Naše zdravlje, raspoloženje i blagostanje uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjom jezgrom i osloncima cijelog tijela.

Kičma je temelj našeg zdravlja

Naše zdravlje, raspoloženje i blagostanje uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjom jezgrom i osloncima cijelog tijela.

Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju početak oporavka i pomlađivanje cijelog tijela obnavljanjem pokretljivosti i poboljšanjem prehrane kralježnice.

Među tim stručnjacima je Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode suočavanja sa starosnim promjenama, kao i stalno progresivne bolesti mišićno-koštanog sustava i kronične patologije unutarnjih organa.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinstvene metode liječenja tijela i duha

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu temelj je njegova autorskog programa oporavka.

Postupno, bez naglih skokova i nepotrebnog stresa, Norbekovljeve spinalne vježbe, videozapisi koje sada predstavljamo vašoj pozornosti, uključuju svaki kralježak u rad, aktivirajući metaboličke procese u okolnim tkivima.

Cervikalna kralježnica, torakalna, lumbosakralna - svi dobivaju dovoljno pozornosti u procesu vježbanja. Tijekom vremena, zglobna gimnastika za kralježnicu može se riješiti kroničnih bolova u leđima, umora i umora, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje. Glavno je da joj damo vrijeme tijekom dana, bez pauze.

Artikularna gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje.

Samo trebate takvu naplatu za kralježnicu starijih i onih koji su dugo vremena bili u istom položaju, radeći za računalom, malo se krećući, pateći od prekomjerne težine ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvođenjem vježbi možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i cijelom tijelu, ispuniti se energijom i energijom za cijeli dan.

Sve misaone procese, sve emocije i osjećaje kontroliraju signali koji se šire kroz tijelo kroz kralježnicu.

Kičma je uključena u reguliranje naših osjećaja, emocija i misli.

Održavanjem zdravlja kralježnice povećat ćete kvalitetu života i smanjiti starost i njezine inherentne bolesti. Predlažemo započeti put do zdravlja upravo sada, počevši s jednostavnim gimnastičkim kompleksom.

Norbekov gimnastika za kičmu:

Armaturna gimnastika MS Norbekova s ​​uvodom:

Norbekov gimnastika za kralježnicu

Potrebno je nositi se s kralježnicom! Bolje je početi u mladosti, kako ne bi trčao... Dobar program. Sviđa mi se što se Norbekov fokusira ne samo na tijelo, već i na raspoloženje, dušu. (Bilo)

Norbekova artikulirana gimnastika za kralježnicu - tehnika i video vježbe

Bolesti kralježnice posljednjih godina brzo "mlađe".

Ako su se ranije takvi problemi ticali uglavnom starijih ljudi, onda pritužbe na stanje kralježnice sve više dolaze od mladih ljudi - sjedilački posao i, općenito, sjedilački način života.

Metode liječenja kralježnice moderna medicina, tradicionalna i alternativna, nudi mnogo.

Jedan od njih je gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednog od najsjajnijih predstavnika alternativne medicine, osnivača "Instituta za ljudsko samozdravljenje".

Oni koji su upoznati s knjigama ove osobe ne moraju objasniti glavnu ideju u zglobnoj gimnastici za kralježnicu prema Norbekovu.

Povijest metode Mirzakarima Sanakulovicha je vrlo duga. I iznad svega, autor je iskusio za sebe, oporavivši se od ozbiljne bolesti bubrega i srodnih problema.

Višegodišnja praksa, komunikacija s liječnicima i stručnjacima alternativne medicine omogućila je poboljšanje tehnike, čineći je još učinkovitijom.

Mnogo izliječenih pacijenata koji su stekli ne samo zdravlje, već i vjeru u vlastitu snagu - to je odgovor onima koji su skeptični glede učinkovitosti programa koji je predložio Mirzakarim Norbekov.

Ono što može biti uzrokovano deformacijom prsnog koša u djetinjstvu i koje metode suzbijanja toga postoje.

Što je stiloiditis zgloba zgloba i koja je razlika između vrsta patologije. Što trebate zapamtiti o liječenju ove neugodne bolesti.

Glavne značajke i ciljevi metode

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu dio je opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za praktično izvođenje svih zglobova u tijelu.

Sjećanje na vježbe je jednostavno, samo trčite nekoliko puta. Štoviše, svi pokreti su jednostavni i uglavnom poznati onima koji su već tretirali kralježnicu s vježbom.

Međutim, strogo pridržavanje preporuka Mirzakarima Sanakuloviča, razumijevanje suštine njegovih ideja i, možda najvažnije, vaša želja da postignete rezultate, u ukupnom, daju nevjerojatan učinak.

Norbekovim vježbama za kralježnicu može se eliminirati zakrivljenost kralježnice, poboljšati stanje intervertebralnih diskova i uspostaviti normalno funkcioniranje kralježnice. Osim toga, zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno ljudsko zdravlje.

Stoga je programer razvio sljedeće zadatke za nju:

1. Da biste dobili kontrolu nad svojim tijelom kroz obnovu pokretljivosti, a time i normalan ritam života.
2. Osjetite radost kretanja i osjećajte se kao mlada i zdrava osoba. Kao i svaka tjelesna aktivnost, Norbekov vježbe daju val vitalnosti, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. Dano raspoloženje samo pojačava taj učinak, odbacuje bolesti i, zajedno s njima, godine.
3. Poboljšajte tijelo kao cjelinu. Sam autor je uvjeren da je kralježnica ulazak u unutarnji sustav tijela, kroz koji možete postaviti sve “postavke” za tečaj “zdravlje”.

Značajka gimnastike je da se sastoji od tri dijela:

• vježbe za zglobove;
• trening živčanog i cirkulacijskog sustava "
• vježbanje unutarnjeg svijeta, vjera u sebe.

Usadili su vježbe i kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, bit tehnike Mirzakarima Norbekova u pravom raspoloženju.

Neophodno je stvoriti dobro raspoloženje, čak i ako je umjetno, prije izvođenja vježbi. Na licu mora biti osmijeh, u našim mislima - nešto svijetlo i ugodno.

Morate biti sigurni da je svaka vježba put do zdravlja, morate se iskreno pohvaliti za svaki pokret. Ni u kojem slučaju ne mogu izvoditi vježbe "na stroju", svaka mora biti smislena. Tada će raditi sustav koji je predložio Mirzakarim Sanakulovich.

Važno je napomenuti da se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, svaki put prije nego što se podesite na potreban način.

Naša prirodna lijenost aktivno će se odupirati, izmišljati bilo kakve razloge, samo da bi “samo danas, jedno vrijeme” odbili uzeti nastavu. Zaustavite takve misli, sjećate li se zašto je Norbekova kičma potrebna za zglobnu gimnastiku?

I ne uzimajte vježbe s posebnom ozbiljnošću, to nije ispit. Osjećajte se kao dijete čija mobilnost nije ograničena ranjivošću ili javnim mnijenjem.

Kao i svaka medicinska tehnika, Norbekov gimnastika ima neke kontraindikacije. Među njima su:

• nedavne transakcije;
• trudnoća;
• neke mentalne poremećaje;
• pretrpio srčani udar, moždani udar;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• jake bolove u zglobovima i kralježnici (za početak nastave morate se konzultirati s liječnikom);
• pojavu boli tijekom gimnastike.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Dakle, vrijeme je da počnete vježbati. Stvaramo dobro raspoloženje, podešavamo se na pozitivno i počinjemo.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. 1. Naslonimo bradu prema prsima. Isprva se ne naprezajte previše, pustite da vam brada lagano pada. Postupno povećavajte napetost, naizmjenično ga izmjenjujući s opuštanjem.
   2. Odbij glavu natrag, tako da brada požurila. Slično tome, istezanje, naizmjenična napetost i opuštanje.
   3. Izvedite naizmjenične naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do ramena do uha. Važno je! Ramena ostaju nepomična.
   4. Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite na jednostavnost obavljanja vježbe, ne morate ulagati u pokret puno truda.
   5. Slično vježbanje izvodi se tako da se brada spusti.
   6. Uvijte za vrat. Počinjemo s pogledom na desno i postupno okrećemo glave u tom smjeru. Slično tome, u drugom smjeru.
   7. Dovršavamo gimnastiku za vratni vrat, izvodeći kružne pokrete glave. Vježbu radimo polako, nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

Neke popularne vježbe za kralježnicu za Norbekova detaljno su prikazane u videu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Za torakalni dio su sljedeće vježbe:

1. 1. 1. Preklapamo ruke "u bravi" ispred nas. Brada je stisnula prsa. Usmjeravamo ramena jedni prema drugima. Slabine se ne pomiču, leđa su ravna. Važno je! Nemojte zadržavati dah.
      2. Slična vježba, samo ruke sklopljene u leđa. Ramena se također kreću unatrag, kao da želite spustiti lopatice.
      3. Pomičemo ramena naizmjenično gore i dolje, a ramena se trebaju kretati u suprotnim smjerovima. Napetost se izmjenjuje s opuštanjem. I ne zaboravite na raspoloženje!
      4. Spustite ruke i ispružite ih na pod. U ovom slučaju, zdjelica se povlači. Leđa bi trebala biti ravna. Ukratko popravite ovaj položaj. Tada naprotiv, ispružite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
      5. Rotirajte naprijed-natrag ramenima.
      6. Proširite laktove u stranu, položite ruke na ramena. Pokrećemo pokret s pogledom u stranu, zatim okrećemo cervikalno područje, ramena i grudi (postupno). Noge su malo razdvojene, kukovi i trbuh nepomični. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Nakon što se vratimo na početnu poziciju i započnemo slično kretanje u drugom smjeru.
      7. Zamislite da pokušavate uhvatiti nešto vrlo veliko, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjetite napetost svjetla. Sada počnite povlačiti ruke natrag, glava i prsa se protežu prema gore.
      8. Savijte ruku i uvijte je iza glave, s laktom okrenutim prema gore. Gledajte gore, leđa su vam ravna. Osjetite lagano rastezanje, a zatim promijenite ruke.
      9. Roll ramena, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
      10. Stavite šake na donji dio leđa, u područje bubrega. Savijte laktove natrag, zakrećući kralježnicu prema naprijed. Pokret bi trebao biti elastičan.
      11. Gurnite repnu kosu naprijed, učvrstite taj položaj. Nakon toga savijte kralježnicu.
      12. Noge razmaknute, ruke na ramenima. Izvodimo zavoje prema bokovima, pokrećemo pokret pokretom i postupno okrećemo cijelo tijelo, uključujući želudac. Zdjelica ostaje nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za prepone preporučite:

1. 1. 1. Noge moraju biti postavljene, koljena lagano savijena. Zdjelica je okrenuta prema gore. Važno je! Prtljažnik mora ostati nepomičan. Izvedite kretanje, kao da povlačite repu, dok bi pokret trebao biti elastičan.
      2. Leđa se vraćaju u osjećaj svjetlosne napetosti. Zamislite da vučete potkovicu u potiljak. Alternativno opuštanje i napetost.
      3. Sada se nastojte što više saviti u suprotnom smjeru, uz izmjeničnu napetost uz opuštanje.
      4. Opet, protegnite trticu do potiljaka, ali već lagano savijene u isto vrijeme noge.
      5. Kukove obavite kružnim pokretima u oba smjera naizmjenično. Zamislite da plešete, pokreti trebaju biti glatki. I zapamtite osmijeh!
      6. Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Pete se ne odvajaju od poda. Slična vježba se izvodi s drugom rukom.

Krivulje za kralježnicu

1. 1. 1. Izvodimo skretanja u zabavama, počevši pokretom pogleda. Radimo sve kako je već opisano, ali sada okrećemo i zdjelicu i noge.
      2. Stavite ruke na podlaktice, torzo torza. Nakon toga, okrenite torzo do kraja. Pogled bi trebao biti usmjeren prema gore. Slična vježba se obavlja u suprotnom smjeru.
      3. Izvodimo prvu vježbu ove skupine, ali je malo kompliciramo. Da biste to učinili, nagnite se natrag i stavite ruke na ramena. Završavamo bokove, noge ostaju nepomične.

Nakon što obavite sve vježbe, mirno disite neko vrijeme. Ali čak i sada, ne zaboravite na raspoloženje i osmijeh.

Život je pokret, a pouzdana podrška, koja je kralježnica, pruža jednostavnost i jednostavnost tog pokreta.

Stoga, obnova pokretljivosti zglobova, koja se događa nakon izvođenja Norbekovih vježbi, omogućuje nam slobodno i prirodno kretanje naprijed.

Sada ste se i sami uvjerili da je zajednička gimnastika koju je predložila Mirakarim Norbekov apsolutno jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku.

No, to zahtijeva odgovoran pristup zahtjevima raspoloženja.

Ne zaboravite na pozitivnu percepciju, na vjeru u sebe i svoju snagu, na osmijeh i ugodne misli. Štoviše, navika razmišljanja pozitivno će pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života, jer se gotovo svaki problem može lakše tolerirati ako ga ispunite s optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za kralježnicu - puna verzija

Zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe s ciljem normalizacije funkcija zglobova i kralježnice. Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.

Mirzakarim Norbek gimnastika za kralježnicu

• automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave);

• vježbe za kralježnicu;

• vježbe za zglobove ruku i nogu.

2. Dišna meditativna gimnastika.

U ovoj fazi, pozvani ste da ovladate kompleksom najučinkovitijih vježbi, posebno odabranih za predavanja o pomlađivanju tijela. Budući da će svaka od sljedećih klasa morati početi s njom, ubuduće će se ovaj kompleks nazivati ​​jednom riječju - "zagrijavanje".

Masaža biološki aktivnih točaka glave ne zahtijeva nikakve posebne vještine i dostupna je svakoj osobi. Razvijen je i testiran na temelju Instituta za orijentalne studije Akademije znanosti Uzbekistana i, unatoč svojoj jednostavnosti, ima nevjerojatnu učinkovitost. To ćete vrlo brzo vidjeti iz vlastitog iskustva. Na primjer, osobe s slabim mirisom nakon prve minute izlaganja odgovarajućoj točki počinju jasno opažati mirise. Ova masaža je neophodna za antritis, faringitis, nesanicu itd.

Zašto utjecaj na neke od ovih malih značajnih točaka utječe na funkcije složenih organa? Jer, kao što smo rekli, ljudsko tijelo je cjelovit i međusobno povezan sustav.

Osim toga, mnogo veći broj receptora nalazi se u biološki aktivnim područjima našeg tijela nego u drugima, ima više stanica koje proizvode biološki aktivne tvari, čije oslobađanje refleksno stimulira određeni organ. Često živac ili krvni sud prolaze kroz aktivnu točku, okruženi pleksusom živčanih vlakana. Primijećeno je da se veličina takvih točaka i njihovi električni parametri mijenjaju tijekom naglih promjena vremena ili tijekom spavanja, te također ovise o općem stanju tijela. U ekstremnim situacijama (npr. U slučaju bolesti) promjer točke može se značajno povećati - do 1 cm ili više.

Počećemo kombinirati utjecaj na biološki aktivne točke s drugim vježbama odabranim na vrlo strogim kriterijima. Prije svega, ove vježbe su upućene našoj kralježnici. One su tako jednostavne da sam se na početku prakse ponekad pitao ima li smisla od njih. Međutim, uspjeh je nadmašio sva očekivanja.

Uzmi pošasti gradskih (sjedeći) stanovnici - osteohondroza. A onima kojima smeta, iscjeljujemo s punim jamstvom. Anketa bivših studenata dvije godine nakon diplomiranja pokazala je da je 90% njih zaboravilo razmisliti o ovoj bolesti. Zašto se bolest vratila na 10%? Odgovor je jednostavan - pred njima je rođena lijenost-majka. Nakon što su dobili olakšanje, odlučili su da je stvar u šeširu i postupno prestala raditi preventivno zagrijavanje, vraćajući se na prijašnji način života. Kazna nije dugo čekala.

Mnogi tretiraju osteohondrozu kao neugodnu bolest, ali ne i vrlo ozbiljnu. Ne zaboravite: osteohondroza, ako je lansirana, povlači uz njega sve vrste neuralgija, išijasa, a ponekad i skolioze.

Gotovo svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od kičmene moždine u leđnoj moždini. To je dobro prikazano na slici 1. Ako kralježnica nije u redu, štipanje živčanih trupaca ometa funkcioniranje određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to, zauzvrat, izaziva razvoj drugih procesa koji uzrokuju bolesti.

Dakle, možemo reći da je kralježnica ne samo “glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem počiva naše zdravlje. Trebalo bi ga tretirati na “vi” i redovito provoditi odgovarajuće treninge koji podržavaju njegovo “sportsko” stanje.

Dvije riječi o neobičnom učinku, koji daje praksu takvih vježbi. Učenici nakon redovnog treninga značajno se povećavaju. Naravno, to nije rast u biološkom smislu te riječi, već obnovljena elastičnost intervertebralnih diskova vraća prethodni oblik kralježnici. Čovjek prestaje slouching i izgleda viši nego što je bio.

Prednost zagrijavanja je da su apsolutno sigurne. Kompleks je vrlo jednostavan i podsjeća na običnu jutarnju gimnastiku. Ali. ne žurite s zaključcima, ovo je samo površna sličnost. I ne pretjerujte, inače ćete sve radove svesti na ništa.

Masaža biološki aktivnih točaka glave i, iznad svega, lica izvodi se uz pomoć tri prsta - indeksa, srednjeg i prstena. Sl. 2 prikazuje kako ih postaviti. Također možete koristiti jedan palac (Sl. 3).

Sl.2. Položaj - prsti tijekom masaže
biološki aktivne točke

Prstima u svakom slučaju ne "štap", ali samo masirati s jastučići na pravom mjestu. Smjer ekspozicije je strogo okomit - bez trljanja pokreta. Utjecaj bi trebao biti takav da postoji osjećaj, prosjek između bolnih i ugodnih.

Aktivni pokreti potiču cirkulaciju krvi u prstima i aktiviraju protok krvi u drugim dijelovima tijela.
Budući da su završetci živčanih prstiju izravno povezani s mozgom, njihov rad pomaže smirivanju psihe i čak se protivi razvoju cerebralne skleroze.

Sl. 3. U pravom smjeru kod pritiska
na biološki aktivne točke

Nije slučajno da na Istoku postoji navika stalno uzimati krunicu, au Kini je potrebno okretati orahe i trljati ruke.

Preporučena masaža glave i lica namijenjena je općem stimulirajućem učinku koji priprema tijelo za osnovne vježbe.

Masaža multifunkcionalnih točaka poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu. Pojačava protok limfe iz glave (koja regulira krvni tlak), aktivira strukture subkortikalnih struktura (hipotalamus, hipofiza, retikularni i limbički sustav), koje nazivamo podsvijesti, gdje se javljaju procesi povezani s meditacijom i intuicijom. Sve što nam se događa ovisi o tim strukturama, uključujući naše ponašanje i emocionalno stanje.

Pažljivo razmotrite sl. 4 i nastavite s masažom (8-10 pokreta za svaku točku). Postupak je sljedeći:

1) točka na čelu između obrva ("treće oko");
2) parna točka na rubovima krila nosa (njezina masaža obnavlja njuh);

Sl. 4. Biološki aktivne točke lica

3) točku na aksijalnoj vertikali, koja dijeli lice na pola, između donje usne i gornje linije brade;
4) parica u vremenskim jamama;
5) mjesto neposredno iznad crte kose, u rupi na vanjskom rubu trapeznog mišića (gdje je žlijeb);
6) točka između vanjskog slušnog kanala i ruba zglobne čeljusti (u području ušnog školjke).

Masaža ušnih školjki

Pažljivo razmotrite sl. 5. Pred nama je ušna školjka s dobro poznatim projekcijama različitih organa i drugih komponenti ljudskog tijela. Organi desne polovice tijela obično se projiciraju na desnu školjku, na lijevu ljusku, iako lijeva strana tijela ima križnu projekciju.

