Masaža područja lopatica i perimetra

Lopatica je ravna kost koja osigurava pokretljivost ramenog zgloba i gornjeg ekstremiteta. Četrnaest velikih mišića kreće od lopatice i pričvršćuje se na njega. Ovi mišići su aktivno uključeni u kretanje ljudskog tijela. Oni doživljavaju velika dinamička i statička opterećenja. Dakle, lopatica može biti predmetom pozornosti masera. Osim toga, područje lopatice prelazi kanalima tankog crijeva [IG] i tri grijača [TR]. Svi problemi oko pertusis zona odražavaju se u prirodi protoka energije u tim kanalima. Radeći kroz mišiće, ligamente, kosti, možemo poboljšati stanje tankog crijeva i funkcionirati tri grijača - tri energetska središta čovjeka. Nasuprot tome, moguće je proizvesti učinak na biološki aktivne točke (BAT) kanala kako bi se poboljšalo stanje dijelova mišićno-koštanog sustava uz lopatice.

Počnite s radom na lopatici, baš kao i na bilo kojoj drugoj površini ljudskog tijela, s milovanjem. Na kraju rada na stražnjoj površini prsnog koša, terapeut masaže lagano se okreće do pacijentovog ramenog pojasa i udara daleko skapulom s planarnim pokretima prema aksilarnim i supraklavikularnim limfnim čvorovima. Zatim, bez gubitka kontakta s tijelom pacijenta, zaobilazi ga sa strane glave kako bi se približio ovoj lopatici. Ramena terapeuta za masažu okrenuta su u smjeru ramena, ruke su okomite na njegovu ravninu. U tom položaju terapeut za masažu troši minimalnu količinu energije kako bi razradio scapulu i sve su mu površine dostupne.

Tehnike koje maser koristi u svom poslu su nam već poznate: milovanje, sve vrste brušenja, gnječenje u ravnini, pasivni pokreti s istezanjem mišića i fascije uz lopaticu.

Proučavanje mišića supskapularnih mišića (Sl. 85)

Za provođenje ovog prijama potrebna je obuka. Pacijentova ruka, primjerice desna, okreće se iza leđa stavljanjem stražnje površine ruke na donji dio leđa. Maser stavlja ruku (u ovom slučaju i desnu) ispod ramena pacijenta, započinjući taj pokret od zgloba lakta do zgloba ramena. brahijalnog

zglob pacijenta je u dlanu masera, a ramena slobodno leži na podlaktici. Ako terapeut za masažu lagano savija zapešće u zglobu zgloba, a zatim ga spušta, onda se opuštena lopatica podiže, otvara donji kut i unutarnji rub, a zatim se spušta. To omogućuje masera da radi kroz duboke mišiće. Ako se lopatica ne otvori dobro, možete pokušati to postići spuštanjem lakta ispod pacijenta i podizanjem ramenog zgloba četkom. To treba učiniti vrlo pažljivo, bez ometanja zglobova.

Trljanje podsapularne zone vrši se rubom dlana slobodne ruke sa strane unutarnjeg ruba lopatice. Kretanja se izvode nježno i glatko iz njezina donjeg ugla gore i natrag. Ako je potrebno, možete raditi na subkapularnim zonama s prstima iste ruke. Ponekad su ove tehnike vrlo bolne, tako da terapeut mora uskladiti svoje napore s individualnom osjetljivošću osobe.

Kako napraviti masažu leđa

Terapijska masaža leđa preventivna je i terapijska mjera protiv osteohondroze, protruzije, kile i drugih degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima. Da biste napravili masažu za bol u leđima, ne trebate dugo trenirati. Svoje voljene možete ugoditi i liječiti ovladavanjem najjednostavnijim tehnikama masaže.

U obrtu terapeuta za masažu, najvažnija stvar je sposobnost da se osjećaju mišići i čitaju osjećaji pacijenta. Tek tada će sesije imati opuštajući i iscjeljujući učinak.

Kako se radi masaža

Masaža opušta, pomaže smanjiti stres i poboljšava raspoloženje. Sjednica pravilne masaže leđa poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što ih ne samo jača, nego poboljšava i metaboličke procese u tkivima hrskavice međukraljnih diskova. A to je najbolja prevencija protruzije i kile. Masaža pomaže kod bolova u leđima, čak i ako vam leđa boli dugo vremena.

Masaža eliminira grčeve mišića, što će pomoći u suočavanju s kroničnim bolovima u leđima. Zbog ubrzanja protoka krvi jača kardiovaskularni sustav. Krvni tlak je stabiliziran.

Terapeutska masaža leđa temelji se na načelu kretanja duž putova cirkulacije krvi i protoka limfe. Tehnike masaže leđa uključuju kretanje iz lumbalnog područja do limfnih čvorova u preponama, od područja grudnog koša do aksilarne, od područja grudi do ključnice. Kada radite sve vrste masaža, morate zapamtiti da masaža terapeut radi s mišićima, a ne s kostima. Trebate riješiti potkožne mišiće. I što je najvažnije - nikada ne koristite samu kralježnicu. Rad s kralježnicom je specijalitet manualnog terapeuta, a za njegovo izvođenje potrebni su dugi treninzi i posebno obrazovanje.

Priprema za masažu

Prvo morate postaviti potrebu pacijenta na tvrdu površinu. Sve sobe i saloni za masažu opremljeni su posebnim stolovima za masažu. Ako ste morali raditi masažu kralježnice kod kuće, malo je vjerojatno da ćete pronaći poseban kauč za masažu. Stoga je poželjno odabrati najteže mjesto. Kao opciju - položite deku na pod.

Prije masaže temeljito operite ruke. Nanesite posebnu mast ili ulje za masažu kako bi vaše ruke bile skliske. Lagano trljajte ruke kako bi vam dlanovi bili topli i prvi dodir bio ugodan.

Kada radite s pacijentom, zapamtite jedno od glavnih pravila masaže - poslušajte onoga čiji leđa liječite. Ako pacijent osjeća nelagodu, pokušajte shvatiti gdje je izvor. Ako je problem u tome što previše radite na leđima, otpustite pokret. Ako je pacijent počeo nešto povrijediti i ne nestane nakon što ste prestali masirati, završite sesiju.

Klasična tehnika

Pacijent bi trebao leći na trbuh, položiti ruke uz tijelo i opustiti se. Ispod glave možete staviti tanki tvrdi jastuk. Također je moguće postaviti na stranu, ako je ležanje na želucu pacijenta teško.

milovati

Prije nego što napravite terapeutsku masažu, vaša leđa su uvijek pomilovana. Važno je osigurati da svi pokreti utječu ne samo na kožu, nego i na mišiće ispod. Osjetite kako vam ruke rade na mišićima kože. Nakon općeg strokinga, moždani udar, glatko povećava snagu pokreta. Pomaknite se od slabina do klavikularne regije i obratno. Radite cijelu leđa tako da se možete pripremiti za intenzivnije i dublje tehnike. Udarite strane, lagano ih zakopčajte dlanovima.

cijeđenje

Primanje stiskanja je poput milovanja, ali intenzivnije. Stavite jednu ruku na drugu, napravite pokrete, kao da ste stisnuli masažu leđa. U početku izloženi mišićima leđa na stranama kralježnice, a zatim ići na najširi. Zato riješite cijelu leđa.

trenje

Tehnika trljanja djeluje još dublje. Počinjemo trljati duge mišiće kralježnice, kao da “pilimo” s obje ruke duž grebena. Počinjemo sa sakralnim područjem, polako stižemo do vrata. Vraćamo se u sakrum. Tehniku ​​možete izvoditi do sedam puta, ovisno o osjećajima pacijenta. Okrećući se najširoj, odmah upotrijebite obje ruke. Počinjemo na dnu - s lumbalnom regijom. Još benignija opcija su isti pokreti, ali napravljeni s jastučićima prstiju raširenog dlana. Boca pacijentica radi kroz radijalnu stranu dlana. Kretanje od zdjelične regije do pazuha. Utrljajte između rebara s bočnih strana, razmaknite prste. Završite, laganim pokretima trljajte cijelu leđa. Izvedite nekoliko ciklusa laganih poteza.

fulling

Masaža leđne masaže se nastavlja s gnječenjem. Rasporedite ruke ovako: jednom četkom na drugu. Obrađujemo duge mišiće, zatim najširi. No, ovisno o osjetljivosti pacijenta i rješavanju različitih zadataka, gnječenje se koristi na različite načine:

• Palac. Pritisnu mišiće ispod koštanog tkiva, počinju se kretati u krugu odozdo prema gore;
• Palčevi obje ruke djeluju na leđima, s jedne strane, a zatim s druge strane;
• Na poleđini voze s četiri prsta u krugu;
• Vozite sve prste u krug.

• Pročitali smo i: Tehnika masaže leđa kod kuće.

Istezanje mišića duž kralježnice ide do najšireg. Radimo duž crta, od ilija do pazuha. Hvatanje mišića, lagano povlačenje i masiranje u krugu.

