Kineziterapija je jedna od grana vježbi fizioterapije koja se temelji na svjesnoj kontrakciji mišića. Glavni zadatak kineziterapije je pokretanje automatizma. Dokazano je da redovite regularne kontrakcije mišića utječu na sve unutarnje organe, normaliziraju odgovarajući protok krvi i odljev, kao i reguliraju inervaciju.

Indikacije za kineziterapiju su gotovo sve traumatske ozljede, kao i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kontraindikacije uključuju:

• Onkološke bolesti;
• Krvarenja i poremećaji krvarenja;
• Akutni srčani ili moždani udar (akutni nakon odgođenih stanja);
• Prijelomi kostiju (zanimanje je moguće tek nakon formiranja žuljeva);
• Suze i suze ligamenata;
• Postoperativni period (nastava se može obaviti nakon odobrenja liječnika);

Osnove kineziterapije

Kineziterapija se temelji na ispravnom smanjenju mišićnih vlakana, kao i na postupnoj prilagodbi tijela povećanju energetskih opterećenja.

Povećanje opterećenja snage postupno se podržava, uzimajući u obzir:

• Čovjekovo doba;
• Pavao;
• Stanje mišićnih vlakana;
• Stanja kardiovaskularnog sustava;
• Glavna bolest koja zahtijeva korekciju;
• Povezane bolesti;
• Odgođene bolesti;
• Prilagodba brzine opterećenjima.

Postupno vježbanje u pravilnim pokretima poboljšava protok krvi u mišićima, a također normalizira rad živčanog sustava. Neprestano ponavljanje vježbi omogućuje vam da ih učinite automatskim na razini neuro-refleksa.

Važna komponenta kineziterapije je i pravilno disanje. Omogućuje ne samo zasićenje tijela kisikom, nego i povećanje protoka krvi u mišićima uključenim u vježbu. Zajedno s krvlju, mišić prima hranjive tvari, kao i kisik, koji je prirodni katalizator metabolizma.

Kao rezultat toga, uz pravilno disanje za vrijeme vježbanja, metabolizam u mišićima se povećava, a metabolički proizvodi se brzo eliminiraju iz tijela.

Koja je razlika između kineziterapije i drugih vrsta terapije?

Razredi kineziterapije uključeni su u strukturu fizikalne terapije. Međutim, ako su drugi tipovi fizikalne terapije usmjereni na normalizaciju rada određenog organa, kineziterapija pretpostavlja ispravan i skladan rad svih mišića tijela. Temelj ove terapije je upravo pravilna kontrakcija mišića s odgovarajućim energetskim opterećenjem.

Svrha kineziterapije je poboljšati cjelokupno stanje tijela, kao i utjecaj na određene strukture ljudskog tijela.

Uglavnom:

• kralježnice;
• zglobova;
• Kontrakcije mišića;
• Ligamentni aparat.

Gdje mogu učiti?

Vježbe možete izvoditi i kod kuće iu specijaliziranim centrima za rehabilitaciju. Prednost treninga u centru je dostupnost potrebne opreme za provođenje kineziterapije. Drugi važan čimbenik je imati trenera.

Kineziterapija može se provoditi samostalno, kod kuće, ali je potrebno ispuniti sljedeće uvjete:

• Nedostatak kontraindikacija za nastavu;
• Lekcija s trenerom najmanje šest mjeseci (u nekim slučajevima do godine dana);
• Izrada seta vježbi od strane trenera.

Važnost treninga s trenerom sastoji se u individualnom pristupu svakom pacijentu:

1. Trener uzima u obzir individualne karakteristike pacijenta i njegovo stanje na početku svake sesije.
2. Tijekom vježbanja trener regulira snagu opterećenja za svaku osobu.
3. Trener pomaže zauzeti potrebnu poziciju za obavljanje svake vježbe.
4. Kontrolirajte pravilno disanje.
5. Pomoć u provedbi tih ili drugih vježbi.
6. Procjena rezultata nakon nastave.
7. Individualni odabir rasporeda treninga.
8. Izrada individualnog seta vježbi za svaku osobu.

Možete raditi kod kuće ako profesionalni trener i rehabilitacijski terapeut dođe u kuću i osoba ne može napustiti kuću ili ako je osoba dugo radila pod vodstvom trenera i točno zna kako se izvode određene vježbe, kao i kod njega Tu je oslikana metodologija za rehabilitacijskog terapeuta.

Lekcija bez posebne opreme

Nastava bez posebne opreme uključuje izvođenje funkcionalnih i dinamičkih vježbi. Njihova glavna razlika je u tome što je svrha dinamičkih vježbi razviti mišiće, dovesti ih u ton, a funkcionalne - vratiti prirodne funkcije mišića (fleksija i ekstenzija).

Glavne funkcionalne vježbe uključuju:

• Hodanje na licu mjesta;
• Šetnja po području;
• Trčanje na licu mjesta;
• Ustajte i spustite se stubama;
• Fleksija i proširenje udova ili njihovih pojedinačnih dijelova (prsti, lakat, podlaktica).

Dinamičke vježbe uključuju:

• Trčanje s skokovima;
• torzo;
• Rotacijski pokreti udova;
• Kombinacija nekoliko vježbi.

Nastava za djecu

Kineziterapija se često koristi za liječenje bolesti djece:

• Cerebralna paraliza;
• autizam;
• skolioza;
• lordoza;
• kifoze;
• Korekcija koraka;
• Pretilost.

Osim liječenja, kineziterapija ima i druge učinke na djecu:

• Nastava u posebno odabranim grupama uči djecu da prihvate svoj problem i rade na njemu;
• Povećana socijalizacija;
• Formiranje navike fizičke kulture;
• Formiranje pravilnog disanja;
• Sposobnost da se vidi rezultat njihovog rada;
• Stvaranje motivacije i postavljanje ciljeva;
• Učenje suočavanja s poteškoćama;
• Formiranje sposobnosti za adekvatnu procjenu njihove snage i sposobnosti.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Skup vježbi za izvođenje kod kuće

Svaka tjelovježba kod kuće trebala bi početi s zagrijavanjem. To će pomoći da se mišići zagriju i ne osjete nelagodu tijekom vježbanja.

Jednostavan skup vježbi sastoji se od:

1. Opuštanje mišića leđa - stojeći s naglaskom na laktovima i koljenima kako bi se omogućilo savijanje leđa u udoban položaj.
2. Artikulacija mišića kralježnice - dok ostaje u istom položaju, savijte leđa i ispružite se naprijed bez promjene položaja udova.
3. Istezanje - čučati na savijenoj desnoj nozi, protežući lijevu leđa. U isto vrijeme potrebno je podići desnu ruku i istegnuti je naprijed. Pokušajte zamrznuti u tom položaju najmanje nekoliko sekundi.
4. Vježba - fokusiranje na koljena i laktove, morate održavati ravnu leđa, s maksimalnim dosegom naprijed, bez promjene položaja udova.
5. Jačanje mišića - početni položaj - naglasak na dlanu i koljenima. Na uzdisati, morate saviti ruke u zglobovima lakta i spustiti tijelo na pod. Uzmi dubok i spor dah. Na uzdisati, morate ispraviti ruke u zglobovima lakta i ustati, dok spuštanje stražnjice na telad.
6. Napetost trbušnih mišića - izvorni položaj - leži na leđima. Prilikom udisanja, trbuh se uvlači što je više moguće, pri izdisaju se potpuno opušta i vraća u svoj izvorni položaj.
7. Rad zdjelice - izvorni položaj - leži na leđima, noge savijene u zglobovima koljena. Kada udišete, zdjelica se uzdiže, na izdahu se spušta, dodiruje pod.

Što ljudi kažu o kineziterapiji?

Možete pronaći brojne kritike o kineziterapiji, gotovo sve se svodi na činjenicu da:

• Kineziterapija je uistinu učinkovita metoda poboljšanja zdravlja;
• Kineziterapija je teška i zahtijeva više moralne izdržljivosti nego fizičke;
• Da biste postigli rezultat, morate se uključiti u dugo vremena;
• Učinkovit trener zahtijeva profesionalnog trenera;
• Sudjelovanje mora biti sustavno;
• Već nakon prvih tečajeva postaje lakše disati;
• Jednostavne vježbe mogu se izvoditi kod kuće (stiskanje ruke, podizanje noge);
• Lakše raditi vježbe na posebnim simulatorima, a istovremeno se osjeća potpora;
• Tijekom samostalnih vježbi kod kuće ponekad postoji potreba za trenerom.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Kineziterapija kod kuće dr. Bubnovsky

Mnogi bolesnici s bolestima lokomotornog sustava korisni su kineziterapiji Bubnovsky kod kuće. Različite bolesti i disfunkcije leđa uzrokuju neugodne simptome, koji ometaju kretanje, bol i nelagodu, te općenito smanjuju kvalitetu života.

Tko treba primijeniti tehniku?

Naravno, u slučaju dugog stanja nelagode i boli, vrijedno je posavjetovati se s liječnikom za detaljan pregled i dijagnozu. Ali ako se bol javlja kao posljedica manjih kućnih ozljeda (zbog dizanja utega, nespretnih pokreta itd.), Tada možete samostalno, kod kuće, pribjeći nekim mjerama za poboljšanje vlastitog stanja. Jedna od tih metoda je Bubnovsky kineziterapija (lako se primjenjuje kod kuće). Kome je ona pokazana i koja je njezina bit?

Što je kineziterapija? Metoda fizikalne terapije, čije je osnovno načelo pokret - to je ono što jest. Dr. Bubnovsky je razvio nevjerojatnu metodu obnove mišićno-koštanog sustava, koja je moguća bez lijekova. Njegova metoda omogućuje:

• aktivirati popravak tkiva vježbanjem;
• optimizirati protok krvi;
• eliminirati bolni sindrom različitih stupnjeva;
• opustite mišiće grčevima;
• ubrzati proces rehabilitacije nakon operacije.

Bubnovsky kompleks namijenjen je liječenju i prevenciji skolioze, osteohondroze, raznih kila, artroze.
Tijekom rada na metodi kineziterapije izumljeni su simulatori i uređaji koji mogu pojačati učinak i pomoći u postizanju nevjerojatnih rezultata u obnovi pokretljivosti zglobova i zdravlja kralježnice.

Kada je prikazana uporaba kineziterapije Bubnovsky? Tehnika koju je razvio Sergej Mihajlovič vrlo je učinkovit u suočavanju s mnogim patologijama mišićno-koštanog sustava, uključujući:

• ozljede i bolesti zgloba kuka;
• patologija zglobova stopala i koljena;
• bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice.

Bolesti unutarnjih organa ljudi također se mogu liječiti primjenom metode Bubnovskog kineziterapije. U razdoblju rehabilitacije nakon operacije ili prenesenih ozljeda, ovaj način oporavka će biti vrlo učinkovit.

Vježbe iz kompleksa mogu podržati i ojačati slabi mišićni korzet i pomoći u prevenciji raznih bolesti.

Što je kineziterapija?

Bubnovsky kineziterapija za kućnu uporabu uključuje nekoliko punopravnih vježbi za različite dijelove ljudskog tijela:

• pokreti za stopala (mogu se upotrijebiti u patologijama kao što su nagib pete, ravna stopala);
• vježbe za koljeno (indikacije povezane s upotrebom ovog dijela kineziterapije, težina - sve su to lezije zgloba koljena);
• sustav pokreta za zglob kuka (koksartroza - najčešći među bolestima ovog zgloba, kineziterapija može pomoći u borbi protiv nje);
• pokreti za trbuh (takav kompleks je usmjeren na poboljšanje opskrbe krvnih žila krvnim žilama);
• kompleks za jačanje mišića leđa (veliki broj bolesti kralježnice je u stanju poraziti ili uvelike olakšati kompleks Bubnovsky).

Koji se pokreti izvode kod kuće?

Osnovni pokreti Bubnijske kineziterapije za kućnu uporabu vrlo su jednostavni.

Za gležanj

Vježbe za stopala djelotvorne su protiv bolesti zglobova stopala, a uz to mogu pomoći u prevenciji akutnih respiratornih infekcija i SARS-a.

Ovo su neke potpuno jednostavne, ali vrlo korisne vježbe:

1. Stojeći na stepenicama ili sličnoj visini, na nogama stopala, potrebno je spustiti ga ispod razine stepenice, a zatim ga podići iznad visećih peta. Tijekom vježbi morate držati ruke, kako ne biste izgubili ravnotežu. Krećite se glatko. Morate napraviti 100 ponavljanja odjednom ili ih razbiti u 5 pristupa. Nakon vježbanja, noge možete uroniti u posudu s hladnom vodom 10 minuta, a zatim obrišite i zagrijati.
2. Trebam sjesti. Trebat će vam ručnik, on mora biti presavijen s oklopom. Ciljevi se moraju uzeti u ruke i jedno stopalo odmarati u ručniku. Usmjeriti ruke na sebe, i što je moguće više odmarati noge, povlačeći i njezine prste. Ponovite pokret nekoliko puta sa svakim udom.
3. Morate ležati na podu, istezati noge, lagano ih podignuti i najprije zakrenuti u jednom smjeru, a zatim u drugom.
4. Ostanite u ležećem položaju, morate stisnuti, a zatim opustiti prste.

Dr. Bubnovsky Sergej Mihailović preporučuje svojim pacijentima, osim gimnastike, da hodaju bosonogi po kamenju i travi, jer pomažu u optimizaciji cirkulacije krvi i sprječavanju gihta.

Za koljena

Kao dio kineziterapije, Bubnovsky je razvio jednostavan i potpuno jedinstven kompleks za zglobove koljena. Indikacije za njegovu uporabu su kako slijedi:

• artroza;
• upalne i infektivne bolesti zgloba;
• bol i mišićna hipotonija;
• Pekarska cista.

Ovaj kompleks uključuje vježbe jačine i dekompresije. Među njima su sljedeći:

1. Početni položaj - na leđima, noge ispružene. Potrebno je naizmjence savijati noge na koljenu i što je moguće bliže kako bi privukli petu na stražnjicu.
2. Moramo ustati na sve četiri, prije nego što je potrebno staviti zavoj sa smrvljenim ledom na oba koljena. U ovoj opremi za kretanje po sobi. Isprva, vježba donosi neugodu i bol, pa je nemoguće izvesti duže vrijeme, ali postepeno nestaje nelagoda, a vrijeme za obavljanje ove vježbe može se povećati.
3. Ostavljajući zavoje s ledom na krilu, morate ustati, nasloniti se na naslon stolca rukama i sjesti za 10-15 sekundi. Postupno, vrijeme u ovom položaju treba povećati.
4. Čučanj. Mogu se izvesti oslanjanjem na nešto rukom. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 °. Prvo se izvodi 20 čučnjeva, postupno se morate povećati na 100.
5. U zaključku, kompleks treba rastegnuti mišiće iznad koljena. Da biste to učinili, ležeći na trbuhu, morate stegnuti noge bliže petama i povući ih prema sebi.

Aktivni pokreti za zglob kuka

1. Sjednite na pod i ispružite noge. Savijte ih u koljenu, privlačeći pete što bliže stražnjici.
2. Početni položaj - na leđima, noge ispružene. Stavite noge na pod, bez podizanja, savijte koljena pod kutom od 90 °, podignite zdjelicu i fiksirajte 10 sekundi.
3. Lezi na bok, pod ruku. Zamahni nogom. Noga treba biti pod kutem od 90 ° u odnosu na potkoljenicu.
4. Sjednite na stolicu, spojite koljena i noge. Razrijedite pete sa strane što je više moguće i vratite se.

Kompleks za leđa

1. Vježba "mačka". Stojeći na sve četiri, luk i savijte leđa.
2. U istom položaju, istegnite tijelo naprijed, istežući leđne mišiće. Slabine se ne savijaju.
3. Push-up. Nakon svakog pristupa, morate sjediti na petama stražnjice i tijelo ležati na podu, povlačeći se natrag. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu.

Vježbe za trbušne mišiće

1. Ležeći na leđima, podignite noge. U tom slučaju, morate uhvatiti potporu s rukama koje su vam navrle iznad glave.
2. Ostanite u istom položaju, podignite noge i stavite ih iza glave.
3. Savijte koljena i stavite ruke na trbuh. Kada udišete, napuhajte želudac što je više moguće, dok ga izdišete. Ponovite 20-30 puta.
4. Sjedeći na podu, krenite naprijed na stražnjici 5 minuta.
5. Pri izvođenju ovih vježbi poboljšava se protok krvi u području trbuha i normalizira se rad unutarnjih organa.

Ako vježbe ne određuju koliko puta, onda se one izvode prema mogućnostima, pojedinačno. Ove jednostavne 20 ključnih točaka mogu se dodati bilo kojoj drugoj. Glavna stvar u ovoj terapiji je kretanje.

Kako izvoditi kineziterapijske vježbe kod kuće

Koje se bolesti liječe kineziterapijom. Kako uz pomoć vježbi prema Bubnovskom metodu riješiti se glavobolje.

Koje se bolesti liječe kineziterapijom. Kako uz pomoć vježbi prema Bubnovskom metodu riješiti se glavobolje.

Smjer fizikalne terapije

Kineziterapija je smjer fizikalne terapije za liječenje različitih bolesti pokreta. Bit kineziterapije je u tome što se morate premjestiti, naprezati zglobove i mišiće unatoč boli. Za to trebate napraviti prave pokrete, prevladati neuspjeh mišića. Opterećenja moraju biti točno odmjerena, vježbe postaju složenije, a raspon pokreta se širi.

Osim fizičkog napora, morate slijediti dijetu, vodene postupke i pravilno disati. Autor ove vrste liječenja je dr. Sergey Bubnovsky. Njegova tehnika je jedna od najučinkovitijih.

Upotrijebite Bubnovsky metodu za liječenje bolesti kao što su:

• osteochondrosis
• Vertebralna kila.
• Artritis, periartritis i dislokacije ramena.
• Lezije zglobova lakta.
• Osteoartritis koljena, koksartroza.
• Kronični adneksitis, hemoroidi.
• Impotencija i kronični prostatitis.
• Pretilost.
• Glavobolje, nesanica, vrtoglavica.
• Kifoza.
• Ankilozantni spondilitis

Također, metoda se koristi za rehabilitaciju nakon moždanog udara, srčanog udara, operacija na unutarnjim organima i kralježnici.

Bubnovsky metoda

Glavobolja može biti simptom mnogih bolesti. Vrlo često, osobe koje imaju dijagnozu cervikalne osteohondroze pate od glavobolje. Zbog velike gustoće živčanih završetaka u vratnoj kralježnici, čak se i mali znakovi osteohondroze odmah manifestiraju u obliku glavobolje, vrtoglavice i krvnog tlaka. U nekim slučajevima, glavobolja postaje stalna pratnja osobe i uzrokuje ozbiljnu nelagodu, jer lijekovi ne mogu uvijek eliminirati takvu bol, koja se povećava pokretom.

Vježbe u skladu s metodom Bubnovsky pomoći da biste dobili osloboditi od osteohondroza, čime se eliminira uzrok glavobolje bez liječenja ili operacije.

Liječenje glavoboljom prema Bubnovsky metodi sastoji se u činjenici da je osnova liječenja osposobljavanje na posebnim simulatorima koji omogućuju određeno opterećenje ligamenata i mišića. U tom slučaju mora se poštivati ​​tehnika disanja. No, tu je određeni skup vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće, dok koristite opremu kupljenu u bilo kojoj sportskoj trgovini. Ove vježbe će obnoviti protok krvi u vertebralnim arterijama i time eliminirati glavobolje.

• Korisne vježbe za mišiće leđa. Budući da vam omogućuju da vratite normalnu cirkulaciju krvi. Za to vam je potrebna vodilica ili poseban uređaj koji ga može zamijeniti. Ako je ovu vježbu teško izvesti, potrebno ju je zamijeniti nacrtom. Da biste to učinili, na vodoravnu traku se pričvršćuje ekspanzioner ili gumeni zavoj, a dok sjedite na podu ili na stolcu, morate izvesti pokretanje pokreta rukama iza glave.
• Podignite uspone s poda. Klasična ili pojednostavljena verzija push-up-ova u kojima se osoba oslanja na pod. Kod klasičnih sklekova tijelo treba držati ravno. Trebate izvesti deset puta pet push-upova. Nakon svakih pet push-upova, morate uzeti minutu pauze. I tako dovesti broj push-up do pedeset.
• Ova vježba zahtijeva bučice. Ne bi trebali biti preteški. Ležeći na podu, ravne ruke trebaju biti podignute iza glave i zaustavljene ispred grudi.

Svaki dan, za dvadeset minuta, morate izvesti jednu vježbu, povećavajući pokretljivost pokreta. Vježbe se moraju mijenjati svaki dan, izvodeći jednu po jednu. Između svake vježbe za određenu mišićnu skupinu treba uzeti najmanje četrdeset osam sati. Tijekom vježbe morate pravilno disati. Završni tečajevi zahtijevaju kontrastni tuš ili tuširanje s hladnom vodom, što je obvezna procedura i ne smije se zanemariti.

Preventivne mjere

Klase prema Bubnovsky metoda su izvrsna prevencija srčanog udara, moždanog udara, proširenih vena. Oni također pomažu izbjeći ginekološke bolesti, bolesti dišnog sustava i pomažu muškarcima u očuvanju muške snage. Razredi kineziterapije pomoći će trudnicama da znatno olakšaju proces nošenja djeteta i poroda.

Postoje posebni centri za one koji žele prakticirati kineziterapiju. Zapošljavaju stručnjake koji su prošli posebnu obuku. U slučaju ozbiljnih bolesti bolje je koristiti njihovu pomoć. Napravit će individualni plan satnice, pomoći će pravilno rasporediti teret, te predložiti kako pravilno jesti i trenirati vježbe disanja.

Prije početka vježbanja prema Bubnovsky metodi, nužna je konzultacija s liječnikom.

Sustav kineziterapije prema Bubnovskom

U naše vrijeme, poremećaji mišićno-koštanog sustava su vrlo česti. Razlog tome je sjedeći način života ili, naprotiv, stalno opterećenje kralježnice, nezdrava prehrana i niz drugih razloga. Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava. Posebno popularna kineziterapija prema Bubnovskom. Omogućuje pacijentima da se riješe neugodnih osjećaja i značajno poboljšaju kvalitetu života.

Bubnovsky kineziterapijski sustav: indikacije

Ako osoba osjeća dugotrajnu nelagodu i bol u kralježnici i zglobovima, posavjetujte se s liječnikom koji je proveo detaljne preglede i utvrdite dijagnozu. Međutim, ako je bol izazvana raznim kućnim ozljedama, primjerice, dizanjem utega, pogrešnim pokretima i tako dalje, možete ih se riješiti kod kuće jednostavnim metodama. Kubesky terapija prema Bubnovskom je učinkovita tehnika koju mnogi ljudi prakticiraju i kod kuće.

Što je ova metoda. Temelji se na tretmanu pokreta, a to je njegova glavna suština. To je autorova metoda dr. Bubnovskog, koja u mnogim slučajevima omogućuje vraćanje mišićno-koštanog sustava bez lijekova i operacija.

Tehnika omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

• Aktivacija popravka tkiva;
• Normalizacija cirkulacije krvi;
• Uklanjanje različitih stupnjeva boli;
• Opuštanje mišića s grčevima;
• Ubrzanje procesa rehabilitacije nakon operacije.

Sustav se može koristiti za liječenje i sprječavanje skolioze, kile, artroze i osteohondroze. Radeći na metodi, Bubnovsky je stvorio posebne simulatore i uređaje koji omogućuju poboljšanje učinka i postizanje izvrsnih rezultata u vraćanju pokretljivosti zglobova i normalnom stanju kralježnice.

Tehnika koju je razvio Sergey Bubnovsky pokazuje dobre rezultate u brojnim patologijama mišićno-koštanog sustava, uključujući sljedeće:

• ozljede i bolesti zgloba kuka;
• patologija zglobova koljena i stopala;
• razne bolesti cervikalne, torakalne, lumbalne kralježnice.

Kineziterapija se također može nositi s brojnim bolestima unutarnjih organa. Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije ili ozljede, ovaj način oporavka može biti vrlo učinkovit.

Vježbe iz ovog kompleksa pomažu osigurati potporu i jačanje slabog mišićnog korzeta, što će biti izvrsna prevencija raznih bolesti.

Kontraindikacije i preporuke

Malo je kontraindikacija za gimnastiku, ali postoje neke, a to treba uzeti u obzir. One uključuju sljedeće:

• rano postoperativno razdoblje;
• onkološke bolesti;
• pukotine ligamenata i tetiva;
• stanje prije infarkta i prije moždanog udara.

Imajte na umu da je Bubnovsky sam protivnik liječenja lijekovima za bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na pokretu. Kako bi tehnologija dala maksimalne rezultate, slijedite sljedeće preporuke:

• Važno je pravilno disati tijekom vježbanja.
• Strogo slijedite ispravnu tehniku.
• Upoznajte se s principima ponavljajućih pokreta.
• Možete koristiti dodatne terapijske mjere, kao što su masaža ili balneologija.
• Ako je moguće, odbijte uzimati lijekove.

Kineziterapija prema Bubnovskom kod kuće: kompleksi

Kineziterapijski sustav, koji se može koristiti kod kuće, sastoji se od nekoliko skupova vježbi za različite dijelove našeg tijela:

• Vježbe za stopala, koje se mogu koristiti za patologiju kao što je potporanj pete ili plosnati.
• Vježbe za koljeno - postoji veliki broj lezija i patologija zgloba koljena u kojima su prikazane.
• Sustav pokreta dizajniran za zglob kuka. Jedna od najčešćih bolesti je koksartroza.
• Pokreti abdomena usmjereni su na poboljšanje opskrbe krvnih žila krvnim žilama.
• Kompleks za jačanje mišića kralježnice, koji vam omogućuje da uklonite ili značajno ublažiti veliki broj bolesti kralježnice.

Osnovne vježbe kineziterapije kod kuće

Bubnovsky kineziterapija kod kuće uključuje jednostavne i dostupne vježbe.

Vježbe za noge su korisne ne samo za zglobove stopala - poznata je i njihova uloga u prevenciji ARVI i ARD. Evo nekoliko vježbi iz ovog kompleksa:

• Potrebno je stajati na stepenicama ili na nekom drugom uzvišenju. Stojeći na nožnim prstima, spustite korake ispod razine i zatim podignite visine iznad. Kada vježbate rukama, morate se pridržavati neke vrste podrške - to će pomoći da ne izgubite ravnotežu. Kretanja se odvijaju glatko. Učinite 100 ponavljanja, koje se mogu podijeliti na nekoliko pristupa. Kada završite vježbe, spustite noge u posudu s hladnom vodom 10 minuta, a zatim ih obrišite i zagrijte
• Vježba se izvodi dok sjedite. Trebat će vam ručnik koji se mora sklopiti s uprtačem. Uzmi krajeve u rukama, jednu nogu na ručnik. Ruke usmjerite prema sebi, pritisnite noge što je više moguće, povlačeći prste prema vama. Ponovite pokret nekoliko puta za svaki ud.
• Lezite na pod, istegnite noge, podignite ih malo i rotirajte noge na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
• Ostanite u ležećem položaju, stisnite i zatim odvojite nožne prste.

Za zglobove koljena nudi se jednostavan i vrlo učinkovit kompleks. Prikazuje se pod takvim uvjetima:

• artroza zgloba koljena;
• upalne i infektivne bolesti;
• mišićna hipotonija, bol;
• Pekarska cista.

Kompleks ima vježbe snage i dekompresije. Evo nekih od njih:

• Morate ležati na leđima, protegnuti noge. Bend ih na koljeno naizmjence i što je bliže moguće, povucite peta na stražnjicu.
• Stojte na sve četiri, nakon što na oba koljena stavite zavoje s ledom. Moraju se kretati po sobi na koljenima. Isprva će biti teško, zato vježbajte kratko vrijeme. Tijekom vremena, kada neudobnost prođe, možete povećati vrijeme.
• Ostavite zavoje s ledom na krilu i stojte, naslonite se na naslon stolca rukama i čučnite 10-15 sekundi. Postupno povećavajte ovaj put.
• Čučanj. Možete ih izvesti, nasloniti se na nešto. Savijte koljena pod pravim kutom. Najprije 20 ponavljanja, postupno povećavajte taj broj na 100.
• Na kraju kompleksa protežu se mišići iznad koljena. Da biste to učinili, ležeći na trbuhu, stegnite noge oko peta i povucite ih prema sebi.

Sada kompleks pokreta za zglob kuka:

• Sjednite na pod, ispružite noge. Savijte ih u koljenu i povucite pete što bliže stražnjici.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, noge trebaju biti ispružene. Stavite noge na pod, bez podizanja, savijte koljena pod pravim kutom. Nakon savijanja, podignite umivaonik i popravite 10 sekundi.
• Lezi na svoju stranu, stavi ruku pod glavu. Okrenite noge prema gore tako da je noga pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
• Sjednite na stolicu, spojite noge i koljena. Spread svoje pete na stranu koliko možete i vratite ih natrag.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Vježba "mačka". Dok stojite na sve četiri, savijte i savijajte leđa.
• U istom položaju, povucite tijelo naprijed, a istezanje mišića kralježnice. Slabine se ne savijaju.
• Push-up. Nakon što završite svaki set, stavite svoje pete na pete i položite svoje tijelo na pod, povlačeći leđa. Ležeći na leđima rukama uz tijelo, podignite zdjelicu.

Vježbe za tisak:

• Ležeći na leđima, podignite ravne noge, držeći se za potporu s rukama proširenim preko glave.
• U istom položaju podignite noge i stavite ih iza glave.
• Savijte koljena, stavite ruke na trbuh. Dok udišete, napuhajte trbuh što je više moguće, dok ga izdišete. Ponovite 20-30 puta.
• Kada sjedite na podu, krenite naprijed na stražnjici pet minuta.

Ove vježbe pomažu u poboljšanju protoka krvi u trbuhu, normaliziraju rad unutarnjih organa.

Ako broj vježbi nije naveden, slijedite ih koliko god možete. Ove jednostavne 20 osnovnih pozicija mogu se nadopuniti drugim vježbama. Glavna stvar je kretanje.

Nudimo gledati video s vježbama Bubnovskog kod kuće.

Kineziterapija kod kuće

Terapijska gimnastika (gimnastika) za vratnu osteohondrozu - primjeri vježbi

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Osteohondroza vratne kralježnice je podmukla bolest. Starosni prag morbiditeta pada svake godine, tako da je sada problem liječenja cervikalne osteohondroze akutniji nego ikada prije.

Nažalost, prodiranje lijekova u različite dijelove naše zemlje ostavlja mnogo toga da se poželi, stoga je danas vrlo važna samo-prevencija bolesti i potporna terapija kod kuće.

Pomažu nam razne vježbe za prevenciju i liječenje cervikalne osteohondroze i profesionalno kompilirane tjelovježbe (medicinsko-fitness kompleksi).

Prevencija cervikalne osteohondroze.

Prevencija cervikalne osteohondroze je masaža i samomasaža.
. Zagrijavanje masažnih tehnika, trljanje, pljuskanje, vraćanje cirkulacije u mišiće, ublažavanje prenaprezanja mišića vrata. Možete masirati sami, istezanje i trljanje leđa vrata i baze lubanje, čime se eliminira zastoj krvi i vraćanje cirkulacije krvi u glavu.

Radno mjesto mora biti udobno. Trebate koristiti ergonomski stolac. Laktovi bi trebali biti na razini stola, leđa su ravna, monitor računala je malo viši od prizora. U radu morate napraviti stanke kako biste smanjili statička opterećenja na leđima.

Preventivna mjera osteohondroze je izvođenje vježbi za cervikalno područje. Izometrijske vježbe smatraju se manje opasnima, a sastoje se u suzbijanju opterećenja tijekom 5-6 sekundi. Glava se opire pritisku dlana. Vježbe bez naglih pokreta, glatko.

1. Sjedeći za stolom s ravnim leđima. Stavite lakat na stol, stavite uho na dlan, nagnite glavu do ramena, suprotstavljajući je rukom. Zadržite 10 sekundi, 10 ponavljanja. Jača bočne mišiće vrata. Ponovite isti broj puta u oba smjera.
2. Sjedeći za stolom, stavite ruku na stol na lakat, naslonite se na dlan čelo, poduprite ruku i pritisnite glavu 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
3. Lezite na pod na leđima. Pritisnite stražnju stranu glave na pod. Držite položaj 5-6 sekundi.
4. Ležite na podu na trbuhu, pritisnite čelo na pod.
5. Lezite na podu s lijeve strane, lijeva ruka leži na podu, stavite glavu na nju i pritisnite glavu na ruku.
6. Isto za desnu stranu.
7. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, prsti za zaključavanje, stavljeni na stražnju stranu glave, pritisnite stražnju stranu glave na povezane prste.
8. Stojeći blizu zida, potisnite glavu prema zidu.

Sve navedene izometrijske vježbe trebale bi se izvoditi s naporom 5-6 sekundi, a zatim polako smanjiti napetost i opustiti se. Ponovite 5-10 ponavljanja.

Blagotvorno djeluje na stanje cervikalne izvedbe visa na vodoravnoj traci. Zavjese možete popuniti širokim i uskim jezikom 30 sekundi. Pod djelovanjem vlastite težine, protežu se svi kralješci kralježnice.

Obratite pažnju na svoje navike, nemojte se nasmijati za stolom, držati držanje, pričati telefonom i ne pritiskati telefon uhu do ramena.
Budite sigurni da uzmete stanke na poslu svakih sat vremena. Dobra prevencija je plivanje.

Da biste spriječili bolesti, možete raditi male, jednostavne vježbe svaki dan. Program Vladimira Perova je prilično pristupačan za vježbu. Da biste utvrdili stanje vratne kralježnice, možete napraviti neke male testove: savijte glavu naprijed-natrag, naginjite se do ramena i okrenite glavu lijevo i desno.

Normalno, osoba bi trebala saviti glavu za 45 stupnjeva, odvojiti za 50. Nagnite glavu na rame za 45 stupnjeva, okrenite glavu za 90 stupnjeva u oba smjera.

Terapijska gimnastika s osteohondrozom vratne kralježnice.

Profesionalnu gimnastiku moguće je započeti tek nakon prestanka osjećaja boli. Nemojte izvoditi vježbe tijekom napada. Nakon napada dopušteno je izvoditi izometrijske vježbe niskog intenziteta, u ovom slučaju mišići se zatežu, opiru se opterećenju. Mišići vrata stvaraju mišićni korzet koji čvrsto drži kralješke.

Sve se vježbe moraju izvoditi polako, bez trzaja i naglih pokreta. Prije izvođenja gimnastičkih kompleksa treba odabrati individualnu tehniku, na temelju mišljenja stručnjaka.

Terapeutska tjelesna kultura dr. Ignatiev.

1. Sjedi, ravno i leđa. Okrenite glavu lijevo i desno dok se ne zaustavi, ali nježno, ne oštro. Ponovite 10 puta.
2. Sjedi, ravno leđa i vrat. Glava dolje, pokušajte ga dotaknuti prsima bradom. 10 ponavljanja.
3. Sjedi položaj, brada i vrat povlače 10 ponavljanja.
4. Sjedi položaj, ruke labavo vise uz tijelo. Nježno podignite ramena i držite 10 sekundi. Za opuštanje Pokreni 10 ponavljanja.
5. Ležeći na čvrstoj površini, 4 minute mijesite mišiće vrata i baze lubanje. Pokušajte intenzivno izvesti masažu kako biste poboljšali protok krvi.
6. Utrljajte ili sjedite na tvrdu površinu mišića između lopatica i iznad lopatica.
7. Kružnim pokretima mijesite mišiće iznad uha i potiljak.

Skup vježbi u kombinaciji s polaganim, smirenim disanjem. Disanje pomaže da se usredotočite na vježbanje, pomaže poboljšati njegovu učinkovitost. Ponovite po mogućnosti tijekom dana nekoliko puta. Raspon kretanja je mali. Ležeći pomaže smanjiti opterećenje na kralješcima, ne možete nastojati učiniti sve odjednom. Glavna stvar - oprez, postupan i stalnost zaposlenja.

1. Leži na leđima na podu. Jedna ruka na trbuhu, druga - na prsima. Mirno disanje - trbuh se diže, zatim prsa. Izdišete mirno, dugo. Morate pokušati izdisati duže od daha. Nastupajte slobodno, opušteno. Učinite 10 ponavljanja.
2. Ležeći na podu na trbuhu. Polako podignite glavu, zatim ramena, a zatim zaustavite ruke ispred sebe, zadržite se 1 minutu. Pokušajte uvijek pamtiti svoje držanje.
3. Leži na trbuhu. Ruke su smještene uz tijelo. Oslobodite glavu, polako, pokušavajući dotaknuti pod svojim ušima. Ponovite lijevo-desno 6 puta.
4. Sjedište. Nagnite glavu prema naprijed, a zatim polako prema natrag do stajališta, ali ne oštro ili bolno. Ponovite 10 puta.
5. Sjedeći za stolom. Stavite laktove na stol, stavite glavu na dlan, pritisnite čelo na dlan. Pokušajte se što više naprezati. Vježbajte dok izdahnete. Ponovite 10 puta.
6. Rotirajte glavu naizmjence 5 puta na lijevu i desnu stranu. Ako osjetite bol, onda trebate ograničiti kretanje brade lijevo do ramena, a zatim desno do ramena. Ponovite 6 puta.

Video tutorijali za terapijsku gimnastiku za vratnu osteohondrozu.

Od mnogih video tutorijala za terapijske vježbe za liječenje vratne kralježnice, možete izabrati najučinkovitije. Bolje je slijediti preporuke sadašnjih manualnih terapeuta i vjerovati njihovom iskustvu.

V. D. Gitt, iskusni manualni terapeut, autor teorije mikromojeva, daje učinkovite preporuke za izvođenje vježbi u vratnoj osteohondrozi

Teorija micromovements je da se prehrana apsorbira u hrskavicu tijekom rada. Međutim, velika opterećenja uništavaju hrskavicu. Mala, u "homeopatskoj" dozi kretanja, naprotiv, potiče apsorpciju tvari iz sinovijalne tekućine.

Trebali biste slušati preporuke liječnika liječnika I. Ye.Kostyuk. Opsežno iskustvo omogućuje liječniku da govori jednostavnim jezikom o teškim stvarima, da preporuči najučinkovitiji skup vježbi.

Glatki i raznovrsni pokreti vrata, zavoji, zavoji, kombinacije, kompleks promišljenih pokreta omogućuju svakodnevno korištenje kompleksa svih ljudi. Vježbe za vratni odjel dr. Butrimova dostupne su svima.

Kompleks Mihaila Shilova dobro funkcionira na mišićima vrata, bez naglih pokreta i napora, pod djelovanjem gravitacije glave, mišići leđa se lagano protežu, ramena se oslobađaju, lakoća pokreta se vraća.

Skup vježbi vježba terapija (medicinska gimnastika) za vratne osteohondroze kralježnice. Video vodič.

Ove vježbe su prikladne za liječenje i prevenciju cervikalne osteohondroze, kao i za cervicotorakalni oblik bolesti.

Video priručnik za masažu područja vrata kod osteohondroze.

Kombinirajući masažu, samomasažu, postizanje medicinske tehnologije masaže, kontroliranje držanja tijela i obavljanje jednostavnih vježbi za vratne kralješke, osoba će steći lakoću, slobodu, opuštene pokrete i možda zaboraviti na postojanje cervikalne osteohondroze.

Dr. Bubnovsky: vježbe za zglobove ramena u slučaju artroze ramena

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Danas se bolesti zglobova najčešće javljaju kod sredovječnih i starijih osoba. Razlozi leže u činjenici da se vjerojatnost oštećenja zglobova povećava sa starenjem tijela.

Međutim, neki ljudi čak iu mladosti doživljavaju nelagodu zbog ograničene pokretljivosti zglobova ramena, pa im nije lako obavljati poznate aktivnosti. Ljudima je teže oblačiti se, raditi ručno ili se brinuti o djeci.

Zbog toga se osoba osjeća neispravnom i inferiornom, što naravno utječe na njegovo mentalno zdravlje.

Uzroci boli u ramenu

Neugodni osjećaji u ramenom zglobu nastaju zbog prisutnosti bilo koje patologije. Te bolesti uključuju:

• impedancijski sindrom;
• osteohondroza vratne kralježnice;
• trauma;
• tendonitis ramenog zgloba;
• anatomske abnormalnosti;
• artroza;
• neuritis ramena;
• burzitis;
• artritis.

Međutim, to su samo neke od mogućih bolesti koje mogu utjecati na zglobove. Bol može imati različitu prirodu, ukazuje na oštećenje ove značajne anatomske formacije.

Stoga je važno uključiti se u preventivno liječenje od rane dobi. A ljudi koji već imaju bolesti s izraženim simptomima trebaju pravilno izabrani kompleksni tretman kako bi se spriječio razvoj patologije.

Jedan od najvažnijih elemenata terapije je gimnastika za zglobove ramena.

Kineziterapija ramena

Dr. Bubnovsky je stvorio posebne tjelesne vježbe, čija je glavna zadaća obnova mobilnosti ne samo zglobova ramena, već i cijelog mišićno-koštanog aparata. Glavni cilj liječenja bolesti zglobova ramena nije usmjerena na terapiju lijekovima, već na terapijsku gimnastiku koja aktivira unutarnje rezerve tijela.

Terapija pokretom (kineziterapija) mogu koristiti osobe bilo koje dobi, spola i različitog stupnja patologije. Međutim, kako bi se postigli maksimalni rezultati, liječnik preporučuje svakodnevno vježbanje, postupno povećavajući broj pristupa.

Postoje neka pravila prema kojima morate raditi ovu vrstu terapijske gimnastike. Dakle, u razdoblju pogoršanja bolesti zglobova ramena, koje karakterizira oticanje, jake bolove i crvenilo, potrebno je smanjiti ili potpuno zaustaviti kineterapiju.

Kada se sindrom otoka i boli smanji, treba započeti postupni proces obnavljanja mišića i zglobova. Vježbe treba izvoditi polako, skrećem pozornost, unutarnje senzacije koje nastaju u procesu.

Liječnik primjećuje da ako pacijent osjeća nelagodu i bol tijekom gimnastike, nije potrebno prestati s vježbama. Naprotiv, potrebno je prevladati neugodne simptome i dodatno povećati opterećenje. A ako se u ramenu pojavi oštra i iznenadna bol, onda je vrijedno zaboraviti na kineterapiju neko vrijeme.

Rezultat terapijske gimnastike je:

1. nastavak punog ili djelomičnog raspona kretanja;
2. smanjenje intenziteta boli;
3. bolja tolerancija opterećenja;
4. poboljšanje psiho-emocionalnog stanja pacijenta.

Vježbe za obnovu funkcija ramena, koje je razvio dr. Bubnovsky, često koriste specijalizirani centri. Ali oni se mogu obaviti kod kuće. U tu svrhu, pacijent mora napraviti posebne vježbe na početku dana.

Sutra nakon buđenja, ležanja u krevetu, morate se zagrijati: posegnite gore, a zatim raširite ruke, naprijed i vodite ih preko glave. Nakon laganog treninga, morate ustati iz kreveta i izvoditi osnovne vježbe. Za početak, dovoljno je da gimnastika traje i do 20 minuta dnevno.

Dr. Bubnovsky tvrdi da će pacijent u početku osjetiti bol. Da biste smanjili bol, možete uzeti tuširanje ili nanijeti oblog leda na zahvaćeno rame.

Usput, važno je izvesti vježbe na izdisaju, što doprinosi opuštanju prsnog dijela i smanjuje krvni tlak na zahvaćenom tkivu. Nakon dugog razdoblja sustavnog vježbanja dolazi do olakšanja.

Osim toga, kada se radi kućna gimnastika, možete koristiti različite dumbbells, koji su sve od 1 do 10 kg. Koristeći ove školjke, pacijent radi vježbe koje jačaju mišiće, razvijaju raspon pokreta i poboljšavaju protok krvi.

Jednostavna vježba je podići sjedenje i stajanje dumbbells preko sebe. U ovom slučaju, težina projektila se bira na temelju mogućnosti ramenog zgloba. Postupno povećavajte opterećenje.

Broj liftova je uvijek isti - 20 puta u jednom potezu. Također, dr. Bubnovsky preporučuje vježbanje s podizanjem bučica u stranu.

Uz školjke i dalje koristite gumene zavoje. Tijekom treninga ruke treba podići, zbog glave kroz strane.

I ne bojte se boli, jer zahvaljujući njoj, ljudi uče o problemima s ramenom. Doista, prevladavanje nelagode i obavljanje jednostavnih vježbi usmjerenih na obnavljanje zahvaćenih zglobnih i hipertrofiranih mišića, može se nositi s bolešću.

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Kineziterapija kod kuće je lijek za slabljenje mišića leđa. Kršenje funkcija leđa je najčešća bolest, koja pogađa gotovo sve ljude, mlade i stare. To se izražava u obliku akutne boli i nemogućnosti obavljanja osnovnih zadataka. U nekim slučajevima problem je čak i savijanje. Međutim, postoji tehnika usmjerena na poboljšanje mišićnog tonusa leđa, razvijena na temelju studija nekoliko tisuća slučajeva.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Rehabilitacija nakon ozljede leđa

Često je svatko od nas osjećao neugodne posljedice nepravilnog dizanja utega ili oštrih zavoja. Bol prati gotovo svaki pokret. U ovom slučaju, bol je oštar karakter povlačenja. Sličan učinak povezan je s uganutom kralježnice ili kršenjem njegove strukture (za posebne slučajeve). Svi ovi simptomi zahtijevaju liječenje, što znači odmor i opuštanje.

Ljudsko tijelo je dizajnirano za stalno kretanje. Tek tada svi njegovi sustavi i organi djeluju što učinkovitije. Stoga, dugotrajna imobilizacija, koja uključuje liječenje ozljeda leđa, može negativno utjecati na tonus mišića. Leđa s novo izliječenim ozljedama ne mogu obavljati osnovne funkcije u punoj snazi. Za vraćanje svih izgubljenih funkcija i davanje potrebnih tonova mišićima leđa potrebni su posebni rehabilitacijski zahvati koji mogu što prije staviti osobu na noge. To se, naravno, odnosi na kineziterapiju prema Bubnovskijevoj metodi. Ova vrsta preventivnih mjera pojavila se relativno nedavno, ali je već postala popularna među ljudima kao jedan od najučinkovitijih programa rehabilitacije.

Principi kineziterapije i njezin utjecaj na ljude

Vraćanje funkcija u pozadini složen je i dugotrajan proces. Oslabljene mišiće i oštećena tkiva ne mogu postati potpuno funkcionalni u trenu. Dvije su stvari potrebne za njihovu regeneraciju - vrijeme koje će izliječiti i vratiti tkiva, provodeći preventivne mjere. Svi rehabilitacijski programi temelje se na olakšavanju naprezanja na leđima i mišićima. Ali ovaj pristup nije uvijek najbolji, jer uz punu obnovu funkcija kralježnice i nerazvijenih mišića leđa, rizik od ponovnog ozljeđivanja je prevelik.

Ta je značajka uzeta u obzir, zbog čega je nastao poseban smjer rehabilitacijskog procesa, koji omogućuje izvediva opterećenja na leđnoj i lumbalnoj regiji. Ključni čimbenik u takvom sustavu je rad s opterećenjima. U početku, kineziterapiju treba provoditi prema Bubnovsky metodi pod strogim nadzorom stručnjaka koji će usmjeriti i ispraviti svaki pokret. Održava se u teretani, a nakon - u teretani. Samo trener može odrediti stupanj i broj vježbi na temelju prirode ozljeda i fizičkog stanja osobe u vrijeme početka treninga.

Prvi razredi provode se u postupku upoznavanja kako bi se procijenila snaga i sposobnosti osobe.

Ponovljeni počinju nositi ozbiljnije opterećenje. Skup vježbi je strogo individualan i sastavlja ga specijalist na temelju obilježja ozljeda leđa. Važno je upamtiti da se prve nastave moraju provoditi sa specijalistom za rehabilitaciju, jer samostalan pristup ne samo da ne može imati pozitivan učinak, već može dovesti i do negativnih posljedica. Načelo kineziterapije prema Bubnovskijevoj metodi podrazumijeva postupno povećanje opterećenja i komplikaciju vježbanja. Nakon nekog vremena i nakon odobrenja stručnjaka, kompleks rehabilitacijskih mjera može se prenijeti na neovisni kanal, koji će se provoditi kod kuće. Terapija je dopuštena nakon potpune svijesti o značenju svake vježbe odvojeno i precizno izvršenje.

Kućna uporaba

Kineziterapija kod kuće je konzistentan nastavak kompleksa aktivnosti koje je sastavljen u zdravstvenoj ustanovi. Glavni fokus samousavršavanja je na različitim rastezanjima i otklonima. Za obavljanje ovih sportskih aktivnosti trebalo bi biti bez žurbe i žurbe. Za veći učinak, svaku vježbu možete raspodijeliti na stupnjeve i intenzivno razraditi svaku od njih.

Raznovrsne zavoje, torzije i strije su jedna od osnovnih vježbi koje kineziterapija podrazumijeva. Ovaj dio pomalo podsjeća na gimnastiku, ali je njegov dio u radu s opterećenjima. Kod kuće to mogu biti razni dumbbells ili expander. Značajka takvog treninga je njihova ciklička priroda. To znači da su svakodnevni treninzi, ili nedostatak toga tjednima, nepovoljan čimbenik koji može utjecati na ukupnu dobrobit. U prvom slučaju, zbog pretreniranosti mišića, oni mogu biti podvrgnuti nepotrebnim preopterećenjima, što dovodi do njihovog oštećenja. Druga metoda im daje prekomjernu opuštenost, što može imati negativne posljedice.

Optimalni interval treninga je da ih držite 3 puta tjedno. Na primjer, u parnim ili neparnim danima. Svakako dogovorite vikend kako biste smanjili umor i poboljšali tonus mišića. Mora se imati na umu da će vam samo osobni interes i naporan rad omogućiti da uspijete i nikada ne osjetite neugodne osjećaje u stražnjem dijelu.

Literatura: Bubnovsky S.M. Praktični vodič za kineziterapiju. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptivna tjelesna kultura s osnovama kineziterapije. - M.: Astreya-Center, 2008.