Što vježbe ne može biti učinjeno s scoliosis?

Terapeutski fizički trening je glavni tretman za skoliozu. Kakve će vježbe biti uključene u kompleks lfk ovisi o stupnju bolesti i individualnim karakteristikama njegovog tijeka. No, glavne tjelesne vježbe kategorički su kontraindicirane za ovu patologiju. Dopušteni su samo oni koji olakšavaju kralježnicu i jačaju mišiće leđa.

Ograničenja u sportu

Nikada ne možete pribjeći samo-liječenju bolesti fizičkom vježbom. Nepravilno odabrani sport može pogoršati bolest i pogoršati simptome. Glavno je izbjegavati takve sportske aktivnosti:

  • Svaka vožnja je zabranjena za bolesnike s skoliozom od 3 i 4 stupnja. Ostatak ovog tereta je dopušten, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.
  • Kružni ili zakretni pokreti su zabranjeni, osobito u uspravnom položaju, oni vrše snažno aksijalno opterećenje.
  • Liječnici zabranjuju svim ekipnim sportovima, jer nogomet je povezan s brzim trčanjem, odbojkom - s oštrim pokretima; Ostale mobilne igre su slično karakterizirane.
  • Gimnastika čini teret na kralježnici, tako da nije dopušteno, kao i ples. U isto vrijeme nije zabranjen cijeli sport, već samo zagrijavanje i istezanje kralježnice.
  • Vježbe koje zahtijevaju ravnotežu ili se izvode na jednoj nozi nisu dopuštene jer su asimetrične i mogu pogoršati skoliozu.
  • Flip-flops su vrlo opasne s ovom bolest, dakle kontraindicirana.
  • Neke poze iz joge, uključujući lotos, su zabranjene, iako postoje brojne poze korištene u liječenju.
  • Bilo koje osno opterećenje. Mogu brzo i trajno oštetiti kralježnicu i povećati kut zakrivljenosti.

Osim toga, postoje kontraindikacije za tehniku ​​izvođenja mnogih drugih vježbi. Bez obzira na stupanj skolioze, zabranjeno je skakanje s prečke. Dakle, u ovom slučaju, leđa su u opuštenom stanju, a skakanje uzrokuje neujednačeno veliko aksijalno opterećenje. Kao rezultat toga, moguće je dobiti S-oblik od obične skolioze.

Također, pri radu s teškim utezima (za BB, sportaše i sportaše) potrebno je osigurati da je opterećenje jednako. S obzirom na to, zabranjeni su potisak i preše s jednom rukom. Umjesto toga, preporuča se zamijeniti ih gornjim blokom, a klupe s klupe (kada je leđa potpuno opuštena). Mnoge vježbe mogu se izvoditi samo s krutim steznikom za pričvršćivanje.

Čak i uz impresivan mišićni steznik, preopterećenje u teretani može pogoršati zakrivljenost kralježnice. A s obzirom na osobitosti opterećenja, nuspojava može biti ne samo "kozmetička" pristranost, nego i intervertebralna kila.

Što ne činiti?

Svaki dan osoba se sastoji od pokreta, bilo kakve akcije, pa ovdje, pacijenti s skoliozom trebaju slijediti određena pravila:

  • Ne zadržavajte se više od 20 minuta u fiksnom položaju - sjedite, stojite ili ležite. Čim se tijelo osjeća nelagodno, morate odmah promijeniti položaj.
  • Ne možete nositi teret na jednoj strani - ako je to vrećica, onda morate rasporediti istu težinu u dvije ruke, ali to ne bi trebalo biti preteško. Idealna opcija je nošenje ruksaka na ramenima.
  • Nemojte nositi uske, stisnute odjeće.
  • Nemojte trčati brzo.

Pridržavajući se toga, liječenje će biti lakše i brže, a bol neće biti tako često uznemirujuća. Kod skolioze trećeg i četvrtog stupnja, bilo koja vertikalna opterećenja su zabranjena prije operacije kako bi se riješili učinci zakrivljenosti. Čak i jednostavno hodanje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i štipati intervertebralni živac.

Što je opasno preopterećenje?

Zašto u slučaju skolioze nemoguće je upustiti se u spore i učiniti čak i umjerenu tjelovježbu. Tijekom sporta ne možete stalno gledati svoju ravnotežu. Kao rezultat toga, radna skupina dobiva veliki teret. Kao rezultat toga, pojačana je skolioza kralježnice. Povećano iskrivljenje može uzrokovati ozbiljno oštećenje tkiva leđne moždine ili stegnuti živac.

Osim toga, skolioza 3. i 4. stupnja može se liječiti isključivo operacijom. Nakon toga možete zaboraviti na svaku vježbu. I što je najvažnije, s pogrešnim rasporedom kralješaka, praktički se sve vježbe s vertikalnim opterećenjem izvode bez dodatne amortizacije. To dovodi do gušenja intervertebralnih zglobova, a kasnije i do diskova.

Dakle, čini se da bezazlena vježba poput trčanja može jednostavno dovesti do potpune invalidnosti u vidu paralize. Ne zaboravite da bilo koja aksijalna opterećenja u kojima ne možete kontrolirati kut i ravnomjernu raspodjelu težine, uzrokuju povećanu zakrivljenost.

