7 učinkovitih metoda prevencije osteoporoze

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Osteoporoza - povećana krhkost kostiju, što dovodi do čestih prijeloma. Obično se bolest aktivira u starosti, ali njezini uzroci nastaju mnogo prije pojave starosti. I samo pravovremena prevencija osteoporoze može dugo spriječiti razvoj bolesti i održati zdrave kosti.

Tijekom života, ljudsko tijelo prolazi kroz kontinuirane procese formiranja (osteogeneze) i razaranja (resorpcije) koštanog tkiva: mlade stanice zamjenjuju stare, a stare umiru i propadaju. Obično su ti procesi u ravnoteži: volumen novoformirane koštane tvari jednak je volumenu uništenog. A ako koštana resorpcija prevladava nad osteogenezom, razvija se osteoporoza, na koju, nažalost, mnogi ljudi obraćaju pozornost samo kada ona ode predaleko. Stoga su preventivne mjere važne kako u mladom tako iu srednjem vijeku, sve dok bolest nije počela aktivno „podizati glavu“.

Nakon 70 godina, svaka osoba je osjetljiva na osteoporozu povezanu sa starenjem.

Tko je pod rizikom od osteoporoze?

Jedna od prvih mjera prevencije je procjena rizika od razvoja bolesti. Da biste to postigli, morate uzeti u obzir niz čimbenika: konstituciju, nasljednost, opće zdravlje, način života, prehranu i razinu najvažnijih hormona u tijelu (estrogen, kalcitonin - hormon štitnjače i paratiroidni hormon - paratiroidni hormon).

Grupa rizika uključuje:

žene krhke konstitucije - njihova koštana masa nije ustavno visoka i gubi se brže;
ljudi koji su preživjeli gladno djetinjstvo, jer njihove kosti u fazi aktivnog rasta nisu akumulirale dovoljnu količinu minerala;
žene koje pate od nedostatka estrogena;
rane žene u menopauzi - njihova faza resorpcije kosti počinje ranije;
osobe oba spola koje žive u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti (nedostatak vitamina D u tijelu);
one koji koriste tvari koje krše ili izlučuju kalcij: određene lijekove (na primjer, sintetski kortikosteroidi), kavu, alkohol, duhan, itd.;
žene čije su majke patile od osteoporoze;
pacijenata koji pate od smanjene apsorpcije kalcija ili prekomjernog uklanjanja iz tijela.

Ako ne pripadate rizičnoj skupini, to ne znači da vam ova patologija ne prijeti - samo su šanse za njegov razvoj smanjene. Dakle, sudjelovati u prevenciji osteoporoze je poželjno za sve.

Detaljnije o samoj bolesti, njezinim uzrocima, posljedicama, itd., Govorili smo u članku "Osteoporoza kostiju".

Uz smanjenu gustoću kostiju, mogu se pojaviti prijelomi kralježnice čak i pod utjecajem vlastite tjelesne mase.

1. Zdrav način života

Koliko god se o tome govorilo, održavanje zdravlja najvažnija je preventivna mjera osteoporoze, počevši od djetinjstva i adolescencije, u vrijeme kada bi kosti trebale akumulirati što je moguće više mineralnih tvari. Stoga, dobra prehrana i odbacivanje loših navika mogu vas spasiti od mnogih problema u budućnosti. Dakle, čak i male doze alkohola smanjuju osteosintezu (stvaranje novih stanica koštanog tkiva) i narušavaju apsorpciju kalcija. Pušenje uzrokuje dugi spazam kapilara, čime se sprječava protok minerala u kosti, osobito u kralježnicu. Kava pomaže ukloniti kalcij iz kostiju i ukloniti ga iz tijela kroz bubrege.

2. Snaga

Prevencija osteoporoze dijetom temelji se prvenstveno na unosu kalcija. Nedostatak hrane tijekom razdoblja aktivnog rasta može utjecati na stanje kostiju nakon mnogo godina.

Osim kalcija, hrana mora biti bogata magnezijem i fosforom, odnosno kompleksom minerala potrebnih za njegovanje kostiju, kao i vitaminom D. Sve to sadrži fermentirane mliječne proizvode (posebno različite vrste sira), žumance, jetru, morsku ribu, svježe zelene povrće. i klijavih žitarica. Žitarice, posebno soja, također sadrže prirodni prirodni estrogen - analog ženskog spolnog hormona estrogena, koji sprječava resorpciju kostiju (uništavanje).

Ne samo da bolesti i loše navike mogu ometati normalnu apsorpciju minerala, već i dijete s niskim udjelom masti. Stoga djevojčice i mlade žene koje dijete radi harmonije riskiraju da prepuste ovu podmuklu i ozbiljnu bolest svojim tijelima.

Višak soli u hrani može pridonijeti povećanom ispiranju kalcija iz kostiju i njegovom uklanjanju iz tijela urinom. Stoga, ako osteoporoza već "kuca na vrata", količina konzumirane soli mora biti strogo kontrolirana.

3. Pripreme

Ako unos kalcija iz hrane ne dostigne dnevnu potrebu, potrebno je u prehranu uvesti lijekove koji sadrže lako probavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat i druge). Prihvaćanje takvih lijekova za osteoporozu je liječenje i prevencija u isto vrijeme, jer bez normalne količine minerala nemoguće je vratiti kosti. Preporučljivo je odabrati proizvode koji sadrže uravnotežen mineralni kompleks, uključujući kalij, fosfor i magnezij - cijeli set tvari koje kosti trebaju, osigurat će im najbolju prehranu.

Ženama u menopauzi prikazani su proizvodi koji sadrže estrogen - ženske spolne hormone. Preferirani lijekovi s fitoestrogenom - biljni analozi estrogena, koji mogu kompenzirati njegov nedostatak bez negativnih posljedica.

Obećavajući smjer prevencije je uporaba bisfosfonata - lijekova koji inhibiraju aktivnost osteoklasta (stanica koje uništavaju koštano tkivo). Takvi su alati vrlo učinkoviti i jednostavni za uporabu (neki od njih treba uzimati samo jednom mjesečno).

Tu su i dodaci prehrani s biljnim analozima štitnjače i paratiroidnih hormona, koji blagotvorno djeluju na metabolizam kalcija. Budući da ovi lijekovi nisu lijekovi, doza aktivne tvari u njima niža je od terapijske i nema nuspojava na tijelo. Mogu se uzimati bez recepta.

4. Tjelesni odgoj

Tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju gustoće kostiju. Štoviše, može biti beskorisno posvetiti vrijeme tjelesnom odgoju nakon što se razvije osteoporoza - tjelesna aktivnost je korisna u prevenciji, jer neaktivnost mišića potiče demineralizaciju kostiju. Dakle, postelja za 3-4 mjeseca smanjuje volumen koštane mase za 10-15%. I redovito tjelesno obrazovanje za isto razdoblje može samo nadoknaditi gubitak za 1-2%.

Vježba za prevenciju osteoporoze treba biti umjerena. To mogu biti ne samo sportski treninzi, već i plesovi, fitness, aerobik... Umjerene vježbe snage na simulatorima su korisne. Glavna stvar je da je fizička aktivnost redovita, jer ako s vremena na vrijeme dajete svoje zdravlje - željeni rezultat se uopće ne može dobiti.

Vrlo učinkovita preventivna mjera bit će posebne terapeutske vježbe za osteoporozu (čak i ako se ne razbolite).

5. Sunčanje

Svatko zna o blagodatima sunčeve svjetlosti, a ako živite u regijama gdje je malo sunca, preporučljivo je ići na kožu barem jednom godišnje gdje vaša koža može biti zasićena sunčevom svjetlošću i vitaminom D. Ako to nije moguće, postoji alternativa - tan pod ultraljubičastim kvarcom. svjetiljke, ali sa svim sigurnosnim mjerama i bez fanatizma.

6. Liječenje kroničnih bolesti

Oni koji pate od patologija koje dovode do kršenja apsorpcije kalcija ili povećavaju izlučivanje, potrebno je poduzeti sve mjere kako bi se riješile ove bolesti. Ove bolesti su poremećaji hormonskog statusa, neke bolesti jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Ako se nije moguće u potpunosti oporaviti, propisana je zamjenska terapija mineralnim pripravcima. Također, zamjenska terapija je propisana onima koji su prisiljeni dugo vremena uzimati lijekove - antagoniste kalcija *, na primjer, hormone, fosfate, fluoride u velikim dozama.

* Antagonisti su tvari koje se vežu na stanične receptore i smanjuju njihov odgovor na prirodne signale tijela, pročitajte više o njima ovdje.

7. Medicinska kontrola

Fotografija prikazuje postupak denzitometrije.

Preventivne mjere usmjerene na prevenciju osteoporoze su svakako potrebne svima. Ali za one koji su izloženi riziku od razvoja ove bolesti posebno je važan redoviti medicinski nadzor. Ako je rezultat denzitometrije (posebna rendgenska metoda koja mjeri mineralnu gustoću kostiju), pokazat će da kosti počinju gubiti gustoću - liječnik će vam reći kako spriječiti osteoporozu i propisati preventivno liječenje. Žene iznad 40 godina moraju utvrditi stanje kostiju jednom godišnje.

Kako spriječiti osteoporozu?

Kako bi se spriječila osteoporoza, preporuča se ne zanemariti praćenje. To posebno vrijedi za žene u menopauzi - one su najčešće one koje pate od ove bolesti. Racionalna prehrana, umjereni fizički napori, uzimanje vitaminskih kompleksa i sunčanih kupki pomažu izbjeći razvoj bolesti.

Uzroci osteoporoze

Predispozicija za ovu bolest zbog nekoliko razloga:

Znak spola. Zbog hormonalnih promjena koje žensko tijelo prolazi tijekom života, vjerojatnost oboljevanja u starosti iznosi 87%.
Genetska predispozicija. Ako postoje slučajevi u obitelji, šanse za razvoj bolesti u potomstvu se povećavaju.
Godine. Što je osoba starija, više se kalcija ispire iz kostiju.
Urođena ili stečena slabost, stanjivanje koštanog tkiva.
Utrka. Kavkaske i azijske nacionalnosti češće će razviti bolest od Afroamerikanaca.

Natrag na sadržaj

Kako prepoznati bolest?

Osteoporoza je vrlo često asimptomatska bolest, stoga, ako se razviju sljedeći simptomi, bolje je da osoba posjeti liječnika:

grčevi u nogama, koji nisu povezani s nepravilnim držanjem tijela tijekom spavanja ili prekomjernog rada;
krhkost i laminiranje ploča za nokte;
iznenadna alergija na poznatu hranu;
parodontitis, stomatitis, velika količina plaka na caklini zuba;
problemi s organima probavnog trakta uzrokovani tlakom deformiranih kralješaka na želucu i crijevima;
ponavljajuća lumbalna bol.

Osteoporoza će uzrokovati slabost, bol, zakrivljenost kostiju.

Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes, rizik od osteoporoze se dramatično povećava, pa je vrlo važno ne propustiti ovu bolest. U rijetkim slučajevima na glavi se pojavljuje sijeda kosa, dijagnosticira se tahikardija. Simptomi, kombinacija kojih ukazuje na razvoj osteoporoze:

zakrivljenost kralježnice;
težina u intranskapularnoj regiji leđa;
slabost mišića;
smanjen rast;
česte frakture kostiju.

Natrag na sadržaj

Kako spriječiti razvoj osteoporoze?

Pravilna prehrana

Kalcij je potreban za jačanje kostiju. S druge strane, za njegovu asimilaciju potreban je vitamin D. Stoga je prehrana strukturirana tako da osigurava dnevni unos kalcija u prehrani. Obroci trebaju uključivati:

mliječni proizvodi srednje masnoće;
riba i riblje ulje;
narančasto voće;
zeleno povrće;
crni i sivi kruh.

Magnezij i kalij važni su za jačanje kostiju. Stoga, u prehrani dodajte orasi, kupus, banane, sezam, sjemenke, jetru. Vitamin A podložan je kontroli, jer njegov višak dovodi do artroze i razaranja kostiju. Sol, dimljeno meso, masno meso, brza hrana, slatkiši su ograničeni. Da bi se spriječio razvoj osteoporoze, potrebno je isključiti vatrostalne masti, margarine, krastavce i bijeli kruh.

Sportske aktivnosti

Gustoća kostiju održava se redovitim fizičkim naporom. Kao preventivna mjera, sport pomaže u sprečavanju razvoja osteoporoze. Sedeći način života dovodi do gubitka mineralnih spojeva iz kostiju. Ako osoba provodi u ležećem položaju 3-4 mjeseca, koštana masa se smanjuje za 10%. Sport za to vrijeme nadoknađuje gubitke samo za 1-2%.

Kao preventiva protiv osteoporoze, nije potrebno uključivati se u prekomjerna opterećenja. Korisni fitness, terapija vježbanja, ples, joga, aerobik, umjereni trening snage. Glavno je da je teret bio pravilan.

Zdrav način života

Ovaj koncept uključuje skladnu kombinaciju tjelesnog i mentalnog zdravlja, pravilnu prehranu i zdravo spavanje. Stres, masna i pržena hrana, nesanica polako rade svoj posao. Vrlo je važno vratiti sve sastojke u normalu - samo u ovom slučaju teško će se poraziti osteoporoza i druge bolesti. U slobodno vrijeme razmislite: je li živčani posao doista važan, ili ga se može bolje zamijeniti uz održavanje zdravlja.

Vitamini i lijekovi

Ako količina kalcija isporučena s hranom nije dovoljna da spriječi razvoj osteoporoze, tada kao što je propisao liječnik možete uzeti laktat, glukonat ili druge vrste kalcija koji se lako apsorbiraju. Ovi su lijekovi indicirani za profilaksu u menopauzi i osteoporozi. Također preporučuju i vitaminske komplekse. Starije žene trebaju uzimati lijekove estrogena i bisfosfonata. To inhibira staničnu aktivnost, sprečavajući destruktivne procese u koštanom tkivu. Značajka primjene - dovoljno je piti jednom mjesečno za dobivanje potrebnih elemenata.

Važnost sunčanja

Spektar sunca pomaže vitaminu D da probavi tijelo. Stoga su duge šetnje važan uvjet za prevenciju osteoporoze. Osim pokreta, osoba će napuniti vitalne rezerve vitamina. Ako osoba živi u klimi s dugom zimom, preporuča se biti pod kvarcnim svjetiljkama. Ako je moguće, morate otići na more. Važno je zapamtiti o umjerenosti: podnevno sunce je loše.

Liječenje drugih bolesti

Idiopatska osteoporoza nastaje uslijed smanjenog metabolizma kalcija uslijed takvih kroničnih bolesti kao što su bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, endokrinih poremećaja. Stoga je vrlo važno dva puta godišnje provoditi redoviti liječnički pregled po svim uputama liječnika. Tijekom kliničkog pregleda, kvalificirani liječnik moći će spriječiti znakove početne osteoporoze, propisati potrebne lijekove, preporučiti optimalnu tjelesnu aktivnost i zaustaviti bolest.

7 važnih mjera za sprječavanje osteoporoze

Nije čudo što se osteoporoza naziva "tihom bolešću".

Većina ljudi ne zna da ima osteoporozu dok im kosti ne postanu toliko krhke da se počinju lomiti.

Scenarij razvoja bolesti boli, zar ne? Uostalom, kosti su podrška i potpora cijelom tijelu.

Da bismo razumjeli učinke osteoporoze kod starijih ljudi i kako spriječiti njegov razvoj, korisno je naučiti nešto više o kostima.

Struktura kostiju

Kosti se sastoje od proteina koji se naziva kolagen, koji tvori njihovu osnovnu strukturu. Stoga, neki ljudi piju kolagenske dodatke ili piju koštanu juhu kako bi pomogli održavanju zdravih zglobova i kostiju.

Unutar kostiju nalazi se kalcijev fosfat, koji je odgovoran za njihovu snagu i snagu. 99% ukupnog kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima.

Osteoporoza se javlja kada se stanje kosti pogorša i izgubi svoju snagu dobivenu iz kalcijevog fosfata.

To je opasno i osteoporoza, jer može dovesti do ozbiljnog gubitka kostiju, oslabiti kosti do te mjere da mogu početi pucati ili slomiti čak i najmanjem kihanjem ili kašljanjem.

Odrasle žene spadaju u skupine s većim rizikom, a one su najviše izložene riziku od osteoporoze zbog tankosti kostiju. To se pogoršava činjenicom da u prvih nekoliko godina nakon početka menopauze, njihova koštana masa počinje brzo nestajati.

Međutim, ova bolest može prestići svakoga.

Što još može utjecati na razvoj ove bolesti:

Neravnoteža hormona;
Genetska predispozicija;
mršavost;
Amenoreja (odsutnost kritičnih dana);
Nedostatak vitamina D;
Nedostatak kalcija;
Neaktivan stil života;
Neki lijekovi;
pušenje;
Zlouporaba alkohola;
Problemi sa štitnjačom.

Većina tih problema, kao što su pušenje, amenoreja i mršavost, izravno utječu na razinu estrogena. Poremećaj u hormonalnoj pozadini smanjuje količinu kalcija koju apsorbiraju kosti, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju.

Srećom, postoje djelotvorne metode prevencije osteoporoze, koje će pomoći spriječiti njegov razvoj nakon 60 godina.

Metode prevencije osteoporoze

1. Trening s opterećenjem

Najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje kostiju i opće zdravlje je tjedno vježbanje s utezima.

Takva obuka treba se sastojati od vježbi koje uzrokuju kontrakcije mišića, radeći na prevladavanju otpora. To mogu biti vježbe s tegovima za vežbanje, expander ili simulator snage.

Zašto je trening s utezima važan za prevenciju osteoporoze kod muškaraca?

Zbog opterećenja koje se javlja tijekom treninga s teretom, kosti se prilagođavaju, povećavajući njihovu gustoću i snagu.

Trening otpora pomaže u izgradnji novog koštanog tkiva. Takve vježbe razvijaju koordinaciju i osjećaj ravnoteže, što može dodatno spriječiti padove i prijelome kostiju.

Studije potvrđuju vezu između treninga otpora i mineralne gustoće kostiju, osobito ako se radi o treningu otpora visokog intenziteta.

Da biste dobili najviše od takvog treninga, preporučujem korištenje više težine, kraćih ponavljanja i kraćih prekida. Takav će pristup učiniti trening još učinkovitijim.

2. Pravilna prehrana

Koliko poruka o mršavljenju dobivate svaki dan? Ne bih se iznenadio ako sada doživite jednu od tih dijeta na vlastito iskustvo.

Sve te ekstremne dijete za čišćenje i čišćenje mogu i pomoći će izgubiti težinu, ali neće donijeti nikakvu korist za vaše zdravlje, a još više za kosti.

Dokazano je da u rizičnu skupinu spadaju ljudi s prekomjernom mršavošću.

Znači li to da će se ijedna tanka osoba jednog dana suočiti s ovim problemom? Naravno da ne. Ali ako postignete željeni oblik nezdravih ili narodnih lijekova, onda se rizik značajno povećava.

Mala težina može dovesti do neravnoteže hormona. Niska razina estrogena kod žena posebno može dovesti do amenoreje ili nedostatka kritičnih dana.

Niska razina estrogena dovodi do niske gustoće kostiju, što može doprinijeti razvoju osteoporoze.

Umjesto da slijedite dijetu s ciljem gubitka težine, obratite pozornost na pravilnu i zdravu hranu. Usredotočite se na brojanje hranjivih tvari, a ne na kalorije, i pobrinite se da vaša prehrana bude uravnotežena i raznolika.

3. Dobijte dovoljno kalcija

Prevencija osteoporoze u starosti trebala bi biti jedna od prvih i nužnih mjera. Svi znamo da je kalcij važan za jačinu kostiju, tako da završetak nedostatka kalcija mora doći iz prehrane ili dodataka prehrani.

Unos kalcija za odrasle trebao bi biti 1.000 mg dnevno, a žene iznad 50 godina trebale bi 1.200 mg.

U ovom trenutku, mentalno ispraznite čašu mlijeka u nadi da će to biti dovoljno da zadovolji tjelesnu potrebu za kalcijem, ali postoje mnogi drugi ne-mliječni izvori ovog minerala koji će vam se sigurno svidjeti.

Konzervirana riba s kamenjem (sardine ili losos) može vam dati dnevnu količinu kalcija, kao i bademe i lisnato povrće.

Ja bih preporučio snimanje količine kalcija iz prehrane za nekoliko dana, a zatim jednostavno popunite praznine sa zdravim izvorima ovog minerala tako da su vaše kosti uvijek zdrave i jake.

4. Ne zaboravite dodatke vitaminima D.

Ako niste dovoljno sretni da živite u tropima, gdje sunce sja cijele godine, najvjerojatnije imate nedostatak vitamina D.

Kao i kalcij, vitamin D je vitalan za održavanje zdravih i jakih kostiju dok starite.

Glavni izvor vitamina D je sunce za ljude. Naša koža proizvodi taj "solarni vitamin" pod djelovanjem sunčevih zraka, koji ubrzava apsorpciju kalcija i poboljšava zdravlje kostiju kostura.

Međutim, nije uvijek moguće dobiti dovoljno.

Osobe sa svijetlom kožom moraju se sunčati samo 15 minuta dnevno kako bi zadovoljile tjelesne potrebe za vitaminom D. Osobe s tamnom kožom su malo složenije. Trebat će im mnogo više vremena, jer melanin se često natječe s istom tvari koja je odgovorna za proizvodnju vitamina D u koži.

Zimi ili zbog prekomjerne zaposlenosti, osoba ne može uvijek dobiti dovoljne količine ovog vitamina.

Iako je vitamin D prisutan u hrani, dosta ga je teško dobiti.

Zbog toga će prevencija i liječenje osteoporoze zbog nedostatka vitamina D biti učinkovitije od uzimanja dodataka koji se proizvode od cjelovitih namirnica.

Kada kupujete dodatke, odaberite Vitamin D3, a ne D2, jer ovaj oblik suplementacije olakšava pretvaranje u njegov aktivni oblik i učinkovitije.

5. Smanjite unos natrija

Postoji mnogo razloga zašto bi osoba trebala pratiti ukupnu količinu unesenog natrija.

Mnogo toga nije uvijek dobro, ova fraza je relevantna za natrij. Pretjerana konzumacija utječe na krvni tlak, uzrokuje nadutost i zadržavanje tekućine u tijelu.

Jeste li znali da natrij može igrati ključnu ulogu u razvoju osteoporoze?

Višak natrija uklanja kalcij iz kostiju, a drugi se izlučuje urinom. Jednostavno rečeno, kada se natrij ukloni iz tijela, uz njega se uzme i kalcij.

Svi vaši napori da povećate unos kalcija bit će uzaludni, sve dok je u prehrani mnogo natrija.

Vjerojatno mislite da je krivnja sol, ali to nije posve točno. Osoba dobiva više natrija od obrađene hrane, namirnica, hrane u restoranu, koja ima mnogo praznih kalorija, masti i natrija za poboljšanje okusa, ali ne i zdravlje.

Odbijte od zapakirane i prerađene hrane, umjesto toga odaberite cijele i svježe proizvode.

Začinite hranu raznim začinima, a ne solju. Pri kupnji konzerviranih proizvoda pažljivo pročitajte naljepnice.

6. učiniti yoga

Nakon napornog treninga s teretom želite učiniti nešto jednostavno i ugodno. Za ove svrhe, velika joga.

Joga ublažava stres, povećava fleksibilnost tijela i razvija osjećaj ravnoteže, što smanjuje vjerojatnost ozljeda i prijeloma na minimum.

Štoviše, postoje dokazi da samo vježbanje joge 12 minuta dnevno može povećati gustoću kosti i poboljšati njihovu strukturu.

Ako ste tek novi u svijetu yoge, pokušajte s mojim 5-minutnim vježbama joge. To ne traje puno vremena, lako, možete obavljati kod kuće, ne zahtijeva nikakve posebne opreme i odijelo će apsolutno svima.

7. Održavajte zdrav način života

Ponovo pogledajte popis faktora rizika za osteoporozu, i naći ćete nekoliko čimbenika povezanih s načinom života.

Prvo, pušenje je povezano sa smanjenjem gustoće kostiju. Iako još uvijek nije jasno je li to izravno povezano s pušenjem, ili s drugim čimbenicima zajedno, kao što su loša prehrana ili zlouporaba alkohola, prestanak pušenja će biti najbolja opcija za vaše zdravlje.

Neki istraživači tvrde da mala količina alkohola može biti korisna za zdrave kosti, ali ne smije biti zlostavljana. Dokazano je da 30 grama ili više alkohola dnevno smanjuje gustoću kostiju.

Vodite zdrav način života. Redovito vježbajte, jedite zdravu i uravnoteženu hranu, prestanite pušiti i pijte manje alkohola kako biste poboljšali zdravlje kostiju. To je ono što možete učiniti. To je takozvana primarna prevencija osteoporoze.

Odmah ojačajte kosti za budućnost.

U vašoj budućnosti ne bi smjelo biti čestih prijeloma i problema s kostima. Od sada napravite nekoliko koraka i ublažit ćete ovaj problem u budućnosti, čuvajući zdravlje i snagu kostiju.

Za prevenciju osteoporoze pazite na prehranu, bavite se nekom tjelesnom aktivnošću i vodite zdrav način života.

Kako spriječiti osteoporozu

Gubitak kostiju, poroznost kostiju dovodi do razvoja osteoporoze. Kako spriječiti osteoporozu i izbjeći gubitak gustoće kostiju? O ovome i ostalom će se raspravljati u ovom članku.

Što je osteoporoza? Osteoporoza je metabolička bolest kostiju u kojoj je ometan omjer osteogeneze i resorpcije. Danas mnogi ljudi u svijetu pate od ove bolesti. U dobi od oko 35 godina, mineralna gustoća kostiju postaje maksimalna. Nakon toga, gubitak kostiju počinje svake godine od oko 0,5 do 1% godišnje. Kod osteoporoze taj se postotak povećava na 6% ili više. Gustoća kostiju ovisi o spojevima kalcija i fosfata, kao io resorpciji kostiju, stanicama koje kontroliraju različiti hormoni i odgovorne su za cjeloživotno remodeliranje kosti. Vitamin D i tiroidni hormon kalcitonin zadržavaju kalcij u kostima.

Rizik od osteoporoze povećava se s dobi. U nekim europskim zemljama jedna od svake tri žene pati od ove bolesti nakon menopauze, a kod muškaraca je rizik od razvoja osteoporoze nešto niži od 1 od 5 koji boluju od osteoporoze. Svjetska zdravstvena organizacija uključila je osteoporozu u prvih deset najčešćih bolesti. Međutim, bolest može ostati neprimjetna dugo vremena. ne pokazuju nikakve simptome. Samo oko četvrtine svih bolesnika s osteoporozom odlazi liječniku i podvrgava se liječenju.

Osteoporoza se može postupno razvijati u ranoj dobi od 40 godina. Liječnici razlikuju dva oblika osteoporoze: primarni nakon menopauze ili u starosti i sekundarnoj, što je posljedica bolesti poput dijabetesa, reumatizma, hipertireoze.

Treba razumjeti da kosti nisu inertna tvar, već živo tkivo koje se obnavlja. Naša koštana masa je u stalnom procesu "habanja" i rekonstrukcije. Kada je ta ravnoteža poremećena, kost postaje porozna, što može uzrokovati razvoj osteoporoze. Osteoporoza se u običnim ljudima često naziva "poroznim kostima".

Smatra se da se ljudski kostur svake godine ažurira za 10%. Ovaj “koštani promet” važan je za održavanje mehaničkih i metaboličkih funkcija naše strukture. U ovaj proces uključene su dvije vrste stanica: osteoklasti (uključeni u resorpciju); osteoblasti - odgovorni za proizvodnju novih kostiju kalcija, punjenje rupa koje su osteoklasti "iskopali".

Osteoporoza se javlja kada postoji neravnoteža između dva procesa: osteogeneze i resorpcije. Neravnoteža tih procesa dovodi do krhkosti kostiju.

Tijekom života, koštana masa prolazi kroz tri glavne faze:

faza rasta - od rođenja do 20 godina. Tijekom tog perioda, formiranje prevladava nad resorpcijom kostiju;
do 30 - 35 godina svi procesi su uravnoteženi;
nakon 35 godina dolazi do postepenog gubitka koštane mase od 0,5 do 1% godišnje. Kod žena se ovaj fenomen ubrzava nakon menopauze.

Zašto žene imaju veći rizik od osteoporoze od muškaraca?

Tijekom menopauze, razina estrogena se smanjuje, a ovaj hormonski nedostatak doprinosi uništenju kostiju.

Osteoporoza je također povezana sa sjedilačkim načinom života (smanjena tjelesna aktivnost) ili nedostatkom kalcija, što uzrokuje da se kostur "otopi". Stoga su žene i muškarci gotovo jednako ugroženi zbog osteoporoze.

Poznato je da se osteoporoza javlja kada postoji manjak koštane mase ili prebrzi gubitak te mase. Danas se mineralna gustoća kosti može procijeniti posebnim denzitometrijskim testom.

Osim toga, postoji fenomen osteopenije - abnormalno smanjenje koštane mase bez vidljivih simptoma. To se može smatrati čimbenikom rizika ili, prije, ranim stadijem osteoporoze; Ovo stanje obično karakterizira gubitak mineralne gustoće kostiju od 1 do 2,5 za mlade i odrasle.

Svake godine više od 130.000 žena pati od fraktura koje su povezane s osteoporozom. Nakon 50 godina, ove ozljede se javljaju kod 40% žena i 14% muškaraca.

Međutim, osteoporoza nije neizbježna posljedica starenja. Možete spriječiti ovaj gubitak kostiju zbog nedavnog dijagnostičkog i terapijskog napretka.

Prevencija i liječenje osteoporoze

Osteoporoza, kao i negativni učinci osteoporoze danas se mogu spriječiti dijagnostikom i liječenjem. Prije propisivanja liječenja liječnik mora procijeniti ukupnu sliku: obiteljsku anamnezu, dob, težinu u menopauzi, mjerenje gustoće kostiju.

Liječenje osteoporoze temelji se na nekoliko ključnih načela: zdravom načinu života; dijeta bogata kalcijem; tjelesna aktivnost, ali s oprezom; uravnotežena prehrana s uključivanjem 4 mliječna proizvoda dnevno.

Također tijekom liječenja i prevencije osteoporoze, liječnik propisuje posebne vitamine i dodatke (kalcij). Kao profilaksa osteoporoze, starijim se osobama preporuča konzumiranje 1200 mg kalcija dnevno i 10 do 20 μg vitamina D. Kalcij + vitamin D3 se može uzimati kao dodatak prehrani, ali je bolje dobiti kalcij iz hrane i biljaka (pročitajte ovdje). Ove tvari sprječavaju rizik od prijeloma za 70%.

U prevenciji i liječenju osteoporoze, hormonska nadomjesna terapija je izuzetno ograničena. Nedavne studije su pokazale da ovi postupci, uz dugotrajnu upotrebu, povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti (kardiovaskularnog, raka dojke). Takvi rizici nadmašuju prednosti hormonske nadomjesne terapije.

SERM (selektivni modulatori aktivacije estrogenskih receptora) obavljaju zaštitnu ulogu protiv fraktura bez povećanja rizika od razvoja raka dojke (na primjer, Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonati se također često koriste za osteoporozu, lijekove koji nadopunjuju djelovanje hormona, usporavaju gubitak koštane mase i potiču njezino stvaranje. Oni prepolovljuju rizik od fraktura kralješaka, prijeloma kuka, prijeloma zglobova.

Moderni lijekovi: Aclasta, Actonel®, Fosamax®, Fosavance®, Bonviva®...

Stroncij ranelat (Protelos ®) karakterizira novi mehanizam djelovanja koji mu omogućuje da igra na dva fronta: povećanje formacije kostiju i ograničenje resorpcije. Međutim, prije uporabe, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer moguće nuspojave (alergije, preosjetljivost, sindrom haljine).

Teriparatid (teriparatid) je lijek čija molekularna formula odgovara fragmentu paratiroidnog hormona koji regulira razinu kalcija u krvi. Subkutane injekcije ovog lijeka stimuliraju formiranje koštanog tkiva.

Denosumab (Prolia®) je monoklonsko antitijelo koje inhibira stvaranje, funkcioniranje i preživljavanje osteoklasta, tj. stanice odgovorne za resorpciju kosti. Ovaj se učinak postiže inhibicijom ombudsmana za resorpciju kostiju. Lijek (injekcija) se koristi za liječenje postmenopauzalne osteoporoze kako bi se smanjio rizik od prijeloma kralježnice i kuka.

Prevencija osteoporoze

Mnogi ljudi ne znaju kako spriječiti osteoporozu i koja vrsta prevencije za to postoji. Zapravo, sve je vrlo jednostavno! Da biste spriječili osteoporozu, kao i da ojačate kosti, smanjite gubitak kalcija, potrebno je održavati zdrav način života i pravilno jesti. Osteoporoza ili dekalcifikacija mogu se pojaviti ne samo kod starijih nego i kod mladih.

Zašto jake i zdrave kosti postaju slabe, krhke ili lomljive? Osteoporoza ili dekalcifikacija mogu se pojaviti iz više razloga. Međutim, moramo zapamtiti da je kalcij važna komponenta kosti. Neki stručnjaci savjetuju piti više mlijeka, jesti sir i izbjegavati alkohol, sintetički kalcij.

Prirodni kalcij, kojeg dobivamo od hrane, tijelo se lako apsorbira, za razliku od anorganskih. Puno kalcija sadrži mliječne proizvode, povrće (pročitajte ovdje), bilje, jaja, mekinje, pšenične klice, orašaste plodove itd.

Organski oblik kalcijevih soli lako se otapa u tijelu i koristi se za jačanje kostiju, zuba, zaštitu krvi od bakterija, obrambenu aktivnost, zdravlje živčanog sustava itd.

Poznato je da proizvodi kao što su meso, šećer, životinjske masti u probavnom procesu opskrbljuju veliku količinu štetnih kiselina (mliječna kiselina, oksalna kiselina...). Kalcijeve soli neutraliziraju ove kiseline i tako štite tijelo. Prema tome, što je više takve hrane u našoj prehrani, manje je kalcija u kostima.

ŠEĆER je neprijatelj kalcija. Jedan od uzroka nedostatka kalcija u tijelu je prekomjerna potrošnja šećera. Stoga, kako bi se izbjegla opasnost od osteoporoze, potrebno je jesti manje slatko (ovdje je bezopasno sladilo Stevia).

Istraživanja su pokazala tri važna načela za apsorpciju kalcija u tijelu:

1.) u slučaju viška ili nedostatka masti, kalcij se izlučuje iz tijela;

2.) suvišak ili manjak fosfora (P) i magnezija (Mg) u prehrambenim proizvodima negativno utječe na apsorpciju kalcija;

3.) U apsorpciji kalcija utječe vitamin D u hrani.

Tijelo potpuno apsorbira kalcij u sljedećim omjerima:

U pasteriziranom ili kuhanom mlijeku ti su omjeri:

Osim toga, mlijeko sadrži od 40 do 60% vitamina D. Međutim, prema nekim informacijama, mnoge aktivne tvari se gube tijekom pasterizacije. Što onda ostaje u tijelu nakon pijenja pasteriziranog mlijeka? Kazein, masnoća koja povećava kolesterol i možda radioaktivni element stroncij-90.

Prirodno mlijeko bez toplinske obrade, pasterizacija je izvrstan izvor kalcija i vitamina D. Međutim, trenutno je teško naći mlijeko ispod krave bez vlastite krave.

Vitamin D je "pratilac" kalcija, koji doprinosi njegovoj apsorpciji, ali reakcija je moguća zbog vitamina C. Stoga su vitamini C i D važne komponente apsorpcije kalcija koštanim tkivom. Pročitajte o vitaminu D ovdje.

Srećom, vitamin C se nalazi u povrću, voću, začinskom bilju. Stoga, kako bi se zaštitili od osteoporoze, potrebno je jesti zdrave i prirodne proizvode (s kalcijem, vitaminom C i D, fosforom, kalijem i magnezijem), kao i posjetiti sunce kako bi dobili vitamin D, voditi aktivan način života.

Kako spriječiti osteoporozu?

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Nakon 70 godina, svaka osoba je osjetljiva na osteoporozu povezanu sa starenjem.

Tko je pod rizikom od osteoporoze?

Grupa rizika uključuje:

žene krhke konstitucije - njihova koštana masa nije ustavno visoka i gubi se brže;
ljudi koji su preživjeli gladno djetinjstvo, jer njihove kosti u fazi aktivnog rasta nisu akumulirale dovoljnu količinu minerala;
žene koje pate od nedostatka estrogena;
rane žene u menopauzi - njihova faza resorpcije kosti počinje ranije;
osobe oba spola koje žive u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti (nedostatak vitamina D u tijelu);
one koji koriste tvari koje krše ili izlučuju kalcij: određene lijekove (na primjer, sintetski kortikosteroidi), kavu, alkohol, duhan, itd.;
žene čije su majke patile od osteoporoze;
pacijenata koji pate od smanjene apsorpcije kalcija ili prekomjernog uklanjanja iz tijela.

Ako ne pripadate rizičnoj skupini, to ne znači da vam ova patologija ne prijeti - samo su šanse za njegov razvoj smanjene. Dakle, sudjelovati u prevenciji osteoporoze je poželjno za sve.

Detaljnije o samoj bolesti, njezinim uzrocima, posljedicama itd. Govorili smo u članku „Osteoporoza kostiju“.

Uz smanjenu gustoću kostiju, mogu se pojaviti prijelomi kralježnice čak i pod utjecajem vlastite tjelesne mase.

1. Zdrav način života

Prevencija osteoporoze dijetom temelji se prvenstveno na unosu kalcija. Nedostatak hrane tijekom razdoblja aktivnog rasta može utjecati na stanje kostiju nakon mnogo godina.

Vrlo učinkovita preventivna mjera bit će posebne terapeutske vježbe za osteoporozu (čak i ako se ne razbolite).

* Antagonisti su tvari koje se vežu na stanične receptore i smanjuju njihov odgovor na prirodne signale tijela, pročitajte više o njima ovdje.

Fotografija prikazuje postupak denzitometrije.

, kirurg-onkolog, viša medicinska naobrazba za specijalnost "Medicina".

U prethodnom članku, dragi čitatelji, rekao sam vam o opasnosti od osteoporoze za žene i uzrocima te bolesti. Danas želim podijeliti znanje o tome kako spriječiti osteoporozu i kako provesti prevenciju tijela kako bi se spriječila osteoporoza.

Osteoporoza je postepeni gubitak koštane mase. I u pravilu, to je češće u žena starijih od 50 godina.

To je zbog smanjenja razine kalcija tijekom menopauze. Glavni simptomi bolesti su:

- kronične bolove u leđima

- česte frakture različitih kostiju tijela.

No, mora se reći da osteoporoza nije kazna, ako se unaprijed pripremite za ovu fazu života. Znajući da je početak menopauze za svaku ženu neizbježan, vrlo je važno maksimalno sačuvati zdravlje.

Sljedeći put se vraćam svom 84 (osamdesetčetverogodišnjem) susjedu. Kosa joj je crna i nikad ih nije naslikala u svom životu. I neki dan je došla k meni i odlučila se uplašiti: znate li što se dogodilo sa mnom? ”Bila sam stvarno uplašena. Ali ona se nasmijala i rekla da je pronašla čak tri! (3!) Sijedu kosu. Također ima apsolutno sve zdrave i cijele zube, a ne jednu protezu. Već sam bio zainteresiran za ovu pojavu s njom. Dobila je detaljno objašnjenje:

- Bio sam slabo dijete od rođenja, a seoski liječnik savjetovao je majci da doda kalcij u prehranu. Što je mama učinila do braka njezine kćeri. (20 godina).

Dakle, koristi kalcija za tijelo su očite. Vrlo je važno za održavanje gustoće kostiju kod žena hormon estrogen. Nakon 30 godina godišnje se gubi od 0,3% do 0,5% gustoće kostiju. No, nakon menopauze, taj gubitak se može povećati na 4% godišnje. A to je jedan od glavnih uzroka osteoporoze.

Postoji takav uređaj Denzitometar koji mjeri gustoću kostiju različitih dijelova tijela. Možete predvidjeti vjerojatnost prijeloma u budućnosti. Da bi se to izbjeglo, potrebno je provesti prevenciju bolesti s osteoporozom.

1. Radite redovite vježbe. Tjelesna aktivnost daje snagu mišićima i jača kosti. Vrlo je važno napraviti niz vježbi kada su uključene sve glavne veze artikulacije.

2. Jedite hranu bogatu kalcijem tijekom života. To može biti jamstvo za stvaranje i održavanje jake koštane strukture tijela.

3. Nakon 40 (četrdeset) godina pijte dodatke prehrani. Trenutno liječnici zagovaraju uporabu dodataka prehrani. U pravilu se odabiru pojedinačno ovisno o tome koji elementi nedostaju u tijelu.

4. Održavati razinu estrogena u tijelu. Nakon početka menopauze prestaje prirodna proizvodnja estrogena kod jajnika. Stoga je potrebno u prehranu uključiti hranu u kojoj postoji prirodni estrogen.

5. Preduvjet za apsorpciju kalcija u tijelu je prisutnost vitamina D. Stoga se preporuča dnevno sunčanje najmanje 20 minuta. (Ovo je sasvim dovoljno da tijelo proizvodi vitamin D.)

6. Prestanite piti i pušite. To su dva najopasnija neprijatelja našeg zdravlja. I mogu vrlo ozbiljno utjecati na smanjenje gustoće kostiju i povećanje njegove poroznosti. A to će neminovno dovesti do osteoporoze.

Vraćajući se na činjenicu da je osteoporoza bolest koju je vrlo teško liječiti. Stoga je bolje paziti da se spriječi nego da doživi kroničnu bol. U početku ćemo uzeti u obzir da je osteoporoza bolest kostiju. A za kosti trebate kalcij. No, kalcij se apsorbira u prisutnosti vitamina D. Stoga prehrana za prevenciju osteoporoze treba uključivati hranu koja sadrži prije svega kalcij.

Na prvom mjestu u smislu sadržaja kalcija su mliječni proizvodi: mlijeko, maslac, sir, jogurt itd.

- riblje ulje (omega3)

- zeleno povrće (brokula)

- narančasto voće (narančasto)

- cjeloviti raženi kruh

Vrlo je važno u prehranu uključiti zdravu hranu bogatu vitaminima K i Mg. Oni također igraju važnu ulogu u jačanju koštanog tkiva. Sve vrste kupusa bogate su kalijem, osobito brokulom. Da biste napunili tijelo magnezijem morate jesti orašaste plodove, jetru, sjemenke suncokreta, banane, sezam.

Ali vitamin A treba uzimati samo u potrebnom iznosu. Višak vitamina A dovodi do uništenja kostiju i nastanka artroze. Preduvjet za održavanje zdrave koštane strukture je smanjenje potrošnje soli i gaziranih pića u hrani.

Svakodnevno uključivanje u prehranu namirnica s potrebnom količinom kalcija i magnezija može, uz ostale funkcije, podržati i ojačati kosti, zube, kosu. Kao i spriječiti grčeve u mišićima i osigurati normalno funkcioniranje živčanog sustava.

Ako vašem tijelu nisu osigurane dovoljne količine ovih vitalnih elemenata, trebate koristiti dodatke prehrani koji sadrže kalcij i magnezij. Za sve žene s povećanim rizikom od nedostatka kalcija i opasnosti od osteoporoze, preporuča se uzeti 400 do 800 IU / dan kalcija.

Želim napomenuti da je mediteranska prehrana najbolji način za jačanje tijela i pružanje svih potrebnih elemenata za prevenciju i prevenciju osteoporoze. Pročitajte više o prednostima mediteranske prehrane ovdje.