Završetak postupka

Kucnite brzo i jednostavno preko cijele leđne površine. Možete joj "isjeći" dlan dlanove na dlanu. Pomičite se duž linija mišića. Završite strokingom. Standardna procedura traje oko dvadeset minuta, od kojih je deset posvećeno gnječenju.

Masaža različitih odjela

Vrste masaže leđa klasificirane su prema području na koje su usmjerene. Moderni terapeuti za masažu vjeruju da je najučinkovitije raditi kroz cijelu leđa, a zatim nastaviti s radom s određenim odjelima.

• Vidi također: Kontraindikacije za masažu leđa.

Rad s donjim torakalnim odjelom

Masirajte od 7 do 12 prsnih kralješaka. Svi pokreti se izvode od vrha do dna i od centra prema stranama:

• povlačiti;
• stiskanje;
• brušenje;
• gnječenja;
• Koristimo tehniku ​​laganih udaraca i pljeskanja.

Masiranje ovog područja za pet minuta bit će dovoljno. Ako se izvodi terapijska masaža leđa, radite na ovoj površini četvrt sata. Imajte na umu da su kralješci 11 i 12 blizu bubrega, ne mogu biti snažno pogođeni, inače se može pojaviti bol tijekom masaže leđa.

Masirajte ispod lopatice

Da biste nanijeli trljanje na unutarnje skapularne strane, stavite ruku masirano na donji dio leđa i pomaknite laktove bliže površini. Jednom rukom lagano podignite rame i utrljajte je drugom. U području između skapularne regije i grebena, protrljajte jastučićima prstiju. Dok savijate mišiće ramena, stavite jedan dlan ispod ramena i lagano ga podignite. Ne zaboravite na ramena - ne gnječite u krug sa svih strana.

Proučavanje područja ovratnika

Podrazumijeva učinke na vratu i od 1 do 6 kralješaka prsnog koša. Ovdje je potrebno djelovati manje intenzivno nego na donjem dijelu leđa i donjem torakalnom području. Masaža torakalne kralježnice i vrata trebala bi biti benignija. Potrebno je kretati se, kao i obično, od središta prema bokovima i odozdo prema gore. Jednim važnim upozorenjem - masaža vratne kralježnice uvijek se izvodi odozgo prema dolje. Izvodimo standardne udarce, stiskanje, brušenje i vibracije (vibracije se ne mogu koristiti iznad šestog kralješka vrata). Završite masažu ovog područja, tresući kožu prstima i milujući. Masirajte područje vrata za četvrt sata.

Lumbalna masaža

Za masažu leđa u lumbalnom dijelu potrebno je samo pomaknuti se iz središta u stranu. Potiskivanje, stiskanje, trljanje i gnječenje. Tada izvodimo tehnike vibracija i šoka. U standardnoj verziji masaža leđa u lumbalnoj regiji traje oko pet minuta. Za terapeutsku masažu bolje je provesti dvadeset minuta.

Masirajući oko trtice, možete duboko isprati mišiće, ali odlaskom na područje gdje se nalaze unutarnji organi, morate nastaviti s oprezom.

kontraindikacije

O masaži se može reći mnogo dobrih stvari: opušta, tonizira tkivo, jača mišiće. Ali čak i ako dobro znate kako masirati leđa, obratite pozornost na sljedeće kontraindikacije:

• Povrijeđena kralježnica;
• Infektivne i gljivične dermatološke bolesti;
• Kardiovaskularna patologija;
• Akutno razdoblje osteohondroze, protruzije ili kile;
• Upalni procesi.

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svakoga. Međutim, nije svatko ima priliku koristiti usluge profesionalnih masera terapeuta. No, ne bi trebali očajavati - umjetnost masaže može se savladati i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući svoje najmilije.

Mišići leđa: malo anatomije

Najmoćnije i veće mišiće u ljudskom tijelu su na leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje - reći ćemo samo teoriju koja je nužna za pravilno izvođenje masaže.

Na poleđini je veliki broj mišića, od kojih svaki djeluje pod vlastitim kutom. Kičmeni mišići se dijele na površne, s dva sloja i duboko. Kako bi se koristili svi slojevi mišića, tijekom masaže treba ih pažljivo i duboko obraditi.

1. Trapezni mišić - širok i ravan mišić trokutastog oblika. Nalazi se u gornjem dijelu leđa. Smanjenjem svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; uz smanjenje gornjih greda, lopatica se uzdiže, a niže spuštaju. Ugovoreno s jedne strane, trapezni mišić naginje glavu u tom smjeru, a kada se skupi s obje strane, ti mišići skreću glavu natrag. Trapezius mišići su važni za formiranje ispravnog držanja.

2. Najširi mišić je površinski mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegove gornje grede dolaze ispod donjeg dijela trapeznog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je da dovede rame do tijela i pomakne ruku natrag do središnje linije, s rotacijom prema unutra. Ako je ruka u nepromjenjivom položaju, latissimus mišić joj približava tijelo, a pri disanju također širi prsa. To ga čini pomoćnim dišnim mišićem.

3. Dijamantni mišići - dijamantne ploče koje se nalaze ispod trapeznih mišića. Vezanjem, romboidni mišić povlači lopaticu prema gore i prema kralježnici, te također fiksira unutarnji rub lopatice u položaj na rebru.

4. Ravnalo za leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uz kralježnicu - od baze lubanje do sakruma. Mišić koji izravnava kralježnicu podijeljen je na 3 velika dijela: kralježnicu-kost, najdužu i spinoznu. Njegova funkcija je produljenje kralježnice i njezino fiksiranje. Ispravljač mišića leđa je vrlo važan za održavanje ispravnog držanja tijela. U procesu produženja kralježnice uključeni su i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja i podizanja ruku i tijela.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod najšireg. Namijenjen je spuštanju podignute ruke i pružanju ruku prema dolje i natrag. Vježbanje velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa na vrhu.

Crteži mišićnog sustava leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa mnoštvo mišića, raspoređenih u nekoliko slojeva. Neki mišići su ispod drugoga, a ispod njih su sljedeći. Stoga, masirajte ovo područje, pa pažljivo masirajte svako područje da biste dobili čak i najdublje mišiće.

Klikni za povećanje.

Važnost masaže za leđa

Svatko zna da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. I kralježnica i stanje mišića kralježnice su neraskidivo povezani. Mnoge bolesti kralježnice uzrokovane su grčevima intersticijskog, lumbalnog i lateralnog mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježnice. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne rast kosti kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Mišići leđa mogu biti napeti tijekom cijelog dana. Nepravilno držanje tijela, stečeno uslijed sjedilačkog načina života, dovodi do slabljenja mišića, a to povlači za sobom prekomjernu napetost i brz zamor. Bolovi u leđima, koji mogu biti iscrpljujući i bolni, ograničavaju pokretljivost i smanjuju kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica čvrsta i pouzdana konstrukcija koja može služiti najmanje 70 godina bez iznimke. Istodobno, leđa nam daju dodatne godine i lišavaju mnoge svakodnevne užitke. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje mišića kralježnice i kasniju blokadu diska: hipotermija, odgođena bolest, neuspješan zaokret ili prekomjerno savijanje tijela. Također je opasno imati dugu statičku napetost leđa, koja se uvijek događa kada nosite vrećicu na jedno rame, kao i da dugo ostajete u neugodnom položaju (na primjer, kada radite na računalu).

Još jedan čest problem je bol u lumbalnoj regiji. U pravilu je uzrokovan istim grčima mišića. Pojavu takve boli prethodi prenaprezanje mišića kralježnice, nakon čega se, neočekivano, kako kažu, "puca u leđa". Bol u križima može se prebaciti na stražnjicu, bedra i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živca uzrokovanom kompresijom. Kompresija kralježnice nastaje pomicanjem intervertebralnog diska. Ova bol je vrlo teška i proteže se do područja nogu i zdjelice.

Masaža će pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda liječenja i prevencije lošeg držanja i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića.

Kako se radi masaža leđa

Masaža leđa je skup tehnika koje izvode ruke terapeuta za masažu na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

• povlačiti;
• trljanje;
• gnječenja;
• vibracije (pljeskanje).

Prije svega, morate staviti na koga ćete masirati, na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati na trbuhu, okretati glavu lijevo ili desno. Da bi se spriječilo da otkucaju mišići vrata, položaj glave treba mijenjati svakih 2-3 minute. Pod pacijentovim prsima možete staviti jastuk ako mu je to prikladnije. Za bolju relaksaciju i hidrataciju kože preporučljivo je koristiti masažno ulje. Prije masaže treba biti toplo.

1. milovati

Masaža leđa počinje glatkim i ritmičkim pomicanjem pokreta koje izvodi cijeli dlan. Lagani pokreti su napravljeni od struka do vrata. Alternativno, možete izvršiti milovanje s dvije ruke, krećući se od kralježnice u stranu. Počnite s slabinama i postupno prelazite na ramena. Pokret se može izmjenjivati ​​- mnogo je bolji od šarenih i monotonih poteza. Preporučuje se obavljanje milovanja najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu se povećava - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s slabinama i ravnomjerno obradite sva leđa. Trljanje ne mora trajati dulje od 10 minuta.

3. gnječenje

Kada gnječenje (oni se također nazivaju stiskanje), možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanji, a napor i pritisak više. Gnječenje treba obaviti glatko i nježno, tako da pacijent nema bolnih osjećaja. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku na drugu. Gnječenje treba početi s podlakticom, raditi mišiće na jednoj strani kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta.

4. Bodovi

Kao što je gore spomenuto, stražnji mišići su smješteni nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Da biste došli do najdubljih mišića, moći ćete masirati točku po točku. Akupresura se obavlja palčevima. Na leđima se nalaze tri linije za akupresuru. Prvi - uz kralježnicu. Drugi u središtu mišića (odmaknite se od kralježnice za 1-2 prsta). I treći red je iza mišića (povucite 3-4 prsta iz kralježnice). Pritisnite istovremeno palčeve s obje strane kralježnice. Pomaknite se glatko duž kralježnice u prvoj liniji od struka do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. redak. Druga varijanta akupresure leđa pritiska na točke s malom kružnom rotacijom. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite neke vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili pat, koja je napravljena na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete upotrijebiti stražnji dio ručnog zgloba, vrhove prstiju ili dlan, koje prikuplja „brod“. Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u polu-opuštenom stanju.

Na kraju masaže ponavljaju se lagani pokreti pomicanja opisani u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Način vođenja masaže kod kuće ostaje isti. Obratite posebnu pozornost na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojem počiva pacijent mora biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i kat raditi. Preporuča se staviti mali ravan jastuk ili ruke pacijenta ispod glave. Mala podloga ili jastuk se također nalazi ispod donjih nogu. Kako bi se postigla potpuna relaksacija, soba treba biti dovoljno topla.

U trgovini možete kupiti masažno ulje ili se možete pripremiti iz mješavine prirodnih aromatskih ulja. Prednost organskih ulja je u tome što nemaju kemijske dodatke i umjetne arome. Najpogodnija masažna ulja su kokos, sezam, badem, ulje iz grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebno je najmanje četiri tretmana masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri sjednice za dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sjednice. Ako se grč ne oslobodi, pokušajte s masažom drugom tehnikom.

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba razmotriti u ovoj masaži.

1. Pokreti masaže izvode se prema gore iz sakralnog područja.
2. Kretanje prema gore se vrši unutar dlanova, a kretanje prema dolje prema stražnjoj strani.
3. Za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
4. Ruke terapeuta za masažu trebaju biti što toplije i opuštenije.
5. Trajanje prve masaže je 15 minuta. U budućnosti, trajanje sesije određuje se prema volumenu tijela, dobi i zdravstvenom stanju pacijenta.
6. Tijekom postupka nije preporučljivo uklanjati ruke s tijela pacijenta, ometati dodirni kontakt.
7. Masaža treba završiti udarcem leđa.
8. Trljanje i milovanje trebaju se izmjenjivati ​​- to omogućuje da se uključeni mišići odmaraju i opuste.
9. Tijekom masaže vrlo je važan ritam pokreta.
10. Trljanje se vrši s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se odvija u smjeru dugih kralježničnih mišića.
11. Ne možete izvesti tapkanje i tapkanje u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom.
12. Pri izvođenju "vibracija" izmjenjuju se pokreti pljeskanja i kuckanja.
13. Dubinsko gnječenje obavlja se na sljedeći način - mišići se zahvaćaju i miješaju između palca i ostalih prstiju.
14. Sesija počinje laganim milovanjem i završava intenzivnijom ekspozicijom.

Nekoliko masažnih tehnika

Tehnika klasične masaže

1. Počnite s glaanjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja na cijelu leđa i napravite glatko pomicanje po leđima. Vaš je glavni zadatak nanošenje maslaca i malo zagrijati leđa. Pomičite se od struka prema natrag, kao i od kralježnice u stranu.

2. Stiskanje. Sada trebate malo povećati pritisak. Da biste to učinili, usredotočite se ne na cijeli dlan (kao u prethodnoj vježbi), nego na njegovu bazu (dlan ruke). Napravite duboke stisnute pokrete duž kralježnice prema gore s dnom dlana. I također na dnu iznad i blago koso prema stranama.

Masirajte ispod lopatice

Mišići gornjeg pojasa; područje ramenog zgloba

Deltoidni mišić (Sl. 80)

Pokriva gornji kraj humerusa.

N: počinje s tri skupine: od vanjske trećine ključnice;

akromionski proces lopatice; lopatica.

P: tuberoznost humerusa (u sredini).

D: prednji dio (klavikularni dio) savija rame, podiže ruku naprijed i okreće se prema unutra;

sredina (akromijalni dio) pruža ruku od tijela do horizontalne razine;

leđa (rameni dio) šire rame i okreću se prema van.

Leži u supraspin fospi lopatice, prekriven jakom fascijom.

N: supraspinous fossa.

P: gornji dio grbe humerusa.

D: uklanja rame (sinergist srednjih snopova deltoidnog mišića); rotira prema van.

Ispunjava većinu pod-fospe lopatice.

H: subosteous fossa.

P: velika kvrga humerusa.

D: okreće rame prema van.

Mali okrugli mišić

Biceps mišića ramena

Duga glava bicepsa

N: vanjski rub lopatice.

P: velika kvrga humerusa.

D: rotira rame prema van; uključeni u dovođenje ruke.

Veliki okrugli mišić (Sl. 79, 80, 23)

N: stražnja površina donjeg kuta oštrice.

P: grb male kvrge humerusa.

D: povlači ruku prema natrag i prema dolje (proteže rame na zglob ramena); rotira ga prema unutra; vodi do torza.

Subskapularni mišić (Sl. 79)

H: subskapularna jama.

P: mala grba humerusa.

D: rotira rame prema unutra; zateže vrećicu zgloba ramena, štiti je od kršenja.

Već smo mnogo radili na leđima našeg pacijenta. Hladio ju je - ovo je prvi kontakt, prvo poznanstvo s njegovim tijelom. Tehnike brušenja učinile su dublji učinak, što nam je omogućilo da razumijemo stanje kože, potkožnog tkiva i duboko udahnemo iscjeljujući impuls u tijelo. Tada su se ruke terapeuta za masažu okupile u središtu - na kralježnici i obavile dobar posao oživljavanja glavne osovine osobe, njegovog temelja, na kojem počiva cijelo tijelo osobe. Mnogo ovisi o zdravlju kralježnice u unutarnjim organima i tjelesnim sustavima.

Prvo, ruke terapeuta za masažu pomilovale su parvertebralne zone od dna prema gore od sakruma do cervikalne regije. Zatim prstima lagano hodao po spinous procesima na jedan i drugi, postupno zatezanje prstiju i prodire dublje u tkivo. U tom slučaju, terapeut za masažu ispituje stanje paravertebralnih zona i same kralježnice. Tako su otkrivena mjesta preosjetljivosti i bolna područja. Maser ima informacije o tome kako i s kojim intenzitetom treba provesti daljnje proučavanje kralježnice. Povećavajući snagu udarca na tkaninu, možete prenijeti fokus s površine na dubinu tijela.

U skladu s tim, zadaci koje maser rješava, radeći na središnjim zonama, primjenjuju tehnike i metode izlaganja. Klasik je zamijenjen segmentalno-refleksnim tehnikama i ručnim tehnikama. Izloženost se kreće od kože do fascije i mišića, tetiva, ligamenata, zglobova i pojedinačnih kostiju i završava radom kralježnice kao cjeline kako bi bila fleksibilnija i pokretnija, dok mišići koji vraćaju svoju elastičnost i duljinu ne vraćaju kosti kostura natrag u svoje bolne deformacije i zadržavaju kosti skeleta. zdrav oblik. Nove informacije o modificiranom zdravijem tijelu bit će zabilježene na obrađenim površinama.

Ponovno su paravtebralne zone pomilovane kako bi smirile mišiće, ligamente, živce, krvne žile i druge organe koji se nalaze u središtu leđa, probudili se i pobudili prethodnim djelovanjem. Sada je kralježnica i sve uz nju napunjeno zdravom energijom. Neka područja korisno percipiraju učinke terapeuta za masažu i reagiraju zdravim promjenama. Neki se i dalje opiru i, da bi sačuvali trenutnu situaciju, prisiliti ih da napuste namjeru da poboljšaju tijelo, pretvarajući se da su još bolesniji. Takva pogoršanja koja prate početak liječenja ne smiju zavaravati ni masera niti pacijenta. Potrebno je poslušati pojačane bolove kako bi se na vrijeme ispravila taktika utjecaja, ali da se nastavi započeti rad.

Zatim se ruke terapeuta za masažu pomaknu na periferiju pacijentovog tijela kako bi proširile poticaj iscjeljenja od centra do svih njegovih površina i područja. Ti prijelazi provode se postupno i postupno, najprije na područjima koja su najbliža kralježnici - stražnjoj površini prsa i lopatice.

Masirajte stražnji dio prsa

Maser treba pomaknuti malo prema glavi pacijenta, lagano okrenuti tijelo prema nogama. U ovom slučaju, ruke prirodno klize duž obalnih lukova prema van i prema dolje, radeći kroz međurebarne mišiće i živce na sljedeće načine:

• planarno gaženje (poprečno) (Sl. 81);

• pomicanje poput grablje (sl. 6);

• milovati rub dlana (Sl. 82);

• trljanje ruba dlana slično je prijašnjem prijemu, ali dublje i pomicanjem tkiva (sl. 82);

• brušenje u obliku grablje (sl. 30);

• gnječenje pomoću valjanja s brušenjem (sl. 83, a, b);

• utjecaj na lukove rebara (Sl. 84).

Najnovijom tehnikom terapeut za masažu organizira pasivne pokrete na prsima kako bi aktivirao rebarne zglobove, mišiće uz rebra i ligamente. Ne biste trebali primjenjivati ​​ovu tehniku ​​u prvim sesijama masaže, jer prsa mogu biti tvrda i sjedeća. Dok radimo kroz ovu zonu, plastičnost prsa se poboljšava.

Da bi se taj prijem obavio, ruke su postavljene paralelno parvertebralu.

mjestima

lukovi rebara prema kralješcima, i mekano naizmjenično pritiskanje s bazama dlanova uzrokuju lagano ljuljanje rebara u odnosu na os kralježnice. Ovi pokreti mogu biti potpuno mikroskopski, sila nije potrebna. Zatim se ruke odmaknu od kralježnice, dok ostaju paralelne jedna s drugom i nastavljaju s takvim pritiskom

Duljina poluge koja se primjenjuje na sila rebra se povećava, pa se oprez i koncentracija masera povećavaju. Nekoliko trese pokreta, i prijeđite na sljedeću mogućnost utjecaja na rebra. Ruka suprotna strani na kojoj se izvodi akcija na obalnim lukovima nalazi se paralelno s osi kralježnice. Osnova dlana leži na rebrima. Druga ruka pokriva lukove rebara sa strane prsnog koša (Sl. 83, b). Mekani, lagani pokreti ruke do kralježničkog hrpta i stražnjeg dijela uzrokuju lagano ljuljanje rebara u odnosu na poprečne osi, mentalno provedeno kroz prsne kralješke. Prva ruka fiksira kostno-vertebralne zglobove.

Tako smo, počevši od površnih utjecaja, krenuli raditi sa prsima kao cjelovitom strukturom i povećali njezinu pokretljivost. Kroz ove pokrete provodi se i neizravna masaža unutarnjih organa prsne šupljine.

Masaža područja lopatica i perimetra

Lopatica je ravna kost koja osigurava pokretljivost ramenog zgloba i gornjeg ekstremiteta. Četrnaest velikih mišića kreće od lopatice i pričvršćuje se na njega. Ovi mišići su aktivno uključeni u kretanje ljudskog tijela. Oni doživljavaju velika dinamička i statička opterećenja. Dakle, lopatica može biti predmetom pozornosti masera. Osim toga, područje lopatice prelazi kanalima tankog crijeva [IG] i tri grijača [TR]. Svi problemi oko pertusis zona odražavaju se u prirodi protoka energije u tim kanalima. Radeći kroz mišiće, ligamente, kosti, možemo poboljšati stanje tankog crijeva i funkcionirati tri grijača - tri energetska središta čovjeka. Nasuprot tome, moguće je proizvesti učinak na biološki aktivne točke (BAT) kanala kako bi se poboljšalo stanje dijelova mišićno-koštanog sustava uz lopatice.

Počnite s radom na lopatici, baš kao i na bilo kojoj drugoj površini ljudskog tijela, s milovanjem. Na kraju rada na stražnjoj površini prsnog koša, terapeut masaže lagano se okreće do pacijentovog ramenog pojasa i udara daleko skapulom s planarnim pokretima prema aksilarnim i supraklavikularnim limfnim čvorovima. Zatim, bez gubitka kontakta s tijelom pacijenta, zaobilazi ga sa strane glave kako bi se približio ovoj lopatici. Ramena terapeuta za masažu okrenuta su u smjeru ramena, ruke su okomite na njegovu ravninu. U tom položaju terapeut za masažu troši minimalnu količinu energije kako bi razradio scapulu i sve su mu površine dostupne.

Tehnike koje maser koristi u svom poslu su nam već poznate: milovanje, sve vrste brušenja, gnječenje u ravnini, pasivni pokreti s istezanjem mišića i fascije uz lopaticu.

Proučavanje mišića supskapularnih mišića (Sl. 85)

Za provođenje ovog prijama potrebna je obuka. Pacijentova ruka, primjerice desna, okreće se iza leđa stavljanjem stražnje površine ruke na donji dio leđa. Maser stavlja ruku (u ovom slučaju i desnu) ispod ramena pacijenta, započinjući taj pokret od zgloba lakta do zgloba ramena. brahijalnog

zglob pacijenta je u dlanu masera, a ramena slobodno leži na podlaktici. Ako terapeut za masažu lagano savija zapešće u zglobu zgloba, a zatim ga spušta, onda se opuštena lopatica podiže, otvara donji kut i unutarnji rub, a zatim se spušta. To omogućuje masera da radi kroz duboke mišiće. Ako se lopatica ne otvori dobro, možete pokušati to postići spuštanjem lakta ispod pacijenta i podizanjem ramenog zgloba četkom. To treba učiniti vrlo pažljivo, bez ometanja zglobova.

Trljanje podsapularne zone vrši se rubom dlana slobodne ruke sa strane unutarnjeg ruba lopatice. Kretanja se izvode nježno i glatko iz njezina donjeg ugla gore i natrag. Ako je potrebno, možete raditi na subkapularnim zonama s prstima iste ruke. Ponekad su ove tehnike vrlo bolne, tako da terapeut mora uskladiti svoje napore s individualnom osjetljivošću osobe.

Tehnike udaranja i vibracija su prijenos brzih oscilatornih i trzavih pokreta na masirani dio tijela pacijenta s različitim amplitudama i brzinama.

Razlikujte neprekidne vibracije i povremene. Kontinuirane vibracije karakterizira kontinuirani prijenos oscilatornog gibanja tijekom određenog vremena. To može biti niz oscilatornih pokreta na jednom dijelu ljudskog tijela ili razrada cijele zone koja je pokrivena pokretnom rukom masera. Recepcija se može obaviti s jastučićima prstiju (jednom ili više), kistom (dno dlana, cijelom ravninom kista, četkom stisnutom u šaku, itd.). Možete raditi s jednom rukom ili oboje u isto vrijeme.

Povremena vibracija je poruka pacijentovom masiranom području tijela pojedinačnih šokova, pojedinačnih ritmičkih trešnje, guranja, itd.

• smanjenje brzine otkucaja srca;

• vazodilatacija, izljev limfe i krvi (ali jake vibracije visoke frekvencije mogu dovesti do vazokonstrikcije), redistribucija intersticijalne tekućine;

• promjene u tajničkim aktivnostima organa;

• skraćivanje formiranja kalusa za prijelome;

• ublažavanje napetosti mišića;

• opuštanje tijekom duljih vibracija s malom amplitudom;

• pobuđivanje pri kratkim prekidnim vibracijama s velikom amplitudom.

Osnovne tehnike trešnje vibracijama (Sl. 86)

Prilikom izvođenja ove tehnike, mišić je uhvaćen s pojedinačnim prstima ili cijelom rukom i protresen kao cjelina. Potres (Slika 87)

Prijem se izvodi na prsima, zdjelici, za poboljšanje elastičnosti pluća, povećavajući intenzitet cirkulacije krvi.

Prsa, zdjelice čvrsto zarobljeni s četkama s obje strane i obavljaju oscilatorne pokrete u ravnini masažnog stola, kao i kod prosijavanja brašna kroz sito. Možete tresti prsa, stavljajući obje ruke na sternum malo bliže vratu, kako ne bi usmjerili oscilirajuće impulse u srce. Pacijent može ležati na leđima ili trbuhu.

Tresanje (sl. 88, 89)

Prijem se izvodi na udovima. Ruka ili noga se učvršćuju tako da su zglobovi zgloba ili zglobova fiksirani, tj. Ruke terapeuta za masažu nalaze se iznad i ispod ovih zglobova. Udovi su izvučeni, podignuti iznad stola za masažu i protreseni u ravnini paralelnoj s masažnim stolom. Da bi se rukovala, pacijent mora ležati na leđima (Sl. 88), a ako se ova tehnika izvodi na nogama, onda mu na trbuhu leži još jedan položaj (Sl. 89). Nemojte rastezati udove kao vrpcu, ali ne smije biti labav.

One se odnose na povremene vibracije i upadaju jedna iza druge. Tehnike udaraljki doprinose:

• protok krvi u područje tijela;

• poboljšavaju tonus mišića, njihovu kontraktilnost;

• obnavljanje paratičnih mišića (npr. Nakon moždanog udara);

• pobuđivanje živčanog sustava.

Udarci u izvedbi sljedećih tehnika primjenjuju se naizmjenično zbog kretanja u zglobovima zgloba. Učestalost štrajkova - 100-300 po minuti. Kod umornih mišića ne koristite recepciju. Nije dopušteno udaranje glave, vrata, srca (5-7. Pršljenova), bubrega (12. torakalni kralježak - iliak), unutarnjeg dijela bedra i poplitealnih područja.

