Terapija vježbanjem kila lumbalnog dijela kralježnice: 11 najboljih vježbi

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s hernijom lumbalne kralježnice, kapaljka i pilula samo ublažavaju simptome, a glavni faktor iscjeljivanja je kretanje. No, to ne znači da se bolesnici koji pate od kile moraju baviti sportom: naprotiv, fizička aktivnost za ovu bolest mora biti strogo odmjerena i ispravljena.

U ovom članku opisani su dva jednostavna i učinkovita kompleksa fizikalne terapije za liječenje lumbalne kile i ublažavanje bolesti, kao i 2 korisna video tutorijala.

Stručnjaci fizikalne terapije jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja uz pomoć fizičke kulture 90% ovisan o naporima pacijenta. Oni koji slijede ove smjernice zasigurno će postići trajno poboljšanje zdravlja i kvalitete života.

Pet pravila vježbanja za vertebralne kile

Trebate raditi svaki dan.

Bilo kakve iznenadne pokrete, skokove i prekomjerna opterećenja kralježnice treba ukloniti.

Trajanje nastave i amplituda kretanja trebali bi se postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebate osjetiti malo zamora - tada se postiže najbolji rezultat. Teški umor ne može se tolerirati.

Tijekom fizioterapije vježbanja važno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i senzacije u području kile. Ako povećate bol u kralježnici ili nelagodu u nogama (obamrlost, osjećaj puzanja), vježbanje treba prekinuti i uputiti ga liječniku.

Uvijanje uvijanja: nova djelotvorna tehnika

Uvijanje pokreta u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) za intervertebralne kile ima brz i snažan iscjeljujući učinak. Mnogi pacijenti bilježe smanjenje boli nakon 1-2 tjedna dnevne vježbe. Ova kompleksna terapija vježbanja preporučuje se osobama svih uzrasta i vrlo je jednostavno izvršiti.

Opći početni položaj svih vježbi kompleksa je ležeći. Površina na kojoj pacijent leži mora biti čvrst, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ruke su ispružene na bokovima, noge su ravne, glava je ravna.

Na račun jednog ili dva podignemo desnu nogu i bacimo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - povratak na početni položaj. Ponovite pokret druge noge.

Noge su savijene u koljenima i maksimalno rastavljene, stopala su naslonjena na pod. Ruke su ispružene u stranu.

Jednom ili dvaput od početnog položaja zakrećemo tijelo ulijevo, a glave udesno. Na tri ili četiri - natrag u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Noge su ravne, lice okrenuto prema stropu, ruke su sa strane.

Jednom i dvaput stavljamo nogu desnog stopala na lijevo koljeno i okrećemo tijelo ulijevo dok okrećemo glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Noge su na podu. Ruke - u stranu.

Na jednoj ili dvije noge skidamo pod i privlačimo u želudac. Izvršite uvijanje lumbalnog dijela uz istovremeno okretanje glave u suprotnom smjeru. Na račun tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Razdvojene ruke, noge paralelne jedna drugoj. Lice podiže pogled.

Na jednom ili dva počivamo s petom desnog stopala na prstima lijeve. Izvršite zakretanje tijela lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Ruke - sa strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Na jednom-drugom stavite gležanj desnog stopala na lijevo koljeno. Uklonimo desno koljeno i okrećemo tijelo lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ova kompleksna terapija vježbanja često se prakticira u ordinacijama fizikalne terapije. Postoji dugi niz godina i pomogao je poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Prilikom udisanja snažno naprezamo trbušne mišiće i zadržavamo dah što je više moguće. Na uzdisati - opustite se.

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima.

Ispružite ruke naprijed i podignite rameni pojas. Zatezanje mišića, istezanje do koljena. Nakon 10–12 sekundi legnemo na pod i opustite se.

Sjedeći na petama. Ruke s dlanovima na podu ispred vas.

Zakrivljujući kralježnicu u lumbalnoj regiji pomičemo ruke što je više moguće prema naprijed (nastavljajući sjediti na petama).

Sjedeći na stolici. Dlanovi na rukama leže na leđima, noge u širini ramena, natrag ravno.

Polako nagnite tijelo desno i lijevo i naprijed-natrag, pokušavajući naprezati trbušne mišiće i mišiće pojasa.

Stojeći uspravno. Ruke su stisnute u šake i smještene na kralježnici u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Noge su u širini ramena.

Tijekom sporog udisanja pritisnite šake u leđa i vodite ih prema dolje. Na uzdisati - povratak u donji dio leđa.

Vježba Vježba Video

Onima kojima je teško razumjeti tehniku ​​fizikalne terapije po opisima, koji nemaju priliku raditi s instruktorom, mogu vježbati terapijske komplekse koristeći video upute.

U ovom kratkom video isječku, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova među kosti u lumbalnoj regiji. Dati su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke čovjeka koji je, uz pomoć gimnastike, uspio savladati kilo i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su kontraindicirane za vas.

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

  • Egzacerbacije intervertebralne kile lumbalne kralježnice.
  • Bolesti s vrućicom.
  • Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i dr.), Ako tjelesna kultura može pogoršati njihov tijek.
  • Metastaze tumora u kralježnici.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Galina Pivneva, viša stručna sprema iz područja ljudskog zdravlja, učiteljica Osnove zdravlja, odgovara na pitanja pod imenom Admin.

Imam izoliranu herniju u lumbalnoj regiji. Je li moguće vježbati terapiju i što?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o tome gdje se nalazi središte bolnih promjena. Liječenje sekvestrirane kičme je izuzetno brzo. Iznimke su slučajevi u kojima je intervencija iz jednog ili drugog razloga kontraindicirana. U takvim situacijama, konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode fizikalne terapije usmjerene su uglavnom na uklanjanje mišićnih sindroma. Tretiranje izdvojene kile uz pomoć fizičkih vježbi i fizioterapije je strogo zabranjeno. Fizikalna terapija, kako se ne bi naškodila, trebala bi biti razvijena individualno za vas od strane fizioterapeuta ili instruktora terapije vježbanja, po uputama liječnika koji mora biti u državi. klinika. I prvi put, pacijenti obavljaju terapiju vježbanjem isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče vježbe za ispravno izvođenje.

Bok Recite mi koja će gimnastika biti korisna za stvaranje kile, uključujući u lumbalnom području + bilateralni sakroiliitis + radikulopatija s grubim oštećenjem peronealnog živca. Ne vode me u bazen ili na masažu, to je samo za terapiju vježbanjem (a onda morate stati u red) jer sam prošla onkološku operaciju. kretanje je vrlo bolno, ali želim živjeti u svim smjerovima). HVALA

Elena, možeš malo i pažljivo provesti "vježbe vježbanja u videu" na prvom kratkom filmu u kojem liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova u intervertebralnoj herniji u lumbalnoj regiji, osim ako trenutno nemate pogoršanje i povišenu tjelesnu temperaturu.,

uvijanje je bolje ne raditi.

glutealne mišiće i noge iza koljena jako boli, pogotovo pravo, učinio sam gtmnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodavati vitamine, hvala)

Mislim da je razumno Ex.

i zatim štipanje i upućivanje na neurokirurga

Ako sada pogoršanje boli u donjem dijelu leđa i nogu, mogu učiniti vježbe?

Valeria, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, vježbe su kontraindicirane. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom koji može adekvatnije prosuditi vaše stanje. Nakon pogoršanja liječenja, početi postupno sudjelovati, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videa.

Imajte na umu da su informacije koje se nalaze na web-mjestu informativne i edukativne prirode i nisu namijenjene samodijagnosticiranju i samo-liječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metode liječenja, kao i kontrolu nad njihovom uporabom može obaviti samo liječnik.

Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.

Odabir fizikalne terapije za kile lumbalne kralježnice 2

Terapija tjelovježbe za lumbalnu kralježnicu glavna je metoda liječenja. Olakšava bol, jača mišićni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi, vraća kralježnicu u prirodni položaj.

Sergey Bubnovsky naziva osteohondrozu hrđu kralježnice. Dragi liječnik i autor jedinstvene tehnike nazvao je razloge njezina razvoja ne genetici, već lijenosti. Mišićna atrofija ograničava moć intervertebralnih diskova, što dovodi do isušivanja i stiskanja dijela u spinalni kanal - tako nastaju kile. Lumbalna regija najviše pati. Jedini učinkovit lijek za kile lumbalnog dijela kralježnice je terapija vježbanjem, koja će poboljšati dotok krvi u zahvaćeno područje i ubrzati regeneraciju hrskavičnog tkiva.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Medicinska gimnastika za spinalnu herniju u lumbalnoj kralježnici nije uobičajeni način rehabilitacije, već dio terapijskog procesa. Jaka bol značajno ograničava kretanje pacijenta, što ubrzava razvoj bolesti.
Stroga primjena preporuka i dnevne nastave omogućuju nam izbjegavanje operacije, koja je donedavno bila jedini način liječenja lumbalne kile. Glavni ciljevi vježbe terapije za ovu bolest ili nakon operacije:

  • Vratite elastičnost mišića.
  • Uspostavite pravilnu cirkulaciju krvi kako bi nahranili kralježnicu i mišiće.
  • Vratiti limfnu drenažu.
  • Za povratak u kralježnicu istu pokretljivost.
  • Smanjite bol.

Navedeni ciljevi će se postići samo kada se radi maksimalnim naporom. Liječnici napominju da učinkovitost ovisi samo o 10% o pravilnom izboru vježbi, a preostalih 90% ovisi o svrhovitosti osobe.

Fizikalna terapija značajno poboljšava stanje bolesnika s dijagnozom protruzije diska i Schmorlove kile. Ona pomaže:

  • Jačajte mišićni korzet, koji će ispravno popraviti kralježnicu, uklanjajući teret s lumbalnog dijela.
  • Smanjite bol. Često teški bolovi čine pacijente ležeći.
  • Opustite mišiće, ublažite grč.
  • Poboljšati opskrbu krvi pogođenim područjima. Nepravilna prehrana tkiva glavni je razlog za razvoj ove vrste patologije.
  • Uklonite upalne procese.

Na početku treba učiti pod vodstvom instruktora: on će vas naučiti kako pravilno izvoditi sve vježbe, kako ne biste oštetili kralježnicu. Nadalje, dopušteno je studirati kod kuće.

Kontraindikacije za izvođenje vježbanja kod kuće kod spinalne hernije:

  • onkologija;
  • hipertenzivna kriza;
  • moždani udar;
  • povećanje temperature;
  • predinfarktno stanje;
  • pogoršanje bolesti;
  • prošlo je malo vremena od kirurške intervencije.

Kako odabrati skup vježbi

Vježba je važan dio liječenja lumbalne kile. Izbor kompleksa ovisi o karakteristikama i mjestu bolesti. Također, liječnici preporučuju jačanje zglobova kuka i trbušnih mišića.

Uz nisku motoričku aktivnost, mišići počinju atrofirati, što dovodi do progresije patologije. Oslabljeni mišićni korzet ne može osigurati točnu poziciju kralježnice, što uzrokuje daljnje deformacije diska. Cijeli se teret prenosi na hrskavicu ili koštano tkivo.

U idealnom slučaju, vježbe odabire liječnik za svakog pacijenta zasebno. Ali ako takva mogućnost ne postoji, onda možete početi samostalno vježbati. U većini gradova postoje centri za rehabilitaciju u kojima rade stručnjaci. U akutnom razdoblju bolesti bolje je s njima surađivati, au budućnosti se po potrebi savjetovati s njima.

Nastava tjelovježbe započinje tijekom remisije s iskusnim instruktorom. Svako nenormalno kretanje može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Čak i mali pomak diska povećava pritisak na živčane završetke, može stisnuti krvne žile i oštetiti kičmenu moždinu.
Sastavio nekoliko metoda fizikalne terapije uzimajući u obzir karakteristike ove bolesti. Ali svi oni imaju slična ograničenja:

  • Ne možete se uključiti nakon početka simptoma boli, može govoriti o pomicanju diskova.
  • Ne upotrebljavajte vježbe za uvijanje bez pripreme i sa tekućim oblikom bolesti.
  • Isključene su sve izbočine u lumbalnom području, kao i skokovi i trzaji.
  • Treba izbjegavati oštre pokrete.
  • Oštro opterećenje nepripremljene kralježnice samo će pogoršati bolest.

Nastava će povećati mobilnost i omogućiti vam da se upustite u poznate aktivnosti ako:

  • početak nakon prestanka boli;
  • studirati svaki dan;
  • ukupno trajanje nastave je 1 sat: 2-3 puta 20-30 minuta;
  • maksimalno ponavljanje jedne vježbe - 10 puta;
  • opterećenje se povećava nakon jačanja mišića i zglobova;
  • pomno pratite tijelo i osjećaje dok radite vježbe;
  • koristiti samo kompleks koji je preporučio liječnik;
  • kada se pojavi bol, smanjite intenzitet.

Vrste zanimanja

Preporuke za pravilan izbor kompleksa ne postoje: svaki pacijent ima različitu fizičku pripremu, obilježja bolesti i patologiju tijela. Uvjetno bolesnici s kilom mogu biti uključeni:

Joga nije samo vježba. To zahtijeva pravilnu prehranu i režim, kao i odbacivanje svih loših navika. Nastava se izvodi samo s instruktorom.

2 Pilates - gimnastički kompleks pomoći će u poboljšanju držanja tijela. To vam omogućuje da vratite pokretljivost kralješaka, uklonite stezaljke i prste, učinite mišićni korzet stabilnim, a kralježnica fleksibilna. Vježbe se dogovaraju s instruktorom.

Plivanje pozitivno utječe na lokomotorni sustav i sve organe. Voda pomaže ukloniti glavno opterećenje iz kralježnice i ravnomjerno se raspodjeljuje po cijelom tijelu. Spojevi se nalaze u prirodnom položaju, voda opušta živčani i mišićni sustav. Plivanje je najsigurnija stvar za lumbalne kile. Redovite vježbe smanjuju bol, poboljšavaju cirkulaciju, jačaju mišićni sustav. Najučinkovitiji stil se smatra puzanjem na leđima. Prije početka savjetovanja s liječnikom o odabiru kompleksa. Ako nešto uzrokuje nelagodu, zamjenjuje se. Prva nastava odvija se s instruktorom.

4 Vis na vodoravnoj traci ima pozitivan učinak na dobrobit pacijenta. Povećava se intervertebralni prostor koji smanjuje pritisak protruzije na živčano i mišićno tkivo. Potrebna je prisutnost instruktora, jer se istezanje događa neujednačeno, opterećujući neke dijelove kralježnice.

5 Dikulski kompleks. Razvijen probnim i osobnim pogreškama od strane ortopedskog liječnika koji je doživio frakturu kralježnice. Dio kompleksa pokazuje dobre rezultate u liječenju kila na kralježnici. Intenzitet i vrijeme treninga dogovaraju se s liječnikom i ovise o stupnju bolesti, razvoju mišića.

6 Bubnovsky vježbi temelje se na kineziterapiji. Svi najmanji mišići su uključeni u rad, što pomaže u ublažavanju grča. Kičma postaje fleksibilna, elastična i izdržljiva. Određeni pokreti smanjuju izbočine, kralježnica zadržava prirodni oblik. Osnovni princip je udobnost i praktičnost tijekom nastave. Vježbe su prikladne za smanjenje tjelesne težine kod bolesnika s problemom kralježnice.

Svakako treba napomenuti da je broj vježbi kontraindiciran u spinalnoj herni:

  1. Pritisnite nogu. Čovjek leži na leđima i nogama gura teret. Kičma je pod ogromnim pritiskom.
  2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove.
  3. Uvijanje. Neki pokreti u lumbalnom području dovode do štipanja izbočine.
  4. Dizanje utega. Trening snage je uvijek veliko opterećenje kralježnice.
  5. Trčanje. Intervertebralni diskovi nisu u stanju nositi se s funkcijom amortizacije, što uzrokuje njihovu deformaciju.

O preostalim kompleksima treba razgovarati s ortopedom ili manualnim terapeutom.

Terapijska vježba u slučaju akutne kičme

Problemi s leđima su pošast suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerni fizički napori, sport, u nedostatku potrebnog znanja - sve to može dovesti do činjenice da bolovi u leđima počinju mučiti ljude u ranoj dobi.

Tijekom godina osteohondroza, ostavljena bez pravilnog liječenja, može dovesti do ozbiljnijih posljedica, svaki stres se daje nepodnošljivim bolovima, smanjuje se pokretljivost osobe i značajno se smanjuje kvaliteta života. Mnogi u dobi od 40-50 dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralna kila.

U ovom slučaju, potrebno je kvalitetno liječenje, a fizioterapija je jedna od sastavnica cjelokupnog kompleksa obveznih mjera koje omogućuju bez operacije. Fizikalna terapija tijekom pogoršanja kila kralježnice omogućuje stvaranje blagog doziranog fizičkog opterećenja kralježnice i susjednih mišića, ublažavanje bolova, održavanje pokretljivosti i sprječavanje pogoršanja pacijenta.

Značajke i ciljevi terapije vježbanja za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da pokretanje vježbi fizikalne terapije u razdoblju pogoršanja bolesti, kada svaki pokret reagira s akutnom boli, ne bi smjelo biti. Uklonite upalu, pričekajte remisiju bolesti i polako počnite djelovati, postupno povećavajući opterećenje. U isto vrijeme, potrebno je isključiti vježbe trčanja, skakanja i uvijanja, jer su preteške na bolesnoj kralježnici iu tom slučaju neće donijeti ništa osim zla.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja, ispunjavanjem toga, mogu značajno poboljšati vaše blagostanje, povratiti mobilnost. Nastava ne samo da smanjuje broj pogoršanja, mnogi bilježe smanjenje, pa čak i potpuni nestanak kila intervertebralnih diskova. U tom slučaju, pacijent uspijeva izbjeći operaciju i vratiti zdravlje:

  • vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
  • isključeni su aktivni i previše oštri pokreti, fizička aktivnost treba biti vrlo umjerena;
  • složenost i intenzitet kompleksa vježbi moraju se postupno povećavati, bez prisiljavanja na događaje;
  • nastava ne bi trebala uzrokovati bol, ali nakon gimnastike trebate se osjećati malo umorno;
  • u slučaju akutne boli potrebno je prekinuti nastavu i konzultirati liječnika.

Ne očekujte od kompleksa vježbi trenutni učinak. Strpljenje i sustavne lekcije u ovom slučaju - ključ uspjeha i blagostanja. Intervertebralna kila se obično javlja u dva slučaja.

U prvom, sjedeći način života (sjedilački rad, nedostatak vježbanja) dovodi do slabljenja mišića leđa koji podupiru kralježnicu. U ovom slučaju, s naknadnim, čak i minimalnim opterećenjem, javlja se deformacija kralježaka i intervertebralnih diskova.

U drugom slučaju, takav problem nastaje zbog teškog fizičkog rada, dugog boravka na nogama i dizanja utega. Čak i redovito vježbanje snage u teretani bez odgovarajuće pažnje profesionalnog trenera može uzrokovati velike probleme.

Kompleks vježbe terapije tijekom pogoršanja kila lumbosakralne kralježnice, prema nekim stručnjacima (na primjer, Bubnovsky), poboljšava dotok krvi u zahvaćeni dio, povećava količinu tekućine potrebne u tkivima diska, povećava njenu elastičnost. Pod utjecajem dnevnih vježbi, mišićni okvir vraća funkciju.

Budući da diskovi imaju sposobnost regeneracije (naravno, prilično ograničeni), mogu se djelomično oporaviti, vraćajući osobu mogućnost da zaboravi na stalne opsesivne bolove u kralježnici. Često se postavlja pitanje može li se vježbanje liječiti tijekom pogoršanja osteohondroze - bilo kakvo pogoršanje je kontraindikacija za vježbe.

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica je podijeljena u 3 dijela: cervikalna, torakalna, lumbosakralna. Budući da se u bilo kojem od njih može pojaviti kila, kompleksi za vježbanje postoje za svakoga. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir dob pacijenta, stupanj oštećenja diskova i prisutnost povezanih bolesti.

Sve se vježbe izvode glatko, bez naglih pokreta. Ne bi trebali uzrokovati bol i nelagodu. Kada ih izvodite, često se čuje škripanje, ne bojte se toga, nakon nekog vremena ćete se naviknuti na vježbe, i to će nestati.

S hernijom vratne kralježnice

Vježbe su usmjerene na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje mišića. Ako se tijekom izvođenja kompleksa pojave vrtoglavica i mučnina, vježbe izvodite ugodno. Neugodni osjećaji nestaju u nekoliko sesija. Kompleks cerviksa može se izvesti dok sjedi na stolici. Teško je izvesti kompleksnu vježbanje tijekom egzacerbacije cervikalne osteohondroze i ne bi trebale, međutim, nastava pomoći u izbjegavanju ponavljanja bolesti.

  1. Početni položaj, glavu ravno, polako nagnuti glavu prema naprijed, dodirnuti prsa s bradom, zadržati u tom položaju za 2-3 sekunde. Vratite se na početnu poziciju.
  2. Glava iz prvobitnog položaja naizmjence se naslanja na lijevo i desno rame. Pokušajte ne podići ramena.
  3. Sporo glatke zavoje glave u smjeru lijevog i desnog ramena.
  4. Rukom povucite glavu do ramena, pružajući lagani otpor glavi. Slobodna ruka može biti postavljena na pojas ili iza leđa. Prilikom izvođenja vježbe, glava ne mora biti nagnuta prema naprijed ili bačena natrag.
  5. Kretanje ramena naprijed-natrag, gore i dolje.
  6. Spori i glatki kružni pokreti glave, naizmjence kroz lijevo i desno rame.
  7. Ruka je bačena iza glave i podupire potiljak. Prilikom istezanja, morate protegnuti vrat, naslonjen na ruku. Ruka okreće lagani otpor.
  8. Glava se naizmjence oslanja na lijevu i desnu savijenu ruku. Ruke stvaraju mali otpor.

Vježbe se izvode polako, na početku treninga dovoljno je 5 ponavljanja svake vježbe, opterećenje se postupno povećava na 10 ponavljanja.

S hernijom lumbosakralnog

  1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako izvucite noge od sebe, povlačeći čarapu, zatim prema sebi, savijajući stopalo što je više moguće.
  2. Iz ležećeg položaja, naizmjence podignite desnu i lijevu ravnu nogu do visine od 15-20 cm od poda. Držite ga 1-2 sekunde.
  3. Iz ležećeg položaja potrebno je naizmjenično zategnuti lijevo i desno savijeno koljeno do grudi.
  4. Sjedeći na podu, noge ravne, ruke na pojasu. Na temelju stražnjice, prvo morate krenuti naprijed, a zatim natrag.
  5. Ustajući na sve četiri i naslanjajući se na ravne ruke, morate se saviti i ispraviti leđa. U jogi se ova vježba naziva "zla mačka - dobra mačka".
  6. Vježba "bicikl". Kružnim pokretima se izvode noge savijene u koljenima.
  7. Početna pozicija - leži na leđima. Savijena u koljenima noge razmaknute u širinu ramena i stoje na podu. Na temelju lopatica, morate polako podići regiju zdjelice.
  8. Ležeći naizmjence na lijevoj i desnoj strani, morate polako podići ravnu nogu. Potrebno je raširiti noge na 15-20 cm.
  9. Izvršeno sjedenje. Ruke se dižu kroz bokove, a onda s rukama i tijelom morate posegnuti za ravnim nogama.
  10. Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe i opuštanja.

Vježbe se izvode u prikladno vrijeme. Ne činite ih odmah nakon spavanja ili jedenja. Kod upalnih bolesti kralježnice uobičajena je njegova jutarnja ukočenost. Trebate se pomaknuti i zagrijati mišiće malo prije gimnastike.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne smiju izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Prije nego što se uključite, trebate se posavjetovati s neurologom i specijalistom za tjelovježbu koji će provjeriti ispravnost vježbi i, ako je potrebno, izvršiti ispravke. Zapamtite da je kod nekih vrsta intervertebralne kile fizikalna terapija kontraindicirana.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je izbjegavati propuh. Od gimnastike će biti učinak samo uz sustavno vježbanje. Biti angažiran, pokušajte zadržati dobro raspoloženje.

Dodatni savjeti i savjeti

Uz intervertebralne kile, plivanje i vodeni aerobik pružaju izvrstan terapijski učinak. Tijekom prijenosa utega potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke. Da biste smanjili opterećenje kralježnice, ne biste trebali stalno nositi visoke pete. Za nastavu u teretani, nabavite visokokvalitetnu sportsku obuću s dobrim kvalitetama upijanja. Sudjelujte u simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Nemojte dopustiti da vaša tinejdžerska djeca, bez kvalificiranog vođe, izvode trening snage s dizanjem teških bučica ili mrene. Izbjegavajte hipotermiju, može uzrokovati pogoršanje bolesti. Sporo hodanje može donijeti manje koristi od trčanja i skakanja.

Kada sjedite, svaki sat radite i radite neke vježbe. Idi plivati ​​ili voziti bicikl. Takvo opterećenje neće biti previše intenzivno, uz održavanje mišićnog tonusa. Ako je moguće, konzultirajte se s liječnikom na vrijeme, nemojte čekati da se neugodni simptomi zamijene bolnim bolom.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

  • jača steznik mišića;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • ublažava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • stimulira kralježnicu;
  • smanjuje razinu boli;
  • potiče opuštanje mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
  2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
  3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
  4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
  5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
  6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

  1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
  2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
  4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
  5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
  • doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
  • poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjiti grčeve i bolove;
  • učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

  • Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
  • potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
  • kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
  • Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
  • tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

  1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
  2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
  2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
  6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
  7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

  • Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
  • Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
  2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
  4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

  • Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
  • Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
  • Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
  • Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
  • Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
  • Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
  • Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
  • Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Lfk s hernijom lumbalne kralježnice

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

Konzervativna terapija za razne bolesti kralježnice samo ublažava simptome. Glavni terapijski čimbenik u takvim slučajevima je kretanje. To je dozirana tjelesna aktivnost koja vam omogućuje da vratite pokretljivost kralježnice i funkcije svih njezinih segmenata. Stoga je terapija vježbanja kila lumbalne kralježnice postala glavna i vrlo učinkovita metoda liječenja.

Terapeutska gimnastika se postavlja već za vrijeme mirovanja bolesnika. Čak i nakon operacije uklanjanja kičmene kile, trebate obavljati polagane pokrete rukama, nogama i glavom. U odsutnosti boli, možete prijeći na složenije vježbe, osobito jogu, sporo plivanje, plivanje.

Značajke intervertebralne kile

Pršljenovi su međusobno povezani pomoću diskova koji se sastoje od elastične tkanine. Takva struktura osigurava omekšavanje tresenja pri hodanju i skakanju. U području lumbosakralnih diskova najveća debljina - oko centimetar. To je potrebno jer ovdje kralježnica doživljava najveće opterećenje.

Elastičnost diskova ovisi o prisutnosti dovoljne količine tekućine. Smanjuje se s godinama ili s određenim bolestima. Zbog toga se disk osuši, vlaknasti prsten napukne, a jezgra ide dalje od njega. Ako se to dogodi unutar spinalnog kanala, korijen živaca se komprimira, što uzrokuje bol.

No, bol u kili se javlja u drugim vrstama. Osim toga, bolest karakterizira povećan tonus mišića, oticanje, pogoršanje cirkulacije krvi. Razvija se poremećaj osjetljivosti, slabost u udovima. Stoga je glavna metoda liječenja kile fizioterapija.

Djelovanje fizikalne terapije

Rezultat liječenja kile ovisi isključivo o naporima pacijenta. Terapija lijekovima ublažava samo bolove, ponekad grčeve mišića. Ali s kila, to je vrlo važno proširiti kralježnice na slobodni zahvaćeni disk. To se može postići uz pomoć posebnih vježbi. Stoga je vježbanje terapija najčešći tretman ove bolesti.

Uz pravilnu vježbu, učinite sljedeće:

  • normalizira držanje;
  • ojačati mišićni sustav;
  • poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • povećati opseg pokreta u lumbalnoj regiji.

Kada vježbate pod vodstvom stručnjaka, funkcije kralježnice se obnavljaju.

Pravila za izvođenje vježbi s kilom

Ova bolest je opasna jer s bilo kakvim iznenadnim ili neprirodnim pokretima može doći do povrede živčanih korijena ili puknutog vlaknastog prstena diska, što će dovesti do tragičnih posljedica. Stoga, terapiju vježbanjem treba primjenjivati ​​samo pod vodstvom stručnjaka i prema određenim pravilima:

  • nastava treba biti redovita, svakodnevna;
  • isključeni su skokovi, oštri pokreti i teška opterećenja;
  • ozbiljan umor ne bi trebao biti dopušten nakon nastave;
  • svaku vježbu morate ponoviti 10-15 puta;
  • tempo kretanja treba biti spor, glatak;
  • opterećenje postupno raste;
  • zabranjeno je savijanje od stajanja, uvijanja ili dizanja utega;
  • kada radite vježbe, morate pratiti osjećaje u kralježnici: ne možete dopustiti bol, ukočenost ili peckanje.

Kada ne možeš

Terapija tjelovježbom propisana je samo u razdoblju remisije bolesti. To možete učiniti nakon savjetovanja s liječnikom, jer gimnastika nije uvijek korisna. Ponekad je kontraindiciran:

  • s jakim bolovima u lumbalnoj regiji;
  • s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava ili drugih unutarnjih organa;
  • s infektivnim i upalnim bolestima, povišenom tjelesnom temperaturom;
  • s malignim neoplazmama.

Rastezanje kralježnice vrlo je učinkovito u herniaciji lumbalne kralježnice.

Što vježbe su učinkovite za kila

Fizikalna terapija se određuje od trenutka kada je bol prošla. Potrebno je započeti vježbe s vježbama disanja i opterećenjem na rukama, ramenima, zavojima glave, rotaciji stopala. U početku se nastava održava na leđima. Ne bi trebali trajati duže od 10 minuta. Bolje je ponoviti ih nekoliko puta tijekom dana.

Kada se pogoršanje pogorša i početak remisije bolesti, zanimanja postaju složenija. Opterećenje treba postupno povećavati, po mogućnosti pod nadzorom stručnjaka. U povoljnom stanju preporučuju se ove vrste fizičkih opterećenja za kile:

  • jutarnje vježbe, koje se sastoje od vježbi za istezanje mišića;
  • terapijske vježbe, uključujući posebne vježbe za jačanje mišića;
  • vodilica je vrlo učinkovita za istezanje kralježnice;
  • joga - posebni statički položaji usmjereni na jačanje i istezanje određenih mišića;
  • plivanje u bazenu je vrlo korisno za opuštanje i ublažavanje grčeva mišića;
  • Posebni sustavi: Dikul, Bubnovsky metoda, savijanje tijela, Pilates.

Prvi put morate obaviti u ordinaciji tjelovježbu pod vodstvom stručnjaka

Približan kompleks medicinskih vježbi

U slučaju intervertebralne kile opterećenje treba dozirati. Prvo morate biti pod nadzorom stručnjaka. Najčešće u sobi za tjelovježbu pacijentima se nudi najučinkovitiji kompleks u kojem se mogu vršiti prilagodbe ovisno o individualnim karakteristikama.

Pročitajte članak: Gimnastika za lumbosakral

  1. Lekcija započinje vježbama disanja. Ležeći na leđima s dahom morate snažno naprezati trbušne mišiće i zadržati dah. Izdahnite da se opustite. Ispod donjeg dijela leđa mora biti mali jastučić.
  2. Početna pozicija je ista. Ruke savijene u laktovima, noge malo razdvojene. Izvršite rotaciju ruku i nogu.
  3. Ostanite u istom položaju, ali lagano savijte koljena i ispružite ruke ispred sebe, podignite gornji dio tijela, istegnite se do koljena. Držite se tako 10-15 sekundi, polako legnite.
  4. Početni položaj leže na nogama sa savijenim nogama, rukama uz tijelo. Ispravite desnu nogu i odnesite je u stranu. Istovremeno uzmite lijevu ruku. Polako se vratite na početni položaj. Zatim ponovite isto u drugom smjeru.
  5. Ostanite u istom položaju. Dok udišete, podignite zdjelicu, malo se zadržite, opustite dok izdahnete.
  6. Lezite na trbuh, ispod njega i gležnjeve stavite mali jastuk. Lagano se dižući na laktove, okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu. Napravite vježbu vrlo sporo.
  7. Ležeći na trbuhu, istodobno ispružite desnu ruku prema naprijed i prema gore, a lijevu nogu natrag i malo prema gore. Pokušajte rastegnuti kralježnicu.
  8. Ostanite u istom položaju, podignite gornji dio tijela. Ruke za izvođenje pokreta kao kod plivanja prsno.
  9. Sjednite na pete, stavite ruke na pod ispred sebe. Pomičući ih naprijed, savijte kralježnicu u donjem dijelu leđa, naginjući se naprijed.
  10. Postanite na sve četiri. Podignite desnu ruku i lijevu nogu, istežući kralježnicu.
  11. Sjednite na stolicu, ruke u lumbalnoj regiji. Naprezanje trbušnih mišića, savijati naprijed-natrag i postrance.

Klase prema metodi S. M Bubnovskog

Dugogodišnji poznati liječnik proučava učinak fizikalne terapije na bolesti leđa. On je uvjeren da pravilno organizirana tjelovježba može pomoći kod bilo kojeg problema. U središtu dr. S. M. Bubnovskog, mnogi su se riješili problema povezanih s lumbalnom hernijom. Sustav se temelji na individualnom pristupu svakom pacijentu i korištenju posebnih, posebno dizajniranih simulatora. Vodoravna traka je osobito korisna za istezanje kralježnice.

Terapija vježbanjem spinalne kile dobro pomaže pacijentu da se oporavi i vrati u normalan život.

Kako vježbati u kila lumbalne kralježnice

U modernom društvu, mnogi ljudi različite dobi pate od bolova u leđima. U ovom slučaju, čak i liječnici često nagađaju i moraju propisati mnogo testova, pregleda i lijekova. Često je uzrok osteohondroza ili neugodnija bolest - hernija diska, koja najčešće pogađa donji torakalni, lumbalni i sakralni dio kralježnice. Ispravno odabrane fizičke vježbe za herniju lumbalne kralježnice mogu kirurški odgoditi rješavanje problema, au nekim slučajevima čak i izbjeći operaciju.

Ako proces uništenja kralježnice nije otišao predaleko i nije doveo do značajnog oštećenja glavnih strukturnih komponenti, onda fizička aktivnost, fizikalna terapija, yoga može staviti pacijenta na noge i doslovno mu dati drugi vjetar. Vježba se može nazvati lijekom za hernije. Danas u arsenalu liječnika za rehabilitaciju postoje razne vježbe za kile koje pomažu u uklanjanju boli i glavnih funkcionalnih blokova karakterističnih za ovu bolest.

Najopterećeniji dio kralježnice je lumbalni dio. Težište cijelog tijela pada na njega. Lumbalna lordoza ima funkciju amortizera i pomaže ublažiti udarce i udarce koji se javljaju pri kretanju na intervertebralnim diskovima. Nije iznenađujuće da su statistički najčešće prisutne kile u lumbalnoj kralježnici. Da bi bilo jasnije što kila može biti, možete pogledati njezinu sliku u slikama.

Suština fizikalne terapije u hernijskom procesu

Glavna svrha vježbi za mišiće leđa je jačanje mišićnog sustava kralježnice i vraćanje njegove tjelesne aktivnosti. Ovisno o specifičnoj vježbi, trenira se određena mišićna skupina i povećava snaga i izdržljivost svakog mišića. Istodobno se pojačava mišićni korzet koji okružuje kralježnicu. PDS zauzimaju normalan položaj u odnosu na susjedne kralješke, visina diska se povećava i veličina izbočenja hernije diska se smanjuje.

Na foto-shemi za dijagnozu spinalne kile

Vježbe za leđa s hernijom lumbalnog dijela kralježnice trebaju uvijek početi raditi štedljivo i samo postupno povećavati brzinu opterećenja i ponavljanja. Vježbe se primjenjuju s oprezom s uvijanjem elemenata oko uzdužne osi kralježnice. Ne zaboravite da PDS s diskom s hernijem ne funkcionira kao zdrav disk. Rizik od pucanja vlaknastog prstena i herpes sekvestracije se povećava. To često dovodi do vrlo loših rezultata. I tako sve vježbe kompleksa treba provoditi pod nadzorom liječnika za rehabilitaciju ili specijaliste za terapiju vježbanja. Posebno pazite da budete s hernijom L5-S1.

Temeljno nepromjenjivo pravilo - vježbe s kilom u lumbalnoj kralježnici izvode se isključivo u ležećem položaju na umjereno tvrdom podlogom. Ne preporučuje se korištenje tereta s hernijom diska kako bi se izbjegla spastičnost mišića kralježnice i povećao bolni sindrom. Postoji i pravilo za obavljanje svih vrsta vježbanja vježbanja, i to: tijekom vježbi remisije treba započeti niz vježbi za hernijalni disk.

Tijekom pogoršanja procesa treba promatrati blagi režim, ali nije vrijedno potpuno oduzeti pacijentu pokretljivost. Već je odavno primijećeno da što je manja pokretljivost, to je dublja stagnacija u mišićima. To, zauzvrat, dovodi do prekida opskrbe arterijske krvi, venskog odljeva i do dubokih poremećaja u trofičkim procesima u mišićima i zahvaćenom dijelu kralježnice. Vrlo produktivan za gimnastiku međukralježnih kila Dikul. Da bi ublažili vaš živčani sustav i postigli visok stupanj poboljšanja, preporučuju se i tečajevi joge.

Glavni tip lezije leđne moždine

Već je spomenuto da je kila lumbalne kralježnice najčešća vrsta ozljede kralježnice. U ovoj vrsti kila pati donji dio stožca kralježnične moždine i korijena konja. U početnom stadiju bolesti to dovodi do grčenja mišića donjeg dijela leđa i nogu, bolova u lumbosakralnoj regiji.

U budućnosti, simptomi karakteristični za hernije, pojačavaju se i manifestiraju kako slijedi prema stupnju rasta:

  1. Poremećaji osjetljivosti
  2. Bolovi duž glavnih živaca
  3. Nehotične kontrakcije mišića, osobito noću
  4. Povrede osjetljivosti na vibracije
  5. Poremećaji hoda
  6. Različite vrste pareze i paralize
  7. Karlični poremećaji
  8. Potpuni gubitak funkcije kretanja.

Kompleks vježbi za intervertebralne kile lumbalne kralježnice mora nužno uključivati ​​vježbe za rastezanje mišića, za povećanje amplitude pokreta, za povećanje mišićne snage i izdržljivosti na dulje vježbanje.

Osnovni principi vježbanja

Vježbe koje se koriste za vertebralnu herniju lumbalne kralježnice:

  1. Vis na rukama. Ovu vježbu možete izvesti pomoću otvorenih vrata. Uhvatite otvorena vrata ravnim rukama. Ako je potrebno, savijte noge u zglobovima koljena. Držite tijelo u tom položaju oko jedne minute. Tada odmorite.
  2. Lezite na umjereno tvrdu površinu na leđima. Naprezanjem glutealnih mišića podignite zdjelicu iznad kreveta. Ostanite u tom položaju oko minutu.
  3. Ustani na sve četiri. Savijte se u lumbalnoj kralježnici, a zatim polako zakrenite leđa, poput mačke. Opustite se i ponovite. U samo jednom pristupu izvedite 3-5 ponavljanja.
  4. Lezite na leđa na podu ili na tvrdom kauču. Alternativno zategnite noge savijene na koljenima do prsa, pomažući se rukama.
  5. Ležeći na trbuhu, uhvatite ruke iza leđa do brave. Izvucite čarape i podignite noge za 2-3 cm, istovremeno podižući glavu i ramena. Držite ovaj položaj oko jedne minute.

Posebno su dobre vježbe za donji dio leđa, koje dodatno rastežu i opuštaju mišiće lumbalnog segmenta (npr. Vježba. 4).

Postoji mnogo sličnih vježbi. Cilj im je opustiti napete mišiće bedara, povećati dubinu lumbalne lordoze. Time se smanjuje bol i smanjuje dodatno opterećenje PDS diska koji ima hernijsko izbočenje. No, sve posebne vježbe za kile lumbosakralne kralježnice, čak i uz mali broj ponavljanja, početak je oporavka.

Navedene su i neke preporuke, čija provedba značajno poboljšava stanje kičmene kile i pomaže bržem ustajanju na noge.

  1. Spavajte na polukruti krevet s kilom - kako biste izbjegli progib kralježnice u donjem dijelu leđa.
  2. Najbolji položaj za spavanje je fetalni položaj. Time se smanjuju refleksi napetosti živčanih vlakana i smanjuje bol u leđima.
  3. Ne preporuča se spavati na leđima u razdoblju pogoršanja upalnog procesa, što izaziva intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Dok je na leđima, edem povećava kompresiju zahvaćenog intervertebralnog diska, što dovodi do dodatnog edema korijena i povećane boli.
  4. Vrlo dobar stav za spavanje s lumbalnom hernijom je u položaju na trbuhu s laganim zakretanjem tijela i nogom povučenom na strani radikularnog sindroma.
  5. U razdoblju pogoršanja, hipotermija je strogo zabranjena. Činjenica je da hladna reakcija tijela dovodi do potpunog spazma krvnih žila sa svim štetnim posljedicama.

Kao što možete vidjeti, lumbalna kila nije bezopasna bolest koja se može ignorirati i ne liječiti. Na videu možete jasno vidjeti kako pravilno izvesti vježbe fizikalne terapije pod vodstvom profesionalnog instruktora ili vježbe terapije.

Potrebne vježbe za spinalnu herniju prikazane su u ovom videu:

Ta drevna mudrost više nego ikad odražava metodu liječenja i osteohondroze kao cjeline i jedne bolesti - hernije između diska. Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice pomažu da se značajno smanji broj uzetih lijekova, čime se štede jetra, bubrezi i drugi organi - filteri koji štite cijelo tijelo od kemijske intoksikacije i otrovnih tvari.

Najučinkovitije vježbe za leđa s kila lumbalne i vratne kralježnice

Kao što je dobro poznato, hernija diska je protruzija vlaknastog prstena, koji se može nastaviti sve do njezine rupture, zbog čega se pulpna jezgra kreće prema izbočini, sve dok ne padne u spinalni kanal. Kao rezultat toga, nervni završeci kičmene moždine se komprimiraju, što reagira na taj učinak s jakim bolom, a rad nekih unutarnjih organa može biti poremećen. Intervertebralna kila može se formirati u bilo kojem dijelu kralježnice, ali češće se pojavljuje u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Temelj liječenja (ne računajući trenutak olakšavanja bolnog sindroma) je tjelesna vježba za kralježnicu s kilo, koja vam omogućuje da vratite mišićni sustav i poboljšate ligamentalni aparat, sprječavajući time recidiv bolesti.

Uzroci intervertebralne kile

Bilo koja bolest je mnogo lakše spriječiti nego liječiti.

Takav se problem ne javlja odjednom, već je posljedica dugotrajnih negativnih procesa koji se javljaju u kralježnici i tijelu općenito, a ti procesi traju dugi niz godina. No, sama manifestacija bolesti javlja se nakon izlaganja izazivanom faktoru, koji je neka vrsta "posljednje slamke", a ne uzrok bolesti. Najčešće, takav provokativan učinak je nepravilno podizanje teškog tereta, kada se težina ne diže s nogama, već s leđima.

Uzrok hernijacije intervertebralnog diska su degenerativni procesi koji se pojavljuju na diskovima. Razlozi za ove procese su:

  • pogrešno opterećenje na leđima. Ne radi se samo o pogrešnom dizanju utega, već je važno pratiti i ispravno držanje tijela. rad u udobnom položaju, itd. Nepoštovanje najjednostavnijih pravila dovodi do činjenice da se ubrzava uništavanje intervertebralnih diskova;
  • Nedostatak vode u tijelu izrazito je negativan za vezivno tkivo, uključujući i intervertebralne diskove. Glavna zadaća diskova je proljetna funkcija, koju mogu potpuno izvesti samo ako ima dovoljno tekućine koju apsorbiraju iz okolnih tkiva. Ako ima malo tekućine, diskovi će se doslovno osušiti, što će ozbiljno povećati vjerojatnost kile;
  • nedostatak umjerene tjelovježbe. Nažalost, fizikalna terapija je temelj liječenja kila kralježnice, ali su također potrebni u svakodnevnom životu. Zahvaljujući takvim vježbama razvijaju se ligamenti i mišići kralježnice, čiji je zadatak održati kralježnicu u optimalnom stanju. Osim toga, intervertebralni diskovi "hrane se" (dobivaju potrebne hranjive tvari i oslobađaju se nepotrebnih) zbog difuzije. Da bi bila uspješna, potrebno je određeno opterećenje koje će poboljšati cirkulaciju krvi. I najlakše je stvoriti takve uvjete uz pomoć fizičkih vježbi.
  • pothranjenost je ozbiljan problem. I kičma i intervertebralni diskovi stalno trebaju određene elemente u tragovima koji mogu ući u tijelo osobe samo s hranom. Najvažniji od njih su svi poznati - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. Uz nedostatak tih elemenata, koštano tkivo postaje porozno i ​​slabo, a intervertebralni diskovi počinju se slomiti. Stoga je pravilna prehrana neophodna za zdrav povratak.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi s kila kralježnice

Početak izvođenja takvih vježbi trebao bi biti odmah nakon što ste se uspjeli nositi s boli. Ali potrebno je slijediti neka pravila, inače fizička. vježbe s kila kralježnice umjesto koristi će biti štetne.

Vježbe za spinalnu herniju trebaju se izvoditi nakon što se nosite s bolnim sindromima

1. Prilikom odabira vježbi potrebno je pažljivo pratiti vlastito stanje i nedostatak boli. To je nužno jer se izbočina intervertebralnog diska može pojaviti u bilo kojem smjeru. Potrebno je izvesti one vježbe koje ne uzrokuju nikakvu nelagodu, takve vježbe za liječenje kila kralježnice biti će stvarno korisne. Ako se pri izvođenju vježbe pojavi lagani osjećaj nelagode, onda se mora izvršiti, ali što je moguće pažljivije i pažljivije. Iznimke su one vježbe u kojima postoji oštra bol u kralježnici. Jasno je da takve vježbe imaju smisla odgoditi "do boljih vremena", ali mogu djelovati kao neka vrsta dijagnostičara. Ako nakon nekog vremena ponovite ovu vježbu i uzrokuje manje bolova, onda se krećete u pravom smjeru.

2. U početnim fazama treba izbjegavati one vježbe koje uključuju “uvijanje” tijela.

3. Trebali biste izbjegavati udarce u leđa, skokove i oštre udarce.

4. Vježbe trebate raditi što češće tijekom dana (2-6 puta), ali istovremeno podijelite skup vježbi na nekoliko zasebnih dijelova koje ćete izvoditi u različita vremena.

5. Ne možete napraviti oštar napor na problematična područja kralježnice.

6. Potrebno je započeti vježbe s minimalnom amplitudom i opterećenjem, a tek onda ih postupno povećavati.

7. Nema potrebe da se pokušate oporaviti u jednom danu, odmah “resetirajući” sve kralješke i diskove odjednom. Kičmu treba nježno obnoviti, a potrebno je postupno povećavati cirkulaciju u bolesnom dijelu kralježnice.

Vježbe za lumbalnu kičmu

U većini slučajeva, hernija diska se pojavljuje u lumbalnoj kralježnici. Niz vježbi danih u nastavku je standardan, namijenjen je ljudima koji su odavno patili od hernije diska. No, treba imati na umu da je liječenje gotovo uvijek individualno, što znači da liječnik može preporučiti dodatne vježbe za ovaj kompleks. Općenito, svrha ovih vježbi je ojačati i razviti funkcionalnost kralježnice, kao i cjelokupni trening mišića tijela.

Vježbe za kralježnicu s lumbalnom hernijom

Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela, noge bi trebale biti u blago savijenom položaju. Kod izvođenja vježbe disanje se ne smije odgoditi. Zategnite trbušne mišiće do čvrstog. Možete kontrolirati stanje mišića stavljajući ruke na trbuh. Ova vježba se izvodi 10-15 puta.

Također izvedene na leđima, ruke koje leže uz tijelo, noge bi trebale biti ispružene. Neophodno je malo podići tijelo, a noge uvijek biti na podu. Ovaj položaj se održava 10 sekundi, nakon čega se tijelo mora polako spustiti, vraćajući se u prvobitni položaj. Nakon završetka vježbe, napravite kratku stanku ne više od 10 sekundi. Ova vježba se ponavlja 10-15 puta.

Početni položaj leži na leđima, a noge lagano savijene. Morate ispružiti desnu ruku naprijed, stavljajući ruku na koljeno lijeve noge. Nakon toga počnete savijati lijevu nogu, a desnu ruku učinite otporom nogu, sprječavajući da se noga približi glavi. Ova se vježba izvodi s naporom od oko 10 sekundi, nakon čega se polako i glatko usvaja početna pozicija. Nakon toga slijedi odmor od 10-15 sekundi. Ova vježba se izvodi 5-10 puta, nakon čega je potrebno promijeniti ruku i nogu (lijeva ruka leži na desnoj nozi), ponoviti vježbu još 5-10 puta. Tijekom odmora trebate maksimalno opustiti mišiće trupa, ruku i nogu.
video:

Fizikalna terapija kila u vratnoj kralježnici

Sljedeći set vježbi izvodi se s kila kralježnice u cervikalnoj regiji. Ali treba napomenuti da je cervikalna regija na mnogo načina vrlo "hirovita", stoga se vježbi treba pristupiti s oprezom. Osim toga, vježbe se biraju pojedinačno, tako da liječnik može dodati sljedeće vježbe u sljedeći kompleks. Također, vježbe se ne smiju izvoditi tijekom akutnog tijeka bolesti, naprotiv, tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje fiksirajućeg zavoja, koji će osigurati mir pacijentima s kralješcima i diskovima.

Okretanje glave udesno ulijevo s hernijom vratne kralježnice

Gore navedene vježbe kompleksa imaju za cilj vratiti elastičnost mišića vrata i poboljšati pokretljivost kralješaka.

Izvodi se sjedenje ili stajanje, ruke dolje uz tijelo. Potrebno je izvesti glatke zavoje glave u ekstremno desno, a zatim u krajnje lijevom položaju. Vježba se ponavlja 5-10 puta. Kada je lagana inačica napravila male zavoje u stranu.

Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Trebate lagano spustiti glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Izvodi se 5-10 puta.

Izvodi stojeći ili sjedi, s rukama dolje uz tijelo. Polako baca glavu unatrag, dok je potrebno podići bradu. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
video:

Valja napomenuti da se svaka vježba treba obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Gore navedene vježbe za kile kralježnice neće štetiti, naravno, ali samo će liječnik moći uzeti u obzir sve nijanse, uzimajući u obzir vaš poseban slučaj.

Također ne zaboravite da se vježbe koje se izvode nakon operacije za uklanjanje kile kralježnice mogu neznatno razlikovati od gore navedenih kompleksa.

Usput, možda ćete biti zainteresirani i za sljedeće besplatne materijale:

  • Besplatne lekcije u liječenju bolova u leđima od ovlaštenog liječnika za fizikalnu terapiju. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomogao više od 2.000 klijenata s različitim problemima u leđima i vratu!
  • Želite li naučiti kako liječiti bedreni živac? Zatim pažljivo gledajte videozapis na ovoj vezi.
  • 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu - u ovom izvješću saznat ćete što bi trebala biti vaša dnevna prehrana kako biste vi i vaša kralježnica uvijek bili u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
  • Imate li osteohondrozu? Zatim preporučite istraživanje učinkovitih lumbalnih tretmana. cervikalna i torakalna osteohondroza bez lijekova.
  • 35 odgovora na česta pitanja o zdravlju kralježnice - dobivate zapisnik s besplatnog seminara