Za liječenje bolesti leđa, kao što su osteohondroza, skolioza, koriste se različite metode: lijekovi, magnetoterapija, fizikalna terapija, masaže, operacije. Svaka od njih je usmjerena na određeni rezultat. Danas je vrlo popularna metoda liječenja bolesti leđa fizikalna terapija u bazenu.

Mehanizmi utjecaja vode na kralježnicu

Voda je takvo okruženje u kojem se težina bilo kojeg tijela, prema zakonima fizike, čini manje nego što zapravo jest. Sve zbog toga što na tijelo, uronjeno u tekući medij, djeluje obrnuta sila, koja gura tijelo iz tekućine. Otuda zaključak da vježbe u bazenu stvaraju manje naprezanje na leđima, tako da je ova metoda liječenja osteohondroze i skolioze sigurnija od drugih. Na kralježnici nema toliko pritisne sile koja štiti kralješke od daljnjeg uništenja.

Vježbe za leđa u bazenu imaju još jednu prednost - inhibiciju naglih pokreta zbog iste sile koja istiskuje tekućinu. To jest, čak i ako se jako potrudite, onda još uvijek neće biti štete na opterećenjima na kralježnici. Dakle, mišići leđa dobivaju potrebnu količinu opterećenja, pokreti su glatki, što osigurava sigurnost kralježnice.

kontraindikacije

No, kao i kod bilo koje metode liječenja, vježbe u bazenu imaju svoje kontraindikacije. Ako imate ozbiljne ozljede vratne kralježnice ili cervikalne osteohondroze, prelazite u kilo, 3-4 stupanj skolioze, tada se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Budući da u vodi, cervikalna regija još uvijek preuzima teret, a ne mali.

Ovdje je još jedan popis bolesti u koje je bazen bolje isključiti:

• teška ozljeda kralježnice;
• kataralne, virusne bolesti;
• kožne bolesti infektivne i alergijske prirode;
• bolesti koje mogu uzrokovati napadaje (epilepsija, hipokalcemija);
• respiratornog i srčanog zatajenja.

Ako ne znate o prisutnosti takvih bolesti u vašem domu, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom i pregledate prije početka vježbi u vodi.

Osnovna pravila tjelovježbe u bazenu

Kompleks vježbi za liječenje osteohondroze i skolioze se ne može odabrati ni na koji način. Inače, tvojim naporima učinit ćeš kralježnicu samo gorem. Obratite se svom liječniku ili specijalistu u ovom području - treneru ili instruktoru plivanja.

Voda u bazenu ne smije biti hladna ili pretopla, optimalna temperatura vode je 28 stupnjeva. Za bolesti leđa, dovoljno je trenirati jedan sat 2-3 puta tjedno.

Nemojte se nadjačavati u treningu. Zapamtite da bilo kakvo opterećenje zahtijeva postupnost. Vježbe su najbolje započeti s malim opterećenjima, kako bi se izbjegla povećana bol, koja se javlja tijekom skolioze i osteohondroze. Na prvoj sesiji dopušteno je malo plivati, naviknuti se na to. Ne zaboravite na pravilno disanje. Kako disati će vas naučiti instruktora plivanja. Ispravna tehnika disanja omogućuje bolje vježbanje.

Skup vježbi za leđa u vodi

Sada se obratimo samim vježbama. Kompleks, koji će sada biti naveden, samo je primjer onih kompleksa koji se zapravo koriste. Vježbe treba odabrati pojedinačno. Još jedna stvar: ne zaboravite se zagrijati! To će spriječiti rastezanje mišića i zaštitu kralježnice od povećanja bolova u leđima tijekom skolioze i osteohondroze.

Prva vježba

Samo pliva malo u vodi. To će pripremiti vaše mišiće, srce i pluća za daljnje napore.

Druga vježba

Početna pozicija - stajanje u vodi, ruke ispred vas. Udahnite i ispružite ruke prema naprijed, dok izdišete, raširite ruke na bokove, pokušavajući približiti lopatice. Udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 7-9 puta.

Treća vježba

Početna pozicija je ista. Spustimo ruke u vodu, ruke su stisnute u šaku. Na uzdisaj, širimo ruke na stranu vode, dok udišemo ruke u početni položaj. Ponovite i 7-9 puta.

Četvrta vježba

Početna pozicija - stajanje u vodi, ruke spuštene uz tijelo. Trudimo se raširiti ruke kako bi lopatice bile što više zajedno. Tada se vraćamo na početnu poziciju. Dovođenjem lopatica, izdisanje, povratak u početni položaj, udisanje. Ponovite 5-7 puta.

Peta vježba

Početna pozicija - leži na trbuhu u vodi, držeći ruke na boku. Pritegnemo torzo u stranu uz pomoć ruku, a zatim lagano odgurnemo dok se ruke potpuno ne ispruže, istežući leđa. Povlačenje u stranu, izdisanje, istezanje - udisati. Ponovite 6-7 puta.

Šesta vježba

Početni položaj - natrag u stranu. Stavi ruke na njega, nasloni se na njega na račun njih. Zatim ispružite noge naprijed pod vodom. U tom položaju, spustite “bicikl” pod vodom s nogama. Disanje je proizvoljno, dok se opuštamo leđa u ovoj vježbi. Radimo vježbu bez zaustavljanja 1-2 minute.

Sedma vježba

Još jedna vježba za opuštanje mišića leđa. Početni položaj - okrenut u stranu, leži na trbuhu u vodi. Ruke zgrabite za rub ruba, a zatim napravite pokrete poput žabe, tj. U savijenom obliku, razdvojite noge, zatim ih ispravite, spajajući noge i vodeći do sebe. Istovremeno, gurajući noge, izdahnite. Dovedite noge do sebe - udišite. Radimo vježbu, kao i prethodnu, bez zaustavljanja, proizvoljno. Izvedite 1-2 minute.

Zbog grčeva mišića leđa kod osteohondroze, vježbe opuštanja leđa treba redovito izvoditi.

Takve vježbe u bazenu olakšavaju bolove kod osteohondroze i skolioze. Izvršite cijeli kompleks kojeg redovito imenuje trener. Vježbanje u bazenu ne smije uzrokovati bol ili druge simptome. Kada se pojave, odmah prekinite trening i obratite se liječniku.

Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

Kičma je glavna osovina tijela, a stanje mišićnog korzeta leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i ublažavanje vježbi za pomoć u bazenu, posebno dizajniranih za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu blagotvorno djeluju na skoliozu i uznapredovanu osteohondrozu, a pažljivo odabrani set vježbanja i plivanja uklanja simptome intervertebralne spinalne kile.

Terapijska moć vode za zdravu leđa

Vodeni okoliš smatra se izvrsnim uvjetom za istovaranje stegnutih mišića kralježnice. Voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, pa je plivanje u bazenu često propisano u terapijske i profilaktičke svrhe.

Za vrijeme putovanja nema utjecaja gravitacijskih sila na područje kralježnice. Također nema značajnog opterećenja na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

U isto vrijeme glavni mišićni korzet je značajno ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba prevladati opipljivu vodootpornost.

Dok je u takvom okruženju, kako bi se održalo stanje ravnoteže, duboki mišići povezani s radom, koji su tijekom normalnog fizičkog napora rijetko uključeni. Kao rezultat toga, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno drže tjelesnu masu osobe koja postaje manje u vodi. Zbog toga se smanjuje opterećenje kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Tijekom nastave u bazenu eliminira se grč mišića, što dovodi do oslobađanja od bolova. Tijelo se brže oporavlja nakon ozljeda, a postojeće bolesti povezane s zglobovima prestaju napredovati.

