Gimnastika za Shishoninov vrat je skup vježbi namijenjenih treniranju mišića vrata. To je pomoćna terapijska metoda koja će pomoći smanjiti simptome bolesti mišićno-koštanog sustava i nositi se s nastalim problemima. Redovita tjelovježba pomaže zaustaviti procese koji su destruktivni za gornji dio kralježnice.

priča

Autor metodologije je poznati liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Riječ je o stručnjaku koji prakticira impresivan radni staž i vodi “Kliniku dr. Shishonina”.

U 2008. godini metoda koju je razvio postaje tražena i sada se aktivno koristi za liječenje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu

Gimnastika Shishonin za vrat je dizajniran posebno za trening mišića koji se nalaze u cervikalnoj zoni. Redovita nastava se dodjeljuje pacijentima koji pate od brojnih patologija.

To uključuje:

• produljeno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• sužene vertebralne arterije;
• stegnuti živčane korijene;
• kronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljena plovila;
• loše memoriranje novih informacija, pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen protok krvi u venama koji vodi do mozga;
• ozljeda kralježnice u području vrata maternice kao posljedica ozljede;
• stanje u kojem su gornji udovi obamrli i gube pokretljivost;
• neuspjeh mozga, koji je posljedica smanjenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se metoda Shishonina dodjeljuje pacijentima koji pate od osteohondroze u cervikalnoj zoni.

Vježba za prevenciju

Nervozna prenapreznost, produljeni boravak u istom stavu, promjene vezane uz starost i neredovite sportske aktivnosti su čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu. Da bi se spriječio razvoj bolesti, liječnik propisuje gimnastiku Shishonin kao preventivnu mjeru.

Preporučuje se da ih izvedete u više država, što uključuje:

• učestali stres i emocionalni stres;
• kronična nesanica;
• fizički i psihički stres;
• poteškoće u koncentraciji;
• taloženje soli u vratnoj kralježnici;
• prehladenje zglobova vrata;
• grčevi mišića koji ograničavaju pokretljivost vrata.

Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta u cervikalnoj zoni, simptomi cervikalne osteohondroze i drugih patologija postaju manje izraženi. Vježba smanjuje spazam dubokih mišića, zbog čega osoba više ne osjeća bol, glavobolju i težinu u vratu i ramenima.

Prednosti metode

Gimnastički kompleks, koji je izumio Alexander Shishonin, eliminira bolne senzacije koje se šire na udove, normalizira protok krvi i limfe, aktivira metaboličke procese i eliminira edeme. Pomaže stimulirati sposobnost tkiva da se oporavi i poboljša opće stanje bolesne osobe.

Prednosti tehnike ne završavaju se tamo:

• gimnastika za vrat kompleks je mjerljivih i sporih pokreta koji ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogodni su za bilo koju razinu, jer isključuju mogućnost ozljede;
• nastava će odgovarati zauzetim ljudima, jer im ne treba mnogo vremena. Gimnastika je dovoljna 25-30 minuta dnevno;
• za izvođenje vježbi nije potrebna posebna soba, posebna oprema ili simulator. To možete učiniti kod kuće, na poslu ili na ulici - najvažnije je da ste tijekom treninga dovoljno udobni;
• Za razliku od drugih vrsta fizikalne terapije, ne trebate trenirku. Dovoljno je nositi nešto besplatno što neće ometati vaše pokrete.

kontraindikacije

Imajte na umu da se s cervikalnom osteohondrozom gimnastika provodi samo u 1. ili 2. stadiju bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, niz vježbi za vraćanje cervikalnog područja neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje kirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika i proći liječnički pregled. Liječnik može spriječiti pacijenta da vježba ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stupnjeva i više);
• endokrini poremećaj;
• unutarnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u cervikalnoj regiji.

Pravila izvršenja

Za učinkovito izvođenje gimnastike Shishonin, važno je upoznati se s osnovnim pravilima.

1. Nemojte početi raditi vježbe odmah nakon jela. Preporučuje se jesti 1-1,5 sata prije početka nastave.
2. Prije nego počnete vježbati, zagrijte područje vrata. Lagano kružnim pokretima nježno masirajte stražnju stranu glave, vrata i ramena.
3. U početnoj fazi izvedite vježbe ispred zrcala tako da možete pratiti svoje pokrete i ispravljati pogreške ako je potrebno.
4. Postupno povećavajte opterećenje - inače možete oštetiti vratne kralješke. U prvom tjednu dovoljno je završiti 3 ili 5 vježbi iz cijelog kompleksa i 5 ponavljanja svake od njih.
5. Ne zaboravite na pravilnost. U ranim fazama gimnastike treba raditi svakodnevno. Jednom kada se vaše tijelo navikne na fizički napor i formira mišićni korzet, možete smanjiti broj razreda na 3 tjedno. Tijekom remisije, takva aktivnost je dovoljna.
6. Pokušajte izvršiti najmanje 5 pristupa za svaku vježbu. Manje ponavljanja će smanjiti učinkovitost gimnastike.
7. Pratite položaj tijela tijekom tjelesne aktivnosti - držite vrat i leđa ravnim.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vježbi. U donjoj tablici pobliže ćemo pogledati svaku od njih.

U trenutku kada nagnete glavu, pojavit će se lagana bol u vašem vratu. Razlog takvim osjećajima postaje lagano prenaprezanje mišića, pa nije potrebno prestati vježbati. Međutim, ako je bol oštra i oštra, vježba treba prestati.

Istezanje nakon treninga

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, vježba se može nadopuniti malom komplikacijom - istezanjem. Izvodi se na sljedeći način.

1. Podignite lijevu ili desnu ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani.
2. Savijte glavu u suprotnim smjerovima, laganim pritiskom na nju rukom na uho.
3. Stavite ruku na stražnju stranu glave, nježno je gurnite prema dolje i zamahnite glavom naprijed i natrag.
4. Promijenite ruku i ponovite sve gore opisane korake.

Kombinacija glavnih kompleksa i strija doprinosi dubokom razvoju mišićnog sustava i povećava njihovu fleksibilnost.

Pregledi pacijenata

Pola godine uzimam nesteroidne lijekove protiv bolova i idem na masažu. U fazi oporavka, liječnik je propisao gimnastiku Shishonin. Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih ne bi trebalo raditi u akutnom stadiju bolesti: rizik od oštećenja vrata je visok. U drugim slučajevima možete i trebate učiniti. Vrat postaje jači i pokretniji, bol gotovo nestaje.

Alina, 41 godina, Bryansk

Počela sam raditi gimnastiku prije 2 mjeseca. Na početku liječenja bilo je teško, a nakon nastave osjećala se čak i bol. Mjesec dana kasnije, postalo je lakše vježbati, tehnika je dala rezultat, s kojim sam zadovoljan. Živjeti bez stalnih bolova u vratu postalo je mnogo ugodnije.

Oleg, 32 godine, Samara

Počeo je studirati prije godinu dana. Isprva sam trenirao 40 minuta dnevno, nakon što sam smanjio učestalost treninga na 3 tjedna. Vrat praktično ne boli, jer su vježbe uz masažu učinile svoj posao. Bolna glavobolja je također prošla, ali vrijedi napustiti nastavu, jer sve počinje iznova. Ako želite da vaš vrat uvijek bude zdrav, preporučujem da ove vježbe učinite vašim životnim stilom.

Marat, 51 godina, Sterlitamak

Mišljenje liječnika

SM Bubnovsky, Moskva: “Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita kombinacija korisnih vježbi koja daje maksimalan rezultat u liječenju cervikalne osteohondroze. Metoda je jednostavna i pristupačna, tako da se veliki broj ljudi može riješiti bolnih osjećaja u vratu, ramenima i leđima.

VI Dikul, Moskva: “Sustav sam prvi put susreo 2009. godine, nakon čega sam se ozbiljno zainteresirao za njega. Nestandardni pristup liječenju cervikalnih kralješaka čini gimnastiku Sishonin učinkovitim za obnovu zglobova. S integriranim pristupom, metoda će vam pomoći da zaboravite na bolest zauvijek, ali ne možete prestati trenirati. "

Gimnastika za vrat Sishonin video

Sadržaj

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videozapis kojeg nudimo, pomoći će u uklanjanju nelagode i problema uzrokovanih poremećajima cirkulacije.

Bolovi u vratu uzrokuju nelagodu

Oko četrdeset, a ponekad i mnogo ranije, obična osoba ima stalni grč mišića vrata koji ometa normalan rad arterija vrata i pogoršava cirkulaciju krvi u mozgu.

To uzrokuje takve uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći slom. Uzrokuje se stalni spazam i tako ozbiljna bolest, kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprječavaju pravovremenu isporuku hranjivih tvari intervertebralnim pločama, zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Tako potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje hrskavičnog tkiva, rast osteofita, pa čak i stvaranje kile.

Je li moguće izbjeći te probleme? Možete! Za to se morate riješiti stalnog grča i ojačati mišiće vrata, što doprinosi gimnastici za vrat dr. Shishonina.

Ako te boli leđa i vrat

Uzrok bolova u vratu - uporni mišićni spazam

Savjet # 1. Konzultirajte dobrog neurologa. To će vam pomoći da shvatite uzrok boli i uklonite sindrom akutne boli.

Ploča broj 2. Liječnik može propisati tijek masaže koji će opustiti stegnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Ploča broj 3. Koristite s oprezom razne masti i gelove. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Tip # 4. koristiti oprez tablete koje osloboditi grč. Koristite ih samo prema uputama liječnika i nemojte ih zlostavljati. Zapamtite da oni ublažavaju bol samo neko vrijeme, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Važno je! Za bolove u leđima ne zloupotrebljavajte tablete i masti. Oni ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet broj 5. Obratite pozornost na svoj krevet. Imate li dobar madrac? Je li jastuk udoban? Nije potrebno kupiti skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i prikladni za vaš stupanj krutosti.

Savjet broj 6. Obratite pozornost na svoje radno mjesto. Pokušajte dobiti udoban stolac i stol. Nemojte sjediti dugo ispred računala u jednom položaju. Pokušajte barem jednom na sat napraviti lagani trening.

Savjet broj 7. Pratite svoje držanje.

Vijeće broj 8. Redovito radite vježbe za vrat i leđa.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat medicinskih znanosti, osnivač metode “Neckercerebralna terapija”, utemeljitelj medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravlja Alexander Y. počeo se razvijati 2003. godine. Kao što kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, nego iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu. Stoga su pokreti i vježbe najvažniji u programu sanacije zdravlja.

Trenutno, program obnove zdravlja dr. Shishonina pomogao je tisućama ljudi da se riješe boli i da se vrate punom životu.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videozapis o kojem pričamo ovom članku, omogućuje vam da se opustite i protegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovita primjena služi kao prevencija bolesti poput osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice, skapulohumeralnog periartritisa i periartroze, kao i pratećih patologija. Za moderne ljude, koji većinu svog života provode iza računalnog monitora u neugodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno važan.

Alexander Yurevich navodi: "Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu."

Gimnastika pomaže u rastezanju mišića vrata i poboljšava protok krvi

Kako ga ispravno izvesti?

Savjet broj 1. Izvršite kompleks redovito. Da biste dobili rezultat, prvo morate obaviti kompleks dnevno tijekom dva tjedna. U isto vrijeme na dan gimnastike morat će se dati ne više od četrdeset - pedeset minuta. Kasnije, nakon što je grč uklonjen, a mišići steknu određeni ton, nastava se može održati dva do tri puta tjedno.

Savjet broj 2. Učinite sve vježbe s oprezom. Izbjegavajte nagle pokrete, osobito kod ozbiljnih problema s kralježnicom.

Savjet broj 3. Držite leđa ravno. Sve vježbe u kompleksu se izvode dok sjedite ravno u leđa.

Savjet broj 4. Do zagrijavanja vježbe prije kompleksa. Dr. Shishonin preporučuje izvođenje sklekova prije zagrijavanja. Pritisni-upovi mogu riješiti niz problema u leđima, au kombinaciji s osnovnim vježbama daju zapanjujući učinak.

Vijeće broj 5. Redovito izvoditi niz vježbi nije lako. Dajte sebi neko lijepo obećanje ako ga možete zadržati. Počastite se i češće se hvalite.

Važno je! Najvažnije pravilo učinkovitosti klasa je pravilnost. Za kronične bolove u leđima i vratu, trening bi trebao postati navika za vas.

Ako vježbe radite ispravno, slijedeći upute dr. Shishonina, nakon prvih tečajeva osjetit ćete poboljšanje opće dobrobiti u odnosu na bolji protok krvi u krvnim žilama vrata i mozga. Nakon redovite nastave, povećava se vitalnost i pojavljuje se dugo očekivana lakoća u vašem tijelu. Pretpostavimo da, da bi se postigao ovaj rezultat, trebate uložiti malo truda, ali s vremenom ćete shvatiti - bilo je vrijedno toga!

Gimnastika Shishonin - opis vježbi

Gimnastika za vrat razvijen od strane Shishonina započinje provedbom vježbi zagrijavanja (sklekova), nakon čega počinje razvoj dubokih mišića. Kompletan kompleks obuhvaća deset vježbi, od kojih svaka ima specifičan cilj. Sve se izvode u sjedećem položaju s ravnim naslonom i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male pogreške u provedbi ovih vježbi neće naškoditi mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kralježnice.

Vježba 1 "Metronom". Poklanjamo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnite se u drugom smjeru. Pokušavamo osjetiti napetost mišića. Ponovite 7 puta.

Vježba 2 "Proljeće". Ovo je istezanje i kompresija vrat vježbe. Prvo zamislite da je vrh povučen prema stropu. Brada je utisnuta u vrat. Trebali bismo ispružiti stražnji dio vrata. Zadržite 15 sekundi. Zatim istegnite prednju površinu vrata. Držite 15 sekundi. Glava ne odbacuje. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Guska". Povucite glavu naprijed. Nacrtajte luk svojom bradom i posegnite za pazuhom. Trebali bismo dobro protezati vrat u stranu. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Izvedite vježbu u istom redoslijedu u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Pogledajte u nebo". Okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi. Leđa i ramena ostaju na mjestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave teško će se promijeniti, ali moramo osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba "Gledajte u nebo"

Vježba 4 "Okvir". Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Stisnemo s naporom. Lakt u isto vrijeme se proteže prema naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na ramenu. Zadržite 15 sekundi i opustite se. Promijenite stranu. Ponovite 5 puta.

Vježba 5 "Fakir". Podignite ruke po stranama prema gore. Skupite dlanove preko krune. Okrenite glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha, držite napetost 15 sekundi. Opuštamo se. Promijenite stranu.

Vježba 6 "Zrakoplov". Povucite ruke natrag, pokušavajući spojiti lopatice. Držite napon 10-15 sekundi. Opuštamo se. Podignite ruke u položaj nagnute crte, gdje će jedna ruka biti podignuta, a druga malo niža. Pokušavamo u ovom položaju također uzeti natrag svoje ruke. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 6 "čaplja". Razdvojite ruke malo u stranu i povucite sve do kraja. Povucite bradu prema gore. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 "Stablo". Podignite ruke po stranama prema gore. Otkrijte dlan usporedno sa stropom. Ispružimo dlanove prema stropu. Malo guramo glavu naprijed. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za početak, preporučujemo slušanje uvoda autora metodologije, gdje daje opće preporuke o lekcijama.

Sljedeći video će biti potreban početnicima, ne sadrži vježbe, u njemu dr. Shishonin daje detaljna objašnjenja kako pravilno raditi gimnastiku. Preporučamo slušanje nekoliko puta prije nego što nastavite sa stvarnim satima.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Cijeli raspon videa 20 minuta"

Nakon što ste savladali tehniku ​​izvođenja ovih vježbi, morate početi sami izvoditi vježbe u videu ispod, ova gimnastika traje oko 20 minuta.

U nastavku ćete naći dva videa koja sadrže isti skup vježbi i razlikuju se samo različitim zvukom. U prvom videu, ugodnoj glazbi i kratkom zvučnom zvuku pri promjeni položaja dijelova tijela u procesu izvođenja, može biti prikladno fokusirati sve manje i manje ometane tijekom sesije.

U drugom videu možete pogledati 20-minutni videozapis punog kompleksa gimnastike za vrat dr. Shishonina bez glazbe.

Gimnastika za vrat Sishonin:

Nakon prvih redovitih predavanja, sigurno ćete osjetiti poboljšanje ukupnog blagostanja.

Radim ovu gimnastiku s djetetom. Bilo je velikih problema s zakrivljenjem u vratnoj kralježnici. Nikakve pilule i šutevi nisu pomogli. Kada su počeli raditi gimnastiku, poboljšanja su postala vidljiva. Dijete se prestalo žaliti na glavobolje. (Alevita)

Vježbe za vrat dr. Shishonina

Ritam života moderne osobe ne dopušta vam da se opustite i angažirate. Stoga, sve više i više ljudi odlazi liječniku s problemom "osteohondroze" ili drugih bolesti glave i vrata. Ako nađete par minuta za sebe među gužvom i užurbanošću, vježbe za Shishoninov vrat pomoći će vam da se riješite bolesti i zauvijek zaboravite na bol.

Što je tehnika dr. Shishonina

AY Shishonin - jedan od čelnika medicinske klinike fizičke rehabilitacije, koji je smislio kompleks za rješavanje problema s boli u vratu. U 2008. godini izašao je disk s objašnjenjem osnovnih vježbi. Tehnika se brzo uspostavila i još uvijek je popularna.

Površni i duboki mišići vrata drže nam glavu. S konstantnim opterećenjem vratne kralježnice, javlja se napetost mišića, u njima se nakuplja mliječna kiselina, a to dovodi do boli. U nekim slučajevima, zbog preopterećenih mišića, karotidna arterija je stisnuta, što osigurava protok arterijske krvi u mozak. Zbog toga postoji slabost, pre-nesvjesno stanje, glavobolje.

Kompleks vježbi usmjeren je na trening i opuštanje dubokih mišića vrata, poboljšavajući cirkulaciju krvi u mozgu. Iako se osteohondroza ne može u potpunosti izliječiti metodom Shishonina, ali smanjuje rizik od njenog pojavljivanja i smanjuje bolove u cervikalnoj regiji zbog opuštanja mišića vrata.

Tko treba izvesti gimnastiku za vrat

Gimnastika u vratu dr. Shishonina u osteohondrozi je jedinstvena po tome što se temelji na vrlo jednostavnim i razumljivim vježbama koje svatko može učiniti.

Kompleks se može koristiti za bolesti poput:

• hipertenzija;
• osteochondrosis;
• spondiloza;
• Intervertebralna kila;
• vrtoglavica;
• nesanica;
• Smanjena mentalna sposobnost;
• Povećan intrakranijski tlak.

Vježbe za vrat u hipertenziji pomažu opustiti mišiće koji mogu komprimirati arterije. Arterije se povećavaju, a krv počinje brže teći. Zato se gimnastika za Shishoninovu kralježnicu može koristiti ne samo kao cerebralna terapija, već i kao pomoć u pritisku.

kontraindikacije:

• Bolesti u akutnom razdoblju;
• Zadobio je moždani udar ili srčani udar;
• Nedavno izvršene operacije;
• Septički ili aseptični meningitis;
• Pogoršanje kroničnih bolesti s akutnom boli;
• Krvarenje.

Upozorenje! Ako nađete nekoliko simptoma osteohondroze vratne kralježnice, nemojte žuriti s liječenjem. Za početak, posavjetujte se s liječnikom i posavjetujte se s njim.

Kako raditi vježbe za Shishonina

Gimnastika dr. Shishonina pogodna je i za ljude koji imaju malo vremena, jer se to može učiniti bilo gdje bez posebne opreme. Komplet vježbi - sedam vježbi koje se izvode u pet pristupa.

Najjednostavniji način vježbanja za vrat dr. Shishonina je putem videa, pa ćete biti sigurni da ispravno izvodite kompleks.

Osnovni princip koji se mora ispuniti je fiksacija položaja u kojem su mišići najviše pod stresom.

Koliko god to zvučalo paradoksalno, ali na ovaj način ne samo trenirajte svoje mišiće, već im pružite i mogućnost da se opuste. U početku možete biti fiksni 10-15 sekundi, postupno se povećavajući na 30.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike:

• Cijelo vrijeme pratimo učestalost disanja i otkucaje srca. Čim se nešto poveća, smanjujemo opterećenje;
• Vježbe se najbolje izvode kada nema boli, kako se ne biste ozlijedili;
• Držite leđa ravno, to će povećati učinkovitost vježbi;
• Na samom početku, gimnastiku treba obavljati svaki dan, dva puta dnevno. Tek nakon 2-3 tjedna moguće je izvesti kompleks jednom svaka dva ili tri dana.

Razmotrite kako izvršiti svaku vježbu iz jezgrenog kompleksa dr. Shishonina za vrat detaljnije.

Prva vježba je "Metronom".

Prisjećamo se kako se točno ritam mjeri metronomom, a nakon njega pokušavamo ponoviti. Ispravite leđa, poravnajte ramena, radujete se žurbi. Vježbu započinjemo laganim povlačenjem uha do desnog ramena. Osjetili smo laganu napetost u mišićima - zadržala se. Sada ispružimo lijevo uho do lijevog ramena i ponovno popravimo položaj.

Upozorenje: nemojte revnosni i trzaj posegnuti za ramenom, kako biste se mogli ozlijediti.

Druga vježba je “Proljeće”.

Počinjemo s početne pozicije - sjedimo uspravno, pogled je usmjeren isključivo prema naprijed, ruke su nam na nogama. Polako spuštamo glave i pokušavamo dosegnuti bradu do prsa. Popravit ćemo položaj.

Treća vježba - "Pogledajte nebo".

S početne pozicije okrećemo glavu za 90 stupnjeva udesno. Podižemo pogled na strop, osjećamo pritisak, kasnimo.

Četvrta vježba - "Okvir".

Ovdje pričvršćujemo zglobove na mišiće vrata. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, držimo lakat točno, paralelno s tlom. Okrenite glavu za 90 stupnjeva ulijevo dok ne dobijete malo boli. Držite se 30 sekundi. Potrebno je osigurati da je lakat stalno vodoravan prema podu. Ponovite drugi način.

Peta vježba je “Fakir”.

Sjedeći na stolici, nježno podignite glavu, istovremeno s glavom podižemo ruke, blago savijene u zglobu lakta, i spajamo dlanove. Zadržite 30 sekundi.

Šesta vježba je „čaplja“.

Čaplja ima vrlo lijep vrat, sada ćemo učiniti isto. Da biste to učinili, polako podignite bradu i ruke se okreću iza leđa. Zadržite se i ponovite nekoliko puta.

Kako ne biste oštetili mišiće, morate napraviti malu rastezljivost. Da bismo to učinili, pognimo glave do ramena i lagano pritisnemo vrat.

Sedma vježba - "Gus".

Za njega, mi ustati iz stolice, stavili noge u širini ramena, staviti ruke na struk. Glatko povucite bradu prema naprijed, pokušajte ga držati ravno. Zatim okrenite glavu za 90 stupnjeva, učinite isto u drugom smjeru.

Pažnja: budite oprezni s leđima. Pazite se u ogledalu i provjerite je li leđa ravna.

Kako ne biste pogriješili, izvedite medicinski kompleks prema dr. Shishoninu za vratnu kralježnicu ispred zrcala. To će vam pomoći da se brzo riješite boli i da ne oštetite vaše zdravlje.

U istu svrhu, prvi put preporučujemo izvođenje gimnastike za vrat dr. Shishonina na videozapisu:

Kako poboljšati učinak gimnastike dr. Shishonina

Punjenje pomaže da se opuste mišići, ali nije uvijek moguće doći do onih koji su duboki. Da biste pojačali djelovanje vježbi dr. Shishon, morate koristiti kućnu i samo-masažu.

Masaža je bolje početi s leđa. Što su pokret i pritisak aktivniji, potrebno je manje ponavljanja.

Prvi je pomicanje pokreta po leđima. Zatim prijeđite na pokrete gnječenja. Zamislite kako ste skupili komad papira. Na taj način dobro prošetajte leđa dok ne postane crvena. Navala krvi znači da idete u pravom smjeru, a vaša leđa su topla. Nakon toga možete otići do vrata.

