Kineziterapija je jedna od grana vježbi fizioterapije koja se temelji na svjesnoj kontrakciji mišića. Glavni zadatak kineziterapije je pokretanje automatizma. Dokazano je da redovite regularne kontrakcije mišića utječu na sve unutarnje organe, normaliziraju odgovarajući protok krvi i odljev, kao i reguliraju inervaciju.

Indikacije za kineziterapiju su gotovo sve traumatske ozljede, kao i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kontraindikacije uključuju:

• Onkološke bolesti;
• Krvarenja i poremećaji krvarenja;
• Akutni srčani ili moždani udar (akutni nakon odgođenih stanja);
• Prijelomi kostiju (zanimanje je moguće tek nakon formiranja žuljeva);
• Suze i suze ligamenata;
• Postoperativni period (nastava se može obaviti nakon odobrenja liječnika);

Osnove kineziterapije

Kineziterapija se temelji na ispravnom smanjenju mišićnih vlakana, kao i na postupnoj prilagodbi tijela povećanju energetskih opterećenja.

Povećanje opterećenja snage postupno se podržava, uzimajući u obzir:

• Čovjekovo doba;
• Pavao;
• Stanje mišićnih vlakana;
• Stanja kardiovaskularnog sustava;
• Glavna bolest koja zahtijeva korekciju;
• Povezane bolesti;
• Odgođene bolesti;
• Prilagodba brzine opterećenjima.

Postupno vježbanje u pravilnim pokretima poboljšava protok krvi u mišićima, a također normalizira rad živčanog sustava. Neprestano ponavljanje vježbi omogućuje vam da ih učinite automatskim na razini neuro-refleksa.

Važna komponenta kineziterapije je i pravilno disanje. Omogućuje ne samo zasićenje tijela kisikom, nego i povećanje protoka krvi u mišićima uključenim u vježbu. Zajedno s krvlju, mišić prima hranjive tvari, kao i kisik, koji je prirodni katalizator metabolizma.

Kao rezultat toga, uz pravilno disanje za vrijeme vježbanja, metabolizam u mišićima se povećava, a metabolički proizvodi se brzo eliminiraju iz tijela.

Koja je razlika između kineziterapije i drugih vrsta terapije?

Razredi kineziterapije uključeni su u strukturu fizikalne terapije. Međutim, ako su drugi tipovi fizikalne terapije usmjereni na normalizaciju rada određenog organa, kineziterapija pretpostavlja ispravan i skladan rad svih mišića tijela. Temelj ove terapije je upravo pravilna kontrakcija mišića s odgovarajućim energetskim opterećenjem.

Svrha kineziterapije je poboljšati cjelokupno stanje tijela, kao i utjecaj na određene strukture ljudskog tijela.

Uglavnom:

• kralježnice;
• zglobova;
• Kontrakcije mišića;
• Ligamentni aparat.

Gdje mogu učiti?

Vježbe možete izvoditi i kod kuće iu specijaliziranim centrima za rehabilitaciju. Prednost treninga u centru je dostupnost potrebne opreme za provođenje kineziterapije. Drugi važan čimbenik je imati trenera.

Kineziterapija može se provoditi samostalno, kod kuće, ali je potrebno ispuniti sljedeće uvjete:

• Nedostatak kontraindikacija za nastavu;
• Lekcija s trenerom najmanje šest mjeseci (u nekim slučajevima do godine dana);
• Izrada seta vježbi od strane trenera.

Važnost treninga s trenerom sastoji se u individualnom pristupu svakom pacijentu:

1. Trener uzima u obzir individualne karakteristike pacijenta i njegovo stanje na početku svake sesije.
2. Tijekom vježbanja trener regulira snagu opterećenja za svaku osobu.
3. Trener pomaže zauzeti potrebnu poziciju za obavljanje svake vježbe.
4. Kontrolirajte pravilno disanje.
5. Pomoć u provedbi tih ili drugih vježbi.
6. Procjena rezultata nakon nastave.
7. Individualni odabir rasporeda treninga.
8. Izrada individualnog seta vježbi za svaku osobu.

Možete raditi kod kuće ako profesionalni trener i rehabilitacijski terapeut dođe u kuću i osoba ne može napustiti kuću ili ako je osoba dugo radila pod vodstvom trenera i točno zna kako se izvode određene vježbe, kao i kod njega Tu je oslikana metodologija za rehabilitacijskog terapeuta.

Lekcija bez posebne opreme

Nastava bez posebne opreme uključuje izvođenje funkcionalnih i dinamičkih vježbi. Njihova glavna razlika je u tome što je svrha dinamičkih vježbi razviti mišiće, dovesti ih u ton, a funkcionalne - vratiti prirodne funkcije mišića (fleksija i ekstenzija).

Glavne funkcionalne vježbe uključuju:

• Hodanje na licu mjesta;
• Šetnja po području;
• Trčanje na licu mjesta;
• Ustajte i spustite se stubama;
• Fleksija i proširenje udova ili njihovih pojedinačnih dijelova (prsti, lakat, podlaktica).

Dinamičke vježbe uključuju:

• Trčanje s skokovima;
• torzo;
• Rotacijski pokreti udova;
• Kombinacija nekoliko vježbi.

Nastava za djecu

Kineziterapija se često koristi za liječenje bolesti djece:

• Cerebralna paraliza;
• autizam;
• skolioza;
• lordoza;
• kifoze;
• Korekcija koraka;
• Pretilost.

