Bolest kao što je osteohondroza vratne kralježnice, značajno pogoršava život vlasnika, smanjuje učinkovitost i doprinosi trajnoj nelagodi. Dug i neudoban položaj glave dovodi do značajnog statičkog opterećenja tkiva krhke vratne kralježnice, što pridonosi degenerativno-distrofičnoj promjeni tkiva kralježnice i oštećenju susjednih anatomskih struktura (žila, živaca, ligamenata, mišića).

Vrlo često je skrivena cervikalna osteohondroza. Pacijenti se dugo ne žale na bolove u vratu, nego na vrtoglavicu, skokove krvnog tlaka, glavobolju, zujanje u ušima, mučninu. Međutim, s pojavom navedenih simptoma, prvo je potrebno isključiti oštećenje vratne kralježnice i tek tada potražiti druge moguće uzroke.

Prvi znakovi degenerativnih promjena u intervertebralnim diskovima vratne kralježnice pojavljuju se već u dobi od 20 godina. Stopa progresije bolesti ovisi o načinu života osobe, prirodi njegovih profesionalnih aktivnosti, prisutnosti redovitog tjelesnog napora. Ali u svakom slučaju, osoba može utjecati na taj proces, ako postoji takva želja. Izvrsna pomoć u liječenju i prevenciji bolesti vratne kralježnice je masaža vrata. O tome kako to učiniti ispravno i je li to moguće kod kuće, raspravljat će se u ovom članku.

Indikacije i koristi

Masaža vrata može se izvoditi za osobe svih dobnih skupina, pa čak i za dijete. To se može učiniti za profilaktičke ili terapeutske svrhe. Glavne indikacije za masažu vrata su:

• osteohondroza vratne kralježnice;
• kronična glavobolja (tenzijska cefalgija, migrena);
• prisutnost faktora rizika za degenerativno-distrofične bolesti tkiva kralježnice;
• poremećaji spavanja;
• fluktuacije krvnog tlaka (hipotenzija, hipertenzija);
• vaskularna distonija.

Pravilna masaža blagotvorno djeluje ne samo na vratnu kralježnicu, nego i na cijelo tijelo. Poboljšana je mikrocirkulacija i svi metabolički procesi u perifernim tkivima. Prolazi osjećaj kroničnog umora i razdražljivosti, eliminiran je grč mišića leđa i vrata. Postaju elastični i jaki. Kao što znate, dobar mišićni okvir izvrsna je podrška i zaštita oboljelih cervikalnih kralješaka.

Takva wellness masaža poboljšat će odljev limfne tekućine i venske krvi, spriječiti njihovu stagnaciju. To će pomoći da se normalizira krvni tlak, riješite se glavobolja, vrtoglavica, dati priliku da zasititi mozak kisikom.

Obratite pozornost! Masaža cervikalne kralježnice nije samo kod bolesnika s vertebralnom patologijom. Stručnjaci preporučuju redovito provođenje ovog postupka i apsolutno zdravih ljudi kako bi se spriječilo.

Vrste masaže vrata

Postoji nekoliko vrsta masaže za leđa i vrat:

1. Classic, kada se koriste standardne i konvencionalne tehnike ručnog utjecaja na mišiće leđa i vrata - milovanje, trljanje, gnječenje, vibracije, tapkanje.
2. Spot, kada utječe na određene akupunkturne točke na tijelu, odgovoran je za određene organe i tkiva.
3. Terapeutski aparati, kada se ručno izlaže uz pomoć posebnih uređaja (masažeri).
4. Kozmetički - masaža za uklanjanje kozmetičkih nedostataka, na primjer, zatezanje kože ili smanjenje masnih naslaga u vratu.
5. Opuštajuće - ova vrsta masaže je indicirana kao profilaktička mjera kako bi se uklonio grč u mišićima.

Osnovna pravila

S obzirom na anatomska obilježja strukture vrata, odnosno velikog broja žila i živaca koji prolaze ovdje, potrebno je zapamtiti nekoliko pravila:

1. Položaj tijela treba biti takav da vratni mišići budu potpuno opušteni.
2. Prvih nekoliko masaža ne bi trebalo trajati puno vremena (optimalno - 10-15 minuta).
3. Svi pokreti masera trebaju biti glatki, prijelazi između vrsta ručnih intervencija ne smiju biti oštri.
4. Pokreti masera moraju se podudarati s protokom limfe: od vrata do lopatica i od brade do supraklavikularne zone.
5. Tijekom sjednice ne bi trebalo biti boli.
6. Da biste dobili učinak, morate proći kroz cijeli tijek masaže, a ponekad i nekoliko.
7. Zabranjene su ručne manipulacije izravno na vertebralnim strukturama.

Tehnika masaže vratne kralježnice

Kako masirati vrat? To ovisi o vrsti postupka koji ste odabrali za sebe. Bolje je da to radi iskusni maser s medicinskim obrazovanjem. Takvog stručnjaka možete pronaći u bilo kojoj medicinskoj ustanovi, ali postoje i masažeri koji svoje usluge pružaju kod kuće.

Klasična terapijska masaža uključuje nekoliko tehnika:

1. Milovati. Ovdje započinje i završava sesija. Svi pokreti glađenja se izvode s dlanovima jedne ili obje ruke od vrha do dna.
2. Trljanje. Istodobno se izvode energetski i ritmični pokreti ruku, što dovodi do istezanja i pomicanja kože.
3. Miješenje. Tijekom tog prijema, mišići se najbolje razrađuju. Maser ih štipa, istiskuje, rasteže, stisne. Intenzitet prijema treba postupno povećavati.
4. Vibracije. Oscilatorni pokreti izvode se vrhovima prstiju ili rukama savijenim u šaci. Vibracije mogu biti kontinuirane, a mogu se izvoditi i pereryvchataya, na primjer, sjeckanje, tapkanje, tapkanje.

Ukupno trajanje masaže u predjelu vrata ne smije prelaziti 25-30 minuta. Redoslijed svih tehnika je kao što je gore navedeno. Završite masažu strokingom. Nakon sesije, preporuča se leći nekoliko minuta i ne ustajati naglo.

Možeš napraviti samo-vrat. Da biste to učinili, koristite uobičajene metode klasične masaže ili posebnih uređaja (masažeri).

