Mirzakarim Norbekov autor je velikog broja wellness vježbi namijenjenih rješavanju određenog problema. Jedna od tehnika je usmjerena na povećanje rasta kod kuće, što je pomoglo mnogim ljudima da povrate svoje zdravlje, a priznata je kao učinkovita od strane Međunarodnog udruženja nezavisnih medicinskih stručnjaka. Razmotrite što je Norbekova metoda za rast i kakve vježbe uključuje.

Ključne preporuke

Osnovno pravilo Norbekovog metoda rasta je pravilnost. Morate učiti barem jedanput dnevno jedan sat. Bolje je vježbati dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Prije početka vježbi razmotrite sljedeće preporuke autora metodologije:

• Ne žurite s stvarima. Prvih 3-4 dana ne smijete donositi preuranjene zaključke o samoj metodi, kao ni o vašim sposobnostima.
• Pokušajte kontrolirati svoje misli.
• U procesu obavljanja vježbi ne može se ometati i razgovarati.
• Možete vježbati pod laganom meditativnom glazbom. Na Institutu Norbekov se koristi za povećanje koncentracije i ispravan rad s energijama.
• Vježbe ne možete izvoditi mehanički, bez svrhe i značenja.
• Pokušajte se ne naprezati. Ako osjećate težinu u glavi, to znači da radite nešto pogrešno.
• Pospanost tijekom vježbanja je neprihvatljiva.
• Ne možete opravdati svoju pasivnost i lijenost - odgovornost i marljivost su vrlo važni.
• Ne možete učiniti ako ste gladni i umorni.
• Tijekom prvih 10-15 dana vježbanja potrebno je eliminirati sol iz prehrane - tako da će tijelo biti učinkovitije da ga izvuče iz linija soli u kralježnici i zglobovima. Preporučljivo je ograničiti meso, kruh, mliječne proizvode. Dopušteno je jesti žitarice, voće i povrće, med, orašaste plodove.
• Nemojte odgađati proces postizanja rezultata - bolje je sami odrediti određene rokove.

Vježbe za gornji rameni pojas

U ovom dijelu kompleksa, način povećanja Norbekove visine podrazumijeva korištenje samo gornjeg dijela tijela:

• Ramena naprijed, povucite bradu do prsa. Ramena i glava savijaju se 15 puta naprijed i 15 puta natrag. Svaki pokret se izvodi unutar šest sekundi. Brada se može zaustaviti u prsima, a zatim se proteže u smjeru trbuha. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti, poput luka, au to vrijeme trebate povući ramena prema naprijed i jedan prema drugome, dok se naprezate. Ne podižite ramena. Bez zaustavljanja, nastavite naginjanje unatrag. Prvo, glava počiva na leđima, proteže se prema dolje, a ramena počinju dosezati jedan do drugog. Disanje je slijedeće: kretanje prema naprijed obavlja se na izdisaju, natrag - pri udisanju.
• Podignite i spustite ramena. Glava se ne pomiče, kičma je ravna. Povucite ruke s naporom dok spuštate ramena. Slično tome, vježba se izvodi s podizanjem ramena.
• Ruke na šavovima. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo - dolje. Glava se savija nakon ramena iza sebe. Svaki put pokušajte malo povećati nagib u stranu. Isto se radi u drugom smjeru. Možete disati proizvoljno. Ova vježba se ponavlja 3-6 puta u oba smjera.
• Kružni pokreti ruku se izvode 15 puta. Možete zamisliti lokomotivu. Vaša ramena su kotači, pokreti počinju postupno, polako, s vremenom se njihov krug širi. Disanje se preporučuje glatko i bez napora.
• Ruke na šavovima, naslonjene na desno i lijevo. Vježba se obavlja dok stoji. Desnom rukom pokušajte doći do desnog stopala, lijevo - lijevo. Naravno, nećete dobiti noge, ali glavni učinak će biti postignut - kralježnica će postati fleksibilnija. Suština ove vježbe je da kada ruke ne ispadnu iz tijela, gornji dio kralježnice je savijen. Nagibi se ponavljaju 10 puta u svakoj strani. Savijanje se vrši na izdisaju, uzdizanje - na udisaju.

Vježbe za prsa i lumbalni dio

Nadalje, Norbekovljeva metoda za povećanje rasta podrazumijeva proučavanje torakalne i lumbalne regije.

• Nagni se naprijed, pokušavajući dobiti nos trbuha. Bolje je vježbu obaviti u sjedećem položaju na stolici. Držite sjedalo rukama i povucite glavu u trbuh. Fleksija se izvodi na izdisaju, podižući glavu - na udisaju. Potpuno ispravite leđa. Svaki pokret se izvodi 5-6 sekundi, ukupno deset ponavljanja. Zatim se nagnite unatrag, kao da pokušavate dosegnuti stražnjicu glavom.
• Rotacija kralježnice. Leđa i glava nalaze se na istoj ravnoj liniji. Okrenite ramena i glavu dok se ne zaustavi. Nakon odmotavanja ramena protiv zaustavljanja, izvršavaju oscilatorne pokrete, pokušavajući uhvatiti dodatne centimetre uz lagani napor sa svakim pokretom. Učinite 1-5 pokreta sa svakim okretom, a zatim ponovite. Nakon skretanja ulijevo i opet napravite dva puta 15 pokreta. Nemojte zadržavati dah. Jedan okret pada na 20 sekundi, a jedna sekunda daje se oscilatornom gibanju.

Vježbe za lumbosakral

Daljnje vježbe za povećanje rasta Norbekov će biti kako slijedi:

• Izvodi se u stojećem položaju. Noge su u širini ramena, šake su smještene u području bubrega, laktovi se moraju povući natrag i držati što bliže jedan drugome. Kada će se šake odmarati u donjem dijelu leđa, počnite se postupno nasloniti. Prvo, glava se savija, zatim leđa. Možete zamisliti vagu. Šake će djelovati kao središnja osa, glava i leđa su jedna zdjela, a noge i donji dio tijela drugi. Povucite ih jedan prema drugome u luku. Osjećajući da se ne možete dalje savijati, napravite osnovnu vježbu. Učinite oscilatorne pokrete bez ravnanja i uhvatite dodatne centimetre. Izvršena su dva seta od 15 pokreta. Kada okrećete, ne zadržavajte dah, ne savijajte koljena u procesu savijanja.
• Sljedeća vježba se obavlja u sjedećem položaju na podu. Stavite ruke uz bokove i savijte se naprijed. Kada kralježnica prestane pucati, dodajte napor i zgrabite još nekoliko centimetara. U dobrom stanju, trebate staviti nos na koljena, a nakon toga - pokušati dodirnuti tepih. Nemojte se bojati, ako je udaljenost na početku velika - postupno će se povećati fleksibilnost.
• Naginje se natrag s podignutim rukama. Kretanje se izvodi dok stoji. Noge su u širini ramena, dišu proizvoljno. Opterećenje je namijenjeno cijelom području kralježnice. Podignite ruke, prstima u bravi i počnite se kretati bez savijanja koljena. Kada se kralježnica zaustavi dalje, dodajte napor.
• Naginje se u stranu s podignutim rukama. Vježba se izvodi dok stoji. Noge u skladu s ramenima. To se radi kao prethodna vježba, ali morate se saviti na desnu i lijevu stranu.
• Ruke se moraju podići. Na broj do sedam, skrenite desno i posegnite naprijed, kao da vijak. Slični pokreti se izvode lijevo.
• Nagnite se udesno, a zatim skrenite lijevo. Lijevi lakat je okrenut prema gore, desno - dolje. Zatim, opisujući krug laktovima, okrenite se udesno, udubljeni u lumbalnoj regiji. Morate pogledati gore i iza leđa. Vježba se ponavlja 5-6 puta. Cilj mu je povećati fleksibilnost kralježnice oko svoje osi.
• Vježba se obavlja u sjedećem položaju na prostirci. Noge su se raširile. Nagnite se što je moguće više u lijevu i desnu nogu, u sredinu. Nagibi su napravljeni na izdisaju. Stavite dlanove na prsa i desnim ramenima deset puta pokušajte doći do desnog koljena, zatim - lijevim ramenom, do lijevog koljena, zatim naprijed, s dva ramena na podu. S tim pokretima, trebali biste pokušati okrenuti ramena što je više moguće.
• Ponovite prethodnu vježbu, ali pokušajte doći do nožnih prstiju ramenima.

Dodatne vježbe

Osim toga, Norbekov savjetuje dopuniti metodu povećanja rasta sljedećim vrstama aktivnosti:

• Pokušajte 1-2 puta tjedno platiti barem sat vremena za igre na otvorenom.
• Također se preporuča trčanje 3-4 puta tjedno, najmanje 3 km.
• Izvodite skokove s konopcem, dva puta dnevno, u trajanju od 1-3 minute ujutro i navečer. Kako bi se spriječile ozljede, preporučljivo je pažljivo povećati opterećenje kako bi se spriječile ozljede. Vježbe se izvode s maksimalnom amplitudom i brzinom.
• Vježbe s štapom. Stavite gimnastički štap preko ramena, stavite noge šire od ramena. Savijte se sa strane, 25-50 svaki.
• Sličan početni položaj. Izvedite s palicom maksimalnu amplitudu zavoja ramena, 25-50 puta u svakom smjeru.
• Dvije prethodne vježbe izvode se u sjedećem položaju na stolici.
• Sjednite na nisku stolicu. Ruku držite iza glave, raširite laktove po ramenima. Desni lakat, dodirnite lijevo koljeno i vratite se u početni položaj. Zatim lijevim laktom dodirnite desno koljeno. Vježba se izvodi 25-50 puta u svakom smjeru.

Tehnika dr. Norbekova za rast obećava povećanje visine za 2-10 cm u 7-8 dana nastave. Naravno, osoba ne raste od samog vježbanja. No, stječe prirodnu fleksibilnost i oblik vraćajući elastičnost intervertebralnih diskova. Osim toga, vježbanje pomaže u sprječavanju mnogih bolesti kralježnice, ublažava neugodne simptome i pomaže u poboljšanju emocionalnog stanja.

Norbekova tehnika. Tako zdravi da možete rasti.

Pozdrav prijatelji! S vama, Vadim Dmitriev, i želim vam danas predstaviti metodu povećanja rasta, koju je stvorio Mirzakarim Norbekov. Mnogi od vas, siguran sam, poznaju tu osobu, ali ne znaju svi da ima super metodu koja vam može pomoći.

Prije nego što govorimo o Norbekovoj metodologiji i Norbekovim vježbama za povećanje visine, dopustite mi da ukratko predstavim autora.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - poznati psiholog, akademik, autor obrazovnog i rekreacijskog sustava, koji je pomogao vratiti zdravlje i radost mnogima. Godine 1998. Međunarodna udruga nezavisnih medicinskih stručnjaka prepoznala je Norbekov sustav kao najučinkovitiji sustav godine. Istodobno, pod vodstvom akademika Norbekova, osnovan je Institut za ljudsku samo-rehabilitaciju, gdje su obučeni u sustavu Norbekov. Sada se tečajevi na ovom sustavu održavaju u više od 50 zemalja svijeta i pomažu milijunima ljudi da poboljšaju svoje zdravlje.

I sam Mirzakarim Sanakulovich kao dijete bio je neizlječivo bolestan, ali je uspio pobijediti bolest i sada pokazuje put do zdravlja drugih ljudi. "Ako vas nešto zadrži u ovom životu, osuđeni ste na uspjeh", rekao je Norbekov, kada je dobio jednu od svojih nagrada. Uspio je postati multimilijunaš, ali je odlučio odustati od novca radi duhovne potrage. Ovdje je tako zanimljiva osoba.

Sada vam želim predstaviti jednu od tehnika Mirzakarima Norbekova za kralježnicu, što je sjajno za one koji žele postati viši. Norbekovljeva tehnika rasta je kompleks fizičkih vježbi koje pridonose povećanju rasta uslijed nakupljanja hrskavice između kralješaka kralježnice, kao i poticanjem rasta kostiju nogu. Vježbe na Norbekovu za kralježnicu pokazale su se učinkovitim. Uspješno su testirani od strane velikog broja pacijenata Instituta za ljudsku samo-rehabilitaciju - muškaraca i žena različite dobi, težine i visine. Evo što sam akademik Norbekov kaže o svojoj metodologiji:

Na internetskoj metodi Norbekova smatra jednom od najboljih tehnika povećati rast. Predlažem da sada obratite pozornost na nju. Možda će to biti ključ uspjeha koji tražite.

Vježbe o Norbekovu za rast. 11 savjeta autora.

Prije nastave, pročitajte niz preporuka autora metodologije.

1. Nemojte ostati ispred događaja. Prvih 3-4 dana nemojte donositi konačne zaključke o sebi, svojim sposobnostima i ovoj metodi.
2. Izbjegavajte utjecaj whinersa, bušotina i tako dalje.
3. Nemojte razgovarati ili biti ometani dok radite vježbe.
4. Tijekom predavanja slušajte laganu meditativnu glazbu. Na Institutu Norbekov, tijekom nastave, meditacijska glazba služi za dublju koncentraciju i rad s energijama.
5. Mehanička izvedba klasa je neprihvatljiva, bez značenja i svrhe.
6. Nemojte se previše naprezati. Znak nepravilnog rada je osjećaj težine u glavi.
7. Tijekom vježbe nemojte spavati, pospanost je neprihvatljiva.
8. Bilo kakvi izgovori za vašu lijenost i pasivnost su neprihvatljivi.
9. Ne možete učiniti umorne i gladne.
10. U prvih 10-15 dana postupka potrebno je isključiti sol iz prehrane (to je neophodno kako bi je tijelo počelo snažno izvlačiti iz rudnika soli u zglobovima i kralježnici), mesa, mliječnih i mliječnih proizvoda, kruha. Dopušteno je jesti sve povrće i voće, med, orašaste plodove, žitarice.
11. Ne odgađajte proces postizanja rezultata, dodijelite određeni datum za sebe.

Glavno pravilo pri izvođenju Norbekove tehnike je pravilnost. Najmanje 1 put dnevno tijekom 1 sata, normalno ujutro i navečer tijekom 45 minuta. Preuzmite besplatnu metodu Norbekova sa svim vježbama na linkovima ispod.

