Kako popraviti bebu

Pozdrav prijatelji! Današnja tema: beba spuštena - kako to popraviti.
Danas, sve više djeca postaju sve više, u dobi od 13 godina, djeca prerastaju svoje roditelje. Dijete je često stidljivo od svoje visine, pogrbljeno, štetno za njegovo zdravlje.

Što je spušteno.

Stoop je deformacija kralježnice, tj. zakrivljenost kralježnice, što dovodi do izobličenja držanja. Stava ima različite oblike: normalna, pogrbljena, ravna, ravna, udubljena, okrugla udubljena.

Držanje: normalno (lijevo) i odstupanja

Stoop se obično javlja u djetinjstvu, zbog činjenice da rast snage skeletnih mišića ne odgovara brzini rasta kralježnice i kostiju.
Potrebno je shvatiti da je slouching bolest. Spuštanje se lako popravlja u djetetu, ali je gotovo nemoguće popraviti ga u odrasloj osobi. Stoga je potrebno pažljivo liječiti dijete i poduzimati sve mjere za pravodobnu korekciju spuštanja.

Stoop, ako odustanete od njezine ruke, brzo napreduje i postaje navika.

Povrijedio se.

Uklonite štetu mentalnom i fizičkom zdravlju.
Pogrbljena osoba izgleda kao nesigurna osoba, pogrbljena pod teretom životnih poteškoća, pogoršava mentalno zdravlje.

Smrtna osoba ima zdravstvene probleme s tijelom:

s dišnim organima,

s osteohondrozom svih dijelova kralježnice.

Uzroci pognuti.

Uzroci pogibelji su:

1. rođenja:

kralježnica je nerazvijena, zbog čega ima nedostatke.

1. stečena:

• Brzi rast kostiju ne kompenzira se istim rastom mišićne mase i njezine snage.

• sjedilački i kvrgavi način života uslijed ludosti za mobilnim aplikacijama i igrama kod adolescenata uzrokuje nedostatak pokretljivosti kralježnice i nerazvijenost mišića koji ga podržavaju.

• Neispravno izrađeno radno mjesto za domaću zadaću
  dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

• Kratkovidost ili kratkovidost.

• Teška školska torba s udžbenicima koju dijete nosi u jednoj ruci doprinosi zakrivljenosti kralježnice.

• Povrede kralježnice.

• Stopala i rahitis doprinose izgledu pogrbljenosti.

• Psihološki razlozi kada dijete raste prebrzo i nema vremena za navikavanje na njegov novi rast.

Stoop u djetetu - kako popraviti, 10 savjeta.

1. Nemojte se oslanjati samo na vaše komentare djetetu. Moramo raditi na ispravljanju spuštanja zajedno s liječnikom.

1. Napišite dijete na bazen. Plivanje na leđima jača mišiće koji podržavaju kralježnicu.
   Stoop se može ispraviti plivanjem na leđima

1. Pazite da vaše dijete ima ravan, čvrst krevet. Vrlo dobro, ako mu kupite ortopedski madrac.
   Ispravljajući ortopedski madrac

1. Vodite brigu o udobnom radnom mjestu, koje se s rastom djeteta može prilagoditi tako da se ne osjeća pri izvođenju školskih sati. Provjerite njegov vid, ako ima kratkovidost, hitno pomozite djetetu da ponovno uspostavi dobar vid

Da biste ispravili spuštanje, ispravite radno mjesto

1. Pomaže ispraviti pogrbljenost noseći školski torbicu iza leđa. I obrnuto, teške vreće u jednoj ruci mogu uzrokovati ne samo spuštanje, nego i skoliozu kralježnice.

1. Neumorno unosite djetetu da je potrebno hodati s uzdignutom glavom, ne smijete spuštati glavu kao da pokušavate tražiti nokte na tlu. Stav bi trebao biti sličan uskličniku, a ne upitnik, kao da dijete traži od svih: zašto je on ovdje? Tada je ovdje da svijet učini svjetlijim i boljim!

Obratite pozornost na narodnu mudrost: Prije su Istočne djevojke nosile teške bakrene ornamente u pletenicama i nosile su vrč vode na glavama. Zato im je glava ponosno posađena, leđa su ravna i hod je glatk.

Posudu za vodu možete zamijeniti teškom knjigom i pješačiti po sobi 3 minute dnevno.

Knjiga na glavi pomaže ispraviti pogrbljenost

1. Steknite mišićni korzet za leđa (fiksator za držanje tijela) nakon savjetovanja s liječnikom.

Korzet poravnava leđa, ne dopušta savijanje. Korzet poboljšava mišićni tonus kralježnice, drži ramena u ispravnom položaju. Tu je korzet s magnetima koji dodatno štiti od bolova u leđima i potiče cirkulaciju u mišićima.

Korzet ispravlja pogrbljenost djeteta

Također shvatite da se steznik ne može nositi cijelo vrijeme. Korzet je poput štaka s živim nogama. Potrebno je razviti mišiće leđa vježbama, a mišići se mogu izlijevati iz fiksatora držanja.

Zapamtite: korzet je dodatna metoda korekcije spuštene glave, a glavna metoda je vježba.

1. Učinkovito ispravite sportske sekcije, pogotovo ples, nordijsko hodanje s štapovima, vježbanje na kućnom treneru.
2. Ispravlja vježbu na stolcu na kućnom simulatoru

Obavite laganu vježbu kako biste ispravili pogrbljenost: svaki dan, prije odlaska u krevet, ležite na leđima 10 minuta na tepihu na podu.

Korekcija korena - ležite na podu 10 minuta

1. Da biste kontrolirali pogrbljenost, morate naučiti vježbe:

• Stanite leđima prema zidu i dodirnite ga točkicama: glavom, ramenima, stražnjicom i petama. Zapamtite ovaj položaj i zato idite uspravno, uvijek.
  Vježba za provjeru držanja tijela

• Naučite jednostavne vježbe kako biste ispravili spušteni dio u ovom videozapisu. Dovoljno je svaki dan posvetiti samo 5-7 minuta ovim jednostavnim vježbama! Izvor

Rezultatima.

Tako smo otkrili da je slouching bolest. Spuštanje se može ispraviti kod djeteta, ali gotovo je nemoguće ispraviti ga kod odrasle osobe.

• Stoop daje osobi nesiguran pogled i sprječava ga u potpunosti ostvariti u društvu.

• Stoop dovodi do bolesti unutarnjih organa osobe, kao i bolova u leđima, osteohondroze.

• Stoop se može ispraviti vježbom, nositi steznik. No korzet se ne bi trebao nositi cijelo vrijeme kako bi se omogućilo razvoju mišića.

Poštovani čitatelji! Slike u tablici vode na službenu internetsku stranicu profesionalnog liječnika - specijaliste za osteohondrozu Alexandru Bonina.

Kliknite na slike i upoznajte se s predloženim pogodnostima i tečajevima. Neki se proizvodi mogu kupiti uz velike popuste, a neki materijali za učenje besplatno.

Razvoj glupog studenta može voditi

Tijekom evolucijskog razvoja, vodeći faktor je

16. Reduceri u slatkovodnoj biocenozi su

17. Kakav je odnos između breze i pehara koji žive na njoj?

18. Koji strujni krug ispravno odražava prijenos energije u njemu?

19. Koji set kromosoma ima endosperm cvjetnica?

20. Koliko je vrsta sisavaca na popisu: sjeverna pika, obična kastrela, crvenokrvna žaba, divovski kengur, bijeli dupin, crno-morski katran, mala večernja zabava, bijela pruga:

21. Koje su funkcije vanjske citoplazmatske membrane?

Navedite značajke karakteristične za biljke gimnosperme (četinjača)

23. Kakva je prilagodba parazitskom načinu života okruglog crva?

24. Koja svojstva karakterizira varijabilnost modifikacije?

Uspostaviti korespondenciju između obilježja strukture i života i predstavnika odjela Moss

Uspostaviti podudarnost između obilježja unutarnje strukture i vrste člankonožaca

Uspostaviti podudarnost između obilježja strukture, funkcije i skupine ljudskih tkiva

Uspostaviti korespondenciju između atributa meduza kornerota i kriterija vrsta za koje je karakteristična.

Dodatni materijali:

Kršenje položaja - kako popraviti set vježbi za držanje za studente

Srodni članci:

Kukci) kukavica B) stjenica B) kućna muha MH) Azijski skakavac D) crni žohar E) šumski kupus Tip razvoja 1) s punom transformacijom 2)...

Eozinofilni granulociti - 0,02-0,3 x 109 / l ili 0,5-5% od ukupnog. broj. Promjer u razmaku je 12-14 mikrona, u svježoj krvi - 9-10 mikrona. Jezgra ima 2 segmenta,…

VA DEMIDOV, predavač kemije i biologije, MOU SOSH, str. Sinegorye, Nagorsky okrug, Kirov regija Botanika u tablicama, dijagramima, testovima i pojmovima In...

Razvoj glupog studenta može voditi

Tijekom evolucijskog razvoja, vodeći faktor je

16. Reduceri u slatkovodnoj biocenozi su

17. Kakav je odnos između breze i pehara koji žive na njoj?

18. Koji strujni krug ispravno odražava prijenos energije u njemu?

19. Koji set kromosoma ima endosperm cvjetnica?

20. Koliko je vrsta sisavaca na popisu: sjeverna pika, obična kastrela, crvenokrvna žaba, divovski kengur, bijeli dupin, crno-morski katran, mala večernja zabava, bijela pruga:

Stupi kod djece: uzroci i liječenje

Prema statistikama, kršenja položaja otkrivena u 60-80% djece predškolske i školske dobi. Najčešći poremećaj je pogrbljen. Spuštanje je prekomjerno savijanje unatrag od torakalne kralježnice.

Stoop donosi psihološku nelagodu, jer drastično kvari izgled.

Osim toga, kada se spuštanje leđa značajno povećava opterećenjem krvnih žila, prsa se deformiraju, a unutarnji organi se mogu pomaknuti. Također smanjuje prohodnost dijafragme i pluća, a to negativno utječe na kardiovaskularni i respiratorni sustav, što dovodi do kisikovog izgladnjivanja mozga, povećanog umora, usporavanja i narušavanja pravilnog razvoja djeteta.

Realno je ispraviti pogrbljeno dijete, ali bez kvalificirane pomoći ortopeda, specijaliste za fizioterapiju, a možda i psihologa, to nije dovoljno.

Uzroci pogubljenja kod djece

Sjedeći način života

Sada djeca od rane dobi počinju više vremena provoditi u sjedećem položaju, primjerice, sjediti za stolom ispred računala ili u školi za stolom. Sjedeći način života dovodi do činjenice da mišići leđa slabe, a dijete ima pogrbljenost.

Brz rast djeteta

Brzi rast djeteta može dovesti do činjenice da je kralježnica rastegnuta, a mišići leđa nemaju vremena za istezanje nakon rastuće kralježnice. Kao rezultat, mišići više ne drže leđa, tako da dijete počne spuštati (mišićima nedostaje snage).

Psihološki čimbenik

U ranoj i adolescenciji psihološki problemi mogu uzrokovati pogoršanje. Na primjer, želja da bude neprimjetna, nedostatak kompleksa, strah od komunikacije s vršnjacima može dovesti do činjenice da se dijete nesvjesno spušta. U psihologiji, slouching se smatra zaštitnom embrijskom pozom, to jest, podsvjesno dijete pokušava pobjeći u stanje sigurnosti. Također, loše stanje u adolescenata može nastati zbog postojećeg kompleksa visokog rasta ili, na primjer, kod djevojaka zbog želje da se sakrije brzo rastuća dojka tijekom puberteta.

skolioza

Jedan od najranijih znakova skolioze je spušten. Kako bi se utvrdila ta bolest, vrlo je važno da roditelji, nakon što su primijetili promjenu u držanju tijela, zatraže savjet stručnjaka.

Sindrom hipermobilnosti zglobova

Ova se bolest nasljeđuje i karakterizira povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice. Od rane dobi kod djece dolazi do smanjenja mišićne funkcije, koja se ne može nositi s održavanjem kralježnice u fiziološki ispravnom položaju, što kasnije dovodi do razvoja djeteta s poremećajem u držanju tijela.

Kako popraviti pogrbljenost kod djece

1. Važno je organizirati radno mjesto djeteta na način da se ukloni izobličenje položaja. Da biste to učinili, morate odabrati stol i stolicu u veličini. Dijete ne bi trebalo spuštati dok čita i piše. U ovom slučaju, ramena bi trebala biti na istoj razini.

Točno je da noge imaju potporu, stol je bio 2-3 cm iznad lakta, leđa su dodirnula naslon stolca, udaljenost do stola bila je 1,5-2 cm, a udaljenost od očiju do stola bila je 30 cm.

Ako se dijete žali da je neudobno sjediti ravnomjerno, proces zakrivljenosti kralježnice je već počeo. Jednostavno objasnite da će s vremenom nemir proći.

2. Potrebno je stalno pratiti položaj djeteta i podsjećati ga na to.

3. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete kupiti ortopedski korektor za držanje u svakodnevnom životu i kod kuće. Posebno je važna upotreba proizvoda za učenike koji često imaju pogrešno držanje tijekom sjedenja.

4. Odaberite pravi krevet za vaše dijete s tvrdim krevetom. Dužina prostora za spavanje treba biti 25 cm dulja od visine praga. Optimalna debljina ravnog i gustog madraca je 5-6 cm, jastuk bi trebao biti izrađen u obliku valjka.

5. Za prevenciju i liječenje slouchinga kod djece važno je da torba učenika osnovne škole ne teži više od 1-3 kg, a učenica 4-5 razreda nije teža od 3,5 kg.

6. Ako je moguće, zabilježite dijete u bazenu: dok plivate, svi mišići se jačaju i kralježnica je spljoštena. Plivački stilovi, kao što su puzanje i prsno, najčešće se preporučuju od strane instruktora fizioterapije kako bi ispravili spuštanje.

Upozorenje! U slučaju kršenja tehnologije plivanja će se pojaviti "pumpanje" prsnih mišića. U isto vrijeme su zategnuti, što povećava pogrbljenost. Ako ne možete koristiti pomoć instruktora, pustite dijete da lebdi na leđima - to će ojačati mišićni okvir.

7. Redovita tjelovježba pomoći će ispraviti vaše držanje. Gimnastika s pogrbljenim leđima je nužna, ali kompleks vježbi treba propisati isključivo liječnik, ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta.

8. Dječja joga pod nadzorom iskusnog trenera još je jedan način rješavanja problema ispravnog držanja tijela. No, ovdje je presudno pravilno disanje, a mjeren, dubok dah i izdisaj postaju gotovo savršeni.

Trenutno, poteškoće s ispravljanjem spuštanja kod djece, praktički se ne javljaju. Medicina je prošla dug put u ovom pitanju. Razvijene su posebne vježbe, kako za prevenciju tako i za ispravljanje stečenih nedostataka.

Sagnuti. Uzroci pogubljenja kod djece i odraslih, kako ispraviti držanje tijela i riješiti se pogrbljenosti

Često postavljana pitanja

Web-lokacija pruža pozadinske informacije. Odgovarajuća dijagnoza i liječenje bolesti mogući su pod nadzorom savjesnog liječnika.

Zapečena kao manifestacija oslabljenog držanja je prekomjerni zavoj torakalne kralježnice.

Postoje sljedeći tipovi držanja:

• normalni stav, u kojem prednja površina prsnog koša strši iznad površine trbuha;
• zadovoljavajući položaj tijela ili okrugli udubljeni dio leđa, kada je grudni koš ravan, a trbuh značajno strši iznad prsnog koša;
• loše držanje (pogrbljeno držanje ili okrugli leđa), u ovom slučaju glava se gura naprijed, prsa su utonula, leđa su pogrbljena.

Vanjski znakovi lošeg držanja su:

• okrugle leđa;
• glavu nagnutu desno ili lijevo;
• glava povučena prema naprijed;
• spuštena ramena;
• trbuh naprijed;
• utonula prsa;
• izbočene lopatice.

Kada se čovjek spusti, uočava se skraćivanje prsnih mišića i istezanje mišića kralježnice. To dovodi do činjenice da mišići prsnog koša vuku ramena prema naprijed, a mišići leđa ne dopuštaju da se kralježnica ispravi i zauzme svoj fiziološki ispravan položaj.

Nepravilno držanje stvara mnoge zdravstvene probleme, na primjer, osoba s pogrbljenim tijelom može osjetiti bol u kralježnici, napetost mišića u gornjem dijelu leđa, kao i nelagodu u lumbalnoj regiji.

Anatomija leđa

Kičma je glavna potpora ljudskom tijelu.

Kičmeni stup sastoji se od odvojenih elemenata - kralješaka. Ukupno ima trideset tri do trideset i četiri, a posljednjih devet se stapaju u križ i kost. Svi kralješci, s izuzetkom prvog i drugog vratnog kralješka, imaju istu strukturu.

Kralješak se sastoji od tijela usmjerenog prema naprijed i luka usmjerenog unatrag. Između kralježaka nalaze se slojevi tkiva hrskavice, koji pri hodu djeluju kao amortizer, a također i na fleksibilnost.

U kralježnici se razlikuju sljedeće strukture:

• kralješci;
• intervertebralni diskovi;
• zglobni procesi;
• intervertebralne rupe;
• kičmena moždina;
• korijeni kralježnice;
• mišiće.

Kralježnica obavlja sljedeće funkcije:

• drži tijelo uspravno;
• štiti leđnu moždinu;
• fiksira glavu;
• sudjeluje u kretanju trupa i glave.

Postoje sljedeći dijelovi kralježnice:

• cervikalna regija;
• torakalne;
• lumbalna;
• sakralno područje;
• Odjel za coccyx.

Značajke kralježnice u djece

Mišići leđa

Ljudska kralježnica je u uspravnom položaju zbog okolnih mišića, koji, pak, tvore tzv. Mišićni korzet. Za formiranje ispravnog položaja vrlo je važno ujednačen razvoj tih mišića. To se može postići samo uz pomoć odgovarajuće distribucije mišićne vuče.

Postoje dvije skupine mišića leđa:

• površinski mišići;
• duboke mišiće

Zašto se kod djece mijenja položaj tijela?

U rijetkim slučajevima može biti uzrokovano:

• kongenitalna kifoza (abnormalnosti fetusa);
• rachitic kyphosis (zbog rahitisa);
• posttraumatsku kifozu (ozljede kralježnice u torakalnoj ili lumbalnoj regiji);
• paralitička kifoza (zbog cerebralne paralize ili zaraznih bolesti, kao što je polio).

Valja napomenuti da dugotrajno spuštanje može dovesti do činjenice da će se kralježnica sve više i više savijati prema van, što može dovesti do strukturnih promjena u kralješcima, a kao posljedica toga može se razviti grbavac u zrelijoj dobi.

Zbog toga je vrlo važno u otkrivanju prvih znakova oslabljenog položaja odmah potražiti liječničku pomoć i pravovremeno započeti propisani tretman.

Zašto se u odraslih osoba mijenja položaj?

U većini slučajeva, držanje se stvara u djetinjstvu. Međutim, u nekim slučajevima, kršenje položaja može se promatrati u kasnijoj dobi.

Postoje sljedeći razlozi koji dovode do razvoja slouching u odraslih:

• sjedilački način života;
• neravnoteža mišića;
• psihološki faktor;
• bolesti kralježnice.

Koja je razlika između pognutih i kifoza?

Postoje dvije vrste problema držanja tijela:

• kifoze;
• skolioza.

Skolioza je zakrivljenost kralježnice desno ili lijevo.

Kifoza je prekomjerno savijanje leđa ili torakalne kralježnice. U većini slučajeva dolazi do torakalne kifoze.

Stoop je klinički znak kifoze torakalne regije. Kod ljudi je to uočeno izostavljanje i izbjegavanje ramena naprijed. Istovremeno se gornji torzo nagne naprijed.

Nedostatak pravovremenog liječenja oštećenog položaja može kasnije dovesti do razvoja grba (izražena kifoza izgleda kao grba).

Kifoza može biti:

• rođenje;
• kupili.

Može uzrokovati kifozu:

• degenerativne promjene u kralježnici (na primjer, intervertebralna kila, artroza intervertebralnih zglobova);
• opterećeno nasljedstvo;
• deformacija kralješaka i intervertebralnih diskova;
• ozljede kralježnice;
• slabost mišića kralježnice;
• neke sustavne bolesti (reumatoidni artritis, osteoporoza, poliomijelitis).

Postoje sljedeće vrste kifoza:

• kongenitalna (narušavanje fetalnog razvoja);
• nasljedni (naslijeđeni od dominantnog tipa);
• fiziološki (u slučaju normalnog razvoja djeteta, fiziološka zakrivljenost kralježnice, torakalna kifoza) se formira za šest do sedam mjeseci;
• rachitic (razvija se kod djece s rahitisom);
• kompresija (kompresijski prijelom torakalnih kralješaka);
• pokretni (nastali zbog slabosti mišića kralježnice);
• adolescent (Scheuermann-Mau bolest, u kojoj je karakteristična klinasta deformacija kralješaka u prsnoj kralježnici);
• senilna (degenerativno-distrofne promjene na kralješcima i intervertebralnim diskovima);
• ukupno (kifoza cijele kralježnice u obliku luka);
• tuberkuloza (deformacija i uništavanje kralješaka zbog tuberkuloznog spondilitisa).

Simptomi kifoze zbog kršenja biomehanike. U početnoj fazi, torakalna kifoza se obično manifestira pognutom. Nakon toga, nepravilna distribucija vektora opterećenja dovodi do pojave boli kod osobe. Kod teške kifoze, funkcije unutarnjih organa mogu biti narušene, au slučaju kompresije korijena leđne moždine, slabost u nogama i oslabljena osjetljivost se razvijaju.

Liječenje kifoze ovisi o uzroku i stupnju deformacije kralježnice.

Ako govorimo o deformaciji držanja, da tako kažemo, posturalnoj (funkcionalnoj) kifozi, koja se manifestira pogrbljena, tada je obično umjerena tjelovježba dovoljna da ojača mišićni sustav. Kod kifoze povezane s degenerativnim promjenama ili sistemskim bolestima, terapiju treba usmjeriti na liječenje temeljne patologije.

Konzervativno liječenje kifoze, u pravilu, je učinkovito, ali treba provoditi u kombinaciji i uključuje fizikalnu terapiju, manualnu terapiju, masažu i fizikalnu terapiju. Ako konzervativno liječenje teške kifoze s oslabljenom funkcijom unutarnjih organa ili kompresije korijena leđne moždine ne rezultira, može biti potrebna operacija.

Je li moguće riješiti se pognuti kod kuće?

Prije početka podešavanja postojećeg spuštanja, neophodno je procijeniti stanje kralježnice. Ovaj se postupak može obaviti samostalno kod kuće.

Kako biste samostalno procijenili stanje kralježnice kod kuće, morate:

• Stanite leđima prema zidu.
• Noge postavljene zajedno, pete, sakrum i torakalna kralježnica trebaju dodirnuti kut.
• Tada biste trebali staviti ruku između zida i slabine. Normalno, dlan bi se trebao slobodno smjestiti u fiziološki raspoloživom prostoru. Međutim, u slučaju povrede držanja, lumbalna lordoza može nestati i dlan neće u potpunosti proći ili će biti postavljeni samo prsti.
• Zatim biste trebali procijeniti stanje torakalne kralježnice i koliko zaostaju lopatice (ako su daleko iza toga, to ukazuje na kršenje položaja tijela).
• Na kraju se procjenjuje u kojem se položaju nalazi glava, bilo da je pritisnuta uz zid. Ako je prsni koš jako izražen, glava može jako napredovati.

Također, položaj se može odrediti na drugi način. Za njegovu provedbu potrebna je dodatna pomoć druge osobe. Ispitivana osoba treba stajati ispred zrcala bočno u svom uobičajenom položaju (ne pokušavajte se uspraviti). Pomoćnik bi trebao pokupiti kredu i početi označavati sljedeće točke na ogledalu - gležanj, zglob koljena, zglob kuka, zglob zgloba, zglob za lakat, zglob ramena i ušna školjka.

Normalno, u osobi, sve te kontrolne točke trebaju biti na istoj vertikalnoj liniji.

Ako osoba nema nikakvih urođenih abnormalnosti ili stečenih ozljeda kralježnice, pad u većini slučajeva nastaje zbog neravnoteže u razvoju mišića prsnog koša i gornjeg dijela leđa.

Kod kuće se pogrešno držanje može ispraviti:

• izvođenje gimnastike;
• odabirom odgovarajućeg namještaja.

Gimnastika je glavna metoda liječenja pogrbljenosti, kojom se može učinkovito smanjiti ili eliminirati pretjerana prsna fleksija kralježnice, te vratiti lopaticu na ispravan položaj.

Da biste ispravili držanje kroz vježbu, trebat će vam:

• ojačati mišiće sredine leđa;
• protežu prsne mišiće;
• ojačaju mišiće koji podupiru lopaticu (na primjer, trapezi, romboidni mišići);
• ojačati glutealne mišiće.

Važnu ulogu u oblikovanju ispravnog držanja igraju namještaj, kao i uređaji koje ljudi svakodnevno koriste. Na primjer, računalo stolica u kojoj puno ljudi u modernom svijetu troše većinu svog vremena treba biti udoban i biti na određenoj visini od desktop.

Prilikom kupnje namještaja ili različitih uređaja, posebnu pozornost treba posvetiti izboru:

• računalni stolac;
• tablice;
• praćenje;
• madrac.

Vježbe za ispravljanje držanja tijela

Pravilno držanje drži ne samo estetsku ulogu, nego također ima veliki utjecaj na položaj, razvoj i rad različitih organa. Patološke promjene u držanju tijela mogu dovesti do poremećaja u funkcioniranju kostiju, mišića, dišnih i drugih tjelesnih sustava.

Djeca u ranoj dobi trebaju biti obučena da pravilno sjedi i hoda, jer se negativno razvijene navike s vremenom sve teže ispravljaju.

Glavnu ulogu u razvoju ispravnog držanja igraju čimbenici kao što su samoobrazovanje, kao i redovite tjelesne aktivnosti.

Ispravljanje držanja tijela učinkovito (u 90% slučajeva) pomaže u redovitoj terapijskoj gimnastici.

Treba napomenuti da ako je uzrok pognutih bolesti bilo kralježnice i zglobova, prije početka tjelovježbe neophodno je posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi se utvrdila prisutnost kontraindikacija, jer u nekim slučajevima tek nakon provedbe niza studija možete stvoriti niz vježbi za učinkovite terapijske vježbe.

Pravovremeni početak liječenja zbog pogrešnog držanja dovodi do brže korekcije. Tako, na primjer, u osamnaest godina može potrajati od šest mjeseci do godinu dana da se ispravi pogrbljenost, a za trideset godina može potrajati od jedne do tri godine da se ispravi položaj tijela. Nakon četrdeset godina, ispravljanje pogrešnog držanja postaje gotovo nemoguće.

U nastavku se nalazi niz vježbi s pogrbljenoga tijela, koje se, u odsustvu kontraindikacija osobe, mogu obavljati samostalno kod kuće. U prvim mjesecima, ovaj se kompleks preporuča obavljati svakodnevno, a zatim se broj sati može smanjiti radeći ih svaki drugi dan.

Na kraju vježbe preporuča se opuštanje mišića leđa. Da biste to učinili, morate sjesti na petu stražnjice, staviti ruke na pod ispred sebe, spustiti glavu na dlan. Dišite s njom treba biti mirna.

Pri izvođenju terapijskih vježbi treba slijediti sljedeće preporuke:

• Trajanje jednog sata mora biti najmanje trideset do četrdeset minuta, najviše jedan sat i pol.
• Svaka se vježba preporuča ponavljati šest do deset puta.
• Prilikom sastavljanja niza vježbi posebnu pozornost treba posvetiti jačanju mišića sredine leđa, jer su oni odgovorni za održavanje pravilnog držanja tijela.
• Tijekom gimnastičke vježbe treba uključiti vježbe za jačanje glutealnih mišića (utvrđeno je da pojačani glutealni mišići pomažu u održavanju pravilnog držanja tijela).
• Sa spuštenim mišićima vrata i donjeg dijela leđa su u povećanom tonusu mišića, stoga, prilikom sastavljanja seta vježbi, morate uzeti u obzir vježbe za opuštanje tih dijelova tijela.
• Tijekom gimnastike strogo se ne preporuča vježbanje usmjereno na jačanje mišića prsnog koša (mogu se samo istegnuti), jer snažne prsne mišiće počinju povlačiti ramena prema naprijed, što može dovesti do pogoršanja zavoja torakalne kralježnice.
• Za vrijeme nastave nije preporučljivo koristiti dvoručni uteg ili utege s težinom većom od pet kilograma za muškarce i više od tri kilograma za žene.

Hoće li steznik pomoći u spuštanju?

U razdoblju aktivnog rasta kod djece i adolescenata, razvoj ramenog pojasa je deformiran i posljedično je narušen položaj tijela. Liječnici preporučuju započeti složenu terapiju bez odgađanja. Obično počinje od pet do deset godina, kada je zakrivljenost već prilično vidljiva, i što je najvažnije, ona napreduje. U ovom slučaju, dijete se preporučuje da nosi korzet za kralježnicu kao dio sveobuhvatnog nekirurškog liječenja. Prikazano je i nošenje korzeta, a odrasli koji imaju povredu držanja u obliku pogrbljenosti.

Korzet izvodi sljedeće učinke liječenja:

• ispravlja povredu držanja;
• vraća fiziološki ispravan položaj ramenog pojasa;
• ublažava torakalnu kralježnicu;
• čuva i obnavlja normalan tonus mišića;
• uklanja bolove u leđima;
• osigurava kralježnicu s ispravnim fiziološkim položajem.

Korzet je namijenjen liječenju poremećaja držanja tijela, pognutosti i zakrivljenosti torakalne kralježnice. Također se učinkovito koristi tijekom rehabilitacije nakon ozljeda kralježnice u torakalnom području.

Klasifikacija steznika

Primjena korzeta

Korzet se nosi izravno na tijelu ili na pamučnom donjem rublju. Da biste to učinili, morate poravnati leđa, raširiti ramena i podići glavu, dok elastične trake treba baciti prema naprijed preko ramena, prolaziti kroz pazuha i pričvrstiti poprečno na leđima. Zatim morate podesiti stupanj napetosti traka i učvrstiti ih čičak trakom na prednjem dijelu trbuha. Pojas korektora također bi trebao biti učvršćen čičkom na trbuhu. Stupanj fiksacije i dinamika napetosti traka regulira se tijekom dana.

Steznik nježno fiksira gornji dio kralježnice, ispravljajući ramena. Široki stražnji dio korzeta opremljen je rebrima za ukrućenje koji su postavljeni paralelno jedan uz drugi duž kralježnice. Kompleksno djeluje na cijelu torakalnu kralježnicu.

U ovom stezniku dijete može ići u školu, a odrasla osoba može ići na posao, držanje ispravno, neprimjetno pod odjećom i ne ometa disanje.

Ako se korzet koristi ispravno, onda će za otprilike mjesec dana doći do vidljivog jačanja mišića kralježnice i korekcije položaja.

Korzet se ne preporučuje stalno koristiti, jer to dovodi do činjenice da se mišići leđa naviknu na podršku izvana i oslabe. Nakon toga, to može samo pogoršati manifestaciju pogrbljenosti. Korištenje korzeta za uklanjanje pognutka treba kombinirati s drugim metodama liječenja, kao što su gimnastika, masaža ili ručna terapija. Stoga, ako je bolesniku s povredom držanja propisano tjelesno vježbanje, kao i nošenje steznika kao tretmana, tada se korzet u ovom slučaju mora nositi u intervalima između vježbi.

Treba napomenuti da steznici trebaju biti izrađeni od prirodnih tkanina, lako se pere, a također se biraju pojedinačno ovisno o veličini.

Kada koristite korzet, trebali biste poštivati ​​sljedeće preporuke:

• nošenje steznika bi trebalo biti oko šest sati dnevno;
• kada nosite steznik, elastične trake ne smiju biti pretjerano zategnute, jer to može ugroziti lokalnu cirkulaciju krvi;
• prije spavanja korzet mora biti uklonjen.

Kako odabrati korzet?

Prije nego što kupite steznik, najprije se obratite liječniku. Na temelju objektivnih podataka (npr. Pregleda, palpacije), kao i rezultata instrumentalnih pregleda (na primjer, rendgenskih snimaka, kompjutorske tomografije), liječnik će odabrati učinkovit tretman za posturalne poremećaje.

Ovisno o stupnju povrede držanja tijela i individualnim karakteristikama tijela, liječnik će vam pomoći u odabiru optimalnog steznika za ispravljanje promjena u kralježnici.

Kod težeg kršenja držanja, u pravilu se dodjeljuje kruti korzet, s manje izraženim promjenama - elastičnim.

Korzet se može kupiti na sljedeći način:

• u ljekarnama;
• na posebnim mjestima;
• šivati ​​po mjeri.

Veličina korzeta varira od najmanjih do najvećih. Kako bi odabrali pravu veličinu za sebe, od primarne je važnosti izmjeriti volumen prsnog koša (dok udišete, kako se prsni koš raste u ovom trenutku) i struk.

Prilikom odabira korzeta, preporuča se obratiti pozornost na sljedeće:

• korzet mora biti izrađen od prirodnih tkanina (npr. pamučne tkanine);
• krute ploče ugrađene u steznik ne bi trebale uzrokovati bol;
• medicinski korzet treba kupiti samo na specijaliziranim mjestima (na primjer, u ljekarni, na specijaliziranoj internetskoj stranici);
• kada koristite korzet ne bi trebalo ograničavati dah;
• kada nosite steznik, osoba može osjetiti blagu nelagodu, ali prisutnost boli označava slabo odabran proizvod;
• Prilikom kupnje korzeta obratite pozornost na kvalitetu elastičnih traka, čičak i ojačanja.

Je li potrebno savjetovati se s ortopedskim kirurgom s pognutom stranom?

Liječnik se treba savjetovati ako osoba ima sljedeće manifestacije:

• s promatranjem samo-vizualnog nadzora;
• glavu nagnutu desno ili lijevo;
• ramena spuštena ili različita u visini;
• asimetrija lopatica i trokuta struka;
• izražena zakrivljenost kralježnice.

Prilikom utvrđivanja gore navedenih simptoma, preporuča se potražiti pomoć obiteljskog liječnika. Liječnik će pregledati, ocijeniti stupanj držanja tijela te ga, ako je potrebno, uputiti specijalistu - ortopedu.

Ortoped će na temelju objektivnih podataka i rezultata istraživanja pojedinačno odabrati optimalni tretman.

Kod traženja pomoći od liječnika, pacijentu se mogu propisati sljedeće metode liječenja pogrbljenosti:

• terapijske vježbe;
• masaža;
• plivanje;
• ručna terapija;
• korištenje korzeta;
• liječenje lijekovima;
• kirurško liječenje.

Terapijska gimnastika

masaža

plivanje

Manualna terapija

Upotreba steznika

Tretman lijekovima

Kirurško liječenje

Teška kifoza može uzrokovati kršenje funkcija unutarnjih organa, što će u konačnici dovesti do potrebe za kirurškim liječenjem. Ova metoda liječenja provodi se samo u slučajevima kada konzervativne metode liječenja nisu donijele rezultate, a bolest ubrzano napreduje. Također, kirurgija se može propisati ako pacijent ima izražen bolni sindrom zbog kompresije kralježnice, izrazito ograničenje kretanja, kao i atrofiju mišića ili rizik kompresije kičmene moždine.

Kako bi se izbjeglo kirurško liječenje poremećaja držanja tijela, potrebno je sustavno provesti liječenje u kompleksu, uključujući fizioterapiju, manualnu terapiju, masažu i fizikalnu terapiju. Terapeutska vježba je osnova u liječenju patološke kifoze. Dozirana fizička opterećenja, koja se moraju odabrati pojedinačno, omogućuju podešavanje poremećene biomehanike i redistribuciju vektora opterećenja. Dobar mišićni korzet omogućuje vam vizualno poboljšanje držanja tijela i usporavanje razvoja procesa deformacije.

Kako odabrati korektor držanja s pokosom?

Proizvod je napravljen u obliku osamog oblika zavoja koji se sastoji od dvije petlje i meke tkanine na stražnjoj strani (u mjestu presjeka traka). Ponavljajuće petlje prekrivaju zglobove ramena i skreću ramena unatrag, pomičući kutove lopatica do kralježnice. U isto vrijeme, fiziološki položaj ramenog pojasa se vraća u osobu, a spuštanje se značajno smanjuje.

Reclinators se obično koriste u ranoj fazi zakrivljenosti torakalne kralježnice, kada je pacijent ima manje povrede držanja.

Jedan od nedostataka reclinatora je relativno brza deformacija petlji, koja se obično opaža nakon tri do četiri mjeseca neprekidnog rada.

Potrebno je koristiti reclinator svaki dan četiri sata, tri do četiri mjeseca.

Ovaj proizvod može biti u obliku korzeta ili elastičnog pojasa s trakama. Za razliku od reclinatora, dorzalni dio torakalnog korektora je gušći i duži, zbog čega ovaj proizvod može pokriti gotovo cijeli torakalni kralježnički stup (od četvrtog do jedanaestog prsnog kralješka). Također, konstrukcija torakalnog korektora uključuje rebra za ukrućenje od metala ili plastičnog porijekla, čija je svrha stvoriti snažnije fiksiranje fiziološki ispravnog položaja kralježnice.

Ograničavanjem pokreta u kralježnici, torakalni korektor učinkovito eliminira spuštanje.

Proizvod je privid prsluka koji se sastoji od krute leđa s plastičnim ili metalnim rebrima za ukrućenje ušivenim u podnožje, širokim remenom i elastičnim trakama. Na stražnjoj strani korektora nalaze se i posebni utori za ugradnju dodatnih metalnih ploča.

Kruti zadnji dio torakolumbarnog korektora poravnava i oslobađa kralježnicu po cijeloj površini leđa, počevši od razine trećeg prsnog kralješka i završavajući s razinom trećeg-četvrtog kralješka. Time se stabiliziraju fiziološke krivulje kralježnice, lumbalne lordoze i torakalne kifoze.

Ovaj proizvod je elastični steznik u kojem je šest magneta ugrađeno duž linije kralježnice i uz struk. U tom slučaju magnetski korektor ima i ortopedsko i fizioterapijsko djelovanje.

Magnetska polja koja utječu na ljudsko tijelo imaju sljedeće pozitivne učinke:

• poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima kralježnice;
• eliminirati bol;
• ublažavanje upale i oticanja tkiva;
• djeluju opuštajuće na spazam mišića.

Magnetski korektor se koristi za zakrivljenost kralježnice s jakim bolom. Također, ovaj proizvod se može koristiti za sprečavanje oštećenja i držanja.

Kontraindikacije za primjenu magnetske korekcije su:

• pacijent ima pejsmejker;
• trudnoća;
• bolesti kože;
• individualna netolerancija.

Mali elektronički uređaj s ugrađenim žiroskopom. Ovaj uređaj reagira na promjene kutova orijentacije tijela.

Prije uporabe elektroničkog korektora potrebno je utvrditi ispravan položaj tijela. Onda biste trebali popraviti uređaj. Nakon toga, na bilo koje odstupanje od određenog položaja tijela, uređaj će reagirati s karakterističnim signalom, čime će osobi biti jasno da treba ustati.

Postoje dvije vrste elektroničkih korektora:

• senzor za savijanje prsnog koša, koji se postavlja na subklavijsku zonu;
• senzor uha koji se nosi na uhu.

Elektronski korektor je siguran za uporabu. Uređaj ne emitira elektromagnetske valove, jer se napajaju mikrobaterijama.

Meki korektori
Preventivni su proizvodi od prirodnih tkanina. Najčešće se koristi za korekciju kralježnice s manjim odstupanjima od norme.

polu-korekciju
Proizvodi su izrađeni od deblje tkanine. Plastična rebra za ukrućenje mogu se ugraditi u bazu polu-krutih korektora kako bi se postigla učinkovitija fiksacija kralježnice.

Tvrdi korektori
Proizvodi su ojačani metalnim umetcima i koriste se za ozbiljne povrede držanja uz zakrivljenost kralježnice.

Korektori položaja mogu se podijeliti u dvije skupine:

• terapeutski korektori;
• preventivni korektori.

Terapeutski korektori
Koristi se za liječenje dijagnosticirane patologije kralježnice. Samo ortopedski kirurg može pomoći pronaći optimalnog medicinskog korektora za pognutost.

Kako bi odabrali potreban korektor položaja, liječnik može biti zainteresiran za sljedeće informacije:

• oblik i stupanj zakrivljenosti kralježnice;
• prisutnost kontraindikacija za primjenu korektora položaja (npr. kičmena kila, teške bolesti srca i pluća);
• antropometrijski parametri pacijenta (na primjer, visina, volumen prsnog koša, struk i opseg trbuha);
• profesionalna aktivnost pacijenta i mogući utjecaj rada na slouching (npr. rad na teškom fizičkom radu ili uredskom radu);
• prisutnost predisponirajućih čimbenika kod pacijenta (na primjer, duga razonoda na računalu);
• stanje skeletnih mišića leđa pacijenta.

Da bi se odredio oblik i stupanj zakrivljenosti kralježnice, kao i da bi se otkrile moguće kontraindikacije za uporabu medicinskog korektora, liječnik pregledava pacijenta, vrši palpaciju i vodi se dijagnostičkim ispitivanjima (na primjer, X-zrake, CT).

Također, pregledavajući pacijenta, liječnik skreće pozornost na stanje skeletnih mišića. Ako se uočava slabost mišića i ozbiljna deformacija kralježnice, tada će se takvom pacijentu pokazati polukruti ili kruti korektor.

Preventivni korektori
Koristi se za održavanje normalnog fiziološkog položaja. Profilaktički korektori mogu se odabrati neovisno. Treba imati na umu da materijal proizvoda mora biti visoke kvalitete, a njegova veličina je optimalna.
Vrlo je važno odabrati optimalnu veličinu korektora, jer o tome ovisi učinkovitost proizvoda. Prvo morate znati opseg prsnog koša pomoću ravnala veličine. U isto vrijeme, prsa bi trebala biti oslobođena od odjeće. Veličastu traku treba nanositi sprijeda - ispod bradavica (kod muškaraca) ili ispod žlijezda dojke (kod žena), u leđima - ispod lopatica.

Mjerenje se provodi u stojećem položaju na izdisaju.

Korektori držanja imaju sljedeće dimenzije:

• 100 - 90 cm (XL - XXL);
• 70 - 90 cm (M-L);
• 50 - 70 cm (XS-S);
• 50 - 60 cm (XXS - XS).

Prilikom odabira korektora položaja, najprije morate obratiti pozornost na kvalitetu materijala ovog proizvoda. U isto vrijeme, tkanina od koje je napravljen korektor treba biti lagana i elastična. Njegova unutarnja površina treba se sastojati od pamučne tkanine. Neophodno je provjeriti da se bilo kakvi korektivni detalji i metalni umetci koji čine proizvod ne trljaju ili stisnu kožu. Također, dobar korektor položaja treba biti opremljen širokim trakama i dodatnim čičak trakama. Proizvod ne smije vući struk i trljati u pazuha. Korektor položaja mora ležati udobno bez izazivanja neugodnih osjećaja.

Vrijeme za nošenje korektora položaja kod djece u dobi od šest do deset godina treba biti jedan do dva sata dnevno, nakon čega slijedi postupno povećanje vremena eksploatacije na osam do deset sati. Djeca u dobi od jedanaest - šesnaest godina, početno vrijeme nošenja proizvoda je od dva do četiri sata i povećava se na deset - dvanaest sati. Korektor za držanje odraslih može se nositi tijekom cijelog dana, no najbolje ga je nositi tijekom razdoblja najvećeg statičkog opterećenja (na primjer, kada sjedite za stolom, dugo hodanje).

Je li potrebna masaža stolice?

Kod spuštanja, masaža se obično propisuje u kombinaciji s drugim metodama liječenja (na primjer, fizioterapija, nošenje korektora položaja). U tom slučaju, prednosti masaže su neophodne. Nakon prve sesije, pacijentu se eliminiraju spazmi mišića, jačaju mišići leđa, poboljšava cirkulacija krvi i protok limfe.

Postoje određena pravila za masažu. Stroga provedba ovih pravila povećava učinak ovog postupka.

Za početak, pacijent mora zauzeti udoban položaj. Njegovo tijelo treba biti što opuštenije. Svi pokreti terapeuta za masažu trebaju biti lagani i glatki, osobito bi trebali biti vrlo oprezni kada masirate zakrivljene dijelove leđa i područje spinoznih procesa kralježnice. Također, bolesnik se treba suzdržati od održavanja masaže u slučaju da ima povredu integriteta kože, primjerice, zbog bolesti ili ozljede.

Masaža za pogrbljenost je sljedeća:

• Prije masaže na leđa pacijenta se nanosi posebno masažno ulje.
• Zatim terapeut za masažu provodi glađenje po leđima, tako da stručnjak priprema mišiće leđa za nadolazeći postupak.

Tijekom masaže primjenjuju se sljedeće radnje:

• milovati prstima poput grablje;
• trljanje prstiju i rebara dlanova;
• trnci;
• istezanje;
• kuckanje.

Značajan terapijski učinak masažnih postupaka može se postići samo dugotrajnom primjenom ove metode. Tečaj masaže treba održavati najmanje dvaput godišnje i uključuje od deset do četrnaest postupaka.

Što je prevencija stolice?

Sprečavanje pogrbljivanja kod djece
Kod djece se spuštanje najčešće povezuje s naglim skokom rasta, koji se prvi put javlja u šest do sedam godina, a drugi put u jedanaest - dvanaest godina. Takvi adolescenti često imaju komplekse oko svoje visine, instinktivno povlače glavu prema dolje i istodobno spuštaju. Također, slabost kod djece može se formirati zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti, zbog čega mišići leđa slabe i više ne drže kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

U ovom slučaju, danas je najveći problem sjedeći način života većine suvremene djece koja imaju nedostatak aktivnih fizičkih pokreta zbog dugog provoda na računalu. Da bi se spriječila opuštenost kod djece, roditelji bi trebali redovito provjeravati držanje svog djeteta (jednom svaka dva do tri mjeseca).

Postoje sljedeći kriteriji za normalno držanje tijela u djece predškolske dobi:

• ramena lagano odmaknuta;
• lopatice ramena lagano strše natrag;
• simetrični prsni koš;
• centrifugalni procesi kralježnice nalaze se u središnjoj liniji leđa;
• lumbalna zakrivljenost kralježnice, koja strši prema naprijed (lumbalna lordoza);
• želudac se pruža malo naprijed;
• noge ispravljene.

Postoje sljedeći kriteriji za normalno držanje tijela u djece školske dobi:

• ramena su vodoravna;
• lopatice na ramenu ne strše (stisnute na leđa);
• umjereno izražene fiziološke krivulje kralježnice;
• lagana izbočina trbuha;
• gledano sprijeda i straga, desna i lijeva polovica tijela su simetrične.

Postoje sljedeći kriteriji za kršenje položaja:

• rame naprijed;
• izbočene lopatice na različitim udaljenostima i na različitim razinama od kralježnice;
• odstupanje spinoznih procesa kralježnice od središnje linije leđa;
• konveksne ili konkavne grudi;
• asimetrija rebara;
• asimetrija glutealnih nabora;
• višestupanjska lokacija poplitealne jame.

Kako bi se spriječila spuštanje kod djece, preporučuje se svakodnevno obavljanje sljedećih tjelesnih vježbi:

• Dijete mora stajati u početnom položaju (stoji, noge u širini ramena) dok drži gimnastički štap iza leđa. Na uzdisati, polako se nagnuti prema naprijed i pažljivo izravnati na udisaju. Potrebno je ponoviti ovu vježbu šest do sedam puta.
• Trebate se vratiti na početnu poziciju. Gimnastički štap treba držati iza glave, a ruke treba savijati. Zatim morate poravnati ruke istovremeno. Ponovite ovu vježbu šest - sedam puta.
• Dijete treba stajati na sve četiri. Zatim, dok udišete, trebate saviti ruke, dotaknuti pod grudima i vratiti se u početni položaj dok izdahnete. Broj ponavljanja je šest do osam puta.
• Trebao bi ležati na trbuhu. Istodobno, ruke i noge treba držati zajedno u ravnom položaju. Zatim, s izdisanjem, ruke i noge treba istodobno podići, pokušajte ih držati u tom položaju što je duže moguće, a zatim ih spustiti. Ponovite ovu vježbu pet do šest puta.
• Trebate dobiti na sve četiri. Zatim na udisaju stražnjice morate sjesti na petama, na uzdisati se protežu naprijed i savijati. Potrebno je ponoviti vježbu šest do osam puta.
• Dijete treba stajati na sve četiri. Na uzdah trebate podignuti desnu ruku i pogledati je. Nakon toga, na izdisaju, morate se vratiti na početnu poziciju. Zatim morate izvesti iste radnje, samo lijevom rukom. Broj ponavljanja po ruci je šest do osam puta.
• Dijete treba sjediti na podu i ispružiti noge naprijed, držeći ih zajedno. Ruke se trebaju nalaziti iza tijela. Oslanjajući se na djetetove ruke, potrebno je podići zdjelicu i odmah se vratiti u početni položaj. Potrebno je ponoviti vježbu šest do sedam puta.
• Sjedi na podu s ispruženim nogama, dijete mora staviti ruke na leđa. Na izdisaju, oba koljena trebaju biti povučena do prsnog koša, dok se prilikom udisanja vraćaju u početni položaj Broj ponavljanja je šest do osam puta.
• Dijete mora ležati na leđima, saviti koljena i raširiti ruke. Na izdisaju, oba koljena treba spustiti na jednu stranu, a glavu okrenuti na drugu. Zatim, prilikom udisanja, potrebno je vratiti se u početni položaj. Nakon toga treba izvršiti vježbu u drugom smjeru. Vrlo je važno osigurati da dijete ne trgne dlanove i ramena od poda. Broj skretanja u jednom ili drugom smjeru je deset do dvanaest puta.

Tijekom izvođenja navedenih vježbi, dijete mora biti pod nadzorom odrasle osobe. U tom slučaju, poznanik ili roditelj, koji djeluje kao instruktor, treba uvijek osigurati dijete, pomoći mu, ako je potrebno, i osigurati da je dijete u leđima ravnomjerno.

Prevencija spuštena kod odraslih
Jedna od učinkovitih metoda za prevenciju pogotka kod odraslih je yoga. Određeni fizički položaji (asane) iz ovog smjera pomažu u održavanju savršenog držanja. Kako bi se spriječilo spuštanje, izvode se vježbe koje otvaraju prsa.

Prije izvođenja ove ili one vježbe, pokušajte disati ravnomjerno i duboko. To je potrebno da se ne izgubi disanje i ne pojavi se umor.

Prvo morate stajati na prostirci, rastegnuti nožne prste u stranu i podići ih, tako da su vam palčevi i mali prsti na istoj razini. Držite ravnotežu u tom položaju treba biti unutar trideset sekundi. Tada se prsti mogu blago spustiti.

Zatim trebate iznijeti pozdrave sa stražnje strane.
Da biste to učinili, spojite dlanove u lumbalnoj regiji, a zatim polako počnite podizati ruke sve dok se mali prsti ne nađu u području prsne kralježnice. Za trideset sekundi potrebno je gurnuti kralježnicu s dlanovima zajedno, bez savijanja u lumbalnoj regiji. To se radi tako da se grudi otvaraju.

Tada biste trebali odmaknuti noge jedan od drugoga na udaljenosti od oko trideset centimetara, podignuti ruke i dobro se ispružiti. Istodobno je potrebno osjetiti kako se tijela tijela i područje rebara izvlače zajedno s cijelim tijelom.

Zatim, bez stiskanja koljena, trebate nježno spustiti ruke dok vam prsti ne padnu na pod. U roku od trideset sekundi važno je što više savijati u tom položaju. Ova asana doprinosi otkrivanju torakalne kralježnice. Nakon toga, trebate se spustiti u punom nagibu, približiti trbuh i prsnu kost nogama.
U slučaju da osoba ima slabu napetost i kada se pojave nagibni, neugodni ili bolni osjećaji, potrebno je lagano savijati koljena ili kopčati telad.

Zatim, iz nagnutog položaja, lagano pomičite noge unatrag sve dok tijelo ne formira trokutasti oblik.
Dok je u ovom položaju, potrebno je što više pritisnuti dlanove i dlanove prstiju na pod. Osloniti se na jastučiće prstiju vrlo je važno podići pete što je više moguće. Ovim postupcima možete držati zdjelicu u ravnom položaju, ne dopuštajući zaobljenju kralježnice. Kada se ova vježba izvodi pravilno, svi su zglobovi poravnani, tijelo se produžuje i tijekom vremena osoba počinje osjećati svjetlo.

U takvom položaju tijela morate biti trideset četrdeset sekundi, nakon čega bi trebali savijati koljena, sjesti na petu svojom zdjelicom i spustiti čelo na pod i ispružiti ruke prema naprijed. U isto vrijeme trebate što više protegnuti prste, razdvojiti ih. Ističući dlan, potrebno je gurnuti zglobove ramena prema unutra, a laktove podignuti s poda. Nakon toga, morate stajati na sve četiri, odgurnuti prste i dlanove poda i ponovno stajati u pozi trokuta.

Zatim, uz uzdah, morate se saviti, ispraviti ruke, pomaknuti prsni koš naprijed, spustiti noge i podići stopalo. U ovom slučaju, zdjelica bi trebala biti na težini. Nadalje, bez savijanja ruku u laktovima, potrebno je pomicati ramena natrag i kako savijati leđa.
Nakon toga, sjednite na pete, položite glavu na prostirku, spustite ramena i ispružite ruke uz bokove. Preporuča se biti u tom položaju dvije do tri minute. U isto vrijeme disanje bi trebalo biti glatko.

Gore navedene vježbe preporučuju se svakodnevno ili svaki drugi dan.

Sljedeće metode također se mogu koristiti kao profilaksa za spuštanje:

• masaža;
• nošenje preventivnih korektora položaja;
• plivanje.

Što je opasno?

Samo po sebi pognut nije osobito opasan, ali je rizik od ozbiljnih komplikacija moguć ako je uzrok ove patološke manifestacije ozbiljna bolest.

Sljedećim uzrocima i bolestima mogu prethoditi: