Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Potpuno liječenje spondiloartroze, kao i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava, nužno podrazumijeva tijek ili trajno izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom o djelotvornosti utjecaja na kralježnicu nije inferiorna u odnosu na lijekove, a često se ispostavlja da je čak i mnogo učinkovitija od oglašenih i skupih lijekova.

Koje nam koristi daje gimnastika?

Uklanja izvorne uzroke bolesti: oslobađa kralježnicu, poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese.

Pomaže eliminirati bol ili značajno smanjiti njegov intenzitet.

Vraća fleksibilnost kralježnici, povećavajući raspon pokreta.

Redovitom primjenom sprječava napredovanje bolesti i uzrokuje trajno, naglašeno poboljšanje, uključujući i uznapredovale oblike patologije.

Opći principi gimnastike u spondiloartrozi

Vježbe će biti korisne samo ako su pravilno izvedene. Prije svega, nemojte početi samostalno, bez savjetovanja s liječnikom. U nekim situacijama (jaka bol, adhezije, deformacije u zglobovima, itd.), Povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana je zbog rizika od komplikacija, ali takvim pacijentima mogu se preporučiti terapijske vježbe za štednju leđa i ublažavanje grčeva mišića.

Idealno bi bilo da se vježbe izvode pod vodstvom liječnika fizikalne terapije ili nakon tečaja fizikalne terapije u poliklinici (stacionarna bolnica, sanatorij) i detaljnim brifingom o sljedećim zadaćama. Liječnik će vam pomoći da odaberete pojedinačni set treninga, detaljno objasnite i pokažete najsloženije pokrete, upozorite vas na tipične pogreške, pratite ispravnost izvedbe.

Ako ste samozaposleni, slijedite ova pravila:

• ne vježbajte s jakim bolovima;
• razredi ne bi trebali biti popraćeni pojavom ili povećanjem boli;
• početi postupno trenirati, postupno povećavajući opterećenje iz dana u dan;
• pokušajte ne praviti stanke, svakodnevno vježbati;
• trajanje osposobljavanja ne bi trebalo biti manje od 10 i ne više od 45 minuta;
• optimalno vrijeme za trening je ujutro, nakon buđenja (na taj ćete način brzo ukloniti jutarnju ukočenost i „pripremiti“ kralježnicu za radni dan);
• kada postoji mogućnost vježbanja dva puta dnevno, pravilno rasporedite teret: obavite aktivne vježbe usmjerene na zagrijavanje i povećanje pokretljivosti ujutro i mirno, opuštajuće, istezanje u večernjim satima.

Najbolje univerzalne vježbe

Priroda i tipovi vježbanja u spondiloartrozi uvelike ovise o lokalizaciji procesa bolesti (lumbalna, torakalna ili vratna kralježnica), stupnju ograničenosti pokretljivosti, stadiju i težini bolesti. No, postoje brojne univerzalne vježbe - one će biti korisne u bilo kojem obliku bolesti.

Za opuštanje

Ova vježba je izvrsna za zagrijavanje i završetak vježbanja, omogućava vam opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića. To je jedina vježba koja se može izvesti čak i uz jake bolove.

PI (početni položaj): ležeći, ruke uz tijelo. Na računu od jedne do dvije, uzmi glatko, duboko udahni, na računu od tri do četiri i pet, polako izdahni. Usredotočite se na disanje i rad u prsima. Izvedite 5–15 minuta.

Povlačenje kralježnice

Vježba za vuču dobro ublažava bolove, sprječava adhezije (ankiloza), ali u razdoblju izraženog pogoršanja to treba učiniti pažljivo i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Izvan posebno opremljenog ormarića najlakše je provesti na vodoravnoj traci elementarnu vješalicu: pod težinom vlastitog tijela, kralježnica je dobro izravnana i rastegnuta. Nedostatak je što se prenaprezanje u rukama ubrzano razvija.

Za dodatno istezanje, možete povući koljena do vašeg trbuha dok radite vješanje.

Istezanje kralježnice

Takve vježbe omogućuju vam da vratite pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, istegnete se i opustite mišiće leđa, pomažući da se smanji bol.

PI: leđa, ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i polako stegnite koljena prema želucu, pokušavajući ih dosegnuti do brade. Izvršite 5-10 sekundi.

PI: stojeći na sve četiri, dlanovi se šire od ramena. Polako se savijte, dopirući do prsa i brade poda, zadržavajući se u tom položaju 5–8 sekundi. Lagano se vratite na PI, ponovite 4-6 puta.

Na vratnoj kralježnici. SP: stoji. Polako, ali s maksimalnom amplitudom, nagnite glavu naprijed i natrag 8-10 puta, zatim isti iznos - lijevo i desno.

Za jačanje mišića

Ove vježbe jačaju mišiće leđa, prsa, trbušne mišiće, što osigurava ispravno držanje tijela, ispravlja skoliozu i zakrivljenost kralježnice, sprječava nastanak patoloških krivina. Oni se uvode u kompleks nakon ublažavanja akutne boli.

IP: leđa, ruke uz tijelo. Podignite glavu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jednu do osam točaka.

SP: ležanje na leđima, ruke "u bravi" pod glavom. Podignite desnu nogu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jedan do osam, vratite se na PI. Ponovite lijevu nogu.

PI: isti (kao u stavku 2). Slijedite "bicikl".

SP: isto. "Horizontalne škare": noge izravnane na koljenima, raširene, zatim križane, ponovno razmnožene i tako dalje.

SP: isto. "Vertikalne škare": podignite noge ispravljene na zglobovima koljena pod kutom od 45 ° prema podu i počnite se kretati u suprotnim smjerovima (desna noga gore, lijevo dolje i obrnuto).

PI: stoji na sve četiri. Podignite i zadržite težinu na računu od jedne do osam ispravljene desne ruke i desne lijeve noge, pokušavajući ih držati u istoj ravnini s tijelom. Ponovite lijevu i desnu nogu.

IP: sjedi na stolici. Noge su savijene u koljenima (kut između bedra i potkoljenice je 90 °), stopala su raširena po širini ramena, ruke uz tijelo, a prsti stječu sjedište stolice. Dok naprezate ruke, "pritiskajte se u sjedalo", istodobno sa silom, gurnite noge na pod, kao da pokušavate ustati s stolicom.

Bez obzira na složenost terapije za vježbanje koju ne biste odabrali, isplati se postupno komplicirati vježbe, zamjenjujući tjedne 1-2 vježbe. Jedan set treba sadržavati 8-12 vježbi, od kojih se svaka izvodi u 3-5 pristupa. Trening započinje opuštajućim vježbama iz ležećeg položaja, a zatim nastavlja s učvršćivanjem, izmjenjujući ih s strijama. Ispuh može završiti lekciju ili je držati odvojeno.

Dva savjeta o tome kako poboljšati svoje vježbanje

Uzmite profesionalni tijek fizikalne terapije

Vrlo je poželjno barem jednom godišnje provoditi profesionalni tijek terapije vježbanjem. Fizikalna terapija spondiloartroze u medicinskim ustanovama ima nekoliko prednosti u odnosu na kućnu gimnastiku:

• sigurno je jer se provodi pod medicinskim nadzorom;
• daje brze rezultate zbog korištenja najučinkovitijih i individualno prilagođenih vježbi;
• postoji mogućnost korištenja gimnastičke opreme i posebne opreme;
• Takva se fizička kultura u pravilu kombinira s drugim terapijskim mjerama (manualna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Jedna od najučinkovitijih mogućnosti za terapijsku gimnastiku je plivanje i vježbe za vodu. Tijekom boravka u vodi, kralježnica praktički ne osjeća opterećenje, a istovremeno se može intenzivno vježbati, što dobro osnažuje mišiće, ne stvarajući osjećaj umora i preopterećenosti.

zaključak

Ako pravilno i redovito vježbate gimnastiku, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. No, kako bi se sačuvao pozitivan učinak treninga, morat ćete ih provoditi cijelo vrijeme - samo u ovom slučaju možete zaustaviti bolest i vratiti prijašnju pokretljivost zglobova kralježnice.

Terapijska gimnastika za spinalni spongiartrozu

Kod bolesti kao što je spondiloartroza, glavne mjere liječenja su lijekovi, fizioterapija i posebna gimnastika. Vježbe za spondiloartrozu pomažu ne samo u ublažavanju boli, već i jačaju mišićni sustav i poboljšavaju dotok krvi u zahvaćena tkiva. Gimnastika učinkovito kombinirana s masažom, plivanjem, hodanjem. Razmotrite što je to.

Malo o bolesti

Spondiloartroza je artroza koja se manifestira u području lučne kralježnice. Razvija se zbog promjena u dobi, raznih ozljeda, malformacija, dugotrajnog zadržavanja u prisilnom položaju, prekomjernog opterećenja kralježnice zbog prekomjerne težine, teškog fizičkog rada, kifoze, skolioze ili hiperlordoze. Također se može kombinirati s hernijom, spondilozom i drugim bolestima kralježnice degenerativno-distrofne prirode.

Najčešće se bolest javlja kod starijih osoba, ali se može pojaviti iu mladoj dobi. Glavni simptom je bol, koja se manifestira kada se tijelo savija i okreće, a nestaje ili se smanjuje u stanju mirovanja. Razlika između bolnog sindroma i kile ili osteohondroze je u tome što je lokalna, ne daje udovima i ne izaziva njezinu slabost i obamrlost. S razvojem bolesti bol se dopunjava jutarnjom ukočenošću.

Kod cervikalne spondiloartroze javljaju se periodični bolovi u vratu, koji se pogoršavaju pokretima. Kako bolest napreduje, oni mogu dati stražnjem dijelu glave. Kod lumbalne spondiloartroze bol u donjem dijelu leđa se ponavlja i boli.

Gimnastika sa spondiloartrozom

Vježbe se mogu izvoditi do tri puta dnevno. Ujutro su napravljeni kako bi se poboljšala pokretljivost kralješaka. U ovo doba dana preporuča se izvođenje laganog zagrijavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Tijekom dana nakon fizičkog napora glavni kompleks, koji traje 20-30 minuta, održava se sat vremena prije spavanja. Skup vježbi bi trebao biti odabran od strane stručnjaka pojedinačno, a možete ih izvoditi kod kuće.

Fizikalna terapija spondiloartroze usmjerena je na rješavanje sljedećih zadataka:

• Smanjenje opterećenja kralježnice.
• Poboljšanje cirkulacije krvi u području mekih tkiva oko kralježnice.
• Ublažavanje boli.
• Povećana pokretljivost kralježnice u različitim dijelovima tijela.
• Redovita fizikalna terapija pomaže ne samo u liječenju bolesti, nego iu prevenciji recidiva.

Vježbe uključuju sljedeća pravila:

• Svi pokreti trebaju biti glatki i uredni. Nema trzaja, naglih pokreta, prekomjernog opterećenja.
• Vježbanje treba obavljati redovito. Samo ako svakodnevno radite gimnastiku, to će imati učinak: pomoći će u poboljšanju cirkulacije krvi, održavanju fiziološkog tonusa mišića i očuvanju pokretljivosti kralješaka.
• Važno je pratiti njihovu dobrobit, primjećujući svako odstupanje od norme. Radi praktičnosti, rezultate možete snimiti u dnevnik. Preporuča se početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe, svaki put povećavajući za jednu i postupno donoseći do 20 puta.
• Kada su izbočine posebno važne, pravi izbor vježbi i njihov uredan rad.

Također imajte na umu da vježbe imaju kontraindikacije. Zabranjene su im za akutne jake bolove, bolesti srčanog mišića i tromboze, kao i za pogoršanje kroničnih patologija.

Skup vježbi bi trebao biti odabran od strane stručnjaka pojedinačno. Ipak, postoje približne skupine vježbi koje se smatraju univerzalnim. Razlikuju se ovisno o lokalizaciji bolesti u pojedinim dijelovima kralježnice.

Vježbe se mogu izvoditi u sustavu, a ako to radite redovito, uskoro ćete osjetiti da je bol nestala i počeli ste se osjećati puno bolje. Preporučuje se da se kompleksu dodaju nove vježbe svakih 1,5-2 mjeseca.

Spondiloartroza vratne kralježnice: gimnastika

Cervikalna spondiloartroza također se naziva cervikoartroza. Kompleks se izvodi u stojećem položaju s nogama u širini ramena, leđa moraju biti ravna. Pokreti se odvijaju glatko i mjereno. Kružna rotacija glave je zabranjena. U razdoblju pogoršanja, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju ili sjediti na tvrdoj stolici. U svakom položaju glavu treba fiksirati, brojeći do deset, a zatim nastaviti s sljedećim pokretom. Također je važno ne zaboraviti na fiksiranje.

Gimnastika za spondiloartrozu vratne kralježnice može uključivati ​​takve vježbe:

• Potrebno je okretati prste ruku i smjestiti ih na čelo. Glava čvrsto na rukama, naprezanje vrata. Broj do deset. Nakon toga, stavite ruke na potiljak i spustite glavu, gurajući ruke.
• Glava dolje, brada čvrsto pritisnuta na prsima. Nježno okrenite glavu udesno dokle god možete, a onda je isto učinjeno s lijeve strane. Ne zaboravite na račun i fiksaciju.
• Stavite dlan desne ruke u područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, a istodobno je pritisnite dlanom i fiksirajte je do krajnjeg položaja. Isto učinite i za drugu stranu.
• Dlanove treba preći ispod brade. Nagnite glavu prsima, dlanovima istodobno gurajte bradu, odupirući se glavi.
• Nježno pomaknite glavu natrag na pet računa, dok povlačite bradu. Broj do deset. Također, glatko se vratite u početni položaj.

Vježbe za spondiloartrozu torakalne kralježnice

Ova bolest je također poznata kao dorsarthrosis. Terapijska gimnastika za spondiloartrozu torakalne kralježnice može se temeljiti na sljedećim vježbama:

• Prva vježba se obavlja u sjedećem položaju na stolici. Morate držati leđa ravno, ruke dolje. Duboko udahnite, stavite ruke na stražnju stranu glave, savijte se natrag, a zatim pritisnite gornji dio naslona stolca. Zadrži dah, broji do deset. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
• Druga vježba se također izvodi u sjedećem položaju. Ispružite ruke ravno gore, desnim dlanom, uhvatite zapešće lijeve ruke. Nježno se naslonite udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku iza sebe, a zatim promijenite položaj ruku.
• Za ovu vježbu trebat će vam tvrdi valjak od oko 10 cm, a možete upotrijebiti i valjak za omatanje umotan u ručnik, čvrsto namotano uže i duljinu cijevi. Morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave. Površina mora biti ravna i čvrsta. Jastuk se nalazi ispod leđa u lumbalnoj regiji, noge su u širini ramena, čarape moraju biti spojene. Ruke se podižu, dlanovi gledaju dolje. Morate napraviti privremenu prekid za pet minuta. Morate vrlo pažljivo ustati, kleknuti iznad vaše strane. Ova vježba je izuzetno jednostavna, a učinkovito djeluje na istezanje kralježnice.

Vježbe za spondiloartrozu lumbalne kralježnice

Ova bolest u medicini je poznata kao lumboartroza. Vježbe za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice mogu biti sljedeće:

• Početna pozicija - leži na trbuhu. Ruke se pridruže iza glave. Glatko podignite tijelo, povucite ruke prema naprijed, a zatim ih povucite natrag kroz stranice i spojite noževe. Kretanje treba biti mirno i mjereno, čvrsto pritisnuti zdjelicu i noge na pod. Brojite do deset i glatko se vratite u početni položaj.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, položite ruke uz tijelo, ispružite noge. Alternativno podignite ravne noge prema gore, po mogućnosti pod pravim kutom.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, noge trebaju biti savijene u koljenima. Nježno podignite noge do pravog kuta, dok podižete glavu i tijelo što dalje možete.
• Početna pozicija - leži na leđima. Savijte koljena na grudima, zagrlite koljena rukama. Izvršite 3-5 pokretnih pokreta, pokušavajući osjetiti rad svakog kralješka. Zatim se vratite na početni položaj.
• „Mačka”. Uzmite početni položaj u naglasku na laktove i koljena. Lagano savijte leđa, zaključajte i brojite do deset, zatim ga savijte što je više moguće i ponovno popravite položaj tijela.

S lokalizacijom deformirajuće patologije u lumbalnoj kralježnici ne možete saviti donji dio leđa, ai glavu ne možete nagnuti natrag. Pokušajte izbjeći bol i budite sigurni da kontrolirate svoje disanje.

Vježbe za spondiloartrozu mogu dati izvrsne rezultate ako ih pravilno i redovito izvodite. Zapamtite da kompleks treba odabrati liječnik, a vaš zadatak je da se u potpunosti pridržavate preporuka koje on daje.

Kako izliječiti spondiloartrozu vježbanjem?

Glavne metode liječenja spondiloartroze su lijekovi, fizioterapija i fizikalna terapija (fizikalna terapija). Štoviše, to su gimnastičke vježbe koje ne samo da ublažavaju bolove, već i djeluju u budućnosti, jačajući mišićni korzet, poboljšavajući cirkulaciju krvi u zahvaćenim tkivima. Učinkovito korištenje gimnastike u kombinaciji s masažom, planinarenjem, plivanjem.

Značajke fizikalne terapije

Vježbe možete izvoditi do tri puta dnevno. Ujutro, kako bi se poboljšala pokretljivost kralješaka, izvedite lagani kompleks zagrijavanja, možda čak i ležanje u krevetu. Tijekom dana, nakon fizičkog napora, jedan sat prije spavanja, provedite glavni kompleks, njegov vremenski okvir je 20-30 minuta. Poželjno je da skup vježbi odabere stručnjaka za fizikalnu terapiju. Ako to nije moguće, vrlo pažljivo, neprestano prateći vaše blagostanje, možete to učiniti sami.

U ovom članku možete se upoznati s nizom vježbi koje pomažu u borbi protiv lordoze.
Uz učinkovit skup vježbi za kyphosis možete naći ovdje.
Saznajte kako izvoditi terapiju vježbanja skolioze kod kuće: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Opća pravila za vježbe

• Vježbe za spondiloartrozu izvode se glatko i vrlo pažljivo. Izbjegavajte nagla kretanja i nepotrebna opterećenja.
• Drugi važan čimbenik je pravilnost treninga. Samo svakodnevno liječenje gimnastike poboljšava cirkulaciju, održava fiziološki tonus mišića i održava fiziološku pokretljivost kralješaka.
• Treća značajka treninga: praćenje dobrobiti, bol, pisanje rezultata u dnevnik. Vrijedi početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe. Postupno povećavajte broj ponavljanja za jedan. Maksimalni broj je 20 puta.

Pravilno disanje je važan faktor uspjeha. Uvijek držite leđa ravno, kontrolirajte svoje držanje. Udahnite nos ako preporuke za vježbu ne zahtijevaju druge metode. Dok udišete, gurnite trbuh naprijed, dok izdišete, uvucite, kontrolirajte nepokretnost prsnog koša.

Kontraindikacije za izvođenje iscjeljujuće gimnastike

U praksi postoji vrlo malo kontraindikacija za terapiju vježbanjem:
• akutna jaka bol u leđima;
• bolesti srčanog mišića, tromboza;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Formiranje individualnog programa obuke

Prilikom sastavljanja individualnog seta vježbi, konzultirajte specijaliste za terapiju vježbanjem, posebnu literaturu, osobno iskustvo i intuiciju. Moguće je uzeti vježbe koje su razvili stručnjaci kao osnovu. Ima ih tri. Fokusirani su na bolesti lokalizirane u određenim dijelovima kralježnice.

Ako ove vježbe izvodite u sustavu, pokažite upornost i ustrajnost, nakon mjesec dana redovitog predavanja osjetit ćete da je bol nestala. Svakih pola do dva mjeseca ažurirajte kompleks novim vježbama.

Gimnastika za cervikartrozu (spondiloartroza vratne kralježnice)

Osnovno pravilo ovih vježbi je: "Nemojte štetiti!"

Kompleks se izvodi u stojećem položaju, noge su u širini ramena, a leđa su ravna. Svi pokreti se mjere, glatko, točno. Zaboravite na kružnu rotaciju glave, to je opasno. U razdoblju pogoršanja bolesti izvodite vježbe sjedenja na tvrdom stolcu ili ležeći na leđima. Svaki položaj glave popravlja, broji do deset, polako prelazi na sljedeći pokret. Ne zaboravite uvijek popraviti.

1. Prepletite prste i stavite ih na čelo. Glava snažno gurati ruke, naprezati vrat. Brojite do 10. Zatim stavite ruke na potiljak i spustite glavu natrag, pritiskanjem ruku.

2. Spustite glavu prema dolje, čvrsto pritisnite bradu na prsa. Polako okrećite glavu sve dok se zglobovi ne povuku udesno, a zatim lijevo. Zapamtite o fiksiranju i brojanju.

3. Stavite dlan desne ruke na područje lijevog hrama. Nagnite glavu udesno, a istovremeno je pritisnite dlanom i dođite do krajnje pozicije, popravite je. Ponovite s druge strane.

4. Pređite dlanovima ispod brade. Nagnite glavu prsima, istodobno pritisnite dlanove na bradu, odupirući se kretanju glave prema dolje.

5. Polako vratite glavu natrag na 5 točaka i istodobno povucite bradu. Broj do deset.
Samo se vratite na početnu poziciju.

Preporuka specijalista za terapiju vježbanjem:
Izvedite test prije nego počnete s predavanjem. Uspravite se, spustite glavu naprijed-dolje. Brada dodiruje prsa. Nagnite glavu unatrag, usredotočite oči na strop. Sagnite glavu udesno, a zatim lijevo, dotaknite odgovarajuće uvo. Ako nešto nije uspjelo, obratite posebnu pozornost na vježbe s ciljem uklanjanja tih nedostataka.

Gimnastika s dorsartrozom (torakalna spondiloartroza)

Tijekom druge vježbe, nastavite sjediti na stolici. Ispružite ruke ravno prema gore, držite lijevi zglob desnom rukom. Polako se nagnite udesno što je moguće niže i povucite lijevu ruku iza sebe. Promijenite položaj ruku.

Za treću vježbu potreban je tvrdi valjak promjera oko deset centimetara. Oni mogu biti duljina cijevi, oklagija omotana ručnikom ili čvrsto upletena konop od tkanine. Početni položaj - lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Površina mora biti ravna i čvrsta. Stavite jastuk ispod leđa u lumbalnu regiju, noge u širini ramena i čarape zajedno. Ruke se podižu, dlanovi gledaju dolje. Slika prikazuje ispravnu tehniku ​​izvođenja. Napravite privremeni prekid - 5 minuta. Ustanite vrlo pažljivo, preko boka, na koljena. Za svu svoju jednostavnost, ovo je vrlo učinkovita vježba koja rasteže kralježnicu.

Gimnastika s lumbararthrosisom (lumbalna spondiloartroza)

1. Početna pozicija - lezite na trbuh, ruke se pridruže iza glave. Nježno podignite tijelo, povucite ruke prema naprijed. Zatim pomaknite ruke natrag kroz stranice, a lopatice se pridruže. Svi pokreti su mirni i odmjereni, noge i krstionica čvrsto stisnuti na pod. Brojite do 10 i glatko se vratite u početni položaj.

2. Početni položaj - okrenite leđa, stavite ruke uz tijelo, istegnite noge. Zauzvrat, podignite ravne noge prema gore, po mogućnosti pod kutom od 90 stupnjeva.

3. Početni položaj - ležeći, noge savijene u koljenima. Polako podignite noge do kuta od 90 stupnjeva. Istovremeno podižemo glavu i tijelo na maksimalnu moguću visinu.

4. Početni položaj - ležeći. Stegnemo savijena koljena prema prsima. U isto vrijeme podižemo glavu i ramena i pokrivamo koljena rukama. Izrađujemo 3-5 pokretnih pokreta, pokušavamo osjetiti svaki pršljen. Vratite se na početnu poziciju.

5. "Kitty". Uzmite početni položaj: stojte na laktovima i koljenima. Pažljivo savijte leđa što je više moguće. Zaključajte u ovom položaju, brojite do 10, zatim savijte leđa što je više moguće dolje. Ponovno učvrstite položaj trupa.

Lokalizacijom bolesti u sakro-lumbalnoj regiji ne možete saviti donji dio leđa i baciti glavu natrag. Pokušajte izbjeći bolne osjećaje. Svakako slijedite svoj dah.

Kako se izvodi terapija vježbanja spondiloartroze lumbosakralne kralježnice

U ranim fazama artroze ekstremiteta i kralježnice, zglobne kontrakture (ograničena pokretljivost) mogu se prevladati redovitim obavljanjem zajedničkih razvojnih vježbi. No, mnogi u slučaju artritične boli izbjegavaju pokrete u zahvaćenom dijelu. Kao rezultat toga, kontraktura postaje stabilna, mišići koji okružuju i podržavaju zglob počnu atrofirati. Kičmi zahtijeva snažan mišićni korzet, smanjuje rizik od razvoja spondiloartroze i smanjuje opterećenje zglobova asfalta i intervertebralnih diskova. Tako sa spondiloartrozom možete i trebate izvesti poseban skup vježbi.

Značajke tijeka spondiloartroze

Što je kičma više pokretna i što je veća opterećenja, veći je rizik od spondilartroze u ovom odjelu. Tako se spondiloartroza torakalne kralježnice razvija relativno rijetko, jer je to sjedeći dio, a opterećenje iz kralježnice djelomično se preraspodjeljuje na rebra. Cervikalna regija pati zbog znatne pokretljivosti. Lumbalna, lumbosakralna regija je nešto manje pokretna, ali je pod znatnim pritiskom, osobito kod ljudi s prekomjernom težinom. Prilikom podizanja i nošenja tereta, teškog fizičkog rada, ovaj odjel također ima značajno opterećenje.

Artroza u bilo kojem dijelu kralježnice počinje uništavanjem i stanjivanjem zglobne hrskavice. Često se paralelno razvija i osteohondroza - degenerativno-distrofične promjene u intervertebralnim diskovima. Nakon uništavanja struktura hrskavice slijede sljedeći procesi:

• zglobne pukotine i praznine između tijela kralješaka su smanjene, s polisegmentalnom spondiloartrozom, kralježnica je primjetno skraćena;
• pojavljuju se koštani rastovi uz rubove zglobnih površina i tijela kralješaka, razvija se spondiloza;
• strukture koje okružuju kralježnicu su uključene u proces, ligamenti gube svoju elastičnost, mišići, zbog konstantne napetosti, također postaju kruti. Promjene mišićno-ligamentnog aparata pogoršavaju ukočenost kralježnice;
• zbog slabosti ligamenata često se javljaju subluksacije kralješaka. Kada su raseljeni, živčani završetci su stegnuti i krvne žile stisnute, moguće je oštećenje kralježnične moždine.

Hondroprotektori, fizioterapijski postupci pomažu usporiti degenerativno-distrofne procese unutar zgloba. Medicinska gimnastika sa spondiloartrozom poboljšava opskrbu krvlju u zglobovima, što je također važno za njihov oporavak. Ali glavna svrha vježbi je jačanje mišića i ligamenata, sprečavanje njihove atrofije i vraćanje fleksibilnosti i elastičnosti. Fleksibilni mišići i ligamenti osiguravaju pokretljivost kralježnice, a što su jači, manje je opterećenja na zglobovima. Redovita tjelovježba spondiloartroze lumbalne kralježnice poboljšava držanje tijela, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje.

Tjelesna aktivnost sa spondiloartrozom

Artroza kralježnice izaziva razne razloge. Među njima su preopterećenja i ozljede profesionalnih sportaša ili ljudi koji se bave teškim fizičkim radom i sjedilačkim načinom života. U svakom slučaju, opterećenje na kralježnici bi trebalo biti štedljivo. Oni koji su preopterećeni trebaju se dozirati kako bi se izbjegla mikrotrauma, više pažnje treba posvetiti povećanju fleksibilnosti mišića i ligamenata. Ako su mišići i ligamenti slabi zbog nedovoljne aktivnosti, potrebno ih je postupno pojačavati, postupno povećavajući opterećenje. Trebali biste izbjegavati kretene, iznenadne pokrete, slušati vlastite osjećaje, ne preopterećivati ​​se.

Mnogo videozapisa može se naći na internetu, gdje su detaljno prikazani skupovi vježbi oboljelih od kralježnice. No, provedba bilo kojeg kompleksa mora biti dogovoren s liječnikom, specijalistom za fizioterapiju. U početku, bolje je vježbati unutar zidova klinike, rehabilitacijskog centra pod nadzorom instruktora koji će vas naučiti pravilnoj tehnici, ispraviti pogreške i odabrati optimalnu razinu napora. Mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez posebne opreme. Nastaviti s vježbanjem terapije spondilartroze potrebno je nakon opsežnog pregleda. Kod kardiovaskularnih bolesti, tromboze, mnoge vježbe su kontraindicirane. Čekajte malo s vježbama:

• s pogoršanjem kroničnih bolesti;
• s akutnom jakom boli u kralježnici.

Mogu li se baviti sportom sa spondiloartrozom? Plivanje, naravno, će biti korisno, pod zabranom samo skakanje u vodu. Od dizanja utega, hrvanja, skakanja, sportova povezanih s oštrim zakretanjem tijela, morat će se napustiti. Timski sportovi su opasni zbog velikog rizika od ozljeda. Jogging, planinarenje, skijanje i biciklizam na svježem zraku imaju tonički učinak.

Opća pravila

Za vježbanje spondiloartroze u lumbalnoj kralježnici, slijedite brojna pravila:

• individualno osmišljeni programi učinkovitiji su i sigurniji od univerzalnih kompleksa;
• morate početi s 3-4 ponavljanja svake vježbe, postupno povećati broj ponavljanja na 20;
• sve pokrete treba provoditi glatko, pažljivo, kako bi se mogli nositi s udobnom odjećom i cipelama s potplatom koji ne kliže;
• u slučaju artroze lumbosakralne kralježnice, gimnastika bi trebala biti redovita, svakodnevna. U slučaju nelagode, opterećenje treba smanjiti, trening treba prekinuti samo u iznimnim slučajevima, ako postoje ozbiljne kontraindikacije;
• preporučljivo je voditi dnevnik treninga, pratiti vaše dobro raspoloženje tijekom nastave i poslije njih, bilježiti odgovor tijela na povećano opterećenje, uvođenje novih vježbi;
• dobro kombinirati gimnastiku s masažama;
• redovito se podvrgavaju pregledima, prate dinamika razvoja bolesti, po potrebi prilagoditi opterećenje.

Opterećenje mora biti ravnomjerno raspoređeno u vremenu. Stoga, najbolje je da se uključe u 20-30 minuta 2-3 puta dnevno. Maksimalno trajanje jednog treninga je 45 minuta. Ujutro se možete ograničiti na lagani kompleks zagrijavanja u trajanju od najmanje 10 minuta i obaviti glavnu u popodnevnim i večernjim satima, oko sat vremena prije spavanja. Tjelesna aktivnost tijekom dana ne uklanja potrebu za gimnastikom za spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice. Naprotiv, vježbe će pomoći da se oporavi, ublaži bol i normalizira tonus mišića. Vježbe rade ako ne zaboravite na ispravno držanje tijela i disanje. Držite leđa ravno, ne spuštajte se, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, udišite takt s pokretima. Pokret koji zahtijeva napor, izvodi se na izdisaju.

Vrste vježbi kralježnice

Za različite dijelove kralježnice razvili su se njihovi kompleksi tjelovježbe. Tijekom cervikartroze (artroze cervikalne regije) opterećuju se vrat i rameni pojas. Vježbe se obično izvode u stojećem položaju, ali tijekom pogoršanja dopušteno je sjediti na stolcu ili ležati na leđima. Kružna rotacija glave kontraindicirana je. Onima kojima je dijagnosticirana spondiloartroza torakalne kralježnice (dorsartroza), prikazan je torzo naprijed i postrance iz sjedećeg položaja na stolici, istezanje kralježnice u ležećem položaju. A vježbe za spondiloartrozu lumbalnog dijela kralježnice (lumbararthrosis) izvode se uglavnom iz početnih položaja na leđima i trbuhu.

Postoji niz univerzalnih vježbi koje će biti korisne za spondiloartrozu bilo koje lokalizacije. Konkretno, vježba opuštanja disanja, koja se preporučuje za početak i završetak svakog treninga. Izvodi se u ležećem položaju, noge i ruke ispružene, opuštene. Udisati i izdisati duboko, izdisati treba biti sporo, za vrijeme udisanja treba imati vremena za brojanje do 2, za vrijeme izdisaja - do 4. Disanje treba pratiti različita kretanja prsnog koša. Vježba se izvodi od 5 do 15 minuta. Također su prikazane vježbe:

• na izvlačenje kralježnice - visi na šipki;
• istezanje, vlastito za svaki odjel;
• za jačanje mišića. Najbolje je ojačati mišiće leđa u kombinaciji s prsima i trbušnim mišićima. To olakšavaju vježbe koje se izvode s ležećeg položaja - bicikl, horizontalne i vertikalne škare, dizanje i kratkoročna fiksacija na težinu tijela, noge. Također je korisno povući i držati suprotnu ruku i nogu, stojeći na sve četiri.

Istezanje i jačanje mišića treba mijenjati, a vježbe istezanja treba izvoditi na kraju kompleksa.

