Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

• potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
• "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
• podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
• masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Prevencija bolesti zglobova pomoću gimnastike Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovič Norbekov je uzbekistski pisac, on je razvijen od tako jedinstvene metode usmjerene na poboljšanje zglobova i cijelog organizma. Osnovao je „Institut za ljudsko samozdravljenje“, a napisao je i mnoge korisne knjige i članke. Njegove prakse temelje se na poznavanju tradicionalne medicine, kao i na njezinim receptima. Kao rezultat njegovih učenja razvio je sustav koji se sastoji od vježbi, i na psihološkoj razini i na fizičkoj razini. To uključuje auto-trening, tjelesni odgoj, akupunkturnu samo-masažu. Jačanje tijela, poboljšanje imuniteta - to je samo mali dio onoga što se može postići uz pomoć njegovih vježbi.

Mirzakarim Sankulovich ima posebnu gimnastiku za zglobove, koja pomaže u vraćanju elastičnosti ligamenata, poboljšava tijelo i kontrolira ga, a također vraća fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Vaša želja i želja za oporavkom, pozitivne misli i entuzijazam - to je sve što trebate za vježbu. Norbekov gimnastika ne predviđa nikakve simulatore ili uređaje za treniranje.

Uzroci bolesti zglobova

1. Nasljedni faktor.

3. Nije uravnotežena prehrana.

Ne zaboravite da zglobna gimnastika prema Norbekovu ima svoje kontraindikacije, a to su: visoka tjelesna temperatura zbog akutnih upalnih bolesti, pogoršanje boli, postoperativno razdoblje i trudnoća od sredine trećeg trimestra. Nedavni srčani udar i moždani udar nazivaju se i kontraindikacijama za zglobnu gimnastiku. Za početak, s vama ćemo vidjeti što vam je potrebno za početak terapijskih vježbi na Norbekovu. Kao i kod bilo koje druge vrste gimnastike, za početak trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dosljedno provodite pokrete i sjetite se ispravnog ritma disanja: udišite kroz nos, izdišite kroz usta, dok udisanje mora biti učinjeno nekoliko puta duže (dovoljno je dva). Ako nemate kontraindikacije, Norbekov sustav je savršen za prevenciju i liječenje bolesti zglobova.

Ako imate očne bolesti, preporučujemo vam da se upoznate s gimnastikom oka od strane MS-a. Norbekovu.

Zajednička gimnastika

Za kralježnicu. Uključena su sva tri odjela.

Vratne kralježnice:

Izvodeći ove vježbe najmanje 10 puta, dobit ćete izvrsnu prehranu mozga, čime ćete poboljšati pamćenje i san, pomoći u liječenju takvih bolesti kao što su skolioza i osteohondroza.

1. Spustite bradu na prsa što je niže moguće i ostanite u tom položaju;

2. Zatim nagnite glavu i bradu što je više moguće;

3. Napravite zavoje u stranu dok pokušavate dotaknuti ramena;

4. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu;

5. Kružni pokreti glave.

Torakalni odjel:

1. Početni položaj - ruke "u dvorcu". Brada do prsa, ramena naprijed. Pravo natrag. Slabine u mirovanju. Mi dišemo ravnomjerno, ne odgađamo.

2. Početni položaj - sklopljene ruke "U bravi" iza. Ramena se pomiču, kao da su na lopaticama.

3. Pomaknite ramena gore-dolje, u suprotnom smjeru jedan od drugoga. Opuštanje - napetost.

4. Stojte uspravno, sagnite se i ispružite ruke prema podu, lagano podignite umivaonik. Leđa su ravna. Zatim povećajte ruke.

5. Rotirajte ramena u različitim smjerovima.

Lumbalna regija:

1. Noge u širini ramena, koljena lagano savijena, a zdjelica podignuta do vrha. Vaše tijelo mora biti nepokretno. A sada proljeće.

2. Savijte leđa tako da osjetite malu napetost. Repna kost je usmjerena prema stražnjem dijelu glave. Naprezanje i opuštanje naizmjence.

3. Dosegnite u suprotnom smjeru, ne zaboravljajući izmjene opuštanja i napetosti.

4. Lagano savijte noge i istegnite trticu do potiljka.

5. Razmak širine ramena. Uz glatke pokrete, mentalno ocrtajte krug i pomičite kukove u oba smjera, naizmjenično. Jedan krug lijevo, jedan krug desno. Ponovite najmanje 10 puta za svaki krug.

Za zdjelicu:

1. Pokušajte okrenuti bokove u jednom smjeru, a zatim u drugom. Maksimalna abdukcija kuka.

2. Početni položaj. Noga je savijena u koljenu. Odvedite je na desnu stranu i naprijed.

3. Hodanje na mjestu, ali s naglaskom na stopalu.

Za koljena:

1. Rotirajte koljena u krug u različitim smjerovima. Izmijeni.

2. Rotirajte potkoljenicu na vanjsku stranu, a zatim na unutarnju stranu.

3. Pritisnite koljena s malo napora.

Za ruke:

1. Uz mali pritisak na prste, stisnite i otvorite šaku.

2. Dlan je postavljen na vas. Prikupite prste, počevši od malog prsta i završavajući palcem, a zatim izvršite i vježbu, ali u suprotnom smjeru.

3. Rastavite ruke. Ponovite naizmjence na jedan ili drugi način.

4. Napravite čvrstu šaku, kružnim pokretima, uvrnite ih u zapešće u različitim smjerovima.

Te su vježbe puno pomogle. A sve zato što se Norbekov gimnastika temelji na koncentraciji unutarnjih senzacija i razvoju osobnosti. Sam autor vjeruje da je naše tijelo u stanju izliječiti se, potrebno je samo malo pomoći. Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova za zglobove

Sve više i više modernih ljudi pati od različitih zglobnih patologija. To je zbog prekomjernog opterećenja koštanih zglobova ili, obrnuto, pasivnog načina života, ozljeda, kao i mnogih drugih negativnih čimbenika. Svake godine se povećava broj oboljelih od zglobova, sve se više i više mladih razboli. Bolna bol, krckanje, ograničena pokretljivost, oticanje - to su glavni simptomi bolesti zglobova. One smanjuju kvalitetu života i mogu dovesti do invaliditeta.

Norbekovljeva zglobna gimnastika pomoći će u sprječavanju gore opisanih problema. Barem tako kažu ljubitelji ove tehnike i sam autor. Norbekov je stvorio učinkovite setove vježbi koje pomažu obnavljanju funkcionalnosti svakog zgloba. Predlaže ne samo izvođenje vježbi, nego i stvaranje pozitivnog emocionalnog stava, rad na unutarnjem stanju.

Osnovne informacije

Mirzakarim Norbekov je profesor, akademik, specijalist alternativne medicine, osnivač i voditelj Instituta za ljudsko samozdravljenje. Aktivno promovira nekonvencionalnu medicinsku praksu.

Prema recenzijama, Norbekov gimnastika za zglobove pomogla je mnogim ljudima da se riješe bolesti zglobova kostiju. Suština tehnike - ljudsko tijelo ima neograničene prirodne sposobnosti, tako da možete liječiti bez upotrebe lijekova. Ovaj se sustav temelji na drevnoj orijentalnoj medicini, prema kojoj liječenje treba započeti iscjeljivanjem duše. Stoga autor tehnike uči ljude da kontroliraju i poboljšavaju psihofizičko stanje na bolje. Ljubitelji ovog sustava tvrde da su naučili samokontrolu, počeli razmišljati pozitivnije, riješili su se teških zglobnih patologija.

M. Norbekov svoje znanje prenosi uz pomoć desetaka knjiga koje su vrlo popularne ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu. Naravno, ova tehnika ima svoje protivnike koji su skeptični prema izjavama autora i njegovih obožavatelja. Oni tvrde da je samo tradicionalna medicina učinkovita u patološkim promjenama zglobova.

Postoje mnogi video tečajevi o obnovi bolesnih koštanih spojeva prema Norbekovu. Kompletnu verziju gimnastike za kralježnicu i zglobove možete pronaći na internetu. Ovo je video tutorial koji traje više od 40 minuta.

Norbekov definira svoju tehniku ​​kao dobar tretman raspoloženja. Autor tvrdi da nije važno kakve vježbe izvodite, glavno je imati pozitivan emocionalni stav.

Norbekova A. Deminshin, učiteljica u wellness centru, također je autor zajedničkog sustava obnove. On, kao i njegov mentor, promiče pozitivan stav, vjeru u mogućnost iscjeljivanja tijela. Njegova gimnastika temelji se na tehnikama različitih autora. Osim što izvodi vježbe, snažno preporučuje masiranje biološki aktivnih točaka, gnječenje svakog koštanog spoja, kao i svih segmenata kralježnice.

Zadaci tehnike

Sustav oporavka zglobova Mirzakarima Norbekova sastoji se od vježbi različite složenosti i metoda, pomaže jačanju imunološkog sustava, poboljšava aktivnost cijelog organizma. Njegova glavna prednost je da ne trebate skupe simulatore za rad, glavna stvar je biti strpljiv i primijeniti svoje napore.

Prije početka terapije, bolesnici trebaju proučiti pododjeljke Norbekovog sustava:

• Prvo, osoba se upoznaje s metodama liječenja.
• Tada se morate fizički i mentalno podesiti da vježbate.
• Tada pacijent izvodi terapijske vježbe.

Prije pokretanja razreda, osoba mora postaviti određene ciljeve koji zahtijevaju ispunjenje:

• Potrebno je cijelo tijelo tretirati u potpunosti, a ne njegove pojedinačne dijelove. Ova gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo, napaja ga energijom.
• Važno je kontrolirati svoje tijelo kako bi se uklonila bol.
• Potrebno je vratiti fleksibilnost kralježnice, kao i funkcionalnost zglobova bolesnika.
• Ojačajte periartikularne mišiće i ligamente, povećajte njihovu elastičnost tako da mogu podržati zglobove.
• Poboljšati psihičko zdravlje.

Pri izvođenju vježbi treba se usredotočiti na unutarnje stanje, međutim, ne smije se zaboraviti na opremu.

Priprema vježbi

M. Norbekov tvrdi da prije nastave treba stvoriti pozitivan stav, čak i umjetno. Prema njegovim riječima, ako osoba mehanički ponavlja vježbe samo da bi se oporavila, može se povrijediti.

Da biste se pravilno pripremili za obuku, slijedite ove korake:

• Uzmi vodoravnu poziciju, pokušaj se potpuno opustiti, uključujući i mišiće lica.
• Ostanite u tom položaju dok ne osjetite slabost.
• Razmislite o nečemu ugodnom za poboljšanje raspoloženja.
• Masirajte uši, vucite ih u različitim smjerovima kako biste osjetili val snage.

Nakon što je pacijent napunjen pozitivnim, može nastaviti s provedbom kompleksa.

Gimnastika za vrat

Potrebno je malo vremena da se razvije ovaj dio kralježnice, a najvažnije je redovito izvoditi vježbe.

Vježbe za vrat:

1. Opustite vrat, nježno spustite glavu, pokušavajući dotaknuti prsa svojom bradom. Tijekom nagiba napon treba postupno rasti. Zatim polako podignite glavu tako da vam vrat bude opušten.
2. Sada skrenite glavu tako da brada gleda u strop. Zatim se vratite u početni položaj, opustite vrat.
3. Naizmjence nagnite glavu udesno i lijevo, pokušavajući dotaknuti uho ramenima. Istovremeno, ramena ostaju nepomična.
4. Podignite bradu, lagano okrenite glavu udesno, a zatim lijevo. Pobrinite se da vaši mišići ne preopterećuju.
5. Zatim spustite glavu tako da brada gleda prema dolje i opet se okreće.
6. Pogledajte desno, polako okrećite glavu za pogled. Zatim se vratite na prvobitni položaj i ponovite uvrtanje ulijevo.
7. Završite gimnastiku kružnim pokretima glave. Ova vježba ublažava mišiće vrata.

Redovitim provođenjem i pridržavanjem svih pravila, pacijent će moći obnoviti funkcionalnost vratne kralježnice.

Skup vježbi za ruke

Tjelesna kultura se provodi nakon što se osoba postavi za pozitivno, tek tada će biti učinkovita.

Kompleks ruku:

1. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite-otkažite šake, budite sigurni da se koncentrirate na ove akcije.
2. Zauzvrat, kliknite svaki prst oštro ih bacite naprijed.
3. Savijte prste, počevši od malog prsta, a zatim ih odvezite s palca.
4. Protresite udove kako biste oslabili tonus mišića.
5. Povucite ruke naprijed s dlanovima prema dolje, spustite ih prema sebi, a zatim ih podignite do maksimuma.
6. Početna pozicija je ista, okrenite četkicu prema unutra, a zatim u stranu. Rukujte se kako biste smanjili stres.
7. Stisnite ruku u šaku, lagano ih rotirajte oko osi. Ponovite postupak za obje ruke.
8. Odvojite udove sa strane, savijte laktove, a zatim napravite kružne pokrete podlakticama (naprijed - nazad). Rukujte se.
9. Početni položaj je isti, obavite kružni pokret s ravnim udom, poput "mlinca", a zatim ponovite za drugu ruku. Usredotočite se na rame.
10. Stojte ravno, ruke spuštene uz tijelo, ravno u glavu. Smanjite ramena jedni drugima, a zatim posadite kako biste smanjili lopatice.
11. Spustite ramena što je niže moguće, a zatim ih podignite da dodiruju uši.
12. Usredotočite se na ramena, lagano ih rotirajte naprijed-natrag.
13. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo, okrenite ruke prema sebi, a zatim se odmaknite što je više moguće. Protresite udove.
14. Početni položaj je isti, uhvatite lijevi lakat desnom rukom, okrenite ga natrag bliže leđima na razini vrata. U tom se slučaju razvija samo gornji dio tijela. Ponovite vježbu za desnu ruku.

Stopa ponavljanja svakog pokreta je od 8 do 10 puta.

Gimnastika za noge

Sljedeće će biti opisane učinkovite vježbe koje pomažu u razvoju zglobova nogu:

1. Uspravite se, podignite nogu, savijte koljeno. Povucite nogu dolje, a zatim naprijed, izravnavajući ud.
2. Početni položaj je isti, samo čarapa mora biti povučena prva prema unutra, a zatim okrenuta u stranu.
3. Noge u širini ramena, lagano nagnite torzo naprijed, stavite ruke na koljena. Sjednite malo, postavite koljena kružnim pokretima i spojite ih, a zatim ih na isti način pretvorite u bokove. Ispravite koljena kad se povuku natrag.
4. Spojite noge, položite ruke na koljena, lagano nagnite torzo, ali provjerite je li leđa ravna. Čučanj, okrećući koljena udesno, a zatim lijevo. Ispravite koljena kad su iza.
5. Uspravite se, malo razdvojite noge. Savijte lijevi ud u koljenu, maksimizirajte ga u stranu, najprije lagano, a zatim proljeće. Ponovite za desnu nogu.
6. Početni položaj je isti, savijte lijevi ud, okrenite ga ulijevo, zatim spustite i podignite, okrećući se naprijed. Izvršite pokret za desnu nogu.
7. Ostanite u istom položaju, zaključajte savijeni lijevi ud na stranu, zatim zakrenite koljeno. Ponovite za drugi ud.

Ova teretana je vrlo korisna za zglobove koljena i kukova.

Vježbe za kralježnicu

Kompleks Norbekov uključuje djelotvorne pokrete za razvoj kralježnice:

1. Pokrenite kompleks s zagrijavanjem. Da biste to učinili, okrenite leđa desno i lijevo, torzo naprijed-natrag, zakrenite leđa i kukove u krug.

2. Ojačati gornju torakalnu regiju koja će pomoći takvim pokretima:

• Stojte ravno, stopala u širini ramena, spojite ruke s bravom, spustite glavu da stavite bradu na prsa, dok se ramena ne pomiču. Spustite glavu još niže da biste osjetili napetost mišića vrata.
• Početni položaj je isti, spojite ruke natrag, smanjite lopatice.
• Savijte ruke, pomičite desno rame naprijed, a zatim lijevo, dok je leđa nepomična.
• Povucite se ravno, povucite ruke i podignite ramena.
• Rotirajte ramena u različitim smjerovima.
• Okrenite ramena desno i lijevo, dok je donji dio tijela fiksiran.

3. Jačanje donjeg torakalnog područja:

• Savijte leđa što je više moguće, kao da pokušavate održati nešto.
• Krećite se u suprotnom smjeru.
• Stavite desnu ruku na leđa i spustite lijevo rame s maksimumom, a zatim ponovite za drugu stranu.
• Rotirajte ramena.
• Noge razmaknute u širini ramena, koljena lagano savijena, stapaju se laktovima naprijed.
• Početni položaj je isti, ispružene ruke, okreću gornji dio tijela u stranu.

4. Razvoj lumbalne kralježnice:

• Malo savijte noge, a kost se proteže prema gore, savijajte donji dio leđa, ne pomičite glavu i ramena.
• Početni položaj je isti, okrenite bokove desno i lijevo.
• Podignite ruke, istegnite se do stropa, a donji dio leđa zakrenite.

Nakon završetka gimnastike morate se što više opustiti.

Ovaj kompleks pomoći će u jačanju svake kralježnice, učiniti je fleksibilnijom, eliminirati bol.

kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je izvođenje kompleksa Norbekov:

• Akutna bol u zglobovima.
• Mentalni poremećaji.
• Nakon teških patologija kardiovaskularnog sustava.
• Postoperativni period.
• Manji bolesnici, budući da je njihov mišićno-koštani sustav još uvijek u fazi formiranja.

Trudnice mogu izvoditi gimnastiku nakon odobrenja liječnika.

Recenzije

Većina pacijenata koji su iskusili Norbekov kompleks zadovoljni su rezultatima. No, postoje i oni kojima gimnastika nije pomogla, oni vjeruju da će samo tradicionalna medicina pomoći u suočavanju s zglobnim patologijama.

Učinite li gimnastiku Norbekova ili ne - vaš izbor. Glavna stvar pred razred je konzultirati liječnika, koji će vam pomoći identificirati moguće kontraindikacije. Ako specijalist ne zabrani fizikalnu terapiju, možete početi s treniranjem. Glavno je da se upoznate s teorijom, podesite pozitivno i ne zaboravite na tehniku ​​izvođenja vježbi. Tisuće recenzija na internetu ukazuju da Norbekovljeva artikulacijska gimnastika pomaže u vraćanju funkcionalnosti zglobova, poboljšanju zdravlja i poboljšanju izgleda.

Norbekov: zajednička gimnastika

Sažetak članka:

Norbekovljeva zajednička gimnastika je spasilački kompleks vježbi koje rješavaju probleme s degenerativno-distrofičkim komplikacijama lokomotornog sustava. Svake godine broj osoba s takvim bolestima naglo raste, a bolest se manifestira ne samo u starosti.

Bolesti mišićno-koštanog sustava razvijaju se od akutne do kronične faze, zbog nedostatka pravilnog liječenja. Kronične bolesti motornog sustava nemaju najbolji učinak na kvalitetu života ljudi, potičući ih da tijekom egzacerbacije sjede na tabletama.

No, uzimanje lijekova ne odnosi se na bezopasne postupke, zbog čega se pojavljuju novi problemi s jetrom, gušteračom itd. Na pozadini takvih komplikacija, gimnastika dr. Norbekova za zglob je jednostavno terapija spašavanja, kojoj se svake godine sve više ljudi okreće.

Značajke Norbekovog sustava

Dr. Nobekov je postao poznat po razvoju vlastitog gimnastičkog sustava za zglobove i ruke. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je praktičar u smjeru alternativne medicine. Liječnik je napisao mnogo različitih knjiga u tom smjeru, ali mu je zajednička gimnastika omogućila da postane slavan. Iako većina kritičara smatra da je liječnik šarlatan, mnogi ga koriste i zadovoljni su rezultatima.

Cijeli kompleks gimnastičkih vježbi prikupljen je u knjizi pod nazivom Norbekov sustav. Osnova gimnastičkih vježbi je načelo alternativne medicine, čija je glavna svrha poboljšanje zdravlja, dobrobiti i povećanje vitalnosti. Glavna značajka takvog sustava je izvođenje vježbi s iscjeljujućim riječima.

Sustav je podijeljen na tečajeve, čija je glavna svrha poboljšati stanje različitih ljudskih organa i sustava. Da biste dovršili tijek cijelog sustava, osoba će morati ovladati sljedećim pododjeljcima:

• Početni tijek oporavka.
• Pripremna faza za liječenje.
• Glavni tijek liječenja.

Norbekov tvrdi da tek nakon završetka cjelokupnog tijeka gimnastičkih vježbi možete postići ne samo fizičko, već i psihičko zdravlje preuzimanjem kontrole nad svojim tijelom i umom.

Norbekov i njegovi ciljevi

Norbekov zglobna gimnastika temelji se ne samo na vježbama za zglobove, već i na kralježnici. Kako bi se upoznali s temeljnim zadacima gimnastičkih zadataka prema Norbekovu, potrebno je napraviti kratku analizu njegovih zadataka.

1. Potpuni oporavak tijela. Izvođenje bilo koje vrste vježbanja, postoji proces jačanja takvih važnih ljudskih sustava kao što su kardiovaskularni, probavni, respiratorni i muskuloskeletni. No, osim oporavka, osoba, kada se igra gimnastičke procedure, poboljšava ton života i povećava snagu.
2. Ukupna naknada za kontrolu tijela. Uglavnom u trenutku pojave problema s mišićno-koštanim sustavom, određene mogućnosti postaju izvan kontrole osobe. To uključuje: ograničenje djelovanja, nemogućnost reproduciranja akcija koje su prethodno bile na snazi, kao i ograničenja u kretanju. Nedostatak tih mogućnosti negativno utječe na fizičku i psihološku samosvijest osobe. Stoga, Norbekov ne samo da preporučuje, nego i afirmativno savjetuje korištenje njegovog sustava i povratak u svoj bivši sretan život.
3. Obnova i poboljšanje pokretljivosti kralježnice. Sposobnost kralježnice za pokretljivost i fleksibilnost - to su zapravo mladost, aktivnost, vitalnost i svrhovitost. Zajednička vježba pomoći će vraćanju kralježnice u život.
4. Obnavljanje funkcioniranja ligamenata i mišićnog sustava. Kroz punjenje se provodi jačanje mišića i ligamenata, što doprinosi stvaranju osiguranja za koštani sustav.
5. Psihološke tehnike pridonose jačanju unutarnjeg svijeta i samospoznaje.

Vježba: osnovna pravila

Osnovno pravilo Norbekovske artikulacijske gimnastike leži u činjenici da prilikom igranja vježbi treba imati pozitivan stav. Većina uspjeha nije proces gimnastike, već dobro i pozitivno raspoloženje. Što je veća raspoloživa margina inherentna osobi, veća je mogućnost da će morati napraviti poboljšanja.

Temeljna pravila igranja gimnastičkih vježbi u Norbekovom sustavu temelje se na sljedećim preporukama:

1. U početku, morate naplatiti pozitivno i dobro raspoloženje. Neka to bude umjetno pozitivno, ali bez njega ne možete ići u drugi krug. Izvođenje gimnastike treba slijediti s osmijehom i zadovoljstvom. Ako ne možete postići takav rezultat, bolje je odgoditi vježbu za sutra.
2. Također je važno da se Norbekova vježba ne samo izvodi, već da se radi redovito i svakodnevno.
3. Obratite pažnju na svoje prijatelje, jer će vježba paru dovesti do podizanja raspoloženja barem dvaput. Što je više ljudi, to je zabavniji i zabavniji proces.

Nema više ograničenja. Kada radite vježbe, trebate se u potpunosti opustiti i uživati ​​u svakom kretanju koje je neograničeno. Osim osnovnih pravila, Norbekov zglobna gimnastika ima neke vrste kontraindikacija. Kontraindikacije uključuju:

1. Sretni mjeseci trudnoće. U ovom delikatnom razdoblju žene ne mogu izvoditi aktivne vježbe koje mogu naškoditi nerođenom djetetu.
2. Nakon operacija, također nije moguće početi izvoditi Norbekovljevu zglobnu gimnastiku, što može dovesti do divergencije šavova.
3. U prisutnosti psihičkih poremećaja.
4. Tijekom pogoršanja problema s mišićno-koštanim sustavom.
5. S pojavom boli tijekom gimnastike.

Zanimljivo je znati! Gimnastiku ne smijete započeti prije nego što položite ispit u bolnici. Uostalom, u slučajevima bolesti srca, također je zabranjeno obavljati bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.

Glavne vrste vježbi

Norbekov artikulacijska gimnastika temelji se na mnogo različitih vrsta vježbi. Ove vrste vježbi omogućuju vam da radite svaki čvor, zglob i hrpa. Dnevni program traje od jednog do pola sata.

To je značajna vrijednost vremena, koju često nitko nema. Što je načelo vježbe, odredit ćemo detaljan opis postupka.

Vježbe za noge i ruke

Norbekov zglobna gimnastika za noge i ruke temelji se na sljedećim vrstama vježbi:

• Najjednostavnija vježba: ispružite ruke ispred sebe i, u proizvoljnom načinu, stisnite i otvorite šake. Za bolji učinak trebate izvesti gimnastiku ispred zrcala ili pred partnerom.
• Sljedeća vježba temelji se na klikanju prstima u drugom smjeru.
• Po završetku vježbe, trebate se rukovati, kao da bacate cijeli teret iz sebe.
• Pred nama su ruke, nakon čega ih moramo saviti i rastegnuti u zglobu zapešća.
• Izvršite vježbe za ručno okretanje. Njezino je načelo da trebate okrenuti ruke ispružene ispred vas u različitim smjerovima, dok naizmjence mijenjaju njihovu lokaciju: dlanove gore i dolje.
• Stisnite šake, a zatim izvršite rotaciju ruku u zglobu zgloba.
• Širenje ruku u različitim smjerovima, potrebno je izvršiti njihovu rotaciju u zglobu lakta.
• Izvršite rotaciju zglobova ramena.
• Vježbajte niz ramena. Princip leži u početnom smanjenju ramena jedni na druge, nakon čega se razrjeđuju u različitim smjerovima.
• Spuštanje i podizanje ramena. Vježbu radimo energično tako da ramena počnu raditi.
• Nakon 2-3 vježbe, rukujte se.
• Sada nastavite s vježbama s nogama. Da biste to učinili, morate podići jednu nogu malo, a zatim ih naizmjence promijeniti, izvodeći gutljaj čarapa.
• Rotacija skočnog zgloba u zajedničkom redu.
• Držeći potporanj, potrebno je izvršiti rotaciona kretanja potkoljenice za obje noge.
• Rotirajuće djelovanje nogu, savijajući ih u zglob kuka.

Minimalni skup vježbi za noge i ruke prema Norbekovu omogućuje postizanje maksimalnih podataka. Osim toga, vježbe će biti mnogo učinkovitije ako ih izvode svi članovi obitelji.

Gimnastika za kralježnicu

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu sadrži slijedeće opise vježbi:

1. Krenemo od glave: vršimo rotirajuće pokrete glave lijevo i desno, dolje i gore.
2. Povlačenjem brade prema gore, nakon čega rotacija glave u tom položaju u različitim smjerovima.
3. Spuštamo bradu, nakon čega se u sličnom modu izvode rotirajuća djelovanja glave.
4. Imamo ruke na prsima, što ih čini bravom. U tom slučaju ramena trebaju biti usmjerena jedan prema drugome, a lopatice na ramenu.
5. Izvedite kružne radnje s zdjelicom u jednom i drugom smjeru.
6. Ruke treba podići do maksimuma prema gore, nakon čega možete stići što je moguće dalje, ali bez podizanja nogu s poda.
7. Jedno rame treba što više povući prema gore, a drugo, naprotiv, na dno.
8. Da biste odredili ruke na ramenima, okrenite tijelo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Norbekov preporučuje započeti složenu vježbu masažom ušiju. Uostalom, ušne školjke, poput stopala, imaju energetske točke, od kojih je svaka odgovorna za određene organe i sustave osobe. Zahvaljujući jednostavnoj masaži ušiju dolazi do potpunog opuštanja tijela.

Preporuča se ujutro pokrenuti gimnastiku, jer je u to vrijeme tijelo spremno za zasićenje energije novog dana. Kada se vježbe završe, morate ponovno početi masirati uši, zatim ih malo trljati i povući ih natrag.

U zaključku treba napomenuti da gimnastika prema Norbekovom sustavu daje mogućnost iscjeljivanja tijela u cjelini: od fizičkog do psihološkog. Vježbajte s cijelom obitelji i nećete znati probleme s mišićno-koštanim sustavom i prekomjernom težinom.

Naplaćivanje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitom tjelovježbom prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema mišljenju autora, ne samo da oslobađaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Glavni zadatak proučavanja prema njegovoj metodi Norbekov razmatra otkrivanje osobnog potencijala za rješavanje postojećih nedostataka i stalno poboljšanje njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva i Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi Norbekovih razreda:

• povećati samopoštovanje i stimulirati samo-poboljšanje;
• ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
• povećati društvenu i radnu aktivnost;
• stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombinirane su s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na otklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno je! Da bi postigli terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening djelotvornim: pravila zapošljavanja

Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno vježbanje za leđa i cijelo tijelo, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapije, audioterapije, solne kupke. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

1. Prije predavanja, liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravi stav.
2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se igrati i ismijavati pred ogledalom. U isto vrijeme preporuča se provesti pasivnu masažu ušnih resica: možete ih trzati, istezati, uvijati i činiti što može izazvati osmijeh.
3. Uvijek treba početi trenirati s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak unosa mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba obavljati opušteno. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi smjeli biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.

Zagrij se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.

Tablica. Vježbe za zagrijavanje.

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

• Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
• Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
• Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
• Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
12. Shake ramena.
13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

• Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
• Mentalni poremećaji.
• Razdoblje trudnoće
• Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.