Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Tretiramo struk metodom Bubnovskog

Problem planetarne skale

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Načelo gimnastike

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

  1. Osteochondrosis lumbalne kralježnice. Već spomenuti razlog. To je glavni uzrok bolova u lumbalnoj kralježnici. Istrošena kičma za kompenzacijske svrhe “raste” na površini izrastaka kostiju (osteofita), koji mogu vršiti pritisak na živce leđa i uzrokovati jake bolove.
  2. Kila u lumbalnoj kralježnici. Također već spomenuti razlog. Intervertebralni disk (zapravo kila) koji je "uvukao" u okolni prostor, može, po istom principu, nadjačati živce i dati neugodne simptome.
  3. Stenoza spinalnog kanala. Već karakteristično za starije osobe je promjena u tijelu. Riječ je o suženju lumena kralježničnog kanala kroz zarastano meko tkivo s naknadnim štipanjem kičmene moždine na razini lumbalne kralježnice.
  4. Infektivna upala lumbalnih živaca. Daje bol u lumbalnoj regiji. Za ovu upalu može izazvati veliki broj različitih mikroorganizama.
  5. Lumbalna trauma. Između ostalog, živac može biti oštećen čisto mehanički i bez štipanja, na primjer, pada s visine na leđima (u lumbalnoj regiji).

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Medicinska gimnastika s išijasom

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

  1. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde.
  2. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi.
  3. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama.
  4. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje.
  5. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj.
  6. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi.
  7. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno.
  8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće.
  9. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi).
  10. U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu.
  11. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo.
  12. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Gimnastički učinak

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

  1. Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa.
  2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije.
  3. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića.
  4. I drugima.

kontraindikacije

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

  1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija.
  2. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju.
  3. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

  • Promatrajte pravilno disanje.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Upoznati principe ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
  • U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

  • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
  • Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
  • Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite se na sve četiri.
  • Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
  • Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
  • Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
  • Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

  1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
  3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
  4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

  1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
  2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
  3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

  • Upravo ste imali operaciju.
  • Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
  • Onkologija.
  • Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

Bubnovljeva gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Koja je metoda?

Gimnastika Bubnovsky uključuje redovite jednostavne vježbe. Ova metoda se naziva kineziterapija, jer njegov terapeutski učinak temelji se na izvedbi pokreta. Ako slijedite ovu metodu, tada će pacijent eliminirati glavni uzrok bolesti kralježnice i zglobova - to je hipodinamija. Ako vježbe radite ispravno, one će biti ne samo sigurne za osobu, nego će također biti vrlo korisne za njegovo tijelo. Osim toga, duboki se mišići počinju oporavljati, tako da brzo postaju aktivni.

Osim toga, dr. Bubnovsky tvrdi da je takva terapija također izvrsno profilaktičko sredstvo, jer sprječava pojavu same kile. Osim toga, vrlo je korisno raditi ove vježbe za artritis, skoliozu, osteoporozu, artrozu i osteohondrozu.

Bubnovsky tehnika pomaže jačanju mišića, tako da će mišićni korzet oko kralježnice funkcionirati puno bolje. I ova gimnastika blagotvorno djeluje na rad cirkulacijskog sustava i srca. Hipertenzivi stabiliziraju krvni tlak. Jednostavne vježbe savršeno stvaraju istovar za kralježnicu i zglobove. Osim toga, cirkulacija krvi se poboljšava u cijelom tijelu, osobito u stražnjem dijelu.

No, kako bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je izvoditi vježbe s hernijom kralježnice samo u posebnim kineziterapijskim centrima. Pomoć iskusnih instruktora je apsolutno neophodna. Osim toga, dopušteno ih je obavljati kod kuće.

Međutim, nije uvijek moguće pribjeći Bubnovsky metodi. Zabranjena je za brojne bolesti i patologije. Prvo, kontraindikacije su bolesti onkološke naravi, osobito ako su se metastaze već proširile na područje kralješaka. Drugo, ne možete započeti gimnastiku u ranim fazama oporavka nakon operacije. Treće, nemoguće je pribjeći Bubnovsky metodi, ako osoba ima predinfarktni uvjet. Isto vrijedi i za anginu koja je nestabilna. U hipertenzivnoj krizi se također privremeno ne može riješiti. Isto vrijedi i za probleme s cirkulacijom krvi u mozgu, kada je ovo stanje akutno.

Preporučuje se korištenje metode dr. Bubnovskog iu slučajevima kada je već provedena operacija uklanjanja kile. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, razdoblje rehabilitacije će trajati mnogo manje vremena.

Ako pacijent ima kilo, onda je najbolje kineziterapiju na specijalnim simulatorima koji su posebno dizajnirani za takvu teretanu. To će pomoći da se brzo eliminiraju bolovi i drugi simptomi, vrati motorna sposobnost zglobovima, poboljša tonus mišića i eliminiraju grčevi mišića. Svi tečajevi se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, ali postoji niz vježbi koje su prikladne za svaku osobu.

Kod kuće možete lako izvoditi vježbe iz adaptivnog tečaja. Osiguran je za početnike. Sve vježbe za leđa su vrlo jednostavne, tako da ih svatko može učiniti.

1 Zadatak 1. Morate sjediti na petama i početi pravilno disati. Ako se udahne, napravite kružne pokrete rukama. 2Rob 2. Kod kile je korisna još jedna vježba. Morate ležati na leđima i držati koljena lagano savijena. Kod izdisaja tijelo mora biti oderano s poda, leđa bi trebala biti savijena. 3Job 3. Za sakralnu podjelu, sljedeći pokret će učiniti. Morate biti u istom položaju kao što je opisano u prethodnom zadatku. Ali ovaj put je potrebno otkinuti samo bazen. 4. Za probleme u lumbalnoj kralježnici potrebno je ponovno ležati na leđima i lagano savijati koljena. Sada, kad izdišete, morate otkinuti laktove i koljena s poda i pokušati doprijeti jedni drugima. 5Job 5. Sada morate ležati na desnoj strani i pokušati grupirati cijelo tijelo u tom položaju. Zatim se morate prebaciti na drugu stranu. Ova vježba vježbanja sugerira da će svi mišići biti uključeni. 6Job 6. Sada morate stajati s koljenima na dlanovima. Potrebno je opustiti mišiće leđa. Možete lagano podignuti noge kako biste zdjelicu okrenuli u stranu, kao da mašete repom. Ovaj pokret će pomoći s kila. 7Rob 7. Morate ostati u istom položaju. Samo ovaj put trebate zaljuljati svoje tijelo naprijed-natrag. U ovom slučaju, koljena se savijaju. Ako osoba ima intervertebralne kile, onda je taj pokret vrlo koristan. 8 Radite 8. Možete malo zakomplicirati prethodni zadatak. Ovaj put je potrebno, kada se savijate prema naprijed, rastegnuti ravnu nogu. 9.Job 9. Sada morate sjesti na pete i pokušati opustiti mišiće leđa. Potrebno je nastaviti se protezati natrag. 10Job 10. Potrebno je ispružiti ravne noge u sjedećem položaju. Oslanjajući se na ruke, morate podići noge i pokušati ih preći u zrak između njih. 11Just 11. Sada morate prevrnuti na desnoj strani. Potrebno je napraviti ljuljačku sa savijenom nogom, pokušavajući je izvući do ramena, a zatim opet zamahom s istom nogom, ali sada će se ispraviti. Oba pokreta moraju se izmjenjivati. Zatim morate prevrnuti na lijevoj strani i ponoviti ove pokrete drugom nogom.

Gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice pomaže u sprječavanju razvoja bolesti.

Zdravstveno stanje pacijenta, čak iu najtežem stanju, počinje se poboljšavati, tako da tehnika koju je predložio dr. Bubnovsky pomaže u izbjegavanju operacije. Ali kako bi se postiglo poboljšanje, potrebno je stalno puniti i ne zaboraviti na to.

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Metoda punjenja Bubnovsky

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

Osteochondrosis lumbalne kralježnice. Već spomenuti razlog. To je glavni uzrok bolova u lumbalnoj kralježnici. Istrošena kičma za kompenzacijske svrhe “raste” na površini izrastaka kostiju (osteofita), koji mogu vršiti pritisak na živce leđa i uzrokovati jake bolove. Kila u lumbalnoj kralježnici. Također već spomenuti razlog. Intervertebralni disk (zapravo kila) koji je "uvukao" u okolni prostor, može, po istom principu, nadjačati živce i dati neugodne simptome. Stenoza spinalnog kanala. Već karakteristično za starije osobe je promjena u tijelu. Riječ je o suženju lumena kralježničnog kanala kroz zarastano meko tkivo s naknadnim štipanjem kičmene moždine na razini lumbalne kralježnice. Infektivna upala lumbalnih živaca. Daje bol u lumbalnoj regiji. Za ovu upalu može izazvati veliki broj različitih mikroorganizama. Lumbalna trauma. Između ostalog, živac može biti oštećen čisto mehanički i bez štipanja, na primjer, pada s visine na leđima (u lumbalnoj regiji).

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi). U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Punjenje je vrlo važno za bol u leđima

U ležećem položaju. S savijenim nogama podignite zdjelicu i nježno je spustite. U ležećem položaju. Savijte obje noge na koljenima i izmjenjujte noge kao da opisujete kružnicu u zraku (drugim riječima, pomičite se kao da vozite bicikl).

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića. I drugima.

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Kršenja opskrbe mozga krvlju. Ili stanje prije udara. Razlog za ograničenje tjelesne aktivnosti je isti.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

O odrasloj boli u leđima vjerojatno zna svaka odrasla osoba. Većina njih pati od onih koji vode neaktivan, sjedeći način života ili ljudi koji su opterećeni teškim fizičkim radom.

Nažalost, takvi ljudi počnu razmišljati prekasno. Iako s bolovima u lumbosakralnoj kralježnici, teško je zamisliti puni aktivni život. Uostalom, osoba s hernijom intervertebralnih diskova ili s offsetom, boli je čak iu ležećem i sjedećem položaju.

Kada se iznenada pojavi bol u lumbalnoj regiji, mnogi se pitaju: kako možete bezbolno i brzo iz ove konstantne i bolne boli? Mnogi kvalificirani stručnjaci na ovo pitanje često daju jasan odgovor - potrebna nam je medicinska gimnastika.

Gimnastika Bubnovsky za lumbalnu kralježnicu s hernijom od klasične terapije vježbanja razlikuje se po tome što je prema metodi liječnika pacijent odabran pojedinačni skup aktivnosti u kojem pacijent dobiva ciljano liječenje.

U ovom članku ćemo detaljno govoriti o svim nijansama i suptilnostima vježbi dr. Bubnovskyja za lumbalnu kralježnicu, o načinu primjene i kontraindikacijama ove kineziterapije.

Sve zato što je naša kralježnica svaki dan podložna teškim opterećenjima, jer može izdržati cijelu tjelesnu masu osobe, a osim ostalih tereta: torbe, djecu i druge utege. Nepažljiv odnos prema stavu, trajna opterećenja, neobučeni mišići ili težak tjelesni napor dovode do bolova ili oštećenja lumbalne kralježnice.

U pozadini svega toga, mišići mogu isprva spazmom, što dovodi do nelagode ili bolova u leđima. Tradicionalna medicinsko-fizička kultura (tjelovježba) s pomicanjem kralješaka i liječenjem kile često je nedjelotvorna. I liječenje kila lumbosakralne kralježnice prema Bubnovskom će zaustaviti takve destruktivne promjene u ovom odjeljku:

nedovoljna cirkulacija krvi na diskovima; slaba mišićna aktivnost; gubitak hranjivih tvari i tekućina, što je važno za strukturu intervertebralnih diskova; druge destruktivne procese koji mogu utjecati na ligamente, kralješke i hrskavicu.

Zato je u slučaju bolova u lumbalnom području potrebno propisati ciljano liječenje što je prije moguće prema metodi dr. Bubnovskog.

Nisu sve kile potrebno odmah operirati, kao što kažu liječnici. Činjenica je da intervertebralna kila ne komprimira sve živčane centre, a ako se komprimiraju, ne uzrokuju uvijek ozbiljne tegobe.

Ali uvijek treba zapamtiti da u drugim slučajevima takva bolest može biti ozbiljan problem. A s odgođenim liječenjem može uzrokovati ireverzibilno odumiranje živčanih struktura, što može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što su paraliza, poremećaj u radu zdjeličnih organa, slabost u ekstremitetima.

Glavni znakovi intervertebralne kile ovise o njegovom položaju:

Lumbalna kila: bol i nelagoda u donjem dijelu leđa. Ova bol može odustati od stražnjice ili noge. Moguće je i ukočenost u nogama. Kila vratne kralježnice: popraćena bolovima u vratu, glavi, ramenima. Može biti popraćena tinitusom, visokim krvnim tlakom, obamrlostima prstiju, vrtoglavicom. Kila u području prsnog koša: glavni simptomi ove bolesti su bolovi u prsima. Mnogi pacijenti s ovim simptomima uzimaju lijekove za srce, što je vrlo ozbiljna pogreška.

Kada se izvodi gimnastika profesora Bubnovskog za kralježnicu i kile, dolazi do normalizacije biokemijskih procesa mišića i ligamenata koji zahvaćaju intervertebralni disk i sam disk. Tu je i povećanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području, što uvelike pomaže u vraćanju oštećenog intervertebralnog diska.

Također s gimnastikom Bubnovsky kila je u stanju smanjiti, a tijekom vremena postoje velike šanse za njegov potpuni nestanak. Zato je Bubnovsky vježba s kilom najbolji način liječenja ove bolesti.

Skup vježbi za kile lumbalnog područja prema metodi dr. Bubnovskog, koji mogu ublažiti bol:

Da biste opustili leđa:

Ova vježba bi se trebala izvoditi na sve četiri. U tom položaju trebate potpuno opustiti leđa i pričekati 30-60 sekundi.

Ova vježba mora biti izvedena u istom položaju kao i prošlost, na sve četiri. Budući da je u tom položaju potrebno je savijati leđa dok udišete i polako ga savijati dok izdahnete. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.

Budući da ste u položaju na sve četiri, prvo morate sjesti na desnu nogu i povući lijevu leđa. I sa svom ovom desnom rukom da se povuče naprijed. U ovoj vježbi trebate izmjenjivati ​​ruke i noge dok se krećete. Važno je eliminirati iznenadne pokrete. Lekcija za izvođenje 15-20 puta.

Morate zauzeti poziciju "naglasak na koljenima i dlanovima". U ovoj lekciji morate se što više protegnuti naprijed, ali istodobno zadržati naglasak na koljenima i dlanovima. Važno je da se ne savijate u donjem dijelu leđa kada radite ovu lekciju.

Položaj je potpuno isti kao u zadnjoj vježbi. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je saviti ruke u zglobovima lakta i spustiti tijelo na pod. U isto vrijeme trebate izdisati. Zatim udišite i pustite zdjelicu na petama. Ovo djelovanje proteže lumbalne mišiće. Morate izvesti oko 5 ponavljanja. Sve ovisi o vašem tjelesnom razvoju.

Lezite na leđa. Savijte noge na koljenima, a ruke bacajte preko glave. Mi izdisati i savijati torzo. Važno je pritisnuti bradu na prsa i pokušati poderati lopatice s poda. U najboljem slučaju, morate dotaknuti laktove koljena. S ovom lekcijom trebate pokušati postići lagani bol ili osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Ova vježba se izvodi na leđima. Trebate rastegnuti ruke duž tijela. Zatim, izdišite i podignite zdjelicu s poda. Morate to pokušati učiniti što je više moguće. Spustite karlicu na udisaju. Ovisno o vašem fizičkom stanju, stopa provedbe je 15-30 puta.

Glavni pokazatelji ove terapeutske gimnastike za kile:

istovar kralježnice i zglobova; jačanje mišića leđa; poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim dijelovima kralježnice; poboljšanje kardiovaskularnog sustava.

Takva gimnastika najbolje se izvodi u specijalnim kineziterapijskim ustanovama pod vodstvom kvalificiranih liječnika i specijalista, ali je također vrlo djelotvorno i kod kuće izvoditi vježbe spinalne kile.