Bolesti zglobova u našem vremenu su vrlo česte. Njihov tretman treba biti sveobuhvatan, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapijske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera je i fizikalna terapija. Poznata zglobna gimnastika Bubnovsky. To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobnih struktura. Najčešće, lezije mišićno-koštanog sustava usko su povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenih životnih značajki. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti zadovoljava sve zahtjeve za liječenje tih problema. Razmotrimo detaljnije što je to.

Suština i značajke tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove tehnike liječnika, zvana kineziterapija. To je fundamentalno nova metoda za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i vanjske uređaje za fiksiranje (korzeti i drugo). Uloga potonjih mora biti ispunjena vlastitim tkivima, a izvor o kojem ne otkrivamo u potpunosti u procesu života.

Terapijski gimnastički kompleks usmjeren je na prilagodljivo provođenje regenerativnih sposobnosti ljudskog tijela. Tkanine i strukture, razrađene tijekom vježbi, dobivaju na snazi ​​i pokretljivosti, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne značajke. S obzirom na to, stvara se vlastiti mišićni i tkani korzet koji štiti bolne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja.

Liječenje kroz zglobnu gimnastiku ne samo da pomaže povećati lakoću i plastičnost pokreta. Kada se obavlja, poboljšava se cirkulacija krvi i cirkulacija zglobne tekućine, te se zaustavljaju degenerativni procesi i soli. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegovo zdravstveno stanje, emocionalno raspoloženje i izdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

• ublažavanje boli;
• uklanjanje bolova i obamrlosti u zglobovima;
• osiguravanje normalne cirkulacije krvi i prehrane tkiva zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da trajno zaboravite lumbago, oticanje zglobova, ukočenost pokreta.

Bubnovsky liječenje zglobova: prednosti

Jednostavne vježbe koje je razvio autor, pomažu u uklanjanju brojnih bolesti. To su stare biljke i artritis, artroza, ravna stopala, hernija međukaložnih diskova i osteohondroza. Osim što gimnastika blagotvorno djeluje na patološki promijenjene elemente koštano-mišićnog sustava, također pomaže jačanju tijela u cjelini. Ova značajka je glavna prednost Bubnovsky metode. Tijekom dugogodišnjeg promatranja, autor je otkrio da se u procesu izvođenja vježbi potreba za redovitim lijekovima smanjuje ili potpuno nestaje.

Gimnastika Bubnovsky je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svatko može učiniti. Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija još je jedna prednost metode.

Prednosti koje dr. Bubnovsky posjeduje su:

• Jednostavan je i pristupačan. To možete učiniti kod kuće u bilo koje doba dana.
• Gimnastika nema starosnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
• Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zglobova, što pridonosi boljem zasićenju kisikom.
• Nakon punjenja nestane ukočenost i ukočenost zglobova.
• Gimnastika pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, vraća pokretljivost i elastičnost zglobovima.
• Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke strukture ljudskog tijela.

Pravila u teretani

Da bi zajednički tretman pomoću Bubnovsky metode donio maksimalne rezultate, morate slijediti niz pravila:

• Nemojte jesti prije vježbanja. Prekid između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
• Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Za to će biti dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
• Važno je piti puno - ne manje od 1,5 litre vode dnevno.
• Nakon gimnastike, uzmite hladan tuš i protrljajte zglobove suhim ručnikom.
• Na kraju vježbi pustite da se vaše disanje i otkucaji srca oporave i tek tada nastavite s glavnim aktivnostima.
• Kontrolirajte svoje disanje. Trebalo bi biti mirno, duboko i ravnomjerno - tako da će tkivo dobiti najviše kisika.
• Povećajte opterećenje treba postupno. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom sljedećom sesijom povećati ih.
• Vježbe treba ponavljati ciklički. Tijekom jednog ciklusa morate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je kako se osjećate ugodno kada ih obavljate.
• Postići ćete rezultate samo ako redovito vježbate. Za trajni terapeutski učinak vježbe trebate obavljati nekoliko mjeseci.
• Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i da imate dobro raspoloženje.
• Za početnike u procesu izvođenja mišićnih grčeva moguće su. To nije razlog za zaustavljanje gimnastike - tijelo se samo mora naviknuti na to. Masirajte mišićnu skupinu da biste zaustavili grč. Tada možete glatko započeti vježbu.

Bubnovsky zajedničke vježbe: vježbe

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky uključuje nekoliko područja, od kojih svaki vam omogućuje da rade specifične zglobova i mišićnih skupina. Vježbe se izvode za sve dijelove kralježnice, za zglobove ruku i nogu, kao i za abs, stražnjicu i stopala.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, oslonite se na laktove i noge, maksimalno opustite mišiće leđa i, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu pet puta.
• U sličnom položaju s napetošću, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući uključiti sve mišiće u rad. Stojte u tom položaju deset sekundi, izdahnite sav zrak iz pluća i opustite se.
• U klečećem položaju savijte torzo naprijed i stegnite mišiće koliko god možete. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim “spustite” i ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj skupini vježbi, osim kralježnice, razrađuju se i zglobovi ruku i nogu.

Vježbe za zglobove ruku mogu biti sljedeće:

• Miješajte ruke kružnim pokretima: prvo ih odvezite na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Isto učinite i za laktove.
• Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, a lijeva ruka iza leđa odozdo. Formirajte bravu s njima, povucite desnu četku, zatim lijevu četku. Mijenjajte ruke na mjestima.

Sljedeće zajedničke vježbe prikazane su za zglobove nogu:

• Lezite na leđa, najprije podignite jednu nogu, a zatim drugu.
• Stanite na nožnim prstima s čarapama, spustite pete i na tom mjestu izvedite opružne pokrete gore i dolje.
• Spojevi su također dobro pogođeni koracima na mjestu.

Da bi se povećala stabilnost koljena, koja je vrlo teška i redovito se podvrgava teškim opterećenjima, možete koristiti sljedeće vježbe: Lezite na leđa i raširene noge. Glatko savijte jedno koljeno, ne podižući petu s površine, nego klizite uz nju i pomičite se do stražnjice. Kada osjetite prepreku, možete si pomoći rukama i dosegnuti stražnjicu do stopala. Držite maksimalnu fleksiju na nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite vježbu 10-20 puta za svaku nogu.

Za zglob kuka mogu se primijeniti sljedeće vježbe:

• U početnom položaju, ležeći na leđima, raširite noge i savijte ih u koljenima. Malo dalje ruke od torza, dlanove okrenite naopako. Glatko ispravite svaku nogu i povucite pete preko površine, ispravite ud. Morate se pomaknuti kao da želite nogom pomaknuti teški predmet. Rezultat produljenja noge trebao bi biti namakanje čarapa s maksimalnim pomicanjem naprijed od zgloba kuka cijelog udova. Onda se opustite.
• Iz istog početnog položaja, pokušajte naizmjence doći do suprotnog koljena koliko god možete, a da ne sklonite zdjelicu s poda.
• Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Savijte koljena napola i poravnajte ih kao noge. Bit vježbe u podizanju i spuštanju zdjelice s površine, na temelju savijenih udova. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok je spuštate dok izdišete.
• Posljednja vježba je maksimalna fleksija udova u koljenu i povlačenje do prsa. U isto vrijeme, glava se odvaja od površine, a brada se proteže do smanjenog koljena.

Ako se slijede sve preporuke koje je preporučio dr. Bubnovsky, liječenje zglobova će biti uspješno. Također možete koristiti gimnastiku kako biste spriječili probleme s njima. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.

Zglobna gimnastika Bubnovskog: Izvođenje kod kuće

Bolesti zglobova jedna su od najčešćih skupina bolesti. Prema statistikama u Rusiji, ova kategorija je na trećem mjestu nakon srčanih bolesti i tumora raka. Metode liječenja svih bolesti gotovo su iste: propisuju ih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektori, antibiotici. Nakon suspenzije upalnog procesa u tkivu zgloba, pacijent očekuje dugi period rehabilitacije i povremenu sezonsku prevenciju recidiva bolesti, uključujući:

1. Medicinska gimnastika.
2. Plivanje.
3. Posebna dijeta.
4. Masaža.
5. Fizioterapija.

Prednosti gimnastike za zglobove

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Bubnovsky je zajednički gimnastika je skup vježbi s ciljem vraćanja pokretljivosti artikulacije, poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane u tkivima, podizanje snage raspoloženja, sprječavanje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kompleks vježbi liječnika ima veliki broj prednosti u odnosu na druge tehnike razvijene prije i poslije ovog.

1. Jednostavnost i dostupnost. Punjenje se može obaviti kod kuće u bilo koje doba dana.
2. Gimnastika nema dobnu granicu.
3. Vježbe praktički nemaju kontraindikacije.
4. Zahvaljujući izvedenim radnjama, protok krvi u zglobnom tkivu se povećava, te se u skladu s tim povećava i njegova zasićenost kisikom.
5. Nakon takvog punjenja, raspoloženje se poboljšava, jutarnja pospanost, ukočenost i ukočenost u zglobovima nestaju.
6. Gimnastika poboljšava tonus mišića, pokretljivost i elastičnost zglobova.
7. Kompleks je dizajniran u skladu sa svim značajkama strukture ljudskog tijela.
8. Opterećenje na zglobovima postiže se postupno.

Suština metodologije Bubnovsky

Prema metodologiji dr. Bubnova, vježbe za zglobove i kralježnicu mogu pomoći osobi koja pati:

• Oslobodite bol;
• Uklonite bolove i obamrlost u zglobovima;
• Osigurati normalnu cirkulaciju krvi i prehranu zglobnog tkiva.

Izvođenje ovih vježbi redovito, a po mogućnosti i dva puta dnevno, pacijent će dugo vremena zaboraviti na bol u leđima u području zgloba, ukočenost u pokretu, oticanje.

Cjelokupni skup aktivnosti treba provoditi u skladu sa strogim uputama i uz pravilnu tehniku ​​disanja i prehrane, vodene procedure. Samo skup vježbi Bubnovsky s ove tri komponente će omogućiti da se postigne željeni rezultat vrlo brzo i u cijelosti.

