Ako je dijete bolesno od skolioze, onda sve teškoće povezane s tim padaju u potpunosti na roditelje. Neophodno je s djetetom vježbati terapiju, nositi ga u bazen za plivanje, provoditi masaže s njim. Ako skolioza u odrasle osobe, onda bi trebao učiniti istu stvar samo sa sobom osobno. U isto vrijeme, radite i živite normalnim životom. Gdje dobiti snagu? Trebate se potpuno opustiti noću. A da dobro spavate noću, morate znati pravilno spavati s skoliozom 1., 2. i 3. stupnja.

Što bi trebala biti površina vašeg kreveta

Postoji mišljenje da su svi problemi s kralježnicom radikalno riješeni tvrdom površinom vašeg kreveta. Hoćeš li spavati na podu? Divno!

Moguće je na krevetu, ali na tvrdom dasku dopušten je samo list. Sve je to došlo do mizantropa. Onda zašto ne na noktima, u isto vrijeme i akupunkturne masaže.

Kako su stvari stvarno? Kakva bi trebala biti površina kreveta za dobar odmor ljudi sa skoliozom?

1. Idealna opcija je ortopedski madrac.
2. Preporučljivo je spavati na madracu neovisnih opružnih blokova. Takav madrac, zahvaljujući sustavu blokova, koji se spušta ispod tijela, precizno je prilagođen konturama tijela. Tijelo je udobno, ugodno, opušta, a spavanje na takvom madracu je potpuno i dugo. Takav madrac nije jeftin, ali oprostite na dosjetki, isplati se. Vaše zdravlje je najskuplje.
3. Tvrdi madrac, gdje je punilo kokosovo kokosovo vlakno, a što je više slojeva kukuruza, to je madrac teže za osobe sa skoliozom 2. i 3. stupnja. To je svakako dobro za formiranje kralježnice, ali je potpuno beskorisno kada je skolioza već dostupna.
4. Vrijedno je reći nekoliko riječi o jastuku. Potrebna je prisutnost jastuka. Bolje je da jastuk ima osobitost držanja anatomskih krivulja vašeg vrata i glave. Naravno, punilo treba biti hipoalergeno. Širina jastuka mora odgovarati širini vaših ramena.

Dakle, osnovni zahtjevi za ortopedski madrac pri odabiru:

• madrac je izrađen od hipoalergenih materijala s antibakterijskim aditivima kako bi se spriječilo razmnožavanje insekata i mikroorganizama u punilu;
• anatomski - ponavlja anatomske zavoje tijela, potiče opuštanje;
• ako je skolioza 1-2 stupnja, posebno za mlade ljude, preporučljivo je odabrati kruti madrac bez proljeća. Takav madrac pridonosi formiranju ispravnog držanja i poravnanju kralježnice. Stoga, u kombinaciji sa svim medicinskim postupcima, pomaže poravnati kralježnicu. Obično se naviknete na takav madrac dovoljno brzo.

Ispravite položaj tijela tijekom spavanja s skoliozom

Skolioza je bolest koju odrasla osoba ne može izliječiti, ali se njezina progresija može zaustaviti. Za to trebate ići na plivanje, vježbati terapiju, a ne s vremena na vrijeme, ali do kraja života. Budući da provodimo trećinu života u snu, ne možemo napustiti ovaj proces bez pozornosti. Tijekom spavanja, mišići se potpuno opuštaju, intervertebralni diskovi, bez osjećaja pritiska i upijanja intersticijske tekućine, obnavljaju svoje fiziološke dimenzije.

Poznato je da je rast odrasle osobe ujutro 2-3 centimetra više nego u večernjim satima. Noćno, stanični metabolizam ulazi u najaktivniju fazu. Poremećaji spavanja dovode do nervnih poremećaja i lošeg osjećaja. Stoga je važno, pogotovo za osobe koje pate od skolioze, ispravno držanje u snu:

• u slučaju skolioze ne može spavati na želucu, to držanje općenito nije fiziološko. Promiče limfnu drenažu u trbušnu šupljinu i sprječava vlaženje intervertebralnih diskova. Nije slučajno da ljudi koji spavaju na želucu ustaju ujutro s otečenim licima;
• skolioza bi se trebala naučiti spavati na leđima. To je optimalno držanje za spavanje s lateralnom zakrivljenosti kralježnice 1-2 stupnja razvoja. U tom položaju, obje vertebralne arterije su u slobodnom, ne komprimiranom stanju, a dovod krvi u mozak i cijeli kičmeni stup se odvija nesmetano. A to doprinosi punom snu i obnovi cijelog organizma. S skoliozom, a ne samo, za potpuni oporavak osoba treba spavati najmanje 8 sati dnevno. Njegov san izravno ovisi o udobnosti njegova kreveta;
• držanje za spavanje na bočnoj strani je prihvatljivo kada madrac popravlja sve zavoje tijela. U tom je položaju vrlo važan položaj glave - jastuk treba staviti ispod vrata i uha. Važno je da su svi vratni kralješci opušteni, a kralješci cervikalne i torakalne regije trebaju biti ravne linije paralelne s krevetom. U tom stavu ne postoji opasnost od kompresije arterija, a dotok krvi u mozak je na odgovarajućoj razini;
• ako imate, na primjer, desno zavoj u torakalnom dijelu kralježnice, s bolnim sindromom, onda je za vas najprihvatljiviji položaj koji leži na lijevoj strani s ispruženom lijevom nogom, desna noga savijena u koljenu s koljenom na krevetu. Desna ruka, savijena u laktu, leži ispred tijela paralelno tijelu. U tom položaju, kralješci se razilaze i tvore razmak. Nemojte pritiskati diskove, oslobađaju se korijeni intervertebralnih živaca, a bol se smanjuje;
• s lijeve strane savijanje kralježnice treba uzeti isti položaj, samo ležeći na desnoj strani;
• vrlo je važno pravilno ustati iz kreveta, osobito u razdoblju pogoršanja i boli. Morate se približiti rubu kreveta, prvo spustiti noge i polako, kontrolirati svoje pokrete, sjesti na rub kreveta. Potrebno je ustati iz sjedećeg položaja bez naginjanja tijela prema naprijed. Radite uglavnom na mišićima bedra. Ne činite iznenadne pokrete.

Skolioza nije rečenica. Ljudi žive dugo i zadovoljni ovom bolešću. Jedan od uvjeta za dug i sretan život je dati sebi i vašem tijelu zasluženu pozornost. Vjerujte mi, tijelo će vam zahvaliti.

Kako sjediti s skoliozom

Spinalna vuča kod kuće

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Čak i prije naše ere, poznati drevni liječnik Hipokrat se počeo baviti problemom liječenja skolioze i izumio poseban sustav za ispravljanje i istezanje kralježnice. Ovaj se sustav danas koristi u suvremenoj medicini. U Europi je 18-19. Stoljeće uz pomoć posebnih uređaja prakticiralo prisilno rastezanje kralježnice. No, to je često dovodilo do katastrofalnih rezultata, i kao rezultat toga, istezanje kralježnice bilo je podvrgnuto prilično ozbiljnim kritikama liječnika tog vremena.

• Što trebate znati
• Horizontalna podvodna hauba
• Ispružimo kralježnicu kod kuće

Tijekom vremena ortopedi su zaključili da je dugotrajno i snažno istezanje opasno jer sila istezanja utječe na zdrava područja i ima malu korist za oštećeno područje kralježnice.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Što trebate znati

Za one koji žele izvesti postupak istezanja, morate zapamtiti nekoliko pravila, s kojima ćete se zaštititi od dodatnih oštećenja.

• Ne možete koristiti čistu trakciju za ispravljanje skolioze. Da biste to učinili, morate poduzeti samo sveobuhvatno konzervativno liječenje.
• Povlačenje kralježnice treba provoditi samo pod nadzorom iskusnog liječnika bez samostalnog liječenja. U tom slučaju, samo-liječenje će dovesti do komplikacija.

Podvodna vuča

Više od pola stoljeća, vertikalna podvodna vuča kralježnice bila je vrlo popularna u Rusiji. Sada se smatra najučinkovitijom metodom u liječenju mišićno-koštanog sustava.
Vertikalno podvodno produljenje provodi se vješanjem pacijenta u vodu, nakon čega slijedi fiksiranje. Zatim se opterećenje stavlja na zdjelični pojas i postupno se povećava težina tereta, a zatim se smanjuje.

Pomoću interakcije vuče i istovremenog djelovanja zajedničke kupelji s toplom vodom na pacijenta, nađen je terapijski učinak na kralježnicu. Svi postupci mogu se provoditi u slatkoj vodi. Također je moguće koristiti mineralne (prirodne ili umjetne) vode.
Mogu biti:

• klorid,
• natrij,
• terpentin,
• radon,
• vodikov sulfid.

Podvodna vuča ima prilično snažan učinak na lumbalnu kralježnicu. To je olakšano blagim smanjenjem lordoze u lumbalnoj kralježnici, što uzrokuje produljeni položaj tijela u vodi. Često, kada se isteže ovim postupkom, neki pacijenti zatupljuju radikularnu bol, ili čak potpuno nestaju.

preporuke

Prije donošenja odluke o liječenju uz pomoć podvodne vuče, pacijent treba provesti niz obveznih postupaka, odnosno napraviti rendgensku snimku kralježnice i magnetsku rezonancu lumbosakralne regije. Odlazak na odmaralište, morate poduzeti sve rezultate s vama.

S obzirom na to da podvodna vuča ne nosi snažan fizički napor i da je fiziološka metoda, to omogućuje da se koristi u slučaju jakog bolnog sindroma.

Tijekom svih postupaka treba voditi računa da se izbjegnu nagli pokreti, hipotermija i teški fizički napori. Razdoblje liječenja je približno 10 ili više postupaka (5 puta tjedno). Nakon liječenja svi pacijenti trebaju spavati na tvrdom krevetu i nositi steznik.

Indikacije za podvodni ispuh

Indikacije za podvodnu ekstrakciju su takve bolesti:

• išijas,
• skolioza i kifoskolioza,
• izravnavanje lumbalne lordoze
• radikularna kompresija
• deformacije spondiloze,
• ankilozantni spondilitis u početnoj fazi.

Također podvodna kapuljača preporučuje se za kile i druge bolesti kralježnice.

Ograničenja uporabe podvodne haube

Za podvodnu kapuljaču postoje takve kontraindikacije:

• izdvojena hernija diska, posebno kompresija preslice,
• izraženi bolni sindrom u akutnom stadiju bolesti,
• kršenje cerebrospinalne cirkulacije,
• upalni spinalni sindrom
• ožiljak-adhezivni epidurit, arahnoiditis,
• frakture kralježnice,
• težina pacijenta iznad 100 kg i dob iznad 60 godina,
• tumori kralježnice, određene bolesti kože i još mnogo toga.

Horizontalna podvodna hauba

Podvodno horizontalno istezanje kralježnice razlikuje se od okomitog u tome što se provodi pomoću posebnog štita. Pacijent je fiksiran na štit s zdjeličnim pojasom i kabelom pričvršćenim na njega.

Donji dio štita s pacijentovim nogama uronjen je u toplu vodu, dok pacijentova prsa ostaju iznad vode. Opterećenje je ovješeno na kabele i njegova težina se povećava, nakon čega se opterećenje opterećenja smanjuje.

Ispružimo kralježnicu kod kuće

Ako je liječnik pacijentu propisao produžetak leđne moždine, onda se neki postupci mogu obavljati samostalno. Da biste se počeli baviti rastezanjem kralježnice kod kuće, potrebno je opustiti mišiće leđa. To se može učiniti uz pomoć tople kupke, koja se mora uzeti 15 minuta. Nakon kupanja, potrebna vam je masaža leđa masažnim valjkom ili rukama. Također možete samo trljati ručnikom.

Istezanje kod kuće obavlja se uz pomoć kauča. Uzglavlje treba podići oko 30 cm, a zatim na glavu kauča pričvrstiti dvije trake. Njihova dužina bi trebala biti jedan i pol metara, a širina bi trebala biti oko 5-7 centimetara. Srednji dio traka je ispunjen pamukom.

Ruke su navučene u pripremljene trake, a trakcija se odvija pod utjecajem tjelesne mase pacijenta. Ovaj postupak može se provesti prilično dugo, oko 3-4 sata. Kako biste pojačali trakciju, možete pričvrstiti remen s dva užeta na nadalazni dio, na koji će se pričvrstiti težina od 3-4 kg.

Što je sljedeće?

Istezanje pomaže dobro vježbanje: savijanje prema naprijed, poluvis ili okretanje torza.
Rezultat, koji je postignut uz pomoć bilo kakvih postupaka, treba popraviti nošenjem steznika, zavoja ili pojasa za dizanje utega. U slučaju da je osteohondroza popraćena bolom, neće biti moguće bez naprezanja u medicinskoj ustanovi. Svi postupci moraju biti popraćeni nadzorom ortopeda. Samoliječenje ne smije biti uključeno u bilo kojem slučaju, jer može uzrokovati štetu.

Ravan povratak - izravan put do neuroloških problema

S takvim kršenjem držanja tijela, poput ravnog leđa, smanjene su fiziološke krivine u kralježnici.

Pacijenti ne mogu dugo fiksirati tijelo u jednom položaju, brzo se umaraju.

Zbog smanjene deprecijacije kralježnice mogu se pojaviti mikrotraume kičmene moždine i mozga koje uzrokuju glavobolje i umor.

Kako izgleda?

Simptomi poremećaja su bol u kukovima, preponama, gornjem dijelu leđa. Bolesnici moraju savijati i otklanjati koljena i bokove kako bi održali držanje. Takvi znakovi mogu dovesti do invalidnosti, ograničenog izvršenja pokreta, potrebe za korištenjem lijekova i lijekova protiv bolova.

Za ravnu leđa karakteristični znakovi su:

• dugi vrat;
• ravna glava;
• ramena su se spustila i krenula naprijed;
• ravan trbuh, stražnjica i prsa;
• pterygoid zaostaje iza leđa.

Posljedica stanke je skoliotička bolest.

Gdje je razlog?

U normalnom stanju, kralježnica ima fiziološke deformitete koji su potrebni za održavanje držanja i uspravnog hoda. Kod blage ili izglađene zakrivljenosti razvija se sindrom s ravnim leđima.

Također, uzrok patologije može biti u degenerativnim poremećajima intervertebralnih diskova, njihovom brzom propadanju. Ravna leđa mogu se pojaviti kada kompresijske pukotine u kralješcima, osteoporoza, ankilozantni spondilitis.

Često se stisnuta leđa pojavljuju kod djece koja su fizički slaba, koja su dugo ležala u postelji. Često se patologija razvija paralelno s ravnomjernošću i drugim anomalijama organa.

Osim djece koja zaostaju u razvoju, sindrom se može pojaviti s brzim rastom tijela, zaostajanjem mišićnog sustava od kostiju kostura.

Detekcija bolesti

Pregled je napravljen u anamnezi pacijentovog stanja (bol, nelagodnost i operacije), a simptomi su uzeti u obzir tijekom dugog stajanja u jednom položaju.

Odlučujući čimbenik je rendgensko ispitivanje sa stranom slikom. Informacije o stanju diskova, prolaznosti kralježnice i kralježnične moždine odražavaju se u MRI i CT.

Osnove liječenja

Da bi se odredila strategija liječenja, provodi se temeljit pregled pacijenta, utvrđuju se uzroci deformiteta, za koje je potrebna korekcija osi kralježnice.

Držeći se posebnih mjera, moći će se prakticirati fizikalna terapija kako bi se ispravio vertikalni položaj kralježnice.

Opća terapija

Zajedničke terapijske mjere uključuju:

1. Točna korekcija cipele za formiranje držanja. Na temelju ortopedskih studija, kod djece se može stvoriti ravna leđa kao posljedica različitih duljina nogu, nesukladnosti cipela s obzirom na dob.
2. Odmarajte se na polutvrdom i tvrdom madracu. Madrac je odabran u skladu s osjećajima djeteta. U prisutnosti boli nakon spavanja, potrebno je izabrati mekši krevet i jastuk preko širine ramena.
3. Za jačanje mišićnog stražnjeg okvira potrebno je stalno se kretati, raditi fizičke vježbe.
4. Za vrijeme predavanja treba sjesti za stol točno, ne stajati na jednoj nozi, ne nositi ruksak na jednom ramenu.

Uporaba droga

Liječenje lijekovima eliminira negativne simptome povezane s povredom, što otežava izvođenje fizičkih vježbi.

Liječnik propisuje sredstva za normalizaciju opskrbe krvlju, opuštanja mišića i protuupalnih lijekova (diklofenak, ibuprofen). Za ublažavanje jake boli moguće je koristiti anestetik Novocain.

Vježbe fizioterapije

S ravnim leđima vježbe se biraju pojedinačno, jer im je glavni cilj povećati pokretljivost kralježnice prilikom naginjanja naprijed-natrag, ojačati mišiće ramena i prsa.

Zadaci fizikalne terapije su korekcija deformiteta, povećanje pokretljivosti i istovara kralježnice, povećanje izdržljivosti organizma, fizički razvoj i normalizacija psiho-emocionalnog stanja pacijenta. Naporno savijanje je isključeno s boli tijekom torza.

Iskusni stručnjaci dodaju procedure na kosoj ploči Evminova, gimnastičkom zidu kako bi ojačali mišićnu masu tijela, fizičke vježbe. Također u medicinskom kompleksu obuhvaća mehanoterapiju, igre za disanje i masažu.

Prilikom ispravljanja prsne kifoze, prsni se kost deformira, što može uzrokovati kardiovaskularnu i respiratornu insuficijenciju.

Da bi se zaustavilo smanjenje kapaciteta pluća, vježbe u Strelnikovi i Katharini Schroth dodane su terapiji vježbanja. Za opće jačanje dječjeg organizma preporučuju se igre s loptom, terapijsko plivanje i hodanje.

Masažni sastanci

Uz stan natrag, liječnici propisuju masažu koja poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi, eliminirajući bol tijekom vježbanja. To omogućuje pasivnu korekciju kralježnice, jačanje mišića, poboljšanje živčanog, respiratornog i drugih sustava.

Postoji nekoliko opcija za masažu:

1. Lokalna. Masaža je usmjerena na zglobove i mišiće, koji su opterećeni vježbom. Trajanje je 15-20 minuta svaki dan.
2. Sve u svemu. Potrebno je 30-40 minuta jednom tjedno.
3. Preliminarni. Dizajniran za pripremu zglobova i mišića za izvođenje vježbi, traje do 10 minuta.

Vježbajte terapiju metodom Paula Bragga

Skup vježbi doprinosi zakrivljenosti ravnog leđa. Tijekom šest mjeseci pacijenti mogu eliminirati patološki proces provodeći 5 vježbi. Metoda vježbanja bila je utemeljena na promatranju mačaka i pasa, koji su mu zakrivili leđa.

Osnovni principi metode su izvođenje vježbi prema fizičkim sposobnostima, odsustvo oštrih pokreta.

Potrebno je započeti terapiju vježbanjem s pokretnim pokretima, glatko povećavajući amplitudu vježbi. Iz motivacije ovisi točnost i učestalost vježbe:

1. Oslobodite se boli u glavi, gornjem dijelu tijela, izvršite sljedeću vježbu: ležite licem prema podu, položite dlanove ispod grudi i postavite noge u širinu ramena. Postupno, tijelo treba biti podignuto, zakriviti leđa i počivati ​​na dlanovima, prstima. Zdjelica treba biti iznad glave, noge i ruke ispravljene. Broj ponavljanja je 2-4, zatim na 12.
2. Za jačanje skeletnih mišića u donjem dijelu leđa, za poboljšanje rada bubrega, žučnog mjehura i jetre može biti kako slijedi: zauzeti isti položaj kao u prvom slučaju, ali podizanje zdjelice gore, to bi trebao biti okrenut na desno, a zatim na lijevo.
3. Sljedeća vježba se može ukloniti iz mišića: sjednite na pod, stavite ruke iza leđa i naslonite se na njih, a zatim podignite zdjelicu prema gore s naglaskom na ravne noge i ruke u vodoravni položaj i vratite se u početni položaj.
4. Jačanje kralježnice s kralježnicom živaca može se obaviti sljedećim vježbama: ležati na leđima, rukama stezati prsa, dodirujući mu koljena brade. Položaj treba održavati 5 sekundi, što čini 2-4 ponavljanja.
5. Preporučuje se kretanje na sve četiri, s glavom dolje s zakrivljenim leđima i povišenom zdjelicom.

Ostale vježbe

Bit će korisna lekcija s usponom ravnih nogu s ležećeg položaja:

1. Škare. Podignite ispravljene noge iznad površine, razdvojite ih i preklopite, naizmjenično desno i lijevo. Što su niže na podu, posao će se obaviti po postupku.
2. Bicikl. Noge bi trebale biti podignute, s druge strane, savijati ih i razdvajati, simulirajući biciklizam. Pedale moraju biti okrenute natrag, a zatim naprijed.
3. Kut. Uzmite početni položaj i podignite dvije ravne noge sve do formiranja pravog kuta između tijela i nogu.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Također, pacijentu se mogu dodijeliti vježbe za razvoj prsnog koša, povećanje lumbalne lordoze. Korištenje obruča razvija koordinaciju, ravnotežu, aktivira rad svih mišića.

Kod ravnog leđa vježbanje treba izvoditi u skladu s uputama liječnika. Treba imati na umu da su s sličnom patologijom mišići opušteni, tako da će vam vježbe omogućiti da stalno održavate svoje držanje.

Kako udobno sjediti s skoliozom

Skolioza je stanje u kojem pacijent ima lateralnu zakrivljenost kralježnice. S tom patologijom on počinje poprimati oblik slova C ili S. Stoga je toliko važno pratiti njegovo držanje od rane dobi.

Želite li znati kako sjesti za računalo s skoliozom?

Prije svega, organizirajte sebi udobno radno mjesto. Odaberite ortopedsku stolicu koja će vam pružiti udoban stav dok sjedite dugo vremena. Preporučujemo da naručite probnu vožnju stolca za koljena Bogatyr jer je dizajnirana pomoću naprednih tehnologija. Zbog toga je težina ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, cirkulacija u nogama je poboljšana, a unutarnji organi su olakšani. Koristeći ovaj namještaj pomoći će vam da zaboravite na bolove u leđima i vratu. Detaljne informacije o ortopedskoj stolici možete pročitati na web stranici Orto-stul.com.

Želite znati udobno sjediti za računalom, a zatim slušati svoje tijelo. Za bolove u leđima - prijavite se za plivanje, gimnastiku ili jogu. Osjetite nelagodu u vratu - obavite kratke relaksirajuće vježbe koje će olakšati bolne grčeve.

U bilo kojem obliku skolioze kontraindicirano je da ostane u istom sjedećem položaju dulje od 20 minuta. Stoga je često potrebno mijenjati poze, hodati, baviti se sportom i, ako je moguće, koristiti medicinske steznike.

Kako sjesti za računalo s skoliozom? Evo nekoliko savjeta vodećih ruskih liječnika:

• pokušajte uvijek držati leđa i vrat, odabrati stolicu koja vam odgovara;
• stopala bi se trebala nalaziti točno na podu pod kutom od 90 stupnjeva;
• radite gimnastiku za oči i leđa što je češće moguće.

Vodite brigu o leđima i osjećajte se zdravo!

Što vježbe ne može biti učinjeno s scoliosis

Savršeno jednaka ljudska kralježnica ne postoji. To diktiraju fiziološke karakteristike tijela, osiguravajući optimalno opterećenje pri hodanju, dizanje teških predmeta, rad pod uvjetom produljenog stajanja i sličnih uvjeta.

Optimalno je da osoba ima četiri fiziološka zavoja: cervikalni i lumbalni (prednji bend - lordoza) i torakalni i sakralni (stražnji bend - kifoza).

Savijanje (skolioza) je već patologija. Poznavanje obilježja ove patologije će dati odgovor na pitanje što se ne može učiniti sa skoliozom.

Značajke bolesti

Skolioza je vrlo teška bolest.

Karakterizira ga činjenica da postoje lateralna odstupanja kralježnice od norme, i kao posljedica toga, mijenja se položaj nekih organa abdominalne šupljine.

Osim toga, mijenja se položaj pacijenta, često mu smeta bol u leđima, opterećenje na nogama se povećava zbog pogrešnog pozicioniranja kostura. Osoba s takvom bolešću je lišena normalnog normalnog života.

Razlozi za tako tešku patologiju mogu biti ozljede kralježnice, loše držanje u ranoj dobi, bolesti endokrinog sustava, nedostatak kalcija u hrani ili slaba apsorpcija u tijelu.

Liječenje bolesti je maksimiziranje stanja kralježnice što je moguće normalnije.

To će olakšati snažan mišićni korzet, čiju obuku osiguravaju posebne vježbe.

Ravnomjerno raspodjeljuju pritisak i opterećenje na različite dijelove kralježnice.

Pri pripremi tjelesne aktivnosti za pacijenta koji pati od skolioze potrebno je razmotriti stupanj bolesti.

Postoje 4 stupnja s kutom zakrivljenosti kralježnice od 0 ° do 50 ° i više.

Vrste ograničenja

Posljedica skolioze bit će jaki bolovi u kralježnici i otežani rad unutarnjih organa, jer su prsa asimetrična.

Zakrivljenost kralježnice dovodi do kompresije intervertebralnih diskova i živaca. Kao rezultat toga razvija se osteohondroza i intervertebralna kila.

Napetost mišića također postaje neravnomjerna: postoji napetost s jedne strane kralježnice i opuštanje s druge strane.

Za takvog pacijenta bit će relevantna dva tipa ograničenja:

Samo ispunjavanjem ovih zahtjeva možete značajno smanjiti nelagodu.

