Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODE) čine život osobe nepotpunim. Nije ni čudo što kažu: dok se mi krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima mogućnost da uživaju u životu, slobodno se kreću i putuju, au najgorem slučaju dovode do potpunog invaliditeta i ovisnosti. Dr. Bubnovsky je razvio vježbe za kralježnicu na temelju jedinstvene tehnike liječenja temeljene na kineziterapiji - znanosti o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim metodama bez droge koje je čovječanstvo izumilo ranije:

• masaža
• hladno ispiranje, trljanje, obloge i druge krioprocesiranje

Vježbe dr. Bubnovsky

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

1. Kongenitalne abnormalnosti
2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, ankilozantni spondilitis, tumori
3. Degenerativne distrofične bolesti: osteohondroza, spinalna kila, osteoartroza, spondilolisteza, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potreban multilateralni medicinski tretman, u trećem slučaju lijek u potpunosti ovisi o samoj osobi. Uostalom, sve te bolesti su prvenstveno uzrokovane neaktivnošću zglobova kralježnice zbog premalog kretanja u našim životima. I ovdje je Bubnovsky tehnika ponekad nezamjenjiva.

Bubnovsky oprema za vježbanje, adaptivna i zglobna gimnastika

Najbolji dokaz da tehnika funkcionira je sam Bubnovsky, s implantiranim umjetnim zglobom kuka, svladavajući svaki novi simulator na sebi i zatim pomažući drugim ljudima.

Višenamjenski strojevi za vježbanje Bubnovsky (MTB) omogućuju vam da:

1. Oslobodite se bolova u leđima uzrokovanih grčenjem mišića
2. Vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njegova fleksibilnost
3. Zaustaviti razvoj osteohondroze, kile, skolioze, artroze i drugih bolesti kralježnice
4. Oporavlja se nakon teške operacije uz pomoć vježbi, osobito nezamjenjiva nakon uklanjanja intervertebralne kile, koja najčešće daje relapse

Adaptivna gimnastika

• u početnoj fazi
• pogodna za rehabilitaciju pacijenata
• pomaže se nositi s boli

Zajednička gimnastika (druga faza)

• vraća pokretljivost zglobova kralježnice i zglobova koljena
• trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Ne pokušavajte odmah pokriti cijeli tečaj. U jednom danu, osoba mora ovladati vježbama u volumenu koji mu je dostupan, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može opcionalno kupiti simulator za vježbanje na njemu kod kuće. Ako nema takvu priliku, nudi mu se alternativna gimnastika koja se sastoji od vježbi koje su dostupne kod kuće.

Primjeri adaptivne gimnastike

Razmotrite sada primjere adaptivnih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, neophodne za liječenje boli kod kuće:

1. Puzanje na sve četiri: pužemo po sobi dugim koracima 20-30 minuta, naizmjence pruživši ruke daleko ispred nas. Vježba je dobra za izvođenje pogoršanja kila, kada je hodanje vrlo teško
2. Lezite na leđa, stavite oblog s ledom ispod donjih ruku, ruke iza glave. Izrađujemo savijanje debla u torakalnom području, pokušavajući dosegnuti koljena s laktovima. Izvršite vježbu 20 - 30 puta. Istovremeno se rasteže stražnji longitudinalni ligament kralježnice, a hladnoća ublažava natečenost i bol - česti sateliti lumbalne kile
3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Naizmjence savijte noge na koljenima i protežu se prema njima suprotnim laktom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalnog dijela
4. Sljedeća vježba se izvodi za bol u koljenu. Preporučljivo je izvesti ga u koljenima ili jednostavno umotati koljena s nečim pri ruci - ručnicima, šalovima. Klekni po sobi 20 minuta svaki dan, prevladavajući bol
5. Spuštanje na petama: klečanje, stavljanje jastuka na noge i sjedenje na petama. Nakon nekog vremena valjak odbija. Isprva, može postojati bol u prednjoj površini bedra, koljena i potkoljenice povezan s naprezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjediti na petama treba pokušati 5 minuta
6. Hodanje po stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalnog, glutealnog mišića i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje po stražnjici za 20 minuta tijekom dva tjedna smanjuje težinu za 8 kg
7. Push-up s poda: može se izvesti iz koljena iu klasičnoj verziji, poželjnije - odmaranje s nožnim prstima. Ruke moraju biti savijene u zglobu koljena ne manje od 90. Push-upovi trebaju biti barem 20-30 puta, postupno se može povećati broj sklekova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervike i ublažava glavobolje
8. Istezanje telećeg mišića Ahilove tetive: sjedenje na podu, podizanje noge i držanje pete ruke, savijati stopalo za sebe, bez savijanja noge. Vježba se koristi za liječenje akutne boli u leđima.

Možete saznati više o vježbama adaptivne gimnastike dr. Bubnovskog u ovom videozapisu:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, neophodne za borbu protiv bolesti kralježnice. Izvodite ove vježbe dnevno, možete pobijediti osteohondroza, kila, artroza i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici ima puno vježbi za snagu i stoga ova metoda možda neće odgovarati svima.

Kontraindikacije na Bubnovskijevu metodu:

1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje
2. Suze i tetive
3. Onkološke bolesti
4. Uvjeti prije infarkta i prije moždanog udara

Video vježba terapijske vježbe dr. Bubnovsky

Kompleks vježbi po Bubnovskovoj metodi

Gimnastika je izvrstan fizički napor, koji koristi najveći broj mišića i zglobova, doprinosi njihovom omekšavanju i izdržljivosti. U ovom će članku raspravljati o gimnastici koja se temelji na metodi psihoterapeuta Bubnovskog.

SM Bubnovsky je psihoterapeut koji je razvio vlastitu metodu ekstremne tjelesne aktivnosti za tijelo, koja pomaže izbjeći i smanjiti bol koji se pojavljuje u dorzalnim i vertebralnim dijelovima.

Što je bit gimnastike Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky tvrdi da se bilo koja vrsta boli, uključujući kralježnjake i bolove u leđima, najbolje koristi u tjelesnom odgoju. Glavni je cilj ne samo opterećenje vertebralnog dijela, već i naprezanje svih mišića koji su uključeni u proces opterećenja kralješaka.

U pravilu, sve bolesti povezane s podjelom kralješaka proizlaze iz činjenice da se mišićna tkiva začepljuju i ne mogu funkcionirati kao obično za njih. To je ekstremno opterećenje takvih mišića koje pridonosi ublažavanju bolova u mišićima i obnovi vertebralnih sustava.

Metodologija vježbi Bubnovsky uključuje sljedeće postupke:

• Vježbe disanja
• Vježbe za zagrijavanje mišića
• Dodatni postupci (masaža, manualna terapija itd.)

Zahvaljujući ovoj tehnici, mišići i zglobovi su normalizirani. Zbog nedostatka kisika u mišićnom tkivu - u dijelovima kralješaka pojavljuju se neugodni bolovi u povlačenju.

Što je Bubnovsky simulator i kako se koristi?

Na temelju metode gimnastike Bubnovsky, stvoren je simulator, kroz koji je osposobljavanje za prevenciju i liječenje bolova u leđima, postupak obuke postao mnogo lakši. Ovaj simulator stvoren je pažljivim promatranjem mišićno-koštanih bolesti i u potpunosti uzima u obzir njihove specifičnosti i značajke.

Velika značajka ovog izuma je njegova jednostavnost korištenja. Kako bi pacijentu obavio tijek tjelesne aktivnosti - ne treba mu dodatna znanja. Osim toga, ako izvodite tijek vježbi na Bubnovsky stroju za vježbanje, više ne trebate drugi fizički napor da izliječite upaljene zglobove i izbjegavate bolove u mišićima.

Vježbe Bubnovsky - video

Gimnastika na simulatorima Bubnovsky

Prije svega, ovaj simulator je izumljen za osobe koje pate od problema mišićno-koštanog sustava. Ljudska dorzalna regija je najvažniji dio tijela svake osobe, od koje ovisi mobilnost u cjelini.

Ako vrijeme ne zauzima liječenje mišićno-koštanog sustava - posljedice mogu biti vrlo loše, čak i invaliditet.

Prema Bubnovsky metodi, mnogi pacijenti koji pate od problema vertebralnih sustava imaju mogućnost liječiti probleme u leđima bez operacije. Ovaj tečaj uključuje raspored tjelesne aktivnosti, koji se mora provoditi barem jednom dnevno - dousing, trljanje i druge postupke kaljenja koji doprinose ubrzanju mišićnog tkiva. Također, u tijeku metodologije

Bubnovsky, uključuje terapeutske masaže kralježnice, koji pomaže u održavanju tonusa mišića u normalnom stanju.

Da biste bili sigurni da ova tehnika stvarno djeluje, pogledajte samog liječnika Bubnovskog, koji je također imao problema s mišićno-koštanim sustavom, zbog čega je odlučio stvoriti simulator.

Ova tehnika uključuje 2 glavne vrste terapijskih vježbi:

• Adaptivna gimnastika su tehnike koje su dizajnirane posebno za one koji se upravo suočavaju s problemima kralježnice. Ovaj tečaj može se provesti i za rehabilitaciju pacijenata koji pate od ODA problema. Adaptivna gimnastika ne samo da može promijeniti položaj kralježnice i promijeniti situaciju, već i ublažiti bol koja smeta pacijentu u ranim i početnim stadijima.
• Zajednička gimnastika je drugi stupanj napora vježbi za poboljšanje rada vertebralnih sustava. Zahvaljujući ovom tečaju, pacijent će moći povratiti mobilnost u radu zglobova kralježnice i obližnjih organa, kao i mišića i zglobova, koji će postati otporniji na opterećenje. Ova metoda će učiniti pacijenta ne samo riješiti bolova u leđima i drugim organima, ali i premjestiti kao i prije.

Zatim razmotrite najčešće bolesti i metode liječenja protiv njih.

Problemi sa zglobovima - izravan put do invalidnosti

Vježbe za liječenje boli u cervikalnoj regiji

Kao što smo već spomenuli, glavni cilj metode Bubnovsky je ojačati i obnoviti rad mišića i zglobova. U liječenju cervikalne osteohondroze primjenjuju se ista pravila.

Najvažnije pravilo u liječenju cervikalnih odjela je da je potreban dugi tijek vježbi, koji se mora provoditi svaki dan i dugo razdoblje od najmanje mjesec dana.

Ova metoda uključuje niz vježbi koje, ovisno o težini bolesti, treba obaviti najmanje svakih nekoliko dana:

1. Bit prve vježbe je da polako nagnete glavu na jedno rame i ostanete u tom stanju nekoliko minuta. Takva vježba pomaže mišićima da se vrate u svoje prethodno normalno stanje i zagriju sve zglobove.
2. Druga vježba izvodi se laganim naginjanjem glave natrag i naginjanjem u različitim smjerovima (lijevo-desno).
3. Treća vježba provodi se uz pomoć ruke koja se postavlja na lijevo rame i podiže lakat, a glavu treba nagnuti u različitim smjerovima.
4. Završna vježba pomoći će opuštanju mišića. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, spustiti ruke, ispružiti vrat i okrenuti ga u različitim smjerovima.

Vježbe za bol u rukama

Ako imate bol u rukama - to je najvjerojatnije posljedica neizbježnog opterećenja kralježnice.

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći riješiti bol u rukama:

• Vježba je vrlo jednostavna - ispružite ruke prema naprijed i pomičite četkicu u različitim smjerovima.
• Druga, ne manje jednostavna vježba izvodi se u standardnom položaju - dok stoji, cijela ruka treba biti uključena u pokret. Ruke su podignute s odgodom u tom položaju nekoliko minuta.

Vježbe za bol u leđima

Bol u leđima jedna je od najneugodnijih i najdugovječnijih problema s kojima se treba odmah pozabaviti, kako se pojavljuju.

Važno je napomenuti da je Bubnovsky metoda u većoj mjeri stvorena za liječenje bolesti kralježnice i stoga su vježbe za liječenje leđa više i smatraju se najučinkovitijim:

1. Hodajući na sve četiri. Takva tjelovježba vrlo dobro pomaže u rastezanju najvećeg broja kralježničnih mišića, što posljedično pomaže u ublažavanju bolova i smanjuje razvoj vertebralnih bolesti.
2. Pritisnite na poleđini. Namijenjen je pacijentima čija je faza u početnoj fazi. To je zbog činjenice da je vrlo teško izvesti takvu vježbu, ali u isto vrijeme pruža značajne koristi, zbog velikog opterećenja ne samo na vertebralnom sustavu, već i na drugim mišićima.
3. Istezanje. Ne zaboravite da je ova metoda prije svega gimnastika i stoga je nemoguće bez gimnastike. Zahvaljujući ovoj vježbi mišići će postati trajniji i fleksibilniji, što će vratiti normalnu cirkulaciju krvi i uobičajeni rad leđa.
4. Polumostik. Takva tjelesna aktivnost također se više odnosi na gimnastiku, kao i na istezanje, trenira mišiće i omogućuje im da budu elastičniji.

