Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

Naučite pravilno disanje.
Tehnike vježbanja usklađenosti.
Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati dok potpuno ne nestane:

Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

bol u donjem dijelu leđa;
bolest koljena;
bolesti genitourinarnog sustava;
razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Kineziterapija prema Bubnovsky metodi kod kuće

Kineziterapija kod kuće je lijek za slabljenje mišića leđa. Kršenje funkcija leđa je najčešća bolest, koja pogađa gotovo sve ljude, mlade i stare. To se izražava u obliku akutne boli i nemogućnosti obavljanja osnovnih zadataka. U nekim slučajevima problem je čak i savijanje. Međutim, postoji tehnika usmjerena na poboljšanje mišićnog tonusa leđa, razvijena na temelju studija nekoliko tisuća slučajeva.

Rehabilitacija nakon ozljede leđa

Često je svatko od nas osjećao neugodne posljedice nepravilnog dizanja utega ili oštrih zavoja. Bol prati gotovo svaki pokret. U ovom slučaju, bol je oštar karakter povlačenja. Sličan učinak povezan je s uganutom kralježnice ili kršenjem njegove strukture (za posebne slučajeve). Svi ovi simptomi zahtijevaju liječenje, što znači odmor i opuštanje.

Ljudsko tijelo je dizajnirano za stalno kretanje. Tek tada svi njegovi sustavi i organi djeluju što učinkovitije. Stoga, dugotrajna imobilizacija, koja uključuje liječenje ozljeda leđa, može negativno utjecati na tonus mišića. Leđa s novo izliječenim ozljedama ne mogu obavljati osnovne funkcije u punoj snazi. Za vraćanje svih izgubljenih funkcija i davanje potrebnih tonova mišićima leđa potrebni su posebni rehabilitacijski zahvati koji mogu što prije staviti osobu na noge. To se, naravno, odnosi na kineziterapiju prema Bubnovskijevoj metodi. Ova vrsta preventivnih mjera pojavila se relativno nedavno, ali je već postala popularna među ljudima kao jedan od najučinkovitijih programa rehabilitacije.

Principi kineziterapije i njezin utjecaj na ljude

Vraćanje funkcija u pozadini složen je i dugotrajan proces. Oslabljene mišiće i oštećena tkiva ne mogu postati potpuno funkcionalni u trenu. Dvije su stvari potrebne za njihovu regeneraciju - vrijeme koje će izliječiti i vratiti tkiva, provodeći preventivne mjere. Svi rehabilitacijski programi temelje se na olakšavanju naprezanja na leđima i mišićima. Ali ovaj pristup nije uvijek najbolji, jer uz punu obnovu funkcija kralježnice i nerazvijenih mišića leđa, rizik od ponovnog ozljeđivanja je prevelik.

Ta je značajka uzeta u obzir, zbog čega je nastao poseban smjer rehabilitacijskog procesa, koji omogućuje izvediva opterećenja na leđnoj i lumbalnoj regiji. Ključni čimbenik u takvom sustavu je rad s opterećenjima. U početku, kineziterapiju treba provoditi prema Bubnovsky metodi pod strogim nadzorom stručnjaka koji će usmjeriti i ispraviti svaki pokret. Održava se u teretani, a nakon - u teretani. Samo trener može odrediti stupanj i broj vježbi na temelju prirode ozljeda i fizičkog stanja osobe u vrijeme početka treninga.

Prvi razredi provode se u postupku upoznavanja kako bi se procijenila snaga i sposobnosti osobe.

Ponovljeni počinju nositi ozbiljnije opterećenje. Skup vježbi je strogo individualan i sastavlja ga specijalist na temelju obilježja ozljeda leđa. Važno je upamtiti da se prve nastave moraju provoditi sa specijalistom za rehabilitaciju, jer samostalan pristup ne samo da ne može imati pozitivan učinak, već može dovesti i do negativnih posljedica. Načelo kineziterapije prema Bubnovskijevoj metodi podrazumijeva postupno povećanje opterećenja i komplikaciju vježbanja. Nakon nekog vremena i nakon odobrenja stručnjaka, kompleks rehabilitacijskih mjera može se prenijeti na neovisni kanal, koji će se provoditi kod kuće. Terapija je dopuštena nakon potpune svijesti o značenju svake vježbe odvojeno i precizno izvršenje.

Kućna uporaba

Kineziterapija kod kuće je konzistentan nastavak kompleksa aktivnosti koje je sastavljen u zdravstvenoj ustanovi. Glavni fokus samousavršavanja je na različitim rastezanjima i otklonima. Za obavljanje ovih sportskih aktivnosti trebalo bi biti bez žurbe i žurbe. Za veći učinak, svaku vježbu možete raspodijeliti na stupnjeve i intenzivno razraditi svaku od njih.

Raznovrsne zavoje, torzije i strije su jedna od osnovnih vježbi koje kineziterapija podrazumijeva. Ovaj dio pomalo podsjeća na gimnastiku, ali je njegov dio u radu s opterećenjima. Kod kuće to mogu biti razni dumbbells ili expander. Značajka takvog treninga je njihova ciklička priroda. To znači da su svakodnevni treninzi, ili nedostatak toga tjednima, nepovoljan čimbenik koji može utjecati na ukupnu dobrobit. U prvom slučaju, zbog pretreniranosti mišića, oni mogu biti podvrgnuti nepotrebnim preopterećenjima, što dovodi do njihovog oštećenja. Druga metoda im daje prekomjernu opuštenost, što može imati negativne posljedice.

Optimalni interval treninga je da ih držite 3 puta tjedno. Na primjer, u parnim ili neparnim danima. Svakako dogovorite vikend kako biste smanjili umor i poboljšali tonus mišića. Mora se imati na umu da će vam samo osobni interes i naporan rad omogućiti da uspijete i nikada ne osjetite neugodne osjećaje u stražnjem dijelu.

Literatura: Bubnovsky S.M. Praktični vodič za kineziterapiju. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptivna tjelesna kultura s osnovama kineziterapije. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kineziterapija: što je to, vježbe prema Bubnovskom, metoda rehabilitacije za djecu kod kuće

Zašto propisati kineziterapiju, što je to, kakve bolesti može izliječiti - liječnik će dati detaljne odgovore na ova pitanja. Ovaj će članak pomoći u razumijevanju problema općenito. Ne govorimo o sportskom treningu - to je zasebno područje medicine koje se odnosi na razvoj tjelesnih sposobnosti osobe, a ne na obnovu zdravlja.

Suština kineziterapije

Tehnika se temelji na fizičkoj vježbi. Teški dosadni treninzi nisu predviđeni - jedna lekcija ne traje više od 40 minuta. Kod nekih bolesti potrebno je izvršiti kratke pristupe nekoliko puta dnevno. Skup vježbi se odabire pojedinačno, ovisno o težini bolesti, lokalizaciji patologije i stupnju tjelesne kondicije pacijenta.

Spektar bolesti koje zahtijevaju racionalnu tjelesnu aktivnost je prilično širok - ne samo bolesti mišićno-koštanog sustava, nego i patologije unutarnjih organa, živčanog sustava i nekih mentalnih bolesti. U zdravih ljudi terapeutska gimnastika obavlja preventivne funkcije.

Stanja u kojima je bilo koji pokret apsolutno kontraindiciran su vrlo malo.

Vrste gimnastike Bubnovsky

SM Bubnovsky je razvio i nastavlja poboljšavati brojne terapijske vježbe. Izvode se samostalno kod kuće i na posebnim simulatorima. Dizajniran prvenstveno za održavanje zdravlja kralježnice.

Wellness kompleks je podijeljen u 2 faze:

adaptivna gimnastika - priprema pacijenta za tjelesne napore, trenira ligamente kralježnice tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje, ublažava bol i oticanje (razne vrste torzije i hodanje na sve četiri, koljena i stražnjicu);
zglobna gimnastika - trenira mišićni korzet, sprječava pogoršanje osteohondroze, poboljšava fleksibilnost kralježnice. Izvodi se kada se vježbe iz prethodnog stupnja počnu lako izvoditi.

Možete izvoditi niz vježbi kod kuće, ali je bolje započeti nastavu pod vodstvom metodologa vježbanja, što će objasniti ispravnu provedbu vježbi.

Utjecaj na čovjeka

Vježba, ako odgovara zdravstvenom stanju pacijenta, uvijek je korisna.

Njegov koristan učinak je sljedeći:

jačanje i treniranje mišića, formiranje mišićnog steznika koji podupire držanje tijela i smanjuje opterećenje kralježnice;
eliminacija "mišićnih spona" - patoloških stanja koja sprječavaju normalno funkcioniranje mišića;
poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova;
obnavljanje pokretljivosti nakon ozljeda i operacija;
povećana cirkulacija krvi u mišićima;
jačanje srčanog mišića, poboljšanje tolerancije na vježbanje;
stimulira duboko disanje, povećava opskrbu kisikom;
tijekom dugih tretmana - stimulacija cirkulacije krvi u unutarnjim organima i mozgu;
poboljšanje zdravstvenog stanja u slučaju kroničnih bolesti, sprječavanje egzacerbacija;
poboljšanje raspoloženja, ublažavanje sindroma kroničnog umora, povećanje otpornosti na stres.

Potpuno se ovi učinci pojavljuju tijekom redovitih vježbi, jednokratni trening neće donijeti značajne rezultate.

prednosti

Kineziterapija (ono što je za pacijenta i koje prednosti daje) je metoda složenog liječenja i oporavka, koja je učinkovita u kombinaciji s drugim metodama, uključujući i medicinske.

Prednosti metode:

mogućnost samostalnog korištenja kod kuće;
ne zahtijeva posebno znanje od pacijenata - dovoljno je jednom metodologu pokazati ispravno izvedene vježbe;
nema nuspojava kada se pravilno izvede;
skup vježbi odabire se pojedinačno;
pouzdano vraća pokretljivost zglobova;
ima kompleksan učinak na tijelo;
relativno malo kontraindikacija.

Terapeutske vježbe mogu se izvoditi za bolesti bilo kojih zglobova i dijelova kralježnice - svaki kompleks ima svoj kompleks. Nastava nije kontraindicirana za zdrave osobe sa sjedećim načinom života i nedostatak tjelesne aktivnosti.

mane

Nedostaci metode vrlo su uvjetni, često su povezani s prevelikim očekivanjima pacijenata koji žele brzo dobiti rezultate.

Među njima su:

potreba za redovitom nastavom (svaki dan ili nekoliko puta dnevno);
tijek liječenja se ne može smanjiti, a vježbe isključiti iz nastave - tada se terapijski učinak značajno smanjuje;
mora imati 30-40 minuta slobodno vrijeme i prostor za vježbu;
nemogućnost obavljanja medicinskog kompleksa na poslu ili na zabavi - svaki pacijent neće htjeti raditi vježbe sa strancima;
potreba za složenim tretmanom - kombinacija s fizioterapijom, lijekovima, masažom;
osjećaj tjelesnog umora, osobito na početku tečaja.

To je posljednja točka koja često uzrokuje da pacijenti odbijaju izvesti terapijske vježbe. Pacijenti nemaju vremena osjetiti terapeutski učinak, ali se jako umaraju i zaustavljaju nastavu.

svjedočenje

Kretanje u bilo kojem volumenu nužno je za čovjeka. U teškim uvjetima, čak i najjednostavnije svakodnevne aktivnosti mogu se smatrati vrstom kineziterapije, ako je to maksimalna količina kretanja koju pacijent može priuštiti.

Indikacije za postavljanje vježbi:

kronične bolesti mišićno-koštanog sustava;
razdoblje oporavka nakon ozljede;
rehabilitacija nakon srčanog i moždanog udara;
sindrom kroničnog umora, neuroza;
liječenje i sprječavanje atrofije mišića.

Za preventivne svrhe pacijentima se nakon operacije propisuju vježbe.

Osnovna načela kineziterapije.

Pacijentima na posteljini propisana je pasivna vježba (uz pomoć metodologa). Aktivne vježbe se odabiru ovisno o stanju pacijenta. U nekim slučajevima, koriste se mentalne vježbe - prikaz pokreta, što omogućuje smanjenje stupnja atrofije mišića.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je kretanje prirodno stanje osobe, postoje i kontraindikacije. Ako je pacijentu propisan strog ležaj, onda je svaka aktivnost potpuno kontraindicirana. Krevet za odmor uključuje pasivne vježbe iu malom iznosu - aktivan. Kućne radnje su moguće u polu-post načinu rada.

Kontraindikacije za vježbe:

rupture ligamenata i mišića, frakture, dislokacije;
krvarenje, krhkost krvnih žila;
akutna tromboza;
onkološke bolesti;
pogoršanja kroničnih bolesti;
visoku temperaturu, oštre bolove i druge izvanredne uvjete;
stanje prije infarkta i prije moždanog udara.

Vježbanje u takvim situacijama može samo pogoršati pacijentovo stanje i stvoriti prijetnju njegovu zdravlju. Ako pacijent nema sposobnost pomicanja zahvaćenog ekstremiteta u traumu, to ne isključuje potpuno kretanje u drugim dijelovima tijela.

Načelo odabira vježbi

Kineziterapija - što je to, kako odabrati pravu vježbu - s tim se trebate obratiti liječniku. Niz vježbi odabire se pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir njegove značajke i kontraindikacije.

Algoritam za odabir skupa klasa je sljedeći:

Pregled, analiza i popunjavanje posebnog upitnika za identifikaciju indikacija i kontraindikacija.
Vježbe trebaju pokrivati sve skupine mišića.
Najveću pozornost treba posvetiti kralježnici i zglobovima gdje postoje najveći problemi.
Kompleks bi trebao uključivati vježbe disanja i vježbe istezanja.
Kompleks se može ispraviti - postaje lakše kada se pacijent osjeća loše i postaje kompliciranije kada pacijent samouvjereno izvodi vježbe.

Pravila terapijske gimnastike

Da bi kineziterapija bila korisna, važno je pravilno izvoditi vježbe. Da biste to učinili, trebali biste uvijek početi predavanja pod vodstvom metodolog fizikalne terapije vježbe - on će objasniti ispravnu provedbu svake vježbe, osigurati da svaki pacijent ima individualni pristup.

set vježbi mora započeti zagrijavanjem;
tijekom vožnje trebate pažljivo pratiti ravnotežu i disanje;
promijeniti kompleks bez uputa trenera ne može biti;
ako se osjećate lošije, trebate se posavjetovati s liječnikom, ne možete nastaviti lekciju;
da biste dovršili lekciju trebate lagane vježbe istezanja;
Možete samostalno vježbati kod kuće ako pacijent ispravno izvodi vježbe (u pravilu se trenerima vrlo lako dopusti samostalno).

Vježbe za cirkulaciju krvi

Za jačanje cirkulacijskog sustava potrebna su dinamička opterećenja koja se izvode velikom brzinom, ali bez velike težine. Posebna oprema nije potrebna - predavanja se mogu održavati kod kuće. Intenzitet pokreta je od presudne važnosti - trebao bi povećati puls malo iznad normalne vrijednosti (koliko kaže liječnik).

Čučnjevi se izvode iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena. Možete upotrijebiti dodatnu podršku, primjerice stup.
Hodanje i trčanje na licu mjesta. Ako se ne osjećate dobro, možete zamijeniti visoko podizanje koljena. Obavezni uvjet - ritam kretanja.
Hodajući najmanje sat vremena.
Vježba Bicikl ili vožnja bicikla.

Na principima kineziterapije za srce i raznih elemenata step-gimnastike i aerobika pojavile su se kardio rutine u fitnessu i aerobiku. Cilj im je održavanje tjelesne kondicije i prevencija kardioloških bolesti u zdravih ljudi, pa su opterećenja u njima vrlo ozbiljna.

Wellness vježbe za kralježnicu

Spine kineziterapija je najrazličitija vježba dizajnirana za poboljšanje fleksibilnosti i formiranje mišićnog korzeta. Takve vježbe možete izvoditi ako nema pogoršanja osteohondroze i neliječenih ozljeda kralježnice.

Puzanje - pacijent mora stajati na sve četiri i kretati se po sobi, povlačeći svaku ruku zaredom, vježba traje 30 minuta.
Flexing-ispravljanje debla s ležeći položaj (poznat kao "pumpanje tiska") i njegove izmjene - s koljena savijena, na posebnom simulatoru, i tako dalje.
Naginje se naprijed, natrag i postrance.
Uvrtanje torza dok stoji i leži.
Hodajući po stražnjici - morate sjediti na podu, savijati koljena i pritiskati ih na prsa, kretati se po sobi, smanjujući samo glutealne mišiće.
Hodanje i trčanje.
Skakanje.
Vježbe za fleksibilnost.

Na temelju načela liječenja bolesti kralježnice nastao je smjer Pilatesa - vrsta preventivne gimnastike za zdrave osobe sa slabim mišićnim sustavom.

Od akutne boli u leđima

S akutnim napadom boli u leđima potrebna je velika pažnja. Oštri pokreti i podizanje utega kategorički su neprihvatljivi. U pitanju je li primijeniti toplinu ili hladnoću na donji dio leđa, mišljenja stručnjaka se razlikuju.

Postoji nekoliko vježbi za ublažavanje bolova u leđima:

Pažljivo naginje u stranu, zatim naprijed i natrag.
Istezanje mišića donjeg dijela leđa - kako biste to učinili, legnite na ravnu površinu, podignite nogu i poduprite rukama 10-15 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom.
Povlačenjem pupka do kralježnice - ležeći na podu i savijajući koljena, trebate pomaknuti zdjelicu tako da je slabina na podu, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Mačka - trebate stajati na sve četiri na leđima i vratiti se u početni položaj.
Podizanje zdjelice s ležećeg položaja s savijenim koljenima.

Ako te mjere ne uspiju, a leđa i dalje boli, trebate se posavjetovati s liječnikom - možda postoji ozbiljna ozljeda. Ako sumnjate na ozljedu leđa, odmah se obratite liječniku.

Kila u lumbalnoj kralježnici

Herniated disk je ispravljen samo u ranim fazama, kada ga nije bilo štipanje. Simptomi hernije su bol u donjem dijelu leđa koji se proteže do nogu, poremećaj hoda i osjetljivost nogu (najčešće blage). Vježbe se izvode u tihom ritmu bez naglih pokreta, s ciljem jačanja mišića leđa.

Naginjanje i uvijanje - najbolje ih je učiniti odmah nakon zagrijavanja.
Uganuće - bez savijanja koljena kako bi se sagnuli na najvišu moguću razinu, neko vrijeme biti u tom položaju s opuštenim leđima. Zatim, bez okretanja zdjelice, okrenite torzo na desno i lijevo.
Vježbe na tisku mogu biti izvedene s dobrim zdravljem.
„Mačka”.
Opuštajuće vježbanje na fitballu.
Vježbe istezanja.

Ako se primijete simptomi prignječenja kile - oštra bol u leđima, iznenadni poremećaj hoda, "bol u leđima" u nozi, nelagodnost ili gubitak osjećaja u nogama - vježba se ne preporučuje. Pacijent mora sjesti ili leći u udoban položaj i nazvati hitnu pomoć.

S hernijom u vratnoj kralježnici

Kineziterapija (što je to s hernijom u vratnoj kralježnici, važno je znati one koji osjećaju bol u ovom odjelu) pomaže oboljelima od kile. Vrat je najranjiviji dio koji lako gubi mobilnost. Kila simptomi - bol u vratu, prsima, ruci ili glavi, stalna lokalizacija, koji proizlaze iz pokreta ili, naprotiv, produljeno sjedi za računalom.

Istezanje mišića vrata - kada nagnete glavu u stranu, morate je lagano gurnuti rukom, a pri nagibanju naprijed, s dvije ruke zaključane u bravi.
Vježbe za fleksibilnost prsne i lumbalne kralježnice - naprijed i natrag nagib tijela, mosta i polu-mosta.
Uz dobro zdravlje - naginje glavu u stranu, rotaciju glave.

Stegnuta vratna kila je rijetka.

Njegovi simptomi - oštra bol, nemogućnost kretanja u određenom smjeru, bol u glavi, ruci i prsima sa strane lezije. Takvo stanje se lako zamijeni sa srčanim udarom, pa je preporučljivo pozvati hitnu pomoć za takve bolove. Vježba je potpuno isključena.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza - najčešći među ljudima sjedilački način života.

Da biste izbjegli egzacerbacije, morate izvesti niz vježbi za jačanje i opuštanje mišića vrata:

Nagnite se naprijed i natrag.
Nagnite u stranu.
Okreće se u stranu.
Rotacija glave
Rotacija ramena.
Vježbe za istezanje vrata i ramena.
Podizanje i spuštanje ruku.
Guranje i podizanje na traci.

Preporučljivo je kombinirati ove vježbe s vježbama za druge dijelove kralježnice, kao is terapijskom masažom. Niz vježbi treba obaviti nekoliko puta dnevno - tijekom jutarnje vježbe, tijekom pauze na radnom mjestu i prije odlaska u krevet.

Tijekom pogoršanja tjelesna aktivnost je strogo ograničena - moguće je samo u obliku malih i pažljivih okreta glave i rotacije ramena. Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom za imenovanje cjelovitog tretmana.

S koksartrozom zgloba kuka

Koksartroza je upalni proces u zglobu kuka, što dovodi do smanjenja njegove pokretljivosti. Teškoća u liječenju ove bolesti je da je zglob izuzetno teško trenirati, a mišići obično nisu u stanju formirati dovoljno učinkovit mišićni korzet.

Za jačanje mišića koriste se razne vrste čučnjeva - duboki, nepotpuni, čučnjevi s podrškom. Važno je da pete ne ispadnu s poda - tada mišići bedara imaju maksimalno opterećenje.

Rotacija kuka, takozvano otvaranje i zatvaranje, poboljšava njegovu pokretljivost. Da biste to učinili, noga je savijena u koljenu, podignuta i okrenuta u stranu (otvaranje bedra). Obrnuto kretanje naziva se zatvaranje kuka. Podizanje nogu prema naprijed, natrag i bočno je korisno. Ove vježbe podržavaju tonus mišića, a istodobno pridonose gubitku težine i poboljšavaju oblik stražnjice.

Da biste vratili fleksibilnost zglobova, potrebno je napraviti lunges, vježbe na stroju za istezanje nogu, poprečne i uzdužne cijepanja. Sve ove vježbe su najučinkovitije s visokim tonusom mišića.

Vježbe za metodu Bubnovskog za djecu

Kineziterapija (što je u liječenju djece) pedijatri smatraju prihvatljivom metodom liječenja. Za djecu i adolescente razvijeni su posebni kompleksi koji su osmišljeni ne samo za liječenje i prevenciju bolesti, već i za stvaranje motoričke kulture - navike kretanja i zdravog načina života, koji će u odrasloj dobi pomoći u održavanju zdravlja.

Dječja nastava odvija se samo s instruktorom ili roditeljima.

Nakon zagrijavanja izvodi se aktivna faza igre, tijekom koje djeca izvode vježbe za zagrijavanje svih mišićnih skupina. Drugi dio je rastezanje, pri čemu se posebna pozornost posvećuje kralježnici i koljenima. Dječji kompleks razlikuje se od odrasle osobe u kraćem trajanju i nižim opterećenjima, s većim fokusom na razigranu prirodu vježbanja.

Rezultat kineziterapije

Kineziterapija ima svestran pozitivan učinak na tijelo. Najistaknutiji rezultati su poboljšana dobrobit, smanjenje boli i poboljšana pokretljivost. Pojavljuje se za oko 2 tjedna redovite nastave. Poboljšanje raspoloženja i bolja otpornost na stres može se vidjeti od samog početka.

Tijekom vremena, pacijent poboljšava toleranciju vježbanja, nestaje osjećaj stalnog umora, smanjuje se oteklina u nogama, poboljšava ten i jača imunološki sustav. Kod kroničnih bolesti unutarnjih organa dolazi do pogoršanja pogoršanja. Priljev kisika i poboljšanje cirkulacije stimuliraju mentalnu aktivnost.

Kineziterapija koja se lako upotrebljava daje dobar rezultat, zbog čega pacijenti mogu dobiti dojam da je to univerzalni lijek za bilo koju bolest. Ovo mišljenje je pogrešno - prevelike nade mogu značajno smanjiti rezultat nastave. Međutim, kao sredstvo prevencije, terapija pokretom nema jednaku učinkovitost i brzinu u postizanju rezultata.

Autor: Zantara

Korisni videozapisi o kineziterapiji i njenoj učinkovitosti u raznim bolestima

Tajne kineziterapije dr. Bubnovskoga:

Bubnov kineziterapija kod kuće

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Mnogi bolesnici s bolestima lokomotornog sustava korisni su kineziterapiji Bubnovsky kod kuće. Različite bolesti i disfunkcije leđa uzrokuju neugodne simptome, koji ometaju kretanje, bol i nelagodu, te općenito smanjuju kvalitetu života.

Tko treba primijeniti tehniku?

Naravno, u slučaju dugog stanja nelagode i boli, vrijedno je posavjetovati se s liječnikom za detaljan pregled i dijagnozu. Ali ako se bol javlja kao posljedica manjih kućnih ozljeda (zbog dizanja utega, nespretnih pokreta itd.), Tada možete samostalno, kod kuće, pribjeći nekim mjerama za poboljšanje vlastitog stanja. Jedna od tih metoda je Bubnovsky kineziterapija (lako se primjenjuje kod kuće). Kome je ona pokazana i koja je njezina bit?

Što je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, čije je osnovno načelo pokret - to je ono što jest. Dr. Bubnovsky je razvio nevjerojatnu metodu obnove mišićno-koštanog sustava, koja je moguća bez lijekova. Njegova metoda omogućuje:

aktivirati popravak tkiva vježbanjem;
optimizirati protok krvi;
eliminirati bolni sindrom različitih stupnjeva;
opustite mišiće grčevima;
ubrzati proces rehabilitacije nakon operacije.

Bubnovsky kompleks namijenjen je liječenju i prevenciji skolioze, osteohondroze, raznih kila, artroze.
Tijekom rada na metodi kineziterapije izumljeni su simulatori i uređaji koji mogu pojačati učinak i pomoći u postizanju nevjerojatnih rezultata u obnovi pokretljivosti zglobova i zdravlja kralježnice.

Kada je prikazana uporaba kineziterapije Bubnovsky? Tehnika koju je razvio Sergej Mihajlovič vrlo je učinkovit u suočavanju s mnogim patologijama mišićno-koštanog sustava, uključujući:

ozljede i bolesti zgloba kuka;
patologija zglobova stopala i koljena;
bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice.

Bolesti unutarnjih organa ljudi također se mogu liječiti primjenom metode Bubnovskog kineziterapije. U razdoblju rehabilitacije nakon operacije ili prenesenih ozljeda, ovaj način oporavka će biti vrlo učinkovit.

Vježbe iz kompleksa mogu podržati i ojačati slabi mišićni korzet i pomoći u prevenciji raznih bolesti.

Što je kineziterapija?

Bubnovsky kineziterapija za kućnu uporabu uključuje nekoliko punopravnih vježbi za različite dijelove ljudskog tijela:

pokreti za stopala (mogu se upotrijebiti u patologijama kao što su nagib pete, ravna stopala);
vježbe za koljeno (indikacije povezane s upotrebom ovog dijela kineziterapije, težina - sve su to lezije zgloba koljena);
sustav pokreta za zglob kuka (koksartroza - najčešći među bolestima ovog zgloba, kineziterapija može pomoći u borbi protiv nje);
pokreti za trbuh (takav kompleks je usmjeren na poboljšanje opskrbe krvnih žila krvnim žilama);
kompleks za jačanje mišića leđa (veliki broj bolesti kralježnice je u stanju poraziti ili uvelike olakšati kompleks Bubnovsky).

Koji se pokreti izvode kod kuće?

Osnovni pokreti Bubnijske kineziterapije za kućnu uporabu vrlo su jednostavni.

Vježbe za stopala djelotvorne su protiv bolesti zglobova stopala, a uz to mogu pomoći u prevenciji akutnih respiratornih infekcija i SARS-a.

Ovo su neke potpuno jednostavne, ali vrlo korisne vježbe:

Stojeći na stepenicama ili sličnoj visini, na nogama stopala, potrebno je spustiti ga ispod razine stepenice, a zatim ga podići iznad visećih peta. Tijekom vježbi morate držati ruke, kako ne biste izgubili ravnotežu. Krećite se glatko. Morate napraviti 100 ponavljanja odjednom ili ih razbiti u 5 pristupa. Nakon vježbanja, noge možete uroniti u posudu s hladnom vodom 10 minuta, a zatim obrišite i zagrijati.
Trebam sjesti. Trebat će vam ručnik, on mora biti presavijen s oklopom. Ciljevi se moraju uzeti u ruke i jedno stopalo odmarati u ručniku. Usmjeriti ruke na sebe, i što je moguće više odmarati noge, povlačeći i njezine prste. Ponovite pokret nekoliko puta sa svakim udom.
Morate ležati na podu, istezati noge, lagano ih podignuti i najprije zakrenuti u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Ostanite u ležećem položaju, morate stisnuti, a zatim opustiti prste.

Dr. Bubnovsky Sergej Mihailović preporučuje svojim pacijentima, osim gimnastike, da hodaju bosonogi po kamenju i travi, jer pomažu u optimizaciji cirkulacije krvi i sprječavanju gihta.

Kao dio kineziterapije, Bubnovsky je razvio jednostavan i potpuno jedinstven kompleks za zglobove koljena. Indikacije za njegovu uporabu su kako slijedi:

artroza;
upalne i infektivne bolesti zgloba;
bol i mišićna hipotonija;
Pekarska cista.

Ovaj kompleks uključuje vježbe jačine i dekompresije. Među njima su sljedeći:

Početni položaj - na leđima, noge ispružene. Potrebno je naizmjence savijati noge na koljenu i što je moguće bliže kako bi privukli petu na stražnjicu.
Moramo ustati na sve četiri, prije nego što je potrebno staviti zavoj sa smrvljenim ledom na oba koljena. U ovoj opremi za kretanje po sobi. Isprva, vježba donosi neugodu i bol, pa je nemoguće izvesti duže vrijeme, ali postepeno nestaje nelagoda, a vrijeme za obavljanje ove vježbe može se povećati.
Ostavljajući zavoje s ledom na krilu, morate ustati, nasloniti se na naslon stolca rukama i sjesti za 10-15 sekundi. Postupno, vrijeme u ovom položaju treba povećati.
Čučanj. Mogu se izvesti oslanjanjem na nešto rukom. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 °. Prvo se izvodi 20 čučnjeva, postupno se morate povećati na 100.
U zaključku, kompleks treba rastegnuti mišiće iznad koljena. Da biste to učinili, ležeći na trbuhu, morate stegnuti noge bliže petama i povući ih prema sebi.

Aktivni pokreti za zglob kuka:

Sjednite na pod i ispružite noge. Savijte ih u koljenu, privlačeći pete što bliže stražnjici.
Početni položaj - na leđima, noge ispružene. Stavite noge na pod, bez podizanja, savijte koljena pod kutom od 90 °, podignite zdjelicu i fiksirajte 10 sekundi.
Lezi na bok, pod ruku. Zamahni nogom. Noga treba biti pod kutem od 90 ° u odnosu na potkoljenicu.
Sjednite na stolicu, spojite koljena i noge. Razrijedite pete sa strane što je više moguće i vratite se.

Kompleks za leđa:

Vježba "mačka". Stojeći na sve četiri, luk i savijte leđa.
U istom položaju, istegnite tijelo naprijed, istežući leđne mišiće. Slabine se ne savijaju.
Push-up. Nakon svakog pristupa, morate sjediti na petama stražnjice i tijelo ležati na podu, povlačeći se natrag. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu.

Vježbe za trbušne mišiće:

Ležeći na leđima, podignite noge. U tom slučaju, morate uhvatiti potporu s rukama koje su vam navrle iznad glave.
Ostanite u istom položaju, podignite noge i stavite ih iza glave.
Savijte koljena i stavite ruke na trbuh. Kada udišete, napuhajte želudac što je više moguće, dok ga izdišete. Ponovite 20-30 puta.
Sjedeći na podu, krenite naprijed na stražnjici 5 minuta.
Pri izvođenju ovih vježbi poboljšava se protok krvi u području trbuha i normalizira se rad unutarnjih organa.

Ako vježbe ne određuju koliko puta, onda se one izvode prema mogućnostima, pojedinačno. Ove jednostavne 20 ključnih točaka mogu se dodati bilo kojoj drugoj. Glavna stvar u ovoj terapiji je kretanje.

Poboljšanje kralježnice i zglobova prema Bubnovskom

Postoje različiti načini za obnovu aktivnosti mišićno-koštanog sustava. Poboljšanje kralježnice i zglobova prema Bubnovskom nova je metoda u liječenju, usmjerena je ne na lijekove, na lažni način života, nego na kretanje. Bol se eliminira uz pomoć pravilno odabrane vježbe.

Poboljšanje kralježnice prema Bubnovskom
Zajedničko liječenje metodom Bubnovsky
Vježbe za zglobove prema Bubnovskom
Povezani videozapisi

Sergej Mikhailovich Bubnovsky - osnivač ove metode, on je sam prošao kroz sve osnove svog učenja. Od 22 godine postao je invalid 2 grupe (upao je u prometnu nesreću), sada je punopravna zdrava osoba, tvorac novog sustava liječenja koštano-mišićnog sustava, usredotočenog na unutarnju rezervu osobe.

Fizičke vježbe za zglobove i kralježnicu prema Bubnovsky - glavni su način za vraćanje njihovih funkcija. Pacijenti koji su se okrenuli ovoj metodi oporavili su se zahvaljujući svojim naporima, strpljenju i ispunjavanju svih zahtjeva. Uostalom, ispravni se pokreti tretiraju, pogrešni pokreti su osakaćeni.

Sergej Mikhailovich u rehabilitaciji kralježnice i zglobova uključuje sljedeće tehnike: sauna terapija, krioterapija, hidroterapija, anestetska gimnastika. Njegovi postulati su ispravan način života koji se pridržava samome sebi.

Poboljšanje kralježnice prema Bubnovskom

Nedostatak pokreta i napetosti rezultat su raznih bolesti. Bolovi u leđima najčešće se javljaju zbog kršenja mišićne konstante. Zdravlje kralježnice ovisi o njegovim dubokim mišićima, oni su u stanju obnoviti dotok krvi u problematična područja, nositi se s neugodnim osjećajima. U početku, bol je ozbiljna, ali namjerno je uzrokovana tjelovježbom, a ona s vremenom nestaje. Pomaže u ispravnom disanju pri radu na simulatorima, hladnoći koja ublažava upalu mišića, pravovremenom odmoru i obilnom ispijanju vode.

Vježba s osteohondrozom, radikulitisom, kralježnicom može biti kod kuće. Evo nekih od najjednostavnijih vježbi:

obješene na vodoravnoj traci, noge savijene u koljenima podižu se do prsa na izdisaju (mogu biti na neravninama);
opremite kosu dasku tako da postoji mogućnost popravljanja nogu, podignite kućište na izdisaj.

Nakon vježbi za oporavak trebate uzeti hladni tuš ili kadu s glavom 5 sekundi. Poboljšava mikrocirkulaciju kapilara, ublažava bol.

Zajedničko liječenje metodom Bubnovsky

Vrlo često bol u zglobovima kostiju gornjih i donjih ekstremiteta nije izravan uzrok, već odjek drugih oboljelih organa. U slučaju ozljeda zglobova može doći do artritisa (atrofija mišića, poremećaji cirkulacije, prehrana), zatim artroza. Ovaj dio tijela izravno ovisi o mišićima i ligamentima, ako nisu napeti, onda će potpuno atrofirati, a to dovodi do izumiranja kretanja udova. Liječnik u liječenju zglobova razlikuje bol, točno utvrđuje uzrok i dodjeljuje potreban skup vježbi. Moji pacijenti koriste dokazani alat pomoću kojeg se možete riješiti boli u 2 tjedna bez puno truda.

Prema njegovoj metodi, na primjer, giht (deformacija stopala i peta s oštećenim metabolizmom minerala) se može liječiti uz pomoć fizičkih vježbi. Ponekad to zahtijeva samo kiruršku intervenciju, ali nakon toga trebate napraviti terapijske vježbe za zglobove Bubnovskog. Kompletan niz vježbi utemeljitelja ove metode može se naći u različitim izvorima informacija. Gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog postala je popularna širom svijeta i stekla je svoje obožavatelje. Gotovo 50 centara kineziterapije u Ruskoj Federaciji radi prema ovoj metodi.

Vježbe za zglobove prema Bubnovskom

Hodajući na koljenima, rukama iza glave (10-15 koraka, svaki je pokret načinjen kako izdahnete).
U istom početnom položaju pokušavamo spustiti zdjelicu na petu (ne radi odmah, svaki dan 20 sekundi, možete je podvaljati valjkom).
Istezanje. Sjedeći na podu, prstima povlačimo palac nogu prema nama.
Noge su raširene u širini ramena, držimo ih rukama i čučnim pod pravim kutom (od 20 do 100 puta).
Leži na trbuhu. pokušajte dotaknuti pete stražnjice.
Položaj, sjedenje, ruke ispred sebe, sjedni s guzama između peta.

Liječenje zglobova metodom Bubnovsky uključuje krioterapiju. Nakon tih vježbi za oporavak potrebno je uzeti hladan tuš i ni u kojem slučaju ih ne zagrijati. Liječnik nudi liječenje zglobova bez ikakvih lijekova i operacija.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je tvorac smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna smjernica u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava za Bubnovskog i njegove sljedbenike nije lijek, već unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O Bubnovsky metodi

Tehnika se naziva "kineziterapija". Osim liječenja, uključuje i dijagnozu stanja mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, tj. Tzv. Miofascijalne dijagnoze, koja omogućuje određivanje točne lokalizacije patološkog procesa. Prema rezultatima dijagnoze za pacijenta izrađuje se individualni program liječenja koji se temelji na karakteristikama osnovne bolesti i pratećoj patologiji.

Program je skup posebnih vježbi koje je također razvio dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpunog obnavljanja svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, posredno poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema postupku Bubnovskoga provodi se ambulantno u pogodnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Uz tu tehniku, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator, vježbe koje pomažu vratiti tonus dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Olakšavaju spazam mišića i uklanjaju bolove. Za vježbanje na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog pacijenta razvijen je individualni tečaj koji se može uzeti u posebnom centru.

Vježbe koje se izvode na ovom simulatoru omogućuju vam da brzo vratite mišićni okvir i pokretljivost svih zglobova našeg tijela, što doprinosi liječenju bolesti kao što su osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis i druge patologije. Također su korisne ove klase u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog liječenja.

Kineziterapija i bol u leđima

Kod bolova u leđima za svakog pacijenta, ovisno o težini bolesti, odabire se individualni skup vježbi, što uključuje i pokrete koji ublažavaju bol u kralježnici. Pacijenti se uče pravilno izvoditi sve vježbe, jer o tome ovisi učinkovitost liječenja. Tijekom tretmana ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Kod izvođenja individualno razvijenog niza vježbi prema Bubnovsky metodi, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na intervertebralnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećan protok krvi u zahvaćenom području pomaže u vraćanju oštećenog diska, a čak se i intervertebralna kila može postupno smanjivati dok potpuno ne nestane.

Stoga je kineziterapija alternativa kirurškom liječenju spinalne kile.

Uz skoliozu, odabrane su vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja mišića leđa, podržavajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neoblikovanim steznikom mišića.

Složene vježbe Bubnovskog za kralježnicu, ublažavaju bol

Opuštanje natrag.

Vježba se izvodi na sve četiri. Opusti leđa.

Vježba se izvodi na sve četiri, dok se polako morate savijati leđa dok izdišete i utišavate dok udišete. Ponovite postupak 20 puta.

Vježba se izvodi na sve četiri. Prvo morate sjesti na svoje lijevo stopalo i povući desnu leđa. Lijeva ruka pri povlačenju naprijed. Naizmjence mijenjajte noge i ruke prilikom kretanja. Ponovite 20 puta, eliminirajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u "naglasku na koljenima i dlanovima". Trebalo bi maksimizirati tijelo naprijed, dok je naglasak na dlanu i koljenima očuvan.

Kod izvođenja vježbi ne savijte se u donjem dijelu leđa.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima lakta i na izdisaju, spustite tijelo na pod, udišite. Zatim iz tog položaja, ispravite ruke na uzdisati, istodobno spuštajući zdjelicu na petama i istežući lumbalne mišiće.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležanje na leđima, dok se noge savijaju na koljenima, ruke iza glave. Brada se pritišće na prsima, a na izlazu savije se trup, pokuša se poderati lopatice s poda i dodirnuti koljena laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.