Vratna joga je dugogodišnja praksa vedske kulture, koja u 20. stoljeću praktički nije bila tražena među Europljanima - glavnim obožavateljima i sljedbenicima ove vedske doktrine. Međutim, početkom dvadeset prvog stoljeća, kada većina profesija podrazumijeva sjedeći način života i znatnu količinu vremena na osobnom računalu, joga može biti korisna za cervikalni dio kako ne bi dobila grbu do 40. godine.

Asana za vratnu

Sljedeći položaji koriste se za djelovanje na vratnu kralježnicu (uključujući za liječenje osteohondroze):

• Tadasana. Omogućuje smanjivanje pritiska na glavne živčane ganglije, što smanjuje bol i dopušta povratak mobilnosti.
• Vrikshasana. Mijenja položaj kralješaka.
• baddha konasana. Jača mišićni korzet.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Smanjuje pritisak na ganglion.
• urdhva mukha schwanasana. Omogućuje smanjenje pritiska na glavne nervne čvorove Shavasana - koristi se za pomicanje položaja problematičnih područja i kralježaka
• Virabhadrasana. Povećava pokretljivost kralješaka, izbjegavajući štipanje živaca.
• Urdhvottanasana. Sprečavanje daljnje zakrivljenosti kralježnice uzrokovane hernijom.

To su sve jednostavne asane koje možete sami ovladati. Ali važno je zapamtiti da je za mnoge od njih nužna kontrola tehnologije i osnovno razumijevanje u području joge. Stoga, ako ste tek nedavno saznali za ovu vedsku istočnu doktrinu, i odlučili posvetiti svoju studiju liječenju kralježaka u području vrata maternice, još uvijek morate naučiti osnove i pravila za izvođenje tehnika.

Ako već postoje ozbiljne povrede, ne preporučuje se samostalno vježbanje, ili je kontraindicirano za prakticiranje joge općenito, do i uključujući potpuni oporavak kralješaka.

• Preporučena literatura: yoga asane za mišiće leđa

Napomena: Sve asane izvodite samo pod vodstvom majstora dok vas ne obavijesti da je vaša tehnika savršena. Može potrajati godinama treninga. Inače, s nepravilnim izvođenjem složenih joga poza, riskirate zaradu štipanja, kile, zakrivljenosti i drugih ozljeda kralježnice.

efikasnost

Joga pomaže u mnogim slučajevima. Konkretno, dopušta:

• Poravnajte zakrivljenost kralježnice prvog stupnja vrata maternice. Obično se to postiže poboljšanjem mišićnog korzeta trapeznih mišića i povećanjem fleksibilnosti kralješaka, što im omogućuje da se sami pozicioniraju uz pomoć odgovarajuće mišićne napetosti.
• Izbjegavajte ozljede kralježnice zbog povećane fleksibilnosti. Poboljšana fleksibilnost svih organa, mišića i ligamenata - olakšava nošenje, padove, trzaje i druge neugodne stvari.
• Omogućuje izbjegavanje hipoksije u mozgu. Joga povećava tonus mišića, što znači da se krv prenosi u većoj mjeri. kao rezultat, više kisika u vratu koji cirkulira kroz mozak, čime se poboljšava koncentracija, pažnja i blagostanje.
• Uništava učinak mnogih loših navika, uklj. hipodinamiju i pušenje.
• Povećava tonus unutarnjih mišića leđa, što se ne može razraditi na druge načine.
• liječi mnoge bolesti kralježnice
• Omogućuje ubrzavanje regeneracije nakon operacije kako bi se uklonila kila kralježnice.

A ovo nije potpuni popis onoga što joga može učiniti s vašom kralježnicom. A ako ne zaboravite da ova vedska, medicinska i sportska doktrina pomaže bolje ovladati drugim organima, još uvijek nije jasno zašto nije uključena u tijek školskog tjelesnog odgoja.

Važno je razumjeti da je na prvom mjestu - yoga vježba. To znači da se učinak postiže rastezanjem ligamenata, premještanjem zglobova i povećanjem mišića koji obično nisu obučeni.

• Vidi također: Ovratnik za vrat s osteohondrozom.

Dodatne preporuke

Joga za vratnu kralježnicu je svakako dobar izbor za istezanje vrata nakon dugog dana rada. Hrani tijelo kisikom i pomaže u sprečavanju mnogih ozbiljnih osteo bolesti. Međutim, osim joge, poželjno je pridržavati se:

• Ispravan način dana. Samo će u tom slučaju regenerativni (anabolički) procesi prevladati nad degenerativnim (destruktivnim, kataboličkim) procesima.
• Pridržavajte se uravnotežene prehrane omega-tri masti i prehrane proteinima.
• Izvršite vježbe za jačanje cijelog kralježničkog stupa. Najbolja opcija je korištenje hiperekstenzije na posebnom simulatoru;
• Nositi ortopedski korzet;
• Ne zaboravite zagrijati vrat tijekom dana.

Napomena: zapamtite da bez zagrijavanja vrata i pravilnog sjedenja za stolom, joga neće donijeti značajan rezultat u liječenju problema, osobito zakrivljenosti lošeg držanja, štipanja živaca i drugih patoloških tumora u vratnoj kralježnici

Joga je lijepa, ali nije lijek za sve probleme. Ako ste gorljivi zagovornik vedske doktrine liječenja bolesti uz pomoć asana, nemojte zaboraviti na klasičnu medicinu koja, za razliku od joge, nastavlja razvijati i predstavljati nove metode liječenja. Pa, ako koristite vježbe joge isključivo da biste se održali u dobroj formi, kontrolirajte svoje tijelo i kao preventivnu mjeru za fizičku neaktivnost i zakrivljenost kralježnice, onda je to najbolji izbor osobito u dobi od 30+.

Zapamtite, yoga je nauk ne samo za žene nego i za muškarce. Proučavanje osnovnih asana omogućit će vam da bolje razumijete svoje tijelo. I brže reagirajte na bolest, okrećući se liječnicima kada to još možete popraviti.

Kompleksne asanske joge za zdrav vrat

Cervikalna osteohondroza je bolest u kojoj intervertebralni diskovi u vratu gube elastičnost, prestaju djelovati kao amortizeri udaraca između kralježaka, a ponekad i izbočina, tvoreći herniju. Najčešći uzroci bolesti su slabi vratni mišići, koji ne mogu raspodijeliti opterećenje na kralježnicu i dugo ostati u neprirodnim položajima tijela.

Joga za osteohondrozu cervikalne regije pomaže u rastezanju i opuštanju kralježnice, "oslobađanju" uklještenih diskova i jačanju mišićnog korzeta vrata, ramena i prsa, gornjeg dijela leđa. To neće ublažiti bolest, ali će smanjiti njezine simptome i usporiti napredovanje.

Pravila klase

Prije nego počnete vježbati jogu, prođite kroz pregled i dogovorite se s popisom vježbi s fizioterapeutom. Kada pogoršanja, štipanje živaca korijena, odmah nakon ozljede ne može biti angažiran. Neke vježbe su kontraindicirane za diskove s hernijom, ili im je dopušteno izvođenje laganih verzija.

Vježba treba započeti zagrijavanjem - zajedničkim i za mišiće vrata. Masirajte vrat i ramena, radite vježbe istezanja.

Da su predavanja radost i korist

• Počnite učiti s ovladavanjem najjednostavnijim asanama i postupno povećajte njihovu složenost. Da biste izbjegli pogreške, uzmite nekoliko lekcija joge od specijaliste, a zatim nastavite učiti kod kuće;
• Izvodi glatko, bez trzaja;
• U prvim tjednima izbjegavajte duboke zavoje, intenzivne preokrete;
• Ako osjetite bol, druge neugodne ili neobične senzacije, prekinite vježbu i ne vraćajte se na "neugodnu" asanu sljedeći dan. Možda niste spremni za to ili vam je kontraindicirana.

Zapamtite: joga ne zamjenjuje liječenje osteohondroze, već nadopunjuje terapijski tijek.

Joga za cervikalnu osteohondrozu ne podnosi nemir i žurbu: početi vježbati jednom tjedno, nakon 10-15 dana, vježbati svaki drugi dan, a od drugog mjeseca - svakodnevno. Da biste osjetili promjene na bolje, morat ćete se nositi s tri mjeseca do šest mjeseci.

Kratki medicinski kompleks

Za razliku od sportskih aktivnosti i fizikalne terapije, yoga nije automatsko ponavljanje jednom zauvijek zapamćenih pokreta. Ona jača tijelo, ali u isto vrijeme uči da osjećamo svoje tijelo, “pregovaramo” s njim, sposobnost upijanja energije iz prirode. Dok radite asane, ne razmišljajte o nečemu, slušajte svoje disanje i puls, i osjećaje u mišićima. Ostavite izvan dvorane teretane sve što vas brine! Joga će pomoći punim ljudima ne samo da ojačaju mišiće, nego i da izgube težinu.

Vertikalni položaj

Opisane Hatha Yoga asane ublažavaju grčeve u vratu, opuštaju mišiće vrata i leđa, poboljšavaju cirkulaciju krvi, istežu kralježnicu i blagotvorno djeluju na mišićne skupine cijelog tijela. Izvršite svaki pojam dva puta, početnik bi trebao pokušati držati pozu najmanje 30-40 sekundi, postupno povećavajući vrijeme. Napori čine kako se izdišete, vratite se u prvobitni položaj i opustite - udišite.

Asane u stojećem položaju:

1. Utthita Trikonasana („Izduženi trokut“) sa stolicom. Stojte nasuprot podupiraču, odmaknite se lijevom nogom. Okrenite lijevo stopalo u istom smjeru okomito, a desno - malo koso. Tijelo također gleda ulijevo, ruke ispružene u stranu. Savijte se udesno, položite ruku na oslonac i drugu ruku povucite prema gore tako da oboje formiraju ravnu crtu. Držite noge ravno i ne savijajte leđa. Nakon stanke, s naporom okrenite se na stolicu, spojite noge i ponovite.
2. Utthita Parshvakonasana ("Izduženi bočni kut"). Razvijte noge na 120-130 cm: desna noga izgleda desno, noga je savijena pod pravim kutom. Raširite ruke, s nagibom udesno, stavite odgovarajući dlan na potporanj ili na pod, druga ruka je ispružena na lijevo paralelno s podom. Vratite se na PI i ponovite.
3. Vrikshasana ("Drvo"). Stani ravno, noge zajedno. Savijte lijevu nogu na koljenu i pritisnite nogu do unutarnje strane bedra desno iznad koljena, povucite pete što je moguće više do perineuma. Povuci želudac, ruke sklopljene u gestu namaste. Pokušajte povući laktove natrag, lijevo koljeno.
4. Virabhadrasana ("Hero" i "Warrior"). Stanite u široku policu. Okrećite se cijelim tijelom i nogama udesno, savijte desnu nogu pod pravim kutom (ne morate napraviti oštar udarac!), I podignite ruke iznad glave, zatvarajući dlanove, kao i nakon pamuka - to je položaj heroja. Ako se nakon okretanja i savijanja nogu, istezanje ruku ne podigne, već intenzivno prema stranama (kao da ste rastegnute), ratnikova poza će ispasti. Početnici mogu početi držati poze Vibrabhadrasana s 10-15 (a ne 30) sekundi.

Ne samo Virabhadrasana, nego i mnoge druge poze imaju nekoliko mogućnosti - na primjer, Parivritta Trikonasana (obrnuti trokut) i Parivritta Parsvakonasana (obrnuto bočno istezanje). Oni manje djeluju na cervikalno-torakalnu kralježnicu, ali ovladavajući ih fotografijom ili videom, možete pojačati kompleksni učinak na tijelo.

Horizontalne poze nužno su uključene u popis iscjeljujućih asana za prevenciju zglobova i liječenje osteohondroze. Asane u ležećem položaju dobro izvlače kralježnicu, korisne su za pomicanje i izbacivanje diskova i povratak elastičnosti na greben. Neke od njih se ne mogu odmah savladati, ali, kao i svaka vježba istezanja, postupno se mogu "usavršiti", centimetar po centimetar. Držite asane 30 do 60 sekundi, izvorni stav - leži na trbuhu.

Asane u ležećem položaju:

1. Bhujangasana ("Kobra"). Rastegnite noge i gurnite ih zajedno, i položite dlanove na pod ispred sebe s obje strane prsa. Podignite gornji dio tijela - "kobra se diže ispred neprijatelja." Tijelo se savija u lumbalnoj kralježnici, ali je zdjelica pritisnuta na površinu. Ispravite ruke što je više moguće.
2. Shalabhasan ("Skakavac"). Lezite u PI, ruke duž tijela, dlanovi okrenuti prema gore. Glatko otkinuti površinu glave, prsa, ruku, bedara i nogu, gornjim i donjim udovima sa svom snagom povlačenja.
3. Dhanurasana ("luk"). Savijte koljena, držite gležnjeve dlanovima i povlačite ih prema sebi, dok podižete glavu, vrat i prsa iznad poda.

Smatrajte da je najlakše yoga asane najteže svladati, ali kada se tijelo navikne na njih, obavit ćete ih automatski, bez napetosti i zadovoljstva, osjećajući da se kralježnica ispravlja i opuštaju mišići.

Postavljanje rezultata

Osobe s problemima u vratnoj kralježnici ne mogu spavati na mekom madracu, a jastuk treba biti dovoljno nizak da se vrat ne savija više od 15 stupnjeva. Uzmite poseban ortopedski jastuk, koji će biti dobra pomoć za jogu za vrat kod osteohondroze. U vrijeme spavanja, uzmite deset minuta vrućeg tuša ili kupke kako biste opustili umorne mišiće jedan dan.

Sjedeći za uredskim stolom, za računalom ili rukotvorinama, omesti se svakih sat vremena pet minuta - to je niska cijena kako bi se osiguralo da se na kraju rada vrat ne ukruti i ne povrijedi. Odustani od navike gledanja na telefon dok hoda, također dovodi do nepotrebne napetosti u vratu, istezanja i boli. Tijekom dana često obavljate jednostavni pokret: spustite ramena i pomičite ih natrag - što automatski dovodi vrat u ispravan položaj.

Popraviti rezultate yoga kompleksa i poboljšati ih, pomoći će posebne vrste gimnastike vrata, koje ne zahtijevaju puno vremena i tjelesnog treninga. Nekoliko puta dnevno izvodite 2-3 vježbe koje je razvio dr. Shishonin - na radnom mjestu ili tijekom pauze za ručak.

Prednosti joge za osteohondrozu vratne kralježnice

Joga za vrat s osteohondrozom može pružiti trajni i trajni učinak, vratiti pokretljivost na kralješke, spriječiti razvoj patoloških procesa unutar kralježnice. Važno je vježbe provoditi sustavno i istovremeno pratiti disanje. Asane za vratnu osteohondrozu bit će od veće koristi ako se izvode prema nekim preporukama iskusnih yoga obožavatelja.

Što je korisna joga za osteohondrozu?

Tijekom osteohondroze, fizičke večernje i noćne vježbe su posebno korisne. Uz njihovu pomoć moguće je ojačati mišiće cijele kralježnice, a zatim smanjiti učinak sindroma "padajuće glave". Sustavni trening će omogućiti:

• ispravno držanje;
• opustite cijelo tijelo, odmorite ga;
• obnoviti uspješan rad perifernog živčanog sustava;
• povratak pokretljivosti zglobova;
• poboljšati imunološku otpornost;
• usporiti proces starenja;
• smanjuju vrtoglavicu;
• dobiti dug i miran san;
• obnoviti unutarnju harmoniju;
• oslobodite se osjećaja “drvenih ramena”;
• postaju fleksibilniji i graciozniji.

Posebne vježbe za cervikalni dio pomažu u savladavanju mnogih problema. Tako Vrikshasana promiče sljedeće:

• dobar ton gornjeg dijela leđa i vrata;
• obnova prehrane intervertebralnih diskova i zglobova;
• normalizacija protoka krvi u području cerviksa;
• sprječavanje stagnacije;
• smanjenje pritiska na živce i diskove;
• obnoviti elastičnost mišića;
• dobra pokretljivost zglobova;
• osjećaj ravnoteže.

"Utthita trikonasana" eliminira spuštanje, ublažava napetost leđa i vrata, "Parivritta parshvonasana" pomoći će poravnati kralježnicu, osigurati pravilan položaj kralješaka, spriječiti deformaciju diska.

Prednost joge je da se može izvoditi bez obzira na dob, stanje tjelesne kondicije osobe. Osim toga, prikladna je i kao prevencija bolesti kralježnice za djecu i adolescente.

Ne biste trebali započeti vježbu odmah nakon akutnog razdoblja bolesti. Ako postoje sumnje u ispravnost asana, možete početi koristiti pomoć instruktora. Potonji će moći izabrati najuspješniji skup vježbi za svaki pojedini slučaj.

Za pojedince koji ne pate od osteohondroze vratne kralježnice, takve vježbe neće nauditi. Mogu se smatrati sigurnom prevencijom bolesti kralježnice.

Potrebna pravila za jogu

Većina ljudi je zainteresirana - je li moguće uz pomoć joge riješiti se problema s leđima? Odgovor će biti da, ali veći rezultat može se očekivati ​​samo ako se osoba pridržava određenih pravila za izvođenje asana. Postoji nekoliko njih:

1. Svaki pokret, u skladu s filozofijom joge, trebao bi biti spor, oprezan. Nestrpljivost je najveći neprijatelj čovjeka u tom pogledu. Oštri pokreti mogu oštetiti cervikalno područje, izazvati grč i jake bolove.
2. Zabranjeno je izvoditi vježbe pod prisilom. Ako se osjećate loše, vrtoglavica, glavobolja, bolje je odbiti izvođenje asana.
3. Za yogu se morate prilagoditi. To znači da bi se stupanj težine trebao postupno povećavati.
4. Ako osoba godinama pati od osteohondroze, a kralježnica je lišena fleksibilnosti, potrebno je sve zadatke izvesti s krajnjim oprezom. Najveća opasnost u tom pogledu je uvrtanje, osim toga, skretanja tijela. Vrlo je lako, nepravilno izvesti takve asane, ozlijediti vrat.
5. Maksimalno opterećenje za početnike je 3 sata tjedno.
6. Ako se vježbe ne izvode za profilaksu, nego za liječenje bolesti kralježnice, obavezno zagrijte mišiće prije vježbanja. Da biste to učinili, možete pokrenuti jednostavne skokove, trčanje na licu mjesta.
7. Ništa ne smije odvratiti pozornost. Bolje je odabrati razdoblje kada možete biti sami sa sobom. Dopušteno je slušati mirnu opuštajuću glazbu, ali je bolje isključiti TV i telefon.
8. Pokret se ne smije držati podalje. Udobna odjeća (osobito gamaše, kratke hlače, majica ili trenirka) jamči jednostavnu praksu.
9. Osoba mora osjećati psihološku udobnost. Soba mora biti dovoljno topla, a za veću mekoću može se koristiti tepih.

Nemojte se nadati brzim rezultatima. Joga od osteohondroze cervikalne regije pomoći će u sustavnoj, ali pravilnoj izvedbi asana.

Složene asane i specifičnosti njegove provedbe

Nije potrebno da početnik odmah počne izvoditi složene vježbe. Prvo morate savladati osnove. Kod osteohondroze vratne kralježnice, korisno je isprobati Tadasanov položaj. Osoba treba samo stajati, ali stajati točno, postojano, kao planina. Noge bi trebale biti zajedno, a ruke bi trebale biti postavljene točno uz tijelo. Prsa treba izravnati, a želudac povući. Ovaj, jednostavan na prvi pogled, vježbanje će se činiti vrlo teškim za osobe s kralješcima oštećenim osteohondrozom. Za njih će svaka minuta biti veliki izazov. Svakodnevna vježba omogućit će vam da vratite ispravan položaj kralježnice i smanjite pritisak na kralješke.

Sljedećih 5 vježbi preporučuje se za početnike:

1. Vrikshasana (tj. "Poziranje stabla"). Izvodi se u sjedećem položaju. Ruke se moraju nadoknaditi na isti način kao tijekom molitve i povezati noge. Postupno, ruke se uzdižu do razine prsa. Nakon toga trebate podići jednu od nogu i saviti je tako da možete dodirnuti nogu prstom. Nakon 20-30 sekundi možete zauzeti početnu poziciju, a zatim pokušati uravnotežiti drugu nogu.
2. Uzmi Tadasanu i stavi ruke u bravu. Kada udišete, trebate podići ruke što je više moguće, ali zakrenite dlanove u strop. Dok održavate ovaj položaj, uzmite 10 dubokih udisaja, a zatim izvršite maksimalni nagib udesno. Leđa bi trebala ostati ravna. Možda će se isprva s takvom asanom vrtjeti glava, ali s vremenom će taj neugodni osjećaj nestati.
3. Stanite u Tadasani. Palčeve obje ruke stavljene su u šaku. Ramena se podižu što je moguće bliže ušima. Tako i nekoliko puta.
4. Sjedni za stol. Leđa bi trebala biti ravna, a ramena pacijenta ispravljena. Kada udišete, morate istegnuti vrat. U vrijeme oslobađanja, možete lagano nagnuti glavu prema naprijed. Ako je moguće, pritisnite ga prstima, ali s umjerenom silom. Isto se mora učiniti okretanjem glave za 45 stupnjeva ulijevo, a sljedeći put - 45 stupnjeva udesno.
5. Sjednite na stolicu. Stavite desnu ruku u područje desnog uha i hram. Morate pritisnuti glavu na dlan, a ne obratno. Nekoliko puta. Zatim promijenite smjer lijevo.

Dodatne vježbe za cijelu kralježnicu

Kada je osteohondroza korisna za jogu i za jačanje cijele kralježnice. Dobra opcija bila bi asana Virabhadrasana, nazvana po Shivinom slugi.

Njime se osigurava provedba 5 osnovnih aktivnosti:

1. Postanite Tadasana. Dlanovi su zajedno presavijeni u čast namaste.
2. Za izvođenje skoka, nakon čega noge treba biti na udaljenosti znatno šire od širine ramena.
3. Kod izdisaja ne okrećite oštro udesno. Istodobno se desna noga treba vratiti za 90 stupnjeva, a lijeva za 45 stupnjeva. Tijelo se također okreće udesno.
4. Desna noga je savijena u koljenu tako da je kuka potpuno paralelna s podom.
5. Obje ruke što je više moguće gurnuti gore i pogledati ih.

Nakon toga ponovite isto u drugom smjeru. Asan omogućuje treniranje cijele kralježnice, ali omogućuje kretanje za torakalna i cervikalna područja, zbog čega je moguće spriječiti ili smanjiti cervikalne osteohondroze.

Bhujangasana ili Snake je druga vrlo korisna vježba za sve dijelove kralježnice. Joga za osteohondrozu cervikalne regije ovog tipa može se izvesti već kada je kralježnica primila određenu pokretljivost ili prevenciju. Sastoji se od sljedećih pet faza:

1. Lezite na ravnu površinu tako da je lice na dnu.
2. Dlanovi su postavljeni na obje strane prsnog koša tako da su prsti usmjereni u istom smjeru kao i glava.
3. Gornji dio tijela uz pomoć ruku podiže se do maksimalne visine. Zdjelica se ne smije odvojiti od površine.
4. Taj položaj treba uzeti što je duže moguće.
5. Spustite se na početni položaj.

"Parivritta trikonasana" izvodi se u 3 koraka:

1. Desno stopalo čini veliki korak naprijed. U koljenu, taj ud mora biti savijen i prenesen na njega cijelom težinom tijela.
2. Nakon što se ruke povuku u stranu, vratite samo kućište tijela na lijevu stranu.
3. Prilikom udisanja savijte se naprijed, uvijte kukove i torzo udesno. Lijeva ruka treba dotaknuti pod. Desnu ruku treba povući. Potrebno je držati se u takvom položaju što je duže moguće. Ako je u početku teško održati ravnotežu, s vremenom se asane mogu olakšati.

Broj pristupa mora prilagoditi osoba. Što ih bude više i što je joga teža u slučaju cervikalne osteohondroze, to će borba s bolešću biti učinkovitija, lakše će se kretati.

Joga je siguran i učinkovit način borbe protiv osteohondroze. Međutim, neće donijeti željeni rezultat, ako osoba ne slijedi svoje držanje. Ojačajte učinak asana: povremene posjete sauni, plivanje, noćni odmor na madracu srednje tvrdoće, masaža.

6 poza joge za bol u predjelu vrata, ramena i vrata

Prema statistikama, svakih 10 ljudi na svijetu pati od bolova u vratu. Stres, zakrivljenost kralježnice i stalna napetost doprinose razvoju ukočenosti vratne kralježnice. Ljudi koji se suočavaju s ovom vrstom boli najčešće pribjegavaju zagrijavanju i zagrijavanju masti. A ako nemate snage, mnogi ljudi piju analgetike, ne želeći doći do dna.

Međutim, postoji čitav niz joga poza koje imaju terapeutski učinak na vrat. Zato sljedeći put kada imate napad boli u vratu, umjesto da trljate sredstva protiv bolova, pokušajte slušati svoje tijelo, i napravite par asana za vrat.

Mačka poza

Ova terapeutska asana pomaže kralježnici da počnu igrati, počinju disati i kretati se. Poseg daje fleksibilnost kralježnici, produljuje prednji dio tijela, uklanja drugu bradu i naslage soli u vratu. Stvara novi prostor za disanje.

Počnite s položajem koljena-lakt, leđima ravno, dlanovima ispod ramena i koljenima ispod bokova. Uz dah, podignite glavu gore, lako otklonite. Uz izdisaj spuštamo glavu, stražnji luk. Ne zaboravite uzeti ramena natrag i dolje tijekom otklona.

Ponovite 7 do 10 puta nježno kombinirajući ga s disanjem.

Balasana (držanje za dijete)

Položaj djeteta je ponovna poza. Pomaže opuštanju leđa i vrata. Smanjuje tjeskobu i psihosomatski stres. Za izvođenje pozicije djeteta, od pozicije mačke spustite kukove do pete, u udoban položaj. Povucite ruke prema naprijed i spustite glavu na pod. Alternativno, možete staviti svoje šake pod glavu. Potpuno se opustite. Stavite dijete, pola okrenut položaj. U njemu je glava ispod srca, pa izbjegavajte taj stav ako imate visoki krvni tlak ili probleme s očima.

Ako nema problema, ostanite u njemu 30 sekundi ili dulje.

Ardha Matsyendrasana

Uvijanje sjedi - lijep stav, pruža fleksibilnost kralježnice. Nježno masira trbušne organe i povećava pokretljivost vrata.

Sjedeći na podu, ispružite obje noge naprijed i stavite ruke na bokove. Savijte desno koljeno i podignite nogu prema van lijeve strane bedra. Izdisati i ispružiti lijevu ruku za koljeno desne noge. I stavite desnu ruku na trtičnu kost s dlanom na podu koji pokazuje na vas. Okrenite glavu udesno, tako da brada pokazuje na desno rame. Uvjerite se da je stražnja strana ravna, a vrh se proteže do stropa. Udahnite u ovom položaju za 5-7 dubokih udisaja. Ponovite drugi način, kako biste održali ravnotežu tijela.

Nagnite glavu do ramena

Ova jednostavna poza može se obaviti bilo gdje. Pomaže razvući bočne i trapezne mišiće. Može se izvoditi i stojeći i sjedeći, pod uvjetom da je leđa ravna.

Za početak udahnite, podignite ruke i uzdah, spustite ruke dolje i nagnite glavu desnim uho do desnog ramena.

Istovremeno, ne podižemo rame, ona ostaje ravnomjerna. Udahnite i vratite glavu u sredinu. Izdisati, spustiti glavu na lijevo rame. Ako želite produbiti rastezanje, stavite desnu ruku na vaše lijevo uho, dok spuštate glavu udesno. Nemojte povlačiti glavu prema dolje, samo neka vam težina ruke brine o istezanju mišića. Izvršite ovu vježbu pet do sedam puta.

Viparita Karani (noge na zidu)

Ovo držanje pomaže tijelu da se opusti, smiruje živčani sustav, um, poboljšava cirkulaciju i poravnava kralježnicu. Za ovu pozu, možete sjediti nasuprot zidu i potpuno opušteni, da položite noge na zid. Stavite ruke na bokove, dlanove gore, leđa i glavu na pod. Eksperimentirajte s udaljenostima stražnjice i zida. Pokušajte sve opcije sve dok vam ne odgovara. Ako vam je teško ležati s ravnim leđima, stavite pokrivač nekoliko puta navučen ili frotirni ručnik ispod sakruma. Ostanite u pozi 5 do 10 minuta, lagano disajte i opušteno. Da biste izašli iz poza, savijte koljena i okrećite se.

Savasana (položaj potpunog opuštanja)

Obično se shavasana prakticira na kraju. Ovaj konačni stav je koristan za ublažavanje napetosti, stresa i tjeskobe. U njemu svatko doživljava duboko uranjanje u sebe, a naše tijelo i um prilagođavaju se transformacijama uzrokovanim praksom asana.

Lezite u udobnom položaju na podu. Ispružite dlanove prema gore. Stretch noge i stavite ih malo. Zatvorite oči i mirno, bez napora. Opustite lice, vilicu i otpustite preostalu napetost u vratu ili kralježnici.

Ostanite mirni 5 do 15 minuta.

Savjeti za dnevnu prevenciju

Osim gore navedenih poza, budite oprezni kako svakodnevno držite vrat. Prilično je teško konstantno ostvarivati ​​svoju poziciju u prostoru. Ali mnogo je lakše pratiti nego patiti od bolova u vratu. Moja majka je terapeut za masažu i skovala je izraz "držanje blogera". To je kada je kralježnica snažno zaobljena prema naprijed, ramena su spuštena, a glava je vrlo daleko ispred vrata. Morate priznati da sada takvih ljudi ima puno, pa čak ni mala grba na leđima ne čudi. To upućuje na pogrešan stav, a dovodi do velikog broja problema s vratnim mišićima, glavoboljama i otežava protok energije iz glave u vrat.

Postoji još jedna problematična pozicija "čitanje stav", to je kada, kada čitate, osoba jako pognut glavu naprijed, i drži knjigu ili telefon vrlo nisko, gotovo na koljenima. Dugotrajno čitanje u ovom stavu dovodi do kroničnih problema s vidom, vratom i leđima.

Provedite svoje vrijeme prateći te poze i uklonite ih. Čitajte s telefona samo na dlanu i na razini ravne glave. Slično je s knjigama. Čuvajte svoje držanje, ne dopustite da vam ramena teku i osjećaju se jako dobro. Svaki dan mijesite vrat. Ako radite većinu vremena na računalu, napravite pauzu da se zagrijete svaki sat. Jednostavni pokreti - naprijed, natrag, lijevo, desno i vrat - su u redu. Dobrobit će se poboljšati, a tijelo će vam zahvaliti!

Nadam se da će vam gore opisane preporuke i položaji pomoći da se oslobodite boli i nađete zdravi, lijepi vrat dugi niz godina.

Učinkoviti lijek za bol u vratu - joga

Tijekom prakse joge vrat igra ključnu ulogu. Istezanje kralježnice počinje s njom. U toliko asana, morate povući glavu gore-dolje, pogotovo kada se radi o savijanju. Stoga, ako se odlučite za jogu i imate bolest povezanu s vratom, svakako se savjetujte s iskusnim instruktorom, terapeutom, tako da razredi ne dovode do ozljeda.

Uloga vrata u ljudskom tijelu

Vrat je vrsta mosta između glave i ostatka tijela. Daje nam sposobnost da izvodimo akcije kao što su disanje, jelo, razgovor ili kretanje. Unatoč ispunjenju tako važne uloge, vrat je vrlo krhak i osjetljiv na mehanička oštećenja. Njegova se struktura može podijeliti u tri glavna dijela: kosti ili kralježnice, mišiće i sve ostalo.

Sjedeći posao, duga vožnja automobilom i degenerativne promjene najčešći su uzroci bolova u vratu i vratu.

Mnogo različitih informacija može se naći u prevladavanju boli u lumbalnoj kralježnici, a mnogo manje pažnje se posvećuje bolovima u području cerviksa, u kojima polovica odrasle populacije osjeća bol.

Bolovi u vratu mogu biti uzrokovani ozbiljnim ozljedama kao što su pukotine, prijelomi, infekcije. U takvim slučajevima morate se obratiti liječniku.

S druge strane, yoga može biti iznimno korisno rješenje za manje složene uzroke kronične ili privremene boli u vratnoj kralježnici uzrokovane:

• produljena napetost vratnih kralješaka;
• loše držanje;
• lakše ozljede kod aktivnih osoba.

Strukturne promjene koje dovode do boli mekih tkiva (mišića, ligamenata, tetiva) kod mnogih ljudi uzrokovane su:

• napetost u ramenima, rukama, gornjem dijelu leđa;
• promjene u zglobovima ramena;
• promjene u mandibularnim zglobovima, koje uzrokuju bol s ozračivanjem vrata.

Neudobnost i bol

Sati provedeni za stolom, neprospavana noć ili fizički rad često dovode do bolova u vratu. Rad na računalu ili vožnja automobila dulje vrijeme uzrokuje preopterećenje vratnih kralješaka i preopterećenje mišića vrata, što može ukazivati ​​na simptome mnogih bolesti.

Ne treba ih podcjenjivati ​​jer su u vratu važni živci i arterije.

Ukočenost, obamrlost, osjećaj, stezanje mišića samo su neki od simptoma ovog stanja i morate shvatiti kako opustiti mišiće vrata i dobiti olakšanje.

Tijekom prakse joge vrat igra ključnu ulogu. Istezanje kralježnice počinje s njom. U toliko asana, morate povući glavu gore-dolje, pogotovo kada se radi o savijanju. Stoga, ako se odlučite za jogu i imate bolest povezanu s vratom, svakako se savjetujte s iskusnim instruktorom, terapeutom, tako da razredi ne dovode do ozljeda.

Vrlo učinkovit lijek za bol u vratu je joga za vrat i ramena. Dovoljno je izvesti jednostavne vježbe za vrat kako bi se zauvijek oslobodili boli. Postoji samo jedan uvjet: morate ih redovito obavljati kako biste dobili željeno opuštanje.

Cervikalna osteohondroza

Osobe koje pate od ove bolesti često nisu u stanju nositi se s boli same, au slučaju osteohondroze vratne kralježnice pribjegavaju lijekovima protiv bolova.

Jedno bezbrižno kretanje, i oni osjećaju oštru, ubadajuću bol u vratu, teško pokreću glave? i dugo očekivani san ne donosi olakšanje. Želite znati što bi mogao biti uzrok patnje?

Ponekad ste krivi za vlastito stanje, provodeći duge sate ispred loše instaliranog računalnog monitora. Bolovi u vratu također mogu biti posljedica hipotermije ili stresa, što rezultira ukočenost mišića ramenih zglobova kada ste uzrujani. Ova bol u vratu i leđima odlazi sama od sebe, ali ako vas i dalje muči, obratite se liječniku.