To bi mogao biti kraj, ali osim toga mogu preporučiti film o Norbekovljevoj zglobnoj gimnastici. Također postoji mnogo vježbi koje će pridonijeti zdravlju zglobova i lakšem povećanju visine. Ako počnete raditi više na filmu, bit će samo bolje.

Nadam se da će vam tehnika biti korisna. Ne zaboravite da vježbe M. Norbekova ne samo da pridonose povećanju rasta, već i liječenju tijela. Angažirajte! Ovdje napišite rezultate. Uspjeh svima!

S poštovanjem, Vadim Dmitriev

Je li ova stranica bila korisna?

Norbekova tehnika. Tako zdravi da možete rasti.

Kako obnavljanje vida prema Norbekovu može pomoći u rješavanju problema s očima? Pozitivan stav i dokazane vježbe rade čuda

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov autor je mnogih znanstvenih radova i nekoliko knjiga.

U svojim spisima pokriva niz problema, među kojima je i obnova vizije vlastitom metodom.

Unatoč činjenici da je Norbekov profesor medicine, njegov sustav nije izravno povezan s ortodoksnim metodama kojima se rukovode oftalmolozi.

Unatoč tome, Norbekovljeva je vizija obnovljena na dva milijuna ljudi.

I premda sam Norbekov tvrdi da je glavna stvar u njegovom sustavu samo-sugestija i pozitivan stav, ova metoda liječenja zahtijeva primjenu napora i provedbu vježbi prema određenom programu.

O Mirzakarimu Norbekovu

Mirzakarim Norbekov je svestran i entuzijastičan: bavi se ne samo znanošću, već i crta, bavi se borilačkim vještinama, piše knjige.

U znanosti radi i u više smjerova, a doktorirao filozofiju, medicinu i psihologiju, Norbekov je i dopisni član nekoliko akademija (u Rusiji i inozemstvu).

Autor samog sustava, unatoč prvenstveno ortodoksnom području medicine, čvrsto je uvjeren: bolesti se ne mogu strogo podijeliti na izlječive i neizlječive.

Zdrava osoba koja nije zadovoljna ničim u životu brzo će napustiti ovaj svijet, dok ozbiljno bolesni, za koje je svaka minuta zemaljskog života neprocjenjiva, zasigurno će naći snagu da ozdravi od najstrašnijih bolesti.

Oporavak od pogleda Norbekova

Danas postoje tisuće metoda autorskih prava za liječenje raznih bolesti, a među njima su desetine sustava koji pomažu u liječenju bolesti oka i obnovi vid.

U pozadini takvih nekonvencionalnih iscjelitelja, Norbekov izgleda samouvjereno i potvrđuje sve teze svog sustava u dokumentima.

Štoviše, on izričito navodi da se mogu liječiti ne samo "blage" bolesti (miopija i hiperopija), nego i liječenje sljepoće boja, atrofije vidnog živca, astigmatizma, katarakte i glaukoma.

Obnova vizije prema Norbekovu karakteriziraju sljedeće značajke:

1. Sustav na određeni način kombinira vježbanje i auto-trening, koji igraju ulogu psihološke stabilizacije pacijenta.
2. Norbekovljeva metoda nije usmjerena samo na poboljšanje vida, već je i pozicionirana kao način za poboljšanje ukupnog zdravlja.
3. Gimnastika za oči je sekundarna sa stajališta autora metode. Glavno je vidjeti sebe bez ove bolesti u svojim mislima.
4. Autotraining se ne može koristiti samo kao sredstvo iscjeljivanja, au praktičnom dijelu studija Norbekov koristi metode Williama Beystye, koje moderni stručnjaci prepoznaju kao jednog od najtalentiranijih i najznačajnijih oftalmologa.

Prije svega to se odnosi na poseban položaj u kojem je važan ispravan položaj kralježnice: mora biti ravan, a držanje mora biti pouzdano i čvrsto, a to je potrebno ne samo za psihološku sigurnost, nego i za ravnomjerno i pravilno opskrbu kisikom svih organa i sustava tijela.,

Metode restauracije vida Norbekova

Što se tiče prakse, može se primijetiti da se mnoge vježbe za Norbekovljevu viziju mogu činiti poznatom onima koji su već isprobali sustave drugih autora (na primjer, metodu Zhdanova) i još više znati o Batesovim metodama.

Doista, Norbekov se susreće i sa zloglasnim "lupanjem", metodama fiksacije i raznim vrstama rotacije, ali kompleks vježbi za viziju prema Norbekovu ima tri karakteristične značajke:

• ne moraju nužno ići u opisanom nizu: svatko može odabrati redoslijed izvršenja;
• gimnastiku za oči za bolji učinak treba kombinirati s gimnastikom za kralježnicu;
• Vježbe je potrebno izvoditi samo s ravnim leđima, uspravljenim ramenima i dobrim raspoloženjem, jer konačni rezultat ovisi o emocionalnoj pozadini.

Slijedi opis Norbekovljeve metode obnove vizije i svih vježbi koje su uključene u Norbekov sustav.

To će omogućiti prelazak s jednostavnih vježbi na teške, kada svaka prethodna služi kao vrsta zagrijavanja i pripreme za sljedeće:

1. Sjedeći ravno i zadržavajući razinu glave (ne naginjući se naprijed i ne bacajući je natrag), pogled se podiže što je više moguće, dok je mentalno potrebno pokušati podići oči još više i kako “vidjeti” strop.
2. U istom položaju držanje očiju pada što je više moguće dolje.
3. Nakon toga, oči se uvlače lijevo, a zatim desno.
4. Sjedi glatko, bez pokreta glave samo s očima, potrebno je na prvi pogled nacrtati znak beskonačnosti, ali amplituda pokreta očiju treba biti velika, ali ne i povrijeđena. Pokretanje očiju počinje iz gornjeg desnog kuta, spušta se, zatim dijagonalno gore i lijevo, nakon čega se pogled spušta u donji lijevi kut i vraća se na početnu točku (gornji desni kut). Vrlo je važno i dalje držati glavu.
5. S ravnim položajem, koji je dobro treptao, trebate škiljiti oči prema nosu. Usredotočujući glavni izgled na nos, periferni vid treba biti usredotočen na objekte koji se nalaze sa strane. Neka bude lakše nego što se čini. Nakon što je proveo oko jedne minute u takvom stanju, treba gledati naprijed, zatim opet zaceniti, ali ne do vrha nosa, već do njegove sredine, nakon čega se pogled ponovno pomiče naprijed i na kraju se pokoše oči, ali u smjeru točke između obrva. Ova vježba, koja jača koso mišiće očiju, mora se ponoviti sedam puta.

Nakon što ste se navikli na ove vježbe, moguće ih je malo "modificirati", najprije s otvorenim očima, a zatim zatvorenim očima.

Završna faza takve gimnastike trebala bi biti masaža određenih točaka na licu:

• spajanje obrva;
• krila nosa;
• šuplje ispod donje usne;
• viski;
• točka je potrebna čelo, iz kojeg počinje kosa.

Ovaj završetak gimnastike za oči omogućuje vam da učvrstite tonički učinak koji su očne mišiće doživjele tijekom vježbanja.

Tablica za Norbekov pogled

Za izvođenje vježbi potreban vam je Norbekov stol za rad s vidom, a sliku možete vidjeti u nastavku. Možete ga i preuzeti na svoje računalo, a zatim ga ispisati i objesiti na zid radi obuke.

Ako kliknete na sliku, ona će se otvoriti u punoj veličini tako da se može preuzeti na računalo i zatim ispisati.

Videozapis detaljno opisuje kako raditi s tim tablicama:

Norbekov o zdravom načinu života

Obnova vida samo je jedno od mnogih područja u kojima Norbekov djeluje, ali čak i ovdje posvećuje veliku pozornost položaju tijela tijekom vježbanja.

Ako se ne uzme u obzir samo fizičko zdravlje, Mirzakarim Sanakulovich mnogo govori o emocionalnom zdravlju, bez kojeg je nemoguće izliječiti mnoge fiziološke bolesti.

U svojim spisima Norbekov ističe potrebu da se poštuju takva jednostavna pravila:

1. Odbacivanje loših navika.
2. Stvaranje zdravog mišićnog korzeta, u prisutnosti kojeg se tijelo osjeća zdravo čak i uz prisutnost nekih bolesti.
3. Samostalno treniranje i stalno nametanje radosnih misli zdrave osobe.
4. Proučavanje pravilnih tehnika disanja i dnevne prakse u tom smjeru za podučavanje tijela da se samoregulira.
5. Samomasaža i masaža akupunkturnim elementima.

Mnogo toga je opisano u Norbekovim djelima i izravno ili neizravno spominje se u jednoj od njegovih najpoznatijih knjiga, Iskustvo budale ili Ključ uvida.

Knjiga "Iskustvo budale ili ključ uvida"

To nije tipično za tako ozbiljnu osobu s znanstvenim diplomama.

Ali, zapravo, Norbekov se teško može nazvati sumornim i ozbiljnim čovjekom - to ne dopušta stil prezentacije materijala u knjizi.

Osim što čak otkrivaju ozbiljne teme i korak po korak opisuju vježbe.

Autor stalno podsjeća da je potrebno izvršiti njegove preporuke bez nepotrebne umjetne zvaničnosti, koja ne tolerira osmjehe.

Naprotiv - Norbekov savjetuje stalno iskren osmijeh.

Takva jednostavna tehnika stvarno pomaže u pronalaženju duhovne harmonije, a to je pola bitke na putu oporavka.

Knjiga je ispunjena humorom, ali unatoč tome ona se nosi s vrlo važnom misijom - promjenom stavova prema sebi.

Norbekov ne samo da čita čitatelja kako i što treba raditi, nego i sam navodi kao primjer. Posebno govori kako je uz pomoć metoda koje je razvio pobijedio svoje bolesti i to je snažan argument u njegovu korist.

Oporavak vida Norbekov: video

U videozapisu ćete vidjeti kako izvoditi vježbe za vraćanje vizije:

Kao pragmatična i obrazovana osoba, Mirzakarim Sanakulovich shvaća da se njegov sustav ne smije shvatiti kao jedina mogućnost liječenja.

No, za razliku od raznih upitnih narodnih recepata, on propovijeda korištenje kombiniranog pristupa.

Kultivacija, podstandardna gimnastika i ortodoksna medicina tri su temeljna elementa koji djeluju kao jedan učinkovit lijek za bolesti.

Mirzakarim Norbekov i njegova očna gimnastika

Dobar dan, dragi moji čitatelji!

Prije nekoliko dana moj je otac najavio kolektivnu zbirku starog papira na poslu. A on, znajući da imam mnogo ženskih časopisa i kozmetičkih kataloga u posudama, okrenuo sam se za pomoć.

Morao sam provesti reviziju u svojoj polici s knjigama. I koju sam knjigu iskopao. Kupio sam ga davno, kad sam bio student, u nekoj uličnoj prodaji. Privukao je neobičan naziv i zanimljiv slog autora.

Tada ga nisam ovladao, ali ga nisam ni bacio. Tako se preselila iz moje sobe u studentski dom u roditeljski dom i nekoliko godina skupljala prašinu na polici. I sad mi je, usput rečeno, privuklo oko. Sada sam odlučio pročitati ga do kraja i razmisliti o tome kako to znanje primijeniti u praksi.

U međuvremenu, zajedno s vama, želim saznati više o ovoj tehnici i njenom autoru. Predlažem da pročitam sljedeći članak.

Poboljšanje vida s gimnastikom za oči Norbekova

Mnogi stručnjaci proveli su više od godinu dana u svom radu kako bi razvili posebne programe vježbanja, čija je svrha ojačati i obnoviti viziju.

Bolje je spriječiti bolest nego je liječiti dugo vremena medicinskim lijekovima, tradicionalnim metodama ili uz pomoć operacije.

Danas, oftalmolozi koriste razne tehnike koje mogu učinkovito pomoći u poboljšanju vidne oštrine i riješiti se nekih očnih bolesti.

Autor jedne od metoda obnove vida je Mirzakarim Norbekov.

Početi izvoditi ove ili druge vježbe moguće je samo nakon savjetovanja s oftalmologom. Kakva će metodologija biti najučinkovitija u određenoj situaciji, samo će stručnjak moći reći.

Biografija autora

Treba napomenuti da se o istinitim činjenicama Norbekovljeve biografije Mirzakarima Sanakulovicha ne zna toliko. Njegov datum rođenja je 17. studenog 1957. godine. Rođen je u velikoj obitelji koja živi u planinskom selu u blizini Samarkanda.

Godine vojske učinile su ga jakim, on je ublažio svoju snagu i povjerenje uz pomoć karatea.

Osvojivši vještine bitke, Mirzakarim počinje podučavati, organizira sekcije o karateu, sudjeluje u natjecanjima.

Istodobno aktivno promiče zdrav i ispravan način života među sovjetskim stanovništvom.

Značajan trenutak u biografiji je upoznavanje s Larisom Fotina, kandidatom medicinskih znanosti. Ona je pomogla Norbekovu da kompleks razvijenih vježbi pretvori u pravi wellness program. Tako je rođen poznati sustav oporavka tijela Mirzakarima Norbekova.

Unatoč činjenici da su dugogodišnji rad na zdravstvenom sustavu Fotina i Norbekov završili, pod njihovim koautorstvom knjige. Danas je autor metodologije direktor Instituta za ljudsko samozdravljenje.

Knjiga "Iskustvo budale ili ključ uvida"

Knjiga Norbekova "Iskusite budalu ili ključ uvida. Kako se riješiti naočala objavljen je 2001. godine. Od tada postoje sporovi, i pacijenti i liječnici, o prednostima i djelotvornosti metode obnove vizije opisane u knjizi. Naravno, da biste formirali svoje mišljenje o knjizi i predloženom sustavu, morate pročitati djelo autora.

Knjiga jasno i korak po korak opisuje tehniku, identificira ključne točke, daje savjete o provedbi vježbi, koncentraciji.

Vježba broj 1

Početni položaj glave je ravan. Nastavite gledati prema gore, dosežući krajnju moguću točku, nastavite pomicati njegove oči, kao kroz čelo.

Vratite izgled u izvorni položaj. Izravno pogledajte dolje, a zatim mentalno nastavite kretanje oka unutar vlastitog grla. Vratite izgled u izvorni položaj.

Vježba broj 2

Položaj glave se ne mijenja - ravnomjerno. Gledajte mentalno kroz svoje lijevo uho. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite istu vježbu u pravom smjeru.

Dakle, osoba djeluje na energetske centre, koncentrirana na krunu glave i na vanjske kutove očiju, a kroz njih na organizam kao cjelinu. Kanal na vrhu glave od davnina smatra se energetskim kanalom, a bočni kanali povezani su s ljudskom jetrom.

Vježba broj 3 - "Leptir"

Izuzetno je važno da se tijekom vježbe ne kreću pokreti glave. Samo se oči trebaju pomicati.

Da bi učinak na mišiće očiju bio najučinkovitiji i nježniji, sve geometrijske figure moraju biti što veće. Oči moraju nacrtati dijagonalu: počnite od donjeg lijevog kuta, pomičite se u gornji desni kut, zatim dolje desno i dovršite dijagonalu u gornjem lijevom kutu.

Zatim ponovite dijagonalu obrnutim redoslijedom: započnite vježbu iz donjeg desnog kuta, slijedeći gornji lijevi kut, zatim donji lijevi kut i dovršite dijagonalu u gornjem desnom kutu.

Nakon završetka dviju dijagonala potrebno je opustiti mišiće očiju: često trepćite, bez naprezanja kapaka.

Napomena: za vrijeme fizičkog naprezanja očiju ne treba škiliti niti na drugi način opterećivati ​​oči. Sva se kretanja moraju obavljati bez napora, lako.

Vježba broj 4 - "Osam"

Glava ostaje nepomična. Morate mentalno nacrtati znak beskonačnosti svojim očima. Veličina slike treba biti što veća, ali ne više od obrisa lica. Smjer vježbe se mijenja.

Nakon obavljanja opuštajuće vježbe - često treptati, kao u vježbi "Butterfly".

Vježba broj 5

Ova vježba vam omogućuje da ojačate mišiće očne jabučice, odnosno kosu. Jača bočni vid i pomaže kod kratkovidnosti.

Prvo morate biti sigurni da je situacija mirna i da nema smetnji i smetnji. Pogledajte koncentriran na vrh nosa. Polako i mirno gledajte naprijed. Pokušajte ispitati unutrašnjost, koja se nalazi na bočnim stranama, s nepomičnim očima.

Tada se vježba mora izvoditi u sljedećem redoslijedu:

1. Koncentracija vida na vrhu nosa, sporo kretanje očiju prema naprijed, fiksacija objekata na bočnim stranama;
2. Popravite pogled na nos, pomaknite se naprijed i postrance;
3. Usredotočite se na središnju točku između obrva, polako krenite naprijed i, bez pomicanja očiju, pričvrstite predmete na strane.

Vježbu morate ponoviti osam puta. Kretanje bi trebalo biti glatko, ali raspoloženje je samo pozitivno.

Vježba broj 6

Ponesite lijevi i desni kažiprst na vrh nosa. Pogledajte koncentrirane na prste. Zatim polako gurnite prste u ravnu horizontalnu liniju.

Svako oko slijedi prst odgovarajuće ruke. Za izvođenje vježbe morate koristiti samo lateralni vid.

Vježbanje treba ponoviti dva ili tri puta, a zatim pustiti oči da se odmaraju.

Vježba broj 7 - "Veliki krug"

Glava tijekom vježbe zadržava nepokretnost. Pred vašim očima trebate mentalno zamisliti veliko lice zlatne boje. Pogledajte oko konture sata, dok mentalno fiksirate svaku znamenku. Izvodite pokrete u dva suprotna smjera. Kontura kruga treba biti što je moguće glatkija i postupno se povećavati u promjeru.

Tada se vježba može ponoviti koncentriranjem na nebo.

Ne mijenjajte redoslijed vježbi jer su raspoređene u redoslijedu sve veće složenosti.

Autor knjige savjetuje da se cijeli niz vježbi izvodi u tri faze: s otvorenim očima, s drugom fazom - sa zatvorenim očima i čitavim tijelom ponavljaju mentalno.

Gimnastika za oči Norbekov - korist ili gubitak vremena?

Knjiga Mirzakarima Norbekova, objavljena 2001., “Iskustvo budale, ili ključ za uvid. Kako se riješiti naočala “čitateljstvo je podijelilo u dva tabora: oni koji su oduševljeno prihvatili novu metodu poboljšanja vida i one koji su bili skeptični prema teoriji.

A sada se među liječnicima i pacijentima mogu susresti aktivne rasprave o Norbekovoj tehnici.

Da bismo razumjeli što čini metod poboljšanja Norbekovljeve vizije, prije svega je potrebno upoznati samu knjigu.

U stvari, sama se metoda dijeli na dva međusobno povezana dijela: psihološki i fizički. Psihološki dio posvećen je stvaranju potrebnog stava za poboljšanje vida uz pomoć auto-treninga. Fizički dio vježbi za poboljšanje vida i opće ozdravljenje tijela.

U pravilu, samo drugi dio zastupljen je u javno dostupnim slobodnim izvorima, i to: Norbekovim vježbama za oči. Međutim, za uspješan oporavak autor preporuča, barem, upoznavanje s psihološkim dijelom.

Prema Mirzakarim Norbekov, u svakom procesu liječenja glavna stvar je odnos prema zdravlju. U isto vrijeme, važno je da ne doživljavate sebe kao osobu koja se liječi, već kao osoba koja je već zdrava.

Postizanje takvog stanja nije lako, međutim, moguće je. I iznad svega, održavanjem predivnog emocionalnog stanja, ispravnog držanja i percepcije svijeta kao prijateljskog okruženja.

Važno je napomenuti da crvena crta kroz knjigu prelazi vrijednost ispravnog držanja (ili, kako to naziva Mirzakarim Norbekov, "mišićni korzet". Sva Norbekova gimnastika izgrađena je na tezi o važnoj ulozi zdrave kralježnice u funkcioniranju cijelog organizma. Stoga je u procesu studiranja prema knjizi Norbekova nužno ne samo izvoditi vježbe za oči, već i za sve dijelove kralježnice, koje je autor detaljno opisao.

Kao što autor piše, ispravan stav, ili “mišićni korzet”, utječe ne samo na stanje vida, već i na cijelo tijelo kao cjelinu.

Norbekov gimnastika uključuje i niz vježbi za zglobove nogu i ruku.

Prilikom izvođenja vježbi, osoba treba podržati ne samo ispravan "mišićni korzet", već i pravo emocionalno raspoloženje.

Osim toga, za razliku od drugih metoda obnavljanja vida, gimnastika za oči prema Norbekovu uključuje posebnu koncentraciju na senzacije korigiranog organa (hladnoća, vrućina, trnci), kao i rad s modificiranom oftalmološkom tablicom.

Kombinirajući vježbe, emocionalni stav, držanje tijela, kontrolu nad ispravljenim organom i dodatne vježbe s oftalmološkim stolom omogućit će vam ispravljanje vida, trošenje samo dvadeset minuta dnevno.

Principi Norbekove tehnike

Suvremeni svijet je jednostavno prezasićen informacijama, a glavni način da se to postigne jest vizija - gledamo li TV, sjedimo za računalom, čitamo knjigu - sve je to popraćeno naprezanjem očiju, što može dovesti do pogoršanja vida i razvoja bolesti povezanih s očima.

Kako biste smanjili opterećenje i učinili vašim očima dobar odmor, morate napraviti jednostavan skup vježbi tijekom dana. Gimnastika za oči ne oduzima mnogo vremena, ali će poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti umor.

Norbekovljeva gimnastika za oči vrlo je učinkovita - omogućuje vam da pokažete na živčane čvorove, olakšavajući umor i pomažući očima da se oporave.

Još jedna prednost je jednostavnost izvođenja niza vježbi - nije potrebno sve zapamtiti, najvažnije je razumjeti načelo.

Djelujući vršcima prstiju na aktivnim točkama, ne samo da stimuliramo ove točke, već i postižemo opće opuštanje: nije ni za što na istoku od davnina običaj koristiti prste krunice ili okruglih oblutaka različitih oblika.

Usput, razvoj finih motoričkih sposobnosti kod djece ima pozitivan učinak na govor, sposobnost koncentracije, poboljšava ukupnu dobrobit.

Dakle, opći principi gimnastike Norbekov za oči:

• Svaki udar se izvodi u vertikalnom smjeru, bez trljanja;
• Njegova snaga treba biti u rasponu od ugodnog do lagano bolnog;
• Sve pritisak treba izvršiti s prstima, možete ga koristiti, primjerice, indeks.

Nakon jednostavne vježbe vježbe za oči, morate ići na učinke na aktivne točke na licu. To bi trebalo biti: točka između obrva na čelu; točke uz rubove krila nosa; između usana i brade u sredini; bodova na sljepoočnicama, jamama i točki iznad linije kose.

Opet, sve pritisak treba biti učinjeno s vrhovima prstiju i biti između ugodne i malo bolne.

Za i protiv tehnike

Unatoč stalnom razvoju oftalmologije, naočale i kontaktne leće postaju neizostavni suputnici čovječanstva. To je zbog ogromne količine vizualnih informacija s kojima se svakodnevno suočava naš organ vida.

Suština metode Norbekova

Pomoći čovječanstvu u osvajanju rata s očnim bolestima nudi metodu obnove vida koju je predložio Mirzakarim Norbekov. Oporavak vida element je sveobuhvatnog zdravstvenog programa u kojem su istočnjačke prakse i moderne tehnike isprepletene.

Vodeće načelo Norbekovog sustava je psihološko oslobađanje od navike da smatrate sebe slabom, bolesnom, slabom i nesigurnom osobom.

Sam Norbekov svoj sveobuhvatni program postavlja ne kao medicinski program, nego kao obrazovni. Liječenje raznih bolesti, neovisnost od boli, od lijekova, naočala i kontaktnih leća su, prema Norbekovu, nuspojave unutarnje, duhovne obnove.

Ipak, metoda obnove i poboljšanja vida prema Norbekovu temelji se ne samo na samopredlaganju i psihološkim aspektima. U njemu postoji mjesto za kompleks fizičkih vježbi, od kojih su mnoge posuđene iz učinkovitih, dokazanih tijekom stoljeća, metoda američkog okulista Williama Batesa.

Izvođenje takve vježbe za oči doista daje odličan rezultat onima koji pate od kratkovidnosti, dalekovidnosti i astigmatizma.

Ali liječenje takvih bolesti poput katarakte i glaukoma, atrofije vidnog živca i makularne distrofije ne treba očekivati, iako autor tehnike Norbekov pokušava dokazati djelotvornost svog sustava i uz takvu organsku ireverzibilnu štetu na organu vida.

Za i protiv sustava Norbekov

Autor tehnike naglašava pažnju pacijenata da vježbe neće imati učinka ako se ne kombiniraju s auto-treningom, meditacijom, samo-sugestijom. Možda je glavnu ulogu u obnovi vizije prema Norbekovu odigrala prisutnost pozitivnih emocija, predanosti i vjere u uspjeh.

No, ovaj sustav zdravstvene zaštite ima brojne kontraindikacije: ne isplati se za osobe koje pate od epilepsije, alkoholizma, ovisnosti o drogama, koje imaju izražene duševne poremećaje, trudnice, ljude koji su imali srčani udar i moždani udar.

To sugerira da Norbekova tehnika ima snažan utjecaj na psihu i emocionalno stanje osobe. I je li taj utjecaj bezopasan još nije dokazano.

Tradicionalna medicina je kritična prema Norbekovu istraživanju: učinkovitost njegove metodologije nije znanstveno dokazana.

Osim toga, sustav Norbekova utječe ne samo na fizičko i mentalno stanje osobe, već značajno mijenja njegov izgled, za što neki stručnjaci pripisuju sektašima.

Ipak, službena medicina ne poriče djelotvornost i dobrobit gimnastike za oči, koju je razvio Norbekov, kao i važnost pozitivnog emocionalnog stava u liječenju bilo koje bolesti, uključujući i bolesti oka.

tehnika
Dr. Norbekov
na oporavak
pogled sada u jednom
video tečaj

Za koga je ovaj video tečaj?

Dugo ste sanjali da dođete do Centra doktora Norbekova, ali financijske mogućnosti danas ne dopuštaju da to učinite.

Kupujete i proučavate knjige dr. Norbekova, ali se željeni rezultat približava vrlo sporo.

Vi prikupljate besplatne materijale dr. Norbekova na internetu, ali skladan sustav nije izgrađen.

Više o autoru tehnike

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademik, doktor psihologije, doktor filozofije u medicini, punopravni član i dopisni član brojnih ruskih i stranih akademija, pisac, putnik, fotograf, umjetnik, sportaš, nositelj crnog pojasa (3 dan) u Kyokushinkai karateu. Autor je jedinstvene edukativne i zdravstvene metodologije koja je milijunima ljudi vratila radost zdravog i ispunjenog života.

Osnivač i voditelj Centra M.S.
Norbekova.

Središte M. S. Norbekova jedina je službena organizacija koja djeluje pod brendom "Norbekov". Voditelj Centra je najstariji sin Mirzakarima Sanakulovicha - Sherzoda Mirzakarimovicha Norbekova.

Godine 1975. Mirzakarim je imao osamnaest godina i bio je upućen u vojsku. Borite se s kolegama. Zbog toga je odveden u bolnicu s teškim ozljedama. Našli su ozbiljna oštećenja bubrega, srca, respiratornog trakta i prepoznali mladića kao invalid. Medicina je odbila pomoći, rekavši da je situacija nepopravljiva. I samo mala nada za život prisilila je Mirzakarima da vjeruje i traži mogućnost spasenja. Tada se Sufi škola i mentor Seid Mohammed Hassan pojavio na njegovom putu.

U to vrijeme, starac je mogao učiniti ono što lijek nije ovladao. Mudrost i strpljenje mentora, želja i volja samog Mirzakarima pretvorili su bolest natrag. Inspiriran rezultatima, počeo je intenzivno proučavati skrivene mogućnosti ljudskog tijela, zakone prirode i blisku povezanost duha i tijela.

Godine 1982. Mirzakarim Norbekov ušao je u pamučni institut Andijan. Paralelno sa svojim studijama, on samostalno jača i razvija svoje tijelo. Veliku pozornost posvećuje duhovnom rastu. Ne štedi vrijeme i energiju za samorazvoj. Proučava bolesti i metode liječenja, gospodari drevnim običajima Majstora. Do završetka instituta, Mirzakarim je već pripremio autorski sustav liječenja tijela, te ga počinje primjenjivati ​​u Uzbekistanu. Klase MS Norbekov brzo dobiva na popularnosti i odlučuje otići u Rusiju.

Početkom 90-ih, MS Norbekov dolazi u Moskvu i prilagođava svoj zdravstveni sustav europskom mentalitetu. Počinje podučavati diljem Rusije, a istodobno obučava učitelje za njegov sustav.

Godine 1995. Norbekov i njegov sustav su nadaleko poznati.

Godine 2001. objavio je svoju prvu knjigu, Iskustvo budale ili ključ za uvid. Postaje toliko popularna da je tijekom godine među najprodavanijima. Iza nje se pojavljuju i druge knjige autora, koje konačno fiksiraju popularnost zdravstvenog sustava među čitateljima: "Gdje Kuzkina majka zima, ili kako dobiti milijun besplatnih rješenja", "Energetski klistir, ili Trijumf tetke Nyure iz Prostodyrova", "Uspjeh na glavi i kako ga izbjeći „itd

Godine 2003., knjiga "Iskustvo budale" prevedena je na njemački, zatim na još deset stranih jezika. Norbekov zdravstveni sustav počinje dobivati ​​popularnost u inozemstvu. Više od 20 zemalja ima podružnice Norbek. Do tada je više od milijun slušatelja uspjelo završiti zdravstveni tečaj i poboljšati svoje zdravlje.

MS Norbekov puno putuje po svijetu i stječe nova znanja o zdravlju uma i tijela. Ažurirani sustav inspirira ga da stvori još jedan zamisao. U 2010. Mirzakarim Sanakulovich otvara MS centar. Norbekov, koji danas postoji, i vodi predavanja širom svijeta. Centar je jedina službena organizacija koja djeluje pod brendom Norbekov.

rasprave

Doc tehnika Norbekova

19 postova

-Povećanje visine
"Ali ako bih bio visok 185 centimetara", kaže mladić od 170 centimetara, "mogao bih zabiti odozgo." Poštovani, Visok sam 185 centimetara, mogu zabiti, ali uvjeravam vas da mnogi igrači od 185 centimetara žele biti visoki 2 metra. Dva metra, odnosno, žaljenje ne vymahali na dva-petnaest, i tako dalje.

1. Potrebno je pridržavati se zdravog načina života: potpunog sna, uravnotežene prehrane, prestanka pušenja i alkohola, inače će sve što je dolje navedeno izgubiti svoje značenje. Preporučljivo je da se ne izložite stresu.
2. Govoreći o prehrani. U prehrani je potrebno povećati sadržaj vitamina A, a.k.a vitamina rasta. Beta-karoten, koji tijelo prerađuje u taj vitamin, sadrži mrkvu, papriku, jaja (žumance), mlijeko, mango, marelice, tikvice, kao i špinat i kupus.
3. Krevet na kauču neće protegnuti udove, osim ako, naravno, leži na Procrusteanskom krevetu. No, budući da je Procrustes bio osobito mahnit, nazvao je Tezej sebi (za one koji ne znaju, to je iz starogrčke mitologije), ova opcija više ne postoji, a ionako se ne preporučuje. Stoga je potrebno raditi vježbe. Tehnologije su opisane u nastavku.
4. Ako je moguće, posjetite bazen; iz sportskih igara odaberite: dobro, naravno, košarku. Zašto to još radiš? I više! Osoba može nastaviti rasti do 27 godina, a ponekad i dulje. Čak i ako ne rastete nekoliko godina, to ne znači ništa.

Tehnika Mirzakarima Norbekova.
(posuđeno iz stranice 'Radionica dizala i sakupljača')

Sve dolje opisane vježbe samo su dio zagrijavanja jedinstvene tehnike generala Mirzakarima Norbekova. To je ono što autor metodologije kaže: „Svi pacijenti nakon 7-8 dana nastave bilježe povećanje visine s dva na deset ili više centimetara. Naravno, osoba ne izrasta iz vježbi, već samo stječe svoju prirodnu formu i fleksibilnost obnavljajući elastičnost. intervertebralni diskovi. "
Ali siguran sam da će ovih nekoliko centimetara poboljšati vaše raspoloženje i dati poticaj daljnjim istraživanjima drugim metodama. I sada je vrijeme da se upoznate s nizom vježbi.

Vježbe za gornji rameni pojas. Uključen je samo gornji dio kralježnice.

1. Ramena naprijed. Brada se povuče do prsa. Zatim savijte ramena i glavu 15 puta naprijed, 15 puta natrag. Za svaki pokret od 6 sekundi. Brada doseže prsa; bez zaustavljanja, protezamo se u smjeru trbuha; gornji dio kralježnice trebao bi se saviti kao luk, au ovom trenutku povlačimo ramena naprijed i jedan prema drugome, naprežući se. Ramena se ne podižu. Bez zaustavljanja idite natrag na padine. Prvo, glava počiva na leđima, povlačimo je prema dolje i ramena počinju povlačiti jedan prema drugome. Dah: dok se kreće naprijed - uzdisati, leđa - udisati.

2. Podignite i spustite ramena. Glava je nepomična, kralježnica je ravna. Ispuštanje ramena, ruke srušiti s naporom. Slično tome, radimo vježbu, podižući ramena.

3. Kružni pokreti ruku 15 puta. Zamislite lokomotivu. Mentalno ćemo ramena pretvoriti u točkove i početi se kretati postupno, polako, šireći krug pokreta. Dišite glatko, bez napora.

4. Nagnite lijevo i desno, ruke prema šavovima. Ova vježba se izvodi uspravno. Desnom rukom pokušajte doći do desnog stopala, lijevo - lijevo. Naravno, nećete doći do stopala, ali ćete postići željeni učinak - kralježnica će postati fleksibilnija. Suština vježbe je u tome što kada ruke ne izlaze iz tijela, gornji dio kralježnice je savijen. Nagibi se izvode 10 puta u svakom smjeru. Dok savijate uzdisati, a dizanje udisanjem. Vježbe za središnji dio kralježnice

Torakalna i lumbalna.

1. Naginje se naprijed, kao da pokušava dobiti trbuh za nos. Vježba je najbolje obaviti sjedeći na stolici. Ruke držite sjedalo i povucite glavu u želudac. Izdisanje tijekom savijanja i udisanja pri podizanju glave. Ispravite leđa

Za svaki pokret za 5-6 sekundi, samo 10 pokreta. Onda učinite leđa zavojima, kao da pokušavate dobiti stražnjicu glavom.
2. Rotacija kralježnice. Leđa i glava u ravnoj liniji. Okrenite ramena i krenite udesno dok se ne zaustavi. Kada su ramena skroz okrenuta, vršimo oscilirajuće pokrete, laganim naporom pokušavamo uhvatiti dodatne centimetre u svakom pokretu. Pokreti 1-5 na jednom skretanju, zatim opet. Nakon toga skrećemo lijevo i opet činimo dva puta u 15 pokreta. Dah ne odgađa. 20 sekundi po skretanju i 1 sekundu po oscilatornom pokretu.

Vježbe za donji dio kralježnice. Lumbosacral.

1. Izvršeno stajanje. Noge su u širini ramena, šake su na području bubrega, a laktovi iza njih su što je moguće bliže. Nakon što se šake stisnu oko struka, počnite se postupno savijati. Isprva ćemo pognuti glave, a onda postupno ići leđima. Zamislite vagu. Šake igraju ulogu središnje osi: leđa su spremna - jedna zdjela, donji dio tijela i noge - drugi. Povlačimo ih jedan prema drugome u luku. Kada osjetite da je nemoguće dalje savijati, započnite glavnu vježbu. Bez nepopustljivosti vršimo oscilirajuće pokrete s namjerom hvatanja dodatnih centimetara - 2 puta u 15 pokreta. Nemojte zadržavati dah tijekom okretanja, ne savijajte koljena dok se savijate. A sada za jednostavnije vježbanje.
2. Izvršeno sjedenje na podu. Ruke na koljenima, savijte se naprijed. Stavljamo ruke na bokove i počinjemo se savijati prema naprijed. Kada kičma ne ode dalje, dodajemo napor i zgrabimo još nekoliko centimetara. Norm - trebate staviti nos na koljena, a zatim pokušati dodirnuti tepih. Ne budite zabrinuti ako se u ranim danima vaš nos zaustavi na velikoj udaljenosti od koljena.
3. Naginje se s podignutim rukama. Ovaj pokret se izvodi dok stoji. Širine ramena razmaknute. Disanje je besplatno. Opterećenje je predviđeno za cijelu kralježnicu. Podignite ruke. Prsti u bravi i bez savijanja koljena počinjemo pokret. Kada se kralježnica još više pokvari, ponovno ćemo uložiti napor.
4. Naginje se u stranu s podignutim rukama. Izvodi se stojeći. Noge i ramena na istoj crti učinite kao vježba 3, ali desno i lijevo.
5. Razmak širine ramena. Pokušajte vidjeti bočnu površinu stopala na suprotnoj strani. Okreće se natrag - desno, zatim lijevo.
6. Sada zamislite da se pokušavate vratiti, vidjeti svoje pete. Za bolji pregled možete lagano savijati. Ovdje dolazimo do početka željenih pokreta. To jest, kada se okrenete unatrag, započnite oscilirajuće pokrete da biste vidjeli desnu nogu s vanjske strane i odostraga. A sada je pokušajte vidjeti, okrećući se od lijevog ramena i ne pomičući noge. Cilj: povećati fleksibilnost kretanja kralježnice oko svoje osi. Pažnja - na kralježnici.
7. Vježba obaviti, sjedi na tepih. Noge razdvojene. Maksimalna nagiba lijevo, desno stopalo, u sredini, tijekom izdisaja. Stavite dlanove na prsa i desnim ramenom pokušajte doći desno koljeno 10 puta, a zatim lijevo rame - lijevo koljeno. Zatim naprijed, na pod - s dva ramena. Smisao ovih pokreta je da se tijekom izvođenja ramena moraju okrenuti što je više moguće.
8. Sada je ovo vježba, samo pokušajte doći do vaših nožnih prstiju ramenima.

Vježbe na nogama.

1. Igre na otvorenom (1-2 puta tjedno 2 sata, najmanje 1 sat).
2. Trčanje različito promjenjivo (4 puta tjedno, najmanje 3 km).
3. Skakanje s užetom (4 puta tjedno u trajanju od 1-3 minute). Kako biste izbjegli ozljede, savjetujemo da lagano povećate opterećenje. Vježbe na kralježnici. Učestalost nastave - 2 puta dnevno, ujutro i navečer, svaki dan. Sve vježbe se izvode s maksimalnom amplitudom i maksimalnom brzinom.
4. Gimnastički štapić iza ramena, noge šire od ramena (1,5 širine ramena). Naginje se u stranu 25-50 puta u svakom smjeru.
5. Početni položaj kao u točki 1. Maksimalna amplituda okreta ramenog pojasa (štapom) 25-50 puta u svakom smjeru.
6. Izvodi se slično prvoj vježbi, ali sjedi na stolici.
7. Izvodi se slično kao i druga vježba, ali sjedi na stolici.
8. Početni položaj: sjedenje na niskoj stolici (0,5 visine obične stolice). Ruke su povezane iza glave, laktovi su odvojeni duž ramena. Desni lakat dodirnite lijevo koljeno i vratite se u početni položaj. Zatim dodirnite desno koljeno lijevim laktom. Izvedite 25-50 puta u svakom smjeru.
Napomena: Ako na 50 ponavljanja postoji prosječni stupanj umora, prijeđite na dva pristupa.Dodatne preporuke.Tako ste naučili o dva seta vježbi. Oni, naravno, imaju pravo na život. Ali. Ništa vas nije iznenadilo? Ti kompleksi ne uključuju vježbe na poprečnoj traci.

Stoga ću dodati još neke korisne vježbe.

1. Početni položaj: visi na šipki, držanje je ravno, ruke su pomaknute zajedno, noge ne bi smjele stići do poda. Izvršite rotaciona kretanja, odstupanjem od okomite osi u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv. U ovoj vježbi, čini se da ruke i noge ostaju na mjestu, a zdjelica se kreće u krug. Pažljivo pokrenite pokret. U početku, kralježnica može malo škripati. Postupno povećavajte raspon pokreta i brzinu vježbe.
2. Prilično teška vježba (posebno za početnike i slabije). Početna pozicija: visi na šipki naopako, noge ravne. U ovoj vježbi ne možete bez posebne opreme. Ne znam možete li ga kupiti bilo gdje, ali malo snalažljivosti, i sve ćete učiniti sami. Mogu samo reći da ovaj uređaj (glasno) treba pričvrstiti ne za stopalo, već za dno noge. I sama se vježba izvodi slično kao i prethodna, samo naopako.
3. Još jedna vježba. Zamahnite nogama. Uhvatite lijevu ruku za nešto pouzdano i snažno, a desnom nogom se pomičite naprijed-natrag s maksimalnom amplitudom i maksimalnim ubrzanjem tako da osjetite nalet krvi na stopalo. Onda promijenite nogu i sve ponovno. Potporna noga mora biti vrlo stabilna.

Napomena. Prečka mora biti visoka tako da morate skočiti na nju

Neki savjeti autora o cijeloj metodologiji.

1. Ne očekujte događaje. U prva tri ili četiri dana ne donosite konačne zaključke o sebi, svojim sposobnostima i ovoj metodi.
2. Izbjegavajte utjecaj cviljenja.
3. Nemojte govoriti ili biti ometani tijekom predavanja.
4. Neprihvatljivo je mehaničko izvođenje nastave, bez značenja i svrhe.
5. Ne pretjerujte. Znak nepravilnog rada je osjećaj težine u glavi.
6. Dok radite, nemojte spavati, pospanost je neprihvatljiva.
7. Ne možete učiniti umoran i gladan.
8. Bilo koji izgovori za vašu lijenost i pasivnost su neprihvatljivi.
9. Glavna zabrana je neograničeno trajanje vremena oporavka. Skup vježbi za povećanje rasta uslijed nakupljanja hrskavice između kralješaka kralježnice i iritacije cjevastih kostiju nogu.

Kompleks je preuzet sa stranice Carlos Home Page. Prema autoru stranice, ove vježbe su preuzete od osobe koja ih je sustavno izvodila za 20 cm za 1,5 godina! Jedino pravilo kod izvođenja je pravilnost (barem jednom dnevno, obično ujutro i navečer, ako nema drugih indikacija).