Mogu li raditi jogu za skoliozu 1, 2 i 3 stupnja?

Skolioza je jedna od najčešćih bolesti, koja je tijekom protekla dva desetljeća zabilježena u više od polovice populacije. Nazvana među liječnicima, "rak ortopedije", ova se bolest može pojaviti iz različitih razloga, ali u bilo kojem slučaju ograničit će mobilnost osobe. I, ako je ranije pronađena samo kod djece, sada ima više odraslih osoba koje pate od skoliotičke zakrivljenosti kralježnice. Štoviše, anomalija se kod žena češće dijagnosticira nego među predstavnicima jake polovice čovječanstva. Metode liječenja patologije su različite, ali joga je najpopularnija. Terapija uz pomoć drevne terapijske gimnastike pokazuje izvrsne rezultate. Pročitajte više o tome što je korisno i kako joga pomaže kod skolioze, čitajte dalje.

Za pacijente s dijagnozom "skolioze" vrlo je važno pri odabiru metode liječenja je njegova učinkovitost. Stoga, pitanje da li joga stvarno može pomoći kod skolioze, ostaje za mnoge relevantne.

Prednosti i prednosti drevne indijske prakse

Za one koji žele znati je li moguće prakticirati jogu sa skoliozom, i može li ova drevna indijska metoda pomoći s velikim stupnjem zakrivljenosti, postoje dobre vijesti. Posebne vježbe joge mogu uistinu iskorijeniti problem u ranim fazama i zaustaviti njegov napredak - u kasnijim. Iako medicina opovrgava djelotvornost takve terapeutske gimnastike, postoje pouzdani dokazi da je to pomoglo mnogim praktikantima da povrate mobilnost.

Odavno joga koriste ljudi ne samo za poboljšanje duhovnog zdravlja, već i za poboljšanje tjelesne kondicije. Nakon nekoliko tisućljetnih početaka, ova je praksa postala vrlo popularna. Posebno je popularna joga tijekom liječenja različitih patologija, među kojima skolioza nije posljednja.

Drevni indijski sustav savršenstva duše i tijela ljudsko tijelo smatra ljuskom s energetskim centrima i višestrukim kanalima. Stoga, provedba takvih vježbi omogućuje vam da imate složen učinak na tijelo, eliminirajući poremećaje i vraćanje ravnoteže. Ako se asane ispravno izvode, poboljšava se ne samo mentalno stanje osobe, već i drugi sustavi tijela koji su odgovorni za njegovu punu aktivnost.

Pružajući snažan blagotvoran učinak, yoga pridonosi liječenju zakrivljenosti kralježnice. To se događa zbog glatkih i niskih intenziteta opterećenja koja eliminiraju naprezanje. Statične asane koje se preporučuju za skoliozu pomažu pacijentima u nekoliko aspekata odjednom:

  • opušta mišićno tkivo, a istodobno mu vraća zdrav ton, zbog čega će bol u leđima postupno nestati;
  • treniraju dišni sustav, osiguravajući potpuno zasićenje tijela kisikom;
  • povećava opskrbu krvlju i poboljšava funkcioniranje živčanog sustava;
  • vraćaju simetriju kralježnice povećavajući elastičnost mišićnog korzeta;
  • povući kralješke, olakšavajući njihov povratak na mjesto;
  • poboljšati motoričke sposobnosti osobe;
  • optimizirati rad svih unutarnjih sustava;
  • pozitivno djeluju na raspoloženje;
  • povratak pun san.

Popis uvjeta za koje se ne preporučuje praksa

Međutim, skolioza je individualna progresivna bolest koja varira od jednog do drugog pacijenta. Stoga, prije prakticiranja joge u terapijske svrhe, prvo morate proći detaljan pregled i posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Kao i kod bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, yoga ne mora uvijek biti korisna. Naime, postoje anomalije i patologije u kojima je bolje ne prakticirati jogu, kako ne bi uzrokovali još veću štetu vašem tijelu.

Kontraindikacije za yoga za skoliozu su sljedeća stanja:

  • 4 stupanj bolesti;
  • jaka bol u leđima;
  • poremećaji mentalnog zdravlja;
  • ozljede glave;
  • infektivne, upalne, kardiovaskularne bolesti;
  • bolesti krvi.

Osim fizioloških nijansi, sama nastava ne preporučuje izvođenje nekih asana za one koji su pronašli skoliozu. Mnoge poze moraju se izvoditi dinamički i ritmički, što je suprotno terapiji skolioze. Treba ih isključiti iz programa rehabilitacije s yogom.

Osim ovih asana, bolje je ne vježbati uvijanje i duboke zavoje. Njihova primjena može izazvati jače pomicanje osi kralježnice (osobito osobe s 3 stupnja bolesti).

Također nije preporučljivo prakticirati antigravitacijske i neprirodne poze za osobe s skoliotičkom bolešću, tijekom kojih bi se kralježnica morala nositi s jakim kompresijskim opterećenjem.

Za one s početnom skoliozom ili 2 stupnja, izmjerena opterećenja u obliku asana pogodna su za istezanje i istezanje mišića. S velikim oprezom treba izvoditi jogijske vježbe za one koji se osjećaju tijekom bolne tjelovježbe. Ako ne nestanu, bolje je otkazati trening joge ili odabrati asanu, koja je benignija za vaš klinički slučaj. Koje vrste vježbi su prikladne za liječenje deformirane kralježnice zbog skolioze, predlažemo da pročitate više.

Glavni zadatak treninga joge je vratiti mišićni ton korzeta koji podržava kralježnicu. Stoga bi asane, koje će biti uključene u program obuke, trebale biti usmjerene na jačanje i istovremeno opuštanje tkiva.

Skup vježbi za osobe koje pate od skolioze

  1. Najjednostavnija, ali vrlo korisna asana je ležati na podu i koljena savijati na kauču ili stolcu. Boravak u tom položaju omogućuje opuštanje sakralnih mišića. Ako se bol i nelagodnost ne dogode, asana može biti komplicirana. Da biste to učinili, dovoljno je podići jednu nogu i odnijeti je u stranu. Ako se zadržite u tom položaju, možete vratiti nogu do mjesta i ponoviti isto drugo stopalo.
  2. Asane na dijagonalnom istezanju korisne su u početnim stupnjevima bolesti. Ležeći na podu ili poseban joga tepih na leđima, morate naizmjence povući sve udove. Iste vježbe treba ponoviti u ležećem položaju.
  3. Gomukhasan ili držanje krave - stoji na sve četiri, odmara se na podu otvorenim dlanovima. U tom položaju, trebali biste biti u stanju lagano se spustiti u lumbalnoj regiji, istovremeno polako podižući lice prema gore. Nakon toga, također polako morate izvući leđa, pokušavajući povući zdjelicu i ramena prema unutra. Ova vježba pomaže u stimulaciji opskrbe krvi u tijelu i jačanju mišića ne samo leđa, već i nogu.
  4. Jačanje mišićnih vlakana leđa pomoći će sljedećoj vježbi - mostu. Ležeći na leđima, trebate malo podići svoje tijelo iznad poda, držeći ga samo za podlaktice i stopala.
  5. Vrikshasana (poziranje stabla) - pogodno za osobe koje pate od deformirane kralježnice. Za početak, možete isprobati osnovnu verziju vježbe, stojeći s ravnim leđima, pa čak i rukama, malo odvojeno od bedra. U cijelosti, vježba se izvodi dok stoji na jednoj nozi, dok druga noga počiva na unutrašnjoj strani bedra prvom nogom, a ruke se podižu.
  6. Chakravakasana - držanje koje je relevantno za bol u leđima bilo koje prirode. Nakon što ste zauzeli položaj klečećih i otvorenih dlanova, morate istovremeno podići lijevu nogu i ruku, formirajući jednu liniju. Nakon kašnjenja od 10 sekundi, možete se vratiti u početni položaj i isto ponoviti desnom rukom i nogom.
  7. Savasana je posljednja iscjeljujuća i zdravstvena asana, koja omogućava mišićima da se opuste nakon treninga i smire živčani sustav. Smjestivši leđa s razvedenim rukama i nogama, moguće je leći prije potpunog opuštanja.

Još jedan kompleks koji će pomoći u uklanjanju deformiteta kralježnice, kao i zaustaviti napredovanje tog stanja u kasnijim fazama, predložen je na videu.

Raditi jogu za skoliozu, ne zaboravite vježbati tehnike disanja. Dopunjavanje osnovnog seta vježbi, pravilno disanje pomoći će povećati učinkovitost vježbanja i dobiti maksimalnu korist od njega.

Joga za skoliozu

Prema medicinskim istraživanjima, polovica svjetske populacije pati od zakrivljenosti kralježnice iz nekog razloga. Štoviše, većina ljudi ovaj fenomen shvaća ozbiljno. U međuvremenu, bolovi u leđima doprinose razvoju opasnih bolesti, poremećaja u funkcioniranju drugih tjelesnih sustava. Skolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice. Razmotrite mogućnost obavljanja joge za skoliozu.

Zašto se razvija skolioza

Skolioza nije ništa drugo nego povreda držanja tijela, koju karakterizira zakrivljenost kralježnice. Postoje 3 oblika bolesti, ovisno o broju lukova zakrivljenosti: C-oblik (1 luk), s-oblik (2), oblik Z (3).

Ovisno o veličini kuta zakrivljenosti razlikuju se 4 stupnja skolioze, a na temelju lokalizacije mogu biti lumbalna, torakalna, cervikalna.

Opasnost od skolioze je da djeluje kao "provokator", što dovodi do različitih vrsta poremećaja i komplikacija u tijelu.

Kod školske djece, zbog brzog rasta kostura, bolest se češće razvija, ali i odrasli nisu imuni na njega. Glavni razlozi koji uzrokuju razvoj patologije uključuju nisku tjelesnu aktivnost, slabo razvijene mišiće leđa, ozljede, prirođene abnormalnosti, pušenje, alkohol, neuravnoteženu prehranu, nedostatak nedostatka kalcija - element odgovoran za pravilnu formaciju kostiju.

Liječenje zakrivljenosti kralježnice provodi se sveobuhvatno. Sastavni dio terapije je gimnastika, koja u blažim oblicima bolesti uključuje oporavak, au teškim je cilj spriječiti recidiv bolesti.

Pacijenti, koji se žele riješiti patologije, često se pitaju: "Mogu li prakticirati jogu sa skoliozom?" Praksa dokazuje: neke asane, koje se izvode sustavno, jačaju mišićni sustav leđa i promiču potpuno ozdravljenje od bolesti.

Joga kao učinkovita metoda ispravljanja osi kralježnice

Vježbanjem učenja možete ojačati svoje zdravlje u svim smjerovima. Korisna joga za leđa, kralježnicu i skoliozu.

Najučinkovitija joga za skoliozu 1. i 2. stupnja. Prilagodba kralježnice je vrlo uspješna, svrha nastave - spriječiti pogoršanje stanja. Tijekom ovog razdoblja nije potrebno dugo i intenzivno vježbanje.

Čak iu trećoj fazi yogoterapija značajno poboljšava stanje pacijenta. Važno je napomenuti da ovaj stupanj bolesti karakterizira ne samo zakrivljenost kralježnice, nego i bol, pa je vrlo važno prevladati strah od boli u sebi.

Stručnjaci preporučuju vježbu i zakrivljenost osi kralježnice zbog ozljede.

Što je yoga? To je praksa nastala u drevnoj Indiji, doprinoseći poboljšanju i poboljšanju fizičkog i moralnog.

Zašto je joga u svim fazama, uključujući i s-oblik skolioze, tako učinkovita? Činjenica je da je ova disciplina prirodni proces rehabilitacije, koji se radikalno razlikuje od tradicionalnih metoda liječenja kralježnice. Stoga, yoga jamči pozitivnu dinamiku liječenja na štetu vlastitih tjelesnih resursa.

Najčešći smjer je hatha yoga, njegova snaga leži u sposobnosti opuštanja tijela i smirivanja uma. Ovaj smjer je uspješan alat za utjecanje na ispravljanje kralježnice i zaustavljanje progresije bolesti.

S skoliozom, Hatha Yoga jača mišiće leđa, neutralizira bolne grčeve, normalizira funkcioniranje unutarnjih organa, zahvaljujući zanimanjima, kralježnice su u stanju puknuti na svoje mjesto, a ligamenti kralježnice - izgubiti fleksibilnost i elastičnost. Međutim, najbolje rješenje bi bila joga Iyengar sa skoliozom - najugodniji smjer, čime se postiže savršen rad cijelog mišićnog okvira. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da će liječenje biti uspješno samo u slučaju dobro osmišljenog programa rehabilitacije.

Kod sustavnih studija, poboljšanje je opaženo kod svih yogista bez iznimke, s najvišim rezultatom u adolescenata, u odraslih bolesnika, oporavak je mnogo teži, ali je prognoza povoljna.

Nakon 2 mjeseca redovitog vježbanja, čak i uz kratko trajanje (10-15 minuta), većina osoba koje pate od skolioze poboljšavaju, osobito, kralježnicu je 30% spljošteno. Za yogiste, koji treniraju sat vremena dnevno ili više, poboljšavaju se za 40%.

Tko ne može raditi yogu

Mogu li napraviti jogu sa skoliozom? Naravno, odgovor će biti da. Međutim, kao i svaka druga terapijska gimnastika, praksa joge ima kontraindikacije koje treba razmotriti kako bi se izbjegli neželjeni učinci.

