Terapija vježbanjem kila lumbalnog dijela kralježnice: 11 najboljih vježbi

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s hernijom lumbalne kralježnice, kapaljka i pilula samo ublažavaju simptome, a glavni faktor iscjeljivanja je kretanje. No, to ne znači da se bolesnici koji pate od kile moraju baviti sportom: naprotiv, fizička aktivnost za ovu bolest mora biti strogo odmjerena i ispravljena.

U ovom članku opisani su dva jednostavna i učinkovita kompleksa fizikalne terapije za liječenje lumbalne kile i ublažavanje bolesti, kao i 2 korisna video tutorijala.

Stručnjaci fizikalne terapije jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja uz pomoć fizičke kulture 90% ovisan o naporima pacijenta. Oni koji slijede ove smjernice zasigurno će postići trajno poboljšanje zdravlja i kvalitete života.

Pet pravila vježbanja za vertebralne kile

Trebate raditi svaki dan.

Bilo kakve iznenadne pokrete, skokove i prekomjerna opterećenja kralježnice treba ukloniti.

Trajanje nastave i amplituda kretanja trebali bi se postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebate osjetiti malo zamora - tada se postiže najbolji rezultat. Teški umor ne može se tolerirati.

Tijekom fizioterapije vježbanja važno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i senzacije u području kile. Ako povećate bol u kralježnici ili nelagodu u nogama (obamrlost, osjećaj puzanja), vježbanje treba prekinuti i uputiti ga liječniku.

Uvijanje uvijanja: nova djelotvorna tehnika

Uvijanje pokreta u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) za intervertebralne kile ima brz i snažan iscjeljujući učinak. Mnogi pacijenti bilježe smanjenje boli nakon 1-2 tjedna dnevne vježbe. Ova kompleksna terapija vježbanja preporučuje se osobama svih uzrasta i vrlo je jednostavno izvršiti.

Opći početni položaj svih vježbi kompleksa je ležeći. Površina na kojoj pacijent leži mora biti čvrst, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ruke su ispružene na bokovima, noge su ravne, glava je ravna.

Na račun jednog ili dva podignemo desnu nogu i bacimo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - povratak na početni položaj. Ponovite pokret druge noge.

Noge su savijene u koljenima i maksimalno rastavljene, stopala su naslonjena na pod. Ruke su ispružene u stranu.

Jednom ili dvaput od početnog položaja zakrećemo tijelo ulijevo, a glave udesno. Na tri ili četiri - natrag u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Noge su ravne, lice okrenuto prema stropu, ruke su sa strane.

Jednom i dvaput stavljamo nogu desnog stopala na lijevo koljeno i okrećemo tijelo ulijevo dok okrećemo glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Noge su na podu. Ruke - u stranu.

Na jednoj ili dvije noge skidamo pod i privlačimo u želudac. Izvršite uvijanje lumbalnog dijela uz istovremeno okretanje glave u suprotnom smjeru. Na račun tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Razdvojene ruke, noge paralelne jedna drugoj. Lice podiže pogled.

Na jednom ili dva počivamo s petom desnog stopala na prstima lijeve. Izvršite zakretanje tijela lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Ruke - sa strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Na jednom-drugom stavite gležanj desnog stopala na lijevo koljeno. Uklonimo desno koljeno i okrećemo tijelo lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ova kompleksna terapija vježbanja često se prakticira u ordinacijama fizikalne terapije. Postoji dugi niz godina i pomogao je poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Prilikom udisanja snažno naprezamo trbušne mišiće i zadržavamo dah što je više moguće. Na uzdisati - opustite se.

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima.

Ispružite ruke naprijed i podignite rameni pojas. Zatezanje mišića, istezanje do koljena. Nakon 10–12 sekundi legnemo na pod i opustite se.

Sjedeći na petama. Ruke s dlanovima na podu ispred vas.

Zakrivljujući kralježnicu u lumbalnoj regiji pomičemo ruke što je više moguće prema naprijed (nastavljajući sjediti na petama).

Sjedeći na stolici. Dlanovi na rukama leže na leđima, noge u širini ramena, natrag ravno.

Polako nagnite tijelo desno i lijevo i naprijed-natrag, pokušavajući naprezati trbušne mišiće i mišiće pojasa.

Stojeći uspravno. Ruke su stisnute u šake i smještene na kralježnici u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Noge su u širini ramena.

Tijekom sporog udisanja pritisnite šake u leđa i vodite ih prema dolje. Na uzdisati - povratak u donji dio leđa.

Vježba Vježba Video

Onima kojima je teško razumjeti tehniku ​​fizikalne terapije po opisima, koji nemaju priliku raditi s instruktorom, mogu vježbati terapijske komplekse koristeći video upute.

U ovom kratkom video isječku, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova među kosti u lumbalnoj regiji. Dati su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke čovjeka koji je, uz pomoć gimnastike, uspio savladati kilo i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su kontraindicirane za vas.

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

  • Egzacerbacije intervertebralne kile lumbalne kralježnice.
  • Bolesti s vrućicom.
  • Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i dr.), Ako tjelesna kultura može pogoršati njihov tijek.
  • Metastaze tumora u kralježnici.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Galina Pivneva, viša stručna sprema iz područja ljudskog zdravlja, učiteljica Osnove zdravlja, odgovara na pitanja pod imenom Admin.

Imam izoliranu herniju u lumbalnoj regiji. Je li moguće vježbati terapiju i što?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o tome gdje se nalazi središte bolnih promjena. Liječenje sekvestrirane kičme je izuzetno brzo. Iznimke su slučajevi u kojima je intervencija iz jednog ili drugog razloga kontraindicirana. U takvim situacijama, konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode fizikalne terapije usmjerene su uglavnom na uklanjanje mišićnih sindroma. Tretiranje izdvojene kile uz pomoć fizičkih vježbi i fizioterapije je strogo zabranjeno. Fizikalna terapija, kako se ne bi naškodila, trebala bi biti razvijena individualno za vas od strane fizioterapeuta ili instruktora terapije vježbanja, po uputama liječnika koji mora biti u državi. klinika. I prvi put, pacijenti obavljaju terapiju vježbanjem isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče vježbe za ispravno izvođenje.

Bok Recite mi koja će gimnastika biti korisna za stvaranje kile, uključujući u lumbalnom području + bilateralni sakroiliitis + radikulopatija s grubim oštećenjem peronealnog živca. Ne vode me u bazen ili na masažu, to je samo za terapiju vježbanjem (a onda morate stati u red) jer sam prošla onkološku operaciju. kretanje je vrlo bolno, ali želim živjeti u svim smjerovima). HVALA

Elena, možeš malo i pažljivo provesti "vježbe vježbanja u videu" na prvom kratkom filmu u kojem liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova u intervertebralnoj herniji u lumbalnoj regiji, osim ako trenutno nemate pogoršanje i povišenu tjelesnu temperaturu.,

uvijanje je bolje ne raditi.

glutealne mišiće i noge iza koljena jako boli, pogotovo pravo, učinio sam gtmnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodavati vitamine, hvala)

Mislim da je razumno Ex.

i zatim štipanje i upućivanje na neurokirurga

Ako sada pogoršanje boli u donjem dijelu leđa i nogu, mogu učiniti vježbe?

Valeria, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, vježbe su kontraindicirane. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom koji može adekvatnije prosuditi vaše stanje. Nakon pogoršanja liječenja, početi postupno sudjelovati, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videa.

Imajte na umu da su informacije koje se nalaze na web-mjestu informativne i edukativne prirode i nisu namijenjene samodijagnosticiranju i samo-liječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metode liječenja, kao i kontrolu nad njihovom uporabom može obaviti samo liječnik.

Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

  • Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
  • Prekomjerno tjelesno naprezanje.
  • Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
  • Ozljede od pada, udara, nesreće.
  • Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
  • Bolesti kralježnice.
  • Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće u prihvaćanju poza. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

  • Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
  • Slabost mišića u nogama.
  • Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
  • Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
  • Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba izvesti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

  • Jačanje mišićnog tkiva.
  • Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
  • Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
  • Stvrdnjavanje ubrzanja.
  • Uklanjanje štipanja živaca.
  • Ravnanje kralježnice.
  • Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
  • Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

  • Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
  • Hipertenzija, bolesti srca.
  • Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
  • Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
  • Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

  • Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
  • Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
  • Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
  • Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: započnite jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

  • Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
  • Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
  • Vježbe za jačanje mišića;
  • Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
  • Joga;
  • Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

  • Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
  • Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
  • Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
  • Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
  • Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

  • Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
  • Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
  • IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
  • IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

  • Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
  • IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
  • Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
  • PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
  • Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

  • Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
  • PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
  • PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
  • Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
  • PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

  • Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.
  • Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.
  • Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

  • U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
  • Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
  • PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
  • Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.

Terapijska gimnastika za kile: 12 vježbi za leđa

Ako imate hernija diska, svakako vam je potrebna medicinska gimnastika. Pomoći će poboljšati dobrobit.

Nudimo vam kompleks koji su razvili specijalisti za terapiju vježbanja u moskovskom Centru za rehabilitaciju bolesnika i invalida na temelju Gradske kliničke bolnice br.

Vježbe treba izvoditi ležeći, laganim pokretima - s manjom amplitudom ili kraćim trajanjem s pacijentove strane. Bolje je raditi u isto vrijeme, 25-30 minuta, uzimajući intervale za odmor između vježbi.

1. Početni položaj: ležeći. Stavite ruke savijene u laktove blizu prsa. Savijte prsa, radite kao pola mosta, zadržite se u tom položaju, potonite na početni položaj, opustite se. Optimalan broj ponavljanja je 7–8 puta.

2. Početni položaj: ležeći. Savijte koljena, ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu, stisnite stražnjicu, zadržite se u tom položaju, stegnite mišiće leđa i struka, niže. Optimalan broj ponavljanja je 6-7 puta.

3. Početni položaj: ležeći. Noge su ravne, ispružene ruke leže na podu. Naprezanjem mišića na leđima, pokušajte se podići na pod nekoliko centimetara i nasloniti na dlanove i ramena. Ponovite 3-4 puta.

4. Početni položaj: ležeći. Ruke iza glave. Jedno koljeno savijte, povucite prema prsima, ispravite se, spustite. Ponovite vježbu sa svakom nogom 6-7 puta.

5. Početni položaj: ležeći. Podignite lijevu i lijevu ruku u isto vrijeme, držite je u zraku 8 sekundi, spustite je. Učinite isto s desnom rukom i nogom. Ponovite 6-7 puta.

6. Početni položaj: ležeći. Ruke i noge su ravne. Podignite jednu nogu ravno, drugu - savijenu u koljenu. Zadržite 10-20 sekundi. Polako spustite i ponovite vježbu, mijenjajući savijene i ravne noge. Ponovite 7–8 puta.

7. Početni položaj: leži na trbuhu. Dlanovi ruku savijeni u laktovima, pritiskaju na uši, podižu gornju polovicu tijela prema gore, zadržavaju se, niže u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

8. Početni položaj: leži na trbuhu. Dlanovi ruku savijeni u laktovima, naslonjeni na pod na razini prsa. Podignite gornji dio tijela, sagnite se. Idi dolje. Ponovite 7–8 puta.

9. Početni položaj: leži na trbuhu. Ruka u stranu, opuštena, noge savijene u koljenima. Protresite noge.

10. Stanite na sve četiri, s dlanom u širini ramena, gledajte prema unutra. Povucite natrag zdjelicu, spustite se na pod, a zatim krenite prema naprijed, kao da biste morali puzati ispod niske ograde, gotovo skliznuti po podu svojim prsima, ustati. Ponovite 8-10 puta.

