Liječenje kifoze

Glavne metode liječenja kifoze su konzervativne metode - terapeutska vježba i masaža.

Moderna kineziterapija, čije je osnovno načelo liječenje uz pomoć pokreta, uspješno se nosi s deformacijom kralježnice, oštećenim položajem i drugim manifestacijama kifoze, značajno nadilazeći druge terapijske metode u učinkovitosti.

Nastava po individualnom programu, koju je sastavio kineziterapeut u sobi za rehabilitaciju u Bubnovsky Centrima na Khodinki i na Dm.Ulyanova, pomaže jačanju ligamentnog aparata, mišića leđa i trbušnih mišića, čime se pridonosi ispravljanju položaja.

Liječenje kifoze

Kifozna zakrivljenost kralježnice je vrlo česta u ovom trenutku. Zbog činjenice da je većina slobodnog vremena, naša djeca provode na školskom stolu, računalnom stolu, školskom stolu, ovo kršenje držanja je široko rasprostranjeno. Kifoza je zakrivljenost kralježnice naprijed, u sagitalnoj ravnini. Njegov razvoj odvija se postupno, au ranim stadijima bolesti nije vidljiv. U tom smislu, mnogi pacijenti traže pomoć u kasnijim fazama bolesti, kada postaje teže ispraviti učinke kifoze.

Pokret korekcije položaja

Ako je položaj tijela oslabljen, liječenje i njegov dugoročni rezultat ovisi o stanju mišićnog sustava oko kralježnice. Metode u našem Centru usmjerene su na njegovo jačanje.

U vezi s trenutnim načinom života djece, rijetko se događa adekvatan razvoj mišićnog sustava. Mišići kralježnice djetetovog tijela nisu prilagođeni za dugotrajna statička opterećenja, tako da sjedenje za računalom ili stolom treba dozirati. Statistike pokazuju da više od 90% djece školske dobi ima zakrivljenost kralježnice u jednoj ili drugoj ravnini, što znači da su mišići stražnjeg tijela stalno preopterećeni ili postoji mišićno-ligamentna insuficijencija.

Najčešća pojava kifoze je pubertet. U ovoj dobi, brzina rasta kostura premašuje stopu porasta mišićne mase i formiranje zglobova i ligamenata. Zbog te neravnoteže u mišićno-ligamentnom aparatu nastaje kifoza.

Pročitajte također

Pojava kifoze

Kifoza se očituje prisutnošću zakrivljenosti kralježnice u sagitalnoj ravnini koja vizualno izgleda kao prisutnost grbe na leđima. Unutarnji organi, kao što su dijafragma, pluća i trbušni mišići, također su pogođeni lošim držanjem. Djeca koja pate od kifoze, brzo se umaraju, imaju oslabljen imunološki sustav, često pate od prehlade. Osim toga, zbog slabosti paravertebralnih mišića, razvoj takve patologije kao osteohondroza događa se mnogo brže. Uz značajnu zakrivljenost kralježnice, mijenjaju se organi medijastinalnog sustava i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i plućne patologije.

Liječenje Lordosis

Lordoza, za razliku od kifoze, karakterizira zakrivljenost kralježnice u sagitalnoj osi s anteriornim pomakom (s kifozom - leđima). Liječenje lordoze tradicionalnim metodama uz korzete i ograničavanje opterećenja mišića kralježnice samo potiče pogoršanje patologije. Možda operacije, koje će dati vidljiv učinak, ali neće ukloniti uzroke bolesti. Osim toga, kao posljedica kirurške traume mišića kralježnice, može doći do pogoršanja cirkulacije krvi, što dodatno pogoršava situaciju.

Liječenje poremećaja kretanja

S zakrivljenosti kralježnice, koja neizbježno dovodi do narušavanja držanja tijela, terapija lijekovima nije učinkovita, a operacija nije uvijek moguća i uvijek rizična. Djelotvorna metoda za ispravljanje ovog patološkog stanja su terapeutske vježbe. Moderna kineziterapija značajno je bolja i bezbolnije se nositi s kršenjem držanja u odnosu na druge terapijske metode.

Kod liječenja kineziterapijom eliminira se aksijalno opterećenje kralježnice, što je važno u liječenju oslabljenog položaja. Osim toga, dozirana dekompresijska i antigravitacijska vježba uklanjaju grčeve mišića, jačaju ih, oslobađaju kralježnicu, povećavaju zaštitu mišića kralježnice i poboljšavaju cirkulaciju krvi u zglobovima. Tijekom vježbanja važno je i pravilno disanje na dijafragmi.

Uklanjanje kifoze

Liječenje kifoze u našem centru provodi se kroz vježbe koje naši stručnjaci razvijaju izravno za svakog pacijenta. Vježba na autorove simulatore Dr. Bubnovsky razvijena po shemi, omogućuje vam da eliminirate kifozu, lordozu, skoliozu. Naše metode koje se koriste u liječenju kifoze mogu osloboditi osi kralježnice, pravilno raspodijeliti opterećenje na mišiće, ukloniti kvar kralježnice i, sukladno tome, narušiti položaj tijela. Važno je zapamtiti da rana dijagnoza doprinosi učinkovitom liječenju, stoga Vam savjetujemo da kontaktirate naše stručnjake čim se pojave sumnje na bolest.

Naše rehabilitacijske vježbe u liječenju kifoze pripremaju specijalisti centra pojedinačno za svakog pacijenta. Prije liječenja, centar za kineziterapiju u Mitinu provodi temeljitu dijagnozu kako bi utvrdio koja skupina mišića treba popraviti kako bi se ispravilo oštećenje tijela.

Ako imate povredu držanja tijela, preporučujemo da se posavjetujete s našim stručnjakom koji će vam pomoći da se nosite s vašim problemom.

Bubnovsky liječenje kifoze

Bubnovsky vježbe za kralježnicu: vježbe za kifozu i lordozu

Zakrivljenost kralježnice - posljedica pogrešnog načina života, sjedilačkog rada, nedostatka pokreta.

Imate li kifozu? Imajte divnu vježbu!

Imate li kifozu? Imajte divnu vježbu! Kako liječiti kifozu? Neprestano je pitao one koji jesu.

Vježbe za lijep stav dr. Bubnovskog

Vježbe za lijepo držanje Pravilno držanje tijela nije samo za ljepotu, nego i za zdravlje kralježnice.

kifoze

Kifoza - zakrivljenost gornje kralježnice. Može biti i stečena i nasljedna.

Vježbe za leđa s skoliozom. 3 potrebne vježbe za svakog učenika!

Vježbe za leđa s skoliozom za djecu jedna su od bolnijih tema o kojoj pišu profesoru.

Kifoza. Vježbe iz Kyphosis, pognut. Kifoza: punjenje s ankilozirajućim spondilitisom.