Pravila gimnastike i priprema za to

Pridržavajte se pravilne prehrane, pijte puno tekućine, pravilno disajte i dovoljno plivajte da biste postigli uspjeh. Morate slijediti pravila prije izvođenja složenog Bubnovskog.

1. Nemojte jesti neposredno prije teretane. Pauza između ručka (doručak, večera) i vježbi treba biti najmanje 1,5-2 sata.
2. Prije nego počnete s gimnastikom, trebate zagrijati mišiće, za to će vam biti dovoljno pet minuta zagrijavanja, koje se održava od vrha do dna (to jest, vratni mišići prvo gnječe, zatim ruke, itd.).
3. Tijekom punjenja uzmite što je moguće češću tekućinu. Minimalni volumen - 1,5 litara, možete (i trebate) više.
4. Nakon završetka gimnastike potrebno je napraviti hladan tuš s trljanjem zglobova suhim ručnikom.
5. Započnite glavne aktivnosti i jedite samo nakon disanja i obnavljanja otkucaja srca.
6. Pratite tehniku ​​disanja tijekom vježbanja. Mora biti mirna, ravna i duboka, tako da tkiva dobivaju što je više moguće kisika.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sve punjenje Bubnovsky se sastoji od nekoliko smjerova. Svako područje vježbanja opterećuje određene zglobove i mišićne skupine. vježbe:

• Za sve dijelove kralježnice (opuštanje, luk, rastezanje itd.);
• Za ruke i noge;
• Za trbušne mišiće;
• Za stražnjicu;
• Za zaustavljanje.

Gimnastičko vođenje prema Bubnovskom

Kao što je već spomenuto, prije gimnastike potrebno je zagrijati se pet minuta.

Vježbe za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, odmarajući se na laktovima i nogama, što je više moguće opustite mišiće leđa, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu 5 puta.
• Ostanite u istom položaju, uz naprezanje, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući iskoristiti sve mišiće, stajati mirno 10 sekundi u tom položaju, uzdisati sav zrak iz pluća i opustiti se.
• Ostanite na koljenima, savijte torzo naprijed, naprežući mišiće što je više moguće. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, "sagnite se", a zatim ponovite još nekoliko puta. Pri izvođenju ove skupine vježbi utjecaj nije samo na kralježnicu, nego i na zglobove nogu i ruku.

Vježbe za ruke:

1. Za bolne zglobove ruku također je potrebno opterećenje. Da biste to učinili, možete umijesiti kist kružnim pokretima, vodeći ih najprije u jednu, a zatim na drugu stranu. Isto se može učiniti s zglobovima lakta.
2. Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, učinite lijevu ruku iza leđa od dna, formirajte bravu rukama, prvo povucite desnu ruku, a zatim lijevu. Nakon zamjene ruke.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Vježbe za zglobove nogu:

• Lezite na leđa i podignite jednu nogu prvo (na udisaju), a zatim drugu (na uzdisati niže).
• Stojte s nožnim prstima na podignutoj platformi, spustite pete, u takvom položaju učinite gibljive gibanje gore i dolje.
• Koraci na mjestu također povoljno utječu na stanje zglobova.

Stoga je autorica Bubnovskog razvila gimnastiku uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela, uključujući one povezane s dobi, uzimajući u obzir prisutnost bolesti zglobova i kralježnice. Vježba je moguća za sve, osim za trudnice i bolesnike s akutnim stadijem bolesti zglobova (ili za vrijeme egzacerbacije). Vježbe Bubnovsky ne bi trebao biti jedino rješenje u liječenju bolesti zglobova, već je njihova prevencija izvrsno rješenje. Dragi čitatelji za danas, ostavite komentar o zajedničkoj gimnastici Bubnovsky u komentarima.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika prema Bubnovskom u slučaju artroze zglobova koljena i kuka

Patologija koljena i kuka je vrlo česta bolest kod starijih osoba i ljudi.

Skup vježbi za zdravlje vaših zglobova

Patologija koljena i kuka je vrlo česta bolest među starijim osobama i radno sposobnim osobama. Ova bolest često dovodi do ograničene funkcionalnosti i aktivnosti pacijenta, a ponekad može dovesti do invalidnosti. Budući da zglob ima veliku ulogu u održavanju kralježnice i cijele tjelesne mase, vježbe fizioterapije postale su važna u složenom popravku zglobova.

Posebna gimnastika za artrozu, dopunjena masažom, može spriječiti narušavanje strukture zglobnog tkiva i održavanje tjelesne aktivnosti pacijenta, koja održava zadovoljavajuću kvalitetu života.

Profesor Bubnovsky, liječnik-specijalist u rehabilitacijskoj terapiji i rehabilitaciji, razvio je poseban sustav vježbi za bolesti koštano-zglobnog aparata. Sustav je namijenjen pomlađivanju velikih veznih ekstremiteta i malih međukraljnih zglobova. Jedna od najtraženijih područja rada je posebna vježba za osteoartritis zgloba koljena.

Osnovne indikacije za izvođenje gimnastike prema Bubnovskom u slučaju artroze

Liječenje kuka i zglobova koljena prema metodi ovog profesora propisano je u takvim slučajevima:

1. Obnoviti zglobove nakon ozljede ili ozljede.

2. Za rehabilitaciju nakon upalnih čimbenika.

3. U slučaju bolesti zglobova u početnim stadijima (važno je ne pogoršati bolest drugim metodama liječenja ili lijekovima).

4. S krutim zglobovima.

Kako liječiti artrozu prema Bubnovsky

Da bi terapijske vježbe donijele velike koristi, morate strogo slijediti ova pravila i savjet dr. Bubnovskog za artrozu:

• Preporučuje se provođenje prvih sati pod vodstvom instruktora, koji će uvijek biti u mogućnosti pomoći u izvedbi i pratiti ispravnost pokreta.
• trening treba započeti punjenjem, zagrijavanjem ili masažom kako bi se zagrijali i pripremili zglobovi i mišići za trening;
• Trajanje vježbanja s vremenom mora se postupno povećavati. Prvo, 30-60 sekundi je dovoljno za jednu vježbu, a tijekom vremena vrijedi povećati trajanje na nekoliko minuta;
• Preporuča se završiti vježbu istezanjem. To će ublažiti umor i malo smanjiti bol.
  

Usklađenost s tim preporukama pomoći će u izbjegavanju prekomjernog umora i jakih bolova. Također, nemojte čekati veliki pozitivan učinak ili reakciju nakon nekoliko sesija. Očekivani učinak može se dobiti nakon određenog vremena i samo ako se tretira metodom dr. Bubnovskog.

Skup vježbi za liječenje osteoartritisa koljenskog zgloba

U ovom skupu vježbi za artrozu, koju je razvio dr. Bubnovsky, korektivna gimnastika se izvodi dok leži i sjedi. To smanjuje opterećenje zglobova i smanjuje mogućnost ozljeda. Opterećenje tijekom vježbanja treba postupno povećavati, fokusirajući se na stanje bolnog zgloba. Također, u slučaju artroze koljena, vježbe kod kuće treba pažljivo izvesti, izbjegavajući jake bolove.

Prelazimo izravno na gimnastiku:

1. Lezite na tvrdu površinu. Savijte obje noge istovremeno u zglobu kuka i koljena. Zatim naizmjence savijte i savijate noge. Trčite 20 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju - leži na leđima. Ispružimo noge, a zatim savijemo jedno koljeno i pokušamo podići stopalo. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se na izvornik. Isto učinite s drugom nogom.

3. Lezite na leđa. Savijte desnu nogu na koljenu. A onda kad se proteže desna noga - savijte lijevu. Dakle, naizmjence sa svakom nogom.

4. Ne mijenjamo poziciju. Ležimo na leđima, savijamo koljeno, pritisnemo ga uz torzo i fiksiramo ga u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se opustite i vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom.

5. Izvorni položaj ostaje isti. U ovoj sesiji morate podići ravnu nogu 30 cm od poda. Pokušavamo ga zadržati 5-10 sekundi. Mijenjamo nogu i činimo isto.

6. Ležanje na leđima radi vježbanja "bicikla" - to je alternativna rotacija nogu. U ovoj vježbi morate održavati ritam. Trebao bi početi od sporog do bržeg.

7. Za sljedeći razred, trebate se prevrnuti na trbuh i saviti koljeno jedne noge. U isto vrijeme potrebno je pokušati dobiti petu na stražnjici. Pokrenite kretanje polako, bez oštrih naleta. Napravite obje noge naizmjence.

8. Sjedimo na stolicu, podižemo jednu nogu i pokušavamo držati nogu paralelno s podom ravnom nogom 5 sekundi. Važno je postići napetost u mišićima noge i bedra. Napravite obje noge naizmjence.

9. Stavimo stolicu ispred nas i rukama držimo leđa. Naizmjence podižite noge u različitim smjerovima.

10. Za sljedeću lekciju moramo pronaći uporište. Da biste to učinili, namjestite naslon stolca, visokog stola ili drugog visokog predmeta. Mi stojimo blizu ovog objekta i oslanjamo se na njega rukom, dajući tijelu stalan položaj. Izvedite ljuljanje pokreta stopala (naprijed i natrag). Okrenite se u suprotnom smjeru i izvedite ovu vježbu s drugom nogom.

Vježbe za artrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Prema metodi profesora, takva gimnastika može se izvesti jednostavno kako bi se poboljšalo stanje zglobova i ligamenata. Prema profesoru Bubnovskom, liječenje artroze zglobova kuka uključuje izvođenje laganih, učinkovitih vježbi svaki dan.

Nastava je sljedeća:

1. Sjednite na pod ili na drugu tvrdu površinu. Uzmite ruke na stopalo, koje je skrenut u stranu i ne savijeno. Vježba ponovite za drugu nogu. S dovoljnom tjelesnom kondicijom možete odmah dosegnuti obje noge.

2. Ponovite gore navedenu vježbu, samo u stojećem položaju. Dakle, fokusiramo se na lumbalne mišiće.

3. Ležali smo na želucu i naizmjenično podigli ravne noge do visine od 20-30 cm. Učvrstite nogu nekoliko sekundi.

4. Uključite leđa. Podignite ramena i podignite glavu nekoliko sekundi. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Izvedite dok se mišići ne umore.

5. Ležanje na leđima, ruke uz struk. Podignite u isto vrijeme dvije noge.

6. Lezite na stranu. Polagano i glatko podignite gornju nogu, učvrstite je, spustite. Ponovite isto s drugom nogom.

7. Završite gimnastiku sa savijenim leđnim nogama. Podignite glavu i pokušajte doći do koljena.

Projicirani rezultati

U skladu sa svim savjetima i ispravnim sustavnim postupcima u liječenju artroze prema Bubnovskom, uočene su sljedeće promjene:

• poboljšava motornu funkciju zgloba;
• povećava se prehrana zglobnih i hrskavičnih tkiva;
• smanjena bol;
• povećava se amplituda pokreta;
• smanjena mogućnost ponovnog pojavljivanja bolesti.

kontraindikacije

Zabranjeno je izvoditi vježbe dr. Bubnovskog:

Kompleks od pet zlatnih vježbi Bubnovsky sm

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Zbog sjedećeg načina života, sjedilačkog rada, nasljednih čimbenika i drugih razloga, većina ljudi ima problema s leđima, vratom i drugim organima mišićno-koštanog sustava. I ako je bilo teško riješiti problem ranije, danas postoji originalna metoda dr. Bubnovskog. To vam omogućuje da vratite primarne funkcije motornog sustava. I učinite ga pravim u vašem uobičajenom kućnom okruženju. Što je punjenje prema Bubnovsky je pravo za vas, odlučite za sebe.

Što se naplaćuje kod kuće?

Bez obzira na bolest, vrstu boli i druge individualne karakteristike, punjenje se radi štedljivo. To znači da se sve vježbe izvode sporo ili umjereno, bez trzaja ili naglih pokreta. Punjenje Bubnovsky za početnike je skup mjera usmjerenih na uklanjanje simptoma boli, distorzija u jednom ili drugom smjeru. Zadatak ovih jednostavnih i pristupačnih vježbi je učiniti vaše pokrete gracioznim.

Što se događa?

Ovisno o vrstama bolesti i zahvaćenim dijelovima tijela razlikuju se sljedeće vrste profesionalne terapeutske gimnastike:

• za kralježnicu (u slučaju skolioze, simptomi boli u lumbalnoj regiji, greben, itd.);
• zglobovi koljena, ramena, kuka i drugih zglobova;
• vratu (s osteohondrozom).

Kao što možete vidjeti, punjenje dr. Bubnovsky omogućuje rješavanje mnogih problema uočenih u bolesnika različitih uzrasta.

Koliko se često izvodi?

Bubnovsky ne samo da je izumio vlastitu gimnastiku za sve prigode, već je i sam pokušao. Kao rezultat toga, uspio se riješiti invalidskih kolica, oporaviti i ozdraviti druge. Međutim, dobar rezultat, prema autoru, može se postići samo dnevnim izvođenjem kompleksa pogodnog za vas. Inače, punjenje za kralježnicu prema Bubnovskom će imati slab ili vrlo privremeni učinak.

Postoje li kontraindikacije ili ograničenja?

Budući da je svaka metoda osmišljena kako bi se uklonio određeni problem, on ne sadrži kontraindikacije. Međutim, treba razumjeti da je sve čisto individualno, primjerice tijekom rehabilitacijskog postoperativnog procesa. Slijedom toga, sama punjenje prema Bubnovsky-u se bira pojedinačno ili pretpostavlja prisustvo kvalificiranog instruktora. Na primjer, takvi stručnjaci rade u samom središtu dr. Bubnovskog i njegovih predstavništava. Stanovnici Sankt Peterburga mogu ih pronaći na Vasilyevsky Island, 5. Line, 70, i Lanskoe Highway, 14, zgrada 1, litra A. Način rada: od ponedjeljka do petka - od 9:00 do 22:00, u subotu - od 11:00 do 18:00 sati.

Koji problemi rješavaju?

Punjenje prema Bubnovskom je izvrsna zbirka tjelesnih vježbi, eliminirajući bol u zglobovima, što ih čini mekima i elastičnim, jača ih. Omogućuje vam da spriječite ili usporite razvoj artritisa, artroze, gihta, stopala.

Kompleks za kralježnicu pomaže u vraćanju pokretljivosti leđa kod pacijenata koji pate od posljedica skolioze, osteohondroze, intervertebralne kile. Posebni kompleksi za vrat oslobađaju takve nevolje kao “udovica” ili “greben”. Ukratko, sve ove vježbe olakšavaju bol, usklađuju kralježnicu, liječe zglobove i olakšavaju život.

Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima

Cijeli se kompleks sastoji od 6-7 vježbi. Sve se izvode na podu pomoću posebnog joga tepiha ili bilo kojeg drugog premaza. Prva stvar koju trebate učiniti je dobiti na sve četiri (fokus na dlanove i koljena). Zatim udiši i savij leđa. Na uzdisati se saviti unatrag. U jogi se ova vježba naziva i "mačka". Ponovite pokret na udisaju i izdišite do 15-20 puta. Ne zaboravite da sve vaše akcije trebaju biti glatke i spore.

Još jedna korisna vježba koja uključuje punjenje prema Bubnovskome naziva se “Stretching Step”. Izvodi se iz osnovnog položaja (sjetite se prethodnog položaja s naglaskom na koljenima i rukama). Savijte desno koljeno i sjedite na njega, pomičući svoju tjelesnu težinu u istom smjeru. Protegnite lijevu nogu na stranu, niže ispod i istodobno unesite desnu ruku naprijed. S druge strane, lijevi dlan teži ka ravnoj nozi. Stanite u tom položaju nekoliko sekundi i promijenite položaj ruku i nogu u suprotno.

U izvođenju ove vježbe pokušajte svladati bol i svaki put učinite svoj korak što je moguće širem. Broj ponavljanja po pristupu je 20.

Punjenje za osteochondrosis prema Bubnovsky: "Krvarenje" i istezanje leđa

Sljedeća vježba naziva se "Krvarenje". Počinje s naglaskom na koljenima i rukama. Zatim trebate malo pomaknuti koljena natrag i još više povećati udaljenost između vaših ruku i nogu. Zatim lagano povucite vuču prema naprijed, prebacujući dio tereta na ruke. Ponovite ovu radnju 5-6 puta, ali pokušajte se ne savijati u isto vrijeme u stražnjem dijelu.

U sljedećoj fazi vratite se na prethodnu početnu poziciju, savijte laktove (kao da stegnu), izdahnite i spustite tijelo na pod. Na samom dnu, poravnajte ruke, spustite zdjelicu na petama i istegnite mišiće donjeg dijela leđa. Ova situacija podsjeća na pozu djeteta od joge. Ponovite 5-7 puta. Ovo je veliki teret za kile. Prema Bubnovskom, kao što vidite, nije teško nositi se s tim. Glavno je da nije potrebna oprema i svi se pristupi mogu izvoditi kod kuće.

Isušivanje abdomena i podizanje zdjelice

Izvodi se iz ležećeg položaja. U isto vrijeme, noge ostaju savijene u koljenima, a naglasak se stavlja na stopala. Zatim morate položiti ruke u bravu iza glave, čvrsto pritisnuti bradu na prsa. U sljedećoj fazi, gornji dio tijela treba podići (kao kad crpi tisak). Pokušajte povući lopatice s poda i dohvatiti koljena laktovima. Važno je napomenuti da broj takvih ponavljanja nije ograničen. Pratite ih što je više moguće.

Sljedeća vježba izvrsna je vježba za zglobove (Bubnovsky za nju nije ništa što se zove "gospodar zajedničkih poslova"). Izvodi se iz ležećeg položaja. Leđa i glava leže na podu, noge su savijene u koljenima, a ruke su proizvoljno raširene po stranama. Dok izdišete, snažno gurnite noge na pod i podignite zdjelicu. Zadržite 1-2 sekunde. Spustite se. Ponovite 10-30 puta. Na kraju kompleksa može se ponoviti još 2-3 puta.

Nekoliko vježbi za zglobove

Ovaj kompleks se može obaviti ujutro bez ustajanja iz kreveta. To vam omogućuje da se brzo probudite i podesite na novi dan. Počinje sa zaustavljanjem. Okrenite ih (obje noge u isto vrijeme) desno i lijevo. Ovaj pokret nalikuje brisačima na automobilu. Zatim pokušajte razdvojiti prste i ponovno ih stisnuti. Ponovite sve ovo 15-20 puta. Zatim počnite opisivati ​​zaustavljanja u jednom krugu, a zatim iu drugom smjeru (svakih 20 puta).

Savijte koljena. Alternativno spustite desno koljeno na lijevo stopalo, a zatim lijevo na desno stopalo. U trećoj fazi potrebno je podići zdjelicu prema gore i dovršiti kompleks s vježbom "mačka". Sada ste spremni ustati iz kreveta.

Najjednostavnija gimnastika za vrat

Za ublažavanje napetosti iz cervikalnog dijela pomoći će vam punjenje vrata prema Bubnovskom. Glavno je da to nije teško izvesti. Da biste započeli, spustite se na koljena i sjednite na pete. Zatim se povucite iza krune. Polako okrećite glavu udesno i lijevo. Zatim pokušajte naizmjenično nagnuti glavu na jedno i drugo rame. Samo povucite uho do podlaktice, a ne u uho. Ponovite u svakom smjeru 5-10 puta.

Napravite naizmjenično kružnu glavu na obje strane. Zamislite u glavi da je glava velika olovka koju pokušavate upotrijebiti za opisivanje opsega na stropu. Glavna stvar nije pokušati baciti glavu natrag. Onda počnite zamahivati ​​glavom naprijed i natrag. Ponovite isti broj puta kao u prethodnim vježbama na vratu.

Da biste se opustili, razmaknite noge, zgrabite ruke laktovima i na tom mjestu spustite gornji dio. Zamislite da ste potok vode koji se lako vuče na pod. Opustite se.

Kompleks za radikulitis, osteoporozu i kile

U prvoj fazi uđite na sve četiri. Zatim okrenite glavu i istodobno zamahnite zdjelicu udesno. Promijenite stranu. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru. Nakon toga, vratite se na prethodno mjesto. Na svakoj strani naizmjence zakrenite karlicu. Na ovo možete spojiti glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vratite se na izvorni položaj. Lagano savijte koljena prema stopalima, ispravite ruke i ispružite se naprijed. Tako ćete napraviti lagano i meko istezanje leđa. Zatim stojte s naglaskom na dlan i koljena. Izvucite desnu ruku naprijed i istodobno podignite suprotnu stranu kao protutežu. Držite ovu poziciju za 4-5 računa. Ponovite s drugom rukom i nogom. Vratite se u pozu djeteta, stavljajući težinu na njegove pete. Stavite glavu na pod, zaokružite leđa i ispružite ruke prema naprijed.

Idi do zida. Položite prostirku na dno. Lezite na leđa. Zatim podignite obje noge s naglaskom na zid. Nježno se pomaknite, naslonite se na ruke i noge, popnite se na zid. Pomaknite se tako da lumbalna regija udari u zid, a noge visoko podignute. Ostanite u ovom položaju na 4-5 računa. Izdisati i udisati. A onda lagano spustite noge iza glave. Da biste izašli iz poze, jednostavno okrenite leđa ili ležite na boku i ustanite.

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovskyjeva zajednička gimnastika su specifične i važne prednosti. Kompleks wellness vježbi za vježbanje kod kuće

Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika je skup posebnih vježbi s ciljem obnavljanja motoričkih funkcija, uklanjanja simptoma boli i općeg oporavka tijela. Njegov osnivač, profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski, zna iz prve ruke što znači biti zatvoren u invalidska kolica. Nakon što je preživio strašnu nesreću, budući liječnik, unatoč razočaravajućim prognozama, uspio se vratiti u punopravni život zahvaljujući svojoj jedinstvenoj metodi.

Bubnovsky's Joint Gymnastics: kontraindikacije i preporuke za provedbu

Bubnovskvjeva zajednička gimnastika ima niz ograničenja, koja se ni na koji način ne mogu zanemariti. Ova vrsta obuke je kontraindicirana:

• s nezaraženim ozljedama (prijelomi, poderani ligamenti, itd.);
• u nedavnim operacijama;
• s neurološkim poremećajima (posebno, sklonošću epilepsiji);
• u slučaju onkoloških bolesti;
• sa značajnim rizikom od moždanog udara ili srčanog udara;
• s pogoršanjem kroničnih bolesti;
• u prisutnosti visoke temperature;
• s akutnim upalnim procesom u području oštećenog zgloba.

Da bi nastavu donijeli stvarne koristi, a ne štetu zdravlju, vrlo je važno poštivati ​​sljedeća važna pravila.

1. Početku svakog treninga treba prethoditi lagano petominutno zagrijavanje, pri čemu se sve skupine mišića zagrijavaju - doslovno od vrata do pete.
2. Neophodno je započeti satove ne ranije od 1,5 sata nakon obroka, kao i nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
3. Tijekom vježbanja popijte što više vode - najmanje 1,5 litara.
4. Da bi se postigao pozitivan učinak, obuka bi trebala biti redovita.
5. Zapamtite da je glavna svrha vašeg vježbanja poboljšanje tijela, a ne težnja savršenim proporcijama. Stoga, nemojte biti previše revnosni. Svi pokreti moraju biti izvedeni umjerenim tempom, postupno povećavajući opterećenje i dodajući jedan novi element u svaku lekciju. Minimalni broj ponavljanja za svaku vježbu je najmanje 10.
6. Bubnovsky je zajednički gimnastika uključuje korištenje posebnih simulatora, rad koji se obavlja pod strogim vodstvom profesionalnih trenera. Ako radite kod kuće, bolje je da se suzdržite od upotrebe dodatne sportske opreme.
7. Ne zaboravite na disanje - mora biti glatka, duboka, izvršena u vremenu s pokretima.
8. Ako osjetite bol u području oštećenog zgloba, morate smanjiti broj ponavljanja i amplituda pokreta, a dugotrajnim očuvanjem simptoma bolje je potpuno napustiti vježbu ili je zamijeniti alternativnim.
9. Ugodna i korisna pomoć za vrijeme treninga bit će mirna glazba koja na pozitivan način podešava.
10. Nakon završetka vježbanja, ne morate odmah početi obavljati kućanske poslove ili žuriti da popunite nedostajuće kalorije. Prvi korak je vratiti disanje i stabilizirati otkucaje srca. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko jednostavnih vježbi disanja.
11. Na kraju sesije bit će korisno uzeti hladan tuš, a zatim pažljivo utrljati površine oštećenih zglobova mekim suhim ručnikom.

Bubnovskyjeva zajednička gimnastika važne su prednosti

Bubnovskyjeva zajednička gimnastika ima niz nespornih prednosti u usporedbi sa sličnim metodama. Ovdje su najvažniji od njih.

• Povećani tonus mišića pridonosi povećanom protoku krvi do zahvaćenih zglobova, što rezultira poboljšanjem njihove pokretljivosti. U samo nekoliko sesija, nestat će osjećaj ukočenosti i ukočenosti, posebno akutno manifestirane nakon buđenja.
• Simptomi boli su smanjeni, uključujući tijekom pogoršanja kroničnih bolesti zglobova.
• Oteklina je eliminirana, što tijelo čini vitkim i prikladnijim.
• Opterećenje na zglobove je štedljivo, zbog čega je potpuno isključena vjerojatnost ozljede i ponavljanje bolesti.
• Sve vježbe su vrlo jednostavne i prikladne za osobe različitih dobnih kategorija. Većina njih ne mora koristiti posebnu sportsku opremu i stoga se lako može izvoditi kod kuće.
• Neće trebati više od 1 sata dnevno da se završi cijeli niz vježbi, što je vrlo skromna naknada za održavanje zdravlja.
• Ova vrsta treninga pomoći će ne samo zglobovima, već i cijelom tijelu. Redovita obuka pomaže povećati ukupnu vitalnost, dati povjerenje u njihove sposobnosti i dati snažan naboj pozitivnim emocijama.

Bubnovskyjeva zajednička gimnastika: najbolje vježbe

Bubnovskvjeva zajednička gimnastika usmjerena je prije svega na proučavanje određenih skupina mišića kroz koje se njeguju organi mišićno-koštanog sustava. Nudimo vam najjednostavnije, ali vrlo učinkovite vježbe iz ovog kompleksa.

• Podizanje noge je dobra vježba za razvijanje zglobova kuka. Lezite na leđa, spojite noge i rastegnite ruke po šavovima. Na udisaju, podignite jednu nogu gore, na uzdisati, spustite ga natrag i ponovite isto s drugim krakom. Pokušavamo povući nogu što je moguće više.
• Za istu svrhu, savršene noge i noge. Lezite na svoju stranu, koristite donju ruku kao potporu, a gornju ruku na pojasu. Podignite gornju nogu, formirajući kut od 60-45 stupnjeva, i počnite ga ljuljati u različitim smjerovima, pokušavajući se držati istog tempa. Nakon 10-15 ponavljanja, promijenite položaj.
• Kako bi ojačali zglobove skočnog zgloba, sljedeća vježba je savršena. Da biste ga izveli, potrebno je stajati na stepenici ili visokom pragu kako bi pete visjele preko poda. Na udisaju, uzdižemo se na nožne prste, na uzdahu se vraćamo.
• A ova vježba iz arsenala dr. Bubnovskog je univerzalni trening za zglobove koljena. Početni položaj: ležeći, noge u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Polako počinjemo savijati desnu nogu na koljenu, pokušavajući donijeti petu u stražnjicu. Noga ne bi trebala ispasti s poda. Učvrstite savijeno koljeno na maksimalnoj točki nekoliko sekundi, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugim krakom. Broj ponavljanja - najmanje 15 za svaku nogu. Kao što se prakticira, ova vježba može biti komplicirana ubrzavanjem tempa i naizmjeničnim savijanjem s nogama na ljuljanje. U tom slučaju bit će uključene dvije skupine zglobova odjednom - koljena i kukovi.
• Za rehabilitaciju zglobova koljena bit će korisno u svoj dnevni trening kompleks uključiti još jednu korisnu vježbu. Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenima i raširene. Naizmjenično spuštajte koljena između nogu, pokušavajući s njima dotaknuti pod. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
• Osim prethodne vježbe, možete napraviti polu-most. Iz ležećeg položaja, s nogama savijenim u koljenima, dok udišete, podignite zdjelicu. Na vrhu uspona zadržavamo se 5 sekundi, a zatim polako, uz izdisaj, spuštamo se natrag. Ponovite 15-20 puta.
• Sljedeća vježba je osmišljena za rad na zglobovima ramena. Dok stojite, pomičite desnu ruku iza leđa preko vrata, a lijeva ispod tako da se prsti zaključaju u bravu. Alternativno povucite desnu četku gore, a zatim lijevo dolje. Ponovite 10-15 puta.

Kako poboljšati učinkovitost obuke? Prirodni lijekovi za popravak zglobova

Bubnovskvjeva zajednička gimnastika nesumnjivo je učinkovita metoda, ali rješava samo određene probleme, zapravo usporavajući tijek bolesti. Dok za konačno rješenje problema treba ukloniti čimbenike koji ga provociraju. U tom smislu, prirodni lijekovi za popravak zglobova kao Dandelion P, Dihydroquercetin Plus i Apitonus P. bit će značajna pomoć tijekom treninga.

Dandelion II je prirodni hondroprotektor koji potiče prirodnu obnovu vezivnog tkiva zglobova stimulirajući proizvodnju hondrocita (stanica koje tvore hrskavicu).

Dihydroquercetin Plus je snažan stimulator cirkulacije krvi, koji poboljšava opskrbu tkiva zglobova kisikom i hranjivim tvarima. Vitaminsko-mineralni kompleks Apitonus P. ima sličan učinak, osim dihidrokvercetina, sadrži matičnu mliječ i pčelinji pelud, koji sadrži ogroman broj korisnih tvari, uključujući hranidbu i tkivo hrskavice.

Također ne smijemo zaboraviti da je glavni uzrok većine zglobnih patologija kršenje metaboličkih procesa u koštanom tkivu. Da bi riješili taj problem, ruski znanstvenici razvili su inovativni alat Osteomed, koji pomaže u vraćanju prirodne mineralne gustoće kostiju i uklanjanju destruktivnih procesa u tkivima zglobova.