Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

• Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
• Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;

• trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;

• plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;

• vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Fizikalna terapija za osteoporozu. Najbolje vježbe za jačanje kostiju

Nakon što je čuo strašnu dijagnozu osteoporoze, većina je percipira kao rečenicu, koja počinje ograničavati svoju tjelesnu aktivnost. Dakle, oni čine veliku pogrešku, jer neaktivnošću se ta bolest ne može pobijediti. Najsigurniji način za povećanje gustoće kostiju je posebna gimnastika. U članku ćemo se dotaknuti tako važne teme kao što su fizioterapijske vježbe za osteoporozu i dati primjere najučinkovitijih vježbi za jačanje kostiju.

Vježba s osteoporozom: kakva je njezina uporaba?

Suprotno uvriježenom mišljenju, tjelovježba za osteoporozu nije samo moguća, već se i preporučuje. Naravno, mnogi mogu opravdano tvrditi da s padom gustoće kostiju, fraktura može biti doslovno izvan plave boje, da ne spominjemo nikakav značajniji fizički napor. Stoga u ovom slučaju treba razlikovati pojmove “sport” i “fizička kultura”.

U sportu, ljudi sami postavljaju vrlo specifične zadatke: trče brže, skoče više, podižu težinu rekorda i slično. Naravno, ti se ciljevi mogu postići samo dugim i napornim treninzima, do određene mjere izlaganje tijela stresu. Vrlo rijetko, trka za trijumfom prolazi za sportaše bez traga. Različite ozljede i kronične bolesti - neizbježno plaćanje za želju da postanete prvi. Ne bez razloga sportaši sami kažu: "Fizikalna kultura tretira, a sportski invalidi." Nastava tjelesnog odgoja prati manje ambiciozne, ali mnogo važnije ciljeve - jačanje i iscjeljivanje tijela.

Ali kako takav trening može utjecati na povećanje gustoće kostiju? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, okrećemo se fiziologiji ljudskog tijela. Iz tijeka anatomije znamo da su svi sustavi koji čine mišićno-koštani sustav usko povezani, stoga će uključivanje mišića u rad nepromjenjivo utjecati na stanje kostiju. Nije slučajno da liječnici ponekad muskulaturu nazivaju "drugim srcem".

Dakle, s povećanjem tjelesne aktivnosti, metabolizam se ubrzava, što pak potiče aktivnost osteoblasta odgovornih za stvaranje novog koštanog tkiva. Naravno, fizioterapija nije sposobna utjecati na rađanje osteo-formirajućih stanica, ali u kombinaciji s liječenjem pomaže značajno usporiti ili potpuno zaustaviti proces uništavanja kostiju. Osim toga, ubrzani metabolizam doprinosi boljoj apsorpciji kalcija, čije izluživanje iz koštanog tkiva dovodi do razvoja osteoporoze.

Dakle, tjelesni odgoj utječe na povećanje gustoće kosti povećanjem mišićnog tonusa. Dok pasivni način života češće doprinosi progresiji bolesti. Usput, kod pacijenata koji redovito pohađaju tečajeve terapijske gimnastike, zabilježeno je povećanje koštane mase za 5%.

Kako raditi fizičke vježbe za osteoporozu? Ključne preporuke

Vježbanje s osteoporozom treba provoditi s velikom pažnjom. Da bi takve aktivnosti donijele stvarne koristi, a ne štete zdravlju, vrlo je važno zapamtiti nekoliko pravila.

• Takva obuka je kontraindicirana za osobe s kroničnom osteoporozom, kao i nakon nedavnih prijeloma te u prisutnosti raka. U svakom slučaju, nastavu možete započeti tek nakon temeljitog liječničkog pregleda i uz dopuštenje liječnika. S obzirom da je razvoj ove bolesti podložniji osobama zrele i starije dobi (od 45-50 godina) koje također mogu imati problema sa zglobovima, iskusni trener ili fizioterapeut treba izraditi individualni program obuke.
• Za osteoporozu se, pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, preporučuje barem nekoliko prvih sesija fizioterapijskih vježbi. Nakon što ste savladali niz osnovnih vježbi i temeljito proučavali tehniku ​​njihove primjene, možete početi sa samoobrazovanjem.
• Zapamtite da je kost pogođena osteoporozom osjetljivija i može se slomiti od bilo kakvog naglog pokreta. Stoga se sve vježbe moraju izvoditi polako, mjerno i s malom amplitudom. Svaki trening trebao bi početi laganim treningom za pripremu mišića, zglobova i ligamenata za rad.
• Fizička kultura s osteoporozom je kompleks jednostavnih vježbi, od kojih se većina izvodi statičkim stresom. To je maksimalno opterećenje za ovu vrstu obuke. Ni u kojem slučaju ne može koristiti bučice, utege i barbells, kao i sudjelovati u power trenera.
• Neprihvatljivo je kršiti tehniku ​​vježbanja jer može dovesti i do ozbiljnih ozljeda.
• Ne možete se baviti bolom. Ako vježba uzrokuje i najmanju nelagodu, ona se mora zamijeniti alternativom koja djeluje kroz istu mišićnu skupinu. Ako se osjeća nelagodnost čak i uz minimalan fizički napor, odmah se obratite liječniku.
• Pohađanje nastave nužno je samo uz potpunu moralnu spremnost. Ako je osoba tužna ili depresivna, ona će uvijek utjecati na njegovo fizičko stanje. U stresnoj situaciji, mišići postaju napeti i ne mogu pravilno obavljati određeni posao. Stoga, ako niste u duhu, bolje je obuku prenijeti na drugi dan.
• Fizikalna terapija za osteoporozu će izgubiti svoju djelotvornost ako se provodi slučajno. Nastava se održava svakodnevno, 15-20 minuta. Ako ste iz bilo kojeg razloga propustili vježbu, ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno vrijeme u jednom danu, stavljajući vaše zdravlje na nepotreban rizik.
• Nosite udobnu odjeću i obuću. Zaboravite na uske hlače i majice. Odjeća treba omogućiti tijelu da diše i ne ometa kretanje, sprečavajući mišiće da rade svoj posao. Cipele su bolje odabrati na niskoj platformi i čvrsto na podnožju, kako bi pružile najpouzdaniju podršku.
• Prilikom izvođenja vježbi na podu, koristite posebnu gimnastičku prostirku ili samo mekanu deku kako biste smanjili pritisak na kosti.

Najbolje vježbe za osteoporozu

Popis vježbi za osteoporozu je prilično opsežan. Ovdje su neke od najučinkovitijih, od kojih možete stvoriti cjeloviti program rada.

• Vrlo jednostavna vježba koju radimo svako jutro, odmah nakon buđenja. Mi stojimo uspravno, podižemo ruke iznad naših glava i protegnemo se što je moguće više. Držeći tijelo napetim i ne puštajući ruke, počinjemo se polako kotrljati od peta do prstiju. Ponovite 20 puta.
• Stavite ruke iza leđa, zaključajte ih u bravu i nagnite naprijed, pokušavajući što više savijati leđa. Opterećenje na kralježnici bit će jako snažno, pa pažljivo slušajte svoje osjećaje. U slučaju povlačenja boli u leđima, vježbanje treba biti učinjeno s manje stresa ili bi trebalo biti potpuno zaustavljeno. Izvršite 20 ponavljanja.
• Još jedna vrlo jednostavna vježba iz arsenala fizikalne terapije za osteoporozu. Držite se rukama, kao da pokušavate čvrsto zagrliti nekoga. U idealnom slučaju, ruke bi se trebale dodirnuti iza leđa, barem s vrhovima prstiju, međutim, ne biste trebali biti previše revni. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi, opustite se i ponovite. I tako 20 puta.
• Za 2 minute hoda na mjestu, podižući koljena i pomažući sebi s savijenim rukama na laktovima. Ne zaboravite da se svi pokreti moraju provoditi pod kontrolom, bez naglih pokreta.
• Također je korisno uključiti u svoj dnevni skup vježbi jačanje vaše koštane srži na sve četiri. Nakon određenog vremenskog razdoblja, zaustavite izvođenje malog rastezanja. Da biste to učinili, naizmjenično povucite jednu ili drugu nogu.
• Lezite na leđa, podižući ruke, pod pravim kutom prema vašem tijelu. Držite noge ravno, podignite ih, pokušavajući dodirnuti nožne prste. To je prilično teško, tako da se nekoliko ponavljanja može izvesti ne u punoj amplitudi, ali barem jedno može biti pravilno izvedeno. Ukupan broj ponavljanja je najmanje 10.
• Okrećemo se na trbuh i ispružimo ruke prema naprijed tako da tijelo formira jednu ravnu crtu. Da bi udisali, otkinuli smo gornje i donje ekstremitete s poda, lagano se savijajući u leđa. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi i izdišite da se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.
• Sjednite na stolicu, držite leđa u uspravnom položaju. Savijte laktove i polako ih povlačite unatrag dok se lopatice ne dodirnu. Zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ponovite. I tako 10 puta.
• Najstrašnija posljedica u teškim oblicima osteoporoze je fraktura vrata bedrene kosti, u osoba starije životne dobi često je fatalna. Stoga je važno spriječiti takvu ozljedu. Da biste spriječili takve prijelome, svakako uključite svoj program vježbanja za kosti i zglobove kuka. Evo primjera jedne od njih.

Stani iza stolca i nasloni se s obje ruke. Polako izvedite plitke čučnjeve (spuštanje stražnjice do razine koljena) stopala, dok maksimum izlažete. Ponovite 10 puta.

Alternativno, možete pokušati sljedeću vježbu: ležati na leđima, protežući ruke uz tijelo. Lagano podignite noge i izvedite naizmjence svaku glatku kretnju. Broj ponavljanja nije ograničen, ali kako bi se izbjeglo povećano opterećenje zglobova kuka, vježbe je bolje provesti ne duže od 30-40 sekundi.

• Vježba “Bicikl” također dobro zagrijava donji dio tijela i dobro funkcionira u tisku. Lezite na leđa, podignite noge tako da su kukovi okomiti, a noge paralelne s podom. Počinjemo proizvoditi rotacijske pokrete, kao da uvijamo nevidljive pedale. Vježba traje oko minutu.
• Ne smijemo zaboraviti ni četke - jedan od najugroženijih dijelova tijela uz istovremeno smanjivanje gustoće kostiju. Mogu se ojačati uz pomoć uobičajenog gumenog ekspandera ili s nekoliko jednostavnih vježbi. Da biste to učinili, jednostavno stisnite prste u šaku nekoliko sekundi tako da je velika unutra. Tada se polako otvarajte, šireći prste s maksimalnom napetošću mišića. Ponovite oba dijela vježbe 30 puta, a još jedan dobar trening za ruke je spojiti sve prste s "štipanjem" i stisnuti ih što je više moguće.

Sljedeće vježbe bit će korisne u sprječavanju artritisa: naizmjence kuckajte ostatak palcem, držeći četku napetom. Ili vršite rotacijske pokrete palcem, dok bi ostali trebali biti čvrsto pritisnuti jedan na drugi, zadržavajući maksimalnu nepokretnost.

"Liječenje u pokretu." Skup vježbi za osteoporozu pomoću Bubnovsky sustava

Jedan od onih koji su veliku pozornost posvetili proučavanju problema smanjenja gustoće kostiju, profesor je medicinskih znanosti Sergej Bubnovski. Više od 20 godina razvio je fitness i fitness sustav nazvan „tretman u pokretu“ i uspješno se koristi za rehabilitaciju bolesnika s različitim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Razmotrite specifičnosti niza vježbi za osteoporozu metodom dr. Bubnovskog na primjeru nekih od njih.

• Za kvalitetno proučavanje mišića donjeg dijela tijela, možete pokušati sljedeću vježbu: s pozicije na sve četiri, naizmjence pomičite jednu nogu natrag što je više moguće, tako da morate sjesti na drugu. Izvršite 10-15 ponavljanja na svakom ekstremitetu.
• Vježba "Mačka". Stojeći na sve četiri, polako dok uzdišete, mi kao mačka povlačimo leđa prema gore, a na udisaju se savijamo prema dolje. Ponovite potrebu 20 puta.
• Sljedeća vježba za jačanje kostiju može se nazvati "prevladavanjem pravca prepreka". Imajući naglasak na koljenima i dlanovima, savijte ruke u laktovima i sklopite tijelo, kao da pokušavate zaroniti ispod ograde od bodljikave žice. Za veću uvjerljivost, možete rastegnuti uže na određenoj visini i trenirati s njim. Ponovite 5-10 puta
• Stojeći na sve četiri, pomaknite tijelo naprijed, izbjegavajući otklon u lumbalnoj regiji. Držite ovu pozu nekoliko sekundi, vratite se na početnu poziciju i pokušajte ponovno, pokušavajući se svaki put nagnuti dalje i dalje naprijed. I tako barem 10 puta.
• "Polumostik". Početni položaj: ležeći, ruke na šavovima. Smisao ove vježbe je odrezati zdjelicu s poda bez ruku i držati u tom položaju 3-5 sekundi. Broj ponavljanja - 10-20, ovisno o fizičkom stanju.
• Početna pozicija - leži na leđima. Savijte koljena i stavite ruke iza glave, stavljajući laktove naprijed. Izvodimo savijanje tijela, pokušavajući dobiti laktove koljena. To nije samo izvrsna vježba za jačanje kosti kralježnice, nego i izvrsna vježba za trbušne mišiće. Ponovite 20 puta.

“Osteomed” je izvrstan dodatak fizikalnoj terapiji za osteoporozu.

Veliki dodatak temeljnom tijeku fizikalne terapije za osteoporozu je skandinavsko hodanje, stepper trening (simulator koji simulira penjanje), te tečajeve vodene aerobike.

Kod osteoporoze, trčanja, skakanja, vježbi bacanja, kao i gotovo svih ekipnih sportova, uključujući tenis, golf, nogomet, odbojku i druge fizičke aktivnosti koje vrše povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava, kontraindicirano je.

Tjelesna kultura za osteoporozu djelotvorna je samo u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Nažalost, većina poznatih lijekova razvijenih u borbi protiv ove strašne bolesti može samo zaustaviti uništavanje kostiju, ali ne riješiti glavni problem - povećati njihovu gustoću i započeti proces rađanja novih osteoblasta.

Pravi proboj na ovom području napravili su Penzini znanstvenici koji su stvorili inovativno sredstvo za jačanje kostiju "Osteomed". Djelovanje ovog lijeka temelji se na anaboličkim svojstvima homogenata trutovskog legla, koji je prirodni izvor testosterona. Pod utjecajem muškog hormona nastaju nove stanice osteoprodukcije i uspostavlja se potrebna ravnoteža između formiranja i uništenja koštanog tkiva.

Druga važna komponenta "Osteomed" je kalcijev citrat, čiji je stupanj asimilacije 25-30% veći od karbonata koji se koristi u velikoj većini modernih pripravaka koji sadrže kalcij. Pomaže kostima da dobiju više od glavnog građevinskog materijala i popune praznine koje nastaju destruktivnim djelovanjem osteoklasta.

Kroz kombinaciju tih komponenti, lijek "Osteomed" pridonosi brzom spajanju prijeloma, poboljšava stanje kose i noktiju. Učinkovit je kod artritisa, osteoartritisa, parodontnih bolesti, parodontitisa, osteohondroze i drugih bolesti povezanih s poremećajima kostiju.

Pravilna gimnastika za osteoporozu zglobova i kralježnice

Terapijska gimnastika kod osteoporoze važan je element konzervativnog liječenja ove patologije. Specijalist mora pripremiti niz tjelesnih vježbi uzimajući u obzir specifičnosti bolesti i osobine ljudskog tijela. Postoji mnogo različitih sustava koji mogu pružiti pozitivan rezultat u liječenju osteoporoze kod ljudi različite dobi, s različitim stupnjevima ozbiljnosti bolesti. Kod izvođenja vježbanja je potreban liječnički nadzor i potpuno uklanjanje rizika od komplikacija zbog prekomjernog opterećenja. Osjećaj za mjeru i pravilnost nastave važna su načela fizikalne terapije.

Bit patologije

U osnovi, osteoporoza je sistemska patologija koja uzrokuje promjene u strukturi kosti (labavost, krhkost) kao rezultat metaboličkih poremećaja u koštanom tkivu i uzrokovana je pogoršanjem metaboličkih procesa (prvenstveno apsorpcijom kalcija i magnezija). Kod progresije bolesti različita koštana tkiva zahvaćena su kroz kostur, ali je najopasnije oštećenje kralježnice, koje se može izraziti progibom kralješaka.

Kosti osteoporoze postaju krhke, što uzrokuje njihove frakture čak i pod malim opterećenjima. Rizik od prijeloma značajno se povećava kod starijih osoba, kod kojih se ova patologija javlja vrlo često. Veliki problemi nastaju kod osteoporoze kuka, jer Prijelom kukova često dovodi do potpune imobilizacije, au teškim slučajevima do smrti.

Razvoj osteoporoze dovodi do sljedećih posljedica:

• gubitak kostiju;
• zakrivljenost kralježnice;
• česte frakture kostiju;
• slabost mišića;
• smanjenje ljudske visine.

Prema težini manifestacije bolesti, razlikuju se tri faze: početna, umjerena i teška osteoporoza. Glavni simptom bolesti - bol, osobito u kralježnici.

Što radi terapijska gimnastika?

Zašto se fizioterapeutske vježbe za osteoporozu prepoznaju kao važan element složenog liječenja? To je olakšano brojnim pozitivnim učincima na normalizirani tjelesni napor ljudskog tijela. Prije svega, postoji izravna veza između tjelesnog vježbanja i povećane mišićne snage i održavanja veličine kostiju. Dokazano je da sustavne vježbe pola sata 3-4 puta tjedno dopuštaju povećanje koštane mase od 4-6%, što smanjuje pojavu jedne od glavnih manifestacija bolesti. Jačanje mišića osigurava veću očuvanost kostiju i tako smanjuje rizik od fraktura.

Ispravno odabran set vježbi za osteoporozu s redovitim vježbama daje sljedeće rezultate:

• stimuliranje metaboličkih procesa (i na tkivu i na staničnoj razini);
• aktivacije osteoblasta, tj. stanice koje tvore strukturu kosti;
• normalizacija metaboličkih procesa, osobito poboljšanje apsorpcije kalcija.

Naravno, fizičke vježbe same s osteoporozom ne mogu izliječiti bolest, ali u kombinaciji s vitaminskom terapijom, pravilnom prehranom i terapijom lijekovima, učinkovitost kompleksnog liječenja se povećava 4 do 5 puta.

Načela kompilacije vježbi

Razvoj vježbe terapije za osteoporozu je odgovoran događaj koji zahtijeva razmatranje mnogih važnih čimbenika. Prije svega, trebate uzeti u obzir opća pravila za izvođenje nastave:

1. Pravilnosti. Stvarnu pomoć pružaju samo sustavne vježbe. Minimalno se smatra dnevna naknada koja traje 16 - 25 minuta. Još je bolje ako je teret ravnomjerno raspoređen tijekom dana.
2. Glatka provedba pokreta. Samo polagani pokreti bez ikakvog rizika mogu postupno stimulirati mišićno i koštano tkivo. Opterećenja bi se trebala postupno povećavati. Nastava započinje najjednostavnijim vježbama.
3. Isključenje boli. Ako osjetite bol ili nelagodu, nastavu trebate zaustaviti.
4. Pravi stav. Vježbe imaju koristi samo ako su učinjene dobrovoljno, sa željom i uvjerenjem da će im pomoći.
5. Potpuno isključivanje ozljede.
6. Vježbe za osteoporozu razvijaju i kontroliraju specijalisti. Moraju uzeti u obzir vrstu bolesti, njezin stupanj razvoja, dob pacijenta i prisutnost drugih bolesti.

Postoje 3 glavne vrste vježbi koje imaju blagotvoran učinak na proces liječenja:

• s teretom iz vlastitog tijela;
• s umjetnom otpornošću i opterećenjem;
• u ravnoteži.

U prvom slučaju, vježbe se izvode u vertikalnom torzu, koji omogućuje opterećenje zbog vlastite težine. Oni su najpogodniji za kralježnicu i gornja bedra. Utvrđeno je da zanimanja ovog tipa tijekom godine povećavaju gustoću kostiju za 1-1,5%.

Umjetna se otpornost stvara na simulatorima, kada se koriste ekspanderi, koji provode nastavu u vodi (uključujući plivanje).

Treća vrsta terapije vježbanja uključuje vježbe za uravnoteženje i koordinaciju pokreta, što bi trebalo smanjiti rizik od prijeloma zbog gubitka ravnoteže.

Jedna mogućnost koja pruža sve 3 vrste treninga je joga za osteoporozu.

Uzimajući u obzir osnovne principe formiranja kompleksa fizikalne terapije, razlikuju se sljedeće vrste obuke:

1. Aerobik. Osobito je učinkovit u jačanju mišićnog sustava donjih udova. Glavne vrste pokreta u tom smjeru su: penjanje po stubama, plesni pokreti, hodanje.
2. Vježbe snage. Uglavnom je usmjeren na jačanje leđa, vrata i mišića gornjih ekstremiteta. Tipičan primjer - obješen na šipku.
3. Vodena gimnastika. Može pozitivno utjecati na cijeli kostur i sve mišićne skupine. Najjednostavniji trening - plivanje u bazenu.
4. Vježbe za fleksibilnost. Posebno se ističe: yoga, strijama.

Tjedni kompleks je sastavljen tako da uključuje vježbe svih navedenih kategorija, a poželjno ih je izvoditi naizmjenično.

Trening kralježnice

Gimnastika s osteoporozom kralježnice uključuje 3 vrste vježbi: zagrijavanje (zagrijavanje mišića), glavni kompleks i trzaj (opuštanje kralježnice). Glavni dio uzima u obzir mogućnost da se kralježak može povući tijekom razvoja bolesti.

Preporučene vježbe za zagrijavanje:

1. Početni položaj (PI): stajanje s ispravljenom kralježnicom i podignutim rukama. Lagani uspon na prstima, a zatim spuštanje na petama. Takvo "valjanje" ponavlja se 8 - 12 puta.
2. Hodanje s koljenima - što je više moguće. Trajanje: 1,5 - 2,5 minute.
3. UI: stoji, noge zajedno, ruke dolje. Sporo naginjanje trupa u stranu, naizmjence u različitim smjerovima. Broj ponavljanja - 6 - 7.
4. Savijanje prema naprijed iz stojećeg položaja s podignutim rukama "u bravi". Vježba se ponavlja 8-12 puta.
5. PI: stojeći, stopala u širini ramena, raširenih ruku. Glatko podignite ruke i spustite ih ispred sebe.

Glavni kompleks uključuje takve vježbe:

1. PI: leđa, ruke koje su usmjerene duž tijela. Ruke se podižu, a istovremeno se čarape navlače prema sebi. Vježba se izvodi 8 - 12 puta.
2. Sličan PI. Noge (obje u isto vrijeme) savijaju se i razdvajaju u koljenima, dok se pete ne odvajaju od površine.
3. UI: ležanje na trbuhu s ispruženim rukama iznad glave. Noge su maksimalno odvojene od površine, bez savijanja torza. Broj ponavljanja - 6 - 7.
4. IP: leži na boku s potporom na ruci, druga ruka - na pojasu. Noga se pomiče (6 - 8 puta).
5. IP: stoji s jednom rukom na bilo kojoj podršci. Naizmjenična pluća su napravljena jednom nogom, savijajući je u koljenu.

U završnoj fazi mogu se provesti takvi pokreti:

1. Sporo okretanje dok leži od leđa do trbuha. Ruke su se protezale nad glavom.
2. Puzanje na sve četiri s blagim povratnim udarcem.
3. Krećite se sve četiri natrag s zaokruživanjem natrag.
4. "Zagrliti" se u stojećem položaju.
5. Ležati opušteno na čvrstoj, ravnoj površini 4 do 6 minuta.

Gore navedene vježbe mogu se izvoditi redovito iu bilo kojoj dobi. Takav kompleks pogodan je kao gimnastika za osteoporozu kod starijih osoba.

Posebnu tehniku ​​za liječenje kralježnice razvio je S. M. Bubnovsky. Ponudili su niz vježbi:

1. Opuštanje natrag. Održava se na sve četiri.
2. Skretanje leđa PI je sličan. Stražnji se luk na uzdisati i savija se pri udisanju.
3. Krećite se na sve četiri s korakom istezanja.
4. Krvarenje. IP: odmara se na dlanovima i koljenima. Tijelo se proteže naprijed što je više moguće bez savijanja u lumbalnoj regiji.
5. Istezanje leđa. PI se ne mijenja. Tijelo se spušta zbog fleksije ruku u laktu.
6. Ispiranje trbuha. PI: ležanje na trbuhu, ruke iza glave. Noge se savijaju u koljenima. Tijelo se savija, trgne lopatice s površine, a laktovi dodiruju koljena.
7. Podizanje zdjelice. PI: leđa, ruke uz tijelo. Podizanje zdjelice tijekom izdisaja i spuštanja pri udisanju - 20-25 puta.

Gimnastika za zglob kuka

Kod liječenja osteoporoze osobito je važno poduzeti mjere za jačanje mišića kuka. Za redovitu nastavu možete preporučiti ovaj kompleks:

1. IP: leđa, ruke uz tijelo. Noge bez savijanja lagano se uzdižu i križu. Jedan pokret traje 25 - 35 s.
2. PI: leži s razmaknutim nogama. Čarape su se zaustavile.
3. PI: ležeći. Noge su savijene u koljenu i naizmjence pritisnute uz tijelo.
4. PI: ležanje, razdvajanje ruku, savijene noge u koljenima. Izvođenje dna torza u različitim smjerovima, s naglaskom na rukama.
5. IP: stojeći s rukama za podršku na naslonu stolca. Učinjeno je 8 do 12 čučnjeva, a noge se okreću prema van.

Terapeutska gimnastika čak iu gore navedenoj jednostavnoj varijanti daje vidljiv pozitivan učinak kod osteoporoze. Kompleksi mogu uključivati ​​i druge, složenije vježbe s opterećenjem na druge mišiće. Važno je da terapija za vježbanje bude razvijena i kontrolirana od strane stručnjaka, a nastava se održava redovito iu dobrom raspoloženju.

Gimnastičke vježbe za osteoporozu kralježnice i druge oblike tjelovježbe

Osim tretmana lijekovima, vježbe vježbanja i osteoporoze su važna komponenta u liječenju i prevenciji stanjivanja kostiju. Obje vrste terapije treba odabrati liječnik koji će uzeti u obzir stupanj stanjivanja kostiju, prisutnost drugih kroničnih bolesti i patoloških stanja, te opću fizičku spremnost tijela.

Da bi tjelesna aktivnost kod osteoporoze bila korisna, potrebno je redovito i odgovorno vježbati. Cijena ignoriranja medicinskih recepata i samoliječenja jesu pukotine i prijelomi, koji su jako loši jako dugo i s tom patologijom.

Stoga predložene tjelesne vježbe za osteoporozu kralježnice - fotografije i videozapisi u ovom članku - nisu za liječenje istine u prvom stupnju, već samo kao motivacija za djelovanje. Međutim, oni se mogu sigurno koristiti za prevenciju patologije: žene u dobi od 40-50 godina i muškarci 55-60 godina.

Korištenje terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za osteoporozu rješava sljedeće zadatke:

• jačanje općeg i poboljšanja lokalne cirkulacije krvi i limfe;
• normalizacija metabolizma;
• povećana opskrba kostiju;
• stimuliranje regenerativnih procesa;
• povećati ton i snagu malih i velikih mišićnih skupina;
• poboljšanje pokretljivosti zglobova, elastičnost ligamenata i tetiva;
• obnavljanje kongruencije zglobnih površina;
• održavanje prirodnih krivulja kralježnice;
• uklanja akutni napad osteohondroze;
• poboljšanje psiho-emocionalnog stanja:
• promicati opći oporavak.

Na bilješci. Dokazana, redovita izvedba, 3 puta tjedno tijekom 30-45 minuta, gimnastika kralježnice s osteoporozom ne samo da usporava prorjeđivanje, već može povećati gustoću koštane mase za 5%.

Oblici fizikalne terapije

Sljedeći oblici tjelesne terapije pogodni su za liječenje osteoporoze kralježnice:

1. Jutarnje higijenske vježbe.
2. Gimnastički kompleks vježbi za osteoporozu kralježnice:

• fizioterapija za osteoporozu za fleksibilnost leđa;
• statičke i dinamičke yanske asane;
• jednostavne vježbe snage za osteoporozu s bučicama i / ili prevladavanjem otpora elastične trake.

1. Plivanje, vodeni aerobik.
2. Dozirano hodanje.

U idealnom slučaju vježbanje treba obavljati svakodnevno, skup vježbi - 3 puta tjedno, primjerice u ponedjeljak, srijedu i petak, uključiti se u bazen 2 puta tjedno - utorkom i subotom, te dugim šetnjama četvrtkom i nedjeljom.

Iz razreda treba napustiti visoki krvni tlak, tijekom akutnog razdoblja zarazne bolesti, kao i ako se kronična patologija pogoršala ili je došlo do jakog bolnog sindroma. Također treba imati na umu da se prije obavljanja video vježbi koje volite osteoporozu trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili instruktorom fizikalne terapije.

Raspodjela tjednog opterećenja trebala bi biti približno kako slijedi:

• vježbe treba obavljati svakodnevno;
• set vježbi - 3 puta tjedno, na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak;
• uključiti se u bazen 2 puta tjedno - utorkom i subotom;
• šetati četvrtkom i nedjeljom.

Upozorenje! S tom patologijom ne možete trčati, raditi aerobik ili druge mobilne sportove s elementima skakanja i vertikalnog trešenja. Sve vježbe treba izvoditi glatko, bez trzanja i trzanja.

punjenje

Jutarnje tjelesne vježbe treba izvoditi u 2 koraka:

1. Odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, preporučuje se:

• kružni pokreti u gležnjevima i rukama - 3-4 puta;
• na uzdisati, stegnite koljena na grudi - 1 put;
• podignite ruke (udišite), a zatim zagrlite ramena (izdahnite) - 2 puta;
• na udisaju, oko trbuha, i na izdisaju, nacrtajte ga 3 puta;
• sjesti i popiti 100-150 ml, kuhati u večernjim satima, čistom vodom.

1. Nakon 15-20 minuta:

Zašto nam je potrebna fizioterapija za osteoporozu i je li ona korisna?

Fizikalna terapija za osteoporozu ima kompleksan učinak na tijelo. Vježbe stimuliraju aktivnost koštanih stanica, sprječavaju njihovo uništavanje i imaju pozitivan učinak na proces formiranja kostiju općenito.

Sustavno izvođenje terapije vježbanja kod osteoporoze jača mišićno-koštani sustav i smanjuje rizik od razvoja komplikacija bolesti. Kompleksne klase mogu se koristiti ne samo za liječenje patologije, već i kao temelj za sprječavanje njegovog razvoja.

Značajke bolesti

Osteoporoza je patološki proces povezan s poremećajem strukture kostiju i procesom njihovog stvaranja. Bolest je praćena ozbiljnim pogoršanjem metaboličkih procesa u tijelu, zbog čega se smanjuje apsorpcija kalcija i magnezija. Te tvari igraju ključnu ulogu u formiranju koštanog tkiva.

Pod utjecajem progresije patologije kosti postaju krhke i lomljive. U početnim stadijima razvoja osteoporoza može biti popraćena manjim simptomima. Prva sumnja na bolest najčešće se javlja zbog čestih prijeloma u bolesnika, koji su posljedica manjeg vanjskog utjecaja.

Što čini terapijsku gimnastiku

Gimnastičke vježbe su obavezan korak u konzervativnom liječenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije se radi za pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir ne samo specifičnosti kliničke slike njegovog zdravstvenog stanja, već iu skladu s određenim pravilima. Redovita tjelovježba može značajno povećati učinkovitost terapije. Pozitivan rezultat jamči se samo sustavnim izvođenjem posebnih vježbi.

Prednosti gimnastike za osteoporozu:

• očuvanje veličine kostiju;
• obnova metaboličkih procesa;
• povećan tonus mišića;
• poboljšanje stimulacije metaboličkih procesa;
• povećanje koštane mase;
• povećati učinkovitost koštanog kostura;
• poboljšana koordinacija (smanjen rizik od slučajnog pada);
• povećava brzinu apsorpcije kalcija u tijelu;
• ubrzanje oporavka nakon prijeloma;
• sprječavanje oštećenja oslabljenih kostiju;
• smanjuje rizik od prijeloma kostiju.

Pravila izvršenja

Složenu terapiju vježbanja za osteoporozu izrađuje specijalist. Liječnik uzima u obzir dob bolesnika, uzrok bolesti i njegove fizičke sposobnosti. Važnu ulogu igraju ne samo sustavna gimnastika, već i njezina pravilna vježba. Kršenje utvrđenih pravila može smanjiti učinkovitost tehnike i stvoriti traumatske situacije.

Načela vježbanja:

• nastavu treba provoditi redovito (dnevna gimnastika 15-20 minuta ili nastava 3-4 puta tjedno u svrhu prevencije);
• postupno povećanje opterećenja (prve klase trebaju uključivati ​​minimalni iznos vježbanja);
• provedba niza vježbi treba provesti glatko (isključeni su oštri pokreti);
• uklanjanjem rizika od ozljeda i boli (ako je vježba neugodna, treba je zamijeniti);
• ne vježbajte s čučnjevima, trčanjem ili skakanjem (povećava rizik od ozljede);
• tijekom gimnastike ne smiju se koristiti teški predmeti (umjetne težine s prevelikom masom);
• tijekom vježbanja uzima se u obzir psihološki faktor (pacijent mora biti podešen na oporavak).

Vježba za gimnastiku

Jedno od osnovnih pravila fizikalne terapije za osteoporozu je potpuna eliminacija prekomjernog fizičkog napora. Zanimanja trebaju ojačati zglobove i kosti, ali ne smiju predstavljati opasnost od ozljede. Bolest pogađa kostur kostiju, čineći ga krhkim.

Najbolja opcija je da odete liječniku da napravite individualni raspored i kompleks terapijskih vježbi. Važnu ulogu igra tip osteoporoze. Za različite faze i oblike bolesti posebni su sustavi obuke.

Za zglob kuka

Gimnastika, usmjerena na jačanje kuka u tijelu, može se izvesti na nekoliko načina. Postoji nekoliko tehnika koje treba uključiti u kompleks nužno, ali se mogu nadopuniti složenijim vježbama. Nemoguće je sami zakomplicirati postupak. Prekomjerni stres na zglobovima može smanjiti učinkovitost treninga.

Obavezni trikovi:

• u ležećem položaju, morate rastegnuti ruke duž torza, dok su noge blago podignute i prekrižene (tradicionalna vježba, koja se u većini slučajeva naziva "škare");
• naizmjenično pritiskanje nogu savijenih u koljenima do trbuha (u ležećem položaju);
• stiskanje čarapa prema gore s raširenim nogama (koje se izvode u ležećem položaju);
• čučnjevi s raširenim nogama u stranu (nekoliko pristupa, preduvjet je prisutnost potpore za ruke);
• valjanje tijela od leđa do trbuha sa savijenim koljenima (ruke moraju biti odvojene na bokovima).

Za lumbalni dio

Program fizikalne terapije za lumbalnu kralježnicu treba izvesti s posebnom pažnjom. Opterećenje kralježnice u ovom slučaju je zabranjeno. Nagibi i okreti tijela su ograničeni, a svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji. Bol u lumbalnoj regiji ukazuje na potrebu za korekcijom plana lekcije.

Primjeri vježbi:

• podizanje glave u kombinaciji s miješanjem ruku ispred njega (iz ležećeg položaja);
• privlačenje čarapa sebi uz istovremenu napetost mišića lumbalne kralježnice (pri prijemu ležite na leđima);
• ponovite prethodnu tehniku, no potrebno je ne naprezati struk, već prsa;
• lezite na leđa, savijte koljena, pokušajte podići zdjelicu nekoliko puta;
• skretanje i savijanje leđa, stojeći na sve četiri (prijemna "mačka");
• sjedeći na podu, naslonite se na ruke natrag, ispružite stražnjicu i trbušne mišiće.

Za kralježnicu

Prije početka izvođenja gimnastike s ciljem jačanja kralježnice potrebno je provesti posebno zagrijavanje. U tu svrhu prikladna su dizanja na prste s podignutim rukama, hodanje s maksimalnom visinom koljena, rotacioni pokreti s rukama, te naginjanja u stranu i prema naprijed.

U završnoj fazi potrebno je popraviti rezultat. Možete reproducirati puzanje na sve četiri, savijati ili zaokruživati ​​leđa, okrećući se od leđa do trbuha s rukama ispruženim iznad glave i maksimalno zagrljajući svoje tijelo u ležećem položaju.

Glavni kompleks:

• kao oslonac za ruke koristi se naslon stolca ili druga površina, a nekoliko puta je potrebno napraviti ispade sa savijenom nogom u koljenu;
• ležeći na jednoj strani, jednu ruku treba koristiti kao potporanj, a drugu treba saviti na pojasu, noge se izvode (vježba se izvodi prvo na desnoj, a zatim na lijevoj strani, preporuča se ponavljanje pokreta najmanje pet puta).
• u ležećem položaju, usmjerite ruke duž tijela, zatim ih podignite i povucite čarape u istom smjeru, dok spuštate ruke, povucite čarape dolje (ponovite nekoliko puta);
• iz položaja koji leži na podu, pokušajte podići noge što je više moguće u savijenom stanju (ruke su ispružene iznad glave, ako vježba uzrokuje nelagodu, to ne možete učiniti).

Za ruke

Prilikom fizikalne terapije s ciljem jačanja ruku, možete koristiti pomoćne predmete, kao što su letvice ili male kuglice. Ako pacijent ima rupturirani ligament ruku ili frakturu radijalnih kostiju, razred bi trebao početi s minimalnim opterećenjem.

Trajanje punjenja također se postupno povećava (maksimalno vrijeme jedne sesije ne bi trebalo biti dulje od dvadeset minuta, a između vježbi potrebno je napraviti kratku stanku od nekoliko minuta).

Program obuke za ruke:

• intenzivna stiskanja i otklanjanja šake;
• rotacijsko gibanje u smjeru kazaljke na satu i protiv njega;
• palma valja malu kuglicu na tvrdu površinu;
• razrjeđivanje i redukcija prstiju;
• prst dodiruje jastučiće drugih prstiju;
• naizmjenično podizanje svakog prsta (dlanovi na tvrdu površinu);
• okretne letvice (mogu se zamijeniti običnom olovkom);
• rotacijski pokret s svakim prstom.

Terapija vježbanjem za starije osobe

Program fizikalne terapije za različite dobne skupine bolesnika ima svoje karakteristike. Kompleks, namijenjen starijim osobama, uključuje i nježne vježbe. Cilj fizikalne terapije u ovom slučaju je spriječiti ubrzanje procesa starenja koštanog kostura i usporiti napredovanje patologije. Ako osjetite umor ili bol, broj pristupa se može smanjiti, ali vježbe se moraju provoditi sustavno.

Program za starije osobe:

• izmjenično podizanje nogu u ravnom stanju iz ležećeg položaja (dovoljno je izvesti podizanje za 15 cm);
• ležeći na leđima, pokušajte maksimalno naprezati sve skupine mišića, gurajući tijelo na pod (napetost bi se trebala izmjenjivati ​​s potpunim opuštanjem);
• naizmjenično savijanje nogu na koljenima (u stojećem ili ležećem položaju);
• ručni pritisak na površinu ležaja (izvedeno sjedenje ili stajanje);
• intenzivno stiskanje prstiju u šaku, nakon čega slijedi njihovo opuštanje;
• kružni pokreti s rukama (nadopunjuju tehniku ​​kružnim pokretima stopala);
• u ležećem položaju, povlačenjem brade do prsa (stupanj podizanja glave nije važan);
• stezanje nogu u trbuh, držanje ruku (u ležećem položaju).

Punjenje za prevenciju

Kao profilaksa osteoporoze možete koristiti bilo koji kompleks elementarnih jutarnjih vježbi. Glavno je pravilo uključiti sve skupine mišića. Bolest može utjecati na bilo koji dio koštanog kostura, stoga, ako postoji rizik od njegovog razvoja, potrebno je pratiti stanje zglobova i njihov razvoj. Pravila za izradu programa ne razlikuju se od preporuka utvrđenih za fizikalnu terapiju.

Za prevenciju osteoporoze provode se sljedeće vježbe:

• opuštanje i napetost mišića leđa i lumbalnog dijela;
• istezanje mišića nogu (njihanje, savijanje, kružni pokreti);
• kosine (glatko kretanje);
• rad s mišićima ruku (rotacija, sklekovi sa zida);
• ojačavanje tiska (nježne tehnike);
• rad s rukama i nogama.

Korisni videozapis

Ovaj video sadrži komentare medicinskih stručnjaka o prednostima terapije vježbanjem i primjere nekih vježbi.

zaključak

Osteoporoza je opasna bolest koja smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet. Progresija patologije povećava rizik od smrti. Programi tjelovježbe moraju se provoditi kao prevencija bolesti i moraju biti uključeni u tijek terapije kada se otkrije bolest. Terapeutska gimnastika ima dobru učinkovitost i u velikoj mjeri inhibira uništavanje koštanog tkiva, jača ga i obnavlja stanične procese.

Značajke gimnastike s osteoporozom za sve dobne skupine: Foto i video kompleksi

Osteoporoza se odnosi na one bolesti koje izazivaju krhkost kostiju, koja nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja i apsorpcije kalcija i magnezija. Do nedavno se osteoporoza smatrala isključivo senilnom bolesti, iako njezini slučajevi pojavljivanja u ranijoj dobi imaju znanstveno objašnjenje.

Liječenje bolesti zahtijeva mnogo vremena i zahtijeva integrirani pristup, čiji je jedan od elemenata fizioterapija. Što je njegova značajka i koje vježbe su najučinkovitije i pristupačnije apsolutno svima, razmotrite u nastavku. Također ćemo ponuditi fotografije i video komplekse vježbi, uklj. za starije osobe.

Značajke fizikalne terapije za osteoporozu

Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da bi fizička aktivnost u ovom slučaju trebala biti ograničena, kao i artritis i artroza. Ali u stvarnosti to nije. Dozirana dnevna tjelovježba pomoći će vam da se brzo riješite bolesti, kao i da spriječite njen masovni karakter.

Glavni cilj fizioterapije u osteoporozi je davanje ujednačenih opterećenja kostiju, koja stabiliziraju rad svih vlakana i završetaka. Muskulatura postaje sve jača, pa bol, koja je tako poznata pacijentima s ovom bolešću, nestaje.

Glavna značajka tjelesnog odgoja je jednostavnost vježbi, koja ima relativno visoku učinkovitost. Budući da se osteoporoza najčešće manifestira u drugoj polovici života, potrebno je odabrati takve komplekse koji su prilično jednostavni i razumljivi.

Druga značajka je pristupačnost. Nakon što ste posjetili samo nekoliko lekcija sa specijalistom, predložene pokrete možete obaviti kod kuće. Također je korisna šetnja na svježem zraku. Čak i kratke šetnje u parku pomoći će bržem izlječenju bolesti, umjesto da ostanu u horizontalnom položaju.

Provedbom svih preporuka liječnika i povećanjem motoričkih aktivnosti, nakon prvih vježbi možete postići sljedeće rezultate:
• aktiviranje metaboličkih procesa na staničnoj i tkivnoj razini, što dovodi tijelo u tonus;
• povećanje vitalne aktivnosti osteoblasta - stanica odgovornih za gustoću kostiju;
• stabilizacija općeg metabolizma, što omogućuje brzu apsorpciju kalcija.

Po sebi, tjelovježba neće donijeti pravilan rezultat, ali u kombinaciji s uzimanjem vitaminskih kompleksa i individualno odabranom terapijom, proces ozdravljenja će se ubrzati 5 puta.

Opća pravila za vježbe

Prije nego što počnete ispitivati ​​vježbe, morate se upoznati s tehnologijom i pravilima koja će vam pomoći da maksimalno povećate učinak.

Prekršimo osnovna pravila:
• Pravilnosti. Jednokratna obuka neće biti u mogućnosti pružiti dugoročni rezultat, tako da morate fizičkom odgoju dnevno dodijeliti najmanje 15-20 minuta dnevno. Najbolja opcija se smatra odmjereno opterećenje, koje se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana.
• Glatki pokreti. Sve vježbe treba provoditi polako, postupno gnječenje mišića i kostiju. Svakim sljedećim vremenom preporučuje se povećanje opterećenja.
• Nema boli Terapija tjelovježbom ne smije uzrokovati bol i nelagodu, pa je za odabir individualnog programa treninga bolje konzultirati specijaliste. Za bilo koju bol, vježbanje se zamjenjuje sličnim, dok se koristi manje mišića.
• Pozitivan stav. U svakom slučaju, pep igra važnu ulogu, stoga, u nedostatku želje, bolje je preskočiti vježbu i sve riješiti.
• Isključenje ozljede. Kako bi se izbjegle takve nepoželjne i opasne po život prijelome, preporuča se napustiti bučice i mobilne vrste aerobika, zamijeniti ih mirnijim, ali ne manje učinkovitim vježbama.
• Svaku fizičku aktivnost trebaju kontrolirati stručnjaci, kao i potpunu prilagodbu opsegu bolesti, dobi pacijenta i individualnim karakteristikama.

Kako se oporaviti nakon vježbanja nakon kirurškog uklanjanja kile u lumbalnoj kralježnici, saznajte ovdje.

U ovoj publikaciji moći ćete se upoznati s gimnastičkim video kompleksima koji omogućuju učinkovitu prevenciju i liječenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastički kompleksi

Jedan od najpopularnijih načina za prevladavanje osteoporoze je aqua aerobic. Sve vježbe u bazenu dopuštene su za bilo koju dob. To je zbog smanjenja kompresije kralježnice zbog vodenog okoliša. U slučaju kada nije moguće pohađati aqua aerobic lekcije, možete se poslužiti jednostavnijim vježbama koje se izvode bilo gdje.

Vježbe za kralježnicu

Cijeli se kompleks može podijeliti u tri podgrupe:
1. zagrijati - tijelo se zagrijava i mišići postaju elastičniji;
2. glavno opterećenje - najteže vježbe;
3. trzaj - kralježnica je opuštena i spremna za povratak u prirodni položaj.

Dakle, razmotrite 5 vježbi za svaku grupu:

1. Maksimalno ispravite kralježnicu, podignite ruke, ispružite se prema stropu, polako se kotrljajući po prstima. Ponovite 5-10 puta, nakon čega se odmah pojavi osjećaj topline u stražnjem dijelu.

2. Prođite korakom 2 minute, pokušavajući podići koljeno što je moguće više. To bi također trebalo raditi.

3. Uspravite se, zatvorite noge, spustite ruke uz tijelo, obavite plitka zavoja tijela, polako pomičite težinu gornjeg dijela tijela prema bočnim stranama. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

4. Spajanje ruku iznad brave i savijanje prema naprijed ne manje od 10 puta.

5. Stopala u ramenima, razmaknite ruke. Podignite ruke iznad glave, ispustite ispred sebe.

1. Uzmite ležeći položaj (za to trebate koristiti poseban tepih ili nekoliko pokrivača), ruke duž tijela. Istovremeno podižite paralelne ruke, dok istežete čarape na sebi. Ponovite 10 puta.

2. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu koljena, glatko pomičući udove duž površine poda.

3. Uključite trbuh, ispružite ruke naprijed i pokušajte izvaditi noge s poda. Cijelo tijelo treba oblikovati jednu liniju. Učinite ovu vježbu 5 puta.

4. Lezite na jednoj strani, naslonite se na jednu ruku, a drugu na pojas. Svojom slobodnom nogom izvršite glatke ljuljačke 6 puta sa svake strane.

5. Zauzeti stojeći položaj, nasloniti ruke na bilo kakvu potporu, naizmjence napraviti plitka lungs s nogama, savijati ih u zglob koljena.

1. Lezite na podu na leđima, ispružite ruke i lagano prevrnite na trbuh.

2. Stanite na sve četiri, dobro se nagnite, savijte leđa, kao da morate savladati barijeru i puzati ispod nje.

3. Ostanite u istom položaju izvršite obrnutu vježbu, oponašajući kretanje mačke, kada je leđa zaobljena i tvori most.

4. Uspravite se i pokušajte se zagrliti, protežući ruke što je više moguće.

5. Lezite na ravnoj površini 5 minuta dok potpuno opuštate mišiće i oslobađate misli od negativnih.

Potrebno je izbjegavati trzanja i iznenadne pokrete, kao i smiriti želju da se sve vježbe obavljaju što je prije moguće, što će utjecati na kvalitetu fizikalne terapije i pomoći spriječiti stvaranje ozljeda.

Vježbe za zglob kuka

Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti u području zdjelice (osobito kod žena), potrebno je obratiti posebnu pozornost na razinu tjelesne kondicije, kao i na prateće individualne osobine tijela.

Vježbe za ovo područje preporučuju se u ležećem položaju. Time se maksimalno rasterećuje bolesno područje, čime se omogućuje normaliziranje radne sposobnosti uz pomoć jednostavnih pokreta donjih udova.

1. Lezite na pod, ruke zajedno, lagano otkidajte udove s poda popunjavanjem križa. Kretanje treba biti glatko, ali ritmično i traje najmanje 30 sekundi.

2. Razmaknite noge u širini ramena (u ležećem položaju) i povucite čarape prema sebi.

3. Naizmjence pritisnite noge na tijelo, savijajući ih u zglob koljena. Izvedite 10-15 puta.

4. Savijte noge u koljenima, razmaknite ruke okomito na tijelo i spustite donji dio s jedne strane na drugu, naslanjajući se na ruku.

5. Približite se stolcu, naslonite se na leđa i izvedite 10 plitkih čučnjeva, prvo okrećući stopala što je više moguće.

Kada se pojavi nelagoda, bolje je napustiti vježbe ili ih izvesti manje puta.

Terapija tjelovježbom za ruke

Ruke su najranjivije mjesto za osteoporozu, pa će njihova gimnastika pomoći ne samo u prevenciji, nego iu prevladavanju teške bolesti.

1. Zgrabite prste prstiju, postupno povećavajući napetost mišića. Trčite najmanje 30 puta.

2. Zatvorite sve prste u šaku tako da se vaš palac nalazi u šaci. Ova vježba se može izmjenjivati ​​s istim, svaki put mijenjajući položaj palca.

3. Napravite vježbe rotacije palcem, ostatak treba biti što je više moguće imobiliziran.

4. Sakupite sve prste u jednoj točki i silom ih stisnite.

5. Dodirnite palac svakog drugog prsta u nizu.

Te se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Njihova jednostavnost ispunjena je dubokim blagodatima i ubrzava proces ozdravljenja.

Tjelesna kultura za starije osobe

Za starije osobe, svaki pokret, čak i najosnovniji, daje se s poteškoćama i zahtijeva određenu količinu truda i energije. Stoga bi gimnastika trebala biti u potpunosti utemeljena na dobnim pokazateljima, prebrojavanju i odabiru najoptimalnijeg opterećenja.

Za osobe u dobi će biti učinkovita svaka vježba koja uključuje kretanje. To može biti hodanje, vježbanje sa stolicom ili uobičajeno ispijanje u krevetu. Ne morate imati posebne vještine za ovladavanje principima gimnastike za starije osobe.

Video kompleks

Gore navedene vježbe pružaju se za opće informacije i isključivo su informativne. Za terapeutske i rekreativne svrhe potreban je savjet stručnjaka i individualni odabir niza vježbi.

kontraindikacije

Kao i svaka druga metoda terapije vježbanja terapija ima svoje kontraindikacije.

To uključuje:
• problemi s cirkulacijskim sustavom i dišnim sustavom;
• postojeće prijelome;
• onkološke bolesti.

Posljednja faza tijeka bolesti također eliminira ili djelomično ograničava motoričku aktivnost, jer može izazvati ozbiljne prijelome i oštećenja mekih tkiva. Također, nemogućnost tjelesne aktivnosti uzrokovana je uznapredovalom dobi, u kojoj svako kretanje tijela zahtijeva određene napore i snagu volje.
Ne preporučuje se vježbanje fizikalne terapije za osobe s nestabilnim mentalitetom, kao i povećanu razdražljivost, što može izazvati negativne posljedice za cijeli organizam.