Joga se ne može prakticirati:

  • teške bolove u leđima;
  • u akutnoj fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • infekcije u tijelu;
  • traumatska ozljeda mozga;
  • neuroze;
  • hipertenzija.

Joga za skoliozu 4. stupnja također je kontraindicirana.

Da bi nastavu donijeli samo koristi, prije početka izvođenja asana, što se može učiniti u bilo kojoj dobi, potrebno je konzultirati se s liječnikom. U početku, trebali biste biti obučeni pod nadzorom iskusnog trenera koji će vam pomoći ispraviti vaše držanje, au budućnosti se možete trenirati kod kuće. Ne biste trebali računati na brze rezultate pomoću ove nekonvencionalne metode. Joga za skoliozu je vrlo ozbiljan proces koji zahtijeva puno vremena i usredotočuje se na bolest.

Savjeti za izvođenje asana za ispravljanje kralježnice

Patologije kralježnice, koje se smatraju snažnom čakrom, ometaju funkcioniranje drugih anatomskih struktura tijela. Da bi nastava bila učinkovita, hatha yoga stručnjaci preporučuju pridržavanje određenih pravila:

Joga predstavlja za skoliozu

  1. Vježbe trebaju biti izvedene ispravno tako da anatomske strukture zauzimaju simetričnu poziciju u odnosu na kralježnicu. Trebalo bi rasporediti prsa, držati glavu u vertikalnom smjeru, trbuh i stražnjicu povući.
  2. Pokreti se izvode sporom i glatkom brzinom u stanju potpunog opuštanja.
  3. Položaji su fiksirani za 10-20 sekundi (ovisno o složenosti vježbe).
  4. Nakon asane, kralježnica se mora povući duž vertikalne osi.
  5. Joga treba kombinirati s vježbama disanja. To poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam, ublažava napetost mišića, tijelo je ispunjeno energijom.
  6. Stručnjaci savjetuju kombiniranje joge s vježbama fizikalne terapije.
  7. Povremeno trebate odmoriti svoje tijelo uz pomoć vježbi disanja u trbuhu: uzmite dah, podignite trbuh, zatim izdišite i vratite ga u prvobitni položaj.

Naravno, obuku treba provoditi sustavno. Disciplina - najbolji prijatelj yoge, a time i jamstvo iscjeljenja.

Što asane trebaju raditi sa skoliozom

Fleksibilnost asane, bez obzira na stadij skolioze, pomažu jačanju mišića, pomažu rastezanje kralježnice, učvršćuju postignuti rezultat. Samo trener odabire komplekse, uzimajući u obzir pojedinačne parametre, stanje pacijenta, stupanj bolesti i popratne bolesti, što se može pogoršati.

Joga predstavlja za skoliozu

Opuštajuće križne biljke olakšavaju bol, disanje - ubrzavaju isporuku hranjivih tvari u kralježnicu. Trebate početi s najjednostavnijim pozama. Kada ih obavljate, možete osjetiti nelagodu i bol, ali ne biste trebali prestati s tim, jer je to normalna reakcija mišića u kojima je nastala zagušenost. Vrlo često tijekom sesije možete čuti klik pršljenova, a zvukovi su ponekad vrlo glasni. Nema potrebe za brigom - kralješci padaju na svoje mjesto, omogućujući da se kralježnica ispravi.

U slučajevima skolioze cerviksa preporučuju se mačke, tigrovi i sfinge. Prakticirajući ih, možete postići oporavak mišića cervikalne regije, eliminirati bolove u leđima. Osim toga, prikazane su vježbe koje uključuju valjanje lopte, okretanje glave.

Joga za skoliozu torakalne kralježnice uključuje bočnu dasku, poziciju skakavaca, izduženi trokut, sklonost junaka.

Stručnjaci savjetuju liječenje lumbalne skolioze korištenjem raznih obrata, zavoja i valjaka te savijanja.

U početku, vrijeme jogijskog treninga za ispravljanje skolioze je minimalno, ali kako se vježbe ovladavaju, njihovo trajanje i intenzitet se povećavaju. Bilo koju asanu treba dodati postupno.

Joga terapija za skoliozu

Skolioza - lateralna (lateralna - lateralna, lat.) Zakrivljenost kralježnice. Kičmeni stub odstupa od osi duž frontalne ravnine uz istodobno pomicanje kralješaka duž vertikalne osi.

Hatha Yoga pomaže poboljšati držanje tijela, stvoriti mišićni korzet, ojačati kralježnicu i povećati njezinu fleksibilnost, a to je kompleks asana i vježbi disanja razvijenih u drevnoj Indiji kako bi se postiglo fizičko i duhovno zdravlje.

Mogu li napraviti jogu sa skoliozom? Da, možete. Ali samo pod uvjetom da se nastava izvodi pod vodstvom profesionalnog instruktora.

Što je skolioza i kako se dijagnosticira bolest?

Skolioza je bolest mišićno-koštanog sustava koja ima negativan utjecaj na sve tjelesne sustave. Tijekom vremena bolest napreduje, postoje problemi s držanjem tijela, bolovi u leđima.

Kada se promijeni kut lateralnog nagiba kralježnice, mijenja se položaj pojedinih unutarnjih organa, koji ne može u potpunosti funkcionirati. Posebno zahvaćena područja srca i pluća. Postoje problemi s disanjem, pogoršava se opće zdravstveno stanje. Pun život postaje težak.

  • Skoliozu u obliku C karakterizira identifikacija jednog luka luka, koji je jasno vidljiv kada se tijelo naginje prema naprijed.
  • S skoliozom u obliku slova S otkrivaju se dva luka krivine - glavni i kompenzacijski (skoliotički). Deformacijski lukovi nalaze se na različitim stranama, stoga os kralježnice u pravilu dobiva S-oblik u cervikalnim i lumbalno-torakalnim područjima. Mišići smješteni na konveksnoj površini luka vrlo su preopterećeni i ne mogu u potpunosti podupirati tijelo.

I sa C- i S-skoliozom, karlica pati. Često je njegova asimetrija glavni uzrok stvaranja skoliotičkih lukova i provocira restrukturiranje odnosa tonusa mišića stopala.

  • tijekom liječničkog pregleda kada se osoba nagne naprijed;
  • prema rezultatima radiografije.

Kada je stupanj bolesti 1, kut deformiteta kralježnice, zabilježen na rendgenskoj snimci, ne bi trebao prelaziti pet stupnjeva.

Ako se na snimci vidi kut deformiteta od 6 do 25 stupnjeva, dijagnosticira se skolioza od 2 stupnja.

Ako je kut deformiteta osi kralježnice na rendgenskoj snimci od 26 do 50 stupnjeva, dijagnosticira se skolioza od 3 stupnja. Teže deformacije, u pravilu, zahtijevaju kiruršku intervenciju.

Je li terapija joge učinkovita za ispravljanje skolioze?

Vježba igra veliku ulogu u liječenju skolioze. Hatha yoga pomaže u promjeni kvalitete života pacijenta i zaustavlja napredovanje bolesti, što je idealno za ispravljanje skolioze.

Asane i opuštanje blagotvorno djeluju na osi kralježnice i unutarnjih organa. Disanje i cirkulacija krvi, osobito oni koji pate od torakalne skolioze, normaliziraju se i stimulira aktivnost mozga.

Hatha yoga pomaže u postizanju uravnoteženog funkcioniranja svih mišićnih skupina koje su u stanju održati kralježnicu u normalnom položaju.

Joga za skoliozu 1 i 2 stupnja pomaže u poboljšanju tijela i pomaže u zaustavljanju razvoja bolesti:

  • jača mišićni korzet;
  • otvara mogućnosti za opuštanje nekih mišićnih skupina i povećanje tonusa kod drugih;
  • pomaže smanjiti stupanj nagiba zakrivljenosti kralježnice i rotaciju kralješaka na vertikalnoj osi.

Je li yoga korisna u 3 stupnja bolesti? Da. Razvijena je posebna tehnika koja vam omogućuje postizanje pozitivnog učinka u slučaju teške zakrivljenosti kralježnice. Ali vježbe s ležećeg položaja i svi zaokreti trebaju biti isključeni.

Da bi se ispravila teška skolioza, asane se koriste za istezanje i opuštanje mišića, kao i vježbe disanja koje uklanjaju spastički mišićni tonus. Pravilnim ritmičkim disanjem yoge normalizira se rad živčanog sustava, uklanja stres, poboljšava se kvaliteta života.

Ispravno odabran set vježbi omogućuje jačanje mišića i ligamenata, otvara mogućnosti za smanjenje naprezanja.

Skolioza se obično dijagnosticira u djetinjstvu ili adolescenciji, kada se aktivira fizički rast. S dobi, bolest napreduje i teže je ispraviti.

Joga za djecu uključena je u program rehabilitacije i daje dobre rezultate. Ojačani su mišići leđa i ligamenata koji pružaju kralježnicu vertikalnom potporom. Asane za svaku osobu biraju se pojedinačno, na temelju slike bolesti, koja nikada nije ista.

Počnite se baviti potrebom pod vodstvom instruktora. Stručnjak će vam pomoći da napravite potreban skup vježbi, eliminirajući odredbe koje mogu biti štetne i pogoršati sliku bolesti. Za stvaranje medicinskog kompleksa koristi se testiranje mišića.

Joga vježbe koje su opasne za izvođenje u bolesnika s skoliozom:

  1. Twists, kao što su Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Kod uvijanja dolazi do produžetka mišića kralježnice s jedne strane osi kralježnice i kontrakcije na drugoj. Uvijanje kralježnice prepun je subluksacije fasetnih zglobova.
  2. Bočni nagibi. S skoliozom, kičmeni mišići su asimetrično zategnuti. Torzo bočno može izazvati grčeve mišića.
  3. Obrnute asane s kompresijskim opterećenjem kralježnice, gdje je zdjelica iznad glave. Na primjer: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. Simetrična sila i fleksija unatrag, jer doprinose povećanju cervikalne ili lumbalne lordoze, pretjerivanju mišića, suženju arterija. Takve popularne hutka yoga vježbe kao Bhujangasana su isključene. (Kobra), Ardha Chandrasana (polumjesec), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (kotač).
  5. Isključuju se intenzivna i dinamička opterećenja.

Vježbe i joga postupci, popularni u praksi liječenja i prevencije skolioze:

  1. Asane su usmjerene na istezanje i opuštanje mišića. Joga vježbe za skoliozu doprinose normalizaciji metabolizma, pomažu u vraćanju mišićnog tonusa nogu i ramenog pojasa, vraćaju pokretljivost zglobova. Na primjer: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, koja se izvodi bez pucanja zdjelice s poda kako bi se izbjeglo uvijanje kralježnice. Marjariasana će olakšati bol i napetost u vratnoj i prsnoj kralježnici. Glatka vježba s malom amplitudom blagotvorno djeluje na skraćene i skraćene mišiće.
  2. Vrikshasana (poziranje stabla) - balansiranje na desnoj nozi, potrebno je spojiti dlanove i ispružiti obje ruke. U ovom slučaju, lijevo stopalo se nalazi na boku potporne noge. Potrebno je popraviti pozu na nekoliko sekundi. Obavljanje vježbe zahtijeva duboko disanje. Onda trebate ponoviti asanu na drugoj nozi. Kičma je savršeno ravna. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa. Tehnika Vrikshasana doprinosi glatkom širenju tijela i stvaranju ispravnog držanja tijela. Ojačani su mišići ruku, ramenog pojasa i trbuha. Cirkulacija krvi je normalna. Postoji nova energija.
  3. Virabhadrasana (Ratnička poza) pomaže jačanju i rastezanju mišića nogu i leđa. Pomaže držati slučaj u ispravnom uspravnom položaju.
  4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) pomaže jačanju mišićnog sustava, razvija ruke i ramena, uči koordinirati pokrete. Kičma je ravnomjerno izravnana i jednako se proteže na obje strane. Prije izvođenja štanda preporučuje se zagrijavanje asana Adho Mukha Svanasana.
  5. Savasana (poziranje leša) u korektivnom asimetričnom položaju, s posebnim oblogama. Ublažuje umor, napetost, umiruje i usklađuje um.
  6. Pranayama - kompleks vježbi disanja. Prilikom obavljanja joga disanja, dijafragma, mišići prsnog koša i trbuh uključeni su u rad. Tehnika kontrole disanja pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa, povećanju kisika u krvi i poboljšanju aktivnosti mozga. Blagotvorno djeluje na funkcioniranje živčanog sustava, funkcioniranje unutarnjih organa i pomaže u poboljšanju vida. Pravilno izvođenje tehnike omogućuje vam da ublažite emocionalnu napetost, eliminirate grčeve mišića i stezaljke. Pranayama, koji se preporučuju za skoliozu: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full yoga dah.
  7. Sutra-neti postupak (čišćenje nosnih prolaza posebnim navojem). Pomaže u uspostavljanju slobodnog nosnog disanja, obnavljanju regulatornih mehanizama središnjeg živčanog sustava, poboljšava cirkulaciju cerebrospinalne tekućine, koja je vitalna za skoliozu. Ovaj postupak joge je siguran za skoliozu i preporučuje se za redovito izvođenje.

Simptomi koji upućuju na to da je kompleks yoga terapije pogrešno odabran:

  • dispneja tijekom asane i lupanje srca nakon vježbanja;
  • pojavu ili povećanje boli, uključujući pojavu glavobolje.

Osnovna pravila joga terapije

Uz skoliozu, joga se može obaviti samo uz dopuštenje liječnika, nakon dijagnoze.

Ne možete se nositi s pogoršanjem kroničnih bolesti, kardiovaskularnih bolesti u stadiju dekompenzacije, hladnoće, teškog umora, u prisutnosti malignih tumora, nakon traumatske ozljede mozga, moždanog udara ili srčanog udara. Mnogo se pažnje posvećuje praksi disanja i asanama opuštanja mišića.

Za svakog pacijenta se gradi individualna praksa. Početni položaj korekcije bira se pojedinačno, ovisno o stupnju bolesti i karakteristikama deformiteta kralježnice.

Preporučuje se da se nove asane studiraju postupno, nemoguće je spriječiti pojavu boli i trenirati, prevladati nelagodu. Tehnika izvođenja asana mora biti pod nadzorom instruktora s praksom ispravljanja skolioze.

Tijekom vremena, stječući iskustvo, to možete i sami.

Kakav učinak može dati terapija joge

Učinkovitost yoga terapije za skoliozu potvrđuju istraživanja provedena u zapadnoj Europi i SAD-u. Nastava daje dobre rezultate:

  • bolni sindrom je eliminiran;
  • jača mišićni okvir;
  • povećava elastičnost mišića i ligamenata;
  • poboljšana je prehrana intervertebralnih diskova, zglobova i mišića;
  • blokovi se uklanjaju na modificiranom dijelu kralježnice, izazvanog grčenjem mišića;
  • obnovljena je simetrija kralježnice i pokretljivost zglobova;
  • povećava imunitet, poboljšava se zdravstveno stanje.

Izvođenje asana, gdje pacijent s skoliozom uzima ispravno držanje, pomaže u kontroli držanja u svakodnevnom životu.

Posebno je korisna joga terapija za djecu i mlade. Godine međunarodnog iskustva pokazuju da u ranim stadijima skolioze, korištenje joge ne samo da može zaustaviti deformacije, već i potpuno prevladati bolest.

Potrebno je odabrati pravi set vježbi, prilagoditi se činjenici da će proces liječenja biti prilično dug i pokazati upornost tijekom sesija.

U uznapredovalim slučajevima, joga terapija se koristi uz fizioterapiju, masažu i korektore držanja. Sveobuhvatno liječenje djelotvorno djeluje, pomaže zaustaviti razvoj bolesti i spriječiti moguće komplikacije.

Upotreba joge za skoliozu

U današnjem svijetu, veći postotak ljudi ima problema s leđima iz različitih razloga. Najčešća bolest je skolioza. Često se u ovoj bolesti koristi joga. Ali mnogi ljudi su zabrinuti da li možete prakticirati jogu za skoliozu.

Zašto se razvija skolioza

Skolioza je zakrivljenost kralježnice u odnosu na njezinu os. Kičma se najčešće deformira u adolescentnoj djeci, budući da je to razdoblje aktivnog razvoja kostura.

U većini slučajeva, kršenja se javljaju u torakalnoj i lumbalnoj regiji. To dovodi do neadekvatnog rada unutarnjih organa, zbog čega se javlja osteohondroza, išijas, intervertebralna kila.

Čimbenici skolioze nisu u potpunosti shvaćeni u suvremenom svijetu. No postoje glavni razlozi za njegovo pojavljivanje:

  • loše držanje (najvažniji faktor);
  • sjedilački način života;
  • Nedostatak kalcija u tijelu;
  • slabo razvijene mišiće kralježnice;
  • ozljede kralješaka;
  • kongenitalne abnormalnosti;
  • kontraktura mišića;
  • deformacija kostiju zdjelice i nogu;
  • pothranjenost, ovisnost.

Metode liječenja skolioze su različite, ali joga zauzima vodeće mjesto.

Joga se prakticirala u davna vremena kako bi se postigao sklad tijela i duha, što je ključ ljudskog zdravlja. Kombinirajući nekoliko aspekata ljudske prirode, fizičke, duhovne i energetske, pomaže praktičarima da postignu nevjerojatne rezultate u svim sferama života.

Sustavni satovi joge pomoći će organizirati rad svih unutarnjih organa. Ne samo da je učinkovitost koju joga daje za skoliozu ne samo od 1 stupnja ili sekunde, već se poboljšava i stanje ljudi s bolešću trećeg stupnja. Kičmeni mišići su jači, grčevi nestaju, ukočenost, kralježnica je na mjestu. Izvrsni rezultati joge postižu se u mlađoj generaciji, odraslima je potrebno više vremena.

kontraindikacije

Prednosti jogijskih asana za skoliozu 1, 2, 3 stupnja su opipljive, ali postoje neke kontraindikacije.

Ako imate skoliozu od 1 ili 2 stupnja, yoga je neophodna, jer je to način da vratite kralježnicu - odstupanja su poravnata. Ako je skolioza 3 stupnja, također su vam potrebne yoga asane, ali važno je biti strpljiv.

Zabranjeno je koristiti jogu za takve pojave kao što su:

  • skolioza od 4 stupnja;
  • akutna bol;
  • zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • pogoršanje stanja;
  • maligni tumori u kralježnici;
  • bolesti krvi;
  • ozljede glave;
  • ozbiljne bolesti srca.

Vrijednost yoge za kralježnicu

Važna točka u liječenju skolioze je ublažavanje boli, jačanje mišića kralježnice, istezanje osi kralježnice. Sve to usklađuje kralježnicu. Vertebralna simetrija se postupno obnavlja. Važno je kombinirati jogu s vježbama disanja. To pridonosi boljem metabolizmu, poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, aktivnost živčanog sustava i vraća energetsku ravnotežu.

Mnoge studije potvrđuju pozitivnu dinamiku skolioze zahvaljujući vježbama joge. Dakle, za one koji svakodnevno prakticiraju jogu za skoliozu, nakon dva mjeseca, zakrivljenost se smanjila za 32-40%.

Kompleks jogijskih vježbi s različitim teškoćama skolioze usmjeren je na jačanje spinalnih mišića s konveksne strane, istezanje osi kralježnice, elastičnost vertebralnih ligamenata, vraćanje kralježaka na njihovo mjesto i fiksiranje rezultata. Svaka asana pokušava držati 10 do 20 sekundi i ponoviti 2-3 puta. Ovdje su važni individualni pristup i složenost bolesti.

Asane za skoliozu vrata maternice

Opisane asane nastavljaju djelovanje vratnih mišića i obnavljaju ih, što normalizira rad kralježnice.

Mardžirasana (mačka poza)

Ustani na sve četiri. Gornji i donji udovi u širini ramena. Duboko udahnite, dobro savijte donji dio leđa, otvara prsa. Glava se proteže prema gore. Na stalnom, glatkom izdisaju, oko kičme, povlačeći ga prema gore. Glava je spuštena, a karlica i sakrum privučeni su u glavu, želudac je povučen.

Vyagrasana (položaj tigra)

Stojeći na sve četiri, ispravite desnu nogu natrag tako da je paralelna s površinom. Podignite glavu. Zatim savijte podignutu nogu, usmjerite prste prema glavi i spustite je udarcem, pritiskajući bedro na trbuh. Ali ne dodirujte podnožje poda. Približite se desnoj nozi, desni obraz dotakne koljeno. Leđa su savijena prema gore. I opet ispravite desnu nogu, a zatim stavite koljeno na pod u početni položaj. Ponovite asanu s drugom nogom.

Shalabhasan (poza Grasshoppera)

Za spuštanje na trbuh poda, ruke se povlače i ne dodiruju pod. Na uzdisati zajedno podignite prsa i glavu. Glutealni mišići stisnu, izravnavaju noge. Disanje glatko, smireno.

Osim ovih vježbi, preporuča se savijanje, okretanje glave i valjanje lopte.

Vježbe za skoliozu prsnog koša

Postoji mnogo asana za ovaj problem, ali ovdje se nude najučinkovitije za torakalni dio.

Bočna traka

Ležeći na desnoj strani, naslonite se na lakat desne ruke. Stavi lijevu nogu desno - ovo je početni položaj. Udahnuvši, skidaju kukove s poda, rastežući se u konopac. Pokušati biti duže u baru i na izdisajućem izdisaju ući u početni položaj.

Adho Mukha Virasana (držanje heroja prema naprijed)

Na koljena, kombinirajte velike nožne prste, a koljena malo razrijedite. Taz se spušta na petu. Ako je to teško, možete staviti deku između peta i stražnjice. Kada zdjelica padne, povucite tijelo i ruke naprijed, čelo, dodirnite površinu. Ostanite u pozi nekoliko sekundi i pokušajte se opustiti.

Utthita Trikonasana

Razrijedite donje udove na udaljenosti od jednog metra jedan od drugoga, ruke s dlanovima prema dolje. Noge bi trebale biti okrenute udesno: desno - za 90 stupnjeva, a lijevo - za 45. Udahnite, povucite prema gore, izdišući, savijte se udesno. Dlan desne ruke stavite na površinu blizu vanjskog ruba stopala. Povucite lijevu ruku prema gore, okrećući prsa. Pokušajte rastegnuti kralježnicu i vrat. Kontrolno disanje (smireno, mjereno). Pogledajte podignute prste. Na uzdisati, ispraviti se i učiniti slične akcije samo na drugu stranu.

Virabhadrasana 1 (položaj junaka 1)

Stanite i raširite noge na udaljenosti od oko 100 cm jedna od druge. Potpuno u desnu stranu za 90 stupnjeva okrenuti torzo i stopala na 60. Savijte desnu nogu, kao da gurate bedro iz zgloba. Pritisnite repnu kost i poravnajte slabinu do maksimuma. Gurnite noge s poda, povucite gornje udove prema gore. Pa povucite leđa i ruke.

Priloženi video izvođenje asana za skoliozu od 3 stupnja:

Asane zbog lumbalne skolioze

Kada postoji problem skolioze, preporučuje se izvođenje asimetričnih asana. Dobra učinkovitost se postiže uvijanjem ležišta i sjedenja, savijanjem naprijed i natrag, otklonima uz pomoć valjka.

Shavanasana (položaj tijela)

Lezite na leđa, ruke slobodno položite uz tijelo, noge ispružene u udobnom položaju.

  1. Napravite neke duboke cikluse disanja, zatvorite oči i potpuno se opustite.
  2. Počnite se opuštati u sljedećem nizu: noge, ruke, vrat, glavu.
  3. Oslobodite svoj um od misli.
  4. Prvo, disanje je duboko, onda morate zaboraviti na to.
  5. Ostanite u Shavasani što je duže moguće.

Uttanasana

  1. Ustanite uspravno, spajajući velike nožne prste i lagano jedite pete (1-2 cm).
  2. Nagnite se naprijed tako da donji rubovi dodiruju kukove, noge ravne. Ako je teško, možete saviti noge.

Bharadvajasana 1

Sjedeći, savijte koljena, postavite obje noge pod desnu stranu zdjelice. Lijeva noga je iznad desnog (križ). Pokušavam povući torzo. Okrenite torzo ulijevo, stavite desni dlan na lijevo bedro. Sagni bradu dolje. Na izdisaju gurnite ruku s bedra. Slučaj se jače okreće ulijevo.

Takve radnje rade 2-3 puta. Stavite lijevu ruku iza leđa, savijte je u lakat i uhvatite desnu nogu. Izdisati, okrenuti vrat lijevo. Ostanite u položaju oko 30 sekundi. Disanje je mirno, ali sa svakim dahom snažnije okrenite torzo ulijevo. Glatko se pomaknite na početnu poziciju i učinite iste radnje u drugom smjeru.

Janu shirshasana

Sjednite s nogama naprijed, povucite čarape na sebe. Udahnite i izdahnite kako bi stegnuo desnu nogu do sebe, stavljajući đon na pod, peta u dodiru s preponama. Udahnite i ponovno izdahnite, spustite bedro savijene noge prema dolje, okrećući nogu do ruba. Lagano se nagnite naprijed, povlačeći zdjelicu prema gore, međunožje u dodiru s površinom. Pokušavam uzeti desno koljeno natrag do maksimuma - ovako se razvija karlica. Ispravite desnu ruku da se osloni na dno desnog bedra. Zdjelica se malo podiže i lumbalni se okreće ulijevo.

zaključak

Potrebno je vježbati protiv skolioze pod nadzorom stručnjaka, osobito u početku. Morate početi vježbati, izvoditi jednostavne asane. Često nakon nastave postoji bol. Ovdje nema potrebe za zabrinutošću, jer je to reakcija kongestivnih procesa u mišićima.

Prednosti i pravila joge za skoliozu: najbolje vježbe

U današnjem svijetu, pola stanovništva pati od bolova u leđima iz jednog ili drugog razloga.

Vrlo često te boli ne dovode samo do bolesti kralježnice, nego i do ozbiljnih kršenja drugih organa.

Jedna od najčešćih patologija kralježnice je skolioza.

Skolioza i njezini uzroci

Skolioza se naziva zakrivljenost kralježnice u odnosu na njezinu os. Najčešće se bolest razvija u adolescenciji, kada dolazi do intenzivnog rasta kostura.

Skolioza uglavnom utječe na torakalnu i lumbalnu kralježnicu.

To uzrokuje kršenje unutarnjih organa, izaziva razvoj osteohondroze, išijasa, intervertebralne kile. Uzroci skolioze nisu u potpunosti shvaćeni, ali su ipak neki od glavnih čimbenika koji uzrokuju razvoj bolesti.

Prije svega, to je pogrešan stav, sjedilački način života, nedovoljna količina kalcija u tijelu i nerazvijeni mišići leđa.

Drugo, razne ozljede kralješnice, kongenitalne abnormalnosti, mišićne kontrakture, deformacije karličnih kostiju i nogu mogu biti uzrok skolioze.

Osim toga, u rizičnu skupinu spadaju i osobe s nezdravom prehranom i lošim navikama.

Kako bi se spriječile bolesti, postoje mnoge tehnike, a jedna od njih je joga.

Prednosti joge

Joga je najstarija znanost, koja već stoljećima pomaže osobi da postigne sklad u duši i tijelu, da se nosi s mnogim bolestima.

Dugo je dokazano da redoviti tečajevi joge pomažu u liječenju raznih živčanih bolesti, značajno poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava i normaliziraju razinu šećera u krvi.

I, naravno, neprocjenjiva pomoć joge u bolestima kralježnice, uključujući i skoliozu.

Joga može učinkovito pomoći ne samo s 1 i 2 stupnja skolioze, već i značajno poboljšati stanje pacijenta za 3 stupnja.

Za vrijeme joge, mišići leđa postaju znatno jači, jačaju, uklanja se grč, bol nestaje, nestaje osjećaj ukočenosti, normalizira se rad unutarnjih organa, kičma postaje na mjestu.

Napredak u liječenju skolioze jogom opažen je u apsolutno svima, a posebno se kod adolescenata postiže odličan rezultat, a kod odraslih je to teže postići.

Postoje li ograničenja?

Uz sve prednosti vježbanja, neki pacijenti se još uvijek pitaju je li moguće prakticirati jogu sa skoliozom, te postoje li kontraindikacije.

Bez sumnje, yoga terapija za zakrivljenost kralježnice je siguran način za postizanje dobrih rezultata, ali postoje i neke kontraindikacije koje ćemo opisati u nastavku.

U prvom i drugom stupnju skolioze prikazana je ova tehnika, čak i nužna, jer je u tom razdoblju moguće u potpunosti vratiti normalnu os kralježnice i ukloniti zakrivljenost.

Sa trećim stupnjem također je moguće provoditi nastavu, nakon vremena donijeti značajna poboljšanja. Preporučuje se vježbanje joge iu slučajevima kada je zakrivljenost kralježnice bila posljedica ozljede.

Kontraindikacije za jogu:

  • četvrti stupanj zakrivljenosti;
  • jaka bol;
  • zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • akutna faza;
  • maligni tumori kralježnice;
  • bolesti krvi, ozljede glave, ozbiljni poremećaji srca;
  • mentalni poremećaji.

Utjecaj yogoterapije na kralježnicu

Odmah želim reći da je liječenje skolioze prilično dug i ozbiljan proces, tako da tečajevi joge trebaju biti redoviti i dugi, provoditi se pod nadzorom yoghotherapista ili drugog kompetentnog liječnika.

U središtu pozornosti u liječenju joge skolioze je uklanjanje boli, jačanje mišića leđa, istezanje kralježnice, koje ga zatim izjednačava i čini zdravim.

Vratila su na mjestu, vertebralni ligamenti su elastičniji i fleksibilniji, zbog čega se vraća ispravna simetrija tijekom vremena.

Joga se mora kombinirati s respiratornom gimnastikom. To poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi u tkivima, rad živčanog sustava, uklanja napetost mišića i obnavlja energetski proces.

Učinkovitost dokazana istraživanjem

Rezultati mnogih istraživanja potvrdili su da ova metoda skolioze ima pozitivan učinak na zdravlje kralježnice i značajno poboljšava njezino stanje.

Među ljudima koji su provodili više od sat vremena dnevno, došlo je do poboljšanja za više od 40%. Važno je zapamtiti da vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir osobitosti zakrivljenosti i izobličenja.

Ponekad morate isprobati mnogo vježbi i poza, razumjeti i istražiti svoje tijelo, kako biste sami odabrali točno ono što trebate.

Skup vježbi za različite vrste skolioze

Cijeli kompleks vježbi za bilo koju vrstu skolioze usmjeren je na jačanje mišića na konveksnoj strani, istezanje kralježnice, stavljanje kralježaka na mjesto i učvršćivanje postignutog rezultata.

Sve poze moraju se držati 10-20 sekundi, ovisno o složenosti, i ne smijete zaboraviti vježbe disanja.

Zakrivljenost vratne kralježnice

U slučaju cervikalne skolioze, najpogodniji kompleks takvih yoga asana je:

Učinkovite vježbe joge za vratnu skoliozu

  • "Marjariasana" (mačka poza);
  • Vyagrasana (držanje tigra), držanje sfinge;
  • "Šalabsana" (poza skakavaca), okreći se.

Te vježbe će vratiti mišiće vratne kralježnice i vratiti kralježnicu u normalu. Također radi sve vrste naginjanja i rotacije glave, učinkovita vježba s valjanje lopte.

Torakalna naklonost

U torakalnoj skoliozi postoje mnoge vježbe joge.

Najučinkovitija i najčešća vježba joge je bočna daska.

Osim toga, preporučujemo poze kao što su:

  • "Strung cat";
  • asane “Adho Mukha Virsana” (držanje heroja);
  • Utthita Trikonasana (držanje izduženog trokuta);
  • Virabhadrasana 1 (položaj junaka 1);
  • Shalabhasan (položaj skakavaca) i neki drugi.

U videu, možete naučiti tehniku ​​vježbi, kao i vidjeti kako se teško daje joga za skoliozu torakalnog odjela 3. stupnja:

Vježbe za skoliozu u donjem dijelu leđa

U lumbalnoj skoliozi, kao iu torakalnom položaju, držanje se preporučuje asimetrično, kako desno, tako i lijevo.

Za lumbalnu, yogoterapija preporučuje uvijanje, ležanje i sjedenje, savijanje prema naprijed, savijanje unatrag, pasivno savijanje na jastuku.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (glava nagnuta do koljena), itd.

Sve ove pojave jačaju leđa, eliminiraju asimetriju.

Joga vježbe treba izvoditi redovito, čak i ako je kralježnica u potpunosti obnovljena.

Savjeti, upozorenja i neke nijanse

Naravno, sve tečajeve joge za ispravljanje skolioze treba provoditi pod nadzorom profesionalnog majstora.

Nastava treba započeti jednostavnim pozama i jednostavnim vježbama. Ponekad se nakon treninga može primijetiti bol, ali to se ne smije bojati jer utječe na simptome stagnacije u mišićima.

Najbolje je u prvom stupnju zanimanja svesti na minimum, a zatim postupno povećavati opterećenje i intenzitet. Svaku vježbu ili držanje treba uvoditi postupno, kako ne bi uzrokovali jaku bol i nelagodu.

