- Imam izbočinu (kila) kralježnice. Mogu li napraviti dijagnozu?

Svaki instruktor joge mora odgovoriti na to pitanje prije ili kasnije. Odgovori su vrlo različiti - od kategoričnog - "ne, ni u kom slučaju!", Do modernog - "posavjetujte se s liječnikom".

Pa, ako je ispitivač dovoljno pametan u medicinskim pitanjima i zna s kojim liječnikom se treba posavjetovati. Naposljetku, danas ima mnogo liječnika - neurologa, vertebrologa, kirurga, rehabilitologa, ortopeda, traumatologa, pa čak i nekih osteopata i manualnih terapeuta. Iako je najlogičnije konzultirati se s liječnikom tjelovježbe (medicinska fizička kultura - ovo je ono što ova kratica označava ako netko nije ažuran). Ali gdje ga mogu pronaći? Znate To je ista stvar.

I općenito nije činjenica da će osoba ići u bolnicu da odlučuje o takvom pitanju - on će zakazati sastanak, čekati u redu (a nije uvijek lako pronaći vrijeme, pokazati volju i biti discipliniran da se pojavi u dogovoreno vrijeme).

No, recimo, ispostavilo se pitanje liječniku. O jogi. Mogu li? Ili ne? S mojom izbočinom (kila)?

U našem dobu tehničkog napretka, razvijene komunikacije i opće svijesti, možemo pretpostaviti da liječnik zna što je yoga, što rade, pa čak i (oh, sretno!) Sam to čini.

Ali čak iu ovom (super-uspješnom) slučaju, on apsolutno nije dužan poznavati vašeg instruktora, njegov stil, njegovu profesionalnu prikladnost, svoju "odgovornost", konačno.

A što bi obaviješteni i informirani liječnik pomislio kad bi čuo takvo pitanje? I najvjerojatnije će razmisliti o sljedećem - "Sada ću reći -" da, to možete učiniti za zdravlje ", i ako je nepismeni instruktor zabrljao i neodgovorno (ili nepromišljeno) dopustio ovom pacijentu da učini nešto kontraindicirano, ili čak i iznenada nešto pođe po zlu u klasi yoge (sve se može dogoditi u životu - ne možete predvidjeti sve) - kome će pacijent doći s boli i možda s pritužbama? Za mene Letim ovdje, pokušavam postići dobre rezultate i biti odgovoran za pogreške drugih? Možda, osiguravam i kažem - kako mi se sviđa...

Pa, što će on reći - nije teško pogoditi (kažu, prikazane su fizikalne terapijske vježbe s takvom dijagnozom). Varijacije će, naravno, biti drugačije, ali poanta je jedna! Pitanje joge je zapravo ostalo otvoreno. Zatvorimo sve to.

Joga za izbočine i spinalne kile.

Za sve u životu morate platiti. To je zakon. I preko okomitog položaja. I plaćati za to - kralježnicu.

Neću se pogriješiti ako izbočenje (kila) intervertebralnog diska nazovem jednom od najčešćih patologija. Protrusion je, u velikoj mjeri, "predryzh". A što je hernija bit će jasno ako pogledate strukturu kralježnice. Ljudski kralježnički stup (columna vertebralis) sastoji se od kralješaka, između njih postoje diskovi. Intervertebralni diskovi služe za povezivanje tijela kralješaka, osiguravaju stabilnost, pokretljivost, prigušenje kralježnice... U središtu diska nalazi se želatinozna jezgra, oko jezgre se nalaze hrskavična vlakna - vlaknasti prsten (pogledajte udžbenik školske anatomije, ako ste zainteresirani).

Zbog mnogih razloga (genetske patologije, poremećaji metabolizma, ozljede, dizanje utega, sjedilački način života, produljeni prisilni položaj), disk može biti oštećen, postaje krhak; u takozvanim degenerativno-distrofičkim procesima u kralježnici, elastičnost kolagenskih vlakana anulusa također je naglo smanjena. Pulpusna jezgra počinje bubriti izvan tijela kralješaka. Toliko o izbočini. Ako vlaknasti prsten izgubi integritet (dolazi do rupture), dijagnosticira se hernija diska. Ali čak i ako je vlaknasti prsten skupljen bez prekida, može se dijagnosticirati intervertebralna kila ako je veličina izbočenja značajna (obično više od 6 mm).

Simptomi ovise o tome gdje se nalazi kila ili izbočina. Hernialne izbočine mogu istisnuti korijen kralješnice, a ponekad i kralježničnu moždinu. Tu su bolovi u leđima, utrnulost u udovima, oslabljena osjetljivost, smanjena mišićna snaga (do pareze i paralize), bol može zračiti (provoditi) duž stisnutog živca, može doći do poremećaja u zdjeličnim organima. asimptomatski. Sve ovisi o fazi, procesu lokalizacije i individualnim karakteristikama organizma.

Nedavno su terapija vježbanja, joga, pilates zauzele snažno mjesto među metodama liječenja izbočina i kila kralježnice. Kompleks vježbi ovisi o stupnju bolesti (remisija, subakutna ili akutna faza). I, naravno, potrebno je dobro poznavati anatomiju i prikazati mjesto kile kako bi odabrali prave vježbe koje će poboljšati dobrobit i oporavak, a ne pogoršati stanje (što je, nažalost, moguće i ako ne razumijete suštinu procesa).

Na primjer, ako hernija diska strši na lijevu stranu, kompresija lijeve strane (kada se savija, uvija) je kontraindicirana, a umjereno produljenje lijeve strane pomoći će smanjiti bol i značajno poboljšati stanje. Gledajući rezultate MRI-a, specijalist može jasno reći kada su duboke zavoje kontraindicirane, a na kojem mjestu kile potrebno je kategorički izbjeći koljena leđa (iu određenom dijelu kralježnice).

Čak iu akutnom razdoblju, kada je potreban odmor, i odmora u krevetu propisan je niz terapijskih vježbi (uključujući vježbe disanja, vježbe opuštanja i vježbe istezanja - uz pomoć terapeutskog stila). Pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i metaboličkih procesa u zahvaćenom području kralježnice, ublažavaju grčeve i normaliziraju tonus mišića, smanjujući time bol i upalu. U subakutnom razdoblju bolesti kompleks liječenja se značajno proširuje. U razdoblju remisije, uz pomoć pokreta, formira se i održava mišićni korzet, koji barem ometa napredovanje procesa, a uz ozbiljan stav prema vježbanju potiče potpuni oporavak. Ali kako bi se postigao uspjeh u tako teškom zadatku kao što je liječenje kile, potrebno je slijediti (i strogo) niz pravila.

1. Zanimanja trebaju biti redovita (u akutnim i subakutnim razdobljima - dnevno, 2 puta dnevno, tijekom remisije - najmanje 3 puta tjedno).

2. Kompleks bi trebao biti ispravan, uzimajući u obzir lokalizaciju patološkog fokusa.

3. Velika pozornost mora se posvetiti pravilnom disanju.

4. Kretanje treba biti glatko, sporo. Sharp, jogging, skakanje vježbe su kontraindicirana.

5. Pokret obavljen svjesno, s punom koncentracijom na senzacije. Ako se pojave nelagodnost i bol, potrebno je smanjiti opterećenje smanjivanjem amplitude i brzine kretanja (do isključenja ove vježbe iz vašeg kompleksa).

Naravno, što se tiče klase i jačanja mišića i ligamenata, moguće je proširiti kompleks do potpunog uklanjanja bilo kakvih ograničenja. Ali to će zahtijevati strpljenje, vrijeme, snagu volje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je u ovom životu "nemoguće moguće" i "osoba može učiniti sve".

Kompleks s izbočinama (kile) u vratnoj kralježnici.

Lokalizacijom izbočina (kila) u vratnoj kralježnici često se može uočiti ukorijenjena navika povlačenja glave u ramena, zatezanje ramenog pojasa, čime se pogoršava stanje intervertebralnih diskova (u stegnutim mišićnim spazama ometa se protok krvi i, prema tome, ometaju metabolički procesi u intervertebralnim diskovima. Isti učinak uzrokuje produljeni prisilni položaj s napetom vratnom kralježnicom (na primjer, sjedi ispred zaslona monitora). Stoga je vrlo važno razviti ispravan stereotip o držanju - u ovom slučaju, opustite se i otkopčajte ramena, protegnite vrat (u yogi često možete čuti frazu - "usmjeriti ramena iz ušiju". Samo ovaj pokret (usmjerimo ramena prema dolje i istegnemo krunu) značajno poboljšava naše zdravlje i potiče terapeutski učinak u liječenju izbočina (kile) u vratnoj kralježnici. Pokušajte izvršiti kompleksan, ne zaboravljajući na ovaj koristan pokret.

4. Bandhguliasana (u Tadasanu, u Vajrasani)

Dah je slobodan, ili puna joga, od 3 do 15 ciklusa.

Jednostavne, ali vrlo učinkovite dinamičke vježbe (sukshma vyayama), kao i vježbe otpora i neke statičke vježbe pomoći će značajno poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati mišićni korzet u području vrata maternice.

U sljedećim vježbama važno je olakšati i usporiti njihovu provedbu. Nagli i brzi pokreti koji ne samo da ne pomažu, nego mogu i prouzročiti štetu (do štipanja hernijskog protruzija) nisu dopušteni. Kod izvođenja dinamičkih vježbi preporuča se usredotočiti se na senzacije, sinkronizirati pokrete i disanje, izbjeći bol i nelagodu.

Početna pozicija - Tadasana ili Virasana (Vajrasane).

1. Nagnite glavu ulijevo i udesno (kako bi pojačali učinak: imamo oko 30-45 stupnjeva ruku, a rukom nasuprot nagibu glave, protezamo se dolje.) Važno je rastegnuti kralježnicu u okomitom smjeru, usmjeravajući unutarnje rubove lopatica prema sredini, a stražnje kosti usmjeriti, lagano ga uvijajući prema unutra.

2. Okrenite glavu lijevo i desno, držeći bradu paralelno s podom. Za poboljšanje učinka - protežu ruke na strane, paralelno s podom - Utchittahastan (ali na prvi možete staviti svoje ruke na bokovima),

3. Polukružni valjci glave na desno i lijevo.

4. Stavite ruke u bravu i stavite ih na stražnju stranu glave. Lagano nagnite bradu do prsa.
Nije potrebno pritiskati stražnju stranu glave rukama - dovoljno težine ruku i glave kako biste osjetili istezanje mišića vrata i gornje prsne kralježnice. Od 3 do 15 ciklusa disanja kako bi ostali u tom položaju, promatrajući senzacije. Tada počinjemo nježno podizati glavu u uspravan položaj, lagano odupirući se uhvaćenim rukama.

5. Držite lijevu šaku desnom rukom i pritisnite ruke ispod brade. Za 3 do 15 ciklusa disanja pritisnemo bradu na ruke i ruke na bradu, držeći bradu paralelnom s podom.

6. Pritisnite desni dlan na lijevi hram i 3-15 ciklusa disanja, lagano pritisnite dlanom na hram, a hram na dlanu, držeći glavu u strogo okomitom položaju

Zatim ponovite s desne strane.

7. Nagnite glavu udesno, stavite desnu ruku na lijevo uho, za 3-5 ciklusa disanja, promatrajte osjećaj napetosti vrata na lijevoj strani, a zatim počnite lagano podignuti glavu u uspravan položaj, nježno se oduprite desnom rukom. Za poboljšanje učinka lijeve ruke povucite prema dolje.

Zatim ponovite drugi put.

8. Ponovite valjke glave lijevo i desno.
9. Ležeći na leđima, podignite glavu s poda na udaljenosti jednakoj debljini dlana i držite glavu u tom položaju.
(To se može učiniti ovako: stavite ruku pod zadnji dio glave - a zatim uklonite ruku ispod glave, dok nastavljate držati glavu na visini koju je odredio dlan).
Vrijeme retencije može se postupno povećavati, počevši od nekoliko ciklusa disanja i do 1-3 minute.
Prilikom izvođenja ove vježbe, važno je da ne povlačite glavu u ramena, a ne da zadržite dah i da ne dopustite pretjeranu napetost mišića. Ako se i dalje osjećate preopterećeno - provjerite dlanom udaljenost od poda do glave i sigurno ćete uvidjeti da je glava previsoko porasla iznad razine poda. U tom slučaju poravnajte udaljenost do početnog i nastavite s vježbom.

10. Makarasana (u nekim transkripcijama Nakrasane) - krokodilska poza. Pozira za opuštanje.

11. Savasana (ako je potrebno, ispod glave, možete staviti deku ili valjak). Pozira za opuštanje.

Skup vježbi za izbočine i kile u torakalnoj kralježnici.

Često ljudi s dijagnozom izbočina ili hernija u torakalnoj kralježnici izgledaju slomljeno, napeto, ograničeno. Čini se da se žele sakriti od vanjskog svijeta, "zatvoriti" u sebi. Zadaci u lokalizaciji problematične oblasti u torakalnoj kralježnici: da se formira ispravan stav, ispravan stereotip pokreta, ojača mišićni korzet, nauči se opustiti, čime se smanjuje povećani tonus mišića. uklanjanje grčeva i bolova.
U dvije riječi, zadatak je “ispružiti se i otvoriti”. Otvori se svijetu - i svijet će ti se otvoriti. I nakon svega se otvara istina - provjerite na sebi!)

1. Tadasana.
Važno je rastegnuti kralježnicu uzduž okomite osi i otvoriti prsa, usmjeravajući ramena prema natrag i prema dolje.

Ovdje, kao u Tadasanu, pokušajte istegnuti kralježnicu okomito i proširiti ramena da biste otvorili prsa.
3. Matsyendrasana a) bez rekvizita.

Lezite na leđa - ispružite se i, naslonite se na ruke i stražnju stranu glave - otvorite se.
b) Podupirači se mogu koristiti (cigle, podupirači, pokrivači).

Rame i lopatice usmjeravamo u donji dio leđa, a glavom se protezamo prema naprijed i prema gore - protežući se i protežući cervikotorakalnu kralježnicu. Proširujemo ramena i usmjeravamo unutarnje rubove lopatica duboko u kralježnicu, otkrivajući prsa.
5. Sukhasana okrenut prema zidu (sjedi na jastuku, ruke na zidu).
Čvrsto stisnutih dlanova na zid, kao da gura zid od vas. Podižemo glavu, spuštamo ramena.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Ispružimo krunu prema naprijed, a trticu natrag, produžujući kralježnicu.

8. Stanje Goasane

Skup vježbi za izbočine i kile u lumbalnoj kralježnici.

Zbog strukture kostura lumbalna je kralježnica najosjetljivija na aksijalna opterećenja, pa se u njoj češće javljaju izbočine i kile nego u drugim dijelovima kralježnice.
Ojačajte mišiće leđa, formirajte ispravan stereotip pokreta (kada podižete utege, kada se savijate, kada se krećete iz sjedećeg položaja u stojeći položaj), rastegnite i iskrcajte lumbalno područje, opustite sekciju spazma, aktivirajte cirkulaciju krvi u mišićima, a time i poboljšajte intervertebralni metabolizam diskovi će pomoći kompetentno sastavljenom kompleksu.

1. Tadasana
Produžite kralježnicu u vertikalnom smjeru, usmjerite repnu kost dolje i lagano naprijed (kao da je uvijate prema unutra, smanjujući time lumbalni otklon)

PS. Mora se reći da hiperlordoza lumbalnog područja, tj. Izražen u donjem dijelu leđa, može imati lošu uslugu u smislu pojave izbočina i kila (iako izgleda ponekad vrlo atraktivno, osobito među mladim djevojkama). I u ovom slučaju, formiranje ispravnog držanja i koristan motorni stereotip (smjer repne kosti dolje i prema unutra) jednostavno će biti spas od neizbježnih problema s slabinama.

2. Subt Tadasana (vježbe disanja koje uključuju ruke pomoći će opuštanje lumbalne regije)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (može se izvoditi pojasom)

6. Ecopad Prazarita Padasana (može se izvoditi pojasom)

9. Balasana (može se izvoditi bez rekvizita i s rekvizitima: na jastuku, na ciglama - glava i ruke nalaze se na blokovima)

10.Urhva Mukha Shvanasana (pas licem prema dolje).

11. Savasana (bez rekvizita i s rekvizitima - jastučić ispod bedara, stolica ispod potkoljenice)

Autori članka: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Upotreba joge za spinalnu herniju

Jedna od šest ortodoksnih filozofskih škola u hinduizmu, danas joga dobiva sve više i više popularnosti u različitim zemljama svijeta kao duhovna, mentalna i fizička praksa koja pomaže u upravljanju mentalnim i fizičkim funkcijama ljudskog tijela. Međutim, sada se joga prakticira ne samo da bi se postiglo uzvišeno duhovno i mentalno stanje, nego i u svrhu liječenja određenih bolesti. Jedna od njih je kila kralježnice.

Joga kao prevencija i liječenje spinalne kile

Dijagnosticiranje kičmene kile kod pacijenta, liječnici propisuju redovitu tjelovježbu. Istočna gimnastika je u ovom slučaju idealna opcija, jer ispravlja tijelo, omogućuje pronalaženje harmonije i ravnoteže, tako da se organi vrate.

Joga se propisuje kao liječenje intervertebralne kile, izbočina, osteohondroze i skolioze. Kako bi se izliječila intervertebralna kila, takvu gimnastiku treba pažljivo koristiti. Važan je ozbiljan pristup takvoj terapiji: kurs mora biti odabran kod specijaliste, uzimajući u obzir sve individualne karakteristike organizma. Ne možete se početi baviti svojim.

Joga pomaže u rješavanju kila u različitim dijelovima kralježnice: cervikalne, torakalne, lumbosakralne, itd., Štoviše, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, a ne samo na zahvaćeni dio.

Na primjer, vrlo je korisno vježbati jogu za trudnice ili žene koje planiraju trudnoću, jer se problemi kralježnice tijekom i nakon trudnoće vrlo često pojavljuju u vezi s nošenjem djeteta, što ima negativan učinak na stanje leđa.

Značajke izvode asane za kičmene kile

Da bi liječenje kile kralježnice bilo djelotvorno, prilikom izvođenja asana morate slijediti neka pravila:

• potrebno je vježbati tako da ne postoji značajna bol;
• izbjegavajte udarce i udarce u leđa, kao i skokove;
• prvo morate napustiti asane, koje uključuju uvijanje leđa, a zatim ih početi izvoditi vrlo sporo i pažljivo;
• niz vježbi mora se ponavljati svaki dan, počevši od najmanjih opterećenja, postupno ih povećavajući;
• promatrati sustavno i pridržavati se savjeta stručnjaka;
• ako postoji oštra bol, ne možete se nagnuti prema naprijed sa savijenim koljenima;
• dječja poza treba izvesti samo ako postoji predmet koji će vas podržati (jastuci, deke);
• svakodnevna klasa nužno mora okončati Shavasanu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Joga je korisna praksa koja je pogodna za ljude bilo koje dobi i spola, a često i liječnici propisuju yogoterapiju kao fizičku aktivnost. Međutim, još uvijek postoje neke kontraindikacije za izvođenje takvih vježbi za spinalnu herniju.

U takvim slučajevima potrebno je napustiti nastavu joge ili zaustaviti:

• s pojavom jakog bolnog sindroma;
• ako osjećate obamrlost ili peckanje po cijelom tijelu ili u nekim dijelovima tijela;
• uz drhtanje i slabost u nogama.

Potrebno je slijediti sljedeće mjere opreza:

• isključiti iz staze asane, nakon čega dolazi do bolova u leđima;
• isključiti zaokruživanje kralježnice;
• Nemojte vježbati nakon uzimanja lijekova protiv bolova.

Posebno je važno pridržavati se gornjih pravila za obavljanje vježbi joge za kile kralježnice za početnike, kada se mišići ne naviknu na opterećenja.

Joga i prevencija bolesti leđa

Yogoterapija se koristi ne samo za liječenje bolesti kralježnice, nego i za njihovu prevenciju, jer pomaže u opuštanju mišićnih spona, poboljšanju cirkulacije u kralježnici i poboljšanju tonusa dorzalnih i trbušnih mišića.

Kako bi se izbjegla razvoj kičmene kile i ojačala leđa, preporučuje se izvođenje sljedećih asana:

1. Tadasana (planinska poza): Ova vježba započinje i završava vježbom. Potrebno je stajati uspravno, ispraviti leđa i izravnati grudi, položiti ruke na šavove, tj. Istegnuti strane tijela. Brada bi trebala biti paralelna s podom. U tom položaju morate stajati pola minute, a disanje mora biti mirno i slobodno.
2. Utkatasana (stolica za držanje): stojeći u prethodnom položaju, morate saviti koljena i povući zdjelicu (kao da sjedite na stolici), podignuti ruke i postaviti ih tako da su paralelni jedan s drugim, držati leđa ravno. Da ostanete u tom položaju potrebno vam je oko pola minute.
3. Uttanasana: za izvođenje ove asane, morate se vratiti u pozu planine, a zatim, držeći koljena potpuno ravno, nagnite se naprijed, pokušavajući se približiti što je moguće bliže nogama i pružiti ruke rukama prema čarapama. Nije neophodno naprezanje leđa, to samo treba objesiti dolje. Zadržavanje u tom položaju traje 20 sekundi.

Koliko je joga učinkovita za vertebralnu herniju?

U pravilu, problemi s kralježnicom rezultat su sjedilačkog načina života, zbog čega je mišićni korzet oslabljen, a opterećenja počinju nepravilno i neravnomjerno raspoređivati ​​po različitim dijelovima kralježnice.

Joga terapija je jedna od učinkovitih metoda koja pomaže, ako ne i potpuno se nosi s takvim problemima, onda svakako poboljšati stanje i dobrobit pacijenta u relativno kratkom vremenu i bez dodatnih troškova.

Ako podučavate satove joge s pravom uravnoteženom prehranom, to vam može pomoći u prevladavanju kile za nekoliko mjeseci. Trajanje takvog liječenja ovisi o ozbiljnosti bolesti i pripravnosti pacijenta za takve fizičke aktivnosti. Za neke takva rehabilitacija može potrajati i do godinu dana.

Joga za kile različite lokalizacije

Ovisno o mjestu kile, postoje razlike u fizičkom opterećenju leđa. Može biti intervertebralna, smještena u vratnoj kralježnici, torakalnoj ili lumbosakralnoj. Tijek tijekom izbočenja lumbalne kralježnice također je nešto drugačiji.

Joga za kile vratne kralježnice

Svrha vježbi za vrat je ukloniti hipertoničnost mišića, ojačati vratnu kralježnicu, povećati pokretljivost kralježnice. Najpopularnije asane koje se koriste za liječenje joge s hernijom vratne kralježnice:

1. Shavasana: prilično jednostavna vježba, čija je bit jednostavno ležati na leđima, raširiti ruke i noge, opustiti se i mirno disati.
2. Vrikshasana: ova asana je namijenjena za opuštanje stegnutih mišića vrata i rastezanje cijele kralježnice. Potrebno je uzeti pojas, postati, noge zajedno. Vežite ruke tako da vam dlanovi budu u širini ramena. Ispružite ruke naprijed, lijevom nogom stavite desno stopalo na unutrašnjost bedra tako da je vaše koljeno okrenuto na desnu stranu. Zatim se, cijelim tijelom, rastegnite, zaključajte se na nekoliko sekundi, vratite se na početnu poziciju i ponovite istu vježbu s drugom nogom.
3. Varihardasana: jedna je od najtežih poza za početnike. Morate postati, raširiti noge i okrenuti tijelo i stopala udesno. Zatim morate položiti desnu nogu tako da je savijena pod kutom od 90 ° u koljenu, podignite ruke, spojite dlanove i posegnite prema stropu. Nakon povratka na početni položaj, ponovite vježbu u drugom smjeru.

Joga za torakalnu kralježnicu

Često je uzrok hernije u torakalnoj kralježnici hiperdimna ili, pak, preslabo opterećenje, zbog čega je cilj vježbi joge za ovaj dio leđa opuštanje, što pomaže ublažavanju napetosti s ovog područja.

Tadasana s rukama u Gomukhasani. Da bi se izvela prva asana, pacijent se mora uspraviti, noge treba spojiti, ruke staviti na šavove. Noge treba izravnati do maksimuma, tako da su kukovi blago pomaknuti natrag.

Nadalje, dok udišete, morate podići ruke iznad glave, a dok izdišete, spustite desnu ruku dolje, savijte je za lakat i vodite je iza leđa. Dlan, dakle, mora biti između lopatica. Sljedeći korak je spustiti i saviti lijevu ruku u lakat, s njom uzeti prste desne ruke. Ovo držanje treba držati nekoliko respiratornih ciklusa, istezanje prsa.

Balasana (ili položaj djeteta). Potrebno je kleknuti i staviti kukove na telad. Učinite da se tijelo naginje naprijed tako da želudac dodirne bokove. Ispružite ruke iznad glave i ispružite čelo do poda. Držite se nekoliko minuta.

Utthita Parsvakonasana. Za treću asanu, morate postati ravno, raširiti noge, ostavljajući na udaljenosti od oko 120 cm između njih i raširite ruke na bokove. Omotajte lijevu nogu prema unutra malo i okrenite desnu nogu tako da je potpuno okrenuta udesno.

Izdisati, saviti desnu nogu na koljenu, a lijevu u ispruženom položaju, odvesti ulijevo. Savijte tijelo udesno, spustite desnu ruku prema podu ispred stopala desne noge. Rastegnite lijevu ruku duž tijela, iznad glave, okrenite dlan vaše unutarnje strane do vrha. Stojte u tom položaju nekoliko ciklusa disanja, a zatim ponovite pozu s suprotne strane.

Joga za kile lumbosakralne kralježnice

Joga asane koje se preporučuju za liječenje kila lumbosakralne kralježnice je najteže postići. Kako biste olakšali navigaciju, možete se uključiti, oslanjajući se na videozapis na internetu.

1. Supta Padangusthasana: lezite na leđa i opustite gluteusne mišiće, stavite ruke uz tijelo i pritisnite ramena na prostirku. U lijevoj ruci trebate uzeti pojas, iz njega izvući petlju i gurnuti petu lijeve noge u nju. Zatim trebate protegnuti ruku pojasom, savijati nogu i pomicati je ulijevo što je više moguće, zatim ispraviti nogu što je više moguće dok držite desnu nogu i ruku pored tepiha. Vratite se u prvobitni položaj i izvedite asanu s drugom nogom.
2. Ardha Schwanasana: čovjek mora biti okrenut prema zidu, udaljen metar od njega. Naslonite se na zid rukama u širini ramena, a ne niže od grudi. Zatim, udišući i izdišući zrak, potrebno je spustiti ruke niz zid, savijati torzo. Ispravite ruke tako da budu paralelne s podom. Prilikom udisanja - savijte leđa s “mostom”, dok izdišete - savijte, ponavljajte takve pokrete nekoliko puta, nakon čega se polako možete vratiti u prvobitni položaj.
3. Adho Mukha Shavasana: za izvođenje ove yoga asane s hernijom lumbosakralne kralježnice, uzmite par debelih ručnika i stavite ih na tepih tako da, ležeći jedan na drugom, formiraju ljestve. Postanite “piramida” niz trbuh tako da je gornji ručnik ispod zdjelice. Podrška učiniti na rukama i nogama, pritisnuta stopala na podu. Zatim spustite gornji dio torza i ležite s obrazom na prostirci, opuštajući ruke. U tom položaju mora ležati 5 minuta.

Intervertebralna kila joga

Što se tiče intervertebralne kile, takve će asanas pomoći u suočavanju s njom:

1. Ardha Uttanasana: morate ustati, podignuti ruke, nagnuti se naprijed, saviti koljena tako da trbuh i prsa leže na bokovima, a ruke na podu. Udišući, možete početi podizati prsa i ruke na 90 °. Nadalje, izdahnite, vratite se na prethodni položaj i dok udišete - ispravite se. Asane ponovite najmanje 5 puta.
2. Bharadvajasana: za ovu vježbu trebat će vam stolica. Sjednite na njega postrance tako da desno bedro bude uz leđa. Držite koljena i stopala zatvorenima, pomičite ramena natrag i podignite torzo tako da stražnjica ne ustane sa stolca.

Izdisati, okrenuti tijelo na stražnju stranu stolice. Noge bi trebale ostati na mjestu. Držite naslon stolca rukama i pomognite im da okrenu tijelo ne-oštrim trzajima. Krajnji položaj: okrenite tijelo u desno, okrenite glavu ulijevo iu tom položaju, držite se oko 20 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj, okrenite u suprotnom smjeru i ponovite isti pokret.

Virabhadrasana: morate postati ravan i staviti desnu nogu naprijed, odmarajući svoje lijevo stopalo na zidu iza. Udišući zrak, savijte desno koljeno i napravite udar. Istodobno, ruke bi trebale biti savijene i podignute tako da su dlanovi na razini lica i okrenuti prema naprijed. Povucite ruke natrag i gurnite prsa prema naprijed.

Joga tijekom protruzije lumbalne kralježnice

Za spinalnu herniju u lumbalnom dijelu koriste se sljedeće vježbe joge:

1. Urdhvahastasana: Morate stajati uspravno leđima i prekrižite ruke u bravi iza glave odozgo. Okrećući se četkom, promijenite položaj dlanova tako da se naizmjence na vrhu "pogleda" zatim na leđa, zatim na prednju stranu. U isto vrijeme potrebno je uvući u želudac i kontrolirati disanje.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (ili pas poza s njuškom gore): lezite na trbuh, ispravite noge, zatim podignite gornji dio tijela na rukama, dlanovi trebaju biti visoki do ramena. Naslonite ruke na ruke, podignite glavu, malo se savijte u leđa i pomičite ramena natrag. Na izdisaju potrebno je podići stražnjicu, nasloniti se na noge i držati se u tom položaju oko minutu.
3. Baddha Konasana (ili položaj leptira): morate leći i staviti ruke. Udisanje, dizanje ravnih nogu i izdisanje, raširiti ih.

Jednostavno vježbanje u uredu

Da bi se prakticirala joga, nije potrebno pohađati posebne satove. Možete obavljati jednostavne vježbe i na poslu, sjediti u uredu. Evo nekih od njih:

1. Sjednite na stolicu, ispravite leđa i zatvorite koljena i stopala. Držite lijevo koljeno desnom rukom, a leđima stolac. Za 5 udisaja ponavljajte trzaje tijela u smjeru leđa. Zatim ponovite iste vježbe, samo u drugom smjeru.
2. Samo sjedi na stolici, stavi desni gležanj na lijevo bedro. Pritisnite desnom rukom na koljeno desne noge tako da malo padne, a mišići se protežu. Ponavljanje vježbe 5 puta, promijenite nogu.
3. Odmaknite tijelo od stražnjeg dijela stolice, podignite lijevu ruku, savijte ga i vratite između lopatica. Zatim, pritiskanjem lijevog lakta drugom rukom, istegnite mišiće.

Što je Iyengar yoga?

Stil yoge koji se preporučuje ljudima koji imaju zdravstvenih problema naziva se Iyengar Yoga u čast svog osnivača. To je jedno od područja klasične joge, koja je danas temelj u proučavanju orijentalne gimnastike.

Joga je praksa koja će, bez sumnje, biti korisna i zdravom i bolesnom tijelu. Međutim, u prisutnosti kičmene kile, potrebno je uzeti u obzir neka pravila i poduzeti mjere opreza tako da takve vježbe nemaju suprotan učinak.

Istočnjačka gimnastika može se koristiti ne samo za liječenje i sprječavanje bolesti leđa, već i za stabilizaciju psihofizičkog stanja. Ako vježbe radite pravilno i redovito, uskoro ćete osjetiti učinak i imati koristi od takvih vježbi.

Joga za spinalnu herniju

Djelotvornost joge je odavno dokazana. To ima svoje osobine. Praksa je dostupna ne samo onima koji već dugo poznaju tehnike njegovog izvođenja, već i početnicima. Kao i kod bilo koje fizičke aktivnosti, ona ima svoje kontraindikacije.

Osobitosti korištenja asana omogućuju korištenje opreme u svim uvjetima, uključujući i kod kuće. Stoga, za one ljude koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele raditi svoje zdravlje i tjelovježbu, yoga će biti samo put.

Može se izvesti kod nekih bolesti kralježnice, dok će u drugima biti zabranjene neke od tehnika.

Joga kao prevencija i liječenje spinalne kile

Protrusions i drugi problemi u kralježnici su vrlo česte. Često se pojavljuju asimptomatski. U početnim stadijima, patologija praktički ne smeta osobi. No postupno se počinju pojavljivati ​​bolovi i neki drugi simptomi.

Joga za kile može biti izvedena, ali zapamtite da se mora paziti da se ne povrijedi bol u leđima. Mnoge asane nisu usmjerene samo na poboljšanje zdravlja, već i na liječenje mnogih bolesti.

Joga za kralježnicu treba provoditi s kompetentnim pristupom, posebno za one koji imaju kile. Kretanja su koordinirana, spora i glatka. Hernija yoga može se izvoditi za bilo koji dio leđa, kao i za opću orijentaciju.

Spinalna kila nastaje kao posljedica ozljede ili premještanja jezgre diska. Takva izbočina pridonosi kompresiji živčanih završetaka, što rezultira time da osoba osjeća snažnu nelagodu ne samo u leđima, već često iu ekstremitetima.

Važno je započeti izvođenje asana u početnoj fazi pojave patologije, jer teški stupnjevi bolesti mogu zahtijevati ozbiljno liječenje, a ponekad i operaciju, nakon čega će mnoge tjelesne vježbe biti zabranjene dugo vremena.

Bolesti kralježnice u trudnica su vrlo česte. Stoga je vrlo važno da počnu vježbati što je prije moguće, možda u početnim fazama trudnoće, uz dopuštenje liječnika.

Značajke izvode asane za kičmene kile

Joga za spinalnu herniju je dopuštena, ali ima svoje osobine. Za kile se preporučuju samo najosnovnije i ne-kompleksne asane. Postoje posebne vježbe koje su posebno dizajnirane za osobe s bolestima kralježnice.

Izvođenje asana za spinalnu herniju zahtijeva nadzor liječnika kako bi mogao pratiti ispravnost njihovog izvođenja. Mnogi ljudi su primijetili poboljšanje stanja tijela u roku od mjesec dana nakon upotrebe nekih asana. Važno pravilo je pravilnost nastave. Samo uz trajni rad moguće je imati značajan učinak na zdravlje. Dostupne su asane za takve patologije:

Osnovne asane koriste se za opće jačanje tijela. Postoje i posebne asane koje su usmjerene posebno na leđa i kralježnicu.

Vrlo je važno ne stvoriti umjetno pretjerano opterećenje kralježnice. Kada izvodite asane, morate pratiti svoje stanje i kontrolne pokrete.

Mjere opreza i kontraindikacije

Joga za kile treba obaviti što je moguće blaže. Ne možete napraviti oštre pokrete i asane, što podrazumijeva brze prijelaze iz položaja u položaj. Ako se osoba osjeća teškim bolovima u leđima, bolje je suzdržati se od vježbi.

Ako je tijekom vježbanja došlo do iznenadnih teških ili bolnih bolova, onda je potrebno prekinuti vježbanje ili smanjiti njegov intenzitet. Tijekom izvođenja asana, treba se pridržavati glatkih prijelaza s jednog mjesta na drugo, kao i osigurati da je leđa dovoljno ravna.

U jutarnjim satima osobe s problemima kralježnice osjećaju maksimalnu nelagodu, stoga je u ovom trenutku poželjno vježbati. Joga podrazumijeva glatke, izmjerene pokrete, što omogućuje da leđa dođu u dobro stanje u relativno kratkom vremenu.

Zabranjeno je trenirati na punom želucu, ali se asane također ne preporučuju na prazan želudac. Potrebno je pridržavati se vremenskog intervala nakon jela oko 2-3 sata. Tijekom razreda za praćenje dobrobiti. Ako postoji napetost u leđima, najbolje je prestati vježbati.

Kompleksi za kralježnicu trebaju biti izvedeni u opuštenom stanju. Osim toga, trebali biste izbjegavati trening tijekom bolesti, visoke temperature, glavobolje i bolova u zglobovima.

Vježbe za kralježnicu trebaju se provoditi pod strogom kontrolom prakse. Ako osoba samostalno koristi asane kod kuće, onda je potrebno prvo proučiti ispravnost tehnike.

Joga i prevencija bolesti leđa

Nastava pomaže ne samo s postojećim bolestima, već je i izvrsna prevencija za mnoge bolesti. Na primjer, kod problema s kralježnicom, mnoge asane značajno poboljšavaju stanje osobe. A za ljude koji nemaju problema s leđima, izvrsna su prevencija njihovog izgleda.

Redovitim vježbama doprinose ublažavanju bolova tijekom pretjeranog fizičkog napora, uključujući i leđa. Ljudi koji često osjećaju umor nakon napornog radnog dana i imaju neke nedostatke, kao što su skolioza, osteohondroza i drugi, trebali bi redovito prakticirati barem neke asane kako se te bolesti ne bi razvile u ozbiljnije patologije.

Kompleksi za vježbanje stimuliraju cirkulaciju krvi u stisnutim dijelovima leđa. Tijekom dana nisu svi mišići na tijelu povezani s poslom. Ima onih koji u tome praktički ne sudjeluju. U tom smislu, na tim mjestima često se pojavljuju stezaljke, osobito ako se osoba ne bavi fizičkim aktivnostima. Praksa će biti izvrsna prevencija pojave bolesti u tim područjima.

Koliko je joga učinkovita za vertebralnu herniju?

Razvoj patologije kralježnice može dovesti do brojnih komplikacija. Zbog karakteristika načina života, mnogi ljudi dobivaju bolesti kralježnice: osteohondroza i druge abnormalnosti. One se mogu liječiti lijekovima i redovitom tjelovježbom.

Doziranje joge s kila kralježnice je dopušteno, ali trebate biti izuzetno oprezni. Nastava joge značajno poboljšava ljudsku dobrobit. Mnogi primjećuju uklanjanje boli u kralježnici i uklanjanje ukočenosti pokreta. Treba imati na umu da su nastava moguća samo uz dopuštenje liječnika, jer teški oblici bolesti zahtijevaju nadzor specijalista.

U slučaju bilo kakvih neugodnih simptoma tijekom izvođenja asana, potrebno je zaustaviti nastavu i odgoditi ih na neko vrijeme. Kako bi maksimizirali učinak joge, trebate jesti kako biste unutarnjim organima osigurali potrebnu količinu hranjivih tvari.

S redovnim nastavom moguće je riješiti problem za nekoliko mjeseci. Međutim, u slučaju bolesti umjerene težine, takva terapija može potrajati neko vrijeme, ali općenito liječenje traje ne više od godinu dana. Nakon toga je moguće nastaviti angažman kako bi se zadržao učinak.

Joga za kile različite lokalizacije

Vrlo je važno održavati ravnotežu pri obavljanju bilo koje asane. Osim toga, ne preporučuju se obrnute asane, kao i one koje podrazumijevaju nagle prijelaze i prekomjerno istezanje i spuštanje.

Problem se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice. Ovisno o odjelu u kojem se nalazi, postoje određena ograničenja u izvođenju pojedinih asana. Na primjer, u slučaju problema u lumbalnom sektoru, trebate se suzdržati od asana koje zahtijevaju prekomjerno istezanje kralježnice. U vratu - ne mogu obavljati nagli pokreti glave.

Joga za kile vratne kralježnice

Sljedeće asane su najprikladnije za uklanjanje neugodnih simptoma:

Ove asane su usmjerene na ublažavanje napetosti u vratu. Joga za spinalnu herniju treba izvoditi s velikim oprezom. Ako se hernija nalazi u cervikalnoj regiji, tada treba posvetiti veliku pozornost položaju glave tijekom prakse.

Za liječenje kile u vratnoj kralježnici često se koriste i druge dodatne metode liječenja, kao što su fizioterapija, terapija lijekovima. Mogu se koristiti u kombinaciji s terapijom joge.

Joga za torakalnu kralježnicu

Ova patologija se često pojavljuje u torakalnoj regiji. Na ovom mjestu, njegov izgled je zbog specifičnog načina života, prisutnosti skolioze i nedovoljnog opterećenja. Kod bolesti torakalne kralježnice mogu se izvesti sljedeće asane:

Cilj im je jačanje mišića, kao i uklanjanje boli u ovom odjelu. Oni su što je moguće uravnoteženiji, tako da je njihova izvedba dostupna osobama s problemima u torakalnoj regiji.

Joga za kile lumbosakralne kralježnice

Hernije u lumbalnoj kralježnici obično su najteže. Budući da je njihovo liječenje komplicirano neobičnim aranžmanom, tada se s tom problemom treba posvetiti posebna pozornost yogi. Sljedeće asane su dostupne za izvršenje:

• supta padangushthasana;
• ardha vanvanasana;
• adho mukha shavasana.

Ove asane imaju za cilj opuštanje donjeg dijela leđa. Kada ih izvodite, potrebno je osigurati da leđa budu što je moguće ravna i da u drugim dijelovima kralježnice nema prekomjerne napetosti.

Intervertebralna kila joga

Intervertebralna kila je prilično česta pojava kod ljudi zrele dobi i među mladima. Nedavno, učestalost ove patologije. To je vjerojatno zbog načina života i sjedilačkog rada. Patologija se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice.

Asane su izvrsne za liječenje problema:

Da biste mogli izvesti niz vježbi za ovu bolest, možete izvoditi i osnovne i sekundarne asane, kombinirajući ih i kombinirajući međusobno.

Joga tijekom protruzije lumbalne kralježnice

U početku se stvara izbočina, nakon čega se može pojaviti ozbiljniji problem s odgođenim liječenjem. Međutim, protruzija osobe može biti dugi niz godina. Joga terapija je usmjerena na ublažavanje napetosti i opuštenosti ove zone, kao i na oslobađanje sendvičkih živčanih završetaka, kao rezultat problema koji se pojavio.

U vertebralnoj kili dopuštene su sljedeće asane u ovom odjeljku:

Ovi položaji omogućuju vam da opustite lumbalni dio i istovarite stegnute završetke živaca. Potrebno je izvršiti asanu u opuštenom stanju, bez naprezanja mišića drugih dijelova leđa.

Kada ne možete raditi yogu

Praksa se može koristiti ne samo za liječenje, nego i za prevenciju mnogih patologija, uključujući i kralježnicu. Uz postojeće patologije ne može učiniti yoga tijekom jake boli. Osim toga, trebali biste se suzdržati od bilo kakvih fizičkih napora tijekom bolesti, na visokim temperaturama.

Joga tijekom protruzije i kile treba biti vrlo mekana, koordinirana i glatka kretanja. Oštri pokreti su potpuno isključeni, kao i oštri prijelazi.

Asane pogodne za liječenje kile u donjem dijelu leđa

Kako bi se izliječila lumbalna patologija, najčešće su asane urdhvahastasane i baddha konasane. Potpuno se razlikuju po učinku, međutim, imaju zajednički fokus - olakšavaju bol i napetost u lumbalnoj regiji.

Skup vježbi bi trebao biti odabran pojedinačno, jer često kila ima niz povezanih bolesti, u kojima će neke asane biti zabranjene. Stoga, prije nego što nastavimo s asanama, posebno za početnike, potrebno je konzultirati stručnjaka kako bi se spriječila pojava mogućih komplikacija.

Joga za liječenje intervertebralne kile

Intervertebralna hernija u lumbosakralnoj kralježnici je patologija kojoj je većina svjetske populacije starija od 30 godina. Budući da je kasna faza osteohondroze, smeta četvrtini mlade populacije mlađe od četrdeset godina i više od polovice - u dobi od 50 godina.

Ovako široko širenje bolesti lako se objašnjava glavnim uzrocima njegovog pojavljivanja - sjedilačkim načinom života, prekomjernim opterećenjima, ozljedama leđa. Ovisno o stadiju bolesti, pacijentu se propisuje fizioterapija, lijekovi, u najtežim slučajevima, indicirana je operacija. Joga za kile lumbosakralnog dijela kralježnice igra veliku ulogu, nadopunjujući druge načine liječenja, pa čak i povećavajući njihov učinak.

Uzroci kila

Uz "sjedeći" ili "uredski" način života, intervertebralni diskovi dobivaju manje hranjivih tvari, zbog čega im se smanjuje pokretljivost, pa se povećava vjerojatnost ozljede, čak i uz lagani fizički napor.

S druge strane, prekomjerna tjelesna aktivnost dugo vremena dovodi do upale intervertebralnog diska i njegovog trošenja, izbočenja kralješka, bolova u leđima, što dovodi do pojave kile.

Česti uzrok bolesti je zakrivljenost kralježnice koja se javlja zbog neispravnog položaja. S zakrivljenjem kralježnice, s jedne strane ima veći pritisak od drugog, jezgra spinalnog diska je premještena, što dovodi do rupture vlaknastog prstena, a nakon toga do pojave kile i operacije uklanjanja.

Osim ovih razloga, postoji nekoliko čimbenika koji dovode do bolesti:

• pretilosti;
• bol u donjem dijelu leđa;
• slabi mišići leđa;
• ozljede kralježnice;
• loše navike;

Učinkovitost yoga terapije za herniju leđa

Moderna medicina znanstveno je dokazala učinkovitost joge s kila kralježnice, uključujući i lumbosakralni dio. Već dugo vremena, jogi je dodijeljena samo preventivna uloga, stavljena je u rang terapijske vježbe, ali posljednjih godina liječnici jasno prepoznaju visoki terapeutski učinak dnevnih vježbi, čineći jogu jednu od točaka liječenja pacijenta.

Kompetentno izrađeni medicinski kompleks vježbi i asana pomaže u jačanju mišićnog korzeta, zbog čega se smanjuje tlak kralježaka, oslobađaju se stegnuti živčani završetci. Snažni mišići leđa pružaju dvostruku korist - osim što olakšavaju pritisak kralješaka, zaustavljaju intervertebralne degenerativne procese u drugim dijelovima kralježnice, sprječavajući razvoj cervikalne osteohondroze, kile i izbočine.

Asane, dizajnirane za rastezanje kralježnice, poboljšavaju fizičku komponentu ovog područja - oslobađaju stegnute živčane završetke i krvne žile, obnavljajući dotok krvi u svim svojim odjelima. Ujednačena cirkulacija krvi oko kralježnice dovodi do odljeva limfe i obnove hrskavice.

Važan dio liječenja bilo koje bolesti je eliminacija neuroze zbog njezine manifestacije. Bolest kralježnice daje čovjeku mnogo neugodnosti - njegova se pokretljivost smanjuje, stalna bol lišava osobu sna, on postaje razdražljiv. Joga pomaže u borbi s ovom manifestacijom bolesti. Ona, između ostalog, blagotvorno djeluje na živčani sustav - ublažava stres, razdražljivost, tjeskobu, daje pozitivan stav i mir.

Yoga čini kralježnicu fleksibilnom i elastičnom, jača njezine funkcije, dopuštajući osobi da se riješi mučnog bola i počne živjeti puni život. Identificirani u početnom stadiju bolesti može se zaustaviti u razvoju, "zamrznuti" dugi niz godina uništavanjem hrskavičnog tkiva, pojačati učinak terapije lijekovima.

Tehnika asana.

Joga je kombinacija duhovnih praksi s posebnim fizičkim vježbama koje djelotvorno utječu na tjelesne aktivnosti. Kao medicinska praksa vrijedi razmotriti samo tjelesne vježbe, od kojih biraju one koje su usmjerene na vraćanje rada kralježnice i jačanje mišićnog sustava leđa.

Liječnici bilježe nekoliko pravila koja vam omogućuju prakticiranje joge čak i uz izražene hernije:

• vježba, ili asana, moguća je samo u odsutnosti boli;
• vježbe treba započeti s najjednostavnijim asanama, postupno povećavajući razinu težine;
• Joga treba prakticirati svakodnevno, to je način života čiji je cilj poboljšanje kvalitete, tako da ne biste trebali naglo zaustavljati nastavu;
• Važno je izbjegavati dinamičke akcije s kralježnicom - ne morate skakati ili pasti na leđa, izbjegavajte traumatske situacije;
• disanje je važan dio obavljanja asana - ne samo da hrani tijelo kisikom, već i jača živčani sustav;
• Joga nije namijenjena liječenju kralježnice. To je način života koji sprečava razvoj ozbiljnih bolesti u budućnosti;
• pokretanje nastave sa statičkim tihim vježbama, završiti ih jednako mirno. Za to je prikladno upotrijebiti pozu shavasane, koja je svojevrsni “ulaz” u jogijski kompleks i “izlaz” odatle.

Asane pogodne za liječenje kile u donjem dijelu leđa.

Ardha Schwanasana

Ova vježba bi trebala biti učinjena stojeći uz zid.

1. Idite na ormar ili zid na udaljenosti od jednog metra, okrenite se prema njima.
2. Nagnite se i dodirnite ga rukama, važno je da se ne savijate ispod razine prsa.
3. Polako udahnite i izdahnite, polako spustite, pomičući ruke duž zida.
4. Dok udišete, povucite kralježnicu i dok izdišete, povucite je.
5. Nakon udisanja vratite se u početni položaj.
6. Uzmi nekoliko ponavljanja s prekidima između.

Pas je okrenut prema dolje

Ova asana je namijenjena za opuštanje mišića lumbalnog područja i polagano istezanje mišića oko kralježaka.

1. Točno stojte na tepihu, savijte se i dodirujte prste prstima.
2. Stani na čarape bez skidanja ruku s tepiha.
3. Vratite se na izvorni položaj.
4. Prenesite težinu na pete, ostajući u istom položaju.

Potrebno je biti u takvoj asani 30-60 sekundi, potrebno je postupno se vratiti u stojeći položaj, bez naglih pokreta.

Supta Padangushthasana

Ovaj kompleks se izvodi na specijaliziranoj gumenoj podlozi.

1. Lezite na tepih, opustite se, ramena pritiskaju na pod.
2. Bacite elastičnu petlju na podnožje vaše lijeve noge, povucite je u lijevu ruku.
3. Podignite ruku s petljom prema gore, savijte koljeno i pomičite je u stranu (lijeva noga lijevo, desna noga desno). Zaključajte ga u tom položaju 5 do 30 sekundi, a zatim ga vratite natrag.
4. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Bharadvajasana na stolici

Ovo je jedna od onih asana koje je lako izvoditi na bilo kojem prikladnom mjestu, jer treba samo stolicu i potpuni mir!

1. Sjednite na stolicu i okrenite se u stranu, pritiskajući jedan kuk na naslon stolca.
2. Glutealni mišići ne smiju se odvojiti od sjedala stolice.
3. Protegnite se, ramena natrag.
4. Noge i koljena su na mjestu bez pokreta.
5. Izdišite, okrenite lice na naslon stolca, držeći je za ruke.
6. Disanje u povratku na početni položaj.
7. U svakoj pozi potrebno je zadržati više od 30 sekundi.
8. Ponovite asanu i presadite je na drugu stranu stolice.

Savasana

Kompleks vježbi je potreban da bi se završilo s ovom asanom, jer pomaže da se opustite i oslobodite napetosti iz mišića.

1. Lezite na prostirci licem prema gore.
2. Ruke i noge lagano u stranu, četrdeset pet stupnjeva (vrijednost je relativna, određena okom).
3. Opustite vrat, glava bi trebala biti u skladu s kralježnicom.
4. Udahnite polako i što dublje, pokušavajući to učiniti ne s plućima, nego s trbuhom. Povucite zrak i usmjerite ga prema središtu pupka. To je najvažniji dio vježbe - trbušno disanje zasićuje tijelo kisikom.
5. Oslobodite se stranih misli, usredotočite se na udisanje i izdisanje, gledajte kako zrak ulazi u pluća i oslobađa ih se.

U shavasani mora biti najmanje pet minuta. Maksimalno vrijeme provedeno u ovom položaju nije specificirano, važno je zapamtiti da u bilo kojoj asani ne možete spavati.

Prednosti joge kod bolesti kralježnice

Kao što je već spomenuto, znanstvenici medicine dokazali su korist od yoge u liječenju kile lumbosakralne kralježnice, nakon čega je korištena kao dio procesa liječenja. Tijekom dnevne vježbe, osoba uči da osjeća svoje tijelo, vraća mišiće i kralježnicu u normalu, jača mišićni sustav, ublažava stres. Takav integrirani pristup potreban je u liječenju kile.

Vježbe same ne mogu obnoviti tkivo kosti i hrskavice, mogu zaustaviti razvoj bolesti, spriječiti pojavu novih kila u drugim dijelovima kralježnice.

Važno je upamtiti da takva gimnastika za pacijenta treba postati način života, svakodnevni ritual, koji se mora provoditi u potpunoj tišini i miru.

Brojni osvrti ljudi koji se bave yogom pokazuju da se kralježnica vraća u prirodni položaj koji mu je priroda dala, a snažni leđni mišići sprječavaju ponovno savijanje.

Kontraindikacije za izvođenje asana

Unatoč pozitivnom učinku joge na kralježnici, morate zapamtiti da je apsolutno bezopasna samo za zdravu osobu. Vježbe za osobe s bolestima kralježnice imaju niz ograničenja i osobina. Ni u kojem slučaju se joga ne može prakticirati ako:

• Osoba doživljava teške bolove u leđima;
• Trnci ili obamrlost osjećaju se u jednom ili više dijelova tijela;
• Na leđima su otvorene rane;
• Ako noge osjećaju jaku slabost ili drhtavicu.
• Pojavljuje se "pucanje" boli, koja se proteže do udova.

Strogo je zabranjeno izvođenje asana kada se koriste sredstva protiv bolova. Prilikom obavljanja joge važno je osjetiti tijelo, njegove signale i senzacije, pogotovo zato što se anestezirano područje može lako ozlijediti.

Vrtoglavica i glavobolja također su kontraindikacija za jogu - prva je dokaz smanjene cirkulacije krvi, a drugo stanje ne dopušta da se pravilno usredotočite na vježbanje.

Joga, poput sporta, ne može se prakticirati odmah nakon obroka. U ovom trenutku, želucu treba dopustiti da probavi hranu bez ometanja tijela s tjelesnim naporom. Najbolje je vježbati ujutro nakon buđenja ili navečer prije spavanja. Preduvjet za izvođenje asana treba smatrati da se ne mogu prakticirati u krevetu. Dobar trening na podu - površina za trening bi trebala biti čvrsta i ravna, bez pregiba i šavova.

Raspodjela opterećenja

Unatoč širokoj upotrebi nastave joge u fitnesu i domovima zdravlja, program predavanja za pacijente s hernijom treba obaviti liječnik. Svaki slučaj ozljede kralježnice je jedinstven, a samo će kirurg, na temelju podataka istraživanja, reći koje se vježbe mogu obaviti i koje ne mogu.

Sve vježbe istezanja treba obaviti što je moguće sporije, prateći osjećaje u tijelu i izbjegavajući bol. Ako u nekom trenutku postoji jaka nelagoda i oštra bol, odmah trebate prestati s izvođenjem asane i zauzeti početni položaj. U slučaju ponovnog pojavljivanja boli, odmah se savjetujte s liječnikom.

Kao i kod svake vježbe, početnik u prvim danima treninga može osjetiti bol u mišićima i njihovu neaktivnost. U tome nema ništa strašno - organizam, lišen stalnog tjelesnog napora, mora se neko vrijeme prilagoditi novom načinu života. S osjećajem boli i bolnim mišićima, skratite vrijeme provedeno u asani, ublažite tečaj, najprije odaberite samo najlakše vježbe, postupno povećavajući njihovo trajanje.

Kompetentan pristup, strpljenje, sposobnost slušanja tijela postat će vjerni asistenti u liječenju kila lumbosakralnog, ojačati susjedne mišiće i vratiti kralježnicu u prijašnju fleksibilnost, pomoći izbjeći operaciju.