Sjeckanje s rubovima dlanova s ​​raširenim prstima (Sl. 90)

Četke se postavljaju na udaljenost od 3-4 cm s dlanom jedna prema drugoj. Udarci se primjenjuju naizmjenično s rubovima četkica. Prsti su opušteni, a udarac grizu.

Sjeckanje s rubovima dlanova s ​​čvrsto stisnutim prstima

Prijem se obavlja slično kao i prethodni, ali strože.

Patting (Sl. 92)

Četke masera dobivaju oblik lonca zbog fleksije u metakarpofalangealnim zglobovima. Palčevi čvrsto pričvršćeni na prve falange indeksnih prstiju. Udarac je napravljen od "stupca zraka", koji se prikuplja četkom kada se pomiče na masiranu površinu.

Čavrljanje (Sl. 93)

Ovi udarci se nanose na stražnje površine prstiju stegnute u šake.

Kompleks 4. Vježbe za mišiće ramenog pojasa

VJEŽBE ZA MUSLISE PESKA ZA PESKE

Statično opterećenje deltoidnog mišića (Sl. 94, a - g)

I. str. - stojite s jednom rukom prema dolje, a drugu podignite prema naprijed do linije ramena i odgojite šakom, na primjer, ispod police. Dah.

Uzdisati - nastavljajući rasklapati rame, pokušajte podići ruku naprijed, prevladavajući otpor polica.

U d - x - uklonite opterećenje iz mišića ruke, pomaknite šaku na polici iznad.

Uzdisati - prevladavanje otpora na polici, pokušati ispraviti rame, spuštanje ruku dolje.

U d oko x - okrenite se bočno uza zid, donesite šaku ispod police.

Uzdisati - prevladavanje otpora, pokušati podići ruku iznad horizontalne razine. Udahnite - spustite ruku dolje.

Isto učinite s drugom rukom. Napori moraju biti razumni kako ne biste bacili policu sa zida. Svijest se drži za deltoidni mišić.

Utjecaj na mišiće lopatice (Sl. 95, a-d)

I. p - stojeći, ruke spuštene uz tijelo.

Udišite - bez savijanja ruku u laktovima, okrenite ramena prema unutra.

Izdišite - podignite ravne ruke do razine ramena, dok ih povlačite naprijed.

Diši - odustani.

Izdišite - nastavite kretanje unatrag, poravnajte ruke u zglobovima ramena, i izvucite ih iza ruku.

U d x x - spustite ruke prema dolje i uvijte ravne ruke prema van.

Izdignite - podignite ruke do razine ramena, povlačeći naprijed. Diši - odustani.

Izdišite - nastavite kretanje unatrag, poravnajte ruke u zglobovima ramena, i izvucite ih iza ruku. Diši - odustani.

Tempo kretanja je spor, amplituda je maksimalna i ograničena je istezanjem mišića. Potrebno je postupno povećavati te granice. Svijest se drži u području lopatica.

Uvijanje ramena (sl. 96, a-v)

I. p - stojeći, ruke spuštene uz tijelo.

Dah - savijanjem ruku u laktovima, podignite ih u stranu do razine ramena, podlaktice slobodno visje.

Izdisati - bez spuštanja ramena, okretati ih prema van, tako da su podlaktice u uspravnom položaju s rukama prema gore, kako bi pokušali skrenuti podlaktice sa stražnje strane okomice.

U sredini - okrenite ruke u ramenima prema položaju podlaktice prema dolje.

Izdisaj - nastavljajući okretati ramena prema unutra, proći okomito u donjem položaju podlaktice do krajnje mogućeg položaja ruku

U a d x - za ublažavanje napetosti u mišićima, uvijanje ramena, za povratak u prvobitni položaj.

Svijest se drži na mišićima ramenog pojasa.

Ponovite vježbe kompleksa 3-5 puta.

Nožni kanal slezena-gušterača, veliki yin

Kanal slezene-gušterače [RP] (Sl. 97) je simetrični, uparen, centripetalni, Yin. Maksimalni protok u njemu se promatra od 9 do 11 sati ujutro. Energija dolazi iz želučanog kanala [E], prebacuje se na kanal srca [C].

Vanjski udar počinje iznutra na kraju velikog palca u korijenu nokta. Linija kanala proteže se uz granicu plantarne i stražnje strane stopala (linija razdvajanja crvene i bijele kože), sve do točke RP4. Zatim dolazi do prednje granice unutarnjeg gležnja, točke RP5. Tri kubična metra viša od sredine unutarnjeg gležnja, točka RP6, kanal se siječe s dva druga Yin-ova kanala nogu: bubrezi [R] i jetrom [T]. Duž stražnjeg ruba tibije, kanal se uzdiže duž unutarnje površine tibije i na točki RP8 za 5 tsuny ispod donjeg ruba čašice, na stražnjem rubu tibije, presijecajući kanal jetre [F] koji se proteže naprijed do oba kanala Yin stopala. Zatim, prolazeći kroz zglob koljena, 2 kape ispod donjeg ruba čašice (točka RP9), kanal doseže prednji dio bedra bliže svojoj unutarnjoj strani i uzdiže se do sredine preponskog ligamenta (točke RP12 i RP13 - 4 kape prema van od srednje linije) ). Kanal zatim ide do središnje linije trbuha, komunicira s točkama VF3 i VC4 (odnosno 4 i 3 stupnja ispod pupka, usput, signalne točke kanala [V] i [IG]) i vraća se na treću bočnu liniju trbuha. Nakon prolaska kroz točke RP14 i RP15 (razina pupka, na 4 CUN izvan srednje linije), kanal se vraća u središnju liniju trbuha, gdje se ponovno susreće s točkom kanala [VC] VC12 (4 CUN iznad pupka). Nakon prolaska RP16 točke (na 4 CUN izvan srednje linije), kanal prolazi kroz VB24 točke (sedma inter rebra na bradavičavoj liniji je signalna točka kanala žučne kese [VB]) i F14 (šesti međurebarni prostor na bradavičavoj liniji je signalna točka kanala jetre [ F]). Odavde kanal ide na treću bočnu liniju prsnog koša, 6 inča prema van iz središnjeg dijela prsnog koša i, dosežući točku RP20 (3 rebra na gornjem rubu), skreće u aksilarnu šupljinu, gdje završava svoj vanjski tok na točki RP21 u šestom interkostalnom prostoru na srednjoj aksilarnoj linija.

Unutarnje kretanje počinje od točke VC12. Prolazi u trbušnu šupljinu, komunicira s slezenom-gušteračom, zatim u želudac i, prolazeći kroz dijafragmu, povezuje se sa srcem. Druga grana se diže od točke RP21 do razine prvog interkostalnog prostora, povezujući se s točkom P1 plućnog kanala i dalje, duž strane grla, do korijena jezika, raspoređenih po svojoj donjoj površini. Standardne točke

Signalna točka F13 nalazi se na donjem rubu slobodnog kraja XI ruba.

Analgetska točka RP8 je pet kubičnih metara ispod donjeg ruba unutarnjeg epikondila femura.

Simpatička točka V20 - na kanalu mokraćnog mjehura [V], na razini jaza između centrifugalnih procesa XI i XII prsnih kralješaka, 1,5 cun apart.

Sedativna točka RP5 leži u udubljenju prema dolje, a lagano ispred unutarnjeg gležnja.

Tonična točka RP2 nalazi se ispred plućnog zgloba prvog prsta na mjestu prijelaza dorzuma u plantarnu površinu.

Kanal pripada slezeni-gušterači, povezan je sa trbuhom, izravno sa srcem, plućima, crijevima. Znakovi oštećenja kanala

Ozbiljnost u glavi i tijelu, vrućica, slabost, gubitak mišića u donjim ekstremitetima, bol u donjoj čeljusti i obrazima, disfunkcija jezika. Tresanje koljena, oticanje nogu, stopala.

Bolovi u epigastričnom području, vodeni proljev s sluzom, probavne smetnje, gubitak apetita, tutnjanje u trbuhu, nadutost, konstipacija i poremećaji mokrenja.

Indikacije za uporabu kanala

Bolesti pupčane regije, želuca, crijeva, gušterače i slezene, urogenitalne bolesti.

Tehnika masaže leđa u slikama

Masaža je cijelo vrijeme bila poznata po ljekovitim učincima na tijelo, pozitivno djelujući na mišiće, tkiva, zglobove i sve unutarnje organe. Ako se malo prisjetimo povijesti masaže - u drevnoj Kini, Rimu, Grčkoj, liječnici i iscjelitelji koristili su masažu u medicinske svrhe, za liječenje raznih bolesti. Masaža leđa zauzela je posebno mjesto u umjetnosti "iscjeljivanja", jer su svi osjetili njezine ljekovite učinke. Umjetnost se prenosila s koljena na koljeno, s vremenom poboljšavajući tehniku ​​i tehniku, ali i ne zaboravljajući drevne tajne.

Ova vrsta masaže poznata je još od antičkih vremena.

Medicina ne stoji. Zajedno s njom, umjetnost masaže skladno se razvija. Trenutno je moda za zdrav način života sve popularnija. Rastuća popularnost i wellness, terapeutska masaža. Bez sumnje, masaža cijelog tijela uvijek će osvojiti poziciju lokalnog. Danas razmatramo jednu od tehnika lokalne masaže koja se koristi iu tradicionalnoj medicini i kod kuće.

Ponekad ne posvećujemo dovoljno pozornosti stanju leđa, misleći da ona može mnogo patiti. Ali mi smo jako pogrešni: možda nećemo primijetiti prve znakove problema s leđima, ali oni se mogu pojaviti mnogo prije nego se pojave očigledni simptomi. Može doći do prenaprezanja mišića zbog stresnih situacija, sjedilačkog načina života, ozljeda i modrica.

Terapeutski učinci masaže znatno će olakšati stanje žaljenja, ublažiti napetost i bol, a time i slobodu kretanja.

Naši su životi često napeti i dinamični. Ludi ritam života ne utječe uvijek na zdravlje, a osobito na leđa. Zahvaljujući masaži, možemo pružiti slobodu našem tijelu, olakšavajući mu bolnu napetost.

Pravci glavnih pokreta u leđima, struk. vratu i zdjelici

Tehnika masaže leđa

Do danas postoji veliki broj opcija za masažu leđa. Medicinska praksa je pokazala da je najučinkovitija tehnika ona u kojoj se prvi put primjenjuje prva masaža cijelog leđa, traje 5-6 minuta, a zatim detaljno proučavanje pojedinih dijelova: masaža područja vrata, donjeg prsnog koša i lumbalnog područja.

Smjer pokreta masaže

Prelazimo na razmatranje pre-masaže: pacijent treba leći na trbuh.

Na slici je prikazano 3-4 simetrične crte duž kojih se izvode masažni pokreti. Prvo, uzdužni hodovi se izvode jednu minutu. Zatim miluje po leđima. Sljedeće su tehnike iscijedenja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje je učinjeno s većim pritiskom, ali manje intenziteta nego strokinga. Valja napomenuti da je potrebno isključiti pritisak na centrifugalne procese kralježnice, kao u bilo kojoj drugoj tehnici. Nakon stiskanja, možete provesti nekoliko tehnika trljanja s umjerenim pritiskom na tkaninu. Ako se pravilno uzme, pacijent bi trebao biti topao.

Nakon predmasaže, nastavite do glavnog.

Masaža donjeg torakalnog područja

Pod masažom ovog područja odnosi se na područje od sedmog do dvanaestog prsnog kralješka. Na slici su prikazane linije uz koje je potrebno izvršiti masažne pokrete.

Smjer masažnih pokreta donjeg torakalnog područja

Prvo, potezi se izvode na navedenim linijama. Nakon udaraca slijedi stiskanje duž linija. Sljedeći su brušenje. Nakon trljanja potrebno je izvršiti gnječenje. Nastavljamo sa šokovima i trešnjama. Njihov učinak treba primijeniti prema indikacijama. Preporučljivo je konzultirati liječnika.

Ukupno, preporuča se provesti 4-5 minuta na masaži u ovom području, uz terapijsku tehniku ​​- do 15 minuta. Treba napomenuti da su 11. i 12. rebra smješteni blizu bubrega. oko 5 cm Neodgovarajuće i prekomjerno prianjanje može dovesti do bolova.

Masirajte ispod lopatice

Često se u razdoblju takvih bolesti kao što su osteohondroza, periorritis ramena-ramena ispod lopatice formiraju takozvane okidačke točke, koje karakterizira povećana bol. U tom slučaju, masaža ovih točaka doprinosi bržoj rehabilitaciji.

Tehnika ove zone je sljedeća:

Masaža područja ramena

Pacijent leži na trbuhu, a ruke su položene uz tijelo. Maser nježno stavlja ruku ispod ramena pacijenta i polako podiže nekoliko centimetara. Važno je napomenuti da u ovom trenutku pacijent mora biti potpuno opušten, inače se lopatica neće podići. Drugi masažni terapeut izvodi kružne masažne pokrete ispod lopatice, kao što je prikazano na slici. Sa druge strane sve je isto.

Brušenje skapularne zone

Zatim je izvršeno brušenje pod kutom oštrice. Palac treba biti što je moguće dalje od kažiprsta. Takvo trljanje se često provodi u sportskoj masaži, higijenskoj i preventivnoj.

Masaža zona ovratnika

Masaža zona ovratnika

Masaža područja vrata je masaža na razini cervikalne i 1-6 prsnih kralježaka. U tom slučaju pritisak na tkivo treba biti manji nego kod masiranja donjeg prsnog i lumbalnog dijela. Pacijent može zauzeti sjedeći ili ležeći položaj. Ako nema kontraindikacija, bolje je raditi u ležećem položaju. U tom položaju postiže se maksimalno opuštanje mišića.

Prvo, taktovi se izvode u smjeru prikazanom na slici. Udarci se izvode unutar 1 minute. Nakon toga slijedi istiskivanje istih linija. Izvodi se unutar 2-3 minute. Sljedeći je brušenje. Može se kombinirati s gnječenjem. Trajanje gnječenja - 7-12 minuta. Slijede ih tehnike vibracija. Vibracije se izvode s prstima, ne višim od 6. vratnog kralješka. Završna masaža područja vrata trebala bi se tresti vrhovima prstiju i laganim milovanjem.

Općenito, cijela masaža ovog područja traje 10-15 minuta.

Masaža lumbalne regije

Masaža se izvodi na lumbalnom području, u rasponu od 1-5 lumbalnih kralježaka, kao i na sakralnom području. Crte prikazane na slici usmjerene su lateralno od kralježnice prema ingvinalnim limfnim čvorovima.

Masaža lumbalne regije

Postupak se izvodi na sljedeći način:

Prvo izvedeni udarci. Nakon njih slijedi cijeđenje. Sljedeći su brušenje. Zatim gnječenje. Nakon toga se izvode trikovi: vibracije i udaraljke.

U općoj strukturi potrebno je 5-6 minuta za masažu ovog područja, 20 minuta u medicinskom obliku. Sila udarca će varirati: na primjer, intenzivniji oblik kretanja može se primijeniti duž linija 4 i 5, a sila udarca mora se odmjeriti duž linija 1 i 2, budući da se unutarnji organi nalaze u tom području.

Kako napraviti masažu leđa: značajke

Svako zanimanje ima svoje suptilnosti i osobine. Otkrijmo nekoliko važnih točaka koje će vam pomoći riješiti pitanje: kako napraviti masažu leđa.

Masaža bi trebala početi sa sakrumom, glatko se kreće prema gore. Ruke masera tijekom postupka trebaju biti opuštene i tople. Tehnika bi trebala izmjenjivati ​​pomicanje i trljanje pokreta. Prva sesija ne bi trebala biti veća od 15 minuta.

A sada pređimo na tehnike masaže, uz pomoć kojih se održava masaža.

milovati

Ova tehnika je pravi početak masaže. Zagrijte ruke i počnite ritmički milovati cijelu površinu leđa. U lumbalnoj regiji i vratu trebaju biti nježniji i nježniji pokreti. Udari se izvode u intenzivnom obliku.

Uz stroking treba započeti postupak masaže

trenje

Ova se tehnika izvodi na isti način kao i stroking, ali malo intenzivnija i s najvećim pritiskom. U pravilu, trljanje počinje od struka, ne više od 10 minuta.

Trljanje je intenzivnija tehnika.

fulling

Gnječenje se vrši s dubljim učinkom na tkivo. Ako trebate povećati pritisak na masirano područje - stavite jednu ruku na drugu. Ove tehničke vježbe trebale bi početi s podlakticom. Preporuča se izvođenje ne više od 10 minuta.

Gnječenje utječe na dublja područja

vibracija

U osnovi, vibracija ili lagano tapkanje je vrijedno dovršiti postupak. Vrijedno je vršiti vibracije vršcima prstiju po cijeloj površini leđa, s najmanjim kontaktom.

Završna faza masaže

Nepobitna korist

Mnogi poznati znanstvenici su dokazali da su masažne procedure od velike koristi za naše tijelo u cjelini. Pomoću učinaka masažnih tehnika na tijelo primjećuje se normalizacija cirkulacije u tijelu, kao i opuštanje mišića nakon vježbanja. To vrijedi i za emocionalni stres - nakon kvalitetne sesije nestaje emocionalni stres i stres, a endorfini zauzimaju njihovo mjesto, a razina se također povećava zbog masaže.

Profesionalna, terapeutska masaža leđa pomaže u rješavanju problema s nepravilnim držanjem tijela i drugim bolestima kralježnice. Stoga nemojte zanemariti postupak masaže, koji je na snazi ​​da “ozdravi” sve probleme i bolesti.

Često se događa da nakon napornog i napornog dana ili radnog tjedna želite opće opuštanje, zaboravite na sve i uronite u odmor. U ovom članku želimo obratiti pozornost na opuštajuću masažu leđa koja se izvodi kod kuće.

Zašto se toliko opušta?

