Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Učinkovit skup vježbi kod kuće s skoliozom kralježnice

Fizikalna terapija se često propisuje za različite patologije i funkcionalne poremećaje u strukturi mišićno-koštanog sustava. Skolioza u ovom slučaju nije iznimka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Terapija vježbanjem nije zamjenjiva skoliozom, ali vježbanje je uvijek bolje nadopuniti fizioterapiju i konzervativne medicinske učinke.

Fizikalna terapija može se primijeniti u bilo kojem stupnju zakrivljenosti. Naravno, ona daje najbolje rezultate ako je nastava započela u vrijeme dijagnoze početne faze.
Osobni trening, masaže, gimnastička opterećenja i regenerirajući sport - održavaju vaše mišiće u dobrom stanju, formirajući elastični mišićni steznik. On je, pak, potreban za stabilizaciju kralježnice, ispravljanje njezinih deformiteta, poboljšanje držanja tijela i sprečavanje razvoja fizioloških oštećenja.

To su osnovni principi tjelesnog odgoja s ciljem obnavljanja pokretljivosti kralježnice.

Gimnastika s osteohondrozom cervikalno-torakalne kralježnice, vidi ovdje.

Terapija tjelovježbe za osteohondrozu vratne kralježnice, ovdje.

Značajke odabira i provedbe vježbi za skoliozu

Pažnja: tjelovježba u slučaju zakrivljenosti ne koristi se kao poseban tip terapijskog učinka, već samo u kombinaciji s drugim metodama za ispravljanje promjena u osi kralježnice. Možete uključiti u tijek liječenja i segmentnu manualnu terapiju, osmišljenu kako bi se uklonili nedostaci u držanju tijekom početnih stadija bolesti.

Za svaki stadij skolioze liječnik mora odabrati poseban skup vježbi. U obzir se uzimaju i oblik zakrivljenosti i individualna klinička slika.

Kategorički je nemoguće samostalno donositi odluke i baviti se samoizbornim vježbama fizikalne terapije, potrebno je konzultirati ortopeda.

Prekomjerna autonomija, koja se očituje u skoliozi u prvom i drugom stadiju, pogoršat će opće stanje bolesnika, au trećem i četvrtom, pogrešno opterećenje može ga onesposobiti u invalidskim kolicima.

Uz komplicirani tijek bolesti i provokaciju njegovog aktivnog napredovanja, a to je neizbježno s pogrešnim izborom pokreta za istezanje i mobilizaciju kralježnice, poremećaji su kompenzacijski procesi.
I skolioza se razvija brže, prestaje reagirati na korektivne akcije.

Samo razumno korištenje tjelesnog odgoja u slučaju skoliotičke zakrivljenosti može pozitivno utjecati i ometati napredovanje patologije. Osim toga, koristeći različite vježbe, morate zapamtiti da oni mogu biti asimetrični i simetrični.

Važno je: bez obzira koji je kompleks dodijeljen pacijentu, treba jasno shvatiti da optimalna korekcija položaja podrazumijeva samo eliminaciju funkcionalnog oblika zakrivljenosti kralježnice. Uz organske lezije kralješaka, s ozbiljnim zakrivljenjem uzrokovanim teškim ozljedama, s prirođenim razvojnim abnormalnostima, nije moguće ispraviti deformitet fizikalnom terapijom.
Kod kuće pacijent može izvoditi samo simetrične vježbe osnovne razine. Oni su dio sheme osnovnih aktivnosti za osobe sa skoliozom prvog stupnja, kada se kralježnica tek počinje deformirati.

Mogući razlozi za bol u leđima, pročitajte ovdje.

Je li moguće liječiti kile lumbalne kralježnice kod kuće?

Ove klase su ograničene na minimalno opterećenje, tako da ih je iznimno teško izvesti na pogrešan način. Dakle, u slučaju neodgovornog ispunjavanja propisa, pacijent svojim postupcima neće moći utjecati na tijek oporavka.

Zakrivljenosti drugog, trećeg i četvrtog stupnja - asimetrične vježbe uključene su u sustav fizikalne terapije.

Budući da imaju različit učinak na kralježnične mišiće i pomažu im u pravilnom sklapanju unatoč oštećenom položaju zbog skolioze. Najslabiji mišići dobivaju snažno opterećenje, što doprinosi njihovom intenzivnom treningu i formira ispravan i elastičan mišićni korzet. On je onaj koji podržava nužnu os kralježnice.
Za terapiju drugog stupnja zakrivljenosti vježbe se biraju tako da se ne postiže samo stabilnost kralježnice, već se ispravlja i deformacija koja se već dogodila.
Lijeve skolioze podrazumijevaju da će se pacijent tijekom vježbanja baviti vježbama kako bi stimulirao ravnotežu i ravnotežu, a dijeli pozornost na torzo, osobito na lijevoj strani.
Skolioza se češće primjećuje na desnoj strani, a zatim je korektivna tehnika usmjerena na otklanjanje desnih strana odstupanja od fiziološke osi, te na jačanje mišićnog sustava.

Skoliozu trećeg stupnja teško je ispraviti, sav trening je usmjeren na ublažavanje očitih deformiteta i poboljšanje općeg stanja pacijenta.
Shema uključuje ne samo opterećenja energijom, već i restorativne vježbe.

U četvrtoj fazi liječenje skolioze kod kuće je nemoguće. Samo u stacionarnim uvjetima i pod kontrolom iskusnog vertebrologa.

Zagrijte se prije glavnog treninga

Zagrijavanje uključuje osnovne vježbe koje su osmišljene za ispravljanje osi i jačanje mišića tijela. Također doprinosi odmjerenom istezanju kralježnice i korekciji položaja tijela.
Postoje brojna osnovna pravila koja se moraju slijediti kada se vježba terapija vježbanja skoliotičkih zakrivljenosti. Tijekom zagrijavanja posebna pozornost posvećuje se:

• Minimalno opterećenje na samom početku pristupa. Trebalo bi postupno rasti i produljivati ​​se u vremenu.
  Možete se početi zagrijavati samo u dobrom zdravlju.
• Ne preporuča se zagrijavati tijelo, a zatim zaustaviti na pola puta i preći na pasivnu aktivnost.
• Tijekom zagrijavanja možete koristiti samo pasivne elemente s ciljem prianjanja. Objesite na prečku ili paralelne šipke - zabranjeno je. Takav pristup će prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu.
• Pacijent mora izmjenjivati ​​vježbe koje utječu na humeralni trup i ruke s vježbama koje opterećuju noge.
• Njihove sheme trebaju biti potpuno isključene iz svih pokreta usmjerenih na povećanje fleksibilnosti kralježnice.
  Možete uključiti u klasu vertikalnu rotaciju cijelog tijela.

Svaka od vježbi za zagrijavanje mora se izvesti najmanje 10 puta:

• Naslonivši se na zid, morate postati tako da je pete, telad i stražnjica potpuno dodirnu. Ispravite leđa, stavite anatomski ispravan položaj. Napravite dva koraka naprijed, pokušavajući zadržati zadani položaj.
• Postanite ravno i stavite ruke uz tijelo. Šape se šire u širini ramena. Počnite raditi čučnjeve, i sa svakim ispružite ruke prema naprijed i držite leđa u savršenom stanju. Trebate raditi polako i nastojati da frekvencija disanja bude minimalna.
• Stavite noge u širinu ramena, a ruke slobodno spustite. Udahnite ruke kako biste se podigli, sada se protegnite i izdišite kako biste spustili ruke. Leđa tijekom vježbanja trebaju biti ravna.

Osnovne vježbe

za skoliozu u obliku slova S

S ovim oblikom zakrivljenosti, terapija vježbanjem je obnova deformiranih kralježničnih segmenata u torakalnoj i lumbalnoj regiji. I ojačati najšire i parvertebralne mišiće kralježnice.

Prvi set treninga

• • Sjedeći na stolici, noge čvrsto stisnu, ruke savijene u laktovima na razini prsa.
    Tijelo se naizmjence mora rotirati na bokovima, a pritom držati ruke u istom položaju i slijediti dah.
    Ponovite najmanje 12 puta za po 3 seta.

• Lezite na leđa, opustite ruke i stavite uz tijelo, noge savijene u koljenu i postavite širinu ramena.
  Zadatak je podići zdjelicu i držati je najmanje 10 sekundi.
  Vježba ponovite 2 puta na 5 pristupa.

Drugi niz treninga

• • Lezite na pod, na trbuh, zatvorite noge i raširite ruke na bokove ili ih ispružite ispred sebe. Podignite ruke istovremeno bez savijanja gornjeg dijela tijela. Zatim stavite ruke s rukama iza glave i držite taj položaj 5 sekundi. Ispravite ruke i podignite noge u isto vrijeme.
    Ponovite 3 puta za 3 seta.

• Pokušavajući održavati umjereni ritam disanja - naizmjence izvodite zavoje s tijelom u oba smjera. Nakon svakog okreta morate se vratiti na početni položaj.
  Trčite najmanje 15 puta.
  
• Uzmi ležeći položaj. Uzdisati, protežu do njegove pune dužine. Prilikom izdisaja naprezajte mišiće na trbuhu i stražnjici i podignite nogu, a bedra i noga su jasno usmjereni prema dolje. Držite pozu 3 sekunde, a zatim se polako vratite na položaj ležeći. Ponovite za drugu nogu.
  Za svaki ekstremitet izvršite 6 pristupa.

za skoliozu u obliku C-a

Prvi set treninga

• Lezite na leđa, podignite noge iznad poda i počnite izvoditi pokret “škare”. Mora se ponavljati i horizontalno i vertikalno.
  Na zasebnom zrakoplovu za 4 ponavljanja.
  Svaki pristup je najmanje 20 sekundi.
  
• Postanite na sve četiri. Nemojte se rasklapati i sjediti na petama, dok se dlanovi odmaraju na površini poda. Uz pomoć ruku, tijelo se kreće u oba smjera.
  To se radi vrlo sporo, svaka pozicija treba biti fiksirana za 3-5 sekundi.
  
• Početna pozicija je prethodna. Udovi se šire u širini ramena. Sada leđa polako zakreću prema gore, a zatim istom brzinom skreću prema dolje. Učvršćivanje na glatkoću pokreta. Potrebno je napraviti 5 pristupa.

Drugi niz treninga

• Uzmi zamotano deku. Spustite ga na pod i legnite tako da bude na razini remena.
  Ruke se vrte oko struka.
  Sada tijelo treba podići i dosegnuti što je više moguće.
  Opterećenje treba ići na mišiće struka i leđa.
  Sve što trebate učiniti je 10 pristupa.
  
• Postanite ravno, podignite noge u širini ramena, ruke se opustite i spustite niz tijelo.
  Pomaknite lopatice ramena i fiksirajte ih 5-10 sekundi pomoću muskulature prsne kosti.
  Zatim se morate vratiti na prvobitni položaj.
  Broj ponavljanja - 10.
• Stani na sve četiri, ispruži desnu ruku ispred sebe, a tvoja lijeva noga iza.
  Držite ovaj položaj 5-7 sekundi.
  Promijenite udove i ponovite sve iznova.
  Izvodi se 5 puta za svaku poziciju.

Svaka bolest je mnogo lakše spriječiti nego se dugo i bolno vratiti u odgovarajuće funkcionalno stanje. Kongenitalna patologija zakrivljenosti pomoću metoda fizikalne terapije ne može se ispraviti, ali kako bi se spriječila stečena zakrivljenost, to nije samo moguće, nego i nužno. Preventivnim mjerama uključuju se: aktivan stil života, pasivni sportovi, jutarnje vježbe i odbacivanje loših navika.

Vježbajte terapiju skolioze kod kuće

Skolioza je jedna od najčešćih povreda ljudskog tijela. U svojoj srži, to je zakrivljenost kralježnice u frontalnoj ravnini, tj. Desno ili lijevo. Takva patologija može biti formirana od rane dobi - od 4-5 godina. Najveći rizik od skolioze u adolescenciji, kada oštar rast kralježaka zahvati razvoj odgovarajuće snage u mišićima koji podržavaju kralježnicu.

Simptomi skolioze kralježnice

Najistaknutija značajka je vidljiva zakrivljenost kralježnice. Mijenjanje držanja tijela može se lako uočiti tražeći od osobe da mu obriše leđa i stoji ravno. Skolioza također potvrđuje ove simptome:

• Različita visina stojećih ramena. Donja ruka, ispod, pokazuje u kojem smjeru je zakrivljen kičmeni stup;
• Nejednaki stojeći kutovi lopatice;
• U stojećem položaju pacijenta - neravnomjerni jazovi između linije ruke i kuta struka, kao i oblik prsnog koša.
• Postoje sekundarni znakovi skoliotičkog držanja - asimetrija crta lica, neravnih zuba, ravnih stopala. Sve se to razvija u kasnijem razdoblju skolioze, kada postoji opći poremećaj strukture cijelog ljudskog kostura.
• Skolioza drugog stupnja i više u većini slučajeva popraćena je promjenama u kardiovaskularnom sustavu, oslabljenom funkcioniranju dišnog sustava. Prolazak živaca i krvnih žila „zahvaća“ u zakrivljenu kralježnicu. Zbog toga se može razviti nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-vaskularna distonija, kronična glavobolja i vrtoglavica.

VAŽNO! Na mjestima najveće zakrivljenosti kralježnice, brzo se razvijaju distrofične promjene u tkivu kosti i hrskavice, tj. Osteohondroza.

Pripremne preporuke prije tijeka fizikalne terapije (što je moguće i nemoguće)

Izvođenje terapijskih vježbi za skoliozu i druge poremećaje držanja daje vidljive rezultate, osobito ako pacijent stalno radi kompleks, a kombinira i tjelesni odgoj s drugim metodama liječenja (masaža, bazen, itd.). Kako ne bi naštetili stanju leđa, prije početka terapije vježbanjem potrebno je učiniti sljedeće:

• Tretirajte pogoršanje kroničnih bolesti. To posebno vrijedi za žarišta infekcija (kronični tonzilitis, sinusitis, itd.). Ako patite od astme, hipertenzije, morate čekati trenutak kada je bolest stabilna.
• Posavjetujte se s rehabilitacijskim terapeutom ili instruktorom - metodologom o mogućnosti samostalnog učenja.
• Kupite udoban set odjeće za vježbanje. Isključena je uporaba gustih i grubih tkanina (tvid, traper hlače). Vaša odjeća za tjelovježbu mora biti elastična i prozračna.

kontraindikacije

Postoji popis ljudskih uvjeta u kojima su zabranjene sve posebne vježbe:

• maligni tumori, uključujući poremećaje krvi. Izuzetak je trajna remisija koja traje više od 5 godina;
• dugotrajne rane bez zacjeljivanja s granulacijama, ulcerativne lezije kože;
• akutno i rano razdoblje oporavka infarkta miokarda, moždanog udara;
• mentalna bolest u kojoj je pacijentov kontakt sa stvarnošću težak;
• loše zdravlje pacijenta povezano s vrućicom (SARS, bakterijske infekcije, itd.);
• visok krvni tlak (više od 140/90 mm Hg).

UPOZORENJE! Kod teških bolova u leđima, zabranjene su specijalizirane vježbe.

Terapija vježbanjem skolioze - vježbe

Terapeutske vježbe za skoliozu imaju nekoliko ciljeva:

• smanjen tonus preopterećenih paravertebralnih mišića;
• jačanje mišićnih skupina koje podržavaju držanje;
• formiranje ispravnog oblika kralježnice.

Predloženi skup nastavnih predmeta lako je izvoditi kod kuće, bez da imate pri ruci složene uređaje.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći, noge malo razmaknute. Ispružimo ruke što je više moguće, možemo zakačiti četke u bravu. Držite se na vrhu, brojite do tri. Glatko zauzmite izvorni položaj. Izvedite 15-20 uspona. Tijekom sesije osjetite kako se protežu mišići leđa. Ako osjećate bol, nemojte nastaviti s vježbom.

Vježba 2. Početni položaj - stoji, ruke dolje uz torzo. Naizmjenično se naslonite na stranu, ruke se kreću paralelno s tijelom, bedro. Pokušajte doprijeti do poda. Na najnižoj točki držite sekundu. Vratite se na početnu poziciju. Izvedite sve pokrete glatko, bez trzaja. Ponovite 20 zavoja u svakom smjeru.

Vježba 3. Početna pozicija - kao u prethodnom odlomku. Podignite desnu ruku ravno gore. Lagano se savijte lijevo, lijevom rukom u isto vrijeme, iza leđa. Povratak na početnu točku. Ostvarite maksimalni učinak tako što ćete izvršiti 10 naginjanja sa svake strane.

Vježba 4. Lezite na podu licem prema dolje. Ruke povuku naprijed. Podignite lijevu ruku desnom nogom, a zatim promijenite udove (desna ruka lijevom nogom). Držite zakrivljenu pozu nekoliko sekundi. Takvi lifting udovi jačaju mišiće koji podržavaju kralježnicu, oslobađaju prekomjernu napetost u leđima. Pratite najmanje 30 pristupa.

Vježba 5. Sjednite na tvrdu površinu, savršenu za ovu namjenu na kuhinjskoj stolici, niskom stolu. Ako imate zakrivljenost kralježnice na desnoj strani, stavite gustu rolu ručnika ili jastuka ispod lijeve stražnjice, tako da s ove strane zdjelica kao da je podignuta. Lijevom rukom uhvatite rub stolca iza leđa i ispružite rame prema dolje, kao da izravnavate zakrivljenost. Istovremeno podignite desnu ruku i pomozite tijelu da se sagne. Kako biste pojačali učinak, zadržite se u nagnutoj pozi nekoliko sekundi. Vježba brzo opušta prenapregnute blokove mišića, "uči" kralježnicu u ravnomjerni položaj. Ako je zakrivljenost ulijevo, stavite valjak ispod desne stražnjice i izvedite usis. Za opipljiv rezultat dovoljno je napraviti 5-7 takvih kosina.

Večernje vježbe za bol u leđima

Rehabilitolozi savjetuju uspješnu borbu protiv bolova u leđima jednostavnim skupom vježbi. To bi trebalo biti učinjeno u večernjim satima, nakon posla ili značajnog fizičkog napora. Metodičko izvođenje kompleksa pomoći će da se izbjegne bolan tonus mišića leđa, usporava trošenje kralješaka. Kompleks će trajati samo 12-15 minuta.

1. Početni položaj - ležeći, ruke ispružene uz tijelo, ruke smještene ispod kukova. U isto vrijeme podignite ispravljenu nogu i vrh torza. Osjetite koliko su napeti mišići leđa, zadržavajte se u tom položaju. Disanje je glatko. Ponovite uspon s drugom nogom. Dosta 20 takvih pristupa.
2. I. p - sjedenje na podu, noge ispružene naprijed, čarape gledaju prema gore (tj. Ne moraju se povlačiti naprijed, noge su opuštene). Nježno nagnite tijelo prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pomaknite torzo na lijevu nogu, zatim na desno. Spori pokreti. Disanje tijekom vježbanja je glatko, ne držite zrak u sebi. Ispravite se. Ponovno ponovite nagib. Takvi su pristupi dovoljni.
3. Početni položaj je položaj koljena-lakt. Vježba u dječjim kompleksima radi jednostavnosti naziva se "mačkica - pas". Potrebno je naizmjence savijati u toj pozi, natrag gore s lukom, a zatim prema dolje. Pazite na intenzitet savijanja - bez bolova. Zabranjeno je naglo pristupati. Da bi se poboljšalo blagostanje, dovoljno je 20 pristupa.

Korisne knjige

Za bolje razumijevanje uzroka, metoda liječenja i prevencije skolioze, postoji specijalizirana literatura. Sljedeći popis namijenjen je pacijentima, informacije su dane na razumljiv način i jednostavnim jezikom.

• S.I. Krasikova. Skolioza. Prevencija i liječenje. Opisana je mala knjiga u kojoj su opisani glavni razlozi za razvoj zakrivljenosti leđa kod djece i adolescenata. Nekoliko poglavlja posvećeno je liječenju patologije u odrasloj dobi, dani su primjeri vježbi.
• V. Chentsov. Cijela istina o skoliozi. Rad kiropraktičara s gotovo 30 godina iskustva. Sadrži desetke učinkovitih vježbi, dane savjete o prevenciji boli.
• A. Precious. Skolioza: život u krivom zrcalu. U uzbudljivom jeziku autor opisuje životne situacije vezane uz probleme u leđima. Knjiga sadrži mnogo primjera kako su se ljudi nosili s najtežim varijantama skolioze. To je korisno i za pacijente i za roditelje koji žele izbjeći poremećaje posturalne strukture u svojoj djeci.

Važno je upamtiti da će, osim vježbe terapije, izbjeći bol tijekom skolioze pomoći će redovite posjete bazenu, uravnoteženu prehranu, nošenje odgovarajućih cipela. Budite zdravi.

Terapijska gimnastika za skoliozu: vježbe i pogodnosti

Pozdrav, dragi čitatelji!

Želite li se zauvijek riješiti skolioze, postati vitkiji i spriječiti probleme sa spuštanjem i povratkom u djetetu? Tada biste trebali obratiti pozornost na terapijsku gimnastiku!

I upravo u ovom članku govorimo o skoliozi i načinima liječenja ove bolesti, nudimo svladavanje jednostavnog skupa vježbi za borbu protiv te patologije. Pomoću naših savjeta i preporuka možete se nositi s metodama liječenja kralježnice, početi vježbati kod kuće i krenuti putem uklanjanja skolioze.

Najčešća bolest kralježnice je skolioza, a ta se bolest razvija u djetinjstvu. Pravovremenim pokretanjem pravog tretmana možete izbjeći razvoj bolesti i spriječiti raseljavanje unutarnjih organa, probleme s disanjem i cirkulaciju krvi. Najučinkovitija metoda liječenja skolioze su vježbe fizioterapije i fizioterapija, kao dio terapije vježbanjem.

Što je skolioza i koji su uzroci bolesti?

Skolioza je bolest lokomotornog sustava u kojoj postoji lateralna zakrivljenost kralježnice. Ova bolest je kongenitalna, ali najčešće skolioza je stečena patologija i dijagnosticiraju ovu bolest u dobi od 4 do 15 godina. Bolest se može razviti u bilo kojem dijelu kralježnice, ali najčešći je skolioza torakalne regije.

Temeljni uzrok nastanka skolioze su slabi mišići leđa, koji prvo dovode do spuštanja, a kasnije djeluju lopatice, što ukazuje na početak patologije. Među glavnim razlozima su i: razne teške bolesti, loše držanje, neujednačena jaka opterećenja, sjedeći način života, dugotrajno sjedenje za stolom ili školski stol za učenike u pogrešnom položaju.

Vrste skolioze u obliku

Prema obliku zakrivljenosti kralježnice, skolioza je tri vrste:

1. C-oblik ili jednostavno. Pojavljuje se krivudavom zakrivljenosti kralježnice u jednom dijelu lijevo ili desno.

2. S-oblik. Zakrivljenost u dva dijela kralježnice.

3. Z-oblik. Vrlo je teško liječiti i karakteriziraju ga tri svestrana luka lukova zakrivljenosti.

Stupanj deformiteta skolioze

Težina skolioze podijeljena je u četiri vrste deformacija:

• Stupanj 1 - zakrivljenost kralježnice unutar 10 °, vizualno gotovo neprimjetna, ali već je vidljiva asimetrija ramena i lopatica;
• 2 stupanj - savijanje kralježnice doseže 11-25 °, pogrbljenost je jako vidljiva, pogotovo kada se savija, ramena su neravna;
• 3 stupanj - vidljivo odstupanje od vertikalne osi za 26-50 °, počinje se razvijati teški deformitet kralježnice, praćen atrofijom mišića, plućnom i srčanom insuficijencijom;
• 4. stupanj - radiografija pokazuje zakrivljenost kralježnice više od 50 °, bolest je praćena ozbiljnim povredama unutarnjih organa.

Osnovni tretmani za skoliozu

Nakon potpunog pregleda ortopeda, postavit će se ispravna dijagnoza i razviti odgovarajuća strategija liječenja kralježnice. Prema svjedočenju postoje različiti načini liječenja skolioze.

Za prevenciju i rane stadije bolesti 1 stupanj ozbiljnosti, terapijska gimnastika je učinkovita. Terapija vježbanja i fizioterapija omogućuju vam da ojačate kostur mišića leđa, stabilizirate kralježnicu, zaustavite napredovanje skolioze čak i kod 2 stupnja bolesti. Masaža se koristi kao dodatna terapija za poboljšanje protoka krvi i prehrane mišićno-koštanog tkiva.

Progresivna skolioza stupnja 3 zahtijeva korištenje individualno izrađenog korzeta. U najekstremnijim slučajevima, u zadnje 4 faze skolioze, izvodi se operacija. Kako bi se izbjegle komplicirane metode liječenja, potrebno je dijagnosticirati ovu bolest što je prije moguće, a zatim se s bolešću možete nositi uz pomoć terapijskih vježbi.

Prednosti i vrste vježbi, terapijska gimnastika za skoliozu

Terapeutska gimnastika je glavni način prevencije i liječenja skolioze i koristi se u bilo kojoj fazi u djece. S obzirom na stupanj i oblik patologije prsnog koša, liječnik razvija individualne vježbe. U djetinjstvu je kralježnica još uvijek elastična, tako da kod redovite gimnastike, čak i kod skolioze od 2 stupnja, adolescent ponovno zauzima pravi položaj.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice su:

• Simetrični - osmišljen kako bi spriječio razvoj bolesti i pridonio stvaranju jakog bilateralnog mišićnog okvira.
• Asimetrična - koristi se izravno za liječenje skolioze, zaustavlja razvoj bolesti, pridonosi ispravljanju položaja.

Pravila terapijske gimnastike

Postoji osnovni skup simetričnih vježbi za prevenciju i liječenje skolioze prvog stupnja. Budući da je deformacija leđa beznačajna, a opterećenje na kralježnici nije jako, možete to učiniti kod kuće. Kod izvođenja vježbi gimnastika strogo slijedi određena pravila.

Počevši od minimalnog opterećenja, postupno ga povećavajte, uzimajući u obzir zdravlje i osobine tijela. Ne bi trebalo biti boli i nelagode. Vis i vježbe na vodoravnoj traci ne mogu se izvesti bez nadzora liječnika, dopušteno je samo pasivno produljenje kralježnice. Izbjegavajte vertikalno okretanje tijela i naginjanje.

Osnovni kompleks za liječenje skolioze C-oblika

Predstavljamo vam osnovne vježbe kompleksa koje je razvio ortoped. Prije svega, formirajte ispravan položaj naslonjen na ravan zid. Svakako napravite zagrijavanje u obliku lagane gimnastike, nekoliko fleksija čučnjeva i ruku i nogu. Zapamtite - nagib i okreti tijela su zabranjeni, sve vježbe rade glatko. Prve 4 vježbe za rameni pojas, a sljedeće četiri za leđa.

1. Stavite noge u širinu ramena i rukama na ramenima, okrenite laktove naprijed, a zatim natrag 8 puta, 3 pristupa.

2. Iz istog položaja na izdisaju gurnite ramena što je više moguće, a dok udišete, ramena se vraćaju. Ne okrećite leđa.

3. Napravite istu vježbu, ali samo sada vratite natrag.

4. Povucite kralježnicu s vježbom "proljeće". Ruke niže i protežu se naopako, ne stojte na nogama. U gornjem položaju glave odgode za 5-7 sekundi. Vratite se na početnu poziciju.

5. Ležanje na trbuhu na podu, ruke uz tijelo, podignite glavu. Ramena i prsa se ne otkidaju.

6. Ponovite prethodnu vježbu, sada s rukama na podu.

7. Iz početnog položaja izmjenično podignite obje noge.

8. Podignite i ravne noge i ispružene ruke u isto vrijeme.

Nakon vježbanja, preporuča se hodati po petama, nakon čega hodati po prstima 2-3 minute.

Ovaj kompleks nije težak, ali pitanje "Je li moguće raditi gimnastiku za djecu?", S povjerenjem, možete dati pozitivan odgovor. U početnoj fazi skolioze, bazni kompleks zajedno s fizioterapijom pridonosi brzom oporavku kralježnice.

Postoje i kompleksi za korekciju skolioze u obliku slova S od 2 stupnja. Preporučamo ovladavanje vježbama s višim stupnjem zakrivljenosti kralježnice od prvog u sobi za tjelovježbu pod strogim nadzorom liječnika. U slučaju patologije 3 stupnja kod odraslih i djece, vertibrolozi preporučuju korištenje sustava liječenja Katharine Schrot.

Terapijska gimnastika Katharina Schroth - vježbe na temelju disanja

Dišne vježbe, vježbe snage i rehabilitacije za liječenje skolioze od strane fizioterapeuta Katharine Schroth uspješno se koriste u rehabilitacijskim centrima širom svijeta. Pateći od stupnja zakrivljenosti kralježnice, Katharina je provodila pokuse na svom tijelu. Godine 1921. Schroth je otvorio prvu kliniku gdje je učinkovito liječila skoliozu.

Pravilno disanje je osnova metode Katharine Schroth i bez nje nemoguće je eliminirati smanjenje interkostalnog prostora u području patologije. Kad je ugledala loptu s udubljenjem, otkrila je da je prsni koš asimetrično uključen u disanje, a jedno od pluća se ne otvara ispravno pri udisanju. Njezina kći Krista Lenart Schroth nastavila je razvijati tehniku ​​i sažeti svoje znanje u knjizi "Trodimenzionalna skoliozna terapija".

Suština respiratorne ortopedije Katharine Schroth je da fizioterapeut uz pomoć dodatnih sredstava - lopte, valjka, zidnih šipki, postavlja određeni položaj tijela pacijenta. Izvodeći vježbe s udisanjem s vlačnom silom, rebra su u ispravnom položaju. Izdisanje tijekom okupacije kroz usne, koje su gotovo stisnute, smanjuje udaljenost između rebara od problematične strane.

Uz pomoć obroka mogu se izliječiti čak i složeni stupnjevi skolioze. Iskusni liječnici za svakog pacijenta razvijaju individualni program obuke. Kako bi se u potpunosti uklonili zakrivljenost kralježnice, terapija Shrot mora se redovito provoditi.

Što treba zapamtiti:

1. Skolioza - bolest kralježnice koja najčešće ima stečene uzroke u djetinjstvu, manifestirajući se u prsnoj regiji.

2. Zakrivljenost kralježnice je klasificirana prema obliku i ima 4 stupnja ozbiljnosti.

3. Tretmani uključuju: masažu, tjelovježbu, kirurgiju u 4 stadija bolesti.

4. Slijedeći pravila provedbe, možete raditi vježbe za prevenciju i liječenje skolioze kod kuće.

5. Metoda Katharine Schroth je učinkovita u liječenju zakrivljenosti kralježnice 2 i 3 stupnja.

Kompleksna vježba za skoliozu

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

• vrsta skolioze
• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stupanj bolesti (ima 4)
• starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
3. Ispravno držanje.
4. Jačajte mišićni sustav leđa.
5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

• Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
• Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
• Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
• Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

• Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Terapija vježbanja za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje držanja tijela

Skolioza je prilično česta bolest, koja je pratilac mnogih ljudi zbog osobitosti modernog načina života. Jedna od učinkovitih mjera terapije je gimnastika za skoliozu, koja pomaže normalizaciji stanja. Razmislite što je to i kako ga provesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedna moderna medicina može zamijeniti fizikalnu terapiju. Redovito izvođenje vježbi za skoliozu pomaže u savladavanju takvih zadataka:

• da vrati snagu i elastičnost miševima, da formira snažan mišićni okvir kralježnice;
• eliminirati patološku napetost mišića;
• sprječavanje progresije bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
• poboljšati funkcioniranje srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zbog toga je gimnastika za skoliozu ključna metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju ortopedi i verberolozi diljem svijeta. Kompleksi vježbanja mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim stadijima patološke zakrivljenosti kralježnice. Oni se također nužno koriste u liječenju skolioze faze 3 i 4.

Da bi vježbe imale smisla, morate ih odabrati uzimajući u obzir u kojem se dijelu kralježnice razvijaju povrede. Potrebno ih je redovito izvoditi, a instruktor najprije mora podučavati tehniku.

Gimnastika sa skoliozom kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa s skoliozom moraju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice. One uključuju sljedeće:

• izvlačenje i vješanje na prečke i zidove zida;
• akrobatski elementi poput somersa, skokova, "gutanja";
• trening s utezima s utezima i utezima;
• brzo trčanje;
• sve skokove;
• okretni torzo uspravno.

2. Prve razrede treba provoditi sporo. Potrebno je pratiti i pratiti reakciju tijela na bilo koju od vježbi.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno, tako da mišići i kralježnica nisu prenapeti

4. Vježbe su namijenjene isključivo pasivnom istezanju kralježnice.

5. Potrebno je redovito mijenjati vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i lumbalni dio.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, treba ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, učinite odmor, u tretmanu od 30 minuta koji leži na boku.

Faze treninga za skoliozu

Svaka od nastavnih satova trebala bi se provoditi jasno u skladu s planom treninga - to će vam pomoći da postignete maksimalni učinak svake vježbe.

Nastava se dijeli u sljedeće faze:

• Zagrij se To uključuje pripremu ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, stimulaciju cirkulacije krvi u mišićnom tkivu, ugradnju ispravnog ritma disanja.
• Glavno opterećenje. Oni uključuju korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju motoričke aktivnosti mišića, kao i obnovu ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
• Zaključak. U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj fazi važno je posvetiti dovoljno pažnje pravilnom disanju. To će pomoći da se stimulira funkcioniranje pluća i dodatni kisik u mišiće.

Vježbe za skoliozu kod kuće: približni kompleks

Zapamtite da svaki od elemenata fizikalne terapije za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Dajemo primjer standardne lekcije koja se koristi u ovom problemu.

1. Zagrijte

Kompleks vježbi za skoliozu trebao bi početi s ispravljanjem leđa. Prvo, pritisnite leđa na bilo koju ravnu vertikalnu površinu, pobrinite se da ga dodiruju telad, lopatice i stražnjica. Pokušajte se sjetiti tog položaja i ne mijenjati ga. Sada se morate povući dva koraka.

Sada izravno vježba:

• Uspravite se, stavite noge u širinu ramena. Istodobno podignite obje ruke, raširite ih i lagano povucite. Trebate ponoviti vježbu četiri puta.
• Stojte ravno, spustite noge, stavite ruke na pojas. Naizmjence savijte noge na koljenima, lagano ih podižite, plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Prošećite na licu mjesta. Kada hodate, ne podižite koljena visoko. Na trošak jednog ili dva udisati, na račun tri ili četiri - izdisati. Kada udišete, podignite ruke gore kroz strane, kao što izdišete, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

• Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Dok udišete, pomaknite laktove u stranu, izdišući, uzmite početni položaj. Te mjere treba ponoviti pet puta.
• Početni položaj je sličan. Savijte jednu nogu, povlačite koljeno do želuca, ponovite istu stvar s drugom nogom, zatim s dvije noge. Potrebno je ponoviti vježbu 3-4 puta.
• Potrebno je ležati na trbuhu, ruke ispružene na šavovima, dlanovi se naslanjaju na pod. Dok udišete, nagnite ruke, podignite jednu nogu što dalje možete. Nakon što se izdišete, vratite se na početnu poziciju. Ponovite isto za drugu nogu. Preporučuje se ponavljanje svake vježbe najmanje tri puta.
• Sada ležite na leđima, ispružite ruke uz glavu. Potrebno je napraviti pasivno proširenje. Dok udišete, pokušajte povući glavu i ramena, a noge istovremeno.
• Lezite na trbuh. Ruke i noge istodobno oponašaju kretanje, kao kad plivate.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

• Morate se uspraviti, staviti ruke na pojas. Trebate hodati na licu mjesta. Kada hodate na udisaju, podignite ruke i istodobno idite na hodanje. Uzdisati, spustiti ruke i zakoračiti na petu.
• Početni položaj je sličan. Prošećite s visokim podizanjem koljena.

Na fotografiji ćete vidjeti primjeran niz vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi, zajedno sa stručnjacima za terapiju tjelovježbom, razvili su niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže da se maksimalno iskoriste glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost. Uključuje takve vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

• Lezite na trbuh, stavite ruke na bokove. Podignite glavu i pokušajte podići ramena, a istodobno stisnite četku u šaku i odlepite ih. Počnite pet puta i postupno povećavajte taj iznos na 15.
• Lezite na trbuh i stavite ruke uz tijelo. Podignite noge jednu po jednu, bez podizanja umivaonika s poda. Vježba se mora ponoviti pet puta.

Vježbe za lateralne mišiće leđa:

• Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz torzo, ali lijevu nogu stavite točno na vrh. Nježno podignite lijevu nogu i nježno je spustite. Ponovite za svaku stranu pet puta.
• Lezite na svoju stranu. Ruka, koja je ispod, povuci prema gore, ostatak svoju drugu ruku na podu na razini prsa. Podignite obje noge koliko god možete. Ponovite isto za drugu stranu. Za svaku stranu trebate učiniti 3 puta.

Za trbušne mišiće učinite sljedeće vježbe:

• Morate ležati na leđima, staviti ruke na šavove. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena dok je držite nekoliko sekundi. Ponovite isto za drugu nogu. Nakon što podignete dvije noge zajedno. Počnite s tri ponavljanja, a zatim povećajte opterećenje do 7 puta.

Vježba za ispravljanje držanja:

• Lezite na leđa. Držite noge zajedno, položite ruke uz tijelo. Na trenutak trebate podići glavu i ramena, a zatim ih lagano spustiti, bez trzaja.

Vježbajte kako biste ispravili kralježnicu:

• Za ovu vježbu, morate unaprijed pripremiti vrećicu pijeska težine ne veće od 1 kg. Sjednite na stolicu, stavite vrećicu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustajte i malo hodajte tako da vrećica ne padne s glave.

Vrste terapije vježbanja za skoliozu

Lateralna zakrivljenost kralježnice dovodi do teških opterećenja na ligamentnom aparatu. Parni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani su konstantno u dobroj formi, što na kraju dovodi do propadanja i gubitka kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" na suprotnoj strani uvijek su rezani, opušteni. Zbog nedostatka pokreta, oni su oslabljeni, što može dodatno izazvati atrofiju.

Stoga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri tipa stresa:

• Neuravnotežen. Oni vam omogućuju da trenirate mišiće samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna skupina mišića opuštena.
• Simetrična. Pomaže držati kralježnicu u prirodnom pogledu s anatomske točke gledišta. Opterećenje je jednako raspoređeno na mišiće s obje strane, što rezultira poravnanjem njihovog tona, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.
• Detorsionnye. Oni pomažu u ublažavanju napetosti iz napetih mišića, istovremeno stimulirajući rad opuštenih.
• Obnavljajuća. Pomažu u stimuliranju imunološkog sustava, povećanju izdržljivosti i poboljšanju ukupnog fizičkog razvoja cijelog tijela.

Uzmite u obzir da će učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu odrediti koliko ste osjetljivi na klase, bilo da ispunjavate sve zahtjeve. Također je važno stalno pratiti držanje.