Mi koristimo gimnastiku dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: 7 vježbi

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika liječnik Bubnovsky - nije samo skup vježbi fizikalne terapije. Temelji se na kineziterapiji - posebnoj “terapiji kretanja” koja koristi unutarnje rezerve tijela.

Posebnost Bubnovsky tehnike je priprema individualnih programa za oporavak kralježnice ili zglobova, koji specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon provedbe posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg je lokalizacija lezije vrlo točno određena).

Prvo, pacijenta se obučava u pravilnim vježbama od strane specijalista u Bubnovsky centrima, a zatim može nastaviti samostalno trenirati kod kuće.

Tri razlike ove gimnastike u vratnoj osteohondrozi od klasičnih fizioterapijskih vježbi:

individualni odabir tjelesne aktivnosti, ovisno o utvrđenoj patologiji i rezervnom kapacitetu pacijenta;

jačanje dubokih mišića mišićnog korzeta, koji se rijetko koriste u izvođenju uobičajenih vježbi, vježbanje terapije;

kombinacija fizičkog napora s vježbama disanja, posebne masaže i krioterapije (terapijski učinci hladnoće).

Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator koji, pod nadzorom stručnjaka, pomaže u brzom ublažavanju bolova i vraćanju pokretljivosti.

Gimnastika liječnik Bubnovsky ne samo da vam omogućuje da se zaustavi uništenje kralježnice s vratne osteohondroze, ali i kako bi se izbjeglo dugotrajno liječenje ili operacije.

Sedam vježbi za vratnu osteohondrozu

Kompleks za vratnu osteohondrozu sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svakoj osobi, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za obavljanje kod kuće.

Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronom" (3) iz kompleksa medicinske gimnastike Bubnovsky s cervikalnom osteohondrozom

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

PI: Uspravite se u ogledalo, spustite ruke uz tijelo, držite glavu uspravno.

Spustite glavu i držite je nekoliko sekundi.

Podignite bradu prema gore i lagano povucite naprijed, držite glavu u tom položaju.

Sagnite glavu na lijevo rame i držite je 30 sekundi.

Vratite se na početnu poziciju.

Nagnite glavu na desno rame, i fiksirajte glavu 30 sekundi.

Napravite najmanje šest nagiba.

Okrenite glavu udesno koliko god možete, držite je nekoliko sekundi.

Ponovite isto kretanje lijevo.

Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru.

Sp je isti, ali ruke su na pojasu.

Povucite vrat, brada bi trebala biti paralelna s podom.

Bez mijenjanja položaja brade, povucite glavu prema naprijed.

Okrenite torzo u stranu, s bradom do ramena. Pričekajte ovako 30 sekundi.

Vratite se na početnu poziciju.

Učinite isto, okrećite se na drugu stranu.

Napravite najmanje šest okreta u svakom smjeru.

IP: Sjednite na stolicu, ruke na koljenima, zadržite razinu glave.

Ispravite ruke i povucite ih natrag, dok naginjete glavu unatrag.

Vratite se na početnu poziciju.

6. Pregled (komplicirana verzija).

PI: isti kao u prethodnoj verziji.

Stavite dlan lijeve ruke na desno rame dok okrećete glavu u istom smjeru (desno).

Pazite na položaj lakta, treba biti paralelan s podom; Držite drugu ruku još uvijek na koljenu.

Učinite isto, okrećite se na drugu stranu.

IP: Sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i malo savijte laktove.

Okreni glavu skroz na jednu stranu.

Vratite se na početnu poziciju.

Okreni glavu na drugu stranu.

Svakodnevno fiksirajte položaj glave nekoliko sekundi.

Vježba "Fakir"

Za i protiv gimnastike Bubnovsky

Prednosti gimnastike Bubnovsky (koje su relevantne kao u liječenju cervikalne osteohondroze i drugih odjela):

Svestranost. Vježbe za vrat su učinkovite ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede. Oni su također korisni kao preventiva.
Sigurnost. Ova gimnastika oslobađa ne samo negativne simptome, već i same bolesti bez upotrebe lijekova i kemikalija.
Nema kontraindikacija za dob i spol.
Dugotrajni terapijski učinak i prevencija ponovnog pojavljivanja bolesti.
Pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu. Gimnastičke vježbe povećavaju zaštitne funkcije, jačaju mišiće, poboljšavaju korekciju težine.

Bubnovsky metoda je priznata kao službena medicina, patentirana i ima potrebne dozvole.

Iz "nedostataka" moguće je nazvati samo potrebu za strogim pridržavanjem režima propisanog od strane ortopeda, a ne propuštanja nastave i ispravnog obavljanja svih propisanih vježbi.

Pet pravila za učinkovitost nastave

Pozitivan rezultat gimnastike s cervikalnom osteohondrozom prema metodi dr. Bubnovskog dat će se ako se poštuju sljedeća pravila:

prva dva tjedna nastave trebaju se održavati svaki dan bez nedostatka;

u budućnosti broj liječničkih sati tjedno određuje liječnik liječnik, a obično traje i do osam puta mjesečno;

dok radite gimnastiku potrebno je stalno pratiti držanje;

provoditi nastavu ispred zrcala radi kontrole točnosti pokreta;

trajanje liječenja gimnastičkim vježbama individualno određuje liječnik tjelovježbe, ali to nije manje od tri mjeseca.

Sažetak

Redovitim vježbama i pravilnim izvođenjem svake vježbe, gimnastika dr. Bubnovskog brzo će vas osloboditi problema u području vrata maternice i pomoći u liječenju osteohondroze bez lijekova, koji često imaju mnoge nepoželjne nuspojave.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Bubnovsky cervikalna osteohondroza vježbe video Bol u vratnoj osteohondrozi

U čemu je suština tehnike?

Najčešće se osteohondroza liječi lijekovima. Lijekovi usporavaju razvoj osteohondroze, kao i jačanje mišićnih vlakana. To dovodi do smanjenja upale i uklanjanja bolnog otoka. Međutim, morate razumjeti da lijekovi ne liječe bolest, već samo usporavaju njen razvoj.

Također morate imati na umu da lijekovi mogu oštetiti sluznicu želuca, pa trebate lijekove uzimati s oprezom.