Prvo, mnogi od nas imaju sjedilački rad i bol ili nelagodu u području vrata i donjeg dijela leđa.

Drugo, kralježnica, kao naša glavna osa, odgovorna je za funkcioniranje i interakciju organa kroz živčani sustav.

Često nema dovoljno vremena za potpunu masažu cijelog tijela u iznosu od 1,5-2 sata, a opuštajuća masaža leđa više nego pokriva cijeli raspon opuštanja.

Brza navigacija članaka

Kontraindikacije Indikacije, trajanje sjednice i tečaj Mišići leđa Tehnika glađenja gnječenja površine za gnječenje lopatica vibracija Prostor ovratnika Značajke s osteohondrozom Sažetak videa

1. Kontraindikacije

povišena tjelesna temperatura, groznica; alkoholno ili opojno opijanje; oštećenje kože i pustularne formacije na tijelu; visoki / niski tlak i njihove česte fluktuacije; bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, zatajenje jetre; alergijski osipi, angioedem, kožne i spolne bolesti; onkološke bolesti.

2. Indikacije. Trajanje sesije i tečaja

Kod kuće je poželjno provesti:

s općim zamorom tijela (ne smije se brkati s prekomjernim radom), napetošću ramena i donjeg dijela leđa, ukočenošću mišića nakon vježbanja, hipotermijom.

Sesija traje od 30 do 60 minuta. Izvodi se opća masaža leđa, provlači se područje lopatica, područje vrata i ramena.

Ako nema ozbiljnih problema s mišićno-koštanim sustavom, postupak se može provesti od 1 puta tjedno za opće opuštanje tijela.

Ako je bol na leđima prisutan na kraju radnog dana, uočava se ukočenost zglobova i mišići su u napetom stanju, a zatim se može izvesti 8-10 postupaka svaki dan ili 2-3 puta tjedno.

Tečaj se u ovom slučaju ponavlja 1-2 puta godišnje, a ako se masaža provodi kao opuštanje 1 put tjedno, dopušteno je stalno ga provoditi.

3. Mišići leđa

U procesu provođenja klasičnih masažnih tehnika glavni se rad temelji na poboljšanju pokretljivosti zglobova i jačanju mišićnog sustava.

Stoga razmatramo glavne mišićne skupine koje su uključene u ovo.

Struktura mišića leđa leži u slojevima i podijeljena je na duboke i površne.

Skupina površine uključuje:

trapezoidni i široki; mišiće koji podižu lopaticu, velike i male romboidne mišiće; mišići zupčanika gornjeg i donjeg dijela leđa.

Površne mišiće podižu, približavaju i vode oštricom ramena, proširuju vrat, izvlače rame i ruku natrag i iznutra, sudjeluju u činu disanja.

Duboki mišići ispravljaju kralježnicu i predstavljaju skup površnih, srednjih i dubokih mišića. Površinski mišići su pojas mišića glave, pojas mišića vrata i mišić koji je odgovoran za ispravljanje kralježnice. Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja koji izvode statički rad - drže kralježnicu uspravno. Mišići srednjeg sloja su koso orijentirani i šire se od poprečnih procesa do spinalnih procesa kralješaka. U najdubljem sloju, mišići su smješteni međusobno spinoznim i transverzalnim procesima kralješaka.

Glavno svojstvo svih mišića tijela je njihova kontraktilna sposobnost i time obavljanje posla. Za aktivno smanjenje dužine mišića u procesu rada je njegova elastičnost pod djelovanjem živčanih impulsa.

U slučaju gubitka ili smanjenja pokretljivosti i elastičnosti mišića, učinkovit je postupak masaže i vježbanja. U najzapostavljenijim situacijama, pokretljivost se vraća lijekovima.

4. Vršimo masažu leđa kod kuće

pripremiti horizontalnu površinu na koju se masira tijelo u cijelosti. Poželjno je da visina površine dođe do sredine butina terapeuta za masažu - to će stvoriti udobnost ne samo za vas, nego i za terapeuta za masažu. Ali, ako nema takve površine, kauč ili krevet će to učiniti; prostorija treba biti topla i ventilirana prije sjednice; pokriti pripremljenu površinu plahtom ili ručnikom; Za izjednačavanje lordozne lordoze i udobnosti pripremite 2 valjka (za to možete upotrijebiti male ručnike), koje treba staviti ispod lumbalne regije sa strane peritoneuma i ispod skočnog zgloba; radi udobnosti masiranja, pokrijte donje udove ručnikom ili sagom; izvršiti pomoću maslaca ili kreme, stoga pripremite ta sredstva; za optimalno opuštanje možete prigušiti svjetla, uključiti opuštajuću glazbu.

Izvodi se kratkim izrezivanjem noktiju, kako se maser ne bi ozlijedio tijekom gnječenja, a da se ne bi oštetilo masirano. Izvodi se na čistu kožu kako bi se izbjegla pojava upale od mehaničkog utjecaja na kožu, stoga se preporučuje tuširanje prije zahvata. Maser s njegove strane pere ruke prije posla.

Položaj tijela je na trbuhu, valjci ručnika su položeni ispod peritonealne regije i skočnog zgloba, područje donjih ekstremiteta prekriveno je tepihom ili ručnikom.

4.1.Počinjemo s potezima

Nanesite ulje za masažu na ruke i ravnomjerno ga raspodijelite po obodu leđa lučnim potezima iz lumbalne regije na:

ključna kost, do lopatica do sredine leđa.

Smjer ruku bi trebao biti poput izvlačenja zraka duž kralježnice.

Stroking treba ponavljati 3-5 puta.

Izvršite duboke poteze - dlanove ili prste čvrsto stisnute na površinu kože i bez kidanja klizne površine.

Masirajte odozdo prema gore uz kralježnicu, ne utječući na nju. Kretanje je ravno, cik-cak, spiralno, kružno.

Pokušajte stvoriti efekt neprekidnih poteza, kako biste to učinili, dok pomičete ruku nakon nje, pomičite se istim putem drugom rukom.

Alternativne tehnike strokinga. Za dublje proučavanje mišića, ojačajte udarce preklapanjem jedne ruke s drugom tijekom masaže (masaža s utezima).

Za ovu fazu, možete koristiti bazu dlana, vrhove prstiju, cijeli perimetar dlana, njegov rub, kombinirati elemente - sada je vaš glavni zadatak opustiti osobu, napraviti taktilni kontakt s njim i obaviti početno zagrijavanje mišića pred glavnom masažnom jedinicom.

Strokes uzeti oko 15% od ukupnog vremena, ponovite sve gore navedene elemente 5-7 puta.

4.2. Početi trljati

Ova faza ima za cilj zagrijavanje mišića ispred glavne jedinice.

Izvodi se cijelim dlanom i rubom, ravnim prstima, srednjim falangama prstiju sa stisnutom šakom.

Najučinkovitiji i najjednostavniji elementi za trljanje su:

A. češljana
B. piljenje
C. probijanje.

O. Kada trljanjem u obliku češlja stisnete ruke u šake, bez mnogo naprezanja falanga, napravite prste s vrhom prsta u tom položaju duž oboda kože, dodirujući ga srednjim prstima prstiju.

Šake usmjeravamo od struka do ramena, bez dodirivanja kralježnice.

Kako biste pojačali učinak, stavite jednu ruku preko druge - to ublažava napetost zbog masiranja i jača rad mišića.

B. Ponovite korake 3-5 puta, a zatim izrežite. Postavite rubove dlanova okomito na kralježnicu i, bez dodirivanja, pomičite se jedni s drugima objema rukama.

Stoga je najučinkovitije raditi kroz kongestivne procese u lumbalnoj regiji i sakrumu. Pomakni se s struka. Takve radnje treba ponavljati 3-5 puta.

Trljanje je jedini stupanj u kojem je dopuštena izravna interakcija s kralježnicom.

C. Pažljivo testirajte liniju kralježnice.

Prevucite ga iz područja repne kosti u područje vrata maternice, a zatim nastavite s probijanjem. Koristeći ravne prste, povucite kontinuiranu isprekidanu liniju duž linije kralježnice. Pomičite ruke ravnomjerno, bez naglih skokova i pritiska. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Zatim masirajte kralježnicu, hvatajući je s četiri prsta vodeće ruke. Pomaknite se od repne kosti do područja vrata maternice.

Nastavite pažljivo, u slučaju masaže za osobu s prisutnošću intervertebralnih kila, isključite građu kralježnice.

Nakon trljanja kralježnice ponovite piljenje i pokreti poput češlja.

Nakon ponavljanja, izvršite stiskanje - srednjim prstima prstiju stegnutih u šaku obavite rotacijske, ravne ili cik-cak pokreti duž desne i lijeve polovice, bez dodirivanja kralježnice. Da biste pojačali učinak, dodajte teret, stavljajući jednu ruku na drugu. Broj ponavljanja - 2-3 puta.

Opstanak po falangama

Stiskanje srednjih falanga

Daje trljanje najmanje 15% od ukupnog vremena, što će smanjiti bolni sindrom iz glavnog bloka gnječenja i učiniti kožu još elastičnijom za vaš rad.