Ušna školjka je vrlo znatiželjna osobina našeg tijela. Za sada je poznato 170 biološki aktivnih točaka koje se nalaze na njenoj relativno maloj površini, a točke s smanjenim električnim otporom u normalnom stanju tijela ne mogu se detektirati. Pojavljuju se samo tijekom razvoja patoloških procesa.

Sl. 5. Projekcije dijelova tijela i unutarnjih organa na ušnoj školi
(Akupunktura. - M: Medicine, 1988):

1 - prsti, područje gležnja;
2 - maternica;
3 - bedreni živac;
4 - debelo crijevo;
5 - dodatak;
6 - tanko crijevo;
7 - otvor;
8 - usta;
9 - traheja;
10 - srce;
11 - pluća;
12 - tri dijela tijela;
13 - prizor;
14 - jezik;
15 - oči;
16 - četka;
17 - ručni zglob;
18 - koljeno;
19 - bubrezi;
20 - trbuh;
21 - gušterača;
22 - lakat;
23 - jetra;
24 - ramena;
25 - područje prsnog koša;
26 - želudac;
27 - slezena;
28 - vratna kralježnica;
29 - zglob ramena;
30 - lopatica;
31 - vrat;
32 - točka od-mon;
33 - stražnjica;
34 - hemoroidi;
35 - vanjski spolni organi;
36 - ureter;
37 - donji dio rektuma;
38 - jednjak;
39 - vrh tragusa;
40 - grlo;
41 - nos;
42 - nadbubrežna žlijezda;
43 - nosna šupljina;
44 - prizor;
45 - testis;
46 - točka regulacije disanja;
47 - čelo;
48.49 - točke analgezije;
50 - unutarnje uho;
51 - tonzile;
52 - hipotenzivni žlijeb;
53 - glavobolja;
54 - bubrezi;
55 - srce;
56 - donji ud;
57 - stražnja površina ušne školjke;

Aurikulodijagnostika se temelji na potrazi za tim točkama, utjecaj na njih ima iscjeljujuće djelovanje i izbacuje bolest. Ponekad ove točke stvaraju crvenilo (bijeljenje) bilo kojeg dijela ušne školjke, ponekad se ovo područje ljušti ili boli kada se pritisne.

Uho je inervirano (vezano) živčanim vlaknima cervikalnog pleksusa, kao i trigeminalnim, facijalnim, glosofaringealnim i vagusnim živcima. Bogata inervacija pruža obilje reakcija na vanjsku iritaciju. Ukratko, trebamo pažljivo, s velikim poštovanjem, liječiti naše uši. I, naravno, masirati ih s velikom marljivošću (tako da se "zapale" ili, ako želite, "zasjenite od užitka").

Mi ćemo djelovati u sljedećem redoslijedu, čineći 8-10 pokreta na svakom prijemu.

1. Povucite ušnu školjku odozgo prema dolje s umjerenom silom.

2. Izvucite uho iz ušnog kanala.

3. Povlačimo središnji dio ušne školjke iz ušnog kanala prema van.

4. Izvedite kružne pokrete ušice u smjeru kazaljke na satu.

5. Izvedite kružne pokrete ušne školjke u suprotnom smjeru.

Nakon što smo temeljito radili sa svakim umivaonikom, napravit ćemo laganu umirujuću masažu lica dlanovima (na način koji odvaja vaš umor od uobičajenog načina).

Želim napomenuti da na stopalima naših stopala također postoji veliki broj aktivnih točaka i zona koje odgovaraju različitim organima i područjima našeg tijela.

Dakle, trčanje bosa po rosi nije samo val nostalgije “o djetinjstvu” i akciji promocije zdravlja. Pokušajte češće hodati bosi, s vremena na vrijeme masirajte noge.

Vježbe za oči

Oni su također generirani iskustvom folklornog liječenja i korisni su za neurozu, hipertenziju i povišeni intrakranijski tlak.

Radimo (bez napora!) Bez napetosti, slobodno, bez škiljavanja, svaki se pokret ponavlja 8-10 puta.

1. Vertikalni pokret. Oči idu gore (kao da pokušavamo gledati iznutra na vlastitom vrhu glave), a zatim prema dolje (“pogledamo” na grkljan).

2. Horizontalno kretanje. Oči idu desno i lijevo. Pokreti su lagani, kao da se igraju.

3. Kružni pokreti očiju - najprije u smjeru kazaljke na satu - strelica, zet - protiv njega.

Vježbe za kralježnicu

Sjedeći način života prepun je mnogih problema. Jedna od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova. Krvna cirkulacija u okolnim vertebralnim tkivima se pogoršava, i kao rezultat toga, kralježnica se suši. Mnogi ljudi s godinama gube nekoliko centimetara u visini, a starost se obično savija u luku. Za održavanje fleksibilnosti kralježnice je očuvanje mladosti i zdravlja. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Učenici koji su imali ozljede kralježnice, kao i oni koji su podvrgnuti operaciji na ovom području, trebali bi biti posebno oprezni i oprezni.

Prije nego počnemo trenirati, dijelimo kralježnicu na dijelove - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Trenirat ćemo svaki od tih odjela (ili skupinu odjela), poklanjajući mu svu pozornost i nastojeći što je više moguće zadržati ga u ostatku. Glavni pokreti su: fleksija-ekstenzija, kompresija-dekompresija (kompresija i dekompresija), uvijanje-odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 8-10 puta. Iz iste vrste vježbi za jedan razred odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, treniramo sluznicu i krvne žile. Time se poboljšava refleksni dotok krvi u mozak. Onaj tko diše kroz nos misli bolje. Osim toga, kisik u sinusima ionizira (dobiva negativni naboj), a krv se apsorbira samo takvim kisikom.

Ako je kralježnica nezdrava, trening će razviti mišićni steznik oko njega, štiteći ga od prekomjernih zavoja. Skloni se i pretvaraju u masažu intervertebralnih diskova, hrskavice kao i susjednih ligamenata i zglobnih vrećica. Oni su bolje opskrbljeni krvlju, postaju elastični, stari manje i postupno se oporavljaju. Da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima su mljeveni, a ako se i dalje odgađaju, oni se ne nalaze na trljanjem, već na stranu, bez ometanja pokreta (što se potvrđuje u dobroj vjeri pomoću rendgenskih zraka).

U procesu treninga, kralješci se odmiču, zauzimaju prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. ”Mladu kralježnicu možete" uzgajati "bez obzira koliko ste stari.

Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Položaj "pramca", na primjer, aktivan je protiv glavobolja, zamora očiju i probavne smetnje.

Vratne vježbe treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest kretanja, što je posebno važno za one koji su u kolima. S tim ćemo vježbama početi trenirati.

Vratne kralježnice

1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje i dodiruje prsa. Glava slijedi bradu. Vrat je pomalo napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano naslanja i dodiruje stražnju stranu glave. U takvom položaju pokušavamo ga nacrtati vertikalno u ramenima. Zatim slijedi glatki nagib glave naprijed. Na isti način (strogo okomito) povlačimo ga u sebe. Brada gore
pritisnut na prsa, njegov najvažniji zadatak - dotaknuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s malim naporom. Izrađujemo 8-10 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu, lijevo i desno s fiksiranim ramenima. Kičma od trtice do leđa je stalno ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno mirna. Klanjamo glavu i bez napora pokušavamo dotaknuti uho ramenima (8-10 pokreta
u svakom smjeru). Nemojte se zbuniti ako ne postignete cilj. Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i stražnju stranu glave. Držeći se toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada ide u stranu i gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježbu izvodimo u tri verzije: točno o glavi; o glava nagnuta prema naprijed; o glavu odbačenu.

5. "Sova". Glava je točno postavljena (u istoj ravnini s leđima). Polako oduzimamo pogled desno ili lijevo i okrećemo iza njega glavu nasuprot stopu, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza naših leđa. Svaki put pokušajte "pobijediti" na milimetar drugačije, ali bez mnogo truda, bez da nikada niste bili sova. U svakom smjeru napravimo 8-10 pokreta.

6. "Bundeva". Kružne pokrete glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prevrće se preko ramena. Bez prenapregnutosti, ali uz dovoljno napora vratnih mišića izvodimo dosljedno svladane elemente. "Očistimo perje", do ušiju stižemo do ramena, "kornjača" - brada je dotaknula prsa, težeći prema prestižnom pupku, a zatim otišla do drugog ramena, dodirnula ga s ušima, a zatim je stražnji dio glave krenuo prema natrag - povukao glavu poput ljuske - sljedeće rame.

Gornja torakalna kralježnica

1. "Namršteni jež." Ramena su naprijed, brada je skupljena do prsa, ruke su preklopljene ispred njih (dlanovi pokrivaju laktove). Slabine su nepokretne. Do dojke dolazimo bradom, ne vukući je za pupak. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti kao luk. U isto vrijeme točno postavljena ramena idu, lagano naprežući se, naprijed - jedan prema drugome. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile iglice. Jež ne voli nešto, naježio se. Sva pozornost - gornja torakalna kralježnica. Pokušavamo ga bolje saviti. Vratite se na pokret bez zaustavljanja. Glava se nagne natrag, glava odlazi u leđa. Povlačimo glavu dolje, istovremeno pokušavajući donijeti lopatice iza leđa, ni na koji način ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage". Polutane ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, a drugo - dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Skrećemo kralježnicu gornje torakalne regije i svaki put pokušavamo lagano povećati progib. Učinite isto u drugom smjeru. Sva pažnja - kralježnica. Počinjemo dobivati ​​zadovoljstvo od pokreta. Mi dišemo slobodno. Napuštanje početnog položaja - izdisanje, povratak u njega - udisati.

3. Podignite i spustite ramena. Glava je nepomična, leđa su ravna, ruke na šavovima. Spustivši ramena, spuštamo ruke i dodajemo malo truda. Zatim podignite ramena - dok se ne zaustavi i ponovno dodajte napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 lekcija raspon kretanja će se povećati, sami ćete vidjeti u praksi.

4. "Vlak". Preobrazite ovo sve poznato prijevozno sredstvo. Ruke položene na šavove, zamislite da su naša ramena kotači. Pomicao se na putu - postupno, bez žurbe i proširivanjem krugova. Revolucija u sekundi - i ne
da puff! Dišite glatko, mirno. Zapamti kralježnicu.

5. Nagnite se lijevo i desno (ruke na šavovima). Radimo stojeći. Ruke čvrsto na tijelu. Počnite raditi na padinama. Ruke iz tijela se ne trgnu, naizmjence ih povucite prema dolje. Najvažniji zadatak (prirodno nedostižan) je dotaknuti stopala vrhovima prstiju. Tajna je u tome što kada su ruke postavljene u položaj "na šavovima", gornji dio kralježnice, koju treniramo, je savijen. Izrađujemo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdisanje, uzdizanje - udisati.

6. "Proljeće". Spine ravno. U ovom položaju (s kruto fiksnom zdjelicom):

a) stisnuti kralježnicu kao izvor;

b) istegnite ga.

7. Twist. Kičma, osim gornje torakalne regije, kruto je nepokretna. Četke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U tom položaju pokušavamo rotirati nepopunjeni dio kralježnice udesno i lijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Donja torakalna kralježnica

1. "Veliki tmurni jež." Radimo na isti način kao i kod vježbe "namrštiti ježa", ali zamislite da se igle poigraju po leđima - od vrata do struka. Zdjelica je kruto nepomična.

2. Naginje se naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke se drže za sjedalo stolca, pokušavajući se ugnijezditi u svoj pupak, dok udisanjem leđa ispravlja. Provodimo 5-6 sekundi za svaki pokret. Radimo 8-10 pokreta bez ozbiljnog napora. Pri savijanju leđa kralježnica ide naprijed. Pokušavamo dobiti potiljak s potiljkom. Dvaput u 8-10 pokreta.

3. "Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali i kralježnica, djeluju, izvodimo nekoliko vježbi u sljedećem redoslijedu: "jež", zatim "stisnuto proljeće", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice prema naprijed),
"Neosvijetljeno proljeće". Rameni zglobovi se okreću prema naprijed. Učinite isto, okrećući zglobove ramena u suprotnom smjeru.

4. "Pramac". Šake su počivale u leđima - u području bubrega.
Trudimo se što lakše približiti laktove, zamišljajući da se šake dublje utapaju u tijelo. Kičma se luči poput luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo još malo saviti kralježnicu. Pomicanje unatrag.
Počinjemo "spuštati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Nakon što smo dostigli granicu, pokušavamo se još malo saviti.

5. “Velike vage”. Lijeva ruka na stražnjoj strani glave, desno - uz tijelo. U tom položaju pravimo zavoje na desno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

6. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ispravljeni i smješteni na istoj liniji. Okrenite ramena i krenite udesno. Budite oprezni, glavne akcije će početi
do sada! Okrećući se dok se ne zaustavi, vršimo male pomake prema naprijed, svaki put s laganim naporom pokušavajući povratiti dodatne centimetre. Zatim izvršite sličnu vježbu za skretanje lijevo. Disanje nije odgođeno
slobodno dišite.

7. Pletiva. Učvrstite zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ove pozicije nastavite s preokretima. Oči vodimo na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrećemo glavu iza nje, zatim rameni pojas. Amplituda pletiva u isto vrijeme je mala, ali svaki pomak neznatno povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste pletiva:

a) ravne linije (stoji ravno);

b) nagnut prema naprijed (približno 45 °);

c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).

Lumbalna kralježnica

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke iza - na donji dio leđa. Leđa su ravna, gledamo naprijed. Iz tog položaja izrađujemo zavoje prema naprijed, sve više rastežući mišiće struka.

2. "Most". Prvo, glava se vraća natrag, zatim vrat, a zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbijte tako niže i niže. Na početni položaj
povratak obrnutim redoslijedom: pokret počinje lumbalnom kralježnicom itd.

3. Stojeće otklanjanje. Noge - u širini ramena, šake - u području bubrega, pokušavamo zadržati laktove što je više moguće. Čim se šake dodiruju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupati unatrag. Prvo dolazi glava, zatim korak po korak - leđa. Vaše tijelo je okov skala, gdje je linija "lakat - šaka" os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio torza i noge su drugi. Saginjući se i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnju stranu glave do pete. Osjećam to
nije moguće daljnje preusmjeravanje, nastavljamo s glavnim procesom: vršimo kretanje prema naprijed (8-10 puta) kako bismo povratili višak centimetara. Vježbu izvodimo dvaput, bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib sjedi. Naš je zadatak dotaknuti koljena nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Dosegli smo granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Napravite 3 nagiba - do desnog koljena,
do poda između koljena, do lijevog koljena, čineći 8-10 pokreta. Nemojte se sramiti ako vam se cilj na prvi pogled čini nedostižan. Kada slobodno dodirnemo koljena, pokušajte "kljucati" prostirku.

5. Nagne se natrag s podignutim rukama. Radimo stojeći. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u bravi. Mi dišemo slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo odstupati unatrag. Dosegnite granicu, dodajte napor. Pozornost se usredotočujemo na kralježnicu. Radimo 8-10 pokreta. Vježba se izvodi dvaput.

6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kičmu, a druga - dolje, pokušavajući zgrabiti petu. Naslonimo se u proizvoljnom smjeru niže i niže. Dodamo napor, istežući kralježnicu u lumbalnom dijelu. slično
radeći suprotnu kosinu.

7. "Pregled peta." Okrećući lijevo rame i lagano povijenim leđima, započnite kretanje naprijed, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su još uvijek. Isto tako, vršimo pregled lijeve pete. Sva pozornost je na kralježnici! Izrađujemo dva zavoja u svakom smjeru (15 pokreta). Mi dišemo slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjediti, razvedene noge. Dlanovi leže na prsima. Nagnite se naprijed, pokušavajući do desnog ramena doći do desnog koljena (10 puta), a zatim s lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - izravna naklonost, kad oba ramena odu na pod. Ramena se pokušavaju okrenuti što je više moguće. Tijekom vremena pokušajte "dodirnuti" koljena leđima. Ne naprezajte se. Slično tome, izvršite vježbu za opciju kada ramena imaju tendenciju prema prstima.

9. Pletiva. Izvodi se kao što je gore opisano, ali je uključena cijela kralježnica. Radimo u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Okomito je jednostavno. Pogledamo u stranu. Sljedeća - glava, vrat, ramena, cijela kralježnica. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena su lagano elastična. Dodamo malo truda. S nagibom naprijed. Leđa su ravna, glava nije podignuta, tako da ne deformira os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su malo uska, laktovi se lagano vraćaju. S nagibom natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Najprije jedan, a zatim drugi. Strana je jednostavna. Nagnuli su se udesno i "okrenuli" desno. Slično tome, učinite lijevi zaokret. Pogled ide dolje i natrag. Bočna obrnuta. Nagnuo se udesno i "zavrtio" lijevo. Pogledajte klizanje prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice, opuštamo se, radimo vježbe disanja. Ravne ruke (jedna-dvije) na uzdignutom dahu, spuštene (tri-četiri) s zadržavanjem daha. Ponovno su podigli ruke (jedan-dva) - izdisali, spustili (tri-četiri) - izdahnuli. Učinite to sve 3-5 puta.

Koristan podsjetnik: trenirajte sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Vježbe za zglobove ruku i nogu

a) stisnite - otpustite (nekoliko puta, brzo);

b) rotirati u oba smjera u zglobu zgloba;

c) četke (podignute s ispravljenim prstima) savijte desno - lijevo, naprijed i natrag.

2. Laktovi zglobova ("Harlequin"). Ramena i ramena su nepokretni, ruke vise. Laktovi slobodno (kao na zglobovima) čine oscilatorne pokrete.

3. Rameni zglobovi ("Propeler"). Ruka je slobodno spuštena, a onda je počinjemo rotirati u frontalnoj ravnini ispred vas (vi ste avion, ruka je vaš propeler). Ubrzajte tempo do osjećaja težine (posebno u četkici). Torzo ispod
naprijed kako biste izbjegli udaranje u prsa. Treniramo naizmjence oba ramena. Svaka se ruka okreće u smjeru kazaljke na satu, zatim - u suprotnom smjeru.

a) povlačimo čarapu (na sebi i od nas), praveći male kretnje naprijed;

b) gazimo, prebacujući se s nogu na nogu:

• na vanjskoj strani stopala;
• na unutarnjoj strani stopala;
• na prstima;
• na petama;

c) naizmjence sa svakim stopalom vršite rotacijske (u oba smjera) pokrete.

2. zglobovi koljena (radni stoj, ramena ravno):

a) koljena čine kružne pokrete, prvo - prema unutra, zatim - prema van (ruke se nalaze na koljenima i pomažu pokretima kao što su bili);
b) noge se savijaju i rastavljaju (kao proljeće).

3. Zglobovi kuka:

a) pomaknite nogu na bočnu stranu (približno 90 °) i lagano oscilirajte, pokušavajući povećati kut;
b) hodati ravnim nogama, nasloniti se na cijelo stopalo i raditi samo s zdjelicom.

Dišna meditativna gimnastika

Nakon ovladavanja osnovama fizičke pripreme tijela do percepcije glavnih odrednica metodologije, trebamo ovladati sposobnošću da se dovedemo u poseban mentalni stav potreban za daljnji uspješan rad.

Riječ meditacija (prevedena iz latinskog - meditacija) sada se tumači kao stanje duboke koncentracije. Ovo stanje se može postići opuštanjem tijela, smirivanjem emocija i odvajanjem od vanjskih utjecaja.

Po mom mišljenju, ova je definicija prilično suha. Sljedeća maksima je figurativnija.

Što je molitva? To je vrijeme kada govorimo, a Gospodin sluša.

Što je meditacija? To je kada slušamo i govorimo Gospodinu.

Obratiti pažnju na Gospodinove riječi treba biti u miru i tišini, s mirnom ili, drugim riječima, dušom ispunjenom srećom. - Što je potrebno za to? “Ja sam rođen, i to je dovoljno da budem sretan! "- rekao je Albert Einstein. Neka vam ova misao služi kao svjetionik koji pokazuje ispravan put.

Sada ćemo se okrenuti lekciji.

Sjednite, po mogućnosti na stolicu. Oči su zatvorene, leđa su ravna, noge su savijene, ruke su na koljenima. (Nema nogu na nozi, to će ometati.) Tijelo treba biti ugodno opušteno. Da biste to učinili, naizmjence naprezajte i opustite sve skupine mišića (kukovi, noge, podlaktice, ramena, leđa). Posebnu pozornost posvećujemo mišićima lica i mišića očiju. Pazite da naše trepavice ne drhte. Glavni simptom nedovoljne relaksacije je napetost kapaka i neki mrštenje (napetost u mišićima čela).

Jezik ne smije dirati stijenke usne šupljine.

Sada pokušajte usmjeriti sve misli na instalaciju slobodnog ravnomjernog disanja. Nemojte je umjetno usporavati ili pokušati poravnati na bilo koji drugi način. Samo udišite dobro, izdahnite, zatim mirno udahnite, bez razmišljanja o bilo čemu, bez žurbe. Oko 6 sekundi za udisanje i 6 za izdisanje, s pauzom od dvije sekunde između njih - to je norma na koju ćete doći prije ili kasnije, ali za sada samo dišite, ne računajući sekunde. Smirite dah, slušajte otkucaje srca. Također je postalo ujednačeno. To se dogodilo refleksno, interna autokorekcija je radila, naša volja nije imala ništa s tim.

Opuštajući tijelo i smirujući dah, obratite pozornost na mozak. Ako se u njemu vrte tuđe misli, nastavite s čišćenjem - ne bi smjele biti. Zamislite krug ili kvadrat i ubacite svaku misao u nju, kao u koš za smeće, jednu po jednu, sve dok područje nije potpuno čisto.

Ako mislite da se još uvijek ne možete koncentrirati, kontrolirajte svoje disanje. Oči su zatvorene, tijelo je opušteno, tijekom udisanja mentalno izgovara “in-doo-oh”, tijekom izdisaja - “in-d-dooh”. Usmjerite svu pažnju na ono što sada radite, promatrajte kretanje zraka u sebi.

Ako je vaše tijelo opušteno, vaše disanje je mirno, a glava je slobodna od misli, usredotočite se na to kako zrak prolazi kroz vaš nos. Svakim dahom nazofarinks pere hladnoću, svaki dah donosi toplinu. Toliko smo navikli na ove osjećaje da smo ih u svakodnevnom životu jednostavno prestali primjećivati. Vaš zadatak je istaknuti ove senzacije i učiniti ih svjetlijim.

Zatim pokušajte osjetiti kako se hladnoća spušta dolje - do razine štitne žlijezde - i toplina raste. Stavite mentalno nazofarinks na štitnu žlijezdu, zamislite da se tamo radi disanje. Hladna - topla, hladna - topla. Uzmite svoj udio čistog užitka u tome kako dobro diše vaša štitnjača. Sada uzmite dah na područje solarnog pleksusa. Neka mirno i mirno diše.

Sljedeća faza. Ruke na koljena, dlanovi prema gore. Dišite kroz dlanove, osjećajte se hladno sa svakim dahom, a uzdahnuti - topli. Zatim pokušajte disati kroz noge.

Zatim proizvoljno udahnite bilo koji ne vrlo zdrav organ (ali ne u području srca ili glave). Milovati njegovo unutarnje oko, podijeliti s njim vaše raspoloženje.

U budućnosti, trebali biste (ne ovaj drugi, ali postupno, malo po malo) nazvati radosnu sliku mladosti iz dubine vašeg bića i nikada se ne rastati s njom.

Sjetite se leđa morskog vjetra, šumskih šikara ili vrta nakon kiše (ili zamislite nešto svoje što ublažava umor i budi nade). Nemojte dopustiti da taj osjećaj izblijedi i da će postati jači u kratkom vremenu i osvijetliti cijeli vaš život.

U međuvremenu, "lutajte" svojim tijelom, s poštovanjem i ljubavlju, gledajući njegov teški uređaj. Vi ste savršena tvorevina prirode, mladi ste i zdravi, a vaše tijelo je savršeno i mlado u bilo kojem dijelu vas. Obilazite polako, bez napora: vi niste gost, već vlasnik. Na vama je da ispravite ono što vam je potrebno i gdje ćete donijeti sjaj i ljepotu.

Nemojte se ljutiti i ne grdite se, ako se na početku nešto ne slaže, i što je najvažnije (ponavljam opet), nemojte se naprezati. Što sada ne radi, sutra, sve je u redu, ti si na pravom putu. Čak i malom brodu koji mijenja smjer treba vremena da se isplati inercija, a vi niste neka vrsta školjke, vi ste veliki brod.

Sada ćemo navesti ono što smo prošli (u prvoj, naravno, aproksimaciji).

1. Automanski kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave).

2. Vježbe za kralježnicu.

3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.

4. Dišna meditativna gimnastika.

Ako ovladate ovim programom u jednom danu, za vas nema cijene. Ako je potrebno 2-3 dana, to je također vrlo, vrlo dobro.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Problemi kralježnice u našem vremenu važni su za mnoge ljude.

Štoviše, ako su ranije samo stariji ljudi patili od njih, danas se oni brzo razvijaju, a određene bolesti mogu se pojaviti iu prilično mladim ljudima.

Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava.

Jedna od njih je Norbekovljeva gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

Ispravni pokreti daju izvrsne rezultate, ali sam autor tvrdi da mentalni stav nije manje važan, pa čak i više.

O autoru tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za samostalnu popravku", akademika i jednog od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu je način za obnovu zdravlja spajanjem unutarnjih resursa tijela, kroz samokontrolu i promjene, prije svega, u njihovom stavu prema vlastitom zdravlju.

Povijest ove metode je duga. Autor je iskusio svoj učinak na sebe i uspio se riješiti teške bolesti bubrega i niz drugih srodnih problema. Tijekom godina prakse, on je poboljšao tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja su dvosmislena, no pomogao je mnogim ljudima da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

Mišljenja stručnjaka o gimnastici Norbekov podijeljena su

Suština metode liječnika Norbekova

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za rješavanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne i dovoljne da ih obavite nekoliko puta za pamćenje.

Vježbe pružaju mogućnost borbe protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanja stanja intervertebralnih diskova i funkcioniranja kralježnice kao cjeline. Zdrava kralježnica pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

• Postići kontrolu nad svojim tijelom, obnoviti pokretljivost i normalan životni ritam.
• Osjetite radost kretanja i osjetite zdravlje i mladost. Tereti pomažu osjetiti val vitalnosti, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost.
• Općenito poboljšati tijelo. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo uspostaviti sve “postavke” za zdravlje.

Gimnastika se sastoji od dva dijela:

• vježbe za same zglobove;
• trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
• poboljšanje njihovog unutarnjeg svijeta i povećanje samopouzdanja.

Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje iscjeljenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati signal tijelu da će vježba dovesti do uspjeha. Postići to nije tako lako, ali je važno.

Prije nego što krenete izravno na vježbe, morat ćete ih se psihički prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U isto vrijeme, morate razumjeti strukturu kralježnice. Radeći kroz određenu stranicu, trebate se što više usredotočiti na to i ne koristiti ostatak. Tada je razrađen drugi odjel, pa se cijela gimnastika izvodi dosljedno.

Od prednosti takvog sustava je njegova dostupnost - ne zahtijeva nikakve materijalne investicije, vježbe možete obavljati kod kuće. Osim toga, doista je djelotvorna ako sve učinite ispravno.

Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također imajte na umu da će, s obzirom na važnost psihološkog faktora, biti potreban stabilan živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za primjenu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, možete to učiniti za prevenciju bolesti.

Gimnastika Norbekova imenovan za različite probleme s zglobovima kralježnice

Međutim, postoje kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

• trudnoća;
• Pogoršanje kroničnih bolesti;
• Nestabilna psiha;
• Nedavna operacija;
• Nedavno su pretrpjeli srčane udare i udarce.

Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije izvođenja vježbi obratite se svom liječniku.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: skup vježbi

Prvo što trebate učiniti prije izvođenja vježbi je umjetno stvoriti mir i dobro raspoloženje za sebe:

• Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i držite svoj položaj prikladnim.
• Opustite grudnu kost, ramena, ruke, lice.
• Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
• Ispravite kralježnicu.
• Nasmiješite se i pokušajte se što bolje učvrstiti.
• Proširite ramena i prsa.
• Povucite trbuh.
• Disanje treba biti malo zategnuto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

Tako stvaramo visoki duh i cijelo vrijeme izvodimo vježbe upravo u takvom stanju.

Trebate započeti lekciju laganim zagrijavanjem, što uključuje mini-vježbe za uši, ruke, ramena i laktove:

• Masirajte prste laganim pokretima. Lagano ih povucite prema dolje i na stranu, poslije.
• Izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ušnih školjki.
• Sada izvršite 8-10 rotacijskih pokreta ruku najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
• Polako stisnite ruke u šake i odlepite ih.
• Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u lakatu, a zatim u zglobu ramena.
• Sada podignite i spustite ramena. Ponovite i 8-10 puta.

Nakon završetka takvog mini-kompleksa idite na osnovne vježbe. Ima ih dosta u Norbekovim kompleksima. Zamislite glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov s osteohondrozom"

Vježbe za vratnu kralježnicu

Slijedi niz vježbi za cervikalni

• Savijte bradu prema naprijed prema prsnom košu. Prvo, ne naprezajte se previše, brada bi se lako mogla spustiti. Postupno jačajte napetost, izmjenjujući je s opuštanjem.
• Nagnite glavu prema bradi prema gore. Rastegnite naizmjeničnu napetost opuštanjem.
• Učinite naizmjenično naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do uha rame. Ramena se ne bi trebala micati.
• Brada prema gore. Okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vježbanje treba izvoditi lako, pokušati izbjeći nepotrebne napore.
• Obavite vježbu na isti način, usmjeravajući bradu prema dolje.
• Uvijte za vrat. S pogledom, počnite se pomicati udesno, postupno okrećite glavu u tom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.
• Gimnastika će biti završena kružnim pokretima glave. Radite vježbe glatko i nježno, u svakom smjeru nekoliko puta.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Ako je potrebno, možete izvoditi vježbe za torakal.

• Ruke "zaključavaju" ispred vas. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramena jedan prema drugome prema naprijed. Slabine se ne smiju pomicati u isto vrijeme, držati leđa ravno. U tom slučaju, zadržite dah nije potrebno.
• Vježba se izvodi na isti način, ali ruke se moraju spojiti s leđa. Ramena se pomiču natrag kao da želite pomaknuti lopatice.
• Ramena naizmjenično se kreću gore-dolje, istovremeno se kreću u sličnom smjeru. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Spustite ruke, istegnite ih u smjeru poda, istovremeno, kao da povlačite karlicu. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte u tom položaju neko vrijeme. Tada, naprotiv, protegnite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
• Ramena obavljaju rotacijsko gibanje naprijed, a zatim natrag.
• Laktove treba razrijediti u stranu, staviti ruke na ramena. Počnite pomicati pogled sa strane, zatim rotirajte područje vrata maternice, ramena i prsa. Noge se moraju postaviti malo, želudac i kukovi se ne pomiču. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite isto, krećući se u drugom smjeru.
• Pokušajte zamisliti da pokušavate uhvatiti nešto veliko rukama, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glava i prsa su poslani gore.
• Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, pokazujući lakat prema gore. Gledajte i trebate se uspraviti, držati leđa ravno. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruke.
• Izvršite rotaciju ramena s najvećom mogućom amplitudom.
• Šake stavljaju donji dio leđa u bubrege. Laktovi leđa, izvijajući kralježnicu prema naprijed. Istodobno, pokreti trebaju biti elastični.
• Gurnite repnu kost prema naprijed i fiksirajte taj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
• Lagano raširite noge, stavite ruke na ramena. Okrenite se u stranu, prvo pomičite oči i postupno se okrećete cijelim tijelom, uključujući i želudac. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

U nastavku je opisana tehnika izvođenja vježbi na donjem dijelu leđa

• Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica bi trebala biti usmjerena prema gore, torzo bi trebao ostati nepomičan. Izvedite opružne pokrete, kao da rastegnete stražnju kost.
• Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da je kost u potiljak. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Opet, povucite trticu na potiljak, ali već lagano savijte noge.
• Kukom se naizmjence izvode kružni pokreti u oba smjera. Kretanje bi trebalo biti glatko.
• Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne skidajte petu s poda. Napravite istu vježbu za drugu ruku.

Osim toga, koristite okretaj kralježnice:

• Okrenite se u stranu, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali u isto vrijeme okrećite zdjelicu i noge.
• Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite torzo do kraja. Pogledajte gore. Ponovite isto za stražnju stranu.
• Ponovite prvu vježbu, ali je malo zakomplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje kukova, tako da noge ostaju nepomične.

Nakon završetka svih vježbi, umirite malo disanje, pa čak i sada zapamtite o osmijehu i pravom raspoloženju. Obavljajući ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

Video: "Norbekov artikulirana gimnastika"

zaključak

Stoga ćemo istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaže da se učinkovito riješite problema s leđima ili spriječe njihovo pojavljivanje.
• Pravilno raspoloženje i vjera u iscjeljivanje su vrlo važni.
• Vježbe su jednostavne, preporučuju se za dosljedno izvođenje.
• Preporučuje se redovito studiranje. Istodobno su važni i stav i ispravnost pokreta.