Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Glavni terapijski događaj, koji daje zajamčeni uspjeh u slučaju lezije (uništenja) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga liječnici i pacijenti trebaju posvetiti posebnu pozornost obveznoj provedbi terapije vježbanjem kod osteohondroze lumbalne kralježnice.

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Kod nekih komplikacija osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili mogu biti dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);

u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Moguće je raditi fizikalnu terapiju u bilo koje doba dana, a najvažnije je da je nakon obroka prošlo sat vremena i više.

Pri izvođenju složenih pokreta ne bi trebalo povrijediti. U suprotnom, to je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njegove amplitude.

Za postizanje maksimalnog učinka terapijske gimnastike u osteohondrozi lumbalne kralježnice potrebno je:

• svakodnevno vježbanje;
• izvoditi vježbe sporim tempom, koncentrirajući se na rad mišića;
• zapamtite pravilno disanje;
• Sve rezultate i nove probleme obavijestite svog liječnika.

Pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne bi trebala ograničavati kretanje, ali i ne biti previše prostrana.
• Odjeća mora biti lagana, napravljena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije superhlađena. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za vježbanje fizikalne terapije, trebat će vam debeli valjak, koji se stavlja ispod donjih nogu tijekom nastave u ležećem položaju - što uklanja prekomjerno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka mora biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice.

Pa, idi u praksu.

Kompleks vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju posteljinu, kompleks vježbanja je usmjeren na poboljšanje disanja i općenito na jačanje karaktera. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na kojem se nalazi gimnastički otirač). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali je moguće manje (ovisno o zdravstvenom stanju).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice, tako da postoji pravi kut između bedra i potkoljenice. Naizmjence savijte prste u šaku i ispravite ih. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu skočnog zgloba.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra mora biti oštar, desna noga je ravna i leži na krevetu. Polako, klizanjem pete preko površine kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako savijte. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, napravite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ruke se protežu duž torza. Naizmjence polako podignite ispružene ruke iza glave.

PI vježba broj 2 ove jedinice. Polako povucite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispravite noge na koljenima. Slabine ostaju čvrsto stisnute uz krevet, pokreti se izvode samo u koljenima.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Naizmjenično zategnite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (№6). Naizmjence gurnite koljena na strane - "žaba".

SP broj 1. Naizmjence rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke na laktu - duboko udahnite, ispravite je - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatsko disanje 1–2 minute: dok udišete, pretjerajte trbuh što je više moguće, dok izdišete, povucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se izvoditi 2-3 puta dnevno ovisno o zdravstvenom stanju.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrećemo se vježbama za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije ukrcavanja u ovaj blok, dovršite prethodni set.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Dok udišete, polako podignite križ, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici, zadržite se 1 sekundu na najvišoj točki i dok uzdisete, polako se spuštajte.

Sp isto. Duboko udahnite, dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Povratak na početni položaj na udisaju.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi dolje. Udišite, izdišite i napnite gluteusne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

Sp isto. Klizanjem pete uz krevet, polako ga povucite što bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod golubice zatvorene, tako da postoji pravi kut između bedra i tibije. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, dok se polako vraćate u početni položaj.

Ustani na sve četiri na krevetu. Polako, klizavši rukama preko kreveta, sjedni na pete stražnjicom. Vratite se na izvorni položaj.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsa, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako zaronite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, dok uzdisaj vraćate u početni položaj. Nemojte se savijati, ne podižite glavu!

Trinaest vježbi vježba u remisiji

Terapijska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se izvode na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u potkoljenici.

Ex. Druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne, ispružene. Naizmjence, polagano podižite ispravljene ruke iza glave dok udišete, dok izdisaj vraća u početni položaj.

Ex. 4 akutno razdoblje prve faze.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u koljenu i povučena u želudac, desna noga ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, noge pritisnute na podlogu. Koristeći trbušne mišiće i bokove, polako podignite zdjelicu na ulazu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se vratite na početni položaj na izdahu.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na tepih. Na uzdisati, polako podići glavu i ramena, naprezanje trbušne mišiće, udisati za povratak u svoj izvorni položaj.

Ex. U drugoj fazi akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima, noge su pritisnute uz pod. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena do grudi, ako je potrebno, posegnite za rukama. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Ustani na sve četiri. Polako odmotajte (povucite) lijevu nogu natrag, držite balans, zadržite 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Prilikom izvođenja vježbe, zadržite razinu glave, ne nagnite se natrag, gledajte naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Nemojte naprezati vrat dok obavljate, nemojte naginjati glavu natrag!

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti 2-3 minute dijafragme.

To su glavne vježbe fizikalne terapije s porazom donjeg dijela leđa s osteohondrozom, koje jamče učinak. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Učinkovitost terapije vježbanjem kod bolesti kralježnice

Teška bol u leđima je prvi simptom ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Nema potrebe čekati dok neudobnost prođe, morate posjetiti liječnika koji će dijagnosticirati tijelo, napraviti ispravnu dijagnozu. Pacijentima se često dijagnosticira osteohondroza, protruzija, hernija međukraljnih diskova. Ove bolesti su složene, često zahtijevaju kirurške intervencije. Ako je pacijentu propisano konzervativno liječenje, onda su uz lijekove vrlo učinkovite i fizioterapijske vježbe.

