Sada je vrijeme digitalne tehnologije. Zbog toga mnogi ljudi razviju bolesti kralježnice. Nepravilno držanje tijela pri radu na računalu - glavni uzrok svih bolesti. Uz pravilan pristup, bolovi u osteohondrozi brzo se povlače, ali je nakon toga bolje izvesti terapijske vježbe tako da se bolest ne vrati. Joga u torakalnoj osteohondrozi je korisna jer su njezini pokreti lagani, glatki, opuštajući. Kičma se proteže i pada na svoje mjesto.

uzroci

Naše tijelo je složen stroj. Svaki organ mora dobiti dovoljno hranjivih tvari, inače nastaju problemi. Ako ne izvodite vježbe za leđa, onda kosti ne dobivaju hranu, jer se krvne žile na njima ne nalaze. Duljim postom diskovi počinju deformirati i nestaju. Zbog toga se pojavljuje kila ili osteohondroza.

Bol uzrokuje živce koji su prignječeni kompresijom kralješaka, jer se nakon slijeganja kreću iz svojih sjedala. Mišići leđa drže kralješke tako da se ne kreću u potpunosti. Dakle, postoji grč mišićnih vlakana. Spazmi i štipanje su dva uzroka bolova u leđima. Problem se mora uzeti u kompleksu i sve sustavno obavljati.

1. Posavjetujte se s liječnikom kako biste identificirali problem i propisali liječenje.
2. Obavite sve sastanke.
3. Kada se jake boli povuku, trebate vježbati. Prikladna joga za torakalnu kralježnicu.

Samoliječenje može dovesti do tužnih posljedica. Bolje je sve vježbe koordinirati sa svojim liječnikom.

Razdoblje studija

Važno je razumjeti da za svaku vježbu postoje kontraindikacije. Ako ih nema, onda pogledamo kako se osjećamo kad radimo vježbu. Sve dobro Nastavljamo s kontinuiranim izvođenjem odabranih asana kako bismo osigurali preventivno opuštanje mišića i oporavak kralježnice.

• akutno razdoblje, kada je "zgrabio natrag";
• ne provodi se yoga za bol u prsnoj kralježnici;
• Neke asane moraju se obavljati samo pod nadzorom iskusnog trenera. Uz oprez cervikalni.
• Tijekom trudnoće ne izvodite asane, koje uključuju ležanje na trbuhu.

Joga za osteohondrozu torakalne regije ne bi trebala donijeti neugodne osjećaje, ako postoje, trebate prestati koristiti vježbu.

pravila

Prije uključivanja u bilo koju vrstu aktivnosti, trebate se upoznati s pravilima tehnike izvođenja. Inače možete oštetiti zdravlje i pogoršati situaciju.

Joga za torakalnu kralježnicu provodi se bez napora. Pokreti su glatki, protežu se svi uključeni mišići. Stres ne bi trebao biti bolan.

Morate početi s malim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Bolje je zabilježiti svoje osjećaje tako da kasnije možete razumjeti koje su vježbe učinkovitije.

Za početak, svakako rastegnite mišiće vrata:

Uspravite se. U šaku spajamo rep kose i povlačimo ga prema gore, a ramena se spuštamo prema dolje.

Tada možete nastaviti s vježbom.

Iscjeljivanje asana

Pozira osteohondrozu dojke

Prije početka asane ne zaboravite na situaciju. Uključite laganu glazbu, položite tepih na pod i opustite se. Joga će djelovati u opuštajućoj osteohondrozi prsnog koša, ako se izvodi u večernjim satima. Nakon napornog radnog dana, yoga je spasenje. Osim toga, uređuje zdravlje živčanog stanja i cjelokupno tijelo.

• držanje "utthita trikonasana" za vratnu kralježnicu, omogućava istovar cijelog grebena od napona. Uključuje mišiće nogu. Razvija zglobove kuka.

Za izvođenje trebate uzeti stolicu. Napravimo mali udar na stolicu, ali ne savijte noge. Okrenite nogu, koja je dalje od stolca, okomito na drugu. Širimo ruke i polako okrećemo tijelo ulijevo. Spustimo ruku na stolicu i izdišemo. Podignite drugu ruku na vrh. Čekamo 20-30 sekundi. Naprezamo gornju ruku, protežući se prema gore. Ponovite s suprotnom stranom;

• shalabhasan pozira za lumbalni dio. Uklanja bol, pomaže u vraćanju kralješaka.

Poznato vježbanje "čamac", samo ruke su smanjene iza leđa dvorca. Morate ležati licem prema dolje, staviti ruke u bravu i ići gore. U kritičnoj situaciji, zadržite se koliko god je moguće;

• Ista vježba, ali podižemo ne samo deblo, nego i noge. Ruke drže dlanove prema šavovima;
• postavite “tadasana” za cijeli post. Jača kralježnicu i trbušne mišiće. Smanjuje živce od štipanja. Poza je kontraindicirana za bilo koju glavobolju, hipotenziju, poremećaje hranjenja, nesanicu.

Vertikalni položaj. Stojeći, držite držanje ravno. Naprezajte mišiće koljena, povlačeći ih. Podignite strane, ruke gore. Pridružujemo se rukama, zadržavamo se. Spustimo ruke u Namaste pozi. Odgođeno.

• držanje "vrikshasana" za ramena. Jača sve potporne mišiće.

Opuštamo se. Predstavljamo se kao drvo. Naše grane rastu na vrhu (podižu ruke i spajaju dlanove), korijeni ojačavaju (podignite jednu nogu i stavite drugu na bedro, izvana). Zatvaramo oči, razmišljamo o prirodi. Taj je stav povezan s meditacijom, tako da asana jača um, razvija mentalne sposobnosti.

• držanje "virabhadrasana" iz išijasa i grčeva. Ne može se izvesti kod bolesti kardiovaskularnog sustava i povećanog pritiska.

Napraviti udarac. Prva noga je savijena pod pravim kutom, druga je ravna. Podižemo ruke kroz strane i spajamo dlanove. Zadrži, glatko se uspravio.

• držanje "Bhujangasana" za jačanje cijelog tijela. Održava energetsku ravnotežu tijela i naplaćuje ga novom.

Ležali smo na trbuhu. Zategnite donji dio tijela, povucite čarape. Podignite gornji dio tijela i podignite ga. Odgođeno.

Ne zaboravite disati. Kada se napravi trud, izdišemo. U drugim slučajevima, disanje glatko, mirno.

Kila i kifoza

Korištenje terapeutskih asana pomoći će u liječenju ne samo osteohondroze, već i drugih bolesti. Joga za kile torakalne kralježnice pomaže smanjiti problem, ali morate djelovati pod nadzorom trenera. Liječenje treba započeti odmah. Pristup bi trebao biti pravilan. Nemojte prekidati liječenje, kao moguće egzacerbacije.

Kifoza je zakrivljenost kralježnice. Joga za kifozu torakalne kralježnice pomoći će, ali morate shvatiti da će to biti dosta dugo. Iako je joga bolja od operacije.

Nećemo opisivati ​​asane za liječenje ovih bolesti, budući da prve razrede treba provoditi s trenerom kako bi se razumjele sve nijanse joge.

Korisni savjeti

U zaključku, prikupljamo sve savjete:

• Najprije se obraćamo liječniku. Ne liječimo se i ne postavljamo dijagnozu.
• S trenerom odabiremo yoga kompleks. S njim izvodimo prve asane.
• Izvodimo asane glatko, osjećamo sve mišiće.
• Udahnemo ispravno i ravnomjerno.
• Nemojte bacati lijekove.
• Gledamo našu dobrobit. Ako zdravstveno stanje ostavi puno želje za boljom, ne nastavite vježbu, isključite je iz kompleksa.

Pazi na svoje zdravlje. Bolje je provesti pregled cijelog organizma svake godine kako bi ga zaštitili od naprednih stadija. Ako su se problemi već pojavili, onda ih tretirajte, a zatim se pobrinite da ih provedete. Dovoljno je ponoviti kompleks tretmana 2-3 puta tjedno. Joga za osteohondrozu torakalne kralježnice trebala bi biti stalni pratilac u životu. Odaberite yogu umjesto boli.

Joga za gornju kralježnicu

Poštovani, dragi čitatelji moje web-lokacije!
Čest uzrok boli u kralježnici je loš stav i neprirodan uzorak kretanja.
Ovaj članak će pokriti jednostavne vježbe koje trebaju prakticirati oni koji imaju poremećaj fleksure u vratnoj kralježnici.
Ti se poremećaji mogu manifestirati glavoboljama, bolovima u rukama i bolnim osjećajima izravno u samom vratu.

Prije svega, morate obratiti pozornost na položaj glave u odnosu na rameni pojas. Često, zbog spuštanja, glava i vrat žure naprijed, tvoreći prekomjerni zavoj (hiperlordoza) u cervikalnoj regiji.
U slučaju hiperlordoze, prsni mišići i stražnji mišići vrata su preopterećeni, a mišići na stražnjem dijelu leđa i duboki fleksori na vratu su oslabljeni.
Mišići pektoralisa major i minor (musculus pectoralis major i minor) i mišići na stražnjem dijelu vrata su skraćeni i napeti.
Mišići na vrhu leđa i oko leđa ramena (trapezoidni - trapezius, romboidni - romboidi i latissimus dorsi - latissimus dorsi) rastegnuti su i oslabljeni.
Sternokleidomastoidni mišić (sternocleidomastoidea) je napet i skraćen. Kao rezultat, glava se gurala naprijed.

Negativni momenti hiperlordoze:

1. Izbočenje intervertebralnog diska postupno dovodi do njegove dehidracije i kasnije degradacije;
2. povećan stres na lučnim zglobovima može dovesti do upale;
3. prenaprezanje mišića u prsima i slabi mišići na vrhu leđa imaju negativan učinak na disanje;
4. povećanje opterećenja na drugim dijelovima kralježnice, osobito na donjem dijelu leđa, što može nepovoljno utjecati na intervertebralne diskove, zglobove i mišiće.

Vježbe za hiperlordozu

Korisno je napraviti neke jednostavne vježbe za okretanje u zglobovima ramena i otvaranje prsnog koša.

1. Brava iza leđa s okretom u ramenima.

Izvršenje - iz stojećeg položaja, stavite ruke iza leđa, preklopite prste u bravu i otkopčajte ramena. Ako nije bilo moguće napraviti bravu ili je nemoguće rasporediti ramena, upotrijebite traku za jogu za udobno i pravilno vježbanje. Napravite 3 seta od 20-30 sekundi po potezu.

2. Nagnite se za istezanje sternokleidomastoidnog mišića.

Iz stojećeg položaja, lijevom rukom zgrabite desni lakat i nagnite glavu udesno, a oči usmjerene prema gore.

Držite položaj 20-30 sekundi, a zatim promjenom položaja ruku izvedite nagib u drugom smjeru.

3. Okrenite u ramenima.

Da biste izvršili ovu vježbu, morate dobiti dugu traku za jogu ili vezati dvije trake. Postavite remen kao što je prikazano na fotografiji i povucite ga s dvije ruke. Ramena će se okrenuti natrag, a prsa će se otvoriti. Popravite promjenu ramenog pojasa 30 sekundi. Pokrenite 3 seta.

4. Poboljšanje pokretljivosti u zglobovima ramena.

Stanite nasuprot zidu na udaljenosti od pola metra. Stavite dlan desne ruke na zid na razini ramenog pojasa. Ostavljajući dlan na zidu, skrenite, koračajte nogama, tijelo lijevo. Popravite twist za 30 sekundi. Nakon odmora, ponovite u drugom smjeru, mijenjajući ruke.

5. Poboljšanje pokretljivosti u zglobovima ramena (unatrag).

Stavite laktove na zid, u širini ramena, ako će vam se laktovi razilaziti, onda ih morate popraviti trakom za jogu ili ručnikom.

Uzmite ciglu za jogu ili neku enciklopediju i, držeći je između dlanova, gurnite prsnu kost prema zidu, pomičući ruke u zglobovima ramena.

Obratite pozornost na činjenicu da nije bilo jakog otklona u donjem dijelu leđa!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinga) - istezanje prsnih mišića, jačanje mišića vrata i leđa.
Lezite na trbuh. Dlanove prebacite na zglobove ramena, uz uzdah, podižući trbuh i prsa s poda i istodobno naprežući stražnjicu, fiksirajući zdjelicu na prostirci, rastezanje tijela, izvlačenje kralježnice iz zdjelice. Uz izdisanje, spustite donja rebra na otiraču, što je moguće dalje od zdjelice. Ležite u potpunosti pređite laktove naprijed, ramena uspravno. Laktovi trebaju biti postavljeni u širinu ramena, ako vam položaj daje nelagodu, onda morate pomaknuti laktove prema naprijed, zaustaviti se u ugodnom položaju. Obavite 20-30 sekundi. Napravite 3 seta.

7. Bhujangasana (kobra)
Lezite na trbuh, ispružite se kako je opisano u prethodnoj vježbi. Premjestite dlanove na zglobove ramena. Dahom odgurnite ruke i podignite prsa i trbuh s poda. Karlica ostaje na podu, noge su zajedno, stražnjice su napete, ruke nisu ispravljene! Uvjerite se da nema pregiba u donjem dijelu leđa i vratu.
Obavite 20-30 sekundi. Napravite 3 seta.

Glatka lordoza.

Među razlozima koji narušavaju prirodno savijanje vrata u suprotnom smjeru, mogu biti degenerativne promjene u tkivima kralježnice i ozljede koje dovode do slabljenja mišića ekstenzora vrata.

Neispravna preraspodjela težine ne pridonosi zacjeljivanju oštećenih tkiva, već pogoršava situaciju, au mnogim aspektima prisutni su negativni aspekti hiperlordoze u slučaju hipolordoze.
Brojna su istraživanja pokazala da većina onih s ravnom vratnom kralježnicom ima česte napetosti (TTH) i migrene.
Normalni kut zakrivljenosti cervikalne regije leži u području od 30-40 stupnjeva, s nagibom manjim od 20 stupnjeva, u pravilu je uvijek prisutna bol.

Vježbe s ravnim vratom

1. Za poboljšanje prirodnog savijanja u području vrata maternice potrebno je ojačati gornje ekstenzore leđa.
Vypolnenie-
Sjednite na stolicu ili sjedite na stolici u pauzi između posla, stavite noge na širinu kukova. Prepletite prste i položite dlanove na stražnju stranu glave.
Dok držite leđa ravno, gurnite glavu u dlan. Pogledajte strogo gore. Smjer gledanja utječe na napetost mišića. Posebno, ako pogledate gore, ekstenzori vrata se automatski napete.
Imajte na umu da stanje vrata ne izaziva zabrinutost.
Napravite vježbu sa srednjim naporom. Budite svjesni gdje se odvija mišićni rad.
Vrat bi trebao biti rastegnut, bez ubijanja, sila napetosti mišića na strani vrata trebala bi biti ista.
Disanje je mirno i mirno. Ako znate kako disati Ujjayi, dišite, ako ne, onda mirno udahnite bez odgađanja.
Zadržite 1-2 minute. Počnite od 20-30 sekundi za 3 seta. Usredotočite se na svoje stanje.
Okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno i ponovite vježbu, zatim okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo i učinite isto.

2. Roll lopta za košarku na području cervikalnog i torakalnog odjela.
Izvedite nekoliko valjaka u vratu i torakalnoj regiji.

3. Valjani ručnik ispod vrata.
Morate uzeti frotir ručnik kupelj, puta u pola i kotrljati u obliku malog cilindra. Možete koristiti elastične trake koje trebate povući s dva kraja cilindra tako da se ručnik slučajno ne odmotati. Lezite na pod i stavite namotani ručnik pod vrat i opustite se 15 minuta, razmišljajući o podizanju trbušnog zida za vrijeme disanja. Trebalo bi biti prikladno i udobno biti u ovom položaju.

Kako preklopiti ručnik

Usput, da bi se poboljšalo stanje cervikalne lordoze, možete pažljivo izvesti asane Hatha Yoge - Ardha Bhujangasane, Bhujangasane, ustrasane varijacije i druga otklona. Morate obratiti pozornost na produžetak vrata i prisutnost malog, sličnog prirodnom, otklonu u području vratne kralježnice. Veliku pomoć u izlaganju asana pružit će nadležni instruktor joge.

Držanje u svakodnevnom životu

Pravilno držanje mora se održavati u svakodnevnom životu. Za one koji imaju prekomjernu lordozu, potrebno je prilagoditi položaj glave i vrata, spojiti lopatice ramena i ispraviti ramena, pomoću mišića ramena, trapeznih i romboidnih mišića. Tadasanu Možete vježbati tamo gdje situacija to dopušta. Na primjer, kada putujete u podzemnoj željeznici.

Prvo, vrat treba izvući, a tek onda, otvoriti prsa, okrenuti ramena i dovesti do lopatica, pomicati glavu unatrag, stavljajući uši u liniju s ramenim pojasom.

Možete koristiti zid, stavljati pete uz zid i dirati joj stražnjicu, lopatice i stražnju stranu glave. Samo se pobrinite da nema bolova u vratu, a vrat ne bori se!

Obratite pozornost na osjećaje u tijelu i zapamtite ih. Pokušajte ispraviti svoje držanje, usredotočite se na stanje u blizini zida.

Za one koji su izgladili lordozu (ravna cervikalna vrata), stavite valjak (rolovani ručnik) ispod vrata dok se opuštate u Shavasani, dok vozite ili spavate (koristite poseban jastuk).

Očuvanje prirodnog oblika kralježnice jamstvo je i način liječenja leđa. Ako radite vježbe joge za bolove u leđima, stavite jastuk ili poseban jastuk ispod leđa u lumbalnu regiju kako biste sačuvali prirodni otklon. To se može učiniti dok putujete automobilom, dok radite za računalom itd.

Sljedeći članak, koji se nalazi na ovoj adresi, obuhvatit će vježbe joge koje mogu pomoći kod uobičajenih problema u vratnoj kralježnici. Ako imate bilo kakvih dodataka ili želja, ostavite ih u komentarima, kako ne biste propustili zanimljive materijale koji su objavljeni na mojoj stranici - pretplatite se na newsletter - ovdje.

Program joge za vrat i gornji dio leđa s hernijom sa stegnutim živcem (prvi set vježbi) Kontraindikacije za izvedbu - stenoza spinalnog kanala, jasna segmentna nestabilnost.

Vježbe iz joge za vraćanje i jačanje kralježnice i zglobova

Raspoloženje osobe u određenoj mjeri ovisi o njegovom zdravstvenom stanju i dobrobiti. Osobito fiziološko stanje kralježnice utječe na odnos osobe s vanjskim svijetom. Činjenica je da su najčešći uzrok boli i poremećaja upravo bol u leđima uzrokovana deformacijom kralježnice pod utjecajem različitih vanjskih čimbenika. Bolovi koji se pojavljuju u leđima imaju različite razloge i objašnjenja, ali, u pravilu, jedini izlaz je joga za kralježnicu, praksa koja može vratiti zdravu pokretljivost cijelom mišićno-koštanom sustavu. Ljudi s bolovima u leđima sve su češće povezani s ovim područjem. I tako smo danas odlučili reći kako i kako joga pomaže u takvim problemima, kao i koje vježbe treba izvesti kako bi ih se riješili.

Najstarija praksa joge, koja je aktivno ušla u suvremeni svijet, sposobna je liječiti, obnavljati zdravlje svakom sustavu tijela. Za kičmeni stub, yoga je korisna u tome što je sposobna "vratiti red" u svakoj od kralješaka, zbog čega se njihovo zdravlje poboljšava, mišićni korzet je ojačan, a bolni osjećaji nestaju.

Učinkovito i povoljno liječenje leđa

Bez pretjerivanja možemo reći da je kralježnica temelj cjelokupnog ljudskog tijela, ali i ključ lijepog izgleda i fiziološkog zdravlja. Zato je, u slučaju prve boli, potrebno obratiti se yogi, koja će eliminirati učinke negativnih čimbenika na kralježnicu i pomoći u vraćanju njezina punog zdravlja.

Joga za kralježnicu i zglobove je statična vježba koja se preporučuje za svakodnevne vježbe. U vrijeme izvođenja svake asane kompleksa za kralježnicu:

• intradiskalni pritisak se smanjuje (ne samo u pogođenim, već iu apsolutno zdravim diskovima);
• povećane motoričke sposobnosti koje se nalaze između zglobova kralješaka;
• povećava elastičnost mišićnih vlakana i ligamenata koji podržavaju kralježnicu;
• mobilizira sustav motornih neurona;
• pomaže u vraćanju oštećenih funkcija.

Zahvaljujući svim tim svojstvima, joga je korisna za kile kralježnice. Povećavajući snagu mišića i njihovo istezanje, kompleks asana omogućuje brži oporavak. Međutim, obvezna je prethodna konzultacija s liječnikom s hernijom u vezi s mogućnošću prakticiranja joge u ovom slučaju. Osim toga, vrijedi tražiti pomoć pri odabiru asana kako bi se ojačala glavna „jezgra“ ljudskog tijela profesionalnom instruktoru.

Za vježbanje joga kompleksa za kralježnicu, najprije je bolje pohađati nekoliko individualnih sesija u kojima će trener pomoći s teorijom i praktičnom primjenom asana. To je osobito potrebno za one koji imaju određene probleme (kila, osteohondroza, skolioza i drugi). Svakodnevno izvodite poseban set vježbi za leđa, dobivate zdravu kralježnicu, a dobro zdravlje će za vas biti najbolja nagrada.

Klase za rješavanje problema i prevenciju

Joga je vrlo korisna za prevenciju bolova u kralježnici. Uz ispravan pristup, yoga je sposobna riješiti višestruke probleme u leđima kod ljudi s niskim aktivnim načinom života ili koji pate od teških tereta. Joga se u ovom slučaju može usporediti s terapijskim vježbama. Na primjer, neophodno je za:

• skolioza;
• osteochondrosis;
• stenoza;
• kila;
• protruzija (pretpostavljajući pravi izbor asana, koje ne uzrokuju bolne senzacije);
• nelagoda u vratnoj kralježnici;
• neuralgični poremećaji bedrenog živca;
• radikulitis lumbosakralnog.

Ovisno o prirodi problema s leđima i stupnju njegove bolesti, potrebno je odabrati posebne asane namijenjene nježnoj eliminaciji poremećaja. Na primjer, kako bi se uklonile (ili spriječile) izbočine, dopušteno je izvođenje asana koje ne uzrokuju bol i nelagodu tijekom nastave, kao i to što onemogućuje uvijanje. Saznajte više o tome kako se vježbe joge na kralježnici mogu prakticirati kod kuće uz primjere videa u nastavku.

Hatha Yoga Asan kompleks

Ovaj kompleks kralježnice uključuje nekoliko jednostavnih asana koje će ojačati mišićni korzet i poboljšati pokretljivost kralježnice. Ovo je najbolja joga za početnike koji se odluče osloboditi nelagode u leđima i ojačati svoje zdravlje.

• Marjariasana - poza mačke (ili mačka koja tone). Asana se izvodi u klečećem položaju i odmara dlanove na podu. U takvoj pozi, leđa se savijaju gore-dolje: kada udišete, trebate glatko podići glavu i saviti se u lumbalnoj regiji, a uzdah spustite glavu i zaokružite leđa. Nakon toga, poravnavajući leđa, treba glatko skrenuti u stranu, okrećući glavu i zdjelicu u jednom smjeru.
• Adho Mukha Shvanasana - Pasova poza, licem prema dolje. Izvrstan za one koji osjećaju bol i nelagodu u gornjem ramenom pojasu. U podnožju, s rukama oslonjenim na pod i stojeći na podu s potpunim nogama, izvodi se zatezanje kralježnice. Za početnike se može činiti teško izvesti asanu na nogama koje se ne savijaju. No, budući da je ova vježba dizajnirana da proteže leđa, dopušteno je savijati noge na koljenima, čvrsto pritiskajući pune noge na pod.
• Balasana - poza djeteta. Asana se izvodi glatko i vrlo pažljivo, tako da je rastezanje leđa što je moguće korisnije. Prihvaćeno držanje sjedi stražnjice na kukovima. Iz nje je potrebno spustiti torzo naprijed tako da prsna regija leži na kukovima, a čelo dotakne pod. Ruke se mogu ispraviti i povući prema naprijed, ili se može povući iza stražnjice i, zatvoriti bravu, podići se.

Preporučljivo je u jutarnjim satima izvesti takav set joga vježbi kako biste pripremili kralježnicu za nadolazeća opterećenja i napunili se pozitivnom energijom za cijeli dan.

Zbog bolova u vratu

Joga također pomaže da se riješite boli koja se javlja u vratu. Joga za vrat uključuje poze koje čak i početnici mogu izvesti. Ovo je:

• Balasana (držanje djece);
• Marjariasana (mačka);
• Parivritta Trikonasana (stojeći trokut);
• "Krokodilski" uvijački kompleks (vježbe se izvode u ležećem položaju s zavojima zdjelice i donjih ekstremiteta s fiksnim gornjim dijelom leđa);
• Viparita Karani “Bent Candle” (izvodi se po principu “breza”, ali samo na vrhu treba malo pomaknuti natrag i staviti ruke u ruke, podupirati je rukama u lumbalnoj regiji);
• Savasana - završni kompleks asane za opuštanje.

Osim joge, možete izvesti kompleks Shishonina za vrat.

Još jedan set vježbi joge za vratni vrat u videu.

Značajke izvode asane s ciljem uklanjanja bolova u leđima i vratu, glatke reprodukcije svih pokreta. Osim toga, prije nego počnete vježbati jogu za vrat, neophodno je napraviti zagrijavanje. Čak i najjednostavniji program uključuje nekoliko jednostavnih vježbi koje pomažu pripremiti vaše mišiće za trening.

Torakalni problemi

Ako osjetite nelagodu u prsima, tada će vam joga također pomoći da ih eliminirate. Sljedeći kompleks asana pogodan je za grudnu kralježnicu:

• Balasana (držanje za bebe) - idealno za opuštanje mišićnih skupina u torakalnom području, kao i za obnavljanje njihovog tonusa.
• Gomukhasana (držanje krave) - sjedi na petama s ravnim leđima, moraš rukama dosegnuti jedan iza drugoga, od kojih je jedan skliznuo preko ramena odozgo, a drugi - odozdo.
• Shalabhasan (položaj skakavaca) - izvodi se u ležećem položaju s ravnim nogama, blago podignutim iznad poda, i rukama ispruženim uz tijelo. Tijelo se uzdiže glatko i što je moguće više do osjećaja napetosti u torakalnom području leđa.
• Ardha Bhujangasana (držanje Sfinge) - asana, koja se također izvodi u ležećem položaju, kao u prethodnom slučaju, samo se podizanjem glave i torza obavljaju ruke, laktovi odmaraju na podu. Noge ostaju ravne, leže na podu.
• Ardha-Chakrasana - otklon u stojećem položaju s nogama u širini ramena i raširenih ruku, podignutih i iza glave iza.

Cijeli niz asana, koje se mogu koristiti za prevenciju ili povratak oštećenog funkcioniranja u leđima prsnog koša, na videu.

Rješavanje problema lumbalne kralježnice

Joga za kile lumbalne kralježnice vrlo je korisna jer je aktiviranjem sustava motornih neurona i poboljšanjem opskrbe krvlju, ubrzava oporavak. Međutim, tečajevi joge za takve probleme u leđima trebali bi se provoditi pod nadzorom iskusnog praktičara i ne bi trebali uzrokovati nikakve bolne senzacije. Štoviše, kompleks asana odabire se pojedinačno. Važno je napomenuti da će joga biti učinkovita kod problema s leđima samo ako se vježbe izvode redovito.

Primjerice, joga kompleks s kilom lumbalno-sakralnog dijela kralježnice pokazuje dobru dinamiku oporavka.

U posljednje vrijeme popularan je zaseban skup yogijskih vježbi "krokodil".

Kombinirajući u sebi sorte pletiva, ovaj kompleks se aktivno koristi, kako za liječenje bolne leđa, tako i za prevenciju najčešćih bolesti povezanih s cervikalnom, torakalnom i lumbalnom kralježnicom.

Joga za kralježnicu vratne kralježnice

Intervertebralna kila je rezultat našeg zanemarivanja kralježnice. To je jedna od komplikacija osteohondroze, na koju ne obraćamo pažnju. Tijekom vremena, bolest napreduje, diskovi postaju manje elastični, gube sposobnost upijanja šoka. Dodajte tome slabljenje mišićnog sustava, budući da većina nas ne posvećuje dovoljno pozornosti razvoju (razvoju) cervikalne zone. Rezultat je ispupčen disk.

Što će pomoći vašem vratu?

Dominantna pritužba kod bolesnika bilo koje dobi i spola je bol u predjelu vrata i ovratnika. To signalizira iritaciju korijena živaca i kompresiju arterija, što rezultira pojavom raznih patologija. Vrlo često, problemi s zglobovima kralježnice, ligamentima i mišićima postaju izvori boli.

Svaka povreda vrata dovodi do prekida u dovodu krvi u vegetativni sustav našeg tijela. Rezultat je dijagnoza vaskularne insuficijencije. Da biste izbjegli takve opasne posljedice, pomognite:

• redovita masaža;
• aktivan način života;
• satovi fizikalne terapije;
• Joga.

Posljednja točka zahtijeva pojašnjenje. Joga nije sport, a ne gimnastika. To je način života koji vam omogućuje da na svoje tijelo gledate drugačije.

Opći pojmovi joge

Glavni aspekti joga terapije temelje se na dva osnovna koncepta:

Disanje za jogu je od velike važnosti. Trebala bi biti duboka i smirena. Vrlo je važno opustiti se i potpuno prepustiti moći podsvijesti:

1. Puraka (udisanje) počinje dijafragmom. Zatim se nastavlja do donje zone prsnog koša s prijelazom u srednji dio. Disanje završava u gornjem dijelu prsa.
2. Rechaka (izdisanje) izvodi se potpuno pasivno, u istom redoslijedu kao inhalacija.

Takvo izmjereno, sporo i smireno disanje s naglaskom na popunjavanje gornjih dijelova pluća uključuje mišiće vrata, što pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju. Također aktivira dijelove mozga, što doprinosi općem opuštanju mišića, smanjenju visokog krvnog tlaka i smanjenju učestalosti pulsiranja. Naročito dolazi do opuštanja sternoklavikularnog mišića, što smanjuje kompresijske procese u vratnoj kralježnici.

Asana - statički položaj tijela. Uzimajući određeni položaj, morate potrošiti najmanje truda. Stoga, yoga može biti zanimljiva svima: i bolesnima i zdravima. Nema potrebe da se mučite vježbama. Možete ići u savršenu pozu za dugo vremena. Glavna stvar je potpuna harmonija tijela i uma.

Vyayama - jedan od dijelova yoge. Ovdje su vježbe, koje se nazivaju sanskrtski “vikasaka”, osmišljene da rade i zagrijavaju određene dijelove tijela. Drugo značenje vyayame na sanskrtu je rotacija, zagrijavanje. Ovo ime najbolje odgovara vježbama za područje vrata i ovratnika.

Vyayamy yogi igraju vrlo ozbiljnu ulogu u jačanju mišića mišića i normalizaciji cirkulacije krvi. S obzirom da su svi mišići točke na vratu pričvršćeni za lopaticu, pršljenova prsnog koša, rebra i ključna kost, zatim posebno razvijeni s filozofskim pristupom i drevnim iskustvom vježbi yoge pozitivno će djelovati na vratnu kralježnicu.

Vyayama za vratnu kralježnicu

Oni su svima poznati, a mnogi ne zamišljaju da su preuzeti iz joge. Mogu se izvoditi izravno na radnom mjestu tijekom kratkog odmora, kod kuće, u šetnji. Ne zahtijevaju dodatnu opremu. Cilj vyayam za vrat je ukloniti hipertoničnost mišića, povećati pokretljivost kralježnice, ojačati cervikalnu regiju.

Vježba 1. Nagnite glavu naprijed / natrag.

To možete učiniti sjedeći na stolici i stojeći. Ova odredba bit će središnja za sve opisane vyyam.

Gledajte prema naprijed, kruna je usmjerena prema nebu. Zapamtite, glavna točka - nemojte činiti iznenadne pokrete, ne dosežite ekstremne položaje glave. Kod kila vratne kralježnice to je neprihvatljivo.

Spustite glavu, kao da pokušavate doprijeti do prsa svojom bradom. Polako se vratite u početni položaj i lagano povucite glavu natrag. Početna amplituda je 30 posto moguće. Maksimalni prag ponavljanja je 20 puta naprijed i 20 natrag.

Vježba 2. Nagnite se u različitim smjerovima

Sagnite glavu na lijevo rame, kao da je pokušavate dosegnuti svojim ušima. Vratite se na početnu poziciju.

Sada učinite isto u drugom smjeru. Maksimalni broj ponavljanja je 20, minimalno 10.

Vježba 3. Okretanje glave u desno / lijevo

Povucite krunicu i istovremeno okrenite glavu udesno.

Vratite se na početni položaj i ponovite u drugom smjeru. Broj ponavljanja je 10-20.

Vježba 4. Nacrtajte vodoravne krugove brade

Nastavljamo stajati ili sjediti. Ispružite bradu prema naprijed i zamislite da je stavite na rub stola koji je u istoj ravnini. Zapamti ovaj osjećaj.

Sada počnite izvoditi pokrete, kao da crtate krugove. Isprva će to biti vrlo mali krug, svaki put kad se poveća. Broj ponavljanja je 10-20.

Vježba 5. Nacrtajte bradu okomitim krugovima

Početna pozicija je ista. U ovom vyayame bradi treba izvući kružnice u vertikalnoj ravnini.

Vyayama br.4 i 5 imaju kontraindikaciju - povijest spondiloze.

Vježba 6. Nacrtajte krugove s krunom

Cilj ove vyayame je rastezanje vratne kralježnice i istodobno ublažavanje grčenja mišića. Zamislite da idete prema stropu.

Kad dođete do njega, počnete prvo crtati male krugove, a zatim sve više i više. Nikada ne dosegnete maksimalnu amplitudu. Ne biste trebali osjetiti nikakvu bol.

Najjednostavnije asane za vrat

Uz pomoć joge nemoguće je riješiti probleme s kralježnicom. Međutim, neke vježbe mogu imati blagotvoran učinak na pacijenta, povećavajući pokretljivost cervikalne regije, olakšavajući spazam mišića i smanjujući bol. Potrebno je izdvojiti tri asane:

Svaka vježba je korisna ne samo za bolesnikovu kralježnicu, već i za zdravu.

Vrijednost joge za kile

Kila cerviksa se spontano proglasi iznenada - s oštrom, bolnom strelom. Malo ljudi shvaća da je bilo dovoljno preduvjeta za njegov izgled, ali na njih se nije obraćalo pažnja na vrijeme. Mnogi jednostavno ignoriraju manje, a zatim snažnije bolove u cervikalnoj regiji, dopuštajući da se bolest pogorša.

Joga ima opipljivu vrijednost u prevenciji i liječenju cervikalne kile, ako se temelji na osnovnom principu (ahimsu) i potkrijepljena je promjenama u prehrani pacijenta.

Joga uključuje mnoge vježbe (asane), ali je bolje i ispravnije raditi pod nadzorom instruktora, vođene sljedećim načelima:

1. Bol u vratu je neprihvatljiv. Ako postoje mali bolni osjećaji, asane se moraju izvoditi s oprezom.
2. Čuvajte se oštrih udaraca i udaraca u vrat. Svi pokreti se izvode polako i svjesno, s ravnomjernim, slobodnim i vrlo tihim disanjem, uvijek kroz nos.
3. Najbolji učinak joge donijet će ako vježbe izvode kratke vježbe, ali nekoliko puta dnevno. Optimalan plan - 3 puta dnevno. Počinju s malim opterećenjima i postupno ih povećavaju.
4. Ne izvodite asane odmah nakon jela.

Budite strpljivi. Joga ne može ispraviti kilo. Poboljšat će stanje vratnih kralješaka, njihovu pokretljivost i fleksibilnost, olakšati grč i bol. Da bi se to postiglo, potrebno je stalno i stalno ponavljanje vježbi. Asane i vyayams cervikalne joge nisu korisne samo u liječenju kile.

U slučaju cervikalne osteohondroze, glavobolje, tinitus, vrtoglavica, mučnina i napetost mišića lica i vrata često su zabrinjavajući. Intuitivno, osoba izvodi vježbe iz joge, pokušavajući ublažiti napetost: on okreće glavu oko kruga, naginje glavu. Nakon joge, neudobnost u cervikalnoj regiji, ako ne prođe, onda se priguši.

Kod osteohondroze, pokretljivost kralješaka je ograničena, mišići su zategnuti, ligamenti kratki. Možete provjeriti kako su kralješci pokretni, a mišići se razvijaju na jednostavan način: savijte ruke na laktovima, postavite dlanove paralelno s ušima na udaljenosti od 10-15 centimetara. Pokušajte najprije doći desnim ušima do desnog dlana, a zatim lijevim uho do lijevog dlana. Ne naginjite glavu, koristite samo mišiće vrata.

Ovo je dobro poznati pokret iz indijskog plesa. Normalno, kralješci se protežu s mišićima, a taj pokret možete lako izvoditi sporo i brzo. Ukočenost vratne kralježnice očituje se u adolescenciji, napreduje i uzrokuje probleme kod osoba starijih od 30 godina.

Uz zanemareni oblik osteohondroze, nemoguće je "plesati" s vratom. Pokreti uzrokuju bol, stoga osoba preferira manje kretanja i ne daje teret.

Zbog nedostatka vježbe, mišići koji podržavaju kralježnicu će atrofirati. Nakon nekog vremena, kralješci su blokirani u donjem lumbalnom području, a zatim u torakalnom dijelu. Potrebno je dugotrajno liječenje, uzimanje lijekova. Kada se oporavlja, liječnici preporučuju fizikalnu terapiju za vraćanje mišićnog sustava.

Suvremena tehnologija oporavka

Moderne tehnike koje se preporučuju za liječenje i prevenciju cervikalne osteohondroze, koriste osnovne vježbe joge. Collanetics, oxysize, tijelo flex, pilates, istezanje su popularne smjernice stvorene za razvoj mobilnosti i povratak mišićnog tonusa. Sustavi vježbanja posuđeni iz Ayurvede usmjereni su na ispravljanje fizičkog stanja.

Tijekom lekcije, instruktor daje vježbe na mišićne skupine, bez utjecaja na pitanja mentalnog plana. Tehnike su vrlo učinkovite u obnovi mišićnog sustava, obnavljanju pokretljivosti i elastičnosti ligamenata, ali bolest povremeno podsjeća na sebe.

Yoga tretman cervikalne osteohondroze je korekcija fizičke, duhovne razine pojedinca. Bolesti nastaju kada je poremećeno normalno kretanje energije unutar tijela. Misli, riječi, akcije mogu izliječiti ili učiniti da se osjećate gore.

Kada radite yogu, mijenjate navike, radnje, riječi, način i hranu. U jogi, uzroci osteohondroze vratne kralježnice nazivaju se laži, klevete, kao i uporaba alkohola i antibiotika.

Joga za vratne

Izvođenje asana i vježbi disanja olakšat će grč, ublažiti bol, vratiti pokretljivost na neko vrijeme. Da biste dobili dugotrajan rezultat, potrebno je promijeniti navike, hranu, misli, riječi. Joga je put kultivacije, tako da trebate primijeniti snagu da riješite sukob između duhovnog i fizičkog tijela.

U početku se vježbe izvode sjedeći na podu s prekriženim nogama. Držite leđa ravno. Ako je takvu situaciju teško održati, onda možete staviti bar ili knjigu ispod stražnjice.

dah

Joga za vratnu osteohondrozu počinje disanjem. Mi dišemo samo kroz nos. Prilikom udisanja, trbuh i prsa se šire, dok se izdisaj sužavaju. Kod izmjene broja i trajanja udisanja i izdisaja, pokreću se procesi obnove i obnove:

• udisati za tri broja, izdisati za jedno (10-20 ponavljanja);
• uzimamo oštar udisaj i glatko izdah na tri točke (10-20 ponavljanja);
• najprije zatvorite desnu nosnicu prstom i učestalo udahnite unutra i van kroz minutu kroz lijevo, zatim zakopamo lijevu i udišemo desno;
• puni dah: duboko udahnite kroz trbuh, zatim prsni koš i ključnu kost. Izdisaj je dvostruko veći od udisanja: ključna kost, prsa, trbuh (10-20 ponavljanja).

asane

Tijekom razdoblja pogoršanja, vježbe joge za cervikalno područje trebaju se obavljati sporim tempom, kako se ne bi pogoršalo stanje kod osteohondroze. Tijekom vježbanja ne zaboravite disati.

1. Okrenite glavu: prvo desno, zadržite se 10 sekundi, a zatim lijevo, zadržite se 10 sekundi. Krenite prema dolje, pokušavajući doći bradom do jugularne brade, zadržati se, a zatim nagnite glavu unatrag, zadržati se. Trčanje 3-6 puta.
2. Savijte glavu na lijevo rame, a zatim na desno, istežući mišiće vrata.
   Napravite puni krug s glavom najprije na desnu stranu, a zatim na lijevu stranu. Učinite 10 krugova.
3. Podignite ruke, udišite, okrenite tijelo udesno, na uzdisu - lijevo. Izvršite vježbu 2 minute.
4. Ispružite ruke iznad glave, ispružite krunicu, osjetite istezanje kralježnice.
5. Izvedite mačku asanu. Idi na sve četiri, savij leđa. Nagnite glavu natrag, kao da pokušavate dosegnuti stražnjicu vrhom glave. Zatim napravite zavoj prema natrag: pritisnite bradu na prsa, povucite trbuh i ispružite leđa poput mačke. Napravite vježbu sporim tempom.
6. Napravite vježbu kobre. Lezite na trbuh, stavite dlanove blizu prsa. Na udisaju podignite ruke s bačenom glavom. Držite ruke ravno. Grudi su otvorene, disanje je besplatno. Držite položaj 20-30 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
7. Stanite na noge, podignite ruke iznad glave. Na uzdisati, nagnuti se na desno stopalo, pokušavajući dodirnuti stopalo, dok udišete, vratite se u početni položaj. Zatim, kao što izdahnete, nagnite se prema lijevom stopalu. Držite leđa ravno. Izvršite vježbu 2 minute.

Tijekom nastave yoge slušajte senzacije - ne smije biti akutne boli, ali gušenje i tremor sugeriraju da mišići dobiju adekvatnu vježbu.

hrana

Ako se odlučite riješiti bolesti uz pomoć joge, onda morate napraviti promjene u prehrani. Pokušajte jesti više biljne hrane. Prestanite piti alkohol, nikotin, antibiotike i konzervanse. Sve što je dobiveno kao rezultat višestruke obrade proizvoda nije prikladno za prehranu ljudi: kobasice, ukiseljeno povrće i voće, konzervirana roba.

Nemojte jesti jučer juhe i priloga. Naučite kuhati koliko jedete u isto vrijeme. Čak i čaj, koji stoji nekoliko sati, postaje otrov.

Joga vježbe iz cervikalne osteohondroze pomažu jačanju imunološkog sustava, obnavljanju pokretljivosti kralježnice i razvoju fleksibilnosti. Usklađenost s preporukama prehrane brzo dovodi do tona. Oslobađanje od destruktivnih riječi i misli pomoći će očuvanju zdravlja i uspostavljanju skladnih odnosa sa svijetom.

Ali ne zaboravite da je s osteohondrozom cervikalne regije u početku bolje koristiti terapeutske vježbe nego joga. Terapijske vježbe iza sebe imaju medicinsku bazu i strogo se mjere za vratnu kralježnicu. S njima možete ublažiti glavobolje i bolove u vratu, obnoviti normalan tonus mišića i eliminirati stres. Tek nakon restauracije cerviksa preporuča se započeti jogu.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedan od gumba
i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima

“Kako prepoznati i liječiti osteohondrozu ramena Značajke učinka punjenja s osteohondrozom vratne kralježnice” Svi zapisi o autoru

Joga za vrat s osteohondrozom može pružiti trajni i trajni učinak, vratiti pokretljivost na kralješke, spriječiti razvoj patoloških procesa unutar kralježnice. Važno je vježbe provoditi sustavno i istovremeno pratiti disanje. Asane za vratnu osteohondrozu bit će od veće koristi ako se izvode prema nekim preporukama iskusnih yoga obožavatelja.

Što je korisna joga za osteohondrozu?

Tijekom osteohondroze, fizičke večernje i noćne vježbe su posebno korisne. Uz njihovu pomoć moguće je ojačati mišiće cijele kralježnice, a zatim smanjiti učinak sindroma "padajuće glave". Sustavni trening će omogućiti:

• ispravno držanje;
• opustite cijelo tijelo, odmorite ga;
• obnoviti uspješan rad perifernog živčanog sustava;
• povratak pokretljivosti zglobova;
• poboljšati imunološku otpornost;
• usporiti proces starenja;
• smanjuju vrtoglavicu;
• dobiti dug i miran san;
• obnoviti unutarnju harmoniju;
• oslobodite se osjećaja “drvenih ramena”;
• postaju fleksibilniji i graciozniji.

Posebne vježbe za cervikalni dio pomažu u savladavanju mnogih problema. Tako Vrikshasana promiče sljedeće:

• dobar ton gornjeg dijela leđa i vrata;
• obnova prehrane intervertebralnih diskova i zglobova;
• normalizacija protoka krvi u području cerviksa;
• sprječavanje stagnacije;
• smanjenje pritiska na živce i diskove;
• obnoviti elastičnost mišića;
• dobra pokretljivost zglobova;
• osjećaj ravnoteže.

"Utthita trikonasana" eliminira spuštanje, ublažava napetost leđa i vrata, "Parivritta parshvonasana" pomoći će poravnati kralježnicu, osigurati pravilan položaj kralješaka, spriječiti deformaciju diska.

Prednost joge je da se može izvoditi bez obzira na dob, stanje tjelesne kondicije osobe. Osim toga, prikladna je i kao prevencija bolesti kralježnice za djecu i adolescente.

Ne biste trebali započeti vježbu odmah nakon akutnog razdoblja bolesti. Ako postoje sumnje u ispravnost asana, možete početi koristiti pomoć instruktora. Potonji će moći izabrati najuspješniji skup vježbi za svaki pojedini slučaj.

Za pojedince koji ne pate od osteohondroze vratne kralježnice, takve vježbe neće nauditi. Mogu se smatrati sigurnom prevencijom bolesti kralježnice.

Potrebna pravila za jogu

Većina ljudi je zainteresirana - je li moguće uz pomoć joge riješiti se problema s leđima? Odgovor će biti da, ali veći rezultat može se očekivati ​​samo ako se osoba pridržava određenih pravila za izvođenje asana. Postoji nekoliko njih:

1. Svaki pokret, u skladu s filozofijom joge, trebao bi biti spor, oprezan. Nestrpljivost je najveći neprijatelj čovjeka u tom pogledu. Oštri pokreti mogu oštetiti cervikalno područje, izazvati grč i jake bolove.
2. Zabranjeno je izvoditi vježbe pod prisilom. Ako se osjećate loše, vrtoglavica, glavobolja, bolje je odbiti izvođenje asana.
3. Za yogu se morate prilagoditi. To znači da bi se stupanj težine trebao postupno povećavati.
4. Ako osoba godinama pati od osteohondroze, a kralježnica je lišena fleksibilnosti, potrebno je sve zadatke izvesti s krajnjim oprezom. Najveća opasnost u tom pogledu je uvrtanje, osim toga, skretanja tijela. Vrlo je lako, nepravilno izvesti takve asane, ozlijediti vrat.
5. Maksimalno opterećenje za početnike je 3 sata tjedno.
6. Ako se vježbe ne izvode za profilaksu, nego za liječenje bolesti kralježnice, obavezno zagrijte mišiće prije vježbanja. Da biste to učinili, možete pokrenuti jednostavne skokove, trčanje na licu mjesta.
7. Ništa ne smije odvratiti pozornost. Bolje je odabrati razdoblje kada možete biti sami sa sobom. Dopušteno je slušati mirnu opuštajuću glazbu, ali je bolje isključiti TV i telefon.
8. Pokret se ne smije držati podalje. Udobna odjeća (osobito gamaše, kratke hlače, majica ili trenirka) jamči jednostavnu praksu.
9. Osoba mora osjećati psihološku udobnost. Soba mora biti dovoljno topla, a za veću mekoću može se koristiti tepih.

Nemojte se nadati brzim rezultatima. Joga od osteohondroze cervikalne regije pomoći će u sustavnoj, ali pravilnoj izvedbi asana.

Složene asane i specifičnosti njegove provedbe

Nije potrebno da početnik odmah počne izvoditi složene vježbe. Prvo morate savladati osnove. Kod osteohondroze vratne kralježnice, korisno je isprobati Tadasanov položaj. Osoba treba samo stajati, ali stajati točno, postojano, kao planina. Noge bi trebale biti zajedno, a ruke bi trebale biti postavljene točno uz tijelo. Prsa treba izravnati, a želudac povući. Ovaj, jednostavan na prvi pogled, vježbanje će se činiti vrlo teškim za osobe s kralješcima oštećenim osteohondrozom. Za njih će svaka minuta biti veliki izazov. Svakodnevna vježba omogućit će vam da vratite ispravan položaj kralježnice i smanjite pritisak na kralješke.

Sljedećih 5 vježbi preporučuje se za početnike:

1. Vrikshasana (tj. "Poziranje stabla"). Izvodi se u sjedećem položaju. Ruke se moraju nadoknaditi na isti način kao tijekom molitve i povezati noge. Postupno, ruke se uzdižu do razine prsa. Nakon toga trebate podići jednu od nogu i saviti je tako da možete dodirnuti nogu prstom. Nakon 20-30 sekundi možete zauzeti početnu poziciju, a zatim pokušati uravnotežiti drugu nogu.
2. Uzmi Tadasanu i stavi ruke u bravu. Kada udišete, trebate podići ruke što je više moguće, ali zakrenite dlanove u strop. Dok održavate ovaj položaj, uzmite 10 dubokih udisaja, a zatim izvršite maksimalni nagib udesno. Leđa bi trebala ostati ravna. Možda će se isprva s takvom asanom vrtjeti glava, ali s vremenom će taj neugodni osjećaj nestati.
3. Stanite u Tadasani. Palčeve obje ruke stavljene su u šaku. Ramena se podižu što je moguće bliže ušima. Tako i nekoliko puta.
4. Sjedni za stol. Leđa bi trebala biti ravna, a ramena pacijenta ispravljena. Kada udišete, morate istegnuti vrat. U vrijeme oslobađanja, možete lagano nagnuti glavu prema naprijed. Ako je moguće, pritisnite ga prstima, ali s umjerenom silom. Isto se mora učiniti okretanjem glave za 45 stupnjeva ulijevo, a sljedeći put - 45 stupnjeva udesno.
5. Sjednite na stolicu. Stavite desnu ruku u područje desnog uha i hram. Morate pritisnuti glavu na dlan, a ne obratno. Nekoliko puta. Zatim promijenite smjer lijevo.

Dodatne vježbe za cijelu kralježnicu

Kada je osteohondroza korisna za jogu i za jačanje cijele kralježnice. Dobra opcija bila bi asana Virabhadrasana, nazvana po Shivinom slugi.

Njime se osigurava provedba 5 osnovnih aktivnosti:

1. Postanite Tadasana. Dlanovi su zajedno presavijeni u čast namaste.
2. Za izvođenje skoka, nakon čega noge treba biti na udaljenosti znatno šire od širine ramena.
3. Kod izdisaja ne okrećite oštro udesno. Istodobno se desna noga treba vratiti za 90 stupnjeva, a lijeva za 45 stupnjeva. Tijelo se također okreće udesno.
4. Desna noga je savijena u koljenu tako da je kuka potpuno paralelna s podom.
5. Obje ruke što je više moguće gurnuti gore i pogledati ih.

Nakon toga ponovite isto u drugom smjeru. Asan omogućuje treniranje cijele kralježnice, ali omogućuje kretanje za torakalna i cervikalna područja, zbog čega je moguće spriječiti ili smanjiti cervikalne osteohondroze.

Bhujangasana ili Snake je druga vrlo korisna vježba za sve dijelove kralježnice. Joga za osteohondrozu cervikalne regije ovog tipa može se izvesti već kada je kralježnica primila određenu pokretljivost ili prevenciju. Sastoji se od sljedećih pet faza:

1. Lezite na ravnu površinu tako da je lice na dnu.
2. Dlanovi su postavljeni na obje strane prsnog koša tako da su prsti usmjereni u istom smjeru kao i glava.
3. Gornji dio tijela uz pomoć ruku podiže se do maksimalne visine. Zdjelica se ne smije odvojiti od površine.
4. Taj položaj treba uzeti što je duže moguće.
5. Spustite se na početni položaj.

"Parivritta trikonasana" izvodi se u 3 koraka:

1. Desno stopalo čini veliki korak naprijed. U koljenu, taj ud mora biti savijen i prenesen na njega cijelom težinom tijela.
2. Nakon što se ruke povuku u stranu, vratite samo kućište tijela na lijevu stranu.
3. Prilikom udisanja savijte se naprijed, uvijte kukove i torzo udesno. Lijeva ruka treba dotaknuti pod. Desnu ruku treba povući. Potrebno je držati se u takvom položaju što je duže moguće. Ako je u početku teško održati ravnotežu, s vremenom se asane mogu olakšati.

Broj pristupa mora prilagoditi osoba. Što ih bude više i što je joga teža u slučaju cervikalne osteohondroze, to će borba s bolešću biti učinkovitija, lakše će se kretati.

Joga je siguran i učinkovit način borbe protiv osteohondroze. Međutim, neće donijeti željeni rezultat, ako osoba ne slijedi svoje držanje. Ojačajte učinak asana: povremene posjete sauni, plivanje, noćni odmor na madracu srednje tvrdoće, masaža.