Izrađujemo masažu vrata od vrata do leđa. Stavite dlanove s obje strane kralježnice i izvršite pomicanje, iznos bi trebao biti 5-6 puta. Tada počinjemo "mijesiti" vrat. Ovdje radimo 3-4 ponavljanja. Nakon toga masiramo rubom dlana. Prisjećamo se kako djeluje, a ponavljamo ista kretanja. Vraćamo se na masažu stiskanja i završavamo laganim milovanjem.

Pretposljednji stupanj je trljanje. Stavite jastučiće s četiri prsta na vrat s obje strane. I protrljao se u smjeru od vrata do leđa. Zatim stavite dva jastučića prstiju i obavite kružne pokrete duž vrata.

Posljednja faza - ponavljamo sve što se dogodilo u prvoj fazi. Prvo udarite, zatim stisnite i trljajte leđa.

Samomasaža ima fiksirajući učinak nakon gimnastike i pomaže vratnim mišićima da se potpuno opuste.

Uvjerite se da tijekom zahvata nema bolova. Ako imate neugodnih osjećaja, bolje je zaustaviti masažu i posavjetovati se s liječnikom.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Ako vam se čini da je punjenje vrata suviše jednostavno i ne donosi željeni učinak, onda kompleks može biti kompliciran dodavanjem opterećenja.

Učinkovitost vježbe povećava se zbog korištenja ruku.

• Prva vježba nalikuje metronomu. Pokušavamo staviti desno uho na desno rame, dok desna zgrabi lijevo uho i pritisne glavu. Napor bi trebao biti lagan i oprezan kako se ne biste ozlijedili.

• Druga vježba je staviti ruke na stražnju stranu glave i pokušati dodirnuti rame s bradom, dok lagano pritiskate ruke na leđima, stvarajući dodatni pritisak na mišiće.
• Treća vježba je podići glavu i gurnuti bradu rukama.
• Četvrta vježba - okrećemo glavu na desnu stranu, uzmemo bradu desnom rukom i pomognemo i povucimo je udesno, povucimo lijevu ruku preko glave i uzmemo desno uho. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

U svakoj vježbi zadržite 30 sekundi, a zatim se pažljivo vratite na početni položaj.

Najvažnija stvar u gimnastici dr. Shishonina je dosljednost i točnost. Što duže obavljate kompleks, više ćete promjena primijetiti u svom zdravlju i dobrobiti. Glatki i uredni pokreti neće dopustiti da se povuku ili oštete mišići i krhke strukture tijela.

Pregledi punjenja Shishonina

Elenina Alferova 37 godina, Moskva.

Po opsegu svog rada pripadam uredskom planktonu. Uvijek sjedim ispred monitora, a često mi se leđa savijaju, a vrat mi postaje nezamisliv. U protekle dvije godine postalo je teško zadržati vrat, vrlo je teško nositi zimsku odjeću, a torbe iz trgovine općenito su noćna mora. Otišao sam kod liječnika, doktore Shishonina su mi propisali kremu za anesteziju i gimnastiku. Posljednja tri mjeseca nisam koristio kremu za anesteziju, potpuno sam zaboravio na ozbiljnost i bol. Ali svako jutro ustanem i radim vježbe. Pokušavam komplicirati bazni kompleks s rastezanjem, potrebno je oko 20 minuta. Ako stvarno želite biti zdravi, naći ćete vremena za sebe. Savjetujem svima!

Fedor Zenkin 54 godina, Biysk.

Cijeli život radio sam u tvornici kao asembler. Rad sa sjedenjem, stalna napetost vrata. U dobi od 50 godina nisam mogla spavati i normalno hodati, jer su bili vrlo jaki bolovi u vratu. Još vjerojatnije ne boli, nego osjećaj težine. Posjetio sam internet o metodi dr. Shishonina. Odlučio sam pokušati, jer je besplatan i neće biti gore. Rezultat je bio ugodno iznenađen. Nakon prvog puta, postalo je lakše hodati. Nakon tjedan dana svakodnevne tjelovježbe, težina se ne gomila, noću se ne budim s željom da promijenim situaciju. Tehnika mi je stvarno pomogla da steknem zdravlje 21. stoljeća. Hvala vam, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 godina, Sankt Peterburg.

U djetinjstvu je pala s bicikla i zadobila ozljedu vrata. Odredili su veliki tijek liječenja. Dugo sam se podvrgavao terapiji, a osobito bez promjena, pa je liječnik odlučio lijekovima dodati lijekove. Radila sam na temelju sportske klinike i zapravo nisam znala kakva je to tehnika. Oslobodio sam se boli i završio tečaj, ali nakon 10 godina bol se ponovno pojavila. Tada sam odlučio pronaći ovaj set vježbi na internetu, što mi je pomoglo u djetinjstvu. Nekoliko godina radim kompleks svaki dan, ponekad dodam vježbe za istezanje. Nema boli, nema ni osjećaja da slon sjedi na tebi. Ovaj skup vježbi stvarno djeluje, ali vam je potrebna dosljednost, inače će cijeli efekt nestati, a loše zdravlje će se vratiti.

Aleftina Nikornyuk 59 godina, Saratov.

I imam svoju dachu, nikada nisam mislio da će zbog toga nastati zdravstveni problemi, koji će voditi sve moje i prirodne. No, tako da svaki dan kopate u krevetu i ne primjećujete kako se vaša leđa ljuljaju, a glava vam se ne drži za vrat. Doista, u našoj mladosti nismo znali što je to osteohondroza i zbog čega se to događa. I uze i pojavi se. Zamolila sam sina da na internetu pronađe nešto što će raditi ujutro dok je hrana spremna. Prema Shishoninu, sin je pronašao gimnastiku za vrat. I to već dvije godine. Nema bolova, kreveta u polju, zalijevanje krastavaca. Hvala liječniku na oporavku!

Autorski program Shishonina za vrat s vratnom osteohondrozom

Većina ljudi je doživjela takvu bolest kao osteohondroza. Postoji gimnastika Chishonin za vrat s vratnom osteohondrozom.

Prema liječniku, mnoge od postojećih patologija vrata, osobito osteohondroza, povezane su s prekomjernim prenaprezanjem i pogoršanjem elastičnosti mišića. Kao posljedica stiskanja živčanih vlakana i krvnih žila, javlja se značajna bol, ukočenost, težina i mnogi drugi znakovi.

Značajka bolesti

Zbog pretjeranog narušavanja živčanih vlakana na vratu, postoje prilično neugodni osjećaji. Često se javlja oštra bol u obliku lumbaga, uvelike pogoršana savijanjem vrata ili čak manjim zavojima glave.

Glavni znakovi prisutnosti bolesti uključuju:

• glavobolja;
• zamagljen vid;
• vrtoglavica;
• mučnina i povraćanje;
• bol u području srca.

Osim toga, ponekad mogu postojati i takvi znakovi bolesti kao:

• snižavanje osjetljivosti ramena i vrata;
• utrnulost lopatice;
• smanjiti tonus mišića.

Ovaj se patološki proces može pojaviti iz više razloga. Posebno možemo razlikovati:

• nasljeđe;
• sjedeći rad;
• nedostatak aktivnosti.

Često se ova patologija može pojaviti kao rezultat različitih vrsta mehaničkih učinaka. Osim toga, bolesti unutarnjih organa i znatno smanjeni imunitet mogu izazvati pojavu patološkog procesa.

Važno je! Prije nego što krene na posebno odabran set vježbi, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, jer ova metoda ima određene indikacije i kontraindikacije.

svjedočenje

Gimnastika Shishonin za vrat s vratnom osteohondrozom provodi se isključivo za određene indikacije. Budući da zbog pojave osteohondroze i drugih oboljenja vrata, mišići gube svoju izvornu elastičnost, dolazi do pretjeranog stiskanja živaca i krvnih žila. Sve to dovodi do naknadnog kršenja krvožilnog sustava i pojave bolnih senzacija u vratu, kao i grčeva mišića. Vježba Shishonin pokazala se ljudima koji pate od:

• degenerativnih bolesti diska;
• migrena;
• hipertenzija;
• intervertebralna kila.

Osim toga, gimnastika Shishonin se pokazuje onima koji pate od poremećaja pamćenja, vrtoglavice i čestih nesvjestica. Kako bi se spriječio tretman kompleksa je naznačeno za:

• sjedilački način života;
• emocionalni prenaponi;
• psihički stres;
• dugo radite za računalom.

Također je poželjno izvesti poseban medicinski kompleks za grčeve koji su se pojavili u mišićima vrata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom Shishonin ima mnoge prednosti, jer može brzo eliminirati grč u mišićima vrata i ojačati ih. Budući da se sve vježbe izvode prilično sporo, vjerojatnost ozljede je beznačajna. Ove i mnoge druge videozapise i vježbe možete pronaći u blogu dr. Shishonina.

Prednost vježbanja

Terapeutska gimnastika koja se koristi u vratnoj osteohondrozi dr. Shishonina ima mnoge prednosti, osobito:

• vježba nije štetna;
• kompleks je vrlo jednostavan za izvođenje;
• možete vježbati u apsolutno bilo kojoj dobi;
• ne treba mnogo vremena;
• nema potrebe za posebnim inventarom.

Nakon nekoliko dana možete osjetiti značajno olakšanje, bolovi i grčevi mišića brzo će proći.

Važno je! Pri svakoj pojedinačnoj vježbi ne morate žuriti, svi pokreti trebaju biti glatki, tako da možete osjetiti sve mišiće.

Samo 20-3 minute dnevno, posvećeno vođenju gimnastičkog kompleksa dr. Shishonina, pomoći će u uklanjanju mnogih neugodnih simptoma. Da bi se postigao bolji učinak u vođenju terapije, poželjno je kombinirati tjelesni odgoj s dijetom, masažom i terapijom lijekovima.

kontraindikacije

Postoje neke kontraindikacije za korištenje gimnastičkog kompleksa za vrat dr. Shishonina, koje je važno razmotriti. Ove kontraindikacije uključuju:

• pogoršanje bolesti;
• visoka temperatura;
• maligne neoplazme;
• infektivne i upalne bolesti;
• trudnoća;
• prisutnost krvarenja.

Čak i ako postoji blagi nelagodnost ili preopterećenost, preporučljivo je odgoditi vježbu, jer inače mogu postojati različite vrste komplikacija.

Kako su predavanja

Prije nanošenja gimnastičkog kompleksa Shishonina u osteohondrozu vratne kralježnice, neophodno je konzultirati se s liječnikom. Osim toga, morate uzeti u obzir određene zahtjeve prilikom provođenja kompleksa gimnastike.

Gimnastiku treba obavljati svakodnevno po posebnoj shemi, koja podrazumijeva izvođenje vježbi svaki dan prva 2 tjedna, a zatim postupno smanjivanje njihovog broja i do 3 treninga tjedno.

Tijekom niza vježbi, pokušajte držati leđa savršeno ravnim, jer uspjeh vježbi ovisi o tome. Preporučljivo je napraviti prve treninge ispred zrcala tako da se možete kontrolirati i procijeniti ispravnost njihovog ponašanja. Možete gledati cijeli gimnastički kompleks prema metodama dr. Shishonina na videu.

Prije ukrcaja na glavnom kompleksu, potrebno je zagrijati mišiće, nekoliko glatkih i postupnih istezanja. Time ćete izbjeći povećane ozljede, jer će opterećenje biti postupno. Nakon svake izvedbe vježbanja, morate obaviti usporeno kretanje, nakon čega slijedi glatki nagib glave. Kompleks je namijenjen istodobnom proučavanju svih dijelova kralježnice.

Osnovne vježbe

Gimnastički kompleks za vrat s osteohondrozom dr. Shishonina sastoji se od nekoliko posebno odabranih vježbi. Ukupno ima 6 glavnih pozicija na temelju činjenice da pacijent mora preuzeti određeni položaj i zatim ga fiksirati na nekoliko sekundi. Prvih dana je vrlo teško izvoditi vježbe, ali s vremenom će se mišići istezati i cijeli kompleks moći će se izvesti bez posebne hrpe.

Metronom podrazumijeva glatko naginjanje glave do ramena, a zatim trebate popraviti položaj doslovno 30 sekundi. Ponovite svoje postupke u suprotnom smjeru. Moramo napraviti 5 pristupa za svaku stranu.

U položaju Spring pokušajte spustiti glavu što je više moguće i zadržati se na 30 sekundi, lagano je protegnuti prema naprijed i podići je prema gore. Ova vježba se izvodi 5 puta.

Vježba Gus podrazumijeva da trebate stajati uspravno, držati vrat ravno. Zatim morate postupno povući glavu što je više moguće naprijed i postupno ga okrenuti na desnu stranu, stajati mirno 30 sekundi i ponoviti na drugu stranu. Trebalo bi imati ukupno pet takvih pristupa.

Položaj Gledajući u nebo podrazumijeva da trebate postupno okretati glavu udesno, stajati mirno 30 sekundi i okrenuti je na drugu stranu. Ponovite 5 puta.

Rama vježba je slična izgledu, međutim, također trebate koristiti zglob ramena. Stavite lijevu ruku na desno rame, dok lakat mora uvijek biti paralelan s linijom poda. Ponovite 1-2 puta u svakom smjeru.

Završava cijelu gimnastičku složenu poziciju Heron. Da biste ga izveli, morate sjesti točno na stolicu, položiti ruke na koljena. Zatim trebate spustiti ruke, istovremeno podignuti glavu i vratiti se u prvobitni položaj.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Sažetak članka:

Neugodni osjećaji u vratu, glavobolje, migrene, pospanost. Mnogi se žale na takve simptome. To su prvi signali smanjene normalne cirkulacije krvi.

To se događa kao rezultat preopterećenih mišića. Počinju krvariti i izgubiti elastičnost, stisnuti živce, što uzrokuje oštre ili bolne bolne osjećaje. Gimnastičke vježbe rehabilitolog Shishonin pomaže riješiti neugodne osjećaje.

Vježbe je razvio kandidat medicinskih znanosti, talentirani akademik Shishonin, voditelj rehabilitacijske klinike.

Zašto postoji bol u mišićima vrata

Kompleks Shishonin je potreban iz više razloga. To su ozbiljne bolesti, primjerice ozljede, kronični artritis, patološke bolesti raka, infektivne ili vaskularne upale koje zahtijevaju odgovarajuće i kompetentno liječenje od liječnika.

Akutna bol u vratu treba dijagnosticirati u liječničkom uredu. Neugodni osjećaji ponekad su posljedica grčeva ili upale u mišićima, negativnih promjena u području cerviksa koje su povezane sa starenjem ili produljenim preopterećenjem.

Svi razlozi mogu se prikupiti u nekoliko grupa:

• ozljede i strije;
• oštećenje mišića i ligamenata;
• stalni boravak u neprirodnom i neugodnom položaju;
• hipotermija.

Pod utjecajem hladnog vjetra, što dovodi do grčeva i značajno utječe na cirkulaciju krvi. Također neugodni položaji vode do neugodnih osjećaja u vratu. To može biti dugo sjedenje u blizini računala, spavanje na previše mekom ili tvrdom jastuku.

Intervertebralni zglobovi oštećuju se kao posljedica degenerativnih oboljenja vratne kralježnice - osteoartritisa ili osteohondroze. Karakteriziraju ih bolni grčevi u vratu, u području zatiljka, konstantni ili periodični.

Uz ovaj fenomen, tu je mučnina, bol u srcu, vrtoglavica, otupjeli prsti. Ovim ozbiljnim uzrocima dodaje se intervertebralna kila. Smanjeno je funkcioniranje živčanih vlakana, smanjuje se osjetljivost kože u ovoj zoni, smanjuje se refleksna funkcija, mišićna pokretljivost.

Kao posljedica oštećenja spinalnog kanala, ne samo vrat, nego i ramena, leđa, boli. Nastaje ukočenost gornjih i donjih ekstremiteta, poremećen je rad srca, organa male zdjelice.

Kao rezultat vježbe, takvi negativni simptomi mogu zauvijek nestati ako se obavljaju svakodnevno i ispravno.

Tko su korisne gimnastičke vježbe za Sishonin

Izvedba čudotvornih vježbi dr. Shishonina indicirana je za takve poremećaje i bolesti:

• hipertenzija;
• vertebrobazilarna insuficijencija;
• vrtoglavica bez uzroka;
• pospanost ili nesanica;
• kronične migrene;
• nedostatak cirkulacije krvi u mozgu;
• oslabljena elastičnost mišića i bol u vratu;
• povišeni intrakranijalni tlak;
• vegetovaskularni poremećaji;
• slabljenje pamćenja.

Korisno je provoditi dnevne aktivnosti za one koji dugo rade na laptopu, podložni su čestim mentalnim, fizičkim ili psiho-emocionalnim stresovima, vode nizak život, neadekvatno jedu, preferiraju masne i ugljikohidratne namirnice s konzervansima.

Prenapregnuti mišići tijekom vremena gube elastičnost. Kao rezultat njihovog pogrešnog položaja, posude i završetci živaca su komprimirani. Vlakna tkiva trljaju jedni protiv drugih, postupno se istroše, i kao rezultat toga, dotok krvi se pogoršava, pojavljuje se nelagoda, a zatim bolni simptomi, koji se ponekad teško sami bore.

Dakle, gimnastika Shishonin ne biti suvišan i kako bi se spriječilo bol u vratu, a ne samo s očitim simptomima kršenja.

Posebne preporuke

Maksimalni učinak vježbe ostvaruje se ako slijedite sljedeće preporuke:

1. Gimnastiku dr. Shishonina treba započeti tek nakon pregleda liječnika i njegovog dopuštenja. Pogrešna dijagnoza može samo pogoršati situaciju. Prekomjerno preopterećenje bolnih mišića dovodi do rizika od operacije.
2. Kod jakih bolova bolje je odgoditi nastavu dok se stanje ne stabilizira. Postupno će se tijelo naviknuti na vježbe, a olakšanje će početi. Kod dugotrajne boli, ako rezultat vježbanja nije, trebate potražiti liječničku pomoć.
3. Prije nastave bolje je suzdržati se od hrane. Tijelo tijekom vježbanja ne smije ometati proces probave. Bolje je piti običnu vodu iu bilo kojem volumenu.
4. Počnite bolje s nekoliko vježbi. Broj ponavljanja i broj vježbi je sigurniji i učinkovitiji za postupno povećanje, a ne za nastavak odmah.
5. Uz ekstremni umor, bolje je odgoditi gimnastiku za kasnije ili jednostavno napraviti neke omiljene vježbe koje daju maksimalni učinak.
6. Prije pokretanja gimnastičkog kompleksa preporučuje se rukama lagana masaža za zagrijavanje vrata i vrata. Mišićna vlakna će postati elastičnija.
7. Vježbe se najbolje izvode dnevno. Tijelo se mora naviknuti i prilagoditi. Nakon poboljšanja, gimnastika se provodi tri puta tjedno kroz nekoliko mjeseci.
8. Prva vježba najbolje je obaviti pred ogledalom da bi se vidjele sve veće pogreške. Savjeti o tome kako postići bolje rezultate i preporuke za implementaciju nalaze se u mnogim video tutorijalima o Shishoninovoj metodi.

To su osnovna načela koja povećavaju učinkovitost i djelotvornost tehnika talentiranog rehabilitologa.

Glavni kompleks vježbi

Shishonin je razvio vlastitu tehniku ​​tako da se može izvoditi dok sjedi za računalom, kod kuće ili na poslu. Glavne aktivnosti sustava oporavka i ublažavanje bolova u vratu su:

1. "Stablo" - vježba za istezanje mišića kralježnice. Obje ruke vode prema gore, usmjeravajući dlanove u smjeru police. Glava je lagano nagnuta naprijed. Trebala bi postojati napetost u kralježnici. Ponovite 3 puta.
2. "Proljeće" jača mišićna vlakna u sternumu. Potpuno se postupno nagnite glavom i ostavite bradu, pritišćući što je moguće više do prsa. U početnom položaju vrat se potpuno zategne, a ne naginje natrag, ali zadržava razinu glave. Svaka vježba se izvodi 15 sekundi.
3. "Metronome" - nagne glavu u različitim smjerovima u 5 staza. Položaj u zategnutosti stabilno je fiksiran 30 sekundi.
4. "Pogled u nebo" radi na mišićnom korzetu u okcipitalnom području. Glava se postupno i nježno okreće lijevo do kraja, a zatim podiže, gledajući gore. Položaj mišića vrata i glave je fiksiran 15-20 sekundi. Dobro se proteže okcipitalnim mišićima.
5. "Guska" radi na teško dostupnim tkivima, gdje se često javlja zastoj krvi. Daj glavu naprijed. Leđa i ramena se ne smiju micati. Brada ne vodi oštro ispod ramena, nagnuta prema pazuhu. Također učinjeno u drugom smjeru s fiksacijom od 15 sekundi.
6. Čaplja revitaliziraju mišiće leđa i vratnih vlakana. Ravne ruke se razdvajaju, a zatim polako povlače što dalje. Radite mišiće na leđima i cijeli rameni pojas. Glava je podignuta i vuče bradu, kao da pokušavaju poletjeti.
7. „Okvir“ jača tkanine ljestvice, koje su posebno preopterećene tijekom dana. Desna ruka je učvršćena na lijevom ramenu u sjedećem položaju. Glava je okrenuta udesno, lakat se drži na razini vrata i ne pritisne na torzo. Brada se potpuno oslanja na rame na desnoj strani, a ruka pritisne drugu rame s lijeve strane. Tada se također ponavlja u drugom smjeru.
8. "Plane" aktivira mišiće između lopatica. Podignite ruke na istoj razini i uzmite natrag. Ispod oštrica bit će napetost. Vježba nalikuje avionu u letu - desna ruka se spušta, lijeva ruka ide gore i obrnuto.
9. "Fakir" izrađuje mišiće leđa i vratnog steznika. Ruke zatvorene na dlanu, posadite iznad glave. Laktovi su okrenuti prema naprijed na razini uha. Glava se polako okreće ulijevo, naprežući vratne mišiće. Zatim ponovite skretanje u drugom smjeru.

Praktično svaka Shishkov vježba se najbolje ponavlja 3-5 puta.

Video, kako raditi gimnastiku

Pravilna implementacija cijelog kompleksa vidljiva je na videozapisima koji se prikazuju na internetu. Video upute pomažu pridošlicama da postignu najbolje rezultate i motiviraju svakodnevno vježbanje. Bolje je vidjeti u tome kako napraviti vježbe na Sishoninu bez grešaka.

Odgoditi nastavu za kasnije ne vrijedi. Bolje je imati zdrav i lijep vrat, koji neće svakodnevno uzrokovati neugodnosti i bolove.

Video o gimnastičkim vježbama sadrži mnogo korisnih informacija i savjeta. Praktičnije je izvoditi vježbe za likove iz videa, posebno za prve razrede, što je vrlo važno jer rezultat možda nije odmah vidljiv.

Konsolidacija postignutog rezultata

Nakon predavanja dr. Shishonina je važno slijediti preporuke koje je razvio. Nakon gimnastičkih pristupa bolje je popraviti rezultat rastezanjem mišića. Glava i vrat polako se okreću u stranu, pomažući rukom.

Isto tako, izvodite korake koji se okreću. Na kraju, idealan masažni vrat. To su aktivni stroking područja vrata s rukama u različitim smjerovima. Oni rade na području ovratnika, vrata, ramena, područja između rebara.

Pregled stvarnih ljudi o učinkovitosti metode

Mnogi su se riješili bolnih napada zbog jedinstvene gimnastike dr. Shishonina. Učinkovitu tehniku ​​preporučuju liječnici za rehabilitaciju, traumatolozi i terapeuti.

Rezultati takve fizioterapije samo su pozitivni. Prema recenzijama, bolje je napraviti kompleks tek nakon potpune dijagnoze tijela.

kontraindikacije

U slučaju akutne boli, bolje je ne riskirati i posavjetovati se s liječnikom. Bolje je odgoditi gimnastički vrat s velikim umorom. Također, ne provodi se ako postoji:

• visoka temperatura;
• pogoršanje kronične bolesti kralježnice;
• upala i infekcija;
• patologija raka;
• vanjsko ili unutarnje krvarenje;
• akutna vaskularna patologija;
• trudnoća.

U takvim slučajevima, ojačati opterećenje na vratne kralježnice i mišića ne isplati. To će dovesti do negativnih posljedica.