Osnovni kompleks za lumbararthrosis

1. Lezite na trbuh, prsti se drže na potiljku, laktovi su odvojeni. Lagano izvucite kućište s poda i podignite ga dok vučete ruke prema naprijed. Držite tijelo na povišenom položaju i omotajte ruke kroz stranice natrag, a oštrice bi se trebale dotaknuti. Fiksirajte pozu 10 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
2. Lezite na leđa s ravnim nogama, ispružite ruke uz tijelo. Naizmjence otkinite pod i podignite lijevu i desnu nogu. Noga bi trebala ostati ravna, nožni prst produžen, pokreti u oba smjera su spori. Pokušajte postupno podići kut nagiba na 90 °.
3. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima, prekriženih ruku na prsima. Istovremeno podignite pod i povucite savijene noge i tijelo. Noge treba podići do takvog položaja da su bedra okomite na pod, a istovremeno s nogama formiraju pravi kut. Podignite tijelo i glavu što je moguće više.
4. Lezite na leđa, ispružite noge i ruke. Savijte koljena i povucite ih na prsa, istodobno ispruživši ih prema glavi i gornjem dijelu tijela tako da koljena dodiruju bradu. Zagrliti koljena rukama i njihati se naprijed i natrag 3-5 puta, tako da je svaki kralježak dodirnuo pod.
5. Ustani na sve četiri, odmarajući se na koljenima i dlanovima. Savijte leđa prema gore koliko god je to moguće. U trenutku maksimalnog savijanja zadržava se 10 sekundi. Savijte leđa u suprotnom smjeru, zadržite se ponovno.

Dodatne vježbe

Preporuča se postupno proširivanje kompleksa, dodajući svakih 1,5–2 mjeseca nove vježbe. Optimalna količina vježbi u kompleksu je 8–12. Ako se ispostavi da je kompleks mnogo veći, vježbe se mogu mijenjati, mijenjajući za 1-2 tjedna. Dobar učinak osigurava vježba koja se izvodi u ležećem položaju s ispruženim nogama. S obje noge, naizmjence, polako, na broju od 1 do 8, izvršite određeni slijed kretanja:

• 1–2 - savijte koljeno koliko je god moguće, a da nogu ne podignete s poda;
• 3 - pritisnite savijenu nogu u trbuh i prsa, stežući ruke;
• 4-5 - držite u tom položaju;
• 6 - stavite nogu na pod bez produljenja noge;
• 7–8 - polako ga ispravite klizanjem.

Vježba se ponavlja 10-15 puta za svaku nogu.

Još jedan niz vježbi, zbog kojih možete proširiti kompleks. Svaki se izvodi 10 puta.

1. Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, noge na podu. Ruke uhvatite za koljeno desne noge, polako povucite na prsa, držite nekoliko sekundi i ponovno stavite na pod. Ponovite za drugu nogu.
2. Ležeći na leđima, raširite ravne noge i križajte ih, lagano ih podižući s poda i donoseći lijeve i desne (gornje) horizontalne škare.
3. Vertikalne "škare" izrađene su iz položaja kada su izravnane noge podignute pod kutom od 45 °.
4. Ležeći na leđima, položite ruke na glavu, naizmjenično podignite noge s poda, podignite ih pod kutom od 45 °, držite 8-10 sekundi i polako spustite.
5. Skidanje s podnih nogu savijenih u koljenima, oponaša biciklizam. Kukovi bi trebali biti pod kutom od oko 45 ° s podom.
6. Sjednite na stolicu i naslonite se natrag. Nagnite se naprijed, bez podizanja kukova i stražnjice sa sjedala, pokušajte doći do nožnih prstiju.
7. Sjednite na stolicu, raširite noge do širine ramena, držite sjedalo prstima na bočnim stranama. Udarci trebaju biti pod pravim kutom s podom i kukovima. Odmarajte s nogama na podu, gurajte stražnjicu u sjedalo i istovremeno je povlačite rukama prema gore
8. Stanite blizu stola, lagano naslonjen na stražnjicu. Koljena su se sagnula, osim njih, i čarape. Ne podižući pogled sa stola i držeći leđa ravno, nagnite se naprijed, rukama posegnite za podom.

Ako se osim lumbalne artroze udari u lumbosakralni zglob, potrebno je isključiti pokrete u kojima je donji dio leđa savijen. Također ne možete baciti natrag glavu. Ostatak vježbe je sličan.

Terapijska gimnastika je najvažnija komponenta u liječenju spondiloartroze. Ako odaberete prave vježbe i redovito ih izvodite, možete značajno usporiti razvoj bolesti. Razvijene su mnoge vježbe za lumbalni i lumbosakralni odjel, ali ih specijalist treba odabrati, uzimajući u obzir opće zdravstveno stanje. Maksimalni učinak postiže se kombinacijom terapije vježbanja s drugim metodama liječenja.

Vježbe za spondiloartrozu vratne kralježnice

Pravilna fizikalna terapija spondilartroze (poduka)

Potpuno liječenje spondiloartroze, kao i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava, nužno podrazumijeva tijek ili trajno izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Gimnastika sa spondiloartrozom o djelotvornosti utjecaja na kralježnicu nije inferiorna u odnosu na lijekove, a često se ispostavlja da je čak i mnogo učinkovitija od oglašenih i skupih lijekova.

Koje nam koristi daje gimnastika?

Uklanja izvorne uzroke bolesti: oslobađa kralježnicu, poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese.

Pomaže eliminirati bol ili značajno smanjiti njegov intenzitet.

Vraća fleksibilnost kralježnici, povećavajući raspon pokreta.

Redovitom primjenom sprječava napredovanje bolesti i uzrokuje trajno, naglašeno poboljšanje, uključujući i uznapredovale oblike patologije.

Opći principi gimnastike u spondiloartrozi

Vježbe će biti korisne samo ako su pravilno izvedene. Prije svega, nemojte početi samostalno, bez savjetovanja s liječnikom. U nekim situacijama (jaka bol, adhezije, deformacije u zglobovima, itd.), Povećana tjelesna aktivnost kontraindicirana je zbog rizika od komplikacija, ali takvim pacijentima mogu se preporučiti terapijske vježbe za štednju leđa i ublažavanje grčeva mišića.

Idealno bi bilo da se vježbe izvode pod vodstvom liječnika fizikalne terapije ili nakon tečaja fizikalne terapije u poliklinici (stacionarna bolnica, sanatorij) i detaljnim brifingom o sljedećim zadaćama. Liječnik će vam pomoći da odaberete pojedinačni set treninga, detaljno objasnite i pokažete najsloženije pokrete, upozorite vas na tipične pogreške, pratite ispravnost izvedbe.

Ako ste samozaposleni, slijedite ova pravila:

• ne vježbajte s jakim bolovima;
• razredi ne bi trebali biti popraćeni pojavom ili povećanjem boli;
• početi postupno trenirati, postupno povećavajući opterećenje iz dana u dan;
• pokušajte ne praviti stanke, svakodnevno vježbati;
• trajanje osposobljavanja ne bi trebalo biti manje od 10 i ne više od 45 minuta;
• optimalno vrijeme za trening je ujutro, nakon buđenja (na taj ćete način brzo ukloniti jutarnju ukočenost i „pripremiti“ kralježnicu za radni dan);
• kada postoji mogućnost vježbanja dva puta dnevno, pravilno rasporedite teret: obavite aktivne vježbe usmjerene na zagrijavanje i povećanje pokretljivosti ujutro i mirno, opuštajuće, istezanje u večernjim satima.

Najbolje univerzalne vježbe

Priroda i tipovi vježbanja u spondiloartrozi uvelike ovise o lokalizaciji procesa bolesti (lumbalna, torakalna ili vratna kralježnica), stupnju ograničenosti pokretljivosti, stadiju i težini bolesti. No, postoje brojne univerzalne vježbe - one će biti korisne u bilo kojem obliku bolesti.

Za opuštanje

Ova vježba je izvrsna za zagrijavanje i završetak vježbanja, omogućava vam opuštanje mišića leđa i trbušnih mišića. To je jedina vježba koja se može izvesti čak i uz jake bolove.

PI (početni položaj): ležeći, ruke uz tijelo. Na računu od jedne do dvije, uzmi glatko, duboko udahni, na računu od tri do četiri i pet, polako izdahni. Usredotočite se na disanje i rad u prsima. Izvedite 5–15 minuta.