Opće kontraindikacije

U bilo kojoj bolesti postoje brojne točke koje mogu zakomplicirati tijek bolesti i koje su krajnje nepoželjne.

S skoliozom, kralježnica je prva koja pati, stoga takve stvari treba isključiti:

• dulje vrijeme biti u statičnom neudobnom položaju;
• trčati velikom brzinom;
• nositi torbu u jednoj ruci;
• pravite oštre kružne pokrete;
• koristite usku odjeću.

Pacijent s skoliozom mora stalno pratiti njihove pokrete i pravilno raspodijeliti pritisak na kralježnicu.

Takva ograničenja treba primijeniti počevši od druge faze bolesti, kada je kut zakrivljenosti veći od 10 °.

Ograničenja tijekom sportskih aktivnosti

Patologija je vrlo slabo podložna liječenju lijekovima. Svi se nadaju liječnicima i pacijentu za popravnu gimnastiku, tijekom koje se izvode vježbe koje mogu, ako ne i vratiti, zatim vratiti kralježnicu u normalu.

Terapeutska gimnastika je zadužena za jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi kroz žile i normalizaciju rada unutarnjih organa.

Za popravnu gimnastiku ne šteti, potrebno je isključiti sljedeće vježbe:

1. s bolešću od 3, 4 stupnja, s tijekom napredovanja nemoguće je uključiti trčanje u kompleks medicinske gimnastike;
2. ne može zahvatiti vodoravne šipke;
3. držanje, stoji na jednoj nozi, povećavaju opterećenje na zdjeličnim kostima, koje su zakrivljene bolesti;
4. ne možete sjediti u lotosovom položaju, uključujući uvijanje zglobova;
5. opasni za bolesnikovu kičmu kralježnice, možete se ozlijediti kada se izvode;
6. neravnomjerno opterećenje zbog asimetričnih i naglih pokreta oboljele kralježnice kada se osoba bavi gimnastikom, plesom i akrobacijama;
7. oštri zavoji tijela oko osi kralježnice mogu uzrokovati dodatne ozljede;
8. energetska opterećenja u teretani, koja pogoršavaju stanje kralježnice, kontraindicirana su;
9. Ne možete se baviti timskim sportskim igrama, sugerirajući brze oštre pokrete, okretaje tijela i trčanje.

Prilikom sastavljanja skupa sati za pacijenta sa skoliozom, potrebno je uzeti u obzir informacije o tome koje će vježbe biti korisne i koje će samo naškoditi.

Kako možete organizirati nastavu tjelesnog odgoja

Bez obzira koliko je stupanj skolioze težak, vježba je potrebna. Snaga mišićnog korzeta, koji podržava kralježnicu, ovisi o njima.

Gore opisane zabranjene vježbe mogu se izvršiti u izmijenjenom obliku. Za ovu dobro prilagođenu gimnastiku u vodi. Na primjer, flip-flops i vježbe na jednoj nozi mogu se ovdje izvoditi lako, bez nepotrebnog stresa na kralježnici. Istezanje kralježnice je dobro učiniti uporabom fitballa ili posebnog valjka.

U ranim stadijima skolioze, vježbanje se ne preporučuje dugo. Možete čak igrati i sportske timske igre, kao i trčanje, badminton itd.

Ako bolest izaziva neugodne bolove, poželjno je vježbati pod nadzorom trenera. Stručnjak s potrebnim kvalifikacijama će ispravno odabrati skup vježbi za trening.

U ovom kompleksu moraju postojati pozicije s asimetričnim položajem tijela i asanama. To je osnova profesionalne tehnike spinalne obnove.

Glavna stvar u tjelesnom odgoju je osjećaj pacijenta.

Koliko god dobro osmišljena terapijska gimnastika, ako ne izaziva ugodne emocije, treba promijeniti kompleks vježbi. To je jedini način za postizanje željenih rezultata.

Prevencija skolioze

Ako se dijagnosticira skolioza, treba poduzeti preventivne mjere kako bi se spriječio daljnji razvoj bolesti.

Na prvom mjestu je zdrav način života. Idealno plivanje.

Ima opuštajući učinak, jača mišiće leđa, poboljšava koordinaciju. Skije i bicikli imaju blagotvoran učinak.

Da biste smanjili opterećenje u svakodnevnom životu, morate slijediti ove jednostavne preporuke:

• slijedite držanje, manje se nagnite naprijed;
• odabrati pravu stolicu (noga treba biti na podu i ne spuštati se);
• ako je za rad potrebno dugo sjediti, onda trebate uzeti više odmora;
• lagane leve zavoje olakšavaju napetost mišića;
• kada stoji, potrebno je povremeno prebaciti težinu s jedne noge na drugu;
• istrošenost treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke;
• odabrati pravi krevet (madrac bi trebao biti tvrd, jastuk je mali).

Moramo zapamtiti da se prije poduzimanja bilo kakvih radnji uvijek trebate obratiti liječniku.

Neovisna zlouporaba i zanemarivanje preporuka stručnjaka može dovesti do neželjenih posljedica i pogoršati tijek bolesti.

Kako sjediti, održavati prekrasan stav? Vježbe za ispravljanje skolioze

To je položaj naših leđa dok sjedimo na stolici na našem radnom mjestu ili kod kuće, što može imati značajan utjecaj na naše držanje i zdravlje. Pogrešan položaj kralježnice često uzrokuje pojavu mnogih uznemirujućih simptoma i čak dovodi do razvoja bolesti unutarnjih organa. Često smo u sjedećem položaju svakodnevno proveli 6 - 8 sati, a ponekad i više. A ako ne znamo kako pravilno sjediti, prije i kasnije morat ćemo se suočiti s problemom razvoja skolioze, kifoze ili drugih zakrivljenosti kralježnice.

Često, čak i čitajući takve informacije, ljudi nesvjesno počinju ispravljati leđa. Ta činjenica upućuje na to da već imaju naviku neispravnog sjedenja i da postoje određeni problemi s mišićima leđa (oslabljeni su) ili stanjem koštanih struktura kralježnice. Nakon toga, ova navika je fiksirana, i ako znate za nju, možete poduzeti sve mjere kako biste ispravili situaciju.

Zašto nam je tako teško održavati ispravan stav?

S dugim boravkom u istom položaju, naše se tijelo doslovno navikne na njega i mozak “pamti” položaj kao ugodan i prirodan. To je glavni problem! Kako ga se riješiti i "prekvalificirati" mozak da se igra s nama tako okrutnom šalom?

Za usporedbu, možemo dati sljedeći primjer: navikli smo pisati jednom rukom, a to nas ponekad čak i ne tjera na razmišljanje o suprotnom (na primjer, naučiti pisati lijevom rukom, a ne desnom rukom). Međutim, ako i dalje pokušavamo ovladati tom vještinom, prije ili kasnije moći ćemo postići željeni uspjeh. Ista situacija se primjećuje s našim pogrešnim stavom - mozak se može "prekvalificirati da misli" da je nefiziološki položaj kralježnice u sjedećem položaju norma i udobnost. Praktične vježbe pomoći će nam razviti naviku sjedenja i zaboraviti na ukočenost i bol nakon radnog dana.

U kojem trenutku prvo treba obratiti pozornost? Odgovor može iznenaditi neke od nas - položaj zdjelice u stolici ili stolici.

Ispravan položaj zdjelice u stolcu

Kada asimilira pravilo o pravilnom položaju zdjelice u stolcu, potrebno je usredotočiti se na jedan princip - ako je donji sloj opeke izravnat neravnomjerno, tada će cijeli zid biti kos. Naša kralježnica u ovoj dogmi bit će onaj "zid".

Kako ispravno postaviti zdjelicu? Osjetite bedrene tuberkule u vašem sjedećem položaju - to su dvije velike koštane izdanke na donjem dijelu zdjelice. Da biste to učinili, sjednite na tvrdu površinu i odmah osjetite dvije zone pritiska na desnoj i lijevoj strani - to su bedreni udarci. Zapamtite gdje se nalaze.

Kada sjedite na stolici, uvijek imajte na umu da trebate sjediti točno na ishijalnim tuberkulama i oba bedra trebaju biti paralelna jedan s drugim. Površina stolice mora biti glatka.

Promatrajući takvu pozu, postići ćete stvaranje "prvog reda cigli" za ravnu kralježnicu. I zaboravite da možete zauvijek sjediti na površini ispred ili iza bedrene izbočine!

Kako sjesti?

1. Spustite zdjelicu na rubu stolice i istovremeno osigurajte da se stopala potpuno nalaze na površini poda i stvorite pravi kut između koljena. Zapamtite ovaj položaj - to je točno!
2. Savijte leđa s lukom, čija zakrivljenost leži na stražnjoj strani i zaustavite se na 2 sekunde. Savijte leđa tako da se vaše grudi pomiču u smjeru naprijed i stvaraju prekomjerni otklon u lumbalnoj regiji. Pokušajte uzeti prosječan položaj između ova dva gore opisana položaja.
3. Ako ste fiksirali pravilan položaj zdjelice i držanje, tada ćete u prvim minutama osjetiti maksimalni osjećaj ugode. U isto vrijeme, tjelesna težina će biti ravnomjerno raspoređena na bedrene humke, a leđa će biti ravna (to jest, držanje će biti ispravno i fiziološko za sve prirodne krivulje kralježnice).

Zapamtite položaj tijela! U početku ne čudi što ćete nakon određenog vremena ponovno zaboraviti na to i prihvatiti “naviku-poza”. Međutim, nekoliko dana vježbanja sa stalnim podsjetnicima na ispravan položaj će obaviti svoj posao, a vi ćete se sjetiti zdrave opcije za vaše zdravlje. Možda će u ranim danima, zbog takvih "vježbi", tvoja slabina malo boljeti, a tvoja leđa će se umoriti. Nemojte obratiti pozornost na ove "intrige" navike, slijedite ispravne "rute"!

Što će vam pomoći da se naviknete na ispravno držanje tijela?

1. Desna stolica. Neke stolice imaju naslon leđnih naslona - pogrešni su! Odaberite za svoje radno mjesto ili stolice za slobodno vrijeme, koje će vam podržati leđa. Sada se mnogi modeli proizvode ne samo s ispravnim nagibom leđa, već i s ortopedskim sjedalima koja pružaju najudobnije prianjanje zdjelice. Stolice za rad mogu biti s različitim priborom: valjci koji podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju (prema fiziološkim krivuljama), ograde za prikladno pozicioniranje ruku, itd. Takvi modeli obično koštaju puno, a ako ne možete priuštiti takvu kupnju, tada ćete se morati odlučiti za takve uređaje kao što su ortopedske obloge i jastuci koji imaju najpovoljniju cijenu.
2. Jastuk s punilom materijala s "memorijom" može se koristiti kao dodatno sjedalo ili zatvoreno ispod donjeg dijela leđa radi udobnog položaja između stražnjeg dijela stolice i tijela. Takvi proizvodi mogu se koristiti ne samo u stolicama za rad, već iu automobilima, vožnji vlakom, itd. Moderni materijali pružaju ne samo udoban položaj položaja tijela, već i sprječavaju pojavu takvog osjećaja nelagode kao zamagljivanje. Cijena tih proizvoda uvelike ovisi o marki i kvaliteti upotrijebljenih materijala. Još jedan čimbenik koji može utjecati na cijenu jastuka je njegova veličina.
3. Pločica na stolici za podršku donjeg dijela leđa. Takvi su dizajni pričvršćeni na stražnju stranu stolice vezicama ili trakom ljepljivom trakom i izrađeni su od plastike i mrežastog materijala. Oblik obloge omogućuje pravilnu potporu donjeg dijela leđa, a dizajn mreže ne osigurava zamagljivanje kože. Cijena takvih proizvoda je prilično demokratska i svatko ih može priuštiti.

Koju od gore navedenih opcija možete odabrati? Vi odlučujete. Prilikom odabira, vodite se cijenom, potrebom za primjenom i svakako isprobajte proizvod na vašem tijelu - naposljetku, to je naš rast i karakteristike ustava koje utječu na položaj fizioloških krivulja kralježnice.

Pogreške pri radu u sjedećem položaju i načinima njihovog ispravljanja

Zaokruživanje leđa s nagibom prema naprijed - prva pogreška

Mišići na stražnjoj strani našeg tijela u ovom položaju podvrgnuti su istezanju, a prednja - kompresija. Osim toga, ova situacija često dovodi do činjenice da su ruke podignute i lagano ispružene prema naprijed, a taj položaj pridonosi preopterećenju trapeznih mišića.

Da biste ispravili posljedice ove pogreške pomoći će vježbanje na vratima - oni se protežu stegnutim mišićima nogu, trbuha i prsa. Da biste to učinili, zgrabite dovratnike i napravite pokretna pokreta naprijed s opružnim pokretima.

Kvadricepsi i mišići iliopsoa, koji također pate od takvog nepravilnog držanja dok rade u sjedećem položaju, mogu se istegnuti pomoću vježbi za vratnu kralježnicu:

• ležati na prostirci i staviti loptu pod vrat (na dnu glave), početi spuštati bradu, pokušavajući je dosegnuti do prsa, ponoviti 10 puta;
• stojte uspravno, stavite jednu ruku na stražnju stranu glave, a drugu na bradu, povucite stražnju stranu glave, brada dolje (s laganim pokretom) (vrat će se pomaknuti u smjeru "unatrag");
• sjedite na pod i naslonite se na zid, ispružite glavu kao da pokušavate napraviti drugu bradu (ponovite 3 do 5 puta);
• zauzmite ispravan položaj na bedrenskim brdima, sjedeći na stolici, ispružite stražnju stranu glave, napravite drugu bradu i zadržite se u tom položaju 5-10 sekundi (ponovite 3 puta);
• stavite jednu ruku na krunu i povucite je bočno i naprijed, držeći je u tom položaju 10 sekundi, a zatim s drugom rukom ponovite vježbu, ponovite 3 puta u svakom smjeru;
• stavite jednu ruku na krunu i lagano povucite vrat u stranu i natrag, fiksirajte položaj glave za 5 - 10 sekundi i izvedite još dva puta, ponovite isti kompleks u drugom smjeru, koristeći drugu ruku.

Da biste dovršili skup vježbi pomoći će vam valjanje mišića vrata s valjkom za masažu. Ova akcija će povećati cirkulaciju krvi i normalizirati prehranu mišića i protok krvi.

Povratak natrag - druga pogreška

S takvim nepravilnim držanjem cijelo se opterećenje prebacuje na lumbalnu kralježnicu i okolne mišiće. Kao rezultat, ovo područje je komprimirano, a cirkulacija u njemu se pogoršava. Da biste uklonili posljedice ovog pogrešnog držanja, sjednite na stolicu, stavite ruke u bravu na stražnjoj strani glave, nagnite se naprijed i obavite okretanje tijela s odstupanjem lijevo i desno. Držite 8 - 10 takvih zavoja.

Pristranost gornje polovice tijela u jednom smjeru - treća pogreška

Takvo kretanje opterećenja na kralježnici dovodi do preopterećenja mišićnog korzeta jedne od polovica leđa i stvara najpovoljnije uvjete za razvoj skolioze. Da biste uklonili takvu stezaljku, uspravite se, udrite nogom prema naprijed i istodobno savijte desnu nogu postavljenu u koljenu pod pravim kutom, stavite ruke na struk, podignite lijevu ruku prema gore i izvedite neravnotežni nagib udesno. Zatim podignite desnu ruku prema gore i lijevo lijevo u struku. Pokrenite nagib ulijevo. U svakom smjeru držite 6-7 nagiba.

Navika sjedenja, prekriženih nogu - četvrta pogreška

Kada se dugo sjedi u takvom položaju, stvara se nagibna osa kralježnice, koja, kada je tijelo u fiziološkom položaju, treba biti okomita na ravninu sjedišta stolice ili stolice. Kao rezultat toga, ne samo da je uvrnuta leđa, nego i zdjelica, ramena i vrat. Osim toga, kompresija mišića nogu dovodi do smanjene cirkulacije krvi u venama, a njihovi zidovi su izloženi istezanju, stvarajući najpovoljnije uvjete za razvoj proširenih vena.

Da biste smanjili štetu na takvom pogrešnom položaju udova i torza, trebali biste se saviti u stranu s udarcem. Ponovite ovu vježbu 6 - 8 puta. A kako bi se spriječile moguće posljedice, treba se redovito "podsjećati" da je takvo držanje štetno i da ne stavlja jednu nogu na drugu. Osim toga, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u leđima, svakih sat vremena trebate ustati s radnog mjesta i jednostavno prošetati po sobi.

Vježbe iz joge u borbi protiv skolioze

Kad sjedimo u pogrešnom položaju, na našu kralježnicu češće utječe takva zakrivljenost svoje osi kao skolioza, koja se izražava pojavom nefiziološkog odstupanja desno ili lijevo. Najpovoljniji uvjeti za takvo kršenje je slabljenje mišićnog sustava na jednom od leđa, a samo vježbe za jačanje i uklanjanje stezaljki iz tih mišića mogu ispraviti ovu patologiju.

Prema vodećim stručnjacima, fizički učinak na mišiće sa skoliozom I-II stupnja može postati metoda liječenja koja će se osloboditi zakrivljenosti. U naprednijim slučajevima - ispraviti zakrivljenost stupnja III - IV - korekcija položaja može se provesti samo uz pomoć radikalnijih mjera (ponekad čak i kirurških). Međutim, to također podrazumijeva uporabu terapije vježbanjem, koja se izvodi pod obveznim nadzorom liječnika ili instruktora.

Američka nacionalna zaklada za skoliozu preporučuje sljedeće vježbe iz tehnika joge za ispravljanje otklona kralježnice i jačanje mišićnog sustava:

• Nagnite se 6 - 8 puta - postavite se uz zid i stavite ruke na njega tako da budu na razini ramenog pojasa, postupno izvodite korake natrag tako da su ruke na razini bedara, a tijelo pravi zid s pravim kutom;
• ispružite leđa i ramena - držite ruke na površini koja se nalazi na razini bedara (na primjer, na stolu), pomaknite se natrag tako da leđa i noge ostanu ravne, a imate istezanje u leđima, a zatim učinite nepotpun čučanj i savijte se nad nogama, držite leđa što je moguće ravnije, a zatim krenite nekoliko centimetara naprijed, napravite duboki čučanj i vratite se na početnu poziciju;
• izvršite položaj kravljeg mesa za istezanje leđa - kleknite i ruke (ramena iznad zglobova i kukova iznad zglobova koljena), savijte kralježnicu u torakalnoj regiji do najveće moguće količine i fiksirajte rezultat za 4-5 sekundi, savijte što je moguće glatko dolje, trčite 6 puta;
• ispružite ramena vježbom "štipaljka" - ustanite kao u vježbi "mačka-krava", izvedite gornje udove nekoliko koraka naprijed i spustite trbuh kao da dodiruje bokove, ispravite ruke na podu i dodirnite čelo s podom, opustite mišiće vrata, nastavljajući istezati ruke po podu i skretati kukove u smjeru unatrag (za desnu stranu skolioze, pomaknite ruke na desnu stranu, za lijevu stranu - lijevo), izvedite 6 puta
• rastegnuti fleksorske mišiće "jahačevog položaja" - iz stojećeg položaja, gurati naprijed s jednom nogom, a drugi natrag rastegnuti, postaviti ga paralelno s podom do koljena, nasloniti dlanove na pod, držati leđa, spustiti ramena, ispraviti prsa, usmjeriti oči prema naprijed lagano prema gore, osjetite 30 sekundi napetost u kukovima i preponama, ponovite s udarcem druge noge kako biste obavili 6 puta;
• Rastegnite mišić u obliku kruške "držanje golubice" - sjedite na pod, savijte jednu nogu u zglobu koljena i vodite naprijed, a drugu povucite paralelno s podom, ispravite leđa i ne savijte se u donjem dijelu leđa, naslonite se na pod ravnim rukama, savijte jednu ruku na lakat i spustite podlakticu 30 sekundi, promijenite ud i ponovite asanu, 6 puta 3 puta za svaki ud;
• istegnite bicep bedra - podignite traku ili ekspanziju, podignite nogu i bacite predmet na stopalo, zamahnite ud do sebe (ne savijajte zglob koljena), držite ga u rastegnutom položaju 30 sekundi, spustite nogu i ponovite vježbu s drugim udovima, izvršite 6 puta ;
• povećajte cirkulaciju krvi u kičmenom stubu uvijanjem - ležite na leđima, razmaknite ruke i istegnite se, pomaknite zdjelicu malo udesno, savijte desnu nogu u koljenu i pomaknite zdjelicu ulijevo tako da dođe do poda, okrenite glavu što je više moguće na desnu stranu i opustite se što je više moguće na desnoj strani i opustite se. 30 sekundi, ponovite s drugim udom, 6 puta 3 puta za svaku nogu;
• podignite ruke i noge dok ležite na trbuhu - lezite na trbuh, podignite desnu ruku, paralelno podignite lijevu nogu, ravnomjerno udahnite, učinite istu vježbu lijevom i desnom nogom, ponovite 6 puta;
• Ojačajte mišiće prednjeg dijela tijela - ležite na leđima, podignite noge, podignite ruke, počnite prvo spuštati noge za 90 °, zatim za 60 ° i 30 °, držeći ih pod tim kutom tijekom 5-7 sekundi, ne trgajte leđa s poda, polako i glatko spustite noge na pod, ponovite 4 do 6 puta;
• izvedite pola "posade čamca" kako bi ojačali središnji mišić trbušnog zida - ležite na leđima, otkinite gornju polovicu tijela i noge (oko 30-40 °) od poda, povlačeći ravne ruke uz tijelo i paralelno s podom tako da su prsti u razini oko, držite pozu 30 sekundi, izvodite 4 do 6 puta;
• "Postrani" položaj - uspravite se što je moguće više ravno s rukama i postavite os tijela ravno, podignite jednu ruku i istodobno zakrenite tijelo tako da je ruka okrenuta prema gore, a prsa okrenuta prema naprijed, držite taj položaj 10-30 sekundi tijelo se treba izvoditi u smjeru u kojem je kralježnica zakrivljena, a trajanje odgođenog držanja treba malo produžiti svaki dan;
• opuštanje u “držanju tijela” - stavite valjke rolovanih ručnika pod koljena i vrat, zatvorite oči i opustite sve mišiće tijela, tiho i polagano udahnite 5 minuta, ustajte polako i glatko.

Navedeni skup vježbi treba izvoditi 3-4 puta tjedno (tj. Oko jedan dan).

Asane za lijep stav

Ove jednostavne asana vježbe mogu se izvoditi bilo gdje - na poslu, kod kuće ili tijekom putovanja. A njihova učinkovitost će vam pomoći da zadržite lijep stav tijekom mnogih godina.

Stručnjaci za joga-terapiju za održavanje leđa u ispravnom položaju preporučuju ove 4 asane:

• Balasana (Balasana) - kleknite, podignite ruke iznad glave i postavite dlanove jedan nasuprot drugome, duboko udahnite, a kada izdahnete, savijte se naprijed i produžite gornje udove tako da leže na podu do razine zglobova lakta, dok spuštaju zdjelicu. pete i dodirnite pod čelo, stavite dlanove na pod, držite pozu nekoliko sekundi i glatko se vratite na početni položaj, ponovite 6 puta;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - stojite uspravno i korak naprijed na udaljenosti od 1 m od stopala, nagnite se naprijed u zglob koljena i podignite ruke spojene u bravu s dlanovima prema gore, udišite, savijte leđa u gornjem dijelu, izdišući se da biste se vratili na izvorni držanje tijela, koristeći silu prednjeg ekstremiteta, ponovite 6 puta za svaku nogu;
• "Postava guštera" - savijte nogu u zglobu koljena i spuštajte je na petu, uzmite drugi donji ekstrem unatrag, kao da je u nizu (koljeno treba biti okrenuto prema dolje), tijelo treba držati okomito, a ruke treba podupirati na podu, udisati prsa prema gore i istodobno (lopatice treba biti spljoštene), s rukama koje se lagano vraćaju i spuštaju do podne površine, na početku izdisaja savijati zglobove lakta i savijati prsa do bedra savijenog uda, izvesti 6 puta za svaku nogu;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - ležati na leđima i savijati udove u zglobovima koljena, pritiskati noge na pod, držati ruke u bravi s dlanovima prema dolje i podići do stropa, udisati i odmarati noge na podu, podići zdjelicu što je više moguće, bradu usmjeriti što je više moguće pritisnite stražnji dio vrata na prsni koš, izdahnite da biste se vratili u početni položaj, ponovite 6 puta (postupno povećavajte broj pokušaja).

Stav je bitan atribut ne samo naše ljepote, već i zdravlja. Svatko to treba zapamtiti. Nepravilno držanje tijela na radnom mjestu, navika stavljanja stopala na nogu, nedostatak znanja o normalnom položaju tijela tijekom duljih položaja - sve su to glavni uzroci skolioze, koja ne samo da može pogoršati naše postajanje, već i negativno utjecati na rad unutarnjih organa. Rješavanje situacije u takvim slučajevima pomoći će u razvoju navika za održavanje fiziološki ispravnog držanja tijela i vježbi usmjerenih na poboljšanje cirkulacije krvi u leđima i jačanje mišićnog korzeta koji podržava naš kičmeni stup.

Koji liječnik treba kontaktirati

Vertebrolog ili ortoped će pomoći u dijagnosticiranju povrede držanja tijela. Ovi stručnjaci se također mogu konzultirati za odabir ortopedskih pomagala koja poboljšavaju držanje tijela. Kompleksna terapija vježbanjem odabire odgovarajuću posebnu, au borbi protiv zakrivljenosti kralježnice neće biti suvišne masaže.

Vježbe za skoliozu prof. S. Bubnovsky: