Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija - glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita tjelovježba s lumbalnom kila ima mnogo veći učinak od lijekova. Nastava gimnastike pomaže izbjeći operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i progresiju bolesti. Vježbe za leđa olakšavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje, predstavljamo približne komplekse fizikalne terapije za vrijeme pogoršanja i remisije bolesti, ispričat ćemo vam o pet pravila treninga za hernijaciju diska lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa u razdoblju akutne bolesti

Tijekom pogoršanja intervertebralne lumbalne kile dopušteno je ograničeno vježbanje. Sve se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno istovarena, a pritisak unutar diskova u lumbalnoj kralježnici prepolovljen u usporedbi s okomitim položajem.

Zabranjene su vježbe s fleksijom kralježnice (kifofiziranje), s preokretima i zavojima (rotacijskim), što može dovesti do pomaka diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, odmorite se između njih: duboko udahnite, ležeći na leđima, fokusirajući se samo na disanje i što više opuštate svoje tijelo.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Na račun jednog do pet, izvucite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Podignite ispravljenu desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je od broja do deset. Ponovite lijevu nogu.

Polako savijte noge u koljenima i podignite pete na stražnjicu, ne podižući stopala (kao da ih pomičete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Pomagajte ruke (možete zagrliti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu do prsa. U tom slučaju, leđa moraju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijati, ne podizati glavu ili zdjelicu).

Ponovite lijevu nogu.

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja savjetujte se s liječnikom

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernija diska bez pogoršanja, vježbe su dopuštene iz ležećih položaja i stoji na sve četiri. Kompleks uključuje vježbe za istezanje kralježnice s fleksijom i ekstenzijom, dopušteni su okreti. Oštri pokreti su isključeni.

Sve vježbe također izvode 5 do 15 puta i odmaraju se između njih.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Ruke stegnite koljenima i stegnite obje noge do prsa, istovremeno podignite glavu i pokušajte dosegnuti koljena bradom, kao da se uvijaju. Popravi pozu na rezultat od jednog do pet.

Polako se vraćajte u PI.

Stojeći na sve četiri

Polako udahnite da savijate leđa (udišite), dok izdišete - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano naginjući glavu.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge na računu od jedne do deset. Ponovite za lijevu i desnu nogu.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na PI. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Savijte glavu, a desno koljeno dovodite do brade. Povratak na PI. Ponovite lijevu nogu.

Stojeći na sve četiri

Povucite natrag zdjelicu, čučeći se na petama.

Video vodiči

Vrlo dobar, integralni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne vježbe za leđa koje ne zahtijevaju posebnu obuku; Pogodno za svakodnevne kućanske poslove:

Pet pravila obuke

Odaberite kompleks zajedno s instruktorom terapije vježbanja, nakon što ste se prethodno posavjetovali s neurologom ili ortopedom. Osigurati instruktoru izvadak iz povijesti bolesti ili uputnicu liječnika. Svakako ga zamolite da vas nauči kako raditi prave vježbe i provjeriti vašu izvedbenu tehniku. Pročistite popis zabranjenih vježbi.

Možda da biste kontraindicirali tjelesni odgoj.

Postupno povećavajte opterećenje kralježnice (složenost vježbi i trajanje nastave). U slučaju hernije diska, zabranjena su intenzivna opterećenja. Počnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodajući jednu minutu na svakoj sljedećoj sesiji.

Izvedite sve pokrete polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzanja. Nepažljivi pokreti u slučaju lumbalne kile mogu izazvati pogoršanje ili komplikacije bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s hernijom s vježbama za druge dijelove leđa i učvrstite gimnastiku. Takav pristup će učiniti vašu fizičku aktivnost "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti praćen bolom ili pogoršati postojeće bolove u leđima! Osjetljivost na bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neodgovarajuće opterećenje. Ne možete ga tolerirati, au slučaju čak i neugodnih osjećaja prestati vježbati, odmoriti se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti vježbu, ali s manje posla.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice obavezno provedite terapeutske vježbe.

Banalan, ali važan! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa - samo nekoliko njih redovito to radi. Netko oduševljeno počinje trenirati, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može naći snagu u sebi" da svakodnevno vježba.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i toliko važno za uspješno liječenje. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i stalno to raditi - čine ih svojom životnom navikom.

S hernija diska u lumbalnoj kralježnici, nijedan drugi tretman bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i operacija (na trenutak zaboravljamo na njezinu složenost i rizike) ne jamči oporavak za 100%, ai nakon toga i dalje ćete morati raditi gimnastiku za oporavak.

Uz izbor vježbi za pristup struka s oprezom (to je važno), napravite kompleks zajedno s liječničkim vježbanjem. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti netestirane metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako s prijateljima ili na internetu pronađete dobre kritike o njima. Neodgovarajuće opterećenje je opasno i može uzrokovati komplikacije.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Vježbe za kilažnu kralježnicu

Vježbe kralježnice za kile razvijene su uzimajući u obzir strukturu kralježnice i specifičnosti bolesti kako bi se riješio problem razvoja komplikacija. Između segmenata kralješaka nalazi se disk koji se sastoji od vlaknastog prstena i polipozne jezgre, koja s druge strane djeluje kao amortizer.

Ako dođe do ozljede, jezgra se istisne iz prstena. Nakon toga počinje štipanje živčanih završetaka kičmene moždine ili stiskanje krvnih žila. Da biste izbjegli takve posljedice, morate izvesti vježbu kako biste rastegnuli kralježnicu i ojačali mišiće leđa.

Zašto trebate ojačati leđa

Čak i manje ozljede kralješaka mogu dovesti do intervertebralne kile. Najčešće se takvi problemi suočavaju sa sportašima. Prije početka treninga, kada se zagriju, najveći dio vremena se troši na vježbe za leđa.

Za liječenje bolesti razmatraju se dva pristupa, radikalna i konzervativna. Ako je sve jasno s prvim - kirurškim zahvatom, onda u drugom pristupu ima mnogo štedljivih mogućnosti.

Prvo, ali ne i najvažnije, mjesto konzervativne metode liječenja je lijek. Većinom se pribegavaju u uznapredovalim stadijima bolesti ili u razdoblju akutnog pogoršanja. Jedna od najznačajnijih uloga u intervertebralnoj kili je punjenje, masaža, tjelovježba, gimnastika.

Većina ljudi podcjenjuje ove tretmane. S obzirom da je to gubitak vremena, ne donosi rezultate. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Vrlo često se zbog slabih mišića javljaju ozljede i upale. Primjerice, oslabljujući mišiće vrata, veliki dio opterećenja pada na kralježnicu, što rezultira promjenama u vratnim regijama. Što može ukazivati ​​na česte glavobolje, bolove u vratu i ramenima, prisutnost osjećaja ukočenosti.

Liječenje kila masaža i lfk

Redovita tjelovježba spinalnom hernijom, dobra profilaksa kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja. Vraćajući vježbe samo nekoliko minuta dnevno, jačate mišiće, smanjujući opterećenje kralježnice.

Terapeutska masaža cijelog tijela olakšat će napetost svih mišićnih skupina. Često se taj postupak provodi na recept. Imajući predodžbu o svojim problemima, masaža će vam biti dodijeljena na određeni dio kralježnice. Ako se odlučite sami pronaći stručnjaka, obavezno ga obavijestite o bolesti kralježnice, kako bi on mogao posvetiti dužnu pozornost problematičnim područjima. Morate znati da je tijekom pogoršanja bolesti masaža kontraindicirana. Prvo se morate podvrgnuti terapiji lijekovima, a nakon ublažavanja boli možete sigurno nastaviti s masažom.

Ako odete liječniku s bolnim simptomima u leđima, možete naići na tijek fizikalne terapije. Mnogi ljudi podcjenjuju prednosti ove metode liječenja, iako LFK s kila kralježnice igra veliku ulogu. Da bi se postigao dobar rezultat, kompleks izvedenih vježbi odabire specijalist pojedinačno za svakog pacijenta.

Također, ne može se zanemariti medicinska gimnastika za intervertebralne kile. Treba napomenuti da je gimnastika za kralježnicu s kila različita od punjenja i vježbanja. Fizička kultura s hernijom kralježnice više je usmjerena na jačanje mišića, a gimnastika na njihovo opuštanje. Da bi se postigao najbolji rezultat korisno je provesti ove razrede u kompleksu.

punjenje

Punjenje intervertebralne kile može sadržavati sljedeće vježbe:

1. Stani na sve četiri, ispravi leđa i ispruži ruke prema naprijed. Polako morate hodati po sobi, gledajući leđa ravno.
2. Naizmjence leži na desnoj i lijevoj strani, izvodeći uvrtanje trupa. Grudni koš naprijed, natrag zdjelicom. Za praktičnost, ispod struka može staviti valjak.
3. Ležeći na leđima, rukama uz tijelo, povucite prste prema sebi, pritiskajući bradu na prsa.
4. Ležimo na trbuhu, ispružimo ruke prema naprijed, uzdignemo se iznad poda. Alternativno, podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
5. Ležeći na trbuhu, stežući pete za stražnjicu, spojite se za potkoljenicu. Popravite položaj na 20 sekundi. Otpustite noge, istegnite se, opustite se.

Svaka vježba za kralježnicu koja se izvodi s kila ne smije uzrokovati bol.

Punjenje za kralježnicu ili tjelesni odgoj s hernijom provodi se 10-15 minuta dnevno. Broj pristupa se izračunava na temelju količine izvršene vježbe. Ako su vježbe brojne, broj pristupa se smanjuje. Ako je njihov minimum, tada se broj pristupa povećava. Sve vježbe za kralježnicu provedena s kila kralježnice, pomoći ojačati mišićni sustav, koji vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice.

gimnastika

Terapeutska gimnastika za spinalnu herniju, s druge strane, usmjerena je na opuštanje mišića, što omogućuje smanjenje boli u području ozlijeđenog područja.

U dijagnostici spinalne kile preporučuje se gimnastika.

• Uspravite se uspravno. Nakon zaokruživanja kralježnice, ispružite prste prema nogama. Mora se paziti da oblik leđa uvijek ostane zaobljen. Ova vježba razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
• Stojeći na nogama, trebate odmoriti ruke iznad koljena. Kut leđa trebao bi biti 45 stupnjeva. Bez mijenjanja položaja leđa, morate podići i spustiti glavu do dna. Ova lekcija će vam pomoći razviti fleksibilnost vrata i smanjiti napetost u ramenima.
• Sjedeći na podu, noge savijene pod kutom od 45 stupnjeva, uhvatite noge za noge rukama. Klizite nogama po podu, pokušajte ispraviti noge. Uz pomoć ove vježbe, bočni mišići leđa su opušteni, a napetost ramenog pojasa je rasterećena.

Gimnastičke vježbe s kila kralježnice treba izvesti bez puno truda, bez izazivanja boli.

Pozornost se mora posvetiti fizikalnoj terapiji. Vježbe za leđa, koje se izvode s kila kralježnice, razvijaju specijalisti uzimajući u obzir obilježja bolesti. U pravilu, za svaki dio kralježnice ima svoj vlastiti skup vježbi. Jedna vježba može istovremeno obavljati funkciju opuštanja i jačanja mišića.

Približan skup vježbi za spinalnu herniju:

1. Ustani uz zid, brada paralelna s podom, ravno ravno. Klizanje pokreta ruke na zidu. Udisanje, ruke se uzdižu, izdišu.
2. Ležeći na trbuhu. Glava je podignuta iznad poda, ruke ispružene u stranu. Podignite ruke, 20 - 30 sekundi. Disanje je ujednačeno, pokreti su glatki. Za praktičnost, možete koristiti široki jastuk ispod prsa.
3. Sjednite na stolicu. Leđa su ravna. Povucite ramena prema naprijed, kao da se želite međusobno dodirnuti, zatim poravnajte ramena i spustite lopatice. Mora se imati na umu da je brada uvijek ostala paralelna s podom.
4. Na koljena, stavi dlanove na pod. Ruke ravno, leđa ravno, lice paralelno s podom. Duboko udahnite, okrenite leđa i povucite joj vrh. Exhale - povratak u početni položaj.

• Obavezno pogledajte: vježbe na ploči Evminov

Sve sljedeće vježbe učiniti izvan pozicije, sjedi na stolici. Stopala točno na podu, dlanovi leže na nogama. Brada paralelna s podom.

1. Ispruži bradu do vrata, savijajući se ispod njega, pokušavajući zategnuti vrat. Vratite se na izvorni položaj.
2. Lagano povucite glavu i povucite bradu prema gore. Vratite se na izvorni položaj.
3. Povucite glavu prema naprijed, brada treba ostati paralelna s podom. Vratite se na početnu poziciju.
4. Dlanova je pritisnula čelo. Pokretna glava, otpor ruci. Nakon trideset sekundi, opustite se. Ova vježba se vrši stavljanjem ruke na desno i lijevo uho naizmjence. Uzrokujući otpor, zbog naginjanja glave u stranu.
5. Pritegnemo ramena prema ušima, a onda pokušamo spustiti ramena na pod. Fiksirajte krajnji položaj na 30 sekundi.

Izvođenjem vježbi za leđa s kila, morate slijediti niz posebnih pravila:

1. Nemojte izvoditi oštra kretanja visoke amplitude;
2. Svi pokreti trebaju biti glatki, dosljedni. Provedba koje treba provesti bez mnogo napora.
3. Ako osjetite bolan osjećaj ili se vaša glava vrti, onda trebate odbiti raditi vježbe;
4. Broj pristupa i ponavljanja izračunava se na temelju stanja vašeg zdravlja i vaših fizičkih sposobnosti, optimalnog broja ponavljanja od 5 do 10 puta;
5. Da biste postigli najbolji učinak, vježbanje treba provoditi redovito. To će pomoći da se oslobodite boli koja nastaje zbog kile.

Što učiniti tijekom pogoršanja

U razdoblju pogoršanja bolesti potrebno je napustiti bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, smanjujući motoričku aktivnost. Preporučljivo je odmoriti se u horizontalnom položaju. Također nisu dopuštene nastave tijekom liječenja.

Nakon ublažavanja boli ponovno će se moći početi gimnastičke vježbe. Preporučljivo je odabrati vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju. To će pomoći smanjiti rizik od ponavljanja bolesti.

Ako ste suočeni s takvim problemom kao što je kila kralježnice, nemojte paničariti. Ova bolest nije rečenica, s kojom se lako možete nositi. Kako pomoći sebi ako imate kičmu:

• Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom za točnu dijagnozu i odredite mjesto njezine lokalizacije. On će vam reći koje vježbe možete raditi s kila kralježnice kod kuće, uzimajući u obzir obilježja vaše bolesti.
• Strogo slijedite upute liječnika.
• Obavljajte svakodnevne vježbe i gimnastiku, oni bi trebali biti dio vašeg života. Najbolje ih je potrošiti ujutro kako bi se mišići prilagodili radu.
• Odaberite set terapijskih vježbi, s obzirom na mjesto kile.
• Dodajte u svoj život dobru naviku, posjetite bazen. To je vrlo korisno za intervertebralne kile. U vrijeme plivanja istodobno opuštanje i jačanje mišića.
• Ako imate period pogoršanja, samo trebate odbiti obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti. Do ublažavanja boli.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbom. To posebno vrijedi za slabine. Razmotrite vježbe za kile lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila

Ako ne ulazite u detalje (nije svatko upoznat s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan svojih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuke pri hodanju i obavljaju brojne druge funkcije. Postoje spinalni živci. Kada se živci stisnu kralježnicama, osjećamo bol, ruke i noge se umiruju.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i proteže se izvan svojih anatomskih granica (stvara se kila), vjerojatnost povrede živaca postaje čak i veća nego kod normalne deformacije (izbočina).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica neanatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišićnog sustava. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa, težine 50 kg svaka, njegov struk će sigurno boljeti. Najviše nevine stvari koje se mogu dogoditi je manja izbočina. Ako osoba nastavlja podizati torbe - protruzija neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, će ići u kila.

Kod žena se čak može pojaviti i kila zbog nošenja kante s vodom u jednoj ruci (10–12 l svaka). Ali sve to nije odmah vidljivo. U vertebralnoj herniji, bol se javlja kada njezina veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti za živčane puteve.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo razvijao i dosegnuo svoj vrhunac. Možda ranije niste razmotrili povremenu bol kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljivi na svoje osjećaje. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obraćamo pažnju na njega, utopimo se.

Kada pokrenuti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočine hrskavice u kralježnici jednostrane. Prema tome, kod kile se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruku ili nogu (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Dakle, prva stvar za učiniti s kila je ukloniti bol sindrom.

Kila može sama proći, ako kompetentno osigurava konzervativno liječenje. Ako samo čekate da sve nestane, to s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Obavite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje sprain sprain ili vježbanje terapija. Potrebne su vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Nakon anestezije izvode se leđa za kile lumbalne kralježnice. Ako boli - ne morate se nositi s tim, pričekajte dok se medicinsko akutno razdoblje ne završi. Vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

• Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
• Prekomjerno tjelesno naprezanje.
• Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
• Ozljede od pada, udara, nesreće.
• Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
• Bolesti kralježnice.
• Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće u prihvaćanju poza. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

• Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
• Slabost mišića u nogama.
• Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
• Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
• Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba izvesti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

• Jačanje mišićnog tkiva.
• Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
• Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
• Stvrdnjavanje ubrzanja.
• Uklanjanje štipanja živaca.
• Ravnanje kralježnice.
• Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
• Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

• Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
• Hipertenzija, bolesti srca.
• Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
• Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
• Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

• Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
• Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
• Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
• Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: započnite jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

• Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
• Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
• Vježbe za jačanje mišića;
• Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
• Joga;
• Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

• Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
• Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
• Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
• Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
• Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

• Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
• Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
• IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
• IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

• Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
• IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
• Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
• PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
• Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

• Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
• PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
• PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
• Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
• PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

• Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.

• Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.

• Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

• U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
• Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
• PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
• Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.