije ispravan položaj tijela tijekom rada; Prekomjerno opterećenje kralježnice ili udova; Slabe mišiće, osobito kod početnika ili rijetkih sportaša.

Prekomjerno savijanje pojasa ili prekomjerno savijanje naprijed

Ovu pogrešku često čine početnici.

Trčanje s osteohondrozom je kontroverzno: korisno ili ne? Ako postoje komplikacije, osteohondroza u uznapredovalom stadiju, počelo je pogoršanje - trčanje je definitivno štetna. Ali ako je patološki proces u povojima, trčanje će biti izvrsna sveobuhvatna obuka. Glavna stvar je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, trčite s pravom tehnikom i ne lovite sportske zapise.

Što se događa s diskovima s osteohondrozom?

U hrskavičnom tkivu intervertebralnih diskova nema vlastitog krvožilnog sustava. Hranjive tvari dolaze iz obližnjeg mekog tkiva. Osim toga, sustav cirkulacije krvi ovdje je predstavljen mnogim malim kapilarama. Godine prolaze, opterećenja polako deformiraju intervertebralne diskove. No, treba imati na umu da tkiva hrskavice u ljudskom tijelu nemaju mehanizam regeneracije. Sastoje se od samo jedne desetine stanica, ekstracelularna tekućina zauzima lavovski udio.

Korisno ili štetno trčanje s osteohondrozom? Da li odgovor na to pitanje ovisi točno o vrsti bolesti kod osobe: cervikalna osteohondroza, torakalna ili lumbalna? Glavnu ulogu ima stadij bolesti, jer svaki od njih karakteriziraju posebne manifestacije. Osim toga, svi ljudi trče na različite načine. Netko se priprema ozbiljno trčati, bira odgovarajuće cipele i odjeću, odabire rutu s potrebnom pokrivenošću, izvodi vježbe zagrijavanja. I netko izlazi samo da trči i iznenađen je što se nakon 1-1,5 km razboli.

Ako se bolesnik obrati liječnicima, pokušavaju ga sigurno zaštititi i ograničiti ga u onim radnjama koje, ako su počinjene, povećavaju rizik od nanošenja štete zdravlju ili ponavljanju bolesti. Da biste saznali je li trčanje korisno, potrebno je saznati uzroke osteohondroze. Važno je uzeti u obzir pozitivne i moguće negativne učinke koje sport pruža.

Zašto se razvija osteohondroza?

Svi znaju da je trčanje izuzetno korisno za tijelo: mala trka pozitivno djeluje na sve sustave i organe. Ovaj sport ima dosta kontraindikacija, ali postoje i patologije u kojima bi se trebalo napustiti.

Mogu li trčati s osteohondrozom?

To je ozbiljna bolest koju karakterizira jaka bol u leđima povezana s uništavanjem intervertebralnih diskova i hrskavice. Zato treba pažljivo odabrati opterećenje u ovoj patologiji. Mogu li trčati s osteohondrozom?

Kada trčite od tla, a zatim dodirujete njegovu površinu. Kičmeni stup koji zahvaća ova bolest negativno reagira na takve šokove.

Stoga liječnici savjetuju osobama s osteohondrozom da odaberu druge sportove - osobito su korisni hodanje i plivanje.

Ima li koristi od trčanja s osteohondrozom?

Međutim, postoje dokazi da trčanje ne uzrokuje poremećaj strukture kralježnice, jer vam podrhtavanje omogućuje da se vratite.

Trčanje je najbolji trening za gotovo svaku osobu. Uostalom, dok je jogging uključen veliki broj mišića, osobito spinalne. Osobe koje pate od spinalne patologije tvrde da će im trčanje s osteohondrozom pomoći da prevladaju bolest. Ali kako ćemo dalje razumjeti.

Što je korisno trčanje?

Osteochondrosis je podmukla i ozbiljna bolest koja pogađa različite dijelove kralježnice. Patologija ograničava ljudsku aktivnost, ometa pun život i izaziva mnoge kontraindikacije. Stoga je potrebno znati što činiti, kakav ćemo sport dopustiti, kako ne bismo pogoršali situaciju.

Vrijedno je zapamtiti da vježbanje povećava opterećenje tijela. Tijekom trčanja učinak na biosustav je neravnomjerno raspoređen, većinom na zglobovima, kostima, mišićima. Zanimanje ima ljekoviti učinak na tijelo, uključujući:

Poboljšana je cirkulacija krvi, transport i dostava.

2 metode: sprečavanje bolova u leđima liječenje bolova u leđima

Mnogi odrasli pate od bolova u leđima prije ili kasnije u životu. Ako vodite aktivan stil života, učite dobru mehaniku kretanja i redovito vježbate, onda značajno smanjite vjerojatnost bolova u leđima. Međutim, ljudi koji se bave sportom trebaju biti upoznati s ispravnim načinom vježbanja kako bi izbjegli ozljede i neugodne posljedice u budućnosti. Ako volite trčati, bavite se sportskim hodanjem ili drugim vrstama intenzivnih vježbi koje vrše pritisak na mišiće na leđima i kralježnici, onda sve više morate biti oprezni kada radite ovu vrstu fizičke aktivnosti. Ovaj članak sadrži savjete o tome kako ispravno pokrenuti, kako ne biste kasnije zadobili bol.

Od djetinjstva svi znamo da sport povoljno utječe na cijelo tijelo, poboljšava zdravlje i pomaže u održavanju dobre fizičke kondicije. Mnogi ljudi umjesto da idu u teretanu preferiraju jutarnje ili večernje trke i to ne bez razloga.

Trčanje vam omogućuje da zadržite sve mišićne skupine u tonu, ubrzava krv, poboljšava prehranu svih organa i tjelesnih sustava i, štoviše, gotovo da nema kontraindikacija. Međutim, nije sve tako bezoblično.

Osobe s ozbiljnim patološkim bolestima trebaju biti oprezne u pogledu kardiovaskularne aktivnosti. Trčanje s osteohondrozom može pogoršati tijek bolesti, dovesti do recidiva, pa liječnici u kasnijim fazama bolesti ne preporučuju trčanje svojim pacijentima. Čak i ako uzmemo u obzir činjenicu da trčanje jača mišiće leđa, niti jedan neurolog neće reći pacijentu da je moguće trčati s osteohondrozom druge i treće faze. Ali prvo prvo.

Prednosti trčanja

Od svih kardiovaskularnih trčanja, najkorisnija je sposobnost eliminiranja.

Dobili osloboditi od kila kralježnice samo lijekovi ne rade. Da bi se vratila potpuna pokretljivost kralježnice, potrebno je koristiti sva postojeća sredstva liječenja, uključujući trčanje. Stupanj opterećenja, stupanj aktivnosti klasa određuje liječnik. Trčanje s kralježnicom može dramatično promijeniti tijek bolesti.

Dopuštena opterećenja pri izbočenju intervertebralnog diska

Kada izbočina intervertebralnog diska dopušta korištenje nekoliko vrsta sportskih aktivnosti. Pacijentima s dijagnozom spinalne kile preporuča se plivati. Plivanje se smatra korisnim jer pacijent ne radi iznenadne pokrete tijekom vježbanja u vodi, opterećenje kralježnice je minimalno, nema pritiska na intervertebralnu regiju zbog smanjenja tjelesne težine pod vodom. Preporučuje se vožnja biciklom, a glavni fokus je na donjim udovima.

U Rusiji, nova moda - trčanje. Danas nitko ne čudi ljudi koji trče u parkovima ujutro ili uvečer. I 21. svibnja Kazan očekuje veliki događaj - Kazanski maraton, koji, u stvari, simbolizira otvaranje masovne sezone trčanja. Na maratonu mogu sudjelovati svi, amateri i početnici. No, je li moguće kandidirati se za ljude s problematičnim zglobovima i bolovima u leđima? Kako zaštititi koljena, gležnjeve i kralježnicu dok trčite?

Trčanje po pravilima

Aerobna tjelovježba na svježem zraku - najkorisnija za zdravlje. A topli dani koji su napokon došli pozivaju da trče i voze bicikle. Zadovoljstvo je dobiti i staviti figuru u red nakon zime.

Kako se ne možete povrijediti, početi raditi i to učiniti s maksimalnom dobrobiti?

Naši stručnjaci obraćaju pozornost na najjednostavnije stvari koje trebate znati prije nego počnete trčati.

Počnite bez intenzivnih kratkih vježbi.

Fitness, pilates, trčanje, sklekovi, aqua aerobic s osteohondrozom uz pravilnu uporabu nisu samo kontraindicirani, nego i riješeni pravilnim ponašanjem. Naravno, postoje različiti stupnjevi degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice. Kada mogu biti jaki bolni sindrom, sekundarne abnormalnosti u unutarnjim organima, ograničena pokretljivost.

Prilikom odabira sporta savjetujte se sa svojim liječnikom o pravilnom ponašanju. Svi znaju da profesionalno sportsko opterećenje ne doprinosi zdravlju. Samo ograničeni fizički napori pomoći će spriječiti opuštanje mišićne strukture leđa i eliminirati napredovanje bolesti.

Profesionalno trčanje s cervikalnom osteohondrozom kontraindicirano je. Ali dozirana vježba pomoći će u poboljšanju protoka krvi u kralježnici. Ako se bavite sportom, degenerativno-distrofične promjene postat će akutne. Kada postoji jak bolni sindrom, svejedno.

Na prvi pogled, čini se da kralježnica ne sudjeluje u utrci: nakon svega, mi trčimo noge. Čini se da se bolovi u donjem dijelu leđa nakon trčanja neće osjetiti. Češće se bolni osjećaj očituje oštro i osjetljivo. U drugim slučajevima, bol može biti dosadna i ne intenzivna, koja se događa u vremenu. Ali u svakom slučaju, bol u leđima ne može se zanemariti.

Kičma, kao glavni stabilizirajući element sustava potpore tijela, iskustva tijekom trčanja, kao i zglobovi nogu, nekoliko puta povećavaju opterećenje. Shematski, vožnja se može prikazati kao naizmjenično odbijanje i guranje tijela na tlo. Naše je tijelo heterogeno: sastoji se od mekih tkiva, elastičnih kostiju i zglobova zglobova koji upijaju šok. Svemu tome daje se impuls kada trči, prema kojem je usmjerena sila privlačenja (tijekom odbijanja). Kada dodirnete tlo, ista privlačna sila uzrokuje da se tijelo sudari s osloncem.

Kakvu vrstu sporta možete učiniti s osteohondrozom

Fitness, pilates, trčanje, sklekovi, aqua aerobic s osteohondrozom uz pravilnu uporabu nisu samo kontraindicirani, nego i riješeni pravilnim ponašanjem. Naravno, postoje različiti stupnjevi degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice. Kada mogu biti jaki bolni sindrom, sekundarne abnormalnosti u unutarnjim organima, ograničena pokretljivost.

Prilikom odabira sporta savjetujte se sa svojim liječnikom o pravilnom ponašanju. Svi znaju da profesionalno sportsko opterećenje ne doprinosi zdravlju. Samo ograničeni fizički napori pomoći će spriječiti opuštanje mišićne strukture leđa i eliminirati napredovanje bolesti.

Profesionalno trčanje s cervikalnom osteohondrozom kontraindicirano je. Ali dozirana vježba pomoći će u poboljšanju protoka krvi u kralježnici. Ako to učinite.

Osteochondrosis - distrofični poremećaji u zglobnoj hrskavici. I svake godine bolest postaje “mlađa”, pogađajući ne samo osobe starije i srednje dobi, nego i mlađu generaciju. Stoga se često postavlja pitanje hoće li biti gore ako se bavite sportom.

Zapravo, oštećeni dijelovi kralježnice trebaju fizički napor. Pomoći će spriječiti komplikacije koje mogu dovesti do invalidnosti. Ali neće svaki sport biti koristan, ali morat ćete se odreći nekih vježbi. Što se može učiniti ljudima s takvom dijagnozom?

Opće informacije

Sport s osteohondrozom je moguć, pa čak i nužan. Međutim, vježbanje treba pažljivo odabrati, uzimajući u obzir trenutnu fazu bolesti. Primjerice, tijekom razdoblja pogoršanja, preporučljivo je provesti vrijeme u mirovanju, dok bi predstojeća remisija trebala biti popraćena jednostavnim vježbama.

Tijekom razdoblja trajne remisije, možete postupno.

Zagovornici trčanja argumentiraju svoj stav sljedećom tvrdnjom: odrasla osoba nema krvne žile u intervertebralnim diskovima, tako da mogu dobiti "hranu" samo kao posljedica difuzije iz drugih tkiva, a taj proces dugo potiče trčanje ili hodanje. To je točno, uz ograničenu "prehranu" intervertebralnih diskova, oni starenje i kolaps mnogo brže, tako da možemo zaključiti da za zdravu osobu koja nema bolesti kralježnice, trčanje može pomoći u sprečavanju osteohondroze i drugih poremećaja. Važno je pravilno kontrolirati opterećenje i pratiti zdravlje općenito i.

Problemi u trčanju i kralježnici

Zagovornici trčanja argumentiraju svoj stav sljedećom tvrdnjom: odrasla osoba nema krvne žile u intervertebralnim diskovima, tako da mogu dobiti "hranu" samo kao posljedica difuzije iz drugih tkiva, a taj proces dugo potiče trčanje ili hodanje. To je točno, uz ograničenu "prehranu" intervertebralnih diskova, oni starenje i kolaps mnogo brže, tako da možemo zaključiti da za zdravu osobu koja nema bolesti kralježnice, trčanje može pomoći u sprečavanju osteohondroze i drugih poremećaja. Važno je pravilno kontrolirati opterećenje i pratiti općenito zdravlje i stanje kralježnice (identificirati bilo kakve bolesti u ranoj fazi i prestati s obukom).

Kod osteohondroze i drugih bolesti kralježnice trčanje je prilično kontraindicirano. Kao što znate, trčanje je ciklički sport, kretanje dok trčite sastoji se od nekoliko faza. Tijekom faze slijetanja, težina osobe se povećava pet puta, tj. Ako masa trkača, na primjer, 80 kilograma, kada sleti, teži 400 kilograma. U skladu s tim, opterećenje kralježnice se povećava, a ako osoba već ima osteohondrozu, takav potres pogoršava situaciju i može pridonijeti komplikacijama.

Neki stručnjaci preporučuju da ljudi koji trče nakon trideset godina (u dobi kada se povećava rizik od osteohondroze) slijede brojna pravila: trčite što je moguće mekše (tlo, trava), izbjegavajući čvrste (asfalt, beton), koristite jastučiće (omekšavanje) ), kombinirati trčanje s posebnom gimnastikom za jačanje mišića kralježnice.

Iz svega ovoga mogu se izvući sljedeći zaključci: trčanje za mladim i zdravim tijelom svakako je korisno, nakon tridesetog nastavka trčanja zahtijeva povećanu pozornost na kralježnicu, a za osobe s bolestima kralježnice potrebno je prestati trčati, zamjenjujući ih terapijskim vježbama.

Trčanje, bez sumnje, poboljšava fizički oblik zdravog tijela, ali je li moguće trčati, ako postoje određeni problemi s kralježnicom, to je kontroverzno pitanje.

Sa stajališta kralježnice, mnogo je korisnije ići u šetnju nego na jogging, jer trčanje može izazvati veliki tjelesni stres. U svakom koraku slijedi tzv. Faza leta, kada su dvije noge u zraku i ne dodiruju tlo. Kada se jedna noga sliježe, to opterećenje uzima nekoliko puta veće od težine tijela. Primjerice, ako je tjelesna težina osobe 90 kg, tada je opterećenje stopala u dodiru s tlom 450 kg. Pokazalo se da se sa svakim korakom, kralježnica proteže, kao što je to slučaj, mišići i tetive se stežu, a zglobovi koljena imaju veliki teret.

Zdravi ljudi stariji od 30 godina, kada se poveća rizik od osteohondroze, preporuča se slijediti ispravnu tehniku ​​trčanja:

1. Od velike je važnosti za kralježnicu prestanak ljuljanja tijela. To se događa kada su noge nepravilno postavljene: njihovi unutarnji rubovi trebaju biti na istoj liniji. Tijekom trčanja dopušten je mali kut između prstiju stopala, tako da najveća napetost tijekom trčanja zahvaća palac.
2. Za kralježnicu je jednako važno ispravno namještanje stopala kada dodiruju tlo. Kako bi ravnomjerno rasporedili teret, preporučljivo je sletjeti na cijelo stopalo.
3. Prilikom pokretanja morate odabrati pravu duljinu koraka. Širokim korakom postoji vjerojatnost da se "spotaknete na ravnu nogu", a uz usku nogu dobiju dodatno opterećenje i nema dovoljno mišićnog tonusa. Duljina koraka odabire se na temelju praktičnosti vožnje i glatkoće kretanja.
4. Jedno od najvažnijih pravila trčanja je nepokretnost gornjeg dijela tijela u odnosu na vertikalnu os. Time se štiti od ozljeda zglobova i kralježnice. Potrebno je pratiti položaj tijela: ne možete odbaciti torzo natrag ili naprijed.

Također, liječnici ne preporučuju trčanje na tvrde površine (beton, asfalt), bolje je dati prednost mekom (trava, tlo) što je više moguće. Potrebno je trčati u posebnim omekšavajućim tenisicama i kombinirati trčanje s gimnastikom, što će pomoći u jačanju mišića.

Iz toga možemo zaključiti da je trčanje korisno za zdravu osobu, nakon 30 godina možete nastaviti trčati, ali istodobno slijediti ova pravila, a osobe s bolestima kralježnice bolje su pokrenuti zamijenjene hodanjem ili terapijskim vježbama.

Trčanje s problemima u leđima

Tijekom kretanja intervertebralni diskovi dobivaju dodatnu snagu. Nije ni čudo što ljudi kažu da je pokret život. Stoga, čak i uz uništenje hrskavičnog tkiva, poželjno je zadržati mišiće u dobrom stanju.

Sličan učinak može se postići i pri hodu. Pokreti klatna s prijenosom gravitacije tijela s jedne noge na drugu prirodni su i održavaju ukupnu ravnotežu tijela.

Tijekom vožnje, kralježnica doživljava dodatno opterećenje zbog činjenice da se težina povećava nekoliko puta zbog povećane brzine. Istrošeni kralješci su destruktivni i doprinose razvoju izbočina i kila.

Natrag utjecaj

Učinak trčanja na kralježnicu je vjerojatnije negativan, budući da zahvaćeno područje ima najveći učinak, što uvelike pogoršava tijek bolesti. Moguća su pogoršanja i oštri bolovi u leđima.

U isto vrijeme, zdrava kralježnica je elastično razvijeni mišići i intervertebralni diskovi s gustim hrskavicama. U diskovima nema krvnih žila, pa ih možete opskrbiti hranjivim tvarima povećavajući cirkulaciju krvi u okolnim tkivima.

Izvrsna pomoć u ovom slučaju, trčanje ili hodanje. Da li je trčanje za kralježnicu štetno u svakom pojedinom slučaju određuje stručnjak.

Ako kralježnica boli nakon trčanja, to ukazuje na prisutnost osteohondroze i drugih ozbiljnih problema povezanih s leđima. Stručnjaci savjetuju u takvim slučajevima jogu, plivanje u bazenu, pilates, fitness i biciklizam.

Važna pravila

Postoji niz konvencija koje treba slijediti kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice kada se izvodi:

1. Brzo hodanje korisnije je od samog trčanja. Tijekom sesija potrebno je kontrolirati brzinu pulsa i postupno zagrijavati mišiće, počevši od sporih pokreta i postupno povećavajući amplitudu;
2. Brzina kretanja ne bi trebala biti visoka, također je poželjno isključiti oštre zavoje naprijed ili natrag. Držanje mora biti što je moguće glatko;
3. Treba izbjegavati trčanje asfaltnih kolosijeka. Bolje je odabrati zemljane staze, ili trenirati u hodniku na električnom putu. Mehanički pandan zahtijeva napor osobe, dok električni motor oslobađa kralježnicu od štetnih učinaka. Nedavno je postalo praksa kombinirati mehaničke pruge i bazen. Ova tehnika pokazala je pozitivnu sklonost liječenju, jer voda ublažava stres, dok osoba trenira mišićni sustav i drži tijelo u dobrom stanju;
4. Trčanje s problemima kralježnice preporučuje se samo za one bolesnike kod kojih je bolest u početnoj fazi i tek nakon savjetovanja sa specijalistom;
5. Tijekom akutne faze bolesti strogo je zabranjeno trčati ili hodati. U tom slučaju, potrebno je zauzeti vodoravni položaj i osigurati tijelu potpuni odmor;
6. Posebnu pozornost treba posvetiti tenisicama. Tenisice ili tenisice moraju imati mekani potplat. Čak i bolje, proizvodi će biti opremljeni ortopedskim ulošcima. U tom slučaju cipele preuzimaju funkcije amortizera s smanjenjem opterećenja na leđima;
7. Tijekom sporta pacijent ne bi trebao osjećati nelagodu i čak i najmanju bol;
8. Ako se anestezijski lijekovi propisuju kao konzervativna terapija, onda je vježba strogo zabranjena, jer se osjetljivi prag smanjuje i pacijent jednostavno ne može osjetiti opasnost.

Trčanje s intervertebralnom hernijom može nakon pregleda pregledati ortoped ili neuropatolog i zaključiti liječnika da je takvo opterećenje dopušteno. Glavno je pridržavati se mjere i ne preopterećivati ​​tijelo.

Ako vam kralježnica boli dok trčite, trebate obavijestiti specijaliste i prestati s treniranjem bez daljnjih konzultacija.

Profesionalno trčanje s nestabilnošću vratne kralježnice može se riješiti u iznimno rijetkim slučajevima.

Liječnici mogu voditi pacijenti koji nisu navršili trideset godina, jer u tom razdoblju tijelo teži liječenju. Starijim se osobama preporučuje da zamijene trčanje pješačkim ili terapijskim vježbama.

Kada pacijent ima patologiju od 3 do 5 diskova kralježnice tijekom trčanja, može doći do nepovratnih destruktivnih promjena, tako da će svaki liječnik zabraniti takve vježbe. U ovom slučaju, bolje je ne opterećivati ​​leđa, već učiniti manje nježne metode obnove uništenog područja.

Trčanje je korisno za zdravu osobu, ali u prisustvu degenerativnih bolesti preporučljivo je isključiti bilo koju vrstu trčanja. Ako želite raditi lagano tjelesno obrazovanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Trčanje s osteohondrozom: što se treba bojati

Za zdravu osobu trčanje, bez sumnje, ima niz korisnih prednosti u odnosu na druge kardio vježbe. Tijekom vođenja uključen je veliki broj mišićnih skupina, njihov ton se povećava.

Posebno korisno, prema mišljenju stručnjaka, trčanje utječe na mišiće leđa. Mnogi ljudi s bolestima povezanim s kralježnicom, često pogrešno vjeruju da će im trčanje s osteohondrozom pomoći da se riješe bolesti.

Glavni simptomi osteohondroze su, naravno, bol u leđima, koja je uzrokovana promjenama hrskavice intervertebralnih diskova. Osteochondrosis je prilično ozbiljna bolest, iako se u početku može lako nastaviti i ne uzrokuje mnogo nelagode.

Treba naglasiti da osteohondroza može naknadno uključiti i niz drugih bolesti, kao što su:

• impotencije;
• muška i ženska neplodnost;
• anargazmiya;
• urogenitalni poremećaji.

Rizik od razvoja takvih bolesti je visok zbog utjecaja na patološke promjene na provođenju živaca.

Osobe koje se odluče pobjeći zbog osteohondroze ugrožavaju sebe. Činjenica je da tijekom vježbi tijelo potpuno gubi kontakt s tlom, au vrijeme slijetanja težina osobe se povećava četiri puta. Dakle, ako odlučite da možete trčati s osteohondrozom, onda zapamtite da je tijekom trčanja glavno opterećenje na bolnoj kralježnici.

Intervertebralni diskovi, koji su već zahvaćeni bolešću, zahvaćaju se tijekom trčanja, koje u budućnosti ne samo da se ne nosi s osteohondrozom, nego i pogoršava njegov tijek. Moguće pogoršanje zdravlja, pogoršanje, pojava akutne boli u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Stoga je očito da je trčanje s osteohondrozom vrlo nepoželjno i može prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, postoje brojni izuzeci u vezi s pitanjem je li moguće izvoditi s osteohondrozom.

Ako postoji stadij osteohondroze, možete trčati?

Navedene činjenice, iako govore o velikoj opasnosti za one koji trče zbog osteohondroze, još uvijek postoje neke iznimke.

Na primjer, trčanje s osteohondrozom može biti učinjeno za one koji imaju ovu bolest u početnoj, prvoj fazi. Naravno, prije toga je potrebno savjetovanje s liječnikom (ortopedom ili neuropatologom) jer su moguće individualne kontraindikacije. Za trčanje u blagom stadiju osteohondroze treba biti vrlo oprezan, za početak je bolje početi hodati.

U slučaju osteohondroze drugog i sljedećih stupnjeva, nije preporučljivo uopće raditi, može oštetiti već oštećene intervertebralne diskove i izazvati pogoršanje bolesti. Također se ne preporučuje trčanje na trenutnom pogoršanju, stalno bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Kao cipele za jogging, morate odabrati modele s mekim potplatom i ortopedskim ulošcima. Cipele za trčanje trebaju izvirati s površine, čime se smanjuje opterećenje na leđima i kralježnici.

Ljudi koji su čvrsto predani kardio treningu trebali bi se posavjetovati s liječnikom i zapamtiti da kada se osteohondroza ne preporuča izvoditi na tvrdim površinama, morate odabrati mjesto s mekanom i elastičnom oblogom za trčanje. Tijekom trčanja s osteohondrozom na asfaltu ili bilo kojoj tvrdoj površini, intervertebralni diskovi doživljavaju stres koji može nepovoljno utjecati na tijek bolesti, uzrokovati akutnu bol ili općenito pogoršanje stanja.

Ako se trčanje u prisustvu osteohondroze ne odvija u prirodi, nego u teretani, onda ne bi trebali odabrati električnu, već električnu traku za trčanje, jer se ona ne kreće zbog napora osobe koja radi, već pomoću električnog motora. Dakle, kralježnica ne osjeća nelagodu i ne podliježe destruktivnim učincima.

Bolje je voziti brzinom do 20 km / h da ne bi preopteretili lokomotorni sustav.

Tijekom nastave na traci za trčanje s osteohondrozom, potrebno je zapamtiti i amortizaciju, odnosno jedini dio cipele i ovdje treba biti mekan i elastičan. Općenito, vježbe u gimnaziji za osteohondrozu trebaju se provoditi štedljivo, u početnom stadiju ne biste smjeli dati pretjeran stres na mišiće leđa. Osim u teretani, preporuča se posjetiti bazen, jer plivanje s osteohondrozom blagotvorno djeluje na opće stanje pacijenta, ublažava napetost mišića i potiče opuštanje kralježnice.

Dakle, u odsustvu kontraindikacija i nakon što ste dobili potporu liječnika, možete trčati s blagom osteohondrozom, ali sve potrebne preporuke se moraju slijediti. U tom slučaju, trčanje vam neće dati nepotrebne probleme i pozitivno će utjecati na stanje vašeg tijela.

Trčanje s osteohondrozom

Jogging je jedan od najjednostavnijih i najpovoljnijih načina da se pridružite sportu. Redovito trčanje povećava izdržljivost, pozitivno djeluje na izgled i izvrsna je prevencija mnogih bolesti. U isto vrijeme, takva opterećenja nisu uvijek indicirana za bolesti mišićno-koštanog sustava, au nekim slučajevima su potpuno zabranjene kako ne bi izazvale pojavu komplikacija. Mogu li trčati s osteohondrozom i kako će taj učinak utjecati na stanje kralježnice?

Značajke bolesti

Osteochondrosis karakterizira oštećenje diskova kralježnice, pri čemu dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se sporo i ne manifestira se dugo vremena. U ranoj fazi, prehrana se smanjuje dotokom krvi u tkiva, a diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno. To dovodi do sabijanja tkiva hrskavice, smanjujući njegovu elastičnost, diskovi postaju tanji i gube svojstva jastuka. Pršljenovi, koje slabiji mišići drže mnogo gore, vrše pritisak na diskove i ozlijede ih, uzrokujući stvaranje izbočina i kila.

Ako želite detaljnije znati što su spinalne izbočine, razmotriti njihove vrste, dijagnostiku i učinkovite metode liječenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U takvom stanju, bilo koje opterećenje može ubrzati uništenje hrskavice, a dok trčite, kralježnica ima vrlo jak utjecaj. Beats od stopala na tlu, dok trčanje uzrokovati određene vibracije u cijelom tijelu, a kralježaka najviše reagiraju na njih. Istina, dio vibracija se ugasi zglobovima gležnja, koljena i zdjelice, a ako se pravilno izvodi, negativan utjecaj može se smanjiti.

Važno je! Važno je upamtiti da što su diskovi više pogođeni, to je osjetljivija kralježnica, tako da intenzitet tjelesnog napora treba odrediti liječnik prema rezultatima pregleda.

Kontraindikacije za trčanje

Osnova liječenja osteohondroze je tjelesna aktivnost - gimnastika, plivanje, neke vježbe joge, terapijsko hodanje. Liječnici obično ne uključuju taj popis, jer su njegove koristi za organizam u cjelini često blokirane štetnim učincima na samu kralježnicu. No, ipak ne postoji potpuna zabrana takvih razreda u osteohondrozi, ako nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za trčanje uključuju:

• uznapredovali stadij osteohondroze s velikim lezijama kralježnice;
• prisutnost intervertebralne kile;
• sindrom akutne boli;
• štipanje živčanih završetaka;
• pomicanje kralješaka;
• razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
• ozbiljna patologija respiratornog i kardiovaskularnog sustava;
• razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.

Vijeće. Čak i kod blagih simptoma nemoguće je donijeti odluku o tome kako početi trčati, jer izostanak jake boli ne jamči da diskovi mogu izdržati takva opterećenja. Dakle, najprije morate biti pregledani u klinici (obično se za osteohondrozu propisuje rendgenski ili MR), nakon čega će liječnik odabrati najoptimalniju metodu liječenja i utvrditi možete li trčati.

Kako trčati s osteohondrozom

Trčanje može biti različito, a da bi koristilo tijelu, morate znati kako se pravilno kretati. Prije svega, pacijent mora slijediti nekoliko važnih pravila za trčanje, inače se komplikacije ne mogu izbjeći.

Osnovna pravila

Pravila su vrlo jednostavna, a njihovo poštivanje velikih napora neće zahtijevati.

Tablica. Pravila trčanja s osteohondrozom

Ne možete trčati odmah nakon obroka, na vrućini, sa slabim zdravljem. Jogging bi trebao biti zabavan, a ako sve bude učinjeno silom, bit će teško postići pozitivan učinak. Preporučena brzina trčanja za osteohondrozu je oko 20 km na sat. Naravno, trebate početi s nižom brzinom dok se tijelo ne iskoristi, ali u budućnosti bi se trebali držati tog parametra i pokušati ga premašiti. Da bi se ojačalo tijelo, to je sasvim dovoljno, jer glavna stvar ovdje nije brzina, već pravilnost opterećenja. Kada trčite, morate stalno slušati svoje osjećaje, a prema njima prilagoditi brzinu i trajanje vaših trčanja.

Važno je! Budući da je trčanje samo dio kompleksne terapije, mora se kombinirati s terapijskim tečajevima i tečajevima masaže. Samo pod takvim uvjetima možemo postići zamjetan napredak ili čak potpuno riješiti probleme s leđima.

Tehnika trčanja

Prije svega, vrijedi se prisjetiti da je s osteohondrozom glavni zadatak poboljšanje tijela, a ne postizanje određenog uspjeha u brzini ili veličini prijeđene udaljenosti. Ne mora biti jednak drugima, bolje je usredotočiti se na svoje osjećaje i pouzdano otići do određenog cilja. Najbolje vrijeme za trčanje je ujutro i prije spavanja, ali mnogo ovisi o specifičnoj situaciji, tako da svatko odlučuje kada će trčati. Preporučljivo je trčati svaki dan, maksimalno svaki drugi dan, a ako je moguće istovremeno.

Ako želite saznati više o tome kako vježbati za leđa, kao i razmotriti vježbe i držanje za zagrijavanje, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Uvijek počnite s zagrijavanjem za zagrijavanje mišića. Posebnu pozornost treba posvetiti problemu kralježnice. Izvodite lagane nagibe i okreće tijela, ljuljajte noge, naginjete i rotirate glavu. Trajanje ovog treninga je 5-7 minuta. Kada trčanje leđa treba ostati ravno, ruke savijene na laktovima, treba držati na razini odmah ispod prsa. Najbolja opcija za trčanje - trčanje. Dok se kreće, tijelo se ne smije ljuljati s jedne strane na drugu, niti bi trebalo poduzimati prevelike korake. Kako bi se maksimalno povećala raspodjela opterećenja, jednu nogu treba postaviti na središte stopala, a ne samo na prednji dio stopala.

Vrlo je važno održavati ravnomjerno disanje. Udahnite i izdahnite pokušajte u tri ili četiri koraka, dok trebate udisati nos i izdisati kroz usta. Ako je tempo izgubljen, trebali biste se zaustaviti, uspraviti i malo stajati kako bi se vratilo disanje. Nedostatak zraka tijekom trčanja sprečava normalnu koordinaciju pokreta, što negativno utječe na raspodjelu opterećenja, tako da je prvo važno naučiti kontrolirati disanje, a tek onda povećati intenzitet trčanja.

Kada dođete do krajnje točke udaljenosti, ne možete se naglo zaustaviti. Stručnjaci preporučuju malu šetnju, izvođenje nekoliko naginjanja i zakretanja tijela, nekoliko dubokih udisaja. Nakon toga možete malo odmoriti svoje tijelo, a zatim nastaviti s postupcima vode.