U liječenju artroze kuka ili koksartroze koriste se različita sredstva i metode. Temelji se na kondroprotektorima, nesteroidnim protuupalnim lijekovima, mišićnim relaksantima, vanjskim agensima, ali fizioterapeutske vježbe također igraju važnu ulogu u koksartrozi.

Terapija tjelovježbom može se koristiti u bilo kojoj fazi bolesti i kompatibilna je s bilo kojom drugom metodom utjecaja na zglob kuka (manualna terapija, masaža, fizioterapija).

Glavna načela tjelovježbe u liječenju koksartroze

Terapijska gimnastika je cijela znanost, poseban smjer u medicini, koji se uspješno koristi u raznim patologijama. Terapija degenerativnih dobi, koštano-mišićnih, kardiovaskularnih, neuroloških bolesti nužno ima u svojoj shemi i posebno odabrane fizičke vježbe. Ponekad je njihova djelotvornost usporediva s učinkovitošću lijekova, au kompleksu oni predstavljaju moćno terapeutsko oružje.

Osteoartritis zgloba kuka je patologija koju karakterizira stalni napredak i utječe na sve zglobne strukture. U svakoj fazi koksartroze, promjene u zglobu imaju svoje osobine, a to se mora uzeti u obzir pri izradi programa vježbanja i izračunavanju fizičkog opterećenja na zglob. Uostalom, nepodnošljivo ili prekomjerno opterećenje, kao i pogrešno odabrani slijed vježbi, može prouzročiti značajnu štetu osobi.

Stoga se fizikalna terapija za koksartrozu organizira na klinikama i bolnicama, u medicinskim centrima, tako da pacijent može najprije savladati cijeli niz vježbi pod vodstvom instruktora, a zatim nastaviti samostalno vježbati.

Terapija vježbanja koksartroze kuka ima nekoliko važnih principa. To je pravilnost nastave, postupno i polagano povećanje opterećenja, statička priroda vježbi. To znači da morate redovito dolaziti na fizikalnu terapiju, dugo vremena, samo će se u tom slučaju pojaviti rezultat.

Prvi tečajevi se sastoje od vrlo jednostavnih vježbi za pacijenta, njihov intenzitet treba postupno rasti. Pod tim se ni na koji način ne razumije aksijalno opterećenje na zglob kuka ili vježbe snage, kao i veliki raspon pokreta i naglih pokreta. Sve vježbe za koksartrozu u bilo kojoj fazi su statične, spore, istezanje.

Prije svakog tretmana preporučljivo je zagrijati zglob, periartikularne mišiće i ligamente. Da biste to učinili, možete masirati područje kuka ili pacijenta staviti u toplu kupku 5-10 minuta. Usput, mnoge vježbe iz medicinskog kompleksa mogu se izvoditi u toploj vodi. To je vrlo indicirano kod koksartroze i uobičajenog ležernog plivanja, u bazenu, moru ili rijeci.

Vježbe u leđnom položaju

• Ležeći na leđima, ruke se protežu uz tijelo ili se odmaraju po stranama. Noge se polako rašire, bez podizanja, pa se ponovno povežu. Vježba se ponavlja 8-10 puta.
• U istom položaju, podignite noge pod pravim kutom i polako oslikajte “bicikl” 15 sekundi, prvo naprijed, zatim 15 sekundi nazad.

• Ispružite ruke duž bedara, pokušajte pomaknuti noge što je moguće bliže stražnjici, savijati ih u koljenima i napraviti 8-10 ponavljanja.
• Vježba rotacije u zglobu kuka: okreće se ravne noge prema unutra, pete prema van i prsti jedan prema drugom. Ponovite 10-15 puta.
• Oslonite pete i ramena na pod, podignite zdjelicu i zadržite se nekoliko sekundi. Počnite od 1 puta, do šest.

Vježbe u položaju na trbuhu i na boku

Te su vježbe puno teže izvesti nego u ležećem položaju. Važno je ne prestati vježbati ako ne uspije.

• Ruke za odmor na bokovima, glavi i ramenima pokušajte podići s poda i ostati u tom položaju 3-4 sekunde, učinite 6-8 puta. Hipni zglob nije izravno uključen u ovu vježbu, ali opterećenje pada na mišićnu masu stražnjice i bedara, što ima velik utjecaj na njihov tonus.
• Ravne noge podižu se s poda čak 8-10 puta. Najprije naizmjence, a zatim istovremeno.

Pravo podizanje nogu

• Podignite ramena i glavu, i rukama pokušajte polako napraviti pokrete u stilu "prsno". Najmanje 6 ponavljanja.
• Ležeći na trbuhu, proizvoljno naprezajte mišiće zdjeličnog pojasa 5-6 sekundi. Ponovite 10-12 puta.
• Tada biste trebali ležati na svojoj strani, na zdravoj strani, i odmoriti se na svojoj savijenoj ruci. Polako podignite bolesnu nogu i podignite je, držite je nekoliko sekundi, a zatim je polako spustite. 6-8 puta.
• U istom položaju, držite podignutu nogu pod kutom od 30-40 stupnjeva, zatim okrenite nogu unutra i van. Najmanje 6 puta.

Vježbe dok stoji i sjedi

• Odmori se s obje ruke na stolcu ili drugom predmetu na visini struka, s bolnom nogom kako bi polagano podupirao, s malom amplitudom, 15 pomaka na svaku stranu.
• U istom položaju, napravite kružne pokrete s bolnom nogom, 15 puta u svakom smjeru.
• Učinite 10-12 polaganih čučnjeva, naslonjen na naslon stolca, u svakom slučaju, ne spuštajte nisko zdjelicu.
• Samo drži stolicu, ustati na nožnim prstima više, ali polako, 10-12 puta. To će promijeniti kut između struktura zgloba kuka.
• Sjednite na pod, ispružite noge. Nagnite se i pokušajte zgrabiti prste stopala. Ponovite 6-7 puta. Ova vježba savršeno rasteže ligamentalni aparat i povećava međustanični razmak. Ako ruke ne stignu do stopala, onda možete koristiti petlju od ručnika.
• Sjednite na tvrdu stolicu ili klupu, jednu nogu savijenu i leži na podu. Izravnajte drugu nogu u koljenu i držite na težini što je duže moguće, do 1 minute. Zatim spustite i odmorite se. Isto učinite s drugom nogom. Potrebno je napraviti 6-8 ponavljanja.

Proširenje nogu sjedi na stolici

Svaku terapiju vježbanja za koksartrozu zgloba kuka treba pažljivo provesti, pratiti njihovo stanje. S pojavom čak i blage boli, moraju se zaustaviti. Poštivanje svih pravila terapijske gimnastike postići će izvrsne rezultate.

Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, karakteriziran stanjivanjem hrskavice i njenom deformacijom, rastom osteofita i motoričkom disfunkcijom zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, ublažile bolove u zglobovima i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja u koksartrozi

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotriti neke preporuke za provedbu vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s naglim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža mišića bedrene kosti, kao i nakon završetka sesije - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom nadopunjuje se plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir težinu manifestacija i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, ispružene noge. Uz udisaj, ruke su podignute, a izdisaj se spuštaju. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, ispružene noge. Ruke se glatko savijaju i rasklapaju se za lakat.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijena noga može se držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge u koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. Udaranje biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite bolnu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavom dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomičite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Idite dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podigavši ​​glavu i ramena, izvršit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s okretanjem peta.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonite ruku na zid ili naslon stolca. Zahvaćena noga napraviti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, stopala glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, uz potporu ruku na stolicu. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti od prstiju do pete - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano protresavši bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima preporuča se početi s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, izdužene noge okrećite prema van i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• stavite nogu u petlju od tkanine, obješenu na visini od 25 cm iznad kreveta. Petlja bi trebala presresti sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću sjedenja, spuštanja s kreveta, izvođenja gimnastike na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, koksartroza, objesiti se, tresući je naprijed-natrag i bočno. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Ne bi trebalo biti normalne boli.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, udišući - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zglobova kuka zahvaćenih koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje na obje strane s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, ostajući tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Držite podignutu nogu u težini pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s zagrijavanje učinak.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporuča se koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 1, 2, 3 stupnja

Fizička vježba je nezamjenjiv element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući zglobove kuka. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog pada opsega pokreta u zglobovima. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka pomažu ublažiti simptome bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Prednosti vježbanja

Medicinska gimnastika za koksartrozu kuka ima za cilj postizanje sljedećih ciljeva:

• Ublažavanje boli;
• Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
• Prestanak upalnog procesa;
• Uklanjanje grčenja mišića;
• Jačanje ligamenata;
• Sprječavanje razvoja komplikacija - kontraktura i atrofija mišića, poremećaji hoda;
• Usporavanje napredovanja degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje osteoartritisa su učinkovite u bilo kojoj fazi bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će im više donijeti. Ali u kasnoj fazi artroze, gimnastika također doprinosi određenom poboljšanju stanja. Tjelesna kultura je također izvrsno sredstvo za sprječavanje bolesti zglobova, ako postoji povećan rizik od njihovog pojavljivanja.

Najveći učinak fizioterapijskih vježbi će se promatrati u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno, treba reći i za aqua aerobic - vježbe u vodi. Kada je koksartroza odlična metoda liječenja, koja praktički nema kontraindikacija, s izuzetkom teških bolesti srca. Vodena gimnastika dopuštena je čak i kod teškog koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježbe u vodi pomažu nježno masirati zahvaćene zglobove, treniraju mišiće i ligamente i ublažavaju bol. Također, vodeni aerobik može smanjiti težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu se provodi s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičku galanteriju.

svjedočenje

Gimnastika za zglob kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog. Trebalo bi ga provesti svi bolesnici u skladu s dobi, stadijem artroze i pratećom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim njegovim prednostima, terapija vježbanja za koksartrozu kuka ima neka ograničenja. Kontraindikacije za vježbu su sljedeće situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolest;
• Razdoblje menstruacije;
• Hipertenzivna srčana bolest;
• Ingvinalna kila;
• Razdoblje oporavka nakon moždanog udara;
• Rani postoperativni period;
• Zatajenje srca ozbiljno;
• Nedavno je prebačen infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, tj. Vježba se može nastaviti nakon eliminacije ovih stanja. Dozvolu za nastavak obuke daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Statični su i dinamični:

• Statična - osoba zauzima određeni položaj i sprema je na nekoliko sekundi;
• Dinamički - pokreti se izvode kontinuirano.

Izvodi se s različitih pozicija - stoji, sjedi na stolici, leži na podu. Za izvođenje vježbi korišteni su različiti gimnastički dodaci - štapići, loptice, obruči. Tako možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani.

Plivanje s koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu.

Internet pruža veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Nije preporučljivo odabrati gimnastički kompleks za sebe. To treba učiniti liječnik, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela.

Pravila izvršenja

Da bi postigli najveću učinkovitost iz vježbi, moraju se izvoditi prema određenim pravilima:

• U skladu s preporukama liječnika;
• Gimnastika se provodi svakodnevno;
• Koriste se razne gimnastičke sprave;
• Angažiranje je dopušteno samo uz dobro zdravlje;
• Pokreti se izvode glatko, bez trzaja;
• Intenzitet određuje liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
• Ne vježbajte odmah nakon jela i nemojte jesti odmah nakon vježbanja;
• Izradite sve mišićne skupine.

Početak treninga preporučuje se uz lagano trčanje ili brzo hodanje. Prije izvođenja gimnastike preporučljivo je masirati zglobove kuka kako bi se povećao protok krvi. Nakon vježbanja korisno je uzeti toplu kupku i ponovno masirati. Kako izvesti vježbe pomoći će trening videa. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi.

Medicinski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti propisane su različite vježbe za koksartrozu.

Vježbe s 1 stupnjem artroze su sljedeće:

• Lezite na leđa, savijte nogu na zglobu kuka, zatim je povucite prema gore, ponovite za drugu nogu;
• Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu s rukama u trbuh, ponovite za drugu nogu;
• Ležite na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
• Lezite na stranu, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
• Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i tabane, naizmjence se okrećite na strane pete i čarape;
• Sjedeći na stolici, držite gimnastičnu loptu između koljena i stisnite je nogama, stežući mišiće bedara;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polagane čučnjeve;
• Završite niz vježbi koje leže na trbuhu s ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi na 10-15 prilaza na svakoj nozi. Cilj fizioterapije u ovoj fazi je ublažiti bol i usporiti napredovanje degenerativnog procesa.

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja usmjerena je na ublažavanje boli, poticanje proizvodnje zglobne tekućine:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Trebali bi se kotrljati s jedne strane na drugu, nastojeći naprezati mišiće kukova;
• Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Naizmjence okrećite svaku nogu. Zatim rotirajte obje noge istovremeno;
• Sjednite na visoku stolicu tako da noga slobodno visi. Izvodite kretanje klatna stopalom, a zatim izvedite za drugu nogu;
• Sjedeći na stolici, postavite noge uz pod i razrijedite koljena. Alternativno podignite pete, pazeći da čarapa ostane na podu;
• Stojeći na podu, obavite kružnu rotaciju zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Sjednite u pola čučanj i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi;
• Završite vježbu uz živu šetnju 5-7 minuta.

Preporučuje se svaka vježba za 10-15 pristupa.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka od 3 stupnja neophodne su za očuvanje funkcije udova što je duže moguće. U ovoj fazi daje se minimalno opterećenje, budući da su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja, a svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

• Ležeći na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi;
• Ležite na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite;
• Ležeći na leđima, ispravite i raširite ravne noge;
• Sjedeći na stolici, podignite kukove i držite se u tom položaju neko vrijeme;
• Stojeći na podu i držeći potporanj, pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu.

Ponovite vježbu preporučuje se ne više od 10 puta.

Gimnastika u bazenu održava se u stojećem položaju:

• Držeći se sa strane, izvedite spor kihi s jedne na drugu stranu;
• Držeći stranu, polako čučnuti i ustati;
• Držeći potporanj, podignite i spustite obje noge u isto vrijeme.

Ako tjelesno stanje dopušta, plivanje s koksartrozom pokazuje plivanje u slobodnom stilu.

Svakoj vježbi je dopušteno raditi u prisutnosti bolova u zglobu, ali uz pojačanu bol, vježbu treba zaustaviti.

Terapijska gimnastika je djelotvorna metoda liječenja koksartroze, koja omogućuje značajno poboljšanje dobrobiti osobe i zaustavljanje tijeka bolesti. Prednosti vježbe kažu da su poznati stručnjaci poput Bubnovskog i Evdokimenka uključeni u kineziterapiju. Osoba koja se redovito bavi gimnastikom i to ispravno održava svoj dugogodišnji životni stil.

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičkim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

• bolne manifestacije;
• ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
• tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

• protuupalni i analgetski lijekovi;
• relaksanti mišića za ublažavanje grčeva mišića;
• kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
• masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva provedbu strogog izvršavanja određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavnu obuku pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapeutskih vježbi je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Oni moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta, praćen velikom amplitudom, dubokim čučnjevima u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga treba ih zaustaviti i opustiti.
5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića dobro uklanja toplu kupku, uzimajući koju možete obavljati jednostavnim pokretima.
6. Da biste spriječili neugodu zbog obavljanja jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan relaksirajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje zglobova ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim hranjivim tvarima.

Kompleksi fizioterapijskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze zglobova kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodologiji dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose poboljšanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje izvrsne rezultate u liječenju zglobova, već postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskoga izvodi se u ležećem položaju na podlozi, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

1. Početni položaj (I. p.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. n., s razmaknutim rukama na bočnim stranama, rastegnuta koljena. Za opuštanje
2. Isto, samo su noge ravne, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i razmaknite koljena što je moguće šire jedan od drugoga. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena se uvlače van, a zatim se spajaju. Koljena razvedena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi polagane pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja bolesnih zglobova. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, sljedeći kompleks možete izvesti u ležećem položaju:

1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi i polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur se što je više moguće pritisne na pod. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite je u toj pozi 5 sekundi, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanje nogu u stranu.
4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Pritisni koljena zajedno, stavi čarape zajedno i raširi pete što je više moguće, a onda im se pridruži. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje provedbu kompleksa u ležećem položaju:

1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Da biste udisali, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
4. I. p - ruke čvrsto pritisnute na torzo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze, u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na potiljak. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljena koja su razvedena sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke bi trebale ležati na stolici. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolesnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnoj fazi bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

• ozljede ekstremiteta;
• onkološki procesi;
• opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne osobine terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanjem mišića i poboljšanjem cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tečaju koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.

Vježbajte terapiju koksartroze zgloba kuka: kada to možete učiniti bez operacije

Pozdrav vama, dragi čitatelji! Drago mi je da imate vremena naučiti o terapijskoj tjelesnoj kulturi ili terapiji tjelovježbe za koksartrozu zgloba kuka.

U mom članku pokušat ću vam objasniti što je više moguće zašto je važno početi unaprijed vježbati, dat ću vam neke od najučinkovitijih vježbi koje će pomoći vašim zglobovima da ostanu zdravi.

Malo o bolesti

Koksartroza (artroza) zglobova kuka je patologija u kojoj se pojavljuju destruktivni procesi u hrskavičnoj i koštanoj strukturi artikulacije.

Hipni zglob (TBS) je najveći zglob u cijelom tijelu osobe, stoga svakodnevno doživljava ogromno opterećenje tijekom kretanja osobe, pa čak i tijekom odmora.

Sukladno tome, on se sruši brže od ostalih zglobova.
Obično je koksartroza osjetljivija na žene nakon 40 godina, ali je prisutna kod muškaraca i mladih oba spola.

Prevalencija patologije kod žena je posljedica slabijih zglobova, mišića i ligamenata.

Osim toga, od velike su važnosti redovite promjene u hormonskoj razini, trudnoća, menopauza, kada kosti postaju krhke i hrskavica manje elastična. Sve to uvelike povećava rizik od razvoja koksartroze kuka.

Patologija obično utječe na zglob jednog ekstremiteta, ali u nekim slučajevima oba zgloba pate odjednom, što brzo dovodi do invalidnosti. Patologija ima nekoliko stupnjeva, koji se bez liječenja brzo pretvaraju jedan u drugi.

Ako u početnim stadijima možete zanemariti simptome, onda kada koksartroza postane ozbiljna, samo će operacija koja će zamijeniti potpuno uništeni i deformirani zglob pomoći liječenje patologije.
Zato je u ranim fazama bolesti vježbanje terapije od velike važnosti, uz pomoć koje je moguće zaustaviti razvoj patološkog procesa i ojačati mišiće bedra, čime se smanjuje opterećenje artikulacije.

Važna gimnastička misija

Postoji veliki broj medicinsko-fizičkih zdravstvenih kompleksa koji pomažu kod koksartroze kuka. Razvijene su mnoge autorske tehnike, koje se često sastoje od ljudi koji su sami pretrpjeli ozljede zglobova, kralježnice i povratili svoje zdravlje uz pomoć gimnastike.
Autorske tehnike uključuju ne samo općeprihvaćene vježbe, već i nestandardne vježbe koje su razvile osobe koje su pretrpjele ozljede zglobova.

Medicinski kompleksi Norbekov, Pilyuiko i Dikul dokazali su se dobro.

Svi rekreacijski gimnastički kompleksi imaju svoje ciljeve:

• poboljšanje metabolizma zglobova;
• oporavak tonusa mišića;
• povećana elastičnost ligamenata i mekih tkiva;
• ublažavanje boli;
• poboljšanje cirkulacije krvi;
• povećana prehrana tkiva hrskavice;
• uklanjanje oteklina i upale.

Ima tehniku ​​fizikalne terapije i svoje osobine. Isključeni su oštri pokreti široke amplitude, aksijalno opterećenje, opterećenje udova.

Vježbe se izvode nježno i mirno, isključuje se oštar zamah. Zajedno treba miješati tri puta dnevno za šetnje.
U početnom stadiju koxtraroze preporuča se izvođenje istezanja. Joga asane, koje su usmjerene na specifično istezanje zglobne kapsule, dobro pomažu.

Ali nakon što se na rendgenskom snimku zgloba otkriju rast kostiju, joga će biti kontraindicirana, jer opterećenje mišića i zglobova popraćeno je bolom.

U ranim fazama razvoja patološkog procesa, kada još uvijek nema bolova, teški deformiteti u fizikalnoj terapiji uključuju sport.

Možete voziti bicikl, vježbati na biciklu, raditi nordijsko hodanje i trčati. Kako se situacija pogoršava i razvija se patološki proces, takve će metode već biti zabranjene.

Trčanje bicikla stavit će previše naprezanja na zahvaćeni zglob, što će pogoršati situaciju.
Kod 3 stupnja koksartroze, mnoge vježbe su zabranjene. Možete samo ležati na trbuhu i protresti bokove ili okrenuti noge ili van, ležeći na leđima.

Najbolji terapijski kompleksi

Treba odmah reći da samo gimnastika pomaže samo u prevenciji koksartroze. Čak i na 1 stupnju potrebno je istovremeno primjenjivati ​​protuupalne lijekove, mišićne relaksante, narodne recepte protiv koksartroze, hondroprotektore.

Sve se to radi samo nakon liječničke konzultacije.
Dakle, nastavljamo izravno s opisom različitih metoda terapeutskih i fitness vježbi za TBS koksartroze.

LFK Bubnovsky

Jedna od najpoznatijih metoda je program liječnika dr. Bubnovskog, koji je i sam dobio tešku ozljedu u dalekoj prošlosti, zbog čega je razmišljao o razvoju vježbi koje se mogu koristiti za liječenje koksartroze kuka.
Bubnovsky vježbe se izvode i na posebno dizajniranim simulatorima i bez njih.

Osim toga, mnogo se pažnje posvećuje pravilnom disanju. Uostalom, to je pravilna izmjena izdisaja i udisaja tijekom vježbi koja vam omogućuje maksimalno zasićenje krvi kisikom i uklanjanje ugljičnog dioksida.

Pacijent mora neprestano pratiti svoje osjećaje, zaustaviti se pri najmanjoj pojavi nelagode u njemu, i još bolnije osjećaje u području bolnog zgloba.
Opterećenje se povećava postupno, tijekom prvih razreda je minimalno, inače možete izazvati pogoršanje upalnih procesa. Nadalje, uz dobru toleranciju vježbanja, vježbe postupno postaju složenije, opterećenje se povećava.
Bubnovsky ne preporučuje izvođenje gimnastike silom, ona bi trebala biti ugodna, osoba bi trebala postupno osjetiti istezanje mišića, toplinu u njima.
Glavna stvar u metodi je ciklička vježba. Istu vježbu treba izvesti 15-20 puta.

NAŠI ČITATELJI PREPORUČUJEMO!
Učinkoviti gel za zglobove. PROČITAJ VIŠE >>

Ako osoba izvodi 20 ponavljanja i osjeća se dobro, tada možete povećati opterećenje. Prema tome, ako osjeća bol ili nelagodu, treba smanjiti broj ponavljanja.

Bubnovsky vjeruje da samo užitak gimnastike omogućuje oporavak.

Sve vježbe se obavljaju redovito. Ako propustite nastavu ili ne osjetite pozitivne emocije od njih, onda se ne može govoriti o bilo kakvom oporavku.

Učinak terapije vježbanjem odvija se postupno nakon nekoliko mjeseci.
Važno je znati da tijekom izvođenja gimnastike prema Bubnovskom, neki ljudi imaju grčeve u mišićima donjih ekstremiteta.

U tom slučaju pomoći će nježna masaža, izlaganje hladnoći ili toplini. Možete privremeno smanjiti opterećenje, raditi u bazenu, ali ni u kojem slučaju ne može potpuno otkazati trening.
Većina vježbi na Bubnvskomu izvodi iz sklon položaj, razvio ne samo zglobova kuka, ali gležanj i koljena. Glavna stvar je pozitivan stav i zaduženje za oporavak. Bez toga se ne mogu postići dobri rezultati.

Za raspoloženje se preporučuje uključivanje ugodne glazbe.
Ovdje su neke vježbe za zglob kuka prema Bubnovsky, izvodi iz ležeći položaj: t

1. Lezite na leđa, savijte obje noge na koljenima. Naizmjence stegnite noge do prsa s rukama oko ruku. Podignite nogu, držite je 3 sekunde, a zatim se vratite na početni položaj.
2. Iz PI (početni položaj), ležeći na leđima s ispruženim nogama, polako podignite jednu nogu na visinu od 30 cm, a zatim drugu. Pokušajte ne savijati noge.
3. Iz početnog položaja ležeći na leđima, noge se savijaju i šire koljena prema stranama što je moguće šire.
4. Iz istog položaja savijte koljena, ispružite ruke duž tijela, dlanove prema dolje. Zamislite da od sebe odgurnete loptu ili teški predmet. Potpuno ispružite noge, dok povlačite čarapu prema sebi i vratite se u početni položaj.
5. S ležećeg položaja sa savijenim koljenima, raširite noge i nagnite ih jedan po jedan prema unutra. Zdjelica mora ostati nepomična, a koljeno treba dotaknuti pod.
6. Iz ležećeg položaja podignite glavu i noge u isto vrijeme, pokušavajući dotaknuti koljena čelo. Potrebno je slijediti dah, spustiti noge na izdisanje, podići na udisaju.

Vježbe na Bubnovskome nakon endoproteze uključuju flips nogu iz stojećeg položaja. Morate najprije mahati naprijed-natrag, a zatim na stranu.

Također možete sjesti na stolicu da se polako naginjete naprijed, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
Nakon vježbanja po metodi dr. Bubnovskog, opskrba krvlju u zglobu postaje bolja, bol se smanjuje, snaga mišića se povećava, elastičnost zglobova se povećava. Bubnovsky vjeruje da osoba ima ogroman potencijal koji će mu pomoći da se nosi s koksartrozom.
Za gimnastiku postoje kontraindikacije:

• plućna insuficijencija;
• stadij pogoršanja koksartroze;
• zarazne bolesti;
• povratak kronične bolesti unutarnjih organa;
• kardiovaskularna patologija 2 stupnja i 3.

Na službenoj internetskoj stranici dr. Bubnovskog na Internetu možete kupiti ili preuzeti video lekcije, odabrati koje želite, i sami ih obavljati kod kuće, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

No, bolje je barem na početku pohađati grupnu nastavu pod vodstvom instruktora. Gimnastički kompleksi sastavljaju se pojedinačno ovisno o spolu, dobi, stanju tijela, a uzimaju se u obzir i fizički podaci pacijenta.
Pravila tjelesnog odgoja su sljedeća:

1. Redovito vježbajte, radeći kroz oba uda.
2. Masirajte udove prije i poslije vježbanja.
3. Nakon predavanja, uzmite toplu kupku ili se okupajte u bazenu.
4. Ako tijekom vježbanja postoji bol, trebate kontaktirati stručnjaka i pronaći novi kompleks, nježniji.

Gitta tehnika

Još jedna popularna tehnika fizikalne terapije za koksartrozu je kompleks vježbi V.D. Gitta.

Izvedite prve dvije vježbe u položaju ležeći:

• za obavljanje prve vježbe morate leći na trbuh i pomaknuti bokove, kao da se pokušavate kotrljati s jedne strane na drugu. Ova vježba poboljšava protok krvi u bolesnom području, poboljšava motilitet crijeva;
• na drugoj vježbi morate se prevrnuti na leđa, raširiti noge u stranu i okrenuti ih prema van.

Sljedeće vježbe se izvode u sjedećem položaju:

• noge trebate razdvojiti u širini ramena, čvrsto pritisnuti stopala na pod i početi smanjivati ​​i širiti koljena;
• Sljedeća vježba je dovesti nogu do položaja nožnih prstiju, podižući pete s poda.

Kao što možete vidjeti, u Gittinim vježbama nema ništa teško, ali to ih ne čini manje učinkovitim.

Gimnastika Evdokimenko

Još jedna učinkovita tehnika je Evdokimenko vježba. Sam autor savjetuje da se svi pokreti izvode napetošću mišića bedra, zdjelice, jednako raspoređujući opterećenje na obje noge.

Sve vježbe se izvode 10 puta.

Navest ću osnovni medicinski kompleks fizikalne kulture za patologiju zgloba kuka:

1. S ležećeg položaja podignite ravne noge, držite ih u tom položaju 5 sekundi, spustite ih. U ovom slučaju zdjelica ne otkida pod. Slična vježba se izvodi s savijenom nogom pod pravim kutom u koljenu.
2. S ležećeg položaja podignite noge, pokušavajući ih fiksirati u statičnom položaju na visini od 15 cm od površine poda, a zatim ih razdvojiti, smanjiti i vratiti u početni položaj.
   Ovo je glavni kompleks Evdokimenka. Ako ste ga već savladali, tada možete početi težu vježbu.
3. Lezite na bok, savijte ud na koljenu, a drugu podignite za 45 stupnjeva od poda, pokušavajući držati pola minute. Isto učinite s drugom nogom.

Kao što možete vidjeti, dragi moji čitatelji, postoje mnoge terapijske metode za prevenciju i liječenje zgloba kuka uz pomoć tjelesnog odgoja.

Autorove metode koje su njihovi kreatori testirali, što u njih izaziva povjerenje. Možete pogledati video tutorijale, čitati knjige o terapiji vježbanjem od strane Dikula, Bubnovskog, Evdokimenka i drugih autora kako biste sami odabrali odgovarajući kompleks.

Ali budite sigurni da se posavjetujete s ortopedom i instruktorom tjelovježbe, kako se ne biste ozlijedili.