11. Stajati na sve četiri, "hodati" laktovima duž poda naprijed-natrag. Leđa su ravna.

12. Stojeći na sve četiri, koljena se kreću po podu desno i lijevo. Ponovite 4-6 puta.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbom. To posebno vrijedi za slabine. Razmotrite vježbe za kile lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila

Ako ne ulazite u detalje (nije svatko upoznat s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan svojih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuke pri hodanju i obavljaju brojne druge funkcije. Postoje spinalni živci. Kada se živci stisnu kralježnicama, osjećamo bol, ruke i noge se umiruju.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i proteže se izvan svojih anatomskih granica (stvara se kila), vjerojatnost povrede živaca postaje čak i veća nego kod normalne deformacije (izbočina).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica neanatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišićnog sustava. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa, težine 50 kg svaka, njegov struk će sigurno boljeti. Najviše nevine stvari koje se mogu dogoditi je manja izbočina. Ako osoba nastavlja podizati torbe - protruzija neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, će ići u kila.

Kod žena se čak može pojaviti i kila zbog nošenja kante s vodom u jednoj ruci (10–12 l svaka). Ali sve to nije odmah vidljivo. U vertebralnoj herniji, bol se javlja kada njezina veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti za živčane puteve.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo razvijao i dosegnuo svoj vrhunac. Možda ranije niste razmotrili povremenu bol kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljivi na svoje osjećaje. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obraćamo pažnju na njega, utopimo se.

Kada pokrenuti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočine hrskavice u kralježnici jednostrane. Prema tome, kod kile se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruku ili nogu (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Dakle, prva stvar za učiniti s kila je ukloniti bol sindrom.

Kila može sama proći, ako kompetentno osigurava konzervativno liječenje. Ako samo čekate da sve nestane, to s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Obavite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje sprain sprain ili vježbanje terapija. Potrebne su vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Nakon anestezije izvode se leđa za kile lumbalne kralježnice. Ako boli - ne morate se nositi s tim, pričekajte dok se medicinsko akutno razdoblje ne završi. Vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

  • joga, svjetlosni fitnes, pilates;
  • plivanje;
  • Bubnovsky vježbe;
  • Dikulski kompleks;
  • visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

  1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
  2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
  3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
  4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
  5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

  1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
  2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
  3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
  4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
  5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

  1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
  2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
  3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
  4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
  5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

  1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
  2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
  3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
  4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
  5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Vrlo često objašnjenje za bol u leđima je lumbalna kila. Kičma se svakodnevno jako opterećuje, zbog čega se može početi razvijati intervertebralna kila. Da biste uklonili bolest lokomotornog sustava i vratili se u prijašnji život, potrebno je samo sveobuhvatno liječenje, koje se sastoji od uporabe lijekova i terapije vježbanjem. Ovisno o svim pravilima liječenja, možete postići željeni rezultat.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

Opis bolesti

Bolest koja se razvija kada se intervertebralni disk ošteti kao rezultat prekomjernog fizičkog napora, sjedilačkog načina života ili naglih pokreta. Utvrđeno je da je ova patologija posljedica osteohondroze, au odsustvu kompetentnog liječenja može završiti s invaliditetom.

Činjenice! Prema medicinskim podacima, utvrđeno je da se kila uglavnom dijagnosticira u osoba u dobi od 25 do 45 godina, koje vode neaktivan način života, imaju česte fizičke napore. Međutim, dobna skupina do 25 godina nije iznimka.

Patologija se formira u nekoliko faza.

Kila je u početnoj fazi formacije. Tijekom tog perioda, vlaknasti prsten je deformiran. No, unatoč tome, prsten je još uvijek u stanju zadržati unutar svojih granica pulpnu jezgru

Kako prepoznati kilo?

Tu je tipičan kila simptoma, s manifestacijom, možete postaviti patologiju: t

  1. U lumbalnom području povećava se bol. Ako dođe do povećanja opterećenja, bol postaje nepodnošljiva.
  2. Osjetljivost je uvelike smanjena, a obamrlost se osjeća u udovima.
  3. Po završetku formiranja kile pacijent će se vrlo teško kretati samostalno.
  4. Bol u pucanju pojavljuje se u stražnjici. Često se zračenje bolnog sindroma može pojaviti u prstima donjih ekstremiteta.
  5. Postoje problemi s refleksima koljena.
  6. U uznapredovalom stadiju bolesti postoje simptomi kao što su poteškoće s mokrenjem, ponekad spontane, mogu se pojaviti problemi s zdjeličnim organima.

Ovo je važno! Dodatni simptomi ovise o smjeru protruzije. Kada se ovaj patološki proces dogodi bilo postrance ili naprijed, tada je vjerojatnost povrede funkcionalnosti unutarnjih organa visoka. U slučaju izbočenja prema unutra, glavno oštećenje će biti naneseno spinalnom kanalu, koji na kraju može biti smrtonosan.

Simptomi intervertebralne kile

Što mogu biti kontraindikacije za terapijsku gimnastiku?

Jedna od učinkovitih metoda liječenja lumbalne kile je posebna gimnastika. Međutim, postoje brojni uvjeti u kojima je zabranjeno koristiti ovu terapiju:

  • pogoršanje lumbalne kile;
  • ako je zabilježena visoka tjelesna temperatura;
  • teške bolesti srca, bolesti unutarnjih organa. Korištenje vježbi može samo pogoršati kliničku sliku u slučaju sličnih bolesti;
  • ako postoje metastaze tumorskih formacija u leđima.

Upozorenje! Ako ne poštujete gore navedene kontraindikacije, tada prema uputama stručnjaka možete početi koristiti terapeutske vježbe.

Kila lumbalne kralježnice

Osnovna pravila vježbi fizikalne terapije

  1. Da bi se postigao terapijski rezultat, vježbe se izvode svakodnevno.
  2. Morate zaboraviti na aktivne sportove koji uključuju oštre zavoje, skokove i druga intenzivna opterećenja kralježnice.
  3. Ne možete dramatično povećati opterećenje tijekom vježbanja, to bi trebalo biti postupno.
  4. Pacijent će osjetiti lagani umor nakon terapijskih manipulacija iz složenih vježbi, ali ne i bolnog umora.
  5. Tijekom manipulacija obratite pozornost na osjećaj u području lumbalnog hernije. U slučaju pojačanog bolnog sindroma, odmah prekinite trening i idite na sastanak sa specijalistom.

Vježbe za bol u leđima

Učinkovita tehnika: vježbe uvijanja

Ova tehnika se definira kao spiralna gimnastika, koja je u stanju brzo ublažiti stanje pacijenta i uzeti tečaj za oporavak. Mnogi pacijenti tvrde da nakon 10-14 dana svakodnevnog treninga sindrom boli gotovo nestaje. Ovaj terapeutski skup vježbi preporučuje se osobama različitih dobnih skupina (uz iznimku kontraindikacija).

Recept!

  1. Glavni položaj pacijenta u svim dolje navedenim vježbama leži na leđima.
  2. Pacijent mora izvesti manipulacije samo na iznimno ravnoj i tvrdoj površini.
  3. Broj ponavljanja treba varirati od 3-10 (postupno).

Liječničke vježbe kod kila lumbalnog odjela

Kratak opis provedbe

Potrebno je lagano podignuti lijevu nogu i lagano je baciti preko desne. Glava se okreće na drugu stranu. Tada se pacijent vraća u PI i vrši manipulaciju s drugom nogom

Manipulacija počinje okretanjem nogu ulijevo. Opet, pacijent uzima PI, a nakon toga, akcije se izvode na desnoj strani.

Lijevo stopalo stavite na koljeno desno, okrećući se udesno, dok se glava okreće ulijevo. Pacijent uzima PI i nakon sličnog djelovanja samo u drugom smjeru

Oprez! Kada vam jedna od gore navedenih vježbi daje nelagodu ili bol, trebate prestati s tim.

Standardni kompleks terapijske gimnastike

Analgetske vježbe za kile

Cilj ove aktivnosti je ojačati glavnu grupu mišića leđa s naknadnim poboljšanjem lumbalnog područja. Važno je napomenuti da se navedene vježbe koriste u prostorijama fizikalne terapije.

NAPOMENA! Sve ove vježbe uključuju od 10 do 15 ponavljanja.

Kratak opis provedbe

Vježba uključuje korištenje disanja. Zbog toga, pacijent duboko udahne, pokušava naprezati trbušne mišiće i, izdišući, opustiti se

Ruke se podižu uz ramena i postupno privlače na koljena (zadržavajte se deset sekundi), nakon čega se trebate vratiti u PI, a zatim se opustiti

Pacijent čučne na petama, stegne ruke, ne podižući dlanove iznad površine, kreće se što je više moguće naprijed i savija kralježnicu

Naginje se u stranu. Potrebno je pravilno izvršiti vježbu, ulažući sve moguće napore kako bi trbušni mišići i bedra bili maksimalno napeti.

Ovo je važno! Ako je kila u razdoblju pogoršanja, nije preporučljivo koristiti vježbe. Liječnik mora odabrati poseban kompleks terapije vježbanja, dopuštenog za pogoršanje bolesti.

Gimnastika s kilom

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj ovog kompleksa zanimanja je duboki oporavak mišića:

  1. Za opuštanje lumbalnih mišića. Pacijent dobiva na sve četiri. Na izdisaju, leđa se što je moguće više savijaju, a na izdahu lukovi. Radnje se izvode vrlo sporo, bez naglih pokreta. Jedan se pristup sastoji od dvadeset ponavljanja.
  2. Istezanje mišića. Pacijent sjedi na podu, ruke su mu iza leđa i stoji na podu. S druge strane, noge se počinju ispravljati (kut od 45º), uz maksimalno istezanje čarapa na sebi. Izvodi se najmanje pet pristupa.
  3. Uvijanje. Morate ležati na leđima i staviti lijevu ruku ispod glave. Zatim pokušajte dotaknuti lijevi lakat desnim koljenom. Izvedite 15 akcija, naizmjenično ruku i nogu.
  4. Jahanje imaginarnim biciklom. Pacijent ostaje ležati na leđima, a noge su savijene u koljenima (ruke iza glave). U tom položaju potrebno je oponašati vožnju biciklom. 10 ponavljanja za svaku nogu.

Ova gimnastika po posebno razvijenoj tehnici dr. Bubnovskog obnavlja intervertebralne diskove aktiviranjem biokemijskih procesa. Osim toga, kompleksna gimnastika pomaže u vraćanju protoka krvi. Glavno je da se vježbe izvode ispravno (prve dane razreda moraju koordinirati i nadzirati specijalisti). Tako se mogu postići dobri rezultati u liječenju kile.

Video - Vježbe lumbalnih kila

Video tutorijali: osnove izvođenja vježbi

Manipulacije usmjerene na uklanjanje bolova u leđima:

Video - Dvije univerzalne vježbe za kile u lumbalnoj kralježnici

U ovom videu možete vidjeti i upoznati se s preporukama pacijenta, koji je uz pomoć terapeutske gimnastike uspio savladati kilo lumbalne kralježnice, a sada se osjeća dobro:

Video - Gimnastika za lumbalne kile

Vrlo je važno zapamtiti da prije izvođenja terapijske gimnastike morate osigurati da nema kontraindikacija i odaberete pojedinačne vježbe.

Sviđa vam se ovaj članak?
Spremi da ne izgubiš!