Što je terapija vježbanjem

LFK za lumbosakralnu kralježnicu je skup vježbi koje mogu značajno poboljšati cjelokupno zdravlje pacijenta. Poboljšanje gimnastike daje dobre rezultate:

• smanjenje boli u lumbalnoj regiji;
• povećati imunitet;
• povećane razine izdržljivosti;
• Jačanje mišićnog stražnjeg okvira.

Zbog toga, bolest općenito nestaje ili barem ne napreduje. Da bi vježbanje dalo svoj rezultat, moraju biti pravilno izvedeni. Nemojte odmah težiti izvrsnim rezultatima. Vaš cilj - prevladati bolest, a ne postaviti zapise.

Formiranje pojedinačnog kompleksa zanimanja

Postoji niz osnovnih vježbi koje se preporučuju svim bolesnicima s bolestima kralježnice. Uvijek je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Od velike je važnosti faza u kojoj je bolest sada. U akutnom razdoblju, kada bol ne prođe ni minutu, bolje je potpuno odustati od tjelesnog odgoja. Kada se stanje stabilizira, možete nastaviti s nastavom.

Terapija tjelovježbom provodi se u velikim fitness centrima. Nudi suvremenu opremu, opremu za nastavu. Trener prvo procjenjuje stanje svojih klijenata, a zatim radi s njima u grupama ili pojedinačno. Cijena pretplate na fitness centar varira ovisno o mnogim kriterijima. Ako si ne možete priuštiti često pohađanje vježbanja, morate otići barem na nekoliko predavanja kako biste zapamtili osnovne vježbe, pravila za njihovu provedbu, a zatim ih ponovite kod kuće.

Važnost zagrijavanja prije vježbanja

Fizikalna terapija ne osigurava dostupnost odgovarajuće obuke kod ljudi. Ako se nikada niste bavili sportom, sada je vrijeme za početak. Prije treninga važno je zagrijati cijelo tijelo, pripremiti mišiće za mala opterećenja.

Pri izvođenju određenih pokreta glavni je utjecaj na leđa, ali vježbanje uključuje sve mišiće, tjelesne sustave. Lekcija započinje rotacijskim pokretima glave. Oni se izvode glatko, polako. Ponekad zbog bolova u leđima, čak i jednostavne glave naginju naprijed-natrag i nisu jednostavne. Neka je amplituda pokreta ograničena. Vaš zadatak je pripremiti tijelo za fizički napor.

Umjetna gimnastika pogodna je kao zagrijavanje. Vježbe za lumbalnu kralježnicu često se izvode na sve četiri. Jaka opterećenja su zglobovi udova. Moraju mijesiti. Kružnim pokretima s četkama, laktovima, ramenima pomoći će u tome. Svaku vježbu treba ponoviti 10-20 puta. Isto vrijedi i za zglobove nogu. Ako vam je teško stajati, možete se ugrijati ili sjediti ili čak ležati.

Osnovne vježbe za lumbalni dio

Postoji nekoliko osnovnih fizičkih vježbi koje su jednostavne za izvođenje, sigurne i vrlo učinkovite. Mnogi rehabilitacijski terapeuti, instruktori tjelovježbe inzistiraju da izvrstan rezultat daje puzanje po kući na sve četiri. Potrebno je samo uzeti početni položaj i polako se kretati po sobi.

U idealnom slučaju, potrebno je puzati na sve četiri za 10-20 minuta zaredom, ali ne mogu svi izdržati takva opterećenja odjednom. Ako prvog dana u razredu uspijete obaviti vježbu nekoliko minuta, to će biti veliko postignuće.

Liječnici se već dugo slažu da je bolest kralježnice "povrat" osobe za ravnu šetnju. Kada osoba stoji, opterećenje na lumbosakralu je jednostavno ogromno. Ako je kralježnica u vodoravnom položaju, ukupni pritisak na kralježak se smanjuje, bol nestaje. Puzanje, ne povrijediti leđa, a istovremeno ojačati mišićni okvir koji podržava kralježnicu, sprječava ispupčen diskova.

Vježbe u ležećem položaju

Instruktori fizikalne terapije preporučuju izbjegavanje stojećeg položaja tijekom predavanja zbog impresivnog opterećenja zahvaćenih područja kralježnice. Mnogi učinkoviti položaji i pokreti mogu se obavljati dok ležite na leđima. Glavna stvar je osigurati da se struk uvijek čvrsto pritisne na pod. Bolesnici s bolestima lumbalne kralježnice ne mogu se zamrznuti. To je ispunjeno razvojem jakog upalnog procesa. Držite pod toplo. Možete koristiti leglo, karemat, gimnastičku prostirku. Površina na kojoj ležite mora biti ravna i tvrda.

U početnom položaju, ležeći na leđima, morate saviti koljena i okretati ih lijevo i desno, stavljajući bedro te noge, koja je ispod, na pod. Nakon deset ponavljanja, morate ležati ravno, savijati koljena. Noge bi trebale biti potpuno na podu. Pokušajte polako otkinuti zdjelicu, podignite je. Slabine i dalje treba pritisnuti na pod. Nema potrebe za penjanjem previsoko. Ako rušite zdjelicu 5-7 cm, to je dovoljno. Ne činite iznenadne pokrete.

Terapija tjelovježbom u bazenu

U bolesti mišićno-koštanog sustava pokazuje terapijske vježbe u bazenu. U vodi ne osjećamo težinu našeg tijela. Ovdje su najteži bolovi, a vježbe koje se daju na kopnu nije lako, ovdje se izvode bez poteškoća. Čak i ako svakodnevno plivate 30-60 minuta, mišići na leđima će se stvrdnuti, vaše zdravlje će se poboljšati. Ali opet morate zapamtiti vjerojatnost hipotermije, koja je osobito visoka u vodi. Ako ste sigurni da je u bazenu gdje se održavaju tečajevi fizikalne terapije, toplo je u vodi, au svlačionicama i tuševima možete se sigurno prijaviti za trening. Nakon takve gimnastike morate se potpuno osušiti prije izlaska. U vodi možete raditi samo s instruktorom. Prati ispravnost vježbi, ispravlja tehniku.

Trajanje nastave

Terapija vježbanjem bolesti lumbosakralne kralježnice može se redovito provoditi. Tijekom vremena, kada naučite sve vježbe, shvatite kako ih ispravno obaviti, možete to učiniti kod kuće. Ako jutarnja tjelovježba postane navika, dugo ćete zaboraviti na probleme.

Kada se opće stanje poboljša, bol više neće biti tako dosadna, možete dodati druge, složenije vježbe. Što se tiče tehnike njihove primjene, morate se ponovno posavjetovati s instruktorom o terapiji vježbanja. U akutnom razdoblju zabranjeno je baviti se dodatnom težinom, težinom. Tijekom vremena, možete dobiti par laganih bučica, kako bi dodatno ojačali mišićni okvir. Prijelaz na novi set vježbi provodi se pod nadzorom stručnjaka, glatko kako ne bi izazvao recidiv bolesti.

Terapija tjelovježbom u lumbalnoj osteohondrozi

U lumbalnoj osteohondrozi vježbanje je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja i sprječavanja komplikacija. Vježbe su dizajnirane uzimajući u obzir karakteristike bolesti u lokalizaciji lumbalnog područja. One utječu na uzročni čimbenik degenerativno-distrofičnih lezija kralježnice i sprječavaju daljnje napredovanje bolesti.

Potreba za fizikalnom terapijom

S pravim izborom složenih, fizikalna terapija utječe na samu osnovu razvoja lumbalnog osteohondroza - kršenje metaboličkih procesa. Izvođenje posebnih vježbi pomaže u stimuliranju lokalnog i općeg metabolizma, čime se poboljšava prehrana intervertebralnih diskova i smanjuje ozbiljnost patoloških promjena. Usporavanje ili poremećaj metabolizma rezultat je:

• sjedilački način života;
• slabost mišića leđa;
• ozljede kralježnice;
• razne bolesti;
• teški fizički napori (osobito dizanje utega);
• pogrešno držanje (npr. pognut);
• dugo ostati u neugodnoj statičnoj pozi.

Fizikalna terapija eliminira većinu tih čimbenika. Kompetentan pristup izboru optimalnog kompleksnog, normaliziranog opterećenja, poštivanje pravila za izvođenje vježbi doprinosi značajnom poboljšanju stanja bolesnika s lumbalnim, lumbosakralnim i drugim tipovima osteohondroze.

Važna pravila

Vježbanje terapije lumbalne osteohondroze propisuje se nakon sveobuhvatnog pregleda kako bi se isključili komplicirani oblici bolesti ili komorbiditeti u kojima razredi mogu izazvati pogoršanje stanja bolesnika.

Da bi se izvukao maksimum iz kompleksa terapije vježbanjem, potrebno je znanje i pridržavanje nekih važnih načela:

Vježba za lumbalni dio

1. Kada pogoršanje lumbalne osteohondroze u prvom redu treba zaustaviti bolni sindrom. Za ovu fazu bolesti preporučuju se nježne vježbe s ciljem održavanja stanja pacijenta.
2. U remisiji se svakodnevno izvode vježbe za lumbalni dio. U akutnoj fazi - uz poboljšanje dobrobiti i ublažavanje simptoma.
3. Tempo terapije vježbanjem je spor, s koncentracijom na pokret koji se izvodi i stalnim praćenjem reakcije tijela.
4. Kretanje treba biti glatko, bez oštrih zavoja, savijanja, što može izazvati pogoršanje stanja pacijenta i povećanu bol.
5. Disanje tijekom provedbe kompleksa za lumbalno, lumbosakralno treba biti glatko, smireno.
6. Ne možete spontano promijeniti intenzitet, brzinu vježbi, improvizirati, uvesti nove elemente.
7. Kada se povećava bol, vježbe treba zaustaviti i uzeti kratku stanku. Zatim možete pokušati ponoviti pokret koji je uzrokovao bol. U tom slučaju potrebno je smanjiti amplitudu. Ako se bol ponovno pojavi, bolje je odbiti ovu vježbu.
8. Za optimalne rezultate, preporuča se da se vježbe statičke vježbe izmjenjuju s dinamičkim vježbama. Razdoblja odmora trebaju slijediti razdoblja napora.
9. Tijekom pauza, vrlo je korisno objesiti se na vodoravnu traku 30-60 sekundi. Noge ne bi trebale dirati pod. Ova jednostavna i vrlo učinkovita vježba vježbanja na istezanje eliminira kompresiju korijena živaca u lumbalnoj kralježnici, tako da bol nestaje. Osim toga, Vis doprinosi stvaranju ispravnog držanja tijela, što smanjuje rizik od daljnjeg napredovanja bolesti.
10. Prvi tečajevi se najbolje izvode pod nadzorom liječnika. Tada možete nastaviti samostalno vježbanje fizikalne terapije.
11. Ako se stanje pogorša, potrebno je prekinuti nastavu i kontaktirati stručnjaka.