Vježbe za mršavljenje

Dr. Bubnovsky je razvio nekoliko vježbi za održavanje oblika i borbu protiv pretilosti:

• Dorzalna fleksija. Da biste izvršili ovu vježbu, potrebno je stajati u pozi "mačka" i izrađivati ​​pokrete naprijed-natrag (desno-lijevo).
• Na padinama. Ova vježba se izvodi u istom položaju kao i prethodna. Potrebno je nagnuti se naprijed cijelim tijelom i dati maksimalno opterećenje rukama, ostati u tom položaju 20-30 sekundi.
• Vježba za vitku figuru. Morate stajati blizu zida, naprezati mišiće stražnjice i trbuha i podignuti ruke. Morate ostati u tom položaju 2-30 sekundi i ponoviti ga 10-20 puta kako biste postigli najbolji rezultat.

Kontraindikacije za gimnastiku

Izvođenje vježbi u skladu s metodom Bubnovsky - glavna stvar je da ne pretjerati i dati postupno opterećenje cijelog organizma.

Inače vam gimnastika neće pomoći, ali će samo pogoršati situaciju. Učinite sve vježbe kako je opisano u uputama i bolje je da sve radite pod nadzorom svog liječnika.

Unatoč činjenici da ova tehnika ima terapeutski učinak, postoje neke kontraindikacije za tjelesnu aktivnost koje svakako treba uzeti u obzir:

• Maligni tumori, u kojima ni u kojem slučaju ne možete opterećivati ​​tijelo.
• Kirurške intervencije, nakon kojih su potrebni odmor i fiksacija zglobova.
• Sumnje na moždani udar ili srčani udar i druga stanja u kojima se fizička aktivnost ne može provesti
• Bolesti koje mogu dovesti do krvarenja i drugih neugodnih posljedica.

Vježbe za metodu Bubnovskog za kratko vrijeme mogu ne samo izbjeći bol, nego i vratiti osobu u normalno stanje.

Druga mladost mojih zglobova!

Plakala sam, bilo je bolno za mene, čak je i hodanje bilo teško. Do sada u 2017. godini nisam ušao u skupinu pacijenata koji su sudjelovali u kliničkim ispitivanjima posebne droge koju je razvila Ruska akademija znanosti.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Bolovi u leđima mogu se pojaviti u svima i gotovo u bilo kojoj dobi. One mogu biti uzrokovane raznim razlozima, od prekomjernog povratnog opterećenja ili nedostatka pokreta do krajnjih ozbiljnih zdravstvenih problema na mišićno-koštanom sustavu i živčanom sustavu. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava upotrebi različitih lijekova, ali se ne liječe svi - najjednostavnije olakšava simptome. Postoje i druge metode terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice pomoću Bubnovsky metode vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi boli, nego i da izliječi leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor nekoliko knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na račun unutarnjih rezervi vlastitog organizma.

Sergej Mikhailovich je mogao jedinstveno kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinski savjet. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njezinu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije ostao nezapažen, stručnjak je dobio nagrade i zahvalnice za svoj rad.

Sada je Bubnovsky zadužen za Kinesitherapy Centar, koji se nalazi u Moskvi i liječi razne bolesti povezane s mišićno-koštanim sustavom. Centar također nudi tečajeve rehabilitacije za osobe koje imaju ozbiljne ozljede ili su doživjele ozbiljne operacije.

Bubnovsky tehnika - naglašava

Kompleks vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se “kineziterapija”. Izuzetno je jednostavna i može se samostalno izvoditi kod kuće. Njegovo djelovanje je usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu obaviti svi, ali će vam pomoći da zauvijek zaboravite na bol u zglobovima i bol.

Savjet! Obično se pacijent s problemima u leđima nalazi na operacijskom ili drogiranom liječenju. Ako se terapija provodi prema Bubnovskovoj metodi, tada će osoba koristiti resurse svoga tijela za iscjeljivanje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi za operacijom.

Bubnovsky vjeruje da je uzimanje lijekova nemoguće izliječiti leđa. Bol će se sigurno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će i dalje biti recidiva. Upotreba preporučenog seta vježbi omogućit će vam da se zauvijek oslobodite boli obnavljajući sve funkcije kralježnice. Postoji nekoliko Bubnovsky programa. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, sportaše.

Kineziterapija uključuje kompletnu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ova dijagnoza se naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već namjerno rješavati njegovu eliminaciju. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, tretmane vodom i niz vježbi disanja.

Savjet! Kineziterapija ne samo da osvaja bolove u leđima, već i poboljšava cjelokupno tjelesno stanje. Glavna stvar je redovito i dosljedno raditi vježbe.

Tablica. Indikacije i kontraindikacije.

Savjet! Uz tehniku ​​vježbanja, dr. Bubnovsky je izumio poseban simulator koji će pomoći u obnavljanju tonusa mišića, poboljšanju funkcije zglobova. Biti angažiran na simulatoru moguće je samo u specijaliziranim centrima.

dostojanstvo

Bubnovskyjeva tehnika doista nije savršena, ali ima mnogo prednosti, među kojima su:

• jednostavnost vježbi;
• posebno ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelo i kralježnicu;
• mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
• poboljšanje protoka krvi u tkivima;
• uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
• povećana mobilnost tijela;
• u nekim slučajevima - sposobnost da koriste svoje bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Kompleks vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje lokomotornog sustava. Liječnici su, prije svega, vođeni specifičnostima bolesti i njezinom ozbiljnošću. Svaki pacijent uči ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Ovisno o tome kako se odvija proces liječenja, kao io učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Upozorenje! Neispravno izvedene vježbe mogu pogoršati stanje leđa.

Tijekom vježbanja dolazi do normalizacije brojnih procesa koji se odvijaju u području intervertebralnih diskova, a normalizira se i stanje cjelokupnog mišićnog sustava i ligamenata.

Savjet! Upotrebom Bubnovsky metode u liječenju leđa može se potpuno osloboditi osoba intervertebralnih hernija, pod uvjetom da su lekcije sustavne i da se vježbe izvode ispravno. Ovo je dobra alternativa za operacije kojima se liječi kila kralježnice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti niz pravila:

• Vježbe je potrebno obavljati svaki dan, pod uvjetom da se dobro osjećate, ne smijete preskočiti vježbe u drugim slučajevima;
• treba biti angažiran na prazan želudac, to jest, od trenutka jela trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
• Važno je zapamtiti o zagrijavanju - za to trebate protegnuti glavne zglobove i mišiće prije vježbi;
• važno je piti puno vode (čisto piće);
• disanje mora biti duboko i mirno;
• Svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
• kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
• nakon završetka kompleksa potrebno je istuširati se, odmoriti oko 30 minuta, a tek tada obaviti svakodnevne aktivnosti.

Opis vježbi

Bubnovsky kompleksi uključuju različite vježbe. Da biste imali ideju o tehnologiji, vrijedi istražiti neke od njih:

• da opustite mišiće leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti, potpuno opušteni;
• u liječenju osteohondroze cervikalne kralježnice, budući da je u gore navedenom položaju, potrebno je osloboditi sav zrak iz pluća, a zatim se okrenuti leđima prema stropu. U tom položaju morate ostati 10 sekundi;
• ako ostanete u tom položaju i pomaknete jednu nogu natrag i sjednete s druge strane, možete dobro istegnuti mišiće bedara. Treba osjetiti blagu bol - to znači da je istezanje pravilno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje onima koji imaju bolove u leđima. To će zahtijevati slobodnu sobu, par tepiha za vježbanje i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporučljivo je puzati po sobi na sve četiri oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Zatim morate ležati na leđima, stavljajući omotač leda umotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku se primjenjuju na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba će vam pomoći rastegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oticanje.

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinhronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povući je za glavu, a lakat suprotne ruke dostiže koljeno. Vježba potiče cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Može se izvesti i uz osjećaj boli.

Korak 4. Zatim se izvodi krilo, što će poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, raširiti preko tepiha. Ako nema podloge, preporučuje se nošenje mekih uložaka za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjke za tepihe. Trebali biste se osloniti na koljena i nježno, ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako ne možete sjesti, valjak je položen na noge i morate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga, morate biti poput stražnjice. Dakle, morate se kretati dnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvesti niz push-upova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljena. Laktove treba saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu za stopalo i izravnati je (stopalo).

Ako želite znati detaljnije cijeli tijek vježbi u Bubnovskom, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Držite leđa ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky je tehnika nije za ništa popularan - to stvarno radi i omogućuje vam izliječiti leđa. Glavna stvar ovdje - želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog raspoloženja i redovite tjelovježbe tehnika će biti beskorisna.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.