Bol u zglobovima i bolovi u kralježnici barem su se jednom susreli u svakom od nas. Postoje razne kreme i gelovi za njihovo olakšanje, ali ih se zauvijek neće riješiti. Veći učinak može dati samo kinesku qigong gimnastiku za liječenje kralježnice.

To ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od boli, ali i sprečava njegov izgled. Danas ćemo vam detaljno ispričati kakva je to gimnastika, pa čak i dati nekoliko vježbi iz nje, za početnu razinu obuke i za napredne.

Što je Qigong i njegova učinkovitost

U drevnoj Kini ova vrsta gimnastike za zglobove je izumljena. Vježbe koje su uključene u njega razvile su iscjelitelje koji su bili poznati po iscjeljivanju i najbezbolnijih pacijenata iu najkraćem mogućem roku. Ovaj skup jednostavnih vježbi doprinosi:

• liječenje kralježnice;
• čišćenja zglobova nakupljenih štetnih tvari koje su zarobljene u njima iz jetre;
• uklanjanje dubokih stezaljki u mišićima;
• stvaranje pravilne strukture tijela i zdravog držanja tijela;
• otvaranje svih kanala u tijelu, što zauzvrat potiče slobodno kretanje energije u njima;
• davanje zglobovima pokretljivosti i fleksibilnosti, bez dodatnog rastezanja;
• poboljšava cirkulaciju krvi u svim organima;
• povećati vitalnost.
• sprečavanje pojave svih vrsta komplikacija, kao što su artritis, osteohondroza ili bilo koja druga bolest.

Kineske metode liječenja zglobova u današnje vrijeme vrlo su popularne. Umjetnost Qigonga temelji se na kombinaciji triju principa:

1. Regulacija pokreta njegova tijela.
2. Regulirajte svoje disanje.
3. Regulacija vašeg mentalnog stanja.

Drugim riječima, vježba za kralježnicu trebala bi se kombinirati: udoban stav, čak i disanje i fokus na samoj cirkulaciji vitalne energije.

Koncentracija je glavna stvar koju treba naučiti. Tada će takva gimnastika imati ljekoviti učinak, a svako tijelo će je učiniti zdravim, laganim i fleksibilnim.

svjedočenje

Glavni pokazatelji za bavljenje gimnastičkim Qigongom su:

• "Sjedeći rad" i, s tim u vezi i sjedilački način života, hipodinamija;
• promjene uzrokovane starošću u zglobovima i kralježnici, koje se izražavaju razaranjem tkiva i sindromom boli;
• slabe tetive, pognut;
• prisutnost takvih bolesti kao što su: artritis, skolioza, osteohondroza, izbočina intervertebralnog diska, kifoza, lumbago, spinalna kila;
• prethodne ozljede kralježnice koje su oslabile mišićni sustav;
• postoperativna rehabilitacija;
• ukočenost kralježnice i zglobova, koja se manifestira nakon svakog fizičkog napora ili nakon perioda odmora;
• napetost mišića.

kontraindikacije

Za ovu vrstu gimnastike ne postoje stroga ograničenja. No, u određenim situacijama još uvijek vrijedi savjetovanje sa stručnjakom. Te situacije uključuju:

1. Povratni fizički razvoj.
2. Abnormalna pokretljivost ili nestabilnost zglobova i kralješaka.
3. Premještanje unutarnjih organa, zbog teške deformacije kralježnice ili zglobova (npr. Grudi).
4. Starost
5. Posttraumatski i postoperativni periodi (uključujući nakon plastike i protetike zglobova ili kralježnice).

U navedenim situacijama liječnik će pojedinačno odabrati skup vježbi. Također je vrijedno napomenuti da Qigong metoda čak i uz dovoljno ozbiljne bolesti ima odgovarajuće vježbe koje se međusobno razlikuju po intenzitetu i stupnju utjecaja na organizam u cjelini.

Učinkovit skup vježbi

Kineski gimnastički Qigong ima nekoliko varijanti:

• tibetanski;
• wellness;
• učvršćivanje mišića;
• vježbe s osteohondrozom;
• punjenje s kilažnim kralješkom.

Ako postoje ozbiljne bolesti, onda će samo specijalist u ovom području moći odabrati odgovarajući kompleks prema liječničkim receptima. Nemojte samozdraviti.

U nastavku predstavljamo kompleks wellness vježbi: za početnike i napredne skupine ljudi, kao i za opće. I na kraju ovog članka možete pronaći video s 20-minutnim setom jutarnjih rekreativnih vježbi od Lee Holdena. Ovo je sjajna gimnastika za bol u leđima.

Za početnike

Oni koji samo žele početi prakticirati Qigong, moraju naučiti vidjeti energiju "Chi" u sebi i oko njih. I također shvatiti da samo gubitak ove vitalne energije dovodi do kroničnog umora i pojave raznih bolesti. Jačanje ove energije može biti kroz vježbe.

Ove vježbe će vas naučiti kontrolirati svoju energiju. Svi su oni postavljeni:

1. Zatvorite oči, opustite se i osjetite oko svog energetskog polja. Ako želite, dodirnite prostor oko sebe na udaljenosti od oko 10 centimetara od tijela. A sada, koncentrirajući se, pokušajte odrediti gdje je vaše biopolje jače, na kojoj udaljenosti od samog tijela.
2. Pokušajte zamisliti auru koja se sastoji od svjetla i nekoliko centimetara od vas. Nema potrebe za žurbom. Pokušajte najprije gurati auru, do jednog metra, a zatim dalje, sve dok ne popuni sav prostor u sobi. Zatim je vratite i pokušajte se dobro opustiti. Obratite pažnju na svoje osjećaje, je li se nešto u vama promijenilo.
3. Krenite u mirnu šetnju po sobi i predstavite oko sebe neku vrstu energetske čahure koja okružuje cijelo vaše tijelo ljekovitim sjajem. Jeste li osjetili udobnost i sigurnost? Kako su se promijenili vaši osjećaji?
4. A sada pokušajte otvoriti svoje biopolje, okružujući ih svima koji su u sobi s vama. Zatim stisnite i vratite ga svom tijelu. Sada slušajte osjećaje u vašem tijelu, u cijelom tijelu. Razumijete u kojem slučaju ste ugodniji: kada otvarate biopolje ili kada je komprimiran. Pokušajte odrediti položaj u kojem ste sada u odnosu na sve oko sebe.

Za napredne

Ključ uspjeha u obavljanju bilo koje Qigong vježbe će biti sposobnost da se pravilno opustite. Cilj im je stimulirati bioaktivne točke, normalizirajući rad svih energetskih kanala.

Sve vježbe u nastavku se izvode stojeći i jasnim redoslijedom:

1. Morate nagnuti leđa, bradom do prsa, a zatim se lagano savijati sve niže i niže.
2. Spread ruke na stranu i držati ih u položaju na razini ramena. Okrenite ramena na bokove, držeći kralježnicu u mirovanju.
3. Podignite ruke i nagnite se naprijed, formirajući pravi kut s vratom, koji je strogo u opuštenom položaju. Držite ovaj položaj 2 sekunde.
4. Podignite ruke i povucite ih do razine ramena. Sada ih odnesite na pod i vratite se na početnu poziciju.
5. Savijte i povlačite obje noge naizmjence prema vama, zadržavajući se svaki put u tom položaju 3 sekunde.
6. Ispravite ruke. I podignite noge u zavojima sa ljuljačkama u stranu, kao - pokušavajući doprijeti do ruke.

Najbolje vježbe za kralježnicu

Kako ih izvršiti:

1. Sa ravnog postolja, držite noge zajedno i ruke u bravi. Sada polako podignite ruke. Nakon toga, jednako se polako vraćamo na početnu poziciju.
2. Savijte laktove na pola, a tijelo se savija u različitim smjerovima. Ostanite u svakom položaju najmanje 2 sekunde. Ukupno, da biste dovršili ovu vježbu, uzmite najmanje 3 minute.
3. Stojte ravno, noge zajedno. Ruke su u zaključanom položaju. Bez podizanja, polako ih razdvojite. Četke se nalaze na razini kukova. Obavite vježbe glatko i smisleno.
4. U uspravnom položaju, odmaknite noge koliko možete, bez mnogo napora na mišićima. Sada iz ovog položaja slijedite torzo udesno. Istovremeno, oslonite desnu ruku na bedro, a lijevu na gore. Isto tako s druge strane, mijenjajući položaj ruku u skladu s tim.
5. Početni položaj je ravan, noge su spljoštene. Podignite bradu dok ne osjetite napetost. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
6. Postavite noge na razinu ramena, lagano ih savijte u koljenima. Iz tog položaja izvršite polukružne pokrete glave naprijed. U isto vrijeme, ne zaboravite pratiti svoju dobrobit. Osobe s cervikalnom osteohondrozom mogu osjećati vrtoglavicu.
7. Uspravite se, pomičite noge i polako pomičite desnu nogu natrag. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Pričvrstite svoje tijelo u tom položaju, zadržavajući stabilnost, 5 sekundi.

Pravila vježbanja

Kineska gimnastika pomaže u opuštanju dubokih mišića leđa, olakšava prenaprezanje mišića, vraća prijašnju fleksibilnost zglobovima i kralježnici, vraćajući amplitudu pokreta u zglobovima. No, kako bi se postigli slični rezultati, potrebno je slijediti određena pravila pri izvođenju Qigong vježbi:

1. Izvodite set vježbi svaki dan 1-2 puta.
2. Pokrenite vježbu najmanje jedan sat i pol nakon uzimanja laganih obroka.
3. Radite samo u opuštenoj odjeći koja ne ometa vaše pokrete, po mogućnosti od najprirodnijih tkanina.
4. Izvodite pokrete glatko, mjerljivo, izbjegavajući pojavu boli i dodatnog opterećenja.
5. Obavite svaku vježbu fokusirajući svoju pažnju na vlastite osjećaje. Trebali biste osjetiti energiju "Qi-ja" kao toplu, širiti se u mišićima od vrhova prstiju do samog vrha.
6. Ne nužno, ali je poželjno raditi gimnastiku na svježem zraku. Tada će tijelo biti zasićeno kisikom mnogo brže, povećavajući učinkovitost samih vježbi. Ako nemate ovu priliku, radite u dobro prozračenoj prostoriji.
7. Tijekom svih vježbi kontrolirajte rad srca i disanje. Ako postanu česti, potrebno je zaustaviti i obnoviti svoj ritam. I onda se vraćamo na gimnastiku, pokušajte da ne činite više nepotrebnih i apsolutno nepotrebnih napora.
8. Raditi Qigong ne smije uzrokovati bol i nelagodu u zglobovima. Kada se pojave, potrebno je prestati s tom vježbom i vratiti se nakon nekog vremena, kada mišići leđa postanu jači.

zaključak

Danas Qigong nije samo gimnastika, nego i jedna od alternativa alternativne medicine koja omogućuje rješavanje raznih problema povezanih s kroničnim oblicima bolesti. I općenito, proučavanje drevnih istočnjačkih praksi je prilično fascinantno i informativno.

Qigong vježbe pridonose pojavi lakoće u bilo kojem tijelu i omogućuju vam da živite u punoj snazi ​​u bilo kojoj dobi, bez ometanja zdravstvenih problema.

LFK - Terapijska gimnastika

Gimnastika Qigong

Gimnastika Qigong

Tradicionalna kineska qigong tehnika ima vrlo dugu povijest. Prema drevnim pisanim izvorima koji su dospjeli do naših dana, njegova je starost najmanje 4000 godina. Qigong uključuje kompleks fizičkih vježbi i vježbi disanja, tehnike meditacije i sustav filozofskih pogleda. Metoda se koristi za liječenje i prevenciju bolesti, duhovno i fizičko poboljšanje.

Što je kineska qigong gimnastika?

Sa filozofskog stajališta, qigong je sinteza individualnih ideja budizma, konfucijanstva i taoizma. Temeljito proučavanje svih svjetonazora i praktičnih aspekata tehnike može potrajati nekoliko godina. Međutim, većinu ljudi zanima samo qigong gimnastika. Za početnike i one koji ne teže za znanjem života sasvim je dovoljno ovladati osnovnim principima izvođenja disanja i vježbanja.

Treba imati na umu da je qigong među metodama alternativne medicine. Liječnici i znanstvena zajednica vrlo su skeptični prema pozitivnim rezultatima nastave. Do sada nisu provedena cjelovita klinička ispitivanja qigonga. U tom smislu, ne potvrđuje se djelotvornost metodologije službene medicine. Sa još većim oprezom treba liječiti one iscjelitelje koji prakticiraju čigong kao jedini način liječenja smrtonosnih patologija, posebno raka i dijabetesa.

Sredinom dvadesetog stoljeća, svi materijali koji opisuju qigong su sistematizirani i analizirani u Kini. Krajnji rezultat tih istraživanja bio je preispitivanje metodologije i njegovo usklađivanje s glavnim odredbama moderne znanosti i medicine. Čigong sada preporučuje niz stručnjaka kao metoda preventivnog i rehabilitacijskog liječenja (u ovom slučaju zamjenjuje fizikalnu terapiju), kao i opću praksu jačanja.

U drevnoj Kini, čigong se često proučavao paralelno s borilačkim vještinama. Važna komponenta smatrana je razvojem ne samo fizičkih podataka, već i otpornosti: ratnici su morali naučiti manipulirati energijom čija kako bi bili nepobjedivi u borbi. Danas je ova vrsta gimnastike stvar prošlosti i egzotična je čak i kod kuće. Suvremeni svijet poznaje kompleks vježbi samo kao qigong kurativne gimnastike.

Glavni ciljevi kompleksa vježbi:

• opuštanje, ublažavanje stresa;
• normalizacija disanja, prevencija bolesti dišnog sustava;
• pomoć u borbi protiv pretilosti, sagorijevanja masti;
• ubrzavanje metabolizma;
• regulacija krvnog tlaka;
• smanjenje bolova u zglobovima.

Qigong gimnastika utječe na sve skupine mišića bez stvaranja povećanog opterećenja, tako da nije potrebna posebna obuka. Popis kontraindikacija za vježbe uključuje:

• trudnoća;
• patologija kardiovaskularnog sustava;
• postoperativno razdoblje;
• zatajenje bubrega, jetre.

Osnovni principi treninga

Qigong gimnastika, čije vježbe ne zahtijevaju fizički trening, ipak je organizirana prema određenim pravilima, nakon čega se mogu postići pozitivni rezultati. U tom smislu, preporučljivo je provesti barem prve sesije pod vodstvom iskusnog trenera kako bi se zapamtila točnost postupaka i bolje razumjeli osnovni principi treninga.

Prilikom prakticiranja čigonga treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• gimnastika se provodi u dobro prozračenom prostoru, ali promaja su neprihvatljiva;
• oblik odjeće - bilo koji, sve dok ne ometa kretanje;
• paralelno s fizičkim vježbama koristi se tehnika abdominalnog disanja (dok udišete, vaš se želudac ispunjava i kad izdahnete, ispuhuje se);
• kada radite qigong vježbe, kao i tijekom joge, morate se usredotočiti na svoje unutarnje osjećaje. Treba biti ometen od bilo kakvih vanjskih zvukova, misli i iskustava;
• Osim vježbanja, važno je imati uravnoteženu prehranu s mnogo biljne hrane, posebno za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini.

Raznolikost Qigonga: jutarnje vježbe, večernje vježbe

Qigong nema ograničenja za uporabu. Ova tehnika je naširoko koristi kao jutarnji kompleks za zagrijavanje mišića, dugotrajnu snagu, povećanje ukupnog tonusa tijela. Večernja gimnastika, naprotiv, pomaže smanjiti napetost mišića, smiriti živčani sustav i pripremiti se za spavanje. U oba slučaja, 1-2 vježbe se izvode na glavnim dijelovima tijela: udovima, kralježnici, vratu, tijelu.

Koje vježbe nude jutarnja gimnastika? Lee Holden, qigong majstor i specijalist za akupunkturu prepoznat u cijelom svijetu, nudi sljedeći kompleks koji traje samo 10 minuta:

1. "Kucamo na vrata života." Noge u širini ramena, ruke i kralježnica opuštene. Napravite nekoliko preokreta tijela tako da ruke "lupkaju" po tijelu na razini bubrega i donjeg trbuha. Komplikacija vježbe: uvijanje s "viđenjem" preko ramena.
2. „Tigar”. Podignite ruke iznad glave, udišite kroz nos. Na uzdisati (kroz usta), spustiti se, savijati koljena pod kutom od 90 °. Udahnite da biste došli do početnog položaja. Komplikacija: čučnuti, koljena savijena pod oštrim kutom.
3. "Masažni Qi". Prvo tapkaju po leđima u području bubrega, a zatim ga otvorenom rukom mažu u donji dio leđa, spuštaju na stražnjicu i bedra, odande - dižu se do prsa, ruku, vrata.
4. "Buda drži zemlju." Savijte ruke u laktovima i rasporedite ih tako da držite veliku loptu. Savijte koljena. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, dok izdišete, spustite je. Komplikacija: produbite disanje i usporite vježbu.
5. "Ukrotite tigra, vratite se na planinu." Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Prilikom udisanja ruke se šire na strane, na izlazu su spojene. Svi pokreti su glatki, kao da miluju. Ujedinjene ruke podižu se na lice, a zatim izvode odbojan pokret. Udahnite rukama, nacrtajte krug i vratite se u početni položaj.
6. „Stanje”. Noge su zajedno, desna je na razini pupka, lijeva opisuje širok krug, na kraju koji prolazi kroz središte tijela i pojavljuje se na pupku. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Qigong vježbe disanja izvode se u večernjim satima, jer imaju duboki učinak opuštanja. Ona također može doći u pomoć u stresnim situacijama, na primjer, prije važnog razgovora ili javnog govora. Kompleks se sastoji od 3 osnovne vježbe. Za njegovu izvedbu potrebna su dva čimbenika: svjež zrak i nedostatak žurbe:

1. „Val”. Lezite na leđa, savijte koljena, noge malo razdvojene. Jedna ruka se nalazi na prsima, a druga na trbuhu. Prilikom udisanja napunite prsa zrakom, povucite u želudac, a na izdahu opustite želudac.
2. "Lotus". Sjednite na lotos ili na turski. Ruke otvaraju dlanove, jednu ruku s druge i obje ruke na nogama. Leđa i ramena se ispravljaju i opuštaju. Vrh jezika za odmor na nebu. U roku od 5 minuta - površno disanje pluća. Zatim slijedite 5 minuta dubokog disanja. Konačni 8-10 minuta - nekontrolirano disanje i koncentracija na pozitivne misli.
3. „Žaba”. Sjedaju na stolicu, stavljaju noge pod pravim kutom, pomiču koljena. Jedna ruka je stisnuta u šaku, sklopljena drugom rukom, laktovi su postavljeni na koljena, a njihova čela su pritisnuta uz šaku. Udahnite polako i duboko kroz nos, nadimajući želudac. Stanite na 3 sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta, opuštajući trbušne mišiće.

Sve o kineskom zdravstvenom sustavu

Prije ili kasnije svatko se okreće različitim metodama oporavka. Među takvim najstariji i vrlo popularan danas se smatra kineski gimnastika Qigong. Kombinirajući čitav kompleks zdravstvenih, iscjeljujućih vježbi, kao i elemente vježbi disanja i borbene obuke, ova drevna orijentalna praksa uživa veliku popularnost. Sustav se temelji na izjavama Kineza o energetskim tokovima koji prodiru u cijeli svijet i svaku osobu pojedinačno. A ako uspijete uravnotežiti cirkulirajuću energiju Qi-ja, usmjeriti je na svako vitalno središte tijela, nakon što ovladate Qigong-razredom za početnike, možete postići nevjerojatne rezultate. Kako će ova "milenijska tehnologija" "funkcionirati" i kako se ona može koristiti za poboljšanje vašeg zdravlja, poznavanje vlastitog svijeta, ovaj će članak reći.

Vraćajući se tisućama godina, vježbe disanja Qigong pokazuju izrazito iskustvo iscjeljivanja koje otvara nove fizičke sposobnosti za osobu i pruža jedinstvenu priliku da prodre u njegov unutarnji svijet. Vjerojatno zbog toga adepti odnose na drevnu kinesku praksu kao na “čigong umjetnost”, koja omogućuje postizanje vrhunca samousavršavanja.

Iskustvo rekreacije nakupljeno tijekom tisućljeća

Postulat da je energija Qi izvor vitalnosti i pravilne interakcije s osobom temelj je tehnike qigonga. Sljedbenici ove vrste umjetnosti koja datiraju svojim tijelima vjerovali su da ta energija prodire u svaku molekulu Svemira, prožimajući je kroz i kroz nju.

Koristeći naše tijelo kao primjer, može se pokazati da Qigong istočnjačka gimnastika omogućuje prilagodbu funkcioniranja svakog sustava u tijelu, što općenito doprinosi korisnom radu cijelog mehanizma. Energetska tvar, poput rijeka, teče kroz ljudsko tijelo duž određenih meridijana (središta). A ako bilo koji protok ne uspije prodrijeti, to utječe na pogoršanje dobrobiti. Blokada blokira put vitalne energije, zbog čega se mogu pojaviti beznačajni "neuspjesi", što dovodi do bolesti.

Sama definicija riječi "Qigong" formirana je iz kombinacije riječi "Qi", što znači - energija i "pištolj" - pokret, aktivnost, rad. Stoga je sasvim moguće prevesti ga kao “tehniku ​​za aktiviranje energije” ili “upravljanje energijom”.

Praksa qigonga je nekoliko područja koja donose harmoniju određenom području ljudskog života. Možete istaknuti najpopularnije od njih:

• Wellness Qigong (za kralježnicu, leđa);
• medicinski čigong (medicinski);
• borbeni kompleks.

Jedinstvenost ove istočnjačke tehnike leži u činjenici da je univerzalna. U pravom smislu te riječi. Qigong praksa nema kontraindikacija. Qigong sustav mogu koristiti mladi i stariji ljudi koji su potpuno zdravi i boluju od bolesti. U isto vrijeme, nije bitno u kojim fazama pripreme pacijent ima - umijeće čigonga je važno za svakoga.

Koji će problemi pomoći u rješavanju istočne prakse?

Kineska gimnastika Qigong je vrlo svestran. Primjenjujući niz vježbi ove istočne tehnike, možete riješiti mnogo problema.

Poboljšanje tjelovježbe pomaže:

• povećati fleksibilnost zglobova;
• rješavanje problema u leđima (vraćanje držanja, uklanjanje kralježnice, uklanjanje skolioze itd.);
• poboljšati imunitet;
• poboljšavaju metabolizam;
• riješiti se kroničnih bolesti (uz redovitu primjenu Qigong prakse);
• poboljšati tonus tijela.

Ako uzmemo u obzir cjelokupni učinak rekreativne i terapijske istočnjačke prakse, onda možemo sa sigurnošću reći da je ova umjetnost nevjerojatna. Qigong, kao integralni kompleks, ljudsko tijelo doživljava kao jedinstveni mehanizam u kojem je sve međusobno povezano. Stoga, kada dostignemo određenu razinu, energija može biti usmjerena u pravom smjeru. Qigong se može koristiti za mršavljenje, normalizaciju probavnog sustava, za kardiovaskularne bolesti, za leđa itd.

Tehnika kineskog qigonga često pomaže tamo gdje nekonvencionalne mogućnosti liječenja i lijekovi nisu djelotvorni. To je zbog činjenice da je koncept ove prakse bitno različit od svih drugih. Pred ostalim wellness tretmanima, Qigong klase imaju posebne prednosti:

• Svatko može izvoditi kompleks istočne rekreativne prakse, čak i bez ikakve razine pripreme;
• Kompleks kineskih vježbi vrlo je pogodan za pacijente različitih dobnih kategorija;
• Qigong sustav osigurava spor tempo vježbanja;
• 15-20 minuta dnevno može se dati istočnjačkoj gimnastici u bilo kojim uvjetima.

Osnove orijentalne umjetnosti

I umjetnost Qigonga lako se može usporediti sa sustavom koji povezuje različite razine fizičkog stanja i vitalne energije. Razina inteligencije, dobrobiti i čistoće svijesti ovisit će o tome koliko duboka Qi energija može prodrijeti. Korištenjem qigong vježbi u svrhu gubitka težine, liječenja leđa, obnavljanja tona itd., Osoba se razvija istovremeno. Slijedom toga, ima značajan utjecaj na ljudsku percepciju svijeta i ljudi, a također igra veliku ulogu ako je osoba u "potrazi za samim sobom".

Zato je važno upoznati se s osnovnim pravilima, čija obvezna primjena osigurava zdravlje ili liječenje čigonga (gubitak težine, emocionalno blagostanje, leđa, kralježnica, itd.). Ispravna reprodukcija seta vježbi istočnjačke tehnike pod nazivom Qigong jamstvo je njegove učinkovitosti i odsutnosti nelagode. Stoga bi posebnu pozornost ovom skupu pravila trebalo posvetiti novim članovima.

Prije svega, ovladavanje Qigongom (za mršavljenje, povratak, itd.), Početnici trebaju naučiti kako se kretati i istovremeno disati ispravno. Neki čine veliku grešku ignorirajući ovu klauzulu. Ali upravo Qigong dišne ​​gimnastike otvara potrebne struje tako da energija ulazi u tijelo. Zanemarivanje ovog pravila može smanjiti sve pokušaje postizanja željenog cilja i napora na "ne".

Osim toga, izvršavajući svaku vježbu, trebate otkriti sebe, ispuniti se svakim savršenim pokretom. U tom procesu nastaju misli. Međutim, svi su oni podložni razumijevanju. Na taj ćete način početi shvaćati kamo ide energija i što trebate učiniti sljedeće. Oni koji su imali priliku posjetiti Kinu mogli su promatrati sličnu sliku, kada Kinezi izvode glatke međusobno povezane pokrete, oslanjajući se samo na svoje osjećaje. Sa strane se može činiti da je slika potpuno nesuvisla, ali samo iskusni adept koji je prodro u bit ove istočnjačke tehnike može obuzdati energiju koja će ga voditi.

Qigong će biti koristan za početnike ako su također dosljedni u provedbi koncepta prakse i početi se redovito baviti gimnastikom. Jedan od najvažnijih trenutaka u razvoju najstarijeg iskustva oporavka je disciplina. Doći do najviše razine istočne prakse moguće je samo pod uvjetom unutarnje samoorganizacije i redovite provedbe kompleksa. Dajući svaki dan 15-20 minuta, učvrstite svoje znanje i steknite određene vještine. Nakon toga, organizacijski trenutak će prodrijeti u svakodnevni život i primijetit ćete kako ćete imati više slobodnog vremena zbog racionalne raspodjele dužnosti tijekom dana.

Mnogi od onih koji bi željeli izvesti Qigong za gubitak težine ili oporavak zaustavljeni su mislima o dobi. Mišljenje da ovaj kompleks istočne rekreacijske opreme nije podložno starijim osobama u osnovi je pogrešno. Zbog činjenice da se promatra lagani ritam djelovanja, sve Qigong vježbe su prikladne za pacijente bilo koje dobne skupine. Mogu ih izvoditi čak i oni koji pate od bolesti koje uzrokuju bol tijekom aktivnih pokreta. Osim toga, ne samo za zdravlje, nego i za dušu, Qigong će biti relevantan za ljude određene dobi. Mnogi praktikanti qigonga počinju shvaćati smisao života i nalaze mir.

Primjeri složenih klasa

Danas su najpopularnija dva područja Qigonga:

U nastavku ćemo ih detaljno opisati.

Za gubitak težine

Tekuća gimnastika često se koristi Qigongom koji koriste oni koji su u borbi protiv pretilosti pokušali na različite načine, što se kasnije pokazalo neučinkovitim. Za razliku od drugih metoda, praksa Qigonga za gubitak težine, kao što je gore spomenuto, uključuje protok energije za otkrivanje potrebnih kanala. Kroz njih više kisika ulazi u tijelo. U tom procesu počinje aktivno sagorijevanje nakupljene masti, što je sasvim prirodno za ljudsko tijelo. To opet potvrđuje potrebu za pravilnim disanjem.

Qigong za početnike koji žele isprobati učinak mršavljenja na sebi, uključuje ovladavanje trima glavnim pozicijama tehnologije. Ove Qigong vježbe će vas približiti ostvarenju sna prekrasnog tijela:

• Vježba "Žaba". iP - sjedi na stolici s raširenim nogama na širini ramena, s nogama pritisnutim na pod. Lagano nagnut prema naprijed, trebate položiti laktove na koljena i držati šaku vaše lijeve ruke desnom rukom. Opustite se, tako da Qigong za mršavljenje donosi primjetne rezultate i počnite ispuhati trbuh, polako udišući. Nakon izdisaja, trbuh bi se trebao vratiti u svoj prirodni položaj. Preporučeni broj ponavljanja za početnike je 20 str.
• „Val”. iP - ležanje na podu na leđima s savijenim nogama u koljenima. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Dah - trbuh se diže i prsa se uvlače. Izdisati - kretanje obrnuto. Ovi pokreti se ponavljaju Qigong s 20 puta zaredom za mršavljenje uz snažan osjećaj gladi.
• Jutarnji čigong - "Lotus" stimulira metabolizam. Izvodi se u klasičnoj pozi zatvorenih očiju 15-20 minuta. Za to vrijeme, kako bi Qi energija ispunila tijelo, trebate izmjenjivati ​​duboke, tihe udisaje s istim izdisajima.

Koristeći ovaj kompleks za gubitak težine, možete obnoviti sklad energetskih tokova i normalizirati yin-yang. To će eliminirati opsesivnu glad. U budućnosti, vježba koja se izvodi 20-30 minuta pomoći će izgubiti težinu i preći na novu razinu istočne tehnologije.

Da biste uklonili probleme s leđima

Za početnike koji prakticiraju orijentalne tehnike, odgovarat će jednostavan kompleks za liječenje kralježnice i leđa. To uključuje klase Qigong - za kralježnicu, lumbalnu i brahijalnu leđa, vrat. Jutarnji Qigong pruža kompleks od tri vježbe, čija provedba može potrajati 15-20 minuta:

• Nagibi su sporo nagnuti prema naprijed s bradom pritisnutom na jugularnu usjek. U isto vrijeme, mora se promatrati “trbuh disanje”.
• Okreće se - glatke okreta s razvedenim rukama u zabavama (na razini ramena). Kretanje se obavlja samo preko ramena, a ne tijela.
• Podizanje nogu - izvodi se dok stoji. Naizmjenično, s glatkim pokretima, svaka se noga diže, savijena u koljenu i drži se u tom položaju rukom oko 20 sekundi.
  Ovaj Qigong kompleks je vrlo koristan za kralježnicu, lumbalnu, jer vam omogućuje da se rastegnete i otvorite zglobove leđa kako biste ih ispunili energijom Qi.

Gimnastika Qigong za kralježnicu i zglobove: 18 medicinskih i zdravstvenih vježbi

"Qi" je izraz za vitalnu energiju koja ispunjava ljudsko tijelo i protječe kroz zglobove, kralježnicu i unutarnje organe. Fizičko i psihičko zdravlje, kao i emocionalno stanje ovise o njegovoj količini i kvaliteti. Nedostatak energije "Qi" uzrokuje razvoj različitih patoloških procesa u tijelu. Postoje zdravstveni problemi, osjećaj lošijeg, čak i blaga prehlada ne nestaje dugo vremena. Stručnjaci kineske medicine prakticiraju Qigong u takvim slučajevima - obnavljajući vitalnu energiju, ispunjavajući je svim stanicama i tkivima tijela.

Gimnastika Qigong za zglobove uključuje 18 terapijskih vježbi. Njihov dnevni učinak eliminira jutarnju ukočenost, bol i oticanje. Tijekom treninga, mišićni korzet zglobova koji su zahvaćeni upalnim ili degenerativnim procesom postupno se jača. Kretanje izvedeno s malom amplitudom, ne opterećuje zglobove i pridonosi pravilnom funkcioniranju ligamenata, mišića, tetiva.

Praktične preporuke

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Trening bi trebao biti pokrenut samo u dobrom raspoloženju, unaprijed podešen na pozitivan rezultat. Kod izvođenja pokreta potrebno je izbjegavati povećana opterećenja na zglobovima. Trebali bi biti glatki, spori. Treba slušati senzacije koje se pojavljuju, fokusirati se na one pokrete koji blagotvorno djeluju na bolne zglobove. Liječnici preporučuju njihovo ponavljanje nekoliko puta dnevno. Što će pomoći povećanju terapijske učinkovitosti Qigonga:

• provođenje vježbi na svježem zraku;
• tečajevi odjeće od raspršenih materijala;
• unos hrane nekoliko sati prije vježbanja.

Najbolje je početi trenirati u prvoj polovici dana, kada je tijelo dovoljno odmorno. U to se vrijeme povećava asimilacija vitalne energije koju stvaraju pokreti.

Vježbe za zglobove i kralježnicu

Neprijeporna prednost zdravstvenog kompleksa je nepostojanje dobnih ograničenja. Može trenirati i mala djeca s kroničnim zglobnim patologijama i starije osobe koje žele spriječiti uništavanje tkiva hrskavice. Prije početka tečaja trebate se posavjetovati s ortopedom, traumatologom ili reumatologom. Ako se tijekom vježbanja zglob podvrgne pretjeranim opterećenjima, povećava se vjerojatnost uništavanja tkiva.

Sve terapeutske i rekreativne vježbe su jednostavne, tako da nije potrebno prethodno zagrijavanje. Možete odmah započeti lekciju, čije trajanje obično ne prelazi 30 minuta. Neke vježbe pomažu da se opustite, dok drugi napinju sve mišiće. Broj pristupa nije važan, kao i broj ponavljanja. Trening bi trebao biti zabavan, poboljšati fizičko i psihičko stanje osobe.

Za zagrijavanje mišića vrata, uspravite se, raširite noge širine 40-50 cm, ruke trebaju ležati na bočnim stranama. Polako, glatko okrećite glavu u suprotnim smjerovima. U istom početnom položaju, spustite glavu dolje, a zatim lagano nagnite unatrag. Tijekom pokreta, samo se mišići vrata, ne ramena i podlaktica, moraju naprezati. Vježba vam omogućuje da povećate udaljenost između kralježaka i diskova, kako bi se spriječilo njihovo mehaničko oštećenje, postaje prevencija osteohondroze.

Pritiskajte šake na ramena, lagano savijte noge i raširite se. Opustite se, a zatim odmah koncentrirajte i poravnajte ruke, ispravljajući šake. Nakon 2-3 sekunde, vratite se na prethodni položaj. Zabranjeno je pretjerano oštro izravnavanje ruku, pokreti bi trebali biti brzi, ali glatki. Ova vježba pomaže u poboljšanju stanja zglobova lakta, koljena i gležnja, postaje prevencija gonartroze.

Savijte koljena, raširene noge, ruke pritisnute na ramena. Polako okrećite tijelo udesno, ispravite desnu ruku i skrenite lijevo. Ponovite pokret s obratom u suprotnom smjeru. Vježba se preporučuje osobama koje imaju ograničeno kretanje u zglobovima ramena i kukova, lumbosakralni mišićni korzet nije dovoljno ojačan.

Ustani, pritisnite šake na ramena, savijte koljena. Podignite desnu ruku prema gore, kao da usmjeravate protok energije kroz torzo do stopala. Skrenite lijevo, spuštajući ruku i stavljajući je ispred njega. Zatim napravite nagib, pokušavajući dotaknuti lijevu nogu četkom, polako se uspravite. Izvedite pokrete u suprotnom smjeru. Vježba je korisna za osobe s zglobnim patologijama donjeg dijela tijela.

Uspravite se, pritišćući šake na ramena, raširite noge i lagano se savijte. Povucite lijevu ruku, opustite se na nekoliko sekundi. Odmah se okupite, stavite ruku ispred sebe i glatko skrenite udesno, okrećući vrat u suprotnom smjeru. Ponovite kretanje, kružeći drugim udovima. Vježba je namijenjena jačanju mišića vrata, kuka i lakta.

Stojte ravno, stavite ruke na pojas, raširite noge u širini ramena, opustite se. Polako pomičite centar gravitacije na jednoj nozi i podignite drugu, savijajući se u koljenu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, ispravite nogu i vratite se na prethodni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Ako ne možete održavati ravnotežu, tada se u početnoj fazi treninga možete osloniti na zid ili leđa stolice. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije u zglobovima stopala, nogu, koljena i kukova.

Stojte uspravno, malo razdvojene noge, ruke za odmor u stranu. Povucite nogu prema naprijed, usmjeravajući prst na tijelo, mirujte 2-3 sekunde, zauzmite početni položaj. Oponašajući udarac, postavite nogu na stranu, držite se u zraku nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj. Nježno povucite nogu naprijed, a zatim povucite, kao da se pokušavate udariti u stražnjicu. Ponovite sve pokrete drugog ekstremiteta. Vježba se preporučuje osobama s problematičnim zglobovima koljena, gležnjeva i kukova, kao i onima koji pate od lumbalne osteohondroze.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Razvucite noge malo razmaknute, ruke s ispruženim rukama za podizanje. Rastegnite cijelo tijelo, osjetite mišiće ramena, podlaktice i cijelu kralježnicu. Okrenite se u stranu, stavljajući ruke ravno naprijed. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Pravilnim kretanjem tijela se ne naginje i ostaje u okomitom položaju. To vam omogućuje da normalizirate stav, povećati raspon pokreta u vratnim kralješcima, zglobovima ramena i rukama.

Stojte ravno, čvrsto pritisnite nogu na površinu, ispružite ruke prema naprijed. Polako stavite desnu nogu u stranu, istodobno savijte desnu ruku u laktu, a ruku u šaku, i izvedite pokret pomicanja lijevom rukom udesno. Ostanite u tom položaju 2-3 sekunde, izdahnite, vratite se na prethodni položaj. Izvršite vježbu s okretom u suprotnom smjeru. Takvi koordinirani pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uklanjaju grčeve mišića s napregnutim mišićima i poboljšavaju inervaciju.

Vježba vam omogućuje da se opustite, odmorite nakon obavljanja složenih prethodnih pokreta. Uspravite se, čvrsto pritisnite nogu na pod, podignite ruke. S vrhovima prstiju ispružite ruku, prepustite se cijelom tijelu. U tom slučaju, noga s površine ne može se otkinuti. Okrenite četkicu ulijevo, ponovite pokret u suprotnom smjeru.

Ruke dolje, izravnati, raširiti noge, koordinirati. Istovremeno, ispružite desnu ruku prema naprijed, otvorite dlan i obavite odbojni pokret, i pokrenite desni ud iza leđa, stisnute u šaku. Ponovite isto, mijenjajući ruke. Vježba je dizajnirana kako bi povećala raspon pokreta u ramenu, zglobovima zglobova, falangama prstiju. Njegova primjena preporuča se pacijentima s torakalnom osteohondrozom.

Stojte uspravno, raširite noge i savijte se u koljenima, stavite ruke na pojas, laktove lagano uz bokove, opustite se. Prvo udariti lijevom rukom, a zatim lijevom nogom, zadržavajući se na nekoliko sekundi u svakom položaju. Izvršite pokrete desnom rukom, a zatim nogom. Vježbanje odmah jača mišićni korzet zgloba kuka, lakta, gležnja i ramena, dok istovremeno opušta spastične mišiće.

Ispravite se, čvrsto pritisnite noge na pod, ispružite ruke s bokovima otvorenim dlanovima prema gore. Lagano se okrenite lijevo, dodirujući desnu ruku do lijevog ramena. Da ostanete u tom položaju 3-4 sekunde, osjećajući napetost lateralnih mišića, vratite se na prethodno mjesto. Izvedite kretanje u suprotnom smjeru. Vježba pomaže u brzom ublažavanju simptoma torakalne i lumbalne osteohondroze, također se koristi za uklanjanje kontrakture ulnara.

Rukama pored ramena, ruke savijene i pritisnute uz tijelo, opustite se, duboko udahnite. Kada udišete, podignite desnu ruku s otvorenim dlanom, dok se savijate i podižete lijevu nogu. Da biste ostali u tom položaju nekoliko sekundi, izdišite, vratite se na prethodni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Na početku treninga, da se u potpunosti izvrši ova vježba se uopće ne dobiva. No, uz svaku lekciju koordinacija će se poboljšati. Vježba ima opći tonik, jača male i velike zglobove.

Stojte ravno, noge čvrsto pritisnute na pod i jedna na drugu, ruke stisnute u šake, povucite naprijed. Glatko podignite ruke, otvorite dlanove, dižete se na nožnim prstima, podignite ruku. Kod izvođenja pokreta disanje bi trebalo biti glatko i duboko. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi ne samo u zglobovima i kralježnici, nego iu svim unutarnjim organima. Treba ga provoditi oprezno u bolesnika s cervikalnom osteohondrozom, osobito s čestom vrtoglavicom.

Ispravite se, ispružite ruke s otvorenim dlanovima, ispružite cijelo tijelo, a da noge ne podignete s poda. Stisnite šake na izdisanje i spustite ih na ramena, savijte laktove. U ovom slučaju, kao da dođete do vrha. Prilikom pokreta, leđa bi trebala ostati ravna i noge bi trebale biti pritisnute na površinu. Vježba ima terapeutski učinak u bilo kojem obliku i stadiju osteohondroze, koksartroze, gonartroze i osteoartroze zglobova lakta.

Stojte ravno, malo razmaknite i savijte noge. Otvorite dlanove ispred sebe na razini trbuha jedan prema drugome, opustite se. Čvrsto pritisnite dlanove, pritišćući pomake, a zatim ih rotirajte u različitim smjerovima. Vježba pomaže opustiti mišiće kralježnice, a jača mišiće zglobova zgloba, lakta i ramena. Propisuje se pacijentima s osteoartritisom ili kontrakturom prstiju i šaka.

Ispravite se, držite šake po bočnim stranama, raširite noge u širini ramena. Povucite nogu iza leđa, fokusirajući se na čarapu, ispruženu natrag. Da biste ostali u tom položaju nekoliko sekundi, stavite nogu naprijed, odmarajući se na peti. Izvedite pokrete, koristeći drugi ud. Vježba će vam pomoći da vratite isti raspon pokreta kuka, koljena, skočnog zgloba. Također omogućuje brži oporavak oštećene Ahilove tetive.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Chi Kung gimnastika je drevna istočnjačka praksa, koja do sada nije izgubila svoju važnost. Redovito izvođenje 18 iscjeljujućih i iscjeljujućih vježbi pomoći će postupno napustiti uporabu lijekova protiv bolova koji mogu izazvati nuspojave. Jačanje mišića stabilizira zglob u anatomski ispravnom položaju, sprječava daljnje oštećenje hrskavice i koštanog tkiva.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Tai Chi gimnastika - qigong za zdravlje i dugovječnost

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o jutarnjoj kineskoj qigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može obaviti kod kuće, prikladno za sve uzraste, najučinkovitije. Svatko ima priliku napraviti mali korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

O njoj će govoriti gost mog bloga Vilia Kolosova. Ona sama radi ovu gimnastiku i uz njezinu pomoć uspjela je riješiti mnoge zdravstvene probleme. Predajem Vilijinu riječ.

Pozdrav dragi čitatelji! Zahvaljujem Irini na prilici da govori na stranicama ovog divnog bloga i želim vam predstaviti drevnu kinesku gimnastiku liječenja zvanu taiji - qigong.

Bio sam zainteresiran za istočnjačke prakse relativno dugo vremena, prakticirao sam jogu, proučavao akupresuru, soo-jock terapiju i uvijek sam se želio malo približiti qigong rehabilitacijskom sustavu, usmjerenom na usklađivanje svih sustava ljudskog tijela. Kao rezultat toga, izabrao sam Tai Chi - Qigong, koji se u Kini naziva gimnastika dugovječnosti, i koju radim ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi, iz različitih Qigong kompleksa terapije.

Možete pitati zašto je to ova gimnastika, jer postoji mnogo vrlo raznolikih setova vježbi koje su usmjerene na razvijanje različitih mišića, istezanje i djelovanje na cijelo tijelo.

Ovaj skup vježbi zainteresirao me je za činjenicu da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, on je što učinkovitiji s minimalnim vremenom. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Također nije nevažno što kompleks zahtijeva minimalan prostor, potrebno je samo dovoljno prostora za korak naprijed.

Ova gimnastika kombinira još dvije drevne kineske gimnastike, kombinirajući qigong vježbe disanja s pokretima karakterističnim za Tai Chi. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo se poboljšavati prije više od 50 godina, majstor borilačkih vještina u Šangaju Lin Hotszan, prilagođen je modernim uvjetima, uključujući i predstavnike europske kulture, daleko od znanja o istočnim praksama. Za svladati nije teško uopće, ljudi različite dobi mogu to učiniti gimnastikom, pa čak i onima koji imaju preko šezdeset godina.

Qigong za početnike

Kompleks Tai Chi - Qigong je vrlo dobar za početnike, za one koji imaju fizičku kondiciju ostavlja puno da se želi. Ovaj kompleks, unatoč prividnoj lakoći, ima za cilj poboljšanje rada svih mišićnih skupina i unutarnjih organa. Vježbe poboljšavaju stanje svih tjelesnih tkiva, stimuliraju protok krvi i pozitivno utječu na funkcioniranje svih ljudskih organa.

Osim toga, važna točka je i činjenica da kompleks utječe na psihološko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi sporim tempom, disanje je u skladu s pokretima, a ako ga obavljate redovito i ispravno, to će svakako pozitivno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Čak i oni koji nikada nisu vježbali, možemo preporučiti ovaj kompleks.

Poboljšanje gimnastike Tai Chi - Qigong. Osnovna načela

Kompleks se sastoji od 18 vježbi, koje glatko prelaze jedna na drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovna načela su jednostavna kao i same vježbe:

• kompleks se izvodi ujutro nakon izlaska iz kreveta i nakon malog zagrijavanja;
• nakon vježbanja, hranu ne treba uzimati 30 minuta;
• pokreti trebaju biti glatki, sinkronizirani s disanjem;
• jezik dodiruje gornje nepce tijekom vježbanja;
• oči napola zatvorene;
• odjeća mora biti labava i udobna;
• prostorija mora biti prozračena, dobro, ako postoji mogućnost vježbanja na otvorenom;
• pozornost treba usmjeriti na vježbu;
• tijekom nastave ne bi trebalo biti znojenja, samo lagano znojenje, ali ako se još uvijek znojite, promijenite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i smanjili tempo vježbi;
• nakon predavanja ne smijete uzeti hladan tuš;
• Radite vježbe koje vam trebaju svakodnevno.

Qigong disanje

Kineske vježbe disanja došle su do modernih majstora iz antičkih vremena, a moderni kineski stručnjaci posvećuju veliku pozornost disanju, budući da disanje utječe na moždanu koru, što dovodi do ravnoteže i mira. Disanje u qigong sustav je cijela znanost, gdje se različite vrste disanja prakticiraju pri obavljanju različitih qigong vježbi. U predloženom skupu vježbi disanje također zauzima važno mjesto.

Ovdje se predlaže tzv. Povratno disanje, kada se abdomen povlači prilikom udisanja, dijafragma se diže, a pri izdisanju trbuha izbočina se spušta. Udisanje se vrši kroz nos, izdisanje kroz blago otvorene usne. Na takvo disanje treba se priviknuti tijekom nastave postupno, s vremenom će to ispasti samo od sebe. Disanje će ovisiti o brzini vježbi, pokušati ih raditi polako, glatko, tako da ni u kojem slučaju ne postoje poteškoće u disanju.

Jutarnji gimnastički qigong za početnike. vježbe

Nakon zagrijavanja, odmah počnite trenirati. Najbolje je naučiti 2 do 3 vježbe dnevno, tako da je lakše zapamtiti pokrete. Za tjedan ili dva potpuno ćete ovladati cijelim kompleksom i ispuniti ga s lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje da se svaka vježba izvodi 6 puta, svaka sljedeća vježba je kao nastavak prethodne. U početku, savjetujem vam da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će nekvalificirana osoba sigurno osjetiti bol u mišićima. Po mom mišljenju, sve je bolje učiniti postupno, osobno, tako sam pristupio razvoju kompleksa, tako da se opterećenje postupno povećavalo, a vježbe nisu donosile bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stojte ravno, noge u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Pozornost na rukama.

Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe tik iznad razine ramena, dlanova okrenutih prema dolje iu opuštenom stanju.

Kako vam ruke dođu do razine ramena, kao što izdahnete, savijte koljena tako da su vam koljena u ravnini s velikim nožnim prstima. Taj se položaj naziva čigong četvrtina čučanj u gimnastici. U tom slučaju, tijelo održava ravno mjesto, glava se ne savija, rebro se ne pomiče. Istovremeno s savijanjem koljena, opuštene ruke lagano padaju i dodiruju koljena, a zatim ispravljaju noge.

Tijekom vježbe, pobrinite se da leđa ostaju ravna cijelo vrijeme, udisaj pada na kretanje prema gore, a izdisaj - na kretanje prema dolje.

Prednost: vježbanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, eliminira zastoj krvi i pridonosi pravilnoj distribuciji energije. Posebno je korisna za osobe koje pate od hipertenzije, srčanih bolesti i jetre.

Vježba 2. Proširenje grudi

Dok udišete od četvrtine čučnja, lagano poravnajte koljena, istodobno podignite ruke prema naprijed do razine ramena i okrenite ih dlanovima jedan prema drugome i pomičite ih s dlanovima prema gore. Pozornost je usmjerena na prsa.

Na izdisaju stavite ruke ispred sebe s dlanovima zajedno, lagano spustite ruke, istovremeno okrećući dlanove prema dolje, krećući se u četvrtinu čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, raširene noge.

Prednosti: vježbanje je korisno kod bolesti srca, pluća, s kratkim dahom, s ubrzanim otkucajima srca, s neurozom.

Vježba 3. Njihanje duge.

Nakon udisanja nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite svoje ravne ruke s dlanovima jedan prema drugome.

Na uzdisati, prenijeti gravitacijsko središte na lagano savijenu desnu nogu, dok se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga se ispravlja i dodiruje pod samo prstom. Istodobno, nagnite kutiju ulijevo, lijeva ruka usmjerena vodoravno ulijevo. Desna ruka prolazi preko glave, s dlanom prema dolje.

Pokret se ponavlja u drugom smjeru. Tijekom vježbe zamislite šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na svoje disanje: ruke gore - udišite, ruke na strane - izdahnite.

Upotreba: vježba je korisna u oboljenjima prsne i lumbalne kralježnice, smanjuje tjelesnu masnoću u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Širenje oblaka

Nakon što smo završili njihanje, spuštamo ruke, prelazeći ih na razini donjeg torza, istodobno se krećući u četvrtinu čučnja.

Dok udišemo, uspravljamo koljena, prekriženih ruku, podižemo ih i dlanove prema gore, otkrivamo ih iznad njihovih glava. Onda podignemo ruke s dlanovima prema bokovima i dok izdajemo, spuštamo ih niz strane, vraćajući se na četvrtinu čučnja, ponovno ih prelazeći ispred nas. Usredotočite se na prsa.

Upotreba: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna je kod bolesti zglobova ramena i srca.

Vježba 5. Naslonite se natrag na rame

Ova mi je vježba bila najteža, dugo vremena nisam mogla shvatiti jesam li to ispravno izvodila, ali s vremenom je počela raditi za mene. Stoga ću ga pokušati opisati što je moguće jasnije.

Boravši u četvrtini čučnja, protegnite ispruženi dlan lijeve ruke ispred sebe. Istovremeno s ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite desnu ruku s dlanom prema gore i povucite je do bedra. Čim desna ruka bude na razini bedra, počnite okretati tijelo udesno i podignite ruku s glatkim širokim pokretom do razine uha. Oči promatraju desni dlan.

Zatim savijemo desnu ruku u lakat i guramo je s dlanom prema naprijed negdje na razini uha. Istodobno se lijeva ruka savija u laktu, opisuje luk dlanom i pada na razinu bedra.

Nadalje, vježba se ponavlja simetrično u drugom smjeru, s potrebom da se slijedi disanje: povlačenje ruke - udisanje, guranje - izdisanje. Pozornost je usmjerena na ruke i ramena.

Upotreba: vježba jako dobro utječe na zglobove ruku, ramena i lakta, također se preporučuje za bolesti gornjih dišnih putova, pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja brodom

Po završetku prethodne vježbe, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, lagano se nagnite prema naprijed i spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ruke ravno, okrećemo dlanove prema gore, a zatim podižemo ruke do maksimuma, ispravljajući koljena u isto vrijeme.

Ruke opisuju kružna kretanja i spuštaju se, s istodobno savijenim nogama u koljenima. Pozornost se usredotočujemo na ruke i leđa. Na udisaju - podizanje ruku, na uzdisati - spuštanje dolje.

Prednost: vježbanje ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igra lopte

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom lopte, ali u stvarnosti to više podsjeća na igru ​​s balonima, jer pokreti se trebaju izvoditi glatko i lako. Podsjećam vas da svaka sljedeća vježba ulazi u sljedeću vježbu. Polako se ispravite s prethodnog položaja, tijelo - lijevo. U isto vrijeme, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desna je usmjerena ulijevo, dlan je također podignut.

Kada je desna ruka na razini lijevog ramena, neka se pomakne, kao da bacate balon. Istovremeno pomaknite gravitacijsko središte na lijevo stopalo.

Spustite desnu ruku i ponovite kretanje u drugom smjeru. Prilikom gledanja očiju za zamišljenu loptu, usredotočite se na ruke. Pokušajte zadržati svoje pokrete ugodnim, sporim i glatkim. Prilikom udisanja, pomaknite ruke prema gore, dok uzdah - dolje.

Upotreba: tjelovježba ima tonički učinak na cijelo tijelo.

Vježba 8. Uživajte u mjesecu

U položaju četvrtine čučnja, spustite ruke duž tijela, dok udišete, okrenite tijelo što je više moguće lijevo, istodobno ispravljajući koljena i podižući lijevu ruku dlanom prema gore. U isto vrijeme, desna ruka je savijena u laktu na razini prsa. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte lijevu ruku. Na uzdisati, spustiti ruke i vratiti se u početni položaj.

Ponavljajte kretanje u pravom smjeru, istovremeno osiguravajući da su pokreti ruku, prsa i glave sinkroni, a tijelo rastegnuto do maksimuma. Sve radimo polako i glatko, ne skidamo pete s poda, koncentriramo pozornost na ruke.

Prednost: pokret stimulira bubrege i slezenu, ublažava napetost mišića i smanjuje masne naslage u struku.

Qigong za gimnastiku. video

Predlažem da gledam video u kojem kineski majstor pokazuje Tai Chi Qigong kompleks, tako da će vam biti lakše razumjeti i ovladati.

Dragi čitatelji, danas, mislim da je to dovoljno, trebat će vam dva do tri tjedna da ovladate ovim osam vježbi. I ubuduće ću vam pokazati preostalih deset vježbi. Ako ne sve će ispasti, ne brinite, uz redovite treninge sve će raditi sigurno!

Zahvaljujem Viliji na temi. Nastavkom kompleksa vježbi ovdje se možete upoznati.

I za dušu, mi ćemo poslušati video danas. Pobrini se jedni za druge, Ljudi. Glazba S. Grischuk - Wanderer. Prekrasni stilovi iz Vasilija Pavlenka.