Osteoporoza je progresivna sistemska bolest koja pogađa ljudski kostur, smanjuje mineralnu gustoću i oštećuje strukturu kostiju, što dovodi do povećane krhkosti kostiju i povećanog rizika od prijeloma. Drugim riječima - kod osteoporoze poremećena je kompleksna arhitektura kostiju, kost postaje labava i osjetljiva na frakture čak i pod manjim opterećenjima. I najčešće se mogu naći prijelomi kralješaka, bedreni vrat, radijalne kosti. Prema statistikama, frakture femura dovode do osteoporoze na 4. mjesto među svim uzrocima invaliditeta i smrtnosti. Osteoporoza smanjuje očekivani životni vijek za 12-20%. Prvi prijelom kralježnice 4 puta povećava rizik od rekurentnih prijeloma kralježnice i 2 puta prijeloma kuka. S druge strane, dugotrajno ležanje pridonosi razvoju upale pluća, rana na tlakovima, trombembolija.
Razlikuju se sljedeće vrste osteoporoze:
- postmenopauzalna osteoporoza - osteoporoza, koja je povezana sa smanjenjem proizvodnje ženskih spolnih hormona
- senilna osteoporoza - osteoporoza povezana s općim starenjem i propadanjem tijela, kao i smanjenje mase i snage kostura nakon 65 godina
- kortikosteroidna osteoporoza - osteoporoza koja se javlja pri dugotrajnoj uporabi hormona (glukokortikoidi)
- sekundarna osteoporoza - osteoporoza, javlja kao komplikacija dijabetesa, raka, kronične bubrežne nedostatachnosti, plućne bolesti, hipertireoza, hipotireoze, hiperparatireoidizam, nedostatak kalcija, reumatoidni artritis, ankilozantni spondilitis, kronični hepatitis, Crohn-ova bolest, i kronična primjena aluminijskih pripravaka,
Uzroci osteoporoze:
Neuravnoteženost remodeliranja kosti ima važnu ulogu u razvoju osteoporoze. Činjenica je da se kosti uglavnom sastoje od kalcija, a osteoporozu karakterizira gubitak koštane mase, pa je razlog za razvoj osteoporoze ili neadekvatan unos kalcija u hrani, ili poremećaji u tijelu koji sprječavaju apsorpciju kalcija. Također, uzrok osteoporoze može biti konzumiranje tvari koje doprinose oslobađanju kalcija iz tijela. Osim kalcija, kosti također trebaju fosfor, vitamin D i neke metale. U većini slučajeva osteoporoza je posljedica smanjenja količine hormonskih tvari u tijelu zbog starosti kosti koja apsorbira kalcij.
Sljedeći čimbenici rizika za osteoporozu su:
- ženski spol
- obiteljski slučajevi osteoporoze
- napredne dobi
- menstrualni poremećaji
- kratkog stasa
- tanke kosti
- mala težina
- sjedilački način života
- korištenje kortikosteroidnih hormona, kao i antikonvulziva, heparina, tiroksina, antacida koji sadrže aluminij.
Postoje i faktori rizika koji mogu biti pogođeni:
- pušenje
- zlouporaba kofeina
- niska potrošnja mliječnih proizvoda
- višak unosa mesa.
- nedovoljan unos kalcija
- nedostatak vitamina D3
- sjedilački način života
Nije lako primijetiti ovu bolest u ranoj fazi, jer, u pravilu, osteoporoza počinje asimptomatski ili ima simptome koji se prerušuju u osteohondrozu kralježnice i artroze zglobova. Često se bolest dijagnosticira već u prisutnosti prijeloma, koji se može pojaviti uz minimalnu traumu, dizanje utega. Iako još uvijek postoje neki znakovi. Primjerice, kršenje držanja tijela (daljnje formiranje grbe u torakalnoj kralježnici); promjena hoda (perevalalochku hodanje u malim koracima); bol u kostima bez vidljivog razloga, osobito u lumbalnoj regiji i zglobovima kuka, pogoršana nakon 30 minuta stajanja, kao i vremenskih promjena; povećani lomljivi nokti; gubitak zuba; rano sijedanje. Na osteoporozu najosjetljiviji su kralježnica, bedreni vrat, kosti ruku i zapešće. Prvi simptomi osteoporoze mogu biti bol u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici tijekom dugotrajnog statičkog opterećenja (npr. Tijekom sjedilačkog rada), grčevi u noćnim nogama, krhkost noktiju, senilna pogrbljenost, smanjenje visine za više od 3 cm (zbog smanjenja visine kralježnice), jedan ili više prijeloma koji su se dogodili s malom ozljedom, parodontnom bolesti.
Kada je osteoporoza potrebna za praćenje njihove prehrane. Dakle, za pravilnu prehranu, prije svega, potrebno je jesti namirnice koje sadrže kalcij i vitamin D - to su različiti mliječni proizvodi (osobe koje pate od alergija mogu koristiti sojino, kozje ili kikiriki mlijeko), kao i: ribu, riblje ulje, zelje, kupus, brokulu, matice. Osim toga, sunčeve zrake također doprinose proizvodnji vitamina D.
Ali najbolja prevencija osteoporoze je dovoljna tjelesna aktivnost. Da bi kosti kostura bile snažne, neophodno je od djetinjstva održavati aktivan životni stil. Isto tako, veliku važnost treba dati vježbanju terapije za osteoporozu. Štoviše, tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​hodanje, koje daje opterećenje kostima. Što se tiče terapije vježbanjem u vodi, plivanje, u pravilu, ne doprinosi jačanju kostiju, jer beztežno stanje tijela u vodi ne dovodi do potrebnih napora na koštanim strukturama.
Važno je znati da tjelovježba za osteoporozu ne smije biti previše intenzivna, ali redovita - barem svaki drugi dan. Zdravim ženama u riziku, nakon 35 godina starosti, treba redovito baviti se nekom od sljedećih vrsta tjelesne aktivnosti: plivanje, gimnastika, biciklizam, gimnastika je također prikladna, ili možete ići na šetnje najmanje 10 km tjedno.
Za pacijente s osteoporozom, fizikalna terapija i terapijske vježbe za osteoporozu izvode se u načinu rada bez opterećenih zglobova - laganje, sjedenje, izometrijske vježbe.
Posebnu pozornost treba posvetiti vježbama mišića vrata, leđa, jer je vertebralna osteoporoza jedna od glavnih i ozbiljnih lokalizacija ovog procesa.
Moram reći da fizikalna terapija za osteoporozu ima svoj princip, koji kaže: "Sve vježbe bez boli!". Opterećenje možete povećati samo dok bol prestane.
Skup vježbi za osteoporozu:
a) Za dobne skupine od 30 do 50 godina
Vježbe za osteoporozu se izvode u početnom položaju, leže na leđima, leže na trbuhu ili sjede na stolici:
1. I. P. - ruke uz tijelo, noge zajedno. Ruke kroz strane da se podignu - udahnu, spuste - izdišu. Trčite 4-5 puta.
2. I. P. - isto. Ispružite ruke iza glave, istegnite se, povucite čarape prema sebi, vratite se natrag i. n. Ponovite 4-6 puta.
3. I. P. - savijene noge u koljenima, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na noge i ruke, podignite zdjelicu, zadržite se 1-2 sekunde, vratite se na i. n., opustite se. Ponovite 10-12 puta.
4. I. P. - isto. Pokušavajući odvojiti koljena od napetosti, onda se također povežite s napetošću. Ponovite 8-10 puta.
5. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Pritisnuti u krevet: naizmjenično s potiljkom, lopaticama, rukama (5-6 puta), zatim slabinama (5-6 puta), nogama: petama, stražnjicom, koljenima (5-6 puta).
6. I.P. - isto. Podignite glavu i ruke za 10-15 cm, s bradom za trbuh. Ponovite 5-6 puta.
7. I. P. - isto. Podignite desnu ravnu nogu za 10 cm, ostavite po strani, vratite se u SP Onda učinite isto s drugom nogom. Ponovite svaku nogu 10-15 puta.
8. I. P. - leži na lijevoj strani. Izvedite ljuljačke desnom nogom gore. Zatim se zavrtite na desnu stranu i isto ponovite lijevom nogom. Ponovite svaku nogu 10-12 puta.
9. I. P. - isto. Podignite obje noge, a zatim spustite. Ponovite isto i na desnoj strani. Trčite 6-8 puta na svakoj strani.
Početna pozicija - leži na trbuhu:
10. I. P. - ruke ispod brade. Podignite obje noge, a noge na koljenima ne savijte, zadržite se u tom položaju 2-3 sekunde, zatim se opustite. Ponovite 6-8 puta.
11. I. P. - ruke koje se pružaju prema gore. Podignite ravne ruke, s glavom da ne zlostavljate, a zatim se vratite u I. str. Ponovite 8-10 puta.
Početna pozicija - sjedenje na stolici.
12. I. P. - ruke na koljenima. Podignite ruke, ispružite se - udahnite, spustite niže - izdišite. Ponovite 4-5 puta.
13. I. P. - isto. Razdvojene ruke, stisnute u šake. Povucite ruke natrag, spojite se s lopaticama, napnite mišiće, vratite se u i. n., opustite se. Ponovite 4-5 puta.

b) Fizikalna terapija za osteoporozu za dobne skupine od 50 do 60 godina
Početna pozicija - ležeći:
1. I. P. - ruke uz tijelo. Četka i noga uzmite (savijte), držite 5 sekundi i opustite se. Ponovite 8-10 puta.
2. I. P. - isto. Pritisnite cijelo tijelo u krevet. Ponovite 8-10 puta.
3. I. P. - isto. Zategnite mišiće bedara, brojite od 3 do 8, zatim se opustite. Trčanje 10-15 puta.
4. I. P. - ruke savijene u laktovima, noge zajedno. Laktovi pritisnu na krevet i opuste se. Ponovite 6-8 puta.
5. I. P. - ruke uz tijelo. Podignite glavu, podignite bradu do želuca. Trčite 6-8 puta.
6. I.P. - isto. Alternativno podignite nogu na stranu. Ponovite 10-12 puta.
7. I. P. - ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite zdjelicu - udišite, spustite - izdišite. Ponovite 6-8 puta.
Početna pozicija - leži na trbuhu:
1. I. P. - ruke uz tijelo. Podignite ramena za 5-7 cm od poda, zadržite taj položaj 3-4 sekunde, vratite se u SP Ponovite 6-8 puta.
2. I. P. - ruke ispod brade. Alternativno povucite nogu ravno natrag. Ponovite 8-10 puta.
3. I. p - laktovi na krevetu. Podignite zdjelicu i zatim je spustite. Ponovite 6-8 puta.

c) Terapijska gimnastika za osteoporozu za dobne skupine od 60 godina i starije.
Početna pozicija - ležeći:
1. I. P. - ruke uz tijelo, noge zajedno. Prsti i prsti se stisnu u pola snage i otpuste. Ponovite 10-15 puta.
2. I. P. - isto. Savijte i savijte stopalo dok držite svaku poziciju 4-5 sekundi. Ponovite 10-15 puta.
3. I. P. - isto. Pritisnite dlanove u krevet 4-5 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
4. I. P. - isto. Naizmjence savijte noge s klizanjem na krevetu. Ponovite 10-20 puta.
5. I. P. - isto. Stegnite mišiće bedra i potkoljenice 5-10 sekundi. Onda se opustite. Ponovite 10-15 puta. U isto vrijeme koljena (njihova stražnja površina) trebaju biti čvrsto stisnuta uz krevet.
6. I.P. - stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Izvršite dijafragmalno disanje: udisati - trbuh naprijed, izdisati - izvaditi trbuh. Ponovite 4-5 puta.
7. I. P. - savijene noge u koljenima. Pokušavajući odvojiti koljena od napetosti, a zatim ih povezati s napetošću. Ponovite 6-8 puta.
8. I. P. - ruke uz tijelo, noge zajedno. Pritisnuti u krevet: stražnji dio glave, lopatice i ruke (5-6 puta), zatim donji dio leđa (5-b puta), zatim noge: pete, stražnjica, koljena (5-6 puta).
9. I. P. - isto. Podignite glavu, podignite bradu do želuca. Ponovite 5-6 puta.
Početna pozicija - leži na trbuhu:
1. I. P. - Ruke savijene u laktovima, ruke na ramenima. Podignite ramena, oslanjajući se na laktove, a zatim spustite ramena. Ponovite 8-10 puta.
2. I. P. - ruke uz tijelo. Povucite ruke natrag, a zatim spustite. Ponovite 8-10 puta.

Osim ovih kompleksa, potrebno je sustavno izvoditi i jednu od vježbi za jačanje kostiju:
Klečeći i oslanjajući se na izravnane ruke, treba povući trbuh prema unutra. U ovom slučaju, leđa su u ravnom položaju. Zatim podignite desnu ruku prema gore, dok se stanica grudi otvara, gledajte u smjeru ruke. Ostanite u takvom statičnom položaju nekoliko sekundi. Dišite točno. Zatim spustite ruku i učinite isto u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta u oba smjera.
Nakon završetka vježbe potrebno je spustiti zdjelicu na noge nogu, ispraviti ruke, spustiti glavu. Opustite svoje tijelo, zadržite disanje. Ova vježba se može izvoditi 2-3 puta tjedno. Kombinirajte ga s pravilnom prehranom i dodajte šetnju dva puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta.
Za prevenciju osteoporoze, kao što je gore spomenuto, potrebno je konzumirati dovoljno kalcija, to jest namirnice bogate kalcijem (nemasni mliječni proizvodi, brokula, cvjetača, meso lososa, sir), treba smanjiti količinu hrane koja sadrži fosfor (crveno meso, slatko gazirano) alkohol i kofein. Preporučena doza kalcija je 1000 mg dnevno do 65 godina i 1500 mg dnevno nakon 65 godina.
Također, prevencija osteoporoze je zdrav način života, žene tijekom menopauze trebaju pratiti svoje zdravlje (na primjer, tijekom menopauze, estrogeni se propisuju za prevenciju osteoporoze - unutar ili u obliku potkožnih implantata); Nakon 40 godina, sve žene, bez iznimke, trebaju provjeriti funkcioniranje svoje štitne žlijezde i, ako je potrebno, provesti liječenje.
Dakle, za uspješnu borbu s osteoporozom potrebno je pravilno jesti, aktivno se baviti tjelesnim vježbama, češće biti na suncu (ako je moguće) iu dovoljnim količinama osigurati tijelu kalcij i vitamin D.

Jednostavna i učinkovita vježba za osteoporozu

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

• Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
• Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;

• trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;

• plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;

• vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

• Povećana snaga mišića;
• Spriječiti gubitak kostiju;
• Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
• Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
• Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

• Aerobik;
• Vježbe u ravnoteži;
• Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

• Previše oštri pokreti;
• Savijanje tijela s opterećenjem;
• Snažno uvijanje;
• Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

• Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
• Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
• Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
• Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
• Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
• U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
• Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.

• Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
• Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
• U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
• Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

• Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
• Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
• Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
• Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
• U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
• Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
• U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
• Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
• Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

• Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
• Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
• U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

• Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
• Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
• Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.

Značajke gimnastike s osteoporozom za sve dobne skupine: Foto i video kompleksi

Osteoporoza se odnosi na one bolesti koje izazivaju krhkost kostiju, koja nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja i apsorpcije kalcija i magnezija. Do nedavno se osteoporoza smatrala isključivo senilnom bolesti, iako njezini slučajevi pojavljivanja u ranijoj dobi imaju znanstveno objašnjenje.

Liječenje bolesti zahtijeva mnogo vremena i zahtijeva integrirani pristup, čiji je jedan od elemenata fizioterapija. Što je njegova značajka i koje vježbe su najučinkovitije i pristupačnije apsolutno svima, razmotrite u nastavku. Također ćemo ponuditi fotografije i video komplekse vježbi, uklj. za starije osobe.

Značajke fizikalne terapije za osteoporozu

Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da bi fizička aktivnost u ovom slučaju trebala biti ograničena, kao i artritis i artroza. Ali u stvarnosti to nije. Dozirana dnevna tjelovježba pomoći će vam da se brzo riješite bolesti, kao i da spriječite njen masovni karakter.

Glavni cilj fizioterapije u osteoporozi je davanje ujednačenih opterećenja kostiju, koja stabiliziraju rad svih vlakana i završetaka. Muskulatura postaje sve jača, pa bol, koja je tako poznata pacijentima s ovom bolešću, nestaje.

Glavna značajka tjelesnog odgoja je jednostavnost vježbi, koja ima relativno visoku učinkovitost. Budući da se osteoporoza najčešće manifestira u drugoj polovici života, potrebno je odabrati takve komplekse koji su prilično jednostavni i razumljivi.

Druga značajka je pristupačnost. Nakon što ste posjetili samo nekoliko lekcija sa specijalistom, predložene pokrete možete obaviti kod kuće. Također je korisna šetnja na svježem zraku. Čak i kratke šetnje u parku pomoći će bržem izlječenju bolesti, umjesto da ostanu u horizontalnom položaju.