Osim toga, tijekom vježbanja pacijenti često primjećuju klik pršljenova, a to se također ne smije bojati, jer kralješci dolaze na svoje mjesto i dopuštaju da se kralježnica uspravi.

Prednosti joge za skoliozu djelotvorne su u bilo kojoj dobi i dokazane su mnogim stručnjacima, tako da će redovite vježbe i želja za poboljšanjem zdravlja pomoći ukloniti zakrivljenost i učiniti kralježnicu zdravom.

A kako se ne biste ozlijedili, najbolje je posavjetovati se s liječnikom i voditi nastavu s iskusnim profesionalcima.

Asane yoga, korisne za kralježnicu s skoliozom 1, 2, 3 stupnja

Joga za skoliozu je prilično učinkovita metoda za učinkovito sprječavanje daljnjeg napredovanja deformiteta. Usprkos činjenici da se njezini principi ponekad osporavaju u službenoj medicini, na Istoku nitko ne sumnja da se lateralna zakrivljenost osi kralježnice može izliječiti, na primjer, hatha yogom.

Principi obavljanja joge s lateralnom zakrivljenosti kralježnice

Skolioza 3. stupnja je frontalni pomak osovine kralježnice (desno ili lijevo) s kutom zakrivljenosti od 25 do 50 stupnjeva. Takva deformacija u službenoj medicini često se tretira na operativni način, koji se sastoji od ugradnje metalne konstrukcije koja podržava os kralježnice u ispravnom položaju.

U istočnoj medicini, terapija zakrivljenosti 3. stupnja učinkovito se izvodi jogom. Tehnika se temelji na pretpostavci postojanja u tijelu nekoliko energetskih centara (čakri), koji su povezani s djelovanjem pojedinih organa. Gimnastikom, opuštanjem i nekim drugim manipulacijama možete obnoviti zdravlje.

Kičmeni kanal je snažan energetski centar pa njegova patologija ometa djelovanje mnogih drugih anatomskih struktura tijela. Postoje određeni principi prakticiranja joge kod bolesti leđa:

  1. Osoba uvijek treba sjediti, leći i stajati u ispravnom položaju tako da su sve anatomske strukture tijela smještene simetrično u odnosu na osovinu trohantera tijela i kralježnice. Ako se koristi stajaća asana, potrebno je uvući donji dio trbuha i stražnjice, okrenuti prsa i smjestiti glavu okomito. Uvijek morate sjediti s leđima i vratom ravno;
  2. Prilikom pokreta potrebno je osigurati njihovu glatkoću. Ne naprezajte se tijekom vježbanja. U ovom slučaju, mišići tijela moraju biti potpuno opušteni. Oni mogu stvoriti otpornost na kretanje, onda je potrebno provoditi vježbe disanja;
  3. Nakon svakog fizičkog pokreta pokušajte povući kralježnicu uzduž okomite osi. To treba raditi polako i postupno s užitkom.

Za liječenje skolioze 3 stupnja joge, trebali biste odabrati prave asane (položaje) i vježbe. Oni bi trebali dovesti do glatkog istezanja mišićno-ligamentnog aparata i tako omogućiti postupno poravnavanje zakrivljenosti.

  • Lezite na leđa i stavite noge na stolicu. Postavite koljena na određenoj udaljenosti jedan od drugoga, ali kako ne biste osjetili nelagodu. Opustite sakroiliak mišiće i ligamente;
  • Nakon odmora postupno prelazite na abdominalno disanje. Da biste to učinili, polako podignite trbuh dok udahnete i spustite ga dok izdahnete;
  • Znatno smanjuje bol u slučaju zakrivljenosti 3. stupnja opuštanja sakroilikalnih ligamenata. Izvršite abdominalno disanje što je duže moguće kako biste poboljšali isporuku hranjivih tvari u kralježnicu;
  • Nekoliko dana nakon početka vježbi za kralježnicu, preporučujemo dodavanje istezanja tijeku liječenja. Da biste to učinili, podignite potpornu nogu s stolice (vidi točku 1) i pomaknite je u stranu do maksimalnog kuta;
  • Ako gore navedena vježba ne uzrokuje bol, može biti komplicirana. Da biste to učinili, ležeći na podu, ispružite noge i ruke u suprotnim smjerovima i istegnite dijagonalno cijelo tijelo.

S skoliozom 2 i 3 stupnja, slične vježbe se mogu izvoditi na trbuhu.

Primjeri Asana

Ispravne asane su ključ uspješnog liječenja joge skolioze 3 stupnja. Važno je pokrenuti ih tek nakon što bolest pređe. Kada koristite asane slijedite preporuke:

  • Polako ulazi u pozu, s dugim izdisanjem;
  • Nađite udoban položaj za sebe i pokušajte se opustiti, ali istovremeno je potrebno promatrati strukturu asane;
  • Izlazak iz poze u početni položaj također bi se trebao izvoditi polako s produžetkom tijela duž uzdužne osi.

U slučaju skolioze od 1 stupnja, asane se mogu koristiti za uvijanje, ali u 3 stadija bolesti mogu uzrokovati progresiju bolesti i pojavu kompresijskog sindroma (narušavanje korijena živaca). U takvoj situaciji preporuča se odabrati joga pozu sa stručnjakom. Na primjer, u istočnim školama Hatha Yoge, instruktori u preliminarnoj fazi analiziraju stanje studentske kralježnice i unaprijed propisuju određene vježbe za kralježnicu i terapeutske asane.

Korisne Hatha pozicije za bolesti kralježnice:

  • arrow;
  • polumjeseca;
  • planina;
  • Cik-cak;
  • Pas s glavom dolje;
  • dijete;
  • Mačka.

Istina, treba napomenuti da se neke od njih najbolje izvode uza zid.

Hatha asanas za kralježnicu u ležećem položaju:

Ove poze su klasici joge i uspješno se koriste u liječenju skolioze u djece i odraslih. Uz njihovu pomoć postiže se istezanje ne samo mišićnog tkiva, već i kostiju. Svojom redovitom izvedbom poboljšava se opskrba krvlju kralježnice i obnavlja se funkcioniranje unutarnjih organa.

Valja napomenuti da joga za skoliozu od 3 stupnja uključuje obveznu provedbu vježbi disanja. Oni pridonose širenju prsnog koša i olakšavaju spastički mišićni tonus. Pravilno ritmičko disanje oslobađa osobu od stresa i normalizira rad živčanog sustava.

Praksa rehabilitacijskih centara pokazala je da joga s lateralnom zakrivljenosti kralježnice doprinosi učinkovitoj eliminaciji bolnog sindroma, jača mišićni okvir leđa, vraća pokretljivost zglobova.

Hatha vježbe za kralježnicu koriste se za skoliozu od 3 stupnja, kada službena medicina pribjegava kirurškim metodama. Dakle, istočnjačka filozofija, u kombinaciji s kompetentnim pristupom liječenju kralježnice, može činiti čuda.