Zanimanja u bazenu imaju terapeutski učinak zbog vodene gimnastike:

• cirkulacija krvi se ubrzava, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako se ne bi pojavila zagušenja u mišićima i zglobovima;
• svaka stanica u tijelu je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
• pojačana su zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
• držanje je izravnano i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
• smanjuje simptome progresivnih bolesti kralježnice.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

Gimnastika u bazenu bit će korisna onima koji su suočeni sa sljedećim bolestima kralježnice:

Vodena gimnastika pomoći će vam da se oporavite od ozljeda, uganuća i operacija koje se izvode na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti kao preventivna mjera u cilju očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima vodnih aktivnosti, one imaju svoje kontraindikacije. Posjet bazenu treba napustiti u sljedećim slučajevima:

• ako osoba ima patologiju površine kože;
• ako tijelo ima upalne procese akutne prirode;
• kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
• kada su u pitanju ozbiljne infekcije;
• ako postoje spolne bolesti.

Priprema vodnih aktivnosti

Zagrijavanje - obavezna faza

Bilo koji kompleks izveden s problemima u leđima mora početi zagrijavanjem na tlu tako da je tijelo spremno zaroniti u vodu. U tu svrhu najbolje je odabrati jednostavnu zajedničku gimnastiku koja počinje s ramenom i rukama, a završava proučavanjem središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, morate plivati ​​oko pet minuta bez predaha. Zagrijava mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme možete početi izvoditi medicinski kompleks.

Glavni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice razvijen je niz vježbi usmjerenih upravo na ovo područje tijela:

1. Za prvu vježbu trebate koristiti užad koja dijeli područje u bazenu. Morate ležati na tim konopima, istezati ruke ispred sebe i spuštati noge u vodu. U tom položaju trebate samo ležati tri minute i obavljati neku vrstu istezanja. Tijekom ove vježbe pojačavaju se prsni i kičmeni mišići. Također ima pozitivan učinak na držanje tijela, kada postoje distorzije.
2. Za izvođenje sljedeće vježbe morate ležati na leđima između užadi, ali već preko. Noge su rastegnute i ruke se drže na drugom užetu. Dakle, morate leći dvije minute, a zatim se prevrnuti na trbuh i ponoviti sve. Prilikom izvođenja trebate pokušati rastezati vlastito tijelo.
3. Neophodno je isplivati ​​na stranu bazena i postaviti noge tako da i vaš bazen utječe i na ovu stranu. Raširite ruke u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u tom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
4. Na kraju, možete jednostavno plivati ​​na leđima i trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada su u pitanju grčevi mišića i stegnuti živci u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Morate početi s laganjem na leđima. Ruke i noge su odvojene. Rezultat bi trebao biti lik sličan zvijezdi. I u tom položaju potrebno je ležati oko pet minuta, kasnije se povećava, a dok ležite rukama možete polagano pomicati gore i dolje.
2. Ležeći na leđnim nogama zajedno, razdvojite ruke i duboko udahnite. Leđa su potpuno opuštena.
3. Nekoliko minuta plivajte poput psa, a zatim ponovno ležite na leđima i počnite plivati, pomažući sebi s pometanjem, ali ne i oštrim mašući rukama.

Je li moguće okupiti se za kilo?

Kod spinalne kile vježbe u bazenu mogu se izvoditi samo nakon operacije, tijekom remisije i kao profilaktičke svrhe. Sva gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Tijekom izvođenja ne bi smjeli činiti iznenadne pokrete, trebali bi biti glatki, bez žurbe i klizanja. Nakon vježbanja preporučeno je da se opustite pola sata.

Kompleksna terapija vježbanja za bazen s kilom kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

1. Morate ići na bazen (voda bi trebala stići do prsa) i početi hodati, visoko podižući koljena.
2. Onda možete raditi čučnjeve. Naglasak tijela treba ići naizmjenično na jednu i drugu nogu. I takve će se čučnjeve morati obaviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
3. Potrebno je uhvatiti uže i početi padati u vodi.
4. Plivajte uz bok i počnite se udaljavati od njega nogama, koje bi trebale biti apsolutno ravno.
5. Lezite na leđa, držite ruke iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru, a drugo.
6. Stanite uz bok i ruke da držite ogradu. Rastegnite ruke i stavite svoje tijelo u vodu. U ovom trenutku, morate pokušati što je više moguće povući torzo, a glavom pokrenuti lijevo i desno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se gledati svoje disanje.

Plivanje na leđima je dobro i sigurno.

Vježbe u osteohondrozi

Kod osteohondroze, korisne su sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenim vodama iu zatvorenim bazenima:

1. Torzo i zdjelica moraju napraviti bočne zavoje, kao i slobodne kružne pokrete.
2. Da biste rastegnuli kralježnicu, morate spustiti noge na uže i pokušati jedriti unatrag na leđima. Trebao bi napraviti neku vrstu klizanja. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo, a slabina treba biti maksimalno savijena.
3. Za završnu vježbu morate koristiti mali raft. Njegove se strane moraju uhvatiti za ruke i nasloniti na prsa. I u ovom položaju za početak plivanja prsno s elementima slip.

Opuštajuće vježbe za leđa, koje se mogu koristiti za osteohondrozu:

Gimnastika sa skoliozom i drugim oblicima zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za skoliozu i druge zakrivljenosti kralježnice su:

• vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
• puzanje, udar leptira i leđno;
• miješanje i širenje nogu u blizini;
• poznata vježba "bicikl" (ruke u ovom trenutku morate držati na ogradi);
• kliziti kroz vodu s rukama fiksiranim uz tijelo i zadržavajući dah.

Savjeti i nijanse "mokre" terapije vježbanjem

Da bi se vodena gimnastika koristila u pozadini postojećih problema s kralježnicom, treba slijediti sljedeće preporuke:

• sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
• Gimnastiku treba nadopuniti vježbama na kopnu;
• Prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće za koje se izvodi malo zagrijavanje;
• sve vježbe traju najmanje pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
• temperatura bazena trebala bi biti udobna i ne previše hladna;
• ako se tijekom izvođenja takve gimnastičke boli pojavi bol, tada se nastava mora zaustaviti i obavijestiti liječnika.

Također, pri odabiru određenog tipa vježbanja koje treba provesti u bazenu, treba se rukovoditi stupnjem bolesti samog leđa i promjenama koje se u njemu događaju.

Zdrava, pa čak i kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. I da ga podrži u tom stanju pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji bira posebne vježbe koje zahvaćaju pojedine dijelove leđa i cijeli organizam.

Kako sudjelovati u bazenu uz korištenje kralježnice?

Prednosti gimnastike u vodi

Tijekom plovidbe nema utjecaja gravitacijske sile na kralježnicu i nestane stres u uspravnom položaju tijela. S druge strane, da bi se održala ravnoteža u vodi, u rad se uključuju autohtoni duboki mišići, koji nisu uključeni u normalne aktivnosti i, u pravilu, slabo razvijeni. Vježbe vježbanja u bazenu imaju sveobuhvatan učinak na tijelo:

• disanje postaje dublje, povećava se vitalni volumen pluća;
• povećava se krvotok, dolazi do potpunijeg zasićenja tkiva kisikom;
• tijelo se stvrdnjava, povećava se otpornost na infekcije;
• poboljšava se emocionalno stanje, san se normalizira.

Indikacije i kontraindikacije za hidrokinesitoterapiju

Terapeutska vježba u vodi indicirana je za sljedeće bolesti kralježnice:

• promjene degenerativno-distrofne prirode (osteohondroza);
• zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza);
• prisutnost intervertebralne kile;
• rehabilitacija u postoperativnom razdoblju;
• ozljede kralježnice.

Postoje uvjeti u kojima se nastava u vodi treba odgoditi za vrijeme dok se ne izliječi. To uključuje:

• bolesti kože;
• bolesti venerološkog profila;
• prisutnost otvorenih rana, čireva, akutnih upalnih procesa;
• raznih zaraznih bolesti.

Utjecaj vodene gimnastike na kralježnicu

Razredi vode imaju značajan blagotvoran učinak na stanje kralježnice u bolesnika s bolestima lokomotornog sustava. To je zbog sljedećih točaka:

• zbog činjenice da je potrebno prevladati otpornost vode, čija je gustoća veća od gustoće zraka, mišićni steznik leđa jača;
• zbog činjenice da tjelesna težina u vodi postaje mnogo manja, opterećenje na kralježnici i intervertebralni diskovi se smanjuje;
• smanjuje bol, zbog činjenice da smanjuje spazam mišića;
• održavanje tijela u vodi pomaže u vraćanju i poboljšanju koordinacije;
• progresija deformiteta kralježnice usporava.

Terapija tjelovježbom u bazenu s osteohondrozom

Vježbe u leđima kod osteohondroze uključuju sljedeće skupine pokreta:

• slobodno kretanje trupa i zdjelice - bočni nagibi prema stranama, skretanja i kružna kretanja;
• vježbe koje doprinose istezanju kralježnice - pokušavaju jedriti unatrag s nogama fiksiranim na prečki, kližući se što je moguće više u vodi, istežući ruke uz tijelo, pola križa na poprečnoj gredi s lumbalnim otklonom;
• kupanje u vodi - splavom, hvatanjem rukama na bokovima i postavljanjem rebara na njega, slobodnim plivanjem s prsnim košem s produženom fazom klizanja.

Terapijska vježba u bazenu s kila kralježnice

Kod spinalne kile, hidrokinesiterapija je indicirana u razdoblju remisije bolesti. Vježbe u vodi tijekom razdoblja rehabilitacije nakon kirurškog liječenja kile također su korisne, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije.
Vježbe u ovom slučaju se biraju pojedinačno i izvode se pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Kompleks vježbi u prisutnosti intervertebralne kile malo se razlikuje od onog kod osteohondroze i uključuje:

• vježbe vuče;
• skliznuti, slobodno plivati ​​na leđima, puzati po prsima.

Kod izvođenja vježbi pokreti bi trebali biti glatki, a tjelesna aktivnost trebala bi se postupno povećavati. Nakon terapijskih vježbi u bazenu, preporuča se odmoriti u vodoravnom položaju pola sata.

Plivanje sa skoliozom

Terapeutska gimnastika u vodi s zakrivljenim kralježnicom je djelotvorna metoda liječenja povrede držanja koja može imati korektivni učinak na promjene koje su se dogodile.

Kada skolioza pokazuje sljedeće vrste vježbi:

• vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
• vježbe sa strane - miješanje, širenje nogu, vježba "bicikl" s rukama fiksiranim na rukohvatu;
• plivanje na leđima, prsno, puzanje, leptir;
• kliziti kroz vodu sa zastorom daha i rukama ispruženim uz tijelo.

Prilikom odabira vježbi za liječenje skolioze mora se uzeti u obzir opseg promjena koje su prisutne.

Vježbe u bazenu za kralježnicu moraju se izvoditi u skladu s određenim pravilima:

• nastava se održava svaki drugi dan pod nadzorom liječnika fizikalne terapije;
• hidrokineziterapiju treba nadopuniti obavljanjem uobičajenih fizioterapijskih vježbi u druge dane;
• neposredno prije početka nastave u vodi potrebno je zagrijati zagrijavanje;
• satni tečajevi traju 30 minuta ili više;
• optimalna temperatura vode treba biti između 28-32 stupnjeva;
• tijekom vježbanja ne bi se trebala pojaviti bol.

Tako su tečajevi u bazenu izvrsni za bolesnike s bolestima kralježnice, imaju višestruko djelovanje na tijelo, pridonose ozdravljenju, poboljšavaju dobrobit, mršavljenje.

Cijeli niz vježbi vježba terapija u bazenu

Hidrokineziterapija, vodeni aerobik, terapijsko plivanje - svi ovi termini znače terapijske vježbe koje se izvode u bazenu. Ova verzija vježbanja uključuje set vježbi u vodi i posebne tehnike plivanja koje imaju zdravo djelovanje na tijelo. Postupci s vodom prikazani su vrlo raznolikoj skupini pacijenata: odrasli, stariji, djeca iz djetinjstva, trudnice. Važno je odabrati pravi gimnastički kompleks i redovito vježbati.

Opće preporuke za obuku u bazenu

Možete povećati učinkovitost hidrokolonoterapije slušajući sljedeće savjete:

• Da li vježbe trebaju biti pod nadzorom instruktora koji ima posebno obrazovanje, barem nekoliko prvih vježbi;
• Početak i završetak aqua aerobika zahtijeva plivanje. Možete plivati ​​na leđima ili trbuhu (to ovisi o karakteristikama bolesti), bez zaustavljanja, 4-5 minuta;
• Trebalo bi postojati najmanje pola sata između zadnjeg obroka i početka treninga;
• Temperatura vode može varirati u rasponu od 28-30 ° C;
• Ukupno trajanje boravka u vodi ne smije prelaziti 45 minuta;
• Ako još niste naučili kako slobodno ležati u vodi, možete koristiti prsluk za spašavanje;
• 5-10 minuta opterećenja treba prekinuti odmor;
• Nemojte izvoditi oštre, brze pokrete, čak i ako nakon ronjenja osjetite smanjenje boli i ukočenosti. Ne zaboravite također da tijekom razdoblja liječenja, oprez također treba poduzeti na kopnu: zabranjeno je dizanje utega, rad s nagibom naprijed, kao npr. Kod piljenja drva za ogrjev, poljoprivrednih radova;
• Nakon sesije, preporučljivo je uzeti kontrastni tuš i popiti vrući čaj.

U bazenu postoje četiri vrste terapijskih vježbi.

1. Dišna gimnastika. Pokazuje se ne samo kod bronhijalne astme i bronhitisa, nego i kod trudnica, bolesnika s kardiovaskularnim poremećajima i astenijom. Kada je uronjen u vodu prsima udisati je teško, ali izdisati lakše, povećava protok krvi u pluća, a respiratorni mišići nadilaze veću otpornost. Svi ovi faktori povećavaju učinkovitost vježbi disanja.
2. Pasivna obuka. Provedena je za pacijente s paralizom, teškim zglobnim patologijama i ozljedama skeleta za dojenčad. Istodobno je potrebna i pomoć instruktora tjelovježbe: potrebno je zadržati osobu iznad razine paralize i pomoći mu u izvođenju određenih gimnastičkih elemenata.
3. Kod aktivnog vježbanja, tjelesna aktivnost može biti vrlo raznolika ovisno o svrsi liječenja. Oni rade vježbe za različite skupine mišića, koriste posebnu gimnastičku opremu, alternativne vježbe u bazenu i na kopnu.
4. Medicinsko plivanje propisano za bolesti kralježnice, neurološke poremećaje i oštećenje koordinacije. Maksimalno opuštanje mišića doprinosi plivanju prsno ili na leđima. Medicinska prsna crta ima neke tehničke razlike - polagani ili srednji tempo, pokreti ruku u horizontalnoj ravnini, veslanje ravnim rukama.

Plivanje može poboljšati stanje s hernija diska na donjem dijelu leđa, dok je plivanje dopušteno i na leđima u slobodnom stilu i na puzati trbuh.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

U mnogim bolestima vodena gimnastika pomaže u postizanju poboljšanja i ubrzava oporavak. Ima različite i brojne indikacije:

• Neurološke bolesti zbog oštećenja mozga, kičmene moždine, perifernih živaca, koje se manifestiraju smanjenjem mišićne snage, visokim tonusom i atrofijom;
• Neravnoteža i koordinacija pokreta;
• Bolni sindromi povezani s patologijom kralježnice (osteohondroza, hernija s intervertebralnim diskom, skolioza i druge promjene u držanju tijela);
• Period oporavka nakon operacije kralježnice;
• Bolesti zglobova (artritis, osteoartroza, giht) u subakutnom razdoblju i patologija tetiva, ligamenata i mišića (miozitis, tendovaginitis) u razdoblju remisije;
• Asthenizacija tijela - živčana iscrpljenost, umor;
• Oporavak nakon operacije, ozljede, dugotrajna bolest, kada je osoba prisiljena dugo vremena ograničavati tjelesnu aktivnost;
• Trudnoća, priprema za porod;
• U pedijatrijskoj praksi: kongenitalne i stečene neurološke bolesti (cerebralna paraliza, perinatalna encefalopatija, dječja paraliza), nedostatak fizičkog razvoja.

Unatoč svim pozitivnim aspektima, postoje i mnoga ograničenja za aqua aerobic:

• Otvoreno oštećenje kože;
• Prisutnost spolno prenosivih bolesti, kao što su sifilis, gonoreja, trihomonijaza;
• Infektivne i upalne bolesti kože;
• Alergija na klor;
• Upalne bolesti očiju i ušiju;
• Komplicirana tijekom trudnoće;
• epilepsije;
• Mentalni poremećaji;
• Inkontinencija urina i fecesa;
• Kamen u bubregu ili žučni mjehur;
• Teški poremećaj kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
• Sindrom vertebralne arterije s nesvjesticom;
• Akutne infektivne procese u tijelu bilo koje lokalizacije.

Prije posjeta bazenu, sve bolesnike mora pregledati ne samo liječnik, već i liječnik, dermatovenerolog, terapeut i liječnik tjelovježbe kako bi utvrdio moguće kontraindikacije.

Priprema vodnih aktivnosti

Obuka u vodi ima brojne značajke vezane uz činjenicu da se gravitacija smanjuje u vodenom okolišu, a osobe s teškim bolestima mogu izvoditi gimnastičke elemente koji bi im uzrokovali poteškoće na kopnu. Ipak, tijelo se treba pripremiti za nastavu u različitim gravitacijskim uvjetima.

Potpuno uranjanje tijela pod vodu uvelike olakšava opterećenje kralježnice, ali povećava otpornost na respiratorne mišiće. Stoga su vježbe disanja u vodi učinkovitije i naširoko se koriste za liječenje kroničnih bolesti dišnog sustava.

Prije nego što se izravno počne s hidrokinesitoterapijom, potrebno je pripremiti mišiće, nakon što je izvršeno nekoliko vježbi za zglobove na kopnu. Zagrijavanje započinje s rukama i ramenima, zatim se pomiče prema nogama i na kraju izvodi nekoliko gimnastičkih elemenata za kralježnicu i torzo.

Nakon ronjenja u bazenu, preporuča se 5 minuta slobodnog plivanja kako bi se prilagodili boravku u vodi. Tijelo će se naviknuti na promijenjenu težinu, prebacit će se na drugi dišni biomehanizam i bit će spremno za trening vode.

Korisni video - Prevencija osteohondroze. 7 učinkovitih vježbi u bazenu

Gimnastika u bazenu za djelovanje na mišiće leđa, kukova i nogu

Takva gimnastika široko se koristi za liječenje osteohondroze i njezinih komplikacija. Idite duboko u bazen tako da voda prekriva ramena. Tako ćete smanjiti statički pritisak na kralježnicu, povećati udaljenost između kralježaka i lakše će se pomaknuti.

1. Početni položaj (I.P.) tijela stoji, noge u širini ramena, ruke ispružene prema unutra dlanovima. Na uzdisaju mi ​​odstupamo unatrag, protezamo ruke kroz stranice iza leđa, bacamo glavu unatrag i udišemo za vrijeme udisaja. Ova vježba treba provesti s oprezom kod osteohondroze sindroma cervikalne i vertebralne arterije.
2. Stavili smo ruke iza leđa i stavili ih u bravu. Brzim pokretom podižemo ih prema gore, spajajući lopatice.
3. Izvodimo čučnjeve s naglaskom na desno, a zatim na lijevu nogu.
4. Rastegnite ruke i napravite naginjanje tijela naizmjence lijevo i desno. Tada opisujemo kružnice tijela, progib u donjem dijelu leđa.
5. Pomaknite se na manje mjesto, odmorite ruke na dnu, ispružite noge i tijelo uzduž površine vode i stisnite gumenu lopticu između gležnjeva. Spustite noge s loptom na dno, držeći leđa ravno.
6. Plivamo na leđima, odguravajući se sa strane bazena s izravnanim nogama.

Gimnastika u bazenu za djelovanje na trbušne mišiće

Takav kompleks posebne terapeutske gimnastike ima za cilj razraditi trbušne mišiće nakon operacija na trbušnoj šupljini, trudnoći i porođaju.

1. I.P. - stoji na ramenima u vodi s ispruženim rukama naprijed. Na udisaju, morate skočiti gore i pritisnuti koljena na trbuh, na uzdisati da se vrate u I. P.
2. U prethodnom položaju, njišemo noge, dosežući ih ispruženim rukama, vraćajući nogu u prvobitni položaj, opisujući polukrug preko bokova.
3. Izvršite sličan zadatak, samo podignite noge križem: desno - na lijevu ruku, lijevo - na desno.
4. Stani u pozi zvijezde, raširenih nogu i ispruženih ruku. Okrenite tijelo u stranu bez pomicanja zdjelice.
5. Upravo suprotno: crtamo kružnice s zdjelicom, s dlanovima na struku i čvrsto fiksiramo rameni pojas.
6. Mi stojimo uspravno, ruke spuštene, dlanovi su držani vodoravno. Brzo se savijamo u stranu, kao da guramo ruke iz vode.

Gimnastika u bazenu za mršavljenje i oblikovanje tijela

Ove vježbe su usmjerene na smanjenje rezervi potkožnog masnog tkiva u najproblematičnijim područjima.

1. Stojeći u vodi na vratu, oponašajte pokrete ruku, kao u leptir stilu plivanja.
2. Izađite u pliću vodu tako da dosegne struk. Trčimo na licu mjesta, bacajući koljena visoko.
3. Čučanj dolje, voda bi trebala skrivati ​​ramena. Skočite iz vode što je više moguće. U tom slučaju trebate osjetiti napetost mišića gluteusa.
4. Sada kompliciramo zadatak: skakanje, pokušajte se okrenuti oko svoje osi.
5. Lezite na površini vode, držeći se za strane bazena. Opišite krugove naizmjenično stopalima.
6. U istom položaju izvršite vježbe "škare", naizmjenično križanjem nogu u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini.

Opuštajući kompleks

Potrebno je za ublažavanje grčeva u bolovima u leđima i neurološkim patologijama, kao i za opće opuštanje tijela. Nakon napornog radnog dana, preporučljivo je provesti vrijeme u bazenu, vodeći računa o opuštajućim aktivnostima.

1. Za 5 minuta ležimo na vodi u zvijezdi pozi, možete napraviti gore-dolje pokret sa svojim rukama. Ako leži na vodi bez improviziranih sredstava ne radi, onda možete koristiti prsluk za spašavanje.
2. Ležeći na površini vode, naizmjence se približite nogama, povlačeći ruke prema stranama, i šireći noge, pritiskanjem ruku na tijelo.
3. 4-5 minuta plivati ​​"kao pas".
4. Uvaljajte se na leđa i plivajte 5 minuta, rukama raširenim potezima.
5. Dovršite kratki trening dišne ​​gimnastike, smirujući svoje disanje.

Vodene vježbe i plivanje u bolesti mišićno-koštanog sustava, živčanog, dišnog sustava, srca i krvnih žila pomažu u brzom vraćanju normalnog funkcioniranja tijela. Međutim, pristup liječenju treba biti sveobuhvatan. Vodene procedure treba kombinirati s medicinskim tretmanom, masažom, fizioterapijom.

Terapija tjelovježbom u bazenu

traženje

kategorije

kalendar

Fizikalna terapija u bazenu

Učinci terapije vježbanjem nisu ograničeni na obnovu i razvoj oštećenih ili nedovoljno razvijenih fizioloških funkcija. Medicinski centar "Aqua-Doctor" nudi mladim pacijentima tečajeve medicinske fizičke kulture u bazenu, prema individualno odabranim programima vježbanja liječnika pod vodstvom iskusnih instruktora s višim specijalnim obrazovanjem. Klase fizikalne terapije imaju značajne pedagoške i psihoterapijske učinke.

Što je terapija vježbanjem?

Terapeutska tjelovježba (tjelovježba) je dio medicine koji koristi pozitivne fiziološke učinke redovitog vježbanja, posebno odabranog od strane liječnika, za liječenje i prevenciju bolesti, vraćanje tjelesnih funkcija tijela nakon bolesti, ozljeda i kirurških zahvata (rehabilitacija), te bolje prilagođavanje životu. djeca s teškoćama u razvoju (habilitacija). Djeca razvijaju povjerenje u svoje sposobnosti i sposobnosti, uklanjaju strahove i psihološke prepreke, poboljšavaju komunikacijske vještine i razvijaju komunikacijske vještine i učinkovitu interakciju s drugim ljudima.

PREDNOSTI LFK U BAZENU

Klase medicinske fizičke kulture u vodi bazena imaju niz značajnih prednosti u odnosu na "suhe" satove u dvorani. Voda može značajno smanjiti učinak gravitacije na tijelo djeteta. Zahvaljujući tome, djeca u vodi mogu izvoditi pokrete i vježbe koje je teško obavljati u normalnim uvjetima. Plutajuća sila vode smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, omogućujući vam učinkovito vraćanje poremećenog raspona kretanja.

Potreba za kontrolom položaja tijela u vodi u bazenu u nekoliko ravnina, dok držite glavu iznad vode, doprinosi treniranju dubokih mišića mišićnog sustava, koji se gotovo ne koriste u svakodnevnom životu djeteta "na kopnu". Kao rezultat toga, povećava se i dišni volumen pluća, jer pri disanju vode u bazenu tijelo mora koristiti pomoćne mišiće kako bi prevladalo dodatni pritisak vode. Kao rezultat, vježbanje u bazenu povećava zasićenje kisika u tkivu.

Otpornost vode tijekom kretanja, njezin učinak na kožu, hidrostatski pritisak na dublje strukture tijela potiče skladan razvoj moždanih struktura odgovornih za percepciju okolnog svijeta i tjelesne aktivnosti. Osjećaj bestežinskog stanja u vodi ima snažan opuštajući učinak koji smanjuje hipertoniju mišića i opušta spastične mišiće. Opće opuštanje pozitivno utječe na psihičko stanje djeteta, smanjuje učinke stresa, smanjuje anksioznost i napetost, pridonosi nastanku osjećaja sigurnosti i ukupnog zadovoljstva životom.

ZAŠTO VJEŽITE LFK U BAZENU JE DOBRO ZA DJECU?

Potrebe, ponašanje i želje djece značajno se razlikuju od onih u odraslih. Djeca koja imaju iskustva u bolnicama najčešće su oprezna u bilo kakvim medicinskim postupcima zbog straha od nelagode i pojave boli. Djeca s tradicionalnom terapijom vježbanja mogu prestati raditi vježbe na najmanju nelagodu zbog straha od boli. U ovom slučaju, uvjeriti ih da nastave s obukom može biti vrlo teško.

Bazen nije povezan s lijekovima u djece, što vam omogućuje da izbjegavate strahove i negativne psihološke stavove prije vježbanja. Ako je dijete povezalo svoju ozljedu, stanje ili bolest s medicinskim postupcima ili postupcima oporavka, tada mu uobičajene aktivnosti "na zemlji" mogu biti psihološki teške. Terapije vodenom terapijom uvijek djeci izgledaju manje zastrašujuće. Djeca uvijek gledaju na vodu kao na zabavu. Kada rade fizikalnu terapiju u bazenu, uživaju u sjednicama i vide ih kao zadovoljstvo, a ne kao zadatak ili dužnost. Instruktori terapije vježbanjem Aqua-Doctor dječjeg medicinskog centra znaju mnogo načina kako terapeutske vježbe u bazenu učiniti više kao igru, a ne kao terapija u vodi.

Vodeni okoliš vam omogućuje da smanjite bol, povećate raspon pokreta, stvorite osjećaj samopouzdanja i sigurnost nastavka nastave. Stoga je za djecu s kroničnim i prirođenim bolestima s invaliditetom, s boli, poželjno koristiti cijeli niz terapija vježbanja u bazenu, a ne kao terapiju vodom za djecu, ali ne i uz tradicionalne fizikalne terapije na kopnu.

PRIMJERI BOLESTI KOJI POMAŽE VJEŽBE LFK U BAZENU

Postoji veliki popis bolesti za koje je terapija vježbanjem prikazana u bazenu. Posebno dobro proučavani su kratkoročni i dugoročni terapijski učinci terapijske fizikalne kulture u vodi s nizom simptoma i sindroma:

• ograničenje mobilnosti
• dtsp, paraliza, pareza
• frakture, kontrakture
• autizam, mentalna retardacija
• frakture kralježnice, skolioza
• miotrofija, dislokacije i subluksacije kuka

Jedna od indikacija za vodenu terapiju je ograničena pokretljivost zbog bolesti ili zastoja u razvoju djetetova tijela. Djeca uključena u terapiju vježbanja u bazenu, brzo obnavljaju mobilnost i dobivaju veću količinu pokreta nego što se podvrgavaju tradicionalnom tijeku terapijske fizičke pripreme.

Autizam je još jedan uvjet koji dobro reagira na terapiju u vodenom okolišu. Terapija tjelovježbom u vodi omogućuje vam da prevladate mnoga ograničenja, smanjite strahove od fizičkog kontakta s nepoznatim osobama, naučite vas interakciji s drugim ljudima i riješite mnoge druge probleme povezane s poremećajima iz autističnog spektra.

Djeca s cerebralnom paralizom također pokazuju poboljšanje kao rezultat nastave terapije vodom u bazenu. Smanjuju letargiju, poboljšavaju ravnotežu i povećavaju mobilnost.

Ovo su samo neka od stanja koja se liječe metodama terapije vodom. Postoje mnogi drugi, jer su fizičko stanje i bolesti svakog djeteta jedinstvene.

PRIMJERI VJEŽBA ZA DJECU U VJEŽBI LFK U BAZENU

Naši instruktori fizioterapije koji rade s djecom u bazenu koriste neke posebne metode pedijatrijske vodene terapije. Po zapovijedi instruktora i njegovim osiguranjem, dijete pokušava zakoračiti na klupu, zadržati ga i spustiti se na dno bazena.

Za djecu koja imaju poteškoća pri samostalnom kretanju na kopnu zbog stanja kao što su cerebralna paraliza, multipla skleroza, ozljede kralježnice, koristi se hodanje u vodi pomoću pomoćnih uređaja kao što su ručne ograde, plutajuće bučice ili rezanci.

Kako bi se dodatno opteretile mišiće nogu i dječji tisak, dvije odrasle osobe mogu raditi s njim u isto vrijeme: instruktor i majka. Jedna odrasla osoba drži dijete, a druga savije noge. Zatim dijete nastoji gurnuti instruktora držeći noge pod vodom. Korak-klupa potopljena ispod vode bazena koristi se za razvijanje osjećaja ravnoteže.

Tu su i mnoge druge posebne tehnike i vježbe u bazenu, koje se mogu naučiti savjetovanjem liječnika fizikalne terapije u Aqua-Doctor Medical Centru.

KAKO SE PRIJAVITI ZA VJEŽBANJE U BAZENU?

Upute za konzultacije liječnika fizioterapije izdaje polaznik pedijatra. Ako postoje dokazi, liječnik liječnik pojedinačno odabire optimalni tečaj za djecu u bazenu. Možete zakazati sastanak i dobiti konzultacije oko sata putem telefona: +7 (812) 331-74-78

LFK u vježbama bazena

Hydrokinesitherapy - terapijske vježbe u vodi

Hydrokinesis je aqua-gimnastika koja se odvija u bazenu s morskom ili termalnom vodom. Ova vrsta tretmana kombinira prednosti fizičke aktivnosti i pozitivnih uvjeta koje voda stvara za ljudsko tijelo.

Glavni zadatak hidrokinesitoterapije je opuštanje skeletnih mišića ekstremiteta i leđa. Posebnost ove gimnastike je olakšavanje tjelesnog vježbanja koje provodi vodeni okoliš. Stoga, hidrokineziterapiju mogu prakticirati osobe koje ne mogu redovito vježbati ili fizičke vježbe povezane s pojavom jakih bolova.

Voda, osim fizičkih svojstava, ima i kemijski sastav koji pozitivno utječe na opće stanje bolesne osobe.

Sve vježbe u vodi odabire stručnjak i izvode se prema individualnom programu za svakog pacijenta.

Plan se izrađuje ovisno o dijagnozi pacijenta, njegovom zdravstvenom stanju, kao io osobnim željama pacijenta.

Hidrokineziterapija nije medicinska metoda za liječenje patologija mišićnoskeletnog sustava, ali se široko koristi u kombinaciji s terapijom lijekovima.

Tečajevi vodene gimnastike učinkovito smanjuju bol, bez obzira na upotrebu lijekova protiv bolova.

Štoviše, zahvaljujući vježbama u vodi, doze lijekova se smanjuju bez narušavanja zdravlja pacijenta i bez smanjenja učinkovitosti liječenja.

Hidrokineza se provodi pod strogim nadzorom instruktora koji prate ispravnost vježbi i po potrebi ih ispravljaju. Obuka se obično odvija postupno - samo nakon što ovlada jednom razinom vještina, instruktor nastavlja na sljedeću.

Vježbe u vodi su indicirane i za odrasle i za starije osobe, kao i za djecu bilo koje dobi.

Indikacije za hidrokineziterapiju

Hidrokineza je indicirana za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava i mnogih drugih zdravstvenih problema.

Indikacije za hidrokineziterapiju:

• razni poremećaji držanja tijela, osobito skolioza;
• bolesti kralježnice - osteohondroza i druge;
• bolesti zglobova - artroza;
• posljedice zaraznih lezija živčanog sustava - na primjer polio;
• rehabilitacija nakon ozljeda, uključujući i traumu rođenja.

Oporavak od najrazličitijih vrsta ozljeda nalazi se na posebnom mjestu.

U usporedbi s drugim metodama fizikalne terapije, hidrokineziterapija omogućuje rehabilitaciju u kraćem vremenu i uz korištenje mnogo manjih opterećenja.

Vodena gimnastika ima dobru djelotvornost iu slučajevima rehabilitacije posljedica porodnih ozljeda - djece s cerebralnom paralizom i akušerskom parezom i paralizom.

Hidrokineza tijekom trudnoće

Vrlo važna točka u indikacijama za hidrokinesitoterapiju je trudnoća. Vježbanje u vodi se često preporučuje trudnicama. Vodeni okoliš smanjuje opterećenje na tijelo trudnice i zbog toga je sigurno za fetus.

Hidrokineza pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u majčinom tijelu, što rezultira poboljšanim dotokom krvi u maternicu i posteljicu, a dijete prima najviše kisika i hranjivih tvari. Također, vodena gimnastika poboljšava emocionalnu pozadinu buduće majke i pomaže u stabilizaciji živčanog sustava, što je osobito nestabilno kod žene tijekom trudnoće.

Hidrokineza za trudnice:

Hidrokineza za održavanje zdravlja

Osim terapijskog učinka, hidrokolonoterapija ima i preventivna i zdravstveno dobra svojstva. U zdravoj osobi akvagimnastički tečajevi poboljšavaju dobrobit i sprječavaju bolesti živčanog, mišićnoskeletnog, respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Prilikom izvođenja vježbi u vodi, tonus mišića i ukupna fizička izdržljivost osobe se značajno povećava.

Hidrokineza je način smanjenja težine

Vodeni aerobik klase su vrlo popularne među onima koji žele izgubiti težinu. Uz prividnu jednostavnost i jednostavnost vježbanja, održava se opterećenje mišića, što dovodi do učinkovitog gubitka težine. Provodi ovaj popularni način mršavljenja i istraživanja.

Oni tvrde da u tri mjeseca hidrokineziterapije za prosječnu ženu ne samo da se tjelesna težina smanjuje, već se i mišićna masa povećava, a masna komponenta se smanjuje.

Osim što su obrisi tijela vitkiji, fleksibilnost kralježnice se značajno poboljšava, ukupna učinkovitost se povećava.

Slične studije o ritmičkoj gimnastici pokazale su da je djelotvornost akvaerobike mnogo veća.

Hidrokineziterapija za djecu

Nastava za djecu uključuje obje vježbe s djelomičnim uranjanjem određenih dijelova tijela, te uz potpuno uranjanje.

Kompleksi hidrokinesijske terapije dizajnirani su posebno za djecu različite dobi, počevši od djetinjstva.

Najmanji su angažirani zajedno sa svojim majkama, stariji mogu vježbati bez roditelja na razigran način, dok tinejdžeri više vremena posvećuju tehnici plivanja.

Svrha vodene gimnastike može biti u oporavku i stvrdnjavanju tijela djeteta koje raste, a može biti i terapijski učinak kod raznih bolesti. Najčešće je to patologija živčanog sustava i mišićno-koštanog sustava - ograničavanje pokretljivosti zglobova, smanjena snaga i tonus skeletnih mišića itd.

Za krhko dječje tijelo, nepravilno usmjerena opterećenja ili nepravilno izvedene vježbe mogu u budućnosti izazvati ozbiljnu patologiju. Ovdje je hidrokinesis u povoljnom položaju u usporedbi sa sličnim zanimanjima u dvorani ili u zraku. Doista, u opterećenju vode pada na mišićnu masu, a kralježnica i zglobovi se u ovom trenutku odmaraju.

Elementi terapijskih vježbi u vodi za djecu

Kontraindikacije u praksi hidrokinesija

Postoje brojni uvjeti u kojima se vježbe u vodi ne mogu izvoditi:

• razne zarazne bolesti, uključujući oštećenja kože i sluznice, urogenitalne i spolne bolesti;
• duševne bolesti;
• neke kardiovaskularne bolesti.

Klase hidrokineziterapije provode se pojedinačno, ali postoji određeni slijed temeljnih vježbi koje stvaraju osnovu fizikalne terapije u vodi.

Popis vježbi:

1. Vježbe za vraćanje disanja. Vježbe disanja u vodi su prva faza treninga i priprema tijela za nadolazeća opterećenja - krv je obogaćena kisikom, normaliziran je ritam disanja.
2. Opći trening mišićnog sustava tijela i poboljšanje funkcioniranja vestibularnog aparata.
3. Kretanje po dnu bazena. Važno je da osoba samostalno utvrdi simetriju vježbe.
4. Plivanje na leđima. Zahvaljujući takvoj tehnici plivanja, ne postoji ozbiljno opterećenje na tijelo, jer se kretanje tijela događa zbog gušenja sa strane bazena i pokreta stopala.
5. Jačanje mišića cervikalno-torakalne kralježnice, ramenog pojasa, ruku, trbuha. Za izvođenje ovih vježbi potrebna je lopta za stvaranje otpornosti za određene mišićne skupine.
6. Masaža. Masažne manipulacije provode se na kraju nastave, olakšavaju umor i napetost mišića, povećavaju učinkovitost vježbanja, stimuliraju cirkulaciju i obogaćuju mišićno tkivo kisikom. Učinci masaže u vodi trebaju biti kratkotrajni.

U klinici Evexia klase hidrokineziterapije provode iskusni stručnjaci. Odabiru pojedinačne skupine vježbi za svakog pacijenta i po potrebi prilagode njihovu provedbu.

Svaki pacijent ima vlastitu dijagnozu i zdravstveno stanje, te u skladu s tim, u svakom pojedinom slučaju, specijalist postavlja pojedinačne ciljeve programa liječenja.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Liječenje bolesti kralježnice, osim medicinskog smjera, uključuje i fizioterapiju. Može se izvoditi na otvorenom, u teretani, ali najbolje od svega - u bazenu.

To je zbog činjenice da vodeni okoliš sprječava prekomjerno opterećenje kralježnice s jedne strane, as druge strane omogućuje učinkovit razvoj zglobova zglobova, ligamenata i mišićnog sustava.

Takvo dvostruko djelovanje postiže se ne samo pri izvođenju gimnastike, već i tijekom plivanja.

efekti

Povoljna svojstva vode u rehabilitaciji bolesnika s problematičnom kralježnicom poznata su već dugo vremena.

U početku se gimnastika nije provodila, pacijent se bavio samo plivanjem, ali s vremenom i razvojem medicinske misli razvili su se cijeli niz vježbi u bazenu, koje se koriste ovisno o dijagnozi. Uočen je složeni učinak vode na tijelo, zbog čega su postignuti sljedeći učinci:

1. Potpuno istovaranje kralježnice. To se postiže zbog fiziološkog položaja tijela i zakona fizike, jer se težina osobe u vodi svodi na gotovo nulu, tj. Ostaje kao u bestežinskom stanju. Uz opuštanje mišićnog sustava, intervertebralni diskovi se normaliziraju. Oni ne doživljavaju stres i ispravljaju se u svoje fiziološko stanje. Također, zbog smanjenja pritiska mišićnih vlakana na krvne žile, njihova se prohodnost poboljšava, tako da zglobne strukture i okolna tkiva dobivaju više kisika i hranjivih tvari, što povoljno utječe na metaboličke procese.
2. Sposobnost pokreta s različitim amplitudama. To je potrebno za postupno povećanje opterećenja zglobova.
3. Jačanje mišićnog sustava. Prilikom plivanja i gimnastike u vodi, u rad su uključene različite skupine mišića. Zbog karakteristika vježbi, također su uključena duboka mišićna vlakna leđa i trbuha, koji su potrebni za ispravno držanje kralježnice.
4. Poboljšana ventilacija pluća. S dobi, promjene u torakalnoj kralježnici dovode do smanjenja izleta u pluća, što je praćeno smanjenjem opskrbe kisikom raznim organima i tkivima. Trenutno je razvijena posebna metoda pravilnog disanja koja omogućuje povećanje amplitude pokreta prsnog koša. Izvođenje vježbi je puno lakše obaviti tijekom plivanja ili vježbanja u vodi.
5. Odmor za živčani sustav. Vježbe vježbanja pomažu pri skretanju pozornosti s svakodnevnih problema i rutinskog rada, čime se postiže psihološko opuštanje. To također doprinosi opuštanju mišića svih dijelova kralježnice, koji se javljaju u vodenom okolišu.

Važno je zapamtiti da svaka fizička aktivnost doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, što vam omogućuje da optimizirate tjelesnu težinu i smanjite opterećenje na zglobovima.

Kako ispravno trenirati?

Za pripremu mišićnog i zglobnog aparata za vježbanje u vodi, morate provesti prethodno zagrijavanje. To može biti gimnastika ili druge vježbe koje preporuča stručnjak.

Zagrijavanje u vodi također treba uzeti ozbiljno. Omogućuje poboljšanje opskrbe mišićnih vlakana krvlju i razvija artikulacije. U tu svrhu možete plivati ​​3-4 minute, po mogućnosti bez odmora.

Vježba za kupanje je također bolja za kupanje. Bolje ju je izvoditi polako, na poziciji na poleđini. To će maksimalno opustiti tetive i zglobove kralježnice nakon fizičke aktivnosti.

plivanje

Način plivanja ovisi o prirodi promjena u kralježnici i odabire se pojedinačno u svakom slučaju. Važno je obavljati svu fizičku aktivnost pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći prilagoditi volumen kako bi se smanjile moguće ozljede.

Neophodno je plivati ​​na želucu pod sljedećim uvjetima:

• povrede držanja, kod kojih se zakrivljenost kralježnice pojavljuje u vertikalnoj ravnini leđa, spuštena, skolioza;
• osteohondroza torakalne kralježnice;
• izražene manifestacije asteničnog sindroma;
• dugotrajni nedostatak fizičke aktivnosti;
• pojavu viška lordoze u kralježnici;
• traumatske lezije muskuloskeletnog sustava.

Prije prvog odlaska na bazen, posavjetujte se s liječnikom, dermatologom i rehabilitacijskim terapeutom. Terapeut će odrediti opće stanje tijela i moguće kontraindikacije unutarnjih organa.

Posjet dermatologu pomoći će u dijagnosticiranju kožnih bolesti, putovanje u bazen s kojim je zabranjeno.

Rehabilitolog će, pažljivo proučavajući povijest i kliničke manifestacije patologije mišićno-koštanog sustava, izraditi individualni program vježbanja i potrebnu količinu tjelesne aktivnosti.

Vježbe za bolesti

Izbor fizikalne terapije za bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući vježbe u vodi, trebao bi se temeljiti na postojećoj bolesti zglobova. Za najčešće bolesti razvijene su vježbe za bazen, opterećenje na koje se strogo odmjerava i postupno se povećava, uzimajući u obzir spremnost pacijenta.

Gimnastika s osteohondrozom

Distrofne promjene koje se javljaju u vezivnom tkivu tijekom osteohondroze trebaju se sveobuhvatno ispraviti. Na pozadini lijekova, takvim se pacijentima propisuje gimnastika. Vježbe je lakše izvoditi u vodi, tako da je u početnim fazama rehabilitacije bolje da se odvijaju u bazenu. Za bolesnike s osteohondrozom možete koristiti:

1. Aktivni pokreti koji postupno povećavaju opterećenje zglobova i mišića. Vježbe se izvode na različitim položajima tijela. U budućnosti se mogu koristiti posebna sredstva za vaganje: bučicama, krugovima i ostalom sportskom opremom. Neki bazeni su opremljeni gimnastičkim zidovima ili rukohvatima, što omogućuje da se raznolikost kretanja mijenja.
2. Pasivne vježbe za bazen izvode se uz izravno sudjelovanje specijalista za rehabilitaciju. Tijelo pacijenta je fiksirano, što vam omogućuje da se usredotočite na zahvaćena područja kralježnice. Tempo pasivne gimnastike, u pravilu, se bira sporo, ali amplituda pokreta može biti veća od one tijekom aktivnih vježbi. To ovisi o subjektivnim osjećajima pacijenta.

Vježbe za skoliozu

Fizikalna terapija, započeta odmah nakon otkrivanja povreda držanja tijela, ima najveću učinkovitost. Nastava se održava u bazenu, gdje osim plivanja možete obaviti i cijeli niz posebnih vježbi. Trajanje sesije treba biti približno 60 minuta. Upravo to trajanje tjelesne aktivnosti stimulira mišićna vlakna koja podržavaju kralježnicu.

Uz blagotvoran učinak na lokomotorni sustav, vježbe u vodi imaju opći učinak jačanja na tijelo. Budući da su adolescenti glavni bolesnici s skoliozom, to im omogućuje da manje pate od prehlade.

Posttraumatska rehabilitacija

Rani početak posttraumatske rehabilitacije omogućuje pacijentu da se brzo vrati u uobičajeni životni ritam. Količina fizičke aktivnosti određuje stručnjak i može se povećati tijekom vremena.

Počevši od zagrijavanja, intenzitet vježbe se postupno povećava. Vježbe bi trebale biti višesmjerne: koristiti različite skupine mišića, izmjenjivati ​​statički i aktivni teret.

Za istezanje, možete koristiti metodu pasivne gimnastike, koja se provodi u suradnji sa specijalistom za rehabilitaciju.

kontraindikacije

Za izvođenje gimnastike u bazenu postoje brojna ograničenja. Vježbe u vodi su kontraindicirane:

• u prisutnosti dermatoloških bolesti;
• s dekompenzacijom somatske patologije;
• tijekom visoke aktivnosti patološkog procesa u mišićno-koštanom sustavu;
• u bolesnika s infekcijama različite lokalizacije.

Pravovremena započeta rehabilitacija omogućuje vam da ubrzate proces oporavka tijela, ali ga morate pokrenuti tek nakon odobrenja stručnjaka.

Suptilnosti terapijskog plivanja s kifozom

Ako vam je takva bolest kao što je kifoza poznata iz prve ruke, a vi činite sve kako biste izliječili ovu bolest, tada će terapijsko plivanje pomoći da se pozitivno utječe na proces liječenja i da će imati opći iscjeljujući učinak na tijelo kao cjelinu.

Medicinsko plivanje razlikuje se od sporta kao što je medicinska gimnastika različita od sporta.

Vrlo je važno liječiti kifozu pod nadzorom trenera za plivanje. Ne preporuča se samostalno bavljenje terapijskim plivanjem.

Samo iskusni stručnjak moći će odabrati odgovarajući režim obuke, skup postupaka i pratiti ispravnost vježbi.

Teško je precijeniti učinak vode na ljudsko tijelo. Tijekom plovidbe pacijent se nalazi u stanju djelomičnog bestežinskog stanja, smanjuje se opterećenje kralježnice, a time se intenziviraju korektivni procesi.

Terapijski program plivanja za kifozu

Prilikom odabira terapijskog putovanja potrebno je napomenuti da nije djelotvoran za progresivne i uznapredovale oblike kifoze, u tim slučajevima je nužna kirurška intervencija.

Prema liječnicima, program liječenja kifoze trebao bi se sastojati od tri razdoblja i trajati oko 9 mjeseci.

Učestalost nastave ne bi trebala biti manja od 2 puta tjedno, a duljina od 45 do 60 minuta po sesiji.

Najučinkovitiji način zapošljavanja nije individualan, već skupina.

Program medicinskog plivanja uključuje 3 razdoblja:

pripremni

U ovoj fazi treninga, trener ima zadatak naučiti grupu osnovne tehnike plivanja, ritmičko disanje, provoditi postupke za opće stvrdnjavanje tijela, raditi na poboljšanju stanja kardiovaskularnog sustava i ojačati mišiće.

U ovoj fazi, skupina bi trebala ovladati tehnikom kupanja grudnjaka.

Glavno razdoblje

Druga faza programskog liječenja usmjerena je na ispravljanje i stabilizaciju ciljeva.

Kao rezultat brojnih vježbi jačaju se tjelesni mišići, pozitivno djeluju na cirkulacijski i živčani sustav članova grupe, korekcija kralježnice i jačanje zdravih stavova. Tehnike plivanja naučene tijekom tih razdoblja kombiniraju se i sustavno primjenjuju.

U ovoj fazi vježbanje plivanja na kratkim udaljenostima s povećanom brzinom i ronjenjem u dužini.

konačni

U ovoj fazi opterećenje se smanjuje, za lakši izlazak iz režima intenzivne obuke.

Program treninga plivačkih tehnika i vježbi

Program vježbanja plivanja za kifozu kreira se individualno prema specifičnostima bolesti.

Na temelju toga formiraju se skupine s najsličnijim oblicima kifoze.

Liječnici preporučuju sljedeće vježbe plivanja:

1. Udahnite-izdahnite u vodu. Vježba se provodi sjedeći ili u položaju, ležeći licem prema dolje, u verziji s čučanjom potrebno je držati se za rub strane, nad glavom. Izvodi se duboko disanje, dok izdisaj lice treba uroniti u vodu. Učestalost provedbe je 4-6 puta po pristupu, ali ne više od 20 po satu. Promiče razvoj prsnog koša, poboljšava plućnu ventilaciju.
2. Udahnite usta, izdahnite kroz nos i usta. Vježbu treba izvoditi u plitkoj vodi, držeći rub ruba ili rukohvata. Početna pozicija: čučanj, glava iznad vode, dubok dah se uzima iz usta i brzo udiše iz usta i nosa. Učestalost izvođenja je 8-10 puta. Ova vježba postavlja pravilno disanje i razvija respiratorne mišiće.
3. Plivanje na leđima s dvije ruke. Izvedeni ležeći na vodi licem prema gore u vodoravnom položaju, ruke uz tijelo, pogled je usmjeren prema stropu. Tijekom vježbe, noge obavljaju naizmjenično ljuljanje, ruke se nude istovremeno. Udahnite u početni položaj, izdahajte prateći backswing. Ruke su ravne. Da bi vratne mišiće ne doživjele ponovno podizanje sustava, ne podižite glavu iz vode. Udaljenost plovnog puta je 200 metara. Promiče razvoj mišića trupa i dišnih mišića.
4. Leđno, ruke naizmjence. Početna pozicija i pravila za izvođenje vježbi odgovaraju trećoj točki. Razlike u izvođenju potezima ruku, potezima se izvode naizmjenično, udišu i izdahom se dijele prema istom principu, ali za svaku ruku posebno. Krećite se polako, disajte čak i duboko. Udaljenost je 100 metara.
5. Pliva prsno, izvodi se u vodoravnom položaju s licem u vodi. Posebnu pozornost treba posvetiti kontroli tehnike disanja i vježbanja. Udaljenost na mirnom tempu od 25-200 metara, brzinom od 10-25 metara. Opterećenja se određuju na temelju razine obuke.
6. Plivanje. Ova vježba se izvodi na leđima i prsima. Prilikom izvođenja trebate izbjegavati rotiranje tijela i zadržati oblik donjeg dijela leđa. Na udaljenosti od 25 do 200 metara, ovisno o tjelesnoj kondiciji, moguća su zagrijavanja brzinom od najviše 20 metara u jednom setu. Ova vježba doprinosi razvoju mišića trupa i udova. Trenira respiratorne mišiće i razvija izdržljivost. Udaljenost je 100 metara.
7. Leptir plivanje. Izvodi se ležeći na trbuhu vodoravno u odnosu na vodu. Ruke treba nositi u ravnomjernom položaju, a udar s savijenim rukama. Udah se izvodi tijekom moždanog udara. Udaljenost je 100 metara.
8. Plivanje na leđima s dvije ruke na udaljenosti od 100 metara. Izvodi se na isti način kao i gore navedena vježba, ali na udaljenosti od najviše 100 metara u jednom pristupu.
9. Na kraju treninga morate ponoviti vježbe disanja.

Vježbe za vježbanje u vodi

Terapija Aqua vježbanjem za kifozu uključuje vježbe koje nisu povezane s plivanjem. To uključuje obvezne vježbe disanja, salto u vodi, klizanje po vodi iz trzanja, elementi igre vaterpola itd.