Osim liječenja, kineziterapija ima i druge učinke na djecu:

• Nastava u posebno odabranim grupama uči djecu da prihvate svoj problem i rade na njemu;
• Povećana socijalizacija;
• Formiranje navike fizičke kulture;
• Formiranje pravilnog disanja;
• Sposobnost da se vidi rezultat njihovog rada;
• Stvaranje motivacije i postavljanje ciljeva;
• Učenje suočavanja s poteškoćama;
• Formiranje sposobnosti za adekvatnu procjenu njihove snage i sposobnosti.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Skup vježbi za izvođenje kod kuće

Svaka tjelovježba kod kuće trebala bi početi s zagrijavanjem. To će pomoći da se mišići zagriju i ne osjete nelagodu tijekom vježbanja.

Jednostavan skup vježbi sastoji se od:

1. Opuštanje mišića leđa - stojeći s naglaskom na laktovima i koljenima kako bi se omogućilo savijanje leđa u udoban položaj.
2. Artikulacija mišića kralježnice - dok ostaje u istom položaju, savijte leđa i ispružite se naprijed bez promjene položaja udova.
3. Istezanje - čučati na savijenoj desnoj nozi, protežući lijevu leđa. U isto vrijeme potrebno je podići desnu ruku i istegnuti je naprijed. Pokušajte zamrznuti u tom položaju najmanje nekoliko sekundi.
4. Vježba - fokusiranje na koljena i laktove, morate održavati ravnu leđa, s maksimalnim dosegom naprijed, bez promjene položaja udova.
5. Jačanje mišića - početni položaj - naglasak na dlanu i koljenima. Na uzdisati, morate saviti ruke u zglobovima lakta i spustiti tijelo na pod. Uzmi dubok i spor dah. Na uzdisati, morate ispraviti ruke u zglobovima lakta i ustati, dok spuštanje stražnjice na telad.
6. Napetost trbušnih mišića - izvorni položaj - leži na leđima. Prilikom udisanja, trbuh se uvlači što je više moguće, pri izdisaju se potpuno opušta i vraća u svoj izvorni položaj.
7. Rad zdjelice - izvorni položaj - leži na leđima, noge savijene u zglobovima koljena. Kada udišete, zdjelica se uzdiže, na izdahu se spušta, dodiruje pod.

Što ljudi kažu o kineziterapiji?

Možete pronaći brojne kritike o kineziterapiji, gotovo sve se svodi na činjenicu da:

• Kineziterapija je uistinu učinkovita metoda poboljšanja zdravlja;
• Kineziterapija je teška i zahtijeva više moralne izdržljivosti nego fizičke;
• Da biste postigli rezultat, morate se uključiti u dugo vremena;
• Učinkovit trener zahtijeva profesionalnog trenera;
• Sudjelovanje mora biti sustavno;
• Već nakon prvih tečajeva postaje lakše disati;
• Jednostavne vježbe mogu se izvoditi kod kuće (stiskanje ruke, podizanje noge);
• Lakše raditi vježbe na posebnim simulatorima, a istovremeno se osjeća potpora;
• Tijekom samostalnih vježbi kod kuće ponekad postoji potreba za trenerom.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Kineziterapija kod kuće dr. Bubnovsky

Mnogi bolesnici s bolestima lokomotornog sustava korisni su kineziterapiji Bubnovsky kod kuće. Različite bolesti i disfunkcije leđa uzrokuju neugodne simptome, koji ometaju kretanje, bol i nelagodu, te općenito smanjuju kvalitetu života.

Tko treba primijeniti tehniku?

Naravno, u slučaju dugog stanja nelagode i boli, vrijedno je posavjetovati se s liječnikom za detaljan pregled i dijagnozu. Ali ako se bol javlja kao posljedica manjih kućnih ozljeda (zbog dizanja utega, nespretnih pokreta itd.), Tada možete samostalno, kod kuće, pribjeći nekim mjerama za poboljšanje vlastitog stanja. Jedna od tih metoda je Bubnovsky kineziterapija (lako se primjenjuje kod kuće). Kome je ona pokazana i koja je njezina bit?

Što je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, čije je osnovno načelo pokret - to je ono što jest. Dr. Bubnovsky je razvio nevjerojatnu metodu obnove mišićno-koštanog sustava, koja je moguća bez lijekova. Njegova metoda omogućuje:

• aktivirati popravak tkiva vježbanjem;
• optimizirati protok krvi;
• eliminirati bolni sindrom različitih stupnjeva;
• opustite mišiće grčevima;
• ubrzati proces rehabilitacije nakon operacije.

Bubnovsky kompleks namijenjen je liječenju i prevenciji skolioze, osteohondroze, raznih kila, artroze.
Tijekom rada na metodi kineziterapije izumljeni su simulatori i uređaji koji mogu pojačati učinak i pomoći u postizanju nevjerojatnih rezultata u obnovi pokretljivosti zglobova i zdravlja kralježnice.

Kada je prikazana uporaba kineziterapije Bubnovsky? Tehnika koju je razvio Sergej Mihajlovič vrlo je učinkovit u suočavanju s mnogim patologijama mišićno-koštanog sustava, uključujući:

• ozljede i bolesti zgloba kuka;
• patologija zglobova stopala i koljena;
• bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice.

Bolesti unutarnjih organa ljudi također se mogu liječiti primjenom metode Bubnovskog kineziterapije. U razdoblju rehabilitacije nakon operacije ili prenesenih ozljeda, ovaj način oporavka će biti vrlo učinkovit.

Vježbe iz kompleksa mogu podržati i ojačati slabi mišićni korzet i pomoći u prevenciji raznih bolesti.

Što je kineziterapija?

Bubnovsky kineziterapija za kućnu uporabu uključuje nekoliko punopravnih vježbi za različite dijelove ljudskog tijela:

• pokreti za stopala (mogu se upotrijebiti u patologijama kao što su nagib pete, ravna stopala);
• vježbe za koljeno (indikacije povezane s upotrebom ovog dijela kineziterapije, težina - sve su to lezije zgloba koljena);
• sustav pokreta za zglob kuka (koksartroza - najčešći među bolestima ovog zgloba, kineziterapija može pomoći u borbi protiv nje);
• pokreti za trbuh (takav kompleks je usmjeren na poboljšanje opskrbe krvnih žila krvnim žilama);
• kompleks za jačanje mišića leđa (veliki broj bolesti kralježnice je u stanju poraziti ili uvelike olakšati kompleks Bubnovsky).

Koji se pokreti izvode kod kuće?

Osnovni pokreti Bubnijske kineziterapije za kućnu uporabu vrlo su jednostavni.

Za gležanj

Vježbe za stopala djelotvorne su protiv bolesti zglobova stopala, a uz to mogu pomoći u prevenciji akutnih respiratornih infekcija i SARS-a.

Ovo su neke potpuno jednostavne, ali vrlo korisne vježbe:

1. Stojeći na stepenicama ili sličnoj visini, na nogama stopala, potrebno je spustiti ga ispod razine stepenice, a zatim ga podići iznad visećih peta. Tijekom vježbi morate držati ruke, kako ne biste izgubili ravnotežu. Krećite se glatko. Morate napraviti 100 ponavljanja odjednom ili ih razbiti u 5 pristupa. Nakon vježbanja, noge možete uroniti u posudu s hladnom vodom 10 minuta, a zatim obrišite i zagrijati.
2. Trebam sjesti. Trebat će vam ručnik, on mora biti presavijen s oklopom. Ciljevi se moraju uzeti u ruke i jedno stopalo odmarati u ručniku. Usmjeriti ruke na sebe, i što je moguće više odmarati noge, povlačeći i njezine prste. Ponovite pokret nekoliko puta sa svakim udom.
3. Morate ležati na podu, istezati noge, lagano ih podignuti i najprije zakrenuti u jednom smjeru, a zatim u drugom.
4. Ostanite u ležećem položaju, morate stisnuti, a zatim opustiti prste.

Dr. Bubnovsky Sergej Mihailović preporučuje svojim pacijentima, osim gimnastike, da hodaju bosonogi po kamenju i travi, jer pomažu u optimizaciji cirkulacije krvi i sprječavanju gihta.

Za koljena

Kao dio kineziterapije, Bubnovsky je razvio jednostavan i potpuno jedinstven kompleks za zglobove koljena. Indikacije za njegovu uporabu su kako slijedi:

• artroza;
• upalne i infektivne bolesti zgloba;
• bol i mišićna hipotonija;
• Pekarska cista.

Ovaj kompleks uključuje vježbe jačine i dekompresije. Među njima su sljedeći:

1. Početni položaj - na leđima, noge ispružene. Potrebno je naizmjence savijati noge na koljenu i što je moguće bliže kako bi privukli petu na stražnjicu.
2. Moramo ustati na sve četiri, prije nego što je potrebno staviti zavoj sa smrvljenim ledom na oba koljena. U ovoj opremi za kretanje po sobi. Isprva, vježba donosi neugodu i bol, pa je nemoguće izvesti duže vrijeme, ali postepeno nestaje nelagoda, a vrijeme za obavljanje ove vježbe može se povećati.
3. Ostavljajući zavoje s ledom na krilu, morate ustati, nasloniti se na naslon stolca rukama i sjesti za 10-15 sekundi. Postupno, vrijeme u ovom položaju treba povećati.
4. Čučanj. Mogu se izvesti oslanjanjem na nešto rukom. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 °. Prvo se izvodi 20 čučnjeva, postupno se morate povećati na 100.
5. U zaključku, kompleks treba rastegnuti mišiće iznad koljena. Da biste to učinili, ležeći na trbuhu, morate stegnuti noge bliže petama i povući ih prema sebi.

Aktivni pokreti za zglob kuka

1. Sjednite na pod i ispružite noge. Savijte ih u koljenu, privlačeći pete što bliže stražnjici.
2. Početni položaj - na leđima, noge ispružene. Stavite noge na pod, bez podizanja, savijte koljena pod kutom od 90 °, podignite zdjelicu i fiksirajte 10 sekundi.
3. Lezi na bok, pod ruku. Zamahni nogom. Noga treba biti pod kutem od 90 ° u odnosu na potkoljenicu.
4. Sjednite na stolicu, spojite koljena i noge. Razrijedite pete sa strane što je više moguće i vratite se.

Kompleks za leđa

1. Vježba "mačka". Stojeći na sve četiri, luk i savijte leđa.
2. U istom položaju, istegnite tijelo naprijed, istežući leđne mišiće. Slabine se ne savijaju.
3. Push-up. Nakon svakog pristupa, morate sjediti na petama stražnjice i tijelo ležati na podu, povlačeći se natrag. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Ležeći na leđima, podignite noge. U tom slučaju, morate uhvatiti potporu s rukama koje su vam navrle iznad glave.
2. Ostanite u istom položaju, podignite noge i stavite ih iza glave.
3. Savijte koljena i stavite ruke na trbuh. Kada udišete, napuhajte želudac što je više moguće, dok ga izdišete. Ponovite 20-30 puta.
4. Sjedeći na podu, krenite naprijed na stražnjici 5 minuta.
5. Pri izvođenju ovih vježbi poboljšava se protok krvi u području trbuha i normalizira se rad unutarnjih organa.

Ako vježbe ne određuju koliko puta, onda se one izvode prema mogućnostima, pojedinačno. Ove jednostavne 20 ključnih točaka mogu se dodati bilo kojoj drugoj. Glavna stvar u ovoj terapiji je kretanje.

Sustav kineziterapije prema Bubnovskom

U naše vrijeme, poremećaji mišićno-koštanog sustava su vrlo česti. Razlog tome je sjedeći način života ili, naprotiv, stalno opterećenje kralježnice, nezdrava prehrana i niz drugih razloga. Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava. Posebno popularna kineziterapija prema Bubnovskom. Omogućuje pacijentima da se riješe neugodnih osjećaja i značajno poboljšaju kvalitetu života.

Bubnovsky kineziterapijski sustav: indikacije

Ako osoba osjeća dugotrajnu nelagodu i bol u kralježnici i zglobovima, posavjetujte se s liječnikom koji je proveo detaljne preglede i utvrdite dijagnozu. Međutim, ako je bol izazvana raznim kućnim ozljedama, primjerice, dizanjem utega, pogrešnim pokretima i tako dalje, možete ih se riješiti kod kuće jednostavnim metodama. Kubesky terapija prema Bubnovskom je učinkovita tehnika koju mnogi ljudi prakticiraju i kod kuće.

Što je ova metoda. Temelji se na tretmanu pokreta, a to je njegova glavna suština. To je autorova metoda dr. Bubnovskog, koja u mnogim slučajevima omogućuje vraćanje mišićno-koštanog sustava bez lijekova i operacija.

Tehnika omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

• Aktivacija popravka tkiva;
• Normalizacija cirkulacije krvi;
• Uklanjanje različitih stupnjeva boli;
• Opuštanje mišića s grčevima;
• Ubrzanje procesa rehabilitacije nakon operacije.

Sustav se može koristiti za liječenje i sprječavanje skolioze, kile, artroze i osteohondroze. Radeći na metodi, Bubnovsky je stvorio posebne simulatore i uređaje koji omogućuju poboljšanje učinka i postizanje izvrsnih rezultata u vraćanju pokretljivosti zglobova i normalnom stanju kralježnice.

Tehnika koju je razvio Sergey Bubnovsky pokazuje dobre rezultate u brojnim patologijama mišićno-koštanog sustava, uključujući sljedeće:

• ozljede i bolesti zgloba kuka;
• patologija zglobova koljena i stopala;
• razne bolesti cervikalne, torakalne, lumbalne kralježnice.

Kineziterapija se također može nositi s brojnim bolestima unutarnjih organa. Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije ili ozljede, ovaj način oporavka može biti vrlo učinkovit.

Vježbe iz ovog kompleksa pomažu osigurati potporu i jačanje slabog mišićnog korzeta, što će biti izvrsna prevencija raznih bolesti.

Kontraindikacije i preporuke

Malo je kontraindikacija za gimnastiku, ali postoje neke, a to treba uzeti u obzir. One uključuju sljedeće:

• rano postoperativno razdoblje;
• onkološke bolesti;
• pukotine ligamenata i tetiva;
• stanje prije infarkta i prije moždanog udara.

Imajte na umu da je Bubnovsky sam protivnik liječenja lijekovima za bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na pokretu. Kako bi tehnologija dala maksimalne rezultate, slijedite sljedeće preporuke:

• Važno je pravilno disati tijekom vježbanja.
• Strogo slijedite ispravnu tehniku.
• Upoznajte se s principima ponavljajućih pokreta.
• Možete koristiti dodatne terapijske mjere, kao što su masaža ili balneologija.
• Ako je moguće, odbijte uzimati lijekove.

Kineziterapija prema Bubnovskom kod kuće: kompleksi

Kineziterapijski sustav, koji se može koristiti kod kuće, sastoji se od nekoliko skupova vježbi za različite dijelove našeg tijela:

• Vježbe za stopala, koje se mogu koristiti za patologiju kao što je potporanj pete ili plosnati.
• Vježbe za koljeno - postoji veliki broj lezija i patologija zgloba koljena u kojima su prikazane.
• Sustav pokreta dizajniran za zglob kuka. Jedna od najčešćih bolesti je koksartroza.
• Pokreti abdomena usmjereni su na poboljšanje opskrbe krvnih žila krvnim žilama.
• Kompleks za jačanje mišića kralježnice, koji vam omogućuje da uklonite ili značajno ublažiti veliki broj bolesti kralježnice.

Osnovne vježbe kineziterapije kod kuće

Bubnovsky kineziterapija kod kuće uključuje jednostavne i dostupne vježbe.

Vježbe za noge su korisne ne samo za zglobove stopala - poznata je i njihova uloga u prevenciji ARVI i ARD. Evo nekoliko vježbi iz ovog kompleksa:

• Potrebno je stajati na stepenicama ili na nekom drugom uzvišenju. Stojeći na nožnim prstima, spustite korake ispod razine i zatim podignite visine iznad. Kada vježbate rukama, morate se pridržavati neke vrste podrške - to će pomoći da ne izgubite ravnotežu. Kretanja se odvijaju glatko. Učinite 100 ponavljanja, koje se mogu podijeliti na nekoliko pristupa. Kada završite vježbe, spustite noge u posudu s hladnom vodom 10 minuta, a zatim ih obrišite i zagrijte
• Vježba se izvodi dok sjedite. Trebat će vam ručnik koji se mora sklopiti s uprtačem. Uzmi krajeve u rukama, jednu nogu na ručnik. Ruke usmjerite prema sebi, pritisnite noge što je više moguće, povlačeći prste prema vama. Ponovite pokret nekoliko puta za svaki ud.
• Lezite na pod, istegnite noge, podignite ih malo i rotirajte noge na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
• Ostanite u ležećem položaju, stisnite i zatim odvojite nožne prste.

Za zglobove koljena nudi se jednostavan i vrlo učinkovit kompleks. Prikazuje se pod takvim uvjetima:

• artroza zgloba koljena;
• upalne i infektivne bolesti;
• mišićna hipotonija, bol;
• Pekarska cista.

Kompleks ima vježbe snage i dekompresije. Evo nekih od njih:

• Morate ležati na leđima, protegnuti noge. Bend ih na koljeno naizmjence i što je bliže moguće, povucite peta na stražnjicu.
• Stojte na sve četiri, nakon što na oba koljena stavite zavoje s ledom. Moraju se kretati po sobi na koljenima. Isprva će biti teško, zato vježbajte kratko vrijeme. Tijekom vremena, kada neudobnost prođe, možete povećati vrijeme.
• Ostavite zavoje s ledom na krilu i stojte, naslonite se na naslon stolca rukama i čučnite 10-15 sekundi. Postupno povećavajte ovaj put.
• Čučanj. Možete ih izvesti, nasloniti se na nešto. Savijte koljena pod pravim kutom. Najprije 20 ponavljanja, postupno povećavajte taj broj na 100.
• Na kraju kompleksa protežu se mišići iznad koljena. Da biste to učinili, ležeći na trbuhu, stegnite noge oko peta i povucite ih prema sebi.

Sada kompleks pokreta za zglob kuka:

• Sjednite na pod, ispružite noge. Savijte ih u koljenu i povucite pete što bliže stražnjici.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, noge trebaju biti ispružene. Stavite noge na pod, bez podizanja, savijte koljena pod pravim kutom. Nakon savijanja, podignite umivaonik i popravite 10 sekundi.
• Lezi na svoju stranu, stavi ruku pod glavu. Okrenite noge prema gore tako da je noga pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
• Sjednite na stolicu, spojite noge i koljena. Spread svoje pete na stranu koliko možete i vratite ih natrag.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Vježba "mačka". Dok stojite na sve četiri, savijte i savijajte leđa.
• U istom položaju, povucite tijelo naprijed, a istezanje mišića kralježnice. Slabine se ne savijaju.
• Push-up. Nakon što završite svaki set, stavite svoje pete na pete i položite svoje tijelo na pod, povlačeći leđa. Ležeći na leđima rukama uz tijelo, podignite zdjelicu.

Vježbe za tisak:

• Ležeći na leđima, podignite ravne noge, držeći se za potporu s rukama proširenim preko glave.
• U istom položaju podignite noge i stavite ih iza glave.
• Savijte koljena, stavite ruke na trbuh. Dok udišete, napuhajte trbuh što je više moguće, dok ga izdišete. Ponovite 20-30 puta.
• Kada sjedite na podu, krenite naprijed na stražnjici pet minuta.

Ove vježbe pomažu u poboljšanju protoka krvi u trbuhu, normaliziraju rad unutarnjih organa.

Ako broj vježbi nije naveden, slijedite ih koliko god možete. Ove jednostavne 20 osnovnih pozicija mogu se nadopuniti drugim vježbama. Glavna stvar je kretanje.

Nudimo gledati video s vježbama Bubnovskog kod kuće.

Kineziterapija: što je to, vježbe prema Bubnovskom, metoda rehabilitacije za djecu kod kuće

Zašto propisati kineziterapiju, što je to, kakve bolesti može izliječiti - liječnik će dati detaljne odgovore na ova pitanja. Ovaj će članak pomoći u razumijevanju problema općenito. Ne govorimo o sportskom treningu - to je zasebno područje medicine koje se odnosi na razvoj tjelesnih sposobnosti osobe, a ne na obnovu zdravlja.

Suština kineziterapije

Tehnika se temelji na fizičkoj vježbi. Teški dosadni treninzi nisu predviđeni - jedna lekcija ne traje više od 40 minuta. Kod nekih bolesti potrebno je izvršiti kratke pristupe nekoliko puta dnevno. Skup vježbi se odabire pojedinačno, ovisno o težini bolesti, lokalizaciji patologije i stupnju tjelesne kondicije pacijenta.

Spektar bolesti koje zahtijevaju racionalnu tjelesnu aktivnost je prilično širok - ne samo bolesti mišićno-koštanog sustava, nego i patologije unutarnjih organa, živčanog sustava i nekih mentalnih bolesti. U zdravih ljudi terapeutska gimnastika obavlja preventivne funkcije.

Stanja u kojima je bilo koji pokret apsolutno kontraindiciran su vrlo malo.

Vrste gimnastike Bubnovsky

SM Bubnovsky je razvio i nastavlja poboljšavati brojne terapijske vježbe. Izvode se samostalno kod kuće i na posebnim simulatorima. Dizajniran prvenstveno za održavanje zdravlja kralježnice.

Wellness kompleks je podijeljen u 2 faze:

• adaptivna gimnastika - priprema pacijenta za tjelesne napore, trenira ligamente kralježnice tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje, ublažava bol i oticanje (razne vrste torzije i hodanje na sve četiri, koljena i stražnjicu);
• zglobna gimnastika - trenira mišićni korzet, sprječava pogoršanje osteohondroze, poboljšava fleksibilnost kralježnice. Izvodi se kada se vježbe iz prethodnog stupnja počnu lako izvoditi.

Možete izvoditi niz vježbi kod kuće, ali je bolje započeti nastavu pod vodstvom metodologa vježbanja, što će objasniti ispravnu provedbu vježbi.

Utjecaj na čovjeka

Vježba, ako odgovara zdravstvenom stanju pacijenta, uvijek je korisna.

Njegov koristan učinak je sljedeći:

• jačanje i treniranje mišića, formiranje mišićnog steznika koji podupire držanje tijela i smanjuje opterećenje kralježnice;
• eliminacija "mišićnih spona" - patoloških stanja koja sprječavaju normalno funkcioniranje mišića;
• poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova;
• obnavljanje pokretljivosti nakon ozljeda i operacija;
• povećana cirkulacija krvi u mišićima;
• jačanje srčanog mišića, poboljšanje tolerancije na vježbanje;
• stimulira duboko disanje, povećava opskrbu kisikom;
• tijekom dugih tretmana - stimulacija cirkulacije krvi u unutarnjim organima i mozgu;
• poboljšanje zdravstvenog stanja u slučaju kroničnih bolesti, sprječavanje egzacerbacija;
• poboljšanje raspoloženja, ublažavanje sindroma kroničnog umora, povećanje otpornosti na stres.

Potpuno se ovi učinci pojavljuju tijekom redovitih vježbi, jednokratni trening neće donijeti značajne rezultate.

prednosti

Kineziterapija (ono što je za pacijenta i koje prednosti daje) je metoda složenog liječenja i oporavka, koja je učinkovita u kombinaciji s drugim metodama, uključujući i medicinske.

Prednosti metode:

• mogućnost samostalnog korištenja kod kuće;
• ne zahtijeva posebno znanje od pacijenata - dovoljno je jednom metodologu pokazati ispravno izvedene vježbe;
• nema nuspojava kada se pravilno izvede;
• skup vježbi odabire se pojedinačno;
• pouzdano vraća pokretljivost zglobova;
• ima kompleksan učinak na tijelo;
• relativno malo kontraindikacija.

Terapeutske vježbe mogu se izvoditi za bolesti bilo kojih zglobova i dijelova kralježnice - svaki kompleks ima svoj kompleks. Nastava nije kontraindicirana za zdrave osobe sa sjedećim načinom života i nedostatak tjelesne aktivnosti.

mane

Nedostaci metode vrlo su uvjetni, često su povezani s prevelikim očekivanjima pacijenata koji žele brzo dobiti rezultate.

Među njima su:

• potreba za redovitom nastavom (svaki dan ili nekoliko puta dnevno);
• tijek liječenja se ne može smanjiti, a vježbe isključiti iz nastave - tada se terapijski učinak značajno smanjuje;
• mora imati 30-40 minuta slobodno vrijeme i prostor za vježbu;
• nemogućnost obavljanja medicinskog kompleksa na poslu ili na zabavi - svaki pacijent neće htjeti raditi vježbe sa strancima;
• potreba za složenim tretmanom - kombinacija s fizioterapijom, lijekovima, masažom;
• osjećaj tjelesnog umora, osobito na početku tečaja.

To je posljednja točka koja često uzrokuje da pacijenti odbijaju izvesti terapijske vježbe. Pacijenti nemaju vremena osjetiti terapeutski učinak, ali se jako umaraju i zaustavljaju nastavu.

svjedočenje

Kretanje u bilo kojem volumenu nužno je za čovjeka. U teškim uvjetima, čak i najjednostavnije svakodnevne aktivnosti mogu se smatrati vrstom kineziterapije, ako je to maksimalna količina kretanja koju pacijent može priuštiti.

Indikacije za postavljanje vježbi:

• kronične bolesti mišićno-koštanog sustava;
• razdoblje oporavka nakon ozljede;
• rehabilitacija nakon srčanog i moždanog udara;
• sindrom kroničnog umora, neuroza;
• liječenje i sprječavanje atrofije mišića.

Za preventivne svrhe pacijentima se nakon operacije propisuju vježbe.

Osnovna načela kineziterapije.

Pacijentima na posteljini propisana je pasivna vježba (uz pomoć metodologa). Aktivne vježbe se odabiru ovisno o stanju pacijenta. U nekim slučajevima, koriste se mentalne vježbe - prikaz pokreta, što omogućuje smanjenje stupnja atrofije mišića.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je kretanje prirodno stanje osobe, postoje i kontraindikacije. Ako je pacijentu propisan strog ležaj, onda je svaka aktivnost potpuno kontraindicirana. Krevet za odmor uključuje pasivne vježbe iu malom iznosu - aktivan. Kućne radnje su moguće u polu-post načinu rada.

Kontraindikacije za vježbe:

• rupture ligamenata i mišića, frakture, dislokacije;
• krvarenje, krhkost krvnih žila;
• akutna tromboza;
• onkološke bolesti;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• visoku temperaturu, oštre bolove i druge izvanredne uvjete;
• stanje prije infarkta i prije moždanog udara.

Vježbanje u takvim situacijama može samo pogoršati pacijentovo stanje i stvoriti prijetnju njegovu zdravlju. Ako pacijent nema sposobnost pomicanja zahvaćenog ekstremiteta u traumu, to ne isključuje potpuno kretanje u drugim dijelovima tijela.

Načelo odabira vježbi

Kineziterapija - što je to, kako odabrati pravu vježbu - s tim se trebate obratiti liječniku. Niz vježbi odabire se pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir njegove značajke i kontraindikacije.

Algoritam za odabir skupa klasa je sljedeći:

1. Pregled, analiza i popunjavanje posebnog upitnika za identifikaciju indikacija i kontraindikacija.
2. Vježbe trebaju pokrivati ​​sve skupine mišića.
3. Najveću pozornost treba posvetiti kralježnici i zglobovima gdje postoje najveći problemi.
4. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe disanja i vježbe istezanja.
5. Kompleks se može ispraviti - postaje lakše kada se pacijent osjeća loše i postaje kompliciranije kada pacijent samouvjereno izvodi vježbe.

Pravila terapijske gimnastike

Da bi kineziterapija bila korisna, važno je pravilno izvoditi vježbe. Da biste to učinili, trebali biste uvijek početi predavanja pod vodstvom metodolog fizikalne terapije vježbe - on će objasniti ispravnu provedbu svake vježbe, osigurati da svaki pacijent ima individualni pristup.

• set vježbi mora započeti zagrijavanjem;
• tijekom vožnje trebate pažljivo pratiti ravnotežu i disanje;
• promijeniti kompleks bez uputa trenera ne može biti;
• ako se osjećate lošije, trebate se posavjetovati s liječnikom, ne možete nastaviti lekciju;
• da biste dovršili lekciju trebate lagane vježbe istezanja;
• Možete samostalno vježbati kod kuće ako pacijent ispravno izvodi vježbe (u pravilu se trenerima vrlo lako dopusti samostalno).

Vježbe za cirkulaciju krvi

Za jačanje cirkulacijskog sustava potrebna su dinamička opterećenja koja se izvode velikom brzinom, ali bez velike težine. Posebna oprema nije potrebna - predavanja se mogu održavati kod kuće. Intenzitet pokreta je od presudne važnosti - trebao bi povećati puls malo iznad normalne vrijednosti (koliko kaže liječnik).

• Čučnjevi se izvode iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena. Možete upotrijebiti dodatnu podršku, primjerice stup.
• Hodanje i trčanje na licu mjesta. Ako se ne osjećate dobro, možete zamijeniti visoko podizanje koljena. Obavezni uvjet - ritam kretanja.
• Hodajući najmanje sat vremena.
• Vježba Bicikl ili vožnja bicikla.

Na principima kineziterapije za srce i raznih elemenata step-gimnastike i aerobika pojavile su se kardio rutine u fitnessu i aerobiku. Cilj im je održavanje tjelesne kondicije i prevencija kardioloških bolesti u zdravih ljudi, pa su opterećenja u njima vrlo ozbiljna.

Wellness vježbe za kralježnicu

Spine kineziterapija je najrazličitija vježba dizajnirana za poboljšanje fleksibilnosti i formiranje mišićnog korzeta. Takve vježbe možete izvoditi ako nema pogoršanja osteohondroze i neliječenih ozljeda kralježnice.

• Puzanje - pacijent mora stajati na sve četiri i kretati se po sobi, povlačeći svaku ruku zaredom, vježba traje 30 minuta.
• Flexing-ispravljanje debla s ležeći položaj (poznat kao "pumpanje tiska") i njegove izmjene - s koljena savijena, na posebnom simulatoru, i tako dalje.
• Naginje se naprijed, natrag i postrance.
• Uvrtanje torza dok stoji i leži.
• Hodajući po stražnjici - morate sjediti na podu, savijati koljena i pritiskati ih na prsa, kretati se po sobi, smanjujući samo glutealne mišiće.
• Hodanje i trčanje.
• Skakanje.
• Vježbe za fleksibilnost.

Na temelju načela liječenja bolesti kralježnice nastao je smjer Pilatesa - vrsta preventivne gimnastike za zdrave osobe sa slabim mišićnim sustavom.

Od akutne boli u leđima

S akutnim napadom boli u leđima potrebna je velika pažnja. Oštri pokreti i podizanje utega kategorički su neprihvatljivi. U pitanju je li primijeniti toplinu ili hladnoću na donji dio leđa, mišljenja stručnjaka se razlikuju.

Postoji nekoliko vježbi za ublažavanje bolova u leđima:

• Pažljivo naginje u stranu, zatim naprijed i natrag.
• Istezanje mišića donjeg dijela leđa - kako biste to učinili, legnite na ravnu površinu, podignite nogu i poduprite rukama 10-15 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom.
• Povlačenjem pupka do kralježnice - ležeći na podu i savijajući koljena, trebate pomaknuti zdjelicu tako da je slabina na podu, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Mačka - trebate stajati na sve četiri na leđima i vratiti se u početni položaj.
• Podizanje zdjelice s ležećeg položaja s savijenim koljenima.

Ako te mjere ne uspiju, a leđa i dalje boli, trebate se posavjetovati s liječnikom - možda postoji ozbiljna ozljeda. Ako sumnjate na ozljedu leđa, odmah se obratite liječniku.

Kila u lumbalnoj kralježnici

Herniated disk je ispravljen samo u ranim fazama, kada ga nije bilo štipanje. Simptomi hernije su bol u donjem dijelu leđa koji se proteže do nogu, poremećaj hoda i osjetljivost nogu (najčešće blage). Vježbe se izvode u tihom ritmu bez naglih pokreta, s ciljem jačanja mišića leđa.

• Naginjanje i uvijanje - najbolje ih je učiniti odmah nakon zagrijavanja.
• Uganuće - bez savijanja koljena kako bi se sagnuli na najvišu moguću razinu, neko vrijeme biti u tom položaju s opuštenim leđima. Zatim, bez okretanja zdjelice, okrenite torzo na desno i lijevo.
• Vježbe na tisku mogu biti izvedene s dobrim zdravljem.
• „Mačka”.
• Opuštajuće vježbanje na fitballu.
• Vježbe istezanja.

Ako se primijete simptomi prignječenja kile - oštra bol u leđima, iznenadni poremećaj hoda, "bol u leđima" u nozi, nelagodnost ili gubitak osjećaja u nogama - vježba se ne preporučuje. Pacijent mora sjesti ili leći u udoban položaj i nazvati hitnu pomoć.

S hernijom u vratnoj kralježnici

Kineziterapija (što je to s hernijom u vratnoj kralježnici, važno je znati one koji osjećaju bol u ovom odjelu) pomaže oboljelima od kile. Vrat je najranjiviji dio koji lako gubi mobilnost. Kila simptomi - bol u vratu, prsima, ruci ili glavi, stalna lokalizacija, koji proizlaze iz pokreta ili, naprotiv, produljeno sjedi za računalom.

• Istezanje mišića vrata - kada nagnete glavu u stranu, morate je lagano gurnuti rukom, a pri nagibanju naprijed, s dvije ruke zaključane u bravi.
• Vježbe za fleksibilnost prsne i lumbalne kralježnice - naprijed i natrag nagib tijela, mosta i polu-mosta.
• Uz dobro zdravlje - naginje glavu u stranu, rotaciju glave.

Stegnuta vratna kila je rijetka.

Njegovi simptomi - oštra bol, nemogućnost kretanja u određenom smjeru, bol u glavi, ruci i prsima sa strane lezije. Takvo stanje se lako zamijeni sa srčanim udarom, pa je preporučljivo pozvati hitnu pomoć za takve bolove. Vježba je potpuno isključena.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza - najčešći među ljudima sjedilački način života.

Da biste izbjegli egzacerbacije, morate izvesti niz vježbi za jačanje i opuštanje mišića vrata:

• Nagnite se naprijed i natrag.
• Nagnite u stranu.
• Okreće se u stranu.
• Rotacija glave
• Rotacija ramena.
• Vježbe za istezanje vrata i ramena.
• Podizanje i spuštanje ruku.
• Guranje i podizanje na traci.

Preporučljivo je kombinirati ove vježbe s vježbama za druge dijelove kralježnice, kao is terapijskom masažom. Niz vježbi treba obaviti nekoliko puta dnevno - tijekom jutarnje vježbe, tijekom pauze na radnom mjestu i prije odlaska u krevet.

Tijekom pogoršanja tjelesna aktivnost je strogo ograničena - moguće je samo u obliku malih i pažljivih okreta glave i rotacije ramena. Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom za imenovanje cjelovitog tretmana.

S koksartrozom zgloba kuka

Koksartroza je upalni proces u zglobu kuka, što dovodi do smanjenja njegove pokretljivosti. Teškoća u liječenju ove bolesti je da je zglob izuzetno teško trenirati, a mišići obično nisu u stanju formirati dovoljno učinkovit mišićni korzet.

Za jačanje mišića koriste se razne vrste čučnjeva - duboki, nepotpuni, čučnjevi s podrškom. Važno je da pete ne ispadnu s poda - tada mišići bedara imaju maksimalno opterećenje.

Rotacija kuka, takozvano otvaranje i zatvaranje, poboljšava njegovu pokretljivost. Da biste to učinili, noga je savijena u koljenu, podignuta i okrenuta u stranu (otvaranje bedra). Obrnuto kretanje naziva se zatvaranje kuka. Podizanje nogu prema naprijed, natrag i bočno je korisno. Ove vježbe podržavaju tonus mišića, a istodobno pridonose gubitku težine i poboljšavaju oblik stražnjice.

Da biste vratili fleksibilnost zglobova, potrebno je napraviti lunges, vježbe na stroju za istezanje nogu, poprečne i uzdužne cijepanja. Sve ove vježbe su najučinkovitije s visokim tonusom mišića.

Vježbe za metodu Bubnovskog za djecu

Kineziterapija (što je u liječenju djece) pedijatri smatraju prihvatljivom metodom liječenja. Za djecu i adolescente razvijeni su posebni kompleksi koji su osmišljeni ne samo za liječenje i prevenciju bolesti, već i za stvaranje motoričke kulture - navike kretanja i zdravog načina života, koji će u odrasloj dobi pomoći u održavanju zdravlja.

Dječja nastava odvija se samo s instruktorom ili roditeljima.

Nakon zagrijavanja izvodi se aktivna faza igre, tijekom koje djeca izvode vježbe za zagrijavanje svih mišićnih skupina. Drugi dio je rastezanje, pri čemu se posebna pozornost posvećuje kralježnici i koljenima. Dječji kompleks razlikuje se od odrasle osobe u kraćem trajanju i nižim opterećenjima, s većim fokusom na razigranu prirodu vježbanja.

Rezultat kineziterapije

Kineziterapija ima svestran pozitivan učinak na tijelo. Najistaknutiji rezultati su poboljšana dobrobit, smanjenje boli i poboljšana pokretljivost. Pojavljuje se za oko 2 tjedna redovite nastave. Poboljšanje raspoloženja i bolja otpornost na stres može se vidjeti od samog početka.

Tijekom vremena, pacijent poboljšava toleranciju vježbanja, nestaje osjećaj stalnog umora, smanjuje se oteklina u nogama, poboljšava ten i jača imunološki sustav. Kod kroničnih bolesti unutarnjih organa dolazi do pogoršanja pogoršanja. Priljev kisika i poboljšanje cirkulacije stimuliraju mentalnu aktivnost.

Kineziterapija koja se lako upotrebljava daje dobar rezultat, zbog čega pacijenti mogu dobiti dojam da je to univerzalni lijek za bilo koju bolest. Ovo mišljenje je pogrešno - prevelike nade mogu značajno smanjiti rezultat nastave. Međutim, kao sredstvo prevencije, terapija pokretom nema jednaku učinkovitost i brzinu u postizanju rezultata.

Autor: Zantara

Korisni videozapisi o kineziterapiji i njenoj učinkovitosti u raznim bolestima

Tajne kineziterapije dr. Bubnovskoga: