Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Gotovo je nemoguće izbjeći osteohondrozu, ali odgađanje vremena njegovog nastanka i usporavanje razvoja patoloških promjena u intervertebralnim zglobovima i diskovima je unutar svačije moći. Prevencija cervikalne osteohondroze je vrlo jednostavna, ne zahtijeva nikakva posebna znanja, vještine i dostupna je svima.

Učinkovite preventivne mjere trebaju biti usmjerene protiv uzroka bolesti. U slučaju cervikalne osteohondroze:

sjedilački način života;

kongenitalni i stečeni defekti kralježnice;

ozljede i mikrotraume kralježnice;

žarišta kronične infekcije u ORL organima;

dugo i često rade u pozi s glavom dolje.

Kako se lako i učinkovito nositi s tim uzrocima? Detaljni odgovori u nastavku.

1. Borba protiv tjelesne neaktivnosti

Najvažnija mjera prevencije cervikalne osteohondroze je borba protiv sjedećeg načina života. Obučeni mišići leđa i vrata čine snažan mišićni korzet koji uvijek drži tijelo u ispravnom položaju i sprječava prekomjernu napetost vrata.

• Da biste to učinili, nije potrebno ići u teretanu ili se iscrpiti sportom. Najlakši je način hodanja više. Prvo, neka budu kratke šetnje do 1 km, kako se naviknete na teret, udaljenost se može povećati na 5 km ili više.
• Neki će ljudi voljeti trčanje ili nordijsko hodanje (nordijsko hodanje). Inače, skandinavsko hodanje nema kontraindikacije, a njegove su prednosti ogromne - povećava se tonus mišića, smanjuje opterećenje na vratu i zglobovima koljena, izjednačava držanje tijela, eliminiraju se grčevi i blokovi u vratu i ramenima. Za one koji žele izgubiti na težini: ova vrsta hoda gori na pola kalorija nego što je normalno hodanje u prosjeku.
• Vrlo su učinkoviti 20-30-minutni plesovi u ritmičkoj glazbi koji poboljšavaju cirkulaciju, jačaju mišiće i jednostavno podižu duhove.
• Plivanje je vrlo korisno. Najbrže i učinkovitije oslobađa kralježnicu od prekomjerne napetosti. Osobe s predispozicijom za cervikalnu osteohondrozu najvjerojatnije će plivati ​​na leđima.

U svemu se treba pridržavati pravila zlatne sredine: pretjerani fizički napor jednako je štetan kao i njihovo odsustvo. Neharmonične kontrakcije mišića, osobito tijekom igara na otvorenom - odbojka, košarka, tenis - naprotiv, stvaraju preduvjete za razvoj bolesti.

2. Normalizacija težine

Kako bi se izbjegli problemi u vratnoj kralježnici, potrebno je pažljivo pratiti njihovu težinu. Kod pretilih osoba, ukupna opterećenja kralježnice su pogrešno raspodijeljena, zbog čega se javljaju mikrotraume, a intervertebralni zglobovi brže se istroše. Također, prekomjerna tjelesna težina uzrokuje smanjenu cirkulaciju krvi i prehranu u području vrata. U takvim uvjetima poremećena je proizvodnja kolagena, intervertebralni diskovi gube svoju elastičnost - općenito se događaju procesi koji brzo dovode do razvoja osteohondroze.

Da biste izbjegli ove probleme, potrebna vam je uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost, dnevna gimnastika. Važno je pravovremeno liječiti sve bolesti koje prate hormonske neravnoteže.

3. Neispravan stav i defekti kralježnice

Veliki broj živčanih korijena, koji su povezani sa svim organima i sustavima tijela, odstupaju od kralježnice. S posklizavanjem, zakrivljenjem kralježnice, prirođenim i stečenim ortopedskim defektima nogu (ravna stopala, subluksacija zgloba kuka) dolazi do preraspodjele ukupnog opterećenja: neki dijelovi kralježnice ne dobivaju potrebno opterećenje, dok su ostali segmenti kralježnice preopterećeni. S takvim patologijama, prekomjerno opterećenje se postavlja na vratnu kralježnicu, što je ponekad nespojivo s fiziološkim mogućnostima mišićnog i ligamentnog aparata vrata. Rezultat - grčevi, mišićni blokovi, bol, značajno ograničenje pokretljivosti vrata, glave i ramena.

Stoga, morate uvijek pratiti svoje držanje; pravodobno provesti preventivne preglede kod ortopeda i liječiti bolesti koje potencijalno mogu uzrokovati razvoj cervikalne osteohondroze. Ako je liječnik propisao nošenje steznika, ortopedskih uložaka ili drugih uređaja - nemojte to zanemariti.

Držati torzo u ispravnom fiziološkom položaju nužno je ne samo tijekom budnosti, nego i tijekom sna. Spavanje mora biti na krevetu s tvrdim ili polutvrdim madracem. Jastuk bi trebao biti niske, srednje tvrdoće; tijekom spavanja jastuk treba podupirati glavu i cijeli vrat - tako da leđa nisu napeta, a kralježnica će se moći potpuno opustiti tijekom noći.

Nepravilno držanje tijela pri radu na računalu danas je uzrok mnogih zdravstvenih problema.

4. Mikrotrauma vratne kralježnice (dizanje utega)

Da bi se spriječile mikrotraume cervikalne regije, važno je pravilno podići i nositi težine. Žene ne bi trebale podizati više od 5-6 kg, a muškarci bi trebali naučiti ispravan stav prilikom podizanja i nošenja velikih opterećenja. Treba izbjegavati podizanje teških predmeta dok okrećete glavu ili podižete ruke iznad razine glave. Kada se teret prevozi na velike udaljenosti, treba ga pritisnuti što je moguće bliže tijelu (i ne nositi ga na ispruženim rukama), ako je moguće, teret treba rasporediti na obje ruke. Slijedeći ove jednostavne smjernice moći ćete izbjeći mikrotraume i preopterećenja kralježnice u vratu.

5. Eliminacija kroničnih infekcija

Vrlo važna točka prevencije je eliminacija žarišta kronične infekcije. Dokazana je izravna veza između kronične upale gornjih dišnih putova (uho, grlo, nos) i progresija osteohondroze. U ovom slučaju bolest je izazvana autoimunim procesima koji se razvijaju u žarištima upale. Kronične infekcije značajno smanjuju ukupnu otpornost tijela, narušavaju cirkulaciju krvi i limfe, prehranu u mekim tkivima i ligamentnim aparatima vrata.

Kombinacija čimbenika kao što je propuh (klimatizacija), produljena neugodna držanja na računalu, hipotermija na vratu u pozadini kronične ENT infekcije stvara gotovo idealne uvjete za razvoj cervikalne osteohondroze.

6. Pozirati tijekom rada

Monotoni rad u kojem dugo morate sjediti ili stajati glavom prema dolje, uzrokuje prekomjernu statičku napetost vrata. Budući da su u stalnom tonu, mišići ne dobivaju dovoljno krvi, što dovodi do njihovog spazma, otežava se prehrana cervikalnih zglobova, javlja se mikrotrauma intervertebralnih diskova. Kombinacija ovih poremećaja dovodi do razvoja cervikalne osteohondroze.

Ljudima koji su prisiljeni dugo vremena ostati u neugodnom radnom položaju savjetuje se da uzmu male pauze svakih 20-30 minuta. Ovo vrijeme treba potrošiti na gnječenje mišića vrata i ramenog pojasa: zavoja i zavoja glave, nježna masaža vrata, rotacija ramena. Potrebno je izbjegavati kružne pokrete glave i ne smije se drastično naginjati natrag.

Svakodnevna izvedba takvih jednostavnih vježbi izvrsna je prevencija cervikalne osteohondroze.

rezultati

U zaključku, želio bih vas podsjetiti da se osteohondroza cervikalne regije ne pojavljuje odmah, već se razvija postupno tijekom nekoliko godina (ponekad i desetljećima). I svaka osoba ima moć da spriječi ovu bolest uz pomoć preventivnih mjera - ne uzimaju mnogo vremena, ali donose stvarne zdravstvene koristi vašem vratu.

Na napomenu: učinkovito jača mišiće leđa, formira ispravan stav i rasteže ligamente kralježnice s uobičajenim "vis" na vodoravnoj traci i pull-upovima. Tijekom njihove izvedbe nemoguće je dopustiti iznenadne trzaje i opružne pokrete koji mogu oštetiti ligamente kralježnice. Horizontalna šipka treba biti takve visine da, držeći prečku s ispruženim rukama, noge ne dodiruju tlo; glava treba biti ravna, bez napetosti.

Prevencija osteohondroze

Prevencija osteohondroze kralježnice je prije svega pokret. Hodanje, gimnastika, sport, jednostavne vježbe za prevenciju osteohondroze. Tako ojačate mišiće leđa i uklonite opterećenje s intervertebralnih diskova. Koren problema osteohondroze je u tome što se u svakodnevnom životu ljudi kreću pogrešno, stvarajući velika opterećenja na kralježnici. Neispravni utezi za stajanje i podizanje. Sjedili su i napunili leđa dugo vremena, osobito u području vrata maternice. Hodaju cipelama s visokom petom i nose torbe na jedno rame.

Stoga moderni čovjek treba pratiti svoje držanje i tehniku ​​kretanja. Osim toga, jedite ispravno, spavajte u krevetu srednje tvrdoće i pijte dovoljno vode. Ove preventivne mjere u kompleksu omogućit će izbjegavanje takve patologije kao što je osteohondroza.

U području vrata maternice

Da biste spriječili cervikalnu osteohondrozu, slijedite jednostavna pravila:

• Kontrolirajte tjelesnu težinu. Prekomjerni kilogrami preopterećuju kralješke i stvaraju rizik od osteohondroze;
• Pokušajte više plivati, u bazenu ili prirodnom ribnjaku. U vodi, teret napušta vrat, a glavu drži voda. Tako ćete izbjeći grčeve mišića i ojačati mišiće vrata. Istovremeno dolazi do istezanja, što je najbolja prevencija kod cervikalne osteohondroze - jer se udaljenost između kralješaka povećava, a oni prestaju stiskati intervertebralne diskove;
• Ako radite za računalom, niste dugo na jednom mjestu. Tako nastaju procesi stagnacije i prekomjernog stresa. S vremena na vrijeme mijenjajte stav, mijesite vrat;
• Neprihvatljivo je stalno nositi torbu na istoj strani. I općenito, vrećice s jednom trakom su štetne - ali ako ih nosite, pokušajte barem ponekad promijeniti rame. Dugotrajno naprezanje samo jednog ramena povećava rizik od razvoja osteohondroze vratne kralježnice.

U torakalnoj regiji

Kako bi se spriječio razvoj osteohondroze torakalne kralježnice, pokušajte se više kretati i raditi gimnastiku. To je najbolja prevencija u kojoj vas osteohondroza neće prestići. Tako možete zadržati snažne mišiće leđa i riješiti se stalne kompresije intervertebralnih diskova.

Čak i jutarnje vježbe i hodanje ulicom će pojačati mišiće, spriječiti upalu, elastičnost tkiva hrskavice.

Ako želite da vaša kralježnica bude zdrava i bez osteohondroze, trebate smanjiti opterećenje s nje. A glavni izvor opterećenja su naše uobičajene akcije. Od djetinjstva, većina nas je navikla na nepravilno obavljanje najobičnijih pokreta. Preopterećujemo leđa kad stojimo ili ležimo, sjedimo ili hodamo.

Stoga je glavna mjera prevencije ponovno naučiti kako se kretati:

• Ako ste morali dugo stajati, morate se pomaknuti s jedne noge na drugu. Ako možete pronaći potporu u obliku zidnoga;
• Ne sjedite dugo u istoj pozi. Jednom u trideset minuta, ustani, malo hodaj, povuci se. Kada radite za računalom, odaberite položaj u kojem će se kralježnica najbolje nasloniti na naslon stolice ili stolca. Držanje bi trebalo biti glatko. Pritisnite noge na tvrdu površinu kako biste smanjili opterećenje ostatka tijela;
• Baveći se atletskim vježbama, nemojte dopustiti iznenadne pokrete cijelog tijela. Poslušajte upute instruktora, dobro zgnječite zglobove prije treninga. Odaberite udobne cipele s amortizerima;
• Ako se bavite dizanjem utega, ili samo trebate podići nešto teško u svakodnevnom životu, uvijek slijedite ispravnu tehniku. Sjednite, uzmite predmet što bliže prsima, poravnajte leđa i podignite se. Da bi nosili težinu na ulici, nabavite torbu na kotačima;
• Odustanite od visokih potpetica, barem ih ne nosite cijelo vrijeme.

U lumbalnoj regiji

Slabina je vrlo pokretna i često traumatizirana kralježnica. Držite ga toplim, nemojte se izlagati propuhu. Mogu uzrokovati upalu i iritaciju živaca. Prevencija lumbalne osteohondroze sugerira da pokušavate spriječiti iznenadne pokrete. I također slijedite pravila dizanja utega.

Češće mijenjajte stav, pomičite se više, pazite na položaj tijela.

Nemojte se uopće naslanjati. Na primjer, kada perete pod, čučite, a ne mršav. Odaberite kuhinjski namještaj prema vlastitoj visini, tako da ne morate stalno savijati dok radite suđe ili rezati hranu.

vježbe

Prevencija cervikalne osteohondroze uključuje jednostavne vježbe:

• Savijte ruke na laktovima, stavite dlanove na ramena. Nježno okrećite vrat;
• Četke se učvršćuju na stražnjoj strani glave. Udahnite, vodite laktove iza leđa i izdahnite, gurajući ih naprijed;
• Duboko udahnite sa svojim nosom, izdahnite ustima.

Radimo na području grudnog koša;

• Naslonite se na stražnju stranu radnog naslonjača do maksimuma i istegnite silom, pomičite ruke što je više moguće;
• Podignite ruke na vrh, smack. Podižemo se pri udisanju, opustimo se, izdišemo;
• Rastegnite ruke duž duljine tijela, ponovno podignite i opustite ramena;
• Pomoću sile koja vuče lopatice ramena jedan prema drugome, napravite odgodu u tom položaju na nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Kompleks za zdravlje donjeg dijela leđa:

• Uspravljajući se i naslanjajući dlanove na stol, okrećite torzo naizmjence u različitim smjerovima;
• Uklanjanje potpore, ali i dalje stajanje, savijte svoje tijelo lijevo i desno;
• Sjednite. Povucite ruke na vrh, kratko ih intenzivno protresite. Zatim zatvorite četke stavljajući ih u krilo;
• Nakon što ste postigli osjećaj posve opuštene kralježnice, počnite duboko disati.

Radno mjesto i krevet

Veliki postotak stanovništva danas radi intelektualno, u uredu i na računalu. Ali sjedeći posao je “tanak led”, nakon što se spotaknuo o njega, lako možete zaraditi osteohondrozu. Neprikladno odabrana uredska stolica u kojoj sjedite osam sati dnevno može imati vrlo negativan učinak na zdravlje hrskavičnog tkiva. Preporučljivo je odabrati stolicu s kontroliranim oblikom. Možete ga podesiti tako da ponavlja anatomske krivulje leđa. U tom položaju opterećenje će biti minimalno.

Da biste spriječili osteohondrozu, stavite stalak pod noge. Istovremeno, zglobovi koljena trebaju se uzdizati iznad kuka. Ako ste stalno za volanom, stavite jastuk ispod lumbalne regije. Sjedala u automobilu uvijek moraju biti opremljena naslonima za glavu.

Nakon što sjedite dugo vremena, ustanite se i odmorite, rastegnite se - takva mjera prevencije pomoći će izbjeći osteohondrozu.

Profilaktička masaža

Masaža je najstarija tehnika za liječenje i prevenciju bolesti leđa. Do sada je teško precijeniti. Ako postoji rizik od osteohondroze, prevencija neće biti potpuna bez masaže:

• Poboljšava se krvotok, stabiliziraju se metabolički procesi u intervertebralnim diskovima;
• Grčevi mišića nestaju;
• Kičmena muskulatura postaje jača, što uklanja dodatni teret s diskova;
• Razvoj upalnih procesa nije dopušten;
• Povećava učinkovitost organizma u cjelini.

obrok

Da biste spriječili razvoj osteohondroze, ne morate slijediti određenu prehranu, ali trebate slušati opće preporuke liječnika.

Jedite manje slano - višak soli smanjuje cirkulaciju i metaboličke procese. Osim toga, nakupine neželjene soli u kralježnici se povećavaju. Svi ti momenti mogu izazvati degenerativno-distrofne procese u hrskavičnom i koštanom tkivu leđa, što dovodi do osteohondroze kralježnice.

Poželjno je smanjiti uporabu slatke, začinjene hrane, tvorničkih boja i konzervansa. Mnoge začinjene hrane također su neprihvatljive.

Bujoni na kostima, posebno u goveđim nogama, sadrže tvari koje ubrzavaju oporavak tkiva hrskavice. To je korisno kao preventivna mjera protiv osteohondroze. Da bi se smanjio rizik od osteohondroze, dovoljno je pravilno jesti - kako bi se postigla ravnoteža proteina, ugljikohidrata, masti i drugih hranjivih tvari u prehrani. U jesen i proljeće, tijelu nedostaje vitamina. Potrebno je podržati sebe uzimanjem vitamina i mineralnih kompleksa.

Upotreba Adaptogenova

Adaptogeni su one tvari koje jačaju otpornost organizma na bolesti. To se postiže poboljšanjem metaboličkih procesa, jačanjem živčanog sustava, stabiliziranjem razine hormona. Ako osoba konzumira veliku količinu takvih tvari, smanjuje se rizik od razvijanja osteohondroze.

Adaptogeni se nalaze u mnogim biljkama koje se koriste u tradicionalnoj medicini. Nudimo vam dva recepta:

• Mix čašu crne rotkvice s nezaslađen med, dvije čaše votke i 1 žlica. sol. Uvečer uzmite žličicu. Ako vas je već preboljela osteohondroza, ova se smjesa može koristiti i kao mast;
• 1 tbsp. suhi stolisnik inzistira u šalici kipuće vode jedan sat. Pijte 1 tbsp. navečer.

Također korisno će biti rogovi maral u obliku kupelji ili tinkture.

Način ispijanja

Prevencija u slučaju opasnosti od osteohondroze kralježnice također uključuje uporabu potrebnog volumena vode. Ako pijete manje nego što trebate, intervertebralni diskovi se mogu početi sušiti. Tijekom tog procesa oni će prestati biti elastični i počet će se deformirati. Potrebno je popiti barem jednu i pol, bolje je - ne postoje dvije litre čiste vode. Ako ima dodatnih kilograma, treba povećati stopu. Tijekom ljetne sezone ili tijekom vježbanja, također bi trebali piti više nego obično.

Prevencija osteohondroze vratne kralježnice

Prema medicinskim statističkim promatranjima, svaka 4 do 5 osoba koje su se prijavile za konzultacije u dobnoj skupini od 35 do 55 godina pate od manifestacija cervikalne osteohondroze. I sa godinama, patologija se sve više "mlađa". Zato stručnjaci pridaju veliku važnost mjerama za sprječavanje cervikalne osteohondroze.

Vrlo je teško u potpunosti izbjeći nastanak osteohondroze, ali je sasvim moguće značajno odgoditi vrijeme negativnih kliničkih manifestacija i usporiti degenerativne procese u vratnim kralješcima što je više moguće.

Pozadina i čimbenici rizika za osteohondrozu

Djelotvorne mjere za sprječavanje cervikalne osteohondroze bit će ako su usmjerene protiv temeljnih uzroka koji izazivaju njegov izgled.

Često prepoznatljiva pozadina i čimbenici rizika za osteohondrozu:

• nedostatak vježbe;
• pretilosti;
• značajne distorzije položaja;
• stečene ili kongenitalne anomalije vertebralnih struktura;
• trauma pretrpjela;
• prisutnost žarišta infekcije ENT organa;
• radite u statičnom položaju tijekom dana.

Nepravilno držanje tijekom rada je faktor rizika.

Pažljivo analizirajući gore navedene negativne preduvjete za nastanak cervikalne osteohondroze, te identificirajući jednu ili njihovu kombinaciju, svaka osoba može svom životu dodati neke dobre navike i pravila koja pomažu spriječiti ili značajno odgoditi početak bolesti.

Glavne mjere za prevenciju cervikalne osteohondroze

Već desetljećima stručnjaci raznih medicinskih profila rade na učinkovitoj prevenciji osteohondroze vratne kralježnice.

Rezultat njihovog rada bio je sljedeći skup mjera:

• Svakodnevna borba s tendencijom fizičke neaktivnosti - trenirani mišićni korzet pomaže u ponovnom smanjivanju opterećenja na spinalnim strukturama i sprječava njihovo brzo trošenje. U tu svrhu preporuča se duga šetnja, primjerice, pravilo da dođete u kuću nakon posla pješice ili jog ujutro, provedite nordijsko hodanje i plešete u ritmičkoj glazbi. Svatko zna prednosti plivanja - posjet bazenu ne samo da trenira različite skupine mišića, već i ublažava umor, tonove i daje snažan naboj pozitivnim emocijama.

• Korekcija parametara težine - kako bi se spriječilo stvaranje cervikalne osteohondroze, preporuča se pažljivo pratiti vlastitu težinu. Kod ljudi koji su skloni korpulenciji, nepravilna raspodjela opterećenja kralježnice pridonosi pojavi mikrotrauma u strukturi kralješaka, a intervertebralni hrskavični slojevi se brže brišu. Ispravak prehrane, apsolutna isključenost brze hrane, masnih i brašnastih jela pomažu normalizirati težinu.
• Ispravno držanje je jamstvo zdravlja. Ta je riječ svima poznata od djetinjstva. Doista, značajan broj živčanih vlakana odstupa od struktura kralježnice. Sa sklonošću spuštanja, prirođenih ili stečenih zakrivljenosti kralježnice, stvara se nefiziološka preraspodjela opterećenja, pojedini segmenti kralježnice postaju preopterećeni. Kao rezultat toga, kronični grčevi, različiti blokovi u mišićnim vlaknima, bol, stvaranje osteohondroze. Održavanje tijela u fiziološkom položaju preporučuje se ne samo tijekom radnog dana, već iu vrijeme sna - za dobar noćni odmor preporučuje se kupnja modernog ortopedskog madraca i jastuka.

Ispravno držanje (desno), pogrešno držanje (lijevo)

• Za prevenciju mikrotrauma u cervikalnim strukturama, izuzetno je važno pravilno podići i premjestiti teške predmete - pokušajte ne izvršiti zadatak s podizanjem ruku ili istovremenim naginjanjem leđa glave, podjednako raspodijelite teret.
• Važna komponenta prevencije je pravodobna i potpuna rehabilitacija nastalih žarišta ORL infekcija. Stručnjaci su identificirali i dokazali povezanost upalnih patologija ORL organa s pogoršanjem znakova cervikalne osteohondroze - autoimunog mehanizma za početak bolesti. Pravodobna provedba dijagnostičkih i terapijskih mjera pridonijet će prevenciji cervikalne osteohondroze.
• Prekomjerno preopterećenje područja vrata, zbog monotone radne aktivnosti, produljenog boravka u pozi s glavom prema dolje - čest uzrok nastanka cervikalne osteohondroze. Da bi se to izbjeglo, preporuča se kratke pauze svakih 25-30 minuta, izvođenje jednostavnih vježbi, npr. Savijanje ili okretanje glave, rotacijska kretanja ramena, samo-masaža.

Držeći se gore navedenih metoda prevencije osteohondroze, osoba značajno odgađa pojavu neugodnih simptoma bolesti - bol i ograničenu pokretljivost u vratu, doprinoseći vlastitom zdravlju.

Prevencija cervikalne osteohondroze

Osteochondrosis karakteriziraju degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova. Cervikalna regija je najranjivije područje kralježnice zbog prirode strukture i slabosti mišićnog korzeta u predjelu vrata. Česta oštećenja ovog područja također su posljedica specifičnosti anatomske strukture cervikalnih kralješaka, koje su vrlo blizu jedna drugoj. Iz tog razloga, čak i mala opterećenja na vratu mogu izazvati pomicanje kralješaka, popraćeno kompresijom krvnih žila i živaca. To je opterećeno opasnim posljedicama, jer u ovom dijelu kralježnice postoje velike vertebralne arterije koje prolaze kroz rupe u poprečnim procesima tijela kralješaka. Oni opskrbljuju mozak krvlju, tako da kompresija ovih krvnih žila može dovesti do poremećaja cerebralne prehrane i kisikovog gladovanja.

Razvoj patološkog procesa

S početnim znakovima oštećenja vratne kralježnice, hitno je potrebno poduzeti prevenciju kako bi se spriječio razvoj osteohondroze. Kompresija krvnih žila i živčanih korijena može dovesti do pomaka diska u stražnjem-lateralnom ili lateralnom smjeru. To izaziva razvoj protruzije - početni stadij kile. U slučaju izbočenja, integritet intervertebralnog diska još nije uočen, ali se već događa njegova izbočina u spinalni kanal. Pojava koštanih izraslina u području vertebralnih zglobova zbog degenerativnih promjena popraćena je smanjenjem lumena intervertebralnog kanala i kompresijom neurovaskularnih struktura koje se nalaze u njemu. Osteofiti koji se formiraju duž lateralnih dijelova kralješaka oštećuju i nadražuju mišićna vlakna, koja se u odgovoru zategnu, što uzrokuje porast tlaka kralješaka. Visina intervertebralnog diska se smanjuje, što dovodi do pogoršanja patološkog procesa. Ako su osteofiti usmjereni prema spinalnom kanalu i vertebralnoj arteriji, oni izazivaju njihovu kompresiju i cerebralnu cirkulaciju čak i kod neuspješnog skretanja glave. Već u fazi kada nema fizioloških promjena u cervikalnoj regiji, dugotrajna napetost često dovodi do boli i smanjenja ili gubitka osjetljivosti u određenim područjima. Ti znakovi trebaju biti razlog za poduzimanje mjera za sprječavanje osteohondroze.

Čimbenici rizika

Posebno su važne preventivne mjere u prisutnosti određenih okolnosti koje povećavaju vjerojatnost razvoja osteohondroze. To uključuje:

• genetska predispozicija;
• poremećaji razmjene
• opijenost tijela;
• zarazne bolesti;
• pretilosti;
• loša prehrana (nedostatak vitamina, esencijalnih elemenata u tragovima, tekućine);
• ozljeda kralježnice;
• nestabilnost kičmenih segmenata;
• loše držanje;
• zakrivljenost kralježnice;
• ravne noge;
• nedostatak kretanja;
• loši uvjeti okoliša;
• redovito dizanje utega;
• rad povezan s povećanim fizičkim naporom ili čestim promjenama položaja tijela (savijanje, istezanje, okretanje, trzanje);
• produženi boravak u neugodnim položajima;
• velika opterećenja kralježnice i, posebno, cervikalne regije;
• hipotermija;
• produljena živčana napetost, stres;
• stvaranje pogrešnog stereotipa kretanja;
• neugodno držanje tijekom spavanja, koristeći prevelike ili mekane jastuke.

Kako spriječiti osteohondrozu vratne kralježnice

Kako bi se spriječilo razvijanje neugodne i prilično opasne bolesti, potrebno je obratiti pozornost na prisutnost određenih čimbenika rizika i, ako je moguće, eliminirati ih.

tjelovježba

Njihova primjena se preporučuje kako za profilaksu tako i za učinkovito liječenje osteohondroze cervikalne regije. Redovita nastava doprinosi normalizaciji cirkulacije i limfne drenaže u predjelu vrata, uklanja kongestije, povećava pokretljivost kralježnice i sprječava degenerativne promjene u samom intervertebralnom disku i kralježnici. Prilikom izvođenja vježbi, trebate pratiti pojavu senzacija. Pojava nelagode ili boli je neprihvatljiva. Preporučena kratka opterećenja srednjeg intenziteta. Pojava umora je nepoželjna. Svi pokreti trebaju biti glatki, bez oštrih zavoja, trzaja i zavoja.

Preventivni kompleks

Budući da su hipodinamika i produženi boravak u statičnom položaju jedan od glavnih uzroka osteohondroze, da bi se spriječio njegov razvoj potrebno je svakodnevno obavljati posebne vježbe za vrat. Neke od njih mogu se obaviti izravno na radnom mjestu, tijekom kratkih pauza. Stručnjaci ne preporučuju pokretanje rotacije: mogu ozlijediti vrat.

Vježba stoji i sjedi

1. Otvorite dlan na čelo i nježno ga pritisnite oko 7-12 sekundi. Mišići vrata su napeti. Vježbajte do 5 puta.
2. Stavite desni dlan na desni hram i pritisnite ga, naprežući mišiće vrata. Ponovite vježbu s druge strane.
3. Prva i druga vježba mogu se malo izmijeniti: odmarajte čelo na zid i pritisnite ga. Nakon toga pritisnite stijenku na stražnju stranu glave, zatim naizmjenično lijevu i desnu stranu glave.
4. Uspravite se, spustite ramena. Polako okrećite glavu lijevo, a zatim desno
5. Vrati se malo natrag. Postupno ga spustite, svladavajući otpornost mišića vrata. Dovršite kretanje pritiskom na bradu i prsa. Ponovite do 6 puta.
6. Prsti se moraju spojiti na stražnjoj strani glave, a rubovi dlanova trebaju dodirnuti stražnju stranu glave. Povežite laktove, podignite podlaktice zajedno. Pokušajte podići podlakticu što je moguće više. Za 15 sekundi, ostanite u tom položaju bez napetosti mišića.
7. Vrati se malo natrag. Nježno ga nagnite, pokušavajući dotaknuti lijevo uho lijevog ramena, zatim desno - desno. Ramena ostaju nepomična. Učinite vježbu 5-6 puta u svakom smjeru.
8. Glava dolje do brade u prsima. U tom položaju polako ga najprije okrenite udesno, a zatim lijevo.
9. Spustite ruke uz tijelo, podignite ramena što je više moguće i držite u tom položaju 10-15 sekundi. Polako spustite ramena, opustite se, duboko udahnite. Kada se opuštate, pokušajte osjetiti kako ispod ramena padaju ramena. Ostanite u opuštenom položaju 10-12 sekundi, a zatim ponovite vježbu.
10. Unutar 2-4 minute snažno masirajte područje između zatiljne kosti i dijela potiljka mekog mišića. Pritiskom prstima na ovo područje polako okrećite glavu lijevo udesno i natrag.

Početni položaj - ležeći

1. U ležećem položaju, ruke razdvojene. Lagano podignite tijelo i skrenite lijevo, ispružite desnu ruku prema lijevom dlanu. Obavite sličnu vježbu pokušavajući lijevom rukom dobiti desnu ruku. Ponovite 6 puta u svakom smjeru.
2. Lezite na leđa, ispružite ruke paralelno s vašim tijelom, ispravite noge. Nježno savijte noge na koljenu, kopčajte ih za ruke i povucite prema želucu. U tom položaju, podignite glavu i dodirnite koljena čelo. Ispravite noge jednako glatko i polako, spustite glavu. Ponovite vježbu do 5 puta.
3. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke paralelno s vašim tijelom, dlanovima prema gore. Brada bi trebala biti na istoj razini s tijelom, mišići su potpuno opušteni. Polako okrećite glavu ulijevo, a zatim se istim tempom vratite na početni položaj i okrenite glavu na desnu stranu. Prilikom okretanja glave, pokušajte dotaknuti pod uz uho. Vježbajte i do 10 puta u svakom smjeru.
4. Ležeći na trbuhu ravnim nogama, položite ruke uz tijelo. Podignite glavu i ramena, naslonite se na trbuh i noge. Izvršite vježbu nekoliko puta.
5. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite ruke na potporanj (na primjer, rub kauča. Polako podignite donji dio tijela, pokušavajući doći nogama do ruku. Ponovite do 7 puta.
6. Lezite na trbuh, stavite bradu na dlan, opustite mišiće vrata. Okrenite glavu na lijevu i desnu stranu, pokušavajući dotaknuti pod uz uho. Ponovite do 10-12 puta.

hrana

Osim vježbanja, prehrana je važna u prevenciji i liječenju osteohondroze. Poštujte posebnu dijetu koja nije potrebna. Soli, koje se tijekom vremena talože u kralježnici, nemaju nikakve veze s hranom. Međutim, prekomjerna konzumacija slane hrane može izazvati razvoj bolesti, jer sol pogoršava stanje krvnih žila, usporava cirkulaciju i može uzrokovati poremećaje metabolizma i stagnaciju. Oni pak izazivaju degenerativne promjene u tkivima kralježnice i intervertebralnih diskova.