Povlačenje kralježnice

Vježba za vuču dobro ublažava bolove, sprječava adhezije (ankiloza), ali u razdoblju izraženog pogoršanja to treba učiniti pažljivo i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Izvan posebno opremljenog ormarića najlakše je provesti na vodoravnoj traci elementarnu vješalicu: pod težinom vlastitog tijela, kralježnica je dobro izravnana i rastegnuta. Nedostatak je što se prenaprezanje u rukama ubrzano razvija.

Za dodatno istezanje, možete povući koljena do vašeg trbuha dok radite vješanje.

Istezanje kralježnice

Takve vježbe omogućuju vam da vratite pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, istegnete se i opustite mišiće leđa, pomažući da se smanji bol.

PI: leđa, ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i polako stegnite koljena prema želucu, pokušavajući ih dosegnuti do brade. Izvršite 5-10 sekundi.

PI: stojeći na sve četiri, dlanovi se šire od ramena. Polako se savijte, dopirući do prsa i brade poda, zadržavajući se u tom položaju 5–8 sekundi. Lagano se vratite na PI, ponovite 4-6 puta.

Na vratnoj kralježnici. SP: stoji. Polako, ali s maksimalnom amplitudom, nagnite glavu naprijed i natrag 8-10 puta, zatim isti iznos - lijevo i desno.

Za jačanje mišića

Ove vježbe jačaju mišiće leđa, prsa, trbušne mišiće, što osigurava ispravno držanje tijela, ispravlja skoliozu i zakrivljenost kralježnice, sprječava nastanak patoloških krivina. Oni se uvode u kompleks nakon ublažavanja akutne boli.

IP: leđa, ruke uz tijelo. Podignite glavu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jednu do osam točaka.

SP: ležanje na leđima, ruke "u bravi" pod glavom. Podignite desnu nogu pod kutom od oko 45 ° od poda i držite je za jedan do osam, vratite se na PI. Ponovite lijevu nogu.

PI: isti (kao u stavku 2). Slijedite "bicikl".

SP: isto. "Horizontalne škare": noge izravnane na koljenima, raširene, zatim križane, ponovno razmnožene i tako dalje.

SP: isto. "Vertikalne škare": podignite noge ispravljene na zglobovima koljena pod kutom od 45 ° prema podu i počnite se kretati u suprotnim smjerovima (desna noga gore, lijevo dolje i obrnuto).

PI: stoji na sve četiri. Podignite i zadržite težinu na računu od jedne do osam ispravljene desne ruke i desne lijeve noge, pokušavajući ih držati u istoj ravnini s tijelom. Ponovite lijevu i desnu nogu.

IP: sjedi na stolici. Noge su savijene u koljenima (kut između bedra i potkoljenice je 90 °), stopala su raširena po širini ramena, ruke uz tijelo, a prsti stječu sjedište stolice. Dok naprezate ruke, "pritiskajte se u sjedalo", istodobno sa silom, gurnite noge na pod, kao da pokušavate ustati s stolicom.

Bez obzira na složenost terapije za vježbanje koju ne biste odabrali, isplati se postupno komplicirati vježbe, zamjenjujući tjedne 1-2 vježbe. Jedan set treba sadržavati 8-12 vježbi, od kojih se svaka izvodi u 3-5 pristupa. Trening započinje opuštajućim vježbama iz ležećeg položaja, a zatim nastavlja s učvršćivanjem, izmjenjujući ih s strijama. Ispuh može završiti lekciju ili je držati odvojeno.

Dva savjeta o tome kako poboljšati svoje vježbanje

Uzmite profesionalni tijek fizikalne terapije

Vrlo je poželjno barem jednom godišnje provoditi profesionalni tijek terapije vježbanjem. Fizikalna terapija spondiloartroze u medicinskim ustanovama ima nekoliko prednosti u odnosu na kućnu gimnastiku:

• sigurno je jer se provodi pod medicinskim nadzorom;
• daje brze rezultate zbog korištenja najučinkovitijih i individualno prilagođenih vježbi;
• postoji mogućnost korištenja gimnastičke opreme i posebne opreme;
• Takva se fizička kultura u pravilu kombinira s drugim terapijskim mjerama (manualna terapija, masaža, fizioterapija).

Prijavite se za bazen

Jedna od najučinkovitijih mogućnosti za terapijsku gimnastiku je plivanje i vježbe za vodu. Tijekom boravka u vodi, kralježnica praktički ne osjeća opterećenje, a istovremeno se može intenzivno vježbati, što dobro osnažuje mišiće, ne stvarajući osjećaj umora i preopterećenosti.

zaključak

Ako pravilno i redovito vježbate gimnastiku, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana. No, kako bi se sačuvao pozitivan učinak treninga, morat ćete ih provoditi cijelo vrijeme - samo u ovom slučaju možete zaustaviti bolest i vratiti prijašnju pokretljivost zglobova kralježnice.

Gimnastika sa spondiloartrozom vratne kralježnice

Medicinska gimnastika s cervikalnom osteohondrozom

Osteohondroza vratne kralježnice najčešća je lokalizacija ove patologije. Razlog su osobitosti anatomske strukture vratne kralježnice: visoka pokretljivost, mala veličina kralježaka, slab razvoj mišićnog okvira vrata, stalna dinamička i statička opterećenja. Stoga je osobama s čimbenicima rizika za razvoj osteohondroza ove lokalizacije hitno potrebna prevencija, a za one koji su već postali „sretni vlasnik“ bolesti, vježbe vrata za osteohondrozu pomoći će u uklanjanju bolnih simptoma i smanjiti broj pogoršanja patologije.

Zašto moram naplaćivati?

Kao što je poznato, u osteohondrozi bilo kojeg dijela kralježnice, a ne samo u cervikalnom, uništavaju se intervertebralni diskovi, što dovodi do nestabilnosti kralježnice. Naše tijelo nastoji stabilizirati kralježnicu na sve raspoložive načine - formiraju se osteofiti vratnih kralješaka i ostifiraju spinalni ligamenti (spondiloza), zglobovi fasetnog spoja (spondiloartroza), a mišići vrata su preopterećeni kako bi se osigurala stabilnost kralježnice.

Iako su ti procesi po prirodi zamišljeni kao prilagodba oštećenjima, s vremenom gube adaptivnu prirodu i dodatno otežavaju osteohondrozu - pojavljuju se bolni spazam mišića, zakrivljenost kralježnice, kompresija korijena živaca i kompresija kralježnice. To dovodi do teških i upornih bolova u vratu, ramenom pojasu, gornjim udovima, leđima i drugim bolnim i opasnim simptomima cervikalne osteohondroze.

No, postoji metoda prevencije i liječenja gore opisanih promjena i njihovih posljedica - to je gimnastika. Skup vježbi za vratnu osteohondrozu, ako se izvodi pravilno i redovito, pomaže u jačanju mišićnih vlakana i razvoju dobrog mišićnog okvira za cervikalno područje, što će poslužiti kao izvrstan stabilizator degenerativnih procesa u diskovima hrskavice.

Terapija tjelovježbom učinit će elastične mišiće, što je sprječavanje njihovog bolnog grča od prekomjernog rada, a također aktivira proces lokalne cirkulacije i poboljšava metabolizam u tkivu hrskavice. Sve to pridonosi prevenciji osteohondroze ili usporavanju, a ponekad i zaustavljanju, degeneraciji i degeneraciji intervertebralnog diska.

Pravila vježbanja

Da bi vježba bila korisna i da vam ne bi naštetila, trebate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila terapijske gimnastike:

• Vježbe ne smiju uzrokovati bol ili druge neugodne osjećaje, a ako se to dogodi, odmah prekinite vježbanje ili smanjite amplitudu pokreta;
• punjenje protiv osteohondroze vrata treba obavljati izvan pogoršanja bolesti, strogo je zabranjeno izvoditi vježbe u slučaju jakog bolnog sindroma;
• svi pokreti gimnastičkog kompleksa trebali bi biti glatki i spori (ne bi trebalo biti oštro i grčevito);
• fizikalna terapija za vrat treba redovito izvoditi - jutarnje vježbe moraju biti prisutne, a gimnastika se može izvoditi u bilo koje doba dana, čak iu uredu i po mogućnosti nekoliko puta dnevno;
• Prije početka vježbi ne smijete uzimati lijekove protiv bolova - možda nećete primijetiti bol i samo se ozlijediti;
• bilo koji kompleks terapije vježbanja trebao bi započeti zagrijavanjem za zagrijavanje mišića i sprječavanjem njihove ozljede;
• Ako imate dijagnosticiranu patologiju vratne kralježnice, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka liječenja.

Složena vježba za vrat

Sljedeći set vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice može se provesti neovisno samo u prve dvije faze bolesti ili za profilaksu. Ako imate osteohondrozu treće i četvrte faze ili imate komplikacije, na primjer, intervertebralne kile, sindrom vertebralne arterije, onda samo specijalist treba imenovati fizikalnu terapiju, jer veliki broj vježbi može pogoršati vaše zdravlje.

Zagrij se

Svaka tjelovježba započinje zagrijavanjem, osim fizikalne terapije kod vratne osteohondroze. U ovoj fazi, trebate zagrijati mišiće kako biste spriječili ozljedu pri obavljanju osnovnog seta vježbi.

• kao zagrijavanje, možete hodati po sobi naizmjenično na prstima, pune noge i pete za 2-3 minute;
• uspravite se, spustite ruke uz torzo, postupno stegnite ruke, spustite ramena i lopatice, zatim opustite ruke tako da objesite labavo, napravite 5-6 setova, što će opustiti vratne mišiće i učiniti ih elastičnijim;
• uvijanje vratne kralježnice - uspravite se, poravnajte glavu, polako okrenite glavu u stranu dok je savijate (uvijanje), a zatim sve radite u suprotnom smjeru i vratite se u početni položaj, ponovite kretanje u drugom smjeru, potrebno je samo 10 puta;
• provoditi poteze s rukama, kružna rotacija u zglobu ramena, adukcija i abdukcija lopatica, 10 puta svaka vježba je dovoljna.

Videozapisi s korisnim vježbama:

Glavna pozornica

Nakon zagrijavanja možete nastaviti s osnovnom obukom. Primjer niza vježbi može uključivati ​​sljedeće pokrete:

• sjedeći na stolici ili stojeći na podu, polagano okrećite glavu u stranu, ponovite 10 puta u svakom smjeru;
• početni položaj je prethodni, vršimo naginjanje s glavom naprijed i natrag, pokreti bi trebali biti glatki, ponavljamo 10 puta;
• kružna rotacija glave, opisujemo kružnicu s glavom u svakom smjeru 10 puta;
• naginjanje sa suprotstavljanjem - sjedenje ili stajanje uz naginjanje glave u stranu, ali istodobno se opiremo rukom (kada se naginje ulijevo - lijevom rukom, desno - desno, naprijed - jednom ili dvije ruke, leđa - s dvije), ova vježba ne samo jača mišiće vrata, ali i ruke, ponavljamo 10 puta u svakom smjeru;
• zauzmite početni položaj, ispružite ravne ruke i podignite ramena što je više moguće, držite takav položaj 6-8 sekundi, zatim lagano spustite ruke i ponovite vježbu ponovno;
• stavite ruke u bravu, dovedite ih u bradu, pritisnite bradu prema dolje, stvarajući otpor rukama 10 sekundi, ponovite 10 puta;
• spustite glavu na prsa iu tom položaju obavite zavoje u vratu desno i lijevo, ponovite 15 puta, napravite istu vježbu, nagnete glavu unatrag i istegnete bradu;
• Ležite na podu na leđima, poravnajte tijelo, polako skidajte glavu s poda i gledajte čarape 5-7 sekundi, lagano uzmite početni položaj i ponovite vježbu do 10 puta.

Važno je. Ako u bilo kojoj fazi provedbe predloženih pokreta osjećate bol, onda ne pokušavajte učiniti sve “kroz suze” - to je vjerojatnije da će naškoditi nego koristiti. Ako se to dogodi, onda smanjite amplitudu vježbi ili potpuno zaustavite vježbanje.

U provedbi predloženog skupa vježbi možete spriječiti destruktivne promjene u vratnoj kralježnici i riješiti se boli i potrebe za gutanjem anestetičkih tableta u serijama, ali sve to pod jednim uvjetom - redovito i dugo vježbati gimnastiku.

Spondiloartroza lumbalne kralježnice

Osjećaj u leđnom dijelu oštrih ili povlačnih bolova najčešće uzrokuje ljude da se obrate reumatologu za pomoć. Nakon provedenih postupaka u okviru dijagnostike i prikupljanja anamneze, liječnici često dijagnosticiraju spondiloartrozu lumbosakralne kralježnice i propisuju odgovarajuće liječenje.

• Što je spondiloartroza?
• Znakovi i simptomi spondiloartroze
• Liječenje spondiloartroze
  • Narodni recepti za spondiloartrozu
  • Vježba za spondiloartrozu
• zaključak

Riječ je o stanju, praćenom degenerativnim promjenama, a jedna od nepoželjnih posljedica je ograničena pokretljivost i invaliditet, što često dovodi do invalidnosti. Kronične bolove koji proizlaze iz ove bolesti stručnjaci pripisuju narušavanju strukture hrskavičnog tkiva intervertebralnog diska, koji se nadopunjuje stvaranjem osteofita.

Obično, liječenje ove bolesti traje dugo, ali ako se dijagnosticira u završnoj fazi, često je potrebno nositi se s nizom komplikacija.

Što je spondiloartroza?

Prije početka liječenja ove bolesti svim raspoloživim sredstvima treba se najprije upoznati s obilježjima tog patološkog stanja i saznati što može dovesti do nedostatka terapije. Već po imenu je jasno gdje se dijagnosticira bolest. Njegovo ime čine dvije grčke riječi spondylos - kralježak, arthron - joint.

Izazivajući značajnu deformaciju lumbalne strukture, ova se bolest vrlo brzo ulijeva u kronični oblik, jer konstantno opterećenje na diskove ostaje. Postupno, pritisak na njih se povećava, i već u takvom stanju atrofirane mišiće postaju nesposobne da se nose sa svojom tjelesnom težinom. Sve to dovodi do činjenice da spondiloartroza lučnih zglobova teče u kronični oblik, što je prepuna razvoja ireverzibilnih degenerativnih promjena.

Do sada, stručnjaci ne mogu navesti sve razloge koji pogoduju razvoju ove države. Ali oni imaju informacije o najčešće otkrivenim čimbenicima koji povećavaju vjerojatnost spondilartroze lumbalne kralježnice:

• Godine. Najveća vjerojatnost razvoja spondiloartroze lumbalne kralježnice kod starijih osoba. Istodobno, sličnu dijagnozu često postavljaju i osobe koje pripadaju srednjoj dobnoj skupini.
• Paul. Predstavnici slabijeg spola osjetljiviji su na ovu bolest, kojima se dijagnoza daje 2 puta češće od muškaraca.
• Predispozicija. Ako pacijent ima rođake koji su prethodno potvrdili znakove deformiteta zglobova s ​​lukovima, tada se rizik od razvoja patologije povećava na 70%.
• Ozljede.
• Rad povezan s niskom tjelesnom aktivnošću ili stvaranjem povećanog opterećenja.
• Pretilost, metabolički poremećaji.
• Profesionalni sportovi.

Znakovi i simptomi spondiloartroze

Ako se oslanjate na statistiku liječenja spondiloartroze lumbosakralne kralježnice, smatra se najučinkovitije liječenje ako se počne s prvim simptomima njegove manifestacije. Kada se pacijent okrene početnoj fazi razvoja bolesti, moguće je obnoviti metabolizam, poboljšati stanje tkiva hrskavice na disku i izbjeći daljnje širenje patologije.

Stručnjaci identificiraju tri stupnja razvoja lumbalnog spondiloartroze, a svaki od njih ima svoje znakove razvoja:

• 1 stupanj. U ovoj fazi razvoja bolesnika, pacijenti se žale na nelagodu nakon drugog dugotrajnog opterećenja kralježnice, ali nakon ostatka bol nestaje. U ovoj fazi, upotreba narodnih lijekova za liječenje spondilartroze, koja u kratkom vremenu uklanja bol, smatra se vrlo djelotvornom. Osim boli, pacijenti mogu osjetiti osjećaj ukočenosti pokreta, koji također nestaje nakon odmora.
• 2 stupnja. U ovoj fazi spondiloartroze lumbosakralne kralježnice bol postaje kronična i uzrokovana je određenim pokretima. U ovoj fazi počinje se stvarati navika održavanja lošeg držanja i hoda, koja pomaže ublažavanju boli. S 2 stupnja lumbalnog spondiloartroze, stručnjaci propisuju farmaceutske lijekove namijenjene uklanjanju simptoma bolesti. Postoje slučajevi kada se tijekom razvoja ove bolesti dogodi upalni proces, koji samo pogoršava stanje pacijenta. Prema rezultatima rendgenskog snimanja mogu se identificirati znakovi stanjivanja komponenti diska, kao i prisutnost proliferacije osteofita na konjugiranim kostima. Ako se u ovoj fazi razvoja spondiloartroze lumbosakralne kralježnice ne poduzmu terapijske mjere, bolest počinje napredovati, što se izražava pojavom dodatnih simptoma u obliku boli u trbuhu i donjim ekstremitetima, kao i povredama erektilne funkcije.
• 3 stupnja. U ovoj fazi razvoja bolesti, lijekovi dizajnirani za uklanjanje akutne boli, uključujući injekcije, više nisu učinkoviti. Bolovi u trbuhu postaju kronični. S teškim oblikom bolesti u ovoj fazi postoji vjerojatnost oštećenja kralježnice, a to često dovodi do invaliditeta pacijenata.

