Poznato je da je osteohondroza kralježnice često popraćena teškim popratnim bolestima. Upotreba brojnih lijekova prisiljava ljude na iscjeljivanje doslovno prije samouništenja. Norbekova metoda se temeljno razlikuje od svih postojećih metoda, jer sam pacijent aktivno sudjeluje u procesu oporavka.

Svaki se zglob sastoji od ligamenata, mišića i zglobne tekućine. Ne rade mišići i ligamenti dovode do činjenice da u zglobu smanjuje količinu zglobne tekućine. Beskrajna uporaba masti i blokada dovodi do kile i artroze. U najgorem slučaju dolazi do potpunog invaliditeta.

Ako pravilno tretirate mišiće, oni mogu u potpunosti vratiti pokretljivost zglobova. Gimnastika Norbekova za kralježnicu omogućit će vraćanje zglobova i povratak u puni život bez boli. Glavni uvjet je slijediti pravila autora metode.

pravila

1. Valja napomenuti da je tijekom vježbanja s kralježnicom 99% rad unutarnjeg stanja i samo 1% tehnika.
2. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je stvoriti dobro raspoloženje (čak i ako je to umjetno stvoreno raspoloženje). Sve se vježbe izvode s radošću, osmjehom i užitkom - to je potrebno!
3. Vježbe se izvode svaki dan.
4. Neprijatelj kompleksa vježbi Norbekov je automatizam, mehaničko izvršenje.

Vježbe za kralježnicu

Ne zaboravite da Norbekov preporučuje izvođenje spinalnih vježbi u dobrom raspoloženju! Dakle, ispravite svoje držanje, osmijeh, udahnite mladiće u svoje tijelo i počnite vježbati.

Gimnastika za vratnu

1. Usredotočite pažnju u području vrata maternice. Brada klizi niz grudi bez napetosti. Alternativno opuštanje i lagana napetost. Uz svaku novu napetost, nastavite raditi vježbe, dodajući napor. U tijelu se stvara i održava val samopouzdanja.

2. Stojimo uspravno, glava lagano natrag, protegnemo bradu prema gore, naizmjence se opuštamo i naprezamo.

3. Ispravite glavu, nagnite je udesno. Pokušajte dotaknuti uho rame. Ramena su nepokretna. (Osmijeh na svakom kralješku). Promijenite položaj: lijevo uho do lijevog ramena.

4. Ispravite glavu, okrenite je u stranu tako da vaša brada gleda prema gore. Također u drugom smjeru.

5. Ispravite glavu, nagnite se prema dolje. U tom položaju okrenite bradu u stranu, a zatim na drugu stranu.

6. Nagnite glavu lagano natrag, okrenite bradu u stranu. Promijenite smjer.

7. Poravnaj glavu, pogledaj ispred sebe. Okrenite vrat. Polako pogledajte desno, a zatim okrenite vrat. Promijenite smjer.

8. Sve prethodne vježbe kombiniraju kružne vježbe s glavom. Roll glavu polako i slobodno. Nekoliko puta u svakom smjeru.

Videozapisi vježbanja:

Gimnastika za torakalni odjel

1. Ruke ispred njega "u dvorcu". Pritisnite bradu na prsa, vodite zglobove ramena prema njoj. Leđa bi trebala biti ravna, slabina fiksirana. Nemojte zadržavati dah.

2. Ista vježba, samo ruke "u bravi" iza. Povlačimo ramene zglobove natrag bez podizanja ramena. Pokušajte smanjiti lopatice. Usmjerite se u ovu poziciju sternuma.

3. Podignite jedno rame gore, a drugo dolje. Zamijenite napetost opuštanjem.

4. Ruke dolje, povucite ih na pod dok spuštate ramena. Povucite zdjelicu naprijed, kičmu ravno. Popravite se u tom položaju. Podignite ramena što je više moguće, ispružite glavu prema stropu.

5. Okrenite rame prema naprijed, a zatim unatrag (ne zaboravite na svoje raspoloženje!).

6. Rasporedite noge, noge kao da su zalijepljene za pod. Laktovi razdvojeni, ruke na ramenima. Gledajte ravno naprijed. Okrenite oči, zatim glavu, zatim ramena i grudi. Kukovi i trbuh se ne pomiču. Okrenite se do krajnje točke i pokušajte se okrenuti dalje. Također vježbajte u drugom smjeru.

7. Vratite kralježnicu od vrata do struka. Uzmite takav položaj, kao da ste omotani oko nečeg velikog. Sagnite glavu i napnite se. Sada povucite ruke natrag, lagano povucite krunicu prema gore i natrag, a grudna koša povuci prema gore.

8. Izjednačite, savijte ruku iza glave, usmjeravajući u isto vrijeme lakat na strop, gledajući izravno laktom. Provjerite istezanje. Promijeni ruku.

9. Izvršite polagane kružne pokrete ramena s maksimalnom amplitudom. Napravite istu vježbu u suprotnom smjeru. Na vježbi trebate osjetiti val kroz kralježnicu.

10. Stavite šake u područje bubrega. Držite laktove što bliže što je moguće bliže opružnim pokretima dok savijate kralježnicu naprijed.

11. Gurnite prema naprijed repnu kost. Postavite u lumbalnu kralježnicu i učvrstite kralježnicu u drugom smjeru.

12. Četke na ramenima, raširene noge, noge fiksirane. Pogledajte u stranu, zatim okrenite glavu, okrenite rameni pojas, zatim grudi i trbuh. Sada i na drugi način. Zdjelica se ne pomiče.

Gimnastika za lumbalni dio

1. Noge su lagano razmaknute i napola savijene. Taz gleda naprijed. Tijelo je fiksirano. Rastegnite trticu od dna prema gore s pokretnim pokretima.

2. Razvijte lumbalnu regiju. Držite leđa ravno. Protegnite kostur do stražnje strane glave.

3. Razvijte kralježnicu. Podijelite teret na kralježnicu.

4. Savijte tijelo naprijed, lagano savijte koljena. Rastegnite trticu do stražnjeg dijela glave s gibljivim pokretima, udubljenjem u donji dio leđa.

5. Zakrenite struk, olakšavajući naginjanje unatrag. U isto vrijeme povucite repnu kost na stražnju stranu glave.

6. Obavite bokove u jednom i drugom smjeru. Dodajte emocije: stvorite valove radosti i užitka u svom tijelu.

7. Pomaknite bok udesno i lagano naprijed. Napravite pomicanje opružnih bokova u stranu. Nagnite se do nosača kuka. Uzmite drugi kuk i napravite istu vježbu.

8. Stavite noge zajedno. Podignite jednu ruku okomito gore i nastojte dodirnuti strop i sagnuti se. Promijeni ruku.

Gimnastika Norbekova uključuje pletiva za kralježnicu.

Uvrtanje kralježnice

1. Raširite noge, pričvrstite noge na pod. Pokušajte ravnomjerno rasporediti teret. Glatki pokreti bez boli. Ruke na ramenu. Okrenite se glatko u takvom nizu: prvi pogled, zatim glava, ramena, prsa, zatim trbuh i bokovi, iza zdjelice i nogu.

Okrenite se na krajnju točku. Napravite napetost, a zatim opuštanje. Učinite isto u suprotnom smjeru.

2. Ruke na ramenu. Savijte torzo i počnite se okretati, usmjeravajući pogled iza lakta. Dodajte napor i okrenite se krajnjoj točki. Okrenite se oko osi kralježnice na drugu stranu.

3. Stavite leđa natrag, ruke na ramenu. Okrenite se u sljedećem redoslijedu: prvi pogled, nakon glave i ramena, okrenite prsa i trbuh i na kraju zavijte kukovima. Okrećite do krajnje točke i dodajte napetost. Isto učinite i na drugi način.

Izvršite umirujući dah. Stvorite se sa svakim dubokim dahom.

Norbekova artikulirana gimnastika za kralježnicu - tehnika i video vježbe

Bolesti kralježnice posljednjih godina brzo "mlađe".

Ako su se ranije takvi problemi ticali uglavnom starijih ljudi, onda pritužbe na stanje kralježnice sve više dolaze od mladih ljudi - sjedilački posao i, općenito, sjedilački način života.

Metode liječenja kralježnice moderna medicina, tradicionalna i alternativna, nudi mnogo.

Jedan od njih je gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, jednog od najsjajnijih predstavnika alternativne medicine, osnivača "Instituta za ljudsko samozdravljenje".

Oni koji su upoznati s knjigama ove osobe ne moraju objasniti glavnu ideju u zglobnoj gimnastici za kralježnicu prema Norbekovu.

Povijest metode Mirzakarima Sanakulovicha je vrlo duga. I iznad svega, autor je iskusio za sebe, oporavivši se od ozbiljne bolesti bubrega i srodnih problema.

Višegodišnja praksa, komunikacija s liječnicima i stručnjacima alternativne medicine omogućila je poboljšanje tehnike, čineći je još učinkovitijom.

Mnogo izliječenih pacijenata koji su stekli ne samo zdravlje, već i vjeru u vlastitu snagu - to je odgovor onima koji su skeptični glede učinkovitosti programa koji je predložio Mirzakarim Norbekov.

Ono što može biti uzrokovano deformacijom prsnog koša u djetinjstvu i koje metode suzbijanja toga postoje.

Što je stiloiditis zgloba zgloba i koja je razlika između vrsta patologije. Što trebate zapamtiti o liječenju ove neugodne bolesti.

Glavne značajke i ciljevi metode

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu dio je opće zglobne gimnastike, koja uključuje vježbe za praktično izvođenje svih zglobova u tijelu.

Sjećanje na vježbe je jednostavno, samo trčite nekoliko puta. Štoviše, svi pokreti su jednostavni i uglavnom poznati onima koji su već tretirali kralježnicu s vježbom.

Međutim, strogo pridržavanje preporuka Mirzakarima Sanakuloviča, razumijevanje suštine njegovih ideja i, možda najvažnije, vaša želja da postignete rezultate, u ukupnom, daju nevjerojatan učinak.

Norbekovim vježbama za kralježnicu može se eliminirati zakrivljenost kralježnice, poboljšati stanje intervertebralnih diskova i uspostaviti normalno funkcioniranje kralježnice. Osim toga, zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno ljudsko zdravlje.

Stoga je programer razvio sljedeće zadatke za nju:

1. Da biste dobili kontrolu nad svojim tijelom kroz obnovu pokretljivosti, a time i normalan ritam života.
2. Osjetite radost kretanja i osjećajte se kao mlada i zdrava osoba. Kao i svaka tjelesna aktivnost, Norbekov vježbe daju val vitalnosti, razvijaju fleksibilnost i plastičnost. Dano raspoloženje samo pojačava taj učinak, odbacuje bolesti i, zajedno s njima, godine.
3. Poboljšajte tijelo kao cjelinu. Sam autor je uvjeren da je kralježnica ulazak u unutarnji sustav tijela, kroz koji možete postaviti sve “postavke” za tečaj “zdravlje”.

Značajka gimnastike je da se sastoji od tri dijela:

• vježbe za zglobove;
• trening živčanog i cirkulacijskog sustava "
• vježbanje unutarnjeg svijeta, vjera u sebe.

Usadili su vježbe i kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, bit tehnike Mirzakarima Norbekova u pravom raspoloženju.

Neophodno je stvoriti dobro raspoloženje, čak i ako je umjetno, prije izvođenja vježbi. Na licu mora biti osmijeh, u našim mislima - nešto svijetlo i ugodno.

Morate biti sigurni da je svaka vježba put do zdravlja, morate se iskreno pohvaliti za svaki pokret. Ni u kojem slučaju ne mogu izvoditi vježbe "na stroju", svaka mora biti smislena. Tada će raditi sustav koji je predložio Mirzakarim Sanakulovich.

Važno je napomenuti da se vježbe moraju izvoditi svakodnevno, svaki put prije nego što se podesite na potreban način.

Naša prirodna lijenost aktivno će se odupirati, izmišljati bilo kakve razloge, samo da bi “samo danas, jedno vrijeme” odbili uzeti nastavu. Zaustavite takve misli, sjećate li se zašto je Norbekova kičma potrebna za zglobnu gimnastiku?

I ne uzimajte vježbe s posebnom ozbiljnošću, to nije ispit. Osjećajte se kao dijete čija mobilnost nije ograničena ranjivošću ili javnim mnijenjem.

Kao i svaka medicinska tehnika, Norbekov gimnastika ima neke kontraindikacije. Među njima su:

• nedavne transakcije;
• trudnoća;
• neke mentalne poremećaje;
• pretrpio srčani udar, moždani udar;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• jake bolove u zglobovima i kralježnici (za početak nastave morate se konzultirati s liječnikom);
• pojavu boli tijekom gimnastike.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Dakle, vrijeme je da počnete vježbati. Stvaramo dobro raspoloženje, podešavamo se na pozitivno i počinjemo.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. 1. Naslonimo bradu prema prsima. Isprva se ne naprezajte previše, pustite da vam brada lagano pada. Postupno povećavajte napetost, naizmjenično ga izmjenjujući s opuštanjem.
   2. Odbij glavu natrag, tako da brada požurila. Slično tome, istezanje, naizmjenična napetost i opuštanje.
   3. Izvedite naizmjenične naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do ramena do uha. Važno je! Ramena ostaju nepomična.
   4. Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite na jednostavnost obavljanja vježbe, ne morate ulagati u pokret puno truda.
   5. Slično vježbanje izvodi se tako da se brada spusti.
   6. Uvijte za vrat. Počinjemo s pogledom na desno i postupno okrećemo glave u tom smjeru. Slično tome, u drugom smjeru.
   7. Dovršavamo gimnastiku za vratni vrat, izvodeći kružne pokrete glave. Vježbu radimo polako, nježno, nekoliko puta u svakom smjeru.

Neke popularne vježbe za kralježnicu za Norbekova detaljno su prikazane u videu.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Za torakalni dio su sljedeće vježbe:

1. 1. 1. Preklapamo ruke "u bravi" ispred nas. Brada je stisnula prsa. Usmjeravamo ramena jedni prema drugima. Slabine se ne pomiču, leđa su ravna. Važno je! Nemojte zadržavati dah.
      2. Slična vježba, samo ruke sklopljene u leđa. Ramena se također kreću unatrag, kao da želite spustiti lopatice.
      3. Pomičemo ramena naizmjenično gore i dolje, a ramena se trebaju kretati u suprotnim smjerovima. Napetost se izmjenjuje s opuštanjem. I ne zaboravite na raspoloženje!
      4. Spustite ruke i ispružite ih na pod. U ovom slučaju, zdjelica se povlači. Leđa bi trebala biti ravna. Ukratko popravite ovaj položaj. Tada naprotiv, ispružite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
      5. Rotirajte naprijed-natrag ramenima.
      6. Proširite laktove u stranu, položite ruke na ramena. Pokrećemo pokret s pogledom u stranu, zatim okrećemo cervikalno područje, ramena i grudi (postupno). Noge su malo razdvojene, kukovi i trbuh nepomični. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Nakon što se vratimo na početnu poziciju i započnemo slično kretanje u drugom smjeru.
      7. Zamislite da pokušavate uhvatiti nešto vrlo veliko, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjetite napetost svjetla. Sada počnite povlačiti ruke natrag, glava i prsa se protežu prema gore.
      8. Savijte ruku i uvijte je iza glave, s laktom okrenutim prema gore. Gledajte gore, leđa su vam ravna. Osjetite lagano rastezanje, a zatim promijenite ruke.
      9. Roll ramena, pokušavajući postići maksimalnu amplitudu.
      10. Stavite šake na donji dio leđa, u područje bubrega. Savijte laktove natrag, zakrećući kralježnicu prema naprijed. Pokret bi trebao biti elastičan.
      11. Gurnite repnu kosu naprijed, učvrstite taj položaj. Nakon toga savijte kralježnicu.
      12. Noge razmaknute, ruke na ramenima. Izvodimo zavoje prema bokovima, pokrećemo pokret pokretom i postupno okrećemo cijelo tijelo, uključujući želudac. Zdjelica ostaje nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Za prepone preporučite:

1. 1. 1. Noge moraju biti postavljene, koljena lagano savijena. Zdjelica je okrenuta prema gore. Važno je! Prtljažnik mora ostati nepomičan. Izvedite kretanje, kao da povlačite repu, dok bi pokret trebao biti elastičan.
      2. Leđa se vraćaju u osjećaj svjetlosne napetosti. Zamislite da vučete potkovicu u potiljak. Alternativno opuštanje i napetost.
      3. Sada se nastojte što više saviti u suprotnom smjeru, uz izmjeničnu napetost uz opuštanje.
      4. Opet, protegnite trticu do potiljaka, ali već lagano savijene u isto vrijeme noge.
      5. Kukove obavite kružnim pokretima u oba smjera naizmjenično. Zamislite da plešete, pokreti trebaju biti glatki. I zapamtite osmijeh!
      6. Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Pete se ne odvajaju od poda. Slična vježba se izvodi s drugom rukom.

Krivulje za kralježnicu

1. 1. 1. Izvodimo skretanja u zabavama, počevši pokretom pogleda. Radimo sve kako je već opisano, ali sada okrećemo i zdjelicu i noge.
      2. Stavite ruke na podlaktice, torzo torza. Nakon toga, okrenite torzo do kraja. Pogled bi trebao biti usmjeren prema gore. Slična vježba se obavlja u suprotnom smjeru.
      3. Izvodimo prvu vježbu ove skupine, ali je malo kompliciramo. Da biste to učinili, nagnite se natrag i stavite ruke na ramena. Završavamo bokove, noge ostaju nepomične.

Nakon što obavite sve vježbe, mirno disite neko vrijeme. Ali čak i sada, ne zaboravite na raspoloženje i osmijeh.

Život je pokret, a pouzdana podrška, koja je kralježnica, pruža jednostavnost i jednostavnost tog pokreta.

Stoga, obnova pokretljivosti zglobova, koja se događa nakon izvođenja Norbekovih vježbi, omogućuje nam slobodno i prirodno kretanje naprijed.

Sada ste se i sami uvjerili da je zajednička gimnastika koju je predložila Mirakarim Norbekov apsolutno jednostavna i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku.

No, to zahtijeva odgovoran pristup zahtjevima raspoloženja.

Ne zaboravite na pozitivnu percepciju, na vjeru u sebe i svoju snagu, na osmijeh i ugodne misli. Štoviše, navika razmišljanja pozitivno će pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života, jer se gotovo svaki problem može lakše tolerirati ako ga ispunite s optimizmom.

Video: Norbekova gimnastika za kralježnicu - puna verzija

Zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe s ciljem normalizacije funkcija zglobova i kralježnice. Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.

Gimnastika za kralježnicu prema metodi Norbekova

Postoje mnoge metode fizikalne terapije. Norbekov gimnastika je jedna od najpopularnijih među bolesnicima s bolestima kralježnice i zglobova. Pozitivni osvrti na vježbe govore o učinkovitosti takvog nekonvencionalnog pristupa gimnastici.

Sadržaj

U modernoj medicini postoji veliki broj metoda i metoda za liječenje bolesti kralježnice. To je zbog činjenice da se patologije različitih dijelova kralježnice sve više primjećuju kod mladih ljudi. Uzrok leži u sjedećem načinu života i sjedilačkom radu na računalu. Metode zglobne gimnastike od strane MS Norbekovu - popularan i istodobno učinkovit način rješavanja bolesti kralježnice.

Gimnastika za kralježnicu i zglobove jedna je od glavnih komponenti uspješnog liječenja i oporavka. Vježbe prema metodi M. Norbekova vrlo su popularne među pacijentima.

Suština tehnike

MS Norbekov je akademik i znanstvenik, istaknuti predstavnik alternativnog liječenja. Osnova metodologije gimnastike za kralježnicu i zglobove oblikovali su principe drevne orijentalne medicine, povezane s sposobnostima osobe do unutarnje kontrole, aktiviranjem skrivenih resursa i energije tijela.

Zanimljivo! Terapijska gimnastika za kralježnicu prema Norbekovu je wellness program koji se sastoji od niza posebnih vježbi i svijesti o unutarnjem stanju osobe i okolnog svijeta.

Gimnastika M. Norbekova za kralježnicu i zglobove pomaže u obnavljanju i liječenju tijela u cjelini, proučavanju zglobova cijelog tijela, ispravljanju kralježnice i normalizaciji rada, itd. Glavna načela metode su mijenjanje stavova prema sebi i drugima, povezivanje unutarnjih resursa i povišenog raspoloženja.

Važno je! Prema znanstveniku, 99% snage i unutarnjih resursa treba usmjeriti na optimističan stav, a samo 1% na tehniku ​​zajedničkih vježbi.

Pišući svoje djelo, M. Norbekov je uzeo učenja drevnih istočnih iscjelitelja kao osnovu. Glavna stvar tijekom gimnastike je aktiviranje unutarnjih sila.

Zadaci zglobne gimnastike

U procesu izrade metodologije, znanstvenik je postavio sljedeće ciljeve i ciljeve:

• postići osjećaj pozitivnog stava, osjećaj mladosti i zdravlja;
• vraćanje pokretljivosti kralježnice i povratak normalnom ritmu života kroz postizanje samokontrole;
• poboljšati tijelo kao cjelinu.

Tehnika vježbi za kralježnicu prema Norbekovu uspješno pomaže pacijentima da se nose s mnogim bolestima. Pozitivne recenzije potvrđuju da ovaj pristup liječenju može poboljšati stanje intervertebralnih diskova, eliminirati zakrivljenost kralježnice, obnoviti lokomotornu aktivnost itd.

Akademik Norbekov znanost je poznat i kao utemeljitelj očne gimnastike.

Zahtjevi za vježbanje

• Stvaranje dobrog raspoloženja prije početka nastave.
• Hvalite se za svaku vježbu koju radite.
• Izvođenje gimnastike inteligentno, a ne "na stroju".
• Dnevni trening.
• Formiranje optimizma i radosti u razredu.

Vježbe prema metodi M. Norbekova mogu se izvoditi samostalno kod kuće iu specijaliziranim centrima u grupnim razredima.

kontraindikacije

Ne preporučuje se izvođenje gimnastičkih vježbi prema Norbekovljevoj metodi za osobe sa sljedećim bolestima i stanjima:

• bolovi u zglobovima;
• bol u kralježnici;
• pogoršanja bolesti, upale;
• trudnoća;
• teške patologije kralježnice;
• nedavna operacija;
• moždani udar, srčani udar;
• poremećaji živčanog sustava;
• bol pri gimnastici;
• dječja dob.

Važno je! Prije vježbanja prema Norbekovoj metodi preporuča se konzultirati se s liječnikom.

Gimnastiku treba raditi što je moguće pažljivije i svjesnije. Ako osjetite nelagodu i bol, morate prestati vježbati.

Gimnastika za vratnu kralježnicu

• Brada se spušta do prsa. Vježbanje treba obaviti s izmjeničnim stresom i opuštanjem.
• Glava se naginje natrag. Brada bi trebala biti usmjerena prema gore. Vježba se izmjenjuje s naporom i opuštanjem.
• Nagne glavu udesno i lijevo do ramenog pojasa. Ramena trebaju biti fiksirana. Vježbajte raditi naizmjence, najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom.
• Podizanje brade gore i okretanje glave u različitim smjerovima bez napora. Slično vježbanje u položaju kada je glava spuštena.
• Okreće vrat s lijeva na desno i obrnuto. Tijekom uvijanja očiju morate povući crtu.
• Usporena kretanja glave u krugu.

Više informacija o tome kako napraviti vježbe za leđa, pisali smo ranije i savjetovali da dodate članak u svoje oznake.

Gimnastička metoda Norbekova treba početi s cervikalnom. Nastava treba biti dobro raspoložena i svakodnevna.

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Norbekova

Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se obnoviti u bilo kojoj dobi. Istina, to je važno za vašu želju i naporan rad na sebi. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugu fleksibilnu kolonu kosti koja ide od glave do zdjelice, što je podupire. Kičmeni stup se sastoji od trideset i tri kralježaka, koji čine pet dijelova: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i trtični. Budući da leđa podupiru cijelo tijelo osobe, svaka bol u njoj ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatka podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnicu zajedno i čine 1/3 njezine visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potpora i upijanje šoka). Pružaju fleksibilnost kralježnice u različitim pokretima (savijanje i rotacija). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je u prosjeku 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu nalazi se pulpna jezgra koja je okružena hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se preklopne (krajnje) ploče.

Gotovo svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od kičmene moždine u leđnoj moždini.

Ako kičma nije u redu, štipanje živčanih trupaca ometa funkcioniranje određenih vitalnih stanica u našem tijelu, a to izaziva razvoj drugih bolesti. Tako možemo reći da je kralježnica ne samo glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem počiva naše zdravlje. Trebalo bi ga tretirati na “vi” i redovito provoditi odgovarajuće treninge koji podržavaju njegovo “sportsko” stanje.

Nakon redovitog treninga, gimnastički praktičari značajno rastu. Naravno, to nije rast u biološkom smislu te riječi - samo obnovljena elastičnost intervertebralnih diskova vraća nekadašnji oblik kralježnici.

Čovjek prestaje slouching i izgleda viši nego što je bio.

Sjedeći način života prepun je mnogih problema. Jedna od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova.

Krvna cirkulacija u okolnim vertebralnim tkivima se pogoršava, i kao rezultat toga, kralježnica se suši. Mnogi ljudi s godinama gube nekoliko centimetara u visini, a njihova starost uglavnom se savija u luku. Kako bi se očuvala fleksibilnost kralježnice, očuvati je mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Osobe koje su imale ozljede kralježnice, kao i operacije na ovom području, trebaju biti posebno oprezne i oprezne.

Prije početka treninga, kralježnicu dijelimo na dijelove - vratne, gornje torakalne, donje torakalne i lumbalne. Mi ćemo trenirati svaki od tih odjela (ili skupinu odjela), poklanjajući mu svu pozornost i nastojeći, koliko je to moguće, zadržati ostatak.

Osnovni pokreti su sljedeći: fleksija - ekstenzija, kompresija - dekompresija (kompresija i dekompresija), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz iste vrste vježbi za jedan razred odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, treniramo sluznicu i krvne žile. Time se poboljšava refleksni dotok krvi u mozak. Onaj tko diše kroz nos misli bolje. Osim toga, kisik u sinusima ionizira (dobiva negativni naboj), a krv se apsorbira samo takvim kisikom.

Ako je kralježnica nezdrava, trening će razviti mišićni steznik oko njega, štiteći ga od prekomjernih zavoja. Skloni se i pretvaraju u masažu intervertebralnih diskova, hrskavice kao i susjednih ligamenata i zglobnih vrećica. Oni su bolje opskrbljeni krvlju, postaju elastični, stari manje i postupno se oporavljaju. Da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima su mljeveni, a ako se i dalje odgađaju, oni se ne nalaze na trljanjem, već na stranu, bez ometanja pokreta (što se potvrđuje u dobroj vjeri pomoću rendgenskih zraka).

U procesu treninga, kralješci se odmiču, zauzimaju prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.

Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Položaj "pramca", na primjer, aktivan je protiv glavobolja, zamora očiju i probavne smetnje. Vratne vježbe treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest kretanja, što je posebno važno za one koji su u kolima. S tim ćemo vježbama početi trenirati.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje i dodiruje prsa. Glava slijedi bradu. Vrat je pomalo napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano naslanja i dodiruje stražnju stranu glave. U takvom položaju pokušavamo ga nacrtati vertikalno u ramenima. Zatim slijedi glatki nagib glave naprijed. Na isti način (strogo okomito) povlačimo ga u sebe. Brada pritisnuta na prsa, njegov najvažniji zadatak - dotaknuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s malim naporom. Izrađujemo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kičma od trtice do leđa je stalno ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno mirna. Klanjamo glavu i bez napora pokušavamo dotaknuti rame uz uho (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se zbuniti ako ne postignete cilj. Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i stražnju stranu glave. Držeći se toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada odlazi u stranu - gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:

• glava postavljena ravno;
• glava nagnuta prema naprijed;
• glavu odbačena.

5. "Sova". Glava je točno postavljena (u istoj ravnini s leđima). Polako oduzimamo pogled desno ili lijevo i skrećemo iza njega glavu (nasuprot zaustavljanju, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar drugačije, ali bez mnogo napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.

6. "Bundeva". Kružne pokrete glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prevrće se preko ramena. Bez prenaprezanja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo dosljedno svladane elemente. "Očistimo perje", do ušiju stižemo do ramena, "kornjača" - brada je dotaknula prsa, teži za prestižnim pupkom, zatim se pomaknula do drugog ramena, dodirnula ga s ušima, zatim je stražnji dio glave krenuo prema natrag - povukao je glavu poput ljuske i pomaknuo se na drugu rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namršteni jež." Ramena su naprijed, brada je skupljena do prsa, ruke su preklopljene ispred njih (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Brada doseže do prsa, bez podizanja, povuci je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti kao luk. U isto vrijeme točno postavljena ramena idu, lagano naprežući se, naprijed - jedan prema drugome. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile iglice. Jež ne voli nešto, naježio se. Sva pozornost - gornja torakalna kralježnica. Pokušavamo ga bolje saviti. Vratite se na pokret bez zaustavljanja. Glava se nagne natrag, glava odlazi u leđa. Povlačimo glavu dolje, istovremeno pokušavajući donijeti lopatice iza leđa, ni na koji način ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage". Polutane ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, a drugo - dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Skrećemo kralježnicu gornje torakalne regije i svaki put pokušavamo lagano povećati progib. Učinite isto u drugom smjeru. Sva pažnja - kralježnica. Počinjemo dobivati ​​zadovoljstvo od pokreta. Mi dišemo slobodno. Napuštanje početnog položaja - izdisanje, povratak u njega - udisati.

3. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, leđa su ravna, ruke na šavovima. Spustivši ramena, spuštamo ruke i dodajemo malo truda. Onda podižemo ramena - dok se ne zaustavi i ponovno dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 lekcija raspon kretanja će se povećati, sami ćete vidjeti u praksi.

4. "Vlak". Preobrazite ovo sve poznato prijevozno sredstvo. Ruke položene na šavove, zamislite da su naša ramena kotači. Pomicao se na putu - postupno, bez žurbe i proširivanjem kruga kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - i nemojte puhati! Dišite glatko, mirno. Zapamti kralježnicu.

5. Nagnite se lijevo i desno (ruke na šavovima). Radimo stojeći. Ruke čvrsto na tijelu. Počnite raditi na padinama. Ruke iz tijela se ne trgnu, naizmjence ih povucite prema dolje. Najvažniji zadatak (prirodno nedostižan) je dotaknuti stopala vrhovima prstiju. Tajna je u tome što kada su ruke postavljene u položaj "na šavovima", gornji dio kralježnice, koju treniramo, je savijen. Izrađujemo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdisanje, uzdizanje - udisati.

6. "Proljeće". Kičma je ravna, s trticom napravimo pokret, kao da skupljamo vodu, i fiksiramo zdjelicu u tom položaju.
U tom položaju (s kruto nepokretnim zdjelicom):
a) stisnuti kralježnicu kao izvor;
b) istegnite ga.

7. Twist. Kičma, osim gornje torakalne regije, kruto je nepokretna. Četke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U tom položaju pokušavamo rotirati nepopunjeni dio kralježnice udesno i lijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Vježbe za donju torakalnu kralježnicu

1-2. "Veliki sumoran jež." Radimo na isti način kao u "namrštenom ježu" varijanti, ali zamišljamo da se iglice pojavljuju po leđima - od vrata do struka. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuto kretanje: ispružimo svoju krunu gore i natrag, glava je odbačena. U tom položaju nastojimo što više savijati leđa.

3. Naginje se naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke drže sjedalo stolca, leđa su okomita. Počinjemo padati na uzdisaj, pokušavajući udariti nos u vaš vlastiti pupak, dok udišete - leđa su ispravljena. Provodimo 5-6 sekundi za svaki pokret. Izrađujemo 10-15 pokreta bez ozbiljnog napora. Pri savijanju leđa kralježnica ide naprijed. Pokušavamo dobiti potiljak s potiljkom. 2 puta u 10-15 pokreta.

4. "Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali i kralježnica. Izvodimo nekoliko vježbi u sljedećem redoslijedu: "jež", zatim "stisnuto proljeće", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice prema naprijed), "neprobušeno proljeće". Istovremeno se zglobovi ramena okreću prema naprijed. Učinite isto, okrećući zglobove ramena u suprotnom smjeru.

5. "Pramac". Šake su počivale u leđima - u području bubrega. Trudimo se što lakše približiti laktove, zamišljajući da se šake dublje utapaju u tijelo. Kičma se luči poput luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo još malo saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje: počinjemo "spuštati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Nakon što smo dostigli granicu, pokušavamo se još malo saviti.

6. “Velike vage”. Lijeva ruka je na potiljku, desna je uz tijelo. U tom položaju pravimo zavoje na desno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ispravljeni i smješteni na istoj liniji. Okrenite ramena i krenite udesno. Budite oprezni, glavne akcije će početi upravo sada! Okrećući se dok se ne zaustavi, pravimo male oscilatorne pokrete, svaki put s laganim naporom pokušavajući ponovno osvojiti dodatne centimetre. U jednom okretu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna oscilacija u sekundi). Ponovite ponovnu vježbu. Zatim dvaput napravite istu vježbu na skretanju lijevo. Disanje nije odgođeno, mi dišemo slobodno.

8. Pletiva. Učvrstite zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ove pozicije nastavite s preokretima. Oči vodimo na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrećemo glavu iza nje, zatim rameni pojas. Amplituda pletiva u isto vrijeme je mala, ali svaki pomak neznatno povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste pletiva:
a) ravne linije (stoji ravno);
b) nagnut prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke iza - na donji dio leđa. Leđa su ravna, gledamo naprijed. Iz tog položaja izrađujemo zavoje prema naprijed, sve više rastežući mišiće struka.

2. "Most". Prvo, glava se vraća natrag, zatim vrat, a zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbijte tako niže i niže. U početnom položaju vraćamo se obrnutim redoslijedom: pokret počinje lumbalnom kralježnicom itd.

3. Stojeće otklanjanje. Noge - u širini ramena, šake - u području bubrega, pokušavamo zadržati laktove što je više moguće. Čim se šake dodiruju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupati unatrag. Prvo dolazi glava, zatim korak po korak - leđa. Vaše tijelo je okov skala, gdje je crta "lakta-šaka" osovina ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio torza i noge su drugi. Saginjući se i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnju stranu glave do pete. Osjetivši da je daljnji otklon nemoguć, nastavljamo s glavnim procesom: vršimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo povratili višak centimetara. Vježba se izvodi dvaput, bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib sjedi. Naš je zadatak dotaknuti koljena nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Dosegli smo granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Izrađujemo 3 kosine - do desnog koljena, do poda između koljena, do lijevog koljena, praveći 10-15 pokreta. Nemojte se sramiti ako vam se cilj na prvi pogled čini nedostižan. Kada slobodno dodirnemo koljena, pokušajte "kljucati" prostirku.

5. Nagne se natrag s podignutim rukama. Radimo stojeći. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u bravi. Mi dišemo slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo odstupati unatrag. Dosegnite granicu, dodajte napor. Pozornost se usredotočujemo na kralježnicu. Izrađujemo 10-15 pokreta. Vježba se izvodi dvaput.

6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kičmu, a druga - dolje, pokušavajući zgrabiti petu. Naslonimo se u proizvoljnom smjeru niže i niže. Dodamo napor, istežući kralježnicu u lumbalnom dijelu. Slično tome, radimo suprotno.

7. "Pregled peta." Okrećući lijevo rame i lagano povijenim leđima, počinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Isto tako, vršimo pregled lijeve pete. Sva pozornost je na kralježnici! Izrađujemo dva zavoja u svakom smjeru (15 pokreta). Mi dišemo slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjediti, razvedene noge. Dlanovi leže na prsima. Nagnite se naprijed, pokušavajući do desnog ramena doći do desnog koljena (10 puta), a zatim s lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - izravna naklonost, kad oba ramena odu na pod. Ramena se pokušavaju okrenuti što je više moguće. Tijekom vremena, pokušajte se vratiti na koljena. Ne naprezajte se. Slično tome, izvršite vježbu za opciju kada ramena imaju tendenciju prema prstima.

9. Pletiva. Izvodi se kao što je gore opisano, ali je uključena cijela kralježnica. Radimo u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Okomito je jednostavno. Pogledamo u stranu. Slijedeći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Četke na podlakticama. Koljena su lagano elastična. Dodamo malo truda.
S nagibom naprijed. Leđa su ravna, glava nije podignuta, tako da ne deformira os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su malo uska, laktovi se lagano vraćaju.
S nagibom natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Najprije jedan, a zatim drugi.
Strana je jednostavna. Nagnuli su se udesno i "okrenuli" desno. Slično tome, učinite lijevi zaokret. Pogled ide odozdo.
Bočna obrnuta. Nagnuo se udesno i "zavrtio" lijevo. Pogledajte klizanje prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice, opuštamo se, radimo vježbe disanja. Ravne ruke (jedna-dvije) na uzdignutom dahu, spuštene (tri-četiri) s zadržavanjem daha. Ponovno su podigli ruke (jedan-dva) - izdisali, spustili (tri-četiri) - izdahnuli. Učinite to sve 3-5 puta.

Koristan podsjetnik: trenirajte sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu potrebno je napraviti niz vježbi zagrijavanja. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i disanje meditativne gimnastike.

Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:

1. Automanski kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Dišna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakrumu - najniži dio leđa - kaže da osoba cijeni svoju samostalnost iznad svega i da se boji gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol koja se nalazi između petog kralješka lumbalnog dijela kralježnice i jedanaestog kralješka kičmene moždine, tj. Između sakruma i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim stresom.

Dno leđa je povezano sa sferom „imati“ - materijalna dobra, novac, partner, dom, djeca, rad, diplome itd. Bol u ovom području sugerira da osoba želi imati nešto što bi se osjećalo samopouzdanije, ali oklijeva to priznati sebi ili drugima. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, da sve stavi na leđa. Takva osoba je vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj dobrobiti ovisi prije svega o materijalnom bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralješka kralježnice i vratnih kralješaka, odnosno između struka i vrata, ukazuje na nesigurnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu osobu važno je da se pomogne i pomogne drugima. Također, bol u leđima može se pojaviti kada osoba osjeća da netko radi nešto iza leđa.

Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini je duhovno s materijalom. Bol u vratu pokazuje da radite krivo, ignorirajući situaciju. Vaša imaginarna ravnodušnost vas lišava fleksibilnosti i sposobnosti da pronađete rješenje. Ako se bojite onoga što se događa iza vaših leđa, taj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Put prema mladima i zdravlju"

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Akademik Norbekov i njegov sustav oporavka cijelog organizma već su dugo poznati u medicini. I do sada su njegove naizgled jednostavne vježbe za kralježnicu od velikog interesa i ima mnogo navijača, unatoč činjenici da sada postoji mnogo takvih vrsta auto-treninga. Norbekov je bio jedan od prvih koji je liječio bolest iznutra, a ne samo vanjske manifestacije, dosegnuvši njezine dubine.

Osteochondrosis, hernija, ili druga bolest kralježnice - svi oni nisu samo uzroci nekih destruktivnih procesa u koštanom tkivu, već i rezultati neuspjeha u tijelu kao cjelini. Metabolizam, hormonalne promjene, neočekivani stres ili dugotrajna depresija - ti faktori neizbježno imaju destruktivni učinak. Norbekovljeva zglobna gimnastika za kralježnicu liječi, eliminirajući mnoge od tih čimbenika, dovodeći osobu u sklad sa samim sobom.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Govoreći o svom sustavu, dr. Norbekov je u više navrata govorio da se 99% njih sastoji od psihologije samopredlaganja i samo 1% samih vježbi.

Samonaponost stvara dobro raspoloženje. Potrebno je mentalno zamisliti stanje ugodne slabosti, koju daje gimnastika, te svaku vježbu izvoditi u ovom ugodnom osjećaju.

Izvođenjem jednog pokreta, morate u svom umu razviti neku vrstu dobre karakterne crte, na primjer:

• sposobnost slobodnog posjedovanja vlastitog tijela i raspoloženja
• smirenost i odlučnost
• vjera u sebe i sve ostale značajke koje, po našem mišljenju, nedostaju

Izvođenje ove gimnastike na automatiku je neprihvatljivo:

• trebate osjetiti svaki pokret, on bi trebao pružiti radost
• ne bojte se dodavati humor svojim vježbama i ponekad se osjećate kao mali majmun

Formulirajući glavne zadaće sustava, Norbekov vidi kralježnicu kao vrata, prag kroz koji ulazimo u sustav kako bismo poboljšali cijeli organizam.

Stoga ne bi trebalo iznenaditi brojne uvodne vježbe u sustavu, po karakteru nalik na masažu akupunkturnih točaka: ušne školjke, blizu nosne, na bradi.

Obnova pokretljivosti kralježnice, kaže Norbekov, moguća je u bilo kojoj dobi, a ne samo u djetetu. Znanstvenik savjetuje da obratite pažnju na mobilnost djece i usporedite je sa sjedilačkim načinom života odrasle osobe, posebno u onim trenucima kada "lijenost miluje glavu i savjetuje više da sjedne i legne".

Gimnastika se sastoji od tri međusobno povezana dijela

• zglobna gimnastika, pripravnički zglobovi kralježnice
• treniranje krvnih žila i živčanog sustava
• uvježbavanje duha i vjere u sebe kao osobu (velikim slovom)

Zajednička gimnastika fokusira glavni pokret i mentalni utjecaj oko zgloba, a svi ostali pokreti smatraju se privrženjima.

Glavni pokretač zglobne gimnastike sastoji se od nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Najbolja stvar o tome što je zglobna gimnastika s psihološkim "nadjevom" reći će samom autoru u ovom videu, koji je puna verzija Norbekovog sustava.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Primjeri vježbi za Norbekova

Gimnastika se izvodi u velikom raspoloženju - to je glavni uvjet

Sve počinje s "punjenjem" za uši:

Masirajte uši, djelujemo na biološki aktivne točke koje su korisne za cijelo tijelo i stvaraju radosno raspoloženje. Primjeri masaže:

• povucite uši dolje i lagano u stranu, a zatim i gore, natrag
• rotirajte auricles naizmjence naprijed-nazad. Svaki pokret se izvodi 8 do 10 puta.

Neke vježbe za zglobove ruku, laktova i ramena:

• stiskanje prstiju u šaku i otkidanje
• rotacija zglobova podlaktice i ramena
• podizanje i spuštanje ramena i druge vježbe

Glavni dio gimnastike je punjenje za različite dijelove kralježnice. Primjeri nekih vježbi:

Gimnastika za vrat:

• Mentalno prebacite u cervikalnu regiju, spustite bradu dolje na prsa, naizmjenično svaki pokret za istezanje s opuštanjem. Svakom istezanju dodajemo malo više truda, postupno dosežući granicu. Izvođenje vježbe, razviti mirno samopouzdanje
• Na isti način izvodimo vježbe naizmjenično s nagnutom glavom prema natrag, prema desnom ramenu i lijevo
• Savijte glavu po stranama gore, naizmjence lijevo i desno, podižući bradu prema gore
• Spuštanjem brade na prsima polako pomičite glavu udesno, pokušavajući dodirnuti rame s bradom, a zatim lijevo

Vježbe za torakalnu regiju

• Vijčana vježba gornje torakalne kralježnice: Ruke na razini ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu ruku i povucite je udesno i okrećete se za rukom, sa svakim pokretom postupno stižemo do stajališta
• Zaključavamo ruke ispred sebe, ispravljamo leđa, spajajući ramena.
• Isto tako, zaključavamo s rukama iza nas i, savijenim prsima naprijed, pokušavamo skupiti lopatice zajedno

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu

• Noge su u širini ramena, koljena su polu-savijena, zdjelica je blago savijena prema naprijed, a pokreti su s trtećem
• Naginjući se naprijed u leđima i savijajući se, mi vraćamo repnu kost i pomičemo je prema gore.
• Rotacija zdjelice s fiksnim gornjim dijelom donjeg dijela leđa i prsnim područjem
• Prebacivanje gravitacije tijela na desno bedro i lijevo

U zaključku, neka povijest, filozofija i priče o samom Norbekovu.