Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

• Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
• Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;

• trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;

• plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;

• vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

LFK za osteoporozu: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, lomljivost), zbog uništenja strukture vezivnog tkiva. Opasnost od bolesti uzrokovana je povećanim rizikom od prijeloma, čak is malim opterećenjem na kosti. Progresija bolesti dovodi do zakrivljenosti kralježnice, što je praćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima četvrto mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, au nekim slučajevima do smrti. Vrijedno je pristupiti liječenju ove bolesti na složen način, dopunjujući liječenje lijekovima na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu imaju pozitivan učinak na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini.

Sustavni trening vježbe može spriječiti prijelome koji često dovode do imobilizacije i prerane smrti.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza određena gubitkom koštane mase, ona se izravno odnosi ili na nedovoljnu količinu unosa kalcija u prehrani ili na abnormalnosti u tijelu, zbog čega nije u stanju normalno apsorbirati. Isti krivac može poslužiti kao supstanca koja potiče izlučivanje kalcija.

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

• genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza u žena je mnogo češća nego u muškaraca. Primijećeno je da je rizik od razvoja bolesti veći među predstavnicima mongoloidne i bijelske rase. Prirodna suptilnost kostiju, kratki rast i niska masa materije;
• hormonska neravnoteža (na primjer, menstrualni poremećaji);
• sjedilački način života;
• stariju dob (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
• nasljedni faktor;
• prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, neuspjeh cirkulacije);
• snažan fizički napor;
• neplodnost;
• nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
• zlouporaba alkohola (osobito kronični alkoholizam);
• nedovoljna potrošnja mesa i mliječnih proizvoda;
• dugotrajna uporaba hormonskih lijekova;
• duhana.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešći etiološki čimbenik (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Osim bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini stanja nepovoljnih za tijelo (presađivanje organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon duljeg korištenja određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozu

Specijalisti često dopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim sredstvima. Gimnastika s osteoporozom je produktivan pristup i značajna komponenta konzervativnog liječenja. Znanstvenici su odavno dokazali da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućavaju jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju fleksibilnost tijela i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju 2 tipa tjelesne aktivnosti, koji pomažu jačanju kostiju:

• vježbe na mišićnoj masi. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem privlačnosti u ležećem položaju, stajanje i sjedenje. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
• vježbe s naglaskom na koštano-mišićni sustav. To uključuje vježbe za prevladavanje gravitacije u vertikalnom položaju tijela. To može biti ples ili svakodnevno hodanje. Oni vam omogućuju da povećate gustoću kuka i kralježnice.

Prije početka bilo kakvih vježbi vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom kako biste uklonili mogućnost komplikacija nakon napora.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Univerzalni skup tjelesnih vježbi ne postoji, specijalist mora odabrati i izraditi individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Ispitivanje prije početka fizičke aktivnosti uključuje identifikaciju kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i fizičkog stanja pacijenta. Na primjer, s visokim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge vrste fizičke aktivnosti neće biti dostupne, a treniranju treba pristupiti s velikim oprezom. Tijekom tjelesne terapije potreban je sustavan medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježbe za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci konvencionalno dijele sve vježbe u tri skupine:

• za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
• za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
• za osobe starije od 60 godina.

Opće pravilo za obavljanje svih fizičkih vježbi je ravnomjerna raspodjela tereta. Veća se pažnja posvećuje vježbama, tijekom čijeg izvršenja se trude mišići vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se vježbanje oko 3-4 puta tjedno. Isključene su one vježbe koje bi mogle dovesti do kompresije zglobova i kralježnice, primjerice, podizanja utega i punjenja velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, pa se vježbe za njih odlikuju najvećom dinamičnošću i raznolikošću. Izvode se u drugom početnom položaju: sjedenje, ležanje ili stajanje. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih nego sintetičkih tkanina) kako biste povećali njihovu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporučuje se izvođenje nastave na svježem zraku. Približno vrijeme jednog vježbanja je 20-40 minuta.

Vježbe koje izvode stajanje:

1. Stopala u ramenima, ruke u struku. Izvedite meke zavoje glave na bočnim stranama, naprijed, natrag i u krug. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
2. Noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnuvši, ruke se podižu, na izdisaju, spuštaju se na početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne na oštre pokrete. Ponovite oko 5 puta.
3. Ruke iza glave u bravi, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i smanjuje (što je bolje), vraćaju se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
4. Čučnjevi: noge nešto šire od ramena, ruke na struku. Tijekom udisanja oni polako čučnu, pomiču zdjelicu natrag (kako ne bi oštetili zglob koljena), zadržavaju se 3-5 sekundi i vraćaju u izdah. Ponovite najmanje 6-7 puta.
5. Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju tijelo se okreće u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode tijekom sjedenja:

1. Sjedeći na stolici točno (s otmicom stopala natrag), stavio je ruke na koljena. Udahne, podigne ruke i uzdiše, na niže na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
2. Na sličnoj početnoj poziciji čine kružna kretanja ramenima naprijed-natrag (12 puta).
3. Sjedeći na podu u pozi "padmasane" (s prekriženim nogama na kukovima), stavite lijevu ruku na dlan (sa strane istog imena), odmarajući se, a desna ruka se okreće u stranu i proteže se prema lijevoj ruci. Slično za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje izvode laganje:

1. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite širinu ramena. Na izdisaju, zdjelica se podiže, drži 2 sekunde i spušta tijekom udisanja. Izvedite 5-6 puta.
2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu (bez naprezanja mišića vrata), pokušajte doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
3. Ležeći na leđima, povlače obje noge do prsnog koša, umotavaju se objema rukama i prave male potkolenice. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
4. Ležati na leđima, na savijenim nogama obaviti vježbu "bicikl" za 2 minute.
5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu do 90 o i napravite kružne pokrete u stranu. Slično tome, ponovite s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
6. Ležeći na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U nizu, podignite svaku nogu, fiksirajući se u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako se tijekom ili nakon treninga pojave jaki bolovi ili drugi negativni simptomi (na primjer, mučnina), trebali biste prekinuti trening i prijaviti svoje stanje svom liječniku.

U drugu skupinu spadaju osobe u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

1. Ležeći na trbuhu, dižu se, naslanjajući se na laktove. Iz tog položaja podignite zdjelicu, zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde, spustite se dolje.
2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se na početni položaj.
3. Ležati na leđima, provoditi zadiranje (moguće je i stajati) oko 5 puta
4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž tijela, naprežući ruke i noge, vukući za sebe. U tom položaju, zadržavaju se nekoliko sekundi i vraćaju u početni položaj. Ova manipulacija se ponavlja s savijanjem ruku u šaku.
5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačku" - savijte i lučite im leđa.
6. Ležeći na želucu, zauzvrat, podignite noge na 45 o, fiksirane u zraku 10 sekundi i spuštene na pod.
7. Sjedeći na stolici točno, naprezajte sve mišiće. Ovaj položaj je fiksiran za 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuštaju.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i amplitudi pokreta. Glavna stvar - da zapamtite da ne možete pretjerati i raditi vježbe zbog mogućnosti. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate provesti nekoliko sekundi u pozi djeteta (balasana) tako da se mišići mogu opustiti.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Prevencija osteoporoze

• voditi zdrav način života (smanjiti konzumiranje alkohola);
• redovite šetnje;
• suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
• promatrajte pravilnu prehranu. U prehranu uključite proizvode koji sadrže mnogo kalcija i vitamina iz skupine D. To su: riba (tuna i skuša), zelenila (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
• povremeno izvoditi istezanje i obavljanje joge;
• plivanje (pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve skupine mišića);
• vozite bicikl.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

• Povećana snaga mišića;
• Spriječiti gubitak kostiju;
• Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
• Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
• Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

• Aerobik;
• Vježbe u ravnoteži;
• Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

• Previše oštri pokreti;
• Savijanje tijela s opterećenjem;
• Snažno uvijanje;
• Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

• Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
• Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
• Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
• Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
• Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
• U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
• Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.

• Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
• Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
• U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
• Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

• Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
• Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
• Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
• Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
• U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
• Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
• U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
• Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
• Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

• Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
• Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
• U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

• Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
• Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
• Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.

Fizikalna terapija za osteoporozu. Najbolje vježbe za jačanje kostiju

Nakon što je čuo strašnu dijagnozu osteoporoze, većina je percipira kao rečenicu, koja počinje ograničavati svoju tjelesnu aktivnost. Dakle, oni čine veliku pogrešku, jer neaktivnošću se ta bolest ne može pobijediti. Najsigurniji način za povećanje gustoće kostiju je posebna gimnastika. U članku ćemo se dotaknuti tako važne teme kao što su fizioterapijske vježbe za osteoporozu i dati primjere najučinkovitijih vježbi za jačanje kostiju.

Vježba s osteoporozom: kakva je njezina uporaba?

Suprotno uvriježenom mišljenju, tjelovježba za osteoporozu nije samo moguća, već se i preporučuje. Naravno, mnogi mogu opravdano tvrditi da s padom gustoće kostiju, fraktura može biti doslovno izvan plave boje, da ne spominjemo nikakav značajniji fizički napor. Stoga u ovom slučaju treba razlikovati pojmove “sport” i “fizička kultura”.

U sportu, ljudi sami postavljaju vrlo specifične zadatke: trče brže, skoče više, podižu težinu rekorda i slično. Naravno, ti se ciljevi mogu postići samo dugim i napornim treninzima, do određene mjere izlaganje tijela stresu. Vrlo rijetko, trka za trijumfom prolazi za sportaše bez traga. Različite ozljede i kronične bolesti - neizbježno plaćanje za želju da postanete prvi. Ne bez razloga sportaši sami kažu: "Fizikalna kultura tretira, a sportski invalidi." Nastava tjelesnog odgoja prati manje ambiciozne, ali mnogo važnije ciljeve - jačanje i iscjeljivanje tijela.

Ali kako takav trening može utjecati na povećanje gustoće kostiju? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, okrećemo se fiziologiji ljudskog tijela. Iz tijeka anatomije znamo da su svi sustavi koji čine mišićno-koštani sustav usko povezani, stoga će uključivanje mišića u rad nepromjenjivo utjecati na stanje kostiju. Nije slučajno da liječnici ponekad muskulaturu nazivaju "drugim srcem".

Dakle, s povećanjem tjelesne aktivnosti, metabolizam se ubrzava, što pak potiče aktivnost osteoblasta odgovornih za stvaranje novog koštanog tkiva. Naravno, fizioterapija nije sposobna utjecati na rađanje osteo-formirajućih stanica, ali u kombinaciji s liječenjem pomaže značajno usporiti ili potpuno zaustaviti proces uništavanja kostiju. Osim toga, ubrzani metabolizam doprinosi boljoj apsorpciji kalcija, čije izluživanje iz koštanog tkiva dovodi do razvoja osteoporoze.

Dakle, tjelesni odgoj utječe na povećanje gustoće kosti povećanjem mišićnog tonusa. Dok pasivni način života češće doprinosi progresiji bolesti. Usput, kod pacijenata koji redovito pohađaju tečajeve terapijske gimnastike, zabilježeno je povećanje koštane mase za 5%.

Kako raditi fizičke vježbe za osteoporozu? Ključne preporuke

Vježbanje s osteoporozom treba provoditi s velikom pažnjom. Da bi takve aktivnosti donijele stvarne koristi, a ne štete zdravlju, vrlo je važno zapamtiti nekoliko pravila.

• Takva obuka je kontraindicirana za osobe s kroničnom osteoporozom, kao i nakon nedavnih prijeloma te u prisutnosti raka. U svakom slučaju, nastavu možete započeti tek nakon temeljitog liječničkog pregleda i uz dopuštenje liječnika. S obzirom da je razvoj ove bolesti podložniji osobama zrele i starije dobi (od 45-50 godina) koje također mogu imati problema sa zglobovima, iskusni trener ili fizioterapeut treba izraditi individualni program obuke.
• Za osteoporozu se, pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, preporučuje barem nekoliko prvih sesija fizioterapijskih vježbi. Nakon što ste savladali niz osnovnih vježbi i temeljito proučavali tehniku ​​njihove primjene, možete početi sa samoobrazovanjem.
• Zapamtite da je kost pogođena osteoporozom osjetljivija i može se slomiti od bilo kakvog naglog pokreta. Stoga se sve vježbe moraju izvoditi polako, mjerno i s malom amplitudom. Svaki trening trebao bi početi laganim treningom za pripremu mišića, zglobova i ligamenata za rad.
• Fizička kultura s osteoporozom je kompleks jednostavnih vježbi, od kojih se većina izvodi statičkim stresom. To je maksimalno opterećenje za ovu vrstu obuke. Ni u kojem slučaju ne može koristiti bučice, utege i barbells, kao i sudjelovati u power trenera.
• Neprihvatljivo je kršiti tehniku ​​vježbanja jer može dovesti i do ozbiljnih ozljeda.
• Ne možete se baviti bolom. Ako vježba uzrokuje i najmanju nelagodu, ona se mora zamijeniti alternativom koja djeluje kroz istu mišićnu skupinu. Ako se osjeća nelagodnost čak i uz minimalan fizički napor, odmah se obratite liječniku.
• Pohađanje nastave nužno je samo uz potpunu moralnu spremnost. Ako je osoba tužna ili depresivna, ona će uvijek utjecati na njegovo fizičko stanje. U stresnoj situaciji, mišići postaju napeti i ne mogu pravilno obavljati određeni posao. Stoga, ako niste u duhu, bolje je obuku prenijeti na drugi dan.
• Fizikalna terapija za osteoporozu će izgubiti svoju djelotvornost ako se provodi slučajno. Nastava se održava svakodnevno, 15-20 minuta. Ako ste iz bilo kojeg razloga propustili vježbu, ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno vrijeme u jednom danu, stavljajući vaše zdravlje na nepotreban rizik.
• Nosite udobnu odjeću i obuću. Zaboravite na uske hlače i majice. Odjeća treba omogućiti tijelu da diše i ne ometa kretanje, sprečavajući mišiće da rade svoj posao. Cipele su bolje odabrati na niskoj platformi i čvrsto na podnožju, kako bi pružile najpouzdaniju podršku.
• Prilikom izvođenja vježbi na podu, koristite posebnu gimnastičku prostirku ili samo mekanu deku kako biste smanjili pritisak na kosti.

Najbolje vježbe za osteoporozu

Popis vježbi za osteoporozu je prilično opsežan. Ovdje su neke od najučinkovitijih, od kojih možete stvoriti cjeloviti program rada.

• Vrlo jednostavna vježba koju radimo svako jutro, odmah nakon buđenja. Mi stojimo uspravno, podižemo ruke iznad naših glava i protegnemo se što je moguće više. Držeći tijelo napetim i ne puštajući ruke, počinjemo se polako kotrljati od peta do prstiju. Ponovite 20 puta.
• Stavite ruke iza leđa, zaključajte ih u bravu i nagnite naprijed, pokušavajući što više savijati leđa. Opterećenje na kralježnici bit će jako snažno, pa pažljivo slušajte svoje osjećaje. U slučaju povlačenja boli u leđima, vježbanje treba biti učinjeno s manje stresa ili bi trebalo biti potpuno zaustavljeno. Izvršite 20 ponavljanja.
• Još jedna vrlo jednostavna vježba iz arsenala fizikalne terapije za osteoporozu. Držite se rukama, kao da pokušavate čvrsto zagrliti nekoga. U idealnom slučaju, ruke bi se trebale dodirnuti iza leđa, barem s vrhovima prstiju, međutim, ne biste trebali biti previše revni. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi, opustite se i ponovite. I tako 20 puta.
• Za 2 minute hoda na mjestu, podižući koljena i pomažući sebi s savijenim rukama na laktovima. Ne zaboravite da se svi pokreti moraju provoditi pod kontrolom, bez naglih pokreta.
• Također je korisno uključiti u svoj dnevni skup vježbi jačanje vaše koštane srži na sve četiri. Nakon određenog vremenskog razdoblja, zaustavite izvođenje malog rastezanja. Da biste to učinili, naizmjenično povucite jednu ili drugu nogu.
• Lezite na leđa, podižući ruke, pod pravim kutom prema vašem tijelu. Držite noge ravno, podignite ih, pokušavajući dodirnuti nožne prste. To je prilično teško, tako da se nekoliko ponavljanja može izvesti ne u punoj amplitudi, ali barem jedno može biti pravilno izvedeno. Ukupan broj ponavljanja je najmanje 10.
• Okrećemo se na trbuh i ispružimo ruke prema naprijed tako da tijelo formira jednu ravnu crtu. Da bi udisali, otkinuli smo gornje i donje ekstremitete s poda, lagano se savijajući u leđa. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi i izdišite da se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.
• Sjednite na stolicu, držite leđa u uspravnom položaju. Savijte laktove i polako ih povlačite unatrag dok se lopatice ne dodirnu. Zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ponovite. I tako 10 puta.
• Najstrašnija posljedica u teškim oblicima osteoporoze je fraktura vrata bedrene kosti, u osoba starije životne dobi često je fatalna. Stoga je važno spriječiti takvu ozljedu. Da biste spriječili takve prijelome, svakako uključite svoj program vježbanja za kosti i zglobove kuka. Evo primjera jedne od njih.

Stani iza stolca i nasloni se s obje ruke. Polako izvedite plitke čučnjeve (spuštanje stražnjice do razine koljena) stopala, dok maksimum izlažete. Ponovite 10 puta.

Alternativno, možete pokušati sljedeću vježbu: ležati na leđima, protežući ruke uz tijelo. Lagano podignite noge i izvedite naizmjence svaku glatku kretnju. Broj ponavljanja nije ograničen, ali kako bi se izbjeglo povećano opterećenje zglobova kuka, vježbe je bolje provesti ne duže od 30-40 sekundi.

• Vježba “Bicikl” također dobro zagrijava donji dio tijela i dobro funkcionira u tisku. Lezite na leđa, podignite noge tako da su kukovi okomiti, a noge paralelne s podom. Počinjemo proizvoditi rotacijske pokrete, kao da uvijamo nevidljive pedale. Vježba traje oko minutu.
• Ne smijemo zaboraviti ni četke - jedan od najugroženijih dijelova tijela uz istovremeno smanjivanje gustoće kostiju. Mogu se ojačati uz pomoć uobičajenog gumenog ekspandera ili s nekoliko jednostavnih vježbi. Da biste to učinili, jednostavno stisnite prste u šaku nekoliko sekundi tako da je velika unutra. Tada se polako otvarajte, šireći prste s maksimalnom napetošću mišića. Ponovite oba dijela vježbe 30 puta, a još jedan dobar trening za ruke je spojiti sve prste s "štipanjem" i stisnuti ih što je više moguće.

Sljedeće vježbe bit će korisne u sprječavanju artritisa: naizmjence kuckajte ostatak palcem, držeći četku napetom. Ili vršite rotacijske pokrete palcem, dok bi ostali trebali biti čvrsto pritisnuti jedan na drugi, zadržavajući maksimalnu nepokretnost.

"Liječenje u pokretu." Skup vježbi za osteoporozu pomoću Bubnovsky sustava

Jedan od onih koji su veliku pozornost posvetili proučavanju problema smanjenja gustoće kostiju, profesor je medicinskih znanosti Sergej Bubnovski. Više od 20 godina razvio je fitness i fitness sustav nazvan „tretman u pokretu“ i uspješno se koristi za rehabilitaciju bolesnika s različitim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Razmotrite specifičnosti niza vježbi za osteoporozu metodom dr. Bubnovskog na primjeru nekih od njih.

• Za kvalitetno proučavanje mišića donjeg dijela tijela, možete pokušati sljedeću vježbu: s pozicije na sve četiri, naizmjence pomičite jednu nogu natrag što je više moguće, tako da morate sjesti na drugu. Izvršite 10-15 ponavljanja na svakom ekstremitetu.
• Vježba "Mačka". Stojeći na sve četiri, polako dok uzdišete, mi kao mačka povlačimo leđa prema gore, a na udisaju se savijamo prema dolje. Ponovite potrebu 20 puta.
• Sljedeća vježba za jačanje kostiju može se nazvati "prevladavanjem pravca prepreka". Imajući naglasak na koljenima i dlanovima, savijte ruke u laktovima i sklopite tijelo, kao da pokušavate zaroniti ispod ograde od bodljikave žice. Za veću uvjerljivost, možete rastegnuti uže na određenoj visini i trenirati s njim. Ponovite 5-10 puta
• Stojeći na sve četiri, pomaknite tijelo naprijed, izbjegavajući otklon u lumbalnoj regiji. Držite ovu pozu nekoliko sekundi, vratite se na početnu poziciju i pokušajte ponovno, pokušavajući se svaki put nagnuti dalje i dalje naprijed. I tako barem 10 puta.
• "Polumostik". Početni položaj: ležeći, ruke na šavovima. Smisao ove vježbe je odrezati zdjelicu s poda bez ruku i držati u tom položaju 3-5 sekundi. Broj ponavljanja - 10-20, ovisno o fizičkom stanju.
• Početna pozicija - leži na leđima. Savijte koljena i stavite ruke iza glave, stavljajući laktove naprijed. Izvodimo savijanje tijela, pokušavajući dobiti laktove koljena. To nije samo izvrsna vježba za jačanje kosti kralježnice, nego i izvrsna vježba za trbušne mišiće. Ponovite 20 puta.

“Osteomed” je izvrstan dodatak fizikalnoj terapiji za osteoporozu.

Veliki dodatak temeljnom tijeku fizikalne terapije za osteoporozu je skandinavsko hodanje, stepper trening (simulator koji simulira penjanje), te tečajeve vodene aerobike.

Kod osteoporoze, trčanja, skakanja, vježbi bacanja, kao i gotovo svih ekipnih sportova, uključujući tenis, golf, nogomet, odbojku i druge fizičke aktivnosti koje vrše povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava, kontraindicirano je.

Tjelesna kultura za osteoporozu djelotvorna je samo u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Nažalost, većina poznatih lijekova razvijenih u borbi protiv ove strašne bolesti može samo zaustaviti uništavanje kostiju, ali ne riješiti glavni problem - povećati njihovu gustoću i započeti proces rađanja novih osteoblasta.

Pravi proboj na ovom području napravili su Penzini znanstvenici koji su stvorili inovativno sredstvo za jačanje kostiju "Osteomed". Djelovanje ovog lijeka temelji se na anaboličkim svojstvima homogenata trutovskog legla, koji je prirodni izvor testosterona. Pod utjecajem muškog hormona nastaju nove stanice osteoprodukcije i uspostavlja se potrebna ravnoteža između formiranja i uništenja koštanog tkiva.

Druga važna komponenta "Osteomed" je kalcijev citrat, čiji je stupanj asimilacije 25-30% veći od karbonata koji se koristi u velikoj većini modernih pripravaka koji sadrže kalcij. Pomaže kostima da dobiju više od glavnog građevinskog materijala i popune praznine koje nastaju destruktivnim djelovanjem osteoklasta.

Kroz kombinaciju tih komponenti, lijek "Osteomed" pridonosi brzom spajanju prijeloma, poboljšava stanje kose i noktiju. Učinkovit je kod artritisa, osteoartritisa, parodontnih bolesti, parodontitisa, osteohondroze i drugih bolesti povezanih s poremećajima kostiju.

Zašto nam je potrebna fizioterapija za osteoporozu i je li ona korisna?

Fizikalna terapija za osteoporozu ima kompleksan učinak na tijelo. Vježbe stimuliraju aktivnost koštanih stanica, sprječavaju njihovo uništavanje i imaju pozitivan učinak na proces formiranja kostiju općenito.

Sustavno izvođenje terapije vježbanja kod osteoporoze jača mišićno-koštani sustav i smanjuje rizik od razvoja komplikacija bolesti. Kompleksne klase mogu se koristiti ne samo za liječenje patologije, već i kao temelj za sprječavanje njegovog razvoja.

Značajke bolesti

Osteoporoza je patološki proces povezan s poremećajem strukture kostiju i procesom njihovog stvaranja. Bolest je praćena ozbiljnim pogoršanjem metaboličkih procesa u tijelu, zbog čega se smanjuje apsorpcija kalcija i magnezija. Te tvari igraju ključnu ulogu u formiranju koštanog tkiva.

Pod utjecajem progresije patologije kosti postaju krhke i lomljive. U početnim stadijima razvoja osteoporoza može biti popraćena manjim simptomima. Prva sumnja na bolest najčešće se javlja zbog čestih prijeloma u bolesnika, koji su posljedica manjeg vanjskog utjecaja.

Što čini terapijsku gimnastiku

Gimnastičke vježbe su obavezan korak u konzervativnom liječenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije se radi za pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir ne samo specifičnosti kliničke slike njegovog zdravstvenog stanja, već iu skladu s određenim pravilima. Redovita tjelovježba može značajno povećati učinkovitost terapije. Pozitivan rezultat jamči se samo sustavnim izvođenjem posebnih vježbi.

Prednosti gimnastike za osteoporozu:

• očuvanje veličine kostiju;
• obnova metaboličkih procesa;
• povećan tonus mišića;
• poboljšanje stimulacije metaboličkih procesa;
• povećanje koštane mase;
• povećati učinkovitost koštanog kostura;
• poboljšana koordinacija (smanjen rizik od slučajnog pada);
• povećava brzinu apsorpcije kalcija u tijelu;
• ubrzanje oporavka nakon prijeloma;
• sprječavanje oštećenja oslabljenih kostiju;
• smanjuje rizik od prijeloma kostiju.

Pravila izvršenja

Složenu terapiju vježbanja za osteoporozu izrađuje specijalist. Liječnik uzima u obzir dob bolesnika, uzrok bolesti i njegove fizičke sposobnosti. Važnu ulogu igraju ne samo sustavna gimnastika, već i njezina pravilna vježba. Kršenje utvrđenih pravila može smanjiti učinkovitost tehnike i stvoriti traumatske situacije.

Načela vježbanja:

• nastavu treba provoditi redovito (dnevna gimnastika 15-20 minuta ili nastava 3-4 puta tjedno u svrhu prevencije);
• postupno povećanje opterećenja (prve klase trebaju uključivati ​​minimalni iznos vježbanja);
• provedba niza vježbi treba provesti glatko (isključeni su oštri pokreti);
• uklanjanjem rizika od ozljeda i boli (ako je vježba neugodna, treba je zamijeniti);
• ne vježbajte s čučnjevima, trčanjem ili skakanjem (povećava rizik od ozljede);
• tijekom gimnastike ne smiju se koristiti teški predmeti (umjetne težine s prevelikom masom);
• tijekom vježbanja uzima se u obzir psihološki faktor (pacijent mora biti podešen na oporavak).

Vježba za gimnastiku

Jedno od osnovnih pravila fizikalne terapije za osteoporozu je potpuna eliminacija prekomjernog fizičkog napora. Zanimanja trebaju ojačati zglobove i kosti, ali ne smiju predstavljati opasnost od ozljede. Bolest pogađa kostur kostiju, čineći ga krhkim.

Najbolja opcija je da odete liječniku da napravite individualni raspored i kompleks terapijskih vježbi. Važnu ulogu igra tip osteoporoze. Za različite faze i oblike bolesti posebni su sustavi obuke.

Za zglob kuka

Gimnastika, usmjerena na jačanje kuka u tijelu, može se izvesti na nekoliko načina. Postoji nekoliko tehnika koje treba uključiti u kompleks nužno, ali se mogu nadopuniti složenijim vježbama. Nemoguće je sami zakomplicirati postupak. Prekomjerni stres na zglobovima može smanjiti učinkovitost treninga.

Obavezni trikovi:

• u ležećem položaju, morate rastegnuti ruke duž torza, dok su noge blago podignute i prekrižene (tradicionalna vježba, koja se u većini slučajeva naziva "škare");
• naizmjenično pritiskanje nogu savijenih u koljenima do trbuha (u ležećem položaju);
• stiskanje čarapa prema gore s raširenim nogama (koje se izvode u ležećem položaju);
• čučnjevi s raširenim nogama u stranu (nekoliko pristupa, preduvjet je prisutnost potpore za ruke);
• valjanje tijela od leđa do trbuha sa savijenim koljenima (ruke moraju biti odvojene na bokovima).

Za lumbalni dio

Program fizikalne terapije za lumbalnu kralježnicu treba izvesti s posebnom pažnjom. Opterećenje kralježnice u ovom slučaju je zabranjeno. Nagibi i okreti tijela su ograničeni, a svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji. Bol u lumbalnoj regiji ukazuje na potrebu za korekcijom plana lekcije.

Primjeri vježbi:

• podizanje glave u kombinaciji s miješanjem ruku ispred njega (iz ležećeg položaja);
• privlačenje čarapa sebi uz istovremenu napetost mišića lumbalne kralježnice (pri prijemu ležite na leđima);
• ponovite prethodnu tehniku, no potrebno je ne naprezati struk, već prsa;
• lezite na leđa, savijte koljena, pokušajte podići zdjelicu nekoliko puta;
• skretanje i savijanje leđa, stojeći na sve četiri (prijemna "mačka");
• sjedeći na podu, naslonite se na ruke natrag, ispružite stražnjicu i trbušne mišiće.

Za kralježnicu

Prije početka izvođenja gimnastike s ciljem jačanja kralježnice potrebno je provesti posebno zagrijavanje. U tu svrhu prikladna su dizanja na prste s podignutim rukama, hodanje s maksimalnom visinom koljena, rotacioni pokreti s rukama, te naginjanja u stranu i prema naprijed.

U završnoj fazi potrebno je popraviti rezultat. Možete reproducirati puzanje na sve četiri, savijati ili zaokruživati ​​leđa, okrećući se od leđa do trbuha s rukama ispruženim iznad glave i maksimalno zagrljajući svoje tijelo u ležećem položaju.

Glavni kompleks:

• kao oslonac za ruke koristi se naslon stolca ili druga površina, a nekoliko puta je potrebno napraviti ispade sa savijenom nogom u koljenu;
• ležeći na jednoj strani, jednu ruku treba koristiti kao potporanj, a drugu treba saviti na pojasu, noge se izvode (vježba se izvodi prvo na desnoj, a zatim na lijevoj strani, preporuča se ponavljanje pokreta najmanje pet puta).
• u ležećem položaju, usmjerite ruke duž tijela, zatim ih podignite i povucite čarape u istom smjeru, dok spuštate ruke, povucite čarape dolje (ponovite nekoliko puta);
• iz položaja koji leži na podu, pokušajte podići noge što je više moguće u savijenom stanju (ruke su ispružene iznad glave, ako vježba uzrokuje nelagodu, to ne možete učiniti).

Za ruke

Prilikom fizikalne terapije s ciljem jačanja ruku, možete koristiti pomoćne predmete, kao što su letvice ili male kuglice. Ako pacijent ima rupturirani ligament ruku ili frakturu radijalnih kostiju, razred bi trebao početi s minimalnim opterećenjem.

Trajanje punjenja također se postupno povećava (maksimalno vrijeme jedne sesije ne bi trebalo biti dulje od dvadeset minuta, a između vježbi potrebno je napraviti kratku stanku od nekoliko minuta).

Program obuke za ruke:

• intenzivna stiskanja i otklanjanja šake;
• rotacijsko gibanje u smjeru kazaljke na satu i protiv njega;
• palma valja malu kuglicu na tvrdu površinu;
• razrjeđivanje i redukcija prstiju;
• prst dodiruje jastučiće drugih prstiju;
• naizmjenično podizanje svakog prsta (dlanovi na tvrdu površinu);
• okretne letvice (mogu se zamijeniti običnom olovkom);
• rotacijski pokret s svakim prstom.

Terapija vježbanjem za starije osobe

Program fizikalne terapije za različite dobne skupine bolesnika ima svoje karakteristike. Kompleks, namijenjen starijim osobama, uključuje i nježne vježbe. Cilj fizikalne terapije u ovom slučaju je spriječiti ubrzanje procesa starenja koštanog kostura i usporiti napredovanje patologije. Ako osjetite umor ili bol, broj pristupa se može smanjiti, ali vježbe se moraju provoditi sustavno.

Program za starije osobe:

• izmjenično podizanje nogu u ravnom stanju iz ležećeg položaja (dovoljno je izvesti podizanje za 15 cm);
• ležeći na leđima, pokušajte maksimalno naprezati sve skupine mišića, gurajući tijelo na pod (napetost bi se trebala izmjenjivati ​​s potpunim opuštanjem);
• naizmjenično savijanje nogu na koljenima (u stojećem ili ležećem položaju);
• ručni pritisak na površinu ležaja (izvedeno sjedenje ili stajanje);
• intenzivno stiskanje prstiju u šaku, nakon čega slijedi njihovo opuštanje;
• kružni pokreti s rukama (nadopunjuju tehniku ​​kružnim pokretima stopala);
• u ležećem položaju, povlačenjem brade do prsa (stupanj podizanja glave nije važan);
• stezanje nogu u trbuh, držanje ruku (u ležećem položaju).

Punjenje za prevenciju

Kao profilaksa osteoporoze možete koristiti bilo koji kompleks elementarnih jutarnjih vježbi. Glavno je pravilo uključiti sve skupine mišića. Bolest može utjecati na bilo koji dio koštanog kostura, stoga, ako postoji rizik od njegovog razvoja, potrebno je pratiti stanje zglobova i njihov razvoj. Pravila za izradu programa ne razlikuju se od preporuka utvrđenih za fizikalnu terapiju.

Za prevenciju osteoporoze provode se sljedeće vježbe:

• opuštanje i napetost mišića leđa i lumbalnog dijela;
• istezanje mišića nogu (njihanje, savijanje, kružni pokreti);
• kosine (glatko kretanje);
• rad s mišićima ruku (rotacija, sklekovi sa zida);
• ojačavanje tiska (nježne tehnike);
• rad s rukama i nogama.

Korisni videozapis

Ovaj video sadrži komentare medicinskih stručnjaka o prednostima terapije vježbanjem i primjere nekih vježbi.

zaključak

Osteoporoza je opasna bolest koja smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet. Progresija patologije povećava rizik od smrti. Programi tjelovježbe moraju se provoditi kao prevencija bolesti i moraju biti uključeni u tijek terapije kada se otkrije bolest. Terapeutska gimnastika ima dobru učinkovitost i u velikoj mjeri inhibira uništavanje koštanog tkiva, jača ga i obnavlja stanične procese.