4.3 Blok ključa - gnječenje

Najučinkovitiji elementi gnječenja tijekom izvođenja su:

pomicanje dvostrukog prstena za guranje, filcanje

U ovoj fazi postoji duboka studija o stagnaciji mišićnog okvira, poboljšava metaboličke procese u tkivima. Kretanje se izvodi cijelim dlanom, kombinacija dlana i ruke stegnute u šaku, rub dlana.

Za većinu elemenata za gnječenje, udoban položaj savija ruke u laktovima i stavlja ih paralelno u leđa. To neće uzrokovati prekomjerni prenapon i nećete se umoriti 5 minuta nakon starta.

Počnite miješati s izmjenama. Stavite obje okomite na kralježnicu, zgrabite poklopac između njih i pokušajte ga stisnuti.

Mi djelujemo bez trzaja i ugađanja, prelazimo iz struka u ključnu kost i zglob ramena. Pokret ponovite 2-3 puta. U tom pokretu, zamijenite jedan dlan stisnutom šakom, stisnite i pomaknite kožni pregib od struka do vrha. Pokret ponovite 3-5 puta.

Da biste obavili miješanje s dvostrukim prstenom, stavite ruke paralelno leđima, zgrabite poklopac kože između dlanova, pokušajte ga stisnuti, a istodobno nadopunite stiskanje pokretima ruku u suprotnom smjeru.

Izvršite pritisak. Ovaj element gnječenja se vrši s dnom i šakama. Jednostavno radite područje duž kralježnice, bez dodirivanja samog stupa. Izvedite ovaj element bez žurbe i iznenadnih skokova. Za dublje proučavanje upotrijebite teret u obliku druge ruke. Gnječenje poput štipanja obavlja se unutarnjim rubom dlana, hvatanjem malog dijela kože s obje ruke i okretanjem u suprotnim smjerovima kao kod miješanja s dvostrukim prstenom.

Ova metoda je prikladna za gnječenje prostora ispod lopatica i kod obrade stranica. Ponovite korake 3-5 puta, krećući se od lumbalnog područja do ključne kosti.

Nakon držanja glavnog bloka za gnječenje idite na role.

Jedna od tehnika se obavlja vršcima prstiju. Uhvatite valjak kožnog mišića prstima u lumbalnoj regiji i, pokušavajući ne osloboditi mišić, okrenite ga u područje ključne kosti. Pomaknite se nježno, bez otklanjanja kože. Ponovite takvo valjanje 2-3 puta na obje strane kralježnice.

Blok pokreta također nadopunjuje valjanje šake po rubu dlana.

Pokupite vodeću ruku u šaku i stavite olovni rub. Stisnite mišićno-kožni valjak na rubu dlana, prebacujući se iz lumbalnog područja u ključnu kost. Izvodite valjke s dnom dlana - obje ruke položite na bazu na površinu leđa, prsti su opušteni. Valjak mišićne kože zavrtite od struka do ramena s obje strane kralježnice. Svi pokreti izmjenjuju se između sebe i ponavljaju se 2-3 puta. Završiti gnječenje s uganućem.

Podlaktice obje ruke stavljaju na površinu leđa, izvode divergentne pokrete u različitim smjerovima podlaktice oko perimetra, isključujući kralježnicu, ponavljaju se 3-5 puta. Ovaj pokret se ne provodi u prisutnosti masiranih kila u intervertebralnom.

4.4. Masaža područja noža

Nakon izvođenja, obratite pozornost na masiranje područja noža.

Ovo područje se razrađuje u dva položaja gornjih udova:

u početnom položaju ruke uz tijelo i ruka koja se kreće iza leđa - radi izrađivanja mišića područja pričvršćivanja lopatice i subskapularisa, u ovom slučaju se vrši brušenje tog područja.

Počinjemo s potezima. Nosimo ih od baze lopatica do klavikula.

Budući da su mišići općenito već zagrijani, pokreti ponavljamo 5-7 puta i nastavljamo trljanjem. Kretanja se izvode za svaku oštricu odvojeno. Koristimo:

češljevi za trljanje piljenja

ravnanje, pritiskanje srednjim prstima prstiju i dnom dlana.

Pritisak srednjih falanga

Pazite da se ne ozlijedite. Svi ponavljaju 5-7 puta s izmjenom.

Tada lagano pokrećemo ruku iza leđa, bez boli, i pustimo je.

Glavni zadatak takvih manipulacija je skiciranje kontura lopatice i zagrijavanje skrivenih mišića ispod njega, dok ruka ostaje u opuštenom stanju.

Snažno zagrijavajte podkapularni prostor. Odredite liniju lopatica pomoću reznog ruba ramena, ocrtajte lopaticu od baze do ključne kosti.

Radite područje između kralježnice i lopatice pomoću pokreta poput češlja i pritiska s srednjim falangama prstiju i dnom dlana. Zamijenite preporučene radnje između sebe, dok ponavljate svaki 5-7 puta.

Ruku dovedite u početni položaj uz tijelo i gnječite: filcanje, dvostruki prsten, pecivo. Budući da je ovo područje malo područje, koristite vrhove prstiju, dno dlana, lagano, bez gnječenja kože, mijesite cijelu površinu dlanova.

Nakon jedne lopatice, nastavite masirati drugu. Nakon što prođete kroz cijelo ovo područje, slijedite poteze.

4.5. Vibracije tijekom izvođenja

Nakon završetka glavne jedinice, izvršite stroking cijelu površinu i nastavite s vibracijama.

tapkanje iskakanja.

Prilikom tapkanja, podignite ruke u pola šiljka, opustite ruke, pomaknite se u područje leđa iznad područja bubrega, kako ne biste uzrokovali bolne osjećaje.

Izvodite pokrete s lakoćom, kako ne biste preopteretili četkicu i ne bi uzrokovali masažu boli. Završite strokingom: stavite ruke sa stražnje strane, s vrhovima noktiju (nježno, bez ozljeda), od struka do klavikula, od baze lubanje do ramena. U isto vrijeme na površini se javlja efekt "goosebumps", što dodatno stimulira naknadno opuštanje.

5. Zona ovratnika

Razmotrite osnovne elemente masaže vrata i ovratnika. Detaljnije o položaju tijela i korištenim tehnikama opisani su u posebnom članku.

Masaža cervikalnog ovratnika tijekom "taloženja soli" provodi se prema shemi: započinjemo s prilično dubokom masažom područja lopatice, zatim proučavamo rameni pojas, vrat i ramena. Svi pokreti počinju potezima, energičnim trljanjem, intenzivnim gnječenjem i završavaju vibracijama i udarcima.

Kao udarci koristimo omotane, poprečno-uzdužne pravocrtne pokrete, kružne i cik-cak elemente s cijelom površinom dlana, njegovim rubom, a također i vrhovima prstiju. Trljanje vršimo piljenjem, češljastim i grabeljastim elementima, trljajući se šakama, vršimo pritiskanje s dnom dlana, palčevima, a za najdublje istraživanje koristimo laktove.

Stiskanje se provodi preko ruba dlana ili pomoću korakoidnih elemenata. Glavna jedinica uključuje gnječenje. Zbog male površine, najpogodniji elementi su zabatni elementi, dvostruko uzdužno i dvostruko gnječenje, valjanje s vrhovima prstiju i rubom dlana, pomicanjem.

Posebna pozornost posvećuje se razvoju ramenog pojasa jer se upravo na tom području nakuplja "pijesak" - pokreti koji su duboki, ali spori, duboki mišići koji su pričvršćeni izravno na kralježnicu, razrađuju se. Završava se energetskim vibracijama u obliku prisluškivanja. Svaka gore opisana vježba masažnog bloka ponavlja se 5-7 puta.

Rezultat je vidljiv nakon 3-4 zahvata (usprkos mogućem pogoršanju nakon 1 i 2 postupka), poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, nestaje težina u ramenom pojasu, poboljšava san.

Po želji, tijekom masaže od taloženja soli, provodite tečaj homeopatskog ili fitoterapijskog tretmana koristeći krvne i krvne naknade za pročišćavanje krvi - to će ukloniti štetne tvari i sol iz tijela.

6. Osobine s osteohondrozom

Često se dijagnosticira osteohondroza u vratnoj kralježnici:

ima ukočenost u zglobovima, prenaprezanje vratne kralježnice, bol i hrskavice tijekom okretanja glave.

Masaža područja vrata kod osteohondroze treba provoditi s oprezom i biti sustavna (naravno) u prirodi - jednokratna procedura može povećati bol.

7. Videozapisi o ponašanju

8. Sažetak

Još jednom se prisjećamo da kod kuće je moguće provesti postupak samo u odsutnosti općih kontraindikacija i ozbiljnih problema mišićno-koštanog sustava. Gore je spomenuto da se masaža izvodi uz relativno dobro masažno zdravlje, primjerice kod osteohondroze.

Međutim, u prisutnosti skolioze, intervertebralne kile, masažu izvodi ovlašteni stručnjak.

Rastezanje ili išijas? Saznajte kako napraviti masažu leđa.

Nemojte štedjeti na svom zdravlju, u slučaju medicinskih indikacija, kontaktirajte ovlaštenog stručnjaka.