Prije pet tisuća godina, kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, vaša polovica. Potrebno je, prije svega, za:

• opuštanje tijela nakon rada
• oslobađanje od stresa
• opuštanje,
• poboljšati raspoloženje.

Osim toga, to je prilika da se nakratko gurnu akumulirani problemi, pojednostave misli i vrate unutarnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bilo pogrešno kombinirati različite stilove masaže, primjerice, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vođeni pravilima opisanim u nastavku, sasvim je moguće u kratkom vremenu naučiti kako masirati svoje najdraže, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je masaža leđa korisna

• srčana učinkovitost se poboljšava povećanjem prosječne količine crpljene krvi u minuti;
• uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
• opuštanje mišića leđa;
• aktiviraju se dodatne kapilare otvorene i stanice koje sadrže kisik;
• normalan krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvođenje uzastopnih pokreta, kreće se u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Tehnika masaže u klasičnom obliku uključuje:

1. Hodanje leđa s kojim započinjete svaku sesiju. Namijenjen je opuštanju tijela i njegovoj pripremi za intenzivnije pokrete. Izravnavanje se vrši duž i preko leđa s cijelim dlanom, a također i oko oboda oko lopatica. Možete kombinirati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore po leđima s snažnijim pokretima od vrha do dna.

2. Trljanje se vrši sa strane na kralježnicu i leđa. Posebno je važno pažljivo trljati vrat i ramena. Na taj način, solne naslage, oticanje i napetost mišića mogu se u određenoj mjeri eliminirati.

3. Gnječenje se izvodi s obje ruke, hvatanjem kožnih nabora prstima i postupno pomicanje ruku s kralježnice na stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Gnječenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećavajući protok krvi u tkivima, pomaže im da očiste od nusprodukata metabolizma.

4. Slamming se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak, dlan u obliku žlice. Slamming se radi na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti bi trebali biti elastični, kratki i bezbolni, potičući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracija se izvodi prstima kružnim pokretima od struka do vrata, donoseći opuštanje mišićima i regulaciju metabolizma.

Preporučuje se opuštanje, lagani pokreti. Da bi se maksimizirale njegove prednosti, kretanje se treba izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjesta boli ili napetosti.

Osnovna masaža leđa za početnike

Svaki dan mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Mi čak ne mislimo da naš način života dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Izvrsno pomaže smanjiti napetost nakon naporne opuštajuće masaže.

Kompetentno napravljena masaža pomoći će vam da se oslobodite stresa, dovedete do tona i čak pomognete da zaboravite na probleme i poboljšate raspoloženje. Jedini nedostatak je da se ne može raditi samostalno, bez ikakve pomoći.

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da bi se postigao željeni učinak, ponekad je dovoljan i jednostavan dodir. Pa, ako koristite posebno ulje, onda će vaš “pacijent” otići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masiranje trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za razne masaže.

Stage masaže leđa

1. Masaža bi trebala biti na prilično tvrdoj površini. U idealnom slučaju, naravno, stol za masažu, ali budući da to nije moguće kod kuće, odaberite najkrutiji krevet. Važno je položiti čistu ploču, jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

odabiremo krevet s tvrdim martatima

2. Ruke moraju biti dobro oprane.

3. Masaža leđa izvodi se uporabom ulja, tako da se ruke lagano kližu po leđima. Ulijte malo ulja na dlan i malo ga utrljajte, tako da su vam ruke zagrijane, a vaš daljnji dodir na leđima klijenta topao.

koristite masažno ulje

4. Počnite s laganom, površinskom masažom. Morate se pomaknuti od struka do ramena i leđa, a pokreti do ramena trebali bi biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još je uvijek mekano. Kretanje se provodi cijelim dlanom (milovanje).

milovati od struka

5. Sada se pritisak može lagano ojačati laganim držanjem ruba dlanova uz kralježnicu i naporom kada glatko ramešavate područje ramena.

6. Pomaknite ruke na stranu klijenta i napravite meke, blago uzbudljive pokrete (odozdo prema gore).

masirajte strane leđa

7. Glatki pokreti počinju mijesiti ramena, rukama kružnim pokretima. Nemojte pretjerivati, pazite da ne ozlijedite.

počinje mijesiti ramena

8. Možete ići na intenzivniju masažu. Pomaknite se gore, uhvatite male naborima kože vrhovima prstiju. Masirajte najprije lijevu, a zatim desnu stranu leđa, bez dodirivanja kralježnice. Krećemo se od dna prema ramenima, koje masovno jačamo.

Masirajte uzbudljivim pokretima.

9. Rame se mogu dodatno masirati dodatno, jer je ovo mjesto često vrlo "patilo" od sjedilačkog načina života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovoj stranici. Dobro je ovdje primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskati na pojedine točke na ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema bol. Osobito u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskanje možete masirati šake u gornjem dijelu leđa na kratkoj udaljenosti od kralježnice. Nemojte pokušavati zdrobiti pacijenta, slušati ga i gledati njegovu reakciju.

11. Da biste dovršili masažu, možete lagano tapkati ili dodirnuti cijeli leđa (odozdo prema gore) vršcima prstiju. Umiriti će kožu.

Masaža video lekcije natrag

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i dobro prikazana, s komentarima o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igraća masaža

Djeca vole ovu masažu, jer za njih to nije samo ugodna procedura, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

• "Šina tračnica" - desnom rukom, a zatim lijevom, trčite prema natrag s leđa, crtajući 2 retka
• "Sleepers" pragovi - crtanje rukom
• "Vlak je bio odgođen" - s camom, oponaša kretanje vlaka vrlo nježno (odozdo prema gore)
• "I raspršili zrno" - dlanovima ruku provodite pomicanje po leđima
• "Pilići su došli kljucali, kljucali i ostavljali" - lagano kljucanje leđa s jastučićima prstiju na kaotičan način.
• "Guske su došle grickaju, grickaju i lijevo" - lagano trčanje leđa.
• Slonovi su došli, pogazili su, pogazili su i otišli - stisnuli su šake na leđa.
• "I na kraju je lisičar došao i utrljao sve svojim repom" - morate rukama obrisati leđa.

Podijelite "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svakoga. Međutim, nije svatko ima priliku koristiti usluge profesionalnih masera terapeuta. No, ne bi trebali očajavati - umjetnost masaže može se savladati i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući svoje najmilije.

Mišići leđa: malo anatomije

Najmoćnije i veće mišiće u ljudskom tijelu su na leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje - reći ćemo samo teoriju koja je nužna za pravilno izvođenje masaže.

Na poleđini je veliki broj mišića, od kojih svaki djeluje pod vlastitim kutom. Kičmeni mišići se dijele na površne, s dva sloja i duboko. Kako bi se koristili svi slojevi mišića, tijekom masaže treba ih pažljivo i duboko obraditi.

1. Trapezni mišić - širok i ravan mišić trokutastog oblika. Nalazi se u gornjem dijelu leđa. Smanjenjem svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; uz smanjenje gornjih greda, lopatica se uzdiže, a niže spuštaju. Ugovoreno s jedne strane, trapezni mišić naginje glavu u tom smjeru, a kada se skupi s obje strane, ti mišići skreću glavu natrag. Trapezius mišići su važni za formiranje ispravnog držanja.

2. Najširi mišić je površinski mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegove gornje grede dolaze ispod donjeg dijela trapeznog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je da dovede rame do tijela i pomakne ruku natrag do središnje linije, s rotacijom prema unutra. Ako je ruka u nepromjenjivom položaju, latissimus mišić joj približava tijelo, a pri disanju također širi prsa. To ga čini pomoćnim dišnim mišićem.

3. Dijamantni mišići - dijamantne ploče koje se nalaze ispod trapeznih mišića. Vezanjem, romboidni mišić povlači lopaticu prema gore i prema kralježnici, te također fiksira unutarnji rub lopatice u položaj na rebru.

4. Ravnalo za leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uz kralježnicu - od baze lubanje do sakruma. Mišić koji izravnava kralježnicu podijeljen je na 3 velika dijela: kralježnicu-kost, najdužu i spinoznu. Njegova funkcija je produljenje kralježnice i njezino fiksiranje. Ispravljač mišića leđa je vrlo važan za održavanje ispravnog držanja tijela. U procesu produženja kralježnice uključeni su i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja i podizanja ruku i tijela.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod najšireg. Namijenjen je spuštanju podignute ruke i pružanju ruku prema dolje i natrag. Vježbanje velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa na vrhu.

Crteži mišićnog sustava leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa mnoštvo mišića, raspoređenih u nekoliko slojeva. Neki mišići su ispod drugoga, a ispod njih su sljedeći. Stoga, masirajte ovo područje, pa pažljivo masirajte svako područje da biste dobili čak i najdublje mišiće.

Klikni za povećanje.

Važnost masaže za leđa

Svatko zna da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. I kralježnica i stanje mišića kralježnice su neraskidivo povezani. Mnoge bolesti kralježnice uzrokovane su grčevima intersticijskog, lumbalnog i lateralnog mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježnice. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne rast kosti kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Mišići leđa mogu biti napeti tijekom cijelog dana. Nepravilno držanje tijela, stečeno uslijed sjedilačkog načina života, dovodi do slabljenja mišića, a to povlači za sobom prekomjernu napetost i brz zamor. Bolovi u leđima, koji mogu biti iscrpljujući i bolni, ograničavaju pokretljivost i smanjuju kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica čvrsta i pouzdana konstrukcija koja može služiti najmanje 70 godina bez iznimke. Istodobno, leđa nam daju dodatne godine i lišavaju mnoge svakodnevne užitke. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje mišića kralježnice i kasniju blokadu diska: hipotermija, odgođena bolest, neuspješan zaokret ili prekomjerno savijanje tijela. Također je opasno imati dugu statičku napetost leđa, koja se uvijek događa kada nosite vrećicu na jedno rame, kao i da dugo ostajete u neugodnom položaju (na primjer, kada radite na računalu).

Još jedan čest problem je bol u lumbalnoj regiji. U pravilu je uzrokovan istim grčima mišića. Pojavu takve boli prethodi prenaprezanje mišića kralježnice, nakon čega se, neočekivano, kako kažu, "puca u leđa". Bol u križima može se prebaciti na stražnjicu, bedra i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živca uzrokovanom kompresijom. Kompresija kralježnice nastaje pomicanjem intervertebralnog diska. Ova bol je vrlo teška i proteže se do područja nogu i zdjelice.

Masaža će pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda liječenja i prevencije lošeg držanja i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića.

Kako se radi masaža leđa

Masaža leđa je skup tehnika koje izvode ruke terapeuta za masažu na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

• povlačiti;
• trljanje;
• gnječenja;
• vibracije (pljeskanje).

Prije svega, morate staviti na koga ćete masirati, na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati na trbuhu, okretati glavu lijevo ili desno. Da bi se spriječilo da otkucaju mišići vrata, položaj glave treba mijenjati svakih 2-3 minute. Pod pacijentovim prsima možete staviti jastuk ako mu je to prikladnije. Za bolju relaksaciju i hidrataciju kože preporučljivo je koristiti masažno ulje. Prije masaže treba biti toplo.

1. milovati

Masaža leđa počinje glatkim i ritmičkim pomicanjem pokreta koje izvodi cijeli dlan. Lagani pokreti su napravljeni od struka do vrata. Alternativno, možete izvršiti milovanje s dvije ruke, krećući se od kralježnice u stranu. Počnite s slabinama i postupno prelazite na ramena. Pokret se može izmjenjivati ​​- mnogo je bolji od šarenih i monotonih poteza. Preporučuje se obavljanje milovanja najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu se povećava - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s slabinama i ravnomjerno obradite sva leđa. Trljanje ne mora trajati dulje od 10 minuta.

3. gnječenje

Kada gnječenje (oni se također nazivaju stiskanje), možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanji, a napor i pritisak više. Gnječenje treba obaviti glatko i nježno, tako da pacijent nema bolnih osjećaja. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku na drugu. Gnječenje treba početi s podlakticom, raditi mišiće na jednoj strani kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta.

4. Bodovi

Kao što je gore spomenuto, stražnji mišići su smješteni nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Da biste došli do najdubljih mišića, moći ćete masirati točku po točku. Akupresura se obavlja palčevima. Na leđima se nalaze tri linije za akupresuru. Prvi - uz kralježnicu. Drugi u središtu mišića (odmaknite se od kralježnice za 1-2 prsta). I treći red je iza mišića (povucite 3-4 prsta iz kralježnice). Pritisnite istovremeno palčeve s obje strane kralježnice. Pomaknite se glatko duž kralježnice u prvoj liniji od struka do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. redak. Druga varijanta akupresure leđa pritiska na točke s malom kružnom rotacijom. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite neke vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili pat, koja je napravljena na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete upotrijebiti stražnji dio ručnog zgloba, vrhove prstiju ili dlan, koje prikuplja „brod“. Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u polu-opuštenom stanju.

Na kraju masaže ponavljaju se lagani pokreti pomicanja opisani u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Način vođenja masaže kod kuće ostaje isti. Obratite posebnu pozornost na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojem počiva pacijent mora biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i kat raditi. Preporuča se staviti mali ravan jastuk ili ruke pacijenta ispod glave. Mala podloga ili jastuk se također nalazi ispod donjih nogu. Kako bi se postigla potpuna relaksacija, soba treba biti dovoljno topla.

U trgovini možete kupiti masažno ulje ili se možete pripremiti iz mješavine prirodnih aromatskih ulja. Prednost organskih ulja je u tome što nemaju kemijske dodatke i umjetne arome. Najpogodnija masažna ulja su kokos, sezam, badem, ulje iz grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebno je najmanje četiri tretmana masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri sjednice za dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sjednice. Ako se grč ne oslobodi, pokušajte s masažom drugom tehnikom.

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba razmotriti u ovoj masaži.

1. Pokreti masaže izvode se prema gore iz sakralnog područja.
2. Kretanje prema gore se vrši unutar dlanova, a kretanje prema dolje prema stražnjoj strani.
3. Za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
4. Ruke terapeuta za masažu trebaju biti što toplije i opuštenije.
5. Trajanje prve masaže je 15 minuta. U budućnosti, trajanje sesije određuje se prema volumenu tijela, dobi i zdravstvenom stanju pacijenta.
6. Tijekom postupka nije preporučljivo uklanjati ruke s tijela pacijenta, ometati dodirni kontakt.
7. Masaža treba završiti udarcem leđa.
8. Trljanje i milovanje trebaju se izmjenjivati ​​- to omogućuje da se uključeni mišići odmaraju i opuste.
9. Tijekom masaže vrlo je važan ritam pokreta.
10. Trljanje se vrši s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se odvija u smjeru dugih kralježničnih mišića.
11. Ne možete izvesti tapkanje i tapkanje u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom.
12. Pri izvođenju "vibracija" izmjenjuju se pokreti pljeskanja i kuckanja.
13. Dubinsko gnječenje obavlja se na sljedeći način - mišići se zahvaćaju i miješaju između palca i ostalih prstiju.
14. Sesija počinje laganim milovanjem i završava intenzivnijom ekspozicijom.

Nekoliko masažnih tehnika

Tehnika klasične masaže

1. Počnite s glaanjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja na cijelu leđa i napravite glatko pomicanje po leđima. Vaš je glavni zadatak nanošenje maslaca i malo zagrijati leđa. Pomičite se od struka prema natrag, kao i od kralježnice u stranu.

2. Stiskanje. Sada trebate malo povećati pritisak. Da biste to učinili, usredotočite se ne na cijeli dlan (kao u prethodnoj vježbi), nego na njegovu bazu (dlan ruke). Napravite duboke stisnute pokrete duž kralježnice prema gore s dnom dlana. I također na dnu iznad i blago koso prema stranama.

Pokreti za masažu leđa

Na kraju napornog, sadržajnog radnog dana, želite se malo opustiti, opustiti, posvetiti malo vremena sebi i osloboditi napetosti. Najbolji način je opuštajuća masaža leđa koja pomaže smanjiti napetost mišića koji su tijekom dana bili vrlo napeti. Međutim, da bi se postigao potreban učinak, a ne da se povrijedite, morate znati kako pravilno masirati leđa.

Masaža leđa - pravila izvedbe

Ne zaboravite na higijenu, pa stoga prije zahvata morate oprati ruke toplom vodom. Budite sigurni da koristite krem ​​ili ulje za masažu. Bolje je početi masirati leđa regijom sakruma, a zatim se glatko pomaknuti više. Masaža uvijek počinje laganim milovanjem. Dopušteni su kružni i unatrag pokreti. Postupno, trebate malo aktivnije masirati, primjenjujući sve više i više sile.

Najosnovnije pravilo koje se uvijek mora slijediti pri izvođenju masaže nije pritiskanje, a ne trljanje kralježnice izravno. Potrebno je strogo masirati samo područje uz kralježnicu i ništa drugo. Također, stručnjaci ne preporučuju snažno pritiskanje ili tapkanje područja na leđima u području bubrega, a nema potrebe za primjenom maksimalne sile između lopatica. U tim zonama možete nježno nježno masirati.

Tijekom masaže leđa dopuštene su sljedeće metode: trljanje, pljuskanje, glađenje, peckanje i gnječenje. Valja napomenuti da tijekom cijelog postupka maser vješto izmjenjuje gore navedene tehnike.

Važno je znati da vrat i ramena treba protrljati i gnječiti, primjenjujući malo više sile nego masirati mišiće u donjem dijelu leđa. Uostalom, vrat i ramena dana podvrgnuti su većoj napetosti.

Još jedno pravilo koje se mora poštivati ​​je uzeti u obzir želje i stanje osobe koja vam je povjerila leđa. Ako se od vas zatraži masaža malo jači, onda možete malo povećati snagu pritiska, iako ako to ne proturječi osnovnim pravilima, to jest, ne šteti zdravlju.

Kontraindikacije za masažu leđa

Vrijedi znati da nije uvijek moguće napraviti masažu leđa. Dakle, ako osoba pati od zaraznih kožnih bolesti, gljivičnih infekcija, ima problema s krvnim žilama, ili je prethodno pretrpjela teške ozljede kralježnice, strogo je zabranjeno masirati. I u drugim situacijama, masaža će samo koristiti, pomoći će vam da se opustite, oslobodite umora.

Kako napraviti masažu leđa

Povoljnije je započeti masažu cijelog tijela s leđa. Budući da je najmanje osjetljiv na vanjske utjecaje nego na grudi i trbuh. Nije nikome tajna da postoji ogromna količina mišića na plavom koji su napeti. Najranjivija područja su područje ramena i donjeg dijela leđa.

Masaža leđa se može obaviti odozgo prema dolje i odozdo prema gore. Na leđima, s masažnim pokretima, razrađuju se dugi, široki i trapezni mišići.

Osoba koja se masira trebala bi ležati na trbuhu, a ruke bi trebale biti uz tijelo. Kao što je gore navedeno, masaža bi trebala početi s milovanjem. Postupno treba dodati snagu. Kretanje se odvija strogo iz sakruma do supraklavikularnih fossae. Jedna ruka bi trebala pomicati palac prema naprijed, as druge strane ispred bi trebao biti mali prst.

Možemo razlikovati sljedeće osnovne tehnike koje se koriste za masažu leđa:

izravno, uz primjenu sile trljanja s jastučićima prstiju; trljanje oko s palcem; kružno trljanje - jastučići svih prstiju jedne ruke uz primjenu sile; koncentrično trljanje - rad palca i kažiprsta; trljanjem falangi savijenih prstiju i, štoviše, može se lagano masirati, a možda i uporabom sile.

Tijekom masaže preporuča se gnječenje mišića s dnom. A kada masirate duge mišiće koji se protežu od sakruma do potiljka, najbolje je koristiti duboko linearno milovanje s palčevima dviju ruku odozdo prema gore. Područje vrata, gornjeg i srednjeg dijela leđa - masaža treba biti u skladu s smjerom mišićnih vlakana. Trljanje uz kralježnicu mogu biti samo kružni pokreti s jastučićima ili falangama savijenih prstiju.

Masaža leđa - upute za fotografiju

Nudimo vam foto upute ili upute za pravilno masiranje leđa.

Stavite ruke na leđa osobe koja se masira. Desna ruka bi trebala biti na struku, a lijeva između lopatica. Lagano gurnite desnu ruku u lijevu stražnjicu osobe, dok lijeva ruka treba ostati u istom području. Uz dovoljno mekane pokrete, uz minimalnu upotrebu sile, počnite masirati, dok je potrebno lagano protresti cijelo tijelo. Polako, pomaknite lijevu ruku desno. Tresući cijelo tijelo, polako glačajte cijelu leđa lijevom rukom, počevši s lijeve strane. Razgovarajte s osobom koju masirate kako biste saznali osjeća li se ugodno. Stavite ruke na donji dio leđa. Glatki pokreti se uzdižu do vrata. Zatim se također glatko vratite do struka. Ponovite nekoliko puta. Kada se cijela leđa podmazuju, počevši od struka, sa širokim kružnim masažnim pokretima, nastavite s trljanjem uz minimalnu silu. Polako se pomaknite prema području noževa. Doseg do ramena - milovati, ponovno se spustiti do struka. Spustite desnu ruku u lumbalnoj regiji kralježnice, stavite lijevu na vrh - tako lagano pritisnite, pomaknite se prema vratu. Srednji i indeksni prst moraju biti pritisnuti s obje strane kralježnice. Dakle, morate ponovno pasti do struka. Obje dlanove masirajte objema stranama naizmjence od stražnjice do vrata. Stavite dvije dlanove jedan uz drugoga na leđa, odmarajući se samo s dnom dlana i brzo, ritmičkim pokretima počinju zagrijavati mišiće, u smjeru od stražnjice do ramena. Isto tako, spustite se na početnu poziciju. Dvije ruke, silom, masiraju mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa. Palcima zgnječite kožu uz kralježnicu. A onda u području lopatica. Zatvorite dlanove i spustite ruke u sredinu leđa. Polako, lagano otkrijte ruke osobe kojoj masirate leđa, dlanovima prema dolje. Dovoljno pritisnite čvrsto na dlanove obiju ruku i masirajte tako čvrsto da se koža skuplja u naborima. Pomicanjem jedne ruke malo naprijed, ne zaboravite lagano povući drugu leđa. Počinjemo gnječenje mišića ramena i vrata. U tim zonama možete sigurno primijeniti više sile. Lijevom rukom podignite lijevu ruku partnera pod lakat i uhvatite ga za ruku desnom rukom. Počnite lagano, bez ozljeđivanja i stavite ga na donji dio leđa. Dlan bi trebao gledati gore. Stavite lijevu ruku pod njegovo lijevo rame. Zatvaranjem prstiju desne ruke obavite kružno trljanje u lijevom gornjem dijelu leđa. Posebnu pozornost treba posvetiti području između kralježnice i lopatice. Masirajte cijelu lopaticu pokretima štipanja. Učinite sve gore navedeno na desnoj strani. Stisnite šake i lagano ih "bubnjajte" po cijeloj površini stražnjice. Bočnim dlanovima u brzom, ritmičkom ritmu lagano lupkajte stražnjicom. Stavite ruke zajedno sa šakama i lagano ih tapnite, počevši od stražnjice i završavajući s gornjim dijelom vrata. Stražnji dio dlanova udara po desnoj strani torza. Nježno postavite oba dlana duž kralježnice, prstima pokazujući ravno dolje. Nježno, ali istodobno s tlakom, nekoliko puta pokrenite ruke po leđima. Prijeđite preko cijelog područja leđa i ponovno se spustite do donjeg dijela leđa. Učinite to nekoliko puta. Stavi ruke na gornji dio leđa. Povežite ih, a uzbudljivim pokretima masirajte vratne mišiće. Svi prsti, u ovom slučaju, trebaju se pomaknuti prema ključnoj kosti. I sada lagano pritiskajući, dobro masirajte vratne kralješke. Tada trebate staviti ruke malo ispod ramena, s obje strane kralježnice. I masirajte kružnim pokretima "iz centra". Postupno, nastavljajući masirati, spustite se do donjeg dijela leđa. Istim tempom morate stići do stražnjice. Ne zaboravite trljati strane. Zatim se vraćamo s pomicanjem pokreta prema vratu. U području lopatica, pritiskom na leđa, masirajte obje strane kralježnice. Grab i vrat. Šapice, koje čine male male kružne pokrete od kralježnice u stranu, prolaze preko leđa, počevši od vrata, završavajući s slabinama. Najveća sila se mora primijeniti u području lopatica, a najmanje do struka. Postavite dlanove čvrsto na lopatice. Naizmjenično djelujući lijevom ili desnom rukom, kružnim pokretima, dok je potrebno lagano pritiskati, proći kroz cijelu površinu leđa. I ne zaboravite zgrabiti stražnjicu. Široko raširite prste i ruke, lagano pritiskajte jastučiće na kožu. Kucajte po leđima. Naposljetku, nekoliko puta tapnite po cijeloj površini leđa.

Kako napraviti masažu leđa - video

I na kraju, nudimo vam video lekciju koja će vam pomoći da pravilno i profesionalno masirate leđa.

Klasična masaža leđa - video

Često se događa da nakon napornog i napornog dana ili radnog tjedna želite opće opuštanje, zaboravite na sve i uronite u odmor. U ovom članku želimo obratiti pozornost na opuštajuću masažu leđa koja se izvodi kod kuće.

Zašto se toliko opušta?

Prvo, mnogi od nas imaju sjedilački rad i bol ili nelagodu u području vrata i donjeg dijela leđa.

Drugo, kralježnica, kao naša glavna osa, odgovorna je za funkcioniranje i interakciju organa kroz živčani sustav.

Često nema dovoljno vremena za potpunu masažu cijelog tijela u iznosu od 1,5-2 sata, a opuštajuća masaža leđa više nego pokriva cijeli raspon opuštanja.

Brza navigacija članaka

Kontraindikacije Indikacije, trajanje sjednice i tečaj Mišići leđa Tehnika glađenja gnječenja površine za gnječenje lopatica vibracija Prostor ovratnika Značajke s osteohondrozom Sažetak videa

1. Kontraindikacije

povišena tjelesna temperatura, groznica; alkoholno ili opojno opijanje; oštećenje kože i pustularne formacije na tijelu; visoki / niski tlak i njihove česte fluktuacije; bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, zatajenje jetre; alergijski osipi, angioedem, kožne i spolne bolesti; onkološke bolesti.

2. Indikacije. Trajanje sesije i tečaja

Kod kuće je poželjno provesti:

s općim zamorom tijela (ne smije se brkati s prekomjernim radom), napetošću ramena i donjeg dijela leđa, ukočenošću mišića nakon vježbanja, hipotermijom.

Sesija traje od 30 do 60 minuta. Izvodi se opća masaža leđa, provlači se područje lopatica, područje vrata i ramena.

Ako nema ozbiljnih problema s mišićno-koštanim sustavom, postupak se može provesti od 1 puta tjedno za opće opuštanje tijela.

Ako je bol na leđima prisutan na kraju radnog dana, uočava se ukočenost zglobova i mišići su u napetom stanju, a zatim se može izvesti 8-10 postupaka svaki dan ili 2-3 puta tjedno.

Tečaj se u ovom slučaju ponavlja 1-2 puta godišnje, a ako se masaža provodi kao opuštanje 1 put tjedno, dopušteno je stalno ga provoditi.

3. Mišići leđa

U procesu provođenja klasičnih masažnih tehnika glavni se rad temelji na poboljšanju pokretljivosti zglobova i jačanju mišićnog sustava.

Stoga razmatramo glavne mišićne skupine koje su uključene u ovo.

Struktura mišića leđa leži u slojevima i podijeljena je na duboke i površne.

Skupina površine uključuje:

trapezoidni i široki; mišiće koji podižu lopaticu, velike i male romboidne mišiće; mišići zupčanika gornjeg i donjeg dijela leđa.

Površne mišiće podižu, približavaju i vode oštricom ramena, proširuju vrat, izvlače rame i ruku natrag i iznutra, sudjeluju u činu disanja.

Duboki mišići ispravljaju kralježnicu i predstavljaju skup površnih, srednjih i dubokih mišića. Površinski mišići su pojas mišića glave, pojas mišića vrata i mišić koji je odgovoran za ispravljanje kralježnice. Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja koji izvode statički rad - drže kralježnicu uspravno. Mišići srednjeg sloja su koso orijentirani i šire se od poprečnih procesa do spinalnih procesa kralješaka. U najdubljem sloju, mišići su smješteni međusobno spinoznim i transverzalnim procesima kralješaka.

Glavno svojstvo svih mišića tijela je njihova kontraktilna sposobnost i time obavljanje posla. Za aktivno smanjenje dužine mišića u procesu rada je njegova elastičnost pod djelovanjem živčanih impulsa.

U slučaju gubitka ili smanjenja pokretljivosti i elastičnosti mišića, učinkovit je postupak masaže i vježbanja. U najzapostavljenijim situacijama, pokretljivost se vraća lijekovima.

4. Vršimo masažu leđa kod kuće

pripremiti horizontalnu površinu na koju se masira tijelo u cijelosti. Poželjno je da visina površine dođe do sredine butina terapeuta za masažu - to će stvoriti udobnost ne samo za vas, nego i za terapeuta za masažu. Ali, ako nema takve površine, kauč ili krevet će to učiniti; prostorija treba biti topla i ventilirana prije sjednice; pokriti pripremljenu površinu plahtom ili ručnikom; Za izjednačavanje lordozne lordoze i udobnosti pripremite 2 valjka (za to možete upotrijebiti male ručnike), koje treba staviti ispod lumbalne regije sa strane peritoneuma i ispod skočnog zgloba; radi udobnosti masiranja, pokrijte donje udove ručnikom ili sagom; izvršiti pomoću maslaca ili kreme, stoga pripremite ta sredstva; za optimalno opuštanje možete prigušiti svjetla, uključiti opuštajuću glazbu.

Izvodi se kratkim izrezivanjem noktiju, kako se maser ne bi ozlijedio tijekom gnječenja, a da se ne bi oštetilo masirano. Izvodi se na čistu kožu kako bi se izbjegla pojava upale od mehaničkog utjecaja na kožu, stoga se preporučuje tuširanje prije zahvata. Maser s njegove strane pere ruke prije posla.

Položaj tijela je na trbuhu, valjci ručnika su položeni ispod peritonealne regije i skočnog zgloba, područje donjih ekstremiteta prekriveno je tepihom ili ručnikom.

4.1.Počinjemo s potezima

Nanesite ulje za masažu na ruke i ravnomjerno ga raspodijelite po obodu leđa lučnim potezima iz lumbalne regije na:

ključna kost, do lopatica do sredine leđa.

Smjer ruku bi trebao biti poput izvlačenja zraka duž kralježnice.

Stroking treba ponavljati 3-5 puta.

Izvršite duboke poteze - dlanove ili prste čvrsto stisnute na površinu kože i bez kidanja klizne površine.

Masirajte odozdo prema gore uz kralježnicu, ne utječući na nju. Kretanje je ravno, cik-cak, spiralno, kružno.

Pokušajte stvoriti efekt neprekidnih poteza, kako biste to učinili, dok pomičete ruku nakon nje, pomičite se istim putem drugom rukom.

Alternativne tehnike strokinga. Za dublje proučavanje mišića, ojačajte udarce preklapanjem jedne ruke s drugom tijekom masaže (masaža s utezima).

Za ovu fazu, možete koristiti bazu dlana, vrhove prstiju, cijeli perimetar dlana, njegov rub, kombinirati elemente - sada je vaš glavni zadatak opustiti osobu, napraviti taktilni kontakt s njim i obaviti početno zagrijavanje mišića pred glavnom masažnom jedinicom.

Strokes uzeti oko 15% od ukupnog vremena, ponovite sve gore navedene elemente 5-7 puta.

4.2. Početi trljati

Ova faza ima za cilj zagrijavanje mišića ispred glavne jedinice.

Izvodi se cijelim dlanom i rubom, ravnim prstima, srednjim falangama prstiju sa stisnutom šakom.

Najučinkovitiji i najjednostavniji elementi za trljanje su:

A. češljana
B. piljenje
C. probijanje.

O. Kada trljanjem u obliku češlja stisnete ruke u šake, bez mnogo naprezanja falanga, napravite prste s vrhom prsta u tom položaju duž oboda kože, dodirujući ga srednjim prstima prstiju.

Šake usmjeravamo od struka do ramena, bez dodirivanja kralježnice.

Kako biste pojačali učinak, stavite jednu ruku preko druge - to ublažava napetost zbog masiranja i jača rad mišića.

B. Ponovite korake 3-5 puta, a zatim izrežite. Postavite rubove dlanova okomito na kralježnicu i, bez dodirivanja, pomičite se jedni s drugima objema rukama.

Stoga je najučinkovitije raditi kroz kongestivne procese u lumbalnoj regiji i sakrumu. Pomakni se s struka. Takve radnje treba ponavljati 3-5 puta.

Trljanje je jedini stupanj u kojem je dopuštena izravna interakcija s kralježnicom.

C. Pažljivo testirajte liniju kralježnice.

Prevucite ga iz područja repne kosti u područje vrata maternice, a zatim nastavite s probijanjem. Koristeći ravne prste, povucite kontinuiranu isprekidanu liniju duž linije kralježnice. Pomičite ruke ravnomjerno, bez naglih skokova i pritiska. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Zatim masirajte kralježnicu, hvatajući je s četiri prsta vodeće ruke. Pomaknite se od repne kosti do područja vrata maternice.

Nastavite pažljivo, u slučaju masaže za osobu s prisutnošću intervertebralnih kila, isključite građu kralježnice.

Nakon trljanja kralježnice ponovite piljenje i pokreti poput češlja.

Nakon ponavljanja, izvršite stiskanje - srednjim prstima prstiju stegnutih u šaku obavite rotacijske, ravne ili cik-cak pokreti duž desne i lijeve polovice, bez dodirivanja kralježnice. Da biste pojačali učinak, dodajte teret, stavljajući jednu ruku na drugu. Broj ponavljanja - 2-3 puta.

Opstanak po falangama

Stiskanje srednjih falanga

Daje trljanje najmanje 15% od ukupnog vremena, što će smanjiti bolni sindrom iz glavnog bloka gnječenja i učiniti kožu još elastičnijom za vaš rad.

4.3 Blok ključa - gnječenje

Najučinkovitiji elementi gnječenja tijekom izvođenja su:

pomicanje dvostrukog prstena za guranje, filcanje

U ovoj fazi postoji duboka studija o stagnaciji mišićnog okvira, poboljšava metaboličke procese u tkivima. Kretanje se izvodi cijelim dlanom, kombinacija dlana i ruke stegnute u šaku, rub dlana.

Za većinu elemenata za gnječenje, udoban položaj savija ruke u laktovima i stavlja ih paralelno u leđa. To neće uzrokovati prekomjerni prenapon i nećete se umoriti 5 minuta nakon starta.

Počnite miješati s izmjenama. Stavite obje okomite na kralježnicu, zgrabite poklopac između njih i pokušajte ga stisnuti.

Mi djelujemo bez trzaja i ugađanja, prelazimo iz struka u ključnu kost i zglob ramena. Pokret ponovite 2-3 puta. U tom pokretu, zamijenite jedan dlan stisnutom šakom, stisnite i pomaknite kožni pregib od struka do vrha. Pokret ponovite 3-5 puta.

Da biste obavili miješanje s dvostrukim prstenom, stavite ruke paralelno leđima, zgrabite poklopac kože između dlanova, pokušajte ga stisnuti, a istodobno nadopunite stiskanje pokretima ruku u suprotnom smjeru.

Izvršite pritisak. Ovaj element gnječenja se vrši s dnom i šakama. Jednostavno radite područje duž kralježnice, bez dodirivanja samog stupa. Izvedite ovaj element bez žurbe i iznenadnih skokova. Za dublje proučavanje upotrijebite teret u obliku druge ruke. Gnječenje poput štipanja obavlja se unutarnjim rubom dlana, hvatanjem malog dijela kože s obje ruke i okretanjem u suprotnim smjerovima kao kod miješanja s dvostrukim prstenom.

Ova metoda je prikladna za gnječenje prostora ispod lopatica i kod obrade stranica. Ponovite korake 3-5 puta, krećući se od lumbalnog područja do ključne kosti.

Nakon držanja glavnog bloka za gnječenje idite na role.

Jedna od tehnika se obavlja vršcima prstiju. Uhvatite valjak kožnog mišića prstima u lumbalnoj regiji i, pokušavajući ne osloboditi mišić, okrenite ga u područje ključne kosti. Pomaknite se nježno, bez otklanjanja kože. Ponovite takvo valjanje 2-3 puta na obje strane kralježnice.

Blok pokreta također nadopunjuje valjanje šake po rubu dlana.

Pokupite vodeću ruku u šaku i stavite olovni rub. Stisnite mišićno-kožni valjak na rubu dlana, prebacujući se iz lumbalnog područja u ključnu kost. Izvodite valjke s dnom dlana - obje ruke položite na bazu na površinu leđa, prsti su opušteni. Valjak mišićne kože zavrtite od struka do ramena s obje strane kralježnice. Svi pokreti izmjenjuju se između sebe i ponavljaju se 2-3 puta. Završiti gnječenje s uganućem.

Podlaktice obje ruke stavljaju na površinu leđa, izvode divergentne pokrete u različitim smjerovima podlaktice oko perimetra, isključujući kralježnicu, ponavljaju se 3-5 puta. Ovaj pokret se ne provodi u prisutnosti masiranih kila u intervertebralnom.

4.4. Masaža područja noža

Nakon izvođenja, obratite pozornost na masiranje područja noža.

Ovo područje se razrađuje u dva položaja gornjih udova:

u početnom položaju ruke uz tijelo i ruka koja se kreće iza leđa - radi izrađivanja mišića područja pričvršćivanja lopatice i subskapularisa, u ovom slučaju se vrši brušenje tog područja.

Počinjemo s potezima. Nosimo ih od baze lopatica do klavikula.

Budući da su mišići općenito već zagrijani, pokreti ponavljamo 5-7 puta i nastavljamo trljanjem. Kretanja se izvode za svaku oštricu odvojeno. Koristimo:

češljevi za trljanje piljenja

ravnanje, pritiskanje srednjim prstima prstiju i dnom dlana.

Pritisak srednjih falanga

Pazite da se ne ozlijedite. Svi ponavljaju 5-7 puta s izmjenom.

Tada lagano pokrećemo ruku iza leđa, bez boli, i pustimo je.

Glavni zadatak takvih manipulacija je skiciranje kontura lopatice i zagrijavanje skrivenih mišića ispod njega, dok ruka ostaje u opuštenom stanju.

Snažno zagrijavajte podkapularni prostor. Odredite liniju lopatica pomoću reznog ruba ramena, ocrtajte lopaticu od baze do ključne kosti.

Radite područje između kralježnice i lopatice pomoću pokreta poput češlja i pritiska s srednjim falangama prstiju i dnom dlana. Zamijenite preporučene radnje između sebe, dok ponavljate svaki 5-7 puta.

Ruku dovedite u početni položaj uz tijelo i gnječite: filcanje, dvostruki prsten, pecivo. Budući da je ovo područje malo područje, koristite vrhove prstiju, dno dlana, lagano, bez gnječenja kože, mijesite cijelu površinu dlanova.

Nakon jedne lopatice, nastavite masirati drugu. Nakon što prođete kroz cijelo ovo područje, slijedite poteze.

4.5. Vibracije tijekom izvođenja

Nakon završetka glavne jedinice, izvršite stroking cijelu površinu i nastavite s vibracijama.

tapkanje iskakanja.

Prilikom tapkanja, podignite ruke u pola šiljka, opustite ruke, pomaknite se u područje leđa iznad područja bubrega, kako ne biste uzrokovali bolne osjećaje.

Izvodite pokrete s lakoćom, kako ne biste preopteretili četkicu i ne bi uzrokovali masažu boli. Završite strokingom: stavite ruke sa stražnje strane, s vrhovima noktiju (nježno, bez ozljeda), od struka do klavikula, od baze lubanje do ramena. U isto vrijeme na površini se javlja efekt "goosebumps", što dodatno stimulira naknadno opuštanje.

5. Zona ovratnika

Razmotrite osnovne elemente masaže vrata i ovratnika. Detaljnije o položaju tijela i korištenim tehnikama opisani su u posebnom članku.

Masaža cervikalnog ovratnika tijekom "taloženja soli" provodi se prema shemi: započinjemo s prilično dubokom masažom područja lopatice, zatim proučavamo rameni pojas, vrat i ramena. Svi pokreti počinju potezima, energičnim trljanjem, intenzivnim gnječenjem i završavaju vibracijama i udarcima.

Kao udarci koristimo omotane, poprečno-uzdužne pravocrtne pokrete, kružne i cik-cak elemente s cijelom površinom dlana, njegovim rubom, a također i vrhovima prstiju. Trljanje vršimo piljenjem, češljastim i grabeljastim elementima, trljajući se šakama, vršimo pritiskanje s dnom dlana, palčevima, a za najdublje istraživanje koristimo laktove.

Stiskanje se provodi preko ruba dlana ili pomoću korakoidnih elemenata. Glavna jedinica uključuje gnječenje. Zbog male površine, najpogodniji elementi su zabatni elementi, dvostruko uzdužno i dvostruko gnječenje, valjanje s vrhovima prstiju i rubom dlana, pomicanjem.

Posebna pozornost posvećuje se razvoju ramenog pojasa jer se upravo na tom području nakuplja "pijesak" - pokreti koji su duboki, ali spori, duboki mišići koji su pričvršćeni izravno na kralježnicu, razrađuju se. Završava se energetskim vibracijama u obliku prisluškivanja. Svaka gore opisana vježba masažnog bloka ponavlja se 5-7 puta.

Rezultat je vidljiv nakon 3-4 zahvata (usprkos mogućem pogoršanju nakon 1 i 2 postupka), poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, nestaje težina u ramenom pojasu, poboljšava san.

Po želji, tijekom masaže od taloženja soli, provodite tečaj homeopatskog ili fitoterapijskog tretmana koristeći krvne i krvne naknade za pročišćavanje krvi - to će ukloniti štetne tvari i sol iz tijela.

6. Osobine s osteohondrozom

Često se dijagnosticira osteohondroza u vratnoj kralježnici:

ima ukočenost u zglobovima, prenaprezanje vratne kralježnice, bol i hrskavice tijekom okretanja glave.

Masaža područja vrata kod osteohondroze treba provoditi s oprezom i biti sustavna (naravno) u prirodi - jednokratna procedura može povećati bol.

7. Videozapisi o ponašanju

8. Sažetak

Još jednom se prisjećamo da kod kuće je moguće provesti postupak samo u odsutnosti općih kontraindikacija i ozbiljnih problema mišićno-koštanog sustava. Gore je spomenuto da se masaža izvodi uz relativno dobro masažno zdravlje, primjerice kod osteohondroze.

Međutim, u prisutnosti skolioze, intervertebralne kile, masažu izvodi ovlašteni stručnjak.

Rastezanje ili išijas? Saznajte kako napraviti masažu leđa.

Nemojte štedjeti na svom zdravlju, u slučaju medicinskih indikacija, kontaktirajte ovlaštenog stručnjaka.

Masaža je cijelo vrijeme bila poznata po ljekovitim učincima na tijelo, pozitivno djelujući na mišiće, tkiva, zglobove i sve unutarnje organe. Ako se malo prisjetimo povijesti masaže - u drevnoj Kini, Rimu, Grčkoj, liječnici i iscjelitelji koristili su masažu u medicinske svrhe, za liječenje raznih bolesti. Masaža leđa zauzela je posebno mjesto u umjetnosti "iscjeljivanja", jer su svi osjetili njezine ljekovite učinke. Umjetnost se prenosila s koljena na koljeno, s vremenom poboljšavajući tehniku ​​i tehniku, ali i ne zaboravljajući drevne tajne.

Ova vrsta masaže poznata je još od antičkih vremena.

Medicina ne stoji. Zajedno s njom, umjetnost masaže skladno se razvija. Trenutno je moda za zdrav način života sve popularnija. Rastuća popularnost i wellness, terapeutska masaža. Bez sumnje, masaža cijelog tijela uvijek će osvojiti poziciju lokalnog. Danas razmatramo jednu od tehnika lokalne masaže koja se koristi iu tradicionalnoj medicini i kod kuće.

Ponekad ne posvećujemo dovoljno pozornosti stanju leđa, misleći da ona može mnogo patiti. Ali mi smo jako pogrešni: možda nećemo primijetiti prve znakove problema s leđima, ali oni se mogu pojaviti mnogo prije nego se pojave očigledni simptomi. Može doći do prenaprezanja mišića zbog stresnih situacija, sjedilačkog načina života, ozljeda i modrica.

Terapeutski učinci masaže znatno će olakšati stanje žaljenja, ublažiti napetost i bol, a time i slobodu kretanja.

Naši su životi često napeti i dinamični. Ludi ritam života ne utječe uvijek na zdravlje, a osobito na leđa. Zahvaljujući masaži, možemo pružiti slobodu našem tijelu, olakšavajući mu bolnu napetost.

Pravci glavnih pokreta u leđima, struk. vratu i zdjelici

Tehnika masaže leđa

Do danas postoji veliki broj opcija za masažu leđa. Medicinska praksa je pokazala da je najučinkovitija tehnika ona u kojoj se prvi put primjenjuje prva masaža cijelog leđa, traje 5-6 minuta, a zatim detaljno proučavanje pojedinih dijelova: masaža područja vrata, donjeg prsnog koša i lumbalnog područja.

Smjer pokreta masaže

Prelazimo na razmatranje pre-masaže: pacijent treba leći na trbuh.

Na slici je prikazano 3-4 simetrične crte duž kojih se izvode masažni pokreti. Prvo, uzdužni hodovi se izvode jednu minutu. Zatim miluje po leđima. Sljedeće su tehnike iscijedenja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje je učinjeno s većim pritiskom, ali manje intenziteta nego strokinga. Valja napomenuti da je potrebno isključiti pritisak na centrifugalne procese kralježnice, kao u bilo kojoj drugoj tehnici. Nakon stiskanja, možete provesti nekoliko tehnika trljanja s umjerenim pritiskom na tkaninu. Ako se pravilno uzme, pacijent bi trebao biti topao.

Nakon predmasaže, nastavite do glavnog.

Masaža donjeg torakalnog područja

Pod masažom ovog područja odnosi se na područje od sedmog do dvanaestog prsnog kralješka. Na slici su prikazane linije uz koje je potrebno izvršiti masažne pokrete.

Smjer masažnih pokreta donjeg torakalnog područja

Prvo, potezi se izvode na navedenim linijama. Nakon udaraca slijedi stiskanje duž linija. Sljedeći su brušenje. Nakon trljanja potrebno je izvršiti gnječenje. Nastavljamo sa šokovima i trešnjama. Njihov učinak treba primijeniti prema indikacijama. Preporučljivo je konzultirati liječnika.

Ukupno, preporuča se provesti 4-5 minuta na masaži u ovom području, uz terapijsku tehniku ​​- do 15 minuta. Treba napomenuti da su 11. i 12. rebra smješteni blizu bubrega. oko 5 cm Neodgovarajuće i prekomjerno prianjanje može dovesti do bolova.

Masirajte ispod lopatice

Često se u razdoblju takvih bolesti kao što su osteohondroza, periorritis ramena-ramena ispod lopatice formiraju takozvane okidačke točke, koje karakterizira povećana bol. U tom slučaju, masaža ovih točaka doprinosi bržoj rehabilitaciji.

Tehnika ove zone je sljedeća:

Masaža područja ramena

Pacijent leži na trbuhu, a ruke su položene uz tijelo. Maser nježno stavlja ruku ispod ramena pacijenta i polako podiže nekoliko centimetara. Važno je napomenuti da u ovom trenutku pacijent mora biti potpuno opušten, inače se lopatica neće podići. Drugi masažni terapeut izvodi kružne masažne pokrete ispod lopatice, kao što je prikazano na slici. Sa druge strane sve je isto.

Brušenje skapularne zone

Zatim je izvršeno brušenje pod kutom oštrice. Palac treba biti što je moguće dalje od kažiprsta. Takvo trljanje se često provodi u sportskoj masaži, higijenskoj i preventivnoj.

Masaža zona ovratnika

Masaža zona ovratnika

Masaža područja vrata je masaža na razini cervikalne i 1-6 prsnih kralježaka. U tom slučaju pritisak na tkivo treba biti manji nego kod masiranja donjeg prsnog i lumbalnog dijela. Pacijent može zauzeti sjedeći ili ležeći položaj. Ako nema kontraindikacija, bolje je raditi u ležećem položaju. U tom položaju postiže se maksimalno opuštanje mišića.

Prvo, taktovi se izvode u smjeru prikazanom na slici. Udarci se izvode unutar 1 minute. Nakon toga slijedi istiskivanje istih linija. Izvodi se unutar 2-3 minute. Sljedeći je brušenje. Može se kombinirati s gnječenjem. Trajanje gnječenja - 7-12 minuta. Slijede ih tehnike vibracija. Vibracije se izvode s prstima, ne višim od 6. vratnog kralješka. Završna masaža područja vrata trebala bi se tresti vrhovima prstiju i laganim milovanjem.

Općenito, cijela masaža ovog područja traje 10-15 minuta.

Masaža lumbalne regije

Masaža se izvodi na lumbalnom području, u rasponu od 1-5 lumbalnih kralježaka, kao i na sakralnom području. Crte prikazane na slici usmjerene su lateralno od kralježnice prema ingvinalnim limfnim čvorovima.

Masaža lumbalne regije

Postupak se izvodi na sljedeći način:

Prvo izvedeni udarci. Nakon njih slijedi cijeđenje. Sljedeći su brušenje. Zatim gnječenje. Nakon toga se izvode trikovi: vibracije i udaraljke.

U općoj strukturi potrebno je 5-6 minuta za masažu ovog područja, 20 minuta u medicinskom obliku. Sila udarca će varirati: na primjer, intenzivniji oblik kretanja može se primijeniti duž linija 4 i 5, a sila udarca mora se odmjeriti duž linija 1 i 2, budući da se unutarnji organi nalaze u tom području.

Kako napraviti masažu leđa: značajke

Svako zanimanje ima svoje suptilnosti i osobine. Otkrijmo nekoliko važnih točaka koje će vam pomoći riješiti pitanje: kako napraviti masažu leđa.

Masaža bi trebala početi sa sakrumom, glatko se kreće prema gore. Ruke masera tijekom postupka trebaju biti opuštene i tople. Tehnika bi trebala izmjenjivati ​​pomicanje i trljanje pokreta. Prva sesija ne bi trebala biti veća od 15 minuta.

A sada pređimo na tehnike masaže, uz pomoć kojih se održava masaža.

milovati

Ova tehnika je pravi početak masaže. Zagrijte ruke i počnite ritmički milovati cijelu površinu leđa. U lumbalnoj regiji i vratu trebaju biti nježniji i nježniji pokreti. Udari se izvode u intenzivnom obliku.

Uz stroking treba započeti postupak masaže

trenje

Ova se tehnika izvodi na isti način kao i stroking, ali malo intenzivnija i s najvećim pritiskom. U pravilu, trljanje počinje od struka, ne više od 10 minuta.

Trljanje je intenzivnija tehnika.

fulling

Gnječenje se vrši s dubljim učinkom na tkivo. Ako trebate povećati pritisak na masirano područje - stavite jednu ruku na drugu. Ove tehničke vježbe trebale bi početi s podlakticom. Preporuča se izvođenje ne više od 10 minuta.

Gnječenje utječe na dublja područja

vibracija

U osnovi, vibracija ili lagano tapkanje je vrijedno dovršiti postupak. Vrijedno je vršiti vibracije vršcima prstiju po cijeloj površini leđa, s najmanjim kontaktom.

Završna faza masaže

Nepobitna korist

Mnogi poznati znanstvenici su dokazali da su masažne procedure od velike koristi za naše tijelo u cjelini. Pomoću učinaka masažnih tehnika na tijelo primjećuje se normalizacija cirkulacije u tijelu, kao i opuštanje mišića nakon vježbanja. To vrijedi i za emocionalni stres - nakon kvalitetne sesije nestaje emocionalni stres i stres, a endorfini zauzimaju njihovo mjesto, a razina se također povećava zbog masaže.

Profesionalna, terapeutska masaža leđa pomaže u rješavanju problema s nepravilnim držanjem tijela i drugim bolestima kralježnice. Stoga nemojte zanemariti postupak masaže, koji je na snazi ​​da “ozdravi” sve probleme i bolesti.