Provedbom svih preporuka liječnika i povećanjem motoričkih aktivnosti, nakon prvih vježbi možete postići sljedeće rezultate:
• aktiviranje metaboličkih procesa na staničnoj i tkivnoj razini, što dovodi tijelo u tonus;
• povećanje vitalne aktivnosti osteoblasta - stanica odgovornih za gustoću kostiju;
• stabilizacija općeg metabolizma, što omogućuje brzu apsorpciju kalcija.

Po sebi, tjelovježba neće donijeti pravilan rezultat, ali u kombinaciji s uzimanjem vitaminskih kompleksa i individualno odabranom terapijom, proces ozdravljenja će se ubrzati 5 puta.

Opća pravila za vježbe

Prije nego što počnete ispitivati ​​vježbe, morate se upoznati s tehnologijom i pravilima koja će vam pomoći da maksimalno povećate učinak.

Prekršimo osnovna pravila:
• Pravilnosti. Jednokratna obuka neće biti u mogućnosti pružiti dugoročni rezultat, tako da morate fizičkom odgoju dnevno dodijeliti najmanje 15-20 minuta dnevno. Najbolja opcija se smatra odmjereno opterećenje, koje se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana.
• Glatki pokreti. Sve vježbe treba provoditi polako, postupno gnječenje mišića i kostiju. Svakim sljedećim vremenom preporučuje se povećanje opterećenja.
• Nema boli Terapija tjelovježbom ne smije uzrokovati bol i nelagodu, pa je za odabir individualnog programa treninga bolje konzultirati specijaliste. Za bilo koju bol, vježbanje se zamjenjuje sličnim, dok se koristi manje mišića.
• Pozitivan stav. U svakom slučaju, pep igra važnu ulogu, stoga, u nedostatku želje, bolje je preskočiti vježbu i sve riješiti.
• Isključenje ozljede. Kako bi se izbjegle takve nepoželjne i opasne po život prijelome, preporuča se napustiti bučice i mobilne vrste aerobika, zamijeniti ih mirnijim, ali ne manje učinkovitim vježbama.
• Svaku fizičku aktivnost trebaju kontrolirati stručnjaci, kao i potpunu prilagodbu opsegu bolesti, dobi pacijenta i individualnim karakteristikama.

Kako se oporaviti nakon vježbanja nakon kirurškog uklanjanja kile u lumbalnoj kralježnici, saznajte ovdje.

U ovoj publikaciji moći ćete se upoznati s gimnastičkim video kompleksima koji omogućuju učinkovitu prevenciju i liječenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastički kompleksi

Jedan od najpopularnijih načina za prevladavanje osteoporoze je aqua aerobic. Sve vježbe u bazenu dopuštene su za bilo koju dob. To je zbog smanjenja kompresije kralježnice zbog vodenog okoliša. U slučaju kada nije moguće pohađati aqua aerobic lekcije, možete se poslužiti jednostavnijim vježbama koje se izvode bilo gdje.

Vježbe za kralježnicu

Cijeli se kompleks može podijeliti u tri podgrupe:
1. zagrijati - tijelo se zagrijava i mišići postaju elastičniji;
2. glavno opterećenje - najteže vježbe;
3. trzaj - kralježnica je opuštena i spremna za povratak u prirodni položaj.

Dakle, razmotrite 5 vježbi za svaku grupu:

1. Maksimalno ispravite kralježnicu, podignite ruke, ispružite se prema stropu, polako se kotrljajući po prstima. Ponovite 5-10 puta, nakon čega se odmah pojavi osjećaj topline u stražnjem dijelu.

2. Prođite korakom 2 minute, pokušavajući podići koljeno što je moguće više. To bi također trebalo raditi.

3. Uspravite se, zatvorite noge, spustite ruke uz tijelo, obavite plitka zavoja tijela, polako pomičite težinu gornjeg dijela tijela prema bočnim stranama. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

4. Spajanje ruku iznad brave i savijanje prema naprijed ne manje od 10 puta.

5. Stopala u ramenima, razmaknite ruke. Podignite ruke iznad glave, ispustite ispred sebe.

1. Uzmite ležeći položaj (za to trebate koristiti poseban tepih ili nekoliko pokrivača), ruke duž tijela. Istovremeno podižite paralelne ruke, dok istežete čarape na sebi. Ponovite 10 puta.

2. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu koljena, glatko pomičući udove duž površine poda.

3. Uključite trbuh, ispružite ruke naprijed i pokušajte izvaditi noge s poda. Cijelo tijelo treba oblikovati jednu liniju. Učinite ovu vježbu 5 puta.

4. Lezite na jednoj strani, naslonite se na jednu ruku, a drugu na pojas. Svojom slobodnom nogom izvršite glatke ljuljačke 6 puta sa svake strane.

5. Zauzeti stojeći položaj, nasloniti ruke na bilo kakvu potporu, naizmjence napraviti plitka lungs s nogama, savijati ih u zglob koljena.

1. Lezite na podu na leđima, ispružite ruke i lagano prevrnite na trbuh.

2. Stanite na sve četiri, dobro se nagnite, savijte leđa, kao da morate savladati barijeru i puzati ispod nje.

3. Ostanite u istom položaju izvršite obrnutu vježbu, oponašajući kretanje mačke, kada je leđa zaobljena i tvori most.

4. Uspravite se i pokušajte se zagrliti, protežući ruke što je više moguće.

5. Lezite na ravnoj površini 5 minuta dok potpuno opuštate mišiće i oslobađate misli od negativnih.

Potrebno je izbjegavati trzanja i iznenadne pokrete, kao i smiriti želju da se sve vježbe obavljaju što je prije moguće, što će utjecati na kvalitetu fizikalne terapije i pomoći spriječiti stvaranje ozljeda.

Vježbe za zglob kuka

Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti u području zdjelice (osobito kod žena), potrebno je obratiti posebnu pozornost na razinu tjelesne kondicije, kao i na prateće individualne osobine tijela.

Vježbe za ovo područje preporučuju se u ležećem položaju. Time se maksimalno rasterećuje bolesno područje, čime se omogućuje normaliziranje radne sposobnosti uz pomoć jednostavnih pokreta donjih udova.

1. Lezite na pod, ruke zajedno, lagano otkidajte udove s poda popunjavanjem križa. Kretanje treba biti glatko, ali ritmično i traje najmanje 30 sekundi.

2. Razmaknite noge u širini ramena (u ležećem položaju) i povucite čarape prema sebi.

3. Naizmjence pritisnite noge na tijelo, savijajući ih u zglob koljena. Izvedite 10-15 puta.

4. Savijte noge u koljenima, razmaknite ruke okomito na tijelo i spustite donji dio s jedne strane na drugu, naslanjajući se na ruku.

5. Približite se stolcu, naslonite se na leđa i izvedite 10 plitkih čučnjeva, prvo okrećući stopala što je više moguće.

Kada se pojavi nelagoda, bolje je napustiti vježbe ili ih izvesti manje puta.

Terapija tjelovježbom za ruke

Ruke su najranjivije mjesto za osteoporozu, pa će njihova gimnastika pomoći ne samo u prevenciji, nego iu prevladavanju teške bolesti.

1. Zgrabite prste prstiju, postupno povećavajući napetost mišića. Trčite najmanje 30 puta.

2. Zatvorite sve prste u šaku tako da se vaš palac nalazi u šaci. Ova vježba se može izmjenjivati ​​s istim, svaki put mijenjajući položaj palca.

3. Napravite vježbe rotacije palcem, ostatak treba biti što je više moguće imobiliziran.

4. Sakupite sve prste u jednoj točki i silom ih stisnite.

5. Dodirnite palac svakog drugog prsta u nizu.

Te se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Njihova jednostavnost ispunjena je dubokim blagodatima i ubrzava proces ozdravljenja.

Tjelesna kultura za starije osobe

Za starije osobe, svaki pokret, čak i najosnovniji, daje se s poteškoćama i zahtijeva određenu količinu truda i energije. Stoga bi gimnastika trebala biti u potpunosti utemeljena na dobnim pokazateljima, prebrojavanju i odabiru najoptimalnijeg opterećenja.

Za osobe u dobi će biti učinkovita svaka vježba koja uključuje kretanje. To može biti hodanje, vježbanje sa stolicom ili uobičajeno ispijanje u krevetu. Ne morate imati posebne vještine za ovladavanje principima gimnastike za starije osobe.

Video kompleks

Gore navedene vježbe pružaju se za opće informacije i isključivo su informativne. Za terapeutske i rekreativne svrhe potreban je savjet stručnjaka i individualni odabir niza vježbi.

kontraindikacije

Kao i svaka druga metoda terapije vježbanja terapija ima svoje kontraindikacije.

To uključuje:
• problemi s cirkulacijskim sustavom i dišnim sustavom;
• postojeće prijelome;
• onkološke bolesti.

Posljednja faza tijeka bolesti također eliminira ili djelomično ograničava motoričku aktivnost, jer može izazvati ozbiljne prijelome i oštećenja mekih tkiva. Također, nemogućnost tjelesne aktivnosti uzrokovana je uznapredovalom dobi, u kojoj svako kretanje tijela zahtijeva određene napore i snagu volje.
Ne preporučuje se vježbanje fizikalne terapije za osobe s nestabilnim mentalitetom, kao i povećanu razdražljivost, što može izazvati negativne posljedice za cijeli organizam.

LFK za osteoporozu: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, lomljivost), zbog uništenja strukture vezivnog tkiva. Opasnost od bolesti uzrokovana je povećanim rizikom od prijeloma, čak is malim opterećenjem na kosti. Progresija bolesti dovodi do zakrivljenosti kralježnice, što je praćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima četvrto mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, au nekim slučajevima do smrti. Vrijedno je pristupiti liječenju ove bolesti na složen način, dopunjujući liječenje lijekovima na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu imaju pozitivan učinak na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini.

Sustavni trening vježbe može spriječiti prijelome koji često dovode do imobilizacije i prerane smrti.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza određena gubitkom koštane mase, ona se izravno odnosi ili na nedovoljnu količinu unosa kalcija u prehrani ili na abnormalnosti u tijelu, zbog čega nije u stanju normalno apsorbirati. Isti krivac može poslužiti kao supstanca koja potiče izlučivanje kalcija.

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

• genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza u žena je mnogo češća nego u muškaraca. Primijećeno je da je rizik od razvoja bolesti veći među predstavnicima mongoloidne i bijelske rase. Prirodna suptilnost kostiju, kratki rast i niska masa materije;
• hormonska neravnoteža (na primjer, menstrualni poremećaji);
• sjedilački način života;
• stariju dob (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
• nasljedni faktor;
• prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, neuspjeh cirkulacije);
• snažan fizički napor;
• neplodnost;
• nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
• zlouporaba alkohola (osobito kronični alkoholizam);
• nedovoljna potrošnja mesa i mliječnih proizvoda;
• dugotrajna uporaba hormonskih lijekova;
• duhana.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešći etiološki čimbenik (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Osim bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini stanja nepovoljnih za tijelo (presađivanje organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon duljeg korištenja određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozu

Specijalisti često dopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim sredstvima. Gimnastika s osteoporozom je produktivan pristup i značajna komponenta konzervativnog liječenja. Znanstvenici su odavno dokazali da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućavaju jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju fleksibilnost tijela i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju 2 tipa tjelesne aktivnosti, koji pomažu jačanju kostiju:

• vježbe na mišićnoj masi. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem privlačnosti u ležećem položaju, stajanje i sjedenje. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
• vježbe s naglaskom na koštano-mišićni sustav. To uključuje vježbe za prevladavanje gravitacije u vertikalnom položaju tijela. To može biti ples ili svakodnevno hodanje. Oni vam omogućuju da povećate gustoću kuka i kralježnice.

Prije početka bilo kakvih vježbi vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom kako biste uklonili mogućnost komplikacija nakon napora.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Univerzalni skup tjelesnih vježbi ne postoji, specijalist mora odabrati i izraditi individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Ispitivanje prije početka fizičke aktivnosti uključuje identifikaciju kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i fizičkog stanja pacijenta. Na primjer, s visokim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge vrste fizičke aktivnosti neće biti dostupne, a treniranju treba pristupiti s velikim oprezom. Tijekom tjelesne terapije potreban je sustavan medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježbe za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci konvencionalno dijele sve vježbe u tri skupine:

• za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
• za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
• za osobe starije od 60 godina.

Opće pravilo za obavljanje svih fizičkih vježbi je ravnomjerna raspodjela tereta. Veća se pažnja posvećuje vježbama, tijekom čijeg izvršenja se trude mišići vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se vježbanje oko 3-4 puta tjedno. Isključene su one vježbe koje bi mogle dovesti do kompresije zglobova i kralježnice, primjerice, podizanja utega i punjenja velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, pa se vježbe za njih odlikuju najvećom dinamičnošću i raznolikošću. Izvode se u drugom početnom položaju: sjedenje, ležanje ili stajanje. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih nego sintetičkih tkanina) kako biste povećali njihovu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporučuje se izvođenje nastave na svježem zraku. Približno vrijeme jednog vježbanja je 20-40 minuta.

Vježbe koje izvode stajanje:

1. Stopala u ramenima, ruke u struku. Izvedite meke zavoje glave na bočnim stranama, naprijed, natrag i u krug. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
2. Noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnuvši, ruke se podižu, na izdisaju, spuštaju se na početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne na oštre pokrete. Ponovite oko 5 puta.
3. Ruke iza glave u bravi, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i smanjuje (što je bolje), vraćaju se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
4. Čučnjevi: noge nešto šire od ramena, ruke na struku. Tijekom udisanja oni polako čučnu, pomiču zdjelicu natrag (kako ne bi oštetili zglob koljena), zadržavaju se 3-5 sekundi i vraćaju u izdah. Ponovite najmanje 6-7 puta.
5. Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju tijelo se okreće u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode tijekom sjedenja:

1. Sjedeći na stolici točno (s otmicom stopala natrag), stavio je ruke na koljena. Udahne, podigne ruke i uzdiše, na niže na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
2. Na sličnoj početnoj poziciji čine kružna kretanja ramenima naprijed-natrag (12 puta).
3. Sjedeći na podu u pozi "padmasane" (s prekriženim nogama na kukovima), stavite lijevu ruku na dlan (sa strane istog imena), odmarajući se, a desna ruka se okreće u stranu i proteže se prema lijevoj ruci. Slično za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje izvode laganje:

1. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite širinu ramena. Na izdisaju, zdjelica se podiže, drži 2 sekunde i spušta tijekom udisanja. Izvedite 5-6 puta.
2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu (bez naprezanja mišića vrata), pokušajte doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
3. Ležeći na leđima, povlače obje noge do prsnog koša, umotavaju se objema rukama i prave male potkolenice. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
4. Ležati na leđima, na savijenim nogama obaviti vježbu "bicikl" za 2 minute.
5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu do 90 o i napravite kružne pokrete u stranu. Slično tome, ponovite s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
6. Ležeći na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U nizu, podignite svaku nogu, fiksirajući se u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako se tijekom ili nakon treninga pojave jaki bolovi ili drugi negativni simptomi (na primjer, mučnina), trebali biste prekinuti trening i prijaviti svoje stanje svom liječniku.

U drugu skupinu spadaju osobe u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

1. Ležeći na trbuhu, dižu se, naslanjajući se na laktove. Iz tog položaja podignite zdjelicu, zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde, spustite se dolje.
2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se na početni položaj.
3. Ležati na leđima, provoditi zadiranje (moguće je i stajati) oko 5 puta
4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž tijela, naprežući ruke i noge, vukući za sebe. U tom položaju, zadržavaju se nekoliko sekundi i vraćaju u početni položaj. Ova manipulacija se ponavlja s savijanjem ruku u šaku.
5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačku" - savijte i lučite im leđa.
6. Ležeći na želucu, zauzvrat, podignite noge na 45 o, fiksirane u zraku 10 sekundi i spuštene na pod.
7. Sjedeći na stolici točno, naprezajte sve mišiće. Ovaj položaj je fiksiran za 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuštaju.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i amplitudi pokreta. Glavna stvar - da zapamtite da ne možete pretjerati i raditi vježbe zbog mogućnosti. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate provesti nekoliko sekundi u pozi djeteta (balasana) tako da se mišići mogu opustiti.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Prevencija osteoporoze

• voditi zdrav način života (smanjiti konzumiranje alkohola);
• redovite šetnje;
• suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
• promatrajte pravilnu prehranu. U prehranu uključite proizvode koji sadrže mnogo kalcija i vitamina iz skupine D. To su: riba (tuna i skuša), zelenila (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
• povremeno izvoditi istezanje i obavljanje joge;
• plivanje (pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve skupine mišića);
• vozite bicikl.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>