Sličan učinak imaju šećer, okusi, boje, konzervansi u poluproizvodima i neki drugi proizvodi. S predispozicijom za osteohondrozu treba smanjiti njihovu potrošnju. Potrebno je odbiti i začiniti hranu.

Glavni uvjet za zdravlje kralježnice je puna vrijednost i raznolikost hrane. Puna vrijednost prehrane određena je prisutnošću u njoj potrebne količine proteina, ugljikohidrata, masti, biljnih vlakana, vitamina, elemenata u tragovima, vode. Znanstvenici su odredili stopu potrošnje hranjivih tvari, u skladu s kojom od 15 do 35% dijeta treba biti proteinska hrana, od 21 do 35% - masti, od 45 do 65% - ugljikohidrati.

Da bi se održalo normalno stanje kralježnice, američki znanstvenici preporučuju uključivanje u izbornik korisnih proizvoda za kralješke i diskove:

Za prevenciju razvoja, kao i pogoršanje osteohondroze cervikalne regije u jesensko-proljetnom razdoblju, nužno je dodatno vitamizirati hranu. Možete jednostavno ograničiti dodatni dnevni unos multivitaminskih kompleksa. Ako govorimo o razdobljima pogoršanja, doza multivitamina povećava se 2-3 puta. Razlog tome je intenzivna konzumacija vitamina tijekom bolesti i anti-vitaminski učinak nekih lijekova koji se koriste u osteohondrozi.

U preventivne svrhe preporuča se da se dijeta napuni hranom bogatom magnezijem, kalcijem i vitaminima B. To uključuje:

• riba;
• riblji;
• špinat;
• matice;
• grah;
• grašak;
• suncokretovo sjeme
• svježe mlijeko;
• svježi sir;
• sireva;
• jogurt;
• kruh od cjelovitog zrna.

Upotreba adaptogena

Takozvane posebne tvari koje povećavaju nespecifičnu otpornost organizma u odnosu na širok raspon bolesti. Njihova učinkovitost je rezultat optimizacije metaboličkih procesa, poboljšanja živčanog sustava, normalizacije hormonskih razina, obnove učinkovitosti. Za prevenciju i liječenje osteohondroze cervikalnih i drugih odjela koriste se adaptogeni životinjskog i biljnog podrijetla. Prvi je ekstrakt iz mladih rogova altajevog jelena - pantokrina. Drugi najpopularniji su ginseng, Eleutherococcus, kineska limunska trava, zlatni korijen, zamaniha itd. Mogu se kupiti u gotovom obliku u ljekarnama.

Kod kuće možete koristiti biljne i biljne tinkture.

Recept 1

U čašu soka od rotkvice dodati istu količinu čistog tekućeg meda, 100 g votke i žlicu soli. Sve pomiješajte. Uzmite 25 grama prije spavanja. Ista mješavina se preporučuje za trljanje tijekom akutne osteohondroze.

Recept 2

Žlica sušenog stolisnika ulijte 200 ml kipuće vode, ostavite 45-60 minuta da inzistira. Bolje je uzeti prije spavanja (prema žlici).

chondroprotectors

Za bolesti zglobova, seoski iscjelitelji preporučuju "grickanje hrskavice". To je vrlo korisno za kralježnicu i kosti vruće tekuće jelo - Khash. Vrlo je popularan na Kavkazu iu Zakavkaskoj regiji. Khash je mesna juha i goveđe noge. Stručnjaci kažu da sprečava razvoj degenerativnih lezija kralježnice, a ako ih ima, usporava patološki proces.

Možete uzeti gotove lijekove - chondroprotectors. Oni imaju zaštitno djelovanje na tkivo hrskavice. Farmaceutske kondroprotektore treba koristiti duže vrijeme - do 6 mjeseci.

Način ispijanja

Za prevenciju osteohondroze vratne kralježnice važan je unos dovoljne količine tekućine. Njihov nedostatak može dovesti do gubitka vode tkivom intervertebralnog diska, sušenjem, gubitkom elastičnosti, postupnim pucanjem, deformacijom i uništenjem. Norma slobodne tekućine (ne uzimajući u obzir vodu sadržanu u proizvodima) treba biti najmanje 1,5-2 litre dnevno. Specifična količina određuje se ovisno o sezoni (ljeti morate više piti), tjelesnoj težini, značajkama načina života.

masaža

Posebne tehnike masaže usmjerene su na poboljšanje cirkulacije krvi i protoka limfe. Aktiviraju metabolizam, djeluju razrješujuće, sprječavaju nastanak žarišta stagnacije i razvoja osteohondroze.

Glavni učinci masaže:

• oslobađanje tkiva kralježnice iz otpadnih proizvoda;
• aktiviranje protoka krvi u venskom sustavu;
• poboljšanje protoka arterijske krvi u tkiva, poboljšanje njihovog zasićenja hranjivim tvarima i kisikom;
• poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima;
• glađenje i stiskanje potiču kretanje venske krvi prema srcu;
• gnječenje dugih skeletnih mišića ublažava napetost, spazam mišića, poboljšava lokalni metabolizam;
• gnječenje kratkih intervertebralnih mišića smanjuje njihov tonus, doprinosi eliminaciji bloka u radnom segmentu (dva susjedna kralješka), smanjujući pritisak diska na živčane korijene kičmene moždine;
• glađenje i gnječenje ligamenata čine ih elastičnijim;
• trljanje i vibriranje pokreću lokalnu cirkulaciju krvi, poboljšavaju opskrbu tkiva hranjivim tvarima;
• nakon ozljeda masaža potiče brzu resorpciju hematoma, čime se smanjuje vjerojatnost sklerotičnih procesa u tkivima.

Način života

Za prevenciju osteohondroze cervikalnog dijela, stručnjaci daju niz preporuka:

1. Redovito kontaktirajte ortopeda radi pravovremenog otkrivanja abnormalnosti držanja tijela, zakrivljenosti i drugih deformiteta kralježnice.
2. Igranje sportova za jačanje i održavanje mišićnog tonusa steznika. Plivanje i aqua aerobik su vrlo korisni: u vodi se smanjuje opterećenje kralježnice, što povećava učinkovitost i sigurnost vježbi.
3. Održavajte optimalnu težinu, ako je potrebno, slijedite niskokaloričnu dijetu. Prekomjerna težina odnosi se na glavne faktore statičkog preopterećenja koji izazivaju razvoj osteohondroze.
4. Prilikom prebacivanja utega ne stavljajte jednu ruku, niti trebate objesiti tešku vreću na jedno rame: ravnomjerno raspoređivanje opterećenja smanjuje rizik od ozljeda intervertebralnih diskova.
5. Tijekom dugotrajnog rada na računalu, s vremena na vrijeme, napravite pauze i napravite malo zagrijavanje.
6. Slijedite držanje.
7. Izbjegavajte ozljede.
8. Nemojte dopustiti hipotermiju.
9. Izbjegavajte stres.
10. Prestanite pušiti: dim cigareta inficira krvne žile, dovodi do slabe cirkulacije, usporava metabolizam. Rezultat je razvoj degenerativnih procesa u različitim dijelovima kralježnice.

Sprječavanje osteohondroze kralježnice

Takva bolest kao što je osteohondroza pogađa ne samo starije, već i mlade ljude. Patologija se manifestira bolom i sprječava osobu da vodi uobičajeni način života. Ne uvijek terapija dovodi do potpunog oporavka, pa je važno posvetiti posebnu pozornost prevenciji raznih vrsta osteohondroze.

Vrste bolesti

Ovisno o lokalizaciji mjesta deformacije diskova i lezijama intervertebralnih zglobova, postoje 3 vrste kičmene osteohondroze.

1. Lumbalna osteohondroza. Najčešće se distribuira. Neudobnost se osjeća u lumbalnoj regiji, ali bol može ići i do stopala. Osoba postaje nesposobna saviti tijelo ili se prevrnuti, ležeći na boku. Bol se povećava kihanjem ili kašljanjem, odustaje. Ponekad ima problema s urogenitalnim područjem.
2. Cervikalni - druga najčešća vrsta bolesti. Karakterizira ga jaka bol u vratu, koja ide na stražnju stranu glave, ramena i ruke. Pacijentu je otežano kretanje glave zbog pogoršanja boli. Simptomi cervikalne osteohondroze smatraju se najopasnijim, jer u uznapredovalim slučajevima izazivaju štipanje arterija koje opskrbljuju mozak.
3. Grudi. Karakterističan znak vrste bolesti je bol u međuremenima. Ti su osjećaji često zbunjeni s drugim problemima, kao što su srčani problemi. Ako se pojavi bolest, mogu se pojaviti drugi simptomi: ljuštenje kože i lomljivi nokti.

Glavne metode prevencije

Prevencija osteohondroze kralježnice pomaže ljudima izbjeći neugodne simptome bolesti. Da bi terapijske mjere imale željeni učinak, one se moraju provesti sveobuhvatno. Glavna stvar je da se prevencija započne što je prije moguće, dok simptomi još nisu prisutni ili su blago izraženi.

Odgovarajuća oprema na radnom mjestu

To se prije svega odnosi na ljude koji se bave sjedećim radom, kao i na učenike i učenike. Kako bi se zaštitili od bolesti, ova kategorija građana trebala bi razmotriti neke jednostavne savjete.

1. Visina radne površine treba biti oko 70 cm.
2. Poželjno je da stolica bude opremljena mehanizmom za nagibanje, ima visok naslon i naslone za ruke.
3. Važno je pružiti podršku nogama.
4. Računalna tipkovnica treba biti postavljena tako da je ispod razine koljena.
5. Računalni monitor postavljen je tako da oči korisnika gledaju u njegov vrh.

Tijekom rada slijedite držanje. Svakih pola sata morate napraviti kratke stanke kako biste očima i tijelu mogli odmoriti. Da bi se spriječila osteohondroza vratne kralježnice, potrebno je češće zagrijavati ovaj dio tijela.

Organizacija rekreacije

Tijekom ljudske budnosti, intervertebralni diskovi doživljavaju ogroman napor. Samo se noću opuštaju i zauzimaju slobodno mjesto, dok se mišići i ligamenti opuštaju. Pravilna organizacija mjesta spavanja odličan je način za sprečavanje osteohondroze. Za to trebate:

• izbjegavajte odmaranje na ležaljkama i mekim madracima;
• kupite madrac srednje tvrdoće tako da tijelo tijekom sna može zadržati svoje prirodne obline. Ortopedski madraci su savršeni jer dopuštaju kralježnici da se što više opuste;
• dati prednost pravokutnim jastucima malih dimenzija. Važno je da je tvrdoća umjerena.

Prilagodba prehrane

Osim organizacije rada i odmora, kako biste spriječili osteohondrozu, trebali biste jesti ispravno. Važno je da je konzumirana hrana potpuna, odnosno sadrži određenu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vlakana, minerala itd. Optimalno je ako je prirodnog porijekla i ne sadrži konzervanse. Da bi se održalo normalno stanje diskova i kralježaka, preporučuje se uključiti u izbornik:

• kruške;
• jabuke;
• bobice;
• leće;
• bundeve, jeruzalemske artičoke;
• matice;
• zeleno;
• riblji;
• mahunarke;
• riba;
• mliječni proizvodi, osobito sir i sir;
• špinat;
• Borodinski kruh.

Kako ne bi imali problema s kralježnicom, potrebno je dnevno popiti oko 2 litre tekućine, ne računajući prve kure i tople napitke. Nedostatak vode u tijelu dovodi do sušenja intervertebralnih diskova. Tijekom vremena, počinju se deformirati, u uznapredovalim slučajevima - do pucanja.

Masažni tretmani

Glavna svrha masaže je poboljšati dotok krvi u problematična područja tijela. Glavni učinci postupka uključuju:

• aktiviranje kretanja krvi u venskom sustavu;
• pomaganje kralježnici u uklanjanju proizvoda raspada;
• zasićenje stanica tijela kisikom;
• olakšava naprezanje mišića.

Ovisno o tipu osteohondroze, odabire se metoda prevencije. Bolje je da masažu izvodi specijalist. Postupak je strogo zabranjen tijekom razdoblja pogoršanja.

Prevencija cervikalne osteohondroze

Glavni cilj profilakse cervikalne osteohondroze je povećanje motoričke aktivnosti. Vježbano obučeni mišići kralježnice i vrata stvaraju snažan korzet koji može izdržati opterećenje tijela.

Za borbu protiv sjedećeg načina života potrebno je:

1. Mnogo hoda. Prvo, napraviti kratke šetnje 1-2 km, a zatim udaljenost se povećava na 5-6 km.
2. Napravite trčanje ili nordijsko hodanje.
3. Svakodnevni prelazak na ritmičku glazbu. Dosta je 30 minuta. Ove vježbe će ubrzati opskrbu krvlju i napuniti se pozitivnim emocijama.

Idealne su osobe koje pate od plivanja vratne osteohondroze. Učinkovito opušta sve vertebralne diskove. Postoje neke vrste sportova koji se ne preporučuju bolesnima: tenis, odbojka, košarka. Tijekom igara na otvorenom, mišići ljudskog tijela ne mogu se harmonično slagati, što stvara dodatne preduvjete za pojavu osteohondroze.

Osim fizičke aktivnosti, pacijenti moraju kontrolirati svoju tjelesnu težinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju neravnomjerno opterećenje na kralježnici, a kao posljedica toga pojavljuju se pukotine na intervertebralnim zglobovima.

Neravnomjerna raspodjela opterećenja kralježnice doprinosi nepravilnom držanju tijela. Patologija uzrokuje prekomjerno naprezanje cervikalne regije. Rezultat toga je bol u mišićima, nemogućnost potpunog kretanja glave, vrata i ramena. Prevencija cervikalne osteohondroze podrazumijeva stalno praćenje položaja leđa, redovite posjete ortopedu i uklanjanje kroničnih patologija koje potencijalno mogu dovesti do bolesti.

Da bi se spriječila bolest, treba što je češće moguće biti u položaju u kojem će opterećenje kralježnice biti minimalno. Pacijentima se savjetuje da češće zagrijavaju kralježnične mišiće i izbjegavaju preopterećenje kralježnice.

Prevencija lumbalne osteohondroze zahtijeva provedbu nekih preporuka:

• pokušajte održati držanje u ravnom položaju kako biste održali prirodne obline tijela;
• u stojećem položaju za promjenu potporne noge;
• ne držite teške stvari na ispruženim rukama;
• čučnjevi pri podizanju predmeta s poda;
• kada nosite teške stvari, rasporedite opterećenje naizmjence na desnoj i lijevoj ruci.

Prednost za nošenje utega treba dati ruksacima i torbama na kotačima. Ako je rad povezan s nošenjem teških tereta, onda je bolje kupiti poseban korzet za struk. U slučaju bolesti, žene moraju promijeniti cipele s petama na udobne cipele.

Prevencija torakalne osteohondroze

Svakodnevnoj gimnastici i fizičkim vježbama potrebno je povezati lekcije na šanku. To će pomoći poravnati diskove kralježnice i pokrenuti ih. Važno je slijediti druga pravila:

• izbjegavati propuh i hipotermiju;
• ako dođe do neugode, problematično područje kralježnice treba zagrijati vunenim šalom;
• Nemojte dizati težinu veću od 10 kg.

U slučaju slučajne ozljede leđa, važno je da se zahvaćeni dio tijela odmah tretira pod nadzorom stručnjaka. Neophodno je pregledati i barem proći rendgen. Inače, ozljeda se može razviti u osteohondrozu torakalne regije.

Skup vježbi za bolest

Vježbe koje se izvode kako bi se spriječila osteohondroza ovisit će o vrsti bolesti. Odmah treba napomenuti da se gimnastika izvodi pod kontrolom iskusnog stručnjaka. Postoje mnogi kompleksi koji pomažu u sprečavanju razvoja i progresije bolesti. Ispod je jedan od mnogih, prije njegove implementacije, bolje je konzultirati se sa specijalistom, jer svaki odjel ima svoje pokrete.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom:

1. S dlanom koji snažno pritisne čelo, dok napreže mišiće vrata. Zadatak se provodi 10 sekundi 3 puta. Zatim se dlan pritisne na stražnjoj strani glave u istom uzorku.
2. Glava je malo odbačena. Desno uho pokušava dodirnuti desno rame. Ista vježba se ponavlja za lijevu stranu. Broj pristupa - 5 puta.

Nastava se preporuča uključiti u jutro zagrijavanje i izvesti tijekom dana. Manipulacije se mogu provoditi i sjedeći i stojeći. Ne preporučuje se rotacija glave u krug, jer to može oštetiti kralješke i diskove.

Izvođenje ovih vježbi dulje vrijeme osigurat će pouzdanu prevenciju cervikalne osteohondroze.

Gimnastika na osteohondrozi u prsima:

1. U stojećem položaju, duboko udahnite, noge su postavljene zajedno, a ruke - ravne. Kada uzdiš, ruke se povuku i savijaju unatrag. Zatim se ruke spuštaju, a tijelo se naginje naprijed s blago zaobljenim leđima. Broj pristupa bi trebao biti 8-10 puta.
2. Sjedeći na stolici, ruke rastu glavu i što više savijaju tijelo. Vježba se ponavlja 3-5 puta.
3. Stojeći na sve četiri, savijte se što je moguće više i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Obavite zadatak 5-7 puta. Važno je držati glavu ravno.
4. Ležeći na trbuhu, ruke se oslanjaju na pod. Sila kralješaka mišića tijela savijati leđa. Idealno ako se kućište ne dodiruje pod.

Gimnastika s lumbalnom osteohondrozom:

1. U stojećem položaju, oni tilts naprijed-nazad, lijevo i desno. Ponovite 10 puta u svakom smjeru. Ruke se istovremeno stavljaju na bokove.
2. U stojećem položaju zdjelica se pomiče naprijed i natrag 10 puta.
3. Ležeći na trbuhu, iscijedi se s poda, ne podižući noge. Broj pristupa je 15 puta.
4. Savijena koljena stisnuta na grudima u ležećem položaju 10-15 puta.

Ključ uspješne prevencije bilo koje bolesti je sustavno izvršenje. Također, rezultat će biti uspješan ako se započne prevencija prije nego se pojave prvi simptomi bolesti ili u početnoj fazi, kada su promjene minimalne. Prije izvođenja preventivnih mjera potreban je savjet stručnjaka.