Kifoza. Vježbe iz Kyphosis, pognut. Kifoza: punjenje s ankilozirajućim spondilitisom. Vježbe s pogrbljenim.

Liječenje kifoze kod kuće: nošenje steznika, gimnastike, masaže kako popraviti kifozu

Kako ispraviti kifozu torakalne kralježnice Pridružite se našim skupinama: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK.

3 univerzalne vježbe od Sergey Bubnovsky za jačanje vrata, abs i leđa

Tri univerzalne vježbe iz Bubnovskog, koje su usmjerene na jačanje mišića koji pomažu kralježnici.

Skolioza u djece - vježbe za skoliozu dr. Bubnovskog

Skolioza je opasna za razvoj djetinjstva. Skolioza se kod djece čini lako, a liječenje se može odgoditi.

JEDNAKO POČETAK ZA 1 TJEDAN! | KIFAZE PODJELE KRAJNICE PREHRANE - TRETMAN I VJEŽBE ★

IZAZIVAMO CYPHOSIS ODJELA PRSKALICE! Uklonite mobitel za 10 minuta! 5 SAVJETI, 5-10 minuta dnevno.

6 jednostavnih spuštenih vježbi! Uklanjamo prekomjernu torakalnu kifozu

Vježbe za kućne vježbe! Preuzmite aplikaciju iPhone: https://itunes.apple.com/us/app/wake-up-training/id129535262.

Vježbe s pognutom i kifozom

Ova gimnastika pomaže ispraviti pogrbljenost i kifozu. Mora se obavljati svakodnevno tijekom 1-1,5 mjeseci. To je nemoguće.

Osteochondrosis. Intervertebralna kila. Bubnovsky - jedinstvena tehnika 0+

Osteochondrosis i spinalna hernija dva su „bolesna“ problema na koja dr. Bubnovsky odgovara.

kifoza kako popraviti

kyphosis kako popraviti Pridružite se našim grupama: * Facebook: https://www.facebook.com/osankasovet * VK: https://vk.com/osankasovet Kyphosis kako to popraviti.

Gimnastika Bubnovsky za videozapis kralježnice

http://bit.ly/1IN08cr - Podrška za držanje nosa Magnetski korektor držanja u kratkom vremenu pomoći će vam da spasite bol od pečenja.

Bubnovsky skolioza u djece: prevencija, liječenje skolioze i vježbe na Bubnovsky

Ukratko o tome kako možete uspješno ukloniti razlog zbog kojeg postoji skolioza u djece, i njezine posljedice.

Hip-zglob Bubnovsky p.1 tazobedrennyj sustav bubnovskij

Bubnovsky Joint Hip Joint Displazija kuka u odraslih, dislokacija kuka. Kako uštedjeti.

Gimnastika za držanje tijela i jačanje leđa, dio 1. Vježbe za skoliozu, pognutost, osteohondrozu

Gimnastika za držanje tijela i vježbe za leđa, dio 1. Vježbe za skoliozu, pognutost, osteohondrozu.

Torakalna kralježnica, liječenje bolesti

Stalni umor, glavobolje, bolna ograničenja u pokretnim rukama? Provjerite torakalnu kralježnicu s liječnikom kineziterapijom!

U centrima Bubnovsky S.M. Mnogo je iskustva stečeno u uspješnom liječenju bolesti torakalne kralježnice kao: kila torakalne kralježnice (torakalne kile kralježnice), osteohondroza prsnog dijela, izbočina prsnog dijela, torakalna spondiloza, kifoza prsnog dijela i skolioza torakalne kralježnice.


Najčešće se pacijenti tretiraju problemima u drugim dijelovima kralježnice, objašnjenje je jednostavno, kralježnice prsne kralježnice su manje pokretne, a bol se javlja uglavnom kada se kralješci kreću uzajamno. Tradicionalno i neučinkovito liječenje torakalne kralježnice oslanja se na dijagnostičke metode koje se koriste u klinikama za ispitivanje bolesnikovih problema, koji, nažalost, ne određuju prave uzroke bolesti.

Vrlo je važno dobiti pouzdane informacije o stanju svih dijelova kralježnice pacijenta, prije pojave destruktivnih pojava u njima. Dr. Bubnovsky S.M. Predložio je precizno proučavanje uzroka bolesti torakalne kralježnice. Dugoročna praksa uspješne borbe s buketom patološko-koštanog sustava u centrima Bubnovsky S.M. dokazao da je glavni uzrok tih problema u distrofičnom stanju mišićnog tkiva, a time i djelotvornosti autorove metode - moderna kineziterapija.

Praktična primjena metode dr. Bubnovsky S.M. Vidjet ćete sljedeće subote na kanalu "Rusija 1" s primjerima pravilnog disanja i vježbi s akutnim bolovima u leđima. Na web stranici možete vidjeti vježbe ne samo za autorski simulator, već i za kućne sportske "projektile" - osobne vježbe profesora Bubnovskog na videu.

Torakalna kralježnica, simptomi bolesti


Ako je prostor aktivnosti ograničen dimenzijama radnog mjesta, vaša profesija (ili studija), u nedostatku industrijske gimnastike, donijet će vam invaliditet ako ne pratite svoje zdravlje. Stajati čvrsto i sjediti nepodnošljivo? Na najmanju nelagodu u kralježnici treba konzultirati liječnika kinesitherapist.

U rijetkim slučajevima, torakalna kralježnica daje karakteristične simptome bolesti i uglavnom s pojavom destruktivnih procesa u intervertebralnim diskovima. Tradicionalna medicina s ovom opcijom nudi medicinsko ili kirurško rješenje za vaše probleme, otvarajući izravan put do invalidnosti. Danas je moguće izbjeći invalidnost i nositi se s uzrocima bolesti metodom dr. Bubnovsky S.M. - suvremena kineziterapija.

Narušavanje torakalne kralježnice? Simptomi signaliziraju početak destruktivnih procesa:

Bolovi u bazi lubanje i vrata, bolna reakcija na kretanje ruku, reagira u lopaticama i ramenima;
Vrtoglavica, glavobolja, ubrzan rad srca, neobičan krvni tlak i ne prolazi umor;
Kratkoća daha s otežanim disanjem i smanjenom funkcionalnošću srčanih mišića (aritmija, angina, ishemija);
Stiskanje, bol u prsima, interkostalni prostor, srce, pluća, želudac i pogoršanje nelagode kod kašljanja i kihanja;
Trnci, grčevi, obamrlost mišića ruku i prstiju;
Pojava nepravilnosti u položaju i funkcioniranju unutarnjih organa.

Uzrok bolesti torakalne kralježnice je nedostatak pokreta, stagnacija krvi u mišićnom tkivu, što dovodi do smanjenja dotoka svježe krvi u krvne žile, intervertebralne diskove i sve unutarnje organe pacijenta.

Prof. S. Bubnovsky daje alat za otklanjanje uzroka bolesti kod pacijenta - metoda suvremene kineziterapije. Učinkovito liječenje torakalne kralježnice moguće je samo uz pomoć osobnih vježbi iscjeljivanja za obnavljanje protoka krvi u problemskim mišićnim tkivima.

Osteochondrosis torakalne kralježnice, kineziterapija


Samo kvalificirani liječnici kineziterapeuti Bubnovsky centara S.M. mogu napraviti ispravnu dijagnozu. Osteohondroza torakalne kralježnice potječe od abnormalnih transformacija koje se javljaju u hrskavici sedentarnih kralješaka, a bolni osjećaji javljaju se samo s početkom dehidracije, abrazije i uništenja intervertebralnih diskova. Budući da su same boli u torakalnom području rijetke, čini se da je torakalna osteohondroza rijetka, ali to nije slučaj, gore navedeni simptomi, koji se na mnogo načina poklapaju s problemima u vratnoj kralježnici, to potvrđuju.

Budući da se abrazija i uništavanje intervertebralnih diskova javljaju kao posljedica njihovog sušenja, povezane s oštećenjem isporuke hranjivih tvari i vlage, dovoljno je da se obnove glavne funkcije mišića leđa - podupiranje uspravnog položaja i crpljenje krvi u torakalnu kralježnicu.


Metoda dr. Bubnovsky S.M. osigurava osobni odabir terapijskih pokreta na temelju dijagnoze, spola, dobi i zanimanja pacijenta. Određeni su preopterećeni mišići koji se opuštaju i slabe zbog nedjelovanja za njihovo naknadno jačanje. Uzimajući u obzir osobitosti fizičkog stanja mišićnog tkiva, moguće je postići djelotvornost liječenja osteohondroze torakalne kralježnice uz racionalnu provedbu potrebnih vježbi.

Konstruktivno izvođenje simulatora Bubnovsky S.M. (MTB) omogućuje istovremeni istovar i opterećenje odgovarajućih mišića. Ostaje uz pomoć stručnjaka za kineziterapiju učvrstiti svoje znanje i provesti sve njihove preporuke u medicinskom procesu ispravnih pokreta u osteohondrozi torakalne kralježnice.

Liječenje kile torakalne kralježnice bez operacije


Činjenica da na temelju MRI slike tradicionalna medicina operativno operira liječenje kile torakalne kralježnice, alarmantna je. Stoga u nekim slučajevima pogrešna dijagnoza može dovesti do invaliditeta. Stručnjaci kineziterapeuti mogu odrediti pravi uzrok pacijentove bolesti i pronaći učinkovit način borbe protiv njega.

Formiranje kile torakalne kralježnice opisao je dr. Bubnovsky S.M. u svojim knjigama. Neuravnoteženi mišići leđa dovode do stagnacije krvi u mišićnom tkivu torakalne kralježnice i gubitka njihovih funkcija u vlaženju hrskavičnih tkiva kralješaka. Dehidracija (sušenje) kralješaka smanjuje njihovu otpornost na aksijalno opterećenje na kralješcima zbog gubitka elastičnosti tih diskova. Kila torakalne kralježnice rezultat je uništenja osušenog intervertebralnog diska pod utjecajem aksijalnog opterećenja (uključujući pretilost).


Kila, kao i osteohondroza torakalne kralježnice, uzrokovana je nedostatkom liječenja za sjedilački način života. U fazi nastanka hernije diska prsne kralježnice pojavljuju se gotovo svi simptomi bolesti. U tom slučaju, pojava boli nije posljedica štipanja živčanih završetaka (živci ne boli), već grč mišićnog tkiva uzrokovanog upalom i edemom, zbog nedostatka normalne cirkulacije u njima.

Bol omogućuje pravilno procjenjivanje slike bolesti, omogućuje pravodobno zaustavljanje destruktivnog procesa i sprječavanje potpune atrofije mišića kralježnice. Pravovremeni tretman kineziterapeuta pomoći će izbjeći operaciju i invaliditet. Ako instalirate metalne ploče koje fiksiraju kralješke, one će blokirati signale živčanog sustava, prekinuti vezu između organa i mišićnog tkiva s središnjim živčanim sustavom. Trebate li paralizu donjih ekstremiteta?

Glavna stvar je ne paničariti, čak i ako postoji kila torakalne kralježnice i vi ste zakazani za kirurgiju kao predstavnik tradicionalne medicine.

Liječenje kile torakalne kralježnice bez operacije je stvarno, ali samo kineziterapijskom metodom dr. Bubnovsky S.M.

Skolioza, kifoza torakalne kralježnice, liječenje


Od postojećih tipova oštećenog položaja drže se zakrivljenost torakalne kralježnice, skolioza (lateralna ili frontalna zakrivljenost kralježnice) i kifoza (zakrivljenost kralježnice u nazadnom smjeru). Često se skolioza i kifoza prsne kralježnice pojavljuju istovremeno u adolescenciji, kada kralježnice postaju duže u procesu rasta, a mišićno tkivo ne prati taj proces, rasteže se, slabi i ne može ih držati u ispravnom položaju.

Glavni razlog za pojavu skolioze - pogrešno držanje na stolu ili stolu sa sjedilačkim načinom života. Osim toga, u adolescenata, na primjer, svirajući violinu ili baveći se nekim sportovima (npr. Tenisači, strijelci, bacači koplja), skolioza se formira iz asimetričnog mišićnog opterećenja (neravnomjeran razvoj mišićnog tkiva) torakalne kralježnice.

Češće, kifoza i skolioza torakalne kralježnice počinje i oblikuje se u djetinjstvu, vrlo je važno pravodobno zaustaviti taj proces degradacije.


U razdoblju rasta djeteta najučinkovitije je liječenje i korekcija položaja. Tijekom godina, kifoza ("greben") u prsnoj kralježnici može se razviti u grbu! U središtima dr. Bubnovsky S.M. U skladu s dobi, spolom pacijenta i uzrokom zakrivljenosti kralježnice, za svaki slučaj određuje se popis ispravnih vježbi koje se mogu opustiti ili opteretiti dobro definirano mišićno tkivo.

Ovaj prilično težak zadatak može se učinkovito riješiti autorovim MTB simulatorima, čiji poseban dizajn ublažava aksijalno opterećenje, jača ili rasterećuje mišiće potrebne za ispravljanje držanja tijela.

Pomoću osobnih vježbi formira se i jača mišićni korzet leđa, čime se osigurava pravilan položaj pacijenta.

Ako se na vrijeme dijagnosticira kifoza i skolioza torakalne kralježnice, liječenje kineziterapijom prema metodi dr. Bubnovsky S.M. najučinkovitije.

Posebne vježbe mogu u potpunosti vratiti ispravan stav u ranoj dobi i, u slučaju ireverzibilnih deformiteta kostiju, olakšati bol zbog reanimacije mišićnog tkiva torakalne kralježnice.

Redovito i pravilno funkcioniranje mišića leđa može zaustaviti mnoge bolesti, uključujući i unutarnje organe.

kifoze

Liječenje kifoze

Pitanje: Što je kifoza i kakva je?

Kifoza je zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice s daljnjim razvojem pogotka i formiranjem grbe. Djeca u dobi od 6 do 7 godina obično razvijaju kifozu torakalne kralježnice, a u dobi od 12-13 godina kifozu sakralnog kralježnice, koja je važna faza u formiranju ispravnog S-oblika spinalnog luka. Opisana kifoza naziva se fiziološka i ne bi trebala izazvati zabrinutost. Razlog za uznemiravanje je razvoj zakrivljenosti kralježnice kao što su: kifoza vratne kralježnice, kifoza prsnog koša i lumbalna kifoza u djece u adolescenciji i kod odraslih, nakon ozljeda ili operacija.

Pitanje: Kakav je razvoj kifoze?

Prije svega, uzrok kifoze je nezdrav životni stil suvremenih učenika: dugotrajno sjedenje za radnim stolom, računalom i TV-om, uz nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti, dovodi do slabljenja mišićnog sustava kralježnice, što uzrokuje spinalnu kifozu. Obično se kifoza počinje manifestirati tijekom razdoblja aktivnog rasta djeteta (6-8 i 10-13 godina), što je povezano s fiziološkim promjenama u tijelu tinejdžera. U djevojčica, grudi počinje aktivno rasti, a kod dječaka je skok u rastu, u vezi s tim, dečki svibanj početi spuštati. Tijekom vremena to postaje navika, a moguće je vratiti normalan položaj leđa samo u ležećem položaju ili prisilno. Dječaci u dobi od 10 do 16 godina imaju veću vjerojatnost da imaju juvenilnu kifozu ili Sheermann-Mau bolest, zakrivljenost kralježnice koja se ne izravnava ni pod pritiskom niti u ležećem položaju.

Pitanje: Kako identificirati kifozu u djece?

Dijete se može žaliti na bol u leđima, glavobolje, slabost i obamrlost udova. Vizualno obilježje za djecu s kifozom su znakovi: isturena naprijed i spuštena ramena, uska stegnuta prsna kost, opušten i ispupčen želudac, zaobljeni oblik kralježnice. Samostalno provjerite status djetetove kralježnice pomoću jednostavnog testa. Dijete treba stajati leđima na zidu ili drugoj ravnoj površini i čvrsto pritisnuti na njega stražnju stranu glave, lopatice i stražnjicu. U slučaju da je prisutna kifoza, glava će vizualno viriti naprijed.

Pitanje: Je li moguće izliječiti kifozu?

Korekcija kifoze je dugotrajan proces koji zahtijeva maksimalan napor i želju pacijenta da se oporavi. U ranim stadijima razvoja dječja kifoza je pogodna za korekciju uz pomoć masaže, fizioterapije, fizioterapije i nošenja posebnih steznika. Kada se kod odraslih osoba zanemari kifoza, pribjegavaju se kirurškoj intervenciji (spinalna fuzija) - ravnanju kralježnice uz pomoć metalnih ploča, vijaka itd.

Pitanje: Kako se liječi kifoza?

U KinesisLife centru za kineziterapiju liječenje kifoze temelji se na metodama kineziterapije - korekciji deformiteta mišićno-koštanog sustava pomoću posebnih vježbi koje pomažu u kontroli boli i uče vas da osjećate svoje tijelo. Stručnjaci našeg Centra razvili su terapeutske vježbe za kifozu, koje se sastoje od niza pojedinačnih vježbi za svakog pacijenta na multifunkcionalnim simulatorima. Ovaj set vježbi za kifozu ispravlja deformaciju kralježnice, prebacuje opterećenje s slabih prednjih kralješaka na jače stražnje kralješke i jača mišićno-ligamentni aparat kralježnice. U dobi od 16-18 godina moguća je potpuna korekcija kifoze uz pomoć fizioterapijskih vježbi i individualnog masažnog programa, koji se stvrdnjava. U odrasloj dobi, ovisno o ozbiljnosti bolesti, moguće je ili potpuno izliječiti kifozu, ili uočiti smanjenje deformiteta, smanjenje boli i prevenciju takvih komplikacija kifoze, kao što su osteohondroza i intervertebralna kila.

Bubnovsky vježbe za kralježnicu: vježbe u kifozi i lordozi. Bubnovsky

Datum objavljivanja:

19.07.2017 11:52 2017-07-19T08: 52: 39.000Z

Opis:

Zakrivljenost kralježnice - posljedica pogrešnog načina života, sjedilačkog rada, nedostatka pokreta. Takva katastrofa prijeti gotovo svim uredskim radnicima. Neugodan naziv "uredski plankton" podrazumijeva, između ostalog, pasivnost i ograničenje kretanja. Jednostavno rečeno, ured boli leđa. Provedite cijeli dan na računalu, mnogi ne misle da zakrivljenost kralježnice može dovesti do ozbiljnih bolesti koje ne dopuštaju da žive u potpunosti.

Osteohondroza, skolioza, kifoza - ozbiljne bolesti, za liječenje kojih je potrebno mnogo vremena i novca. Ali još opasnija je ISHEMSKA BOLEST SRCA! Međutim, postoji rješenje!

Ako imate skoliozu, vježbe profesora, doktora medicinskih znanosti, autora moderne tehnike kineziterapije Sergeja Bubnovskog, omogućit će vam ne samo da spriječite mnoge bolesti leđa, već i da ih se u potpunosti oslobodite i sačuvate zdravlje.

Ljudska kralježnica je vrsta spirale koja se sastoji od kifoze i lordoze. Međutim, moguće su situacije kada jedna od ovih zavoja postane veća, promjena položaja tijela i mnoge skupine mišića prestanu raditi.

Prema dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu, koju je razvio za uredsko osoblje, pomažu kod patološke kifoze i lordoze, kao i sprječavaju razvoj bronhitisa i drugih bolesti.
Vježbe za spinalnu kifozu su izuzetno jednostavne.

Glavni se izvodi pomoću fitballa i posebnog gumenog amortizera montiranog na fiksnom nosaču. Tijekom ove vježbe za kifozu, potrebno je rastegnuti kralježnicu i vratiti je u prijašnji položaj.

Pogledajte video "Bubnovsky vježbe za kralježnicu" (video), koji detaljno opisuje kako ih izvoditi i biti zdravi!

U ovom broju:
00:00 - 00:34 Što su kifoza i lordoza?
00:34 - 01:06 Što je opasna kifoza prsnog koša?
01:06 - 01:32 Hoće li masaža pomoći?
01:32 - 03:30 Vježbe kralježnice

To Odlučili ste se za zdravlje? : Trenutno:

1⃣ Pretplatite se na naš kanal https://www.youtube.com/BubnovskyTV/?sub_confirmation=1
2 Preuzmite besplatni online tečaj Bubnovsky-a https://vk.cc/8simJO
3⃣ Čitajte knjige i gledajte diskove tvrtke Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Prijavite se za seminare s Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Pridružite nam se na savjetovanju https://vk.cc/8sioUv

Your Postavite pitanja u komentarima na videozapis!

For Hotline telefon za bol u leđima i zglobovima 8-800-77-00-999

Terapija tjelovježbom, joga, gimnastika, set vježbi kod kuće

Kontraindikacije i moguće nuspojave

Terapeutska gimnastika je posebno dizajnirana s obzirom na postojeće probleme sa zdravljem mišićno-koštanog sustava, stoga je u početku benigna, te stoga nema apsolutnih kontraindikacija.

Međutim, u određenim uvjetima, početak nastave mora se premjestiti na povoljnije razdoblje, to može biti:

  • pogoršanje sistemskih bolesti;
  • uobičajene infekcije s vrućicom;
  • dekompenzirana hipertenzija ili hipotenzija;
  • poremećaji akutne migrene i intrakranijalnog tlaka.

U prisustvu čimbenika koji mogu pogoršati bolesnikovo stanje, vježbe se izvode isključivo pod medicinskim nadzorom u posebno opremljenim prostorijama ili se privremeno otkazuju. Dakle, sljedeći uvjeti uzrokuju zabrinutost:

  • progresivna skolioza;
  • neuspjeh cirkulacije mozga;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • respiratorna insuficijencija;
  • bol tijekom ili nakon terapije vježbanjem.

Ako je prisutan bilo koji od gore navedenih čimbenika, potrebna je dodatna konzultacija sa specijalistom, na primjer, kardiolog, neurolog ili stručnjak za infektivne bolesti koji će ispraviti kompleks prema individualnim potrebama pacijenta.

Načela odabira

Vrlo je važno u procesu odabira elemenata terapije vježbanjem uzeti u obzir specifičnosti skolioznog procesa. Primjerice, za torakalne i lumbalne deformitete prikazana je obuka mišićnog tkiva tih pojedinih dijelova. Takav pristup pomoći će nadoknaditi nedostatak zakrivljenosti i dati stabilnost kralježnici.

Dakle, za početnu fazu izobličenja skolioze dopušteno je izvođenje simetričnih elemenata i svih sportskih smjerova, osim gore navedenog.

S 2 stupnja skoliotike, zadatak gimnastičkog kompleksa, osim što daje stabilnost kralježnici, je korekcija distorzije i trening mišićnog tkiva.

Za izobličenje kralješka stupnja 3 bit će potrebno ne samo ukloniti promjene deformacija, već i poboljšati fizičko stanje pacijenta. To su vrlo složeni elementi korektivnog i restorativnog karaktera.

Asimetrija skoliotičkih deformacija zahtijeva pažljiv pristup odabiru gimnastičkih elemenata.

Desno obostrano zakrivljenje zahtijeva obuku za poboljšanje ravnoteže i ravnoteže, tako da se svi elementi izvode s kosim lijevom stranom. Ako je savijanje usmjereno ulijevo, tada se svi pokreti moraju izvoditi s pravim nagibom.

Artritis: uzroci i liječenje

Zagrijte bolno područje

U arsenalu kineziterapije veliki broj različitih gimnastičkih kompleksa. Uzmimo za primjer nekoliko vježbi koje blagotvorno djeluju na tijelo u intervertebralnoj kili bilo koje lokalizacije, kao iu raznim drugim bolestima leđa.

Koja je tehnika?

Ležimo na podu, ruke iznad tvoje glave. Podignite ruke i noge i spojite ih. Napravite 20 puta.

Sjedimo na podu, odmarajući se na njegovim rukama. Noge su napola savijene. Podignite savijenu nogu, spustite, podignite ravnu nogu. Ponovite na drugoj nozi. 20 puta po nozi.

Primjeri vježbi

Glavni simptomi intervertebralne kile

Prilikom izvođenja svih vježbi važno je zapamtiti da pokreti trebaju biti spori i glatki. Glavni princip: nemojte naškoditi.

Uostalom, nagli brzi pokreti mogu samo pogoršati stanje, uzrokujući napad boli i pogoršanje kile. Ako vježbanje uzrokuje bol, u ovoj fazi liječenja potrebno je smanjiti amplitudu pokreta ili ga privremeno napustiti i pokušati ponovno nekoliko dana kasnije.

Osnovni se elementi izvode kako bi se mišići leđa ojačali desnom stranom, lijevom stranom i scoliozom u obliku slova S, ležeći na podu s trbuhom ili leđima i sugeriraju takve pokrete:

  • Element "škare", izveden leži na boku, trbuhu i leđima;
  • Pokret "bicikl";
  • Ležeći leđima na podu, podignite noge i izvršite njihovo kretanje do maksimalne moguće širine s blijeđenjem na kraju;
  • Iz istog položaja pokušajte povući tijelo u tanku žicu;
  • Ležeći na trbuhu na podu kako bi istodobno podigao noge i torzo, odgodio se nekoliko sekundi;
  • Iz istog položaja, podignite noge koliko god mogu;
  • Iz istog položaja, podignite samo torzo i zamrznite na nekoliko sekundi;
  • Na sve četiri, savijte leđa, podižući glavu što je moguće više;
  • Sa sličnog držanja, podignite stražnje područje i istodobno istegnite koljeno do glave, izvedite za oba uda.

Glavna preventivna protivoskoliozno mjerilo je sposobnost da se uvijek drži anatomski ispravno držanje. Također se preporučuju jutarnji gimnastički treninzi i bilo koji sport.

Klase vježbanja za profilaktičke svrhe protiv skolioze uključuju provedbu svih gore navedenih elemenata. Posebnu pažnju zaslužuje kupanje.

Povremeno rade takve vježbe mogu u potpunosti izbjeći skoliozu. Stoga se terapijsko plivanje često propisuje pacijentima koji već imaju karakterističnu zakrivljenost.

Bubnovskyjeva gimnastika je novi način liječenja, prilagodbe, obnove radne sposobnosti bez lijekova i operacija. Dr. Sergei M. Bubnovsky razvio je gimnastiku koja je pogodna za kućnu uporabu.

Nakon što je preživio tešku ozljedu, patnju i patnju, nije odustao, nastavio se boriti. Ustao je na noge zahvaljujući teškom treningu.

Pomaganje ljudima postalo je njegov cilj. Bubnovsky S.

M. je stvorio gimnastiku za rehabilitaciju, s ciljem održavanja tonusa mišića.

Ova tehnika je dizajnirana za sustavno izvođenje. Temelj mu je borba protiv tjelesne neaktivnosti.

Artritis je bolest koja je vrlo česta u ljudi nakon četrdeset godina, ali postoje slučajevi njegove manifestacije čak iu ranijoj dobi, tj. kod djece ili tinejdžera.

Samo po sebi, artritis se može pojaviti postupno i polako, ali može imati i akutni oblik bolesti. Prije početka terapije vježbanjem, tj. Liječenja artritisa Bubnovsky metodom, morate razumjeti glavne razloge za njegovo pojavljivanje, osobito:

  1. Prisutnost problema s metabolizmom u tijelu;
  2. Bolesti živčanog sustava;
  3. Prisutnost bakterijskih, gljivičnih i virusnih infekcija u tijelu;
  4. Hormonski problemi;
  5. Kvarovi probavnog trakta, kao i nedostatak vitamina i minerala;
  6. Prisutnost imunoloških problema;
  7. Hipotermija i oštećenje.

Liječenje artritisa prema Bubnovskom složen je sustav s ciljem uklanjanja početnih simptoma koji su izazvali početak ove bolesti. Također, kompleks će pomoći eliminirati upalu i bol.

Mnoštvo kompleksa fizikalne terapije

Svaki terapijski kompleks fizikalne terapije započinje zagrijavanjem. Može izgledati ovako, na primjer:

  1. Postavite se uz ravnu stijenku i naslonite se na nju tako da pete, stražnjica, lopatice i ramena dodiruju površinu. Zapamtite položaj svog tijela. Hodajte, držeći ravan položaj.
  2. Stanite ravno, raširenih nogu, raširenih ramena, ispruženih ruku. Polako čučanj (dubok dah), držanje s ravnim, ispruženim rukama naprijed. Lagano se vratite u početni položaj (izdah).
  3. Početni stav je isti. Polako udišite, podignite ruke, protegnite se prema stropu, lagano se zadržavajući u tom položaju, lagano spustite ruke dok izdišete. Slijedite ravan stav.
  4. Dok su u istom početnom položaju, obavite istodobne kružne pokrete s ramenom naprijed (10 puta) i natrag (10 puta).
  5. Stojeći, podignite nogu savijenu u koljenu dok se ne zaustavi, držite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim polako spustite nogu. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

Vježbe u vodi i vježbe disanja

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice lumbalne kralježnice omogućuje da spriječi pojavu bolesti i smanjiti veličinu same kile, što uvelike poboljšava ljudsko stanje.

Dr. Bubnovsky je uspio integrirati najbolje načine rehabilitacije u jedan kompleks, razvijajući novi učinkovit način oporavka.

Kako izvoditi vježbe u spinalnoj kifozi?

Vježbe za kifozu su terapeutski gimnastički kompleks s ciljem uklanjanja zakrivljenosti kralježnice, oslobađanja od bolnog sindroma i jačanja mišića kralježnice i opskrbe krvlju paravertebralnih tkiva. LFK u 1. stupnju kifoze, kada bolest tek počinje, u djetinjstvu, ima dobru učinkovitost. Odabrane vježbe, strogo individualno, od strane specijaliste, mogu trajno ublažiti kifozu. Kako starite, učinak vježbanja slabi s obzirom na otvrdnjavanje kostiju i gubitak fleksibilnosti.

Značajke bolesti i klasifikacija

Kyphosis - bolest gornje kralježnice, koja je zakrivljenost luka. Podijelite nasljednu bolest i stečenu bolest. Također se kifoza klasificira prema fiziološkim karakteristikama:

  • Urođena, povezana s patologijom razvoja kralješaka, još u maternici.
  • Nasljedna, genotipska, naslijeđena dominantnim tipom, pojavljuje se u nekoliko generacija.
  • Kompresija se pojavljuje nakon primanja karakterističnih ozljeda kralježnice.
  • Pokretne, ne generirane ispravnim stanjem i distrofijom kralježničnih mišića.
  • Rachitic, povezan s nedostatkom vitamina D u ranom djetinjstvu, letargiji mišića i mekim kralješcima.
  • Senilni, zbog trošenja na intervertebralnim diskovima, s godinama, dolazi do slabljenja mišićnog sustava.
  • Ukupno, tip je povezan s patologijom - ankilozirajućim spondilitisom.
  • Tuberkuloza se tijekom bolesti uništava i povećava pritisak na njih.
  • Fiziološka, ​​formirana bez patologija, smatra se normom, kada se provodi preventivna terapija.

Bolest se razlikuje po težini (od prve do treće), koja ovisi o kutu nagiba, patologiji koja je nastala (od 30 do 60 stupnjeva i više). Vremensko razdoblje liječenja i složenost provedenog kompleksa ovisi o težini kifoze.

Vježbe na kralježnici

Područje kralješka je podijeljeno na dijelove, kao što su cervikalna, torakalna i lumbalna. Za svaku od njih razvijene su zasebne vježbe, jer kifoza u potpunosti utječe na hotelske odjele i kralježnicu.

vratne kralježnice

Za početak nastave u tako važnom odjelu kao što je kralježnica, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, u svakom slučaju ne možete raditi samo-liječenje, to može dovesti do nepopravljivih posljedica.

U vježbama će vam biti potreban dodatni projektil, štap ili mop.

  1. Širine ramena razmaknute. Štap je iza leđa, pritisnut na lopatice. Ujednačenim disanjem sjednemo na nevidljivu stolicu. Broj pristupa je 5-10 puta, uz postupno povećanje.
  2. Stojimo na prstima, podižemo ruke, spuštamo se na pete, spuštamo ruke. Vrijedi napraviti 10-15 pristupa, zatim povećati opterećenje.
  3. Položaj vježbe (1). Potpuno ispravite ruke, a zatim ponovno spustite.
  4. Vježba je puzanje po koljenima i laktovima, stražnjici iznad, glavom dolje. U jednom pristupu poduzimamo oko 50 koraka.
  5. Smjestili smo se na podu, leđima. Oslonite se na pod s laktovima. Pažljivo i nježno podignite prsa na udisaju, spuštamo na izdisanje.
  6. Zauzimamo ravnopravan položaj, sjedimo ili stojimo. Odmaramo se s dlanovima na čelu i polako počnemo istodobno počivati ​​na dlanovima i čelu. Zadržite 5-10 pristupa.
  • Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za istezanje vrata maternice

Lumbalna kralježnica

Prilikom obavljanja fizičkih vježbi, strogo slijedite preporuke stručnjaka, nemojte pretjerivati, maksimalni učinak se javlja s postupnim opterećenjem i stalnim vježbama na mišićima leđa. Kada gimnastika ojačati lumbalni, obratite pozornost na istezanje i poravnanje kralježaka.

  1. U stojećem položaju držite se ispruženih ravnih ruku. Kretanje s jedne strane na drugu, polako, povećavajući amplitudu.
  2. Vježba za istezanje leđa i lumbalne kralježnice. Dok stojite, pokušavamo doći do gležnjeva sa stražnje strane rukama, ako vam istezanje ne dopušta, uhvatite potkoljenicu rukama. Rastezimo se ravnomjerno, bez trzaja.
  3. Ležali smo na podu, ruke na tijelu. Savijte koljena i razvodnite ih, noge povezane. Stvrdnjava se 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Vježba "uplašena mačka". Stojimo u pozi na sve četiri, savijamo struk gore. Onda u istom položaju pokušavamo sjesti na pete, ispružiti ruke. Izrađujemo od 5 do 10 pristupa.

Torakalni odjel

Vježbe za kifozu torakalne kralježnice razvijaju se prema individualnim shemama, ali postoje osnovne vježbe koje jačaju grudi. Za vježbanje koristite vježbu "čučanj s štapom", kao i za vratnu, te "naginjanje sa štapom" i "uplašenu mačku", kao i za donji dio leđa.

Moguće je spriječiti kifozu torakalne kralježnice pomoću vježbi za opuštanje sa stolicom. Sjedeći na stolici, nagnite se natrag i sagnite se, prsa naprijed. Napravite nekoliko pristupa.

  1. Na ispruženim rukama, štap se smirio. Pokušajte saviti prsa i podignite ruke natrag štapom.
  2. Dok stojite, zabodite štap iza leđa i držite ga rukama (na mjestima iznad unutrašnjosti lakta) na razini pazuha. Izvršite nepotpune čučnjeve.
  3. Vježbajte "fray". Stojeći glatko, ispružimo ruke prema gore dok udišemo, spuštamo ruke kroz strane dok izdišemo.
  4. Stojte ravno, stavite ruke na pojas, opustite ramenski pojas. Grudi naprijed, otvaranje. Približava se 5-10 puta.
  5. Vježbe "škare". Ležeći na podu, podignite noge i prekrižite ih, mijenjajući mjesta. Izrađujemo 5-10 pristupa.
  6. Vježba "bicikl". Prikazujući bicikl ležeći, podižući noge. Provodimo nastavu polako, osjećajući svaku napetost.

Gimnastika s kifozom torakalne kralježnice bit će učinkovito sredstvo za ispravljanje leđa i poboljšanje držanja tijela.

Dječja gimnastika

U mladoj dobi, kosti i kralješci su mekši i podnošljiviji, u ovom stadiju s razvojem kifoze, moguće je da je potpuno izliječen. Gimnastika s kifozom vrlo je djelotvorno sredstvo, podložno preporukama i pod nadzorom liječnika koji će pomoći u rješavanju manjih problema u leđima u cijelosti ili djelomično.

Kod suvremene djece loš položaj je vrlo česta dijagnoza. Visoka dječja aktivnost ponekad se smatra nedostatkom ili bolešću, iako neaktivan, sjedeći (pred računalom) način života izaziva niz drugih problema. U početnim fazama kifoze stručnjaci preporučuju LAC i dodatne terapijske lijekove.

Kompleks dječjih vježbi izvodi se pod nadzorom roditelja ili liječnika:

  1. Kružni pokreti glave, naprijed-natrag i lijevi-lijevi pokreti.
  2. Kružne zamahne ruke, naprijed-natrag.
  3. Naginje se naprijed-natrag, lijevo-desno.
  4. Stojeći, naizmjenično stežući koljena prema prsima, pokrenite koljeno iza njegovih leđa.
  5. Upotrijebite gimnastički štap. Na ispruženim rukama iznad glave držimo štap. Ispružimo se, stojimo na prstima. Zatim napravite padine sa strane.
  6. Sjedeći na podu s štapom u rukama, protežu se naprijed, istežući kralješke.
  7. Pomoću horizontalne trake obavljamo opuštanje i povlačenje.
  8. Sjedimo na stolicu, noge pod pravim kutom. Čvrsto držite sjedalo, pomičite se što je više moguće naprijed.

Vježbe za kifozu za djecu mogu se izvoditi kod kuće prije vježbanja ili u slobodno vrijeme, na otvorenom ili u teretani. Važno je kontrolirati raspodjelu tereta, pravilno i dosljedno provoditi obuku. U slučaju nelagode ili boli, fizičku kulturu treba zaustaviti i pojaviti se liječniku.

Trebali biste obratiti pozornost na dijetu djeteta i uključiti hranu koja sadrži kalcij i vitamine. Za liječenje bolesti potrebno je novac i slobodno vrijeme, pa je važno uključiti se u prevenciju bolesti u obliku tjelesnog napora, provesti više vremena na otvorenom, koristiti samo svježe i visokokvalitetne proizvode.

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?

Gimnastika za kralježnicu prema metodi Bubnovskog kod kuće

Neugodni osjećaji u kralježnici su većini ljudi poznati. Najčešće ukazuju na razvoj osteohondroze - degenerativne bolesti kralješaka, hrskavice. Tablete, masti nose samo simptomatsko djelovanje i rade vrlo kratko vrijeme. Samo vježbanje je metoda koja će pomoći jačanju mišića kralježnice i održavanju kralježnice u zdravom stanju. Među različitim tehnikama visoke performanse različite gimnastike, koju je osnovao dr. Bubnovsky.

Ciljevi vježbi kralježnice

Poznati liječnik Sergey M. Bubnovsky razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. U podrijetlu metode stavite kineziterapiju ili ljekoviti pokret. Kompleksna obuka uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što gimnastici daje redovite vježbe? Prije svega, vježbe će pomoći da se izbjegne operacija, čak iu prisutnosti izbočina i kila. To se postiže jačanjem mišićnog korzeta koji će podržati kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Također nastava doprinosi poboljšanju mikrocirkulacije i metabolizma krvi, stoga povećava intenzitet prehrane hrskavice. To pomaže u vraćanju intervertebralnih diskova i smanjenju boli.

Koji se drugi učinci mogu postići s vježbom? Ovdje su:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenata, tetiva, mišića;
  • Stvaranje ispravnog držanja tijela, smanjivanje zakrivljenosti skolioze, kifoze, izravnavanje leđa;
  • Prevencija osteoporoze kostiju;
  • Smanjenje opterećenja intervertebralnih diskova;
  • Smanjeno vrijeme rehabilitacije nakon ozljeda kralješka;
  • Uklanjanje ukočenosti leđa.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava izdržljivost, osoba postaje mirnija, sigurnija. Paralelna provedba terapije vježbanjem i liječenja lijekovima povećava učinkovitost lijekova koji idu izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Svaku složenu terapiju vježbanja, uključujući metodu Bubnovskog, treba odrediti specijalist. Težina bolesti kralježnice nije ista, tako da određeni broj pacijenata može uzrokovati preopterećenje. Kičmeni stup je posebno ranjiv u prisutnosti kile i osteoporoze - ovdje morate djelovati s velikim oprezom! Opterećenje će se također razlikovati u slučaju iste vrste patologije: na primjer, tijekom izdanaka diska koji su povezani s dobi, opterećenja mogu biti niža nego kod traumatskih izbočina.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom može se izvesti u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizički trening i prikladne su za sljedeće patologije:

  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • kifoze;
  • Intervertebralna kila;
  • izbočina;
  • Artroza kralješničnih zglobova;
  • reumatizam;
  • Ankilozantni spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza, itd.

Za razliku od brojnih drugih metoda, moguće je izvršiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - za tu svrhu razvijen je poseban kompleks. Ali postoje kontraindikacije za klase, one se moraju uzeti u obzir:

  • Teška hipertenzija, stanje prije moždanog udara, srčani udar;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije mišićno-koštanog sustava (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva s rupturom vlakana.

Ako tijekom izvođenja gimnastike za leđa osjećate bol, bilo kakvu nelagodu, obratite se stručnjaku. Možda bi se teret trebao smanjiti. Za djecu, trudnice i starije osobe razvijene su zasebne vježbe za kralježnicu.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste sustava obuke:

  • Prilagodljiva. Dizajniran za one koji nisu prethodno sudjelovali u tjelesnom odgoju - za početnike. On podučava zagrijavanje, istezanje, postupno navikavanje na teret. Također, adaptivna terapijska gimnastika za kralježnicu je kompleks za uklanjanje boli. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali u slučaju teških vertebralnih patologija, adaptacija se provodi pod kontrolom instruktora na posebnim simulatorima.
  • Zglobne. Kada su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete nastaviti s ovim blokom vježbi. To je složenije, s ciljem "pumpanja" mišića i povećanja pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks odabire pojedinačno. Najbolje je kombinirati ga s treniranjem koljena i drugih zglobova.

Ne možete odmah započeti najteže vježbe, čak i ako bolest nije prošla u uznapredovalu fazu. Prvih dana, tjedana važno je postupno svladati tečaj, dodavati nove vježbe, dok doziranje opterećenja. Za točniju provedbu, možete proučavati vježbe za kralježnicu u Bubnovsky videu.

Bubnovsky metoda za ublažavanje boli

Vježbe za leđa mogu značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji se spuštaju i vezuju živčane korijene. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrom križoboljom - ovdje lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) prvo moraju doći u pomoć. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe možete svladati uz pomoć videozapisa, one su jednostavne:

  • Ustani na sve četiri. U tom položaju, trebali biste pokušati potpuno opustiti leđa, tako da niti jedan mišić nije napet. Da biste bili u ovom položaju potrebno vam je 10-15 sekundi.
  • Stani u istom položaju. Udišite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali nemojte spriječiti povećanje boli. Stojte izdisaj, ispravite leđa.
  • Stanite na sličan način. Čučnite na jednu nogu i povucite drugu. Jedna ruka na udarcu nalazi se naprijed. Ponovite, mijenjajući položaj nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Tijekom vježbe nemoguće je spustiti se u leđa.
  • Iz istog položaja kao i pri prethodnoj vježbi, dok udišete, savijte ruke na zglobovima lakta kako biste se približili podu. Na uzdisati, izravnati ruke, spustiti zdjelicu na petama.
  • Sjednite na leđa, savijte donje ekstremitete u koljenima, ruke čine paralelne s tijelom. Da biste izdisali, podignite zdjelicu prema gore, na udisaju i vratite se u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, ruke iznad glave, noge savijene u koljenima. Prevedite bradu na prsa koliko god je to moguće. Uzdisati, savijati tijelo na dodir koljena s laktovima. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, hladan oblog (prikladan oblik) može se nanijeti ispod struka. Hladnoća će pomoći eliminirati oticanje i jake bolove.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi učinjene ispravno, osoba nije pretjerala, onda se bol znatno smanjila. Istodobno se preporuča uporaba lijekova protiv bolova ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takve treninge moguće je provoditi i tijekom bolnog sindroma i tijekom “mirnog” razdoblja za jačanje mišića. To će biti najbolja prevencija nastanka novih epizoda boli.

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi za početnike uključuje adaptivnu gimnastiku. Može biti mnogo takvih vježbi - treba ih birati na temelju prenosivosti, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja je individualno, što ovisi o spremnosti pacijenta da prijeđe na novu razinu. Nemoguće je previše žuriti, osobito u potpunoj odsutnosti vještina tjelesnog odgoja.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa navedene su u nastavku:

  • Ustani na sve četiri, puzi po sobi, izrađuje izdužene stube. U isto vrijeme, morate se izmjenjivati ​​i istezati ruke ispred sebe, držati ih nekoliko sekundi. Vježbajte do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jedan po jedan savijati noge u zglobovima koljena, lagano ih podignuti. Laktovi na suprotnoj strani se protežu prema koljenima. Kada dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, morate pokušati što bliže.
  • Klekni na podu. Stavite noge na valjak, čučnite na petama, ostanite tako 1-2 minute. Nakon toga - uklonite valjak, sjedite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjicu, pokušajte ih "nalikovati" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvedite klasične sklekove. Ako ne, to možete učiniti iz uzglavlja, kauča.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite nogu prema sebi. Pokušajte ne savijati nogu. Ponovite za drugu nogu.

Prema dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe će vam pomoći ne samo ojačati leđa, ali i izgubiti težinu kada je prisutan.

Daljnje lekcije

Nakon svladavanja osnovnih vježbi za kralježnicu kod kuće, morate započeti teže vježbe i redovito ih obavljati. Takve se klase moraju odabrati samo pojedinačno i na početku se izvode pod nadzorom liječnika za rehabilitaciju ili instruktora tjelovježbe. Još je učinkovitije vježbati terapiju na simulatorima u teretani.

Zajednička gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježbe će protegnuti kralježnicu i ojačati mišiće. Istovremeno se preporuča treniranje disanja kako bi se vježbe disanja kombinirale s onom gore opisanom - tako će se značajno poboljšati opće stanje tijela.