Postignuti učinak

Mnogi pacijenti s dijagnozom “lumbalne osteohondroze” očekuju vrlo brze i čudesne rezultate terapije vježbanjem. Zapravo, trajni pozitivni učinak može se postići tek nakon određenog razdoblja nakon početka nastave i pod uvjetom da su redoviti. Iako treba napomenuti da se poboljšanje događa nakon prvog treninga. S dosljednim i pravilnim vježbanjem vježbi fizikalne terapije može se postići niz pozitivnih promjena:

• Mišići leđa su ojačani, njihova se elastičnost povećava, tako da bolje podupiru kralježnicu, smanjujući opterećenje na njega.
• Poboljšava cirkulaciju krvi i odljev limfe u lumbosakralnoj regiji. Posljedica je normalizacija metaboličkih procesa, obnova normalne prehrane tkiva, ubrzanje oporavka.
• Stav je ispravljen, tako da lumbalna regija nije podvrgnuta povećanom opterećenju. Formiranje ispravnog držanja smanjuje rizik od ozljeda i eliminira spazam mišića, što uzrokuje pojačane bolove kod osteohondroze.
• Redovita tjelovježba povećava pokretljivost zahvaćene kralježnice.
• Nastava doprinosi mršavljenju, tako da su zglobovi i kralježnica manje pod stresom.

Akutno razdoblje

Tijekom pogoršanja lumbalne osteohondroze vježbe za vježbanje se izvode iznimno pažljivo. Čak i blagi porast boli trebao bi biti signal za prestanak nastave. Preporučuje se vježbanje pod nadzorom liječnika ili instruktora. Sve vježbe se izvode u ležećem položaju.

Vježba s vježbom

1. Savijte i otkopčavajte stopalo: prvo zajedno, zatim naizmjence, ako je moguće povećavajući tempo. Ruke se stisnu u šaku i odgurnu.
2. Savijte obje noge na koljenima. Ostavite da se držite u savijenom položaju i polako otkopčajte desnu kliznu petu na krevetu. U istom tempu da se vrati u svoj prvobitni položaj. Ponovite 8 puta za svaku nogu.
3. Podignite gore i dolje prvo desno, a zatim lijevu.
4. Držite lijevu nogu u savijenom položaju, s desne strane. Izvršite sličan pokret lijevom nogom. Ova vježba vježbanja povezana je s određenim opterećenjem na lumbalnoj regiji. Stoga moramo biti oprezni kako bi izbjegli nepažljive pokrete trzaja, što može dovesti do povećane kompresije živčanih završetaka i pogoršanja osteohondroze.
5. Stavi ruke na ramena. Izvedite njihove kružne pokrete, najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
6. Ostavite kukove na valjku. Izvršite izmjenično ispravljanje nogu na koljenima.
7. Savijte i izravnavajte ruke. Prilikom savijanja dodirnite ramena rukama (izdahnite), dok se vrhovi prstiju dodiruju kukovima (udišite).
8. Savijte koljena. Alternativno gurnite koljena u stranu.
9. Podignite ruke iznad glave i istegnite se dok istovremeno držite čarape prema sebi. Spustite ruke, opustite se.
10. Držeći noge u savijenom položaju, razmaknite koljena i vratite ih zajedno. Možete proširiti ovu vježbu iz kompleksa terapije vježbanjem: najprije kleknite udesno, a zatim lijevo.
11. Pomagajte se rukama, naizmjence povucite koljena savijena u trbuh.

Subakutno razdoblje

Uz određeno poboljšanje, ublažavanje bolova u lumbalnom dijelu kralježnice, moguće je malo promijeniti raznolikost kompleksa fizikalne terapije, uključujući i malo dinamičnije vježbe.

1. Savijte noge u zglobu koljena. Ispravite desnu nogu prema gore. Ako pokret izaziva bol, noga se ne smije ispraviti do kraja. Broj ponavljanja - do 4 za svaku nogu.
2. Naslonite se na krevet laktovima savijenih ruku i, ako je moguće, savijte torakalnu kralježnicu što je više moguće, zatim se vratite u PI i opustite.
3. Ležeći sa savijenim nogama, blago podignite lumbosakralnu regiju, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici.
4. Početna pozicija - kao u prethodnoj vježbi. Malo podignite glavu dok steže trbušne mišiće i stražnjicu. U nedostatku boli, možete pokušati malo podići zdjelicu.
5. Procijedite i opustite glutealne mišiće.
6. Naizmjence savijte noge. Dok se ravnate, vršite pritisak s stopalom na krevetu, lagano savijajući u lumbalnoj regiji.

remisija

Kada lumbalna osteohondroza u remisiji može značajno proširiti kompleksnu terapiju vježbanja. Vježbe su komplicirane, opterećenje se povećava. Pacijent mora stalno pratiti svoje osjećaje, promjene u tijelu. Čak iu odsutnosti boli, preopterećenje ne smije biti dopušteno: može izazvati pogoršanje bolesti.

Vježbajte za vrijeme remisije bolesti

1. Lezite na stranu. Naizmjence zategnite kukove do trbuha. Vježbanje treba izvoditi dok se ne zaustavi, čime se postiže maksimalno istezanje lumbalnih mišića. Ovisno o tome kako se osjećate, možete ponoviti do 5-7 puta.
2. Ustani na sve četiri. Pažljivo puzite ispod zamišljene barijere.
3. Stojeći na sve četiri, savijajući leđa, spuštajući glavu, zatim je savijajući, podižući glavu.
4. Sjednite na tvrdu površinu, ispravite leđa. Stavi ruke na koljena. Polako se naslonite, naprežući trbušne mišiće. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u PI istim tempom.
5. Ustani na sve četiri. Okrenite se da savijate savijena koljena, lagano savijte u lumbalnoj regiji. Vježba je vrlo učinkovita: redovito uključivanje u medicinski kompleks pridonosi vidnom ublažavanju simptoma osteohondroze.
6. Uspravite se. Sagni se, pokušavajući dotaknuti prste. Grudi maksimalno pritisnute na bokove. Ista vježba se može izvesti u sjedećem položaju.
7. Čučati na nogama savijenim u koljenima tako da su pete na razini stražnjice. Ispružite ruke iznad glave i zaključajte ih u bravu. Naizmjence, sjedite na podu ili lijevo ili desno.
8. Ustani na sve četiri. Nježno podignite desnu ruku i lijevu nogu, zadržite se nekoliko sekundi. Spustite ih na pod. Zatim podignite lijevu ruku desnom nogom. Ponovite 5 puta.

Fitball vježba

Izvedba kompleksa pomoću fitballa preporučuje se samo osobama s određenom tjelesnom spremnošću.

1. Ležeći trbuh na loptu, visite nogama na podu. Uz izdisaj, podignite noge iznad fitballa, oslonite ruke na pod. Noge možete podići naizmjence.
2. Klekni, lezi na trbuh. Podignite ruke u stranu i podignite svoje tijelo što je više moguće.
3. Bokovi leže na lopti, a ruke počivaju na podu. Učinite push upove.

Snimite na LFK

Prije početka nastave nužno se provode ankete kako bi se osiguralo da će fizički napor biti koristan. Oblik, metodologiju i doziranje opterećenja određuje liječnik-fizioterapeut uzimajući u obzir:

Bolje vježbanje terapije s liječnikom-fizioterapeutom

• stadije lumbalne osteohondroze;
• trajanje protoka;
• ozbiljnost simptoma;
• dob i spol pacijenta.

Nakon dobivanja dozvole za nastavu u grupi za vježbanje, instruktor provodi nekoliko sesija kako bi naučio ispravnu tehniku ​​za izvođenje vježbi kompleksa. Stručnjaci za fizikalnu terapiju rade u svakoj medicinskoj ustanovi koja liječi osteohondrozu. Trajni rezultati pojavljuju se nakon otprilike 1-1,5 mjeseci. Nakon šest mjeseci učinak fizioterapijskih vježbi se poboljšao i učvrstio. Da bi se postigli postignuti rezultati potrebno je trenirati tijekom cijelog života.

Vježbajte terapiju kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Značajke liječenja osteohondroze, opća pravila

Djelotvoran tretman koji može pomoći kod osteohondroze lumbalne kralježnice je terapijska vježba usmjerena na jačanje mišića leđa, bedara, stražnjice.

Cijeli kompleks vježbanja može se podijeliti u 3 skupine:

1. u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);
2. u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);
3. tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Potrebno je napraviti plan za fizikalnu terapiju i napraviti gimnastiku, strogo slijedeći upute, ne dopuštajući miješanje vježbi iz različitih skupina.

Vrijeme dana za vježbanje u lumbalnoj osteohondrozi nije važno. Međutim, važno je napomenuti da bi punjenje trebalo započeti jedan sat nakon obroka.

Nema potrebe raditi vježbe koje vas povrijediti. Ako tijekom punjenja osjećate nelagodu u leđima, savjetujemo vam da odaberete drugu vježbu ili smanjite njezinu amplitudu.

Terapija tjelovježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice donijet će maksimalnu korist ako se pridržavate sljedećih pravila:

• trebate se uključiti svaki dan;
• radite vježbe polako, obraćajući pozornost na rad mišića;
• slijedite dah;
• dobiti savjet od svog liječnika i razgovarati o rezultatima liječenja.

Odakle početi: odjeća i oprema

Prije nastavka terapije za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice važno je pripremiti odjeću i opremu.

Trebate znati oblačiti se:

• odjeća ne smije biti previše prostrana, ali ne ograničavati vaše pokrete;
• Najprikladnija opcija je udobna pamučna odjeća, možda s dodatkom vune, koja neće dopustiti superhlađenje lumbalne regije.

Skup vježbi tijekom pogoršanja osteohondroze

Budući da u akutnom razdoblju, pacijenti moraju poštivati ​​ostatak kreveta, sve vježbe za lumbalnu osteohondrozu reduciraju se na normalizaciju cjelokupnog zdravlja, rad na disanju. Kod kuće, gimnastika za leđa može se obaviti kako u krevetu, s tvrdim ortopedskim madracem, tako i na gustom tepihu, nakon što je prethodno stavljen na gimnastičku podlogu. Vježbe treba obaviti u iznosu do 8-10 puta, obraćajući pozornost na vaše blagostanje.

Moguća složena terapija vježbanja za prvu fazu akutnog razdoblja:

1. Ležite na leđima, savijte koljena. Stavljajući valjak ispod cjevanice, stvaramo pravi kut između bedra i potkoljenice. Zatim savijete prste u šaku i otklopite ih. Noge se savijaju i raskidaju u zglobu skočnog zgloba.
2. Ležeći na leđima, savijte lijevu nogu na koljenu tako da je noga na površini kreveta. Stvorite oštar kut između potkoljenice i bedra. Desna noga ostaje ravno na krevetu. Usporeno, savijte desnu nogu do položaja lijeve, a zatim samo klizite, otkopčajte. Tjelovježba se mora obaviti 8 puta, a onda mijenjamo noge.
3. Početni položaj vježbanja 1. Ispružimo ruke duž tijela. Ravne su se ruke podigle i stavile mu glavu. Vježbu obavljamo redom sa svakom rukom.
4. Početni položaj vježbe 2. Prvo, desno stopalo izdvojite 8 puta, a zatim učinite isto s lijevom nogom.
5. Početni položaj vježbanja 1. Pritiskom na struk čvrsto na krevet ili tepih, počinjemo rasklapati noge na koljenima. Pobrinite se da rade samo koljena.
6. Ležite na leđima, savijte koljena. Noge bi trebale stajati na površini kreveta. Savijte noge i zauzvrat ih zategnite u trbuh. Pratimo zdravstveno stanje. Ako ne osjećate bol, amplituda se može povećati.
7. Početna pozicija 6. Vježbajte "žabu", šireći koljena.
8. Početni položaj 1. Izvedite kružne pokrete stopala na skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.
9. Ležimo na leđima, osiguravamo da su noge ravne, a ruke ispružimo uz tijelo s leđima gore. Za duboko disanje, savijte ruke u zglobu za lakat, za izdisanje - razdvojite.
10. Početni položaj 1. Udišemo, koristeći dijafragmu što je više moguće, 1-2 minute. Kada udišemo, napuhat ćemo želudac što je više moguće. Izdahnuti, sisati u želudac.

Potrebno je ponoviti ovaj kompleks vježbanja 2-3 puta dnevno, pod uvjetom da se dobro osjećate.

Popis vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja osteohondroze lumbalne kralježnice

Ova skupina vježbi usmjerena je na jačanje trbušnih mišića i stražnjice. Za najučinkovitije liječenje ishod osteohondroze donjeg dijela leđa, vježbe ove skupine treba obaviti nakon rada kroz prethodni kompleks.

1. Ležeći na leđima, savijte koljena, stavljajte noge na površinu kreveta ili tepih. Polako udahnite i podignite sakrum, dok se oslanjajući na donju torakalnu kralježnicu, zadržite na najvišoj točki 1 sekundu, uzdišite, spustite se.
2. Ostanite u istoj početnoj poziciji. Udišemo punom dojkom, izdišemo, podižemo sporu glavu, istodobno naprežući mišiće trbušnih mišića.
3. Ležimo na leđima, ispružimo noge i ruke, ležimo na krevetu, dlanovi gledaju dolje. Udišemo, a zatim izdišemo, naprežući glutealne mišiće. U tom smo položaju 8-10 sekundi. Onda se opustite, zatim dišite.
4. Ostanite u istom položaju. Napravimo klizač desne pete na podmetaču, povučemo se do stražnjice, ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ispravimo nogu. Isto učinite i lijevom nogom. Ponovite 8 puta, nakon čega izvodimo istu vježbu s obje noge istovremeno.
5. Mi zauzimamo ležeći položaj, ruke ispružene uz tijelo, a noge savijene u koljenima. Stavili smo valjak ispod potkoljenice kako bismo osigurali pravi kut između kuka i potkoljenice. Udišemo, podignemo zdjelicu, zadržimo se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdišemo, spustimo zdjelicu na krevetu. U isto vrijeme valjak služi kao potporanj za noge.
6. Klečimo na tepihu, nježno klizimo po dlanovima, sjednemo na pete s guzom, vratimo se na prethodni položaj.
7. Mi klečimo na prostirci, opuštajući mišiće vratne kralježnice. Brada počiva na prsima, pogledaj dolje. Duboko udišući, podižemo lumbalnu kralježnicu prema gore (radimo položaj "mačka"), ostajemo u tom položaju nekoliko sekundi. Izdišući, vraćamo se na početnu poziciju. Važno je zadržati leđa u svom prvobitnom položaju, stalno gledajući dolje.

Fizička tjelovježba u remisiji osteohondroze

Kompleks terapije vježbanjem u subakutnom razdoblju osteohondroze lumbalne kralježnice temelji se na postupnom povećanju opterećenja na rad mišića. U subakutnom razdoblju nastavljamo vježbe za isti način kod kuće, ali sada je bolje koristiti gimnastičku podlogu.

1. Prihvatite ležeći položaj, ispravite noge. Savijte i rasklapajte noge za redom.
2. Ostanite u istom položaju. Napravimo klizač s petom desnog stopala na podmetaču, povucimo ga do stražnjice, ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ispravimo nogu. Isto učinite i lijevom nogom. Ponovite 8 puta, nakon čega izvodimo istu vježbu s obje noge istovremeno.
3. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo i ispravite noge. Uzimajući dah, nježno podignite ravne ruke jednu po jednu, stavite je na glavu. Izdišući, vraćamo ruke na prethodni položaj.
4. Ostanite u istom položaju. Napravimo klizač s petom desnog stopala na podmetaču, povucimo ga do stražnjice, ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim ispravimo nogu. Isto učinite i lijevom nogom. Radimo to 8 puta, nakon čega izvodimo istu vježbu s obje noge u isto vrijeme.
5. Dok leži na leđima, savijte lijevu nogu, povucite se prema trbuhu. Desna noga je ostavljena na prostirci ispruženoj. Zatim nekoliko puta podignite desnu nogu. Mijenjamo noge, radimo iste pokrete.
6. Lezi na leđa, stavljajući ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima, pazite da su noge čvrsto pritisnute na pod. Udisanje, podignite zdjelicu, maksimalno zahvatite trbušne mišiće i kukove. Izdišući, vraćamo se na početnu poziciju. Važno je da ovu vježbu radite polako.
7. Ležimo na leđima, savijamo koljena, stopala čvrsto stisnemo na pod. Ruke moraju biti prekrižene na prsima. Izdisati, podići glavu i ramena, maksimalno uključiti trbušne mišiće. Udahnemo, vraćamo se na naš prethodni položaj.
8. Lezite na leđima, ispruženim nogama i rukama, dlanovima koji gledaju dolje. Udišemo, a zatim izdišemo, naprežući glutealne mišiće. U tom smo položaju 8-10 sekundi. Onda se opustite, zatim dišite.
9. Ležimo na leđima, savijamo koljena, stopala čvrsto stisnemo na pod. Uzdisati, podignuti noge, povući koljena do prsa. Ako postoje poteškoće s vježbom, možete se poslužiti rukama. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon disanja vraćamo se na prethodni položaj.
10. Klečimo na tepihu, nježno klizimo po dlanovima, sjednemo na pete s guzom, vratimo se na prethodni položaj.
11. Klečeći, povucite lijevu nogu. Gledanje ravnoteže. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Vraćamo se na prethodni položaj. Zatim napravite isto desno stopalo.
12. Ležali smo na trbuhu, a ispod njega stavili valjak. Rastavite ruke. Duboko udahnite, otkinite glavu i ramena s otirača. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vraćamo se na prethodni položaj, izdišemo. Važno je zadržati razinu glave dok gledate naprijed.

Dijafragmatsko disanje je obavezna faza u kompleksu fizikalne terapije, koja treba dovršiti vježbe. U ovoj fazi dovoljno je uzeti 2-3 minute nakon treninga.

Prikazane vježbe su učinkovita metoda za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice. Oni su jednostavno izvedeni kod kuće, ne zahtijevaju posebnu obuku. Prilikom izvođenja gimnastike za leđa možete koristiti i videozapis koji će jasno pokazati kako izvršiti ovu ili onu vježbu. Kakve vježbe treba raditi i kojim redoslijedom svatko može samostalno odlučiti.

Terapija vježbanja za osteohondrozu kralježnice: terapeutske vježbe za lumbalni dio

Tjelovježba kod osteohondroze lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježbe poboljšavaju metabolizam, potiču regeneraciju tkiva. Zajedno s medicinskom terapijom, kompleks vježbanja omogućuje postizanje najboljih rezultata i ubrzava oporavak kralježnice. Redoviti tečajevi pomoći će u savladavanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj i trtičnoj kosti.

sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvođenjem vježbe terapije u lumbalnoj osteohondrozi možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Skup vježbi treba propisati liječnik koji će biti vođen pacijentovim stanjem, stadijem bolesti, prisutnošću bolnih sindroma.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

• jača mišićni korzet;
• razrađuje se glatka muskulatura tiska koja pozitivno djeluje na unutarnje organe;
• poboljšava se protok krvi;
• ubrzani su procesi razmjene;
• povećano trofičko tkivo;
• ispravlja kralježnicu;
• ukidanje živaca i krvnih žila;
• jača mišićno-koštani sustav.

Da bi se postigao optimalan rezultat, potrebno je svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirati se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal treba biti prirodna, prikladna pamučna tkanina.

Na bilješci. Za vježbanje terapije kod osteohondroze donjeg dijela leđa, trebat će vam valjak, koji mora biti smješten ispod donjih nogu dok leži kako bi se smanjilo opterećenje lumbalnog područja.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnja tjelovježba za leđa s osteohondrozom pomaže osobi da se probudi. Pažljivo će pripremiti kralježnicu za predstojeći dan i osigurati ljekoviti učinak.

Punjenje nakon spavanja na leđima:

1. Noge su savijene u koljenima, ispod donje noge nalazi se veliki jastuk. Stisnite i rastopite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama.
2. Savijte nogu pod oštrim kutom, podnožje u krevetu. Gurnite pete preko kreveta sve dok noga nije potpuno ispružena. Ponovite vježbu s drugim udom.
3. Polako podignite ruke iza glave. Naizmjence pomaknite noge u stranu i vratite se na mjesto.
4. Noge u savijenom položaju, noge na površini kreveta. Povucite koljena na prsa, spustite noge na krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
5. Bez ustajanja iz kreveta, nekoliko minuta provedite dijafragmalno disanje. Dok udišete, udišite želudac, dok izdišete.

Svaki pokret izvodi se 8-10 puta. Nakon zacjeljivanja na krevetu, polako ustajte, popijte 100 ml svježe vode i provodite higijenske postupke. Nastava se provodi u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Jednostavne pokrete kod kuće može obaviti bilo koja osoba, koja se napaja energijom za cijeli dan.

Vježbajte tijekom razdoblja umjerene boli

Kompleks vježbi vježbanja u lumbalnoj osteohondrozi u subakutnom razdoblju uzrokuje dublji rad mišića. Učinite vježbe bolje na mekom tepihu. Pažljivo slijedite osjećaje, izbjegavajući akutne bolove i iznenadne pokrete.

Terapijska gimnastika u lumbalnoj osteohondrozi, skup vježbi:

1. Torzo na tepihu, noge savijene u koljenima, noge naslonjene na površinu. Dok udišete, podignite zdjelicu, dok izdišete, spustite repnu kost na tepih.
2. Bez mijenjanja položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, naprezajte tisak, spustite ga udisanjem.
3. Noge ravne, ruke leže uz tijelo. Naprezite glutealne mišiće, brojite do 10, opustite se.
4. Prevucite preko trbuha, ispružite ravne ruke iznad glave, istresite donje i gornje udove u isto vrijeme, progib u leđima. Popravite pozu na nekoliko sekundi.
5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, klizite rukama po podu. Vratite se u položaj "četiri".
6. U istoj pozi, pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdišete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na bol 8-10 puta. Završite punjenje dijafragmatskog disanja (2-3 minute). Kada vas bol u leđima prestane gnjaviti, prijeđite na naprednije vježbe.

Na bilješci. Počnite trenirati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna možete početi učiti kod kuće.

Vježbe u remisiji

LFK s osteohondrozom lumbosakralne kralježnice omogućuje tijelu da se što više pripremi za ozbiljnija opterećenja. U ovom razdoblju, vješanje na šipki je korisno, aktivno plivanje, mala energetska opterećenja.

1. Lezite torzo na podu, naizmjence povucite savijeno koljeno do prsa, pomažući se rukama.
2. Povucite gornje udove iza glave, dok podižete i spuštate ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
3. Bez mijenjanja položaja, savijte noge u koljenima, nogama na podu. Podignite zdjelicu, pričvrstite je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
4. Bez mijenjanja držanja, savijte noge dok izdišete, povucite na prsa, a čelo pokušajte dotaknuti čep, dok izdišete, spustite se na pod. Vježba proteže kralježnicu i djeluje kroz duboke mišiće leđa.
5. Uzmi pozu "na sve četiri". Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju biti jedna linija paralelna s podom. Fiksirajte pozu 10 sekundi, promijenite položaj.
6. Napravite bar. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Brojite do 10 i zauzmite početni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe su usmjerene na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i kukova. Svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti boli za nekoliko tjedana.

Bubnovsky tehnika

Dr. Bubnovsky je liječnik sa zasluženom reputacijom koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteohondroze, koja je prepoznata kao službena medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky vam omogućuje da se nose s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove koji jačaju duboke mišiće kralješka kičmene moždine.

Vježbe na Bubnovskom s lumbalnom osteohondrozom preporučuju se pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za prilagodljivo punjenje kod kuće, liječnik savjetuje jednostavnu gimnastiku. Za nastavu će vam trebati praktični predmeti, fitball (velika, elastična kugla), mekana podloga.

Vježba Bubnovsky - vježbe s loptom kod kuće:

1. „Skakavci”. Presavijte želudac na loptu, naslonite ruke ravno na površinu, i svojim ravnim nogama, dođite do poda. Lagano savijte laktove, podižite donje udove što je više moguće i protegnite pete prema stropu. Ako tjelesni trening ne dopušta, naizmjence izvadite noge s poda.
2. „Treneri”. Stavite trbuh na fitball, s rukama i koljenima na podu. Podignite torzo, razdvojite ruke. Koljena ostaju na podu. Uzmite izvorni položaj.
3. "Polumostik". Uronite leđa na pod, stavite noge na fitball, savijte koljena, položite ruke uz tijelo. Uzdisati, naprezanje vaše stražnjice i kidanje ih s poda, izravnati noge i spustiti tailbone na podu dok udisanje.
4. "Donji pritisak". Bez mijenjanja položaja, stavite ruke iza glave, uhvatite loptu nogama. Podignite ga nogama na 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
5. "Flyugel". U istom položaju, ruke razmaknute, noge se savijaju u koljenima pod pravim kutom. Twist, spuštanje noge na desno i lijevo, dodirivanje podu s koljenima.

Sve vježbe se izvode 20 puta. Prvi put se može ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika ne radi s upalom zglobova, onkologijom, ozljedama, u postoperativnom razdoblju. Terapija tjelovježbom prema Bubnovskom daje odlične rezultate i doprinosi brzoj rehabilitaciji kralježnice.

Evdokimenko vježbe

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i učvršćivanje leđa. Dr. Evdokimenko u gimnastici s osteohondrozom lumbalnog dijela kralježnice omogućuje oslobađanje od kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

• vršite punjenje, možete koristiti pomoć rođaka;
• gimnastika se izvodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvesti na podu, krevet malom prostirkom;
• ako se tijekom vježbe povećava bol, morate prekinuti vježbe.

1. Stojeći na trbuhu, leđa ravno, ruke paralelne s tijelom. Savijte lijevu nogu na koljenu, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do pete do stražnjice. Naprezite mišiće tele (pomagač bi trebao popraviti nogu s rukom), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovno napnite. Ponovite s drugom nogom.
2. Stojite na sve četiri, na udisaju, oko leđa, brojite do 5, na uzdahu, zauzmite početni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu u trbuh i uhvatite ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, držite savijene udove rukama. Opustite mišiće 5 sekundi i povucite udove natrag u prsa. Ponovo se procijedite, opustite se. Stres s drugim udovima.
4. Ležeći na leđima, povucite savijene noge u trbuh i uhvatite ruke. Naprezajte mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih u trbuh rukama. Ponovo se procijedite, ponovno se opustite. Vježba ponovite 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo, povucite kralježnicu. Dok udišete, naprezajte lumbalne mišiće, brojite do 7, opustite se dok izdahnete. Ponovite stres i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se izvodi jednom dnevno 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli, tijek se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati zdravlje pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese, eliminirati štipanje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija tjelovježbom je izvrsna prevencija osteohondroze.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.