Skolioza je ozbiljan problem i za obične ljude i za sportaše. Suprotno uvriježenom mišljenju, često se javlja upravo zbog ozbiljnih sportova. U isto vrijeme, zbog razvijenog mišićnog korzeta sportaša, gotovo je nemoguće identificirati takvu zakrivljenost kralježnice bez medicinske skrbi.

Bez obzira na to koliko uspjeh u sportu ovisi o treningu, treba se suzdržati od bilo kakvih ozbiljnih opterećenja tijekom liječenja skolioze. Inače, preopterećenje kralježnice uzrokovat će invaliditet. Istodobno, bacanje sporta za dobro nije opcija. Potrebno je samo proći kroz razdoblje rehabilitacije, uključujući i opsežan tretman:

  • fizikalna terapija;
  • Profesionalno plivanje;
  • Razvoj leđnog korzeta bez uporabe aksijalnih opterećenja;
  • Masažna terapija;
  • Upotreba aksijalnih steznika.

Nakon liječenja, formiranja snažnog leđa i smanjenja zakrivljenosti, možete se oprezno vratiti na svoje omiljene vježbe, bilo da se radi o vožnji ili dizanju. Preporuča se koristiti steznik za fiksiranje i redovito provoditi preventivni pregled i korektivnu masažu. U ovom slučaju, popis zabranjenih vježbi i sporta postupno će nestati!

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?

Što vježbe ne može biti učinjeno s scoliosis

Savršeno jednaka ljudska kralježnica ne postoji. To diktiraju fiziološke karakteristike tijela, osiguravajući optimalno opterećenje pri hodanju, dizanje teških predmeta, rad pod uvjetom produljenog stajanja i sličnih uvjeta.

Optimalno je da osoba ima četiri fiziološka zavoja: cervikalni i lumbalni (prednji bend - lordoza) i torakalni i sakralni (stražnji bend - kifoza).

Savijanje (skolioza) je već patologija. Poznavanje obilježja ove patologije će dati odgovor na pitanje što se ne može učiniti sa skoliozom.

Značajke bolesti

Skolioza je vrlo teška bolest.

Karakterizira ga činjenica da postoje lateralna odstupanja kralježnice od norme, i kao posljedica toga, mijenja se položaj nekih organa abdominalne šupljine.

Osim toga, mijenja se položaj pacijenta, često mu smeta bol u leđima, opterećenje na nogama se povećava zbog pogrešnog pozicioniranja kostura. Osoba s takvom bolešću je lišena normalnog normalnog života.

Razlozi za tako tešku patologiju mogu biti ozljede kralježnice, loše držanje u ranoj dobi, bolesti endokrinog sustava, nedostatak kalcija u hrani ili slaba apsorpcija u tijelu.

Liječenje bolesti je maksimiziranje stanja kralježnice što je moguće normalnije.

To će olakšati snažan mišićni korzet, čiju obuku osiguravaju posebne vježbe.

Ravnomjerno raspodjeljuju pritisak i opterećenje na različite dijelove kralježnice.

Pri pripremi tjelesne aktivnosti za pacijenta koji pati od skolioze potrebno je razmotriti stupanj bolesti.

Postoje 4 stupnja s kutom zakrivljenosti kralježnice od 0 ° do 50 ° i više.

Vrste ograničenja

Posljedica skolioze bit će jaki bolovi u kralježnici i otežani rad unutarnjih organa, jer su prsa asimetrična.

Zakrivljenost kralježnice dovodi do kompresije intervertebralnih diskova i živaca. Kao rezultat toga razvija se osteohondroza i intervertebralna kila.

Napetost mišića također postaje neravnomjerna: postoji napetost s jedne strane kralježnice i opuštanje s druge strane.

Za takvog pacijenta bit će relevantna dva tipa ograničenja:

Samo ispunjavanjem ovih zahtjeva možete značajno smanjiti nelagodu.

Opće kontraindikacije

U bilo kojoj bolesti postoje brojne točke koje mogu zakomplicirati tijek bolesti i koje su krajnje nepoželjne.

S skoliozom, kralježnica je prva koja pati, stoga takve stvari treba isključiti:

  • dulje vrijeme biti u statičnom neudobnom položaju;
  • trčati velikom brzinom;
  • nositi torbu u jednoj ruci;
  • pravite oštre kružne pokrete;
  • koristite usku odjeću.

Pacijent s skoliozom mora stalno pratiti njihove pokrete i pravilno raspodijeliti pritisak na kralježnicu.

Takva ograničenja treba primijeniti počevši od druge faze bolesti, kada je kut zakrivljenosti veći od 10 °.

Ograničenja tijekom sportskih aktivnosti

Patologija je vrlo slabo podložna liječenju lijekovima. Svi se nadaju liječnicima i pacijentu za popravnu gimnastiku, tijekom koje se izvode vježbe koje mogu, ako ne i vratiti, zatim vratiti kralježnicu u normalu.

Terapeutska gimnastika je zadužena za jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi kroz žile i normalizaciju rada unutarnjih organa.

Za popravnu gimnastiku ne šteti, potrebno je isključiti sljedeće vježbe:

  1. s bolešću od 3, 4 stupnja, s tijekom napredovanja nemoguće je uključiti trčanje u kompleks medicinske gimnastike;
  2. ne može zahvatiti vodoravne šipke;
  3. držanje, stoji na jednoj nozi, povećavaju opterećenje na zdjeličnim kostima, koje su zakrivljene bolesti;
  4. ne možete sjediti u lotosovom položaju, uključujući uvijanje zglobova;
  5. opasni za bolesnikovu kičmu kralježnice, možete se ozlijediti kada se izvode;
  6. neravnomjerno opterećenje zbog asimetričnih i naglih pokreta oboljele kralježnice kada se osoba bavi gimnastikom, plesom i akrobacijama;
  7. oštri zavoji tijela oko osi kralježnice mogu uzrokovati dodatne ozljede;
  8. energetska opterećenja u teretani, koja pogoršavaju stanje kralježnice, kontraindicirana su;
  9. Ne možete se baviti timskim sportskim igrama, sugerirajući brze oštre pokrete, okretaje tijela i trčanje.

Prilikom sastavljanja skupa sati za pacijenta sa skoliozom, potrebno je uzeti u obzir informacije o tome koje će vježbe biti korisne i koje će samo naškoditi.

Kako možete organizirati nastavu tjelesnog odgoja

Bez obzira koliko je stupanj skolioze težak, vježba je potrebna. Snaga mišićnog korzeta, koji podržava kralježnicu, ovisi o njima.

Gore opisane zabranjene vježbe mogu se izvršiti u izmijenjenom obliku. Za ovu dobro prilagođenu gimnastiku u vodi. Na primjer, flip-flops i vježbe na jednoj nozi mogu se ovdje izvoditi lako, bez nepotrebnog stresa na kralježnici. Istezanje kralježnice je dobro učiniti uporabom fitballa ili posebnog valjka.

U ranim stadijima skolioze, vježbanje se ne preporučuje dugo. Možete čak igrati i sportske timske igre, kao i trčanje, badminton itd.

Ako bolest izaziva neugodne bolove, poželjno je vježbati pod nadzorom trenera. Stručnjak s potrebnim kvalifikacijama će ispravno odabrati skup vježbi za trening.

U ovom kompleksu moraju postojati pozicije s asimetričnim položajem tijela i asanama. To je osnova profesionalne tehnike spinalne obnove.

Glavna stvar u tjelesnom odgoju je osjećaj pacijenta.

Koliko god dobro osmišljena terapijska gimnastika, ako ne izaziva ugodne emocije, treba promijeniti kompleks vježbi. To je jedini način za postizanje željenih rezultata.

Prevencija skolioze

Ako se dijagnosticira skolioza, treba poduzeti preventivne mjere kako bi se spriječio daljnji razvoj bolesti.

Na prvom mjestu je zdrav način života. Idealno plivanje.

Ima opuštajući učinak, jača mišiće leđa, poboljšava koordinaciju. Skije i bicikli imaju blagotvoran učinak.

Da biste smanjili opterećenje u svakodnevnom životu, morate slijediti ove jednostavne preporuke:

  • slijedite držanje, manje se nagnite naprijed;
  • odabrati pravu stolicu (noga treba biti na podu i ne spuštati se);
  • ako je za rad potrebno dugo sjediti, onda trebate uzeti više odmora;
  • lagane leve zavoje olakšavaju napetost mišića;
  • kada stoji, potrebno je povremeno prebaciti težinu s jedne noge na drugu;
  • istrošenost treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke;
  • odabrati pravi krevet (madrac bi trebao biti tvrd, jastuk je mali).

Moramo zapamtiti da se prije poduzimanja bilo kakvih radnji uvijek trebate obratiti liječniku.

Neovisna zlouporaba i zanemarivanje preporuka stručnjaka može dovesti do neželjenih posljedica i pogoršati tijek bolesti.

Kompleksna vježba za skoliozu

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima 4)
  • starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

  1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
  2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Jačajte mišićni sustav leđa.
  5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

  • Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
  • Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
  • Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
  • Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
  2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
  3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
  4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
  5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
  2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
  3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
  4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
  5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
  6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
  7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
  8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

  • Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
  • Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
  • Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
  2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
  3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
  4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
  5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
  6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
  7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome se prikazuje terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

  • skolioza od 4 stupnja;
  • ubrzani napredak bolesti;
  • teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
  • visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

  • pogoršanja kroničnih bolesti;
  • zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
  • postoperativno razdoblje;
  • povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

    odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Što vježbe ne može biti učinjeno s skolioza: popis kontraindikacija za bolest

Normalno, kralježnica bi trebala biti ravnomjerna, pa se odstupanja lijevo ili desno smatraju patologijama i osnova su za postavljanje dijagnoze skolioze.

Pod skoliozom se podrazumijeva zakrivljenost kralježnice u horizontalnoj ravnini.

Kako se razvija, bolest dovodi do promjene u držanju i položaju unutarnjih organa, povećanju bolova u leđima i povećanju opterećenja na nogama.

Da biste vratili kralježnicu u ispravan oblik (ili da biste dobili što je moguće bliže), potrebno je uz pomoć posebnih vježbi ojačati mišiće leđa.

Izbor vježbi mora se pristupiti odgovorno, jer neki od njih štetno utječu na stanje kralježnice i time pogoršavaju stanje pacijenta.

Što je skolioza: obilježja bolesti

Skolioza je česta bolest mišićno-koštanog sustava. Karakterizira ga zakrivljena kralježnica i preokretanje kralješaka oko vlastite osi.

Najčešće se skolioza dijagnosticira kod djece - 80% slučajeva zabilježene skolioze javlja se u djece. To je zbog rasta kostiju i štetnih čimbenika kao što su loše držanje tijela, sjedeći način života, neravnomjerna raspodjela opterećenja (nošenje torbe ili ruksaka na jednom ramenu), spavanje na previše mekanim površinama, itd.

Skolioza se češće dijagnosticira u djetinjstvu, jer kičma još nije u potpunosti formirana.

Osim kozmetičkog defekta, skolioza uzrokuje razvoj komplikacija u obliku:

  • kršenje živčanih završetaka;
  • pomicanje kralješaka;
  • redovite glavobolje;
  • vertebralne ili spinalne kile;
  • nedostatak opskrbe kisikom;
  • sužavanje krvnih žila;
  • poremećaje u metaboličkim procesima.

Opasnost od skolioze za žene leži u mogućem pomicanju genitalnih organa, menstrualnih poremećaja i hormonalne ravnoteže. Neplodnost može biti najopasnija komplikacija bolesti. Kada se zakrivljenost zanemari, o rođenju i nošenju djeteta odlučuje liječničko vijeće u ovom slučaju, vjerojatnost lošeg zdravlja pacijenta i / ili spontanih pobačaja u ranoj trudnoći je previsoka.

Kada su potrebna ograničenja skolioze?

Ograničenja djelovanja uvode se u slučajevima kada kut zakrivljenosti kralježnice prelazi 10 stupnjeva. Ako postoje manja odstupanja od norme koja se uklapaju u iscjedak 1. stupnja bolesti, nakon razgovora s liječnikom, pacijent može voditi normalan život, baviti se omiljenim sportovima.

Skolioza je bolest koja je čisto individualna. Prilikom odlučivanja o nametanju ograničenja potrebno je uzeti u obzir obilježja skolioze i njezin stupanj, složenost patologije i dinamiku njezina razvoja.

Stoga, uz brzo progresivnu skoliozu, ograničenja bi se trebala uvesti mnogo ranije nego s polagano razvijanjem bolesti. Okrećući se ortopedu, pacijent će moći dobiti odgovore na sva njegova pitanja.

Opća ograničenja skolioze

Popis ograničenja za skoliozu ovisi o stupnju deformiteta prsnog koša, a popis općih ograničenja skolioze uzima u obzir neželjene abnormalnosti uzrokovane zakrivljenjem kralježnice: deformitet prsnog koša, neujednačena napetost mišića u lijevom i desnom leđima, cijeđenje unutarnjih organa itd. Bolesti hrskavice i koštanog tkiva koje nastaju na pozadini skolioze dobar su razlog za napuštanje nekih dnevnih aktivnosti.

Popis radnji zabranjenih za skoliozu ovisi o podrijetlu bolesti, stupnju njegovog razvoja, stupnju skolioze, dobi pacijenta i drugim čimbenicima.

Kako se opće stanje pacijenta pogoršava i ozbiljnost zakrivljenosti se pogoršava, popis ograničenja se širi. Postoje određene zabrane za organske i strukturne lezije kralježnice, koje su uzrokovale pojavu deformiteta. Općenito, zabrane uključuju okupaciju određenih sportova koji mogu dovesti do ozljede kralježnice.

Ograničenja u odabiru dnevnih aktivnosti diktirana su uzimajući u obzir moguće negativne posljedice i sigurnosna razmatranja. Studije bolesti dopustile su utvrditi koje se vježbe za skoliozu ne mogu provesti, a koje neće naškoditi tijelu i biti korisne.

Kontraindikacije za skoliozu

Bez obzira na stupanj razvoja skolioze je zabranjeno:

  • Održavajte isti položaj tijela 30 minuta ili više. Da biste izbjegli daljnji razvoj skolioze, potrebno je povremeno mijenjati položaj, uzimati stanke u radu, izvoditi jednostavne vježbe za opuštanje leđa svakih 1-2 sata.
  • Za obavljanje teškog fizičkog rada povezanog s stalnim opterećenjem kralježnice. Takav rad ne samo da može pogoršati položaj tijela, već dovesti i do razvoja intervertebralne kile koja se može kirurški odstraniti.
  • Nosite gravitaciju samo jednom rukom. Preporučljivo je nositi teret u vrećama i naprtnjačama koje su obješene na poleđini. Granice težine određuje liječnik, ovisno o težini bolesti i individualnim karakteristikama pacijenta.
  • Sudjelujte u vodoravnim šipkama i izvodite vježbe vezane za vuču kralježnice. Potrebno je potpuno eliminirati fizičku aktivnost, koja uključuje iznenadne pokrete, teška opterećenja i veliku vjerojatnost ozljeda: skokove, gimnastiku, hokej, boks i druge sportove. Što se tiče treninga u teretani i grupnim programima (pilates, oblikovanje, ples), oni su nužno usklađeni s ortopedom: oštri okreti tijela i dizanje utega mogu negativno utjecati na stanje kralježnice.

Skolioza, koja se razvila u kasnijem životnom razdoblju, primjerice u senilnoj i staroj dobi, osigurava ograničenja ne samo u tjelesnoj aktivnosti, već iu prehrani. Zabrana je nametnuta na uporabu alkohola i pušenja, jer ove vježbe opskrbljuju tijelo otrovnim komponentama. Također je preporučljivo smanjiti potrošnju kave, soli, hrane s kofeinom, začinjene, dimljene i masne hrane.

Ograničenja u sportu

U slučaju skolioze, vježbe su podijeljene u tri skupine: nužne, ograničene i kontraindicirane.Nema definitivnog odgovora na pitanje je li moguće baviti se sportom sa skoliozom. U svakom slučaju skolioze postoje apsolutno kontraindicirane vježbe (na primjer, ritmička gimnastika, boks i drugi sportovi) i vježbe koje ne oštećuju čak i ako postoji zakrivljenost od 2 stupnja.

Sve vježbe za pacijenta sa skoliozom podijeljene su u 3 skupine:

  • vježbe koje se ne mogu učiniti skoliozom;
  • vježbe s ograničenim kontraindikacijama (mogu se izvoditi, ali samo u određenim količinama);
  • Vježbe koje su potrebne za skoliozu (pomažu u sprječavanju daljnje zakrivljenosti kralježnice i ponekad u potpunosti eliminiraju skoliozu).

Stoga su skoliotički poremećaji držanja i sporta sasvim kompatibilni pojmovi. Glavna stvar je konzultirati liječnika za ispravnu dijagnozu, izbor tijeka liječenja i preporuke o ograničenjima i kontraindikacijama.

PRAVILNA VJEŽBA za skoliozu za 1, 2, 3 stupnja

Zdravstvena ekologija: Postoji mnogo različitih tehnika i vježbi za prevenciju i liječenje skolioze. Ali nemoguće ih je preporučiti svima.

Koje vježbe trebam odabrati za skoliozu?

Za prevenciju i liječenje skolioze postoji mnogo različitih tehnika i vježbi. Ali nemoguće ih je preporučiti svima. Ovdje sve mora biti individualno.

Različiti stupnjevi zakrivljenosti - različite vježbe?

Ako imate skoliozu od 1 stupnja, možete izvoditi sve vježbe. Ako niste sigurni koju stranu leđa trebate opustiti i koja strana ojačati - radite sinkrone vježbe. Pomoći će ojačati mišićni sustav i smanjiti rizik od progresije.

Ako imate skoliozu od 2 stupnja - možete raditi iste vježbe. Ali veći učinak će biti kada trenirate s kvalificiranim stručnjakom. U isto vrijeme, budite oprezni u svom blagostanju. S povećanjem boli, pogoršanje izgleda leđa je zaustaviti trening i pronaći drugog liječnika. To je nesumnjivo težak proces, pogotovo u malim gradovima, ali nije vrijedno nastaviti s takvim simptomima.

Preporučite gimnastiku sa skoliozom od 3 stupnja u odsutnosti je nemoguće. Ovdje je potrebna komunikacija jedan na jedan - s takvim stupnjem zakrivljenosti, potreban je samo individualni pristup.

VJEŽBE ZA POVRATAK U SKOLIOZU U SLIKAMA

Ispod su vježbe za leđa s skoliozom. Desno pokazuje kako se to radi, a lijevo pokazuje zabranjene vježbe za skoliozu.

1. Vježba za jačanje mišića nogu. Morate se nasloniti na zid i saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Time ćete izbjeći povećano opterećenje koljena.

2. Vježbe za istezanje stražnjeg dijela bedra i leđa trebaju biti položene u ležećem položaju - to pomaže smanjiti opterećenje stezanja u lumbalnoj kralježnici. U ležećem položaju, ispravite jednu nogu, povucite drugu nogu na sebe i ispravite je.

3. Vježba za stražnji dio bedara i zglobova kuka prikladnija je kako slijedi. U stojećem položaju, potporna noga je lagano savijena, druga - ispravljena i stavljena na petu. Povucite čarapu prema sebi dok se ne pojavi lagana napetost u mišićima bedara.

4. Vježba za istezanje mišića leđa treba izvesti dok ležite. Savijte noge u koljenima, pokušajte ih dosegnuti do čela.

5. Za rastezanje stražnjeg dijela bedra i lumbalne kralježnice, sjednite na koljena, nagnite se naprijed i stavite ruke na pete. Nije potrebno davati dinamična opterećenja kralježnici - to ne doprinosi istezanju mišića leđa.

6. Za rastezanje tzv. Ispravljača leđa, morate stajati na sve četiri, dok ruke i noge trebaju biti u širini ramena, ruke treba lagano saviti na laktovima. Iz ove pozicije "okrugli" leđa.

7. Prilikom istezanja stražnjeg dijela bedra, jednu nogu treba postaviti na malu visinu i nasloniti na nju. Ako se noga nalazi previsoko, mišići donjeg dijela leđa dobivaju vrlo visoko opterećenje.

8. Da biste protegnuli prednju površinu tijela, morate leći, uzeti ravne ruke iza glave i pokušati podići ruke.

9. Da biste istegnuli mišiće tijela, trebali biste zauzeti početni položaj ispred, kao u vježbi 5. Izvucite ruke naprijed i pokušajte doći ramenima i prsima do poda.

Također zanimljivo: Kako se riješiti ružnih grebena na leđima

Što vježbe može biti učinjeno s scoliosis

Složena vježba za leđa s skoliozom

Zdravlje leđa i zglobova »Liječenje

U velikoj većini slučajeva, lateralna zakrivljenost kralježnice razvija se u djece ili adolescenata tijekom puberteta. U pravilu, u nedostatku pravilnog liječenja, patologija stalno napreduje.

Istovremeno, učinak primjene lijekova je minimalan, a kirurška korekcija je ekstremna mjera, koja se koristi samo u slučajevima naglo progresivne skolioze od 3-4 stupnja uz prisutnost komplikacija. U mnogim slučajevima jedini način je vježbanje.

Ispravno odabran set vježbi za skoliozu može spriječiti napredovanje bolesti, au nekim slučajevima početni stupanj zakrivljenosti - vratiti kralježnicu u prvobitni položaj.

Opće odredbe

Kod skolioze, zajedno s kralježnicom, u proces su nužno uključeni i drugi elementi mišićno-koštanog sustava - kosti zdjelice i prsnog koša, mišići, ligamenti.

Kao posljedica asimetrične napetosti i mišićne kontrakcije, poremećeno je funkcioniranje unutarnjih organa. Štoviše, što je veći stupanj skolioze, to su izraženiji strukturalni i funkcionalni poremećaji.

Skup vježbi za liječenje skolioze dovodi do sljedećih pozitivnih rezultata:

  • Progresija skolioze prestaje s povećanjem kuta zakrivljenosti
  • Skolioza se smanjuje i ponekad potpuno nestaje.
  • Opuštene patološki napete mišiće na konveksnoj strani zakrivljenosti
  • Muskulatura se pojačava s konkavne strane zakrivljenosti
  • Općenito, kralježnica se stabilizira. Torzija se smanjuje ili nestaje - uvijanje kralješaka duž uzdužne osi.
  • Povećava toleranciju vježbanja
  • Disanje i cirkulacija krvi postaju učinkovitiji.

Što vježbe učiniti s scoliosis? Vježba ovisno o vrsti i stupnju skolioze može biti simetrična i asimetrična. Kod simetričnih opterećenja, mišići s konveksnom stranom su više napeti nego s konkavnim.

Kod asimetričnih vježbi, opterećenje se selektivno primjenjuje na određeni mišić ili mišićnu skupinu. Sve vježbe za skoliozu treba izvoditi glatko, nešto sporije, bez skokova i trzaja.

Opterećenja gornjih i donjih ekstremiteta moraju se međusobno izmjenjivati.

Kompleks fizičkih vježbi mora se kombinirati s ortopedskim tretmanom pomoću posebnih imobilizirajućih korzeta, gipsanih slojeva.

Ne treba zaboraviti da se kralježnica završava u dobi od 20 do 25 godina, a nakon tog razdoblja učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu je vrlo niska.

Dakle, prije roditelji zajedno sa svojim liječnicima početi fitness gimnastika, to bolje.

Nastava se održava u prostranoj, svijetloj, dobro grijanoj sobi pod nadzorom liječnika specijaliste fizikalne terapije. Poželjno je da je radna soba opremljena ogledalom - pacijentu je lakše izmjeriti opterećenje. I, naravno, pravilnost - samo dnevne vježbe koje se izvode dugo vremena dovest će do željenog rezultata.

tehnika

U početnim stadijima lateralne zakrivljenosti bez komplikacija iz unutarnjih organa, sljedeće vježbe natrag za skoliozu će učiniti:

Pročitajte članak: Korzeti za liječenje skolioze

  1. Hodanje na sve četiri i po 2-3 minute. Koristi se u pripremnoj fazi za istovar kralježnice.
  2. Pasivna vuča. U ležećem položaju, pokušajte rastegnuti pete i glavu gore. Za svako istezanje od 10-15 sekundi dane su 3-4 ekstenzije.
  3. Isto učinite u položaju trbuha.
  4. Ležeći na leđima s rukama iza glave, pokretima nogama pokrećite tip bicikla. 2-3 vježbe za 30-40 sekundi.
  5. Bez promjene položaja izvršite pokrete ravnim nogama kao što su škare u vertikalnoj i horizontalnoj ravnini. Trajanje i mnoštvo takvih. kao i prethodna vježba
  6. U ležećem položaju stavite glavu na stražnju stranu dlanova. Zatim pokušajte podići glavu, gornji dio torza, ruke i noge iznad ravnine poda. Nakon toga napravite pokrete prema vrsti plivanja prsno. Oslonac u ovom slučaju je trbuh. 2-3 puta za 10-15 vježbi.
  7. Slična vježba, ali samo statičke prirode s nepomično podignutom glavom, gornjim dijelom torza i udovima
  8. Pokrenite škare s nogama u ležećem položaju
  9. U stojećem položaju raširite laktove prema stranama i prstima na ramenima. U tom položaju vršite kružna kretanja od naprijed prema natrag.
  10. U stojećem položaju otvorite ruke s dlanovima prema gore, stanite na nožne prste, sjednite, ponovno stojite na nogama, a zatim se vratite u početni položaj. Preporučljivo je napraviti 5-10 takvih čučnjeva.

ograničenja

Unatoč nekim pozitivnim učincima, terapija vježbanjem nije prikazana u svim slučajevima liječenja skolioze. Fizička aktivnost je nepoželjna s naglim progresivnim zakrivljenjem kralježnice s prijelazom na 3-4 stupnja. Nastava se ne preporučuje pacijentima kod kojih je skolioza popraćena bolom, kao i teškim poremećajem disanja i cirkulacije.

Štoviše, neke vrste stresa povećavaju nestabilnost kralježnice i mogu pogoršati postojeću zakrivljenost. Stoga bi skup vježbi za liječenje skolioze trebao isključiti sljedeće klase:

  • Trčanje, posebno u skoliozi stupnja 3-4
  • Razne sportske igre na otvorenom
  • Sportski plesovi, akrobacije
  • Aktivno istezanje kralježnice, vješanje na šipki, povlačenje
  • Utezi, dvoručni uteg i drugi elementi dizanja utega
  • Čučanj na jednoj nozi
  • Flip-flops preko glave
  • Torzo se okreće.

Općenito, sva asimetrična opterećenja skoliozom su potencijalno opasna, te ih stoga treba pažljivo osmisliti i razviti specijalistom za terapiju vježbanja za svaki pojedini slučaj bolesti. Međutim, to se odnosi na sve vježbe za korekciju i liječenje skolioze.

Kako se riješiti skolioze pomoću tehnika fizioterapije

Terapijska gimnastika prikazana je u gotovo svim patološkim vertebralnim stanjima i bolestima lokomotornog sustava. Scoliotic procesi nisu iznimka, jer tjelovježba pomaže jačanju mišićnog sustava.

Koje vježbe možete učiniti s skoliozom?

Skolioza se može zaustaviti obavljanjem određenih vrsta sportova koji jačaju tkivo dorzalnih mišića. Takvo liječenje se posebno preporučuje za pedijatrijske bolesnike i one koji imaju skoliozu u ranim fazama razvoja, tako da se bolest ne razvija dalje.

Jačati mišićno-koštani sustav, trenirati mišiće, stavljati držanje i kralježnicu pomoći će u postupku masaže, plivanja, pilatesa ili joge, kao i metodom Bubnovskog.

Vježbajte terapiju skolioze na slikama

Sve ove mjere spriječit će ozljede unutarnjih sustava i organa.

Prvi imaju ujednačen učinak na sve mišićne skupine smještene simetrično u odnosu na kralježak. Takvi elementi doprinose jačanju tonusa mišića, razvijaju izdržljivost i snagu. Obično se propisuju u početnim fazama procesa skolioze.

Kompleks asimetričnih elemenata nejednako utječe na mišiće. Takva mišićna gimnastika čini da se tonusni mišići opuste i oslabe, naprotiv, treniraju. Takve odjele treba pratiti instruktor, jer pogrešna tehnika izvođenja može dovesti do štetnih posljedica.

Zabranjeni sportovi

Ali ne može svaki sport povoljno utjecati na stanje pacijenta. Strogo je zabranjeno sudjelovati u:

  • trčanje;
  • pull prozori;
  • Igre na otvorenom;
  • Sportski ples;
  • Čučanj na jednom udu;
  • akrobacije;
  • Dizanje utega;
  • Uvijeni torzo;
  • salto;
  • Viseći na vodoravnoj traci itd.

Načela odabira

Vrlo je važno u procesu odabira elemenata terapije vježbanjem uzeti u obzir specifičnosti skolioznog procesa. Primjerice, za torakalne i lumbalne deformitete prikazana je obuka mišićnog tkiva tih pojedinih dijelova. Takav pristup pomoći će nadoknaditi nedostatak zakrivljenosti i dati stabilnost kralježnici.

Dakle, za početnu fazu izobličenja skolioze dopušteno je izvođenje simetričnih elemenata i svih sportskih smjerova, osim gore navedenog. S 2 stupnja skoliotike, zadatak gimnastičkog kompleksa, osim što daje stabilnost kralježnici, je korekcija distorzije i trening mišićnog tkiva.

Za izobličenje kralješka stupnja 3 bit će potrebno ne samo ukloniti promjene deformacija, već i poboljšati fizičko stanje pacijenta. To su vrlo složeni elementi korektivnog i restorativnog karaktera. Asimetrija skoliotičkih deformacija zahtijeva pažljiv pristup odabiru gimnastičkih elemenata.

Ciljevi terapije vježbanjem

S početnim razvojem skolioze, redovito vježbanje s pravim sastavom pokreta pomoći će u vraćanju ispravnog položaja kralješaka. U drugoj fazi, masaža i fizioterapija je dodatak gimnastici, budući da je početni cilj stabilizacija kralježnice s naknadnim zacjeljivanjem patologije.

U kasnijim fazama skolioze propisane su vježbe fizikalne terapije za postoperativnu rehabilitaciju i jačanje mišića.

Učinkovitost gimnastičke terapije posljedica je adekvatne raspodjele fizičkog opterećenja na istegnute i stisnute mišiće. Takva obuka tvori mišićni korzet koji pomaže u postizanju stabilnosti položaja.

Pravila izvršenja

Kako bi se povećala učinkovitost gimnastike, trebate slijediti osnovna pravila gimnastičke terapije kod korekcije skolioze:

  1. Potrebno je početi trenirati s sporim pokretima, osjetljivo prateći i najmanju negativnu reakciju tijela;
  2. Budite sigurni da napustite primjenu kontraindiciranih elemenata koji mogu zakomplicirati ionako žalosno stanje kralježnice;
  3. Svi elementi trebaju se temeljiti na pasivnom istezanju kralježnice;
  4. Povećanje ponavljanja pokreta ili opterećenja mišića treba postupno, kako bi se izbjeglo prenaprezanje mišića mišića;
  5. Potrebno je izmijeniti elemente koji djeluju na mišićno tkivo slabina pokretima čije djelovanje je usmjereno na druge dijelove kralježnice;
  6. Regularnost - ključ brzog oporavka.

Vježbe za zagrijavanje

Zagrijavanje uključuje provedbu elemenata dizajniranih za ispravljanje leđa i zagrijavanje mišićnog tkiva.

Preporuča se pritisnuti ravnu okomitu stijenku tako da joj se pridruže skapularne, glutealne i gastrocnemiusove ravnine. Potrebno je zapamtiti ovo mjesto i pokušati ga ne mijenjati. U tom položaju morate prijeći na elemente za zagrijavanje:

  • Stojeći desno, morate podignuti obje ruke, zatim ih raširiti, a zatim malo nazad, pa 4 puta;
  • Izvedite tradicionalne zavoje naprijed, pokušavajući rastegnuti kralježnicu;
  • Stojeći ravno i izvodeći naizmjenično podizanje savijenih nogu, nakon čega slijedi plitki čučanj na jednom udu, pa 4 puta;
  • Izvedite pokrete hodanja na istom mjestu, u isto vrijeme s nogom, podignite ruke uz bokove.

Na slici su prikazane vježbe za skoliozu.

Osnovni kompleks za liječenje leđa kod kuće

Osnovni se elementi izvode kako bi se mišići leđa ojačali desnom stranom, lijevom stranom i scoliozom u obliku slova S, ležeći na podu s trbuhom ili leđima i sugeriraju takve pokrete:

  • Element "škare", izveden leži na boku, trbuhu i leđima;
  • Pokret "bicikl";
  • Ležeći leđima na podu, podignite noge i izvršite njihovo kretanje do maksimalne moguće širine s blijeđenjem na kraju;
  • Iz istog položaja pokušajte povući tijelo u tanku žicu;
  • Ležeći na trbuhu na podu kako bi istodobno podigao noge i torzo, odgodio se nekoliko sekundi;
  • Iz istog položaja, podignite noge koliko god mogu;
  • Iz istog položaja, podignite samo torzo i zamrznite na nekoliko sekundi;
  • Na sve četiri, savijte leđa, podižući glavu što je moguće više;
  • Sa sličnog držanja, podignite stražnje područje i istodobno istegnite koljeno do glave, izvedite za oba uda.

Završni dio

U završnoj fazi gimnastike preporuča se malo hodati, visoko podići koljena. Tada možete dodati sličnu šetnju podizanjem ruku kroz strane prema gore s prijelazom na hodanje na nožnim prstima, zatim spuštanje udova i hodanje nekoliko koraka na petama.

Terapeutska vježba za prevenciju

Glavna preventivna protivoskoliozno mjerilo je sposobnost da se uvijek drži anatomski ispravno držanje. Također se preporučuju jutarnji gimnastički treninzi i bilo koji sport.

Klase vježbanja za profilaktičke svrhe protiv skolioze uključuju provedbu svih gore navedenih elemenata. Posebnu pažnju zaslužuje kupanje. Povremeno rade takve vježbe mogu u potpunosti izbjeći skoliozu. Stoga se terapijsko plivanje često propisuje pacijentima koji već imaju karakterističnu zakrivljenost.

Punjenje videozapisa za skoliozu za 3 minute dnevno:

Terapija video vježbe za skoliozu u obliku slova S: