Interkostalna neuralgija je štipanje živca, koje karakteriziraju bolni osjećaji u prsima. Liječenje se sastoji od nekoliko faza i nužno uključuje vježbanje, masažu, gimnastičke elemente i fizioterapiju.

U ovom članku ne samo da se teoretski razmatra učinak tjelesnih vježbi na liječenje interkostalne neuralgije, već se nude i foto i video kompleksi terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Utjecaj terapije vježbanjem na tijek bolesti

Terapeutska terapija za interkostalnu neuralgiju najučinkovitija je u liječenju ove bolesti. Kompleks zanimanja odabire liječnik pojedinačno. Ovo uzima u obzir čimbenike kao što su ozbiljnost bolesti, dobrobit pacijenta i simptomi bolesti.

Kako fizikalna terapija utječe na tijek bolesti:
• vraća ispravan pomak rubova;
• ublažava grč, smanjuje tonus mišića;
• sprječava stagnaciju u zglobovima;
• daje energiju i snagu, poboljšava raspoloženje;
• za trudnice s interkostalnom neuralgijom, terapija vježbanjem može postići nevjerojatne rezultate i izbjeći uzimanje lijekova.

U ovom članku možete se upoznati s video i foto kompleksima vježbi za ispravljanje položaja.
Evo - saznajte kakva se gimnastika može izvesti s hernijom lumbalne kralježnice.
Učinkovita kompleksna terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu odabrana je ovdje: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Opća pravila za vježbe

Kod izvođenja medicinskog kompleksa vježbi potrebno je slijediti određena pravila. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda i doprinijeti činjenici da će se pacijent brzo oporaviti.

Medicinske preporuke:
• Prije početka nastave obavezno se zagrijte: protresite udove, ramena, okrećete glavu, male zavoje.
• Opterećenje tijela raste postupno, ne možete dramatično opteretiti mišiće.
• Naglasak je na jačanju mišića kralježnice i trbušnih mišića, kao i na istezanju kralježnice.
• Svi pokreti su glatki, bez naglih trzaja. Ne možete raditi vježbe, nadvladati bol.
• Ako je vježba teška, ona se mora ukloniti iz programa.
• Tijekom gimnastike mišići leđa su maksimalno opušteni.
• Da biste dobili učinak koji trebate učiniti svakodnevno.

Preskakanje nastave nije dopušteno. Preporučljivo je posvetiti trošak nekoliko sati dnevno. Ako je posao sjedeći, onda je potrebno ustati i zagrijati se jednom na sat. To će biti prevencija interkostalne neuralgije.

Fotokompleksi gimnastike

Prikazana su dva gimnastička kompleksa koja se mogu ukloniti iz interkostalne neuralgije u torakalnoj regiji, kao i spriječiti razvoj drugih bolesti ovog dijela kralježnice.

Vježbe za torakalnu regiju

1. Lag na gimnastičkoj podlozi. Noge - bez cipela i čarapa. Ispružite ruke i nožne prste dolje. Sljedeće čarape - na sebi, stopalo podiže pogled. Tijelo se malo uvija, dio kralješka se proteže.

2. Ostanite na podnoj prostirci. Ruke su raširene, ramena su spuštena, noge su pritisnute na površinu poda. Zdjelica se stavlja lijevo. Udahnite i dok izdahnete, koljena idu desno i posegnu za podom. U ovom trenutku, glava se okreće u suprotnom smjeru. U tom položaju, morate ostati oko petnaest sekundi, a zatim promijeniti stranu.
U ovom slučaju, leđa bi trebala biti potpuno opuštena, to je vrlo važno.

3. Nastavite biti na podu, ruke spuštene paralelno s tijelom, noge povezane, koljena se razmaknula. Sada, udišući, podignite kost, donji dio leđa, prsa. Pomaknite vrat kako biste smanjili napetost. Zadržite zadano stanje deset sekundi, vratite tijelo u horizontalnu ravninu obrnutim redoslijedom. Učinite četiri puta. Stražnjice trebaju biti napete, cervikalna regija - opuštena.

4. Noge zajedno, privučene prsima. Dlanovi ti grle koljena. Udahnite kad napustite čelo i dodirnite koljena. Nakon nekoliko sekundi, spustite se na pod.

5. Rastegnute noge, blago savijene u koljenima, povucite prema prsima, ruke zagrlite područje ispod koljena. Lagano ih zavrtite na leđa. Ponovite tri puta.
Izbjegavajte opterećenje cervikalne regije, kao Napon je vrlo opasan.

6. Sjedi u položaju lotosa. Ruke iza leđa, četkice paralelne jedna s drugom. Prsni se kreće naprijed. Zdjelica se uzdiže pri udisanju, glutealni mišići u napetosti. Dolje nježno. Ponovite četiri puta.
Pobrinite se da vrat nije preopterećen. Ako je potrebno, pomaknite glavu, potražite optimalnu poziciju.

7. Sada sjednite. Ispravite donji dio leđa. Noge zajedno, savijene u koljenima, pete privučene na stražnjicu. Dlanovi su postavljeni ispod koljena. Zaokružite leđa, spustite se dok dišete. Dok izdišete, povucite tijelo natrag prema nogama. Ponovite tri puta.

8. Noge su razdvojene u širini ramena, savijene u koljenima, ruke ispružene iza leđa i leže na podu ispod ramena. Podignite zdjelicu. Leđa, glava i kukovi trebali bi biti ravna linija. Napravite četiri ili pet vježbi.

9. Noge su ispružene naprijed, ruke podignute i zaključane u “bravu”. Grudi se pružaju. Noge su opuštene.

10. Ruke naprijed. Nakon što ste izdisali, okrenite cijelo tijelo ulijevo, proširujući lijevu ruku za 180 stupnjeva. Ponovite isto na desnoj strani.

11. Lijeva noga je savijena u koljenu. Desni dlan leži na lijevom koljenu, lijevi dlan je na strani poda. Učinite uredan obrt lijevo. Stražnja kost s krunicom treba biti ravna. Leđa se protežu lijevo i gore.

12. Noge se spajaju na turskom, ruke se spuštaju ispred vas na pod na cijelom dlanu. Idite naprijed, dok opuštate struk što je više moguće.

13. Na noge. Stopala su šira od ramena. Ruke podignute iznad glave, prsti povezani. Okrenite kućište ulijevo. Zaključajte nekoliko sekundi, a zatim napravite sličan pokret u drugom smjeru.

14. Upravo ista vježba s razdvojenim rukama.

15. Ruke su rastavljene sa strane, jedna ruka dotakne pod, druga je podignuta. U isto vrijeme, glava se okreće tako da možete vidjeti podignutu ruku.

16. Dvije ruke dodiruju pod, noge ravne. Povuci natrag. Čvrsto spušten, probudi se 10 sekundi u tom položaju.

Vježbe s fitballom i ledenim oblogom

1. Sjednite na fitball. Roll specijalnu gumenu traku na pola i stavi jedan kraj na desnu nogu, i stavi nogu na stranu. Držite drugi kraj vrpce u desnoj ruci. Laktovi vaše lijeve ruke se oslanjaju na lijevo koljeno. Na izdahu desna se ruka ispravlja dijagonalno. Ponovite 15-20 ponavljanja s obje ruke.

2. Pripremite rekvizite: ručnik namotajte na četiri, stavite u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač jedan sat. Lezite na gimnastičku podlogu. Nastali ledeni oblog treba staviti ispod donjeg dijela leđa (za bol u leđima) ili između lopatica (za bol u prsima). Stopala - na podu ili fitballu. Šake ruke dodiruju uši. Lagano otkidajte lopatice s poda. Učinite sklekove 10-15 puta.

3. Izvorni položaj je isti. Dlanovima stavite ruke na pod, podignite zdjelicu 10-15 puta.

Kompleksna fizikalna terapija za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija javlja se na pozadini upale ili kompresije živaca i manifestira se intenzivnim, oštrim "lumbagom" u prsima. Bolovi su otežani pokretom, disanjem i značajno ograničavaju aktivnost. U interkostalnoj neuralgiji vježbe fizioterapije nisu od male važnosti. U kombinaciji s medicinskim tretmanom, pomaže vam da se što prije oslobodite boli.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Bolest može biti uzrokovana različitim razlozima, a fizioterapija nije učinkovita u svim slučajevima interkostalne neuralgije. Primjer je kompresijsko-ishemijska neuropatija, ako je ovo stanje uzrokovano povredom živca zbog ozljede ili deformacije mišićno-koštanog sustava. U ovom slučaju potrebna je operacija.

U slučaju da je neuralgija povezana s upalnim procesom (na primjer, u kontekstu virusne infekcije, lokalne hipotermije), fizički napor nije samo neučinkovit, nego je i opasan. Oni su u stanju pojačati upalni odgovor i oticanje.

Da ne biste pogoršali situaciju, ne biste trebali početi sami trenirati. Najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom koji će odrediti uzrok bolesti i odabrati vježbe u skladu s težinom stanja.

Najučinkovitija gimnastika u liječenju interkostalne neuralgije, koja se razvila u pozadini bolesti kralježnice (osteohondroza, skolioza) ili zbog kratkotrajne pozicijske kompresije interkostalnog živca (primjerice, spavanje u neugodnom položaju, produljeni boravak na računalu u prisilnom položaju).

S ovom patologijom vježbe za vježbanje su usmjerene na oslobađanje živčanih vlakana, smanjivanje bolova u prsima i leđima, jačanje mišića torakalne regije, koja bi trebala štititi živce od okolnih koštanih struktura.

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Liječnici preporučuju gimnastiku za:

• Subakutna faza bolesti, kada su glavni simptomi zaustavljeni i nema oštrih bolova;
• Neuralgična bol povezana s degenerativnim promjenama kralježnice;
• Iritacija živaca uzrokovana zakrivljenjem kralježnice;
• Poziciona interkostalna neuralgija.

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku su:

• Intenzivna bol;
• Povećana temperatura, upala, oteklina, kožni osip u projekciji živčanog trupa (to ukazuje na zaraznu prirodu bolesti);
• Kompresijska-ishemijska neuropatija koja zahtijeva kiruršku korekciju;
• Teški komorbiditeti unutarnjih organa;
• Velike promjene u kralježnici (velika hernija diska, nestabilnost, pomicanje kralješaka);
• Trudnoća.

U ranim fazama neuralgije, vježbanje može povećati oštećenje živaca. Tijekom tog razdoblja izvedene vježbe mogu uzrokovati akutnu bol čak i pri usvajanju početnog položaja i dubokog disanja. Stoga je dopušteno vježbati samo nekoliko dana nakon što se bol smanjila.

Vrste terapije vježbanja za interkostalnu neuralgiju

Terapija vježbanja neuropatije interkostalnog živca uključuje prvenstveno vježbe istezanja u torakalnoj regiji. Istovremeno je vrlo učinkovito koristiti potrebne projektile, kao što su elastične trake, gimnastičke štapići, tegovi za vežbanje, fitball. Osim toga, važan je zadatak jačanja prsnih mišića, elemenata joge, aqua aerobica, autorskih tehnika koje imaju svoje specifičnosti. Osvrnimo se na svaku verziju treninga.

Skup vježbi

Zadaci klasičnog kompleksa fizikalne terapije su mjerenje opterećenja na prsnim mišićima. Preporučljivo je napraviti 10-12 pristupa.

1. Noge su postavljene preko širine ramena, dlanovi su postavljeni na struku. Nježno nagnite tijelo 5 puta u jednom smjeru, 5 puta - u drugom.
2. Odvajamo ruke, zatim savijamo laktove i spajamo ruke pred prsima. Također radimo 5 okreta s deblom u svakom smjeru.
3. Izvršite duboke čučnjeve s ravnim leđima. Možete držati jednu ruku za podršku.
4. Sjedimo na stolicu, perem ruke u bravi i stavljamo ih na glave. Otpustite rameni pojas, savijajući kralježnicu.
5. Ležali smo na horizontalnoj površini. Savijte koljena, stegnite noge bliže stražnjici. Naizmjence donosite svaki kuk u prsa.
6. Okrećemo se na trbuh, stavljamo ruke uz tijelo. U isto vrijeme podignite glavu, rameni pojas i donje udove, zakrećući leđa.

Gimnastika Dikul

Sljedeće vježbe koje je predložio Valentin Dikul pomažu u uklanjanju simptoma interkostalne neuralgije i sprječavanju njihovog ponovnog pojavljivanja. Na svakom zadatku morate provesti najmanje deset sekundi.

1. Rastavite izravnane ruke na bokovima i povucite ih natrag, povezujući lopatice.
2. Za pričvršćivanje četki u bravu iza struka. Podignite ih što je više moguće.
3. Sada, na isti način, spojite ruke ispred prsa, okrenite ih dlanovima prema naprijed. Povucite ruke naprijed, zatim gore.
4. Ponovite zadatak broj 2, ali u sjedećem položaju. Spajamo ruke iza struka do brave, nagnemo se naprijed, stavljajući prsa na bokove. Ispravljene ruke se povuku.
5. Još uvijek sjedi, ispruži ruke do stropa, savijte se u zglobovima lakta. Jednom rukom povucite, iza leđa, prema lopaticama, povucite ga za lakat drugom rukom.
6. Spuštamo jednu ruku i rame, spuštajući prste na pod što je moguće bliže, dok odbacujemo glavu u suprotnom smjeru.
7. U ležećem položaju, savijte koljena, položite noge na stolicu. Ispravljene ruke podignute iznad glave i dolje, paralelno s tijelom.
8. Okrenite licem prema dolje, stavite ruke iznad glave, stopala zajedno, naslonite bradu na pod. Nakon što ste bradu i stopala učvrstili u jednom položaju, savijte leđa prema gore, nastojeći držanje držati što dulje.

Korisni video - Interkostalna neuralgija se lako uklanja.

Bubnovsky vježbe

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovski razvio je vlastitu metodu liječenja boli u različitim patologijama mišićno-koštanog sustava. Svaka stavka se također preporuča duplicirati 10 puta.

1. Lezite ravno na pod, istežući udove. Na uzdisati, podići zdjelicu iznad poda, stisnuti stražnjicu, niže udisati.
2. Četke stavite iza glave, savijte koljena. Pritisnite kukove na trbuh i rebra i istovremeno povucite glavu i ramena od vodoravne površine. Brada treba dodirnuti prsa.
3. Uzmite položaj koljena i laktova i povucite tijelo naprijed, a ne savijte donji dio leđa.
4. U prethodnom položaju, spuštanje laktova, dovođenje ramena na pod.
5. Sada morate poravnati ruke, dlanovima se nasloniti na pod. Dok udišemo, savijamo leđa prema dolje, bacajući glavu natrag. Na izdisaju, kralježnica je poravnata.
6. Slično prethodnom zadatku, savijamo leđa, a zatim ga savijamo.
7. Ustajanje na sve četiri, naizmjence prebacivanje težine tijela u desno, zatim na lijevu nogu, dok povlači istu ruku naprijed.

Izvršavanje takvih vježbi kroz bol je zabranjeno. Ako pokreti jednostavno izazivaju nelagodu, onda je to dopušteno. A u slučaju jake boli, zanimanje treba zaustaviti.

Istezanje mišića torakalne regije

Ovaj gimnastički kompleks oslobodit će živčane trupce od kompresije zbog struktura mišićno-koštanog sustava. Izrada po 6 kompleta.

1. Stavite lijevu ruku na sternum, desno - na potiljak. Naslonimo se lijevo, otkrivajući desni lakat. Onda mijenjamo stranu.
2. Ustajemo na sve četiri. Lijevu ruku stavljamo na istoimenu ključnu kost. Okrenite kutiju ulijevo, povlačeći lakat. Slično tome, ponovite drugu ruku.
3. Kao i prethodni zadatak, stavljamo jednu ruku iza leđa i obavljamo polukružno u istom uzorku.
4. Uzmemo svjetlosne bučice. Stavili smo na pod, stavili ruke s bučicama preko glave. Podignite ih okomito na tijelo.
5. Kao iu prethodnom zadatku, istegnemo bućice prema gore, samo se ruke najprije moraju odvojiti jedna od druge.

Elementi joge moraju se izvoditi isključivo u razdoblju remisije. Više je preventivna nego terapijska terapija. Yoga asane utječu ne samo na torakalnu regiju, nego i na cijelu kralježnicu kao cjelinu, trbušne mišiće i funkcioniranje unutarnjih organa. Držite svaku pozu najmanje 5 sekundi.

1. "Poza planine." Stojimo točno, ruke na šavovima, noge povezane zajedno, lagano povlačimo trbuh, ispravljamo leđa. Ispružimo krunu do stropa.
2. "Stavite pola broda." Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima, podižemo glavu i ramena, ispružimo ruke prema naprijed, pritisnemo donji dio leđa na pod. Zatim ispravite koljena, držeći noge na težini.
3. "Kobra poza". Okrećemo se na trbuh, noge su spojene, ruke se oslanjaju na pod ispod zglobova ramena. Postupno izravnavajte ruke i podignite glavu i tijelo, naslanjajući se na pod samo pubis i noge. Slabine se ne trude previše savijati. Nagnite glavu unatrag.
4. "Poza stabla." Točno ustajemo. Saginemo desnu nogu, pomaknemo je prema van, stavimo đon s prstima na unutarnju površinu lijevog bedra. Dok udišemo, podižemo ruke kroz stranice iznad glave, spajamo dlanove, prsti su nam usmjereni prema gore. Mi dišemo duboko i mjerljivo. Zatim duplicirajte pozu, mijenjajući noge.

Odmah izvršite sve asane ispravno gotovo je nemoguće. Zbog toga je potrebno provesti nekoliko sesija joge s instruktorom koji će ispraviti i voditi vaše postupke.

Video - Vrlo učinkovita vježba u interkostalnoj neuralgiji

Tehnike i značajke izvedbe

Prije početka treninga upoznajte se s osnovnim pravilima treninga:

• Gimnastičke elemente bira liječnik liječnik pojedinačno, uzimajući u obzir ozbiljnost promjena i početnu fizičku pripremu;
• Glavni trening može se započeti tek nakon petominutnog zagrijavanja: istezati, hodati na mjestu, rotirati glavom i rukama;
• Opterećenje se postupno povećava, počevši s minimalnim brojem pristupa;
• Sve pokrete treba izvoditi glatkim, usporenim pokretom;
• Ako je tijekom izvođenja određenog zadatka stalno prisutna bol, onda je bolje odbiti je;
• Redovito vježbajte, svakodnevno. Spontano fizičko naprezanje može poremetiti samo sve kompenzacijske mehanizme. Tijelo mora biti spremno za praksu;
• Pripremite kratke fizičke vježbe na poslu, spriječit će se ponavljanje interkostalne neuralgije.

Fizikalna terapija s neuralgičnim bolovima pomaže ne samo brže se riješiti, nego i izbjeći patologiju u budućnosti. S jedne strane, gimnastika omogućuje pronalaženje ravnoteže između kontrakcije nekih mišića i opuštanja njihovih antagonista, s druge strane - izravno utječe na koštane strukture, formira ispravan stav i osigurava fleksibilnost kralježnice. Da biste odabrali pravi kompleks, prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom.

Metode terapijske gimnastike i vježbe s interkostalnom neuralgijom

Kod međurebarnih neuralgija kod ljudi dolazi do upale živca, što je praćeno jakim bolovima u predjelu grudi. Simptomi, izraženi za ublažavanje nelagode, koriste jednostavne vježbe za interkostalnu neuralgiju.

Vrijednost terapijskih vježbi za različite vrste neuralgija

Terapijska gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo i njegove glavne prednosti uključuju:

1. Poboljšava se pokretljivost zglobova.
2. Ostaje fleksibilan.
3. Normalna cirkulacija krvi.
4. Normalan san.
5. Pojavljuje se "mišićava radost".

Neuralgija može biti različitog tipa, a važnost vježbi je također različita:

• Neuralgijom, koja je izazvana kršenjem živaca zbog grčenja mišića, kao i neuspjehom cirkulacije, fizička kultura će olakšati stanje u različitim fazama terapije i to će biti vrlo koristan dodatak. Osim gimnastike koristi se i tehnika masaže.
• Ako se neuralgija ne pojavi zbog grčenja mišića, već počinje kao rezultat spontanih impulsa u živcima, tada gimnastika neće pomoći, već će samo povećati bol.

Fizikalna kultura će biti beskorisna i čak štetno utjecati na zdravlje ako se pojavi bol, što je izazvano edemom živaca u "Uskim mjestima". Ovo stanje je kompresijsko-ishemijska neuropatija. U nekim slučajevima, kirurško liječenje se može provesti kako bi se uklonila oteklina. Tek nakon operacije može se izvoditi terapija kako bi se smanjila bol i ojačali mišići.

Vježba s bučicama jača interkostalne mišiće

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Samo liječnici mogu dodijeliti vježbe s neuralgičnim invaliditetom. Takvu terapiju je zabranjeno obavljati sami, zbog toga što se bol i opće stanje može pogoršati. Nakon ovog liječenja, rezultat će se pojaviti u tim slučajevima, ako uzmete u obzir stanje pacijenta, i to:

1. Procjena cjelokupnog zdravlja pacijenta.
2. Ozbiljnost bolesti se dijagnosticira.
3. Određeni su dodatni simptomi interkostalne neuralgije.

Glavna stvar koja se treba zapamtiti je da se gimnastika može obaviti najranije 3-4 dana nakon što su prošli karakteristični simptomi bolesti.

U fizikalnoj terapiji postoje kontraindikacije koje uključuju:

• Prisutnost boli.
• Trening nije propisan od strane liječnika.
• Postoje bolesti kralježnice.
• Postoje upalni procesi, čak i bez karakteristične nelagode.
• Odmor je propisan.
• Pacijentica je trudna.

Poznavajući značenje, indikacije i kontraindikacije, treba proučavati kompleks vježbi u interkostalnoj neuralgiji.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Vježbe u interkostalnoj neuralgiji mogu smanjiti grčeve u mišićima leđa i prsnog koša, jer će doći do poboljšanja cirkulacije krvi, zbog čega će se pojaviti višak mliječne kiseline. Možete početi trenirati samo kad se zaustave jaki napadi boli, nakon par dana.

Prva vježba u bolesti je vrlo jednostavna. Morate duboko udahnuti i malo zadržati dah. Nakon toga se usne komprimiraju i zrak se polako oslobađa. Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta, a snaga boli će se smanjiti i potpuno nestati.

Za ublažavanje nelagode potrebno je opustiti mišiće koji će osloboditi završetke živaca. Medicinska gimnastika, koja se može obaviti kod kuće, je sljedeća:

1. Noge moraju biti postavljene u širini ramena i napraviti 5 naginjanja lijevo, a zatim desno. Tijekom vježbe, držite ruke na bokovima, a svi pokreti trebaju biti glatki i spori.
2. Noge ostaju razdvojene u širini ramena, ruke se savijaju i podižu na bradu. Zatim morate napraviti nekoliko skretanja u stranu, bez pomicanja zdjelice.
3. Neophodno je sjediti 10 puta, ako je moguće, i više, ali se držite stolice tijekom vježbe. Kada to radite, trebate paziti na leđa tako da ostane na razini.
4. Sjedeći na stolici morate staviti ruke iza glave, napraviti zavoj unatrag, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Ležeći na leđima sa savijenim nogama, morate pokušati dobiti svaku nogu na njegov nos.
6. Ležeći na trbuhu s ispruženim rukama duž tijela, potrebno je istovremeno podići glavu i noge i pokušati se što više saviti.

Osim opisanog kompleksa s neuralgijom, možete koristiti i druge metode, idite na jogu, bit će korisno pisati u bazen.

Istezanje mišića torakalne regije

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, koji je ujedno i doktor medicinskih znanosti, stvorio je vlastiti set vježbi koje vam omogućuju vraćanje mišićnog rada. Dikul je smatrao da nedostatak stresa dovodi do opuštanja motoričkog sustava čovjeka. U pravilu, liječnik odabire vježbe za određeni slučaj, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike.

Među popularnim metodama Dikula postoji učinkovita vježba koja vam omogućuje uklanjanje boli:

1. Morate ležati na trbuhu i ispružiti ruke prema naprijed i staviti bradu na pod.
2. Držeći glavu i noge nepokretnim, morate savijati leđa. U tom položaju zaključajte nekoliko sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj.
3. Broj ponavljanja trebao bi biti oko 10 puta.

Koristeći ovu metodu u interkostalnoj neuralgiji, potrebno je s vremenom povećati fiksaciju položaja tijela u zakrivljenom stanju. Dakle, trajanje treba biti oko jedne minute. Ako postoji bol u predjelu grudi, s neuralgijom, onda moramo napustiti trening.

Vježbe Bubnovsky

Dr. Bubnovsky za liječenje interkostalne neuralgije ne voli koristiti lijekove, smatrajući ga neprikladnim. Stoga je razvio svoju tehniku ​​terapijske gimnastike koja koristi različite simulatore.

Tijekom treninga može biti nelagode, bol. Ako su simptomi jaki, bolje je prekinuti vježbu i pokušati je ponoviti sljedeći dan.

Istezanje mišića torakalne regije

Da biste dobili osloboditi od neugodnih osjeta, možete učiniti vježbe istezanja, morate to učiniti za istezanje prsne regije i kralježnice. Za nastavu su vam potrebne dvije male boce napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, a glava treba lagano visjeti.

Da biste izvršili potrebu:

• Stavite ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ruke, udišite - spustite ruke. Ponovite 20 puta.
• Rastvorite ruke s posudom u stranu, udišite da se podignete iznad prsnog koša, na izdisaju, niže u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako se trening provodi u teretani, onda možete koristiti i tegovi za vežbanje, ali s malom težinom.

Vježba za istezanje mišića prsa

Joga za neuralgiju

Joga je također korisna za interkostalne neuralgije, jer može tonirati cijelo tijelo, jača kosti, mišiće tijela i zglobove. Liječnici savjetuju da se yoga koristi cijelo vrijeme, zbog čega će se način života promijeniti na bolje.

Bhujangasana jača sve prsne i leđne mišiće

Jogu možete početi koristiti nakon tretmana, kada liječnici kažu da je neuralgija izliječena i da je pacijent zdrav. Uspoređujući terapijsku gimnastiku i jogu, ovo drugo ne podrazumijeva određeni kompleks vježbi. To znači da je tijekom takvog treninga važno uzeti u obzir određene činjenice:

• S iznenadnim, iznenadnim pokretima može se pojaviti bol.
• Bol se može pojaviti kao rezultat pomicanja amplitude, koja snažno rasteže dijelove između rebara.
• Glavna stvar u jogi je disanje, koje se događa abdominalno i torakalno. Liječnici preporučuju abdominalno disanje u slučaju bolesti, ali torakalna može izazvati bolove u streljanju, zbog čega će patologija biti kompliciranija.

Potrebno je ići u sportsku i medicinsku gimnastiku samo uz dopuštenje liječnika, nakon pažljivog dijagnosticiranja i utvrđivanja težine neuralgije. Neovisni kompleksi vježbanja mogu uzrokovati povećanu bol, kao i niz određenih komplikacija.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija je bolest koja je uzrokovana oštećenjem ili upalom živca u interkostalnom prostoru i karakterizirana je teškim bolnim sindromom. Kompleks posebnih vježbi za interkostalnu neuralgiju učinkovito je sredstvo za oporavak nakon akutne faze patologije, kao i pouzdana metoda prevencije.

Što je korisno?

Normalizirana tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na tijelo iz više razloga:

• poboljšan dotok krvi u živčane završetke pomaže u obnavljanju oštećenih završetaka živaca i tkiva;
• povećana otpornost na stres smanjuje rizik od neuralgije;
• jačanje imuniteta.

Prilikom terapijskih vježbi stvaraju se nove neuronske veze koje tjeraju tijelo da zaboravi na stvaranje boli.

Poremećaji kralježnice uzrokovani sjedećim načinom života su čest uzrok interkostalne neuralgije. Terapija tjelovježbom doprinosi ublažavanju ovih povreda, čime se smanjuje rizik od ponavljanja torakalnog išijasa.

Kompleks posebnih tjelesnih vježbi pomoći će u normalizaciji položaja kralježnice, ublažavanju napetosti mišićnog tkiva i uklanjanju mogućeg prignječenja živčanih završetaka, što smanjuje bol.

Pravila za obavljanje medicinske obuke

Da bi se postigla maksimalna korist od fizikalne terapije, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika u kojima je bolje privremeno se suzdržati od vježbanja:

• akutna faza patologije koju karakterizira jaka bol;
• prisutnost otoka živaca u uskim prostorima, inače - tunelski sindrom.

Terapija tjelovježbom trebala bi početi 2-3 dana nakon glavnih terapijskih postupaka.

Kada počnete vježbati, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• za doziranje opterećenja;
• izbjegavajte bol prilikom izvođenja kompleksa;
• redovito izvoditi vježbe;
• kod odabira programa obuke obratite se stručnjaku.

Postoji nekoliko tehnika koje se koriste u fizikalnoj terapiji za interkostalnu neuralgiju:

• Pilates je djelotvoran zbog upotrebe stabilizirajućih mišića i minimalne traume, također je moguće koristiti mješavinu joge i pilatesa;
• metoda V. Dikula;
• vježbe Bubnovsky.

Sve se vježbe izvode glatko, izmjerenom brzinom.

Skup vježbi

Morate izvršiti sljedeće vježbe:

1. Izvršite nekoliko dubokih udisaja. To će povećati protok krvi i pomoći u zagrijavanju mišića.
2. Mali nagibi s jedne strane na drugu. Stavite noge u širinu ramena, ruke na početku vježbe su opuštene. Postupno povećavajte amplitudu nagiba i naizmjence povlačite ruke iza glave. Ponovite 15-20 puta.
3. U stojećem položaju, stavite ruke na pojas i izvršite 8–12 zavoja tijela desno i lijevo.
4. Naginje se naprijed. Noge su razdvojene u širini ramena, tijelo je u razini, ruke su ispružene. Duboko udahnite i dok uzdisete, polako spustite glavu, zaokružite leđa i opustite se, naslonite se na noge. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Kada podižete ruke podignite iznad glave i malo savijte natrag. Trčite 5-7 puta.
5. Kada ležite na paralelnoj klupi ili kauču, visite glavom preko ruba i ispružite ruke s težinom (boca s vodom, tegovi za vežbanje) naprijed. Polako pomičite ruke iza glave s maksimalnom amplitudom dok duboko udahnete. Na uzdisati, vratite se u svoj prvobitni položaj, kidajte oštrice s površine. Broj ponavljanja - 10 puta.
6. „Mačka”. Kleknite i naslonite se na ruke (zauzmite položaj na sve četiri). Polako se savijte i zaobilazite. Vježbajte za 2-3 minute.
7. "Cobra". Iz početne pozicije prethodne vježbe, ispružite ruke prema naprijed i stavite koljena, trbuh i kukove na pod. Malo protegnite glavu i lopatice natrag i ležite na podu. Zatim polako podignite ramena, poravnajte ruke i vratite se na položaj ležeći. Ponovite vježbu 10-12 puta.
8. "Brod" metodom Bubnovskog. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke duž tijela, držite noge zajedno. Otrgnite ramena, ruke i noge od poda i polako se vratite na početni položaj. Vježbajte 1-2 minute.
9. Kada ležite na podu, stavite noge na pod, ispružite ruke prema naprijed i stavite bradu na pod. Glatko zaokružite leđa i povucite ga prema gore, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Pokreni 10 ponavljanja. Metoda vježbanja Dikul.
10. Čučanj. Noge treba postaviti malo šire od ramena, tijelo treba održati ravnomjerno, ruke trebaju biti na pojasu Polako izvedite plitki čučanj i glatko ga poravnajte, držeći tijelo što je moguće ravnije. Broj ponavljanja je 10-12 puta.

Izvedite 2-3 pristupa u svakoj vježbi.

Navedeni kompleks omogućuje vam da opustite mišiće prsnog koša, ojačate ih i dovede do tonusa. Također se normalizira metabolizam u tkivima, što pridonosi brzom oporavku.

Posebne upute

Kako bi se postigla maksimalna korist od terapije vježbanjem, dnevnim postupcima možete dodati lagane vježbe, vodene procedure i terapeutsku masažu.

U prevenciji i liječenju boli u torakalnoj regiji zbog interkostalne neuralgije potražite liječničku pomoć. Samo otkrivanjem uzroka bolesti možete odabrati optimalni kompleks fizikalne terapije.

Terapijska gimnastika s interkostalnom neuralgijom

Interkostalna neuralgija (interkostalna mialgija) naziva se upala ili iritacija živaca bolnih, bolnih senzacija u prsima. Bol u ovom stanju je izrazito izražena. Terapijska terapija provodi se u nekoliko faza, od kojih jedna uključuje laganu fizičku vježbu.

Prednosti gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Interkostalna neuralgija, u pravilu, prati jaka bol. Opasnost je prilično neugodna i najčešće je uzrokovana rigidnošću (neelastičnost) mišića prsnog koša, pa liječnici preporučuju obavljanje barem nekoliko vježbi za guranje i povlačenje dnevno. Naposljetku, neradni mišići imaju tendenciju pada u dehidraciju (sušenje), što uzrokuje bol u međuremenima.

Treba imati na umu da je izvođenje bilo kakve vježbe s interkostalnom neuralgijom moguće samo nakon uklanjanja svih neugodnih sindroma. Tijekom pogoršanja bolesti potreban je potpuni odmor i odsustvo bilo kakve tjelesne aktivnosti, uključujući i gimnastičke.

Terapijska vježba se preporučuje u završnoj fazi kompleksne terapije. Prije premještanja u gimnastiku, pacijenti su raspoređeni:

• lijek protuupalna terapija (diklofenak, ibuprofen, piroksikam);
• analgetska analgezija (paracetamol);
• vitaminski kompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapiju;
• akupunktura;
• masaže.

Vježba pomaže u ublažavanju prekomjernih grčeva i time poboljšava dotok krvi u prsne i kralježnične mišiće. Nastavu možete započeti nekoliko dana nakon uklanjanja boli.

Indikacije i kontraindikacije

Dodijelite gimnastici s interkostalnom neuralgijom samo liječnici. Samostalno započeti vježbu je strogo zabranjeno, jer se stanje može oštro pogoršati. Terapijski učinak će nastupiti samo ako individualni zdravstveni pokazatelji predisponiraju. Prilikom imenovanja procjenjuje se:

• opću dobrobit pacijenta;
• stadij bolesti;
• trenutni simptomi neuralgije.

Glavna stvar je da zapamtite da je svaka fizička aktivnost moguća ne ranije od 3 dana nakon nestanka svih simptoma neuralgije.

Kontraindikacije liječenje bolesti gimnastičke vježbe uključuju:

• prisutnost boli;
• nedostatak medicinskih pregleda;
• bolest kralježnice;
• prisutnost upale (čak i bez jakog bolnog sindroma);
• ležaj koji propisuje liječnik;
• trudnoće (osim kod individualnih liječničkih pregleda).

Priprema za nastavu

Kada se pripremate za satove fizikalne terapije, trebate se upoznati s određenim pravilima koja pomažu izbjeći ozljede i ubrzati rehabilitaciju pacijenta:

• Prije početka vježbi, morate napraviti zagrijavanje, koje uključuje nekoliko naginjanja prema naprijed, naizmjence tresući ruke i noge, kretanje rukama, okretanje glave udesno i lijevo;
• opterećenje se mora postupno povećavati;
• fizička kultura s interkostalnom neuralgijom trebala bi biti jednostavna, bez značajnog stresa na mišiće;
• potrebno je lagano istezati kralježnicu, kao i ojačati mišiće trbuha i leđa;
• izvođenje gimnastike treba biti glatko i polako, bilo koja manifestacija boli signalizira da vježbu treba odmah zaustaviti;
• leđa trebaju biti što opuštenija;
• gimnastika bi se trebala provoditi redovito;
• tijekom sjedilačkog rada morate se zagrijati svaka 2 sata.

Priprema vježbi - Foto galerija

vježbe

Nakon što se bol smiri, pacijent nastavlja s pripremom i izravnom tjelovježbom. U prvoj fazi vježbe se izvode pod nadzorom liječnika, zatim možete započeti samostalnu kućnu gimnastiku.

Složene vježbe za torakal

Kako bi se uklonila mialgija, postoji složena gimnastika u torakalnoj kralježnici. Za vježbe u sljedećim primjerima trebat će vam 2 male boce vode. Oni se izvode ležeći na leđima, a glava treba malo visjeti. Možete koristiti krevet, klupu ili kauč.

1. Ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ih. Udahnite i ispustite. Ponovite 15-20 puta.
2. Ruke s bocama razrijeđene na bočnim stranama i na izdisaju podignite do razine prsa. Trčite 20 puta.

Prva vježba u sportskom okruženju naziva se “pulover”, a druga “leptir”. U teretani se izvode s tegovima za vežbanje koja leže na kosoj klupi.

Joga za interkostalnu neuralgiju

Nastava joge pomoći će vam da održite zdrav tonus tijela, ojačate kostur, mišiće, zglobove. Liječnici preporučuju redovito korištenje ove vrste aktivnosti, a istovremeno mijenjaju način života i rastanak s nekim štetnim navikama. Jogu možete raditi tek nakon što je prošla sva bol, a liječnici će izvijestiti o oporavku.

Joga je osmišljena za dugoročna zanimanja, tako da se brz rezultat teško može očekivati. Ima dosta pacijenata koji su se potpuno riješili interkostalne neuralgije zbog joge.

Za razliku od fizikalne terapije, yoga ne nudi poseban skup vježbi za uklanjanje neuralgije. Stoga, koristeći istočnjačku gimnastiku za ovu bolest, potrebno je uzeti u obzir sljedeće činjenice:

1. Slučajni iznenadni pokreti tijekom joge mogu uzrokovati bol.
2. Nakon velike amplitude, glatko kretanje može pretjerano rastezati međurebarne prostore, što također uzrokuje bol.
3. Jedan od glavnih kriterija pravilne joge je disanje, koje može biti i abdominalno i torakalno. A ako liječnici prvi preporučuju neuralgiju, onda drugi, uz dugotrajno zadržavanje u određenom položaju, može uzrokovati "bol u leđima" i samo pogoršati situaciju.

Za ublažavanje napetosti mišića, istočnjačka gimnastika preporučuje vježbu “Ardha Navasana”. Za izvođenje trebat će vam:

1. Lezite na tvrdu, ravnu površinu.
2. Savijte koljena.
3. Lumbar se povuče na površinu.
4. Ostavite grudi i ramena na težini.
5. Noge se povlače ravno.
6. Promatrajte čak i disanje.
7. Zadržite 5 sekundi.
8. Trčite dvaput.

Bolje je voditi predavanja s instruktorom. U slučaju boli ili drugih neugodnih osjećaja, aktivnosti treba zaustaviti.

Nastava za restorativnu jogu za neuralgiju - video

Gimnastika Bubnovskog

Suprotno općeprihvaćenoj svjetskoj praksi, za liječenje neuralgije, dr. Sergey Bubnovsky se odnosi na unutarnji resurs ljudskog tijela, a ne na lijekove ili kirurške operacije. Glavna metoda liječenja bolesti je liječnik koji smatra kineziterapiju, gdje je kretanje glavna komponenta.

Bubnovsky vježbe se izvode na posebnim simulatorima. Svaki pacijent se liječi prema individualnom programu, gdje je potrebno uzeti u obzir:

• stanje tijela;
• stadij bolesti;
• opći fizički razvoj;
• osobine pacijenta.

Uz pomoć vježbi, Bubnovsky vraća pokretljivost zglobova, tetiva i ligamenata te elastičnost mišića. Kao rezultat, pacijent prima:

• smanjenje boli;
• oporavak mišića;
• pokretljivost kralježnice i zglobova;
• povećati motoričke sposobnosti;
• poboljšanje kvalitete života.

Bubnovsky tehnika podrazumijeva "kretanje kroz bol", što je donekle u suprotnosti s opće prihvaćenom medicinskom praksom, što podrazumijeva olakšano fizičko naprezanje u slučaju interkostalne neuralgije.

U početnoj fazi liječenja Bubnovsky nudi jednostavnu varijantu gimnastike, uz postupno povećanje opterećenja. Naglasak je na pravilnom disanju i prirodnim pokretima. Osim treninga na simulatorima, liječnik promiče kriohidrotermoterapiju, koja se sastoji u posjetu kupelji (sauni), nakon čega slijedi ronjenje u ledenoj vodi.

Bubnovsky također preporučuje nekoliko preventivnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:

1. Stani na sve četiri, nasloni se na dlanove i koljena. Savijte leđa gore i dolje. Polako izvodite 10 puta.
2. Biti u istom položaju, udisati i polako se savijati, izdisati - sagnuti se. Ponovite 10 puta.
3. U istom položaju premjestite tjelesnu težinu na lijevu nogu i ispružite istu ruku naprijed. Tada se vježba izvodi s desnom nogom i rukom. Potrebno je napraviti 5 glatkih pokreta.
4. Stojeći u položaju koljena i laktova i ne savijajući se, protežu se naprijed cijelim tijelom. Napravite 10 puta.
5. U istom početnom položaju - u trenutku izdisanja, tijelo se polako spušta na laktove. Zatim, dok udišete, ruke su povučene prema naprijed. Trčite 5 puta.
6. Lezite na leđa, noge se savijaju na koljenima, ruke leže ispod glave. Pritisnuvši bradu na prsa, savijte torzo, pokušavajući mu otkinuti glavu, ramena i noge s poda. Trčanje 3 puta.
7. Ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Izdisati, podići zdjelicu, zatim udisati i spustiti. Napravite 10 dizala.

Kao rezultat vježbe, možete osjetiti nelagodu ili bol. U ovom slučaju, gimnastiku treba zaustaviti.

Univerzalne vježbe za sve od Sergeja Bubnovskog - video

Opća tjelovježba kod kuće

U većini slučajeva bol tijekom interkostalne neuralgije je lokaliziran na desnoj, lijevoj ili u području srca. Važno je zapamtiti da neuralgiju treba dijagnosticirati samo liječnik, jer su njegovi simptomi često slični pojavama drugih bolesti, uključujući one koje ugrožavaju život, poput infarkta miokarda.

Jednostrana priroda boli posljedica je činjenice da se lezija najčešće odnosi samo na jedan interkostalni prostor. U rijetkim slučajevima bolest može pokriti nekoliko živaca s obje strane tijela.

Nakon uklanjanja svih upalnih procesa i popratne boli, pacijent može nastaviti s nizom općih vježbi:

Uspravite se. Šape se šire u širini ramena. Naizmjence se nagnite lijevo, desno, naprijed. U početku se vježba izvodi s spuštenim rukama, zatim s razdvojenim rukama. Preporučljivo je napraviti 20 padina.

Uspravite se. Rukom podignite naslon stolice. Držeći tijelo ravno, nastavite do plitkih čučnjeva. Važno je da se leđa drže strogo uspravno. Kako bi ispunili ovaj uvjet, na glavu se može staviti bilježnica ili mali jastučić. Sjednite 10-15 puta.

Ova i sljedeća vježba izvodi se na velikoj teretani (fitball) ili na stolici. Pacijent bi trebao čučnuti na loptu (stolicu), položiti ruke na glavu i sagnuti se. Skretanja izvršena 10 puta.

Pacijent sjeda na loptu (stolica), ruke se bacaju iza glave, a tijelo se okreće udesno i polako odlazi. Morate izvršiti 20 takvih pokreta.

Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima i naizmjenično zategnite svaku nogu na bradu, savijajući cijelo tijelo. Učinite 10-15 puta.

Lezite na trbuh. Ruke ispružene uz tijelo. Pokušajte se saviti, dok podižete noge, ramena i glavu. Preporučljivo je izvršiti 10 otklona.

Tu gimnastiku možete raditi jednom ili dva puta dnevno. Vježbe će pomoći u oporavku od bolesti i poslužiti kao dobra prevencija za njeno ponovno pojavljivanje.

Ako se radi o gimnastici koju je propisao liječnik, nakon uklanjanja svih simptoma boli, tada se ne bi smjele pojaviti neželjene posljedice i komplikacije.

Dikul vježbe

Doktor medicinskih znanosti Valentin Dikul razvio je vlastiti gimnastički kompleks s ciljem obnove mišića. Liječnik vjeruje da pasivnost i nedostatak tjelesne aktivnosti opuštaju mišićnoskeletni sustav. U većini slučajeva, liječnik propisuje skup pojedinačnih vježbi, uzimajući u obzir sve značajke pacijenta. Među najpopularnijima su “gimnastika Dikulya za ublažavanje bolnog sindroma”, koja pomaže u vraćanju tijela nakon pogoršanja interkostalne neuralgije. Primjer vježbe:

1. Da leže na trbuhu, ruke se protežu prema naprijed, dodirujući bradu prema podu.
2. Držite noge i glavu na mjestu, savijte leđa. Ostanite u tom položaju 1-2 sekunde.
3. Vratite se na početnu poziciju glatko.
4. Trčite 8-10 puta.

Postupno se vrijeme provedeno u zakrivljenoj pozi produžilo na minutu. U slučaju boli ili drugih neugodnih simptoma, zanimanje se prekida.

Gimnastika Dikulya za ublažavanje bolova - video

Povratne informacije o metodi

Ja sam majstor klizanja, sada treniram mlađu generaciju. Prije nekoliko godina ozlijedila se na treningu, koji se isprva činio beznačajnim, ali s vremenom su počeli bolovi u rastu. Sve ovo vrijeme sam hrabro podnio. Kad je postalo potpuno nepodnošljivo, otišao sam do liječnika. Poslali su me u Dikul centar... okružni terapeut. Prvo su me poslali na MRI, nakon toga u teretanu. Odvedite me u teretanu! Moje ogorčenje nije znalo granica. Bio sam siguran da je ovo najgluplji sastanak koji sam mogao prijaviti. Trening s instruktorom LFK me iznenadio. Objasnio mi je koje su mi vježbe kategorički kontraindicirane, iako se smatraju standardnim. Pokazao kako raditi vježbe kako ne bi naštetio. Pokazalo se da posljednjih nekoliko godina metodički kršim zdravlje.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Za ljude koji nisu prijatelji sa sportom u svakodnevnom životu, a ima novca i vremena, predavanja u dvorani rehabilitacijskog centra dobar su izbor. Postoje tri faze liječenja - samo vi radite s instruktorom, ne možete to učiniti sami, a programom upravljaju liječnici, a onda možete kupiti tamo pretplatu i jednostavno otići u teretanu. Ono što nisam volio objektivno: individualne lekcije nisu uvijek individualne, instruktor trči između 2 i čak 3 pacijenta.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Odlazim u kineziterapijski centar 10 mjeseci, 12-dnevni tečaj i dvotjednu pauzu. Ukupno 10 tečajeva! Vrlo sam zadovoljan sobom i mojim rezultatima. Nakon prenošene operacije ležala su dva mjeseca i mišići su mi bili atrofirani. Minus - Dolazim navečer i prašnjav je. Svakom pacijentu dodijeljena su 2 pacijenta.

S tendencijom interkostalne neuralgije potrebno je voditi zdrav način života, čuvati se promaja i hipotermije, a ne zanemariti otvrdnjavanje. Jedite mnogo voća i povrća, nemojte pretjerivati ​​sa slatkom i masnom hranom. Ne davati tijelu prekomjerne tjelesne napore, ali ne zaboravite na dnevnu gimnastiku, što će sigurno dovesti do brzog oporavka.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju i torakalnu osteohondrozu

Interkostalna neuralgija je neugodna i vrlo bolna. Za to postoje mnogi razlozi, ali taktike liječenja obično se temelje na općim načelima. Važno je mjeriti i liječiti, a prevencija u ovom slučaju su vježbe s interkostalnom neuralgijom.

Gimnastika s neuralgijom: koristiti

Bolovi u neuralgiji mogu biti uzrokovani različitim uzrocima. To može biti osteohondroza, trauma, grčevi interkostalnih mišića. Teške bolove u interkostalnim prostorima može izazvati narušavanje korijena kralježnice u torakalnom području zbog bolesti kralježnice, uključujući i kile ili protruziju. Napad neuralgije može se pokrenuti satima u istom položaju, stišćući živce s međurebarnim mišićima.

Tjelesni ton interkostalnog mišića igra važnu ulogu u pojavi boli. Da bi se uklonio ovaj problem, gimnastika se koristi u interkostalnoj neuralgiji, koja je usmjerena na poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima prsnog koša i leđa, uklanjanje grčeva mišića, ublažavanje zarobljenih živaca. Dodatni zadatak terapije vježbanjem je treniranje mišića prsa, dajući mu elastičnost i jačanje mišićnog korzeta. Kompleksi su odabrani tako da utječu ne samo na torakalni nego i na kralježnicu kao cjelinu.

Terapeutski fizički trening u interkostalnoj neuralgiji: indikacije i kontraindikacije

Vježbe će biti vrlo korisne ako je sindrom akutne boli izazvan grčom prsnih mišića. Ako govorimo o kompresiji kičmene moždine i spinalnih živaca kao posljedici ozljeda, prijeloma, kila, teških zakrivljenosti i drugih teških patologija, opterećenje može biti štetno.

U interkostalnoj neuralgiji vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike organizma i fizičke sposobnosti pacijenta, prisutnost popratnih bolesti.

Priprema za vježbanje

Liječnik mora propisati gimnastiku s interkostalnom neuralgijom torakalne regije - ne smiješ se baviti amaterskim aktivnostima, inače rizikuješ samo sebe. Prije gimnastike, preporučljivo je proći tečaj profesionalne masaže za pripremu mišića za opterećenje. Ugrij se uz malo zagrijavanje prije nego što počneš raditi kompleks. Zapamtite i ispravno držanje tijela i disanje. Važno je da opterećenje bude postupno. Nije dopuštena akutna bol, nedostatak daha, palpitacije tijekom vježbanja. Ne možete se baviti silom, izbjegavajte i oštre zavoje i zavoje. Zamjena u vježbama napetost i opuštanje mišića. Preporuča se početi s istezanjem kralježnice i opuštanjem mišića kralježnice u vodoravnom položaju.

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije trebale bi biti usmjerene na istezanje interkostalnih mišića i kralježnice, jačanje mišića kralježnice. Nakon što je akutna bol prošla, neurolozi često preporučuju sljedeći skup vježbi:

• Nagibi tijela u stranu. Zauzmite stojeći položaj, položite ruke uz tijelo, podignite noge u širinu ramena. Nagnite tijelo lijevo i desno, postupno podižući ruke i, bez savijanja, šireći ih u stranu. Da biste dovršili vježbu, trebate na mjestu gdje ruke tvore pravi kut s torzom. U tom će položaju opterećenje na prsnim mišićima biti maksimalno.
• Čučnjevi, sugerirajući kontrolu položaja. Mogu biti plitki, također se možete držati za podršku rukom.
• Vježbajte fitballom. Sjednite na fitball, pronađite ravnotežu, povežite ruke iznad glave u bravi, poravnajte leđa i savijte se koliko god možete. U istom položaju izvršite glatke kuteve tijela u stranu.
• „Ravnoteža gimnastike.” Ova vježba zahtijeva fitball i posebnu gumenu rastezljivu traku. Sjednite na loptu, preklopite traku na pola, postavite petlju na lijevu nogu, čvrsto uhvatite krajeve vrpce u lijevoj ruci. Drugom rukom pritisnite desno bedro, nagnite tijelo udesno. Dok izdišete, istegnite vrpcu i podignite je što je više moguće iznad glave, dok udišite, vratite ruku u prvobitni položaj.

Vježbe treba ponavljati 10-20 puta. Ovaj kompleks se također može koristiti za prevenciju interkostalne neuralgije.

Vježbe za istezanje mišića prsnog koša

U subakutnom razdoblju stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi s interkostalnom neuralgijom u torakalnoj regiji, koja je usmjerena na istezanje prsnog dijela. Mogu se nadopuniti ili zamijeniti gore opisanim kompleksom.

• Postavite u stojeći položaj, stavite lijevu ruku na prsa, desnu ruku iza glave. Dok udišete, lagano se naslonite na lijevo, podignite lakat suprotne ruke, ostanite u tom položaju, dok izdahnete, ispravite se i opustite. Promijenite ruke i ponovite vježbu u drugom smjeru. Izvedite tri pristupa u svakom smjeru.
• Kleknite, stavite dlanove na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnu kost. Prilikom udisanja, okrenite torzo udesno i usmjerite ga prema laktu savijene ruke. Na uzdisati, spustiti ruku. Za svaku stranu postupite 3-4 puta.
• Na sličnom položaju položite jednu ruku iza leđa i otkrijte tijelo kao u prethodnoj vježbi.

Joga za neuralgiju

Ako bol nije prisutna, tada se može prikazati joga. Ali imajte na umu da su dizajnirani za tijelo zdrave osobe i mogu izazvati povećanje boli u neuralgiji zbog prekomjernog širenja međurebrnih mišića. Osim toga, asane predlažu pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji korisno je abdominalno disanje, a brojne asane sugeriraju samo torakalnu. Također, dugotrajan boravak u neudobnoj statičnoj pozi može izazvati bolove u prsima. Stoga je joga dopuštena samo kada je bol prošla, a pacijent može vježbati bez ikakve nelagode. Kod neuralgije, yoga se može obaviti samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Među dostupnim asanama može se preporučiti sljedeće:

• Tadasana. Za nekoliko minuta, morate stajati s ravnim leđima, ruke spuštene uz tijelo, uvučeni trbuh i spljoštena prsa. Ovaj položaj pomaže u vraćanju energetske ravnoteže u tijelu.
• Vrikshasana. U prethodnoj pozi trebate proširiti ruke na dlanove. Bacite glavu onoliko koliko možete, zajedno s lopaticama. Stojte u tom položaju koliko god možete.
• Varibhadrasana. U pozi tadasane, sklopite dlanove, raširite noge malo šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod pravim kutom, savijte leđa što je više moguće. Nekoliko sekundi ostanite u tom položaju, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
• Zmija ili bhujangasana. Morate zauzeti položaj koji leži na vašem trbuhu, dlanovima da se oslanjaju na pod na razini prsa, podignite tijelo i savijte se dok udišete bez skidanja donjeg trbuha s poda. Učinite sve pokrete polako i glatko.

Vježba Bubnovsky s interkostalnom neuralgijom

Poznati kineziterapeut Sergej Bubnovski je siguran da je uzrok neuralgije neradni prsni mišići, koji se na kraju suše i skraćuju, što izaziva jak bolni sindrom u prsima.

Stručnjak preporučuje redovite sklekove i pull-upove. Također preporučuje sljedeće vježbe za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

• Pulover. Vježba koja opterećuje prsni i lats leđa. Za to će vam trebati klupa (ili krevet ili kauč) i tegovi za vežbanje ili plastične boce napunjene vodom. Lezite na klupu tako da vam glava visi, ruke s dumbbells savijati na laktovima i povucite iza glave, kao što uzdisati, podići ruke iznad sebe do grudi razini. Obavite najmanje 20 dizanja.
• Leptir. Ova vježba proteže prsne mišiće u širinu. Dok udišete, odmorite ruke ispred prsa. Ponovite najmanje 20-25 puta.

Stručnjak preporučuje izvođenje ovih vježbi u jednom kompleksu, a zatim uzimanje kontrastnog tuša. Sve će to pomoći eliminirati ili spriječiti manifestacije interkostalne neuralgije.

Dikul vježbe

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju prema metodi Valentina Dikula također su se dobro pokazale. Njegovo glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sustavno raditi na mišićnim skupinama na problemskim područjima. Kada neuralgija pokazuje vježbe usmjerene na istezanje prsnih mišića. Preporučuje se postupno, postupno povećanje opterećenja i priprema mišića.

Sljedeće vježbe se izvode za istezanje prsnih mišića (svaka se daje najmanje 10 sekundi):

• Spread ruke na strane na razini ramena i premjestiti ih natrag što je više moguće. Spustite ruke, stavite ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, iz istog položaja, vratite ih natrag.
• Rastegnite ruke, zakopčajte ih ispred prsa, okrenite dlan prema naprijed, ispružite se naprijed, a zatim - prema gore s sklopljenim rukama.
• Lezite na leđa, savijte noge i postavite ih na neku vrstu uzvisine. Bez savijanja laktova u rukama, stavite ih iza glave, zatim ih vratite u početni položaj i produžite ih uz tijelo.
• U sjedećem položaju, kleknite na koljena. Ruke iza leđa, podignite koliko god možete.
• U sjedećem položaju, podignite svoju savijenu ruku, stavite je iza stražnje strane glave, spustite je ispod lopatice, što je više moguće, pritisnite drugu ruku na lakat. S druge strane ponovite istu stvar.
• U sličnom položaju, spustite ruke duž tijela. Spustite desno rame i ruku, posegnite za podom, dok naginjete glavu u suprotnom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.

Pravilna gimnastika u osteohondrozi prsnog koša s neuralgijom olakšava stanje. No, moramo imati na umu da neblagovremeno započete vježbe ili previše opterećenja mogu samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati brojne komplikacije. Stoga je važno da je liječnik odabrao složenu terapiju vježbanja uzimajući u obzir uzroke neuralgije i niz drugih čimbenika.