Moguće je odrediti početak razvoja spondiloartroze koja deformira lumbosakralnu kralježnicu u ranom stadiju ove patologije. Ali ako započnete liječenje, možete postići trajnu remisiju i izbjeći ponavljanje degenerativnih procesa.

Za dijagnozu pomoću metode rendgenske i tomografije. U fazi dijagnoze, pažnja se posvećuje simptomima spondilartroze.

Metoda magnetske rezonancijske tomografije pokazala se kao najbolja od svih, čiji rezultati ne samo da mogu potvrditi dijagnozu u početnom stadiju razvoja, već i utvrditi uzrok koji je doveo do pojave spondiloartroze lumbosakralne kralježnice.

Liječenje spondiloartroze

Ako se pacijent prijavio za liječničku pomoć u akutnoj fazi, onda je često potrebno donijeti odluku o hospitalizaciji. Liječenje kod kuće moguće je obavljati samo u slučaju da se ne uoče upalni procesi i znakovi podbuđivanja. Sveobuhvatni tretman uključuje sljedeće aktivnosti:

• Prihvaćanje posebnih farmaceutskih proizvoda namijenjenih ublažavanju bolova i oteklina. Prije svega, preporučene skupine lijekova NSAID i mišićni relaksanti. Kombinacija ovih lijekova može eliminirati iritacijski faktor, kao i eliminirati uzrok koji uzrokuje upalni proces. S povećanjem boli, liječnik može odlučiti o uključivanju medicinskih blokada u program liječenja. Često je potrebno nadopuniti topikalne lijekove pomastima i gelovima koji sadrže pčelinji i zmijski otrov kao jednu od komponenti. Ovi lijekovi su izvrsni u uklanjanju boli i smanjenju otoka.
• Manualna terapija Ako se razvije artroza, treba učiniti sve što je moguće kako bi se uklonio svaki pritisak na zahvaćeni zglob. Pri ručnoj terapiji je važno spriječiti i najmanji pritisak na intervertebralne diskove. Za ublažavanje stanja bolesnika sa spondiloartrozom prikazana je masaža, ali to treba obaviti iskusni stručnjak koji dobro poznaje osobitosti bolesti.
• Akupunktura. Princip ove metode liječenja je utjecaj na biološki aktivne točke osobe, koji utječu na metaboličke procese i poboljšavaju funkcioniranje unutarnjih organa. Refleksologija djeluje na isti način kao i akupunktura, ali koristi ne samo igle, nego i ruke, grijane staklenke, kamenje i druga sredstva. Akupunktura je njegov glavni cilj ukloniti izvor problema, koji je stagnacija, a također i poboljšati protok krvi u području zahvaćenog područja.
• Alternativne terapije. U liječenju spondiloartroze može pomoći metoda isparavanja osteofita, koja uključuje upotrebu lasera, kao i metoda terapije udarnim valovima. Također, sa sličnim patološkim stanjem, prikazane su procedure pomoću magnetskog polja i drugih.
• Da bi se pojačao učinak fizioterapeutskih postupaka, poželjno je da se oni provode uz liječenje lijekovima.
• Terapija tjelovježbom. Koristi se za jačanje i sprječavanje bolesti. Terapijska gimnastika je obvezna za bolesnike s dijagnozom bilateralne spondiloartroze. To je u redu izvršiti tijekom razdoblja rehabilitacije.
• Kirurgija. Liječnik donosi odluku da ga provodi samo ako konzervativne terapije nisu postigle željeni učinak, a nakon najmanje šest mjeseci nakon liječenja simptomi postaju izraženiji. Isto tako, na takvoj nepopularnoj mjeri možete odlučiti postoji li paraliza kod pacijenta ili značajna ograničenja u kretanju. Takvo stanje ukazuje da postoji rizik od invalidnosti u razvoju deformirajuće spondilartroze.
• Ispušni s spondiloartrozom. Liječnik bi trebao koristiti ovu metodu liječenja vrlo pažljivo, ali najprije dobro razmislite o svemu. Temelj tog utjecaja je upotreba posebnog aparata s kojim se proteže kralježnica pacijenta. Kičma mora biti anatomski postavljena. No, ova metoda utjecaja na strukturu kralježnice uključuje određeni rizik, a to je razvoj komplikacija. Ne možete koristiti ovu metodu terapije za pacijente u razdoblju pogoršanja.

Narodni recepti za spondiloartrozu

Znatna pomoć u smanjenju manifestacije bolesti može donijeti tradicionalnu medicinu, dugotrajna uporaba koja omogućuje postizanje trajne remisije. Samomasaža koja se temelji na upotrebi masti za zagrijavanje, medicinskih stakala ili mednih obloga dobro se dokazala. Učinkovite su i kupke s dodatkom morske soli.

Često pacijenti pribjegavaju pomoći u apioterapiji. Metoda utjecaja na bolest kroz ubode pčela ima pozitivan učinak, koji je sličan akupunkturi, donosi olakšanje zbog učinka nalik anestetičkoj masti.

Vježba za spondiloartrozu

Tijekom liječenja bolesti ne smije se ograničiti samo na restorativnu i preventivnu terapiju. Također u programu liječenja često uključuje kompleks gimnastike i terapijske terapijske vježbe. Vježbe koje su predviđene kao dio programa su jednostavne, stoga, nakon upoznavanja s osnovama provedbe pod vodstvom stručnjaka, u budućnosti se mogu samostalno obavljati kod kuće.

Nježna fizioterapija postavlja niz sljedećih ciljeva:

• Uklanjanje bolnog sindroma. Uz redovito vježbanje, pozitivan učinak očituje se u istezanju mišićnog tkiva, koje postaje elastičnije. Kao rezultat, moguće je ukloniti grčeve tkiva, što potpuno uklanja neugodne osjećaje. Vrlo učinkovit za liječenje spondiloartroze vježbi od pilatesa, joge itd.
• Izgradnja mišića. Kao rezultat takvih vježbi, možete stvoriti snažan zaštitni steznik. Izvođenjem vježbi za jačanje mišića istovremeno možete postići dva cilja. Zbog nedostatka krvnih žila u zglobnom disku, on dobiva hranu za sebe iz tkiva smještenih pokraj njega. Stoga je vrlo važno da imaju maksimalno dobro zdravlje. Tada će mu osigurati trajni izvor potrebnog građevinskog materijala. U isto vrijeme, na disku se pojavljuje pouzdana zaštita koja ga štiti od povećanog opterećenja. Tijekom perioda rehabilitacije, specijalist vam može dopustiti izvođenje vježbi u bazenu, počevši s minimalnim opterećenjem i postupno ga preporučajući.

zaključak

Spondiloartroza lumbalne kralježnice ne može se zanemariti zbog akutne boli, koja se, ako se ne liječi, samo povećava svaki dan. Ako ne primijetite ove simptome, komplikacije se mogu pojaviti u nekoliko tjedana, da ne spominjemo da će bol sama po sebi stvoriti ozbiljnu nelagodu za osobu, što im otežava normalno obavljanje uobičajenih radnji. Zato je važno da se odmah obratite liječniku za liječenje.

Pravovremena dijagnoza omogućuje izbjegavanje egzacerbacija i brzo zaustavljanje upale i boli. Pomoć u ovoj fazi razvoja bolesti je vrlo važna jer je ovdje potrebno ne samo odabrati pravu medicinsku terapiju za liječenje, nego i odrediti popis drugih mjera potrebnih za oporavak. Ne radi se samo o terapeutskoj gimnastici, već io narodnim lijekovima koji se mogu nadopuniti osnovnim liječenjem.

Mapa

Natrag kući

• artritis
• artroza
• hygroma
• Displazija zglobova
• osteoartritis