Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o jutarnjoj kineskoj qigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može obaviti kod kuće, prikladno za sve uzraste, najučinkovitije. Svatko ima priliku napraviti mali korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

O njoj će govoriti gost mog bloga Vilia Kolosova. Ona sama radi ovu gimnastiku i uz njezinu pomoć uspjela je riješiti mnoge zdravstvene probleme. Predajem Vilijinu riječ.

Pozdrav dragi čitatelji! Zahvaljujem Irini na prilici da govori na stranicama ovog divnog bloga i želim vam predstaviti drevnu kinesku gimnastiku liječenja zvanu taiji - qigong.

Bio sam zainteresiran za istočnjačke prakse relativno dugo vremena, prakticirao sam jogu, proučavao akupresuru, soo-jock terapiju i uvijek sam se želio malo približiti qigong rehabilitacijskom sustavu, usmjerenom na usklađivanje svih sustava ljudskog tijela. Kao rezultat toga, izabrao sam Tai Chi - Qigong, koji se u Kini naziva gimnastika dugovječnosti, i koju radim ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi, iz različitih Qigong kompleksa terapije.

Možete pitati zašto je to ova gimnastika, jer postoji mnogo vrlo raznolikih setova vježbi koje su usmjerene na razvijanje različitih mišića, istezanje i djelovanje na cijelo tijelo.

Ovaj skup vježbi zainteresirao me je za činjenicu da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, on je što učinkovitiji s minimalnim vremenom. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Također nije nevažno što kompleks zahtijeva minimalan prostor, potrebno je samo dovoljno prostora za korak naprijed.

Ova gimnastika kombinira još dvije drevne kineske gimnastike, kombinirajući qigong vježbe disanja s pokretima karakterističnim za Tai Chi. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo se poboljšavati prije više od 50 godina, majstor borilačkih vještina u Šangaju Lin Hotszan, prilagođen je modernim uvjetima, uključujući i predstavnike europske kulture, daleko od znanja o istočnim praksama. Za svladati nije teško uopće, ljudi različite dobi mogu to učiniti gimnastikom, pa čak i onima koji imaju preko šezdeset godina.

Qigong za početnike

Kompleks Tai Chi - Qigong je vrlo dobar za početnike, za one koji imaju fizičku kondiciju ostavlja puno da se želi. Ovaj kompleks, unatoč prividnoj lakoći, ima za cilj poboljšanje rada svih mišićnih skupina i unutarnjih organa. Vježbe poboljšavaju stanje svih tjelesnih tkiva, stimuliraju protok krvi i pozitivno utječu na funkcioniranje svih ljudskih organa.

Osim toga, važna točka je i činjenica da kompleks utječe na psihološko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi sporim tempom, disanje je u skladu s pokretima, a ako ga obavljate redovito i ispravno, to će svakako pozitivno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Čak i oni koji nikada nisu vježbali, možemo preporučiti ovaj kompleks.

Poboljšanje gimnastike Tai Chi - Qigong. Osnovna načela

Kompleks se sastoji od 18 vježbi, koje glatko prelaze jedna na drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovna načela su jednostavna kao i same vježbe:

• kompleks se izvodi ujutro nakon izlaska iz kreveta i nakon malog zagrijavanja;
• nakon vježbanja, hranu ne treba uzimati 30 minuta;
• pokreti trebaju biti glatki, sinkronizirani s disanjem;
• jezik dodiruje gornje nepce tijekom vježbanja;
• oči napola zatvorene;
• odjeća mora biti labava i udobna;
• prostorija mora biti prozračena, dobro, ako postoji mogućnost vježbanja na otvorenom;
• pozornost treba usmjeriti na vježbu;
• tijekom nastave ne bi trebalo biti znojenja, samo lagano znojenje, ali ako se još uvijek znojite, promijenite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i smanjili tempo vježbi;
• nakon predavanja ne smijete uzeti hladan tuš;
• Radite vježbe koje vam trebaju svakodnevno.

Qigong disanje

Kineske vježbe disanja došle su do modernih majstora iz antičkih vremena, a moderni kineski stručnjaci posvećuju veliku pozornost disanju, budući da disanje utječe na moždanu koru, što dovodi do ravnoteže i mira. Disanje u qigong sustav je cijela znanost, gdje se različite vrste disanja prakticiraju pri obavljanju različitih qigong vježbi. U predloženom skupu vježbi disanje također zauzima važno mjesto.

Ovdje se predlaže tzv. Povratno disanje, kada se abdomen povlači prilikom udisanja, dijafragma se diže, a pri izdisanju trbuha izbočina se spušta. Udisanje se vrši kroz nos, izdisanje kroz blago otvorene usne. Na takvo disanje treba se priviknuti tijekom nastave postupno, s vremenom će to ispasti samo od sebe. Disanje će ovisiti o brzini vježbi, pokušati ih raditi polako, glatko, tako da ni u kojem slučaju ne postoje poteškoće u disanju.

Jutarnji gimnastički qigong za početnike. vježbe

Nakon zagrijavanja, odmah počnite trenirati. Najbolje je naučiti 2 do 3 vježbe dnevno, tako da je lakše zapamtiti pokrete. Za tjedan ili dva potpuno ćete ovladati cijelim kompleksom i ispuniti ga s lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje da se svaka vježba izvodi 6 puta, svaka sljedeća vježba je kao nastavak prethodne. U početku, savjetujem vam da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će nekvalificirana osoba sigurno osjetiti bol u mišićima. Po mom mišljenju, sve je bolje učiniti postupno, osobno, tako sam pristupio razvoju kompleksa, tako da se opterećenje postupno povećavalo, a vježbe nisu donosile bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stojte ravno, noge u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Pozornost na rukama.

Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe tik iznad razine ramena, dlanova okrenutih prema dolje iu opuštenom stanju.

Kako vam ruke dođu do razine ramena, kao što izdahnete, savijte koljena tako da su vam koljena u ravnini s velikim nožnim prstima. Taj se položaj naziva čigong četvrtina čučanj u gimnastici. U tom slučaju, tijelo održava ravno mjesto, glava se ne savija, rebro se ne pomiče. Istovremeno s savijanjem koljena, opuštene ruke lagano padaju i dodiruju koljena, a zatim ispravljaju noge.

Tijekom vježbe, pobrinite se da leđa ostaju ravna cijelo vrijeme, udisaj pada na kretanje prema gore, a izdisaj - na kretanje prema dolje.

Prednost: vježbanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, eliminira zastoj krvi i pridonosi pravilnoj distribuciji energije. Posebno je korisna za osobe koje pate od hipertenzije, srčanih bolesti i jetre.

Vježba 2. Proširenje grudi

Dok udišete od četvrtine čučnja, lagano poravnajte koljena, istodobno podignite ruke prema naprijed do razine ramena i okrenite ih dlanovima jedan prema drugome i pomičite ih s dlanovima prema gore. Pozornost je usmjerena na prsa.

Na izdisaju stavite ruke ispred sebe s dlanovima zajedno, lagano spustite ruke, istovremeno okrećući dlanove prema dolje, krećući se u četvrtinu čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, raširene noge.

Prednosti: vježbanje je korisno kod bolesti srca, pluća, s kratkim dahom, s ubrzanim otkucajima srca, s neurozom.

Vježba 3. Njihanje duge.

Nakon udisanja nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite svoje ravne ruke s dlanovima jedan prema drugome.

Na uzdisati, prenijeti gravitacijsko središte na lagano savijenu desnu nogu, dok se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga se ispravlja i dodiruje pod samo prstom. Istodobno, nagnite kutiju ulijevo, lijeva ruka usmjerena vodoravno ulijevo. Desna ruka prolazi preko glave, s dlanom prema dolje.

Pokret se ponavlja u drugom smjeru. Tijekom vježbe zamislite šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na svoje disanje: ruke gore - udišite, ruke na strane - izdahnite.

Upotreba: vježba je korisna u oboljenjima prsne i lumbalne kralježnice, smanjuje tjelesnu masnoću u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Širenje oblaka

Nakon što smo završili njihanje, spuštamo ruke, prelazeći ih na razini donjeg torza, istodobno se krećući u četvrtinu čučnja.

Dok udišemo, uspravljamo koljena, prekriženih ruku, podižemo ih i dlanove prema gore, otkrivamo ih iznad njihovih glava. Onda podignemo ruke s dlanovima prema bokovima i dok izdajemo, spuštamo ih niz strane, vraćajući se na četvrtinu čučnja, ponovno ih prelazeći ispred nas. Usredotočite se na prsa.

Upotreba: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna je kod bolesti zglobova ramena i srca.

Vježba 5. Naslonite se natrag na rame

Ova mi je vježba bila najteža, dugo vremena nisam mogla shvatiti jesam li to ispravno izvodila, ali s vremenom je počela raditi za mene. Stoga ću ga pokušati opisati što je moguće jasnije.

Boravši u četvrtini čučnja, protegnite ispruženi dlan lijeve ruke ispred sebe. Istovremeno s ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite desnu ruku s dlanom prema gore i povucite je do bedra. Čim desna ruka bude na razini bedra, počnite okretati tijelo udesno i podignite ruku s glatkim širokim pokretom do razine uha. Oči promatraju desni dlan.

Zatim savijemo desnu ruku u lakat i guramo je s dlanom prema naprijed negdje na razini uha. Istodobno se lijeva ruka savija u laktu, opisuje luk dlanom i pada na razinu bedra.

Nadalje, vježba se ponavlja simetrično u drugom smjeru, s potrebom da se slijedi disanje: povlačenje ruke - udisanje, guranje - izdisanje. Pozornost je usmjerena na ruke i ramena.

Upotreba: vježba jako dobro utječe na zglobove ruku, ramena i lakta, također se preporučuje za bolesti gornjih dišnih putova, pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja brodom

Po završetku prethodne vježbe, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, lagano se nagnite prema naprijed i spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ruke ravno, okrećemo dlanove prema gore, a zatim podižemo ruke do maksimuma, ispravljajući koljena u isto vrijeme.

Ruke opisuju kružna kretanja i spuštaju se, s istodobno savijenim nogama u koljenima. Pozornost se usredotočujemo na ruke i leđa. Na udisaju - podizanje ruku, na uzdisati - spuštanje dolje.

Prednost: vježbanje ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igra lopte

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom lopte, ali u stvarnosti to više podsjeća na igru ​​s balonima, jer pokreti se trebaju izvoditi glatko i lako. Podsjećam vas da svaka sljedeća vježba ulazi u sljedeću vježbu. Polako se ispravite s prethodnog položaja, tijelo - lijevo. U isto vrijeme, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desna je usmjerena ulijevo, dlan je također podignut.

Kada je desna ruka na razini lijevog ramena, neka se pomakne, kao da bacate balon. Istovremeno pomaknite gravitacijsko središte na lijevo stopalo.

Spustite desnu ruku i ponovite kretanje u drugom smjeru. Prilikom gledanja očiju za zamišljenu loptu, usredotočite se na ruke. Pokušajte zadržati svoje pokrete ugodnim, sporim i glatkim. Prilikom udisanja, pomaknite ruke prema gore, dok uzdah - dolje.

Upotreba: tjelovježba ima tonički učinak na cijelo tijelo.

Vježba 8. Uživajte u mjesecu

U položaju četvrtine čučnja, spustite ruke duž tijela, dok udišete, okrenite tijelo što je više moguće lijevo, istodobno ispravljajući koljena i podižući lijevu ruku dlanom prema gore. U isto vrijeme, desna ruka je savijena u laktu na razini prsa. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte lijevu ruku. Na uzdisati, spustiti ruke i vratiti se u početni položaj.

Ponavljajte kretanje u pravom smjeru, istovremeno osiguravajući da su pokreti ruku, prsa i glave sinkroni, a tijelo rastegnuto do maksimuma. Sve radimo polako i glatko, ne skidamo pete s poda, koncentriramo pozornost na ruke.

Prednost: pokret stimulira bubrege i slezenu, ublažava napetost mišića i smanjuje masne naslage u struku.

Qigong za gimnastiku. video

Predlažem da gledam video u kojem kineski majstor pokazuje Tai Chi Qigong kompleks, tako da će vam biti lakše razumjeti i ovladati.

Dragi čitatelji, danas, mislim da je to dovoljno, trebat će vam dva do tri tjedna da ovladate ovim osam vježbi. I ubuduće ću vam pokazati preostalih deset vježbi. Ako ne sve će ispasti, ne brinite, uz redovite treninge sve će raditi sigurno!

Zahvaljujem Viliji na temi. Nastavkom kompleksa vježbi ovdje se možete upoznati.

I za dušu, mi ćemo poslušati video danas. Pobrini se jedni za druge, Ljudi. Glazba S. Grischuk - Wanderer. Prekrasni stilovi iz Vasilija Pavlenka.

Kompleksne vježbe čigonga

Qigong je iscjeliteljski pristup u kojem se uspješno kombiniraju vježbe, meditacija i tehnike disanja. Podrijetlom iz kineske tradicionalne medicine, filozofije i borilačkih vještina, ova se praksa koristi za razvoj i vraćanje ravnoteže Qi energije. Danas je u svijetu uobičajeno u različitim oblicima. Neke od njih su povezane s disanjem i meditacijom kako bi ojačale mentalno i fizičko stanje, dok su druge energičnije i uključuju tehnike borilačkih vještina.

Što je qigong?

Pristup je kompleks koordiniranih položaja i glatkih pokreta, ritmičkog dubokog disanja i mirnog stanja uma. Prema filozofiji taoista, budista i konfucijana, qigong osigurava pristup uzvišenim sferama svijesti, pružajući priliku da probudi njegovu bit i doprinese razvoju ljudskog potencijala.

Ime prakse na kineskom je kombinacija hijeroglifa - čija i gong-a. Njegovo značenje može se objasniti na sljedeći način:

• "Qi" znači "životna energija". Ovaj koncept u širem smislu uključuje toplinu, svjetlo, elektromagnetizam. Definicija također može biti povezana s dahom, zrakom, esencijom i duhom. Qi je središnje temeljno načelo u tradicionalnoj medicini i borilačkim vještinama Kine.
• "Gong" se prevodi kao "razvoj" ili "rad". Definicija također može uključivati ​​i druge koncepte, kao što su praksa, vještina, postignuće, rezultat stalnim naporima.

Dakle, dvije riječi u kombinaciji opisuju sustav za kultiviranje i balansiranje vitalne energije, posebno s ciljem poboljšanja zdravlja.

Qigong vježbe se izvode iz različitih razloga, na primjer, za oporavak, opuštanje, borbenu obuku, prevenciju bolesti, meditaciju i samousavršavanje.

Posljednjih godina objavljene su mnoge knjige i videozapisi, s naglaskom na vježbanje i povezane zdravstvene beneficije. Postoje takve vježbe koje se mogu izvesti ležanjem ili sjedenjem, tako da Qigong prakticiraju osobe s invaliditetom, starije osobe i ljudi koji se oporavljaju od ozljeda.

priča

Kineski gigantski qigong dolazi iz drevne kineske kulture. Vjerojatno je praksa započela prije više od 4000 godina. Različiti oblici razvijeni u različitim segmentima kineskog društva. S medicinskog stajališta, qigong je korišten za sprečavanje i liječenje brojnih bolesti. Sljedbenici konfucijanstva vjerovali su da taj sustav doprinosi dugovječnosti i jačanju moralnog karaktera. Taoisti i budisti kombinirali su qigong s meditacijom, au borilačkim vještinama koristili su se kako bi poboljšali sposobnost borbe.

Znanje, tajne i ezoterične tehnike od pamtivijeka je majstor prenosio učeniku po elitnoj neprekinutoj liniji sukcesije. U pravilu, qigong meditativna praksa ostala je privilegija pismenih ljudi. Gimnastičke ili dinamičke tehnike bile su puno radne mase.

Počevši od kasnih 1940-ih i 1950-ih, kineska vlada Kine pokušala je ujediniti različite pristupe u cjeloviti sustav kako bi se stvorila čvrsta znanstvena osnova za praksu. Godine 1949. Liu Guizhen je upotrijebio ime kako bi opisao sustav očuvanja zdravlja temeljen na filozofskim tradicijama. Neki stručnjaci za Sinologiju taj pokušaj smatraju početkom moderne ili znanstvene interpretacije qigonga.

Tijekom Velikog skoka (1958. - 1963.) i Kulturne revolucije (1966.-1976.), Praksa je, zajedno s drugim pristupima tradicionalne medicine, bila strogo kontrolirana od strane države. Pristup javnosti bio je ograničen. No preporučena je u javnim rehabilitacijskim centrima, na sveučilištima i bolnicama. U narednim godinama, qigong, zajedno s tai-chijem, stekao je popularnost u obliku dnevnih jutarnjih vježbi diljem Kine.

Uz to, pojavili su se sporovi i problemi: tvrdnje o izvanrednim, gotovo nadnaravnim sposobnostima gospodara; pseudoznanstvena objašnjenja koja potiču povjerenje, formiranje kultova, preuveličavanje značenja za osobnu korist. Godine 1985. stvorena je organizacija koja regulira čigong kako bi proučavala drevni sustav na državnoj razini.

Godine 1999., kao odgovor na rasprostranjeno oživljavanje tradicija duhovnosti, morala i misticizma, vlada je poduzela mjere kako bi osigurala kontrolu prakse. Brojne klinike su zatvorene, a neke skupine zabranjene. Udruga kineskog qigonga, osnovana 2000. godine, strogo regulira praksu, ograničava sklapanje, postavlja zahtjeve za obuku i certifikaciju instruktora, odobravajući obrasce dopuštene za uporabu.

Zahvaljujući migraciji, razvoju turizma i globalizaciji, drevna se tradicija širila svijetom. Danas, qigong prakticiraju milijuni ljudi koji, u različitim stupnjevima, vjeruju u blagodati tih vježbi za zdravlje.

Pregledajte prakse i tehnike

Ovaj kompleks različitih metoda usmjeren je na koordinaciju tijela, disanja i uma. Praksa uključuje vježbe i statičku meditaciju, masažu, pjevanje, beskontaktne postupke u različitim pozama. Qigong se obično dijeli u dvije kategorije:

• Dinamičan ili aktivan (dong-gun), s sporim i glatkim pokretima.
• Meditativni ili pasivni (jing-gong), sa statičnim položajima i unutarnjim kretanjem disanja.

Sa terapijskog stajališta, qigong se može svrstati u dva sustava: unutarnji i vanjski. Prvi se fokusira na samopomoć i samousavršavanje, drugi uključuje liječenje uz pomoć terapeuta koji šalje Qi ili ga prenosi.

Qigong u obliku mobilne meditacije koordinira polagane pokrete, duboko dijafragmalno disanje, mirno stanje uma s vizualizacijom smjera energije kroz cijeli organizam. Iako su detalji provedbe različiti, oblici ove prakse mogu biti dinamični, statični, meditativni.

Drugi smjer je korištenje pomagala. Mnogi Qigong praktičari koriste bilje, tehnike masaže, fizičke manipulacije, interakciju s živim organizmima. U nekim pristupima liječenja majstor primjenjuje beskontaktne tehnike, usmjeravajući energiju prema partneru kroz svoje tijelo.

Dinamička praksa

Ovaj kompleks uključuje glatke pokrete s preciznom koreografijom, koordinaciju disanja i pažnje. Kao primjere možemo spomenuti stilizirane polagane vježbe Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Vrijedno je spomenuti i graciozne pokrete koji oponašaju plastiku životinja: Divlju gusku, Bijelu ždralu. Pažljiva gimnastika sastoji se od ponavljajućih vježbi koje su usmjerene na:

• Jačanje i istezanje mišića.
• Stimulacija cirkulacije (krv, sinovijalna tekućina i limfa).
• Poboljšajte ravnotežu i držanje tijela.
• Poboljšanje svijesti o kretanju tijela u prostoru.

Statička praksa

U ovom pristupu potrebno je održavati držanje tijela određeno vrijeme. U nekim oblicima, takav čigong je sličan jogi i njezin nastavak u budističkoj tradiciji. Primjerice, tehnika iscjeljivanja "Osam pokreta svile" temelji se na nizu statičkih poza.

Meditativna praksa

Ovaj se pristup temelji na svjesnom disanju, vizualizaciji, mantrama, pjevanju, zvukovima i fokusiranju na filozofske koncepte (cirkulaciju qi, estetiku, moralne vrijednosti). U praksi taoa i kineske medicine meditativna praksa usredotočuje se na razvoj središta koncentracije energije i uravnoteženja njezina protoka duž meridijana i drugih načina. U tradiciji budizma, cilj je smiriti um kroz fokus iz vanjskog ili unutarnjeg fokusiranja na disanje, prazninu, mantre ili ideju o vječnom.

Zahtjev za liječenje

Za prakticiranje qigong ljudi, ovo nije samo kompleks treninga - to je cijeli sustav koji kombinira posturalne i respiratorne tehnike, mentalni razvoj, kako bi se stvorilo posebno psiho-fiziološko stanje. Iako se praksa temelji na tradicionalnim i klasičnim teorijama, suvremeni adepti također naglašavaju važnost čvrstog znanstvenog temelja.

Qigong ima mnogo fizioloških učinaka, uključujući poboljšanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava, povećane metaboličke procese i regeneraciju tkiva, kao i potencijalni pozitivan učinak na neurofiziologiju.

U Kini se ovaj sustav smatra standardnim pristupom u medicini. Ovdje se čigong propisuje u složenoj terapiji širokog raspona bolesti, uključujući:

• zajednički problemi;
• bol u donjem dijelu leđa i noge;
• cervikalna spondiloza;
• hipertenzija;
• čir;
• ishemijske bolesti srca;
• kronične bolesti jetre;
• pretilosti;
• dijabetes;
• klimakterijski sindrom;
• nesanica;
• sindrom kroničnog umora;
• tumori i rak;
• kratkovidnosti.

Ovaj pristup koriste praktičari komplementarne i alternativne medicine, uz konvencionalne metode. Qigong još nije postao dio glavne struje u zdravstvu, jer kliničke studije učinka na određene bolesti nisu dale tražene rezultate. Osim toga, u znanstvenom svijetu još uvijek nema konsenzusa o učinkovitosti ovog pristupa.

Qigong se općenito smatra sigurnim. Nuspojave u kliničkim ispitivanjima nisu uočene. Osim toga, troškovi takvog liječenja su minimalni. U pravilu, mjere predostrožnosti povezane s čigongom usporedive su s bilo kojom fizičkom aktivnošću. To je rizik od uganuća, napetosti mišića, ozljeda, za sprječavanje koje se preporuča pre-istezanje. Neophodno je pridržavati se općih sigurnosnih zahtjeva kada se koristi zajedno s konvencionalnim medicinskim postupcima i konzultirati liječnika u kombinaciji s tradicionalnim liječenjem.

Vježbe za zglobove

Qigong adepti vjeruju da je uz pomoć odabranog načina moguće učinkovito riješiti različite probleme mišićno-koštanog sustava. Među njima su giht, osteoporoza, reumatoidni artritis, osteoartritis i drugi oblici artritisa i pogoršanje kostiju i zglobnog tkiva. Kompleks zanimanja pomoći će u jačanju čija i osjećaja. I pomaže u poboljšanju zdravlja, živčanog sustava i fizičkog stanja.

Zagrijavanje

Prije nego počnete same vježbe, morate pripremiti zglobove u različitim dijelovima tijela. Ovaj kompleks je usmjeren na njihovo zagrijavanje. U pravilu se rotacije, kašnjenje u određenoj pozi i ispravan dah ovdje pridružuju. Morate početi od vrha i otići dolje:

• Rotacija vrata. Duboko udahnite, polako, ispred sebe, podignite ruke. Opustite svoje zapešće tako što ćete visjeti o zglobovima. Okrenite dlanove tako da vam prsti podignu pogled, a zatim ih dovedite do prsa. Zatim polako podignite bradu natrag. Izdisati i pritisnuti ruke na prsa. Polako ih spustite, a zatim bradom do prsa. Opustite svoju desnu ruku, podignite lijevu. Uzmite si vremena pomičući je na lijevo. Onda joj polako okreni glavu. Ponovite skretanje udesno.
• Rotacija torza. U stojećem položaju, raširite noge nešto šire od ramena. Okrenite kutiju ulijevo, a zatim udesno bez naprezanja. Držite svaki okret 20 sekundi. Opustite se i uspravite se. Spustite bradu, okrenite tijelo ulijevo, a zatim desno. Pokušajte se osvrnuti. Savijte svoje tijelo, savijte koljena, ali držite leđa što je moguće ravnije. Lijevom rukom uhvatite desno zapešće i uzmite početni položaj. Ponoviti.
• Rotacija bedra. Stanite i raširite noge u širini ramena. Lagano ih savijte u koljenima i rotirajte kukove opisujući zdjelicu širokim krugovima paralelno s tlom. Pokušajte se ne nagnuti naprijed. Držite ruke uz bokove i opustite svoje tijelo. Okrenite bokove 10 puta ulijevo, a zatim 10 puta udesno.
• Rotacija gležnja. Mash ove zglobove pomicanjem tjelesne težine na jednu nogu. Uzmi drugu nogu malo. Rotirajte skočni zglob 12 puta udesno, a zatim 12 puta ulijevo. Ponovite zagrijavanje zagrijavanja s drugim gležnjem.

učvršćivanje

Ovaj kompleks s malim udarnim opterećenjem djeluje dobro na velike i male mišiće, poboljšavajući ravnotežu. Ovi pokreti se mogu ugraditi u redovito istezanje ili trening kako bi se postigle još veće zdravstvene prednosti. Nastavite pažljivo i dosljedno kako slijedi:

• Vrat. Razvijte noge do širine kukova, ispravite leđa i gledajte prema naprijed. Udahnite, podignite ruke. Okreni dlanove tako da ti prsti podignu pogled. Zatim savijte laktove, pritiskajući ih na prsa. Lagano gurnite bradu prema naprijed. Spustite ruke. Učinite 3 do 5 ponavljanja.
• Ramenima. Širi noge na širinu kukova, lagano savij koljena. Udahnite, raširite ruke u stranu, dlanovi podižu pogled. Laktovi se lagano savijaju i ne podižu se iznad razine četkica. Polako opisujte krivulju iznad sebe rukama. Uzdisati, napraviti pokret ispred vas, kao da gnječenje tijesta na kuhinjskom stolu. Spustite ruke i ponovite 3-5 puta.
• Spina. Stojte s lagano savijenim nogama, šireći noge širinom kukova. Udahnite, savijte laktove i podižite ih ispred sebe. U ovom slučaju, jedan dlan gleda prema dolje pred grudima, a drugi - prema gore, dok je na pupku. Lagano savijte ruke, kao da držite veliku loptu za plažu. Uzdisati, lagano gurati dlan gornje ruke prema stropu, a drugu ruku spustiti dolje ispred sebe. Ne žuri. Promijenite ruke i učinite 3-5 ponavljanja.
• Butina. Stojte s lagano savijenim koljenima, nogama u širini ramena. Produžite lijevu petu ispred sebe, savijte gležanj i podignite prste prema stropu. Držite ruke ravno uz bokove, dlanove paralelne s podom, kao da ste naslonjeni na stol. Uzdisati, guranje leva noga natrag, toeing protiv poda. Ispružite ruke polako ispred sebe.

Mobilna meditacija

Ovaj kompleks uključuje rotacijske pokrete, vježbe istezanja, disanje. Takvi pokreti qigonga mogu se usporediti s plivanjem u zraku. tehnika izvedbe:

• Počnite rotiranjem koljena. Ustani, drži noge zajedno i pokušava održati ravnotežu. Nagnite se naprijed, odmarajući dlanove na koljenima. Zadržite razinu natrag. Napravite devet rotacija s koljenima u smjeru kazaljke na satu, a zatim udišite kroz usta i izdahnite kroz nos. Polako se vratite na početni položaj i ponovite vježbu.
• Zatim povucite tijelo i ruke kao da posegnete za voćem. Započnite vježbu pomicanjem desne noge u stranu, ne prelazeći širinu ramena. Uzmite zamišljenu košaru ispred sebe. Zatim ispruži svoju desnicu, kao da cvate plod iz grane iznad vas. Spustite ga polako, stavljajući voće u košaru i ponovite postupak lijevom rukom.
• Dovršite kompleks sa sljedećim pokretima. Zakoračite naprijed lijevom nogom, lagano stišćući prste, poput mačje šape. Lagano savijte koljena. Zatim premjestite većinu svoje težine na desnu nogu dok držite ruke uz bokove, dlanovima prema dolje. Rise gore i dolje do 100 puta, uz održavanje opuštenog tijela. Pokušajte držati leđa uspravno.

Dišite slobodno i povećajte brzinu prije usporavanja i zaustavljanja. Ponovite vježbu desnom nogom.

bilješke

Početi vježbati qigong, trebali biste razmotriti nekoliko ozbiljnih točaka. Za početak, vrijedi prakticirati pravilne tehnike disanja. Zatim, za maksimalnu korist, počnite kombinirati gimnastiku s njima.

Osim toga, da ne bi ometali cirkulaciju Qi-ja, ne bi trebalo prejesti prije nastave, piti hladne napitke neposredno prije ili poslije treninga, te se također tuširati odmah nakon predavanja.

Ostali savjeti za izvođenje vježbi:

• Trebalo bi ih redovito vježbati, najmanje 10 minuta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme.
• Nemojte žuriti, slušati svoje tijelo i raditi samo vježbe koje ne uzrokuju nelagodu ili umor.
• Najbolje vrijeme za cirkulaciju qi je 05: 00–07: 00 i 20: 00–01: 00.
• Ne žurite s uvođenjem novih vježbi: dovoljno je jedan tjedan.
• Ako tijekom vježbanja osjetite akutnu bol u leđima, nepromišljenost ili mučninu, obratite se svom liječniku.

Qigong vježbe su moćan alat za samoizlječenje, jačanje tijela, smanjenje stresa, tjeskobe i depresije. Ova gimnastika pomaže u postizanju dubljeg osjećaja dobrobiti, emocionalne stabilnosti i ravnoteže. Ali prije nego što se odlučite na liječenje koristeći bilo koje metode alternativne medicine, budite sigurni da konzultirajte svog liječnika.

Qigong: zašto vam je potreban

Danas se samo lijen ne bavi istočnim praksama. Netko voli jogu, netko vatreno meditira danju i noću, netko koristi razne tehnike disanja, ali Zhong Yuan Qigong i dalje stoji po strani, iako se u našoj zemlji ova praksa podučava svima više od 20 godina, ovu praksu, pisati knjige, snimati video i provoditi cijele seminare!

Danas ću vam reći što su Qigong vježbe disanja i kako ga mogu koristiti početnici. Počeo sam poznavati Tai Chi qigong pronalaženjem lekcija s Lee Holdenom, ali možete koristiti video lekcije s bilo kojim trenerom.

Qigong povijest Zhong Yuana

Što je šifrirano u ime prakse Zhong Yuan Qigong? U kineskom se riječ sastoji od dva - qi, koji se mogu uvjetno prevesti kao pozitivna energija, a pištolj - rad. To jest, to je rad s energijom. Međutim, riječ qi ima mnoga značenja, a mnogi od njih su povezani s zrakom, disanjem. Dakle, Zhong Yuan Qigong je praksa disanja i kretanja koja je usmjerena na poboljšanje tijela.

Ranije su u taoističkim samostanima redovnici prakticirali poseban set Tai Chi Qigong vježbi koje su im pomagale održavati zdravlje dugi niz godina, kao i prosvijetliti um i ojačati duh. Ta gimnastička Tai Chi Chi Kung se također naziva yoga taoističkih redovnika.

U prošlom stoljeću, na temelju taiji qigonga, razvijen je kompleks Zhong Yuan Qigong. Usput rečeno, čitav kompleks Tai Chi Qigong vježbi, prema mišljenju stručnjaka, nije samo Qigong wellness gimnastika, nego jedna od komponenti unutarnje alkemije - u taoističkim učenjima to je put do dugovječnosti (i ako ima sreće, do besmrtnosti).

Čini se da qigong tečajevi dovode do dugovječnosti, jer su gimnastičke vježbe i osim Tai Chi qigonga mnogobrojne, zauzete su tisućama ljudi, a ukupna stopa smrtnosti u svijetu se ne smanjuje. Ustvari, čigong je kompleks samozdravljenja koji utječe ne samo na fizičko tijelo, nego i na dušu.

Rad s energetskim praksama ima pozitivan učinak na opće stanje tijela (to je posebno dobro vidljivo kod starijih osoba), te na mentalni stav, pa čak i na ponašanje. Kvaliteta života mijenja se, osoba postaje sretnija.

Gdje početi

Postoji li qigong za početnike? Naravno, postoje qigong vježbe koje i najneobučenija osoba može izvesti. To mogu biti jutarnje vježbe ili samo opuštanje (možete uključiti video i ponoviti nakon instruktora). To je vrijedno pokušati za sebe, 15-minutni qigong za mršavljenje pomoći će zategnuti trbuščić, poboljšati blagostanje ili samo riješiti neke probleme s dobrobiti.

Kineski gigantski qigong za početnike je jednostavan set od 15 minuta koji se može izvoditi kod kuće.

Pripremite se za nastavu i započnite. Odaberite udobnu odjeću (posebno je važno ženama odabrati udobno rublje, najbolje je koristiti sportsku odjeću). Pronađite video lekcije koje će vam se svidjeti - tako da je instruktor rekao za svaku vježbu Zhong Yuan Qigong, objasnio kako to ispravno izvesti.

Ovo može biti vaša jutarnja praksa, ili koristiti qigong za mršavljenje - sve ovisi o vama, ali ako koristite video s jednim trenerom, bolje je da ga ne razrjeđujete s drugim - oni mogu imati potpuno drugačiji pristup Tai Chi Qigongu.

Vježbe za početnike

Osnovno načelo koje Zhong Yuan Qigong ispovijeda jest da protok energije treba teći odozdo prema gore. Nastava Qigonga treba održavati na takav način da se energija kreće postupno - ili odozdo prema gore, ili od vrha prema dnu.

Ne možete mijenjati vježbe za koljena s vježbama za vratnu kralježnicu - sve se mora raditi dosljedno.

Sljedeće pravilo je Zhong Yuan Qigong - svi dijelovi tijela trebaju raditi jednako intenzivno. Nemojte vježbati samo za jedan dio tijela (čak je i čigong za mršavljenje osmišljen na takav način da ne remeti tu ravnotežu). Najbolje je gledati video lekcije - 15-minutni video sadrži podsjetnike na pravila i osnovne vježbe. Nakon što naučite Qigong za početnike, možete nastaviti na sljedeći korak Tai Chi Qigonga.

Qigong je posebno važan za kralježnicu - činjenica je da je donji dio kralježnice najproblematičnije područje našeg tijela u smislu različitih staza (energija i prilično opipljiv). Zbog niske pokretljivosti ovog dijela tijela javljaju se zdravstveni problemi - žene mogu imati različite ženske probleme (zbog nedostatka opskrbe krvlju).

Leđa ili ruke i noge također mogu povrijediti, možete osjetiti neke neugodne i bolne senzacije svaki dan, čak i ako ste zdrava osoba - i možete se riješiti qigong vježbi za kralježnicu.

Qigong za početnike je skup fizičkih vježbi s pravilnim disanjem.

Prva vježba iz koje će početi lekcija je Zmaj koji ljulja kolijevku. Da biste ga izveli, morate ustati, stavljajući mu noge nešto šire od ramena.

Pokušajte svitak od čarape do peta i natrag, a zatim napraviti isti pokret, ali s jedne strane na drugu - prvo morate premjestiti težinu u lijevo, a zatim na desno. Tako ćete osjetiti kako pravilno vježbati, za što su odgovorni mišići.

Sama vježba je jednostavna - pet puta se morate okrenuti u krugu - prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Nema potrebe da savijate koljena, bolje je pokušati pomaknuti cijelo tijelo. Pogledajte kako se majstor pomiče u videozapisu kako bi bolje razumio pojedinosti.

Ova qigong vježba za kralježnicu je vrlo, vrlo korisna - povećava se fleksibilnost, poboljšava se koordinacija pokreta, razrađuju unutarnji mišići leđa (za mnoge žene, uključujući i mene, postoji lagana štipanje - naša cijena za ljubav prema visokim petama).

Vježba Plesni zmaj će pomoći u rješavanju problema s koljenima, leđima i donjim trbuhom (praktički se ne koriste qigong vježbe za mršavljenje - trbušni mišići nisu previše pod stresom, ali u isto vrijeme su uključene i koske). Plesni zmaj je čučanj nakon kojeg slijedi puna ekstenzija koljena (trebali biste ih čak pokušati malo saviti u suprotnom smjeru, kao što to učitelj radi, možete vidjeti na videoisječku).

Nakon 10 ponavljanja, potrebno je preći na sljedeći dio vježbe - kada su koljena u savijenom položaju, prvo moraju opisati polukružnice u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Nakon razrade nogu i zdjelice možete ići dalje.

Izvedite Dancing Snake vježbu - morate stajati uspravno, sklopiti ruke iza glave, raširiti laktove što je više moguće, a zatim polako okretati bokove najprije jedan put pet puta, a zatim drugi.

Leteći zmaj je jednostavna spinalna qigong vježba koju svatko može izvesti. Prvo morate smanjiti ramena što je više moguće naprijed, zatim ih podići i odnijeti natrag. Ova vježba se također izvodi ne više od deset puta.

To su najjednostavnije vrste qigong vježbi za početnike - za njihovo dovršavanje neće biti potrebno više od 15 minuta.

Ako volite ove vježbe, možete gledati qigong videozapise s vodećim Lee Holdenom, koji sadrže više vježbi Zhong Yuan Qigong, ili bilo koji drugi koji govore o oblicima Tai Chi qigonga - tu su sve vrste vježbi za žene i muškarce, za djecu i starije osobe.

Posebni qigong kompleksi za mršavljenje su iste vrste qigonga koji su najučinkovitiji za njegu viška kilograma. Pokupite videozapis Zhong Yuan Qigonga po svom ukusu, radite na sebi 15 minuta svaki dan, i bit ćete zdravi.

Kineska gimnastika Qigong - put do zdravog tijela i duha

Mnogi su čuli za čudesne učinke starog kineskog zdravstvenog sustava na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju gdje početi, koji set vježbi odabrati. Zdravstvena gimnastika Qigong je univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne trenutke drevne kineske zdravstvene umjetnosti i pomaže da uvijek ostanete u dobroj formi, izvrsnoj fizičkoj kondiciji i izvrsnom raspoloženju.

Što je Qigong

S jedne strane, lako je shvatiti što je Qigong, ali, s druge strane, zahtijevat će mnogo vremena i koncentracije. Ova drevna kineska umjetnost je vrlo raznovrsna, ona uključuje i dišni gimnastičar i cijeli niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela i uma. Qigong je unutarnja, usmjerena na poboljšanje meditacije, koncentracije i vanjskih manifestacija u obliku vježbi. "Qi" je životna energija u svemiru, "pištolj" je razvoj vještine i vještine. Jednostavnije je stvarati energiju.

Malo povijesti

Kompleks kineskih vježbi, koji se sastoji od osam faza, stvorio je prije više od 2000 godina zapovjednik iz Kine. On je postavio zadatak da stvori savršeno razvijen sustav vježbi za učinkovitu obuku ratnika.

Osnovna načela

Kineska gimnastika Qigong za početnike ima niz načela, oni se ne razlikuju u složenosti:

• potrebno je kretati se na zanimanjima s glatkoćom, u skladu s dahom;
• jezik lagano podignut tijekom kretanja;
• oči su sužene;
• odjeća nije ograničena, labava, udobna;
• soba mora biti emitirana, a još bolje - provođenje nastave u zraku;
• pažnja se posve usredotočuje na vježbu koja se izvodi;
• kada znoj treba biti odsutan, samo lagano znojenje. Ako ste se i dalje morali znojiti, morate se presvući, kako ne biste pregrijali, i smanjili brzinu kompleksa;
• nakon završetka nastave nećemo dopustiti tuš s hladnom vodom;
• nakon završetka ne možete jesti ni najmanje pola sata;
• Qigong vježbe su dizajnirane za svaki dan.

Prednosti vježbanja

Kompleks vježbi Qigong je izuzetno koristan, smanjuje ukupni osjećaj stresa, bolove u zglobovima, jača rad srca i imunitet. Ovaj sustav ne jamči potpuno oslobođenje od zdravstvenih problema, a učinak, naravno, ne dolazi preko noći, ali oporavak tijela, njegova otpornost na bolesti, sposobnost da ostane u izvrsnom tjelesnom i moralnom obliku nužno će se očitovati tijekom redovitih vježbi.

Svaka od osam vježbi ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - ima pozitivan učinak na funkcioniranje srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju stagnacije u krvi. Osobe s problemima srca i jetre koje pate od visokog krvnog tlaka osjećaju posebne prednosti ove vježbe.
2. Vježba koja vam omogućuje da proširite prsa - blagotvoran učinak u slučaju otežanog disanja, problema sa srcem, plućima, s neurotičnim manifestacijama, lupanjem iznad normale.
3. Swinging - pozitivan rezultat za probleme s kralježnicom, smanjuje razinu masti u lumbalnoj regiji.
4. Kružni pokreti - doprinose jačanju donjeg dijela leđa i kukova, srca i zglobova ramena.
5. Pokreti plivanja - blagotvorno djeluju na ruke, zglobove (ramena i lakat), uz astmu i bolesti gornjih dišnih organa.
6. Kretanje, slično veslačkim veslima - pomaže u jačanju živčanog i probavnog sustava, srčanih mišića.
7. Vježbe, poput bacanja lopte, pojačavaju rad svih ljudskih organa.
8. Valoviti pokreti sa skalom - doprinose stimulaciji funkcioniranja slezene, bubrega, smanjuju napetost mišića i naslage masti u struku.

8 jednostavnih vježbi

Prvo, postoji lagano zagrijavanje, nakon čega možete početi s predavanjima. Preporučljivo je upoznati se s vježbama dva do tri puta dnevno, što olakšava lako i produktivno pamćenje. Nakon nekoliko predavanja, oni su sistematizirani i mogu se napraviti prilično lako, donoseći zadovoljstvo. Preporučuje se da ih se proizvede svih šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodne vježbe.

Kada trenirate Qigong za početnike, bolje je svladati svaku vježbu dva do tri puta kako biste izbjegli bolove u mišićima. Postupno povećanje opterećenja olakšat će bolne i neugodne osjećaje.

Qigong vježbe za početnike prikazane su na slikama i video lekcijama i izvode se u određenom redoslijedu:

"Stabilizacija disanja": stajanje, ruke dolje, opuštanje, fokusiranje na ruke. Dah - gornji udovi su podignuti ispred vas otprilike na razini ramena (dlanovi dolje). Izduživanje, savijanje donjih udova do koljena bilo je na razini nožnih prstiju ("četvrtasti čučanj"). Leđa su ravna, rebro nije pomaknuto, glava je nagnuta. Istovremeno se gornji udovi polako spuštaju, približavajući se koljenima, donji udovi se ispravljaju. Kretanje se izvodi dok se udiše, dolje - kada izdahnete.

"Ekspanzija prsnog koša": kada se udahnu, noge se ispravljaju, gornji udovi se istovremeno podižu do ramena (dlanovi jedan prema drugome), a zatim se razdvajaju, dlanovima prema gore. Koncentracija na prsima. Izdisaj - dlanovi su spušteni ispred vas, okrenuti jedan prema drugome, ruke su spuštene, okrećući dlanove prema dolje, učenik zauzima položaj "četvrtine čučnja". Dlanovi na koljenima, donji udovi se moraju ispraviti.

"Swinging a rainbow": udisanje - ravne ruke su podignute, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Izdišemo, tijelo se prenosi na blago savijeni desni donji ud, noga se ne odvaja od površine, lijeva noga je u ravnom položaju, dodiruje površinu prstom. Tijelo i lijevi gornji ud su savijeni u lijevu stranu, desna ruka se pomiče po glavi s dlanom okrenutim prema dolje. Isto tako, pokreti su napravljeni u suprotnom smjeru. Potrebno je pratiti respiratorne procese.

"Širenje oblaka": gornji udovi su spušteni, prelazeći na dno tijela, s prijelazom na "četvrtasti čučanj". Udisanje, izravnavanje koljena; donji udovi, križanje, uspon, okretanje dlanova iznad glave. Donji udovi su izravnani dlanovima sa strane, izdiše, spuštamo ih. Došlo je do povratka u "četvrtasti čučanj", gornji udovi su prešli ispred njega. Morate se usredotočiti na torakal.

"Naslonite leđa ramena": nastavljajući ostati u "četvrtastom čučnju", poravnajte lijevi gornji kraj s dlanom prema gore. Pojavljuje se savijanje i okretanje dlana gore desnog gornjeg ekstremiteta, zatim se pomiče na bedro. Desni gornji ud u blizini bedra - tijelo skreće na desnu stranu, a ruka se diže s pomakom (polako) do uha. Morate se usredotočiti na desni dlan. Zatim se desna gornja udova savije i ruka se gurne (kao da je silom) naprijed do razine uha. Lijeva gornja ekstremnost je savijena, četkica izvodi pokret u obliku luka i smanjuje se do kuka. Nakon toga se svi koraci ponavljaju u suprotnom smjeru. Usredotočite se na ramena i ruke.

"Jahanje na brodu": noge su savijene malo više nego prije, morate se saviti prema naprijed s rukama dolje. Nadalje, gornji udovi u položaju ravno natrag, dlanovima prema gore, što je moguće više rukama, koljena se ispravljaju. Donji udovi čine kretanje u krugu i padaju, noge su savijene. Usredotočite se na leđa i ruke.

"Igranje s loptom": ispravljeno, tijelo se šalje na lijevu stranu, gornji ud (lijevo) u izvorni položaj, desno - lijevo, dlan gore. Desna gornja uda na razini lijevog ramena, tu je pokret "bacanje lopte", cijela težina na lijevoj nozi. Desna ruka se spušta, postoji ponavljanje u drugom smjeru. Potrebno je slijediti oči izmišljene lopte, fokusirajući se na donje udove. Vježba bi trebala biti zabavna.

Svi pokreti se izvode glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati dah, pokreti prema gore - udisati, prema dolje - izdisati.

Tehnika čigonga za početnike

Mnogi ljudi sada počinju biti zainteresirani za netradicionalnu medicinu, osobito za kineske prakse i tehnike koje poboljšavaju zdravlje.

Qigong za početnike uključuje istine i osnove potrebnog znanja o ovoj metodi i osnovne vježbe koje će biti razumljive i dostupne čak i početnicima. Ako ste nedavno došli u ovu praksu ili se samo želite okrenuti njoj, onda ovaj članak može biti vrlo koristan za vas.

Qigong wellnessa - način za početnike i tražitelje

Ova metoda samoizlječenja došla nam je od drevnih kineskih redovnika. Taoistički mudraci su razvili qigong kao metodu za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja čak iu ekstremnoj starosti. Ali to je bio dodatni blagotvorni učinak qigonga. U početku se ova istočnjačka praksa koristila da bi se podigla na novu duhovnu razinu razvoja, kao i naučila prodirati u zakone i tajne svemira.

Danas, qigong nije izgubio svoju važnost, još uvijek je popularan u Kini i širom svijeta. Mnogi se obraćaju ovoj praksi iscjeljivanja kako bi pronašli harmoniju, naučili se nositi s mahnutim ritmom modernog života, učiti kako neutralizirati negativnu energiju.

Poznato je da je akumulacija negativne energije u ljudskom tijelu izvor svih fizičkih bolesti.

Kinezi vjeruju da stres, živčana napetost i sve vrste negativnih iskustava potkopavaju i naše zdravlje i naš duh. Kako bi se riješili takvih opasnih nakupina energije u njihovim tijelima, oni svakodnevno prakticiraju čigong. Tijekom proteklih deset godina ova praksa nije dobila ništa manje rasprostranjeno u domaćim zemljama.

U uvjetima modernog života jednostavno je potrebno opustiti se u vremenu, ali i ojačati svoje tijelo, um i dušu. Tehnika čigonga za početnike ima tako složen učinak na cijelo ljudsko tijelo odjednom, ali, za razliku od naprednijih razina prakse, čak i najneiskusnija osoba ovdje se neće izgubiti i neće se zbuniti.

Složeni qigong za početnike je vrlo pristupačna metoda za razumijevanje i izvršavanje. Ovdje nećete naći previše teške i teške vježbe. Ali to ne znači da takva vježba neće biti učinkovita. Prije svega, drevna praksa qigonga temelji se na specifičnom dišnom sustavu.

Isprva ćete biti dovoljno snažni da istovremeno pratite ispravnost vježbi, kao i vaše disanje. Stoga su osnovne vježbe za neiskusne praktičare i početnike osnovne vježbe koje je lako razumjeti. Istodobno imaju izražen učinak iscjeljivanja, jačaju zdravlje.

Svatko može sudjelovati u takvom kompleksu: mladi praktičari, stariji ljudi, pa čak i djeca predškolske dobi.

Kineska praksa je potpuno univerzalna, zahvaljujući kojoj je stekla popularnost u suvremenom svijetu. Za same Kineze, ova tehnika ostaje počast narodnim tradicijama i učenjima drevnih filozofa.

Qigong vam omogućuje da steknete povjerenje u vlastite sposobnosti, umirite tijelo i čak povećate inteligenciju. Za ljude koji žive pod stalnim stresom, ova tehnika će postati nezamjenjiv alat. Djelujući na cijelo tijelo kao cjelinu, čigong će vas učiniti jačim, otpornijim na učinke negativne energije.

Qigong: gdje početi učiti

Prije nego počnete s prvim satom, trebate imati jasnu predodžbu o tome što je kineski qigong. Bilo bi korisno gledati video zapise iskusnih majstora u mreži, gdje razgovaraju o praksi i daju savjete početnicima. Vodite brigu i imate pravo znanje o najnaprednijoj tehnologiji i njezinoj povijesti. Članak o tome možete pronaći u odjeljku na web-lokaciji.

Tek nakon što u svojoj glavi formirate ispravnu i punopravnu ideju qigonga wellnessa, možete nastaviti izravno s vježbama.

Pravila klase

Ispod ćete pronaći početne qigong vježbe koje su idealne za prvih nekoliko mjeseci istočnjačke prakse. Prije nastave ne zaboravite slijediti važna pravila i promatrati nijanse ove metode:

1. Uključite se u dobro raspoloženje.
2. Nemojte jesti ili piti prije nastave.
3. Zabranjeno je jesti hladnu hranu i piti u prva dva sata nakon treninga.
4. Vježbajte na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
5. Nastojte vježbati u isto vrijeme.
6. Pripremite prikladnu odjeću za vježbanje.
7. Ne zaboravite na pravilno disanje - to je temelj qigonga.
8. Pozitivni učinci bit će samo redovita tjelovježba.

Osim toga, vrijedno je spomenuti i odgovarajuća odijela za kinesku opremu. Odgovaraju prostranoj i labavoj odjeći, a ne hladnim pokretima. Važno je da vaš ukras nema uska ili stisnuta mjesta - odjeća s elastičnim trakama na vratu, struku, rukama ili potkoljenicama neće raditi.

Također obratite posebnu pozornost na materijale iz kojih se šive takva odjeća. Najbolje je odabrati odijelo od fine pamučne tkanine. To mogu biti hlače i prostrana majica, noćna pidžama (ako odgovara opisanim kriterijima) ili posebnu odjeću za qigong.

Dakle, odlučili ste potražiti pomoć od tradicionalne kineske medicine i naučiti čigong, odakle početi? Kao što je gore spomenuto, potrebna je sustavna obuka. Možete učiti ujutro nakon buđenja ili u večernjim satima, neposredno prije noćnog sna. Ovdje iskusni Majstori savjetuju slušati vlastitu intuiciju.

Međutim, ako ne možete jasno odrediti vrijeme nastave, upotrijebite donji manji list ispod:

• Zanimanja prije spavanja odgovarat će onima koji imaju naporan ili nervozan rad;
• Jutarnja praksa će vam omogućiti da steknete vitalnost i napunite se novim snagama;
• Ako patite od poremećaja spavanja, onda će lekcije za spavanje pomoći da se normalizira noćni odmor;
• Također, večernje klase će koristiti onima koji doživljavaju negativna iskustva ili pate od povećane razdražljivosti;
• Trening ujutro vas motivira na produktivan radni dan;
• Također, jutarnja praksa će biti dobra za studente.

Ako tvrdoglavo ne možete shvatiti suštinu drevnih učenja iscjeljenja, napraviti brojne zablude, ne možete dobiti pravo disanje, onda vam qigong grupe za početnike mogu doći u pomoć. Prednost prakticiranja s drugim ljudima pod vodstvom iskusnog majstora jest da vam za početnike to omogućuje da brzo ovladate svim važnim načelima duhovne prakse, kao i da izbjegavate uobičajene pogreške.

Stoga, ako imate takvu priliku i ako se ozbiljno odlučite učiti čigong, nemojte biti lijen da biste saznali o takvim tečajevima u vašem gradu. To obično ne uzrokuje probleme ni u malim gradovima udaljenim od glavnog grada. Danas je qigong vrlo popularan u zemljama bivšeg CIS-a, stoga će u svakom gradu biti barem jedan iskusni stručnjak.

Nedostatak znanja moguće je popuniti i pomoću vizualnih lekcija na Youtube kanalu. Video lekcije će vam pokazati ispravnu shemu vježbi disanja i gimnastike, što će vam omogućiti da vježbate ispravno i bez grešaka iz prve prakse.

Ustvari, čigong je duhovna praksa o kojoj je bolje što više naučiti. Neće biti suvišno čitati djela priznatih majstora, kao i upoznati se s knjigama sljedbenika.

Budući da je čigong složena tehnika, utemeljena u određenoj mjeri na religiji, bilo bi krajnje neznano proučavati samo njezino površno značenje.

Sama riječ qigong zvuči na kineskom kao "rad s Qi". To znači da praktikant doslovno stječe sposobnost kontrole protoka životvorne energije. Qi u kineskoj medicini je glavna snaga iscjeljivanja. Upravo ta energija omogućuje liječenje tjelesnih tegoba i poboljšanje zdravlja.

Smatra se da je Qi božanska nevidljiva sila koja prebiva u zraku i živi u svemu što ima dušu. Drugim riječima, opskrba ovom energijom dobiva nam se čak i pri rođenju. Tijekom našeg života ova se stoka postupno konzumira, a zdravlje počinje propadati. Zato Kinezi aktivno prakticiraju čigong, jer vraća Qi tijelu i kompenzira njegov nedostatak.

Budući da energija živi u kisikovom okruženju, postaje jasno zašto se daje odvojeno značenje praksi disanja. I zato je potrebno uključiti se u dobro prozračenu prostoriju.

Tradicionalna orijentalna medicina daje energiji Qi beskrajne mogućnosti. Može raditi čuda i spasiti čak i od onih bolesti pred kojima je narkomanska terapija nemoćna. Kao što ste pročitali gore, sve bolesti u našem tijelu nastaju zbog nakupljanja negativne energije. Drugim riječima, dolazi do neravnoteže. Klase qigonga obnavljaju skladnu cirkulaciju energetskih tokova unutar tijela, izbacujući iz njega sve bolesti.

Qigong praksa za početnike

U nastavku navedenoga kolegija za početnike moguće je poboljšati svoje fizičko zdravlje i osjetiti pozitivan utjecaj kineske prakse. Možete ojačati svoj imunitet i riješiti se brojnih bolesti:

• Chi Kung će vratiti fleksibilnost i pokretljivost tijela;
• Praksa će dati vitalnost;
• Kineski qigong će značajno poboljšati raspoloženje i blagostanje;
• Nakon nastave, bol i bolovi u zglobovima tijela će nestati;
• Qigong ubrzava procese obnavljanja stanica;
• Česti razredi će očuvati mladost i ljepotu;
• Qigong će izbjegavati tipične sezonske bolesti (gripa, prehlade, akutne respiratorne infekcije);
• Iskusit ćete kako će se promijeniti kvaliteta vašeg života;
• U prisutnosti ozbiljne bolesti pojavit će se iscjeljujući učinak;
• Prilagodit ćete emocionalnu pozadinu, postati mirniji i sretniji.

Treba napomenuti da postoje različite slike qigonga i njegovih sorti. Dakle, prva stvar koju trebate ovladati tradicionalnom praksom liječenja. Stoga, qigong teško za početnike neće biti najbolja ideja za one koji su nedavno došli u ovu praksu. Ne žurite i ne žurite uzalud, jer će sve vrijeme doći.

Prije svega, naučite povijest i osnove prakse, počnite trenirati koristeći osnovne vježbe oslanjanja. I tek tada, kada ste mentalno i fizički spremni, počnite istraživati ​​druge vrste čigonga.

Ako je ovo vaše prvo upoznavanje s kineskom metodom čigonga, gdje početi sami - pitanje je stvarno goruće. Zapamtite da u wellnessu postoje temeljne vježbe koje imaju snažan terapeutski učinak na cijelo tijelo. Stoga ih prakticiraju novakini pristaše istočne medicine, kao i iskusni majstori.

Čak i kada napredujete dalje i temeljito proučavate praksu, usavršavate svoje vještine, ne isključujte ove jačanje osnovnih klasa iz svog programa.

Ako imate takvu priliku, tada prakticirajte kompleks ispod svakog dana u isto vrijeme. Čak i ako vas okolnosti prisiljavaju da odgodite vježbu, pokušajte ne prenijeti trening i ne ometati raspored. Naravno, ako se osjećate depresivno ili umorno, bolje je pričekati prikladnije vrijeme za vježbanje.

Smatra se da će u takvom stanju protok energije Qi tijekom praktičnih vježbi biti težak, a trening neće imati izražen učinak.

Preporučuje se vježbanje najmanje tri puta tjedno. Primjerice, možete vježbati ponedjeljkom, srijedom i subotom. Ili odaberite prikladniji raspored. Ako možete, onda povećajte broj Qigong praktičnih sati na četiri ili pet tjedno.

Kompleksne vježbe qigong za početnike

Prije nego što nastavite izravno s vježbama, pobrinite se da je učionica čista i da ima dovoljno svježeg zraka. Trebate se osjećati smireno, pokušati očistiti um od svih misli i riješiti se iskustava.

Sljedeća tehnika može pomoći početnicima u tome: uključiti mirnu tematsku glazbu, sjesti na pod u položaju lotosa, zatvoriti oči i tiho disati nekoliko minuta. Pokušajte se usredotočiti na udisanje i izdisanje, odbacujući sve nepotrebne misli. Zatim utrljajte prste jedne ruke s drugom bez otvaranja očiju. Nakon toga, otvorite dlanove i protrljajte ih zajedno. To aktivira energiju Qi-ja i pomaže vam da se smirite i podesite na nadolazeće klase.

Važno je napomenuti da tijekom vježbanja soba mora biti tiha i udobna. Izvanredni zvukovi i glasni zvukovi jako će vas odvratiti od pravilne tehnike disanja, pa pokušajte učiti u vrijeme kada imate slobodno vrijeme, ne žurite, a nitko ne stvara buku u kući.

Qigong vježbe za početnike u slikama

"Uspon neba"

Uspravite se. Noge su u širini ramena, leđa su ravna, glava gleda naprijed. Tijelo nije napeto, ruke su slobodno postavljene uz tijelo.

1. Stavite ruke na donji dio trbuha.
2. Okrenite ih dlanovima prema podu tako da palčevi ruku pokazuju prema vama.
3. Istovremeno, polako podignite obje ruke prema gore i prema naprijed.
4. Glava i oči prate vaše prste.
5. Ruke se podižu visoko iznad glave, oči podižu pogled.
6. Dlanovi u procesu podizanja ruku otvaraju unutarnju stranu stropa.
7. Na kraju, ispravite leđa, ravno natrag, ruke ispružene u laktovima.
8. Udahnite i udahnite i izdahnite jednako u dubini i trajanju.
9. Glatko razdvojite ruke, raširite ih.
10. Spustite ih kao da opisuju krug. Glava se vraća u svoj početni položaj.
11. U području ispod pupka, ruke se opet pojavljuju s dlanovima prema podu, ocrtavajući krug.
12. Ponovite vježbu 10 puta.

"Stabilizacija disanja"

Stanite s nogama u širini ramena. Leđa i vrat su ravni, tijelo nije napeto. Ruke slobodno visjeti uz tijelo.

1. Polako udišite.
2. Dišite glatko, jasno, tiho.
3. Kao što uzdisati, lagano spustite dolje, s nogama na koljenima.
4. U ovom slučaju, ruke su izvučene iz dlanova prema podu.
5. Glatko se ispravi, vraća se na početni položaj i uzme dah.
6. Na uzdisati - ponovno siđi, spusti se. Disanje - podizanje i ispravljanje.
7. Ponovite 10 puta.

Qigong: video tutorial za početnike

Vizualni osnovni sat za jutarnju praksu, demonstriranje izvršenja vježbe "Podizanje neba".

Vizualni sat-kompleks za večernju praksu. Pomoći će vam da zaspite, da se odmorite, napunite svoje tijelo novim silama.

Ove jednostavne lekcije možete jednostavno dovršiti kod kuće. Qigong za početnike je jednostavan, ali vrlo učinkovit vježbe koje imaju snažan učinak na tijelo. Zapamtite da se praksa temelji na protoku Qi energije, koja ima svojstva iscjeljivanja i jačanja, koja ulaze u tijelo. Stoga kontrolirajte svoje disanje i ne zaboravite da ne biste trebali previše disati. Dubina udisanja i izdisaja trebala bi biti ista kao u običnom životu.