Također, osteohondroza se često liječi uz pomoć tjelesnog odgoja, terapijske masaže i fizioterapijskih metoda (ultrazvuk, elektroforeza, itd.). Također, liječnici savjetuju kombinirati ove postupke s unosom biljnih tinktura za jačanje mišića.

Sergej Bubnovsky izumio je vlastitu metodu liječenja osteohondroze. Ova tehnika je kompleks terapijskih vježbi. Međutim, morate shvatiti da metodologija dr. Bubnovskog nije samo terapijska vježba.

Ključna značajka ove tehnike je priprema individualnih programa nakon malih medicinskih testova koji točno određuju lokalizaciju boli.

Nakon pregleda osoba mora posjetiti liječnike poznate Bubnovsky tehniku kako bi naučila posebne vježbe. Kada je trening završen, osoba može samostalno izvoditi gimnastiku kod kuće.

Bubnovsky tehnika priznata od strane službene medicine.

Bubnovsky kompleksna terapija je postupan proces. Dizajniran je za redovite i dugoročne performanse, samo u ovom slučaju vježbe će dati dobar rezultat.

Cirkulacija krvi i metabolički procesi u vratnim kralješcima vratit će se u normalu, obnovit će se normalna pokretljivost vrata i ojačati mišićni steznik i ligamentni aparat.

Možete započeti s izvođenjem kompleksa u bilo kojoj fazi razvoja bolesti.

Korištenje terapije vježbanjem za Bubnovsky s osteohondrozom

Medicinski kompleks Bubnovsky:

potiče regeneraciju i jačanje mišićnog tkiva;
pomaže kod lumbalne osteohondroze, vratne i prsne, korisne za leđa;
normalizira metabolizam i protok krvi;
uklanja ukočenost u pokretima;
uklanja bol, napetost.

Sve vježbe su jednostavne, nema rizika od oštećenja mišića ili ozljede.

kontraindikacije

Bubnovsky vježbe za liječenje osteohondroza propisane su za takva patološka stanja:

bol u vratu, glavi;
krckanje pri okretanju glave;
mučnina;
nedostatak zraka;
padovi tlaka;
problemi vida;
vrtoglavica.

Terapijske vježbe Sergeja Bubnovskog ne koriste se u zajedničkim procesima, teškim vrtoglavicama, onkologiji, ozljedama (frakture, rupture ligamenata), kao i odmah nakon operacije.

Prvo, potrebno vam je vrijeme za oporavak, jer gimnastika sadrži mnogo različitih vježbi, uključujući vježbe snage koje mogu uzrokovati štetu oslabljenom tijelu.

Prije korištenja Bubnovsky tehnike, potrebno je ispitati sve indikacije i kontraindikacije kako ne bi pogoršali osteohondrozu.

Prije pregleda osnovnih vježbi saznat ćemo koje savjete daje Sergej Bubnovsky o svojoj tehnici:

Učinkovitost liječenja ovisi o tome pridržavate li se planiranog plana liječenja ili ne. Ako ne zaboravite raditi vježbe, bolest će se povući; ako se ne pridržavate plana, učinkovitost liječenja će biti vrlo niska.
Prvih 14 dana vježbanja treba obaviti svaki dan. Praznine nisu dopuštene.
Tada se može prilagoditi plan liječenja. Prilikom izrade naknadnog plana liječenja uzimaju se u obzir pojedinačne karakteristike organizma, kao i učinak prvih 14 dana liječenja.
Ako su prva 14 dana terapije bila uspješna i simptomi osteohondroze suzbijeni, učestalost vježbanja može se smanjiti; ako se simptomi osteohondroze ne oslabe, trebate uzeti još jedan tijek dnevne gimnastike tijekom 14 dana. U većini slučajeva simptomi osteohondroze su oslabljeni, a liječnik smanjuje učestalost vježbanja na 8 komada mjesečno.
Držite leđa razini dok vježbanje. Ako se držanje tijela ne kontrolira, učinak liječenja će biti nizak.
Ukupno trajanje tečaja određuje se pojedinačno, ali najčešće tečaj traje 3-4 mjeseca.

Za gimnastiku je bio učinkovit, to mora biti provedeno nakon savjetovanja stručnjaka. A ako imate sljedeće indikacije:

štipanje kralješaka;
početni stadij osteohondroze;
upalni procesi u cerviko-torakalnom području;
ukočenost tijekom fizičkog napora;
uporna glavobolja;
vrtoglavica;
nelagodu i težinu tijekom tjelesne aktivnosti.

Terapija ima mnoge prednosti:

dugotrajan rezultat;
trening ne oduzima mnogo vremena - sesija je predviđena za 25-30 minuta;
pozitivan učinak na tijelo - jača mišićni korzet, poboljšava cjelokupno stanje pacijenta.

Tijekom liječenja važno je redovito i pravilno izvoditi sve vježbe, strogo slijediti preporuke liječnika.

Kompleks fizičkih vježbi ima takve kontraindikacije:

razdoblje oporavka nakon operacije;
pucanje ligamenata ili tetiva;
onkološke bolesti;
problemi s kardiovaskularnim i respiratornim sustavom.

Osnovne vježbe

Liječenje cervikalne osteochondrosis prema Bubnovsky uključuje cijeli kompleks, prije kojeg je potrebno zagrijati, kako bi dobili maksimalnu korist od treninga i protežu.

Prema ovoj tehnici, mišiće se zagrijavaju pomoću sklekova s poda, žene izvode lakšu verziju - iz koljena. Tijelo se održava ravnomjerno, a ruke se savijaju u laktovima, padaju da udišu i dižu se dok izdahnete.

Slijedite ova pravila za izvođenje vježbi za vrat i leđa:

Gimnastika Bubnovskog izvodi se na prazan želudac, ali morate piti puno tekućine.
Sve vježbe na vratu se izvode dok sjedite na stolici s ravnim leđima.
Svaka vježba treba zadržati 15 sekundi.
Oštri i brzi pokreti su isključeni, samo glatki i spori.
Pri izvođenju na jednoj strani, prije drugog povratka u početni položaj.
Nakon vježbanja, potrebno je uzeti hladan tuš i odmoriti se najmanje jedan sat.

U čemu je suština tehnike?

Kineziterapija je terapija koja ne samo da liječi fizičkim vježbama, već pruža i nekoliko dijagnostičkih mjera osim liječenja. Oni određuju stanje grebena, mišićno-koštanog sustava, zglobova.

Ova tehnologija omogućuje uspostavljanje jasnog mjesta patološkog procesa.

Već nakon ispravne dijagnoze za pacijenta, izrađuje se osobni lijek, koji ovisi o karakterističnim značajkama razvoja bolesti i prisutnosti komorbiditeta.

Plan uključuje skup postupaka koje je stvorio Sergej Bubnovsky. Kada se izvede, moguće je postići apsolutnu obnovu apsolutno svih funkcija zglobova i kralježnice, a osim toga, poboljšati rad apsolutno svih sustava i organa u ljudskom tijelu.

Wellness kompleks

Vježbe za vrat

Razmotrite sada osnovne vježbe koje je potrebno izvesti u liječenju osteohondroze prema metodi Bubnovskog.

Gimnastika za vrat

Punjenje grlića maternice je kako slijedi:

Maksimalna rotacija. Okrenite glavu u različitim smjerovima, postupno povećavajući kut rotacije dok ne postignete maksimalnu moguću rotaciju glave. Zatim ponovite vježbu.
Naklonite glavu prsima. Polako spuštajte glavu dok ne dodirnete bradu prsa. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Ramena gore. Podignite ramena što je više moguće.
Držite glavu rukama. Ova vježba je vrlo slična "Maksimalnom skretanju", ali kada se okrećete, trebate držati glavu rukama. Potrebno je postići takav učinak da mišići vrata odolijevaju rukama.
Frame. Okrenite glavu u različitim smjerovima, ali kad se okrenete, prvo stavite lijevu ruku na desno rame, a zatim desnu ruku na lijevo rame.
Fakir. Stavite dlanove na glavu, a zatim okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno.
Gus. Povucite vrat naprijed-natrag; kada dostignete granicu, okrenite glavu prema ramenu. Ponovite vježbu nekoliko puta, okrećući glavu u stranu.

Vježbe snage

Također, dr. Bubnovsky preporučuje izvođenje posebnih vježbi za jačanje snage. Moraju se izvoditi zajedno s instruktorom. Također, instruktor vam može dodijeliti poseban simulator.

Dodatna oprema za obuku nije potrebna. Da biste obavili prvih 5 vježbi, potrebno je početno mjesto sjesti na stolicu.

Izvodite neprekidno naizmjenično naginjanje glave udesno, a zatim lijevo rame 10 puta u svakom smjeru.
Sagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dosegnuti prsa svojom bradom. Samo 15 padina.
Bacite ga natrag i polako skrećete lijevo i desno - u svakom smjeru 10 okreta.
Učvrstite desnu ruku na lijevom ramenu, podignite lakat. Glatko okrenite glavu na desnu stranu i zadržite se 30 sekundi. Mišići vrata trebali bi se zagrijati i stegnuti. Promijenite ruku i ponovite lijevo. Svaka ruka ima samo 5 okretaja.
Nagnite glavu natrag. Izvedite glatke pokrete u desnoj, a zatim lijevoj strani (po 10). Kada okrećete ruke, držite na vrhu.
Držite se ravno, ruke spuštene uz tijelo. Počnite lagano povlačiti vrat naprijed i postupno se okretati u stranu. Ponovite 10 puta, naizmjenično narezujući na desno / lijevo rame.

Moguće je primijeniti medicinsku tehniku i prevenciju. Predlažemo gledanje videa za gimnastiku za vratnu osteohondrozu dr. Bubnovskoga. Učinite to kod kuće.

Trening je usmjeren na poboljšanje procesa cirkulacije krvi, uklanjanje bolnih grčeva i obnavljanje motoričke aktivnosti cervikalne regije nakon teških ozljeda.

Gimnastika s osteohondrozom je skup vježbi s kojima se brzo možete riješiti čak i ukorijenjenih ili korijenskih oblika bolesti povezanih s gubitkom tonusa mišića i zajedničkom aktivnošću.

Gimnastika od osteohondroze preporuča se samo u odsutnosti bolnih osjećaja, odnosno stručnjaci ne savjetuju provođenje takvog liječenja kroz bol, jer to može uzrokovati komplikacije pacijentovog stanja.

Oštećenja leže u pojavi “fenomena pljačke”, koji je karakteriziran pojavom kompenzacijskog prignječenja u području nepromijenjenih segmenata, što rezultira treniranjem intaktnih mišićnih skupina.

Prehrana za vratnu osteohondrozu

Također, metoda dr. Bubnovsky podrazumijeva da primjetno ispravljate svoju prehranu i način života.

Liječnik preporučuje sljedeće:

Jedite samo prirodne proizvode.
Odbacite konzerviranu hranu.
Smanjite unos šećera i soli.
Nemojte piti niti pušiti.
Prestanite piti kavu.
Pijte prirodne voćne napitke i svježu vodu bez plina.
Kuhajte jednostavnu hranu s minimalnim začinima; odbiti pržiti, dati prednost kuhana jela, kao i jela, pari.

Kombinirana terapija osteohondroze je nemoguća bez dijetalne terapije. Prehrana u osteohondrozi je sastavljena tako da postoji idealan omjer masnoća, proteina i ugljikohidrata, dodatno obogaćenih vitaminima i mineralima.

U stvari, jelovnik će biti sastavljen prema svim opće prihvaćenim pravilima zdrave prehrane. Odabir hrane je potrebno uzeti u obzir njihov sadržaj kalorija, jer, uzimajući osloboditi od prekomjerne težine, opterećenje na kralježnice smanjuje.

Vježbe snage

Izvode se na posebnom simulatoru koji je razvio Sergey Bubnovsky za pacijente s osteohondrozom, pod vodstvom trenera. Liječnik pojedinačno odabire skup vježbi za osobu i prati stanje pacijenta.

Vježba se postupno prilagođava i vježbe se mijenjaju. Fizikalna terapija može se provesti kod kuće.

Kuće mogu raditi:

push-up;
rotacija rukom;
vježbe s loptom i gumenim trakama.

Gimnastika Bubnovsky s cervikalnom osteohondrozom službeno je priznata kao sastavni dio liječenja bolesti. Ako kombinirate vježbe s pravilnom prehranom i terapeutskom masažom, možete postići odličan učinak i izbjeći operaciju.

Vježbe za komplikacije

Kada pogoršanje osteochondrosis pojavljuje protruzija. To je komplikacija u kojoj se intervertebralni disk proteže izvan kralježnice.

Tijekom izbočina, živac je oštećen, što uzrokuje ozbiljne bolove i iritacije u određenim položajima ljudskog tijela. Bolest se smatra intermedijarnom između intervertebralne kile i osteohondroze.

Razvijena je posebna kompleksna terapija tijekom protruzije:

Lezite na trbuh. Istovremeno podignite noge i ruke glavom, zadržite se u tom položaju.
Lezite na leđa, malo savijte noge. Desnu ruku stavite na lijevo koljeno i pokušajte podići donji ud, dok se odmara.
Stojeći na sve četiri, podignite i lijevu i desnu nogu u isto vrijeme i obrnuto.

Vježbe za osteohondrozu vrata i prsa prema Bubnovskom

u tkivu hrskavice razvijaju se degenerativni procesi, zbog kojih se intervertebralni diskovi razrjeđuju, gube vlagu i postaju "labavi".

Opasnost od cervicothoracic patologije je da, na razini 6 kralješka, vertebralne arterije ulaze u kralježnicu, osiguravajući opskrbu vrijednih tvari mozgu.

Ako je normalan proces opskrbe krvlju smanjen, problemi se javljaju u tijelu na svim razinama.

Gimnastika s cervicothoracic osteochondrosis prema Bubnovsky vraća pokretljivost na kralježak i normalizira metaboličke procese u tkivima.

Hrskavični "slojevi" postaju trajniji i elastičniji - bol nestaje, pacijent se osjeća normalno.

U ranim fazama osteohondroze ne izaziva nikakvu zabrinutost, osim povremenog osjećaja težine i bolova u vratu i između lopatica. To je prvo "zvono" koje govori da se u vertebralnim segmentima razvijaju destruktivni procesi.

No, u pravilu se ti znakovi ignoriraju, jer nemaju utjecaja na kvalitetu života. No, tijekom vremena, pacijent primjećuje da se alarmantni simptomi pojavljuju češće.

Sada su popraćeni bolnim osjećajima. Bol je goruća, akutna, pucanje kroz (s akutnim napadom) ili bolno, povlačenje (s kroničnim tijekom bolesti).

Bolni sindrom može zračiti do ramena, uzduž stražnjeg dijela ruke do zapešća, popraćenih gnjurama, ukočenosti.

Sindrom boli može se osjetiti na strani vrata i biti tako intenzivan da pacijent ne može raditi pokrete glave nekoliko sati ili čak dana. Ovo stanje ima naziv - tortikolis.

Ako patološki procesi, osim toga, utječu na kralješke prsne kralježnice, bolni se osjećaji šire u područje između lopatica, ispod njih, na strani tijela, do prsne kosti.

Liječenje se mora pojaviti tek nakon pomnog diferencijala, jer kršenje inervacije unutarnjih organa može dovesti do poremećaja u radu, a izvor boli može biti.

Vježbe u sindromu boli u prsima propisuje samo liječnik. Dr. Bubnovsky uzima u obzir individualne karakteristike pacijentovog tijela, stoga se među mnogim pokretima biraju oni koji će biti najučinkovitiji u ovom slučaju.

Za ovaj test se provode sesije, tijekom kojih pacijent pokušava napraviti jednostavne vježbe s malom amplitudom.

Ako cervikotorakalna osteohondroza stvara bolne "blokove" kada se izvode, stručnjak može odrediti u kojim se kralježnicama pojavio problem.

Gimnastika iz Bubnovskog izvodi se kada se stanje pacijenta stabilizira nakon akutnog napada. Da bi se zaustavio upalni proces, pacijentu se propisuje liječenje u obliku i i mirovanja.

U kineziterapiji postoji potreba tijekom razdoblja oporavka. Omogućuje vam da:

Povećajte udaljenost između kralješaka i oslobodite korijen živaca od kompresije osteofita i izbočenih rubova intervertebralnih diskova.
Opustite stegnute mišiće.
Vratite dotok krvi u zahvaćenom području.
Ubrzajte protok hranjivih tvari u zahvaćena tkiva.

U fazi svladavanja vježbi, trener prati ispravnu tehniku za njihovo izvođenje i, ako je potrebno, ispravlja ih. U nekim slučajevima, lagana bol koja proizlazi iz pokreta ukazuje na to da se određeno područje koje se liječi razvija.

U drugima, pogoršani bolni sindrom javlja da se, kada se dogodilo nepažljivo kretanje, pojačava pomicanje kralješaka ili pritisak na živčane završetke - suprotno liječnikovim očekivanjima.

Tada je vježba isključena iz kompleksa. Stoga, u slučaju ozbiljnih vertebralnih patologija, obuku treba provoditi pod strogim nadzorom stručnjaka.

Ne možete sudjelovati u sobi gdje "hoda" skice, iako je soba prije nastave mora biti emitiran. Odjeća mora biti izrađena od prirodne tkanine, a ne savijati vrat.

Vježbe se lakše izvode iz sjedećeg položaja (opterećenje na kralježnici je smanjeno), ali nije im zabranjeno raditi i stajati.

Sjedeći na stolici, noge savijene u koljenima su malo razdvojene, ruke su nasumce na koljenima. Nagnite glavu prsima, dodirnite joj bradu i leđa, osjećajući napetost kože na vratu.
Okrenite glavu udesno i lijevo, gledajući da vidite što se nalazi iza vaših leđa s jedne i druge strane. Pokret mora biti uredan i bez žurbe.
Na rukama nosite rukavice, posebne koljena na koljenima ili omotajte šalove. Prošećite nekoliko minuta na sve četiri na podu, naslanjajući se na dlanove i koljena.
Sjednite na pod, naslonite leđa na jastuk ili fitball. U rukama - krajevi gumene trake ili ručke ekspandera. Guma je pričvršćena na zid nasuprot. Savijte laktove, privlačeći ih naizmjence u prsa. Laktovi se vraćaju paralelno. Bubnovsky kaže o ovoj vježbi - "rezati drva za ogrjev".
iP - isto, ali morate sjesti s leđima na zid na koji je pričvršćena elastika. Ispod leđa - jastuk ili fitball. Krajevi užeta su istodobno napeti, obje ravne ruke paralelne jedna do druge do razine prsnog koša - vraćaju se natrag, zatim se moraju savijati u laktovima (zglobovi lakta "odlaze" u trbuh) i povlačiti dlanovima prema ramenima - natrag gore, a zatim proširiti po stranama i dolje, opisujući polukrug do razine ramenog pojasa.

Potrebno je početi s malom količinom vježbi - 5-7, postupno povećavajući njihov broj. “Zlatna sredina” je dobra, kada pacijent nije vesel u vježbama, ali nije previše lijen da ih izvodi.

Ako pažljivo slušate svoje osjećaje, oni će vam reći kakvo je opterećenje optimalno.

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedan od gumba
i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima

Bilo koja vrsta vježbanja prema Bubnovsky je dizajniran za poboljšanje cirkulacije krvi i stimulirati mozak. Ova tehnika savršeno liječi bolest cervikalne osteohondroze. Ova tehnika je također dobra kao prevencija bolesti.

Prednosti vježbi prema metodi dr. Bubnovskog je učinak kineziterapije i terapije uz pomoć pokreta. Nastava doprinosi aktivaciji cijelog sustava tijela i omogućuje vam da se oslobodite upale u kralješcima.

Liječenje prema metodi Bubnovskoga je mogućnost izrade individualnog plana lekcije za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom. Plan ovisi o težini bolesti, simptomatskim oblicima njezine manifestacije i stupnju djelotvornosti provedenog predtretmana.

Tehnika dr. Bubnovskog prikladna je za liječenje cervikalne osteohondroze, kao i za torakalnu i cervikotrakalnu terapiju. Mnogi primjećuju nezamjenjivu pomoć vježbi protiv štipanja u lumbalnoj regiji.

Prednosti vježbanja su nezamjenjive s takvim simptomima:

štipanje kralješaka;
rani znakovi osteohondroze cerviko-torakalne;
na izlazu iz kralješaka;
upalni procesi;
težina u leđima;
s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću i pretilosti;
s jakim glavoboljama, migrenama i vrtoglavicom;
nelagoda u području vrata i vrata;
obamrlost prstiju i ruku.

Vježbe su univerzalne jer se izvode u svrhu profilakse i nakon kirurške intervencije. U prvoj fazi bolesti pomažu u uklanjanju bolnih sindroma bez terapije lijekovima. Učinak nastave traje jako dugo i sprječava recidiva.

Bilo koja vrsta vježbi za Bubnovsky izvodi u sljedećim strogim slijedom. Prvo morate rastrenirovato tijelo zagrijavanjem mišića. To se može postići sklekovima. Žene bi trebale raditi ovaj trening s koljena. Tada trebate saviti ruke dok udišete i ispravite ih kako izdišete. U isto vrijeme, tijelo bi trebalo biti jednako i ravno, leđa ne bi trebala biti savijena, izgled bi trebao biti koncentriran u jednoj točki ispred vas. Kada se zagrije glava ne može se nagnuti prema naprijed.

Vježbe za vrat obavljaju individualno za pacijenta iskusni stručnjaci. Vrste vježbi ovise o ozbiljnosti bolesti i vrsti bolesti:

vježbe u različitim fazama cervikalne osteohondroze;
vježbe nakon terapijskog liječenja bolesti;
preventivne aktivnosti.

Osim toga, gimnastika prema Bubnovskom odabrana je i sa čestim glavoboljama pacijenta, s nesanicom noću i pospanošću tijekom radnog vremena. Korisne vježbe i vegetativna distonija, nesanica.

Gimnastika dr. Bubnovskog se lako izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu za izvođenje pokreta i sastoji se od prilično jednostavnih i jednostavnih vježbi.

Najučinkovitija tehnika nastave u redovitoj provedbi dva tjedna. Nakon završetka kompleksa, dobiveni učinak treba učvrstiti obavljanjem vježbi najmanje dva puta tjedno.

Preporučljivo je izvršiti svu opremu ispred zrcala. Kompleks vježbi sastoji se od sljedećih dijelova:

Proljeće. Morate se uspraviti i spustiti ruke uz tijelo. Polako pomičite glavu naprijed-natrag, fiksirajući svaki nagib na nekoliko sekundi.
Metronom. U istom položaju, najprije nagnite glavu u desno rame, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi, a zatim lijevo.

Vrijeme fiksiranja nagiba glave može se smanjiti ovisno o boli. Nemojte tolerirati tešku bol, morate prilagoditi kretanje ugodnom osjećaju.

Pregled. U početnom položaju morate naizmjence okretati glavu udesno i lijevo, zadržavajući se nekoliko minuta u svakoj strani.
Gus. Ruke sklupčane na pojasu, poravnajte bradu paralelno s podom, a zatim povucite naprijed. Okrenite glavu udesno i stavite je na rame. Ostanite u tom položaju ne više od jedne minute. Onda učinite isto s lijeve strane.
Heron. Sjednite i ispravite tijelo što je više moguće, držite glavu ravno, ruke sklopljene na koljenima. Ispravite ruke, povucite ih natrag i istodobno položite glavu natrag. Vraćajući se u početno stanje, pričekajte nekoliko minuta i ponovite pokret.
Težak pregled. Sjedi točno, ruke sklopljene u krilu. Okrenite glavu udesno i postavite desni dlan na rame tako da je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenima.
Fakir. Sjedeći morate malo saviti ruke i podignuti ih iznad glave, prethodno ste pričvrstili dlanove zajedno. Potpuno okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Pravilnu tehniku vježbanja prema Bubnovskom propisuje liječnik. Njegovom redovitom i metodičkom provedbom jamči se uspjeh u liječenju cervikalne osteohondroze. Sva se oprema mora izvoditi polako, metodično i s osmijehom na licu.

Vježbe za vrat za Bubnovsky sustav: indikacije za provedbu, pravila i prednosti kineziterapije

Jedna od alternativnih metoda bavljenja raznim bolestima, kao i njihova prevencija je skup vježbi za vrat prema Bubnovsky sustavu. Ova metoda se smatra kineziterapijom (pokretna terapija). Svoju je popularnost stekao zahvaljujući mogućnosti poboljšanja zdravlja bez lijekova i kirurških intervencija.

Sadržaj članka:
Prednosti metode
Indikacije za gimnastiku
Osnovna pravila
Skup vježbi

Glavno načelo na kojem se temelji kineziterapija je korištenje skrivenih resursa ljudskog tijela. Sergej Mikhailovich Bubnovsky, koji je tada doživio teške ozljede u nesreći i uspio izliječiti, uvjeren je da naše tijelo ima veliki potencijal u smislu samoizlječenja. Ponekad se otvaraju spontano i nehotice, primjerice u stresnim situacijama. Ali u većini slučajeva tijelu je potrebna pomoć. To je ono na što je gimnastika dr. Bubnovskog usmjerena na vratnu kralježnicu.

Tehnika dopušta bez lijekova (koji su, prema riječima Sergeja Mikhailovicha, samo štaka, a ne spas), razviti mišićni sustav, poboljšati mikrocirkulaciju, ojačati zglobove i učiniti ih fleksibilnijim. A to je jamstvo zdravlja mišićno-koštanog sustava. Redovito izvođenje kompleksa vježbi S. M. Bubnovskog za vrat učinit će uređaj na području vrata trajnijim i trajnijim, čija je nesavršenost upravo, prema liječniku, uzrok mnogih problema ovog dijela kralježnice. Ne treba očekivati brze rezultate (a to je glavni nedostatak metode), ali će imati stalni, a ne privremeni (kao što je slučaj s lijekovima) karakter.

Bubnovskyjeva gimnastika se preporučuje i kao prevencija i održavanje tijela u dobrom stanju, te za liječenje određenih bolesti i uklanjanje neugodnih simptoma. Uz njegovu pomoć možete se čak i riješiti određenih kozmetičkih problema. Dakle, indikacije za izvođenje gimnastike od strane SM Bubnovsky za vratnu kralježnicu:

slabost mišićnog sustava ovog dijela kralježnice;
cervikalna osteohondroza;
ukočenost vrata;
vertebrobazilarna insuficijencija;
visoki krvni tlak;
migrena;
bol u vratu, kao i opekline i utrnulost ovog dijela kralježnice;
vrtoglavica;
problemi vida;
bore na koži vrata.

U mreži možete pronaći videozapis o liječenju hernije cervikalnog dijela Bubnovskog. I doista, tehnika koju je razvio Sergej Mikhailovich je u stanju nositi se s ovom bolešću. Ali postoji jedna vrlo važna nijansa o tome koje pacijente ne treba zaboraviti, inače će vježbanje umjesto koristi donijeti veliku štetu. Za kile vratne kralježnice vježbe dr. Bubnovskog pomoći će samo u početnom stadiju bolesti. Ako je situacija već otišla daleko, ne možete učiniti takvu gimnastiku.

Također treba imati na umu da isti simptomi mogu biti manifestacije raznih bolesti. Na primjer, vrtoglavica, problemi s vidom ili bol u vratu, koji Bubnovsky predlaže uklanjati svojim vježbama, nisu nužno povezani s disfunkcijama kralježnice i mišića gornjeg dijela. A ako su razlozi potpuno različiti, onda će gimnastika biti beskorisna ili čak štetna. Stoga se kategorički ne preporuča da ga sami propisujete. Potrebna je konzultacija s liječnikom.

Kao što je gore navedeno, metoda terapije vježbanjem Bubnovskog za hernije cervikalne regije u kasnijim fazama se ne koristi. To posebno vrijedi za velike formacije sa strane ili odostraga. Ostale kontraindikacije uključuju:

stenoza vertebralne arterije i slične disfunkcije cerviksa;
osteofita vratnih kralješaka, što dovodi do štipanja krvnih žila i živaca.

Također gimnastika Bubnovsky se ne preporuča za bolove u vratu i vrtoglavicu, uzroci koji su nepoznati. Ako se, nakon punjenja, stanje zdravlja oštro pogorša (u glavi je bučno, u očima je dvostruko, vestibularni aparat je "nestašan", itd.), Nema potrebe za nastavkom nastave. O komplikacijama treba izvijestiti svog liječnika.

Ako Bubnovsky vježbe za vrat se obavljaju kod kuće, a ne pod vodstvom instruktora, trebali naučiti pravila provedbe i držati ih. Rezultat izravno ovisi o tome. Glavne preporuke i zahtjevi uključuju sljedeće:

grčevi i nagli pokreti pri izvođenju vježbi su neprihvatljivi;
kod vrtoglavice se gimnastika izvodi u sjedećem položaju;
u slučaju pojave bolnih osjećaja, vježba se mora zaustaviti dok ona ne prestane
tijekom vježbanja držanje mora biti glatko;
u liječenju cervikalne hondroze prema Bubnovsky-u poželjno je uključiti vježbe za torakalnu kralježnicu i ruke u kompleksu;
Sve vježbe treba izvoditi tijekom udisanja, vraćajući se na početnu poziciju dok izdišete.

Najvažnije pravilo u gimnastici Bubnovsky - redovita tjelovježba. Prekidi odgađaju željeni rezultat. Nakon svake sesije vježbanja mogu se pojaviti bolovi u mišićima, što nije vrijedno zastrašivanja. To je norma. Kako bi se tijelo opustilo, preporučljivo je posjetiti kadu ili saunu, ili barem uzeti vrući tuš.

Sve gore navedene vježbe su prilično jednostavne, a njihova provedba ne traje puno vremena. Ako postoji jaka bol u vratu, morate biti oprezni. Prvo možete izvršiti 2-3 ponavljanja, a zatim postupno doseći željenu količinu.

Po Bubnovskome redovito gimnastici za vrat, nakon nekoliko tjedana možete računati na prve rezultate. Ako je problem ozbiljan, vrijeme će vjerojatno proći još više. No, ovaj tretman je mnogo sigurniji od uzimanja sintetskih lijekova. Važno je biti strpljiv, podesiti se na pozitivne i tvrdoglavo ići prema svom cilju. Obavezno je unaprijed dogovoriti sve postupke s liječnikom.

Važna činjenica:
Bolesti zglobova i prekomjerna težina uvijek su povezane jedna s drugom. Ako učinkovito izgubite težinu, zdravlje će se poboljšati. Štoviše, ove godine gube na težini je mnogo lakše. Uostalom, pojavilo se sredstvo...
Kaže poznati liječnik

Iako torakalna kralježnica ima snažnu zaštitu u obliku masivnih kralježničnih mišića, postotak osteohondroze postaje sve češći među pacijentima s tom patologijom. Liječenje torakalne osteohondroze podrazumijeva ne samo dugotrajan proces liječenja, već i obvezno razdoblje rehabilitacije. Kako bi se poboljšalo stanje pacijenta, reumatolozi propisuju posebne tečajeve fizioterapije. Međutim, iz štitova nije potrebno ispuštati medicinsko-fizikalne komplekse. Posebno izrađene vježbe u osteohondrozi u prsima mogu vratiti pacijentu prijašnju pokretljivost, ojačati mišiće leđa. Osim toga, vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice poboljšavaju cirkulaciju krvi i time povećavaju fizički tonus.

Izvršavajući terapiju vježbanja kod osteohondroze torakalne kralježnice, pacijent dobiva sljedeće pozitivne učinke:

Simptomi koji su uslijedili prije početka redovne nastave potpuno nestaju ili su minimalni u njihovim pojavama.
Distrofni procesi koji se pojavljuju u intervertebralnim diskovima usporavaju ili se eliminiraju.
Patološke promjene na diskovima prsne kralježnice nestaju.
Ojačani su interkostalni mišići, što pomaže u ponovnom uspostavljanju pravilnog disanja.
Držanje pri kretanju ili u statičnom položaju dobiva pravi izgled.

Neophodno je da svaki bolesnik koristi terapiju za vježbanje torakalne osteohondroze, jer nema minusa.

Unatoč njihovoj većoj terapeutskoj važnosti, punjenje u grudnoj osteohondrozi može predstavljati mnogo opasnosti za oslabljenu kralježnicu. Kompleksi koje propisuje liječnik trebaju biti izvedeni pod vodstvom iskusnog instruktora.

Međutim, kod izvođenja vježbanja treba strogo upamtiti sljedeća obvezna pravila:

Punjenje kod osteohondroze torakalne regije treba propisati liječnik s individualnim karakteristikama njegove primjene, na temelju stanja pacijenta. Osim toga, tijekom zdravstvenog i fitness kompleksa, fizičko stanje pacijenta treba nadzirati liječnik.
Skup vježbi može se dodijeliti samo u razdoblju slabljenja patologije, oporavka pacijenta. Vježbe u razdoblju nevažnog stanja pacijenta mogu se preporučiti ako se izvode štedljivo.
Fizikalna terapija za osteohondrozu prsnog koša ne bi trebala trpjeti nikakvu nelagodu. U slučaju bilo kakvog neugodnog osjećaja, vježba koja boli pacijenta treba ukloniti iz kompleksa liječenja.
Vježbe se izvode na amplitudi koja ne donosi bolne učinke.
Vježbe u kompleksu odvijaju se glatko, bez naglih pokreta.
Pacijent bi trebao osjećati vlastito stanje u svakoj sesiji. U slučaju bolnog stanja u kralježnici ili zglobovima ekstremiteta, vježbu treba prekinuti.
Punjenje za osteohondrozu torakalne kralježnice ne bi trebalo fizički preopteretiti pacijenta. Da biste to učinili, važno je održavati broj vježbi u jednoj sesiji, kao i broj ponavljanja. Broj pristupa i ponavljanja odabire liječnik pojedinačno za svakog pacijenta.

Pokušavajući prevladati bolne simptome koje obiluje osteohondrozom prsnog koša, gimnastika može biti prava alternativa za brzi oporavak pacijenta. Koristeći specijaliziranu gimnastiku protiv osteohondroze torakalne kralježnice, pacijent prima sljedeće terapijske učinke:

Postoji jačanje mišića koji drže kralježnicu u ispravnom položaju. Što su mišići leđa jači, to je manji rizik povratak akutne patologije.
Znatno smanjena zagušenja mišića. Pacijent osjeća lakoću u pokretima kada se nastava održava s povremenom redovitošću.
Kroz vježbanje dolazi do poboljšanja cirkulacije krvi u leđnom području.
Povećana gutaperka u leđima. Osoba se lakše savija i okreće.
Simptomi boli značajno slabe.

Terapijska gimnastika u osteohondrozi dojke ne samo da ima pozitivan učinak, već može uzrokovati i pogoršanje nekih od postojećih patologija. Oni koji imaju dijagnozu osteohondroze torakalne kralježnice, vježbanje je kontraindicirano ako su prisutne sljedeće bolesti:

Prisutnost hipertenzije ili prije početka nastave povećava se pritisak.
Pacijent ima visoku temperaturu.
Nevrološke patologije koje ometaju normalnu koordinaciju.
Postoji bol u području kralješaka koje je uznemirujuće, što sprječava normalan raspon pokreta gimnastičkih vježbi.
Fizički ton je nizak.
Prisutnost srčane aritmije.

Da bi se razdoblje rehabilitacije nakon pogoršanja patologije brže prošlo, treba odabrati odgovarajuće vježbe za liječenje. Svako stanje pacijenta treba odgovarati njegovom kompleksu vježbi.

Postoje sljedeće vrste gimnastičkih vježbi:

Jednostavno punjenje.
Vježbe dizajnirane da rade na radnom mjestu.
Vježbe u remisiji.
Vježbe za poboljšanje disanja.
Vježbe u akutnom obliku patologije.
Preventivne vježbe.

Ove vježbe za torakalnu kralježnicu s osteohondrozom mogu se koristiti ne samo kao svakodnevna tjelovježba, već i kao "zagrijavanje" kada se obavlja glavni (propisani) kompleks vježbanja.

Vježba 1. Stanite s ravnim leđima. Šape se šire u širini ramena. Nježno se spustite i stojite najmanje 2 minute. Statička vježba je korisna za vratne i prsne kralješke.
Vježba 2. Ustani, noge malo razdvojene. Ruke zatvorite u "dvorcu" i krenite prema glavi. Savijte leđa i stojite oko 5-6 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj, slobodne ruke sa strane. Ponovite do 5 puta.
Glatki nagibi u stranu. Stojte na podu, razmaknite noge u širini ramena. Palm stavite na strane torza. Napravite glatki nagib u jednom smjeru, bez odgode na drugi. Učiniti 8-10 puta u oba smjera.

Ove vježbe su pogodne za osteohondrozu kod kuće i na poslu.

Kompleks je jednostavan i uključuje sljedeće vježbe:

Sjednite na stolicu s donjim dijelom leđa. Leđa su ravna. Nagnite se natrag, pokušavajući vratiti glavu unatrag. Napravite 6-8 pokreta u glatkom stilu.
Sjedeći na stolici, držite dlanove obiju ruku između koljena. Napravite glatki nagib na jednu stranu, a zatim ponovite drugi. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
Stojeći da udahne duboki zrak u prsa, dok mu leđa okreću. Nemojte odgađati disanje, glatko ga pokrećite. Napravite 10-12 udisaja.

Vizualni videozapis vježbi možete pogledati ovdje.

U fazi kada bolesnik nema nikakvih problema s kralježnicom, vježbanje na temelju sljedećih vježbi je korisno:

Vježba 1. Stanite na podu, razmaknite stopala jedan od drugoga za 30-40 cm. Napravite nagib ulijevo, ispružite lijevu ruku. Ponovite s desne strane. Napravite 2-3 skupa od 10 ponavljanja u svakom smjeru.
Lezite na leđa. Noge se savijaju u koljenima. Ruke u bravi, na potiljku. Napravite dodir lijevog lakta s desnim koljenom. Ponovite isto u kombinaciji "desni lakat + lijevo koljeno". Učiniti bez trzaja.
Klečeći položaj, ruke oslonjene na pod. Dah - glava je bačena natrag, prsa se šire, leđa se savijaju. Izdisati - leđa su zaobljena, glava pada. Kada vježba je moguće krckanje u kralješcima.

Kako bi se smanjio rizik od osteohondroze kod kuće, preporučljivo je napraviti odgovarajuće pokrete za stabilno, normalno disanje.

Najjednostavnije i najučinkovitije vježbe disanja su sljedeće:

Sjednite na stolicu. Ruke u bravi iznad glave. Udisati, naprezati prsne mišiće i aps. Na uzdisati se kosina udesno i lijevo.
Sjedeći na stolici, okrenite se oko jednog lista u području dna prsne kosti tako da su njegovi krajevi u rukama. Ispravite leđa. Duboko udahnite bez odgađanja. Udisati podzatyyn list. Kada izdišete, otpustite list.
Sjedeći duboko udahnu, glavu odbaci. Exhale - povratak u početni položaj.

Ovaj tip kretanja pratit će cilj opuštanja mišića leđa u akutnom obliku osteohondroze u prsima.

Tip kretanja može biti u obliku sljedećih tjelesnih vježbi:

Vježba 1. Uzmite "ležeći" položaj. Ruke su se pružale paralelno jedna uz drugu iznad njegove glave. Za opuštanje Pokušajte lagano povući bradu do prsa, a ruke podići. Napravite 5-8 ponavljanja.
Vježba 2. Laganje za prevrtanje po želucu. Ruke uz tijelo. Pokušajte stegnuti deltoidne mišiće kako bi skupili lopatice. Nakon svakog pokreta opustite tijelo 20-30 sekundi. Napravite 10 puta.
Vježba 3. Lezite na boku, lagano se savijajući u koljenima. Podignite gornju nogu u savijeni položaj. Napravite 8-10 pokreta za svaku stranu.

Popis vježbi možete dodatno proširiti gledanjem videozapisa ovdje.

Da bi se spriječilo ponavljanje torakalne osteohondroze, potrebno je redovito izvoditi određene vježbe:

Vježba 1. Uspravite se, s dlanovima na bočnim stranama. Napravite glatki nagib prema naprijed. Broj ponavljanja do 12-15 puta.
Uzmi štap i stavi ga na njegova ramena. Dlanovi leže na krajevima štapa. Okrenite se u stranu. Desno / lijevo 10 puta.
Popnite se na zid i objesite na ruke. Ostanite u tom stanju što je više moguće. Glatko se spustite na pod, bez oštrog skakanja.

Gimnastički kompleks dr. Bubnovskog je popularan.

Kako bi se rjeđe uznemirili osteohondrozi u prsima, Bubnovsky je razvio specijalizirani kompleks na temelju kineziterapije. Opcija vježbanje je pogodna za bilo koju dobnu skupinu.

Kompleks obuhvaća sljedeće pokrete:

Vježba 1. Podizanje ramena u uspravnom položaju. Maksimalna amplituda.
Vježba 2. Ustanite, stavljajući noge na širinu ramena. Bez mijenjanja držanja tijela, pomaknite ramena prema naprijed, kao da zaokružujete leđa, a zatim ispravite prsa, pokušavajući skupiti lopatice.
Vježba 3. Uzmite ispravan uspravan položaj. Ruke iza dvorca. Naizmjenično naginjite udesno, naprijed, lijevo. Kada se savijate prema naprijed, pokušajte da ne zaobišete leđa.
Vježba 4. Za provedbu pokreta, morate imati nagnutu gimnastičku dasku za tisak. Ploča je fiksirana s jedne strane na zid, a druga na podu na 45 stupnjeva. Muškarac leži na dasci s leđima tako da je glava iznad nogu. Ruke su zarobljavanje stuba švedskog zida. Vježba omogućuje rastezanje kralježnice što je moguće bezbolnije.

Neke od vježbi za Bubnovskog uključuju uporabu gimnastičke opreme.

Korištenje joge može postati alternativa tradicionalnoj terapiji vježbanja. Postoje specijalizirane asane za poboljšanje gutaperke leđa.

Jedna od takvih vježbi je asana "Strela". Asana se izvodi na sljedeći način:

Uspravite se.
Napravite laganu nogu.
Da biste istegnuli desnu ruku naprijed, kako bi lijevi leđa, savijena u laktu. Pokret bi trebao nalikovati puštanju brane. Ista stvar kao i druga strana.

Ovdje možete vidjeti mnogo vježbi joge.

Za liječenje osteohondroze ne može se ograničiti samo na lijekove. Važno je koristiti specijalizirane gimnastičke vježbe.

Dakle, pacijent može izbjeći ponovno bolan napad u osteohondrozi u prsima.

Sedam vježbi Bubnovsky s cervikalnom osteohondrozom
Za i protiv gimnastike Bubnovsky
Pet pravila za učinkovitost nastave
Sažetak