Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka s artrozom

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Isto tako, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, susjedstvo šuma.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako bi je učinio težim.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

HF za zglob kuka

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, susjedstvo šuma.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako bi je učinio težim.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovskog su klasične sklekove s poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se treba kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, trebate očistiti pluća, zbog toga:

• Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod.
• Blago podizanje na prste i usmjeravanje prema gore, udahnite tako da zadržite dah.
• Zatim zalupite pete, savijajući udove.
• Govorite glasno “HA” dok uzdisate, ako je ovaj zvuk nizak, vježba se smatra pravilno izvedenom.

Video: 20 osnovnih tjelesnih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine i provodi ih mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video koji prikazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako preuzmete takvu lekciju na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.

Dosta članaka posvećeno je bolestima zgloba kuka, govori o razlozima njihovog nastanka, kako se te bolesti mogu liječiti. Danas želimo govoriti o jednoj važnoj komponenti liječenja zgloba kuka, koja može pomoći osobama koje već imaju dijagnozu, kao i za profilaktičke svrhe, čime se izbjegava takva bolest u budućnosti, koja je predisponirana za takve bolesti zglobova.

Gimnastika u slučaju artroze kuka je uspješan pristup u liječenju promjena artroze.

Suština gimnastike u slučaju artroze kukova je sadržana u raspodjeli opterećenja. Vježbe nježne prirode, precizno propisane od strane fizioterapeuta, utječu na obnovu hrskavičnog tkiva, uklanjaju bolove u zglobovima.

Za osobe s osteoartritisom zgloba kuka propisan je terapijski trening. Izbor vježbi odvija se na takav način da je jačanje ligamenata u mišićima maksimalno, a da se pri tome ne radi na savijanju.

Pravila u teretani

Postoji nekoliko specifičnih pravila za primjenu gimnastike u slučaju artroze zgloba kuka:

• Gimnastička terapija za pacijenta treba biti dovoljno aktivna, ne smije negativno utjecati na zglobnu hrskavicu. Potrebno je svakodnevno provoditi medicinske treninge, oni pomažu u osiguravanju opskrbe zglobom potrebnom opskrbom krvi i pružaju elastičnost;
• Gimnastika s osteoartritisom zgloba kuka uključuje pronalaženje najprikladnijeg početnog položaja, što omogućuje smanjenje fizičkog opterećenja zahvaćenog zgloba. Postupno povećavati opterećenje zgloba povećanjem broja vježbi i učestalosti ponavljanja;
• Fizioterapeut, koji propisuje terapiju vježbanja za artrozu kuka, namjerno propisuje vježbe za pojedine bolesnike s doziranim zglobnim zglobovima. U području gležnja fiksirati posebnu manžetu ili gumicu. Takve se vježbe izvode sporo kako bi se izbjeglo širenje amplitude pokreta;
• Respiratorni proces tijekom vježbanja je proizvoljan;
• Nakon svake vježbe, morate podići ruke, udisati, a zatim ih spustiti, izdisati. Time istovaramo tijelo iz stresa.

Izvođenjem fizikalne terapije za artrozu zgloba kukova zagrijavaju se mišići, a za ublažavanje velike napetosti na kraju preporuča se napraviti malu samomasažu mišića kukova i stražnjice. Dovoljno je koristiti razne vrste industrijskih masaža, prodaju se u lancima ljekarni ili trgovinama.

Primjeri kompleksa terapije vježbanjem

To je terapijska gimnastika koja je potrebna za bilo koju fazu bolesti. U nastavku su navedeni primjeri najčešćih vježbi u fizikalnoj terapiji za artrozu zgloba kuka:

• Uzmite ležeći položaj na trbuhu. Na stranama koje pružaju ruke, položaj nogu treba biti ravan. Polako počnite podizati nogu u ispravljenom stanju. Od poda, podignite ga otprilike 40 cm, a zatim držite udicu u stanju mirovanja 30-40 sekundi. Nakon što ne žuri, spustite nogu i zauzmite početni položaj. Isto učinite i za drugu nogu. Više od jednom se takva vježba ne bi trebala izvoditi, zbog visokog napona na glutealnom i bedrenom mišiću;
• Po završetku prve vježbe potrebno je osloboditi napetost mišića. Isti je zadatak potrebno obaviti bržim tempom. Naizmjenično podižući 40 cm od poda, svaku ispravljenu nogu držite na gornjoj točki od samo 1-2 sekunde. Broj dizanja na svakom donjem ekstremitetu mora biti najmanje 10;
• Lezite na trbuh, ruke se protežu duž tijela. Jedan od udova se savija u koljenu kako bi dobio pravi kut. Drugi ud mora biti ravan. Ova vježba se izvodi slično kao i prva. Nakon što podignete koljeno pod pravim kutom, naprezajte mišiće, to jest, fiksirajte položaj na dulje vrijeme, a zatim upotrijebite sljedeće vježbe da biste brže istovarili mišiće. Izmjenjuju se udovi. Broj vježbi u nenapunjenom stanju je 10, u napregnutom stanju - 1;
• Ostanite u prethodnom položaju. Udovi su se ispravili, ruke položene uz torzo. Istodobno, podižući obje noge na visinu od 40 cm od poda, držite ih na najvišoj točki i počnite malo po malo širiti strane. Što je prije moguće razrjeđivanje, ne žurite ih vratiti i zauzeti početni položaj. Pokrenite 10 podizanja i razrjeđenja;

Osobe s hipertenzijom i osobe koje su napunile 40 godina ne žele raditi ovu vježbu.

• Lezite na bok, savijajući koljeno te noge, koja je ispod, gornja noga je u ispravljenom stanju. Podignite ravnu nogu za oko 45 stupnjeva i kratko zadržite u tom položaju, a zatim je polako vratite u prvobitni položaj. Ostatak. Okrenite se na suprotnu stranu i izvedite slične pokrete s drugim udovima;
• Sjednite na pod, ispravite donje udove. Počnite izvoditi naprijed zavoje, pokušavajući zagrliti dlan ili dodirnuti nožne prste, koljena trebaju biti ravna. Ova vježba se izvodi jednom. Pomaže poboljšati dotok krvi u ekstremitete, nestaju grčevi u bedrima i donjem dijelu leđa, pod uvjetom da se izvode dulje vrijeme.

Podsjećamo da smo dali primjer približne gimnastike, može se razlikovati od onog koji će vam fizioterapeut dodijeliti. S obzirom na karakteristike tijela, povezane bolesti za vas će biti individualno razvijena gimnastika. Glavna stvar u terapiji vježbanja za osteoartritis zgloba kuka nije pretjerati.

Kada se bol poveća, postaje nepodnošljiva i dijagnosticirana vam je artroza zgloba kuka drugog stupnja, ne očajavajte. Ovo nije rečenica, već samo dijagnoza. Drugi stupanj je jedan od primarnih, iako donosi veliku nelagodu. Na prvi pogled izgleda da je fizioterapija kontraindicirana za bol u zglobovima, ali to nije tako.

To je bila vježba artritisa zgloba kuka koju je europska medicinska zajednica nazvala najučinkovitijom metodom fizioterapije.

Pozivajući se na stručnjaka za ovu bolest, razvit ćete gimnastiku za artrozu zgloba kuka od 2 stupnja. Pravilno obavljanje svih vježbi olakšat će vam život. Salsa, naravno, ne plešite, ali lako možete svladati valcer.

Čak i kod kuće, možete koristiti tradicionalne metode liječenja, o tome pišemo detaljno u ovom članku...

Copyright vježbe za artritis zgloba kuka

Gimnastičke vježbe u liječenju koksartroze jedna su od dostupnih, jednostavnih i jeftinih metoda u borbi protiv distrofije kuka uzrokovane osteoartritisom. Trenutno, puno kompleksa autorskih prava.

Adaptivna gimnastika s koksartrozom zglobova kuka dr. Bubnovsky S.M.

Ukratko ga opišite. Dr. S.M. Promatrajući pacijente, Bubnovsky je razvio niz vježbi, koje djeluju ljekovito na mišićno-koštani sustav. Takav terapeutski trening omogućio je mišićima zgloba kuka da zadrže svoju fleksibilnost tijekom dugog razdoblja. U početku se tijelo priprema (izvodi adaptivne vježbe), a zatim se slobodno kreće na glavne treninge, a povećava opterećenje.

Prilagodljive vježbe za zglob kuka prema Bubnovsky S.M.

Obavljajte svaku vježbu vježbe disanja najmanje 20 puta.

• Sjednite na pete, opustite se, pripremite se za vježbe disanja. Izvršenje je kako slijedi: u krug za pokretanje pokreta ruku i udisati. Odmah s uzdahom, morate ustati iz pete na koljenima dok ispravljate svoje tijelo. Stvarajući izdisanje, vraćamo se na prvobitni položaj;
• Stavi dlanove na trbuh. Čvrsto zatvorite usne, počnite izdisati kroz njih kako biste emitirali zvuk "PF";
• Ležeći na leđima, ruke iza glave, savijte udove u koljenima. Kada dođe do izdisaja, otkinite tijelo s poda uz uzdah, vratite se;
• Lezite na leđa, ruke, omotajte glavu, savijte koljena. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, pokušavajući istodobno pomaknuti koljena;
• Zauzmite vodoravni položaj na leđima, izdišete, pokušajte istovremeno zatvoriti laktove i koljena na jednoj točki iznad pupka;
• Lezite na bok, s rukom na podu. Pokušajte grupirati, povući koljena prema prsima.

Nakon takve preliminarne gimnastike potrebno je prijeći na osnovnu medicinsku obuku.

Osnovna medicinska obuka

Prvih pet gimnastičkih zadataka prikazanih u nastavku izvodi se na njihovim leđima.

1. Donje udove da se protežu, ne žuri, početi savijati nogu na koljenu, pokušavajući da ga ne kidati s poda. Čim savijete koljeno, poravnajte ga polako i uzmite početnu pozu. Radite slične pokrete s suprotnom nogom;
2. Podignite dio tijela od stražnjice do glave iznad poda i nakon nekog vremena ga spustite;
3. Savijte noge u koljenima, ruke naizmjence počnite učvršćivati ​​za tijelo. Nakratko držite, zatim se vratite na početni položaj;
4. Započnite jedan po jedan da napravite male zaliske nogama, ne možete se saviti na koljenima, visina uspona je 20-30 cm;
5. Ispravite noge, zatim podignite jedan od donjih ekstremiteta na visinu od 20-30 cm, kratko ga držite iznad poda u visi položaj, a zatim ga polako spustite. Isto učinite s suprotnom nogom;
6. Sjednite na stolicu, ispružite noge, savijte se naprijed, pokušavajući dodirnuti noge prstima;
7. Ustanite i počnite prvo raditi swing s jednom nogom, a zatim s drugom. Ljuljačke rade bočno, naprijed-natrag;
8. Sjednite na pod, ruke čvrsto stisnite tabane kako biste se nagnuli naprijed.

Razvijene gimnastičke vježbe dr. Bubnovsky S.M. primjenjuju se u bilo kojoj dobi, od beba do starijih osoba.

Nakon što je ispravno odabrao skup vježbi i opterećenja, nakon što je ovladao pravilima disanja, rezultat neće dugo trajati. Možemo pretpostaviti da, ako doista želite, možete jednostavno plesati salsu. Uspjeh vama.

Gimnastika za bolesti zglobova (artroza, koksartroza) jedan je od najučinkovitijih načina za očuvanje njihove mobilnosti i ne postaje invalid. Pacijent treba imati na umu da se tijekom akutnih bolova ne preporuča vršiti niti najjednostavnije vježbe. Potrebno je ukloniti upalu i tek tada početi puniti.

Bolesti zglobova kuka

Koksartroza (ili deformirajuća artroza) najčešća je patologija zglobnih površina bedra. Pojavljuje se zbog mikrotrauma (neuspješnih padova ili modrica), prekomjernog opterećenja (posebno prekomjerne težine), artritisa koji uzrokuje sekundarnu artrozu, aseptičnu nekrozu kuka, produženog stresa i emocionalne suzdržanosti.

Vježba za zglobove

Zadatak terapije vježbanjem je ukloniti ograničenje pokretljivosti (koliko je to moguće), smanjiti bol, ojačati atrofirajuće mišiće bedara. Gimnastika se može obavljati za pacijente bilo kojeg spola i dobi. Regularnost je važna. Počnite s malim opterećenjem i vrlo sporim tempom. Gimnastika se zaustavlja kod prvih znakova boli.

Postupno povećavajte opterećenje. Pacijent treba voditi dnevnik i zabilježiti sva poboljšanja / pogoršanje stanja. Liječnik analizira te zapise kako bi prilagodio metode liječenja i dodao / uklonio određene vrste vježbi.

Glavni aspekt povećanja opterećenja je povećanje amplitude kretanja oboljelog zgloba.

Ako je vaše tijelo u stanju izdržati duže sesije i ne doživljava bol, onda se trajanje vježbanja može postupno produljiti.

Iz velikog kompleksa medicinske gimnastike za zglobove kuka u slučaju artroze i koksartroze izdvajaju se 5 vježbi koje se mogu izvesti čak i bez savjetovanja sa specijalistom. Tri od njih se izvode u ležećem položaju, jedna sjedi i jedna stoji, kao i vježbe na Evdokimenko.

Vježbe u ležećem položaju

Za izvođenje ovih vježbi potrebna je gimnastička podloga, tepih ili deka. Prozrite sobu i opustite se:

1. Lezite na pod, ruke ravno leže uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Glavni cilj vježbe je povećati pokretljivost zglobova kuka na desno / lijevo. Polako širi koljena u stranu, ali ih nemojte dovoditi u bolne osjećaje. Zatim se povežite. Ponovite najmanje 5 puta (maksimum ovisi o vašem stanju), pokušavajući svaki put povećati kut otklona za najmanje jedan centimetar.
2. Pokušajte napraviti klatno svake noge. Početna pozicija slična je prvoj vježbi. Noge su ravne. Podignite jednu nogu bez savijanja u koljenu i počnite je ljuljati s jedne na drugu stranu (poput klatna). Isto učinite s drugom nogom. Ako tjelesni trening to dopušta, možete podići obje noge i napraviti vježbe škare (desna noga ide lijevo, lijevo desno, i obratno).
3. I početna pozicija. Podignite jednu nogu i ispružite petu prema stropu. Učinite to najmanje 10 puta. Ponovite s drugom nogom.

Vježba sjedenja

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam udoban, stabilan stolac. Sjednite na nju, ravno ravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. Sada se savijte prema naprijed i dohvatite vrhovima prstiju pod blizu stopala. Minimalni broj ponavljanja - 10. Vježba bi trebala donijeti osjećaj napetosti i rada, ali u svakom slučaju, bez boli.

Vježbajte u stojećem položaju

Prilikom usklađivanja vježbi, pažljivo pratite svoje zdravlje, na najmanji znak vrtoglavice, odmah prestanite vježbati i sjednite.

Trebat će stolica i blagi uspon. Stani na nju s jednom nogom, rukom drži stolicu. Zamahnite naprijed / natrag slobodnom nogom. Minimalni broj ponavljanja je 10 (moguće je manje zbog dobrobiti). Ponovite zamah s drugom nogom.

Sada možete ležati na podu i opustiti se. Terapijska gimnastika daje dobar rezultat artrozom samo uz redovite vježbe.

Vježbe za zglobove bedara Evdokimenko

Poznati reumatolog i psihofiziolog - Pavel Valerevich Evdokimenko - razvio je vlastiti sustav vježbi. Omogućuje vam da pravilno napumpate mišiće nogu i razvijete zglobove kuka koji su pod utjecajem koksartroze.

Čak iu teškim slučajevima, Evdokimenko se može vratiti pacijentima radost samokretanja koristeći vlastite metode liječenja. Kompleks obuhvaća 11 vježbi, od kojih se većina izvodi u sjedećem ili ležećem položaju. Evo nekih od njih:

1. Nanesite prostirku na pod i legnite na trbuh. Spojite noge zajedno i ispružite ruke duž tijela. Odvojite jednu nogu od poda (koliko možete), držite je na najvišoj točki 5 sekundi i spustite je. Ponovite najmanje 5 puta. Prevucite slične korake drugom nogom. Važno je podići nogu uz pomoć samo mišića kuka, au vrijeme spuštanja potpuno je opustiti. Za zglobove pogođene koksartrozom vrlo je važno imati snažan mišićni steznik koji ih podržava, smanjujući opterećenje hrskavice.
2. I dalje ležite na trbuhu u istom položaju, samo savijte jednu nogu, koliko god možete, u koljenu. Sada ga odvojite od poda i ostanite na najvišoj točki najviše minutu (barem pola minute). Tada stopala padaju i cijelo tijelo se opušta. Slično tome, radite s drugom nogom.
3. Povucite desnu stranu. Savijte lijevu nogu u koljenu, desno povucite i podignite. Trebate ga držati na težini oko pola minute. Spustite se i potpuno se opustite. Ponovite s drugom nogom.
4. Zrcalna slika vježbe broj 3. Morate ležati na desnoj strani, ali ćete morati saviti desnu nogu i protegnuti lijevu nogu. Podignite ravnu nogu stupnjeva na 35.40, držite na vrhu sekunde 30 sekundi i niže. Prevrnite i radite s drugom nogom.
5. Ova vježba se može izvoditi na dva različita načina - u statičkoj i dinamičkoj. Za statički položaj, jedno vrijeme je dovoljno za 1 minutu (ili manje, ovisno o stanju). Lezite na leđa, ispružite ruke uz bokove. Ponovno radite noge. Moraju se saviti i razmaknuti u koljenima. Sada podignite zdjelicu i ostanite na najvišoj točki oko 60 sekundi. Lezi na pod i opusti se. U dinamici morate ostati na najvišoj točki samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu u dinamici od 10 do 15 puta.
6. Sjednite na pod, natrag ravno, noge zajedno, prsti koji vas gledaju. Bacite ručnik na noge i držite ruke na njegovim krajevima. Udahni i počni se saginjati naprijed. Nakon što ste dostigli maksimum, opustite se koliko god možete i izdahnite. Držite ovaj položaj otprilike jednu minutu i počnite se ponovno savijati, pomažući se rukama (postupno se povlačite prema naprijed). Još jednom se zadržite na trenutak i opustite se. U ovom trenutku pokušajte 10 sekundi snažno naprezati mišiće kukova, a zatim se opustite. I ponovno posegnite, pomažući se ručnikom.

Gimnastičke vježbe izvode se jednom dnevno. Regularnost je vrlo važna. Nakon nekoliko mjeseci moći ćete potpuno osloboditi napetost stražnjeg bedrenog mišića i osloboditi zglob kuka.

Artroza je lukava. Dugo vremena, bolest može proći nezapaženo potkopavanjem vaših zglobova. Prekomjerna ili neuobičajena opterećenja (na primjer, duga šetnja šetnjama), ozljede (pad) mogu dovesti tijelo iz ravnoteže.

Važno je da opisane vježbe izvodite stalno, bez čekanja na pojavu boli.

Oni su korisni ne samo za bolesnike s bolnim zglobovima, već i za apsolutno zdrave ljude.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem dolazi do neke bolne nelagode, ukočenosti i ograničene pokretljivosti. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Kako bi se popravila situacija, pomoći će vam u liječenju i profilaktičkim vježbama za kukove.

Što je osteoartritis (coxarthrosis)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija koje potvrđuju početak degenerativno-distrofnog uništenja zglobova kostiju i zglobova, mišića i ligamenta u skeletnom skeletu kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zglobova i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije čini osobu potentnim lijekovima - lijekovima protiv bolova, čiji je cilj smanjenje boli, i protuupalnim - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja usklađen s liječnikom, imenovanje terapijskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu sposobnost kretanja bez boli.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga u koljenu treba biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim znak boli ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježba terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

• ležerno podižemo ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spuštamo do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i profilaktičkog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
• savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje dotoka krvi.

Pozicija zadržana - ležeći:

• savijte jednu nogu u koljenu i držite drugu nogu ravno. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
• savijamo obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjeravamo u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
• zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

• jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polagano podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
• okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

• polako se naginje prema naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških karakteristika tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali preopterećivati, već jednostavno koristite ručnik i bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

• polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i lagano ih raširite u stranu. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružajući mali otpor rukama. Ova vrsta terapijske gimnastike izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

• savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
• slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
• Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore držeći ga na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

• stopala u širini ramena, prsti su se blago okrenuli u stranu s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

• nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana izvodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača, počinjemo udarati noge od koljena, nastaviti se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela duž prethodno zagrijane površine, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolje klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažu.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati mikro ozljede zglobova ili druge ozljede i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koja postupno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Vi samo trebate disati kroz nos. Čak i ispravno izveden skup vježbi neće poboljšati situaciju u narednih 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju ozbiljnu ili akutnu bol u bilo kojem od vitalnih organa, fizikalna terapija vježbanja treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Jako se ne preporuča izvođenje vježbi:

• kada ispupčuje peritoneum u šupljinu ingvinalnog kanala;
• s intervertebralnom hernijom;
• s početkom menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature u niskokvalitetnom tipu, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbanje nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Potrebno je izbjegavati uporabu fermentiranih proizvoda, suhomesnatih proizvoda, hrane s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe prema stresu važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu zgloba kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, dolazi do spazma krvnih žila u području zgloba. Najčešće se osobe s nestabilnim mentalitetom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite brigu o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>