Simptomi osteoartritisa

Ako ste zabrinuti za bol u vratu, ograničeno kretanje, osjećate nelagodu u vratnoj kralježnici, trebali biste biti spremni za dijagnozu osteoartritisa. Ponekad se dodaju uporne glavobolje i česte vrtoglavice, pamćenje i vid mogu se pogoršati ako se ne obratite liječniku i ne uzimate lijekove na vrijeme.

U borbi protiv bolesti pomažu glatki, izmjereni pokreti joge. Dostupni su čak i onima koji se nikada nisu bavili sportom.

Joga vježbe usmjerene na:

• opuštanje (uklanjanje ukočenosti mišića);
• izvlačenje kralježnice (kako bi se povećala fleksibilnost);
• jačanje mišića leđa (tako da postoji ispravan stav)
• izliječiti bolest.

Yoga na razini tijela i smanjiti napetost

Ako ste uvjereni da bol u vratu i vratu nije uzrok ozbiljne ozljede, ne postoji ništa drugo osim obavljanja nekonvencionalnih metoda liječenja. U ovom slučaju, upotreba lijekova protiv bolova može dugoročno donijeti više problema nego koristi. Joga je jedan od najučinkovitijih načina da se spriječi takva bol i da se ublaže učinci.

Čak i ako počnete s držanjem. Kada uzmete pozu planine, koja je jedna od glavnih asana, radite na tome da uklonite neravnoteže stečene kao rezultat naših navika.

Ovaj osnovni stav ukazuje na naše nedostatke i pokazuje zašto se zdravstveni problemi i kronična bol u različitim dijelovima tijela mogu pojaviti ili su se pojavili.

Kroz praksu joge jača određene mišićne skupine koje su najslabije od svih u našem tijelu, ali s druge strane, protežu se one koje to trebaju. Ovaj rad vam omogućuje da uspostavite "neutralnu" poziciju tijela u najjednostavnijim joga vježbama.

Mnogi asani jačaju mišiće vrata i izravno ih proširuju. Savršen primjer je položaj kobre, koja jača stražnji dio vrata dok se istodobno proteže prednja strana. Položaj kobre stimulira abdominalne organe i ublažava stres.

Brunjangasana (Cobra Pozicija)

Lezite na trbuh, noge malo razdvojene. Stavite ruke na tepih, bliže ramenima, dlanom prema naprijed.

1. Proširite prste i pritisnite dlanove na pod. Dišite mirno, dugo udahnite.
2. Stidne kosti i nožni prsti prestaju ležati na podu, podižući koljena s poda. Noge su ravne.
3. Dok udišete, podignite prsa prema gore i prema naprijed, ali ne savijte se.
4. Držite laktove blizu tijela, počnite izravnavati ruke u udobnom leđnom području.
5. Pogledajte gore. U tom položaju uzmite 3-5 dubokih udisaja.
6. Odmorite se i ponovite nekoliko puta.

Položaj kobre ne preporučuje se osobama koje pate od glavobolje s problemima u leđima. Ne preporučuje se trudnicama.

Ako podignuta glava uzrokuje napetost u vratu, držite je u skladu s kralježnicom. Da biste produbili položaj, idite na položaj kraljevske kobre. Savijte koljena i vršcima prstiju dodirujte glavu.

Uthita Trikonasana (položaj trokuta)

Položaj trokuta, koji uključuje uvijanje mišića vrata, što dovodi do jačanja mišića s jedne strane i istezanja s druge strane.

1. Ustanite i širom otvorite blaženstvo.
2. Okrenite desnu nogu otprilike devedeset stupnjeva ulijevo, a lijevu stopu na 30 stupnjeva udesno.
3. Ruke povucite u stranu.
4. Stavite desnu ruku na desnu nogu na udobnu visinu za sebe (gležanj, potkoljenicu ili koljeno).
5. Povucite lijevu ruku prema gore, dlanom naprijed, okrenite glavu prema ispruženoj ruci.
6. Ramena trebaju biti u istoj ravnini. Obratite pažnju na bokove i noge, koje su u jednoj liniji, koljena ravno.

Držite u položaju od 15-30 sekundi, vratite se na početni položaj i ponovite asanu za drugu stranu.

Ne preporučuje se osobama s niskim krvnim tlakom, glavoboljama, proljevom, bolestima koljena, gležnja, leđa ili vrata. Ublažavanje boli u bolovima u donjem dijelu leđa. Olakšava stres i tjeskobu.

Vrlo važan element u djelu ublažavanja boli u cervikalnoj regiji je yoga za vratnu kralježnicu i opuštanje ovog mjesta. To je najlakši i najsigurniji način da se riješite boli. Učinak se može postići ako joga vježbate psa s glavom prema dolje. Vježba se najbolje izvodi u suradnji s drugom osobom, što će vam omogućiti da u potpunosti osjetite opuštanje mišića vrata.

Ado Mukha Svanasana (pas s glavom dolje)

1. Lezite na trbuh. Stavite dlanove na prednju stranu tepiha.
2. Postavite noge na širinu kukova.
3. Pritisni dlanove na pod i dok izdaješ, podigni koljena, podižući stražnjicu gore i natrag.
4. Cijelo vrijeme, gurajući ruke s poda, gurajte stražnjicu natrag, tako da postoji osjećaj rastezanja leđa.
5. Ostavite koljena lagano savijena, a pete podignute.
6. Tek kada osjetite da je leđa ravna i izdužena, možete spustiti pete na pod i izravnati noge (ne blokirajte koljena, ostavite ih blago savijene).

Joga također nudi intenzivniji rad na ovom području, ali se ne preporuča novajlijim joginima da drže glavu i na svojim ramenima sami, ponekad to može učiniti više štete nego koristi.

Treniramo vratnu kralježnicu

Mogu se obaviti svugdje. Zahvaljujući asanama, možete zaboraviti što je bol u vratnoj kralježnici. Ako ponekad imate bolove, to znači da su vam mišići preopterećeni. I jedini lijek za bol - svakodnevna joga za istezanje i jačanje mišića vrata. Ali ako vratna kralježnica boli dulje vrijeme, a bol je tupa, trebate se posavjetovati s liječnikom i obaviti potrebna istraživanja. Nepravilno odabrane vježbe mogu pogoršati degeneraciju, tako da izbor asana u cervikalnoj osteohondrozi, za samostalno učenje, mora biti usklađen s fizioterapeutom. Prve nastavne satove najbolje je raditi uz gledanje videa, gdje iskusni instruktor objašnjava svaki pokret.

Za bolove u leđima i vratu preporučuju se izometrične vježbe joge, jednako opterećuje lijevu i desnu stranu tijela, eliminirajući napetost koja dovodi do degenerativnog artritisa. Takve asane djeluju u “borbi” jedna s drugom, (pritisnite glavu rukama i oduprite se glavi, sila i otpor moraju biti uravnoteženi, tj. Glava ne pokreće ni najmanji pokret).

Takve se asane izvode u ležećem položaju, sjede na stolici ili se oslanjaju na zid kako ne bi preopteretili zglobove. Ne zahtijevaju nikakve dodatne instrumente, ali mehanički povećavaju krvni tlak i puls, pa se trebate mijenjati s kratkim prekidima za nekoliko dubokih udisaja.

Da bi se postigao učinak s cervikalnom osteohondrozom, potrebno je vježbati svakodnevno, najmanje 2 puta tijekom 5 minuta.

Jačanje vježbe

1. Sjednite uspravno na stolicu, odmaknite noge i sjednite. Gledaj naprijed.
2. Stavite jednu ili obje ruke na vaše čelo i pokušajte se držati čela u rukama dok se opirete rukama.
3. Tiho brojite do 15 puta, spustite ruke i ponovite vježbu 4-5 puta.

istezanje

Uspravite se. Udaljiti noge.

1. Držite stolicu desnom rukom ili ga stavite na bok.
2. Spustite desno rame, zagrlite glavu lijevom rukom i nagnite se ulijevo.
3. U tom položaju, istegnite mišiće 15-20 sekundi.
4. Opustite mišiće. Ponovite asanu za drugu stranu.

mobiliziranje

1. Stavite noge u širinu ramena. Ravna ramena.
2. Lagano savijte koljena. Stavi dlanove na bokove.
3. Krenite dolje i lagano skrenite udesno, a zatim lijevo.
4. Trčite 10 puta.
5. Nagnite glavu natrag, a zatim desno - lijevo. Ponovite 10 puta.
6. Stavite prste obje ruke na vrat. Gledajte ravno naprijed. Okrenite glavu udesno, a zatim lijevo. Ponovite 10 puta.

Joga za osteohondrozu vratne kralježnice nije samo izvrstan alat u prevenciji bolesti vratne kralježnice, nego je korisna i za leđa i za kralježnicu - pomaže jačanju mišića i učvršćivanju zglobova.

Joga za osteohondrozu vrata maternice

Osteohondroza cervikalne zone prepoznata je kao jedna od najozbiljnijih bolesti kralježnice. U ovoj patologiji oštećeni su intervertebralni diskovi vrata maternice. To uzrokuje pritisak na živce, trenje i pomicanje kralješaka. Postoje jaki bolovi u vratu i glavobolje. Također, stanje je opasno vjerojatno oštećenje kičmene moždine i mozga.

Liječenje uključuje mnoge načine, od kojih je jedna yoga.

Osteohondroza i joga

Primjena asana za liječenje osteohondroze važna je upravo kada je bolest lokalizirana u cervikalnoj zoni. Ovo područje je najnaprednije u cijelom kralježničkom stupu, ima tanke pršljenove krhke strukture, stoga aktivne rekreativne vježbe nisu uvijek prikladne.

Vijeće. Ako se odlučite za jogu kako biste se riješili osteohondroze, tada je ova bolest već dijagnosticirana. Međutim, još uvijek morate dobiti pristanak liječnika ili liječnika koji je postavio dijagnozu.

Morate početi postupno. Ne pokušavajte odmah okrenuti svakodnevnoj praksi - iz više razloga, ako vaše tijelo nema određenu tjelesnu spremnost, to je nemoguće i nije potrebno. Sve što trebate učiniti prvo je skup vježbi ili, kako ih zovu u yoga praksi, asane, jednom tjedno.

U roku od dva do tri tjedna da se uključe u takav raspored i prate svoje zdravlje. Zatim povećajte nastavu na dva tjedna, i tako postupno, tijekom nekoliko mjeseci, unesite je u svakodnevnu praksu.

Nastava joge za cervikalne osteohondroze osmišljena je kako bi riješila sljedeće probleme.

1. Ublažavanje grčeva i opuštanje mišića. To je potrebno ne samo za bolest, nego i za njenu prevenciju, tako da možete napraviti asane čak i bez dijagnoze osteohondroze.
2. Jačanje mišića vrata, mišićnog sustava ramena, prsa, cijelog gornjeg dijela leđa. Također je koristan ne samo za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom.
3. Povlačenje kralježnice. Prirodno istezanje pomoći će cervikalnoj kralježnici da ostane zdrava, ako nema kile i izbočina, te da smanji raspoložive kile, sisanjem izbočenog tkiva natrag u šupljinu intervertebralnog diska.

Ako želite saznati više o dostupnim metodama za istezanje kralježnice kod kuće, kao i uzeti u obzir indikacije i kontraindikacije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Postoji mnogo asana koje se pokazuju kod osteohondroze. Sljedećih devet je najučinkovitije.

Tablica. Yoga asane u osteohondrozi vrata, karakteristike.

Tehnika izvedbe

Joga zahtijeva samoću, smirenost, labavu odjeću i najmanje četvrt sata slobodnog od svih poslova. Kada radite vježbe, ako nikada prije niste prakticirali praksu joge, bit će teško koncentrirati se, ali je potrebno. Pokušajte razmišljati o liječenju svoje bolesti, liječenju cijelog tijela i osjećaju dobro.

Važno je! Ako vješto napravite asane, tretirate ih kao običnu fizičku kulturu, učinak će biti znatno niži od očekivanog. Tijelo za vrijeme joge treba pomoći mozgu i umu.

Utthita Trikonasana

Stojeći položaj ravno. Stopala se dodiruju, ali prsti su rašireni i pritisnuti na pod. Koljena su čvrsta, trbuh povučen. Otvorene grudi, ispravljena kralježnica, ruke slobodne. Iz tog položaja, na inhalaciji se pravi skok (skok poput mačke na meke šape, koncentracija energije), tako da bi kao posljedica stopala bila na udaljenosti od jednog metra (paralelno). Razvedene ruke. Desno stopalo se okreće za 90 stupnjeva udesno. Lijevo se okreće unutra. Izdužite, nagnite torzo na desnu stranu i spustite dlan desne ruke na pod iza desnog gležnja. Lijeva ruka je povučena. Glava se okreće tako da je pogled usmjeren na lijevu ruku.

Biti u asani morate početi od 30 sekundi postupno povećavajući vrijeme na minutu. Na kraju skoka uzmite početnu poziciju i izvedite zrcalne akcije.

Parivritta Trikonasana

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj asani. Također je potrebno postaviti noge i zauzeti položaj u kojem je desno stopalo okrenuto za 90 stupnjeva udesno, a lijevo za 60 stupnjeva prema unutra. Lijeva noga, zajedno s tijelom, okreće se na desnu stranu. Dlan lijeve ruke je pritisnut uz pod ispred desne noge. Gore je ispružio desnu ruku. Obje ruke, ako je moguće, čine jedan redak. Pogled je usmjeren na kraj zapešća ispružene ruke. Koljena ne padaju, stopala su čvrsto na podu, lopatice i zacjeljenja su izvučene. Nakon 30-60 sekundi izvršenja, vratite se u početni položaj i ponovite ogledalo.

Video - Poza proširenog trokuta. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Poza je ista. Ruke što je više moguće proširene prema gore, dlanovi su povezani. Cijelo se tijelo proteže do ruku, ali stopala su na podu čvrsto stisnuta uz njega. Desna noga je savijena u koljenu i polako se diže. Noga klizi duž unutarnje površine lijevog bedra dok peta nije u području prepone. Ovdje ga je potrebno fiksirati tako da se prstima pokažu na pod, paralelno s potpornom nogom. Koljeno se uvlači što je više moguće. Ova asana je teška, tako da možete početi držati položaj sa nekoliko sekundi, što će dovesti do potrebne minute postupno. Ako odmorite stopalo na bedru, bit će lakše održati ravnotežu. Potrebno je usredotočiti se na potporno stopalo i sve točke njegovog kontakta s podom. Kada završite, uzmite početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Virabhadrasana I

Od početnog položaja, s spojenim rukama iznad glave i dlanovima, na udisaju morate širiti noge širokim (do 1,3 metra) u skoku. Postavljajući noge na pod paralelno, okrenite torzo udesno, okrećući podnožje desne noge u tom smjeru za 90 stupnjeva, a lijevo - malo. Savijte desno koljeno, bedro bi trebalo biti u položaju paralelno s podom, a koljeno treba oblikovati jednu liniju s petom. Izvucite lijevu nogu, stegnite koljeno. Cijeli torzo okreće se u istom smjeru kao i desna noga. Bacivši glavu natrag, pogledajte dlan i povucite kralježnicu. Ostanite u položaju od 10 sekundi do jedne minute, ovisno o razini joge. Ponovite ogledalo.

Video - Ratnik Poza 1

Virabhadrasana II

Iz istog položaja navedenog u prvoj asani, napravite skok i raširite noge na dometu Virabhadrasana I. Ruke treba širiti okomito na tijelo, okrećući dlanove. Okrenite desnu nogu na desnu stranu za 90 stupnjeva, a lijevu - lagano. Istegnite lijevu nogu, osjećajući njezinu snagu. Ako postoji opasnost od nestabilnosti lijeve noge i vjerojatnosti njezina klizanja, ona se može približiti zidu kako bi se zaustavilo. Na uzdisati, savijati desno koljeno kako bi se postigla paralela između poda i bedra. Telad i bedro desne noge formiraju pravi kut. Tijelo se ne savija, koljena i peta na jednoj liniji. Izvucite kist, kao da ga je netko snažno povukao za ruke. Okrenite glavu i pogledajte desni dlan. Tijelo se ne rotira. Iza svega je jedna linija - noge, zdjelica, leđa. Početak izdržavanja asane je potreban od dvadeset sekundi. Zatim vratite originalnu pozu i učinite sve za drugu stranu.

Video - Ratnik Poza 2

Ardha chandrasana

Položaj je isti, iz njega je potrebno izvesti prvu asanu - Utthita Trikonasana.

Ako želite naučiti kako ispraviti scoliotic stav, kao i razmotriti učinkovite načine i identificirati povrede držanja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Skočite gore, stavite noge na metar, vratite stopalo na pod na određenoj udaljenosti paralelno. Okrenite desnu nogu udesno na 90 stupnjeva, lijevo malo. Savijte torzo na desnu stranu i spustite desni dlan na pod iza desnog gležnja. Podignite lijevu ruku, izvucite je, pogledajte u njezinu ruku. Nakon toga, pomaknite desnu dlan 30 centimetara od stopala, savijte desno koljeno, pomičite lijevu nogu udesno. U tom se položaju može zadržati, nakon dva respiratorna ciklusa (sporo udisanje i izdisanje). Na sljedećem udahu podignite lijevu nogu, okrećući prste prema gore. Ispravite desnu nogu, protegnite desnu ruku. Lijevi dlan leži na lijevom bedru, ramena se ispravljaju. Prsa su okrenuta ulijevo.

U tom položaju izdržati 20 sekundi, tako da sva tjelesna težina pada na desnu nogu i zdjelični dio. U Utthiti Trikonasani, ponovite za drugu stranu.

Parshvottanasana

Početna početna pozicija. Od nje ispruži ruke i ispruži se. Zatim udišite i, snažno se protežući naprijed, stavite ruke iza leđa, istodobno se nagnuvši prema naprijed kako bi bio ugodniji.

Dlanove iza leđa povezati, laktove i ramena uzeti što je više moguće natrag. Izdisaj i polako na leđima gurne savijene dlanove prema gore, ne dovodeći stanje boli.

Kada dlanovi dođu do lopatica, uspravite se, skočite, rastavite noge. Skrenite udesno, zajedno s nogama (desna je okrenuta za 90 stupnjeva, lijeva - 70 stupnjeva).

Okrenite glavu unatrag, ali ne mnogo, kako ne biste izgubili ravnotežu. Nagnite se naprijed i pokušajte dotaknuti glavu desnim koljenom. Povucite vrat i leđa. Zadržite do jedne minute. Vratite se na nultu poziciju i ponovite ogledalo.

Bhudzhangasana

Lezite na pod, na tvrdoj podlozi natrag, licem prema dolje na pod. Produžite noge i smanjite stopalo. Koljena su se napela, prsti su se pružali. Dlanovi na podu u zdjelici. Prilikom udisanja čvrsto pritisnite dlanove na pod, istežući cijelo tijelo prema gore. Izvedite dva respiratorna ciklusa. Na drugom izdisaju, torzo je još uvijek podignut, tako da je samo stidna kost dotaknuta do poda. Tjelesna težina držala je noge i ruke. Zategnite stražnjicu i bedra i ostanite u položaju 20 sekundi. Napravite tri do pet ponavljanja.

Shalabhasana

Iz istog položaja, ležeći na leđima, ispružite ruke natrag, pritisnite zdjelicu na pod, spuštajući kost. Istovremeno povisiti, izdisati, glavu i prsa, kao i spojene noge. Morate pokušati podignuti udove i gornji dio tijela što je više moguće. Ni rebra ni dlanovi poda ne dodiruju. Na podu je samo želudac, koji odgovara tjelesnoj težini. Noge su ravne, stražnjica i kukovi su stisnuti, gležnjevi i stopala su zatvoreni. Četkice su ispružene natrag, a istodobno su napete gornje mišiće kralježnice. Izdržite asanu od 20 sekundi i ponovite nekoliko puta.

Važno je! Kontraindikacije za izvođenje asana mogu biti ozljede vrata i kralježnice, povišen ili smanjen krvni tlak, jaka bol, postoperativni period.

Osim joge, pored njih, kada pokušavate izliječiti osteohondrozu, morate se pridržavati sljedećih pravila i ograničenja.

1. Nemojte opterećivati ​​kralježnicu trčanjem, skakanjem i drugim udaraljkama.
2. Kada radite sjedeći, ustajte svakih sat vremena i dogovorite petominutnu stanku za motor.
3. U automobilu, bilo da ste putnik ili vozač, koristite sigurnosne pojaseve. To nije samo poštivanje prometnih pravila, nego i osiguranje od mogućeg oštećenja vrata tijekom naglog kočenja.
4. Urediti mjesto za spavanje na takav način da su madrac, a osobito jastuk, ortopedski i pravilno odabrani. Kut zavoja vrata ne smije biti veći od 15 stupnjeva.

Ako yogu napravite naviku, ne samo da možete spriječiti osteohondrozu vrata, nego se i riješiti bolesti, osobito u ranoj fazi. Osim toga, cjelokupno zdravlje će se ojačati i poboljšati rad cijelog organizma.