Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem dolazi do neke bolne nelagode, ukočenosti i ograničene pokretljivosti. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Kako bi se popravila situacija, pomoći će vam u liječenju i profilaktičkim vježbama za kukove.

Što je osteoartritis (coxarthrosis)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija koje potvrđuju početak degenerativno-distrofnog uništenja zglobova kostiju i zglobova, mišića i ligamenta u skeletnom skeletu kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zglobova i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije čini osobu potentnim lijekovima - lijekovima protiv bolova, čiji je cilj smanjenje boli, i protuupalnim - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja usklađen s liječnikom, imenovanje terapijskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu sposobnost kretanja bez boli.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga u koljenu treba biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim znak boli ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježba terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

• ležerno podižemo ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spuštamo do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i profilaktičkog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
• savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje dotoka krvi.

Pozicija zadržana - ležeći:

• savijte jednu nogu u koljenu i držite drugu nogu ravno. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
• savijamo obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjeravamo u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
• zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

• jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polagano podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
• okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

• polako se naginje prema naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških karakteristika tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali preopterećivati, već jednostavno koristite ručnik i bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

• polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i lagano ih raširite u stranu. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružajući mali otpor rukama. Ova vrsta terapijske gimnastike izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

• savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
• slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
• Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore držeći ga na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

• stopala u širini ramena, prsti su se blago okrenuli u stranu s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

• nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana izvodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača, počinjemo udarati noge od koljena, nastaviti se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela duž prethodno zagrijane površine, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolje klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažu.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati mikro ozljede zglobova ili druge ozljede i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koja postupno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Vi samo trebate disati kroz nos. Čak i ispravno izveden skup vježbi neće poboljšati situaciju u narednih 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju ozbiljnu ili akutnu bol u bilo kojem od vitalnih organa, fizikalna terapija vježbanja treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Jako se ne preporuča izvođenje vježbi:

• kada ispupčuje peritoneum u šupljinu ingvinalnog kanala;
• s intervertebralnom hernijom;
• s početkom menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature u niskokvalitetnom tipu, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbanje nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Potrebno je izbjegavati uporabu fermentiranih proizvoda, suhomesnatih proizvoda, hrane s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe prema stresu važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu zgloba kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, dolazi do spazma krvnih žila u području zgloba. Najčešće se osobe s nestabilnim mentalitetom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite brigu o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za zglob kuka s artrozom

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Isto tako, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, susjedstvo šuma.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako bi je učinio težim.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Osteoartritis kuka: liječenje gimnastike u bazenu, originalne tehnike, masaža

Gimnastika za osteoartritis kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje razne autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.

sadržaj:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat toga, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:

• izvoditi sve pokrete glatko;
• umjesto dinamičkih vježbi izvodite statiku;
• izbjegavajte čučnjeva i zglobna opterećenja;
• gimnastika u vodi je izvrsna opcija;
• za bol, ne vježbajte;
• Nastava započinje laganim vježbama, koje postupno uključuju nove elemente u kompleks.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:

1. Lezite na trbuh, poravnajte ruke uz torzo, podignite svoju ravnu nogu i držite je do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i zaključajte 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu za drugu nogu.
3. Ostanite na trbuhu, podignite oba uda, glatko se raširite po stranama i spojite. Ne spuštajući noge, napravite 8 istih pokreta.
4. Okrenite na desnoj strani i savijte desni ud u koljenu, ostavite lijevo ravno. Nježno podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite nogu i potkoljenicu, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
5. Uvaljajte na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonite se na ramena i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
6. Sjednite, povucite noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
7. Sjedeći na podu s leđima naslonjenim na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte udove u koljenima i, ne spajajući noge, odmorite noge na podu. Ponovite pokret s drugom nogom.

Na bilješci. Svaki pokret se obavlja nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je raditi bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika pružaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

1. Izvedite vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
3. Pravilno disanje.
4. Utječe na mišiće kontrastnim temperaturama kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije tečaja preporučljivo je uzeti kontrastni tuš.

1. Savijte nogu na koljena i povucite ruke na prsa, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
3. Savijte noge, raširite kukove i pokušajte doći koljenom do površine (držanje izgleda kao žaba). Nije potrebno spuštati se na pod, ali udaljenost između nogu treba biti što je moguće bliže.
4. Koljena su savijena, noge su na podu u širini ramena. Polako nagnite jedan ud na stranu, pokušavajući ga dotaknuti s podom, podignuti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
5. Savijte noge i podižite glavu s poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustiti se na pod.

Na bilješci. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju paraartikularnih ligamenata i mišića koji ne dobivaju opterećenje tijekom pomicanja.

Osnovni principi gimnastike:

• koristiti sve mišiće i ligamente;
• izvoditi pokretne pokrete;
• vjeruju u iscjeljivanje.

Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Za izvođenje vježbe morate ležati na boku, savijati donji ud u koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati nekoliko sekundi, a zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Stojeći, okrećite tijelo lijevo i desno, bez skidanja stopala s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajući škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite uz lijevu i desnu bedru okrećući tijelo. Kretanje treba nalikovati klatnu.

Na bilješci. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bol, potiču regeneraciju tkiva. Terapeutska gimnastika Popov je lako izvodljiva i prikazana je svakoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Liječnik mora propisati niz vježbi. Glavno pravilo - opterećenje mišića postupno.

1. Dok ležite na krevetu, napravite kružne pokrete nogama, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
2. Savijte nogu na koljenu, spustite nogu na krevet. Polako klizite preko površine, ispravljajući nogu.
3. Ispravite noge, čarape strogo gledajte u strop. Odnesite ud na stranu i vratite.
4. Nježno stojite na nogama, naslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
5. U stojećem položaju povucite ravnu nogu natrag, fiksirajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Na bilješci. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano napinjati zglob.

Nordijsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je uporaba posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine s osloncem na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobove nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​na leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rub bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Bicikl za vježbanje za koksartrozu

Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.

Uvjeti korištenja simulatora:

• nakon zajedničke operacije, rehabilitacija počinje s 2-3 minute vožnje na simulatoru obrnuto;
• nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed s minimalnim otporom;
• rotacija bi trebala biti glatka;
• kako se mišićna masa jača, vrijeme treniranja se povećava na 15-20 minuta;
• zatim postupno povećavajte opterećenje.

Na bilješci. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.

masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

1. Pacijent leži na želucu i što je više moguće opušta.
2. Područja masaže su leđa, lumbalna, bedrena, gluteusna mišića, a tek tada zglob kuka.
3. Počnite s potezima, a zatim nastavite trljati, gnječiti, tresti.
4. Uvećani zglob masira se posljednji put, koristeći meke pokrete (milovanje i trljanje).
5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta.

Kod kuće možete samomasirati. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapšana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.

• glavni - iza velike bedrene kosti;
• pomoćni - u sredini preponskog nabora;
• treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Na bilješci. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se da ih kombinirate s kineskim qigongom ili gimnastikom yoge.

Fizikalna kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučljivo je da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Dajte prednost plivanju, nordijskom hodanju, stacionarnom biciklu, terapijskim vježbama. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Gimnastika za zglob kuka olakšava bol i jača mišiće

Gimnastika za zglob kuka važna je čast u liječenju artroze i drugih bolesti. Do 15% populacije je sklon zglobnim bolestima! Vježbe su izvrsna pomoć za ublažavanje bolova i razvijanje zglobova nakon ozljede, te će također postati glavna prevencija povreda.

Za što je gimnastika?

Vježbe za zglob kuka - nije lijek za sve, ali savršeno se nosi sa svojim funkcijama. Najveći plus je da kada bolite zglobove, možete vježbati kod kuće.

Medicinska gimnastika prikazana je u sljedećim slučajevima:

1. Koksartroza (i svaka druga artroza).
2. Bolovi u zglobu (samo na liječnički recept).
3. Slabost mišića

Treba se baviti samo tijekom remisije bolesti. Gimnastika je zabranjena u sljedećim slučajevima:

1. Poremećaj srca ili pluća.
2. Bolesti unutarnjih organa.
3. Nedavna operacija.
4. Menstruacija.
5. Prisutnost kile u preponama ili trbuhu.
6. Povećana tjelesna temperatura.

Razvijanje zgloba kuka nakon bolesti također zahtijeva posebne vježbe. Nakon ozljede, zglob može povrijediti, onda se mora razviti na isti način kao i kod koksartroze. Bol će se postupno smiriti i funkcija zgloba će se obnoviti.

Projektirani spoj treba održavati u takvom stanju da se problem ne ponovi.

Ako je moguće, preporuča se prva lekcija pod nadzorom stručnjaka, kako bi on mogao pokazati kako sve pravilno obaviti.

pravila

Kod izvođenja gimnastike postoje određena pravila:

1. Pravilnosti. To je najvažnije pravilo u praksi.
2. Postupno povećanje opterećenja. Morate početi s malim brojem ponavljanja, tako da mišići nisu preopterećeni.
3. Prije početka treninga, svakako se protegnite.
4. Nemojte opterećivati ​​kukove.
5. Zanimanje se isplati završiti dišnom gimnastikom s podizanjem i spuštanjem ruku.

Sva se pravila moraju uzeti u obzir i jasno slijediti. Tek će tada biti učinak zapošljavanja.

Prije treninga možete uzeti tuš ili toplu kupku, ali ne prije pola sata. Prva nastava može se započeti od 2 minute i povećati na pola sata (vidi od). Ako postoji bol tijekom sesije, možete napraviti nekoliko pristupa za 10 minuta svaki.

Osim pozitivnog učinka gimnastike u slučaju artroze kuka može biti štetna. To se događa ako zabranite vježbe. Ne možete izvesti sljedeće radnje:

1. Duga i duga šetnja.
2. Vozite bicikl i oponašajte takve pokrete.
3. Zabranjuje se brzo kretanje oštećenog zgloba.
4. Kategorički ne možete čučnuti.

Osim pravila, potrebno je uzeti u obzir i osobna obilježja tijela i odbiti zabranjene radnje.

vježbe

Vježbe za zglob kuka mogu se sastojati od različitih pokreta:

• aktivni pokreti (brzi i dinamični);
• pasivno (lagano i opuštajuće).

Fizikalnu terapiju treba odabrati s vašim liječnikom, uzimajući u obzir pacijenta.

Za referencu! Prije sjednice preporuča se samo-masaža, pomoći će opustiti mišiće i povećati učinak vježbi. Kada se samomasira, možete koristiti kremu i mast.

Terapija vježbanja za osteoartritis zgloba kuka treba započeti vježbama u ležećem položaju, pomicanjem u sjedeći i završavajući složenim stajanjem.

Noga podiže kako bi ojačala mišiće stražnjice

Prvo morate ležati na podu, uvijek na trbuhu. Noge i ruke trebaju biti ravne i opuštene. Trebala bi podići jednu nogu do 20 cm. U tom položaju, provedite pola minute i polako stavite nogu na mjesto.

Isto učinite s drugom nogom. Vježba se izvodi s jednom nogom samo jednom, s vremenom morate povećati vrijeme u kojem su noge u zraku.

Nakon polaganog vježbanja, trebali biste nastaviti s istom brzom vježbom. Morate mirno i polako podignuti noge, držati nekoliko sekundi i brzo spuštati prema dolje, ponavljajući svaku nogu do desetak puta.

Druga mogućnost vježbanja: ista, ali s nogama savijenim u koljenu.

Uspon i trake: vježba s ograničenjima

Kontraindikacije su starost i visoki krvni tlak.

Morate i dalje ležati na trbuhu, ispravljajući noge i ruke. Zatim podignite obje noge u zrak, zaustavite se za 15-20 cm, nakon toga savijte koljena i polako raširite noge u različitim smjerovima, a zatim ponovno zatvorite.

Ponovite vježbu do 10 puta. Namijenjen je jačanju mišića nogu, osobito femoralne.

Pasivna vježba na strani

Početna pozicija se mijenja, trebate prijeći na njezinu stranu. Savijte nogu na koljenu, koja leži na podu. Podignite drugu nogu u zrak za 30-40 cm i pričekajte pola minute.

Ponovite s drugom nogom, okrećući se. Vježba jača bočne mišiće bedara.

Vježba istezanja

Sjednite na pod i poravnajte noge. Cijelo se tijelo nagnu naprijed, pokušavajući zagrliti prste. Ostanite u položaju do minute, ako je moguće, povećajte na 2 minute.

Svaki put kada će vježba biti lakša, mišići će se istezati i protok krvi će se poboljšati, smanjujući bol u problematičnom dijelu tijela.

Rotacija stopala

Da bi se učvrstili zglobovi kuka na nogama, potrebno je ležati na jednoj strani i podići nogu do 20 cm u zrak. Zatim trebate okrenuti stopalo s nogom prema unutra, a zatim prema van.

Nakon nekoliko ponavljanja, učinite isto s drugom nogom, okrećući se s druge strane.

Pričvršćivanje bolne noge na tijelo

Za izvođenje vježbe, svakako sjedite na tvrdu površinu i stavite noge u različite smjerove što je više moguće. Ozlijeđena noga mora biti savijena u zglobovima i držati ruke. Dalje, trebate povući nogu do tijela, naprezati što je više moguće. Prilikom prvog pojavljivanja boli, polako spustite nogu na mjesto.

Ne možete izvoditi vježbu u drugoj i kasnijim fazama artroze kuka.

Skup vježbi za upalu

Ako postoji upala kuka, vježbanje se razlikuje od normalnog. U tom slučaju učinite sljedeće:

1. Potreban je stojeći položaj, dodatno stolica s visokim naslonom ili neki drugi stabilni objekt. Stavite zdravu nogu na pod, ruke za leđa. Zamahnite bolesnu nogu u različitim smjerovima, postupno povećavajući opseg.
2. Sjednite na stolicu i raširite noge. Ne podižući noge s poda, smanjite i raširite koljena. Ruke vam ne mogu dotaknuti koljena.
3. Sjedeći na stolici, nagnite tijelo naprijed. Ispružite prste do nožnih prstiju, koljena savijena.
4. Položaj također sjedi. Noge bi trebale biti savijene u zglobovima, s druge strane savijte noge paralelno s podom.

Kako se izvode vježbe u slučaju artroze kuka može se vidjeti na slici.

Prikazane slike pomoći će u boljem razumijevanju tehnike vježbi, što je vrlo važno za nastavu fizikalne terapije. Kako ojačati mišiće nogu i bedara, možete pogledati video detaljno.

Aktivna vježba

Aktivne i dinamičke vježbe mogu se izvoditi u početnoj fazi bolesti. Možete izvesti uobičajene pokrete, dodajući opterećenje na noge. No postoje i posebne dodatne klase:

1. Ležeći na trbuhu, morate puzati po podu, naprežući mišiće ruku.
2. Ležeći na boku, podignite u zrak bolnu nogu i držite je trećinu minute.
3. Postanite na udovima. Prvo ispravite bolnu nogu, zatim zdravu, držeći u zraku do 10 sekundi.
4. Sjednite na pod i ispružite noge ravno, raširite se što bliže stranama. Savijte ozljeđenu nogu u zglobu koljena, a zatim, potresite nogu, kako biste je nagnuli prema sebi.

Punjenje prema takvom popisu treba obaviti samo s dobrim zdravljem, kako bi se vježba završila zamahom ruku i nogu. To će pomoći smanjiti napetost mišića.

Vježbe Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, koji provodi posebne tečajeve kako bi smanjio bol u zglobovima, u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti. Na svojoj web stranici postoje i besplatne klase i one plaćene.
Kuznetsov pokazuje vježbe za bol u zglobu kuka u ovom videu.

Eugene Lim i njegov set vježbi

Mnogi razlikuju osteopatskog liječnika Evgeniju Lima. Lako i lako objašnjava kako ojačati mišiće i ublažiti bol osteopatskim lijekovima. Više informacija o metodama rješavanja boli metodom Eugena Lime može se naći na videu.

U videu, osteopat pokazuje dobre metode istezanja mišića. Prva izvedba takvih vježbi može biti fizički bolna, pa biste trebali biti vrlo oprezni da još više ne oštetite upalu.

Bit ćemo vrlo zahvalni ako ga ocijenite i podijelite na društvenim mrežama.