Videozapis o tome kako se radi samo-vrat:

Moguće komplikacije i kontraindikacije

Nažalost, postoje kategorije ljudi kojima je masaža vrata kontraindicirana, a posebno za samostalno izvođenje. Glavne kontraindikacije:

• hipertenzivna kriza ili rizik od takvih komplikacija hipertenzivne bolesti;
• akutne zarazne bolesti;
• groznica, bez obzira na uzrok;
• vaskularne lezije u tijelu (ateroskleroza, aneurizma, tromboflebitis);
• rizik od krvarenja, bez obzira na lokaciju;
• kožne bolesti na mjestu masaže;
• trauma ili nestabilnost vratne kralježnice;
• bolesti pluća u terminalnom stadiju.

U pravilu, masaža mišića vrata i leđa ide dobro i bez komplikacija, ako se izvodi pravilno i uzimaju se u obzir sve indikacije i kontraindikacije. Ali ponekad se pacijenti žale na bolove u mišićima nakon sjednice. To je apsolutno normalna pojava koja može biti uznemirujuća tijekom prvih 2-3 postupka. Mišići se naviknu na opterećenje i bol nestaje. Ako bol nastavi dalje, morate o tome obavijestiti svog liječnika.

Također vrlo česta pritužba nakon masaže vrata je glavobolja. Uzrok ovog simptoma je pacijentov nenormalan položaj kada mušici nisu potpuno opušteni. Još jedan čimbenik koji može uzrokovati glavobolju je pogrešna tehnika ručnog rukovanja, grubi i oštri pokreti masera.

Masaža je jedinstven način pomoći osobi s bolovima u vratu i drugim zdravstvenim problemima. Ručni učinci na organe i tkiva primjenjivani su mnogo prije izuma lijeka. Stoga ni u kojem slučaju ne smijemo zanemariti ovu metodu liječenja i prevencije.

Kako se radi masaža vrata kod kuće

Masirajte područje vrata u stanju oslabiti ili potpuno eliminirati bol u vratu. Učenje kako se radi masaža vrata sposoban je za sve. Masaža je vrsta kućnog liječenja. Nije potrebno zamoliti nekoga da masira vrat, postoji tehnika samo-masaže, koju je vrlo lako svladati.

Postoje mnoge različite metode djelovanja na mišiće vrata:

• Standardna masaža (klasična). Ova masaža vratne kralježnice provodi se prema svim kanonima, uključujući razne stroking, trljanje, lagane udarce i vibracijske pokrete.
• Akupresurna masaža. Ova tehnika masaže vrata utječe na određene točke tijela. Zahvaljujući učincima postižu se olakšavanje boli i opuštanje.
• Kozmetička masaža. Svrha ove tehnike je postići vizualni učinak, izglađivanje opuštene kože.
• Masaža za opuštanje. Glavni je cilj uklanjanje ukočenih mišića.
• Terapijska masaža. Koristi se u manualnoj terapiji kao dodatno sredstvo za glavni tretman. Medicinska masaža vrata obavlja se uz pomoć posebnih masažera.

Kada vam je potreban tečaj masaže

Masaža vrata može se koristiti u mnogim situacijama. Možete izvesti masažu vrata u higijenske svrhe, smanjiti napetost ili jednostavno održati tonus mišića.

Regija cerviksa je naj mobilnija i najmanje stabilna. Ovdje su kralješci najslabiji i svaki nagli pokret glave može dovesti do neugodnih posljedica (kompresija vratnih kralješaka, pomicanje vratnog kralješka). U sjedećem položaju, opterećenje na vratu se povećava. A ako je opterećenje dugo, posljedice vas neće zadržati.

Prve manifestacije cervikalne osteohondroze javljaju se u mladoj dobi: bol, grčevi mišića, pucanje u vrat.

Posebno djelotvorna i pokazana osobama s takvim bolestima:

• Cervikalna osteohondroza;
• Česte migrene;
• Savjeti za poremećaje kralježnice;
• nesanica;
• distonija;
• Visok ili nizak krvni tlak;
• Živčani poremećaji.

Pravilna masaža za vrat će dati željeni rezultat, koji će biti normalizacija unutarnjih procesa u tijelu, val snage, pojačavanje energije, uklanjanje boli.

Grupa ljudi koji povremeno trebaju tečaj masaže uključuje nositelje struke: učitelje, uredske djelatnike, vozače. Sjedeći način života nepovoljno utječe na zdravlje kralježnice i često zahtijeva masažu.

kontraindikacije

Masaža je bezopasna i vrlo korisna stvar. Ali za neke ljude to može učiniti više štete nego koristi. Kontraindicirano je masirati vrat osobama s bolestima:

• Hipertenzivna kriza;
• Akutni oblik zaraznih bolesti;
• Groznica svih vrsta;
• Vaskularne bolesti;
• Krvarenje koje može biti uzrokovano masažom u bilo kojem dijelu tijela;
• Bolesti kože vrata;
• Povrede vratne kralježnice;
• Bolest srca.

Masaža je ugodan postupak, ali nespremno tijelo isprva može osjetiti nelagodu. Nakon prvog tretmana često se javlja bol u vratu. Dakle, vratni mišići nisu bili spremni za takvo opterećenje, ali to je normalno. Vrat postupno postaje jači i koristi se.

Ako se nakon masaže pojave glavobolje, to je loš znak. Takve reakcije znače da ste ili uzeli pogrešan stav za vrijeme trajanja masaže, ili je maser koristio pogrešne tehnike. Možda terapeut za masažu nije bio profesionalac.

Tehnika masaže

Da biste pravilno obavili masažu vrata kod kuće, morate odabrati udoban položaj. Najbolje je sjesti, saviti koljena, održati razinu leđa, opustiti se vrat. Ako je izražen bolni sindrom, bolje je promijeniti položaj sjedenja na ležećem (abdomen).

Da biste postigli maksimalnu razinu opuštenosti, vrat bi trebao biti istovaren, to jest, morate staviti nešto ispod glave. Prije početka masaže, potrebno je istegnuti trapezne mišiće i vrat u vrat. Masažu vrata i vrata kod kuće obavlja u pravilu masaža terapeut, ali je moguće i samomasaža. Tehnika masaže sastoji se od četiri akcije za stražnji dio vrata i tri za prednji dio vrata.

Prvo masirajte stražnji dio vrata:

1. Gladi stražnji dio vrata. Neophodno je početi masirati stroking pokretima, kao da pokrivaju vrat i izvoditi pokrete odozgo prema dolje.
2. Stisnemo stražnji dio vrata. Pokreti se izvode po istoj putanji kao i prijašnja, ali ruke više nisu okrenute dlanovima, nego je uključen i bočni dio. Postoji pritisak na kožu kako bi se "probudili" mišići.
3. Trljanje pokreta na stražnjem dijelu vrata. Koristeći prste i dlanove, masirajte stražnju stranu glave, gornji dio vrata, područje blizu ušiju, spuštajući se do donjeg dijela vrata. Cilj je napraviti stiskanje masažnih mišića.
4. Gnječenje pokreta na stražnjem dijelu vrata. Za takva kretanja koriste se svi 5 prsta na svakoj ruci. Isprva su mišići prignječeni, zatim lagano rastegnuti u uzdužnom i poprečnom smjeru. Tada možete vršiti vibracijska kretanja.

Sada je došao red na prednjoj strani vrata. Ova masaža treba biti pažljiva, jer svaki pogrešan pokret ili pritisak može uzrokovati nelagodu i neće donijeti nikakvu korist.

Kompleks pokreta je u ovom slučaju pojednostavljen kako bi se zaštitila masirana osoba:

1. Udaranje pokreta prednjeg dijela vrata. Masira se područje od brade do ključne kosti. Pokreti su glatki i meki.
2. Trljanje pokreta prednje strane vrata. U usporedbi sa stražnjim dijelom vrata, područje je ovdje osjetljivije, pa se sila mora primijeniti mnogo manje. Trljanje je mnogo glatko.
3. Gnječenje pokreta prednje strane vrata. Cijelo područje od brade do ključne kosti masira se od vrha do dna svim prstima pomoću vibracija, ali slabije.

Ova tehnika masaže služi za opuštanje mišića s cervikalnom osteohondrozom, za ublažavanje bolesnikovog stanja tijekom taloženja soli u cervikalnoj regiji. Trajanje postupka treba biti oko 10 minuta.

Self-masaža

Ali što učiniti ako ne možete nazvati masera? Možete naučiti kako masirati vrat za sebe. Regija vrata maternice je podložna samo-masaži, za razliku od postupaka kao što je masaža kralježnice drugih odjela.

• Vidi također: Klasična masaža leđa.

Samo-masažu možete izvesti jednom ili dvije ruke, ovisno o tome, neke od značajki opreme će se promijeniti.

Ako masažu obavljate s obje ruke, masira se odjednom cijelo područje vrata i vrata. Pokreti su glatki, mekani, izvode se od potiljnog režnja glave do ramena. Nakon zagrijavanja mišića, pokreti postaju sve gnječniji. U tijeku su trnci i vibracije. Tada se masira strana vrata i prednjeg dijela.

Primjena masaže s jednom rukom, druga bi trebala podupirati prvu u laktu. S takvom tehnikom masira se jedna polovica vrata, zatim druga (desna ruka - lijeva strana vrata, lijevom rukom desna ruka). Masažeri se koriste za poboljšanje učinka masaže, za postizanje većeg opuštanja mišića. Takvi uređaji značajno pojednostavljuju masažu.

Masaža vratne kralježnice

Kako bi se opustili mišići vrata i ramena, uklonili bolovi, koristi se masaža vrata i vrata (skraćeno SHVZ). Osobitost ove kralježnice je sposobnost masaže. A kako bi postupak bio što korisniji, možete proučiti materijal o pitanju kako pravilno masirati leđa i vrat.

svjedočenje

Liječnici neurolozi često se pozivaju na postupak masaže ShVZ. Korištenjem ove terapijske metode možete se riješiti mnogih problema:

• ublažavanje boli;
• povećava tonus mišića;
• smanjiti razinu stiskanja živaca;
• poboljšati dotok krvi u meke strukture.

Indikacije za masažu vrata su:

Masaža glave i vrata - razvija zdravu pokretljivost kralješaka i poboljšava opće stanje tih organa, čiji završetci živaca prolaze kroz cervikalno područje.

Odredite koji ljudi imaju problema s vratom:

• Vozači su profesionalci.
• Sportaši bodybuilderi.
• Uredski radnici.
• Graditelji.

Izuzetno je teško ovim stručnjacima izbjegavati probleme u predjelu vrata, bolest donosi mnogo nelagode i neugodnosti u njihovim životima.

Znakovi problema s vratom su:

• krckanje u kralježnici;
• povratna bol u vratu;
• ukočenost mišića;
• vrtoglavica;
• ukočenost;
• mučnina;
• tinitus;
• teškoće okretanja glave.

Neke bolesti cervikalne regije su savršeno prikrivene kao bolest drugih organa, bol u srcu, grlu ili glavi, a razlog je u vratu.

Pažljivo razmotrite ove znakove - često se takvi napadi događaju ujutro ako zaspite u neuspješnoj formi. Ako su ti simptomi poznati, obratite se stručnjaku koji će vam reći i pokazati kako pravilno izvesti masažu vrata.

Zašto vam je potrebna masaža

U početku, masažu vrata treba obaviti specijalist, jer ako ovom slučaju pristupite bez znanja, lako možete ozlijediti.
Terapeutska masaža vrata nosi mnoga korisna svojstva za tijelo:

• smanjuje umor;
• poboljšava opskrbu krvi i metabolizam vrata;
• opušta mišiće;
• manje je osjećaja razdražljivosti.

Također postoji pozitivan učinak na mozak - više krvi i, posljedično, kisika, osjećaj vedrine i val snage.

Preporučljivo je svakih šest mjeseci obaviti tečaj masaže vrata stručnjacima, a ako iz nekog razloga ne postoji takva prilika, podučite nekoga iz bliskih osoba ili učinite masažu sebi.

Glavno je provesti tijek masaže u cijelosti, a ne prestati kada bol prolazi. Budite vrlo oprezni - bilo kakva netočna ili neuspješna kretanja u silama da ne oštete najjače vratne kralješke.

kontraindikacije

Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za masažu:

• problemi s kožom u gornjoj kralježnici, otvorenim ranama i čirevima;
• krvarenja;
• vaskularna bolest;
• hipertenzivna kriza.

Kako masirati ramena i vrat

Razmislite kako masirati vrat, kako se ne bi ozlijedio i postigao pozitivan terapeutski učinak, za to trebate obaviti ispravnu tehniku.

Masaža vrata kod kuće izvodi se dok ležite ili sjedite, glavni uvjet je da mišići u vratu budu potpuno opušteni. U takvim položajima potrebno je masirati trapezne mišiće, kao i mišiće cervikalne regije, kako bi se ojačali mišići vrata. Izbor položaja ovisi o stanju pacijenta, ako postoji izražena bol - ležeći položaj.

Opuštajuća masaža vrata koristi se u slučajevima umora mišića i nelagode vrata. Prije svega, potrebno je zagrijati kožu, obavljati trljanje i masiranje u trajanju od tri minute, pokreti trebaju biti od vrata do lopatica.

Tehnika masaže vrata uključuje klasične tehnike:

1. Gladak i lagan pokret ruke u smjeru od vrha prema dolje, a zatim u stranu. Zamotajte pokrete da bi rast kose došao do ramena.
2. Stiskanje - s rukom dlana i palčevim prstom vršite pokrete u istom smjeru u kojem je vršeno milovanje. Izgleda kao stiskanje dječjih tajica.
3. Trljanje - s umecima prstiju trljamo potiljak, a zatim kružnim pokretima duž linije između ušiju. Mi nastavljamo trljati iz kose duž leđa i kralješaka. Mogućnosti kretanja: kružni, točkasti pokreti od kralježnice.
4. Mijesite - stegnite mišić palcem i drugim prstima, a zatim palcem pomičite strane prstiju. Značajka u izvedbi - desna ruka masira lijevu stranu, lijeva ruka masira desnu.
5. U zaključku, udarite obje ruke pomičući ih prema lopaticama.

Nakon masaže, morate mirno sjediti nekoliko minuta, ako lagana vrtoglavica može naglo porasti.

Kako možete napraviti masažu za sebe, razmislite o primjeru odgovarajuće masaže za vrat i ramena:

1. Stavite obje ruke na stražnji dio vrata, kao da stegnuvši vrat i izvršite glađenje s pokretom prema dolje.
2. Trljanje kliznim pokretima duž vratne kralježnice od vrha do dna, masiranje mišića ramena na dnu.
3. Kružni pokreti su također duž kralježnice, ali više ne klize, nego kao da pomiču kožu.
4. U području ramena mogu se naći točke boli, te ih treba lagano masirati s četiri prsta.
5. Stisnite rameni pojas - možete naizmjence, ali možete oboje istovremeno. Ovo područje treba dati maksimalno vrijeme, budući da preuzima glavno opterećenje.
6. Možete masirati točke blizu dna lubanje - s podlošcima za palce, u kineskoj medicini nazivaju se "vrata svijesti" ili "vrata uma" - za rad kroz ovo područje je vrlo važno ako je blokiran napetošću, patit ćete od boli, letargije pozornost. Osim toga, ove točke su uključene u dovod krvi u mozak.
7. Koristimo Prem Vibraciju - tapkajte se prstima u vrat i rameni pojas.
8. Nakon masaže, možete izvesti nekoliko vježbi: polako nagnite glavu prema naprijed dalje i polako - povucite glavu lijevo i desno, a zatim okrenite glavu na obje strane.

Ukupno vrijeme masaže ne preporučuje se dulje od 15 minuta.
Lekcije za masažu vrata možete pogledati u videozapisu.

Samomasaža vrata i ramena daje osjećaj topline i lakoće. Prednost upotrebe gore navedene tehnike je u tome što se može samostalno obavljati kod kuće.

Masaža vrata za glavobolje može biti dobra alternativa za lijekove protiv bolova i može poslužiti kao dobro rješenje za liječenje i prevenciju bolesti vratne kralježnice. Masaža za jačanje mišića odličan je način za sprječavanje oboljenja vratne kralježnice.

Vrtoglavica nakon masaže

Ponekad nakon masaže vrata, vrtoglavice - učinak se dobiva iz sljedećih razloga:

• odabrana tehnika masaže ne uzima u obzir postojeće bolesti kralježnice;
• nepravilan položaj glave tijekom zahvata, kao posljedica pomicanja kralješaka;
• došlo je do kompresije intervertebralne arterije;
• visoki krvni tlak tijekom masaže;
• prazan želudac;
• stegnuti živac - glavobolja se dodaje vrtoglavici.

Masaža slanom vodom

Dokazana masaža soli vratne kralježnice je metoda s Istoka. Da biste napravili takvu masažu, trebate:

• krupna sol 1 žličica;
• maslinovo ulje - 2 žlice.

Sastojci se miješaju i nastala masa se širi na vrat i ramena. Nakon toga, morate masirati 20 minuta, a zatim isprati ostatke smjese. Mnogi pacijenti osjećaju smanjenu bol i poboljšan vid nakon prve sesije. Da biste proveli cijeli tečaj, morate obaviti postupak unutar 3-5 dana.

Masaža vrata za osteohondrozu vratne kralježnice

U prošlosti se bolest starijih osoba - osteohondroze - sve više dijagnosticira kod mladih pacijenata. A razlog za to nisu samo loše navike, nego i nedostatak tjelesne aktivnosti povezane sa sjedećim radom, kao i pretilost povezana s nepridržavanjem prehrambenog režima. Liječenje ove bolesti je složeno. No, jedna od njenih neizostavnih komponenti je terapeutska masaža.

Masaža u kompleksnoj terapiji cervikalne osteohondroze

Većina bolesti kralježnice, uključujući i njezinu cervikalnu zonu, liječi se konzervativnim terapeutskim kompleksom, koji osim liječenja uključuje i triju: masažu, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Međutim, učinkovitost ovih metoda nije jednaka, ovisno o dijelu oštećene kralježnice.

Primjerice, s patologijama u torakalnoj ili lumbalnoj regiji vježbe masaže i fizikalne terapije bit će vrlo učinkovite. Za sakralno, najkorisniji, osim lijekova, može biti i fizioterapija. U slučaju vrata, masaža pruža mnogo značajniju korist od fizikalne terapije i fizioterapije.

Usput. Glavni sindrom cervikalne osteohondroze je bol koja je intenzivna jer je patološki proces jako izražen. Degenerativne promjene na diskovima u vratu javljaju se brže nego u drugim vertebralnim sektorima, zbog posebne strukture cervikalne zone. To znači da pacijent počinje osjećati jake bolove gotovo odmah nakon početka bolesti.

U liječenju cervikalne osteohondroze, glavni zadatak je ublažiti bol. Tada, kada se sindrom oslobodi ili oslabi do te mjere da je prošao iz akutnog oblika, započinje sam tretman koji se sastoji od masaže i terapije vježbanjem.

U slučaju problema s vratom, terapija vježbanjem ne može u potpunosti izvršiti zadatke koje obavlja masaža:

• smanjiti bol;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi;
• ublažavanje mišićnih grčeva;
• ojačati mišiće vrata.

Vrat je naj mobilniji dio, koji se sastoji od malih segmenata, sklopljenih u zatvorenom prostoru s povećanom gustoćom polaganja. Ovdje i razgranata vaskularna mreža, te velik broj živaca i ligamenata. Stoga će i mala izbočina diska, koja bi bila neprimjetna u torakolumbarnoj regiji, dati živopisnu kliničku sliku u vratu i uzrokovati bol.

Usput. Unatoč činjenici da je bolni sindrom vodeći, patologija može pokazati i druge simptome, prikrivajući se pod drugom bolešću, koja nije slična osteohondrozi.

Kada bol u vratu smeta pacijentu s dijagnozom osteohondroze, može se najučinkovitije i brže ukloniti masažom.

1. Bolni sindrom će biti eliminiran.
2. Olakšana napetost mišića uzrokuje grč.
3. Opskrba krvi u vratu će se poboljšati.
4. Vratit će se normalnom tonusu mišića.
5. Ako postoji štipanje živaca, nestat će.
6. Mišićni steznik će postati jači i otporniji na opterećenja.

Sve navedeno uvjerava u nužnost i djelotvornost masaže, ali postoje ozbiljne kontraindikacije za zahvat, koje ne treba zanemariti.

Ne možete masirati vrat u sljedećim situacijama:

• postoji rak u tijelu (ne nužno u području vratne kralježnice);
• pacijent ima trombozu (a uz to i bilo kakvu sistemsku krvnu patologiju);

U svim tim slučajevima, kao i, ako pacijent osjeća neugodnost i tešku nelagodu tijekom zahvata, masažu treba napustiti i odabrati druge metode terapijskog liječenja.

Indikacije za provođenje postupka kod osteohondroze, koje u devet slučajeva od deset uzrokuju bolove u grliću maternice, sljedeći su čimbenici.

Bolovi u području vrata maternice, glavobolje.

Ako želite detaljnije znati koji su razlozi, ako vam vrat boli odostraga i daje glavu, kao i da se upoznate s dijagnozom i liječenjem, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Značajke

Tijekom masaže u području vrata maternice koriste se iste tehnike i tehnike kao iu drugim masažnim postupcima koji se izvode u stražnjem dijelu, ali se njihova amplituda i intenzitet razlikuju. Postoji niz obaveznih tehnika koje su uključene u kompleks masaže vrata kod osteohondroze.

Tablica. Opis tehnika masaže.

Prethodna je glavnoj sesiji. Priprema mišićno tkivo za daljnje učinke. Izvodi ga otvorena opuštena dlan. Smjer je od potiljaka do područja između lopatica prema dolje s rukama naizmjenično i od prvog kralješka s obje ruke u stranu.

Nije vrijedno naglašavanja - ova je akcija osmišljena kako bi pripremila tijelo za obavljanje preostalih tehnika.

Temelj cjelokupnog masažnog kompleksa, bez kojeg je provedba cjelovitog postupka nemoguća. Ovaj dio se izvodi na vratu kod osteohondroze s naporom koji ovisi o stupnju bolesti, od slabog do intenzivnog.

Obavljen po cijelom dlanu, prstima i prstima.

Smjer - na stranu kralježnice, na strane vrata i ramena.

Ovaj postupak može izmijeniti tehnike gnječenja. Njezin je cilj povećati protok krvi i zagrijavanje mišića.

Prijem se sastoji od pomicanja sloja kože i donjih slojeva na takav način da se formira privremeni preklop kože.

Izvodi se od prvog kralješka prema dolje i sa strane.

Ova tehnika se izvodi s jastučići, a zatim je prislušni, ili s rukom presavijeni u obliku kutije (pljeskanje). Također, s rubom dlana, sjeckanje se može izvesti kao dio vibracijskog prijema.

Pokreti su jednolični, niz vrat s potiljka uz kralježnicu s obje strane.

Važno je! U svakom slučaju, sa svakim specifičnim pacijentom s dijagnozom osteohondroze, bira se vlastita tehnika masaže. Da bi se napravio najbolji izbor, liječnik mora imati kompletne dijagnostičke podatke, kao i biti u stanju analizirati uzroke bolesti, težinu, fazu i tako dalje.

Ako govorimo o općem pristupu, on kombinira klasičnu masažu i segmentaciju. Koje metode prevladavaju i kojim redoslijedom se održavaju, ovisi o procesu i težini simptoma.

Osim dijagnostičkih činjenica koje se odnose na osnovnu bolest, potrebno je uzeti u obzir prisutnost popratnih, kao što su hipertenzija, ishemija i srčane bolesti. Ako pacijenta s tim bolestima masirate prema pogrešnoj shemi, može se pogoršati.

Tehnika terapijske masaže

Postupak počinje provoditi na zdravim dijelovima tijela, a tek nakon opće masaže pomiče se na bolna područja. Uklanjanjem grča maser ne smije zaboraviti na točke izlaza živaca i na mogući utjecaj na njih.

Usput. Iskusni liječnik može ublažiti bol već u prvoj sesiji. Potrebni su daljnji postupci kako bi se osigurao rezultat. Ako u roku od tri ili više sesija pacijent nije osjetio nikakvo poboljšanje ili se stanje pogoršalo, čak i ako je samo neznatno, bolje je promijeniti specijaliste.

Položaj pacijenta tijekom masaže je vrlo važan. Idealan položaj - osoba leži na trbuhu, a ruke se nalaze pod glavom. Možete sjediti u stolici posebno dizajniranoj za masažu ili na stolici s leđima prema terapeutu, osobito kada se postupak izvodi na području vrata i ovratnika. Također je moguće započeti postupak u ležećem položaju (opća masaža), a nastavak je sjedenje.

Prije nego što je nastavio maser, pere i gnječi ruke. To je potrebno - „glavni alat“ mora biti čist, fleksibilan i topao.

Tada je poželjno podmazati ruke uljem za masažu, to je moguće s iscjeljujućim učinkom. Ako nema posebnog ulja, maslina ili dječja krema će to učiniti.

Prva faza je klizanje ili udaranje, koje započinje bilo koji tečaj masaže. Sa osteohondrozom, sve se završava. Ruke masera trebale bi glatko kliziti po koži vrata najmanje dvije minute. Oba dlana čine cik-cak, spiralni pokret na obje strane vratnih kralješaka od vrha do dna.

Vrlo je važno da je vrat najslabiji od područja kralješaka. Lako je povrijediti ili ozlijediti. Stoga, sve tehnike masaže u ovom području treba provoditi s oprezom i povećanom pažnjom.

Savjet! Prva masaža vrata s osteohondrozom ne bi trebala trajati više od sedam minuta. Zatim se svaka procedura povećava za jednu do dvije minute dok traje sesija 12 minuta.

Ako se tijekom masaže pacijent osjeća otupio ili boli (povećana bol) - to je neprihvatljivo. Čak i samo neugodan osjećaj ili umor služe kao razlog za prekid postupka.

Alternativni načini

Ako želite detaljnije upoznati opis tehnike masaže vrata i ovratnika i leđa te razmotriti prikazanu masažu vrata i leđa te je kontraindicirana, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Osteohondroza je bolest koju prate poremećaji kretanja. Pacijent ne može okrenuti glavu, nagnuti ga, pomaknuti vrat. U ovom stanju, i iz drugih razloga, uključujući i materijalnu, daleko je svima da posjete terapeuta za masažu, a kamoli da ga pozovu u kuću.

Uz klasičnu ručnu masažu postoje i druge tehnike kao što su akupresura, akupresura, masažni uređaji i samomasaža.

Video - Tehnika samostalne masaže

Točka može utjecati na biološki aktivne točke koje nisu nužno bolne i nalaze se na mjestima oštećenja. To mogu biti točke na ušnoj školi, ruci, stopalu. Možete ih sami pritisnuti, vrhovima prstiju srednjim i indeksnim prstima, kao da pritišćete kožu u točku kružnim pokretima. Odabrane su tri ili četiri točke, dnevna izloženost njima može biti tri minute.

Dobra pomoć u nedostatku mogućnosti za profesionalnu masažu može pružiti masažne uređaje, koji uključuju i ručne, mehaničke i električne masažere, rade na baterijama ili na mreži. Masažni jastuci i ogrlice široko se koriste u liječenju osteohondroze, ali prvo je potrebno dobiti odobrenje liječnika za njihovu uporabu.

Video - Električni maser za vrat i ramena

Jedini izlaz, ako nema mogućnosti za posjet terapeutu za masažu ili barem kupiti masažu, je samo-masaža. Za osteohondrozu vrata za njegovu primjenu koriste se iste tehnike kao u klasičnoj ručnoj profesionalnoj masaži.

Prvo udarite dlanove vratom, zatim gnječite, stvorite pritisak, vibracije i tako dalje.

Usput. Nije lako izvesti masažu za sebe, a većina terapeuta smatra da to ne bi trebalo biti učinjeno. Ako tijekom postupka, opuštanje nekih mišića, osoba napeti druge, to je malo koristi za to. No, tijekom samo-masaže vrata, mišići ramenog pojasa se zatežu, razvijaju se i treniraju, a laktovi, ruke i zglobovi ramena se toniraju. To je vrlo dobra vježba za osteohondrozu, usporediva s dodatnom fizikalnom terapijom.

Ne prijavljujte se za postupak ili se masirajte, ako je osteohondroza u akutnoj fazi. Bolni sindrom se uvijek prvo uklanja i akutni oblik se zaustavlja, a zatim se propisuje liječenje kako bi se uklonila temeljna bolest.

Izvedite samo-masažu vrata i vrata kod kuće

Vrat je jedno od najproblematičnijih područja ljudskog tijela. Stres, opći umor i dojmovi o živom danu nakupljaju se na ovom području s neugodnim osjećajima: napetost, ukočenost, grčevi.

Dugotrajno opterećenje postupno ulazi u druge dijelove tijela, izražavajući se slabom glavoboljom žestokog karaktera, fantomskim osjećajem težine u ramenima i "vrućom štapom" umjesto kralježnice. Kako da biste dobili osloboditi od vlastite nelagode u području vrata i vrata, naučit ćete iz ovog članka.

Nezavisno masirajući određene skupine mišića, u kojima se osjeća nelagodnost, možete se riješiti boli i nelagode.

Vodite li sjedilački način života ili neprestano podnosite stresne situacije koje negativno utječu na opće stanje tijela? U tom slučaju stručnjaci preporučuju samo-masiranje vrata dva puta dnevno.

Jutarnja i večernja samo-masaža ne oduzima puno vremena, ali će vam pružiti snagu tijekom dana i dobar san noću.

Koja je svrha samo-masaže?

Postupak je usmjeren na ublažavanje napetosti i opuštanje mišića, pomaže pri prevladavanju umora i sprječavanju bolnih grčeva.

Korisna svojstva vrata za masažu:

1. Potiče se opskrba krvlju i metabolički procesi, što poboljšava prehranu tkiva i zasićuje ih kisikom.
2. Jutarnja sesija pomaže da se brže probudite i razvedrite.
3. Zahvaljujući opuštanju uzbuđenog živčanog sustava nakon radnog dana, san se normalizira.
4. Memorija se poboljšava. Budući da je vrat neka vrsta "mosta" za glavu, stabilan protok krvi i pristup cerebrospinalne tekućine u mozgu jača učinak potonjeg.
5. Pozitivan učinak na živčana vlakna olakšava redovite glavobolje na kraju rada.
6. Povećane performanse zahvaljujući poboljšanom općem stanju tijela koje se lakše nosi sa stresom.
7. Odstranjuje se distrofija mišićnog tkiva, koja se nepovratno javlja tijekom sjedilačkog načina života.
8. Steznik za potporu kralježnice je ojačan, što djeluje kao preventivna mjera u prevenciji određenih bolesti izravno povezanih s kralježnicom.
9. Pokretljivost zglobova u intervertebralnim dijelovima se obnavlja.
10. Vezivno tkivo se pomlađuje.

Masaža vrata pomaže ako vam se dijagnosticira osteohondroza u početnoj fazi, ona također smanjuje bol nakon ozljede, s kila.

Neke složene fizioterapeutske prakse u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava djeluju na cervikalnu regiju kao obvezni postupak.

Mehanički učinak na prednji vrat ima dobar kozmetički učinak. Redovito toniranje gornjih tkiva kože usporava njegovo starenje, povećava turgor i smanjuje šanse za formiranje druge brade.

Osnovne tehnike masaže

Da bi se postupak pravilno izveo, potrebno je pridržavati se opće prihvaćenih načela:

• vrat treba masirati istovremeno s nadlakticama i zglobnim područjem;
• svi pokreti slijede smjer od vrha do dna, počevši od glave;
• bolje je djelovati sinkronizirano s obje ruke, ali ne i zabranjeno i izmjenjivati ​​se.

1. Čvrsto se miluje po vratu s dlanovima.
2. Trljanjem prstiju prstima kružnim pokretima.
3. Snima postavke.
4. Gnječenje s pomicanjem u stranu.
5. Svjetlo se pojavljuje s prstima kroz područje koje se masira.
6. Gladak kao sedativ na kraju sesije.

1) Stiskanje 2) Gnječenje 3) Brušenje

Redovito i sustavno izvođenje ovih vježbi pomoći će da se riješite mnogih problema na području vrata i ovratnika.

Preporuke i zabrane

Masaža vrata je propisana kao obvezni element fizioterapije u kršenju držanja tijela i nekih bolesti povezanih s vratom, kralježnicom i glavom.

Psiholozima koji tvrde da je nelagodnost u pojedinim dijelovima tijela uzrokovana psihosomatskim poremećajem, savjetuje se prije masaže izvesti laganu pripremu:

1. Koliko je god moguće, povucite glavu u ramena tako da se uzdignu gotovo do ušiju.
2. Oštro ih spustite.
3. Ponovite nekoliko puta da biste uklonili dio napetosti.

Sportski liječnici preporučuju vježbe zagrijavanja vrata nakon napornog vježbanja. Ovaj je postupak također koristan svima kao prevencija i liječenje poremećaja u prokrvljenosti mozga, posebno s niskim aktivnostima i sjedećim radom.

Prema statistikama, više od 70% djece školske dobi pati od poremećaja položaja. Stoga su prikazane i manipulacije koje smanjuju napetost u području vrata i vrata.

Upotreba samomasaže propisuje se u sljedećim slučajevima:

• loše raspoloženje
• nelagoda u ramenom pojasu,
• bol i ukočenost u vratu,
• umor,
• sjedeći rad
• hipertenzije,
• vegetativna distonija (VVD),
• nesanica,
• produljena sustavna vježba.
• glavobolje
• osteochondrosis.

• visoka tjelesna temperatura
• visokog krvnog tlaka
• razdoblje dekompenzacije određenih bolesti,
• pogoršanje kroničnih bolesti
• upalni procesi
• skleroza,
• poremećaji srčanog mišića,
• dermatološka patologija.

Masaža kod kuće

Samo-masaža vrata je jednostavna procedura koju često propisuju fizioterapeuti za kućnu uporabu. U pravilu se sastoji od tri faze:

1. Priprema. Sastoji se od zagrijavanja okvira mišića i površinskih tkiva masažnog područja. Laganim potezima udari po stražnjem dijelu vrata. Postupno, polako, pomičite dlanove prema bočnim zonama i prednjem dijelu vrata. Zatim se vratite u nuhalni dio (stražnji dio glave). Ponovite manipulacije u ovom nizu nekoliko puta, povećavajući intenzitet. Završite ovu fazu masirajući klavikularnu zonu i trapezne mišiće.
2. Osnovni postupak. Svaka tehnika za samomasažu zahtijeva preliminarnu pripremu, pa se ne preporuča izravno odlaziti na glavne pokrete. Glavne vrste samomasaže razmatramo u sljedećem odjeljku.
3. Završetak. Smirite obrađeno područje laganim potezima i zagrijavanjem kako biste pravilno završili sesiju.

Poštivanje niza radnji zalog je visoke učinkovitosti masaže i dugotrajnog rezultata.

Osnovno znanje možete naučiti iz video tutoriala.

Vrste i tehnike izvedbe

Kućna samo-masaža uključuje korištenje različitih tehničara.

opuštanje

1. Drži glavu ravno. Izvršite nježne poteze od vrha do dna stražnjeg dijela vrata. Stavite dlanove na stražnju stranu glave, dodirnite indeks i srednji prst obje ruke. Vodite dolje. Pomaknite se glatko u lateralne mišiće, zglobove vrata s nadlakticom. Razbijte se do vanjskih zglobova ključne kosti i spustite na jugularnu šupljinu. Ponovite 5 puta.
2. Naizmjence s obje ruke, udarite strane vrata: desnom rukom se kreće s lijevog uha, a lijevo - s desne strane. Učinite onoliko ponavljanja.
3. Bacite malo glave i nježno pokrenite dlanove duž prednjeg dijela vrata: pokreti počinju ispod donje čeljusti, u području limfnih čvorova i završavaju na prsima. Budite oprezni kada radite u područjima akumulacije perifernih organa limfnog drenažnog sustava - ne mogu se snažno pritisnuti (vidi sliku “Limfni čvorovi glave i vrata”).

Fotografija: limfni čvorovi glave i vrata

Vršcima prstiju, trljajte knolls iza ušiju, simetrično.

Sljedeći videozapis pokazuje nuspojavu, ali manipulacije su slične i imaju isti učinak. Lako ih je ponoviti.

S osteohondrozom

S ovom bolešću tehnika masaže SCR-a (zona vrata i ovratnika) podijeljena je u faze koje se moraju izvoditi samo u sljedećem redoslijedu:

Stražnji dio vrata

1. Cijeđenje. Rub ruba se pomiče prema gore. Kada dođete do linije kose, promijenite smjer u zglobove ramena.
2. Kružno trljanje vršcima prstiju. Okcipitalno područje se obrađuje od jednog uha do drugog. Ruke se razilaze prema ušima i ponovno se spajaju u sredini. Ne masirajte kralješke, samo mišićni okvir.
3. Ugađanje. Nastavite odozdo prema gore, a zatim u suprotnom smjeru. Uhvatite ne samo kožu, nego i mišićno tkivo. Oduzmite zadnji treba pažljivo i polako.
4. Milovati. Napravite ih od vrha do dna, krećući se od stražnjeg dijela glave do lopatica.

Ispred vrata

1. Milovati. Sa stražnje strane ruke, lako se pomaknite od vrha prema dolje do dekoltea. Nemojte povlačiti kožu i ne gurati teško. Promijenite ruke jednu po jednu.
2. Mljevenja. Koristite prste kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu u prsima. Zaobići limfne čvorove.
3. Miješenje. Upotrijebite svjetla ugađanja kako biste se kružno kretali po stranama od režnjeva do ramenskih žlijezda.

Važno je! Povrijediti ramena i vrat nakon masaže ne bi trebalo. Ako imate modrice, pretjerajte.

Prema Mardinskom

Ova tehnika se također koristi u osteohondrozi i nekim drugim bolestima gornjih kralješaka.

Pojedinosti o masaži reći će i pokazati samom autoru - osteopati Vladimiru Mardinskom.

Ekspresna tehnika

To je brz način za ublažavanje napetosti iz vrata i ramena, što vraća snagu i snagu. Izvodio sjedi s ravno natrag. Da ne bi držali ruke na težini, bolje je sjediti za stolom.

1. Milovati. Čvrsti dlanovi pritisnuti na vrat, drže ih s vrha.
2. Zagrijte mišiće. Istim putem stisnite mišiće rukom dlana, naizmjenično ili sinkrono, na obje strane.
3. Trljanje. Pomaknite vrhove prstiju po stražnjem dijelu glave iz ušiju i natrag k njima. Ruke treba preći: desno od lijevog uha, lijevo - s desne strane.
4. Hvataljke. Uzimajući mišić prstima, pritisnite ga dolje, lagano ga povucite, a zatim ga pomaknite u stranu.
5. Završna faza. Smirite tretiranu površinu glačući od stražnjeg dijela glave do gornjih kutova lopatica.

Da biste pojačali učinak, napravite iste manipulacije s mišićima ramenog pojasa.

točkast

Kineska metoda rješavanja različitih bolesti. Posljednji put je vrlo popularan.

Lijevo: tlačne točke na prednjoj i bočnoj strani vrata. Desno: na stražnjem dijelu vrata

Palpirajte bolno područje. Identificirajte najproblematičnija područja koja izgledaju kao uski čvorići. Gurnite ih vrhovima prstiju. Ako osjetite napetost i neugodne osjećaje, dajte gestama vibrirajući učinak. Postupno povećavajte intenzitet izloženosti.

Mišićni spazam ograničava pokretljivost vrata. Da biste ga se riješili, kombinirajte postupke s wellness ručnim postupcima s mazivima za zagrijavanje ili medicinskom gimnastikom. Kako to provesti, učite iz videa za vježbanje.

kozmetički

Osteopatska kozmetologija također prakticira masažu vrata, ali samo u estetske svrhe i prema posebnoj tehnici. Maser radi na koži i mišićima određenog područja kako bi im vratio izgubljenu elastičnost, ubrzao metaboličke procese i poboljšao cirkulaciju. Dakle, druga brada i bore na vratu nestaju. Kod ove vrste masaže stražnjeg dijela vrata možete se riješiti grebena.

Provesti sjednicu treba biti u opuštenoj atmosferi kako bi se što više opustili. Prije zahvata očistite kožu svojim uobičajenim proizvodom za njegu tijela i nanesite ulje za masažu. Zahvaljujući njemu, koža se neće rastezati.

Zanimljivo! Stručnjaci preporučuju uporabu tvari s ekstraktom lavande ili ružičastog ekstrakta.

Opisani učinak je usmjeren na uklanjanje masnih naslaga i jačanje turgora kože.

1. Pomaknite se naprijed i gore i nanesite nekoliko kapi ulja na područje za masažu. Ako je previše, morat ćete istjerati.
2. Počnite s ključnicom. Učinite proizvoljne masažne manipulacije kao pripremu kože za glavnu akciju. Za veću učinkovitost kombinirajte ih tako da nagnete vrat na stranu.
3. Nakon zagrijavanja nastavite s masažom: stražnjim dijelom prstiju trčite duž brade u smjeru od vrata. Ruke bi trebale slijediti dovoljno brzo, naizmjence jedna za drugom.

Ako se želite riješiti druge brade, obavite postupak dva puta tjedno i upotrijebite dodatnu četku za masažu. Može se kupiti u ljekarni. Pomoću ovog alata napravite kružne pokrete srednjim tlakom. Zapamtite da dekolte ima vrlo osjetljivu kožu.

Osim toga, tu je masa masažera, dizajnirana posebno za rad s vratom i ramenima.

Pomoćna i improvizirana sredstva

Pomoću raznih uređaja možete olakšati proces samomasaže i povećati njegovu učinkovitost.

Foto: Kuznetsov i aplikatori Lyapko za bol u vratu

Najpopularniji "pomoćnici":

• Bambus štapići (ili iz bilo kojeg drugog prirodnog materijala) je egzotična praksa. Sastoji se od kuckanja leđa i vrata različitim brzinama i promjenjivim intenzitetom.
• Jade ili plastični maser. Služi za valjanje duž kralježnice. Ne samo da nježno masira kožu, već u slučaju njezine uporabe dodatno aktivira energiju "Qi" u ljudskom tijelu.
• Terapija Su-Jok - manipulacija gumenom kuglicom na području vrata.
• Vibrirajući masažer Ubrzava krv u koži i mišićima. Savršeno se bori protiv zagušenja mišića.
• Frotirska tkanina. Koristeći mali komadić tkiva, trlja se područje kralješka i ovratnika.
• Akupunkturne prostirke - dizajnirane za efekte na određenim područjima. Dovoljno je da leži na njemu 15-20 minuta kako bi osjetila učinak masaže.
• Staklena boca Pomoću donjih rebara možete smanjiti napetost mišića ramena, a okrugli oblik pogodan je za zagrijavanje kralježnice.

Cijene u salonima za masažu

ShVZ masaža nije novost i često se prakticira u salonima. Cijena takve sjednice je niska - od 500 rubalja. No, češće se usluga provodi na sveobuhvatan način, masiraju se područja, ramena, dekolte, leđa, struk.

Ako želite izbjeći nelagodu u području vrata maternice i zadržati se u dobroj formi, redovito vježbajte samo-masažu i gimnastiku. Podijelite svoje iskustvo s komentarima!